Εξοπλισμός γυμναστικής για ηλικιωμένους στο σπίτι. Εξοπλισμός γυμναστικής στο σπίτι για ηλικιωμένους. Ποιο μοντέλο ελλειπτικού προπονητή είναι καλύτερο

Δείτε επίσης το παρακάτω βίντεο:

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλές επιλογές για εναλλακτική εκπαίδευση για ηλικιωμένους και υπάρχει πάντα η ευκαιρία να επιλέξετε κάποια επιλογή που ταιριάζει στις ικανότητες και τις προτιμήσεις σας. Ελπίζουμε ότι αυτό το υλικό θα σας φανεί χρήσιμο και θα σας επιτρέψει να επιλέξετε τον καλύτερο προσομοιωτή για τακτική εκπαίδευση ή προπόνηση αποκατάστασης.

Ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα του ελλειψοειδούς είναι η απουσία μεγάλου φορτίου στην αρθρική περιοχή, η οποία τραυματίζεται συχνά κατά το κανονικό τρέξιμο.

Το Ellipsoid συνδυάζει τις χρήσιμες ιδιότητες ενός διαδρόμου, του stepper και του εξοπλισμού σκι. Η εργασία σε ένα ελλειπτικό θεωρείται ένα καρδιο φορτίο που διεγείρει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος και συμβάλλει στη γρήγορη, αλλά σωστή απώλεια βάρους.

Ελλειψοειδής προσομοιωτής: πώς να επιλέξετε τον κατάλληλο για το σπίτι σας

Σήμερα υπάρχουν δύο τύποι ελλειψοειδών προσομοιωτών:

Ανάλογα με το σύστημα αντίστασης χωρίζονται σε:

Διαφέρουν σε τιμή και σε σύνολο επιλογών, φυσικά. Ένας επαγγελματίας κοστίζει από 20 χιλιάδες ρούβλια έως 400 χιλιάδες, έχει 10 ή περισσότερες ταχύτητες, είναι σε θέση να διαβάσει τον παλμό του αθλητή, να υπολογίσει το χρόνο κατά τον οποίο πρέπει να ασχοληθεί ένα άτομο με συγκεκριμένο βάρος. Οι ερασιτέχνες προσομοιωτές κοστίζουν το μισό, αλλά έχουν και λιγότερες λειτουργίες. Αυτά δεν θεωρούνται ανθεκτικά στη φθορά, επειδή προορίζονται για χρήση σε μία οικογένεια. Τα επαγγελματικά μπορούν να χρησιμοποιηθούν όλο το εικοσιτετράωρο χωρίς διακοπή.

Για να ενισχύσετε τους μύες και να χάσετε βάρος στο σπίτι, δεν χρειάζεστε μια ακριβή επαγγελματική συσκευή. Είναι σημαντικό να λειτουργεί από ένα απλό ηλεκτρικό δίκτυο, να μην καταλαμβάνει πολύ χώρο και, εάν είναι απαραίτητο, να μπορεί εύκολα να διπλωθεί και να συναρμολογηθεί ξανά. Κατά την επιλογή, λάβετε υπόψη:

• το μέγιστο βάρος ενός ατόμου που μπορεί να ασκηθεί στον προσομοιωτή.
• μήκος βήματος εξοπλισμού.
• ρυθμίσεις σφονδύλου.

Ποιοι μύες λειτουργούν στην τροχιά

Το ελλειψοειδές κάνει όλους τους μύες του σώματος να λειτουργούν, δηλαδή την περιοχή:

Οι κύριοι μύες που εμπλέκονται κατά το περπάτημα σε ένα ελλειψοειδές

Το ελλειψοειδές είναι καθολικό - ένας προσομοιωτής θα αντικαταστήσει αμέσως άλλους 5! Αυτός είναι ένας διάδρομος, και ένα stepper, και σκι, και αλτήρες για τα χέρια και ένα ζέσταμα για την πλάτη. Δεν δημιουργεί έντονο και δυνατό φορτίο στις αρθρώσεις, όπως όταν τρέχετε, για παράδειγμα. Επομένως, ακόμη και οι ηλικιωμένοι μπορούν να εξασκηθούν στο ελλειψοειδές.

Ο προσομοιωτής είναι ικανός να καίει θερμίδες. Για μια ώρα τρέξιμο σε ελλειπτικό, καίγονται περίπου χιλιοθερμίδες. Όλα εξαρτώνται από την ένταση του τρεξίματος.

Για να χάσετε βάρος με ένα ελλειψοειδές, πρέπει να ασκηθείτε τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά. Τα πρώτα αποτελέσματα θα είναι αισθητά σε μια εβδομάδα.

Πώς να εξασκηθείτε

Για να ξεκινήσετε την άσκηση σε ένα ελλειψοειδές, δεν χρειάζεται να έχετε ειδική φυσική προπόνηση. Απλά πρέπει να μπείτε στον προσομοιωτή και να αρχίσετε να μιμείτε το περπάτημα στο σκι. Ξεκινήστε με χαμηλή ταχύτητα και φορτίο. Είναι απαραίτητο να αυξάνονται σταδιακά οι παράμετροι για να μην δημιουργηθεί ανεπαρκές φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα. Οι βασικοί κανόνες της ευφυούς πρακτικής είναι:

• Η προθέρμανση πριν από το μάθημα δεν απαιτείται, αλλά είναι επιθυμητή.
• εάν πάσχετε από χρόνιες παθήσεις του καρδιαγγειακού ή του αναπνευστικού συστήματος, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν το μάθημα.
• εάν αισθάνεστε έντονους πόνους σε οποιαδήποτε περιοχή του σώματος κατά την άσκηση στο ελλειπτικό, σταματήστε αμέσως την άσκηση.
• Μην ορίζετε πάρα πολύ μεγάλες παραμέτρους ταυτόχρονα για να αποφύγετε την υπερφόρτωση.
• μην ασκηθείτε στον προσομοιωτή για περισσότερο από μία ώρα χωρίς διάλειμμα.

