निम्नलिखित युक्तियाँ आपको बहुत अंत तक आहार पर बने रहने में मदद करेंगी। यदि आपने पहले सख्त दीर्घकालीन आहार लेने की कोशिश की है, तो आप शायद जानते हैं कि एक निश्चित अवधि के बाद एक ऐसा बिंदु आता है जब आप चाहते हैं कि बस छोड़ दें और अपने शेष जीवन के लिए आहार के बारे में भूल जाएं।

आप एक सुबह उठते हैं और महसूस करते हैं कि आप पूरी रात एक स्वादिष्ट रसदार चीज़बर्गर के बारे में सपना देख रहे हैं और अगर आप उबले हुए ब्रोकली का एक और कटोरा खाएंगे तो आप मर जाएंगे।

एक नई स्वस्थ जीवन शैली से थकान आपको जिम में भी पकड़ सकती है जब आप इसे अपना सब कुछ दे देते हैं और अचानक ऐसा महसूस होता है कि अब आप ट्रेडमिल पर एक कदम भी नहीं उठा सकते हैं।

दरअसल, आहार और व्यायाम के लिए बहुत प्रयास, आत्म-बलिदान और समर्पण की आवश्यकता होती है। कभी-कभी, सशक्त महसूस करने के बजाय, आप कमजोर और अनिर्णय महसूस कर सकते हैं। क्या आपको आश्चर्य होने लगता है कि क्या हमें खुश करने वाली कई चीजों पर प्रतिबंध लगाकर खुद को बेहतर बनाना जारी रखना चाहिए?

यदि आपने प्रेरणा खो दी है और इनमें से किसी एक समस्या का सामना कर रहे हैं, तो आपको यह पता लगाना चाहिए कि आपकी इच्छाशक्ति को मजबूत करने और अपने पूर्व दृढ़ संकल्प को पुनः प्राप्त करने का एक तरीका है।

खाली पेट कल्पनाएँ

अधिकांश सबसे प्रभावी वजन घटाने वाले आहार आपको अपने दैनिक आहार से कुछ को खत्म करने के लिए मजबूर करते हैं। परिणाम कुछ पोषक तत्वों की कमी और दूसरों की अधिकता है।

यह आश्चर्य की बात नहीं है कि थोड़ी देर के बाद आपका शरीर सुरक्षात्मक सजगता चालू कर देता है और आहार का विरोध करना शुरू कर देता है। यह आमतौर पर खाने से इनकार करने के रूप में प्रकट होता है, जो आहार का आधार है। दूसरे शब्दों में, आप अपने आहार से घृणा करने लगते हैं और वह सब कुछ जो वह आपको खाने के लिए कहता है।

यहां बताया गया है कि आप कैसे स्थिति को ठीक करने का प्रयास कर सकते हैं ताकि आप अपनी प्रेरणा वापस पा सकें।

1. एक अलग आहार पर स्विच करें

प्रेरणा को बहाल करने में मदद करने का यह सबसे तार्किक और सरल तरीका है। दूसरे आहार पर स्विच करके, आप अपने आप को वे सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करेंगे जो आपके शरीर को लंबे समय से नहीं मिल रहे हैं।

यदि आप लंबे समय से अटकिन्स आहार पर हैं, तो आप शायद इटालियन गार्लिक ब्रेड या ताज़े फलों के सलाद का सपना देखते हैं। इसे ठीक करने के लिए, बस कुछ समय के लिए शाकाहारी भोजन पर स्विच करें। मांस और अन्य भारी प्रोटीन खाद्य पदार्थों से ब्रेक देने के लिए आपका पाचन तंत्र आपको धन्यवाद देगा।

इन दिनों इतने सारे अलग-अलग आहार विकल्प उपलब्ध हैं कि आपको एक नई खाने की योजना खोजने में कभी कठिनाई नहीं होगी। बस सुनिश्चित करें कि आप अपने पिछले आहार से लगभग पूरी तरह से अलग कुछ चुनें। नहीं तो आप अपने शरीर को ज्यादा देर तक बेवकूफ नहीं बना पाएंगे।

