विचार प्रक्रिया हमारे जीवन का अभिन्न अंग है। ऐसी स्थितियों में जहां आपको सामग्री को जल्दी से सीखने या किसी प्रोजेक्ट के बारे में विस्तार से सोचने की आवश्यकता होती है, आप चाहते हैं कि सब कुछ जल्दी और कुशलता से हो। ऐसे कई तरीके हैं जो किसी व्यक्ति की संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करते हैं।
कॉफी पियो
बड़ी मात्रा में कॉफी शरीर के लिए हानिकारक होती है, लेकिन शोधकर्ताओं ने पाया है कि कैफीन आपको सचेत रखने के अलावा और भी बहुत कुछ करता है। यह आपको जटिल कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है, मानसिक गतिविधि की दक्षता बढ़ाता है और प्रतिक्रिया में सुधार करता है। कॉफ़ी किसी व्यक्ति को स्मार्ट नहीं बनाएगी; यह पेय केवल अस्थायी रूप से मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करता है।
शराब पीयो
नॉर्वेजियन वैज्ञानिकों ने पाया है कि जो लोग नियमित रूप से शराब पीते हैं वे शराब छोड़ने वालों की तुलना में संज्ञानात्मक कार्यों में बेहतर प्रदर्शन करते हैं। यह संबंध विशेष रूप से महिलाओं के बीच स्पष्ट है। बेशक, शराब तभी मदद कर सकती है जब इसकी मात्रा सख्ती से सीमित हो। यह माना जाता है कि इस पेय की विशेषताएं वाइन के एंटीऑक्सीडेंट गुणों पर आधारित हैं।
धूप सेंकना
अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों के शरीर में विटामिन डी का उच्च स्तर था, उन्होंने नियंत्रण परीक्षणों में उन लोगों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन किया जिनके शरीर में विटामिन डी की कमी थी इस तत्व का. विटामिन डी सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में बनता है।
सूरज की रोशनी
नृत्य
नृत्य करने और सक्रिय रहने से मनोभ्रंश विकसित होने का खतरा कम हो जाता है। इसके अलावा, इस प्रकार की गतिविधियाँ व्यक्ति की संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करती हैं और उन्हें त्वरित निर्णय लेना सिखाती हैं।
अपना आहार देखें
केवल "सर्वश्रेष्ठ" का दर्जा प्राप्त किसी उत्पाद को खाना ही पर्याप्त नहीं है। दीर्घावधि में, मस्तिष्क को आवश्यक विटामिन और विभिन्न तत्व प्रदान करना आवश्यक है। सबसे महत्वपूर्ण बात शुगर, अमीनो एसिड, एंटीऑक्सिडेंट और ओमेगा -3 की उपस्थिति की निगरानी करना है।
खाद्य शुंडाकार खंबा
टेट्रिस खेलें
एमआरआई का उपयोग करके यह पाया गया कि टेट्रिस खेलने से सेरेब्रल कॉर्टेक्स में ग्रे मैटर की गतिविधि बढ़ जाती है। इसके अलावा, ऐसी गतिविधि दिमाग को हाल की त्रासदियों और समस्याओं के बारे में जल्दी भूलने में मदद करती है।
खेल - कूद खेलना
अध्ययनों से पता चला है कि एथलीट संज्ञानात्मक कार्यों को उन लोगों की तुलना में बेहतर ढंग से संभालते हैं जो खेल में शामिल नहीं हैं। नियमित रूप से बाहर टहलना मस्तिष्क की कार्यक्षमता को 10% तक बढ़ाने के लिए पर्याप्त है।
जिम
अपने आप को आराम करने की अनुमति दें
कुछ स्थितियों में, काम पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करना और आराम करना नहीं छोड़ना वास्तव में आवश्यक है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि जो लोग काम करते समय खुद को ब्रेक लेते हैं उनकी याददाश्त उन लोगों की तुलना में बहुत बेहतर होती है जो बिना आराम किए काम करते हैं। बस अपनी पढ़ाई से विमुख होकर किसी और चीज़ के बारे में सोचना ही काफी है।
अस्थायी रूप से खाना बंद कर दें
जबकि लंबी अवधि के लिए स्वस्थ और संतुलित आहार खाना आवश्यक है, थोड़े समय के लिए भोजन से परहेज करने से मस्तिष्क के प्रदर्शन में तेजी से सुधार करने में मदद मिल सकती है। शोधकर्ताओं का मानना है कि यह विकास के माध्यम से विकसित हुआ है - अगर मस्तिष्क सोचता है कि उसे पर्याप्त पोषण नहीं मिल रहा है तो हम बेहतर काम करते हैं।
अपने आप से बात करें
वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि किसी चीज़ की खोज करते समय, आपको उसका नाम ज़ोर से बोलना होगा, क्योंकि इससे आप वांछित वस्तु को बहुत तेज़ी से ढूंढ सकते हैं।
ये शुरुआती प्रयास, उनके मिश्रित परिणामों के साथ, इस आधार पर, या कम से कम आशा पर आधारित थे कि संज्ञानात्मक प्रशिक्षण संज्ञानात्मक कार्य को बदलने में मदद करेगा। लेकिन नए सबूतों के सामने आने से सब कुछ मौलिक रूप से बदल गया है - कि संज्ञानात्मक अभ्यास बदलाव में मदद कर सकते हैं खुद ।यह लगभग स्व-स्पष्ट प्रतीत होता है कि ऐसा ही होना चाहिए।
जब आप व्यायाम करते हैं, तो न केवल आपके एथलेटिक कौशल में सुधार होता है, बल्कि वास्तविक मांसपेशियों का विकास भी होता है। इसके विपरीत, व्यायाम की कमी से न केवल एथलेटिक कौशल का नुकसान होता है, बल्कि मांसपेशियों के ऊतकों में भी वास्तविक कमी आती है। या इस संबंध में एक और, अधिक महत्वपूर्ण उदाहरण: एक बच्चे बंदर में, संवेदी अभाव संबंधित मस्तिष्क ऊतक के वास्तविक शोष को जन्म देता है।
