भावनाएँ प्रभावशाली लोगों के जीवन में कैसे हस्तक्षेप करती हैं? यदि भावनाएँ मेरे जीवन में हस्तक्षेप करती हैं तो क्या करें - नियंत्रण के बुनियादी तरीके कौन सी भावनाएँ मेरे जीवन में हस्तक्षेप करती हैं

भावनाएँ व्यक्ति को यह समझने में मदद करती हैं कि उसे क्या पसंद है और क्या नापसंद है। लेकिन लोग अपनी भावनाओं का पालन करने के इतने आदी हो जाते हैं कि वे उन्हीं के हो जाते हैं।

जब आप भावुक होते हैं, तो आपके लिए चीजों की वास्तविक स्थिति को देखना मुश्किल होता है। आपके लिए दूसरे लोगों को सलाह देना बहुत आसान है, लेकिन जब आप खुद को ऐसी ही परिस्थितियों में पाते हैं, तो आप खोए हुए लगते हैं। आप आसानी से समझ सकते हैं कि आपके साथ क्या हुआ जब आपकी भावनाएं शांत हो गईं, न कि उस अवधि के दौरान जब घटना पूरे जोरों पर थी।

हम कह सकते हैं कि भावनाएँ एक सरल कार्य करती हैं: वे यह स्पष्ट करती हैं कि उन्हें अनुभव करने वाला व्यक्ति व्यक्तिगत रूप से जो देखता है उस पर कैसे प्रतिक्रिया करता है।

संसार स्वयं भावशून्य है। घटनाएँ अपने आप में कोई भावनाएँ नहीं रखतीं।

ये आंतरिक संवेदनाएँ हार्मोन के प्रभाव और उस दृष्टिकोण का परिणाम हैं जो एक व्यक्ति अपने साथ क्या हो रहा है, उसके प्रति प्रदर्शित करता है।

भावनाएँ व्यक्ति से आगे नहीं बढ़तीं

वे उसमें उठते हैं, बुदबुदाते हैं और ख़त्म हो जाते हैं। किसी दूसरे व्यक्ति के प्यार को महसूस करना असंभव है क्योंकि यह एक भावना है।

यही कारण है कि लोग एक-दूसरे की भावनाओं को नहीं समझते, क्योंकि ऐसा करना बिल्कुल असंभव है।

भावनाएँ केवल उसी व्यक्ति की होती हैं जो उन्हें अनुभव करता है। और उनके बारे में कोई और नहीं जानता.

संसार स्वयं भावशून्य है। जीवन परिस्थितियाँ कोई भावना नहीं रखतीं। भावनाएँ, जिनमें नकारात्मक भावनाएँ भी शामिल हैं, जो कुछ हो रहा है उसके प्रति हमारे दृष्टिकोण से आती हैं। हमारा दृष्टिकोण दृष्टिकोण और मूल्यों से आता है। यदि आप नाराज या परेशान होने से बचना चाहते हैं, तो अपनी सेटिंग्स बदलें। उदाहरण के लिए, निम्नलिखित के लिए: "दूसरे लोग जो करते हैं उससे एक व्यक्ति के रूप में मुझमें और मेरे मूल्य में कोई बदलाव नहीं आता है।"

यह सब स्थिति के प्रति आपके दृष्टिकोण पर निर्भर करता है

वही स्थिति आपको परेशान कर सकती है, या यह कोई भावना पैदा नहीं कर सकती है।

• आप किस मूड में हैं?
• क्या होना चाहिए और कैसे होना चाहिए इसके बारे में आपके क्या विचार हैं?
• क्या स्थिति के विवरण पर आपकी नकारात्मक प्रतिक्रियाएँ हैं?
• क्या आपको कुछ परेशान कर रहा हैं?
• वगैरह।

कार्यों की शुद्धता सापेक्ष है

कभी-कभी कोई व्यक्ति अपने कार्यों को इसलिए सही मानता है क्योंकि वह उन्हें स्वयं करता है। लेकिन जब वह उन्हीं कार्यों को किसी अन्य व्यक्ति द्वारा किए गए कार्यों को देखता है और वे उसमें हस्तक्षेप करते हैं, तो वह उन्हें गलत मानता है।

• उदाहरण के लिए, आप सोचते हैं कि आपने एक मिनट के लिए भी लाइन में न खड़े होकर और सभी को अपने पीछे इंतज़ार करते हुए छोड़कर सही काम किया।
• लेकिन अगर आप लाइन में खड़े थे और कोई व्यक्ति एक मिनट भी इंतजार किए बिना चेकआउट पर पहुंच गया तो आप उसकी हरकत को गलत मानेंगे।

जबकि कोई व्यक्ति भावुक होता है, वह दुनिया को निष्पक्ष, संयमित, विवेकपूर्ण ढंग से नहीं देख सकता है। व्यक्ति अपनी भावनाओं का पालन करता है। वह अब उन्हें केवल जो कुछ हो रहा है उसके प्रति एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण के रूप में नहीं देखता है। वह सोचता है कि सारा संसार एक ही भावना में है।

तब तक इंतजार करना बेहतर है जब तक भावनाएं शांत न हो जाएं और आप "शांत" विचारों के साथ सोच सकें।

जबकि एक व्यक्ति भावनाओं के प्रभाव में होता है, वह तर्कसंगत निर्णय नहीं ले पाता है। बेहतर होगा कि आप खुद को शांत होने का समय दें।