Βασικές θέσεις σώματος κατά τη διάρκεια της προπόνησης

Η κύρια θέση - εμπλέκονται όλες οι κύριες μυϊκές ομάδες, η αντίστροφη κίνηση - το φορτίο πέφτει στους γλουτιαίους μύες και τους μηριαίους μύες, κάμψη προς τα εμπρός - το μεγαλύτερο φορτίο στους μύες των μηρών και στους μύες της γάμπας, απόκλιση προς τα πίσω - εκπαίδευση των γλουτιαίων μυών.

Προκειμένου τα μαθήματα σε ένα ελλειψοειδές να είναι ωφέλιμα, πρέπει να προσέχετε τη σωστή θέση του σώματος κατά τη διάρκεια της προπόνησης:

Τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια πρέπει να διατηρούνται στο ύψος του στήθους ή ελαφρώς ψηλότερα.

Το κεφάλι είναι ίσιο, το βλέμμα κατευθύνεται απευθείας στον τοίχο, όχι στο πλάι ή προς τα κάτω.

Κατά τη διάρκεια της προπονητικής διαδικασίας, πρέπει να κρατάτε το ελλειπτικό και με τα δύο χέρια για να αποφύγετε τραυματισμό ως αποτέλεσμα πτώσης από τον εξοπλισμό.

Το πόδι πρέπει να είναι σε στενή επαφή με το «βήμα» του προσομοιωτή. Μην ασκείτε στις μύτες των ποδιών ή στις φτέρνες σας.

Ελλειψοειδές πρόγραμμα προπόνησης για απώλεια βάρους

Η απώλεια βάρους με τη βοήθεια ενός ελλειψοειδούς είναι αρκετά ρεαλιστική. Αυτό έχει αποδειχθεί στην πράξη. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα:

• δώστε μαθήματα περίπου 30 λεπτά την ημέρα ή κάθε δεύτερη μέρα.
• ξεκινήστε με μικρά φορτία. Η αύξηση του φορτίου πρέπει να γίνεται σταδιακά, αλλά εβδομαδιαία.
• έτσι ώστε η διαδικασία της απώλειας βάρους να πηγαίνει πιο γρήγορα, μπορείτε να αυξήσετε εβδομαδιαία τη διάρκεια των μαθημάτων στο ελλειψοειδές.
• μια άσκηση σε ένα ελλειψοειδές είναι ένα καρδιο φορτίο, πρέπει να εκτελείται μετά από προπόνηση δύναμης, τότε το βάρος θα φύγει πιο γρήγορα.
• λάβετε υπόψη τα ηλικιακά χαρακτηριστικά του σώματος, όσο μεγαλύτερο είναι το άτομο, τόσο πιο δύσκολο είναι για αυτόν να χάσει βάρος. Ακόμα κι αν η εκπαίδευση σε ένα ελλειψοειδές θα πραγματοποιηθεί λαμβάνοντας υπόψη όλες τις συστάσεις.

Ποια πρέπει να είναι η δίαιτα κατά την απώλεια βάρους με έναν ελλειπτικό προπονητή

Το Ellipsoid δεν είναι πανάκεια για το υπερβολικό βάρος. Μπορείτε να χάσετε βάρος με αυτό, υπό την προϋπόθεση ότι ένα άτομο τρώει σωστά. Ποια είναι τα βασικά κατάλληλη διατροφήόταν χάνετε βάρος με ελλειπτικό προπονητή:

• άρνηση αλευριού, λιπαρό, τηγανητό.
• πλήρης αποκλεισμός από τη διατροφή της ζάχαρης.
• αποκλεισμός αλκοόλ, σόδας, συσκευασμένων χυμών.
• άρνηση να φάει γλυκά?
• μείωση της κατανάλωσης λιπαρών γαλακτοκομικών προϊόντων, αντικατάσταση αυτών των προϊόντων με χαμηλά λιπαρά.
• άρνηση μαγιονέζας, ξινή κρέμα, βούτυρο.
• άρνηση πατάτας, μπανανών, σταφυλιών.
• τον αποκλεισμό από τα τρόφιμα του αλεύρου σίτου και των προϊόντων που παρασκευάζονται με την προσθήκη του·
• περιορισμός της κατανάλωσης κρόκων αυγών σε 2 την ημέρα.
• περιορισμός στη χρήση ακόμη και μαύρου ψωμιού.

Η σωστή διατροφή και η άσκηση στο ελλειψοειδές θα φέρουν γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Τα οφέλη της άσκησης σε ένα ελλειψοειδές

Τα μαθήματα σε ένα ελλειψοειδές συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, βελτιώνουν την ανακούφιση του σώματος και βελτιώνουν τη διάθεση. Τα οφέλη μιας τέτοιας εκπαίδευσης είναι προφανή. Επιπλέον, τα μαθήματα δεν απαιτούν ειδική φυσική προπόνηση!