टिप्पणी। मांस, पनीर और दूध के लंबे समय तक सेवन के बाद आपका शरीर केवल हल्के और सरल शाकाहारी भोजन का आनंद लेगा। लेकिन इसके विपरीत नहीं। यदि आप आसानी से पचने योग्य फलों और सब्जियों से पशु प्रोटीन पर स्विच करने का प्रयास करते हैं तो क्या हो सकता है? आप कब्ज का अनुभव करेंगे। इसलिए, पोषण विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि एक नए भोजन में संक्रमण धीरे-धीरे होना चाहिए, अर्थात, आपको धीरे-धीरे नए खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करने की आवश्यकता है और साथ ही पुराने की मात्रा कम करें।

2. अपने आप को सब कुछ खाने की अनुमति दें, लेकिन संयम से

यह सलाह विशेष रूप से उपयोगी है यदि आप मानसिक रूप से डाइटिंग से थक चुके हैं और "सुरंग के अंत में प्रकाश नहीं देखते हैं।" यदि आप जो चाहें खाना शुरू कर दें, लेकिन कम मात्रा में, आप अस्थायी रूप से कुछ प्रकार के भोजन खाने पर मानसिक निषेध को दूर करने में सक्षम होंगे, जिससे आप मनोवैज्ञानिक रूप से अधिक संतुलित महसूस कर सकेंगे। उसी समय, आपके शरीर को सभी लापता प्राप्त होंगे पोषक तत्त्व, जो आपको अधिक समय तक डाइट पर रहने की अनुमति देगा।

टिप्पणी। दोबारा, याद रखें कि संक्रमण धीरे-धीरे होना चाहिए। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको कैलोरी की गिनती करनी चाहिए, तब भी जब आप सब कुछ मॉडरेशन में खाते हैं। अन्यथा, आप अपने द्वारा प्राप्त किए गए सभी परिणामों को जल्दी से खो देंगे। खुद को ओवरईटिंग से बचाने के लिए आपके पास काफी मजबूत इच्छाशक्ति होनी चाहिए। अगर आपको अपनी क्षमताओं पर शक है तो ऐसा न करें।

3. एक छोटी गैस्ट्रोनॉमिक दावत की व्यवस्था करें

वास्तव में, अपने आप को जो कुछ भी आप चाहते हैं और जितना हो सके खाने की अनुमति दें। मैं मजाक नहीं कर रहा हूँ। कभी-कभी आपको अपनी प्रेरणा वापस पाने के लिए हर संभव प्रयास करना पड़ता है। इससे आप कुछ समय के लिए संतुष्ट महसूस करेंगे।

लेकिन एक गंभीर चेतावनी है! सुनिश्चित करें कि आप बहुत देर होने से पहले रुकने में सक्षम हैं! एक या दो दिनों से अधिक समय तक इस सलाह का पालन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यह आपके शरीर के लिए बहुत बड़ा तनाव होगा, इसलिए शारीरिक रूप से यह सबसे अच्छा समाधान नहीं है। और, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके आराम करने के बाद आहार पर वापस लौटना बहुत मुश्किल होगा। इसके अलावा, आप देखेंगे कि आप कितनी जल्दी खोए हुए किलोग्राम वापस पा लेंगे, और यह बहुत सुखद नहीं है।

4. अपने आहार में रचनात्मक बनें

एक नियम के रूप में, लंबे समय तक वजन कम करने वाले आहार विभिन्न प्रकार के विभिन्न खाद्य पदार्थों की अनुमति देते हैं। हालाँकि, हम कुछ ही पर टिके रहते हैं, यही वजह है कि हम बहुत जल्दी थक जाते हैं और निराश हो जाते हैं। इसलिए अपने आहार में विविधता लाने के अवसरों की तलाश करें: सभी स्वीकार्य उत्पादों से नए व्यंजनों को पकाने का प्रयास करें।

अपने मेनू में कुछ रचनात्मकता डालने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, "दिन का रंग" चुनें: प्रत्येक दिन केवल एक विशेष रंग का सेवन करें। आपको सुखद आश्चर्य होगा कि यह प्रेरक टोटका कितना प्रभावी है!

