Στην ψυχή, το κενό είναι η συμβουλή ενός ψυχολόγου τι να κάνουμε. Κενό μέσα - τι θα σας βοηθήσει να το αντιμετωπίσετε Νιώθετε άδειο μέσα σας

Συμβαίνει στη ζωή ένα άτομο να καταλαμβάνεται από ένα αίσθημα μοναξιάς και απάθειας προς τα πάντα και τους πάντες. Ένα τέτοιο πνευματικό κενό μπορεί να συμβεί μία ή δύο φορές και μπορεί πολύ συχνά να παρεμβαίνει στη ζωή μιας πλήρους ζωής. Χωρίς έγκαιρη ανταπόκριση, αυτή η κατάσταση μπορεί να εξελιχθεί ακόμη και σε κατάθλιψη, η οποία θεωρείται σοβαρή ψυχολογική ασθένεια. Οι παρακάτω πληροφορίες θα σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε έγκαιρα τα χαρακτηριστικά συμπτώματα ενός τέτοιου φαινομένου ή να αποφύγετε την εμφάνισή τους.

Οι λόγοι

Η κατάσταση του κενού μπορεί να εμφανιστεί εντελώς απροσδόκητα.Ένα άτομο μπορεί να μην παρατηρήσει καθόλου τι επηρεάστηκε. Μόλις σε μια στιγμή έπαψες να νιώθεις ευτυχισμένος. Η ζωή, φυσικά, συνεχίζεται, αλλά δεν φέρνει πια χαρά. Οι άνθρωποι γύρω σας μπορεί να μην γνωρίζουν καθόλου τα προβλήματά σας και εσείς με τη σειρά σας θα αναρωτηθείτε: γιατί εμφανίστηκε το κενό μέσα μου;

Μεταξύ των λόγων για την έναρξη μιας τέτοιας περιόδου κρίσης είναι οι εξής:

• Κοινή κόπωση. Κάθε άνθρωπος κάποια στιγμή τα παρατάει και δεν θέλει πια να υπομένει μια συνεχή ρουτίνα, μια αναγάπητη δουλειά, αιώνια φασαρία κ.λπ.
• Στρες. Το αίσθημα του κενού συχνά παρατηρείται ως αντίδραση στην απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, σημαντικές αλλαγέςστη ζωή κλπ.
• Αποπληξία. Κάτι παρόμοιο με μια αγχωτική κατάσταση, αλλά μπορεί να προκληθεί από προδοσία, προδοσία, καταστροφή της συνηθισμένης εικόνας του κόσμου κ.λπ.
• Απώλεια προσανατολισμού ζωής, στόχων. Κάθε άνθρωπος στη ζωή έχει κάποιο είδος φιλοδοξίας. Μπορεί να εφαρμοστεί εύκολα ή πολύ μακροπρόθεσμα, αλλά η απώλεια ή το επίτευγμά του μπορεί να δημιουργήσει ένα κενό στην ψυχή.
• Οποιαδήποτε δύσκολη κατάσταση ζωής μπορεί να σπάσει έναν άνθρωπο. Το εσωτερικό κενό είναι το φυσικό αποτέλεσμα τέτοιων περιστάσεων.

Συμπτώματα

Οι άνθρωποι που πάσχουν από αυτή την ασθένεια διακρίνονται από μεγάλη αδιαφορία για τον κόσμο γύρω τους. Κλείνονται στον εαυτό τους, στα δικά τους προβλήματα, που συχνά είναι απλά τραβηγμένα. Όταν υπάρχει κενό στην ψυχή σας, δεν θέλετε να κάνετε τίποτα: φροντίστε τη δική σας εμφάνιση, την κατάσταση στο σπίτι, αφήστε τους αγαπημένους σας τέσσερις τοίχους. Σε μια τέτοια κατάσταση, ένα άτομο συχνά μένει μόνο του, επειδή δεν ενδιαφέρεται πλέον να επικοινωνεί με φίλους και γνωστούς. Είναι πολύ καλό αν υπάρχει μια οικογένεια που δεν θα τα παρατήσει σε μια δύσκολη κατάσταση και θα δώσει προσοχή σε μια τέτοια κατάσταση.