Στη διαδικασία εμπλέκονται διάφοροι μύες του ανθρώπινου σώματος - από τα κάτω άκρα μέχρι τον λαιμό. Υπάρχει μια εξαιρετική διέγερση του καρδιαγγειακού συστήματος, αυτό είναι σημαντικό εάν ένα άτομο έχει ήδη ξεπεράσει το όριο των 40 ετών, είναι υπέρβαρο, οδηγεί έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Σπάνια σηκώνεται από τον υπολογιστή, του αρέσει να τρώει νόστιμο φαγητό.

Οι αρθρώσεις δεν υποφέρουν στο ελλειψοειδές. Υπάρχει ένα φορτίο πάνω τους, αλλά δεν είναι τόσο δυνατό και σοβαρό όσο όταν ασκείσαι σε διάδρομο ή, για παράδειγμα, σε ένα ποδήλατο.

Ιατρικές προειδοποιήσεις και ασφάλεια

Το ελλειψοειδές έχει αντενδείξεις; Δεν συνιστάται στους ανθρώπους να ασχολούνται με αυτό:

• με σοβαρές ασθένειες της καρδιάς και των εσωτερικών οργάνων.
• με ασθένειες των οστών, της σπονδυλικής στήλης.
• όσοι έχουν υποστεί τραυματισμό σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος·
• άτομα με μη επουλωμένα κατάγματα ή εξαρθρήματα.
• όσοι πάσχουν από ταχυκαρδία ή στηθάγχη.

Σχετικές ενδείξεις είναι οι κιρσοί και η υπερβολική πληρότητα. Η άσκηση στον προσομοιωτή σε αυτές τις περιπτώσεις συνιστάται μόνο μετά από συνεννόηση με το γιατρό σας. Θα σας πει την καλύτερη επιλογή για τα μαθήματα, θα σας πει πόσο καιρό τα μαθήματα θα είναι χρήσιμα και ασφαλή.

Για να μην φέρει προβλήματα η εκπαίδευση, πρέπει να πάρετε τη σωστή θέση στο ελλειψοειδές. Πιάστε τις χειρολισθήρες και με τα δύο χέρια, μην πηδάτε στον προσομοιωτή, χρησιμοποιήστε τον μόνο για τον προορισμό του.

Τι είναι καλύτερο: ελλειπτικό, διάδρομος ή ποδήλατο γυμναστικής;

Αυτή η ερώτηση μπορεί να απαντηθεί ως εξής: ένα ελλειψοειδές συνδυάζει τόσο διάδρομο όσο και ποδήλατο γυμναστικής. Για προπονήσεις στο σπίτι, το ελλειψοειδές είναι ιδανικό. Βοηθά στο γρήγορο χτίσιμο των μυών και στην απώλεια βάρους, δεν έχει μεγάλη και αρνητική επίδραση στις ανθρώπινες αρθρώσεις. Σε γενικές γραμμές, σταθερά πλεονεκτήματα ...

Βίντεο: πώς να χάσετε βάρος με έναν ελλειπτικό γυμναστή

συμπέρασμα

Εν κατακλείδι, θα ήθελα να σημειώσω ότι το ελλειψοειδές είναι ένας ιδανικός προσομοιωτής για το σπίτι. Μόνος του θα αντικαταστήσει αρκετούς άλλους. Βοηθά στην οικοδόμηση μυών. Χάστε βάρος, βάλτε το σώμα σας σε τάξη.

Εξοπλισμός γυμναστικής στο σπίτι για ηλικιωμένους

Τα οφέλη της άσκησης για τους ηλικιωμένους

6 κανόνες για την εκπαίδευση των ηλικιωμένων σε εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι

Είναι γενικά αποδεκτό ότι η φυσική κατάσταση είναι για νέους και μεσήλικες. Ωστόσο, όλο και περισσότεροι ηλικιωμένοι που νοιάζονται για την υγεία τους συμπεριλαμβάνονται στα τακτικά αθλήματα. Με την πάροδο του χρόνου, οι μύες σταματούν να αναπτύσσονται και χάνουν την ελαστικότητα και την ευλυγισία τους, συμβαίνουν αλλαγές στο έργο του αναπνευστικού συστήματος, του καρδιαγγειακού και του νευρικού συστήματος και του μυοσκελετικού συστήματος. Ωστόσο, αυτές οι διαδικασίες μπορούν και πρέπει να καταπολεμηθούν. Πρόσφατες μελέτες επιστημόνων δείχνουν ότι η τακτική σωματική άσκηση, τουλάχιστον σε διαδρόμους για το σπίτι, βοηθά στην επιβράδυνση όλων των διαδικασιών που σχετίζονται με την ηλικία, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που σχετίζονται με απώλεια μνήμης και επιδείνωση της πνευματικής δραστηριότητας.