हालांकि, सुनिश्चित करें कि आप अनुमत भोजन की अधिकतम मात्रा से अधिक न हों और इसे तैयार करने के स्वस्थ तरीके से चिपके रहें। यदि कुछ आहार आपको आलू खाने की अनुमति देते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप निकटतम रेस्तरां में फ्रेंच फ्राइज़ का एक बड़ा हिस्सा ऑर्डर कर सकते हैं।

वजन घटाने के बारे में किसी भी साइट पर जाएं। लड़कियां क्या कर रही हैं? यह सही है, केफिर, एक प्रकार का अनाज, चावल, सब्जी का सूप और अन्य कठोर आहार जिन्हें कल्पना की आवश्यकता नहीं होती है।

अब किसी पेशेवर पोषण विशेषज्ञ द्वारा संकलित कोई भी आहार लें। यह लगभग हमेशा एक पूर्ण मेनू होगा, उदाहरण के लिए, उत्पादों की एक पूरी श्रृंखला सहित, लेकिन कैलोरी में सीमित।

हम पोषण विशेषज्ञों से इतने अलग क्यों हैं? वे दिन, कैलोरी क्यों सूचीबद्ध करते हैं, हमें कार्बोहाइड्रेट के बारे में बताते हैं, लेकिन हम सुनते नहीं हैं और एक सप्ताह के लिए सब्जी के सूप पर बैठना चाहते हैं? लेकिन क्योंकि डॉक्टर इस बारे में सोचते हैं कि वजन कैसे कम हो जाएगा और आहार समाप्त होने के बाद वापस नहीं आएगा, अच्छी आदतें विकसित करने के बारे में, क्या आप न केवल शुरू कर सकते हैं, बल्कि आहार भी जारी रख सकते हैं। ठीक है, हम एक पोशाक में फिट होने के लिए जल्दी से वजन कम करना चाहते हैं या एक सप्ताह में बाद में दूसरों की कल्पना को प्रभावित नहीं करना चाहते हैं। और फिर, कम से कम घास तो नहीं उगती।

जटिल वजन सुधार के एक प्रसिद्ध विशेषज्ञ, डॉ। एम। गवरिलोव ने अपनी पुस्तक फूड कॉरपोरेशन में लिखा है कि एक या एक से अधिक खाद्य समूहों के बहिष्करण पर आधारित आहार किसी व्यक्ति के लिए अप्राकृतिक हैं। इसलिए, इस तरह के आहार पर बैठना अवास्तविक रूप से कठिन है, और इसलिए बहुत सारे ब्रेकडाउन हैं, और बहुत कम सुखद कहानियाँ हैं।

कार्बोहाइड्रेट के बिना, आपका मूड बिगड़ जाएगा, और जल्दी या बाद में आप एक केक में टूट जाएंगे।

यहां ऐसे खाद्य समूह हैं जिन्हें बाहर नहीं किया जा सकता है और जब आप अपना वजन कम कर रहे हों तो आपके मेनू में होना चाहिए। यदि आप इन उत्पादों को मना करते हैं, तो शरीर विरोध करेगा, और अंततः एक टूटने को भड़काएगा।

* जटिल कार्बोहाइड्रेट - साबुत अनाज अनाज, साबुत अनाज की ब्रेड और साबुत अनाज पास्ता। उन्हें मेनू में शामिल करना सुनिश्चित करें। कार्बोहाइड्रेट के बिना, आपका मूड बिगड़ जाएगा, और जल्दी या बाद में आप एक केक के लिए गिरेंगे जिसमें 500 किलो कैलोरी होगा।

* प्रोटीन के स्रोत लीन मीट, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और अंडे हैं। प्रोटीन का सेवन अवश्य करें। प्रोटीन के बिना, शरीर में वसा के टूटने की प्रक्रिया शुरू नहीं होती है। कई शाकाहारी केवल सब्जियां खाते हैं और अधिक वजन वाले होते हैं। वजन कम करने के लिए प्रोटीन की जरूरत होती है।

* फाइबर के स्रोत - सब्जियां और फल - हर भोजन के साथ एक ताजा सब्जी या फल खाएं।

* वसा के स्रोत - हर दिन 30 ग्राम नट्स या एक चम्मच ओमेगा-3 और ओमेगा-6 एसिड से भरपूर वनस्पति तेल।