Συχνά υπάρχει η αίσθηση ότι η ψυχή εκτέθηκε. Αυτό παρατηρείται ιδιαίτερα μεταξύ των ανθρώπων που έχουν προδοθεί.

Το συναισθηματικό κενό θολώνει τα πάντα γύρω. Τα γεγονότα γύρω σας απλά ξεθωριάζουν. Αυτή η οδυνηρή κατάσταση σε παρασύρει γρήγορα στην άβυσσο της μοναξιάς και του σκότους, απαξιώνει τα προηγούμενα σημαντικά πράγματα. Μια τέτοια κατάσταση, όπως θεωρείται στην ψυχολογία, μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε σωματικό πόνο. Πολλοί άνθρωποι, όταν υπάρχει αίσθημα κενού, αρχίζουν να υποφέρουν από ημικρανίες. Σε αυτή την περίπτωση, τα φάρμακα μπορεί να είναι ανίσχυρα.

Εάν δεν ανταποκριθείτε σε αυτή την κατάσταση έγκαιρα, μην μαζευτείτε ή ζητήσετε τη βοήθεια ενός ψυχολόγου, μπορείτε να φέρετε τον εαυτό σας στην πολύ πραγματική ασθένεια - την κατάθλιψη. Το αποτέλεσμα του τελευταίου, όπως πολλοί γνωρίζουν, είναι συχνά αυτοκτονική συμπεριφορά.

Τι να κάνετε πρώτα;

Το εσωτερικό κενό απαιτεί σοβαρή προσοχή από την πλευρά ενός ατόμου και, κατά προτίμηση, των συγγενών του. Είναι αρκετά δύσκολο να αντιμετωπίσετε αυτό το φαινόμενο μόνοι σας χωρίς υποστήριξη, αλλά είναι δυνατό. Χρειάζεται πολλή θέληση. Σε αυτή την περίπτωση, καθοδηγηθείτε από μια θέση: ποιος θα θέλατε πραγματικά να είστε, ένα αδύναμο, αδύναμο πλάσμα ή ένα άτομο που ξέρει πώς να χαίρεται, να αγαπά και να ζει; Εάν επιλέξατε το δεύτερο, τότε εδώ είναι μια λίστα με εντελώς απλά μέτρα έκτακτης ανάγκης:

• Αρχίστε να παραπονιέστε. Ναι, απλά παραπονεθείτε! Αυτό, όπως τίποτα άλλο, θα σας βοηθήσει να κοιτάξετε τον εαυτό σας από έξω, να εκφράσετε όλα όσα έχουν βράσει στην ψυχή σας. Μένει να βρούμε έναν άνθρωπο που απλά παίρνει και κλαίει.
• Εμπιστευτείτε τους ανθρώπους. Αυτό μπορεί να είναι πολύ δύσκολο για άτομα που μόλις έχουν προδοθεί, αλλά ρίξτε μια ματιά στο περιβάλλον σας. Σίγουρα υπάρχει κάποιος που μπορεί να μιλήσει άφοβα και θα βοηθήσει με πρακτικές συμβουλές.
• Αναζητήστε την αιτία της κατάστασής σας. Το αυτοσκάψιμο σε αυτή την περίπτωση είναι μόνο ωφέλιμο. Σκέψου το, ίσως φταίει η δουλειά σου ή κάποιο συγκεκριμένο άτομο. Θα πρέπει να εξαλείψετε αυτόν τον λόγο: βρείτε ένα αγαπημένο πράγμα ή πείτε αντίο για πάντα στον ένοχο του εσωτερικού κενού.
• Τονώστε τα συναισθήματά σας. Δεν έχει ιδιαίτερη σημασία εδώ ποια συναισθήματα θα είναι αυτά, το κύριο πράγμα είναι να απαλλαγείτε από την αδιαφορία με την οποία κοιτάζετε τον κόσμο τον τελευταίο καιρό. Επιτύχετε την απελευθέρωση της αδρεναλίνης στο αίμα. Τα ακραία αθλήματα θα βοηθήσουν σε αυτό. Διαβάστε ένα δραματικό βιβλίο, παρακολουθήστε μια αστεία ταινία ή απλώς απολαύστε το ηλιοβασίλεμα. Υπάρχουν πολλές επιλογές, απλά επιλέξτε κάτι που σας αρέσει.