हालाँकि, निर्णायक प्रायोगिक डेटा हाल ही में सामने आना शुरू हुआ है। समृद्ध वातावरण में विसर्जन चूहों में मस्तिष्क क्षति को ठीक करने में मदद करने के लिए जाना जाता है। अब इस इलाज के पीछे के तंत्र अंततः स्पष्ट हो रहे हैं। दर्दनाक मस्तिष्क की चोट वाले जानवरों की रिकवरी की तुलना दो स्थितियों में की गई: एक मानक वातावरण में और एक असामान्य मात्रा में विविध संवेदी उत्तेजना से समृद्ध वातावरण में। इन दोनों समूहों के जानवरों के दिमाग की तुलना करने पर आश्चर्यजनक अंतर पता चला। मानक समूह की तुलना में उत्तेजित समूह में तंत्रिका कोशिकाओं ("डेंड्राइटिक ब्रांचिंग") के बीच कनेक्शन की बहाली बहुत अधिक जोरदार थी। इस बात के भी कुछ सबूत हैं कि छोटी रक्त वाहिकाओं ("वैस्कुलराइजेशन") की वृद्धि के कारण जोरदार मानसिक व्यायाम से सुधार होता है। अर्नोल्ड शेइबेल जैसे वैज्ञानिक आश्वस्त हैं कि मानव मस्तिष्क में भी इसी तरह की प्रक्रियाएँ होती हैं। व्यवस्थित संज्ञानात्मक सक्रियण दर्दनाक मस्तिष्क की चोट के पीड़ितों में व्यापक डेंड्राइटिक आर्बराइजेशन को बढ़ावा दे सकता है; यह बदले में कार्य की बहाली की सुविधा प्रदान करता है।
इससे एक और सवाल उठता है: क्या संज्ञानात्मक सक्रियता अल्जाइमर रोग, पिक रोग और लेवी बॉडी रोग जैसे अपक्षयी मस्तिष्क विकारों की प्रगति को धीमा कर देती है? इन विकारों की विशेषता प्रगतिशील मस्तिष्क शोष और सिनैप्टिक कनेक्शन का नुकसान है। यह बदले में अल्जाइमर रोग में पैथोलॉजिकल सूक्ष्म रूप से छोटे कणों, जैसे "एमिलॉइड प्लाक" और "न्यूरोफाइब्रिलरी टैंगल्स" के संचय से जुड़ा हुआ है।
सिर की चोट या स्ट्रोक के विपरीत, मनोभ्रंश धीमे, धीरे-धीरे बढ़ने वाले विकार हैं। इसका मतलब यह है कि उपचार की प्रभावशीलता का आकलन न केवल इस बात से किया जाना चाहिए कि क्या यह बीमारी के पाठ्यक्रम को उलट देता है (यह, कम से कम अभी के लिए, एक अवास्तविक उम्मीद होगी) बल्कि इससे भी कि क्या उपचार बीमारी की प्रगति को धीमा कर देता है। हालाँकि, इस बात के प्रमाण हैं कि संज्ञानात्मक अभ्यास अस्थायी रूप से सुधार कर सकते हैं, यहाँ तक कि पूर्ण अर्थ में भी। जर्मनी में मैक्स प्लैंक इंस्टीट्यूट के वैज्ञानिकों ने पॉज़िट्रॉन एमिशन टोमोग्राफी का इस्तेमाल किया (पालतू पशु)संज्ञानात्मक गिरावट के प्रारंभिक चरण में लोगों में मस्तिष्क ग्लूकोज चयापचय पर संज्ञानात्मक व्यायाम और न्यूरोस्टिमुलेंट दवाओं के प्रभावों का अध्ययन करना। संयोजन में, थेरेपी के इन दो रूपों ने मस्तिष्क ग्लूकोज चयापचय में सुधार किया। जर्मन अध्ययन ने गैर-सक्रिय मस्तिष्क के शरीर विज्ञान में परिवर्तन, इसकी पृष्ठभूमि स्थिति और मस्तिष्क सक्रियण के पैटर्न में परिवर्तन की जांच की जब मस्तिष्क एक संज्ञानात्मक कार्य द्वारा उत्तेजित होता है। मस्तिष्क न्यूरोइमेजिंग तकनीक का विकास उन मानसिक प्रक्रियाओं के मस्तिष्क तंत्र का अवलोकन करने के लिए एक खिड़की खोल रहा है जो अतीत में अकल्पनीय लगती थीं। अब यह प्रत्यक्ष रूप से देखना संभव है कि जब कोई व्यक्ति मानसिक गतिविधि में लगा होता है तो मस्तिष्क में क्या होता है।
वर्षों से यह एक सिद्धांत के रूप में स्वीकार किया गया है कि जैसे-जैसे हम बचपन से वयस्कता की ओर बढ़ते हैं, मस्तिष्क अपनी लचीलापन और परिवर्तन की क्षमता खो देता है। हालाँकि, आज इस बात के प्रमाण बढ़ते जा रहे हैं कि मस्तिष्क वयस्कता तक और शायद पूरे जीवन भर लचीलेपन को बरकरार रखता है। पहले यह माना जाता था कि वयस्क शरीर में, मरने वाली न्यूरोनल कोशिकाएं बहाल नहीं होती हैं। हालाँकि यह लंबे समय से ज्ञात था कि पक्षियों में नई कोशिकाएँ विकसित हो सकती हैं (रॉकफेलर विश्वविद्यालय के वैज्ञानिक फर्नांडो नोटेबोहम के काम के लिए धन्यवाद) और चूहों (इंडियाना विश्वविद्यालय के जोसेफ ऑल्टमैन के काम के लिए धन्यवाद), इन निष्कर्षों को इस आधार पर नजरअंदाज कर दिया गया था कि वे नियम के बजाय अपवाद. लेकिन प्रिंसटन यूनिवर्सिटी के एलिजाबेथ गोल्ड और रॉकफेलर यूनिवर्सिटी के ब्रूस मैकइवान के हालिया काम से पता चला है कि वयस्क बंदरों में नए बंदर दिखाई देते रहते हैं।
मस्तिष्क में नई तंत्रिका कोशिकाओं के विकास का प्रदर्शन किया गया है, एक संरचना जो मस्तिष्क में एक विशेष भूमिका निभाती है। एक अन्य अध्ययन में, एलिजाबेथ गोल्ड और उनके सहयोगियों ने वयस्क मकाक बंदरों के प्रांतस्था में नए न्यूरॉन्स की निरंतर वृद्धि देखी। प्रीफ्रंटल, अवर और पोस्टीरियर पार्श्विका क्षेत्रों में हेटेरोमॉडल कॉर्टेक्स में नए जोड़े जाते हैं - मस्तिष्क के क्षेत्र जो सूचना प्रसंस्करण के सबसे जटिल पहलुओं में शामिल होते हैं।
जानवरों और मनुष्यों दोनों के नए साक्ष्य संज्ञानात्मक व्यायाम के प्रभावों के बारे में सोचने का एक नया तरीका खोलते हैं। विशिष्ट मानसिक प्रक्रियाओं को आकार देने या बदलने की कोशिश करने के बजाय, मस्तिष्क को ही पुनर्निर्माण करने का प्रयास करें।
हालाँकि हममें से अधिकांश लोग समझते हैं कि मानसिक प्रक्रियाएँ मस्तिष्क की प्रक्रियाएँ हैं, संज्ञानात्मक प्रशिक्षण के विभिन्न दृष्टिकोणों के पीछे अंतर्निहित तर्क अलग-अलग हैं। प्रारंभिक प्रयासों में विशिष्ट कार्यों पर जोर दिया गया, यह आशा करते हुए कि परिणामस्वरूप उस कार्य के अनुरूप मस्तिष्क संरचनाओं को किसी तरह संशोधित किया जा सकता है। नया दृष्टिकोण मस्तिष्क पर संज्ञानात्मक व्यायाम के सामान्यीकृत, व्यापक प्रभावों पर जोर देता है। एक टेनिस या गोल्फ खिलाड़ी दैनिक अभ्यास के माध्यम से एक निश्चित तकनीक में सुधार करने का प्रयास कर सकता है। यह कार्य-विशिष्ट संज्ञानात्मक प्रशिक्षण से मेल खाता है। या फिर वह उम्मीद कर सकता है कि तकनीक के कुछ विशिष्ट पहलुओं का प्रशिक्षण करके, वह तकनीक के अन्य पहलुओं में सुधार करेगा और इस तरह समग्र रूप से खेल में सुधार करेगा। यह संपूर्ण कार्यात्मक प्रणाली के प्रशिक्षण से मेल खाता है। या, अंततः, वह खेल को नहीं बल्कि खेलने वाले शरीर को बेहतर बनाने के लक्ष्य के साथ एक प्रशिक्षण चक्र शुरू कर सकता है: समग्र शक्ति, समन्वय और सहनशक्ति को बढ़ाना। यह मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने के प्रयास से मेल खाता है। तीसरा लक्ष्य पहले दो की तुलना में बहुत अधिक महत्वाकांक्षी है, लेकिन नए सबूत बताते हैं कि यह प्राप्त करने योग्य है, कम से कम सिद्धांत रूप में।
