वजन घटाने के दौरान वजन रुक गया हो तो क्या करें। आहार पर वजन कम करना बंद करने के दो मुख्य कारण। उचित पोषण से वजन कम क्यों नहीं होता?

जो लोग लगातार अधिक वजन से जूझ रहे हैं उनके लिए तेजी से वजन घटाना एक अद्भुत सपना बना हुआ है। हालांकि, यह सपना, जो सच न हो तो बेहतर होगा। तेजी से वजन कम होना अक्सर किसी गंभीर बीमारी या ईटिंग डिसऑर्डर का लक्षण होता है। इसके अलावा, वजन में महत्वपूर्ण उतार-चढ़ाव स्वास्थ्य और उपस्थिति के परिणामों के बिना नहीं रहता है। लेकिन इतने सारे लोग जितनी जल्दी हो सके पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं, और "जल्दी से कैलोरी से छुटकारा पाने के प्रभाव से" गोलियों और आहार की तलाश जारी रखते हैं। क्या आपको यह करना चाहिए, और यदि आप बिना किसी कारण के वजन कम करना शुरू कर दें तो आपको डॉक्टर को कब देखना चाहिए?

अचानक वजन कम होने के कारण

अचानक वजन घटाने के कारणों को तीन समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

* पुरानी या तीव्र बीमारियों से संबद्ध;

* एक महत्वपूर्ण ऊर्जा घाटे के कारण;

* अत्यधिक तनाव के कारण।

पुरानी बीमारियों से जुड़े कारण कई गुना हैं। यदि आप आहार पर नहीं हैं और तेजी से वजन कम कर रहे हैं, तो सबसे पहले, आपको एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की यात्रा सहित एक पूर्ण परीक्षा से गुजरना चाहिए। ऐसा होता है कि शरीर बहुत अधिक थायराइड हार्मोन का स्राव करना शुरू कर देता है, और वस्तुतः अपनी थायरॉयड ग्रंथि के उत्पादों द्वारा जहर दिया जाता है। यह स्थिति आमतौर पर बढ़े हुए भंगुर नाखून और बालों के झड़ने के साथ होती है। इसके अलावा, कई ट्यूमर, सौम्य और घातक दोनों, तेजी से वजन घटाने का कारण बनते हैं।

एनोरेक्सिया और अवसाद जैसे विकारों का एक विशिष्ट लक्षण वजन कम होना है। इन बीमारियों को केवल एक आहार के लिए एक जुनूनी लालसा नहीं माना जा सकता है, वे अक्सर गंभीर व्यक्तित्व समस्याओं को छुपाते हैं जिनके लिए नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक से संपर्क करने की आवश्यकता होती है।

यदि कोई व्यक्ति सख्त आहार पर है, और यहां तक ​​​​कि व्यायाम के साथ खुद को थका देता है, तो वजन कम करने के लिए प्रति सप्ताह 2 किलोग्राम से अधिक हो सकता है। अमेरिकी डॉक्टर प्रति सप्ताह 0.5 किलो से अधिक वजन कम करना खतरनाक मानते हैं, घरेलू आहार में उच्च सीमाएँ हैं - 2 किलो तक। तथ्य यह है कि जितनी तेजी से एक व्यक्ति आहार पर वजन कम करता है, उतनी ही जल्दी वजन समाप्त होने के बाद लौटता है, और जितनी तेजी से "पठार" सेट होता है, जब किसी भी प्रयास से वजन कम नहीं किया जा सकता है।

तनाव के कारण वजन कम होना आमतौर पर भूख न लगने से जुड़ा होता है। अनुभवों के कारण एक व्यक्ति न केवल लगातार भूख महसूस कर सकता है, बल्कि अपनी भूख भी पूरी तरह खो सकता है, यह तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है।

अचानक वजन घटाने के परिणाम

कम समय में वजन कम करने के परिणाम आमतौर पर गंभीर होते हैं। सबसे पहले, चयापचय काफी धीमा हो जाता है, और अगर हम थायरॉयड रोगों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, तो व्यक्ति सचमुच हवा से "प्रफुल्लित" होने लगता है। यह प्रभाव समझ में आता है - शरीर बहुत कम कैलोरी सामग्री सहित लगभग किसी भी स्थिति के अनुकूल हो सकता है, अगर आहार और व्यायाम कार्यक्रम के कारण वजन कम होता है। नतीजतन, एक सख्त आहार के बाद, आपको प्रति दिन 50 किलो कैलोरी कैलोरी जोड़ने की जरूरत है, ताकि अचानक वजन बढ़ने का सामना न करना पड़े।

हार्मोन से जुड़े रोगों का जल्द से जल्द इलाज किया जाना चाहिए, क्योंकि उनके विकास से मांसपेशियों के ऊतकों का क्षरण हो सकता है, हृदय का विघटन हो सकता है। एनोरेक्सिया से वजन कम करने की एक साधारण इच्छा को अलग करना उस समय विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यदि कोई व्यक्ति वास्तव में भोजन से डरता है और हर कैलोरी को गिनता है, यह मानते हुए कि उसे वजन कम करने की आवश्यकता है, तब भी जब वजन गंभीर रूप से कम स्तर पर जमा हो, तो आपको तुरंत मनोवैज्ञानिक पुनर्वास के एक कोर्स से गुजरना चाहिए। तेजी से वजन घटाने के संबंध में दी जाने वाली एकमात्र उचित सलाह यह है कि तुरंत एक अच्छे क्लिनिक में पूर्ण चिकित्सा जांच की जाए।

विशेष रूप से Your-Diet.ru के लिए - फिटनेस ट्रेनर ऐलेना सेलिवानोवा

स्रोत: your-diet.ru

क्या आप सही खा रहे हैं, जिम जा रहे हैं (या अन्य खेल), और वजन "इसके लायक" है? सबसे अधिक संभावना है, यह तथाकथित पठार है। पठार क्या है? अगर वजन स्थिर है तो वजन कम कैसे करें? उस पर और अधिक बस एक मिनट में, बने रहें!

मैं वजन कम नहीं कर सकता, वजन वही रहता है। यह पठार

आपने उन अतिरिक्त पाउंड को खोने का फैसला किया, सही आहार चुना, कैलोरी सामग्री की गणना की, जिम की सदस्यता खरीदी ... ऐसा लगता है कि वजन कम करने के लिए आदर्श स्थिति है। कोई बात नहीं कैसे! जल्दी या बाद में आप एक पठार पर कदम रखेंगे। इसमें कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन आपको इसके लिए तैयार रहने की जरूरत है। पठार का रहस्य एक शब्द में निहित है - नशे की लत.

शरीर जिम में भार का आदी है, आप जितनी कैलोरी खाते हैं, आदि का आदी है। संक्षेप में, हमारा शरीर इसके लिए एक आरामदायक स्थिति में लौटने का प्रयास करता है, इसलिए यह आपके वजन घटाने के अनुकूल होने के लिए हर संभव कोशिश करता है। और जैसे ही वह सफल होता है - पठार में आपका स्वागत है!

