Πώς ξεκινάτε τη μέρα σας - μια τέτοια φιγούρα θα είναι. Ναι, έτσι είναι - η πρώτη ώρα μετά το ξύπνημα είναι πολύ σημαντική για την υγεία και την αρμονία μας. Προσπαθήστε λοιπόν να καλλιεργήσετε αυτές τις πρωινές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος:
1. Μην πηδάτε από το κρεβάτι
Αν το πρωί δεν βγαίνει, αρχίζουμε να βελτιώνουμε τη διάθεσή μας με γλυκά και πρόχειρο φαγητό και το χέρι μας απλώνει συνεχώς μια κούπα καφέ. Επομένως, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να ξυπνά σωστά! Μην πηδήξετε από το κρεβάτι και βιαστείτε κατευθείαν στον φορητό υπολογιστή σας. Κάντε δύο απλές ασκήσεις. Ξαπλώστε ανάσκελα, σφίξτε τα χέρια σας στο κάστρο, τεντώστε τα χέρια σας ψηλά και τα πόδια προς τα κάτω όσο το δυνατόν περισσότερο. Ή ξαπλωμένοι στο στομάχι, βάλτε τα χέρια σας στο κρεβάτι, σηκώστε το σώμα σας και λυγίστε λίγο την πλάτη σας. Αυτές οι ασκήσεις σε κάνουν να ξυπνάς πιο γρήγορα, βελτιώνουν τη διάθεσή σου. Ένα ήρεμο ξύπνημα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από έναν οξύ πονοκέφαλο στη μέση της εργάσιμης ημέρας, ο οποίος συμβαίνει λόγω σπασμού των εγκεφαλικών αγγείων.
2. Ανοίξτε τις κουρτίνες!
Έρχεται η άνοιξη, που σημαίνει ότι επιτέλους θα αποχαιρετήσουμε το πρωινό σκοτάδι και θα μπορέσουμε να ξυπνήσουμε με τις ακτίνες του ήλιου. Αυτό είναι σημαντικό όχι μόνο για τη διάθεση, αλλά και για τη φιγούρα. Εάν το σώμα δεν έχει αρκετό φως, υπάρχει αποτυχία στους βιορυθμούς και παράγεται η ορμόνη της πείνας γκρελίνη. Επομένως, μόλις ξυπνήσετε, ανοίξτε αμέσως τις κουρτίνες και σταθείτε κοντά στο παράθυρο για αρκετά λεπτά - αυτή είναι μια από τις πρωινές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
3. Ετοιμάστε το πρωινό εκ των προτέρων
Μιλούν για αυτό που είναι απαραίτητο και σημαντικό τόσο συχνά που δεν δίνουν καν προσοχή σε αυτή τη συμβουλή - είναι ενοχλητικό. Ας δούμε όμως το πρωινό γεύμα λίγο διαφορετικά. Εάν είστε πολύ τεμπέλης για να σταθείτε στη σόμπα το πρωί, αφιερώστε πέντε λεπτά στην προετοιμασία του πρωινού το βράδυ: ρίξτε πλιγούρι βρώμης με νερό ή γάλα και βάλτε το στο ψυγείο. Το πρωί, προσθέστε μια χούφτα μούρα και ξηρούς καρπούς, ζεσταθείτε και voila - το στομάχι είναι χορτασμένο.
Μην βιάζεστε με ένα πιάτο γύρω από το διαμέρισμα - έχετε πρωινό ενώ κάθεστε. Έτσι θα μασάτε σιγά σιγά το φαγητό, θα το απολαμβάνετε και θα μην τρώτε πολύ.
Υγιεινό πρωινό:
1. Αμερικάνικη ομελέτα: 2 αυγά, μαύρο πιπέρι, κρεμμύδι, πράσινη πιπεριά, 100 γρ ζαμπόν, 100 γρ μανιτάρια. Περίπου 120 θερμίδες.
2. Σάντουιτς με ντομάτες και μπρι.Περίπου 100 θερμίδες.
3. Σάντουιτς με αυγά και άνηθο:Πολτοποιούμε με ένα πιρούνι 1 βραστό αυγό, προσθέτουμε τον άνηθο, το ξύσμα λεμονιού και το μαύρο πιπέρι. Περίπου 80 θερμίδες.
4. Colesloe από καρότα και μήλα με χουρμάδες.Χτυπάμε 1 κ.γ. μεγάλο. χυμός λεμονιού + 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι + ¼ κουτ. ξηρό δυόσμο και αλάτι. Προσθέστε 450 γρ τριμμένα καρότα και 2 τριμμένα μήλα, 4 χουρμάδες ψιλοκομμένους, 2 κ.σ. μεγάλο. μαϊντανός ψιλοκομμένος. Για να ανακατεύουμε καλά. Η συνταγή είναι για 6 μερίδες. Το καθένα έχει περίπου 60 θερμίδες.
4. Προσθέστε μπαχαρικά
Αν αγαπάτε τα μπαχαρικά, μην είστε άπληστοι και προσθέστε τα στο πιάτο του πρωινού σας - αφήστε αυτή να είναι μια από τις συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Για παράδειγμα, η πάπρικα ή το μαύρο πιπέρι συνδυάζονται με μια ομελέτα ή ένα σάντουιτς. Κανέλα, μοσχοκάρυδο μπορούν να προστεθούν σε χυλό, τυρί cottage, γιαούρτι. Η γεύση θα είναι σχεδόν οικεία. Και ο μεταβολισμός θα αρχίσει να λειτουργεί καλύτερα.
5. Κόψτε τον καφέ. Κάντε φίλους με τσάι και κοκτέιλ
Είναι πολύ δύσκολο να αρνηθείς ένα φλιτζάνι καφέ για πρωινό με μια πτώση. Μην το κάνετε απότομα, αλλά σταδιακά μεταβείτε σε άλλα ποτά. Για παράδειγμα, πράσινο τσάι. Τονώνει καλά, έχει πολλές κατεχίνες, που βοηθούν στην καύση λίπους και στην έναρξη του μεταβολισμού. Για καλύτερα αποτελέσματα, προσθέστε τζίντζερ και λεμόνι στο φλιτζάνι του τσαγιού σας.
Φτιάξτε αυτό το κοκτέιλ το πρωί. Καίει λίπος, αλλά ταυτόχρονα ξεχνάς το αίσθημα της πείνας για πολύ καιρό. Και αν εξακολουθείτε να αρνείστε τα λιπαρά τρόφιμα και αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις, τότε ακόμη και 2-4 κιλά την εβδομάδα μπορούν να χαθούν πίνοντας ένα τέτοιο ρόφημα. Αυτή είναι μια εξαιρετική πρωινή συνήθεια που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Υγιεινό πρωινό:
Μισό λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών + 1 κουτ. αλεσμένο τζίντζερ + κανέλα και μέλι.
Επιμένουμε 10 λεπτά.
Ανακινήστε το κοκτέιλ στο μπλέντερ ή ανακατέψτε καλά.
Είναι χρήσιμο να πίνετε όχι μόνο για πρωινό, αλλά έως και τρεις φορές την ημέρα.
6. Μην το τρώτε αυτό το πρωί!
Υπάρχει μια σειρά από προϊόντα που τρώμε για τα παλιά για πρωινό. Και είναι καλύτερα να τα αρνηθείτε, γιατί. είναι χρήσιμα σε άλλες ώρες της ημέρας. Το πρωί, είτε είναι ελάχιστα χρήσιμα, είτε είναι ειλικρινά επιβλαβή.
Το αγαπημένο όλων των κυριών που χάνουν βάρος - γιαούρτι, το οποίο πρέπει να καταναλώνεται τουλάχιστον δύο ώρες μετά το πρωινό ή το βραδινό. Το γεγονός είναι ότι τα βακτήρια που εισέρχονται στο σώμα με άδειο στομάχι δεν έχουν καν χρόνο να φτάσουν στα έντερα - καταστρέφονται σε ένα επιθετικό όξινο περιβάλλον.
Εσπεριδοειδέςμπορεί να προκαλέσει αλλεργίες και ...γαστρίτιδα. Πρώτα πρωινό - μετά ένα πορτοκάλι ή ένα μανταρίνι. Μην ξεκινάτε το πρωί σας με μπανάνα. Περιέχει πολύ μαγνήσιο, και αυτό είναι έργο της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων μας. Εάν φάτε αυτό το φρούτο με άδειο στομάχι, η ισορροπία ασβεστίου-μαγνήσιου διαταράσσεται.
Ντόνατς, σοκολάτες, κρουασάντο πρωινό είναι κακό. Το πρωί, το πάγκρεας δεν μπορεί να παράγει όση ινσουλίνη χρειάζεται. Επομένως, το σάκχαρο στο αίμα αυξάνεται, το πάγκρεας λειτουργεί πέρα από τις δυνάμεις του και εκδικείται μια τέτοια κοροϊδία με την ανάπτυξη διαβήτη.