पशु अध्ययनों से पता चलता है कि संज्ञानात्मक सक्रियण के माध्यम से "मस्तिष्क की शक्ति" बढ़ाना कोई कल्पना नहीं है। प्रसिद्ध संस्थान के वैज्ञानिक जैविक अनुसंधानदक्षिणी कैलिफ़ोर्निया में साल्क ने वयस्क चूहों पर समृद्ध वातावरण के संपर्क के प्रभावों का परीक्षण किया। उन्होंने पाया कि पहियों, सुरंगों और अन्य खिलौनों से सुसज्जित पिंजरों में रखे गए चूहों में मानक पिंजरों में छोड़े गए चूहों की तुलना में 15% अधिक तंत्रिका कोशिकाएं विकसित हुईं। "उत्तेजित" चूहों ने "माउस इंटेलिजेंस" के विभिन्न परीक्षणों पर "अस्थिर" चूहों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन किया। वे भूलभुलैया को बेहतर और तेजी से सीखने में सक्षम थे।
ये निष्कर्ष दो मायनों में महत्वपूर्ण हैं। सबसे पहले, उन्होंने इस पुराने विचार को खारिज कर दिया कि वयस्क मस्तिष्क में नए न्यूरॉन्स विकसित नहीं हो सकते-वे विकसित हो सकते हैं। दूसरा, ये निष्कर्ष नाटकीय स्पष्टता के साथ प्रदर्शित करते हैं कि संज्ञानात्मक उत्तेजना मस्तिष्क की संरचना को ही बदल सकती है और सूचना को संसाधित करने की क्षमता में सुधार कर सकती है। नए न्यूरॉन्स की वृद्धि विशेष रूप से हिप्पोकैम्पस के डेंटेट गाइरस में ध्यान देने योग्य थी, टेम्पोरल लोब की औसत दर्जे की सतह पर एक संरचना जिसे स्मृति के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण माना जाता है।
वयस्क मस्तिष्क में नई कोशिकाओं ("न्यूरोनल प्रसार") का उद्भव तथाकथित न्यूरोब्लास्ट्स, न्यूरॉन्स के अग्रदूतों से जुड़ा हुआ प्रतीत होता है, जो बदले में सामान्य सेलुलर "आधे-उत्पादों" से विकसित होते हैं जिन्हें स्टेम कोशिकाएं कहा जाता है। ये स्टेम कोशिकाएं और न्यूरोब्लास्ट पूरे वयस्कता में बढ़ते रहते हैं, लेकिन वे आमतौर पर न्यूरॉन्स बनने के लिए जीवित नहीं रहते हैं। साल्क इंस्टीट्यूट के शोध से पता चलता है कि संज्ञानात्मक उत्तेजना से न्यूरोब्लास्ट के जीवित रहने की संभावना बढ़ जाती है, जिससे वे पूर्ण विकसित न्यूरॉन्स बन जाते हैं।
संज्ञानात्मक व्यायाम के सभी उपयोगों में से, जो विशेष रूप से आशाजनक है वह लोगों को उनके संज्ञानात्मक स्वास्थ्य का लंबे समय तक आनंद लेने में मदद करने में इसकी निवारक भूमिका है। वास्तविक साक्ष्य और औपचारिक शोध दोनों से पता चला है कि शिक्षा का मनोभ्रंश के खिलाफ सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ता है। उच्च शिक्षित लोगों में मनोभ्रंश विकसित होने की संभावना कम होती है। मैकआर्थर फाउंडेशन के सक्सेसफुल एजिंग रिसर्च नेटवर्क ने वृद्ध वयस्कों में संज्ञानात्मक परिवर्तन के संकेतकों के एक अध्ययन को वित्त पोषित किया। यह पता चला कि शिक्षा बुढ़ापे में संज्ञानात्मक अखंडता का सबसे शक्तिशाली संकेतक है।
इस कनेक्शन का तंत्र पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है। क्या शैक्षिक जीवनशैली मनोभ्रंश से बचाती है, या क्या कुछ लोग विशेष रूप से "सफल" तंत्रिका जीव विज्ञान के साथ पैदा होते हैं जो उन्हें उच्च शिक्षा के लिए बेहतर उम्मीदवार बनाता है और उन्हें मनोभ्रंश से बचाता है? यह मानना उचित है कि यह मनोभ्रंश से जुड़ी गतिविधियों की प्रकृति है जो मनोभ्रंश से बचाती है। उच्च शिक्षाशिक्षा से भी ज्यादा. उच्च शिक्षित लोग - अपने पेशे की प्रकृति के कारण - कम शिक्षित लोगों की तुलना में जीवन भर जोरदार मानसिक गतिविधि में संलग्न रहने की अधिक संभावना रखते हैं।
यदि हम मान लें कि मनोभ्रंश का कारण बनने वाला तंत्रिका संबंधी रोग दोनों समूहों को समान दरों पर प्रभावित करता है, तो समान गंभीरता की तंत्रिका संबंधी बीमारी का एक खराब प्रशिक्षित मस्तिष्क की तुलना में एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित मस्तिष्क पर कम विनाशकारी प्रभाव पड़ेगा। ऐसा अतिरिक्त भंडार के कारण होगा जो एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित मस्तिष्क में अतिरिक्त तंत्रिका कनेक्शन और रक्त वाहिकाओं के कारण होता है। संरचनात्मक क्षति की समान डिग्री कम कार्यात्मक विनाश उत्पन्न करेगी। फिर से, संज्ञानात्मक फिटनेस और शारीरिक फिटनेस के बीच समानता दिमाग में आती है। सिस्टर मैरी का मामला इस घटना को नाटकीय और उल्लेखनीय स्पष्टता के साथ प्रस्तुत करता है। 101 वर्ष की आयु में अपनी मृत्यु तक उन्होंने संज्ञानात्मक परीक्षणों पर सफलतापूर्वक प्रदर्शन किया। यह इस तथ्य के बावजूद था कि उसके मस्तिष्क की पोस्टमार्टम जांच में कई न्यूरोफाइब्रिलरी उलझनें और अमाइलॉइड प्लाक सामने आए, जो अल्जाइमर रोग के लक्षण हैं। ऐसा प्रतीत होता है कि अल्जाइमर से पीड़ित मस्तिष्क के अंदर सिस्टर मैरी का दिमाग स्वस्थ था!