* मिठाई - आप सप्ताह में 1-2 बार, छोटे हिस्से में खा सकते हैं।

यह महत्वपूर्ण है कि वजन घटाने के दौरान पोषण भोजन के साथ प्रयोग में न बदल जाए। आप कुछ उत्पादों के लाभ और हानि के बारे में अंतहीन बहस कर सकते हैं, लेकिन अगर आप बचपन से ही पनीर और दलिया खाने के आदी रहे हैं, और अचानक वजन घटाने के लिए हरी सब्जियों और झींगा पर स्विच करने का फैसला किया, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप जल्दी से अपने को तोड़ देंगे नया आहार, या आप यह अवास्तविक रूप से कठिन होगा।

सबसे सरल सलाह यह है कि आप जो पसंद करते हैं उसे खाते रहें, लेकिन कैलोरी गिनना शुरू करें। वजन धीरे-धीरे कम होने के लिए, यह प्रति दिन 1500 किलो कैलोरी के आंकड़े से अधिक नहीं होने के लिए पर्याप्त है।



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कोई फर्क नहीं पड़ता कि हमारा सुंदर और पतला शरीर हमें कितना प्रसन्न करता है, एक दिन वह दिन आता है जब आप एक आहार का पालन करते हुए थक जाते हैं, जब आप वजन कम करने से थक जाते हैं, जब आप कैलोरी गिनने, भागों को तोलने या मिठाई में खुद को सीमित करने से थक जाते हैं। अक्सर यह अवधि अवधि के साथ मेल खाती है - वजन घटाने के तथाकथित स्टॉप का समय। लेकिन आहार संबंधी थकान के अन्य कारण भी हैं।

आहार संबंधी थकान के मुख्य कारण हैं:

अक्सर मानसिक थकान शारीरिक थकान के साथ-साथ चलती है।

खुद समझो। शायद आपका आहार इतना सख्त था कि आपके शरीर में पर्याप्त विटामिन नहीं थे, और अब यह समाप्त हो गया है? ऐसा मत सोचो कि मानसिक थकावट शारीरिक थकावट से संबंधित नहीं है। उदाहरण के लिए, बी विटामिन सीधे आपके मन की स्थिति को प्रभावित करते हैं। इसीलिए पोषण विशेषज्ञ अपने रोगियों को सक्रिय वजन घटाने के दौरान बी मल्टीविटामिन या विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की सलाह देते हैं। याद रखें कि यह उपाय आपको आहार पठार से जल्दी और प्रभावी रूप से प्राप्त करने में भी मदद करेगा।

आप अपने आप को आहार में कुछ "कमजोरी" की अनुमति न दें

यह आपको निंदनीय लग सकता है, लेकिन जो लोग अपना वजन कम कर रहे हैं उन्हें बस "वसा" दिनों की व्यवस्था करने की आवश्यकता है। वजन घटाने का मनोविज्ञान यही कहता है। बात यह है कि हम सभी भोजन "हानिकारक चीजों" से परिचित हैं जो हमें हर जगह घेरते हैं। ये फास्ट फूड उत्पाद, चिप्स, पेस्ट्री, केक और बहुत कुछ हैं। हां, हम सभी की पसंदीदा भोजन कमजोरियां होती हैं। और निष्पक्ष होने के लिए, इनमें से अधिकतर उत्पादों में स्वाद बढ़ाने वाले होते हैं। एक बार कोशिश करने के बाद, आप गुलाम नहीं, बल्कि इन सभी अच्छाइयों के प्रेमी बन जाते हैं। ए पौष्टिक भोजन(हम सख्त आहार के बारे में बात नहीं कर रहे हैं) का तात्पर्य इन उत्पादों की पूर्ण या आंशिक अस्वीकृति से है। तो यह पता चला है कि एक व्यक्ति जो अपना वजन कम करना चाहता है उसे खुद को बहुत हानिकारक और बेकार कैलोरी से लगातार सीमित करना चाहिए। ऐसा करना मुश्किल होता है, खासकर जब आपके सामने परिवार के अन्य सदस्य खुद को किसी बात से इनकार नहीं करते हैं। इसलिए मनोवैज्ञानिक और पोषण विशेषज्ञ "वसा" दिनों के बारे में बात कर रहे हैं। बस यह मत सोचो कि सप्ताह में 2 बार आप लोलुपता की दुनिया में डुबकी लगा सकते हैं, जैसे कि अपने सिर के साथ एक पूल में। बिल्कुल नहीं! "वसा" दिनों को अक्सर दोहराया नहीं जाना चाहिए, और एक पैटर्न नहीं बनाया जाना चाहिए, अपने आप को यह वादा करते हुए कि रविवार को आप आधा केक या चिप्स के 5 पैक खाएंगे! आपके या आपकी प्रेमिका के सिग्नेचर पाई, या प्रकृति में रात के कबाब, या कुछ और के लिए लंबे समय से वांछित केक के रूप में किसी पार्टी में इसे एक छोटी सी कमजोरी होने देना बेहतर है। मुख्य! आहार में अधिशेष के बाद सुबह अपने आप को डांटे नहीं! उस दिन बस एक दो गिलास और पानी पिएं या पैदल ही एक अतिरिक्त स्टॉप लें। और अपना वजन कभी न करें। मेरा विश्वास करो, एक दिन कहीं भी स्थगित नहीं होगा!