Θέλετε να ξεκινήσετε υγιεινές συνήθειες απώλειας βάρους για κάθε μέρα και να χάσετε βάρος πολλές φορές πιο γρήγορα; Αυτό το άρθρο είναι μόνο για εσάς! Σε αντίθεση με τις δίαιτες και άλλες μεθόδους γρήγορης απώλειας βάρους, η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών σας δίνει μακροπρόθεσμα και εγγυημένα αποτελέσματα.
Μην παραλείπετε γεύματα
Δεν χρειάζεται να τρώτε με το ρολόι. Όμως το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό είναι υποχρεωτικά γεύματα. Καλό είναι να προσθέσετε 1-2 μικρά σνακ. Το γεγονός είναι ότι όταν παραλείπετε ένα από τα γεύματα, το σώμα χάνει τις θερμίδες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Και ως αποτέλεσμα, αρχίζει να τα αποθηκεύει, τοποθετώντας τα στον λιπώδη ιστό!
Σκεφτείτε επίσης το γεγονός ότι εάν, για παράδειγμα, χάσατε το μεσημεριανό γεύμα, τότε για το δείπνο κινδυνεύετε να χαλαρώσετε και να αδειάσετε το ψυγείο. Αφού το αίσθημα της πείνας θα είναι πολλές φορές πιο δυνατό. Αυτό ισχύει και για το πρωινό. Οι άνθρωποι που παραλείπουν το πρωινό τρώνε πολύ περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Πίνετε νερό πριν από τα γεύματα
Πολλές φορές έχουμε αναφέρει πόσο σημαντικό είναι να πίνετε καθαρό νερό - περίπου 1,5-2 λίτρα την ημέρα. Και αυτή η χρήσιμη συνήθεια είναι πολύ σημαντική όχι μόνο για την υγεία, αλλά και για την απώλεια βάρους. Κάντε συνήθεια να πίνετε ένα ποτήρι νερό 20 λεπτά πριν από κάθε γεύμα. Ειδικά με άδειο στομάχι.
Αυτό θα βοηθήσει στην έναρξη των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα και στην προετοιμασία του πεπτικού συστήματος για φαγητό. Θα μειώσει επίσης το αίσθημα της πείνας - και θα τρώτε λιγότερο. Επιπλέον, συχνά μπερδεύουμε την πείνα και τη δίψα. Λόγω του γεγονότος ότι ο εγκέφαλος δίνει πολύ ασαφή σήματα. Και αν πίνετε νερό, τότε μπορεί να μην θέλετε να φάτε καθόλου.
Σταματήστε να τρώτε εν κινήσει
Όσα επείγοντα πράγματα κι αν έχετε, βρείτε τουλάχιστον 10-15 λεπτά για να φάτε ήρεμα και αργά. Εστιάστε στο φαγητό σας, μασώντας το καλά και απολαμβάνοντας τη διαδικασία. Το σνακ εν κινήσει σας στερεί το κύριο πράγμα που δίνει ένα γεύμα για απώλεια βάρους - ένα αίσθημα κορεσμού. Και σύντομα θα θέλετε να φάτε ξανά.
Παρακολουθήστε τον κορεσμό και σταματήστε την υπερκατανάλωση τροφής
Εάν τρώτε πιο αργά, μασώντας καλά την τροφή σας (όπως αναφέρθηκε στην παραπάνω συμβουλή), θα είστε σε θέση να αισθάνεστε χορτάτοι πιο γρήγορα. Και τρώτε λιγότερο. Σηκωθείτε από το τραπέζι με μια ελαφριά αίσθηση πείνας. Ο πλήρης κορεσμός θα έρθει σε 15-20 λεπτά, όταν το φαγητό είναι ήδη μερικώς αφομοιωμένο.
Πώς να αποθηκεύσετε τα τρόφιμα στο ψυγείο Το να αφήνετε το φαγητό στο πιάτο επίσης δεν είναι εύκολη υπόθεση. Το μαγειρεμένο φαγητό, φυσικά, είναι κρίμα, αλλά ακόμα περισσότερο κρίμα για τη σιλουέτα σου. Με τον καιρό, θα προσαρμόσετε τα μεγέθη της μερίδας σας και θα βάλετε όσο φαγητό χρειάζεται το σώμα σας.
Κρατήστε υγιεινά σνακ στο χέρι
Ο κύριος λόγος για τις υποτροπές στο πρόχειρο φαγητό είναι ότι δεν υπήρχε υγιεινό φαγητό στο χέρι για να ικανοποιήσει την πείνα (πραγματική πείνα, να μην τρώτε τα προβλήματά σας). Αλλά σε ένα κοντινό μαγαζί, όπως θα το είχε η τύχη, υπάρχουν μπαρ, μπισκότα ή γλυκά. Για να μην διαταράξετε τη διατροφή, έχετε πάντα ένα υγιεινό σνακ - ξηρούς καρπούς, φρούτα, φυσικό γιαούρτι με ψωμί.
τρώτε περισσότερα λαχανικά
Τα λαχανικά δεν είναι μόνο καλά για τον οργανισμό μας. Περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες δεν αφομοιώνονται από το γαστρεντερικό σωλήνα. Και αυτό είναι το πλεονέκτημά του - οι φυτικές ίνες διογκώνονται γρήγορα στο στομάχι, αφήνοντας λιγότερο χώρο για άλλα τρόφιμα. Δηλαδή, κατά τη διάρκεια ενός γεύματος στο οποίο υπάρχουν λαχανικά, θα καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες. Και δεν θα νιώσετε πεινασμένοι.
Καταγράψτε τι τρώτε σε ένα ημερολόγιο τροφίμων
Ένα ημερολόγιο τροφίμων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσαρμόσετε τη διατροφή σας και να δείτε από πού προέρχονται αυτά τα περιττά κιλά. Καταγράψτε πόσο φαγητό τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας και τι τσιμπολογάτε. Αν έτρωγες σωστά όλη την ημέρα, αλλά μέχρι το βράδυ πήρες ένα μπουκάλι λεμονάδα για μια ταινία (μερικές φορές ένα μπουκάλι περιέχει έως και 1000 kcal!) Δεν είναι περίεργο που δεν χάνεις βάρος.
ημερολόγιο τροφίμων Κάντε μια λίστα αγορών εκ των προτέρων
Κάντε μια λίστα με υγιεινά και ισορροπημένα τρόφιμα όταν προγραμματίζετε τα γεύματά σας. Έτσι, θα απέχετε από παρορμητικές αγορές – μπαρ στο ταμείο, γλυκό γιαούρτι σε νέα όμορφη συσκευασία και άλλα κόλπα μάρκετινγκ. Μείνετε στη λίστα σας. Παρεμπιπτόντως, καλό είναι να μην πηγαίνετε για ψώνια όταν πεινάτε - έτσι η δίψα για «βλαβερά πράγματα» μπορεί να ξεπεράσει την επιθυμία σας να χάσετε βάρος.
Δώστε προσοχή στις ετικέτες
Σταματήστε να πιστεύετε στις όμορφες συσκευασίες με δελεαστικές υποσχέσεις από τους κατασκευαστές. Ελέγχετε πάντα τη σύνθεση του προϊόντος και μαθαίνετε να το διαβάζετε. Για παράδειγμα, ένα προϊόν φέρει την ένδειξη "χωρίς ζάχαρη". Αλλά η ζάχαρη στη σύνθεση μπορεί να κρυφτεί με τα ακόλουθα ονόματα: φρουκτόζη, γλυκόζη, υδρολυμένο άμυλο, μελάσα, μαλτόζη, σιρόπι γλυκόζης κ.λπ. Τέτοια προϊόντα σίγουρα δεν μπορούν να ονομαστούν διαιτητικά. Είναι επίσης απαραίτητο να δοθεί προσοχή στην περιεκτικότητα σε θερμίδες του προϊόντος και στην περιεκτικότητα σε λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες σε αυτό.
Ακολουθήστε έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής
Δεν χρειάζεται να κάνετε τζόκινγκ ή να πάτε σε μια εξαντλητική προπόνηση στο γυμναστήριο. Πρέπει τουλάχιστον να κινηθείτε περισσότερο. Ξεκινήστε αυξάνοντας τον αριθμό των βημάτων που κάνετε κάθε μέρα. Για παράδειγμα, έως 10 χιλιάδες (αυτός είναι ο μέσος συντελεστής δραστηριότητας).
Όσο πιο δραστήριος είστε, τόσο περισσότερες θερμίδες μπορείτε να καταναλώσετε. Και τόσο περισσότερα θρεπτικά συστατικά θα λάβει το σώμα.
Αυτό δεν σημαίνει ότι τελικά πρέπει να υπερκαταναλώνετε ανθυγιεινές τροφές χωρίς φόβο για τη σιλουέτα σας. Αλλά μπορείτε να τρώτε υγιεινά και ισορροπημένα τρόφιμα με την ησυχία σας.