नहीं, शरीर हमारे लिए पहिया में छड़ें लगाने के लिए हर संभव कोशिश नहीं करता है। अनुकूलन के माध्यम से, हम नए कौशल, आदतें सीखते हैं, अपना वजन बनाए रखते हैं, आदि। मैं कहूंगा कि यह एक ऐसा खिलाड़ी है जो 50% समय हमारे लिए और 50% समय हमारे खिलाफ खेलता है (विशेषकर जब हम अपना वजन कम करना चाहते हैं) .

इसलिए, यदि आपने एक पठार पर कदम रखा है, तो बाहर निकलने का समय आ गया है! वजन कम होने पर वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए 16 तरकीबों का उपयोग करने का समय आ गया है।

अगर वजन स्थिर है तो वजन कम कैसे करें?

उचित पोषण के टोटके

जैसा कि आप शायद पहले से ही जानते हैं, प्रभावी वजन घटानेबिना असंभव पौष्टिक भोजन, गुणवत्तापूर्ण व्यायाम और जीवनशैली में कुछ महत्वपूर्ण बदलाव। वजन कम करने के इस फॉर्मूले के हर तत्व पर ध्यान देना जरूरी है। बेशक, आप पोषण पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित किए बिना अधिक तीव्र व्यायाम के माध्यम से अधिक कैलोरी जला सकते हैं। मैं बहस नहीं करूंगा, यह वास्तव में काम कर सकता है। अपने आप से मैं केवल एक चीज जोड़ूंगा: 2 ओरियो कुकीज़ \u003d सीढ़ियों की 21 उड़ानें।

अब गणना करें कि उन सभी कैलोरी को बर्न करने के लिए आपके वर्कआउट को कितना शक्तिशाली होना चाहिए। और आश्चर्य न करें कि वजन कम करना मुश्किल है, लेकिन वजन स्थिर रहता है!

1. कैलोरी गिनें

यह पठारों के सबसे सामान्य कारणों में से एक है। मान लीजिए कि आप अपना वजन कम करने का फैसला करते हैं और अपने लिए एक पोषण योजना बनाते हैं, एक सप्ताह बीत चुका है, दो, तीन, एक पठार आ गया है। क्यों? बात यह है कि सक्षम वजन घटाने के पहले सप्ताह के बाद, आपको अपनी पोषण योजना को फिर से समायोजित करने की आवश्यकता है, कैलोरी की पुनर्गणना करें. आखिरकार, आप पहले से ही एक निश्चित मात्रा में अतिरिक्त पाउंड खो चुके हैं, वजन कम करने की प्रक्रिया को जारी रखने के लिए आपके शरीर को अब कम कैलोरी की आवश्यकता है। और आपको इसे ध्यान में रखना चाहिए!

इस मामले में वजन कम कैसे करें, अगर वजन अभी भी बना हुआ है? पठार को बहुत पीछे छोड़ने के लिए, अपने खाने की योजना में प्रयास करें 100-200 कैलोरी कम करें. और देखें कि आपका पैमाना इस पर कैसी प्रतिक्रिया देता है। कोइ प्रगति? महान!

"और क्यों नहीं?" आप पूछते हैं। एक कैलोरी की कमी कैलोरी की अधिकता के समान ही खराब हो सकती है। जब हम भूखे रहते हैं, तो हमारा चयापचय धीमा हो जाता है, और यह वजन कम करने की प्रक्रिया को काफी धीमा कर सकता है!

2. अधिक फाइबर खाएं

हाल ही में मैंने फाइबर के बारे में काफी बात की है। लेकिन मैं दोहराता हूं, अधिक फाइबर खाओ! वसा और अतिरिक्त वजन से लड़ने के लिए यह आवश्यक है। इसके अलावा, पठार पार करने में आपकी मदद करने के लिए यह आपका कंपास बन सकता है। आपको कितना फाइबर खाना चाहिए? प्रतिदिन लगभग 30 ग्राम(आप और जान सकते हैं)।

क्या आपको अभी भी फाइबर की शक्ति पर संदेह है? तो यहाँ आपका सबूत है। एक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने पाया कि एक ग्राम फाइबर हमारे भोजन से 7 कैलोरी को "खत्म" कर सकता है। दूसरे शब्दों में, हमने 1 ग्राम फाइबर खाया, और हमारा शरीर "खाता नहीं लेता" 7 कैलोरी, उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन या नाश्ते से। ठंडा? 30 ग्राम फाइबर के लिए, शरीर 210 कैलोरी के लिए "आंखें बंद" करने के लिए तैयार है!

बस इसे ज़्यादा मत करो! ज्यादा फाइबर का सेवन करने से पेट की समस्या हो सकती है।

3. चीट मील टाइम

एक धोखा भोजन तब होता है जब आप इन सभी कैलोरी, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के संतुलन को पूरी तरह से भूल जाते हैं। और फिर भी, वजन कम करने का यह एक शानदार तरीका है अगर वजन स्थिर है।

तो इसकी क्या जरूरत है? आपका पसंदीदा पिज्जा या बर्गर करेगा। जी हां, आपने सही सुना। बर्गर या पिज्जा। पूरी बात यह है कि धोखा खाने में सक्षम है अपने चयापचय को तेज करें(अधिभार) और ऊर्जा के स्तर में वृद्धि। दूसरे शब्दों में, धोखा खाना वजन घटाने के लिए अच्छा है (विशेषकर जब भीड़भाड़ हो)।

लेकिन यहाँ यह अति नहीं करना महत्वपूर्ण है! हर दो हफ्ते में एक बार चीट मील का आयोजन करें, इससे ज्यादा नहीं। और ज़्यादा न खाने के लिए, अपने आप को एक समय सीमा निर्धारित करें। आपके पास ठीक एक घंटा है, इस अवधि के दौरान आप जो चाहें खा सकते हैं। घंटा समाप्त होता है - धोखा भोजन समाप्त होता है!

4. अपने नमक का सेवन कम करें

ज्यादा नमक हमारे शरीर के लिए अच्छा नहीं होता है। खासकर तब जब हम वजन कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं। तथ्य यह है कि सोडियम (जो नमक में निहित है) शरीर में पानी बरकरार रखता है। इससे वजन घटाने का पठार हो सकता है। नमक पर वापस काट लें, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और सुविधाजनक खाद्य पदार्थ छोड़ दें (वे विशेष रूप से नमक में उच्च हैं)।

एक राय है कि हमें सोडियम की दैनिक आपूर्ति मिलती है जिसकी हमारे शरीर को सामान्य खाद्य पदार्थों से आवश्यकता होती है, इसलिए अतिरिक्त नमक से बचना बेहतर है।

5. अपने वर्कआउट से पहले बादाम खाएं

बादाम बिल्कुल क्यों? यह अद्भुत अखरोट एल-आर्जिनिन में समृद्ध है, एक एमिनो एसिड जो आपको अपने कसरत के दौरान अधिक कैलोरी और वसा जलाने की अनुमति देगा। और यह, बदले में, अतिरिक्त वजन घटाने में तेजी लाएगा।

6. भोजन छोड़ें नहीं

यह थोड़ा उल्टा लग सकता है, लेकिन यदि आपका वजन वही रहता है तो छोटे भोजन खाने से वास्तव में वजन कम करने में मदद मिलती है। बहुत से लोग मानते हैं कि आज जितना कम खाएंगे, शरीर के लिए उतना ही अच्छा होगा। और अब, एक हफ्ते बाद, वे तराजू पर उतरते हैं, उम्मीद करते हैं कि उन्होंने उन अतिरिक्त पाउंड खो दिए हैं और ... कुछ भी नहीं। याद है जब मैंने कहा था कि उपवास आपके चयापचय को कम करता है? यह पहला कारण है। दूसरा - ऐसे पास के दौरान, ब्लड शुगर तेजी से गिरता है, जिसका अर्थ है कि आप केक या बन के उस स्वादिष्ट टुकड़े पर नाश्ता करने की अधिक संभावना रखते हैं।

हर 3-4 घंटे में खाने की कोशिश करें। कुल मिलाकर, आपको 5 भोजन मिलने चाहिए: नाश्ता, पहला नाश्ता, दोपहर का भोजन, दूसरा नाश्ता और रात का खाना। अपने आहार को 5 भोजन में विभाजित करें और आप देखेंगे कि यह काम करता है!