सिस्टर मैरी स्कूल ऑफ सिस्टर्स ऑफ नोट्रे डेम से संबंधित थीं, जो मैनकाटो, मिनेसोटा की ननों का व्यापक रूप से अध्ययन और वर्णित समूह है। अपनी लंबी उम्र के लिए उल्लेखनीय, वे अल्जाइमर रोग की पूर्ण अनुपस्थिति के लिए भी जाने जाते हैं। इस घटना को सर्वसम्मति से संज्ञानात्मक रूप से सक्रिय रहने की आजीवन आदत के लिए जिम्मेदार ठहराया गया है। नन लगातार पहेलियों, ताश के खेल, वर्तमान राजनीति की चर्चा और अन्य मानसिक गतिविधियों में अपने दिमाग का प्रयोग करती रहीं। इसके अलावा, कॉलेज-शिक्षित नन जो पढ़ाती थीं और व्यवस्थित रूप से अन्य मानसिक रूप से कठिन गतिविधियों में भाग लेती थीं, कम शिक्षित नन की तुलना में औसतन अधिक समय तक जीवित रहीं। ननों के संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के ये अवलोकन इतने सम्मोहक थे कि संज्ञानात्मक उत्तेजना और डेंड्राइटिक अंकुरण के बीच संबंधों की जांच करने के लिए एक पोस्टमार्टम अध्ययन की योजना बनाई गई थी।
ननों के मामले में, संज्ञानात्मक मस्तिष्क व्यायाम का सुरक्षात्मक प्रभाव संचयी था, जो उनके जीवन भर बना रहा। 20 से 30 वर्ष की उम्र के बीच लिखी गई ननों की आत्मकथाएँ अभिलेखागार में पाई गईं। जब इन शुरुआती लेखों और बाद के वर्षों में मनोभ्रंश की व्यापकता के बीच संबंधों की जांच की गई, तो एक चौंकाने वाली तस्वीर सामने आई। जिन ननों ने अपनी युवावस्था में अधिक व्याकरणिक रूप से सही और वैचारिक रूप से समृद्ध निबंध लिखे, उन्होंने उन ननों की तुलना में अपने जीवन में लंबे समय तक मानसिक सतर्कता बनाए रखी, जिन्होंने युवावस्था में सरल तथ्यात्मक गद्य लिखा था।
इन निष्कर्षों ने लोकप्रिय प्रेस में अटकलों को हवा दी है कि मनोभ्रंश एक आजीवन स्थिति है जो कुछ लोगों को जीवन के आरंभ में ही उपनैदानिक रूप से प्रभावित करना शुरू कर देती है, जिससे उन्हें सरल गद्य लिखने के लिए मजबूर होना पड़ता है। लेकिन इसकी उतनी ही संभावना है कि मस्तिष्क संगठन के वही पहलू जो कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में अधिक स्मार्ट बनाते हैं, बाद में जीवन में मनोभ्रंश के खिलाफ उन पर सुरक्षात्मक प्रभाव भी प्रदान करते हैं। यह भी संभव है कि ननों ने, जिन्होंने शुरुआत में ही अपने दिमाग का व्यायाम करने की आदत विकसित कर ली थी और जाहिर तौर पर इस आदत को बरकरार रखा था, उन्होंने अपने दिमाग के लिए सुरक्षा हासिल कर ली जो उनके बाद के वर्षों में बहुत महत्वपूर्ण साबित हुई।
मानसिक गिरावट पर संज्ञानात्मक उत्तेजना का सुरक्षात्मक प्रभाव कितना सार्वभौमिक है? यह सार्वभौमिक प्रतीत होता है, क्योंकि यह प्रभाव अन्य प्रजातियों में भी प्रदर्शित किया जा सकता है। यह डेल और सहकर्मियों द्वारा नर स्प्रैग-डेली चूहों के लिए प्रदर्शित किया गया था। "मानसिक व्यायाम" के इतिहास के बिना चूहों की तुलना में विभिन्न कार्यों वाले जानवरों में उम्र से संबंधित स्मृति हानि की संभावना कम थी।
"किसी चीज़ का उपयोग करें अन्यथा आप उसे खो देंगे" एक पुरानी कहावत है। ऐसा लगता है कि यह सीधे और शाब्दिक रूप से लागू होता है। पेंसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी के दो वैज्ञानिकों, वार्नर शाई और शेरी विलिस ने दिलचस्प शीर्षक के साथ एक पेपर प्रकाशित किया: "क्या वयस्कों में बौद्धिक कामकाज की गिरावट को उलटा किया जा सकता है?" लेखकों ने 64 से 95 वर्ष की आयु के व्यक्तियों के एक समूह का अध्ययन किया, जो 14 वर्षों से अधिक समय से कई मानसिक कार्यों में संज्ञानात्मक गिरावट से पीड़ित थे। क्या अपेक्षाकृत छोटा प्रशिक्षण चक्र उनकी सोच प्रक्रियाओं को आधारभूत स्तर पर बहाल कर सकता है, जिससे स्थानिक जागरूकता और आगमनात्मक तर्क में 14 वर्षों की गिरावट की भरपाई हो सके? कई मामलों में, उत्तर "हाँ" निकला। इसके अलावा, संज्ञानात्मक पुनर्वास को सामान्यीकृत किया गया; इसे विभिन्न संज्ञानात्मक कार्यों के कई स्वतंत्र परीक्षणों द्वारा प्रदर्शित किया जा सकता है, न कि केवल उन कार्यों पर जो प्रशिक्षण में उपयोग किए गए थे। प्रभाव लंबे समय तक रहने वाला था; कई प्रतिभागियों में इसे प्रशिक्षण चक्र पूरा होने के सात साल बाद प्रदर्शित किया जा सकता है। लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि प्रशिक्षण चक्र ने संज्ञानात्मक कौशल को पुनः सक्रिय कर दिया जो उपयोग की कमी के कारण जंग लगने लगा था।
यदि संज्ञानात्मक अभ्यासों से चिकित्सीय प्रभावों की अपेक्षा करना तर्कसंगत है, तो मस्तिष्क क्षति के प्रभावों के संज्ञानात्मक पुनर्वास के शुरुआती प्रयासों को केवल सापेक्ष सफलता क्यों मिली? इसके कई कारण हैं। पहला आधार क्षतिग्रस्त मस्तिष्क के संज्ञानात्मक प्रशिक्षण और बरकरार या लगभग बरकरार मस्तिष्क के संज्ञानात्मक व्यायाम, उपचार और रोकथाम के बीच बहुत अंतर में निहित है। यह ज्ञात है कि किसी बीमारी का इलाज करने की तुलना में उसे रोकना आसान है। गंभीर रूप से क्षतिग्रस्त मस्तिष्क उपचार के प्रति स्वस्थ मस्तिष्क की तुलना में रोकथाम के प्रति कम प्रतिक्रियाशील होगा।
दूसरा आधार उस तरीके से संबंधित है जिस तरह से संज्ञानात्मक अभ्यास पारंपरिक रूप से "पुराने" दर्शन के भीतर तैयार किए गए हैं। एक विशिष्ट, बहुत संकीर्ण संज्ञानात्मक कार्य को लक्षित करने के प्रयास में संकीर्ण संज्ञानात्मक अभ्यासों का उपयोग किया गया है। यह समझ में आता है कि संज्ञानात्मक प्रशिक्षण कार्यक्रम जितना व्यापक होगा, प्रभाव उतना ही अधिक सामान्य होगा। शारीरिक प्रशिक्षण के साथ सादृश्य का उपयोग करते हुए, एक व्यक्ति जो अपना पूरा प्रशिक्षण समय एक ही व्यायाम को दोहराने में बिताता है, वह अपनी हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार की उम्मीद नहीं कर सकता है। इस प्रयोजन के लिए विभिन्न अभ्यासों के संयोजन की आवश्यकता होती है।
तीसरा आधार उपचार के प्रभावों को मापने के तरीके से संबंधित है। एक संज्ञानात्मक व्यायाम के प्रभावों को दूसरे संज्ञानात्मक कार्य को करने की क्षमता से मापकर, हम उन चिकित्सीय प्रभावों की विशिष्ट प्रकृति के बारे में धारणा बनाते हैं जिन्हें हम मापने की कोशिश कर रहे हैं। किसी प्रभाव को खोजने में विफलता, निश्चित रूप से, प्रभाव की वास्तविक कमी का परिणाम हो सकती है। लेकिन यह उतनी ही आसानी से इसे पकड़ने के लिए उपयुक्त माप खोजने में हमारी विफलता का प्रतिबिंब हो सकता है। चूँकि हम अंतर्निहित जैविक प्रक्रियाओं को बढ़ाने का प्रयास कर रहे हैं, इसलिए इन प्रक्रियाओं को सीधे मापना बेहतर होगा। दरअसल, जब पॉज़िट्रॉन एमिशन टोमोग्राफी द्वारा संज्ञानात्मक अभ्यासों के प्रभावों का आकलन किया गया था (पालतू पशु),बेहतर ग्लूकोज चयापचय (एक महत्वपूर्ण मार्कर) पाया गया।
चौथा आधार इस बात से संबंधित है कि संज्ञानात्मक प्रशिक्षण के प्रभावों की उचित अपेक्षाएँ क्या हैं। यदि इस तरह के प्रशिक्षण से समग्र मस्तिष्क कार्य को बढ़ाया जाता है, तो अपेक्षित प्रभाव व्यापक हो सकता है लेकिन किसी भी संकीर्ण क्षेत्र में अपेक्षाकृत छोटा हो सकता है।
किसी भी मामले में, जीवन भर तंत्रिका कोशिकाओं के प्रसार पर आधुनिक डेटा ने प्रेरित किया है नया जीवनसंज्ञानात्मक अभ्यासों की अवधारणा में प्रवेश किया और उन्हें एक नया तर्क दिया।
यह पता चला है कि मस्तिष्क कोहरा या मानसिक कोहरा नामक एक ऐसा विषय है। यह आमतौर पर ग्लूटेन के सेवन के कारण होता है, और जब यह समाप्त हो जाता है, तो जीवन में सुधार होता है। लेकिन इसके अलावा, इस कोहरे के लक्षणों का कारण, जैसे भूलने की बीमारी और आम तौर पर सिर में अप्रिय भ्रम, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, स्पष्टता और समझ की कमी, बस उम्र से संबंधित परिवर्तन हैं। हम पढ़ते हैं और नए तंत्रिका कनेक्शन बनाने के स्तर पर उनसे कैसे निपटना है। संक्षेप में, हम अपने व्यवहार के सामान्य पैटर्न को बदलते हैं और नई चीजें सीखते हैं। यहां बताया गया है कि अपने मस्तिष्क को उन चीजों से कैसे संतृप्त करें जो आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण और फायदेमंद हैं: पोषक तत्व , नीचे पढ़ें।
खाद्य पदार्थ जो संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करते हैं और मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं:
एवोकाडो।इसमें ओलिक फैटी एसिड (एक निर्माता, चयापचय में सक्रिय भागीदार और ऊर्जा आपूर्तिकर्ता, हमारे न्यूरॉन्स का रक्षक) होता है। एवोकैडो रक्त प्रवाह, मस्तिष्क कार्य और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है!