Μην τρώτε βαρύ φαγητό για βραδινό
Το δείπνο πρέπει να είναι 3 ώρες πριν τον ύπνο. Το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να περιέχει πρωτεΐνη και φυτικές ίνες - το σώμα τους θα έχει χρόνο να χωνέψει πριν αποκοιμηθεί. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι ½ από ένα στήθος κοτόπουλου και μια σαλάτα λαχανικών. Αλλά είναι καλύτερα να αρνηθείτε το ψωμί, ένα συνοδευτικό με τη μορφή δημητριακών, ζυμαρικών ή πατάτας. Διαφορετικά, αντί να χάνει βάρος κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα σας θα επεξεργάζεται την τροφή.
Επιλογές δείπνου Θαυμάσια νέα. Μια υπέροχη γυναίκα πρότεινε να δημοσιεύσω στην πύλη μιας από τις κύριες εφημερίδες στη Ρωσία - Επιχειρήματα και γεγονότα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτό το άρθρο δημοσιεύτηκε εξαρχής εκεί.
Θα ήταν ωραίο αν πάτε ιστότοπος "Επιχειρήματα και γεγονότα"και ρίξτε μια ματιά στο άρθρο εκεί και, στη συνέχεια, συγκρίνετε με αυτήν την επιλογή
Ο τρόπος γραφής μου έχει τροποποιηθεί ελαφρώς ώστε να ταιριάζει με τη μορφή της εφημερίδας. Και εδώ δημοσιεύω το πρωτότυπο άρθρο χωρίς καμία λογοκρισία.
– SC
Οι γενικές συνήθειες επηρεάζουν τα πάντα. Ακόμα και για τις πιο μικρές αποφάσεις σου.
Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί στους όμορφους και λεπτούς ανθρώπους αρέσει να δημοσιεύουν παγωτό, πίτσα και κέικ στα κοινωνικά τους δίκτυα;
Είναι θέμα μάρκετινγκ. Ξέρουν τι θέλετε να δείτε. Δεν σε ενδιαφέρει το φαγόπυρο με κοτόπουλο που το τρώνε στο 90% των περιπτώσεων.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, μπορείτε ακόμα να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με νόστιμο φαγητό. Αλλά μην νομίζετε ότι κάθε γεύμα θα σας φέρει έναν τροφικό οργασμό, όπως στην εικόνα στο Instagram.
Οι αδύνατοι άνθρωποι παραμένουν αδύνατοι επειδή έχουνσυνήθειεςαδύνατους ανθρώπους. Και αν, όπως αυτοί, καλλιεργήσετε αυτές τις συνήθειες στον εαυτό σας, τότε ακόμη και μια μέρα ανεξέλεγκτη λαιμαργία δεν θα κάνει πολύ κακό.
Ο μηχανισμός είναι εξαιρετικά απλός. Τρώτε σαν ένα αδύνατο και υγιές άτομο για πολλές μέρες (ίσως και εβδομάδες) και μετά κάνετε μια γιορτή της κοιλιάς.
Αλλά όταν έρθει η νέα μέρα, πρέπει να επιστρέψετε στην κανονικότητα. Είναι σημαντικό να μπορείς να γυρίσεις σελίδα. Διαφορετικά, μετά από μια-δυο εβδομάδες λαιμαργίας, ακόμη και ο πιο αισιόδοξος άνθρωπος δεν θα σας πει αδύνατη.
Κάθε θερμίδα μετράει. Αλλά αν δεν θέλετε να τα μετρήσετε, υπάρχει ένας άλλος τρόπος - απλές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε έμμεσα την ποσότητα του φαγητού και να αναθρέψετε ένα λεπτό άτομο μέσα σας.
Συνήθεια #1: Πάρτε το μεσημεριανό γεύμα στη δουλειά
Είναι τόσο απλό. Και όλοι το ξέρουν. Τι γίνεται όμως στην πράξη;
Μπαίνεις στο αυτοκίνητο. Πας στο γραφείο. Κάθεσαι σε μια καρέκλα. Και αρχίζεις να τακτοποιείς τα πράγματα. Ταχυδρομεία, αναφορές, συναντήσεις... η φασαρία δεν σε αφήνει να φύγεις ούτε λεπτό.
Και μετά έρχεται το δείπνο και θέλεις να φύγεις το συντομότερο δυνατό.
Τώρα, για μια ώρα, μπορείς να βάλεις ένα μάτσο λίπος και ζάχαρη στο στόμα σου και να νιώσεις ελεύθερος άνθρωπος, γιατί κανείς δεν θα σε σταματήσει.
Φυσικά, αυτό είναι απλώς μια ψευδαίσθηση, γιατί σύντομα θα πρέπει να επιστρέψετε στα ίδια προβλήματα και στρες, αλλά ήδη ένοχοι και λιγότερο λεπτοί.
Ο προγραμματισμός είναι μια από τις πιο σημαντικές συνήθειες για την απώλεια βάρους.
Λόγω πείνας και συναισθημάτων δεν θα μπορέσετε να πάρετε τη σωστή απόφαση την κατάλληλη στιγμή. Κάντε το λοιπόν εκ των προτέρων με ψύχραιμο κεφάλι.
Ετοιμάστε το μεσημεριανό σας στο σπίτι, φέρτε το στη δουλειά και φάτε το στο διάλειμμά σας. Όχι μόνο αυτό θα σας βοηθήσει να τρώτε καλύτερα, αλλά θα σας εξοικονομήσει και πολλά χρήματα.
Συνήθεια #2: Μάθετε να μαγειρεύετε απλά γεύματα
Όταν άρχισα να αλλάζω για πρώτη φορά τη διατροφή μου, έπεσα και εγώ θύμα της «κουζίνας γυμναστικής».
Οι τηγανίτες με πρωτεΐνη, τα cheesecakes χωρίς υδατάνθρακες και άλλα «περισσότερη πρωτεΐνη, λιγότεροι υδατάνθρακες» είναι όλα πολύ διασκεδαστικά, μοντέρνα και έξυπνα. Υπάρχει όμως ένα πρόβλημα…
Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να πάνε στη δουλειά.
Φυσικά, αν είσαι μοντέλο fitness και βγάζεις τα προς το ζην από την εμφάνισή σου, τότε μάλλον έχεις χρόνο να μαγειρέψεις πιάτα με 20 υλικά.
Αλλά αν είστε κανονικός άνθρωπος με κανονική δουλειά (και πιθανώς παιδιά), τότε δεν θα μπορείτε να αφιερώνετε 3-4 ώρες μαγειρεύοντας κάθε μέρα.
Συνηθίστε λοιπόν στον μινιμαλισμό. Ένα κομμάτι κρέας, μια μερίδα υδατάνθρακες (δημητριακά, πατάτες ή ζυμαρικά) + λαχανικά. Το γεύμα είναι έτοιμο.
Το κρέας μπορεί να αντικατασταθεί με τυρί κότατζ και μια μερίδα υδατανθράκων με φρούτα. Το δείπνο είναι έτοιμο.
Αυτές οι τροφές είναι απίθανο να σας κερδίσουν ένα αστέρι Michelin, αλλά σίγουρα θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Συνήθεια #3: Πίνετε πολύ νερό την ημέρα
Δεν θα μιλήσω εδώ για δύο, τρία ή πέντε λίτρα νερό την ημέρα. Αυτές οι συστάσεις είναι αβάσιμες.
Αλλά το γεγονός είναι ότι το σώμα μας συχνά μπερδεύει τη δίψα και την πείνα. Συμπεριλαμβανομένων επειδή μπορείτε επίσης να πάρετε νερό από τα τρόφιμα.
Εάν δεν έχετε υπερβολικό λίπος, μπορείτε να αγνοήσετε αυτή τη συμβουλή. Αλλά αν είναι, τότε προφανώς η όρεξή σας δεν ρυθμίζει σωστά την πρόσληψη θερμίδων σας.
Και, είναι πιθανό ότι αυτό οφείλεται στη δίψα, η οποία καλύπτεται από ένα αίσθημα πείνας.
Έτσι έχετε πάντα νερό κοντά. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, πιείτε. Και μόνο όταν είστε σίγουροι ότι δεν διψάτε, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να φάτε.
Συνήθεια #4: «Κλείστε» την κουζίνα μετά το φαγητό
Το τυπικό πρόγραμμα γευμάτων για τους περισσότερους ανθρώπους είναι το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό. Αν όμως όλα περιορίζονταν σε αυτό, σας διαβεβαιώνω, η παχυσαρκία δεν θα γινόταν πρόβλημα.
Το γεγονός είναι ότι οι σύγχρονοι άνθρωποι έχουν πάρα πολλές θερμίδες "πέρα από το ταμείο" - με τη μορφή ποτών και σνακ.