7. अपने साथ पानी की बोतल रखें

जब वजन कम करने की बात आती है तो हमें जल संतुलन के बारे में नहीं भूलना चाहिए (और अगर यह नहीं होता है, तो भी मत भूलना)। पानी आपको लंबे समय तक भरे रहने में मदद करेगा, आपको ऊर्जा से भर देगा, आपकी कसरत को अधिक प्रभावी बना देगा और अतिरिक्त पाउंड खोने में आपकी मदद करेगा। आप जल संतुलन और इसकी गणना करने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।

एक हाथ की दूरी पर पानी की बोतल रखें, इससे आपको इसके बारे में याद रखने में मदद मिलेगी!

8. अधिक प्रोटीन खाएं

मुझे लगता है कि आपने प्रोटीन के बारे में बहुत कुछ सुना होगा। तथ्य यह है कि प्रोटीन चयापचय को गति देता है और आपकी मांसपेशियों के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

प्रभावी वजन घटाने के लिए यह महत्वपूर्ण है। बात यह है कि यदि आप खाते हैं, तो वसा के बजाय मांसपेशियां जल सकती हैं, क्योंकि शरीर उन्हें बनाए रखने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है। और घाटे के दौरान (दूसरे शब्दों में, वजन कम करना), सभी साधन अच्छे हैं, इसलिए मांसपेशियां "रीमेल्टिंग के लिए" जाती हैं. तो हम पाते हैं कि ऐसा लगता है कि हम कम खाते हैं, लेकिन वसा और अतिरिक्त वजन दूर नहीं होता है। सामान्य तौर पर, असली पठार।

आपको सभी 5 भोजनों में कुछ न कुछ प्रोटीन खाना चाहिए। ये डेयरी उत्पाद, मांस, फलियां, नट आदि हो सकते हैं।

फिटनेस ट्रिक्स

यदि आप अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं, आपका वजन स्थिर है, और आपका पोषण क्रम में है, तो प्रशिक्षण में कारण छिपे हो सकते हैं। जैसा कि मैंने कहा, हमारा शरीर तनाव का आदी हो जाता है। समय के साथ, वे अभ्यस्त हो जाएंगे और हमारा शरीर अब उन्हें महसूस नहीं करेगा। इसलिए, हमारे शरीर के साथ लगातार "प्रतिक्रिया" करना और परिवर्तनों को नोटिस करना इतना महत्वपूर्ण है। और इस प्रक्रिया में विविधता लाने के लिए, मैंने फिटनेस ट्रिक्स तैयार की हैं जो वजन घटाने के पठारों से बचने में आपकी मदद करेंगी!

9. नए क्षितिज खोलें

वर्कआउट मिक्स करें या नए प्रकार की शारीरिक गतिविधि का प्रयास करें। बहुत सारे विकल्प हैं, लंबी पैदल यात्रा से लेकर बक्सों तक और समाप्त अलग - अलग प्रकारमार्शल आर्ट। यह आपके शरीर को अनुकूल बनाने में मदद करेगा। आपकी मांसपेशियां हमेशा अच्छी स्थिति में रहेंगी और आप पठारों से बचने में सक्षम होंगे।

यदि यह आपको शोभा नहीं देता है, तो इसे अपने वर्कआउट में शामिल करना ही काफी है अंतराल चल रहा है. हर बार जब आप अंतराल की गति और अवधि बदलते हैं, तो आप "शरीर को हुक पर रखेंगे"!

10. साथ में काम करें

यह मेरे पठार का कारण था। अकेले प्रशिक्षण हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है, अक्सर, एक अभियान में प्रशिक्षण अधिक मजेदार और अधिक उत्पादक होता है। साथ ही, यह आपके वर्कआउट में एक स्वस्थ प्रतिस्पर्धी भावना जोड़ेगा और आपके परिणामों में काफी सुधार करेगा। शायद यही वह सफलता है जिसकी आपको आवश्यकता है?

11. वैकल्पिक कसरत

यदि आप लगातार केवल उच्च-तीव्रता वाले मोड में ही प्रशिक्षण लेते हैं, तो यही कारण हो सकता है कि आप अपना वजन कम नहीं कर सकते, और वजन स्थिर रहता है। बात यह है कि आपको वैकल्पिक वर्कआउट करने की आवश्यकता है। शक्ति, धीरज प्रशिक्षण के साथ। और कार्डियो के बारे में मत भूलना!

वैसे, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपको उन अतिरिक्त पाउंड को खोने में मदद कर सकती है। चूंकि वे मांसपेशियों की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से बनाते और मजबूत करते हैं। और, जितनी अधिक मांसपेशियां, उतनी ही अच्छी तरह से आप फैट बर्न करेंगे!

इसलिए, कोशिश करें कि केवल एक प्रकार के प्रशिक्षण पर ध्यान न दें। हर तीन से चार सप्ताह में अपनी योजना बदलें, अपने शरीर को अनुकूल होने का मौका न दें!

लाइफस्टाइल ट्रिक्स

प्रभावी वजन घटाने के लिए हम तीसरी आवश्यक शर्त पर पहुंच गए हैं - एक स्वस्थ जीवन शैली। हम अपने दिन का लगभग 1/3 प्रशिक्षण और उचित पोषण पर खर्च करते हैं, लेकिन अन्य 2/3 के बारे में क्या? वजन कम नहीं कर सकते और आपका वजन वही रहता है? शायद यह आपकी जीवनशैली के बारे में है। पठार पर काबू पाने का तरीका जानने के लिए आगे पढ़ें!

12. एक गतिविधि और भोजन डायरी रखें

याद है आपने पिछले हफ्ते केक का एक टुकड़ा खाया था? नहीं? फिर आपको बस एक फूड डायरी चाहिए। सभी भोजन लिख लें, प्रत्येक "आकस्मिक" कुकी को अतीत नहीं खिसकना चाहिए। इस तरह आप अपने खाने को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं और जान सकते हैं कि आपने क्यों और कब स्नैप किया। वही गतिविधि डायरी के लिए जाता है।

13. नींद के बारे में मत भूलना

उचित पोषण और प्रभावी प्रशिक्षण उच्च गुणवत्ता और अच्छी नींद के बिना परिणाम नहीं देंगे। जब हम सोते हैं, हमारा शरीर हमारे शरीर की सफाई और नवीनीकरण का जबरदस्त काम करता है। कम से कम 8-9 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें.