Ένα άλλο ερώτημα είναι τι και πώς να γεμίσει το κενό στην ψυχή. Υπάρχουν πολλές πληροφορίες στην ψυχολογία σχετικά με αυτό. Παρακάτω είναι μόνο τα βασικά.

Πώς να γεμίσετε το πνευματικό κενό;

Είναι πολύ εύκολο για ένα άτομο να το σκεφτεί αυτό στη συνηθισμένη του κατάσταση, χωρίς να υπόκειται σε κενό έξω και μέσα. Είναι πιο δύσκολο να αντιληφθείς αυτές τις πληροφορίες όταν δεν θέλεις τίποτα και το νόημα της ζωής εξαφανίζεται.

Παρατηρώντας ένα είδος κενού στον εαυτό σας, πρέπει να προσπαθήσετε να συγκεντρωθείτε, όσο δύσκολο κι αν ακούγεται αυτή τη στιγμή, ή να ζητήσετε βοήθεια από συγγενείς και φίλους.Μπορείτε να βγείτε από αυτή την κατάσταση, γι 'αυτό πρέπει απλώς να καταλάβετε τι θα γεμίσει το κενό που προκύπτει στη ζωή. Υπάρχουν πολλές επιλογές για αυτό:

Προσωπική ζωή

Αυτή είναι ακριβώς η περιοχή που απορροφά έναν άνθρωπο κατάματα και σε όλα σοβαρά. Βυθιστείτε στον κόσμο των συναισθημάτων, βρείτε μια θέση για αυτά στην καρδιά σας και θα νιώσετε ξανά ζωντανοί. Εάν έχετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, τότε αφήστε τον να σας φροντίσει. Αν έχετε παιδιά, φροντίστε τα. Μάλλον δεν έχουν αρκετή προσοχή αυτή τη στιγμή. Βρείτε μια βάση για τον εαυτό σας: με τη μορφή ενός ατόμου, μιας ομάδας ανθρώπων ή ενός γεγονότος. Στην πραγματικότητα, η πραγματική ζωή βρίσκεται σε πλήρη εξέλιξη δίπλα σας. Μην την αφήσεις να σε περάσει!

Δουλειά

Ίσως ήρθε η ώρα να αλλάξετε επάγγελμα ή τόπο εργασίας. Έχετε αναρωτηθεί ποτέ πόση ενέργεια παίρνει η εργασία σας; Μήπως ήρθε η ώρα να μετατρέψετε το αγαπημένο σας χόμπι σε ένα κέρδος; Η ίδια η δραστηριότητα μας δίνει περιθώρια ελιγμών: νέες γνωριμίες, απασχόληση, στόχοι κ.λπ.

Χόμπι

Ήρθε η ώρα να κάνετε κάτι ενδιαφέρον και ασυνήθιστο. Συμφωνήστε με οποιεσδήποτε προσφορές, ίσως κάτι θα σας ενδιαφέρει αυτή τη στιγμή. Εάν θέλετε να συμμετάσχετε σε ένα μάθημα χορού ή ένα γυμναστήριο εδώ και πολύ καιρό, τώρα είναι η ώρα. Αιχμαλωτίστε τον εαυτό σας με κάτι νέο και απλά δεν θα έχετε χρόνο να σκεφτείτε πώς να απαλλαγείτε από το κενό στην ψυχή σας.

Σκέψου θετικά

Αν υπάρχει κενό στην ψυχή, τότε μένει πολύς χώρος για κάτι νέο και ασυνήθιστο. Τώρα είναι η περίοδος στη ζωή που μπορείς να ξεκινήσεις τα πάντα από το μηδέν, με νέα συναισθήματα, συναισθήματα και φίλους. Υπάρχει ένας χώρος στην καρδιά αυτή τη στιγμή που πρέπει να γεμίσει με εντελώς νέες πληροφορίες. Όσο το συμπληρώνετε, προσπαθήστε να βρείτε υποστήριξη από αγαπημένα πρόσωπα. Χρειάζεστε την επικοινωνία τώρα περισσότερο από ποτέ.

