Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε στη δίαιτα μέχρι το τέλος. Εάν έχετε δοκιμάσει αυστηρές μακροχρόνιες δίαιτες στο παρελθόν, πιθανότατα γνωρίζετε ότι μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα έρχεται ένα σημείο που το μόνο που θέλετε είναι να τα παρατήσετε και να ξεχάσετε τις δίαιτες για το υπόλοιπο της ζωής σας.

Ξυπνάς ένα πρωί και συνειδητοποιείς ότι ονειρευόσουν όλο το βράδυ ένα νόστιμο ζουμερό cheeseburger και ότι θα πεθάνεις αν φας έστω και ένα μπολ με μπρόκολο στον ατμό.

Η κούραση από έναν νέο υγιεινό τρόπο ζωής μπορεί επίσης να σας πιάσει στο γυμναστήριο όταν τα δίνετε όλα και ξαφνικά νιώθετε ότι δεν μπορείτε πλέον να κάνετε ένα βήμα στον διάδρομο.

Πράγματι, η διατροφή και η άσκηση απαιτούν πολλή προσπάθεια, αυτοθυσία και αφοσίωση. Μερικές φορές, αντί να νιώθετε δύναμη, μπορεί να αισθάνεστε αδύναμοι και αναποφάσιστοι. Αρχίζετε να αναρωτιέστε αν αξίζει να συνεχίσετε να βελτιώνετε τον εαυτό σας απαγορεύοντας πολλά πράγματα που μας κάνουν ευτυχισμένους;

Εάν έχετε χάσει το κίνητρό σας και αντιμετωπίζετε ένα από αυτά τα προβλήματα, θα πρέπει να μάθετε ότι υπάρχει τρόπος να ενισχύσετε τη δύναμη της θέλησής σας και να ανακτήσετε την προηγούμενη αποφασιστικότητά σας.

Φαντασιώσεις με άδειο στομάχι

Οι περισσότερες από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους σας αναγκάζουν να αφαιρέσετε κάτι από την καθημερινή σας διατροφή. Το αποτέλεσμα είναι η ανεπάρκεια ορισμένων θρεπτικών συστατικών και η περίσσεια άλλων.

Δεν είναι περίεργο που μετά από λίγο το σώμα σας ενεργοποιεί προστατευτικά αντανακλαστικά και αρχίζει να αντιστέκεται στη δίαιτα. Αυτό συνήθως εκδηλώνεται με τη μορφή άρνησης για φαγητό, που είναι η βάση της δίαιτας. Με άλλα λόγια, αρχίζεις να μισείς τη διατροφή σου και όλα όσα σου λέει να τρως.

Δείτε πώς μπορείτε να προσπαθήσετε να διορθώσετε την κατάσταση, ώστε να ανακτήσετε το κίνητρό σας.

1. Μεταβείτε σε διαφορετική δίαιτα

Αυτός είναι ο πιο λογικός και απλός τρόπος για να βοηθήσετε στην αποκατάσταση του κινήτρου. Μεταβαίνοντας σε άλλη δίαιτα, θα παρέχετε στον εαυτό σας όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που ο οργανισμός σας δεν λαμβάνει εδώ και πολύ καιρό.

Εάν ακολουθείτε τη δίαιτα Atkins για πολύ καιρό, τότε πιθανότατα απλά ονειρεύεστε ιταλικό σκορδόψωμο ή φρέσκια φρουτοσαλάτα. Για να το διορθώσετε, απλώς μεταβείτε σε μια χορτοφαγική διατροφή για λίγο. Το πεπτικό σας σύστημα θα σας ευχαριστήσει που του δώσατε ένα διάλειμμα από το κρέας και άλλες βαριές πρωτεϊνούχες τροφές.

Υπάρχουν τόσες πολλές διαφορετικές επιλογές διατροφής εκεί έξω αυτές τις μέρες που δεν θα δυσκολευτείτε ποτέ να βρείτε ένα νέο πρόγραμμα διατροφής. Απλώς φροντίστε να επιλέξετε κάτι σχεδόν εντελώς διαφορετικό από την προηγούμενη δίαιτά σας. Διαφορετικά, δεν θα μπορείτε να ξεγελάτε το σώμα σας για πολύ.

Σημείωση. Το σώμα σας θα απολαύσει απλά ένα ελαφρύ και απλό χορτοφαγικό γεύμα μετά από μακροχρόνια κατανάλωση κρέατος, τυριού και γάλακτος. Όχι όμως και το αντίστροφο. Τι μπορεί να συμβεί αν προσπαθήσετε να αλλάξετε από εύκολα εύπεπτα φρούτα και λαχανικά σε ζωική πρωτεΐνη; Θα αντιμετωπίσετε δυσκοιλιότητα. Ως εκ τούτου, οι διατροφολόγοι προειδοποιούν ότι η μετάβαση σε μια νέα τροφή πρέπει να είναι σταδιακή, δηλαδή πρέπει να εισάγετε σιγά σιγά νέες τροφές στη διατροφή και ταυτόχρονα να μειώσετε την ποσότητα των παλιών.

2. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να τρώει τα πάντα, αλλά με μέτρο

Αυτή η συμβουλή είναι ιδιαίτερα χρήσιμη αν έχετε κουραστεί ψυχολογικά να κάνετε δίαιτα και «δεν βλέπετε το φως στην άκρη του τούνελ». Εάν αρχίσετε να τρώτε ό,τι θέλετε, αλλά σε μικρές ποσότητες, θα μπορέσετε να αφαιρέσετε προσωρινά τη διανοητική απαγόρευση κατανάλωσης ορισμένων ειδών τροφών, κάτι που θα σας επιτρέψει να νιώσετε ψυχολογικά πιο ισορροπημένοι. Ταυτόχρονα, το σώμα σας θα λάβει όλα τα που λείπουν ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, που θα σας επιτρέψει να παραμείνετε σε δίαιτα πολύ περισσότερο.

Σημείωση. Και πάλι, να θυμάστε ότι η μετάβαση πρέπει να είναι σταδιακή. Και το πιο σημαντικό, θα πρέπει να μετράτε τις θερμίδες, ακόμη και όταν τρώτε τα πάντα με μέτρο. Διαφορετικά, θα χάσετε γρήγορα όλα τα αποτελέσματα που έχετε επιτύχει. Πρέπει να έχετε μια αρκετά ισχυρή θέληση για να μην τρώτε υπερβολικά. Μην το κάνετε αυτό αν αμφιβάλλετε για τις ικανότητές σας.

3. Οργανώστε ένα μικρό γαστρονομικό γλέντι

Μάλιστα, επιτρέψτε στον εαυτό σας να φάει ό,τι θέλετε και όσο περισσότερο μπορείτε. Δεν αστειεύομαι. Μερικές φορές πρέπει να κάνετε ό,τι είναι δυνατό για να ανακτήσετε το κίνητρό σας. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε ικανοποιημένοι για λίγο.

Υπάρχει όμως μια σοβαρή προειδοποίηση! Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να σταματήσετε πριν να είναι πολύ αργά! Δεν συνιστάται να ακολουθείτε αυτή τη συμβουλή για περισσότερο από μία ή δύο ημέρες. Αυτό θα είναι τεράστιο άγχος για το σώμα σας, επομένως φυσιολογικά αυτή δεν είναι η καλύτερη λύση. Και, το πιο σημαντικό, θα είναι πολύ δύσκολο να επιστρέψετε στη δίαιτα αφού έχετε χαλαρώσει. Επιπλέον, θα δείτε πόσο γρήγορα θα κερδίσετε πίσω τα χαμένα κιλά, και αυτό δεν είναι πολύ ευχάριστο.

4. Γίνετε δημιουργικοί στη διατροφή σας

Κατά κανόνα, οι μακροχρόνιες δίαιτες απώλειας βάρους επιτρέπουν μια μεγάλη ποικιλία διαφορετικών τροφίμων. Ωστόσο, τείνουμε να παραμένουμε μόνο σε λίγα, γι' αυτό κουραζόμαστε και αποθαρρύνουμε πολύ γρήγορα. Αναζητήστε λοιπόν ευκαιρίες για να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας: δοκιμάστε να μαγειρέψετε νέες συνταγές από όλα τα αποδεκτά προϊόντα.

Προσπαθήστε να εμφυσήσετε λίγη δημιουργικότητα στο μενού σας. Για παράδειγμα, επιλέξτε ένα «χρώμα της ημέρας»: Τρώτε μόνο ένα συγκεκριμένο χρώμα κάθε μέρα. Θα εκπλαγείτε ευχάριστα πόσο αποτελεσματικό είναι αυτό το κίνητρο!

Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι δεν υπερβαίνετε τη μέγιστη επιτρεπόμενη ποσότητα φαγητού και ακολουθήστε έναν υγιεινό τρόπο προετοιμασίας. Εάν ορισμένες δίαιτες σας επιτρέπουν να φάτε πατάτες, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να παραγγείλετε μια πολύ μεγάλη μερίδα τηγανιτές πατάτες στο πλησιέστερο εστιατόριο.

Πηγαίνετε σε οποιοδήποτε ιστότοπο σχετικά με την απώλεια βάρους. Τι είναι τα κορίτσια; Σωστά, κεφίρ, φαγόπυρο, ρύζι, σούπα λαχανικών και άλλες σκληρές δίαιτες που δεν απαιτούν φαντασία.