तथ्यों के स्तर पर स्थिति को स्वीकार करें

यदि आप शांत हैं, उदासीन हैं और स्थिति को वैसे ही स्वीकार कर रहे हैं जैसे वह है, तो कुछ भी नहीं और कोई भी आपको परेशान नहीं करेगा।

इसके अलावा, "सही" और "गलत" की अवधारणाएं तुरंत आपके अंदर से गायब हो जाएंगी, क्योंकि आप समझ जाएंगे कि आपको तथ्यों को देखना चाहिए, न कि हर चीज को अपनी राय के अनुसार, यानी जिस तरह से करना है, उसे करने की कोशिश करनी चाहिए। आपके लिए सुविधाजनक और वांछनीय.

जो व्यक्ति वास्तविक स्थितियों को जीता और देखता है, वह नहीं जानता कि क्या सही है और क्या गलत। उसके लिए यह या वह स्थिति बनी हुई है। और यदि आपको केवल इसकी आवश्यकता है तो इसे सही या गलत के रूप में कैसे समझा जा सकता है इसका पता लगाएं, इसका समाधान करें और अपने जीवन में आगे बढ़ें?

शांत और उदासीन रहें. तथ्यों और वास्तविकता के अनुसार जियो, न कि केवल यह चाहकर कि आपके जीवन में क्या "सही" घटित हो।

जीवन सही और गलत में विभाजित नहीं है। इसमें सब कुछ हो सकता है.

और यदि आपको यह पसंद नहीं है (अर्थात् आपको लगता है कि कोई स्थिति ग़लत है), तो यह आपकी समस्या है।

यह आप ही हैं जो यह नहीं चाहते स्थिति को वैसे ही स्वीकार करें जैसे वह है, और साथ ही शांति महसूस करें। आप लड़ना चुनते हैं, जबकि वास्तव में आप केवल स्थिति की अपनी अस्वीकृति के खिलाफ लड़ रहे हैं।

प्रत्येक नया सालहम खुद से वादे करके शुरुआत करते हैं: वजन कम करना, भाषा पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करना, परिवार और दोस्तों के प्रति दयालु होना। और यह कितना कष्टप्रद है कि हमारी नेपोलियन योजनाएँ कभी-कभी क्षणिक ऊब या उदासी के कारण ध्वस्त हो सकती हैं। हमारी भावनाएँ क्या ख़तरा पैदा करती हैं और हम समय रहते इसे कैसे रोक सकते हैं?

मनोवैज्ञानिक कैथरीन साइकर्स कहती हैं, "हमें विश्वास है कि अगर हम चाहें तो हम बदल सकते हैं।" – लेकिन यह इतना आसान नहीं है. हमारे क्षणिक निर्णय भावनाओं से बहुत प्रभावित होते हैं।” और हम केवल तनाव, ऊब और चिंता जैसी नकारात्मक भावनाओं के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। अत्यधिक सकारात्मक दृष्टिकोण भी हानिकारक हो सकता है। ख़ुशी और आत्मविश्वास के कारण हम समस्याओं को नज़रअंदाज़ कर सकते हैं और उन बदलावों से बच सकते हैं जिनकी हमें ज़रूरत है।

तो, भावनाओं के हानिकारक प्रभाव से खुद को मुक्त करने का पहला कदम उस प्रभाव को स्वीकार करना है। लीड्स विश्वविद्यालय के स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक डेरिल ओ'कॉनर कहते हैं, "जब आप समझ जाते हैं कि वे आपको कैसे प्रभावित करते हैं, तो आप योजना बना सकते हैं कि उनसे कैसे बचा जाए।" उदाहरण के लिए, जब आप चिंतित महसूस करते हैं तो आप लगातार सिगरेट की ओर बढ़ते हैं, या तनावग्रस्त होने पर कॉफी पीते हैं। आप पहले से विकल्प के रूप में च्युइंग गम का एक पैकेट या नट्स का एक बैग पास में रख सकते हैं।

सोचने वाली अगली बात यह है, "मैं खुद को प्रेरित करने के लिए इस भावना का उपयोग कैसे कर सकता हूं?" तनाव, चिंता और भय, हालांकि नकारात्मक भावनाएं, प्रेरणा जोड़ सकती हैं और इरादों को कार्रवाई में बदलने में हमारी मदद कर सकती हैं। जितना अधिक आप पीठ के निचले हिस्से में दर्द के बारे में चिंता करेंगे, उतनी ही अधिक संभावना होगी कि आप अपनी पिलेट्स कक्षा छोड़ देंगे। "स्ट्रेस सर्फिंग" पुस्तक के लेखक, कोच इवान किरिलोव कहते हैं, "कोई असंरचित भावनाएँ नहीं हैं।" तनाव अच्छा और मज़ेदार है।" - समस्या यह है कि हम हमेशा यह नहीं जानते कि उन्हें कैसे पहचाना जाए और उन्हें सही दिशा में कैसे निर्देशित किया जाए। कोई भी भावना किसी उत्तेजना के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया होती है। यह प्रतिक्रिया देने की ऊर्जा पैदा करता है। इस ऊर्जा को कहाँ निर्देशित करना है यह आप पर निर्भर है।"* यहां उदाहरण दिए गए हैं कि आप अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का रचनात्मक उपयोग कैसे कर सकते हैं।

