Φαίνεται, τι σχέση μπορεί να έχει η λέξη «λίπος». κατάλληλη διατροφή? Για πολλούς ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος και να αποκτήσουν μυϊκή μάζα, η σκέψη και μόνο της κατανάλωσης λίπους στο φαγητό φαίνεται τρομακτική. Ωστόσο, υπάρχουν στη φύση εκείνες οι ουσίες που είναι απαραίτητες για τον σωστό μεταβολισμό και την ανάπτυξη της σωστής μυϊκής δομής. Αυτό είναι ιχθυέλαιο. Στο bodybuilding, είναι ίσως το πιο αποτελεσματικό συμπλήρωμα διατροφής.
Τέλος, θα κατανοήσουμε τα πραγματικά οφέλη του ιχθυελαίου και θα διαλύσουμε τις αμφιβολίες όσων εξακολουθούν να μην εμπιστεύονται αυτό το φάρμακο που έχει αποδειχθεί με τα χρόνια.
Ιχθυέλαιο - τι είναι;
Το φάρμακο πήρε το όνομά του όχι τυχαία - λαμβάνεται από ορισμένα είδη ψαριών, κυρίως μπακαλιάρο, καθώς και από το υποδόριο λίπος φωκών και φαλαινών. Στα σοβιετικά χρόνια, παρήχθη με τη μορφή υγρού με συγκεκριμένη μυρωδιά, που σε πολλούς δεν άρεσε τόσο πολύ στην παιδική ηλικία. Τώρα το ιχθυέλαιο πωλείται σε οποιοδήποτε φαρμακείο και φαίνεται πιο ελκυστικό: μικρές διαφανείς κάψουλες που κρύβουν τέλεια την έντονη δυσάρεστη γεύση και οσμή, διατηρώντας όλα τα οφέλη του σιροπιού από την παιδική ηλικία.
Περιέχει πολλές χρήσιμες ουσίες, όπως:
- Πολυακόρεστα λιπαρά οξέα κατηγορίας ωμέγα-3 και ωμέγα-6. Η περιεκτικότητα ανά 1 g λίπους είναι περίπου 250-300 mg, ανάλογα με το συγκεκριμένο φάρμακο.
- Ελαϊκό οξύ.
- Βιταμίνες Α και D. Η βιταμίνη Α βοηθά στο σχηματισμό νέων μυϊκών ινών, η βιταμίνη D αυξάνει την πυκνότητα της δομής του μυϊκού ιστού.
- Αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην καταπολέμηση της γήρανσης.
- Φώσφορος.
Η σύνθεση είναι χαρακτηριστική για ένα υγρό παρασκεύασμα. Το ίδιο δραστικές ουσίεςπεριέχει κάψουλες ιχθυελαίου. Στο bodybuilding, το πιο σημαντικό συστατικό της θεραπείας είναι τα ωμέγα-3. Καθαρίζει το σώμα από την κακή χοληστερόλη και βελτιώνει τη δραστηριότητα πολλών συστημάτων οργάνων. Ένα άτομο μακριά από τον αθλητισμό χρειάζεται να καταναλώνει περίπου 2 g ωμέγα-3 οξέων την ημέρα και ένας αθλητής - 3-4 g για την καλή λειτουργία όλων των συστημάτων. Το σώμα μας δεν είναι σε θέση να τα συνθέσει και τα λαμβάνει μόνο με την τροφή.
Η χρήση ιχθυελαίου
Κάθε στοιχείο της σύνθεσης του ιχθυελαίου παρουσιάζεται σε συγκέντρωση που απορροφάται εύκολα και δεν δημιουργεί υπερπληθώρα ιστών με λίπη. Με σωστή χρήση, παρατηρείται αισθητή βελτίωση στο σώμα και σημαντικές βελτιώσεις στην εμφάνιση ενός ατόμου. Αυτό το εργαλείο απαιτείται:
- για την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων·
- στα πρώτα σημάδια του beriberi.
- για την πρόληψη της ραχίτιδας?
- για τη θεραπεία της θρόμβωσης?
- στην πρόληψη της κατάθλιψης κατά τη γέννηση.
- για την ενίσχυση της διαδικασίας καύσης λίπους.
- για τη βελτίωση της συνολικής δομής του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών.
- για την ενεργό παραγωγή σεροτονίνης - της ορμόνης της ευτυχίας.
- για να επιταχύνει την καταστολή των φλεγμονωδών διεργασιών στο σώμα.
Από τα ωμέγα-3 οξέα στο σώμα, σχηματίζονται δραστικές ουσίες - εικοσανοειδή. Παίζουν το ρόλο των ορμονών που δρουν στον κυτταρικό μεταβολισμό. Συγκεκριμένα, τα εικοσανοειδή ομαλοποιούν το έργο των λευκοκυττάρων και των αιμοπεταλίων, παρέχουν φυσιολογική αγγειοσυστολή και διαστολή, επηρεάζουν τη φλεγμονή, ανακουφίζουν από σπασμούς στη βρογχίτιδα και τις συσπάσεις της μήτρας.
Χρειάζονται οι αθλητές ιχθυέλαιο;
Το ιχθυέλαιο παίζει μεγάλο ρόλο στο bodybuilding. Το κύριο στοιχείο στη σύνθεσή του για τον αθλητή είναι τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Οξειδώνονται εύκολα, παράγοντας μεγάλη ποσότητα ενέργειας και αυξάνοντας την αντοχή του οργανισμού. Η εκλυόμενη ενέργεια εξασφαλίζει την οικονομική χρήση των πρωτεϊνών ως δομικό υλικό για τους μύες.
Με τη χρήση ιχθυελαίου σε αθλητές, παρατηρείται σημαντική αύξηση της μυϊκής μάζας, αυξάνεται η αντοχή. Το πρώτο αποτέλεσμα από τη χρήση του φαρμάκου θα είναι αισθητό μετά από ενάμιση μήνα τακτικής χρήσης. Ο αριθμός των μυϊκών κυττάρων αυξάνεται, ο όγκος και η δύναμή τους αυξάνεται.
Ιχθυέλαιο και bodybuilding
Η χρήση συμπληρωμάτων διατροφής για έναν αθλητή είναι ένα υποχρεωτικό στοιχείο που βοηθά στην αύξηση της αντοχής του σώματος και στη βελτίωση της διαδικασίας οικοδόμησης των μυών. Τα οφέλη του ιχθυελαίου στο bodybuilding δεν είναι υπερβολικά: συνιστάται σε όλους τους αθλητές, ειδικά σε εκείνους των οποίων τα μαθήματα στοχεύουν στο χτίσιμο ενός όμορφου σώματος και στην αύξηση της μυϊκής μάζας.