Τώρα πάρτε οποιαδήποτε δίαιτα έχει συνταχθεί από επαγγελματία διατροφολόγο. Αυτό θα είναι σχεδόν πάντα ένα πλήρες μενού, όπως, για παράδειγμα, που περιλαμβάνει μια πλήρη σειρά προϊόντων, αλλά περιορισμένη σε θερμίδες.

Γιατί διαφέρουμε τόσο πολύ από τους διατροφολόγους; Γιατί απαριθμούν ημέρες, θερμίδες, μας λένε για υδατάνθρακες, αλλά εμείς δεν ακούμε και θέλουμε να καθίσουμε σε σούπα λαχανικών για μια εβδομάδα; Αλλά επειδή οι γιατροί σκέφτονται πώς θα φύγει το βάρος και δεν θα επιστρέψει μετά το τέλος της δίαιτας, για την ανάπτυξη καλών συνηθειών, για το αν μπορείτε όχι μόνο να ξεκινήσετε, αλλά και να συνεχίσετε τη δίαιτα. Λοιπόν, θέλουμε να χάσουμε βάρος γρήγορα για να χωρέσουμε σε ένα φόρεμα ή να εντυπωσιάσουμε τη φαντασία των άλλων το αργότερο σε μια εβδομάδα. Και τότε, τουλάχιστον το γρασίδι δεν φυτρώνει.

Ένας γνωστός ειδικός στη σύνθετη διόρθωση βάρους, ο Δρ M. Gavrilov, στο βιβλίο του Food Corporation, γράφει ότι οι δίαιτες που βασίζονται στον αποκλεισμό μιας ή περισσότερων ομάδων τροφίμων είναι αφύσικές για ένα άτομο. Επομένως, είναι εξωπραγματικά δύσκολο να κάθεσαι σε τέτοιες δίαιτες, και ως εκ τούτου υπάρχουν τόσες πολλές καταστροφές και τόσες λίγες χαρούμενες ιστορίες.

Χωρίς υδατάνθρακες, η διάθεσή σας θα επιδεινωθεί και αργά ή γρήγορα θα κάνετε κέικ.

Εδώ είναι οι ομάδες τροφίμων που δεν μπορούν να αποκλειστούν και πρέπει να υπάρχουν στο μενού σας όταν χάνετε βάρος. Εάν αρνηθείτε αυτά τα προϊόντα, το σώμα θα διαμαρτυρηθεί και τελικά θα προκαλέσει βλάβη.

* Σύνθετοι υδατάνθρακες - δημητριακά ολικής αλέσεως, ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά ολικής αλέσεως. Φροντίστε να τα συμπεριλάβετε στο μενού. Χωρίς υδατάνθρακες, η διάθεσή σας θα χαλάσει και αργά ή γρήγορα θα σας πιάσει ένα κέικ που θα περιέχει 500 kcal.

* Πηγές πρωτεΐνης είναι τα άπαχα κρέατα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και τα αυγά. Φροντίστε να τρώτε πρωτεΐνη. Χωρίς πρωτεΐνες, η διαδικασία διάσπασης των λιπών δεν ξεκινά στο σώμα. Πολλοί χορτοφάγοι τρώνε μόνο λαχανικά και είναι υπέρβαροι. Η απώλεια βάρους χρειάζεται πρωτεΐνη.

* Πηγές φυτικών ινών - λαχανικά και φρούτα - τρώτε ένα φρέσκο ​​λαχανικό ή φρούτο με κάθε γεύμα.

* Πηγές λιπών - 30 γραμμάρια ξηρών καρπών ή μια κουταλιά φυτικό έλαιο πλούσιο σε ωμέγα-3 και ωμέγα-6 οξέα κάθε μέρα.

* Γλυκά - μπορείτε να τρώτε 1-2 φορές την εβδομάδα, σε μικρή μερίδα.

Είναι σημαντικό η διατροφή κατά την απώλεια βάρους να μην μετατρέπεται σε πειράματα με το φαγητό. Μπορείτε να διαφωνείτε ατελείωτα για τα οφέλη και τις βλάβες ορισμένων προϊόντων, αλλά αν έχετε συνηθίσει να τρώτε τυρί cottage και κουάκερ από την παιδική ηλικία και ξαφνικά αποφασίσατε να μεταβείτε σε πράσινα λαχανικά και γαρίδες για απώλεια βάρους, πιθανότατα θα διακόψετε γρήγορα νέα δίαιτα, αλλιώς θα είναι εξωπραγματικά δύσκολο.