आत्मविश्वास महसूस कर रहा हूँ

बहुत आत्मविश्वासी लोगों के लिए, स्वस्थ जीवन शैली जीने के इरादे अक्सर इरादे ही रह जाते हैं। जब आप आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो अस्वास्थ्यकर जीवनशैली विकल्प (धूम्रपान, खराब फिटनेस, नींद की कमी) आपको इतना परेशान नहीं कर सकते कि आप बदलाव करना चाहें। यह समझना महत्वपूर्ण है कि अपने आप में कुछ सुधार करना आपके लिए किस प्रकार उपयोगी होगा। मान लीजिए, बेहतर गंध पाने और अधिक खुलकर सांस लेने के लिए धूम्रपान छोड़ दें।

चिंता

चिंता आमतौर पर तनाव से जुड़ी होती है और सभी नकारात्मक परिणामों को जन्म देती है जो संबंधित अनुभाग में सूचीबद्ध हैं। लेकिन इसे डर से भी जोड़ा जा सकता है. मनोचिकित्सक पीट कोहेन कहते हैं, "बहुत से लोग असफल होने से इतने डरते हैं कि वे कोशिश ही नहीं करते।" विफलता के बारे में चिंता करने के बजाय, इस बात की चिंता करना शुरू करें कि आपकी जीवनशैली कितनी अस्वस्थ है। कोहेन कहते हैं, "अगर लोग बदलना चाहते हैं, तो उन्हें चिंता शुरू करनी होगी कि वे इस समय कुछ गलत कर रहे हैं।" चिंता स्फूर्तिदायक हो सकती है।

तनाव

जब हमारा मस्तिष्क विचारों और चिंताओं के अंबार से भर जाता है और हम तनावग्रस्त महसूस करते हैं, तो हम खुद को शांत करना चाहते हैं। इसलिए, हम उन चीजों को चुनते हैं जो आनंद और इनाम के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्रों को उत्तेजित करती हैं। हम मिठाई, भोजन और शराब को पुरस्कार के रूप में देखते हैं। "जब हम उन्हें प्राप्त करते हैं, तो मस्तिष्क एक न्यूरोट्रांसमीटर छोड़ता है जो मस्तिष्क की निरोधात्मक प्रणाली के रूप में कार्य करता है, और हम तुरंत आराम महसूस करते हैं," पोषण विशेषज्ञ चार्लोट वाट्स कहते हैं। - लेकिन जिम जाने का भी वही असर हो सकता है। यहां तक ​​कि अल्पकालिक शारीरिक गतिविधि भी शरीर से तनाव हार्मोन को पूरी तरह से दूर कर देती है।''

ख़ुशी

जीवन से संतुष्टि लापरवाही का कारण बन सकती है। जब आप पहले से ही अच्छा कर रहे हैं तो अधिक चलने की कोशिश क्यों करें? पीट कोहेन कहते हैं, "ऐसा लगता है जैसे मस्तिष्क का कुछ हिस्सा हमें बदलाव से बचाने की कोशिश कर रहा है," यदि आप किसी चीज़ को बहुत अधिक बदलने की कोशिश करते हैं, तो यह ऐसा है जैसे मस्तिष्क कहता है, "आप अपने साथ ऐसा क्यों कर रहे हैं?" इस बाधा को दूर करने के लिए, वह कहते हैं, आपको खुद को थोड़ा हिलाने और अपने व्यवहार को बदलने के लिए प्रेरणा ढूंढने की ज़रूरत है। आख़िरकार, एक दुखी व्यक्ति की तुलना में एक खुश व्यक्ति के लिए बदलना बहुत आसान होता है। इस अवस्था में, आप हर नई चीज़ के लिए खुले होते हैं, और कोई भी बदलाव हमेशा कुछ नया होता है। जब हम खुश होते हैं, तो हम समस्याओं और कार्यों को हल करने में बेहतर होते हैं, इसलिए आप आसानी से यह पता लगा सकते हैं कि व्यस्त कार्यसूची में नृत्य कक्षाओं के लिए समय कैसे निकालें या अपने पसंदीदा पकवान में अधिक सब्जियां कैसे जोड़ें।

उदासी

कोहेन बताते हैं, "जब हम दुखी होते हैं, तो ध्यान केंद्रित करना और योजनाओं पर टिके रहना लगभग असंभव होता है।" कोई भी प्रयास बहुत कठिन लगता है. परिवर्तन के लिए आवश्यक शक्तियों को अपने भीतर खोजना और जुटाना अत्यंत कठिन है। सबसे अच्छा तरीकामनोवैज्ञानिक स्थिति बदलें - शारीरिक स्थिति को प्रभावित करें। "यदि आप दुःख की स्थिति से उबरना चाहते हैं, सर्वोत्तम उपाय"और आगे बढ़ें," कोहेन सलाह देते हैं। टहलने जाएं, जिम जाएं, कुछ भी करें जिससे मूड-बूस्टिंग एंडोर्फिन रिलीज हो।