Ο αντίκτυπος σε σημαντικές διεργασίες στο σώμα είναι αυτό για το οποίο ευθύνεται το ιχθυέλαιο. Τα οφέλη για τους άνδρες στο bodybuilding που θέλουν να χτίσουν μυ είναι τα εξής:
- Το σώμα απορροφά καλύτερα ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςπου προέρχονται από τρόφιμα. Ως αποτέλεσμα, βελτιώνεται η πρωτεϊνοσύνθεση, η οποία, μάλιστα, εξασφαλίζει την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας.
- Μειώνεται αρτηριακή πίεσηπου κάνει τον αθλητή πιο ανθεκτικό. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους υποφέρουν από υψηλή αρτηριακή πίεση.
- Οι μεταβολικές διεργασίες σταθεροποιούνται, ο μεταβολισμός επιταχύνεται, η ευαισθησία στην ινσουλίνη αυξάνεται. Λόγω αυτού, το στρώμα λίπους καίγεται ενεργά (συμβαίνει φυσική "ξήρανση").
- Το ιχθυέλαιο στο bodybuilding μειώνει την ποσότητα της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία καταστρέφει τους μύες και αυξάνει το στρώμα του υποδόριου λίπους.
Τα φαρμακεία πωλούν συσκευασίες ιχθυελαίου με διάφορα πρόσθετα, πιο συχνά το φάρμακο είναι εμπλουτισμένο με βιταμίνες Α, Ε και D. Αυτή η σύνθεση αυξάνει σημαντικά την αποτελεσματικότητα του φαρμάκου.
Αντενδείξεις
Γιατί το ιχθυέλαιο χρειάζεται στο bodybuilding, το κατάλαβα. Μια εξίσου σημαντική λεπτομέρεια είναι οι αντενδείξεις. Ακόμη και ένα τέτοιο, με την πρώτη ματιά, ένα ιδανικό προϊόν δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί από όλους. Αντενδείκνυται:
- με ασθένειες των νεφρών και του γαστρεντερικού σωλήνα.
- άτομα με μειωμένη λειτουργία του θυρεοειδούς.
- με καρδιακά προβλήματα?
- άρρωστος με φυματίωση?
- με υπερασβεστιαιμία (υψηλό ασβέστιο στον οργανισμό).
Οι ηλικιωμένοι και οι έγκυες γυναίκες μπορούν να πάρουν ιχθυέλαιο, αλλά με προσοχή και μόνο κατόπιν συμβουλής γιατρού.
Πώς να πάρετε και να αποθηκεύσετε;
Οποιοδήποτε συμπλήρωμα είναι ωφέλιμο μόνο όταν λαμβάνεται σωστά - οι ίδιες αρχές λειτουργούν για το ιχθυέλαιο στο bodybuilding. Πώς να το πάρετε; Το βέλτιστο σχήμα είναι η θεραπεία μαθημάτων.
Το συμπλήρωμα λαμβάνεται για τουλάχιστον 30 ημέρες και συνιστάται η διεξαγωγή 2-3 μαθημάτων ετησίως. Φαρμακευτικό ιχθυέλαιο στο bodybuilding λαμβάνεται κατά τη διάρκεια ή μετά τα γεύματα 2-3 φορές την ημέρα.
Πίνετε 1-2 κάψουλες χωρίς μάσημα και πόσιμο νερό. Μία κάψουλα περιέχει 500 mg ιχθυελαίου. Οι αθλητές κατά την περίοδο της έντονης άσκησης θα πρέπει να καταναλώνουν έως και 6 g αυτής της ουσίας, η ημερήσια δόση μπορεί να χωριστεί σε 2-3 δόσεις. Είναι καλύτερα να φυλάξετε τη συσκευασία στο ψυγείο.
Υπερβολική δόση
Με παρατεταμένη θεραπεία χωρίς πορεία, μπορεί να εμφανιστεί υπερδοσολογία του φαρμάκου. Η υπερβιταμίνωση είναι δυνατή, συγκεκριμένα, η συσσώρευση βιταμίνης Α στον οργανισμό. Μια παρόμοια κατάσταση εκφράζεται:
- η εμφάνιση κνησμού?
- απώλεια μαλλιών;
- επίμονοι πονοκέφαλοι?
- η εμφάνιση εξανθήματος στο δέρμα.
- πόνος στις αρθρώσεις.
Δώστε προσοχή στις οδηγίες στη συσκευασία του φαρμάκου και θυμηθείτε πώς να χρησιμοποιείτε σωστά το ιχθυέλαιο στο bodybuilding (ο γιατρός ή ο διατροφολόγος σας θα σας πει πόσο να πάρετε). Εάν υπάρχει η παραμικρή υποψία υπερδοσολογίας, είναι απαραίτητο να σταματήσετε αμέσως τη λήψη του.
Παλαιότερα, το τόσο πολύτιμο ιχθυέλαιο σήμερα στο bodybuilding το λαμβάναμε από το συκώτι θαλάσσιων ψαριών, κυρίως μπακαλιάρου. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι ένα τέτοιο προϊόν περιέχει βαρέα μέταλλα, υδράργυρο και άλλες τοξίνες. Φυσικά, σε μικρή ποσότητα, αλλά το σώμα τείνει να συσσωρεύει βλαβερές ουσίες. Ως εκ τούτου, το ιχθυέλαιο που λαμβάνεται από τους μαλακούς ιστούς των ψαριών δίπλα στους μύες θεωρείται πλέον η υψηλότερη ποιότητα.
Η χρήση ιχθυελαίου δεν εξαλείφει την ανάγκη του οργανισμού για άλλα συστατικά που περιέχονται στο κρέας ψαριών. Έρευνες το έχουν δείξει χρήσιμο υλικόαπορροφώνται καλύτερα όταν προστίθενται στη θαλάσσια δίαιτα, πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα). Για να διατηρήσετε την αξία του τελικού πιάτου, συνιστάται να ψήσετε τα ψάρια στο φούρνο.