Με τα ποτά, είναι ξεκάθαρο - πρέπει να έχετε κατά νου ότι αν υπάρχουν θερμίδες, τότε αυτό είναι ήδη φαγητό. Και η υγρή "τροφή" δεν κορεστεί καθόλου και δεν δίνει κορεσμό.
Επομένως, το επόμενο φραπουτσίνο σας πρέπει να αντιμετωπίζεται με τριπλή προσοχή. Και ιδανικά, μην καταναλώνετε καθόλου θερμίδες σε υγρή μορφή.
Και για σνακ. Αυτό είναι ένα μεγάλο πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους. Δεν μπορούν να φανταστούν πώς να ζήσουν μέχρι το επόμενο γεύμα χωρίς… άλλο γεύμα.
Επομένως, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να «κλείσετε» επίσημα την κουζίνα μέχρι το επόμενο γεύμα. Καθαρίστε το τραπέζι, πλύνετε τα πιάτα, κρύψτε όλα τα μπισκότα από τα μάτια σας. Η ώρα του φαγητού τελείωσε.
Μόλις αναπτύξετε αυτή τη συνήθεια, θα παρατηρήσετε πόσο λιγότερο φαγητό τρώτε τώρα. Μια τόσο απλή συνήθεια, και λειτουργεί.
Συνήθεια #5: Μην τρώτε σε εταιρικά πάρτι
Είμαι σε μια περίεργη ηλικία αυτή τη στιγμή. Πολλοί από τους φίλους μου αρχίζουν να βρίσκουν δουλειά για πρώτη φορά μετά το πανεπιστήμιο. Και αυτοί (ως δικηγόροι) έχουν ελάχιστη επιλογή: να παραμείνουν να διδάσκουν στο ίδιο πανεπιστήμιο, να πάνε να εργαστούν σε κρατικές υπηρεσίες ή να εργαστούν σε δικηγορικό γραφείο.
Και όπου κι αν πάνε, βλέπω πόσο άσχημα τους επηρεάζει η συλλογικότητα. Οι κάποτε σεμνοί και αξιοπρεπείς άνθρωποι αρχίζουν ειλικρινά να τρώνε και να τρώνε υπερβολικά πολλές φορές την εβδομάδα.
Δεν θα εκπλαγώ αν έχετε παρόμοια ατμόσφαιρα στη δουλειά. Είτε κάποιος έχει μια γιορτή, είτε αργία, την ημέρα ενός πολύπλευρου ποτηριού, είτε είναι απλά βαρετό.
Σε κάθε περίπτωση, αργά ή γρήγορα θα παρατηρήσετε κάτι προσβλητικό. Τίποτα σε όλους, αλλά παχύνατε.
Αν δεν το έχετε προσέξει ακόμα, πολύ καλά, έχετε την ευκαιρία να αποτρέψετε αυτό από το να συμβεί. Εάν είστε ήδη υπέρβαροι, συγχαρητήρια. Τώρα ακούστε με προσεκτικά.
Στη δουλειά, τρως μόνο το μεσημεριανό σου που έφερες στη Συνήθεια #1 και τίποτα άλλο.
*Σπουδαίος*Σίγουρα θα σας κοιτάξουν στραβά και θα προσπαθήσετε ακόμη και να επηρεάσετε την απόφασή σας. Μπορεί ακόμη και να σας αποκαλούν «ναρκισσιστή» και «εγωιστή» επειδή δεν θέλετε να πίνετε και να φάτε καραμέλα όπως όλοι οι άλλοι.
Απλώς έχετε κατά νου - εάν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να αντιμετωπίσετε εκδηλώσεις δημόσιας ψευδοηθικής ούτως ή άλλως. Μάθετε να ανησυχείτε λιγότερο για τις απόψεις των άλλων.
Συνήθεια #6: Μην τρώτε συσκευασμένους υδατάνθρακες
Εδώ είναι μια απλή λίστα ελέγχου:
- Το προϊόν αποτελείται κυρίως από υδατάνθρακες;
- Είναι έτοιμος να φάει;
- Είναι συσκευασμένο σε λαμπερή γυαλιστερή συσκευασία;
Αν απαντήσατε ναι σε τουλάχιστον 2 ερωτήσεις, τότε καλύτερα να μην το φάτε. Ειδικά αν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να μετράτε θερμίδες.
Και μην με παρεξηγείτε. Είμαι ο κύριος υπέρμαχος των υδατανθράκων σε ολόκληρο το Runet. Αλλά δεν τρώμε υδατάνθρακες. Τρώμε παντοπωλεία από το μαγαζί. Και υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ τους.
Μπορείτε να συμπεριλάβετε δημητριακά, πατάτες, ζυμαρικά, φρούτα στο γεύμα σας - και όλα θα πάνε καλά. Αλλά σίγουρα καλύτερα να εγκαταλείψετε τα πατατάκια, τα κράκερ, τα μπισκότα, το παγωτό και τα Snickers.
Συνήθεια #7: Μην τρώτε τροφή άλλων ανθρώπων
Έχετε νιώσει ποτέ σαν «σκουπιδιάρης»;
Αυτό συμβαίνει όταν άλλα άτομα (φίλοι ή μέλη της οικογένειας) σας δίνουν φαγητό που οι ίδιοι δεν μπορούν ή δεν θέλουν να φάνε.
Δεν αρκεί να προγραμματίζετε το γεύμα σας, να μαγειρεύετε μόνοι σας και να φάτε το γεύμα σας. Επιπλέον, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε.κάποιου άλλουφαγητό.
Αν κάποιος δεν θέλει να φάει, αυτό είναι δικό του πρόβλημα. Αν κάτι έχει μείνει στο τραπέζι, δεν χρειάζεται να το καταπιείτε.
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν έχετε παιδιά. Συμβαίνει ότι το παιδί δεν θέλει να φάει το φαγητό που τόσο θέλετε να του πιέσετε.
Σε αυτήν την κατάσταση, είναι πολύ δύσκολο να στείλετε ψύχραιμα τρόφιμα στον κάδο απορριμμάτων. Ξέρω, εγώ ο ίδιος έχω συνηθίσει να αποταμιεύω. Και μια τέτοια πράξη συνδέεται όχι μόνο με τη σπατάλη φαγητού, αλλά και χρόνου και χρήματος.
Δείτε όμως την κατάσταση από έξω. Αν φας υπολείμματα, θα παχύνεις. Και αυτό θα οδηγήσει σε δύο συνέπειες:
- Η όρεξή σας θα αυξηθεί ακόμα περισσότερο και θα πρέπει να ξοδέψετε ακόμα περισσότερα χρήματα για φαγητό.
- Λόγω της παχυσαρκίας, η υγεία σας θα επιδεινωθεί και θα πρέπει να ξοδέψετε περισσότερα χρήματα σε φάρμακα και θεραπείες.
συμπέρασμα
Σε αυτό το σημείο, πρέπει να πω ότι η ευέλικτη δίαιτα είναι εξαιρετική.
Θεωρητικά, μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε φαγητό αρκεί να ταιριάζει στις αναλογίες των μακροθρεπτικών σας συστατικών. Αλλά για αυτό πρέπει να μετρήσετε τα πάντα στο γραμμάριο.
Επίσης, εάν γνωρίζετε ότι ορισμένες τροφές ή καταστάσεις σας προκαλούν υποτροπή, είναι καλύτερο να τις αποφύγετε.
Αυτοί οι μικροί ανόητοι κανόνες δεν έχουν καμία σχέση με την επιστήμη της απώλειας βάρους. Σε καμία επιστημονική μελέτη δεν θα βρείτε τις λέξεις «σκουπιδιάρης».
Και δεν χρειάζεστε " " ή " ".
Κανένας από αυτούς τους κανόνες και συνήθειες δεν θα σας βοηθήσει άμεσα να χάσετε βάρος. Αυτό μπορεί να γίνει μόνο.
Αλλά ταυτόχρονα, αυτοί οι κανόνες (όσο ανόητοι κι αν είναι) εισάγουν την πειθαρχία στη ζωή σας και μακροπρόθεσμα είναι πολύ πιο σημαντικοί.
Διαμορφώστε τις σωστές συνήθειες και αυτό θα γίνει μια ισχυρή βάση για το λεπτό σώμα σας για μια ζωή.
Παραδόξως, για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, οι περισσότεροι γιατροί συμβουλεύουν να μην κάνουν αυστηρές δίαιτες. Πράγματι, για τον οργανισμό, οι έντονοι περιορισμοί στη διατροφή γίνονται άγχος, εξαιτίας του οποίου παίρνουν περιττά κιλά. Για να χάσετε σταδιακά βάρος και να διατηρήσετε το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει να αναπτύξετε καλές συνήθειες.