उदासी

गंभीर तनाव हमें अस्थिर कर सकता है, लेकिन तनाव और उत्तेजक कारकों की लगभग पूर्ण अनुपस्थिति में भी यही होता है। डेरिल ओ'कॉनर कहते हैं, "शोध से पता चलता है कि जो लोग निष्क्रिय या कम प्रभाव वाली नौकरियों में काम करते हैं, वे कम व्यायाम करते हैं और स्वस्थ जीवन शैली में शामिल होने की संभावना कम होती है।" - वे उबाऊ है"। जो लोग बोरियत की शिकायत करते हैं वे आमतौर पर दैनिक दिनचर्या का पालन नहीं करते हैं, लेकिन नियमितता किसी भी सकारात्मक बदलाव की सफलता की कुंजी है। यदि आप उबाऊ काम कर रहे हैं, तो उनमें से कम से कम एक को स्वस्थ गतिविधि से बदलने का प्रयास करें - तैरने जाएं या पढ़ें कि आपको कौन से विटामिन लेने चाहिए।

* आई. किरिलोव “तनाव सर्फिंग। तनाव फायदेमंद और आनंददायक है” (अल्पिना प्रकाशक, 2013)।

हम सभी स्वभाव में और हमारे आस-पास होने वाली हर चीज़ के संबंध में भिन्न हैं। कुछ लोग ग्राहक के हर संदेश को लेकर लगातार चिंतित रहते हैं, जबकि कुछ लोग लंबे समय से छूटी समय सीमा को लेकर भी चिंतित रहते हैं। हम में से प्रत्येक अपनी भावनाओं को अलग-अलग तरीके से प्रकट करता है - कोई दीवार पर लैपटॉप फेंकता है, और कोई बाहरी तौर पर चट्टान की तरह शांत होता है, केवल अंदर ही अंदर सब कुछ उबल रहा होता है।

और मैं यह भी नहीं जानता कि क्या बुरा है - घबरा जाना और बर्तन तोड़ देना, या धीरे-धीरे अंदर ही अंदर जल जाना।

मैं निश्चित रूप से केवल एक ही बात जानता हूं: भावनाएं, चाहे वे कुछ भी हों, काम की गुणवत्ता, ग्राहकों के साथ संचार और भलाई पर बुरा प्रभाव डालती हैं।

मैंने हाल ही में एक ग्राहक को लगभग खो दिया था क्योंकि मैं घबरा गया था। मैं उस संपादन से नाराज़ था जिसे मैंने एक बेहतरीन लेख समझा था। यह मूलतः एक मानक स्थिति है जिसका अनुभव हर कोई करता है। लेकिन उस समय, मेरे जीवन में सब कुछ ठीक से नहीं चल रहा था, थकान और भावनाएँ जमा हो गई थीं जिन्हें मैंने रोक रखा था। और फिर सब कुछ सामने आ गया, धैर्य का प्याला ख़त्म हो गया।

मैं घबरा गया और सहयोग करने से इनकार कर दिया। नहीं, मैं ग्राहक के प्रति असभ्य नहीं था, मैंने बस इतना लिखा था कि मैं उसके साथ आगे काम नहीं करना चाहता था, क्योंकि जाहिर तौर पर मैं आवश्यक स्तर तक नहीं पहुंच पाया था।

सौभाग्य से, ग्राहक मुझसे अधिक समझदार निकला, अंत में हमने सिर्फ बातचीत की और सहयोग करना जारी रखा। लेकिन मेरी यह कमज़ोरी, यह स्थिति - यह अब मुझे शोभा नहीं देती, और मैं इसे भली-भाँति समझता हूँ।

कार्यस्थल पर भावनाएँ ख़राब क्यों होती हैं?

भावनाओं को काम में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए. इन्हें यहां जोड़ने की बिल्कुल भी जरूरत नहीं है. कामकाज से जुड़ा हर काम ठंडे दिमाग से करना चाहिए।

1) भावनाएँ पेशेवर नहीं हैं. हर किसी के दिमाग में एक पेशेवर की छवि एक चमत्कारिक व्यक्ति की होती है जिसका चेहरा तब भी नहीं हिलता जब पास में कुछ विस्फोट हो जाए या कुछ गलत हो जाए। यह छवि हम पर उन सुपर-डुपर नायकों की फिल्मों द्वारा थोपी गई है जो हमेशा अपना दिमाग ठंडा रखते हैं। उन्हें इसकी बिल्कुल भी परवाह नहीं है. यहां तक ​​कि दुनिया का अंत भी.

लेकिन हम स्वयं ऐसे "आदर्श" से बहुत दूर हैं। लेकिन हमारे ग्राहक बिल्कुल यही देखना चाहते हैं - हमेशा शांत, संतुलित, मुस्कुराता हुआ कलाकार। और किसी को इसकी परवाह नहीं है कि आपकी आत्मा में क्या चल रहा है। और यह सही है - किसी को भी आपकी समस्याओं के बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए।

2) काम पर वापस जाना कठिन है. जब आप घबरा जाते हैं या किसी अन्य तीव्र भावना का अनुभव करते हैं, तो शरीर थका हुआ लगता है। ऐसा लगता है जैसे आपके अंदर सब कुछ जल गया है। दिमाग खाली है और कुछ नहीं सोचता. मैं आराम करना चाहता हूं, और यह सब नहीं: परियोजनाएं, संचार, रचनात्मकता।

हां, चरम पर, जब आप पागल हो रहे हों, तो आप कुछ शानदार लेकर आ सकते हैं। लेकिन फिर पूर्ण शून्यता आती है। और यदि आपकी किसी परियोजना की समय-सीमा समाप्त हो रही है, तो यह बहुत अनुपयुक्त है।

3) प्रतिष्ठा गिर रही है, यदि ग्राहक ने आपकी मनोविकृति या आँसू देखे। कोई भी दूसरे लोगों की भावनाओं को नहीं देखना चाहता, हमें अजीब लगता है। एक व्यक्ति को बुरा लगता है - क्या करें? समर्थन करें या अकेला छोड़ दें? कौन से शब्द खोजें?