Τα ωμέγα-3 είναι μια ομάδα ακόρεστων λιπαρών οξέων που δεν μπορούν να συντεθούν στον οργανισμό. Με την έλλειψη αυτής της ομάδας λιπών, διαταράσσονται οι βιοχημικές και φυσιολογικές διεργασίες. Χωρίς επαρκή ποσότητα Ωμέγα-3, δεν μπορείτε να επιτύχετε σημαντική επιτυχία στον αθλητισμό, γι' αυτό σχεδόν όλοι οι επαγγελματίες αθλητές προσθέτουν απαραίτητα αυτά τα λιπαρά στη διατροφή τους. Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για τη σημασία των Ωμέγα-3 στο bodybuilding.
Τα ωμέγα-3 χρησιμοποιούνται συχνά στην αποκατάσταση ασθενών μετά από καρδιακή προσβολή, αγγειοπάθεια, κατάγματα οστών και πολλές άλλες ασθένειες. Όσο για το bodybuilding, εδώ τα Ωμέγα-3 δίνουν στους αθλητές τα ακόλουθα ευεργετικά αποτελέσματα:
Στο bodybuilding, τα Ωμέγα-3 λαμβάνονται τόσο κατά την αύξηση της μάζας όσο και κατά την κοπή. Οι δόσεις είναι σχεδόν ίδιες. Αυτά τα λιπαρά οξέα χρησιμοποιούνται συχνά για την καταπολέμηση της υπερπροπόνησης.
Τα θαλασσινά είναι η μόνη φυσική και πλήρης πηγή ωμέγα-3. Αλλά επειδή δεν έχουν όλοι την οικονομική δυνατότητα να τρώνε σολομό κάθε μέρα, στο bodybuilding, αυτά τα υγιή λίπη λαμβάνονται επίσης από ιχθυέλαιο, αθλητικά συμπληρώματα, λινέλαιο και κάψουλες φαρμακείου. Τα αθλητικά συμπληρώματα και τα φαρμακευτικά σκευάσματα παρασκευάζονται συχνότερα με βάση το ιχθυέλαιο, αλλά στο φαρμακείο μπορείτε να βρείτε και κάψουλες λιναρόσπορου.
Για να πάρεις απαιτούμενο ποσόΣυνιστάται στους αθλητές ωμέγα-3 να τρώνε θαλασσινά 4-6 φορές την εβδομάδα. Τα περισσότερα υγιή λίπη βρίσκονται στον σολομό, τον τόνο, το σκουμπρί, την ιριδίζουσα πέστροφα και τη σαρδέλα.
Πολλοί αθλητές επιλέγουν ως πηγή υγιεινών λιπών. Αλλά αυτή δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Γεγονός είναι ότι λινέλαιοτο χάνει τελείως ευεργετικά χαρακτηριστικάήδη 30 ημέρες μετά το άνοιγμα του βάζου, οπότε κατά την αγορά, πρέπει να επιλέξετε μπουκάλια λαδιού λιναριού με τον μικρότερο δυνατό όγκο (όχι περισσότερο από μισό λίτρο, αλλά κατά προτίμηση 200-300 ml).
Το λάδι λιναρόσπορου έχει επίσης αποκρουστική γεύση, οπότε ορισμένοι αθλητές επιλέγουν τα φαρμακεία. Αυτή είναι μια καλή επιλογή, αλλά εδώ πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη τις ημερομηνίες λήξης. Δεν θα συνιστούσαμε να εξετάσετε τα αθλητικά συμπληρώματα λόγω της υψηλής τιμής τους - οι κάψουλες φαρμακείου είναι πολύ φθηνότερες με σχεδόν την ίδια σύνθεση.
Θεωρούμε ότι τα φυσικά προϊόντα είναι η καλύτερη επιλογή - μαγειρέψτε αρκετές φορές την εβδομάδα νόστιμο πιάτοαπό σολομό ή πέστροφα δεν θα πρέπει να είναι δύσκολο για τους περισσότερους ανθρώπους που ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Πώς να πάρετε Ωμέγα-3 στο bodybuilding
Για τους απλούς ανθρώπους, συνιστάται η κατανάλωση 1-2g ωμέγα-3 την ημέρα. Στο bodybuilding, συνιστάται στους έμπειρους αθλητές να αυξάνουν τις δόσεις στα 3-4 g εάν είστε στο κόψιμο και κατά τη διάρκεια της αύξησης της μάζας, η βέλτιστη δόση κυμαίνεται από 5-8 g την ημέρα. Αν μιλάμε για λάδι λιναρόσπορου, τότε οι διατροφολόγοι συνιστούν τη λήψη 1-2 κουταλιών της σούπας την ημέρα.
Τα ωμέγα-3 μπορούν να ληφθούν σε συνεχή βάση, δεν απαιτούνται διαλείμματα. Αυτό το λιπαρό οξύ δεν προκαλεί παρενέργειες και είναι πολύ ωφέλιμο για την υγεία.
10 γεγονότα για τα ωμέγα-3
Χαρακτηριστικά λήψης λινελαίου
Πολλοί bodybuilders συμβουλεύονται να λαμβάνουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα εκτός από την αθλητική διατροφή. Είναι γνωστό από καιρό ότι είναι εξαιρετικά αποτελεσματικά στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων. Πώς μπορούν όμως να βοηθήσουν στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας; Ας το καταλάβουμε.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα για την ενίσχυση των μυών
Τα ωμέγα-3 είναι ακόρεστα λιπαρά οξέα που το σώμα δεν μπορεί να συνθέσει από μόνο του, επομένως οι μόνες πηγές για το σώμα μας είναι τα τρόφιμα πλούσια σε Ωμέγα-3. Η μόνη πλήρης πηγή αυτών των ακόρεστων οξέων είναι τα ιχθυέλαια. Τα περιέχει με τη μορφή δεκοσαεξανοϊκού και εικοσαπεντανοϊκού λιπαρού οξέα. Μεγάλη ποσότητα ωμέγα-3 οξέων βρίσκεται στο λιναρόσπορο με τη μορφή άλφα-λινολενικού οξέος. Υψηλή περιεκτικότητα σε Ωμέγα-3 βρίσκεται και στα καρύδια, η καθημερινή χρήση των οποίων μπορεί να αντισταθμίσει την έλλειψη αυτής της λιπαρής ομάδας στον οργανισμό.
Αν και οι εκπληκτικές επιδράσεις των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων σε ολόκληρο το σώμα έχουν συζητηθεί εδώ και πολύ καιρό, μόλις πρόσφατα άρχισε να δίνεται προσοχή στην επίδρασή τους στον αναβολισμό των μυών και στα κέρδη δύναμης με αυξανόμενο ενδιαφέρον για το bodybuilding, τη φυσική κατάσταση. και αθλητική διατροφή. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση συμπληρωμάτων ιχθυελαίου αυξάνει την αναβολική απόκριση πρωτεΐνης και ινσουλίνης, καθώς και αυξάνει τη μυϊκή δύναμη.