ब्लूबेरी।आँखों, हृदय और अब मस्तिष्क के लिए भी मुख्य बेरी! सबसे अधिक एंटीऑक्सीडेंट, स्मृति में सुधार, संज्ञानात्मक कार्य, अल्जाइमर रोग की रोकथाम। हम इसे स्मूदी, नाश्ते के लिए अनाज, स्वस्थ मिठाइयों और मिठाइयों में मिलाते हैं (पढ़ें)।
फलियाँ।रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करता है। चयापचय, तृप्ति को बढ़ावा देता है, और इसमें वनस्पति प्रोटीन, विटामिन ए और बी विटामिन, लोहा, कैल्शियम, फोलिक एसिड भी होता है।
दाने और बीज।रोजाना एक मुट्ठी सूजन को कम कर सकता है, आवश्यक प्रोटीन प्रदान कर सकता है और मस्तिष्क और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए विटामिन, खनिज और ओमेगा -3 फैटी एसिड प्रदान कर सकता है। बादाम, अखरोट, पिस्ता, सूरजमुखी के बीज, अलसी के बीज, चिया आदि कद्दू के बीज(बाद वाले विशेष रूप से पुरुषों के लिए उपयोगी होते हैं) हम नाश्ते के रूप में उपयोग करते हैं, बादाम और कद्दू के दूध, कद्दू के बीज, चिया और सन के बीज को स्मूदी में मिलाते हैं, कच्चा भोजन, स्वादिष्ट स्वादिष्ट केक और एनर्जी बार बनाते हैं (पढ़ें)।
जंगली मछली।यह पहले से ही ज्ञात है कि कैद में पाले गए सैल्मन में भोजन के लिए इतने हानिकारक रसायन होते हैं कि कोई भी ओमेगा -3 फैटी एसिड हमारे शरीर को होने वाले नुकसान की भरपाई नहीं कर सकता है। लेकिन जंगली सैल्मन में ओमेगा-3 और बी विटामिन के उच्च स्तर होते हैं, इसलिए यह मस्तिष्क के संज्ञानात्मक कार्य में सुधार और स्वस्थ न्यूरॉन्स के निर्माण के लिए हमारा मुख्य उत्पाद है।
विचार प्रक्रिया और धारणा की प्रक्रिया एक ही "सिक्के" के दो पहलू हैं। और वे न केवल कुछ ऐसी चीजें हैं जो हममें से प्रत्येक में निहित हैं, बल्कि हमारे जीवन के मुख्य घटकों में से एक का भी प्रतिनिधित्व करते हैं।
कोई भी व्यक्ति समय-समय पर ऐसी स्थितियों का सामना करता है, जब किसी कारण या किसी अन्य कारण से, सबसे त्वरित गति से कुछ करना आवश्यक होता है, उदाहरण के लिए, सभी विवरणों में एक परियोजना विकसित करना, यह समझना कि अध्ययन की जा रही सामग्री में क्या चर्चा हो रही है। , वगैरह। लेकिन हर किसी के पास इसे एक ही समय में त्वरित और प्रभावी तरीके से करने की क्षमता नहीं होती है। और यहां मुख्य बात यह है कि हर किसी की संज्ञानात्मक क्षमताएं अलग-अलग होती हैं, यानी। समझने की क्षमता.
लेकिन बहुत अच्छी खबर यह है कि किसी व्यक्ति की संज्ञानात्मक क्षमताएं चाहे जो भी हों, वह उनमें सुधार कर सकता है। और अगर आपने सोचा है कि इसके लिए आपको कई अलग-अलग परीक्षण पास करने होंगे, खुद को समझना होगा और सभी प्रकार की विकासात्मक तकनीकों का उपयोग करना होगा, तो यहां हम आपको खुश करना चाहते हैं: हालांकि यह उपयोगी है और निश्चित रूप से प्रभावी है, लेकिन ऐसा नहीं है सभी आवश्यक. आप अपना सामान्य जीवन जी सकते हैं, और, शायद, इसमें बहुत मामूली बदलाव कर सकते हैं।
और इस आर्टिकल में हम आपको बताएंगे कि आप ये कैसे कर सकते हैं.
आपकी संज्ञानात्मक क्षमताओं को बढ़ाने के 10 असामान्य तरीके
तो, हम कुछ नाम स्पष्ट रूप से बता सकते हैं असामान्य तरीकेअपनी संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करें.