Φάτε πρωινό μόνοι σας
Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να έχει ένα πλήρες πρωινό και να μην πίνετε απλώς άδειο τσάι. Το πρωινό δίνει δύναμη για όλη την ημέρα. Εάν δεν τρώτε τίποτα το πρωί, τότε οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνονται και η τροφή που εισέρχεται στη συνέχεια στο σώμα συσσωρεύεται με τη μορφή λίπους. Συνιστάται να τρώτε δημητριακά στο νερό, τυρί cottage, τυρί, ψωμί, ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα. Δεν θα γίνετε καλύτεροι από ένα πλούσιο πρωινό, γιατί θα απορροφηθεί πλήρως σε μια μέρα.
Γεμίστε σωστά το ψυγείο σας
Για να αποφύγετε τον πειρασμό, μην κρατάτε επιβλαβή προϊόντα στο ψυγείο - πρέπει να αντικατασταθούν με πιο χρήσιμα αντίστοιχα. Έτσι, αντί για λιπαρό επεξεργασμένο τυρί, αγοράστε τυρί κότατζ, αντί για γλυκό γιαούρτι - κεφίρ, αντικαταστήστε το λουκάνικο με βραστό κοτόπουλο, μαγιονέζα με κρέμα γάλακτος, κέτσαπ με σπιτική ντομάτα, γλυκά με κατεψυγμένα φρούτα.
Κρύψτε το φαγητό σας
Αν κάτι δεν τρώγεται στο βραδινό, μην κρατάτε τα υπολείμματα στο τραπέζι. Σάντουιτς, ζυμαρικά, κεφτεδάκια, σαλάτες - όλα αυτά πρέπει να κρύβονται αμέσως στο ψυγείο. Επίσης, μην έχετε μπροστά σας βάζα με γλυκά - δεν χρειάζεται να δοκιμάσετε ξανά τη δύναμη της θέλησής σας.
Φάτε πικρή σοκολάτα
Η σοκολάτα δεν πρέπει να εγκαταλειφθεί τελείως, εκτός αν φυσικά υπάρχουν αντενδείξεις για την κατανάλωσή της. Μόνο το γάλα πρέπει να αντικατασταθεί με πικρό - μπορεί να καταναλωθεί πολύ λιγότερο. Από ένα μικρό κομμάτι σοκολάτας, η διάθεση θα βελτιωθεί και θα εμφανιστεί δύναμη και η σιλουέτα δεν θα χαλάσει. Παρεμπιπτόντως, η μαύρη σοκολάτα υψηλής ποιότητας είναι καλή για την καρδιά.
Αγοράστε μικρά πιάτα
Μάθετε να τρώτε από πιάτα μινιατούρες. Τα μεγαλύτερα πιάτα έχουν περισσότερη τροφή από αυτή που πραγματικά χρειάζεται το σώμα. Όμως πολλοί από εμάς έχουμε συνηθίσει από την παιδική μας ηλικία να μην αφήνουμε τίποτα στο πιάτο, αλλά να τελειώνουμε τα πάντα, ακόμα κι αν έχουμε ήδη χορτάσει. Ποτέ δεν είναι αργά να απογαλακτιστείτε από αυτή την παιδική συνήθεια.
Ή μπορείτε να το κάνετε διαφορετικά - ξεκινήστε να διαιρείτε τις μερίδες στη μέση. Βάλτε στο πιάτο όσο φαγητό τρώτε συνήθως και μετά στείλτε ακριβώς το μισό πίσω στο τηγάνι. Τρώτε αργά τα υπολείμματα φαγητού. Παραδόξως, θα το χορτάσετε!
Περπατήστε μετά το φαγητό
Εάν έχετε φάει μεσημεριανό, και δεν έχει έρθει το αίσθημα της πληρότητας, μην βιαστείτε να επιβάλλετε ένα συμπλήρωμα στον εαυτό σας. Είναι καλύτερα να πάτε μια βόλτα ή απλά να φύγετε από την κουζίνα και να κάνετε τις δουλειές του σπιτιού. Χρειάζονται περίπου 20 λεπτά για να αφομοιώσει το σώμα την τροφή. Θα πάρει λίγο χρόνο, και θα νιώσετε ότι έχετε χορτάσει.
Μην αποσπάτε την προσοχή σας από το φαγητό
Δεν χρειάζεται να τρώτε μπροστά στην τηλεόραση ή να διαβάζετε κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος. Μπορείτε να παρασυρθείτε και να φάτε περισσότερο από ό,τι χρειάζεται το σώμα σας. Το ίδιο ισχύει και για την ομιλία ενώ τρώει. Μάθετε να εστιάζετε στο φαγητό: μασήστε καλά κάθε μπουκιά, μην αποσπάτε την προσοχή ή βιάζεστε.
πίνουν νερό
Πρέπει να πίνετε περίπου δύο λίτρα νερό καθημερινά. Αυτός είναι ο κανόνας όλων των δίαιτων και γενικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Το νερό όχι μόνο συμμετέχει σε όλες τις εσωτερικές διεργασίες, αφαιρεί άλατα και τοξίνες, κάνει το δέρμα λείο και λαμπερό - αντιμετωπίζει τέλεια την όρεξη. Αν θέλετε να φάτε, μπορείτε να πιείτε νερό και η πείνα θα βαρεθεί. Καλό είναι να πίνετε ένα ποτήρι νερό με λεμόνι το πρωί. Σημειώστε ότι μιλάμε για σκέτο νερό - το τσάι, ο καφές και οι χυμοί δεν μετράνε.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων
Αγοράστε στον εαυτό σας ένα όμορφο σημειωματάριο και γράψτε απολύτως ό,τι και πότε φάγαμε και πιείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μην ξεγελιέστε - καταγράψτε κάθε γεύμα. Μια εβδομάδα αργότερα, θα εμφανιστεί μια καθαρή εικόνα. Με τη βοήθεια ενός ημερολογίου, μπορείτε να καταλάβετε εάν ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή ή πρέπει να περιορίσετε, για παράδειγμα, την κατανάλωση υδατανθράκων ή λιπών. Το ημερολόγιο δείχνει επίσης πόσο νερό έπινε την ημέρα.
κινηθείτε περισσότερο
Χωρίς κίνηση, η απαλλαγή από τα περιττά κιλά δεν θα λειτουργήσει. Ασκηθείτε τακτικά και θα πρέπει να είναι χαρά. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις το πρωί ή να κάνετε γιόγκα το βράδυ, να πάτε στην πισίνα ή στο γυμναστήριο. Εάν η δουλειά σας είναι κοντά στο σπίτι, αφήστε το αυτοκίνητό σας και περπατήστε. Όσοι ταξιδεύουν με τα μέσα μαζικής μεταφοράς μπορούν να κατέβουν μερικές στάσεις νωρίτερα με καλό καιρό. Και θα πρέπει επίσης να ξεχάσετε εντελώς το ασανσέρ - ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες. Αυτή είναι μια εξαιρετική προπόνηση για όλο το σώμα!
Τρώτε περισσότερα λαχανικά
Τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, που σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι γρήγορα. Επομένως, πρέπει να τρώτε σαλάτες πιο συχνά και να προσθέτετε λαχανικά στα συνηθισμένα σας πιάτα. Για παράδειγμα, μπορείτε να βάλετε μερικά κομμάτια βρασμένης κολοκύθας σε πλιγούρι, να προσθέσετε μπρόκολο στα ζυμαρικά και καρότα σε μια κατσαρόλα. Το κύριο πράγμα είναι ότι τα λαχανικά δεν είναι τηγανητά, αλλά στον ατμό ή βραστά.
Για να χάσετε βάρος, είναι απαραίτητο να εισαγάγετε πράσινα λαχανικά στη διατροφή - σπανάκι και μπρόκολο. Περιέχουν σίδηρο. Αν δεν είναι αρκετό στο σώμα, τα κύτταρα δεν λαμβάνουν αρκετό οξυγόνο, γεγονός που επιβραδύνει τη διαδικασία καύσης λίπους.
Πιείτε καφέ και πράσινο τσάι
Αυτά τα δύο ποτά βοηθούν στην απώλεια βάρους. Φτιάξτε μόνοι σας φυσικό καφέ χωρίς ζάχαρη το πρωί και προσθέστε λίγη κρέμα σε αυτόν. Ο καφές επιταχύνει τον μεταβολισμό, γεγονός που συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Αλλά μην το καταχραστείτε - επιτρέψτε στον εαυτό σας ένα φλιτζάνι το πρωί και μην πίνετε το βράδυ. Παρεμπιπτόντως, είναι καλύτερο να αρνηθείτε τον στιγμιαίο καφέ. Δεν φέρνει ένα τέτοιο αποτέλεσμα ως φυσικό. Το πράσινο τσάι περιέχει συστατικά που βοηθούν στην καύση λίπους. Μπορεί να πιει όλη την ημέρα, αλλά όχι περισσότερο από 4 φλιτζάνια.
Προσοχή, καθένα από αυτά τα ποτά επιταχύνει τον καρδιακό παλμό. Επομένως, εάν έχετε ιατρικές αντενδείξεις, σταματήστε να πίνετε δυνατό καφέ και πράσινο τσάι εντελώς.