Η ινσουλίνη, μια ορμόνη που παράγεται από το πάγκρεας, παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση του επιπέδου της γλυκόζης στο σώμα, καθώς το βοηθά να διεισδύσει στα κύτταρα, έτσι ο μυϊκός ιστός απορροφά τη γλυκόζη αποκλειστικά μέσω της ινσουλίνης. Το συκώτι παρέχεται επίσης με γλυκόζη από την ινσουλίνη και η γλυκόζη αποθηκεύεται στο ήπαρ ως γλυκογόνο, σχηματίζοντας ένα ενεργειακό απόθεμα που μπορεί να κινητοποιηθεί για να αντισταθμίσει την έλλειψη γλυκόζης στο σώμα.
Ας δούμε τα επιστημονικά στοιχεία που οδήγησαν τους επιστήμονες σε αυτά τα συμπεράσματα.
Η εικασία ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να έχουν αναβολικές ιδιότητες εμφανίστηκαν για πρώτη φορά στα τέλη του περασμένου αιώνα μετά από μελέτες σε αρουραίους. Σε αρουραίους που τρέφονταν με ωμέγα-6 και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, η ισορροπία αζώτου διατηρήθηκε μετά από εγκαύματα. Το επόμενο βήμα ήταν η διεξαγωγή πειραμάτων σε ποντίκια με καρκίνο, των οποίων η μυϊκή μάζα αυξήθηκε λόγω της πρόσληψης μείγματος πρωτεΐνης, λευκίνης και ιχθυελαίου.
Μεταγενέστερες μελέτες έγιναν επίσης σε άτομα με καρκίνο του στομάχου. Πήραν ιχθυέλαιο και εικοσαπεντανοϊκό οξύ, που συνέβαλαν στη διατήρηση των μυών τους μετά την επέμβαση, γεγονός που βελτίωσε σημαντικά την ανάρρωση, επειδή. τέτοιοι ασθενείς συνήθως χάνουν γρήγορα μυϊκή μάζα.
Μια σημαντική ανακάλυψη στη μελέτη των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων συνδέθηκε με την καθιέρωση πιο επιταχυνόμενης πρωτεϊνικής σύνθεσης σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. Το 2012, μια άλλη μελέτη διεξήχθη σε μια ομάδα ηλικιωμένων γυναικών που συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης για 90 ημέρες. Μόνο μία ομάδα θεμάτων εκπαιδεύτηκε. Μια άλλη ομάδα γυναικών συμπλήρωσε την προπόνηση ενδυνάμωσης με 2 γραμμάρια ιχθυέλαιο την ημέρα. Και οι δύο ομάδες ωφελήθηκαν από την εκπαίδευση, αν και όσοι έλαβαν ιχθυέλαιο παρουσίασαν μεγαλύτερες αυξήσεις στη δύναμη και την απόδοση.
Το επόμενο βήμα ήταν να μελετηθεί η ίδια επίδραση της λήψης ιχθυελαίου σε νέους. Στη συνέχεια, επιβεβαιώθηκε ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βελτιώνουν την αναβολική πρωτεΐνη και την ανταπόκριση στην ινσουλίνη σε νεαρά άτομα ηλικίας έως 24-25 ετών.
Είτε χρησιμοποιείτε αθλητική διατροφή είτε όχι, μην παραμελείτε τη χρήση αυτού του λιπαρού οξέος. Ακόμα κι αν δεν θέλετε να χτίσετε μυς και θέλετε απλώς να είστε υγιείς και σε εγρήγορση, θα πρέπει να συμπεριλάβετε τα ωμέγα-3 στη διατροφή σας. Τόσα πολλά έχουν ήδη ειπωθεί για τις εκπληκτικές ιδιότητές τους, έχει πραγματοποιηθεί τεράστιος όγκος έρευνας, που δείχνει ότι πρόκειται για ένα ειδικό οξύ.
Θέτοντας το ερώτημα σχετικά με τα οφέλη των ωμέγα-3 κατά την άσκηση με σίδηρο, αξίζει να σημειωθεί ότι εάν η πρόσληψη ωμέγα-3 είναι ανεπαρκής, τότε αυτό σίγουρα θα επηρεάσει την ποιότητα της προπόνησης και την ταχύτητα αποκατάστασης μετά την άσκηση, ανεξάρτητα από το αν θέλετε να στεγνώσετε ή, αντίθετα, να αποκτήσετε μυϊκή μάζα.
Σήμερα θα μιλήσουμε για το ρόλο των Ωμέγα-3 στο bodybuilding και τι επίδραση έχει αυτή η ουσία στο ανθρώπινο σώμα συνολικά.
Τι είναι τα Ωμέγα-3 και ποια τα οφέλη τους;
ωμέγα 3είναι ακόρεστα λιπαρά οξέα. Δυστυχώς, το σώμα μας δεν τα παράγει από μόνο του, γι' αυτό πρέπει να λαμβάνουμε Ωμέγα-3 από έξω με τη μορφή τροφής ή συμπληρωμάτων διατροφής.
Αυτή η ουσία είναι θεμελιωδώς απαραίτητη για το σχηματισμό του ανθρώπινου σώματος, τα ακόρεστα λιπαρά οξέα είναι πολύτιμος πόρος για μεγάλη διάρκεια ζωής.
Μέσω των Ωμέγα-3, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο καρκίνου, να αποτρέψετε την εξάπλωση φλεγμονωδών ασθενειών. Κατά τη διάρκεια της επιστημονικής έρευνας και παρατήρησης, έχει παρατηρηθεί ότι η λήψη φαρμάκων που περιέχουν λιπαρά οξέα βελτιώνει σημαντικά την κατάσταση των ασθενών με προβλήματα στις αρθρώσεις.
Τα πολυακόρεστα οξέα βελτιώνουν το μεταβολισμό, προάγουν την απομάκρυνση των πλακών χοληστερόλης. Τα συστατικά τους διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία, εμποδίζοντας το σχηματισμό θρόμβων αίματος και μειώνουν την πίεση.
Ο συστηματικός κορεσμός του οργανισμού με Ωμέγα 3 προλαμβάνει παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος, χρόνια κόπωση και ακόμη και καταθλιπτική διάθεση. Μειώνει τον κίνδυνο εμφράγματος και εγκεφαλικού.