विधि संख्या 1: अपना आहार देखें
सबसे पहले, आपको स्वयं यह समझना होगा कि कोई भी उत्पाद जिसकी स्थिति है या जिसे किसी ने बस "सर्वश्रेष्ठ" कहा है, वह पर्याप्त नहीं है। यदि हम इस मुद्दे पर अधिक विस्तार से विचार करें और दीर्घकालिक परिप्रेक्ष्य को ध्यान में रखें, तो आपको अपने मुख्य अंग - मस्तिष्क - का ध्यान रखना होगा। आवश्यक मात्राविटामिन और सूक्ष्म तत्व। पर्याप्त मात्रा में चीनी, एंटीऑक्सीडेंट, अमीनो एसिड और ओमेगा-3 फैटी एसिड पर विशेष ध्यान देना चाहिए। और मस्तिष्क के लिए सबसे फायदेमंद खाद्य पदार्थों में समुद्री भोजन, अनाज, अंडे, जामुन, नट्स, पत्तेदार हरी सब्जियां और चॉकलेट शामिल हैं।
विधि #2: कॉफ़ी पियें
बेशक, हम सभी ने सुना है कि कॉफी को शरीर के लिए हानिकारक उत्पाद कहा जा सकता है। हालाँकि, यह तभी हानिकारक है जब हम इसकी बड़ी मात्रा के बारे में बात कर रहे हैं, क्योंकि यदि बहुत अधिक कॉफी शरीर में प्रवेश करती है, तो यह हृदय और पाचन तंत्र के कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। लेकिन संयमित उपभोग किसी व्यक्ति को केवल स्फूर्ति की स्थिति में ही नहीं रखता। कॉफ़ी आपको कठिन कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है, मानसिक गतिविधि को सक्रिय करती है और आपके प्रतिक्रिया समय में सुधार करती है। स्वाभाविक रूप से, यह किसी व्यक्ति को अधिक स्मार्ट नहीं बना पाएगा, लेकिन ताकत के नुकसान या मस्तिष्क की गतिविधि में कमी के समय यह एक उत्कृष्ट समर्थन होगा।
विधि संख्या 3: कुछ देर के लिए खाना बंद कर दें
हां, हम पहले ही कह चुके हैं कि यह दीर्घकालिक मस्तिष्क उत्पादकता के लिए अपरिहार्य है। लेकिन, इस तथ्य के बावजूद, कुछ मामलों में, खाने से थोड़े समय के लिए इनकार करने से मस्तिष्क के प्रदर्शन को कम से कम समय में बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। पोषण और प्रदर्शन के क्षेत्र में काफी बड़ी संख्या में विशेषज्ञों के अनुसार, यह स्थिति विकासवादी प्रक्रिया में विकसित हुई है - एक व्यक्ति अधिक कुशलता से काम करने में सक्षम होता है यदि उसका शरीर मस्तिष्क को संकेत भेजता है कि उसके पास पर्याप्त पोषण नहीं है . मस्तिष्क आवेगों को वापस भेजकर प्रतिक्रिया करता है, जो शरीर को संकेत देता है कि यह आरक्षित भंडार का उपयोग करने का समय है।
विधि #4: शराब पियें
किसी भी हालत में यह न सोचें कि हम शराब के दुरुपयोग के पक्ष में हैं। लेकिन, आप देखिए, नशे की लत और "देवताओं के पेय" का समय-समय पर सेवन दो अलग-अलग चीजें हैं। नॉर्वे के वैज्ञानिकों के अनुसार, जो लोग नियमित रूप से थोड़ी सी वाइन पीते हैं, वे संज्ञानात्मक कार्यों में उन लोगों की तुलना में काफी बेहतर प्रदर्शन करते हैं जो हमेशा के लिए शराब पीते हैं, जो संभवतः वाइन में एंटीऑक्सिडेंट की उपस्थिति के कारण होता है। यह विशेष रूप से दिलचस्प है कि यह प्रवृत्ति निष्पक्ष सेक्स के बीच सबसे अधिक स्पष्ट है। लेकिन हर व्यक्ति को, चाहे वह पुरुष हो या महिला, यह समझना चाहिए कि शराब तभी फायदेमंद हो सकती है जब इसका सेवन कभी-कभार ही किया जाए।
विधि #5: धूप सेंकें
मानव शरीर पर सूर्य के प्रकाश के प्रभावों का लंबे समय से अध्ययन किया गया है और हर बार इन अध्ययनों के नतीजे दिलचस्प परिणाम देते हैं। उदाहरण के लिए, नवीनतम आंकड़ों के अनुसार, जिन लोगों के शरीर में विटामिन डी का स्तर उच्च था, उन्होंने नियंत्रण परीक्षणों में उन लोगों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन किया जिनके शरीर में इस विटामिन की कमी थी। यह देखते हुए कि विटामिन डी सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से बनता है, हम अनुशंसा करते हैं कि आप जितनी बार संभव हो समुद्र तट पर जाएँ या, यदि आस-पास कोई नहीं है, तो छुट्टियों पर रिसॉर्ट्स में जाएँ। साथ ही, आपके पास बहुत अच्छा समय होगा (शायद यहां तक कि)!
विधि #6: आराम करें
हम निरंतर काम और चिंताओं, तनाव और दबाव की दुनिया में रहते हैं। इस कारण कई स्थितियों में व्यक्ति को बिना आराम किये काम करने की नौबत आ जाती है। यह, निश्चित रूप से, आपको समय-समय पर बड़ी मात्रा में काम करने की अनुमति देता है, लेकिन आराम के बिना, किसी व्यक्ति का प्रदर्शन और संज्ञानात्मक क्षमताएं बहुत कम हो जाती हैं। जो लोग कार्य प्रक्रिया में कम से कम छोटे ब्रेक लेते हैं वे जानकारी को बेहतर ढंग से समझते हैं, अधिक और बेहतर तरीके से याद रखते हैं और सौंपे गए कार्यों को बेहतर ढंग से हल करते हैं। याद रखें: यदि आप व्यस्त समय और एक दिन की छुट्टी की व्यवस्था नहीं कर सकते हैं, तो अपने आप को समय-समय पर विचलित होने दें और थोड़ा आराम करने दें - यदि आप बिना ब्रेक के काम करते हैं तो परिणाम बहुत अधिक होगा।
विधि संख्या 7: सक्रिय आराम करें
विधि संख्या 8: खेल खेलें
सक्रिय मनोरंजन के विषय को जारी रखते हुए, हम खेलों का उल्लेख किए बिना नहीं रह सकते। हां, कुछ लोग खुद को खेलों में बिल्कुल भी नहीं देखते हैं; वे बौद्धिक विकास या सांस्कृतिक और शैक्षिक प्रकार के ख़ाली समय को पसंद करते हैं। लेकिन फिजिकल एक्टिविटी हमेशा होनी चाहिए. आपको बिल्कुल भी पेशेवर होने की ज़रूरत नहीं है - यहां हमारा मतलब छोटे भार से भी है, जैसे जिमनास्टिक, पुश-अप्स और पुल-अप्स, जॉगिंग और ताजी हवा में चलना। यदि आप जिम या फिटनेस पर जाने का इरादा रखते हैं, तो यह और भी बेहतर होगा, क्योंकि एथलीट उन लोगों की तुलना में संज्ञानात्मक कार्य अधिक प्रभावी ढंग से करते हैं जो खेल नहीं खेलते हैं। वैसे, पार्क में एक घंटे की सैर भी आपके प्रदर्शन को 10% तक बढ़ा देगी।
विधि #9: तर्कपूर्ण खेल खेलें
एमआरआई (चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग) का उपयोग करते हुए, यह पाया गया कि टेट्रिस का एक सरल खेल ग्रे मैटर (केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का मुख्य घटक) की गतिविधि पर लाभकारी प्रभाव डालता है। लेकिन, टेट्रिस के अलावा, बड़ी संख्या में बौद्धिक खेल भी हैं: वस्तु खोज खेल, पहेलियाँ, समान वर्ग पहेली और स्कैनवर्ड पहेलियाँ - यह सब मस्तिष्क का विकास करता है और संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करता है। इसके अलावा, उनकी एक और ख़ूबसूरती यह है कि ऐसी गतिविधियाँ लोगों को बुरी घटनाओं और समस्याओं से ध्यान भटकाने में मदद करती हैं।
विधि #10: अपने आप से बात करें
चीजों की खोज पर प्रयोगों के परिणामों के अनुसार, यह पता चला कि जो लोग किसी वस्तु या चीज की खोज में व्यस्त हैं, अगर वे जो खोज रहे हैं उसका नाम जोर से कहें तो वह इसे बहुत तेजी से ढूंढ लेते हैं। लेकिन यह सिर्फ हिमशैल का सिरा है। यदि आप समय-समय पर खुद से बात करते हैं, तो आप आवश्यक प्रश्नों के उत्तर तुरंत पा सकते हैं, हाथ में लिए गए कार्यों पर बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, तेजी से निर्णय ले सकते हैं, आदि। इसके अलावा, खुद से बात करने से अक्सर मदद मिलती है।
आपने शायद देखा होगा कि विचार किए गए सभी तरीके न केवल जीवन में असहज भावनाएं पैदा करते हैं, बल्कि सकारात्मक भावनाओं से भी जुड़े होते हैं। इसलिए, उन्हें अपने शस्त्रागार में लें और अपनी संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करें।
हमारा तरीका:लेकिन हमारे पास संज्ञानात्मक क्षमताओं को बढ़ाने का अपना तरीका भी है, और यह न केवल किसी व्यक्ति की मस्तिष्क गतिविधि को बढ़ा और सुधार सकता है, बल्कि उसे अपने बारे में बहुत सी अनोखी और बहुत महत्वपूर्ण जानकारी भी बता सकता है। यह विधि हमारा आत्म-विकास पाठ्यक्रम है, जिसमें एक शक्तिशाली सैद्धांतिक आधार और कई परीक्षण और अभ्यास दोनों शामिल हैं, जिनका उद्देश्य स्वयं को जानना और विकसित करना है। हमारे पाठ्यक्रम से परिचित होने के लिए जल्दी करें - आप इसे यहां पा सकते हैं।
सीखें और बुद्धिमानी से जियें!