इसके अलावा, उचित नींद तनाव के स्तर को कम करती है और अगले दिन ज्यादा खाने से बचाती है। वैसे, यह एक सामान्य कारण है कि आप अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकते, लेकिन वजन स्थिर रहता है!

14. आराम करना न भूलें

कभी-कभी हम अपने लक्ष्य पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं - वजन कम करने के लिए, हम लगातार इसके बारे में सोचते हैं, हम ऊर्जावान और नैतिक रूप से थक चुके हैं। खासकर अगर नतीजे हमारी उम्मीद के मुताबिक न हों। यहीं पर पठार हमारा इंतजार कर रहा है।

सप्ताह में एक या दो दिन पूरी तरह से खुद को समर्पित करें। अपने शरीर को रिचार्ज करने के लिए पर्याप्त समय दें। यह आपको वापस पटरी पर लाएगा, आपको लड़ाई के स्तर पर स्थापित करेगा।

यह प्रशिक्षण पर भी लागू होता है। अगर आपको लगता है कि यह नहीं जा रहा है, तो कोई ताकत और मूड नहीं है। आराम करो, यह इससे बुरा नहीं होगा!

15. धैर्य रखें

कभी-कभी, जब एक पठार आता है और वजन कम करने में "सुराग" आता है, तो बस इंतजार करना ही काफी होता है। परिणाम वापस आना निश्चित है! प्रेरणा नहीं खोना महत्वपूर्ण है. इस पर मत लटकाओ, आराम करने की कोशिश करो, दोस्तों के साथ सिनेमा, थिएटर जाओ या बस एक कैफे में चैटिंग का मज़ा लो। धैर्य रखें! चलने से पठार में महारत हासिल होगी।

तराजू के तीर पर लगातार ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है, यह जादुई नहीं है। क्या आपने इस सप्ताह 2 किलो कम वजन कम किया है? तो क्या हुआ! इसे दूसरी तरफ से देखें, हो सकता है कि आप अधिक टिकाऊ हो गए हों या आपकी पसंदीदा जींस अब आप पर वैसे ही बैठी हो जैसे आप लंबे समय से चाहते थे! तराजू पर, दुनिया एक कील में परिवर्तित नहीं हुई, और भी महत्वपूर्ण - तुम कैसा महसूस कर रहे हो. स्वस्थ, मजबूत और अधिक लचीला बनने पर ध्यान दें - यह आपको पठार से बचने में मदद करेगा!

जैसा कि मैंने ऊपर कहा, उचित पोषण, गुणवत्ता प्रशिक्षण और स्वस्थ जीवन शैली के बिना प्रभावी वजन घटाना असंभव है। इन तरकीबों को अपने जीवन में लागू करें, और अगर वजन अभी भी स्थिर है तो वे आपको वजन कम करने में मदद करने की गारंटी देते हैं। और पठार से बचें!

आहार पर रहने वाली महिलाओं के लिए यह असामान्य नहीं है कि कुछ हफ़्ते के बाद वजन कम होना बंद हो गया है, और शुरुआत में समान पोषण और शारीरिक गतिविधि के बावजूद इसके संकेतक लंबे समय तक उसी स्तर पर बने रहते हैं। यह वजन कम करते समय पठार के प्रभाव से होता है कि वजन कम करने वालों में से 80% इसका सामना करते हैं।

वजन घटाने का पठार प्रभाव: यह क्या है और इसका क्या कारण है

वजन घटाने के पठार का प्रभाव आहार के उपयोग और अभ्यस्त शारीरिक गतिविधि के बावजूद वजन घटाने की समाप्ति है। यहां तक ​​​​कि अगर आप आहार की कैलोरी सामग्री को कम करने और ऊर्जा की लागत में वृद्धि करने की कोशिश करते हैं, तो इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि आप वजन को स्थानांतरित करने में सक्षम होंगे, और लत को दोष देना है।

यह कैलोरी की मात्रा और व्यायाम की आदत के कारण है कि वजन कम करते समय हर दूसरी महिला को पठार चरण का सामना करना पड़ता है, लेकिन अक्सर यह समस्या कम कैलोरी और कम कार्ब आहार का उपयोग करते समय होती है।

इस समस्या को इस तथ्य से समझाया गया है कि एक व्यक्ति पहले चरण में ही सबसे अधिक तीव्रता से वजन कम करता है, लेकिन कुछ हफ्तों के बाद शरीर को पोषण और कैलोरी की खपत में वृद्धि करने की आदत हो जाती है, और अपनी स्वयं की ऊर्जा को बचाना शुरू कर देता है, जिससे चयापचय धीमा हो जाता है।

आहार पठार के प्रकट होने के कई अन्य कारण हैं:

• नींद की गड़बड़ी (नींद की कमी): इस मामले में, शरीर सक्रिय रूप से कैलोरी जमा करना शुरू कर देता है;
• अनुचित पोषण;
• तनाव;
• पाचन अंगों के रोग, गैस्ट्रिक जूस की अम्लता का उल्लंघन;
• थायरॉयड ग्रंथि में समस्याएं।

वजन घटाने पठार कब होता है?

कैलोरी की संख्या में कमी और ऊर्जा व्यय में वृद्धि के लिए शरीर की प्रतिक्रिया की गति सभी के लिए अलग-अलग होती है, लेकिन अक्सर वजन घटाने में पठार का प्रभाव तब होता है जब अतिरिक्त द्रव उत्सर्जित होता है। आखिरकार, वजन कम करना दो चरणों में ठीक होता है: सबसे पहले, अतिरिक्त पानी से छुटकारा पाना संभव है, और उसके बाद ही - शरीर में वसा से।

वजन कम करते समय पठार को स्थानांतरित करने के लिए, आपको अपने आहार और संभवतः शारीरिक गतिविधि को महत्वपूर्ण रूप से संशोधित करना होगा।

वजन घटाने का पठार प्रभाव: इसे कैसे दूर किया जाए

जिन लड़कियों को आहार की अक्षमता की समस्या का सामना करना पड़ता है और खुद को महसूस करती हैं कि वजन घटाने का पठार क्या है, वे कई विकल्पों का उपयोग कर सकती हैं:

• हमेशा की तरह ही खाना जारी रखें, लेकिन सप्ताह में एक दिन अनलोडिंग होनी चाहिए;
• आहार को वही छोड़ दें, लेकिन खेल कार्यक्रम और भार की तीव्रता को बदल दें;
• पोषण और खेल के मामले में कुछ भी न बदलें, लेकिन शक्ति प्रशिक्षण के दिन सप्ताह में एक बार स्नान या सौना पर जाएँ - इससे शरीर की ऑक्सीजन की आवश्यकता बढ़ जाएगी, जिसके परिणामस्वरूप यह अधिक कैलोरी खर्च करना शुरू कर देगा।

वजन कम करते समय पठार कितने समय तक रहता है, यह इन नियमों के उपयोग पर निर्भर करेगा, लेकिन आमतौर पर चयापचय में तेजी लाने के लिए दो सप्ताह पर्याप्त होते हैं।