Τα οφέλη της άσκησης για τους ηλικιωμένους

Οι ειδικοί που εργάζονται με ηλικιωμένους επιμένουν ότι η μέτρια και σε δόση σωματική άσκηση, ακόμη και σε κομψή ηλικία, μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, βελτιώνει το ανοσοποιητικό, τη διάθεση και ως εκ τούτου τη συνολική αντίληψη της ζωής. Οι γιατροί και οι γεροντολόγοι συνιστούν ανεπιφύλακτα στους ηλικιωμένους να κάνουν καθημερινές ασκήσεις, απλές σωματικές ασκήσεις για να αυξήσουν την αντοχή, την ευλυγισία και τον συντονισμό. Το καρδιαγγειακό, το αναπνευστικό, το ανοσοποιητικό σύστημα ατόμων ηλικίας θα πρέπει να αποκατασταθεί με τη βοήθεια πρόσθετης δραστηριότητας.

Προπονητές στο σπίτι

Το κολύμπι και η πεζοπορία είναι εξαιρετικοί τρόποι για να διατηρήσετε τη φόρμα σας και να έχετε καλή διάθεση. Ωστόσο, μπορούν να αντικατασταθούν από εξοπλισμό γυμναστικής για τρέξιμο στο σπίτι, ένα stepper, ένα ποδήλατο γυμναστικής, ένα fitball και ακόμη και κάποιο εξοπλισμό προπόνησης δύναμης. Άλλωστε, ο καιρός δεν ευνοεί πάντα το περπάτημα και τα μαθήματα φυσικής κατάστασης πρέπει να είναι τακτικά για να μην χάσετε την καλή φυσική κατάσταση και την καλή διάθεση.

Επιπλέον, η κανονικότητα των μαθημάτων σε οικιακούς προσομοιωτές οδηγεί σε θετικές διεργασίες στο νευρικό σύστημα. Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις των επιστημόνων, η εκπαίδευση έχει ευεργετική επίδραση όχι μόνο στη συγκέντρωση και τις διαδικασίες σκέψης των ηλικιωμένων, αλλά έχει επίσης ευεργετική επίδραση στη συναισθηματική τους κατάσταση. Μόνο το νευρικό σύστημα και τα συναισθήματα πρέπει να προστατεύονται κατά την επιλογή και την αγορά μιας οικιακής μηχανής γυμναστικής. Σήμερα σε εξειδικευμένα καταστήματα μπορείτε να δείτε μια ποικιλία αθλητικού εξοπλισμού για το σπίτι, η επιλογή του κατάλληλου για ένα άτομο ηλικίας είναι αρκετά δύσκολη. Είναι καλύτερα να τον βοηθήσουν οι νέοι συγγενείς σε αυτό.

Η αθλητική βιομηχανία μπορεί να προσφέρει αρκετό εξοπλισμό που είναι αρκετά κατάλληλος για αυτούς τους σκοπούς. Οι πιο ευέλικτοι και δημοφιλείς είναι προσομοιωτές όπως διάδρομος, ποδήλατο γυμναστικής και stepper.

Ποδήλατο γυμναστικής για ηλικιωμένους

Αυτοί οι προσομοιωτές ενισχύουν κυρίως το καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σύστημα. Ωστόσο, ένα μικρό φορτίο πέφτει και στις μυϊκές ομάδες, γεγονός που τους επιτρέπει να διατηρήσουν την ελαστικότητά τους. Αυτός ο αθλητικός εξοπλισμός είναι αρκετά αποτελεσματικός, ωστόσο, πριν επιλέξετε έναν αθλητικό προσομοιωτή για το σπίτι, είναι απαραίτητο όχι μόνο να λάβετε υπόψη τις προσωπικές προτιμήσεις, αλλά και να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να σας προτείνει την καταλληλότερη επιλογή με βάση την κατάσταση του σώμα ενός ηλικιωμένου ατόμου. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους ηλικιωμένους που έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση και πρέπει να επιστρέψουν τις πιθανές χαμένες λειτουργίες. Επιπλέον, ξεκινώντας την προπόνηση, συνιστάται να δώσετε προσοχή σε μερικά ακόμη σημεία.

6 κανόνες για την εκπαίδευση των ηλικιωμένων σε εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι

1. Ωστόσο, όταν αποφασίζετε να πάτε για γυμναστική, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να προσέξετε το γεγονός ότι η ένταση και το φορτίο επιλέγονται μεμονωμένα, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του μαθητή, τη φυσιολογική του κατάσταση και τις σωματικές του δυνατότητες. Για να το κάνετε αυτό, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και μαζί του επιλέξτε τον βέλτιστο τρόπο αθλητικών δραστηριοτήτων.

2. Ρούχα προπόνησης - είναι πολύ σημαντικό να νιώθετε εντελώς άνετα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το αγαπημένο σας πουλόβερ μπορεί να φαίνεται σαν μια φυσική επιλογή, αλλά αν σας περιορίζει τις κινήσεις ή με άλλο τρόπο σας άβολο, βγάλτε το και φορέστε ένα απλό και άνετο μπλουζάκι.

3. Όταν ασκείστε σε εξοπλισμό γυμναστικής για το σπίτι, είναι σημαντικό να αισθάνεστε άνετα. Μην προσπαθήσετε να σημειώσετε αμέσως ρεκόρ - στο σπίτι, θα πρέπει απλώς να απολαύσετε τη διαδικασία της άσκησης. Και, με βάση αυτό, επιλέξτε τον ρυθμό που θα είναι πιο κατάλληλος για τη γενική σας κατάσταση. Εάν γυμνάζεστε σε διάδρομο για το σπίτι και σας είναι δύσκολο να ρυθμίσετε τη βέλτιστη ταχύτητα της ζώνης, ρωτήστε έναν από τους νεαρούς συγγενείς σας σχετικά.

4. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, ακούτε προσεκτικά την κατάσταση του σώματός σας - σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να υπερφορτώνετε τον εαυτό σας. Εάν αισθάνεστε ότι το φορτίο γίνεται πολύ δυνατό - κάντε ένα διάλειμμα. Προσέξτε τον σφυγμό σας - θα πρέπει να είναι εντός των ορίων που επέτρεψε ο γιατρός σας.

5. Επιλέξτε ένα σαφές τακτικό πρόγραμμα προπόνησης και προσπαθήστε να το τηρήσετε. Το σώμα σας πρέπει να μπει στο ρυθμό της προπονητικής διαδικασίας και η απόκλιση από αυτόν θα μειώσει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

6. Προσπαθήστε να προσθέσετε ποικιλία στις τάξεις σας ώστε να μην είναι βαρετές για εσάς. Έτσι, οι μηχανές λειτουργίας για το σπίτι σας επιτρέπουν να αλλάξετε τη γωνία του ιμάντα κίνησης, κάτι που θα σας επιτρέψει να αυξήσετε το φορτίο εάν είστε έτοιμοι για αυτό. Επιπλέον, οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι οι νέες ασκήσεις βοηθούν τους ηλικιωμένους να διατηρήσουν τη γρήγορη εξυπνάδα τους.

6 οφέλη ενός ποδηλάτου γυμναστικής για τους ηλικιωμένους

Ακόμη και σε μεγάλη ηλικία, το θέμα της παραμονής ενεργού παραμένει αρκετά επίκαιρο και ακόμη και απλές σωματικές ασκήσεις μπορεί να είναι κατάλληλες για αυτό. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ποδήλατο γυμναστικής, το οποίο δίνει την απαραίτητη αερόβια άσκηση και σας επιτρέπει να διατηρείτε τη φόρμα σας.

Ένα ποδήλατο γυμναστικής για ηλικιωμένους είναι ενδιαφέρον με σχετικά μικρό φορτίο στις αρθρώσεις και στο σώμα συνολικά.

Ως εκ τούτου, ένας τέτοιος προσομοιωτής χρησιμοποιείται συχνά σε διάφορα κέντρα αποκατάστασης και ιατρικά ιδρύματα. Η τακτική προπόνηση μπορεί να είναι τόσο αποκαταστατική όσο και προληπτική. Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε τα οφέλη και τις βλάβες της άσκησης σε μεγάλη ηλικία.

6 παροχές για τους συνταξιούχους

Τα αθλήματα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε τα γηρατειά πιο χαρούμενα και πιο άνετα. Ίσως η σωματική δραστηριότητα είναι πιο απαραίτητη στα γηρατειά παρά στη νεολαία. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε τη σωστή μεθοδολογία εκπαίδευσης και τον βαθμό φόρτισης, τότε θα υπάρξει ένα απτό όφελος.

1. Βελτίωση της διάθεσης. Η συναισθηματική κατάσταση στα γηρατειά δεν παραμένει πάντα στο καλύτερο επίπεδο. Αυτό είναι όπου η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει να εξασφαλίσει μια καλή διάθεση.
2. Το καρδιαγγειακό σύστημα. Η καρδιοπροπόνηση (σε λογική ποσότητα) ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα, είναι μια εξαιρετική πρόληψη πολλών παθήσεων, με τη σωστή προσέγγιση, μπορείτε να αντιμετωπίσετε την υπέρταση.
3. Αντοχή, ευελιξία και συντονισμός. Με τα χρόνια, το σώμα χάνει την αρχική του κατάσταση, αλλά υπάρχουν πολλά παραδείγματα όταν, ακόμη και σε μεγάλη ηλικία, οι άνθρωποι διατηρούν εξαιρετική φόρμα: γι 'αυτό πρέπει να ασκείστε τακτικά. Ένα ποδήλατο γυμναστικής μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ενίσχυση της άρθρωσης του γόνατος.
4. Αναπνευστικό σύστημα. Χάρη στα μαθήματα σε ένα στατικό ποδήλατο, προπονείται σταδιακά και βελτιώνεται.
5. Ασυλία, ανοσία. Υπάρχει μια γενική βελτίωση στην υγεία, οι ασθένειες αρχίζουν να εκδηλώνονται λιγότερο συχνά, η ευημερία βελτιώνεται. Αυτό το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται λόγω των πολύπλευρων θετικών επιδράσεων της τακτικής σωματικής άσκησης στο σώμα.
6. Νευρικό σύστημα. Η σωματική δραστηριότητα σε δόση βελτιώνει την παραγωγικότητα των διαδικασιών σκέψης και τη συγκέντρωση. Και αυτό φέρνει πολύ σχετικά οφέλη για πολλούς ανθρώπους σε μεγάλη ηλικία.

Οι παραπάνω πτυχές είναι μόνο οι πιο βασικές, αλλά υπάρχουν πολλοί άλλοι δευτερεύοντες παράγοντες.