Τι μπορεί να οδηγήσει η έλλειψη ωμέγα 3;
Η έλλειψη ωμέγα 3 αντανακλάται στο πρόσωπο με τη μορφή ακμής και άλλων δερματικών προβλημάτων, τα οποία με τη σειρά τους βλάπτουν σημαντικά την ποιότητα ζωής. Ο λόγος για αυτό είναι η παραβίαση της ορμονικής ισορροπίας, η οποία επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση των νυχιών, των μαλλιών και του δέρματος.
Πιο σοβαρά σημάδια έλλειψης αυτού του στοιχείου:
- καταθλιπτική διάθεση
- διαταραχές μνήμης
- δυσκολία συγκέντρωσης
- αύξηση της πίεσης
- πόνος στις αρθρώσεις
- νεοπλάσματα στους μαστικούς αδένες
- έντονο αίσθημα δίψας
- πεπτικά προβλήματα, δυσκοιλιότητα
Για να αποφύγετε προβλήματα υγείας - προσπαθήστε να τρώτε ποικίλα, εάν αυτό δεν είναι δυνατό, φροντίστε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα διατροφής. Ποιες τροφές περιέχουν Ωμέγα-3, θα μιλήσουμε παρακάτω.
Θετικές ιδιότητες των Ωμέγα 3 για έναν bodybuilder
Το ιχθυέλαιο, που περιέχει τη βέλτιστη ποσότητα Ωμέγα 3, είναι ένα πολύ δημοφιλές συμπλήρωμα στο bodybuilding. Βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, προλαμβάνει ασθένειες των αρθρώσεων και καταπολεμά αποτελεσματικά το υπερβολικό βάρος.
Τα ωμέγα-3 για έναν bodybuilder φέρουν μια ολόκληρη λίστα θετικών ιδιοτήτων:
- αυξημένος αναβολισμός
- βελτιώνοντας την παραγωγή τεστοστερόνης από το σώμα
- αύξηση του ενεργειακού επιπέδου
- αυξημένη αντοχή
- καταστολή της παραγωγής κορτιζόλης
- αύξηση του μεταβολικού ρυθμού
- βελτίωση των ιδιοτήτων του αίματος
- ενδυνάμωση των αρθρώσεων
- βελτίωση της συγκέντρωσης
Συνδυάζοντας τα λιπαρά οξέα με την υγιεινή τροφή και ένα ικανό σχήμα, μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα και να ανακάμψετε γρήγορα από τις εξαντλητικές προπονήσεις. Τα ωμέγα-3 αφαιρούν τα ίδια τα κορεσμένα λίπη του σώματός σας, τα οποία συμβάλλουν στην αύξηση βάρους.
Ποιες τροφές περιέχουν Ωμέγα 3
Για να λάβουν την απαιτούμενη ποσότητα ωμέγα-3, τα άτομα που ασχολούνται με αθλήματα δύναμης θα πρέπει να τρώνε αρκετά μεγάλη ποσότητα θαλασσινάόπως σολομός, τόνος, σκουμπρί, οστρακοειδή. Τα θαλασσινά είναι η κύρια πηγή ακόρεστων λιπαρών οξέων. Τα ωμέγα-3 βρίσκονται επίσης στα καρύδια, τους σπόρους λιναριού, τους σπόρους κολοκύθας.
Προϊόντα που περιέχουν Ωμέγα-3:
- Σπόροι λιναριού, που είναι αρκετοί για κατανάλωση 1 κουταλάκι του γλυκού την ημέρα.
- Κραμβέλαιο - 1 κουταλιά της σούπας την ημέρα.
- Φρέσκος σολομός στον ατμό. Θα είναι αρκετό 70 γραμμάρια.
- Ωμοί ξηροί καρποί (κατά προτίμηση καρύδια) - 8 τεμ. καθημερινά.
- Τόνος ή σαρδέλα, όχι περισσότερο από 120 και 90 γρ. σε μια μέρα.
- σπόροι κολοκύθας - 1 κουτ σε μια μέρα.
- Σογιέλαιο και φασόλια 1 κ.γ σε μια μέρα.
Σημειώνεται ότι σε έναν υγιή οργανισμό τα φυτικά λίπη απορροφώνται γρηγορότερα και αποτελεσματικότερα από τα ζωικά. Ωστόσο, οι γιατροί επιμένουν ότι και τα δύο Ωμέγα 3 πρέπει να καταναλώνονται σε ίσες αναλογίες.
Προκειμένου τα πολυακόρεστα οξέα να απορροφηθούν όσο το δυνατόν περισσότερο στον οργανισμό, είναι απαραίτητο να τροποποιήσετε ελαφρώς το συνηθισμένο μενού.
- Το κραμβέλαιο, το καρύδι και το σησαμέλαιο είναι κατάλληλα για καρύκευμα πιάτων λαχανικών.
- Οι λιπαρές ποικιλίες ψαριών πρέπει να εμφανίζονται στο τραπέζι τρεις φορές την εβδομάδα. Το προϊόν πρέπει να λαμβάνεται φρέσκο, γιατί κατά τη διαδικασία κατάψυξης το ψάρι χάνει τα ευεργετικά του χαρακτηριστικά. Εναλλακτικά, μπορείτε να φάτε θαλασσινά ή χαβιάρι.
- Ένα κουταλάκι του γλυκού σπόρους λιναριού (επιτρέπεται να αλέθονται σε μύλο καφέ) καταπίνεται καλύτερα το πρωί, ενώ το στομάχι είναι ακόμα άδειο. Λιναρόσποροιπασπαλίζουμε καλά τις σαλάτες.
Ωμέγα-3 της μάρκας Myprotein
Δυστυχώς, δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να τρώνε σωστά και διαφοροποιημένα, σε τέτοιες περιπτώσεις τα αθλητικά συμπληρώματα διατροφής μας βοηθούν. Σήμερα θα εξετάσουμε μαζί σας ένα πιστοποιημένο προϊόν ωμέγα 3από τους γνωστούς και καθιερωμένους Μάρκα Myprotein.
Αυτό το βάζο, που είναι στη φωτογραφία, περιέχει 250 κάψουλες.
180 mg EPA και 120 mg DHA ανά μαλακή γέλη.
Το EPA είναι εικοσαπεντανοϊκό οξύ.