Η πιο απλή συμβουλή είναι να συνεχίσετε να τρώτε ό,τι σας αρέσει, αλλά να αρχίσετε να μετράτε τις θερμίδες. Προκειμένου το βάρος να μειωθεί σταδιακά, αρκεί να μην υπερβείτε τον αριθμό των 1500 kcal την ημέρα.



Αγαπητοί φίλοι και φίλες! Μείνετε ενημερωμένοι τελευταία νέαστη διαιτολογία! Λάβετε νέες συμβουλές για κατάλληλη διατροφή! Μη χάσετε νέα προγράμματα, μαθήματα, προπονήσεις, διαδικτυακά σεμινάρια! Ελάτε να αδυνατίσουμε μαζί, είναι πιο εύκολο μαζί! Για να το κάνετε αυτό, αφήστε τα στοιχεία επικοινωνίας σας και δεν θα χάσετε τίποτα νέο και ενδιαφέρον. ΝΑ ΚΡΑΤΗΣΟΥΜΕ ΕΠΑΦΗ!

Όσο κι αν μας ευχαριστεί το όμορφο και λεπτό σώμα μας, μια μέρα έρχεται η μέρα που βαριέσαι να κάνεις δίαιτα, βαριέσαι να μετράς θερμίδες, να ζυγίζεις μερίδες ή να περιορίζεσαι στα γλυκά όταν βαριέσαι να χάσεις βάρος. Συχνά αυτή η περίοδος συμπίπτει με την περίοδο - τη στιγμή της λεγόμενης διακοπής της απώλειας βάρους. Υπάρχουν όμως και άλλες αιτίες διατροφικής κόπωσης.

Οι κύριες αιτίες της διατροφικής κόπωσης είναι:

Συχνά η ψυχική κόπωση συμβαδίζει με τη σωματική κόπωση.

Κατανοήστε τον εαυτό σας. Ίσως η διατροφή σας ήταν τόσο αυστηρή που το σώμα σας απλά δεν είχε αρκετές βιταμίνες και τώρα έχει εξαντληθεί; Μην νομίζετε ότι η ψυχική εξάντληση δεν σχετίζεται με τη σωματική εξάντληση. Για παράδειγμα, οι βιταμίνες Β επηρεάζουν άμεσα την ψυχική σας κατάσταση. Γι' αυτό οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν τους ασθενείς τους να λαμβάνουν πολυβιταμίνες Β ή σύμπλοκα βιταμινών κατά την ενεργό απώλεια βάρους. Να θυμάστε ότι αυτό το μέτρο θα σας βοηθήσει επίσης να ξεπεράσετε ένα διατροφικό οροπέδιο γρήγορα και αποτελεσματικά.

Δεν επιτρέπετε στον εαυτό σας κάποια «αδυναμία» στη διατροφή

Μπορεί να σας φαίνεται βλάσφημο, αλλά οι άνθρωποι που χάνουν βάρος πρέπει απλώς να κανονίσουν «παχιές» μέρες. Αυτό λέει η ψυχολογία της απώλειας βάρους. Το θέμα είναι ότι όλοι είμαστε εξοικειωμένοι με τα τρόφιμα «βλαβερά πράγματα» που μας περιβάλλουν παντού. Αυτά είναι προϊόντα γρήγορου φαγητού, πατατάκια, αρτοσκευάσματα, κέικ και πολλά, πολλά άλλα. Ναι, όλοι έχουμε τις αγαπημένες μας αδυναμίες στο φαγητό. Και για να είμαστε δίκαιοι, τα περισσότερα από αυτά τα προϊόντα περιέχουν ενισχυτικά γεύσης. Έχοντας δοκιμάσει μια φορά, γίνεσαι, αν όχι σκλάβος, αλλά λάτρης όλων αυτών των καλούδια. ΕΝΑ υγιεινή διατροφή(δεν μιλάμε για αυστηρές δίαιτες) συνεπάγεται πλήρη ή μερική απόρριψη αυτών των προϊόντων. Αποδεικνύεται λοιπόν ότι ένα άτομο που θέλει να χάσει βάρος πρέπει συνεχώς να περιορίζεται από πολλές επιβλαβείς και άχρηστες θερμίδες. Αυτό είναι δύσκολο να το κάνετε, ειδικά όταν τα άλλα μέλη της οικογένειας μπροστά σας δεν αρνούνται τίποτα στον εαυτό τους. Γι' αυτό ψυχολόγοι και διατροφολόγοι μιλούν για «παχιές» μέρες. Απλώς μην νομίζετε ότι 2 φορές την εβδομάδα μπορείτε να βουτήξετε στον κόσμο της λαιμαργίας, όπως σε μια πισίνα με το κεφάλι σας. Φυσικά και όχι! Οι «παχιές» μέρες δεν πρέπει να επαναλαμβάνονται συχνά, και δεν πρέπει να γίνονται μοτίβο, υποσχόμενοι στον εαυτό σας ότι την Κυριακή θα φάτε μισό κέικ ή 5 πακέτα πατατάκια! Είναι καλύτερα να το αφήσετε να είναι μια μικρή αδυναμία σε ένα πάρτι με τη μορφή μιας πολυπόθητης τούρτας για εσάς ή την πίτα της κοπέλας σας, ή νυχτερινά κεμπάπ στη φύση ή κάτι άλλο. Κύριος! Το πρωί μετά το πλεόνασμα στη δίαιτα, μην επιπλήττετε τον εαυτό σας! Απλώς πιείτε μερικά ακόμα ποτήρια νερό εκείνη την ημέρα ή κάντε μια επιπλέον στάση με τα πόδια. Και ποτέ μην ζυγίζεσαι. Πιστέψτε με, μια μέρα δεν θα αναβληθεί πουθενά!