आज, मस्तिष्क के कार्य, सीखने की क्षमता, एकाग्रता और फोकस, स्मृति आदि के बौद्धिक पक्ष को बेहतर बनाने के लिए कई दवाएं तैयार की गई हैं। कभी-कभी, तनाव में (उदाहरण के लिए, परीक्षा से पहले), वे मदद कर सकते हैं, लेकिन ऐसे संश्लेषित सूत्र लेना जो मस्तिष्क को लगातार "उत्तेजित" करते हैं, अभी भी सबसे अच्छा समाधान नहीं है। बात यह है कि उनमें से अधिकांश को अनुभूति में सहायता के लिए "भुगतान की आवश्यकता होती है", अर्थात्, उनके गंभीर दुष्प्रभाव होते हैं, जो कभी-कभी विभिन्न तंत्रिका और यहां तक कि हृदय रोगों का कारण बनते हैं।
ऐसी परेशानियों से बचने के लिए, लेकिन ध्यान केंद्रित रखने के लिए, सबसे अच्छा समाधान हर्बल नॉट्रोपिक्स पर आधारित दवाओं की ओर रुख करना होगा। वे आपके मूड को भी बेहतर बनाते हैं, एकाग्रता और फोकस में सुधार करते हैं, लेकिन बहुत अधिक सौम्य तरीके से, बिना किसी दुष्प्रभाव या लत के। प्लांट नॉट्रोपिक्स के इस प्रभाव को इस तथ्य से समझाया गया है कि वे मस्तिष्क में रक्त माइक्रोसिरिक्युलेशन में सुधार करने में सक्षम हैं, तंत्रिका कोशिकाओं के बीच मध्यस्थों या ट्रांसमीटरों की मात्रा को अनुकूलित करते हैं, मस्तिष्क में मौजूदा सूजन प्रक्रियाओं को कम करते हैं, नई मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास को प्रोत्साहित करते हैं, रक्षा करते हैं उन्हें मुक्त कणों से.
आइए अब देखें कि कौन से पौधे पदार्थ मस्तिष्क की बौद्धिक कार्यप्रणाली का समर्थन करने और इसे "सूखने" से रोकने में मदद कर सकते हैं!
1 - ह्यूपरज़ीन ए
यह अत्यधिक शुद्ध और संकेंद्रित अर्क सुदूर पूर्व में उगने वाले दाँतेदार मेढ़े से प्राप्त किया जाता है (लैटिन नाम ह्यूपरज़िया सेराटा है, और अंग्रेजी नाम चीनी क्लब मॉस प्लांट है)। स्मृति समस्याओं के लिए पारंपरिक चीनी चिकित्सा में इस पौधे का लंबे समय से उपयोग किया जाता रहा है। ह्यूपरज़ीन ए मुख्य सक्रिय घटक है जिसका उपयोग आज स्मृति और सीखने की क्षमताओं में सुधार के लिए व्यापक रूप से किया जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि यह पदार्थ मस्तिष्क की चोटों के तेजी से उपचार को बढ़ावा देकर मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। सबसे नवीनतम अध्ययनयह पाया गया कि इस सांद्रण का अल्जाइमर रोग के शुरुआती लक्षणों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और सामान्य तौर पर, वृद्ध लोगों में मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। अनुशंसित खुराक दिन में दो बार 50-100 एमसीजी है। इस पदार्थ के आधार पर दवाएं लेने की संभावना के बारे में डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।
2 - रोडियोला रोसिया
एक एडाप्टोजेन का उपयोग किया जाता है लोग दवाएं विभिन्न देशसदियों के लिए। रोडियोला ने खुद को थकान (यहां तक कि पुरानी थकान) से राहत देने, तनाव को कम करने, मस्तिष्क के कोहरे को दूर करने और मानसिक कार्यप्रणाली में सुधार करने के लिए एक उत्कृष्ट उपाय साबित किया है। इसके अलावा, यह ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बढ़ाता है (आवश्यक होने पर) और तनाव के दौरान शरीर में कोर्टिसोल रिलीज को कम करता है। अध्ययनों ने अवसाद के हल्के और मध्यम रूपों के उपचार के लिए भी इसकी कार्यक्षमता दिखाई है। रोडियोला की एक सामान्य खुराक दिन में दो बार 340 मिलीग्राम तक होती है (हम एक पौधे के अर्क के बारे में बात कर रहे हैं जिसमें सक्रिय घटक रोसाविन का 2-3% और अन्य सक्रिय घटक सैलिड्रोसाइड का 1-2.5% होता है)।
3 - बकोपा मोनिएरी
भारतीय ब्राह्मी पौधे के अर्क का उपयोग पारंपरिक रूप से आयुर्वेद में मस्तिष्क समस्याओं सहित कई समस्याओं के इलाज के लिए किया जाता है। आज के शोध से पता चलता है कि बकोपा याददाश्त में सुधार कर सकता है, मूड को बेहतर कर सकता है, अवसाद और चिंता से राहत दिला सकता है और आम तौर पर मस्तिष्क के संज्ञानात्मक कार्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इन सबके अलावा, बकोपा में मस्तिष्क की गतिविधि पर बुढ़ापा रोधी प्रभाव, अध: पतन को रोकने और बौद्धिक गतिविधि में कमी को देखा गया है। अनुशंसित खुराक 150-300 मिलीग्राम बकोपा अर्क है जिसमें 50% होता है सक्रिय पदार्थप्रति दिन बेकोसाइड्स।
4 - शेर का अयाल
पारंपरिक चीनी चिकित्सा में लोकप्रिय, यह मशरूम पहले से ही एक सुरक्षित और प्रभावी नॉट्रोपिक साबित हुआ है। इसमें हेरिकेनोन और एरीनासीन (मुझे रूसी प्रतिलेखन नहीं मिला) जैसे घटक शामिल हैं, जिनमें न्यूरोप्रोटेक्टिव और संज्ञानात्मक-बढ़ाने वाला प्रभाव होता है। ब्लैकबेरी तंत्रिका विकास कारक (एनजीएफ) को बढ़ाता है, जो न्यूरॉन्स के विकास, समर्थन और अस्तित्व के लिए आवश्यक प्रोटीन है। अनुशंसित खुराक 500 - 750 मिलीग्राम प्रति दिन है।
5 - टायरोसिन
अंडे, टर्की, बीफ, समुद्री शैवाल, सोयाबीन और स्विस पनीर (स्विस क्यों?) में पाया जाने वाला एक अमीनो एसिड और नॉरपेनेफ्रिन और डोपामाइन के उत्पादन के लिए आवश्यक है, जो मूड को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण ट्रांसमीटर हैं। इन ट्रांसमीटरों का निम्न स्तर सीधे अवसाद, उदासीनता, थकान और कम एकाग्रता से जुड़ा हुआ है। टायरोसिन तनाव संबंधी संज्ञानात्मक विकारों को रोकने में भी बहुत प्रभावी है। अनुशंसित खुराक 500-1,000 मिलीग्राम प्रति दिन है, जिसे 2-3 खुराक में विभाजित किया गया है।
6 - सिटिकोलिन