कैसे एक आहार पठार पर काबू पाने के लिए

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, एक स्थान पर "रौंदना" वजन अक्सर इसके कारण भी होता है कम कैलोरी वाला आहार. पठार से बाहर निकलने के लिए, आपको निम्नलिखित कार्य करने होंगे:

• यह समझने के लिए भोजन डायरी रखें कि आहार में किस बिंदु पर पठार आ गया है;
• आहार में कैलोरी की न्यूनतम संख्या के साथ, शारीरिक गतिविधि की तीव्रता में वृद्धि के साथ-साथ उन्हें बढ़ाना आवश्यक है;
• चयापचय बढ़ाने के लिए, आप दिनों के प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विकल्प के साथ आहार का प्रयास कर सकते हैं;
• उत्पाद खरीदते समय लेबल पर ध्यान दें: बहुत से लोग फिटनेस ओटमील खरीदना पसंद करते हैं, लेकिन उनमें डाई और चीनी होती है, जो किसी भी तरह से वजन घटाने में योगदान नहीं देती है;
• चयापचय को तेज करने के लिए, सुबह खाली पेट नींबू के रस के साथ कमरे के तापमान पर एक गिलास पानी पीना भी उपयोगी होता है।

मासिक धर्म के दौरान वजन कम करने में पठार क्यों होता है

आमतौर पर, महत्वपूर्ण दिनों के दौरान, शरीर वसा जलने में वृद्धि करता है, लेकिन एक चेतावनी है: उनके शुरू होने से 1-2 दिन पहले, प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ जाता है, जिसके परिणामस्वरूप भूख बढ़ जाती है।

अन्य मामले भी हैं: वसा के संचय की दर बढ़ जाती है, और फिर एक छोटी सी चॉकलेट खाने से भी ठहराव हो सकता है। इससे बचने के लिए, आपको सख्ती से आहार का पालन करना चाहिए और फिर 5-7 दिनों में पठार गुजर जाएगा।

एथलीटों के लिए वजन घटाने वाले पठारों से कैसे निपटें

आहार संबंधी पठारों का मुकाबला करने के लिए, एथलीट निम्नलिखित विधियों का उपयोग कर सकते हैं:

• शक्ति अभ्यास करते समय वजन 5-10 किलोग्राम बढ़ाएँ;
• सेट के बीच आराम कम करें, लेकिन पहनने के लिए प्रशिक्षित न करें;
• अभ्यासों में दोहराव या सेट की संख्या बढ़ाएँ।

यदि वजन कम होने पर आप पठार से बाहर नहीं निकल सकते हैं, तो आपको एक डॉक्टर को देखने और परीक्षण करने की आवश्यकता है: शायद इसका कारण कुपोषण में नहीं, बल्कि कुछ बीमारियों की उपस्थिति में है। ज्यादातर, ऐसी समस्या का सामना उन लोगों को करना पड़ता है जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल बीमारियों से पीड़ित होते हैं, या गलत आहार का उपयोग करते हैं।

पोषण के साथ पठार से बाहर निकलने में तेजी कैसे लाएं:

• दिन में 4-6 बार भोजन करना: यह न केवल भूख की भावना को रोकता है, बल्कि चयापचय भी शुरू करता है;
• खाली पेट नींबू के साथ पानी पियें: यह पेय पेट को खाने के लिए तैयार करता है, और वसा के टूटने में तेजी लाने में भी मदद करता है;
• धीमी कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन की प्रबलता के साथ अपना आहार बनाएं: इसमें बड़ी मात्रा में सब्जियां और फल शामिल होने चाहिए;
• आहार का सख्ती से पालन करें: नाश्ता कभी न छोड़ें, और रात का खाना सोने से 3 घंटे पहले न लें;
• प्रति दिन खपत कैलोरी की संख्या बदलें: यदि पहले यह 1500 थी, तो आप इसे घटाकर 1300 किलो कैलोरी कर सकते हैं, लेकिन कम नहीं।

वजन कम करने वाले सभी लोगों ने "पठार प्रभाव" का अनुभव किया है। इसे वजन घटाने की अचानक समाप्ति कहा जाता है, जब सभी प्रयासों के बावजूद, यह "ठंड" लगता है। इसका कारण चयापचय में मंदी है।

कभी-कभी "स्टॉप" वजन घटाने के पहले सप्ताह में होता है। आमतौर पर कुछ हफ्तों या महीनों के बाद। और जब हम जितना संभव हो उतना कम खाने की पूरी कोशिश कर रहे हैं, हमारा शरीर वजन कम नहीं करता है, लेकिन ऊर्जा खर्च करता है, जिसके लिए यह चयापचय को धीमा कर देता है।

उसने हमें चेतावनी दी

श्वास, हृदय संकुचन, मांसपेशियों की टोन और शरीर के तापमान को बनाए रखना, कोशिका विभाजन - इन सभी प्रक्रियाओं के लिए "ईंधन" की आवश्यकता होती है। यह दो स्रोतों से प्राप्त होता है - भोजन, वसा भंडार और कार्बोहाइड्रेट का बहुत कम संचय।

जब हम भोजन की मात्रा कम करते हैं, तो हम शरीर को भंडार में बदलने के लिए मजबूर करते हैं। लेकिन अगर किसी कारण से वह "स्टोररूम" से नहीं निकाल सकता या नहीं लेना चाहता आवश्यक राशिऊर्जा, और हम बने रहते हैं और आहार जारी रखते हैं, तो उसके पास एक ही रास्ता है - लागत कम करने का।

लेकिन "ईंधन" की आपूर्ति कम करने से पहले शरीर हमें संकेत देता है।

भूख। यह "संकेत" देता है कि शरीर आंतरिक भंडार से ऊर्जा नहीं निकाल सकता है और उसे भोजन की सख्त जरूरत है।
कमज़ोरी। कोई ऊर्जा नहीं - मांसपेशियों की टोन कम हो गई। चक्कर और बेहोशी आने लगती है।
ठंडक। शरीर का तापमान गिर जाता है, और गर्मी में भी लोग गर्म ऊनी मोज़े पहन कर कंबल ओढ़ कर सो जाते हैं।

एक विशेष मामला

जब मेरे दोस्त ने "एक बार फिर खुद को लेने का फैसला किया", तो उसका वजन 170 किलो से अधिक हो गया। वह आदमी भूखा रहने लगा। पहले तो चीजें तेजी से चलीं, उन्होंने प्रति सप्ताह लगभग 3 किलो वजन कम किया। लेकिन तीन हफ्तों के बाद कमजोरी दिखाई दी और वजन कम करने की प्रक्रिया धीमी हो गई। कमजोरी ऐसी थी कि बिस्तर में लेटे रहने पर ही मेरे दोस्त को कम या ज्यादा सहनीय महसूस होता था। उपवास के अंतिम सप्ताह में उन्होंने केवल 400 ग्राम वजन कम किया। इसके अलावा, उन्होंने 200 ग्राम से अधिक वसा नहीं खोई, बाकी प्रोटीन था, यानी मांसपेशियों, यकृत, रक्त और प्रतिरक्षा कोशिकाओं: उनके शरीर ने उपवास के दौरान खुद को "खा लिया"।