Το DHA είναι εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι ωμέγα-3 σε διαφορετικές ποσότητες. (από 90 κάψουλες έως 6000)Μπορείτε να δείτε και να επιλέξετε Ωμέγα-3 στο επίσημη ιστοσελίδα www.myprotein.ruμε αναλυτική περιγραφή για κάθε προϊόν!
Τα Ωμέγα-3 Οφέλη της Μυπρωτεΐνης
Πρώτον, θέλω να σημειώσω το ευχάριστο κόστος, το οποίο θα σας ευχαριστήσει πολύ. Γενικά, για όλα τα προϊόντα αθλητικής διατροφής από myprotein, οι τιμές, σε αντίθεση με άλλες μάρκες, είναι μια τάξη μεγέθους χαμηλότερες.
Δεύτερον, εξαιρετική ποιότητα προϊόντος και καλή συσκευασία. Δεν υπάρχει καμία απολύτως μυρωδιά!Οι κάψουλες δεν έχουν καμία απολύτως μυρωδιά και γεύση. Αυτό για το οποίο δεν μπορούν να καυχηθούν άλλοι κατασκευαστές ωμέγα-3.
Οι κάψουλες είναι αρκετά μεγάλες, περίπου 2 cm, αλλά δεν υπάρχει τίποτα ανησυχητικό - είναι πολύ εύκολο και απλό να τις πιείτε :)
Πώς να πάρετε Ωμέγα-3;
Εάν παίζετε αθλήματα και ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής, πρέπει να πάρετε το φάρμακο μία κάψουλα 3 φορές την ημέρα, πιείτε σκέτο νερό. Συνιστάται να το κάνετε ενώ τρώτε.
Τι να περιμένετε από τη λήψη ωμέγα-3
Ακόμη και μετά από μια σύντομη λήψη, θα νιώσετε θετικές αλλαγές, ειδικά αν τρώτε σπάνια θαλασσινά.
Πρώτον, η διάθεσή σας θα βελτιωθεί, θα ανακάμψετε πολύ πιο γρήγορα μετά από σκληρές προπονήσεις, θα έχετε περισσότερη ενέργεια και δύναμη και το ανοσοποιητικό σας θα αυξηθεί.
Επίσης, εάν έχετε δερματικά προβλήματα, σπυράκια, ακμή, τότε η λήψη Ωμέγα-3 θα σας βοηθήσει να λύσετε αυτό το πρόβλημα.
Τα ωμέγα-3 είναι απαραίτητα για όλους, και ακόμη περισσότερο για όσους ακολουθούν τη σιλουέτα τους, καθώς τα λιπαρά οξέα είναι μια ασφαλής πηγή ενέργειας που ποτέ δεν θα δεν μετατρέπονται σε εναποθέσεις λίπους. Τα ωμέγα 3 είναι ευεργετικά τόσο για την απώλεια βάρους όσο και για την οικοδόμηση μυών.
Μην ξεχνάτε να τρώτε σωστά, να προπονείστε σκληρά και να χρησιμοποιείτε αθλητικά συμπληρώματα που σίγουρα θα σας βοηθήσουν στην επιδίωξή σας για όμορφη εμφάνιση και υγεία.
Βίντεο: τα οφέλη των Ωμέγα-3
(Επισκέφθηκε 740 φορές, 1 επισκέψεις σήμερα)
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα θα είναι ένας εξαιρετικός βοηθός για κάθε άτομο. Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα, σωστές δοσολογίες - όλα αυτά θα τα βρείτε στο άρθρο μας.
Οφέλη από Ωμέγα-3
Η βελτίωση της συνολικής λειτουργίας του εγκεφάλου είναι μια σημαντική λειτουργία των ακόρεστων λιπαρών οξέων. Αυτή είναι μια πραγματική πηγή μακροζωίας, η οποία είναι πολύ σημαντική για την εγκεφαλική δραστηριότητα, τη σωστή ανάπτυξη και ανάπτυξη. Με τη βοήθεια των Ωμέγα-3, καθίσταται δυνατό να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος καρδιακών και αγγειακών παθήσεων, καρκίνου και αρθρίτιδας.
Τα ωμέγα-3 βελτιώνουν το μεταβολισμό, μειώνουν το ιξώδες του αίματος και βοηθούν στην απομάκρυνση των πλακών χοληστερόλης. Οι ουσίες που αποτελούν τα Ωμέγα-3 μπορούν να διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία. Αυτό αποφεύγει την εμφάνιση θρόμβων αίματος. Μειώνει επίσης την αρτηριακή πίεση και βελτιώνει την όραση.
Τα ωμέγα-3 οξέα βελτιώνουν τη διάθεση και αυξάνουν τη ζωτικότητα. Είναι μια φυσική πηγή ενέργειας που εξαλείφει την υπερβολική νευρικότητα. Η οθόνη LCD παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της ομορφιάς και της νεότητας. Χάρη στη βιταμίνη Α στη σύνθεσή του, τα ωμέγα-3 οξέα έχουν ευεργετική επίδραση στο δέρμα, καθιστώντας το υγιές και λαμπερό, ενώ παράλληλα ενισχύουν τα νύχια και τα μαλλιά.
Μπαίνοντας στον οργανισμό με την τροφή, τα Ωμέγα-3 διεισδύουν στα κύτταρα του σώματος και επηρεάζουν τη δομή τους, τα ενεργοποιούν. Ως αποτέλεσμα, βελτιώνεται η εργασία σημαντικών οργάνων - της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, πράγμα που σημαίνει ότι μειώνεται ο κίνδυνος καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων.
Η επαρκής πρόσληψη Ωμέγα-3 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού έχει πολύ θετική επίδραση στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού.
Μελέτες δείχνουν ότι τα ωμέγα-3 που βρίσκονται στα ψάρια είναι πολύ σημαντικά για την υγεία του ανθρώπινου εγκεφάλου. Η κατάθλιψη και οι διαταραχές προσοχής είναι πιθανές με την έλλειψη ωμέγα-3 στη διατροφή. Το ίδιο ισχύει και για άλλες διαταραχές του εγκεφάλου.
Χάρη στην τακτική πρόσληψη ωμέγα-3, βελτιώνεται η μνήμη και η ικανότητα μάθησης. Αυτό είναι μια εξαιρετική προστασία από τη σχιζοφρένεια και την κατάθλιψη. Εάν πάσχετε ήδη από κατάθλιψη, τότε τα Ωμέγα-3 θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
Επίσης, τα πολυακόρεστα οξέα είναι απαραίτητα για την καταπολέμηση της γνωστικής έκπτωσης που σχετίζεται με την ηλικία λόγω της άνοιας.