Στην περίπτωση που είναι αδύνατο να βγείτε από μια τέτοια κατάσταση μόνοι σας, η ψυχολογία ή η ψυχοθεραπεία έρχεται στη διάσωση. Η αναφορά σε ειδικό δεν πρέπει να θεωρείται ως κάτι επαίσχυντο.Για πολλούς ανθρώπους, η κατάσταση του κενού οδηγεί σε πιο σοβαρά φαινόμενα. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι καλύτερο να περάσετε από αρκετές συνεδρίες ψυχανάλυσης σε αυτό το στάδιο.

Πας στη δουλειά, σπουδάζεις, κάνεις σχέδια, όλα σου ταιριάζουν και ξαφνικά όλα χάνουν το νόημά τους. Ό,τι ήταν χρήσιμο χθες είναι άχρηστο σήμερα. Από πού πηγάζει το κενό μέσα και πώς να μην το καταπολεμήσεις; Πώς να νιώσεις τη χαρά της ζωής σε μια τέτοια πνευματική «άβυσσο»; Τι πρέπει να γίνει για να καταπολεμηθεί το εσωτερικό κρύο και το κενό; Αν βρείτε μια "έρημο" μέσα σας - ήρθε η ώρα να φυτέψετε " ανθισμένος κήπος". Διαβάστε μέχρι το τέλος και δεν θα υπάρχει πια αίσθηση κενού μέσα σας.

Αιτίες αισθήσεων κενού.

Όταν συνειδητοποιήσετε ότι «δεν μπορώ πια να παλέψω με την αδιαφορία για τα πάντα», τότε ήρθε η ώρα να δώσετε στον εαυτό σας μια ηθική ανατροπή. Είναι σημαντικό να καταλάβετε γιατί η ζωή έχει πάψει να βράζει μέσα σας και μοιάζετε με στυμμένο λεμόνι. Η ψυχολογική παρακμή δεν μπορεί να προκύψει ακριβώς έτσι - έχει μια δικαιολογία. Γιατί το συνηθισμένο έχει μετατραπεί σε ένα είδος γκρίζας μάζας, όπου δεν υπάρχει ούτε, ούτε αίσθηση ελευθερίας; Η ζωή μετατρέπεται σε ασπρόμαυρη ταινία όταν ένας άνθρωπος είναι ηθικά εξαντλημένος. Η ρουτίνα, αιώνια φασαρία αφαιρεί σταδιακά την ενέργεια.

Αν ο πρώτος χρόνος της δουλειάς γραφείου με ένα αυστηρό αφεντικό ήταν υποφερτός, τότε μετά από τρία χρόνια δεν θέλετε να σηκωθείτε απλώς από το κρεβάτι και να σκεφτείτε καν να πάτε στη δουλειά. Η παρουσία του άγχους είναι ένας άλλος παράγοντας που μπορεί να οδηγήσει ένα άτομο σε μια γωνία, να αφαιρέσει κάθε επιθυμία για δράση. Φόβος για δραστικές αλλαγές, απώλεια κάτι, κρίσιμες καταστάσεις για τις οποίες δεν είμαστε έτοιμοι - αυτό εμπνέει ένα αίσθημα μοναξιάς και καταστροφής.

Το κενό μέσα είναι συχνά αποτέλεσμα ανατροπών.Πώς μπορείς να σκεφτείς πότε ένας φίλος σε πρόδωσε ή, αντίθετα, τον απογοήτευσες; Όταν πέρασες όλη τη νύχτα δημιουργώντας ένα έργο για να προσελκύσεις επενδύσεις στην επιχείρησή σου, και ο ανταγωνιστής σου δωροδόκησε επενδυτές και κέρδισε. Το σοκ είναι ένα μεγάλο άγχος που βγάζει ένα άτομο από τη συνηθισμένη πορεία.