Κανείς δεν σε υποστηρίζει

Πιστέψτε με, ακόμα και στις πιο φιλικές οικογένειες συμβαίνει! Είτε σου λένε ότι είσαι όμορφη ακόμα και χωρίς να χάσεις βάρος, είτε, αντίθετα, απλά δεν πιστεύουν σε εσένα, λέγοντας ότι δεν έχεις θέληση και είναι καλύτερα να ξεχάσεις μια λεπτή σιλουέτα. Και συμβαίνει καθόλου ότι σε μια οικογένεια χοντρών ανθρώπων παίρνει το μυαλό του και, έχοντας λάβει τις πρώτες επιτυχίες, προσπαθεί να εμπλέξει άλλους στο αδυνάτισμα, αλλά αυτά τα ίδια άλλα μέλη της οικογένειας αντιστέκονται με όλη τους τη δύναμη και παρά εσένα αγοράστε κέικ και παγωτό. Και υπάρχουν και περιπτώσεις που σου δίνουν τόσες πολλές συμβουλές για το αδυνάτισμα που απλά το κεφάλι σου γυρίζει! Και εσείς, που βιάζεστε για διατροφικές πρακτικές, απλώς κουράζεστε από την περίσσεια πληροφοριών.

Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι καλύτερο να χάσετε βάρος σιωπηλά. Εάν γνωρίζετε εκ των προτέρων ότι κάποιος θα είναι δύσπιστος σχετικά με τις νέες διατροφικές σας συνήθειες ή θα αρχίσει να σας αποθαρρύνει, μην μοιραστείτε τα σχέδιά σας. Αφήστε το ότι δεν τρώτε γλυκά και δεν τρώτε υδατάνθρακες τα βράδια να παραμείνει το μικρό σας μυστικό! Και όταν ο σύζυγός σας σημειώνει ότι έχετε γίνει πιο αδύνατη, πείτε ότι είναι χάρη στη φροντίδα και την αγάπη του!

Το σώμα σας εξαρτάται από τον εμμηνορροϊκό κύκλο

Αυτός ο λόγος ισχύει φυσικά για αμιγώς γυναικεία. Πολλές γυναίκες αντιδρούν στην περίοδο εμμηνορρυσιακός κύκλοςόχι μόνο αυξημένη όρεξη, αλλά και αλλαγές σε συναισθηματικούς όρους. Αυτό προκαλεί ηθική κόπωση, απάθεια, θυμό και κατά συνέπεια αυξημένη όρεξη και λαχτάρα για γλυκό. Εάν αυτό σας ενοχλεί πραγματικά, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Αλλά συχνά αξίζει να αποδεχόμαστε τέτοιες αλλαγές ως δεδομένο της φύσης. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τα γλυκά με άλλες χαρές (ψώνια, συναντήσεις με φίλους, σινεμά, συναρπαστικές βόλτες, χόμπι) και τίποτα δεν θα επηρεάσει το βάρος σας! Και αυτό θα προκαλέσει χαρά και καλή διάθεση.

Χάστε βάρος, αδυνατίστε και το βάρος πρακτικά παραμένει ακίνητο

Μερικές φορές συμβαίνει και αυτό. Υπάρχουν δύο λόγοι για αυτό: είτε εξαπατάτε τον εαυτό σας και δεν ακολουθείτε πολύ ευσυνείδητα την επιδιωκόμενη πορεία, είτε το στυλ απώλειας βάρους σας δεν έχει επιλεγεί σωστά. Στην πρώτη περίπτωση, προσπαθήστε να γράψετε όλα όσα βάζετε στο στόμα σας, μέχρι την παραμικρή λεπτομέρεια. Έτσι μπορείτε να καταλάβετε πού «τρώτε» επιπλέον θερμίδες. Έχοντας βγάλει συμπεράσματα και διορθώνοντας τη δίαιτα, μπορείτε να ξεφύγετε από το «νεκρό σημείο».