रासायनिक घटक का उत्पादन किया गया सहज रूप मेंमस्तिष्क में, आज अल्जाइमर और के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है अलग अलग आकारमनोभ्रंश, साथ ही विभिन्न सिर की चोटें, उम्र से संबंधित स्मृति समस्याएं, और ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (एडीएचडी)। अध्ययनों से पता चला है कि सिटिकोलिन संवहनी रोगों (जैसे मिनी-स्ट्रोक या संवहनी स्केलेरोसिस) से जुड़ी संज्ञानात्मक क्षति में काफी सुधार कर सकता है, साथ ही स्मृति में सुधार कर सकता है और सेनेइल डिमेंशिया को रोक सकता है। यह मस्तिष्क की वाहिकाओं में माइक्रोसिरिक्युलेशन में सुधार करके और मस्तिष्क की पुनर्प्राप्ति और पुनर्वास की प्राकृतिक क्षमता में सुधार करके कार्य करता है। परीक्षा या महत्वपूर्ण परीक्षणों से पहले सिटिकोलिन लेने से एकाग्रता, ध्यान में काफी वृद्धि होती है और गलत उत्तरों का प्रतिशत कम हो जाता है। अनुशंसित खुराक प्रति दिन 250-500 मिलीग्राम है।
7 - एसिटाइल-एल-कार्निटाइन
अमीनो एसिड कार्निटाइन का एक रूप जो उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों में पाया जाता है और एसिटाइलकोलाइन के उत्पादन को प्रभावित करने वाला एक प्रमुख कारक है, जब स्मृति, सीखने और अनुभूति की बात आती है तो यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण ट्रांसमीटर है। एसिटाइल-एल-कार्निटाइन के साथ प्राकृतिक एसिटाइलकोलाइन उत्पादन को बढ़ाने से फोकस और एकाग्रता, ध्यान, त्वरित समझ और स्मृति में सुधार होता है। अध्ययनों ने अल्जाइमर से पीड़ित रोगियों में एसिटाइल-एल-कार्निटाइन वाली दवाएं लेने के तुरंत बाद विभिन्न प्रकार की मानसिक गतिविधियों के प्रदर्शन में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया है। इसके आधार पर, इस पूरक की सिफारिश उन लोगों के लिए भी की जाती है जो मनोभ्रंश और अन्य संज्ञानात्मक हानि से पीड़ित हैं, विशेष रूप से शराब और अपक्षयी रोगों से जुड़े लोगों के लिए। ऐसे पूरक का सकारात्मक प्रभाव स्वस्थ लोगों के सामान्य मूड पर भी प्रभाव डालता है और अवसाद का विरोध करने की उनकी क्षमता को बढ़ाता है। अनुशंसित खुराक प्रति दिन 300-1,000 मिलीग्राम है। अन्य प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ एसिटाइल-एल-कार्निटाइन नहीं लेना सबसे अच्छा है।
8 - एल-थेनाइन
और यह घटक, सभी प्रकार की चाय (हरा, काला और सफेद) में पाया जाता है, एकाग्रता, ध्यान पर उत्कृष्ट प्रभाव डालता है और शांत ध्यान या अवलोकन की भावना पैदा कर सकता है, जो कुछ हद तक ध्यान के समान है। एल-थेनाइन सेराटोनिन, डोपामाइन और गाबा के स्तर को बढ़ाकर काम करता है - तंत्रिका ट्रांसमीटर जो मूड, स्मृति और सीखने की क्षमताओं को प्रभावित करते हैं। कैफीन के साथ संयुक्त होने पर, थेनाइन को संज्ञानात्मक (बौद्धिक) कार्यों को करने की गति और सटीकता को बढ़ाने में प्रभावी दिखाया गया है, और स्मृति में संग्रहीत जानकारी के बारे में संदेह और प्रतिबिंब का समय काफी कम हो गया है। एल-थेनाइन न्यूरोडीजेनेरेशन (न्यूरॉन्स की मृत्यु या निष्क्रियता) को भी रोक सकता है।
9 - ट्रिप्टोफैन
में निहित विभिन्न प्रकार के खाद्य उत्पादअमीनो एसिड I सेराटोनिन के उत्पादन के लिए आवश्यक है, जो हमारे मूड को प्रभावित करता है। शरीर में ट्रिप्टोफैन की कमी से याददाश्त संबंधी समस्याएं और यहां तक कि अवसाद भी हो सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि इस तत्व से भरपूर आहार और इसमें शामिल पूरक स्मृति को मजबूत करने और एकाग्रता बढ़ाने पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं। इसके अलावा, ट्रिप्टोफैन अवसाद, चिंता और चिड़चिड़ापन के साथ-साथ ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (एडीएचडी) से बचने में मदद करता है। अनुशंसित खुराक प्रतिदिन 3-4 बार 1,000-2,000 मिलीग्राम है।
10 - विनपोसेटीन
इस रासायनिक घटक को सबसे पहले पेरिविंकल से निकाला गया था और लंबे समय से इसका उपयोग मस्तिष्क बढ़ाने वाले के रूप में किया जाता रहा है। यह मस्तिष्क की वाहिकाओं में रक्त परिसंचरण को अनुकूलित करने में सक्षम है, और इसलिए मस्तिष्क कोशिकाओं तक ऑक्सीजन की पहुंच, सूजन प्रक्रियाओं को कम करता है और तंत्रिका ट्रांसमीटरों के स्तर को संतुलित करता है। Vinpocetine ध्यान, एकाग्रता बढ़ाता है और याददाश्त में सुधार करता है। सेरेब्रोवास्कुलर समस्याओं वाले रोगियों में संज्ञानात्मक कार्य और दीर्घकालिक और अल्पकालिक स्मृति पर प्रभाव विशेष रूप से ध्यान देने योग्य थे। अनुशंसित खुराक प्रति दिन 5-15 मिलीग्राम है। दुष्प्रभावजब इसे लिया जाता है, तो आपको कमजोरी, चक्कर आना और बेचैनी का अनुभव हो सकता है, इसलिए विनपोसेटन युक्त दवा लेने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
और एक और दिलचस्प नॉट्रोपिक!
इसे सेरा-क्यू (रेशम प्रोटीन हाइड्रोलाइज़ेट कॉम्प्लेक्स) कहा जाता है और इसे रेशमकीट कोकून में पाए जाने वाले प्रोटीन फ़ाइब्रोइन से निकाला जाता है। शोध में, सेरा-क्यू ने न्यूरोनल कोशिकाओं पर एमिलॉइड प्लाक को कम करने की अद्भुत क्षमता की खोज की है, जो स्मृति हानि और अल्जाइमर रोग के सबसे महत्वपूर्ण कारणों में से एक है। यह नॉट्रोपिक मस्तिष्क में प्रवेश करने वाले और उसके सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक ग्लूकोज की खुराक को भी बढ़ाता है। सिल्क प्रोटीन के लिए भी महत्वपूर्ण है अच्छी याददाश्त, कुछ नया सीखने और सीखने की क्षमता के लिए, संज्ञानात्मक कार्य और अल्पकालिक स्मृति के लिए। इसके अलावा, यह वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए सुरक्षित है।