और चूँकि एक पेशेवर को किसी भी तरह की भावनाओं का अनुभव नहीं करना चाहिए, लेकिन यहाँ वह एक जीवित व्यक्ति बन जाता है... शायद वह उतना अच्छा नहीं है... क्या अपनी आत्मा को हर किसी को दिखाना वास्तव में संभव है?

4) अतिरिक्त नसों का आपकी समग्र स्थिति पर बुरा प्रभाव पड़ता है।. हमने सार्वजनिक रूप से भावनाओं को प्रदर्शित नहीं करना सीखा है, लेकिन फिर यह कुछ अधिक गंभीर हो जाता है। यह निश्चित रूप से विस्फोटित होगा - या तो अवसाद, या हृदय की समस्याएं, स्ट्रोक या कुछ और बदतर। और जब आप यह सब अपने अंदर रखते हैं, तब भी आप एक प्रयास करते हैं। न रोने का प्रयास, जो बात मुझे कचोट रही है उसे ज़ोर से न कहने का प्रयास, अपना क्रोध न दिखाने का प्रयास। यह आत्मसंयम है, अच्छी बात है। लेकिन इसके परिणाम भी होते हैं.

ये सब मिलकर काम को थोड़ा और कठिन बना देते हैं। लेकिन हम क्या करें, हम तो ज़िंदा इंसान हैं. और हर कोई, कम से कम एक बार, एक सनकी ग्राहक से मिलता है जिसके साथ आप सामान्य रूप से संवाद नहीं कर सकते हैं, हर किसी के बच्चे बीमार हो जाते हैं, कभी-कभी एक बिल्ली एक महत्वपूर्ण तार को चबा सकती है, या उनके परिवार के सदस्य बस अपना आपा खो देते हैं। तो इन सबके साथ हमें क्या करना चाहिए? आप भावनाओं को पूरी तरह से बंद नहीं कर सकते। लेकिन हर कोई स्वस्थ उदासीनता नहीं पैदा कर सकता।

भावनाओं से कैसे निपटें

किसी ऐसी स्थिति के संबंध में जो आपको लंबे समय से परेशान कर रही है, भावनात्मक तनाव को अस्थायी रूप से कैसे दूर किया जाए, या इसे पूरी तरह से कैसे हटाया जाए, इसके सरल उपाय मौजूद हैं। मैं वह साझा करूंगा जो मुझे व्यक्तिगत रूप से मदद करेगा।

टहलना

सबसे सरल उपाय तो यही है कि आप टहलने निकल जाएं। अगर घर में झगड़ा चल रहा हो या किसी बात ने मुझे बहुत परेशान कर दिया हो तो मैं ऐसा करता हूं। हेडफ़ोन पर अच्छा संगीत, हल्की हवा, चारों ओर प्रकृति - शांत होने और जो आपको परेशान करता है (या जो आपको परेशान करता है) से दूर सोचने का समय है। पर्याप्त स्थिति में लौटने में आधा घंटा लग जाता है, आकर शांति से बात करें।

एक चेतावनी - मैं गाड़ी चलाने और कार में टहलने की सलाह नहीं देता। भावनाएँ परेशानी का कारण बन सकती हैं।

बाहर से देखें

यदि आपके पास है तो इससे मदद मिलेगी भरोसेमंद दोस्तजो आपको समझता है और जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं। उसे स्थिति बताओ. वह बाहर से देख सकता है और कोई ऐसा रास्ता सुझा सकता है जिसके बारे में आपने बिल्कुल भी नहीं सोचा होगा। या मुझे कुछ सलाह दीजिये. लेकिन यह तथ्य भी कि आप सब कुछ अपने तक ही सीमित नहीं रखते हैं, बल्कि इसे किसी के सामने व्यक्त करते हैं, आपकी स्थिति पहले से ही कम कर देगा। और कभी-कभी आप इस तरह लिखते हैं, आप लिखते हैं, आप शिकायत करते हैं, आपने जो लिखा है उसे पढ़ते हैं और आप समझते हैं - ठीक है, बकवास ने वास्तव में मुझे प्रेरित किया!