Κάνετε δίαιτα και αντιμετωπίζετε πείνα, απώλεια δύναμης, αδυναμία, κατάθλιψη;

Ας δούμε 7 σημάδια κακής διατροφής.

Θυμηθείτε, είναι καλύτερα να παραλείψετε τα βραδινά σνακ παρά να λιμοκτονείτε όλη μέρα και μετά να προλάβετε!

Πρόβλημα #1: Αδυναμία, χαμηλή ενέργεια

Αιτία:Η κατάθλιψη και η αδυναμία είναι κοινές εκδηλώσεις μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Το πιθανότερο είναι ότι δεν τρώτε καθόλου γλυκά. Άλλοι λόγοι: το σώμα στερείται νερού ή σιδήρου.

Τι να κάνω:Καταναλώστε σύνθετους και απλούς υδατάνθρακες που θα σας επιτρέψουν να είστε συναισθηματικά σταθεροί και ενεργητικοί. Πλιγούρι βρώμης με μούρα και ζάχαρη, τροφές πλούσιες σε σίδηρο και 8 ποτήρια νερό είναι η σωστή διέξοδος από την κατάσταση.

Κοτόπουλο, κόκκινο κρέας, καστανό ρύζι, δημητριακά ολικής αλέσεως, κουκουνάρι, ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι.

Πρόβλημα #2: Κατάθλιψη

Αιτία: Η δίαιτα στερείται ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, βιταμίνης Β,φολικό οξύ, βιταμίνη Β6 και βιταμίνη Β12.

Τι να κάνω:Καταναλώστε δημητριακά ολικής αλέσεως, μπανάνες, 2-3 μερίδες λιπαρά ψάρια την εβδομάδα, όσπρια, σπαράγγια.

Σε ποια προϊόντα να προσέξετε;Δημητριακά ολικής αλέσεως, κράνμπερι, μέλι, ανανάδες, όσπρια, φακές, πέστροφα, σολομός, ντομάτες, αγγούρια, φιστίκια.

Πρόβλημα #3: Συνεχές αίσθημα πείνας

Αιτία:Παραλείψτε το πρωινό ή/και άλλα γεύματα ακολουθήστε μια μη ισορροπημένη διατροφή - λιπαρά, υδατάνθρακες ή πρωτεΐνες. καταναλώνουν πολύ λίγες φυτικές ίνες. Τρώτε πολύ λίγες θερμίδες.

Τι να κάνω:Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα θρεπτικό πρωινό γεμάτο πρωτεΐνη και φυτικές ίνες.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τρώτε πολλά ωμά λαχανικά και φρούτα, μην ξεχνάτε τις σούπες και τα βραστά λαχανικά.

Σε ποια προϊόντα να προσέξετε;Δημητριακά ολικής αλέσεως με γάλα (χαμηλά λιπαρά) και φρούτα, στήθος κοτόπουλου, ψωμί ολικής αλέσεως, σαλάτα λαχανικών, φασόλια, φιστίκια, σούπες λαχανικών, φασολάδα.

Πρόβλημα #4: Ευερεθιστότητα, Άγχος

Αιτία: Σπάνια γεύματα, έλλειψη θερμίδων, κατάχρηση καφεΐνης (δεν επιτρέπονται περισσότερα από 200 ml καφέ την ημέρα).

Τι να κάνω:Καταναλώστε τουλάχιστον 1800 θερμίδες την ημέρα, προσέξτε την ποιοτική διατροφή για καλή υγεία και φυσιολογικό μεταβολισμό.

Αντί να μειώνετε τις θερμίδες, προσπαθήστε να ασκείστε τακτικά. Περιορίστε την κατανάλωση καφέ και μαύρου τσαγιού στα 200 ml την ημέρα.

Σε ποια προϊόντα να προσέξετε;Δημητριακά ολικής αλέσεως με γάλα σόγιας. τηγανίτες με πίτουρο, γιαούρτι και φρούτα. Πλιγούρι βρώμης, φρέσκα φρούτα, κοτόπουλο, σολομός, κρεμμύδι και πιπεριά, τσάι από βότανα.

Πρόβλημα #5: Διανοητική πτώση, εξασθένηση της μνήμης

Αιτία: Παράλειψη πρωινού ή χαμηλή πρόσληψη αντιοξειδωτικών, βιταμίνης Ε(ξηροί ξηροί καρποί, σπόροι) ή σίδηρος. Ως αποτέλεσμα, η ταχύτητα της σκέψης και η μνήμη υποφέρουν.