Ωμέγα 3 - παρενέργειες
Τα συμπληρώματα διατροφής και τα φάρμακα που περιέχουν πολυακόρεστα λιπαρά οξέα έχουν ευεργετική επίδραση στον οργανισμό. Αλλά εκατό τοις εκατό η πεπτικότητα είναι δυνατή μόνο με μια ισορροπημένη διατροφή. Εδώ πρέπει να λάβετε υπόψη την αρμονική ισορροπία μεταξύ Ωμέγα-6 και Ωμέγα-3. Από τις αρνητικές αντιδράσεις πρέπει να επισημανθούν:
- Γεύση ψαριού στο στόμα.
- Δυσκοιλιότητα ή δυσπεψία.
- Φούσκωμα.
- Αλλεργική αντίδραση.
- Ναυτία και έμετος.
- Ατομική δυσανεξία στο φάρμακο.
Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι αρκεί να καταναλώνουμε το πολύ 3 g πολυακόρεστων λιπαρών οξέων την ημέρα. Για να το κάνετε αυτό, τρώτε λιπαρά ψάρια, δύο φορές την εβδομάδα θα είναι αρκετές. Περιχύνουμε με λινέλαιο και πασπαλίζουμε με σουσάμι.
Σε περίπτωση έλλειψης Ωμέγα-3, ένα άτομο εμφανίζει ακμή και πιτυρίδα. Το δέρμα είναι ξεφλουδισμένο. Η έλλειψη λιπαρών οξέων συνοδεύεται από μια καταθλιπτική κατάσταση. Η μνήμη είναι διαταραγμένη, εμφανίζονται οδυνηρές αισθήσεις στις αρθρώσεις. Το ίδιο ισχύει για το ήπαρ, την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία - διαταραχές εμφανίζονται και εδώ. Ως αποτέλεσμα οξείας ανεπάρκειας Ωμέγα-3, είναι δυνατή η ανάπτυξη σχιζοφρένειας.
Όσο για την περίσσεια αυτών των πολυακόρεστων λιπαρών, αυτό είναι επίσης πολύ επιβλαβές για τον οργανισμό. Έτσι, η υπερβολή μπορεί να προκαλέσει υπόταση και ευερεθιστότητα. Ένα άτομο έχει αυξημένο άγχος και λήθαργο. Η αδυναμία και ο αδύναμος μυϊκός τόνος, καθώς και οι δυσλειτουργίες του παγκρέατος, πρέπει να προστεθούν στη λίστα των αρνητικών φαινομένων.
Η υψηλότερη περιεκτικότητα σε Ωμέγα-3 στα θαλασσινά. Πολλά από αυτά βρίσκονται σε ψάρια και οστρακοειδή. Το ίδιο ισχύει και για τα φύκια. Όμως όλα αυτά τα προϊόντα πρέπει να είναι φρέσκα, γιατί μετά την κατάψυξη και τη μακροχρόνια αποθήκευση, τα ωμέγα-3 οξειδώνονται και τα αποτελέσματα γίνονται αντίθετα, ακόμη και επιβλαβή.
Τα καρύδια έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα. Ανακατέψτε εκατό γραμμάρια θρυμματισμένους ξηρούς καρπούς και πενήντα γραμμάρια μέλι - παίρνετε ένα θαυματουργό φάρμακο που εκτελεί τις λειτουργίες των συμπληρωμάτων διατροφής ωμέγα-3. Εκατό γραμμάρια από αυτό το φάρμακο πρέπει να καταναλώνονται την ημέρα, χωρισμένα σε 2-3 δόσεις. Οι σπόροι λιναριού, το λιναρόσπορο περιέχουν επίσης επαρκή ποσότητα Ωμέγα-3. Έτσι, οι κύριες πηγές τροφίμων Ωμέγα-3 είναι:
- Ψάρια - σολομός, σκουμπρί, ιππόγλωσσα, σαρδέλες, τόνος και ρέγγα.
- Άλλοι θαλάσσιοι "κάτοικοι" - μιλάμε για κριλ και φύκια.
- Λιναρόσπορος, λιναρόσπορο.
- Σόγια, φασόλια και σογιέλαιο.
- Σπόροι κολοκύθας και έλαιο από σπόρους κολοκύθας.
- Ξηροί καρποί και βούτυρο ξηρών καρπών.
- Fish Oil by Universal Nutrition.Το συμπλήρωμα βασίζεται στην πιο πολύτιμη πηγή Ωμέγα-3. Πρόκειται για ιχθυέλαιο. Αυτό είναι ένας εξαιρετικός βοηθός για τη διατήρηση της υγείας του καρδιαγγειακού και του νευρικού συστήματος.
- EFA Lean Gold Gel από τη Labrada.Αυτή η θεραπεία περιέχει Ωμέγα-3, 6 και 9. Όλα αυτά είναι απαραίτητα λιπαρά οξέα, τα οποία είναι πολύ σημαντικά για τη φυσιολογική παραγωγή αιμοσφαιρίνης, τη βελτίωση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Αυτό το συμπλήρωμα βοηθά στην ανάκαμψη από το στρες, διατηρεί τον βέλτιστο μεταβολικό ρυθμό και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
- Vaporize από την MAN.Είναι ένας εξαιρετικός λιποδιαλύτης που έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Κατά τη λήψη αυτού του συμπληρώματος, καθίσταται δυνατή η διατήρηση υγιών επιπέδων χοληστερόλης εντός του φυσιολογικού εύρους. Επιπλέον, το συκώτι και τα νεφρά σας θα είναι υγιή.
- Μαλακές γέλη από λιναρόσπορο της Optimum Nutrition.Χάρη στην πρόσληψη του φαρμάκου, καθίσταται δυνατή η συγκράτηση υγρών, καθώς και θρεπτικών ουσιών και ηλεκτρολυτών στα κύτταρα. Αυτό δίνει ένα μεγάλο κίνητρο για τη διατήρηση και την ενίσχυση της υγείας του σώματος.
- Animal Omega της Universal Nutrition.Περιέχει απαραίτητα λιπαρά οξέα και στη σωστή αναλογία και ποσότητα. Χρησιμοποιώντας αυτό το φάρμακο, μπορείτε να επιτύχετε έναν υγιή μεταβολισμό, φυσιολογική παραγωγή ορμονών. Επιπλέον, θα απαλλαγείτε γρήγορα από το περιττό βάρος και το περιττό σωματικό λίπος. Το έργο της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, η ανοσία θα βελτιωθεί.