कोई आपका समर्थन नहीं करता

मेरा विश्वास करो, यहां तक ​​कि सबसे दोस्ताना परिवारों में भी ऐसा होता है! या तो वे आपको बताते हैं कि आप वजन कम किए बिना भी सुंदर हैं, या, इसके विपरीत, वे बस आप पर विश्वास नहीं करते हैं, यह कहते हुए कि आपके पास इच्छाशक्ति नहीं है और पतले फिगर के बारे में भूलना बेहतर है। और ऐसा होता भी है कि मोटे लोगों के परिवार में कोई अपना दिमाग लगाता है और पहली सफलता प्राप्त करने के बाद, वजन कम करने में दूसरों को शामिल करने की कोशिश करता है, लेकिन वही परिवार के अन्य सदस्य अपनी पूरी ताकत से विरोध करते हैं और आपके बावजूद वे केक और आइसक्रीम खरीदें। और ऐसे मामले भी होते हैं जब आपको वजन कम करने के बारे में इतनी सलाह दी जाती है कि आपका सिर घूमने लगता है! और आप, आहार प्रथाओं के बारे में भागते हुए, बस जानकारी की अधिकता से थक जाते हैं।

ऐसे में बेहतर है कि चुपचाप वजन कम किया जाए। यदि आप पहले से जानते हैं कि कोई आपकी नई खाने की आदतों के बारे में संदेह करेगा या आपको मना करना शुरू कर देगा, तो अपनी योजनाओं को साझा न करें। इस तथ्य को छोड़ दें कि आप शाम को मिठाई नहीं खाते हैं और कार्बोहाइड्रेट नहीं खाते हैं, यह आपका छोटा रहस्य है! और जब आपका जीवनसाथी ध्यान दे कि आप दुबले हो गए हैं, तो कहें कि यह उसकी देखभाल और प्यार के लिए धन्यवाद है!

आपका शरीर मासिक धर्म चक्र पर निर्भर है

यह कारण, विशुद्ध रूप से स्त्री पर लागू होता है। कई महिलाएं पीरियड्स पर प्रतिक्रिया करती हैं मासिक धर्मन केवल भूख में वृद्धि होती है, बल्कि भावनात्मक दृष्टि से भी परिवर्तन होता है। यह नैतिक थकान, उदासीनता, क्रोध का कारण बनता है, और इसके परिणामस्वरूप, भूख में वृद्धि और मिठाई के लिए लालसा। यदि यह वास्तव में आपको परेशान करता है, तो डॉक्टर को दिखाएँ। लेकिन अक्सर इस तरह के बदलावों को प्रकृति के रूप में स्वीकार करने के लायक है। मिठाई को अन्य खुशियों से बदलने की कोशिश करें (खरीदारी, दोस्तों से मिलना, सिनेमा जाना, रोमांचक सैर, शौक), और कुछ भी आपके वजन को प्रभावित नहीं करेगा! और इससे खुशी और अच्छा मूड होगा।

वजन कम करें, वजन कम करें, और वजन व्यावहारिक रूप से स्थिर रहता है

कभी-कभी ऐसा भी होता है। इसके दो कारण हैं: या तो आप अपने आप को धोखा दे रहे हैं और बहुत ईमानदारी से अभीष्ट पाठ्यक्रम का पालन नहीं कर रहे हैं, या वजन कम करने की आपकी शैली को सही तरीके से नहीं चुना गया है। पहले मामले में, वह सब कुछ लिखने का प्रयास करें जो आप अपने मुंह में डालते हैं, सबसे छोटा विवरण नीचे। तो आप समझ सकते हैं कि आप अतिरिक्त कैलोरी "कहाँ" खाते हैं। निष्कर्ष निकालने और आहार को ठीक करने के बाद, आप "मृत बिंदु" से बाहर निकल सकते हैं।

क्या आप आहार पर हैं और भूख, शक्ति की हानि, कमजोरी, अवसाद का अनुभव कर रहे हैं?