और अब गणना करते हैं कि उसका चयापचय कितनी बार धीमा हो गया है: 200 ग्राम वसा = 1800 किलो कैलोरी। हम 7 दिनों से विभाजित करते हैं। दिन के दौरान, केवल 250 किलो कैलोरी "जला"। यह उस आदमी से 10 गुना कम है जो शारीरिक श्रम में नहीं लगा है। यानी मेटाबॉलिज्म 10 गुना धीमा हो गया।
हालांकि, चयापचय में मंदी न केवल अप्रिय है क्योंकि यह "वजन घटाने" के प्रयासों को कम करती है। यह दो और समस्याएं लाता है।

भार बढ़ना। आपके सामान्य आहार पर लौटने के बाद, एक्सचेंज लंबे समय तक "बाधित" रहेगा। किलोग्राम जल्दी वापस आ जाएंगे, और वे अपने साथ कामरेड लाएंगे।
अवांछित अनुभव। प्रत्येक "वजन घटाने" का प्रयास हमारे शरीर को "कठोर" करता है। अगली बार, वह और भी तेजी से - और कठिन - ऊर्जा की खपत को धीमा करने की कोशिश करेगा और सामान्य पोषण पर लौटने पर इसे यथासंभव लंबे समय तक बहाल नहीं करेगा।
धीमी ऊर्जा खपत का क्या कारण है?

पाँच परेशानियाँ - एक उत्तर

कारण संख्या 1। कैलोरी की मात्रा कम करना।
जितनी कम ऊर्जा आती है, उतनी ही अधिक संभावना है कि इसकी खपत धीमी हो जाएगी। लेकिन एक चेतावनी है! हमारे लिए कैलोरी सामग्री में एक मध्यम, आरामदायक कमी के साथ, चयापचय प्रक्रियाओं की दर अक्सर कम नहीं होती है, बल्कि इसके विपरीत, बढ़ जाती है! अगर ओवरईटिंग न हो तो खाने के बाद उनींदापन भी नहीं होता। हल्का डिनर करने के बाद हमें अच्छी नींद आती है। हम आराम महसूस करते हैं, हम अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं। अंत में, भागों में धीरे-धीरे कमी के साथ, एड्रेनालाईन और नॉरएड्रेनालाईन की गतिविधि बढ़ जाती है - हार्मोन जिनमें एक शक्तिशाली लिपोलाइटिक (वसा-विभाजन) प्रभाव होता है।

कारण संख्या 2। वसा और कार्बोहाइड्रेट के अनुपात का उल्लंघन।
शरीर को ऊर्जा का बड़ा हिस्सा उनसे प्राप्त होता है, लेकिन ... इसे कार्बोहाइड्रेट से प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका। यदि उनमें से कुछ आहार में हैं, तो शरीर अर्थव्यवस्था मोड चालू कर देगा।

कारण संख्या 3। आवश्यक पदार्थों की कमी।
एक सामान्य चयापचय के लिए, शरीर को कुछ अमीनो एसिड, विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्वों, ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड की निरंतर आपूर्ति की आवश्यकता होती है। इनमें से किसी की भी कमी से उपापचयी प्रक्रियाओं की दर कम हो सकती है।

कारण संख्या 4। "गलत" शारीरिक गतिविधि।
वजन कम करने वाला व्यक्ति मांसपेशियों को अधिक ऊर्जा खर्च करने के लिए कड़ी मेहनत करना शुरू कर देता है - आखिरकार, वे 80% वसा जलते हैं। और अचानक, एक हफ्ते की पसीने की दुकानों के बाद, उसे पता चलता है कि उसने अपनी अपेक्षा से बहुत कम खोया। और यह अपेक्षित था! तीव्र व्यायाम से ऊर्जा व्यय में वृद्धि नहीं होती है। इसके विपरीत, वे अक्सर इसकी कमी का कारण बनते हैं। तथ्य यह है कि बहुत अधिक सक्रिय भार ऊर्जा को बर्बाद करता है जो शरीर कार्बोहाइड्रेट से "खींचता है": वसा को इतनी जल्दी नहीं तोड़ा जा सकता है।

कार्बोहाइड्रेट समाप्त हो जाते हैं, आप केवल भोजन से उनके भंडार की भरपाई कर सकते हैं, शरीर भूख के संकेत को चालू करता है, लेकिन हम साहसपूर्वक इसे "दबा" देते हैं, और फिर चयापचय धीमा हो जाता है।

कारण संख्या 5। मनोवैज्ञानिक पृष्ठभूमि।
सबसे आम और विशिष्ट एक महत्वपूर्ण मकसद की अनुपस्थिति, वजन कम करने की चुनी हुई विधि का अविश्वास और परिणाम का गलत मूल्यांकन है।

प्रेरणा। विचार भौतिक है। यदि हम ठीक से जानते हैं कि हमें वजन कम करने की आवश्यकता क्यों है, तो यह बहुत ही आवश्यकता मांसपेशियों की टोन को उत्तेजित करेगी और हार्मोन को सक्रिय करेगी।
विधि में विश्वास। इसी तरह, चुने हुए मार्ग की शुद्धता में विश्वास भी काम करता है। अगर हमें यकीन है कि वजन कम करने का तरीका प्रभावी है, तो मूड अच्छा होगा और स्वर ऊंचा होगा।
परिणाम का मूल्यांकन। परिणाम अपने आप में चयापचय को उत्तेजित कर सकता है, लेकिन केवल अगर हम इसे पसंद करते हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति हर हफ्ते 500 ग्राम वजन कम करता है, और यह उसे प्रसन्न करता है। मनोदशा बढ़ जाती है, और इसके बाद वसा-विघटनकारी हार्मोन की गतिविधि बढ़ जाती है। ऊर्जा की खपत बढ़ रही है। इसके विपरीत, प्रति सप्ताह 500 ग्राम वजन कम करना दूसरे वजन कम करने के लिए एक बुरा परिणाम जैसा लगता है। संदेह उत्पन्न होता है, मनोदशा, स्वर और ऊर्जा की खपत कम हो जाती है। तय करें कि आप एक अच्छे परिणाम पर क्या विचार करेंगे। डॉक्टरों के दृष्टिकोण से, प्रति सप्ताह 500 ग्राम (प्रति दिन नहीं!) अच्छे से अधिक है। यह अस्वास्थ्यकर वजन घटाने है जो अधिकतम उपचार प्रभाव और स्थायी परिणाम देता है।

डॉक्टरों के दृष्टिकोण से, माइनस 500 ग्राम प्रति सप्ताह एक अच्छे परिणाम से अधिक है!

कैसे जाल से बाहर निकलने के लिए

1. एक सम्मोहक मकसद खोजें।
2. आहार न लें। किसी भी मामले में वजन घटाने को "डाइटिंग" से कम न करें और इसके साथ वजन कम करना शुरू न करें।
3. अच्छी और भरपूर नींद लें।
4. सही खाओ। अर्थात् - अधिक बार, आहार में प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बढ़ाकर और वसायुक्त और मीठे को सीमित करके। शाम का हल्का भोजन न छोड़ें।
5. व्यायाम से खुद को थकाएं नहीं। आपके लिए, मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधियाँ, जैसे चलना, इष्टतम हैं।

मैं "प्लेटो" पर नहीं बैठता

क्या होगा यदि आपने इन नियमों के बारे में देर से सीखा और आपका चयापचय पहले ही धीमा हो गया है?