Ποιοι τύποι ποδηλάτων γυμναστικής είναι καλύτεροι για την παλαιότερη γενιά;

Δεν είναι εγκεκριμένα για χρήση όλοι οι τύποι ποδηλάτων γυμναστικής. Υπάρχουν δύο προτιμώμενες επιλογές εδώ:

1. οριζόντια - ανακουφίζει το φορτίο από την πλάτη, σας επιτρέπει να δώσετε ένα δοσομετρημένο και μετρημένο φορτίο (κάθεστε σε μια άνετη καρέκλα και κάνετε πεντάλ).
2. μίνι ποδήλατο γυμναστικής - χρησιμοποιείται συχνά για αποκατάσταση, βολικό λόγω της συμπαγούς και χαμηλού βάρους του, σας επιτρέπει να εκπαιδεύετε όχι μόνο τα πόδια, αλλά και τα χέρια και τη ζώνη των ώμων.

Τα μαθήματα για κάθετες επιλογές είναι επίσης αποδεκτά. Μόνο εδώ πρέπει να εξετάσετε κάθε επιλογή ξεχωριστά, ιδίως όσον αφορά τους περιορισμούς στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη.

Μια πολύ ενδιαφέρουσα επιλογή είναι ένα υβριδικό προπονητή που σας επιτρέπει να αλλάξετε τη θέση του καθίσματος. Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, για να είναι άνετη η εκπαίδευση, πριν από τα μαθήματα, θα πρέπει να προσαρμόσετε σωστά τον προσομοιωτή και να μάθετε πώς να τον χρησιμοποιείτε.

Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε απλώς ιππασία με εύκολο ρυθμό και με ελάχιστο φορτίο. Η διαλειμματική προπόνηση ή κάτι παρόμοιο έχει σχεδιαστεί για την επίτευξη αθλητικών επιδόσεων ή την απώλεια βάρους. Στα γηρατειά η αξία είναι απλώς η σωματική δραστηριότητα. Επομένως, δεν θα απαριθμήσουμε συγκεκριμένα προγράμματα, αλλά θα περιοριστούμε στην καθημερινή οδήγηση για ένα λεπτό.

Ακολουθούν ορισμένες γενικές συμβουλές για προπόνηση:

1. ακολουθήστε τις ιατρικές συνταγές - μην προσπαθείτε για υπερβολική άσκηση ή κάτι τέτοιο, προπονηθείτε εντός των ορίων που επιτρέπονται από ειδικούς.
2. τεχνική κίνησης - είναι καλύτερα να κάνετε λιγότερα, αλλά χρησιμοποιώντας την κατάλληλη τεχνική: το σώμα πρέπει να κινείται ομαλά χωρίς υπερβολική ένταση και σύμφωνα με τις συστάσεις για το πώς να κάθεστε σωστά σε ένα ποδήλατο γυμναστικής.
3. Παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού - πρέπει να μετρήσετε τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό και να εργαστείτε εντός αποδεκτών ορίων: κατά κανόνα, για αυτήν την ηλικία πρέπει να εργάζεστε στο εύρος περίπου του μισού του μέγιστου καρδιακού σας παλμού.
4. η χρήση παραγόντων στάθμισης - τέτοιος πρόσθετος εξοπλισμός είναι εντελώς άχρηστος: δεν πρέπει να δημιουργήσετε πρόσθετο φορτίο.
5. παρακολουθήστε το σώμα - στη διαδικασία της προπόνησης, πρέπει να παρακολουθείτε τη δική σας ευημερία: τυχόν αρνητικά συμπτώματα υποδηλώνουν διακοπή της προπόνησης.
6. διαδικασία αποκατάστασης - η σωματική δραστηριότητα συνεπάγεται επίσης ανάλογη ανάπαυση: πρέπει να ανακάμψετε κανονικά και να αποτρέψετε την εξάντληση του σώματος.

Επιπλέον, θα πρέπει να επιλέξετε τα κατάλληλα ρούχα για την προπόνηση. Όπως μπορείτε να δείτε, αυτές οι συμβουλές είναι πολύ απλές στην εφαρμογή, αλλά είναι απαραίτητες για την εξάσκηση με όφελος. Μετά από όλα, μην ξεχνάτε τα πιθανά οφέλη και τις βλάβες της άσκησης σε αυτόν τον προσομοιωτή για την υγεία.

Αντενδείξεις

Γενικά, ο αριθμός των περιορισμών είναι πολύ σημαντικός. Τα πιο συνηθισμένα από αυτά είναι:

• Καρδιαγγειακές παθήσεις. Μερικές φορές τα μαθήματα είναι εντελώς απρόσιτα και μερικές φορές επιτρέπονται μόνο με μέτρο. Αυτό απαιτεί διαβούλευση.
• Αρθρίτιδα και παρόμοιες παθήσεις των αρθρώσεων. Οι εκδηλώσεις σε σοβαρές μορφές, καθώς και οι ασκήσεις σε κάθετους προσομοιωτές, αποτελούν περιορισμό. Ωστόσο, στα αρχικά στάδια, το πετάλι με κιρσούς είναι ακόμη και ευεργετικό.
• Διαβήτης. Εάν υπάρχει σημαντικός βαθμός σοβαρότητας, τότε τα μαθήματα δεν είναι διαθέσιμα. Στα αρχικά στάδια της μάθησης Διαβήτηςμπορεί ακόμη και να είναι χρήσιμο.
• Λοιμώδη νοσήματα ή επιδείνωση χρόνιων παθήσεων. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι καλύτερο να αφήσετε την προπόνηση.
• Παθήσεις της σπονδυλικής στήλης. Αυτός είναι κυρίως ένας περιορισμός για την κάθετη έκδοση του προσομοιωτή, ωστόσο, με τη σωστή προσέγγιση, το ποδήλατο γυμναστικής συνιστάται για πόνους στην πλάτη.