Τι να κάνω:Κάντε το πρωινό πλήρες, καταναλώστε φρούτα (ειδικά κεράσια, κόκκινα σταφύλια, δαμάσκηνα, μούρα, πορτοκάλια, σταφίδες) και λαχανικά (ειδικά λάχανο χηρείας, σπανάκι, παντζάρια, κόκκινες πιπεριές).

Πάρτε σύμπλοκα βιταμινών,έλεγχος: Καταναλώνετε 18 mg σιδήρου την ημέρα; Η υψηλότερη περιεκτικότητα σε σίδηρο βρίσκεται στο κρέας κουνελιού και γαλοπούλας, στα φασόλια, στο κεχρί, στο πλιγούρι βρώμης και στο φαγόπυρο.

Σε ποια προϊόντα να προσέξετε;Δημητριακά ολικής αλέσεως με μούρα, ψωμί, φιστίκια, μέλι, κόκκινο κρέας, κοτόπουλο, ψάρι.

Στο άρθρο, θα σας πω γιατί μπορεί να έχετε κόπωση, υπνηλία, λήθαργο όταν χάνετε βάρος.

Κοιτάξτε, ο βασικός κανόνας μιας σωστής διατροφής για απώλεια βάρους είναι η έλλειψη θερμίδων.

Η έλλειψη θερμίδων είναι που δημιουργεί ένα ενεργειακό έλλειμμα στον ανθρώπινο οργανισμό, το οποίο στη συνέχεια εκδηλώνεται με μείωση του σωματικού βάρους. Στην πραγματικότητα, λόγω αυτού, συμβαίνει απώλεια βάρους.

Θυμηθείτε: εάν δεν έχετε έλλειψη θερμίδων, δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος (κάψτε λίπος).

Η έλλειψη θερμίδων είναι όταν περιορίζετε τον εαυτό σας σε υδατάνθρακες (επειδή οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας), έτσι, κατά τη διάρκεια της ημέρας, ξοδεύετε περισσότερη ενέργεια από ό,τι λαμβάνετε. Ως αποτέλεσμα αυτού, η «ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ» (κάψιμο λίπους) συμβαίνει από μόνη της.

Γιατί το είπα αυτό;

Για να καταλάβετε το (α), όταν έχετε λίγους (έλλειψη) υδατανθράκων (ενέργειας) στο σώμα σας, τα επίπεδα σακχάρου (γλυκόζης) στο αίμα πέφτουν και γίνονται χαμηλά, και αρχίζει μια τέτοια ήπια υπογλυκαιμία, μετά την οποία εμφανίζεται: λήθαργος , υπνηλία, κόπωση, μικρή δύναμη (ενέργεια) κ.λπ.

Ιδιαίτερα συχνά αυτό μπορεί να εκδηλωθεί στην προπόνηση, και όλα αυτά επειδή η σωματική δραστηριότητα μειώνει σημαντικά το επίπεδο γλυκόζης (ζάχαρης) στο αίμα.

Επομένως, κατά το στέγνωμα (όταν χάνετε βάρος) = αυτά τα σημάδια συμβαίνουν (και αρκετά συχνά), και αυτό, κατά μία έννοια, είναι φυσιολογικό ότι είστε πιο αδύναμοι, ληθαργικοί, μπορεί να θέλετε να κοιμηθείτε κ.λπ. Υπομονή και μην αποθαρρύνεστε 🙂

Είναι δυνατόν να το αντιμετωπίσουμε με κάποιο τρόπο;

Είναι αδύνατο να ξεπεραστούν εντελώς αυτά τα σημάδια. Αυτό δεν είναι μάζα, στεγνώνει ακόμα και το στέγνωμα είναι πάντα δύσκολο. Το στέγνωμα είναι έλλειψη θερμίδων (ενέργειας). Επομένως, όπως είπα παραπάνω, αυτός είναι ο κανόνας. Αλλά, θα σας δώσω ακόμα μερικές συστάσεις που θα μειώσουν την εκδήλωσή τους ...

Εκείνοι. Όλα πρέπει να γίνονται σύμφωνα με το μυαλό, και όχι από τον κώλο, όπως οι περισσότεροι άνθρωποι: απεργία πείνας, σταματήστε να τρώτε ή τρώτε πολύ λίγο και απότομα. ή εκεί: μην τρώτε μετά τις έξι? χρησιμοποιήστε μόνο κεφίρ / σαλάτα ή κάποιο άλλο επιβεβλημένο προϊόν. σταματήστε να τρώτε γλυκά. σταματήστε να τρώτε λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα κ.λπ. δεν είναι αυτό, δεν είναι δίαιτα. Η σωστή δίαιτα για απώλεια βάρους (όταν όλα γίνονται σωστά, σύμφωνα με το μυαλό, από μόνη της ελαχιστοποιεί την εκδήλωση όλων αυτών των σημαδιών, αλλά ακόμα μπορεί να είναι).