Τρώτε ψάρια και θαλασσινά
Δεν περιέχουν μόνο ιώδιο και φώσφορο, αλλά και το σύμπλεγμα Ωμέγα-3, το οποίο επηρεάζει τις περιοχές του εγκεφάλου που ευθύνονται για το αίσθημα της πείνας. Αυτό το σύμπλεγμα δεν βρίσκεται στο κρέας, επομένως χορταίνετε ψάρια πιο γρήγορα από το βοδινό ή το χοιρινό.
Το ιχθυέλαιο συμβάλλει επίσης στην απώλεια βάρους. Παρεμπιπτόντως, πωλείται σε κάψουλες. Πιείτε δύο από αυτές τις κάψουλες μερικές ώρες πριν την προπόνηση, τότε θα είναι πιο αποτελεσματικό.
Φωτογραφία ψυγείου!
Αυτή είναι μια πολύ παλιά αλλά αποτελεσματική τεχνική. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, κρεμάστε μια φωτογραφία ενός κοριτσιού με μια όμορφη φιγούρα στην πόρτα του ψυγείου. Και κάθε φορά, πριν πάρετε άλλο ένα σάντουιτς από εκεί, κοιτάξτε το ιδανικό σας. Η θέα του λεπτού σώματος κάποιου άλλου όχι μόνο θα πρέπει να σας απογαλακτίσει από το να τρώτε τη νύχτα και να υπερκαταναλώνετε, αλλά και να σας κάνει να αθληθείτε.
Μην πίνετε χυμό
Είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε εντελώς τους χυμούς που αγοράζονται από το κατάστημα. Περιέχουν ζάχαρη, βαφές, γλυκαντικά και άλλα επιβλαβή χημικά πρόσθετα. Μερικές φορές μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με φρεσκοστυμμένους χυμούς. Αλλά θυμηθείτε ότι οι βιταμίνες και οι χρήσιμες ουσίες από αυτά εξαφανίζονται πολύ γρήγορα. Επομένως, είναι καλύτερο να τρώτε φρέσκα φρούτα, είναι πολύ πιο υγιεινά από τους χυμούς.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, συνηθίστε σταδιακά σε νέες συνήθειες. Δεν χρειάζεται να αλλάξετε αμέσως ριζικά ολόκληρο τον τρόπο ζωής - οι αλλαγές πρέπει να συμβούν σταδιακά, να είστε χαρούμενοι και στη συνέχεια θα φέρουν αποτελέσματα. Αυτό όμως που πρέπει να γίνει το συντομότερο δυνατό είναι να σταματήσουμε να τρώμε «πρόχειρο φαγητό» - πατατάκια, κράκερ, τηγανητές πατάτες και χάμπουργκερ. Όσο πιο γρήγορα εγκαταλείψετε αυτά τα «καλούδια», τόσο πιο γρήγορα θα ξεκινήσει η πολυαναμενόμενη διαδικασία απώλειας βάρους.
(2
βαθμολογίες, μέσος όρος: 5,00
απο 5)
Όταν ακούμε τη φράση «σωστές συνήθειες απώλειας βάρους», οι περισσότεροι από εμάς πιστεύουμε ότι αφορά το μαγείρεμα διαιτητικών γευμάτων και την προσεκτική μέτρηση των θερμίδων. Ωστόσο, για να χάσετε βάρος μια για πάντα, πρέπει να κάνετε προσπάθειες έξω από τη δική σας κουζίνα. Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε τα 16 κύρια προβλήματα που μας εμποδίζουν να χάσουμε βάρος και θα δώσουμε τρόπους επίλυσής τους, που θα μας επιτρέψουν να επιτύχουμε αποτελεσματική και μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους. Οι περισσότεροι άνθρωποι που θέλουν να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά γνωρίζουν ότι πρέπει να τρώτε σωστά. Αλλά μερικές φορές το υπερβολικό βάρος εξακολουθεί να μην εξαφανίζεται. Ποιός είναι ο λόγος? Στην πραγματικότητα, όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί και κάθε άτομο μπορεί να έχει τις δικές του ατομικές συνθήκες. Αλλά υπάρχουν ορισμένα κοινά προβλήματα που είναι τυπικά για πολλούς να χάνουν βάρος, αλλά τα οποία, παραδόξως, λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν. Ας εξετάσουμε αυτά τα προβλήματα με περισσότερες λεπτομέρειες.
Πρόβλημα νούμερο 1. Ελλειψη κινήτρου
Σε κάθε επιχείρηση, το κίνητρο είναι το κλειδί. Εάν δεν έχουμε αρκετά κίνητρα για να χάσουμε βάρος, τότε υπάρχει ο κίνδυνος να «ξεκολλήσουμε» και να τελειώσουμε τη δίαιτα πολύ νωρίτερα από ό,τι σχεδιάζουμε. Λύση: Προσδιορίστε το δικό σας κίνητρο για να απαλλαγείτε από τα ανεπιθύμητα κιλά.Ακολουθούν μερικά παραδείγματα επιλογών:- Θέλω να φορέσω το αγαπημένο μου ανοιχτό μαγιό αυτό το καλοκαίρι.
- Θέλω να νιώθω πιο άνετα με ένα στενό τζιν.
- Θέλω να βελτιώσω την κατάσταση του δέρματός μου.
- Θέλω ο αριθμός στη ζυγαριά να μειώνεται σταδιακά.
- Θέλω να νιώθω λιγότερο άρρωστος.
- Θέλω να εξοικονομήσω περισσότερη ενέργεια για να περάσω χρόνο με τα παιδιά μου.
Πρόβλημα νούμερο 2. Υπερβολικά φιλόδοξοι στόχοι
Θυμηθείτε: όταν κάνετε κομπλιμέντα σε κάποιον για τη λεπτή του σιλουέτα, ακούτε συχνά ως απάντηση: «Ευχαριστώ, αλλά έχω ακόμα 8 κιλά να χάσω!». Παρά την ευχαρίστηση του λαμβανόμενου κομπλιμέντου, το άτομο εξακολουθεί να αισθάνεται το ηθικό βάρος του τελικού, αλλά όχι ακόμη επιτεύγματος στόχου του. Αν αυτό το άτομο είχε επιλέξει πιο μετριοπαθείς στόχους για τον εαυτό του, τότε (ή αυτή) θα είχε απαντήσει: «Ευχαριστώ! Έχω ήδη περάσει τα δύο πρώτα σημάδια!». Λύση: Θέστε μικρούς, ρεαλιστικούς και ξεκάθαρους στόχους για τον εαυτό σας.Καθορίζοντας έναν πολύ αισιόδοξο στόχο για τον εαυτό σας, διατρέχετε τον κίνδυνο να μην βρείτε τη δύναμη να τον πετύχετε. Ο Αμερικανός κωμικός Τζέρι Σάινφελντ έβαλε κάποτε έναν κανόνα για τον εαυτό του: να γράφει καθημερινά νέα χιουμοριστικά κείμενα. Αποφάσισε ότι στο τέλος κάθε επιτυχημένης ημέρας θα έβαζε έναν κόκκινο σταυρό στο ημερολόγιό του. Ως αποτέλεσμα, σε λιγότερο από μια εβδομάδα, ο Τζέρι συνειδητοποίησε ότι δεν χρειαζόταν να συνθέτει κάτι εξαιρετικό κάθε μέρα. Το κύριο πράγμα είναι να μην κάνετε διαλείμματα στη δουλειά. Το ίδιο ισχύει και για την απώλεια βάρους: αφού χάσετε μια μέρα, είναι πιο πιθανό να θέλετε να χάσετε μια άλλη μέρα και μετά μια άλλη. Γι' αυτό είναι σημαντικό να ζεις εδώ και τώρα και να βάζεις στον εαυτό σου αρκετά μέτριους και εφικτούς στόχους για το πολύ κοντινό μέλλον.Πρόβλημα νούμερο 3. Παθητικός τρόπος ζωής
Εάν η δουλειά σας περιλαμβάνει μια συνεχή παραμονή στον υπολογιστή, τότε είναι πιθανό ότι ακόμη και με τακτικά ταξίδια στο γυμναστήριο, δεν θα μπορείτε να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος. Λύση: χρησιμοποιήστε βηματόμετρο.Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να σφίξετε τις προπονήσεις σας: απλώς αφιερώστε λίγο περισσότερο χρόνο στη στάση ή στο περπάτημα. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε τουλάχιστον 10.000 βήματα καθημερινά - αυτό θα σας επιτρέψει να κάψετε υπερβολικές θερμίδες χωρίς μεγάλη δυσκολία. Για να παρακολουθήσετε τον αριθμό των βημάτων που έγιναν, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε εφαρμογή για κινητά. Πρόβλημα νούμερο 4. Προσαρμοσμένο μέγεθος μερίδας
Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι όσοι κάνουν δίαιτα μετρούν ενεργά τις θερμίδες σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά ξεχνούν να κάνουν το ίδιο για μεγάλες μερίδες. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται υπερκατανάλωση τροφής και, ως αποτέλεσμα, το περιττό βάρος δεν εξαφανίζεται. Λύση: Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων.Ακόμα κι αν νομίζετε ότι γνωρίζετε την ποσότητα της καθημερινής σας διατροφής, προσπαθήστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο διατροφής για δύο εβδομάδες, καταγράφοντας όλα τα γεύματα που τρώτε και τα μεγέθη των αντίστοιχων μερίδων. Δεν έχει νόημα να ακολουθείτε έναν τέτοιο κανόνα σε συνεχή βάση - η ζωή είναι πολύ μικρή για να την ξοδέψετε σε τέτοιες μονότονες δραστηριότητες. Ωστόσο, σε 2 εβδομάδες μπορείτε να αλλάξετε την ιδέα σας για το ποια πρέπει να είναι η βέλτιστη μερίδα για ένα άτομο σε δίαιτα. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα αισθανθούν εξίσου καλά αν μειώσουν τη διατροφή τους κατά 20%, και κάποιοι μπορεί κάλλιστα να τη μειώσουν ακόμη περισσότερο. Στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μικρότερα πιάτα, αλλά σε καφετέριες και εστιατόρια, κατά κανόνα, σερβίρουν αρκετά μεγάλες μερίδες, επομένως είναι καλύτερο να μάθετε πώς να ρυθμίζετε σωστά την ποσότητα του φαγητού που πρέπει να υπάρχει στο πιάτο σας ανά πάσα στιγμή.Πρόβλημα νούμερο 5. Απροσεξία στις συνήθειές σας