स्थिति का विश्लेषण करें

आप बस बैठकर स्थिति का वर्णन कर सकते हैं। कागज पर लिखना अपने आप में एक बहुत ही शांत प्रक्रिया है। लिखिए कि आप क्रोधित या चिंतित क्यों हैं। आप वास्तव में क्या अनुभव कर रहे हैं? इस स्थिति के परिणाम क्या हो सकते हैं - सबसे बुरे से अच्छे तक। कभी-कभी यह धारणा ही आश्वस्त करने वाली होती है कि यह इससे भी बदतर हो सकता था। और मस्तिष्क चालू हो जाता है और अधिक अनुकूल परिणाम के लिए विकल्प तलाशने लगता है।

फिर लिखें कि सबसे खराब परिणाम को रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं, और यह सुनिश्चित करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है कि परिणाम न्यूनतम दर्दनाक हों। परिणामस्वरूप, आपके पास एक कार्य योजना होगी, भावना दूर हो जाएगी, और आप ठंडे दिमाग से समस्या का समाधान करना शुरू कर देंगे।

समय निकालें

यदि जो स्थिति आपको परेशान कर रही है वह परियोजना से संबंधित है, तो एक ब्रेक लें। वस्तुतः आराम करने या अन्य काम करने के लिए एक या दो दिन का समय लें। जब आप वापस लौटेंगे तो आप स्थिति को नई नजरों से देख पाएंगे और आपकी भावनाएं शांत हो जाएंगी। यदि आप वापस लौटते हैं और यह आप पर दोबारा हमला करता है, तो शायद समस्या को मौलिक रूप से हल करने का समय आ गया है।

किसी भी मामले में, आपको कम उबालने के लिए सब कुछ करने की ज़रूरत है। आप तनावमुक्त होने के लिए फ्रीलांस में नहीं आए हैं। आपको उन लोगों के साथ काम करने की स्वतंत्रता है जिनके साथ आप सहज महसूस करते हैं, वह करने की स्वतंत्रता है जिसे करने में आपको आनंद आता है। कोई तुम्हें पैर से नहीं बांध रहा है.

इसके अलावा, हमें एक बड़ा फायदा है: हम मुख्य रूप से पत्र-व्यवहार करते हैं। यह कोई लाइव बातचीत नहीं है. भले ही किसी चीज़ ने हमें नाराज़ कर दिया हो, वे हमें नहीं देखते - हम शांति से दूर जा सकते हैं और शांत हो सकते हैं। कोई नहीं देखता कि आपने अपना चेहरा कैसे बदला या मेज पर मुक्का कैसे मारा। शायद कभी-कभी आपको अपनी भावनाओं को बाहर निकालने, बाहर जाने, सांस छोड़ने और फिर शांति से संवाद पर लौटने की ज़रूरत होती है।

आपको जो नहीं करना चाहिए वह है ग्राहक के प्रति भावनाएं दिखाना। यह आपके अधिकार को कमज़ोर करता है और एक नकारात्मक छाप छोड़ता है, एक अनियंत्रित और असंतुलित व्यक्ति के रूप में आप पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

यह सब अनुभव के साथ आता है। हम हमेशा अपने पहले ऑर्डर के बारे में या नए ग्राहकों के साथ काम करते समय चिंतित रहते हैं। धीरे-धीरे, दरियाई घोड़े की तरह एक "त्वचा" बढ़ती है, और सब कुछ व्यर्थ हो जाता है। यदि नहीं, तो आप जो कुछ भी होता है उसके बारे में बहुत भावुक हैं, शायद आपको मनोवैज्ञानिक के साथ थोड़ा काम करने की ज़रूरत है। इसमें कुछ भी गलत नहीं है, और आपको मानसिक शांति और चीजों पर एक अलग दृष्टिकोण मिलेगा।

हममें से कई लोगों ने क्रोध के आवेश में, सबसे प्रशंसनीय कार्य नहीं किए हैं, जिसके लिए हमें बाद में पछतावा हुआ, और ऐसे शब्दों को इधर-उधर फेंक दिया है, जिनके उच्चारण के बाद किसी प्रियजन का विश्वास या स्नेह दोबारा हासिल करना संभव नहीं है। और किसने, अच्छी भावनाओं और पूरी दुनिया के लिए प्रेम की अस्थायी लहर के आवेग में, ऐसे वादे किए जिन्हें निभाने का उनका कोई इरादा नहीं था? और ऐसा होता भी है. और इसका कारण भावनाएँ हैं, जो उचित नियंत्रण के बिना व्यक्ति और उसके निर्णयों को नियंत्रित करने लगती हैं। भावनाएँ जिन्हें हम कभी-कभी गलती से अपने व्यक्तित्व की विशेषताएँ समझ लेते हैं। वास्तव में, यह या तो टूटे हुए मानस या बिगड़ी हुई चेतना का एक अजीब परिणाम है, जो लंबे समय तक सभी अनुचित अभिव्यक्तियों से दूर रहा।

भावनाओं को नियंत्रित किया जा सकता है और किया भी जाना चाहिए। यह स्पष्ट है कि एक सर्जन जो खुद पर नियंत्रण नहीं रखता है वह एक मरीज को नुकसान पहुंचा सकता है या मार भी सकता है, हिस्टीरिक्स में पड़ने वाला एक एथलीट वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं पा सकेगा, और एक न्यायाधीश, एक दिल को छू लेने वाली कहानी से ओत-प्रोत है प्रतिवादी का कठिन जीवन, सबसे खतरनाक अपराधी को रिहा कर सकता है। लेकिन, अजीब तरह से, आत्म-नियंत्रण उन लोगों के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है जो कम जिम्मेदार पदों पर हैं या किसी भी पद पर नहीं हैं।