Ποιες είναι οι εναλλακτικές λύσεις για τη διατήρηση της φόρμας σε μεγάλη ηλικία;

Εάν το ποδήλατο γυμναστικής δεν είναι διαθέσιμο για τον ένα ή τον άλλο λόγο, τότε ένας ηλικιωμένος μπορεί να βρει άλλες επιλογές για κατάλληλη σωματική δραστηριότητα για τον εαυτό του:

• Τακτικές βόλτες. Οι απλοί περίπατοι στον καθαρό αέρα είναι μια από τις καλύτερες επιλογές για ευεργετική σωματική δραστηριότητα. Ίσως, η ανθρωπότητα δεν έχει βρει τίποτα καλύτερο από τις διαθέσιμες προπονήσεις για τους ηλικιωμένους.
• ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ. Μερικές φορές ο καιρός ή η έλλειψη χώρου για περπάτημα μπορεί να κάνει τις βόλτες απρόσιτες. Επομένως, μπορείτε να περπατήσετε σε άνετες συνθήκες και ζέστη και σε διάδρομο.
• Σκανδιναβικό περπάτημα. Μια επιλογή που έχει κερδίσει τεράστια δημοτικότητα μεταξύ των ατόμων ώριμης ηλικίας, σε μεγάλο βαθμό λόγω της εξαιρετικής θεραπευτικής δράσης και της διαθεσιμότητας. Αυτό απαιτεί μόνο ειδικά μπαστούνια και άνετα παπούτσια. Τώρα δεν είναι δύσκολο να βρείτε μια εταιρεία για τον εαυτό σας - πολλοί ηλικιωμένοι σε διαφορετικές πόλεις ασχολούνται με το σκανδιναβικό περπάτημα.
• Aqua aerobics. Είναι ένα μάθημα στο νερό (τις περισσότερες φορές σε πισίνες) υπό την επίβλεψη έμπειρου εκπαιδευτή. Η κίνηση στο νερό ανακουφίζει από την πίεση στις αρθρώσεις και οι σύντομες προπονήσεις έχουν σημαντικό αποτέλεσμα.
• Γυμναστική. Έχει πλέον αναπτυχθεί ένας σημαντικός αριθμός γυμναστικών συγκροτημάτων για ηλικιωμένους. Επιπλέον, υπάρχουν ειδικές εξελίξεις για διάφορες παθήσεις και περιορισμούς υγείας. Επομένως, είναι πολύ πιθανό να επιλέξετε το βέλτιστο σύνολο ασκήσεων για τον εαυτό σας.
• Μαθήματα για το ελλειψοειδές. Ο προσομοιωτής σάς επιτρέπει να αφαιρέσετε το φορτίο από τις αρθρώσεις και να επεξεργαστείτε πλήρως το σώμα. Αρχικά, το ελλειψοειδές δημιουργήθηκε ειδικά για εκπαίδευση αποκατάστασης, επομένως αυτή η επιλογή είναι αρκετά ενδιαφέρουσα για τους ηλικιωμένους.

Δείτε επίσης το παρακάτω βίντεο:

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλές επιλογές για εναλλακτική εκπαίδευση για ηλικιωμένους και υπάρχει πάντα η ευκαιρία να επιλέξετε κάποια επιλογή που ταιριάζει στις ικανότητες και τις προτιμήσεις σας. Ελπίζουμε ότι αυτό το υλικό θα σας φανεί χρήσιμο και θα σας επιτρέψει να επιλέξετε τον καλύτερο προσομοιωτή για τακτική εκπαίδευση ή προπόνηση αποκατάστασης.

Ελλειπτικός εκπαιδευτής: εκπαιδευτικό πρόγραμμα

Τα ελλειπτικά γυμναστήρια γίνονται όλο και πιο δημοφιλή. Τώρα μπορούν να δουν όχι μόνο σε γυμναστήρια, αλλά και σε συνηθισμένα διαμερίσματα.

Έχοντας δεσμευτεί στην "έλλειψη", μπορείτε όχι μόνο να πάρετε ένα φορτίο καρδιο, αλλά και να εκπαιδεύσετε σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες. Ένας τέτοιος προσομοιωτής είναι ιδιαίτερα ελκυστικός για τους ηλικιωμένους, καθώς τα μαθήματα σε αυτόν φορτώνουν μέτρια τις αρθρώσεις.

διπλό αποτέλεσμα

Ηλεκτρονική γέμιση

Λιγότερο βάρος, λιγότερος χώρος

«Έλλειψη» στο σπίτι

Το πιο σημαντικό

Το ελλειπτικό προπονητή σας επιτρέπει να εκπαιδεύετε σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες και προστατεύει τις αρθρώσεις. Μπορεί να αγοραστεί στο σπίτι γιατί δεν πιάνει πολύ χώρο.