आइए खराब आहार के 7 संकेतों को देखें।

याद रखें, शाम के स्नैक्स को छोड़ना बेहतर है, बजाय इसके कि आप पूरे दिन खुद को भूखा रखें और फिर पकड़ लें!

समस्या # 1: कमजोरी, कम ऊर्जा

कारण:अवसाद और कमजोरी कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार की सामान्य अभिव्यक्तियाँ हैं। सबसे अधिक संभावना है, आप मिठाई बिल्कुल नहीं खाते हैं। अन्य कारण: शरीर में पानी या आयरन की कमी हो जाती है।

क्या करें:जटिल और सरल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें जो आपको भावनात्मक रूप से स्थिर और ऊर्जावान बनाए रखने में मदद करेगा। जामुन और चीनी के साथ दलिया, आयरन युक्त खाद्य पदार्थ और 8 गिलास पानी स्थिति से बाहर निकलने का सही तरीका है।

चिकन, रेड मीट, ब्राउन राइस, साबुत अनाज अनाज, पाइन नट्स, ड्यूरम गेहूं नूडल्स।

समस्या #2: अवसाद

कारण: आहार में ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन बी,फोलिक एसिड, विटामिन बी6 और विटामिन बी12।

क्या करें:साबुत अनाज अनाज, केला, प्रति सप्ताह तैलीय मछली की 2-3 सर्विंग्स, फलियां, शतावरी का सेवन करें।

किन उत्पादों पर ध्यान देना है?साबुत अनाज अनाज, क्रैनबेरी, शहद, अनानास, फलियां, दाल, ट्राउट, सामन, टमाटर, खीरे, मूंगफली।

समस्या # 3: भूख की लगातार भावना

कारण:नाश्ता और/या अन्य भोजन छोड़ें असंतुलित आहार का पालन करें - वसायुक्त, कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन; बहुत कम फाइबर का सेवन करें। बहुत कम कैलोरी खाएं।

क्या करें:अपने दिन की शुरुआत प्रोटीन और फाइबर से भरपूर पौष्टिक नाश्ते के साथ करें।
दिन के दौरान, खूब सारी कच्ची सब्जियाँ और फल खाएँ, सूप और उबली हुई सब्जियों के बारे में न भूलें।

किन उत्पादों पर ध्यान देना है?दूध (कम वसा) और फलों के साथ साबुत अनाज अनाज, चिकन ब्रेस्ट, साबुत अनाज की ब्रेड, सब्जियों का सलाद, बीन्स, मूंगफली, सब्जियों का सूप, बीन सूप।

समस्या #4: चिड़चिड़ापन, चिंता

कारण: कम भोजन, कैलोरी की कमी, कैफीन का दुरुपयोग (प्रति दिन 200 मिलीलीटर से अधिक कॉफी की अनुमति नहीं है).

क्या करें:प्रतिदिन कम से कम 1800 कैलोरी का सेवन करें, अच्छे स्वास्थ्य और सामान्य चयापचय के लिए गुणवत्तापूर्ण पोषण पर ध्यान दें।

कैलोरी कम करने के बजाय नियमित व्यायाम करने की कोशिश करें। अपनी कॉफी और काली चाय का सेवन प्रति दिन 200 मिलीलीटर तक सीमित करें।

किन उत्पादों पर ध्यान देना है?सोया दूध के साथ साबुत अनाज; चोकर, दही और फल के साथ पेनकेक्स। दलिया, ताजे फल, चिकन, सामन, प्याज और शिमला मिर्च, हर्बल चाय।

समस्या #5: मानसिक गिरावट, याददाश्त कमजोर होना

कारण: नाश्ता छोड़ना या एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन ई का कम सेवन(नट, बीज) या लोहा। नतीजतन, सोचने की गति और स्मृति प्रभावित होती है।