अपने आहार को कस कर "पठार प्रभाव" को दूर करने का प्रयास न करें। यह एक रास्ता है जो एक मृत अंत की ओर जाता है: कुछ हफ़्ते के बाद वजन कम करना फिर से धीमा हो जाएगा और आपको अपना आहार कसना होगा। और जब आप अपने सामान्य आहार पर लौटते हैं, तो वजन निश्चित रूप से बढ़ना शुरू हो जाएगा और यह मूल से अधिक हो सकता है।
तैयार पदों पर वापस आएं। अनुमत खाद्य पदार्थों की संख्या बढ़ाएँ। अपने आप को वेलनेस वॉक असाइन करें, पर्याप्त नींद लें। 1-2 सप्ताह के बाद, जब आपकी ताकत बहाल हो जाती है, तो आप अपना वजन और कम कर सकते हैं।

वजन घटाने के दौरान कई महिलाओं को इस तथ्य का सामना करना पड़ता है कि वजन स्थिर रहता है और कम करने से इंकार कर देता है, ऐसा क्यों हो रहा है और क्या करना है? पठारी प्रभाव के विकास के कई कारण हैं, जिसके आधार पर पोषण और भार का सुधार किया जाता है, जो वजन कम करने की प्रक्रिया को फिर से शुरू करने की अनुमति देता है।

वजन कम करने पर वजन समान क्यों रहता है

वजन एक ही स्थान पर कई कारणों से खड़ा हो सकता है, जिनमें से प्रत्येक को कुछ सुधार या उन्मूलन की आवश्यकता होती है।

. सख्त आहार के लंबे समय तक पालन के साथ, हार्मोनल परिवर्तन हो सकते हैं। इस मामले में, द्रव शरीर द्वारा बनाए रखा जाता है, जो शरीर की मात्रा और वजन संकेतकों को प्रभावित करता है। आपको चिंता नहीं करनी चाहिए, क्योंकि यह प्रभाव अस्थायी होता है और जल्द ही वजन फिर से कम होने लगेगा। कुछ सलाह देते हैं कि न केवल उचित पोषण और व्यायाम का पालन करना जारी रखें, बल्कि उन्हें मजबूत भी करें। लेकिन फिर भी, आपको अपने शरीर पर इस तरह का प्रयोग नहीं करना चाहिए, आहार संतुलित होना चाहिए, और शारीरिक गतिविधि मध्यम होनी चाहिए।

प्रक्रियाओं की अधिकता. कुछ महिलाएं वजन कम करने के लिए कई तरह के तरीकों का सहारा लेती हैं, जिससे गंभीर गलती हो जाती है। वजन कम होने के बाद, वजन कम करना अक्सर सही खाना बंद कर देता है और द्रव निष्कासन के विभिन्न तरीकों का सहारा लेता है। इस उद्देश्य के लिए, वे अनियंत्रित रूप से मूत्रवर्धक लेते हैं, तरल के दैनिक मानदंड नहीं पीते हैं, भाप कमरे में जाते हैं, खुद को पन्नी में लपेटते हैं या थर्मल बेल्ट डालते हैं। इस तरह के तरीके न केवल परिणाम देते हैं, बल्कि तापमान में लगातार वृद्धि के कारण संवहनी तंत्र को भी भारी नुकसान पहुंचाते हैं। अगर आप समय रहते नहीं रुके तो डिहाइड्रेशन के कारण स्वास्थ्य समस्याएं शुरू हो सकती हैं।

कठोर ढांचा। बहुत से लोग कम समय में वजन कम करना चाहते हैं, जो इस तथ्य की ओर ले जाता है कि वजन कम करने से कैलोरी महत्वपूर्ण स्तर तक कम हो जाती है। इस तरह के परीक्षणों का परिणाम भंगुर बाल और नाखून, सुस्त त्वचा, चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा करना और, परिणामस्वरूप, वजन घटाने को रोकना है।

overtraining. बेशक, वजन कम करने के लिए, कैलोरी खर्च उनके सेवन से अधिक होना चाहिए। लेकिन अगर खेल खेलना सहनशक्ति की परीक्षा में बदल जाता है और कसरत के बाद घर पहुंचने तक की ताकत नहीं बचती है, तो यह वजन घटाने की प्रक्रिया को रोकने का सीधा तरीका है। वजन कम करने के इस दृष्टिकोण के साथ, ऊर्जा की कमी होती है, उपयोगी अमीनो एसिड की मात्रा कम हो जाती है। उच्च भार से मांसपेशियों का नुकसान हो सकता है, जिसके स्थान पर वसा ऊतक बनता है। इस अवस्था में वजन कम होना बंद हो जाता है, त्वचा ढीली पड़ जाती है, खिंचाव के निशान दिखाई देने लगते हैं।

यदि आप ऐसी गलतियां नहीं करते हैं, तो वजन कम करना सही होगा, स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना धीरे-धीरे वजन कम होगा।

उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि की उपस्थिति के बावजूद, जब वजन घटाने की प्रक्रिया अचानक बंद हो जाती है तो यह कष्टप्रद होता है। पोषण विशेषज्ञ इस क्षण को वजन कम करने की प्रक्रिया में "पठार प्रभाव" कहते हैं, जिसके कारण अक्सर आहार बंद कर दिया जाता है, प्रेरणा के नुकसान के कारण व्यायाम करने से इनकार कर दिया जाता है। आपको अलार्म नहीं बजाना चाहिए और इसे आधा छोड़ देना चाहिए, क्योंकि निम्नलिखित तंत्र "पठार" के उद्भव के रूप में काम कर सकते हैं:

• रोग की स्थिति, कुछ रोगों का विकास;
• चयापचय धीमा करना;
• असंतुलित आहार;
• शरीर में तरल की अधिकता;
• आहार में अतिरिक्त कैलोरी।

पठार के प्रभाव का एक अन्य कारण अतिरिक्त कैलोरी है, हालांकि ऐसा लगता है कि हम वजन कम करने की बात कर रहे हैं। लेकिन बहुत बार आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ होते हैं जो कैलोरी की मात्रा में काफी वृद्धि करते हैं, जिन पर अक्सर ध्यान नहीं दिया जाता है।

इसलिए, वजन कम करने की प्रक्रिया के दौरान, उपभोग किए गए सभी खाद्य पदार्थों को एक खाद्य डायरी में दर्ज किया जाना चाहिए, जो स्थिति का और आकलन करने में मदद करेगा। इस तरह के दृष्टिकोण की अनुपस्थिति में, निम्नलिखित त्रुटियां की जाती हैं:

1. बेहिसाब कैलोरी. बहुत से लोग ध्यान नहीं देते हैं और स्नैक्स के दौरान प्राप्त कैलोरी को ध्यान में नहीं रखते हैं। साथ ही, कॉफी में इस्तेमाल की जाने वाली चीनी, जिस तेल में खाना पकाया जाता है, मेवे आदि को भी नहीं भूलना चाहिए।
2. पुनर्गणना। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रारंभिक वजन के लिए उपयुक्त कैलोरी सामग्री इसके परिवर्तन के लिए उपयुक्त नहीं है। जैसा कि आप अपना वजन कम करते हैं, आपको दैनिक कैलोरी सामग्री की पुनर्गणना करने की आवश्यकता होती है।