- Lipidex της S.A.N.Τώρα το σώμα σας θα έχει πάντα μια αφθονία βασικών λιπαρών οξέων. Ως αποτέλεσμα, η υγεία θα βελτιωθεί, το σώμα θα βοηθήσει στη βελτίωση των κοιλιακών. Τα όνειρά σας θα γίνουν πραγματικότητα - τα χέρια σας θα είναι σφιχτά, το στήθος σας είναι μυώδες και τα πόδια σας ογκώδη. Ήδη μετά από λίγες ημέρες μετά την έναρξη της λήψης του φαρμάκου, θα δείτε εντυπωσιακά αποτελέσματα. Θα γίνετε πιο ενεργητικοί στην προπόνηση, θα υπάρχει καλύτερη αντλία στο γυμναστήριο. Θα είναι δυνατό να χρησιμοποιήσετε μεγαλύτερο βάρος, να συμπεριλάβετε περισσότερες επαναλήψεις στις ασκήσεις. Και επίσης - ένα εντυπωσιακό σύνολο καθαρής μυϊκής μάζας και απότομη μείωση του υποδόριου λίπους.
Ιχθυέλαιο στο bodybuilding
Λόγω του ευρέος φάσματος δράσης του, το ιχθυέλαιο είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα σε αυτό το άθλημα. Έτσι, καθίσταται δυνατή η μείωση της χοληστερόλης στο αίμα, αυτή είναι μια εξαιρετική πρόληψη των προβλημάτων των αρθρώσεων. Επιπλέον, το ιχθυέλαιο είναι εξαιρετικός βοηθός για το κάψιμο των περιττών κιλών.
Το ιχθυέλαιο περιέχει επαρκή ποσότητα ωμέγα-3 πολυακόρεστων λιπαρών οξέων. Χρησιμοποιώντας αυτό το εργαλείο, ο αθλητής μπορεί να αποκομίσει πολλά οφέλη.
Καταναλώνοντας τακτικά ιχθυέλαιο, συνδυάζοντάς το με υγιεινή διατροφή, κανονικό ύπνο και αθλητισμό, θα πετύχετε μόνο θετικά αποτελέσματα. Παρεμπιπτόντως, με τη βοήθεια αυτού του εργαλείου, ένας bodybuilder θα είναι σε θέση να αναρρώσει γρηγορότερα μετά την προπόνηση.
Τα ωμέγα-3 ακόρεστα λιπαρά, που αποτελούν μέρος του ιχθυελαίου, χρησιμοποιούν τα κορεσμένα λίπη του ίδιου του οργανισμού και στην πραγματικότητα είναι η αιτία του υπερβολικού βάρους. Έτσι, στον αγώνα ενάντια στα μισητά κιλά, είναι καλύτερο να παίρνετε ιχθυέλαιο - θα είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα για την απώλεια βάρους.
Για τους bodybuilders, είναι σκόπιμο να παίρνουν δύο έως τρία γραμμάρια αυτού του φαρμάκου κάθε μέρα. Πάρτε το φάρμακο σε δύο ή και τρεις δόσεις, συνδυάζοντας ιχθυέλαιο με φαγητό.
Αγοράστε τα περισσότερα αποτελεσματική θεραπείακαλύτερα σε ένα εξειδικευμένο κατάστημα. Στις κάψουλες του φαρμακείου η περιεκτικότητα σε ιχθυέλαιο είναι χαμηλή, οπότε για να ικανοποιήσετε την καθημερινή ανάγκη του οργανισμού θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε πολλές κάψουλες ταυτόχρονα. Ταυτόχρονα, μια κάψουλα συμπληρώματος από κατάστημα αθλητικής διατροφής περιέχει περίπου ένα γραμμάριο ιχθυέλαιο. Πάρτε τέτοια συμπληρώματα όλο το χρόνο, είναι πολύ ωφέλιμο.
Αντενδείξεις:
- Μην παίρνετε ιχθυέλαιο με άδειο στομάχι. Σε αυτή την περίπτωση, κινδυνεύετε να αντιμετωπίσετε προβλήματα με την πέψη. Ως αποτέλεσμα, είναι πιθανά ρεψίματα και διάρροιες, καθώς και εντερικές κράμπες.
- Για κάποιους, το ιχθυέλαιο και το ίδιο το ψάρι προκαλούν αλλεργική αντίδραση, που εκδηλώνεται με συμπτώματα όπως δυσπεψία, κνίδωση. Ακόμη και αναφυλακτικό σοκ είναι πιθανό.
- Το ιχθυέλαιο αντενδείκνυται επίσης για υποτασικούς ασθενείς, καθώς αυτό το φάρμακο μειώνει την αρτηριακή πίεση.
- Η απορρόφηση της βιταμίνης Ε στο εντερικό τοίχωμα επιδεινώνεται. Εάν λαμβάνεται ιχθυέλαιο για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε είναι πιθανή η έλλειψη αυτής της βιταμίνης ως αποτέλεσμα.
- Λόγω του γεγονότος ότι αυτό το φάρμακο μειώνει το επίπεδο της ινσουλίνης, με Διαβήτηςο ασθενής μπορεί να έχει μείωση του σακχάρου στο αίμα - υπογλυκαιμία.
| συμπληρώματα διατροφής | 1 κάψουλα σε χιλιοστόγραμμα Ωμέγα-3 | Δοσολογία ανά ημέρα σε κάψουλες | Αριθμός καψουλών ανά συσκευασία | Μάθημα σε 2 μήνες - αριθμός πακέτων | Τιμή από 20.09.2015 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1. Atheroblock από την Ισλανδία | 650 | 1 | 64 | 1 | 500 τρίψτε. |
| 2. Κάψουλες καρδιο ωμέγα-3 Vitrum από την Αμερική | 1000 | 1 | 60 | 1 | 920 τρίψτε. |
| 3. Omacor (OMACOR), Δανία | 1000 | 1 | 28 | 2 | 1417 τρίψτε. |
| 4. Ρωσική ωμεγανόλη "Allicin" | 250 | 4 | 90 | 2,5 | 350 τρίψτε. |
| 5. Αμερικανικά Ωμέγα-3 | 120 | 6 | 100 | 3,5 | 340 τρίψτε. |
| 6. Ρωσική Ωκεανόλη | 385 | 2 | 30 | 4 | 247 τρίψτε. |