Ή πάρτε τα μαθήματα κατάρτισης μου, τα πάντα μασώνται εκεί από το Α έως το Ω ...

Μόνο ΣΥΜΠΛΟΚΟΙ (ΑΡΓΟΙ) ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ!

Για 1-2 ώρες (ανάλογα με την ευεξία). Πρώτον, θα σας δώσει δύναμη (ενέργεια) για προπόνηση (δηλαδή δεν θα υπάρχει λήθαργος κ.λπ.), και δεύτερον, θα σας επιτρέψει να σώσετε τους πολύτιμους μύες σας (να μην χάσετε μυ), το κόλπο είναι ότι όταν δεν υπάρχει δύναμη (ενέργεια) για να εκπαιδεύσουμε τους μύες μας, το σώμα μας (το σώμα) θα αρχίσει να τους ξεφορτώνεται ως περιττό. Επομένως, 1-2 ώρες πριν την προπόνηση είναι απαραίτητη. πρέπει να είναι σύνθετοι υδατάνθρακες.

Το DP έχει πολλά οφέλη, στο θέμα μας, είναι η καλύτερη μέθοδος ελέγχου της όρεξης. Και το πιο σημαντικό πράγμα που μπορώ να σας πω είναι: μην παραλείπετε ποτέ γεύματα. Εάν δεν τραγουδάτε στη μάζα, τότε δεν θα παρατηρήσετε καν τίποτα, αλλά αν δεν τραγουδήσετε στο στεγνωτήριο = θα έχετε αμέσως αυτά τα σημάδια (αδυναμία, κόπωση, έλλειψη δύναμης, υπνηλία). Το DP θα σας κάνει να νιώσετε πολύ καλύτερα.

Σύσταση αριθμός 5. Αγοράστε και πάρτε αμινοξέα BCAA. Στη μάζα \u003d αυτό είναι σπατάλη χρημάτων (IMHO), αλλά στο στέγνωμα (όταν χάνετε βάρος), τα btsashki είναι ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ΔΙΚΑΙΟΛΟΓΗΜΕΝΑ! ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ!!! Εκτός από το γεγονός ότι, σε κάποιο βαθμό, τα αμινοξέα BCAA θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τους πολύτιμους μύες, θα σας δώσουν επίσης μια εισροή δύναμης, ενέργειας, θα νιώσετε πολύ καλύτερα, πάρτε το λόγο μου. Δεν τα διαφημίζω όλα αυτά, αλλά τα λέω ως έχουν, γιατί είμαι ασκούμενος, ο ίδιος το έχω χρησιμοποιήσει και ξέρω για τι πράγμα μιλάω. Αν πάρεις, θα σου πρότεινα ένα βάζο από Optimum Nutrition ή Dymatize (και πάλι όχι διαφήμιση).

Κάψουλες ή σκόνη = ουσιαστικά δεν υπάρχει πληγή (οι κάψουλες (ταμπλέτες) είναι πιο βολικές)

Από 2,5-3 λίτρα την ημέρα, αυτό βελτιώνει σημαντικά την ευημερία (και ως αποτέλεσμα, στο θέμα μας, εξαλείφει τον πολύ λήθαργο κ.λπ.). Σε περίπτωση έλλειψης νερού, υποφέρουν απολύτως όλες οι φυσιολογικές λειτουργίες του σώματος, πρώτα απ 'όλα, όταν η αφυδάτωση υπερβαίνει το 2% του σωματικού βάρους, εμφανίζεται έντονη δίψα, αρχίζει μια αισθητή επιδείνωση της σωματικής απόδοσης, εμφανίζονται σημάδια (στο θέμα μας) - κόπωση , λήθαργος κ.λπ. άρα πιείτε νερό και μελετήστε τα άρθρα:

Με την έλλειψη ύπνου εμφανίζεται αδυναμία, κόπωση, υπνηλία κ.λπ. ψυχραιμία, αποφασιστικότητα, επιθυμία για προπόνηση κ.λπ. αν για έναν συνηθισμένο άνθρωπο (δηλαδή που δεν ασχολείται με τον αθλητισμό) ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός για την κανονική ζωή, φαντάσου ο ρόλος του ύπνου για ένα άτομο που ασχολείται με τον αθλητισμό, ακόμη και στο στέγνωμα (στο στάδιο απώλεια βάρους, καύση λίπους, όπου υπάρχει έλλειψη θερμίδων).

Με εκτίμηση, διαχειριστής.