असंतुलित आहार, व्यायाम की कमी और अन्य कारणों से द्रव प्रतिधारण हो सकता है, जो तराजू पर कुछ किलोग्राम दिखाता है। सूजन आंखों के नीचे बैग के विकास में प्रकट होती है, गम मोजे के निशान की उपस्थिति और शरीर की मात्रा में वृद्धि होती है, जिस स्थिति में एडिमा से निपटना आवश्यक होता है। लेकिन यह विचार करने योग्य है कि निम्नलिखित कारक ऐसे परिणामों की ओर ले जाते हैं:

• दिल और गुर्दे की विफलता;
• कुछ दवाओं का उपयोग;
• भोजन के साथ बड़ी मात्रा में नमक का सेवन;
• प्रागार्तव।

दैनिक कैलोरी में महत्वपूर्ण कमी और असंतुलित आहार के साथ पठारी प्रभाव होना भी असामान्य नहीं है। प्रक्रिया प्रोटीन और ऊर्जा की कमी के अपर्याप्त सेवन के कारण होती है, जो वसा ऊतक के साथ मांसपेशियों के तंतुओं के प्रतिस्थापन की ओर ले जाती है। मांसपेशियों के तंतुओं को बनाए रखने के लिए, वसा की समान मात्रा की तुलना में कई गुना अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए शरीर के लिए मांसपेशियों के ऊतकों को वसा ऊतक से बदलकर ऊर्जा बचाना फायदेमंद होता है, जबकि वजन स्थिर रहता है, और शरीर अपना आकार खो देता है। इस परिवर्तन को रोकने के लिए, आहार में पर्याप्त प्रोटीन शामिल करना आवश्यक है, जो अमीनो एसिड को वसा कोशिकाओं में संश्लेषित नहीं होने देगा।

यह कथन कि दैनिक कैलोरी सामग्री में कमी से वजन में लगातार कमी आती है, गलत है, क्योंकि इस तरह की यात्रा एक साथ नकारात्मक प्रक्रियाओं को ट्रिगर करती है, जिसमें चयापचय में कमी भी शामिल है।

एक वजन कम करने वाला व्यक्ति थकान, खराब स्वास्थ्य और उदासीनता महसूस करता है, एंटीबॉडी और हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है, जिससे नकारात्मक परिणाम सामने आते हैं। स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाने के लिए, वजन घटाने के दौरान कैलोरी को 10-15% कम करने की सिफारिश की जाती है, जो आपको धीरे-धीरे, लेकिन स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना, अपने शरीर को क्रम में रखने की अनुमति देगा।

अगर डाइटिंग के दौरान वजन स्थिर रहता है तो क्या करें

पठार के प्रभाव का मुकाबला करने के उद्देश्य से की जाने वाली क्रियाएं इसकी घटना के कारणों पर निर्भर करती हैं।

यदि तरल वजन घटाने को रोकने का कारण बन गया है, तो पीने के आहार को फिर से शुरू करना आवश्यक है। आप पानी से इंकार नहीं कर सकते, दैनिक खपत कम से कम 2 लीटर होनी चाहिए। तरल पदार्थ को शरीर से बाहर निकालने के लिए और उसमें नहीं रहने के लिए, नमक का सेवन कम करना या समुद्री नमक से बदलना आवश्यक है। त्वचा की स्थिति में सुधार करने के लिए, तरल पदार्थ को हटा दें और एडिमा को कम करें, विशेषज्ञ हार्डवेयर कॉस्मेटोलॉजी - प्रेशर थेरेपी, वैक्यूम मसाज, लसीका जल निकासी की ओर मुड़ने की सलाह देते हैं। घरेलू प्रक्रियाओं का एक समान प्रभाव होता है - मैनुअल मालिश, कीचड़ लपेटना, सोडा-नमक स्नान।

यह याद रखने योग्य है कि आप समस्याओं को हल करने के लिए मूत्रवर्धक के उपयोग का सहारा नहीं ले सकते। इसके जबरन हटाने के बाद, विपरीत प्रभाव होता है - शरीर द्वारा द्रव की एक सक्रिय आपूर्ति, जो और भी अधिक शोफ की ओर ले जाती है।

यदि कारण एक सख्त आहार था, तो वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के सही वितरण के साथ, कैलोरी सामग्री को बढ़ाना, मेनू को विविध और पूर्ण बनाना आवश्यक है। एक सख्त आहार के साथ, वजन कम करने वाले कई लोग टूटने, चक्कर आना, कमजोरी, उनींदापन, उदासीनता पर ध्यान देते हैं। पोषण के सामान्यीकरण के साथ, लक्षण गायब हो जाते हैं और सुधार होता है। आपको कम से कम 5 बार छोटे हिस्से में खाना चाहिए। इसे सप्ताह में एक बार कम कैलोरी सामग्री के साथ उपवास के दिन बिताने की अनुमति है, और एक दिन = कैलोरी सामग्री को अधिक महत्व देना, जिससे चयापचय झूलता है।

यदि वजन एक सप्ताह से अधिक समय तक एक ही निशान पर रहा है, तो आपको "स्विंग" विधि का उपयोग करने की आवश्यकता है, इसके लिए पोषण निम्नानुसार बनाया जाना चाहिए:

• चार दिनों के भीतर, पोषण संतुलित होना चाहिए और इसमें कम से कम 1200 किलो कैलोरी होना चाहिए;
• अगले दो दिन अनलोडिंग हैं, कैलोरी सामग्री 700 किलो कैलोरी तक कम हो जाती है;
• एक दिन - 1800 किलो कैलोरी तक कैलोरी में वृद्धि।

उपवास के दिन पोषण में छोटी-मोटी त्रुटियों को ठीक करने में मदद करते हैं, जिससे चयापचय अच्छी स्थिति में रहता है।

यदि पर्याप्त लंबे समय तक वजन कम नहीं होता है, तो बिल्डअप के लिए आप निम्नलिखित अनुशंसाओं का उपयोग कर सकते हैं:

• गतिविधि मोड बदलें, यदि प्रशिक्षण आमतौर पर सुबह में किया जाता था, तो इसे शाम या इसके विपरीत स्थानांतरित करें;
• बिजली के भार के हिस्से को एरोबिक वाले और कार्डियो को अंतराल वाले से बदलें;
• यदि वजन कम करना केवल पोषण पर आधारित है, तो किसी भी शारीरिक गतिविधि को शामिल किया जाना चाहिए, सुबह के व्यायाम से शुरू करना, धीरे-धीरे तैराकी, एरोबिक्स या योग को शामिल करना;
• घर या सैलून प्रक्रियाएं चयापचय को फैलाने में मदद करेंगी: शरीर लपेटता है, सौना, लसीका जल निकासी, नमक या सोडा स्नान;
• कुछ कार्बोहाइड्रेट उत्पादों को प्रोटीन वाले के साथ बदलें;
• कम से कम 2 लीटर पानी पिएं;
• आत्मा के लिए एक ऐसा शौक खोजें जो वजन कम करने की प्रक्रिया से विचलित करे।

3.5 / 5 ( 6 वोट)