क्या करें:नाश्ता पूरा करें, फल (विशेष रूप से चेरी, लाल अंगूर, प्रून, जामुन, संतरा, किशमिश) और सब्जियां (विशेष रूप से विधवा गोभी, पालक, चुकंदर, लाल शिमला मिर्च) का सेवन करें।

विटामिन कॉम्प्लेक्स लें,जांचें: क्या आप प्रति दिन 18 मिलीग्राम आयरन का सेवन कर रहे हैं? उच्चतम लोहे की सामग्री खरगोश और टर्की के मांस, बीन्स, बाजरा, दलिया और एक प्रकार का अनाज में पाई जाती है।

किन उत्पादों पर ध्यान देना है?जामुन, ब्रेड, मूंगफली, शहद, रेड मीट, चिकन, मछली के साथ साबुत अनाज।

लेख में मैं आपको बताऊंगा कि वजन कम करने पर आपको थकान, उनींदापन, सुस्ती क्यों हो सकती है।

देखिए, वजन घटाने के लिए उचित आहार का मूल नियम कैलोरी की कमी है।

यह कैलोरी की कमी है जो मानव शरीर में ऊर्जा की कमी पैदा करती है, जो बाद में शरीर के वजन में कमी के रूप में प्रकट होती है। दरअसल, इससे वजन कम होता है।

याद रखें: यदि आपके पास कैलोरी की कमी नहीं है, तो आप अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे (वसा को जलाएं)।

कैलोरी की कमी तब होती है जब आप अपने आप को कार्बोहाइड्रेट में सीमित कर लेते हैं (क्योंकि कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं), जिससे, दिन के दौरान, आप प्राप्त करने से अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं। इसके परिणामस्वरूप, "वजन घटाने" (वसा जलना) स्वयं होता है।

मैंने ऐसा क्यों कहा?

आपको समझने के लिए (ए), जब आपके शरीर में कार्बोहाइड्रेट (ऊर्जा) की कमी (कमी) होती है, तो आपकी रक्त शर्करा (ग्लूकोज) का स्तर गिर जाता है और कम हो जाता है, और ऐसा हल्का हाइपोग्लाइसीमिया शुरू हो जाता है, जिसके बाद यह होता है: सुस्ती , उनींदापन, थकान, थोड़ी ताकत (ऊर्जा), आदि।

विशेष रूप से अक्सर यह खुद को प्रशिक्षण में प्रकट कर सकता है, क्योंकि शारीरिक गतिविधि रक्त में ग्लूकोज (चीनी) के स्तर को बहुत कम करती है।

इसलिए, सूखने पर (वजन कम होने पर) = ये लक्षण होते हैं (और अक्सर), और यह, एक मायने में, सामान्य है कि आप कमजोर हैं, सुस्त हैं, आप सोना चाहते हैं, आदि। रुको और निराश मत हो 🙂

क्या इससे किसी तरह निपटना संभव है?

इन संकेतों को पूरी तरह से दूर करना असंभव है। यह द्रव्यमान नहीं है, यह अभी भी सूख रहा है, और सूखना हमेशा मुश्किल होता है। सुखाने से कैलोरी (ऊर्जा) की कमी होती है। इसलिए, जैसा कि मैंने ऊपर कहा, यह आदर्श है। लेकिन, मैं अभी भी आपको कुछ सिफारिशें दूंगा जिससे उनकी अभिव्यक्ति कम हो जाएगी ...

वे। सब कुछ मन के अनुसार किया जाना चाहिए, और गधे के माध्यम से नहीं, ज्यादातर लोगों की तरह: भूख हड़ताल, खाना बंद करना या बहुत कम और तेजी से खाना; या वहाँ: छह के बाद मत खाओ; केवल केफिर / सलाद या किसी अन्य थोपे हुए उत्पाद का उपयोग करें; मिठाई खाना बंद करो; वसायुक्त और तला हुआ खाना आदि खाना बंद कर दें। ऐसा नहीं है, यह आहार नहीं है। वजन घटाने के लिए सही आहार (जब सब कुछ सही ढंग से किया जाता है, मन के अनुसार, अपने आप में इन सभी संकेतों की अभिव्यक्ति को कम करता है, लेकिन वे अभी भी हो सकते हैं)।

या मेरा प्रशिक्षण पाठ्यक्रम प्राप्त करें, वहां ए से जेड तक सब कुछ चबाया जाता है ...