Παρά τις καλύτερες προσπάθειές μας, είναι δύσκολο για τους περισσότερους από εμάς να έχουμε επίγνωση της δικής μας συμπεριφοράς κάθε λεπτό. Ακόμα κι αν είστε σίγουροι ότι τρώτε λίγο ψωμί, ετοιμάζετε υγιεινά και ποικίλα γεύματα και δεν κάνετε κατάχρηση κοκτέιλ τα Σαββατοκύριακα, τότε κάποια στιγμή μπορεί να εκπλαγείτε όταν παρατηρήσετε ότι για αρκετές ημέρες ή και εβδομάδες ενεργείτε εντελώς διαφορετικά. Λύση: Κρατήστε ημερολόγιο με τις συνήθειές σας.Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ειδική εφαρμογή για κινητά. Παρεμπιπτόντως, αυτή η διαδικασία είναι πολύ λιγότερο βαρετή από τη μέτρηση των θερμίδων ή την προσαρμογή του μεγέθους της μερίδας. Μπορείτε να αποκτήσετε μερικές ενδιαφέρουσες νέες συνήθειες, όπως να δοκιμάζετε νέα τρόφιμα, να τρώτε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση ή να πηγαίνετε στην αγορά ενός αγρότη τις Κυριακές. Αρκεί να σημειώνετε τέτοιες συνήθειες στο ημερολόγιό σας κάθε μέρα - και δεν θα μπορείτε πλέον να ξεχνάτε ότι, για παράδειγμα, αγαπάτε πολύ τα μανιτάρια του δάσους. Και με την πάροδο του χρόνου, θα έχετε την επιθυμία να αναπτύξετε όλο και περισσότερες υγιεινές διατροφικές συνήθειες.Πρόβλημα νούμερο 6. αντίσταση στην ινσουλίνη
Εάν πρέπει να χάσετε περισσότερα από 10 κιλά, και δεν το έχετε καταφέρει ακόμα, παρά τη σωστή διατροφή, τότε μπορεί να πάσχετε από αντίσταση στην ινσουλίνη ή ακόμη και από μεταβολικό σύνδρομο. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας δεν καίει τις θερμίδες που λαμβάνει από τα τρόφιμα για να εξασφαλίσει τη ζωή του, αλλά τις συσσωρεύει με τη μορφή αποθεμάτων λίπους. Ως αποτέλεσμα, θα παχύνετε ακόμα και από εκείνες τις τροφές που δεν θα επιφέρουν συνέπειες σε άτομα με υγιή μεταβολισμό όσον αφορά τη σιλουέτα. Λύση: Προσπαθήστε να αναθεωρήσετε τον τρόπο ζωής σας.Ευτυχώς, η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να ξεπεραστεί με μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και τακτική άσκηση. Οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν να ακολουθείτε μια άκαμπτη δίαιτα σε συνεχή βάση, αλλά είναι λογικό να καθίσετε σε μια τέτοια δίαιτα για 2-8 εβδομάδες για να αποκαταστήσετε την ευαισθησία στην ινσουλίνη και να βελτιώσετε τον μεταβολισμό. Πρόβλημα νούμερο 7. Πολύ έντονες προπονήσεις
Η σωματική άσκηση όχι μόνο βελτιώνει την υγεία, αλλά και σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι. Περνώντας πολύ χρόνο στο γυμναστήριο, μερικοί άνθρωποι χάνουν την ικανότητα να ελέγχουν την όρεξή τους και ως εκ τούτου αποτυγχάνουν να χάσουν βάρος. Λύση: χαλαρώστε.Φυσικά, το τζόκινγκ και το γυμναστήριο πρέπει να είναι μέρος του εβδομαδιαίου τρόπου ζωής σας. Ωστόσο, εάν ασκείστε ενεργά και ο αριθμός στη ζυγαριά εξακολουθεί να μην μειώνεται, δοκιμάστε να μειώσετε την ένταση των προπονήσεών σας και να τις αντικαταστήσετε με απλό περπάτημα (10-15 χιλιάδες βήματα καθημερινά). Πρόβλημα νούμερο 8. Ανεπαρκής μάσηση τροφής
Στον σημερινό κόσμο, οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ένα πολύ φορτωμένο πρόγραμμα. Συχνά πρέπει να τρώμε στο τρέξιμο, με αποτέλεσμα να μην ικανοποιούμαστε από το γεύμα και κινδυνεύουμε να προσφέρουμε στον εαυτό μας πάρα πολλά περιττά σνακ. Λύση: Πάρτε το φαγητό πιο σοβαρά.Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε αργά, να απολαμβάνετε το φαγητό και να μασάτε προσεκτικά κάθε μπουκιά. Φροντίστε για κάθε γεύμα να έχετε ξεχωριστό χρόνο, κατά τον οποίο κανείς και τίποτα δεν θα σας αποσπάσει την προσοχή. Ενώ τρώτε, φανταστείτε διανοητικά ότι κάθε γραμμάριο που καταναλώνετε θα σας φέρει πολλά οφέλη και ενέργεια. Και μην ξεχάσετε να απολαύσετε πραγματικά το φαγητό σας. Πρόβλημα νούμερο 9. Ανεπαρκής ποσότητα ύπνου
Η εργασία του εγκεφάλου μας και ολόκληρου του σώματος εξαρτάται από ορμόνες που ρυθμίζουν την ώρα των γευμάτων και του ύπνου μας. Αυτοί είναι οι λεγόμενοι κιρκάδιοι ρυθμοί, χάρη στους οποίους τρώμε, κοιμόμαστε και ξυπνάμε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα. Η επιστήμη έχει αποδείξει ότι η στέρηση ύπνου οδηγεί σε παχυσαρκία. Λύση: Κάντε τον ύπνο προτεραιότητα.Μία από τις βασικές αρχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι ένα πειθαρχημένο πρόγραμμα και αρκετός ύπνος. Αρχίζοντας να δίνετε προτεραιότητα στον ύπνο σε σχέση με άλλες δραστηριότητες, θα μπορείτε να κοιμάστε αρκετά και να χάσετε αποτελεσματικά το περιττό βάρος. Πρόβλημα νούμερο 10. Πολύ αυστηρή δίαιτα
Η απαγόρευση αυτού ή εκείνου του προϊόντος είναι η μεγαλύτερη εγγύηση ότι αργά ή γρήγορα θα χαλαρώσετε και θα αρχίσετε να τρώτε αυτό το προϊόν ανεξέλεγκτα. Όπως γνωρίζουμε, ακόμη και ο Αδάμ και η Εύα δεν μπορούσαν να ξεπεράσουν έναν τέτοιο πειρασμό. Λύση: επιτρέψτε στον εαυτό σας να φάει κάτι «κακό», αλλά αργότερα.Μελέτες έχουν δείξει ότι είναι πολύ καλύτερο να επιτρέψετε στον εαυτό σας μια μικρή μερίδα από κάτι πλούσιο σε θερμίδες στο μέλλον παρά να απαγορεύσετε εντελώς στον εαυτό σας αυτό το προϊόν. Το γεγονός είναι ότι ο εγκέφαλός μας αντιλαμβάνεται μια τέτοια «καθυστερημένη» ευχαρίστηση με όχι λιγότερη χαρά από ό,τι αν φάγαμε μια απαγορευμένη τροφή αυτή τη στιγμή. Δοκιμάστε το και θα δείτε ότι λειτουργεί πραγματικά.Πρόβλημα νούμερο 11. Πολύ λίγη δίαιτα
Μερικές φορές το αίσθημα της πείνας μας προκαλείται μόνο από ψυχολογικούς λόγους, αλλά μερικές φορές μπορεί να νιώσουμε πραγματική πείνα. Μόνο μια πλήρης θρεπτική διατροφή επιτρέπει στο σώμα μας να λαμβάνει όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται για να λειτουργεί κανονικά. Λύση: Διαφοροποιήστε τη διατροφή σας.Προσθέστε νέα τρόφιμα στο μενού σας τακτικά και προσπαθήστε να κάνετε τη διατροφή σας πιο ενδιαφέρουσα. Αυτό δεν είναι μόνο διασκεδαστικό, αλλά και χρήσιμο, καθώς βοηθά στη μείωση της λαχτάρας για γλυκά, αμυλούχα τρόφιμα και άλλα «κακά» τρόφιμα. Πρόβλημα νούμερο 12. Προϊόντα με την ένδειξη "υγιεινό φαγητό" - το κλειδί για την επιτυχημένη απώλεια βάρους
Ναι, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, βιταμίνες, ασβέστιο, ωμέγα-3 και άλλα ευεργετικά στοιχεία φέρνουν πραγματικά περισσότερα οφέλη στον οργανισμό μας. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι χρειάζεται μόνο να προσθέσετε τέτοια προϊόντα στη συνηθισμένη ανθυγιεινή διατροφή - και η διατροφή σας θα γίνει αμέσως υγιής. Επιπλέον, όταν αγοράζουν τρόφιμα με την ένδειξη "υγιεινά", πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν τώρα να αρχίσουν να τρώνε περισσότερο. Λύση: προσοχή στα συστατικά.Μην αφήνετε τις τάσεις της μόδας να σας ξεγελούν: όταν επιλέγετε ένα συγκεκριμένο προϊόν στο κατάστημα, αγνοήστε την ετικέτα και δείτε αμέσως τη λίστα των συστατικών. Αγοράζοντας υγιεινά προϊόντα με τη σωστή σύνθεση, σίγουρα δεν μπορείτε να κάνετε λάθος.