Ελλειπτικός γυμναστής: ποιος ταιριάζει και πώς να επιλέξει

Τα ελλειπτικά γυμναστήρια γίνονται όλο και πιο δημοφιλή. Τώρα μπορούν να δουν όχι μόνο σε γυμναστήρια, αλλά και σε συνηθισμένα διαμερίσματα. Έχοντας δεσμευτεί στην "έλλειψη", μπορείτε όχι μόνο να πάρετε ένα φορτίο καρδιο, αλλά και να εκπαιδεύσετε σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες. Ένας τέτοιος προσομοιωτής είναι ιδιαίτερα ελκυστικός για τους ηλικιωμένους, καθώς τα μαθήματα σε αυτόν φορτώνουν μέτρια τις αρθρώσεις.

Ποια είναι τα οφέλη ενός ελλειπτικού προπονητή;

Το ελλειπτικό προπονητή μειώνει το φορτίο στις αρθρώσεις χωρίς να χάνει την αποτελεσματικότητα των κινήσεων. Τα πόδια του μαθητή παραμένουν πάντα στα πετάλια, και φαίνεται να περπατά στον αέρα, ενώ μιμείται τις φυσικές κινήσεις ενώ περπατά και τρέχει.

Ταυτόχρονα, οι αρθρώσεις και τα κάτω μέρη της σπονδυλικής στήλης δεν δέχονται κρουστικά φορτία σε επαφή με το έδαφος, τα οποία μπορούν να φτάσουν τα δυόμισι σωματικά βάρη.

Ωστόσο, σε σύγκριση με το ποδήλατο γυμναστικής, η «έλλειψη» παρέχει τα λεγόμενα φορτία στήριξης που προκύπτουν όταν έρχονται σε επαφή με την επιφάνεια. Τέτοιες ασκήσεις θεωρούνται πολύ χρήσιμες για τη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης.

Ο ελλειπτικός προπονητής είναι πρακτικά το μοναδικό μηχάνημα γυμναστικής που εμπλέκει ταυτόχρονα τόσες πολλές μυϊκές ομάδες που βρίσκονται στο άνω και κάτω μέρος του σώματος.

Κατά την άσκηση στην «έλλειψη», εκπαιδεύετε ταυτόχρονα τους δικέφαλους μυς, τους μύες των μηρών, τους γλουτούς, το στήθος και την πλάτη. Αυτό σας επιτρέπει όχι μόνο να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο, αλλά και να διατηρήσετε ολόκληρο το σώμα σας σε καλή φόρμα.

Προσοχή: για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να επιλεχθεί σωστά το φορτίο για το πάνω και το κάτω μέρος του σώματος. Πολλοί, όταν ασκούνται σε ελλειπτικό προπονητή, δίνουν προσοχή μόνο στην εκγύμναση των ποδιών και χρησιμοποιούν το πάνω μέρος του σώματος για να διατηρήσουν την ισορροπία.

Όπως οι διάδρομοι, έτσι και οι ελλειπτικοί προπονητές είναι εξοπλισμένοι με έναν «ενσωματωμένο υπολογιστή» που περιέχει διάφορα προγράμματα εκπαίδευσης. Αυξάνοντας την αντίσταση των πεντάλ και των μοχλών, αυτά τα προγράμματα μπορούν να προσομοιώσουν την αναρρίχηση σε λόφο ή ακόμα και τη διαλειμματική προπόνηση.

Επιπλέον, πολλές «ελλείψεις» είναι εξοπλισμένες με ασύρματη παρακολούθηση καρδιακών παλμών.

Λιγότερο βάρος, λιγότερος χώρος

Ένα άλλο προφανές πλεονέκτημα του ελλειπτικού προπονητή είναι το μικρό του μέγεθος. Είναι ελαφρώς μεγαλύτερο από ένα ποδήλατο γυμναστικής και σημαντικά μικρότερο και ελαφρύτερο από ένα διάδρομο.

Αν ψάχνετε να αγοράσετε ένα ελλειπτικό προπονητή για οικιακή χρήση, ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες:

1. Πριν καταλήξετε τελικά σε ένα συγκεκριμένο μοντέλο, επισκεφτείτε μεγάλα καταστήματα που πωλούν αθλητικό εξοπλισμό, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό και επίσης δοκιμάστε πολλά διαφορετικά δείγματα για τουλάχιστον δέκα λεπτά.

2. Δώστε προσοχή στο μήκος του βήματος: άτομα με ψηλό ή κοντό ανάστημα μπορεί να μην ταιριάζουν σε τυπικά μοντέλα.

3. Μάθετε αν το μοντέλο σας έχει ρυθμιζόμενα πεντάλ κλίσης. Αυτή η λειτουργία θα αυξήσει την ένταση των προπονήσεών σας.

4. Ελέγξτε πόσο ομαλά κινούνται τα πεντάλ και οι μοχλοί - δεν πρέπει να νιώθετε τραντάγματα κατά την οδήγηση.

5. Ο προσομοιωτής πρέπει να είναι ήσυχος: κανείς δεν χρειάζεται συγκρούσεις με γείτονες.

6. Βεβαιωθείτε ότι η έλλειψη έχει μεγάλο εύρος αντίστασης πεντάλ και μοχλού. Αυτό θα διαφοροποιήσει το φορτίο.

7. Προσδιορίστε ποιες διαδραστικές λειτουργίες χρειάζεστε. Το βέλτιστο κιτ είναι ένα διαδραστικό μόνιτορ καρδιάς, καθώς και ένα σύνολο προγραμμάτων που περιλαμβάνει προθέρμανση και προπονήσεις καρδιο.