केवल कॉम्प्लेक्स (धीमा) कार्बोहाइड्रेट!

1-2 घंटे के लिए (स्वास्थ्य के अनुसार)। सबसे पहले, यह आपको प्रशिक्षण के लिए शक्ति (ऊर्जा) देगा (यानी कोई सुस्ती आदि नहीं होगी), और दूसरी बात, यह आपको अपनी कीमती मांसपेशियों (मांसपेशियों को खोना नहीं) को बचाने की अनुमति देगा, चाल यह है कि जब कोई ताकत (ऊर्जा) हमारी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए, हमारा शरीर (शरीर) अनावश्यक रूप से उनसे छुटकारा पाना शुरू कर देगा। इसलिए ट्रेनिंग से 1-2 घंटे पहले जरूरी है। जटिल कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए।

डीपी के कई फायदे हैं, हमारे विषय पर, यह भूख नियंत्रण का सबसे अच्छा तरीका है। और सबसे महत्वपूर्ण बात जो मैं आपको बता सकता हूं वह है: भोजन कभी न छोड़ें। यदि आप द्रव्यमान पर नहीं गाते हैं, तो आप एक लानत की बात भी नहीं देख पाएंगे, लेकिन यदि आप ड्रायर पर नहीं गाते हैं = आपको तुरंत ये संकेत मिलेंगे (कमजोरी, थकान, शक्ति की कमी, उनींदापन)। डीपी आपको बहुत अच्छा महसूस कराएगी।

सिफारिश संख्या 5। बीसीएए अमीनो एसिड खरीदें और लें। द्रव्यमान पर \u003d यह पैसे की बर्बादी (IMHO) है, लेकिन सूखने पर (वजन कम होने पर), btsashki वास्तव में उचित हैं! वास्तव में!!! इस तथ्य के अलावा, कुछ हद तक, बीसीएए अमीनो एसिड आपको बहुमूल्य मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करेंगे, वे आपको ताकत, ऊर्जा का प्रवाह भी देंगे, आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे, इसके लिए मेरा शब्द लें। मैं यह सब प्रचार नहीं करता, लेकिन जैसा है वैसा ही कहता हूं, क्योंकि मैं एक अभ्यासी हूं, मैंने स्वयं इसका उपयोग किया है और मैं जानता हूं कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं। यदि आप लेते हैं, तो मैं इष्टतम पोषण या डाइमैटाइज़ (फिर से, विज्ञापन नहीं) से एक जार की सिफारिश करता हूं।

कैप्सूल या पाउडर = अनिवार्य रूप से कोई घाव नहीं (कैप्सूल (गोलियाँ) अधिक सुविधाजनक हैं)

प्रति दिन 2.5-3 लीटर से, यह भलाई में काफी सुधार करता है (और परिणामस्वरूप, हमारे विषय पर, सुस्ती आदि को समाप्त करता है)। पानी की कमी के मामले में, शरीर के बिल्कुल सभी शारीरिक कार्यों को नुकसान होता है, सबसे पहले, जब निर्जलीकरण शरीर के वजन के 2% से अधिक हो जाता है, तो बहुत प्यास लगती है, शारीरिक प्रदर्शन में ध्यान देने योग्य गिरावट शुरू होती है, संकेत (हमारे विषय पर) दिखाई देते हैं - थकान , सुस्ती, आदि इसलिए पानी पियो, और लेखों का अध्ययन करो :,

नींद की कमी के साथ, कमजोरी, थकान, उनींदापन, आदि होते हैं। संयम, उद्देश्यपूर्णता, प्रशिक्षण की इच्छा, आदि .. यदि एक सामान्य व्यक्ति (यानी, खेल में शामिल नहीं) के लिए नींद सामान्य जीवन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, तो कल्पना करें खेल में शामिल व्यक्ति के लिए नींद की भूमिका, और यहां तक ​​​​कि सुखाने पर (वजन घटाने, वसा जलने के चरण में, जहां कैलोरी की कमी होती है)।

भवदीय, प्रशासक।