Πρόβλημα νούμερο 13. Αδυναμία λήψης αποφάσεων με αυτοπεποίθηση
Πιθανότατα έχετε πει τουλάχιστον μία φορά στη ζωή σας ότι προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Ωστόσο, η προσπάθεια δεν είναι το ίδιο με την πραγματική απώλεια βάρους. Λύση: Μην αμφιβάλλετε για την ικανότητά σας να κάνετε αυτό που αποφασίζετε.Εάν ήρθατε στο πάρτι γενεθλίων ενός φίλου και προσπαθήστε να μην κοιτάξετε προς την κατεύθυνση του πιάτου τυριού, τότε πιθανότατα αργά ή γρήγορα θα είστε ακόμα γεμάτοι τυρί. Πείτε στον εαυτό σας: «Αποφάσισα αποφασιστικά να μην φάω τυρί σήμερα» - και θα έχετε πολύ περισσότερες πιθανότητες επιτυχίας.Πρόβλημα νούμερο 14. Εξαντλημένη δύναμη της θέλησης
Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι η δύναμη της θέλησης είναι ένας πεπερασμένος πόρος. Όσο περισσότερο στερείς κάτι από τον εαυτό σου, τόσο περισσότερο κινδυνεύεις να χάσεις την ψυχραιμία σου και να κάνεις ακριβώς αυτό που απέφευγες. Μια ενδιαφέρουσα μελέτη διεξήχθη πρόσφατα στις ΗΠΑ, στην οποία δύο ομάδες συμμετεχόντων τοποθετήθηκαν σε ένα δωμάτιο με ένα πιάτο με φρεσκομαγειρεμένα μπισκότα και ένα μπολ με ραπανάκια. Σε μια ομάδα είπαν ότι μπορούσαν να δοκιμάσουν τα μπισκότα, ενώ στην άλλη είπαν να φάει ραπανάκια. Στη συνέχεια ζητήθηκε από όλους τους συμμετέχοντες να ολοκληρώσουν μια απαιτητική εργασία. Η ομάδα που έτρωγε τα μπισκότα διατήρησε ψυχραιμία περισσότερο από την ομάδα που έφαγε τα ραπανάκια. Η ομάδα #2 χρησιμοποίησε τη δύναμη της θέλησής της για να μην φάει τα μπισκότα, έτσι είχαν λιγότερη ενέργεια για να ολοκληρώσουν την εργασία και τα παράτησαν νωρίτερα από τους συμμετέχοντες στην ομάδα #1. Ομοίως, εάν απαγορεύετε στον εαυτό σας να τρώει οποιοδήποτε ανθυγιεινό φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε μέχρι το βράδυ είναι πιο πιθανό να «χαλαρώσετε». Λύση: Αντί να περιορίζετε τη διατροφή σας, προσπαθήστε… να την επεκτείνετε. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να το κάνετε αυτό:- Τρώτε ό,τι λαχανικά θέλετε σε κάθε γεύμα.
- Προσπαθήστε να βάλετε φαγητά διαφορετικών χρωμάτων στο πιάτο σας.
- Πειραματιστείτε με νέους τρόπους μαγειρέματος, προσθέστε διαφορετικά μπαχαρικά και καρυκεύματα.
- Μην κάνετε μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων.
Πρόβλημα νούμερο 15. Αγνοώντας καταστάσεις που οδηγούν σε υπερκατανάλωση τροφής
Έχετε τη συνήθεια να τρώτε κάτι γλυκό μετά από κάθε γεύμα; Ή μήπως τρώτε συχνά ξηρούς καρπούς ή πατατάκια ενώ παρακολουθείτε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή; Αν ναι, τότε αυτές είναι ακριβώς οι καταστάσεις στις οποίες κινδυνεύετε να πάρετε επιπλέον θερμίδες. Λύση: Ξεγελάστε το σώμα σας ώστε να αναπτύξει πιο υγιεινές συνήθειες.Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να κάνετε μια βόλτα 5 λεπτών μετά από κάθε γεύμα, να κάνετε 50 οκλαδόν κάθε φορά που κάθεστε να παρακολουθήσετε τηλεόραση ή να κάνετε κάποιες δουλειές του σπιτιού σε κάθε διάλειμμα για διαφημίσεις. Τέτοια μαθήματα δεν χρειάζεται να είναι μεγάλα και περίπλοκα. Αντίθετα, κρατήστε τα σύντομα και απλά και τότε μπορείτε εύκολα να μετατρέψετε τις επιβλαβείς «τελετουργίες» σε υγιεινές συνήθειες για τη ζωή.Πρόβλημα νούμερο 16. Υποτίμηση των πλεονεκτημάτων της άσκησης
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αν δεν έχουν την ευκαιρία να κανονίσουν ωριαίες διαδρομές ή να παρακολουθήσουν εξαντλητικές προπονήσεις στο γυμναστήριο, τότε δεν έχει νόημα να ασκούνται καθόλου. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι αυτή η προσέγγιση συμβάλλει στο «burnout». Χρειάζεται συνέπεια για να αναπτύξεις μια συνήθεια. Αξίζει μόλις μία εβδομάδα να εγκαταλείψετε την προπόνηση - και τώρα έχετε ήδη ρίξει τον εαυτό σας μερικά βήματα πίσω. Λύση: Προσπαθήστε να κάνετε σωματική άσκηση κάθε μέρα.Για να το κάνετε αυτό, δεν χρειάζεται να τρέξετε καθόλου μαραθώνιο: αρκεί απλώς να διατηρήσετε ένα φυσιολογικό επίπεδο φυσικής δραστηριότητας. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε 20 λεπτά γιόγκα, να χορέψετε στο δικό σας σαλόνι, να κάνετε δύο βόλτες διάρκειας 15 λεπτών ή να παίξετε μπάντμιντον στο πάρκο. Με τον καιρό, θα παρατηρήσετε ότι όσο περισσότερο κινείστε, τόσο περισσότερο θέλετε να συνεχίσετε να κινείστε. Και αν κάνετε τις ασκήσεις το πρωί, τότε θα έχετε μεγαλύτερη αποφασιστικότητα να επιμείνετε στον σωστό τρόπο ζωής όλη την ημέρα. Έτσι, εξετάσαμε 16 κύρια προβλήματα που συχνά δεν μας επιτρέπουν να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά. Προσπαθήστε να ακούσετε τις συμβουλές μας και να προσαρμόσετε τις διατροφικές και διατροφικές σας συνήθειες και τότε σίγουρα θα τα καταφέρετε!