भावनाओं की अभिव्यक्ति ऊर्जा का एक विस्फोट है, जिसे खर्च करने के बाद, एक व्यक्ति, सबसे पहले, कई परिणामों का कारण बनता है (आखिरकार, ऊर्जा, जैसा कि हम जानते हैं, कहीं भी गायब नहीं होती है), जो आमतौर पर, इसे हल्के ढंग से कहें तो, लाभ नहीं पहुंचाती है कोई भी, और दूसरी बात, इस तरह के "विस्फोट" के बाद बहुमत खाली, उदास, किसी भी इच्छा और लक्ष्य से वंचित महसूस करता है। "छींट" जितनी तेज़ होगी, यह स्थिति उतनी ही अधिक समय तक बनी रहेगी। यहीं पर कई अवसादों की उत्पत्ति होती है, जिसका स्पष्टीकरण हमें अन्य छद्म स्रोतों में मिलता है। लेकिन वास्तव में, इसका कारण सामान्य ऊर्जा भूख हो सकता है। मैं सी. कास्टानेडा से ऊर्जा संचय और संरक्षण के महत्व के बारे में पढ़ने की सलाह देता हूं।

भावनाएँ और क्या हस्तक्षेप करती हैं? वे हमें अपनी इच्छानुसार जीने से रोकते हैं, उस छोटी सी दुनिया का निर्माण करने से रोकते हैं जिसमें हम खुश रह सकें। हर कोई इस कहावत से परिचित है: "मनुष्य अपनी खुशी का निर्माता स्वयं है," लेकिन यहां बात केवल इच्छित लक्ष्य की ओर तेजी से दौड़ने की नहीं है, बल्कि सबसे पहले सही विचारों की है। हर दूसरा व्यक्ति अब जानता है और दोहराता है कि विचार भौतिक हैं, और कई लोग पहले ही आश्वस्त हो चुके हैं कि विचारों से आप सही लोगों और घटनाओं को अपने जीवन में आकर्षित कर सकते हैं, लेकिन केवल तभी जब ये विचार सही हों, और हमारी बुरी बातें यहां-वहां भड़क उठती हों उन्हें ऐसा होने से रोकें। नियंत्रित भावनाएं। अभी आप एक नए अपार्टमेंट के बारे में सपना देख रहे थे, कल्पना कर रहे थे कि आप इसके लिए फर्नीचर कैसे चुनेंगे, और तभी मेट्रो में कोई आदमी आपके पैर पर कदम रखता है और माफ़ी भी नहीं मांगता। सामान्य निम्न संस्कृति, गंवारों की बहुतायत आदि के प्रति आक्रोश और असंतोष भड़क उठता है। - एक नकारात्मक भावना के कारण विचार बिल्कुल अलग दिशा में चले गए, जिसे समय पर ठीक नहीं किया गया। इन विचारों के दौरान, किसी को "आसपास की दुनिया की अपूर्णता" की पुष्टि करने वाली कई बाहरी अभिव्यक्तियों का सामना करना पड़ेगा। और यहां तक ​​कि अगर आप अपने मस्तिष्क को एक अद्भुत नए घर के बारे में सोचने के लिए मजबूर करने की कोशिश करते हैं, तो यह संभवतः एक आलोचनात्मक टिप्पणी के साथ प्रतिक्रिया करेगा कि इतनी भयानक दुनिया में, खरीदना नया भवनअगले जन्म में आपके लिए ही चमकेगा। और व्यक्ति पहले से ही हर चीज से असंतुष्ट है, निराश है, बुरी चीजों के बारे में सोचता है - और संबंधित घटनाएं उसकी ओर आकर्षित होती हैं। और उसे अब पता नहीं चलेगा कि क्या होता अगर उसने मेट्रो में अशिष्टता पर विशेष ध्यान नहीं दिया होता, लेकिन अपने सपने के लिए फर्नीचर और सहायक उपकरण के विकल्पों के बारे में सोचना जारी रखा होता।

अपने मन में एक सकारात्मक विचार रखना और उसका इतना आनंद लेना कि उसके क्रियान्वयन के पक्ष में घटनाएँ विकसित होने लगें, काफी कठिन है, खासकर यदि भावनाएँ तर्क पर हावी हों। भावनाओं को मदद करने और आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने में बाधा न डालने के लिए, आपको उन्हें नियंत्रित करने की भी आवश्यकता नहीं है, आपको उन्हें स्वयं बनाने और अनुभव करने की आवश्यकता है - इससे ऊर्जा को सही दिशा में निर्देशित करने में मदद मिलती है।

मैं यहां इस बारे में विस्तार से नहीं लिखूंगा कि आप भावनाओं पर नियंत्रण कैसे हासिल कर सकते हैं। इस लेख का उद्देश्य मुख्य रूप से आत्म-नियंत्रण के महत्व की समझ पैदा करना है, और इस पहलू को अनदेखा करने से नकारात्मक परिणाम क्यों हो सकते हैं (और होते हैं)।

अब उन लोगों के बारे में जो इस अंधेरे विषय पर क्रोधित होना शुरू कर सकते हैं कि कथित तौर पर भावनाओं का दमन किसी के अपने "मैं", व्यक्तिगत व्यक्तित्व का दमन है। यह अज्ञानी लोगों की एक बहुत ही सामान्य गलती है - यह विश्वास करना कि क्रोध और ईर्ष्या (अधिक सटीक रूप से, इसकी बाहरी गुस्से की अभिव्यक्तियाँ) एक मजबूत चरित्र के लक्षण हैं, और हिस्टीरिया और स्पर्शशीलता एक सूक्ष्म, गहराई से प्रतिभाशाली व्यक्तित्व के संकेत हैं। एक मजबूत इरादों वाला व्यक्ति, सबसे पहले, वह होता है जिसके पास अच्छा आत्म-नियंत्रण होता है। वह भावनाओं को बेहद कम और संयमित रूप से दिखाता है - सिर्फ इसलिए कि उसका वार्ताकार समझ जाए कि उसके सामने एक जीवित व्यक्ति है, रोबोट नहीं। और प्रतिभाओं और उपहारों का टूटे हुए मानस से कोई लेना-देना नहीं है। आप एक अद्भुत संगीतकार, एक अद्भुत कलाकार या एक लोकप्रिय लेखक हो सकते हैं, लेकिन साथ ही आपसे बात करना सुखद होगा, और जैसा कि आप जानते हैं, जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण वाले लोगों से बात करना सबसे सुखद होता है। रचनात्मक होकर अपनी असफलताओं को उचित ठहराना पूरी तरह बकवास है। यदि आपके पास प्रतिभा है, तो अपनी भावनाओं को रचनात्मकता में निवेश करें, और उन्हें अपने आस-पास के निर्दोष लोगों पर न डालें।

रोजमर्रा की जिंदगी में आविष्कृत त्रासदियों के नोट्स पेश करना अब बहुत आम है - हम टीवी श्रृंखला देखते हैं, असाधारण प्रेम और क्रूर विश्वासघात के बारे में किताबें पढ़ते हैं, जहां मुख्य और ऐसे नायक लगातार कुछ मजबूत भावनाओं का अनुभव करते हैं - वे आत्महत्या करने के लिए तैयार हैं दुखी प्यार, फिर उसी से ख़ुशी के आंसू छलकते हैं, लेकिन अचानक आपसी स्नेह. इन सभी जुनूनों से प्रेरित होकर, हम अपने स्वयं के "शांत" जीवन के प्रति आलोचनात्मक होने लगते हैं और परिणामस्वरूप, हम सोप ओपेरा पात्रों में से एक का मुखौटा पहनने का कारण ढूंढते हैं। बाहर से यह एक उन्मादी प्रकृति का सस्ता प्रदर्शन जैसा दिखता है, लेकिन इस समय हम खुद को विशेष महसूस करते हैं, हर किसी की तरह नहीं - हमारे पास उन भावनाओं तक पहुंच है जो केवल "चुने हुए" अनुभव करते हैं; सामान्य लोग इसे नहीं समझ सकते हैं। तो याद रखें - वास्तविक जीवनऔर स्क्रीन पर जो होता है वह दो पूरी तरह से अलग चीजें हैं। स्क्रीन पर सशक्त अभिव्यक्तिप्रबल भावनाएँ हममें सहानुभूति जगाती हैं - हम नायक की समस्याओं और आंतरिक दुनिया से ओत-प्रोत हैं, लेकिन नायक अपने जुनून के कारण जो कुछ भी करते हैं, उनमें से अधिकांश वास्तव में उनके आसपास के लोगों में घृणा, घबराहट और उन्हें परेशान करने की इच्छा पैदा कर सकते हैं। उनकी कनपटी पर उंगली रखो, घूमो और चले जाओ।

नियंत्रण विधि के संबंध में, मैं अभी भी एक महत्वपूर्ण बिंदु का उल्लेख करूंगा। हममें से अधिकांश लोग पहले से ही जानते हैं कि कौन से लोग और परिस्थितियाँ उसे परेशान कर सकती हैं, "उसका दिमाग खराब कर सकती हैं" या "उसे परेशान कर सकती हैं।" तो: यदि यह अविश्वसनीय नियमितता के साथ होता है, तो ऐसे लोगों और स्थितियों को आपके जीवन से मिटा देना होगा। इससे निपटना काफी कठिन है; इसके लिए एक निश्चित स्तर की ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिसे आप तब तक हासिल नहीं कर पाएंगे जब तक आप इसे ऐसे "ऊर्जा उपभोक्ताओं" पर खर्च करते हैं। यदि आप बस उन पर प्रतिक्रिया नहीं करना चाहते हैं, तो अपनी भावनाओं और अपनी ऊर्जा को नियंत्रित करने के तरीकों के लिए इंटरनेट पर देखें। वैसे, इस विषय पर पहले उल्लिखित सी. कास्टानेडा के कार्यों में बहुत सारी जानकारी है। लेकिन शुरुआत में, आपको अभी भी कम से कम अस्थायी रूप से मजबूत उत्तेजनाओं के साथ मुठभेड़ से खुद को अलग करना होगा। आप अपनी ताकत की गणना किए बिना बाघ के साथ पिंजरे में नहीं चढ़ सकते।

और निष्कर्ष में, मैं लिखूंगा कि हाल ही में अंग्रेजी वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक अध्ययन में विभिन्न बीमारियों और नकारात्मक भावनाओं के बीच बहुत करीबी संबंध दिखाया गया है। कोई भी अपना आधा जीवन अस्पताल में नहीं बिताना चाहता, या इससे भी बदतर, बिल्कुल भी नहीं बिताना चाहता। इसलिए खुद पर नियंत्रण रखना सीखें ताकि आपकी भावनाएं आपकी सहयोगी बनें न कि आपकी दुश्मन।