Όταν σημαντικοί στόχοι αντικαθίστανται από απρογραμμάτιστες καταστάσεις, δεν το αντέχει. Συνήθως, μετά από ένα τέτοιο ταρακούνημα, ένα άτομο λέει «Δεν αντέχω άλλο» και έχει μια τρομακτική αίσθηση. Η οξεία περίοδος έχει περάσει, αλλά οι συνέπειες της αφήνουν ένα επιζήμιο αποτύπωμα. Εδώ υπάρχει μια δυσκολία να επιστρέψετε στον συνηθισμένο ρυθμό της ζωής και να θέλετε ξανά να ενεργήσετε για νέα αποτελέσματα. Αν χάσετε αυτό που εξοικονομούσατε τόσο καιρό, αυτό που εκτιμούσατε, τα χέρια σας πέφτουν και η σιωπή επικρατεί μέσα σας.

Το κενό μπαίνει μέσα, αλλά τι να κάνουμε μετά; Υπό την επίδραση της αδιαφορίας, έρχεται. Υπό την επιρροή του, ένα άτομο αποκτά το καθεστώς της «απελπισίας» και την παντελή έλλειψη πρωτοβουλίας να κάνει οτιδήποτε. Επομένως, από τη στιγμή που το κενό έχει μπει στην ψυχή, πρέπει να αποβληθεί με κάθε προσπάθεια. Διαφορετικά, ένα άτομο παύει να είναι και η ζωή του γίνεται σαν χάος. Για να μην αποξενώσετε εντελώς τους συγγενείς, τους φίλους και την προοπτική να είστε ευτυχισμένοι σε μια τέτοια κατάσταση, πρέπει να διακρίνετε τους αληθινούς λόγους από τους ψευδείς. Συχνά, το κενό είναι μια κατάσταση προσομοίωσης στην οποία παρασύρουμε τον εαυτό μας, για λόγους:

• Έλλειψη προσοχής ή έλλειψη ιδιωτικότητας. «Είμαι τόσο μόνος/μοναχικός, κανείς δεν με αγαπάει». Πρέπει να πάτε σε μια συνάντηση για να επικοινωνήσετε με ενδιαφέροντα άτομα και να μην απομονωθείτε στον εαυτό σας.
• Όλη η μέρα στη δουλειά είναι εντελώς εξαντλητική και μετά το μόνο που μένει είναι να ξαπλώσεις στον καναπέ και να δεις τηλεόραση. Η εργασία απαιτεί υπεύθυνη προσέγγιση, εκπλήρωση καθηκόντων που ενίοτε έρχονται σε αντίθεση με το κόκκο του εργαζομένου. Είναι σημαντικό να είστε έτοιμοι να συνεισφέρετε ή να σκεφτείτε να βρείτε μια πιο ενδιαφέρουσα δουλειά. Εμείς οι ίδιοι δημιουργούμε το πλαίσιο μέσα στο οποίο βιώνουμε την καταπίεση.
• Μια μακρά αναμονή για επιτυχία αφαιρεί σταδιακά ενέργεια. Μετά από λίγο, κάθε επιθυμία εξαφανίζεται. Όταν δεν νιώθεις το αποτέλεσμα, το αποτέλεσμα των πράξεών σου, χάνεις σταδιακά το ενδιαφέρον σου. Πρέπει να επανεξετάσετε τις απόψεις σας για το εγχείρημα ή να δώσετε προσοχή σε άλλο είδος δραστηριότητας.
• «Δεν μπορώ πλέον να ζω στη φτώχεια, δεν θέλω να είμαι με αυτούς τους ανθρώπους, αξίζω καλύτερα». Η έλλειψη οφελών, η δυσαρέσκεια με την επικοινωνία κάνει την κάθε μέρα γκρίζα, και ένα άτομο. Τι έχετε κάνει για να ζείτε σε ευημερία και να είστε περιτριγυρισμένοι από τους σωστούς ανθρώπους; Είναι σημαντικό να ληφθούν μέτρα για να ξεφύγουμε από τον κοινωνικό πάτο.

Συμπτώματα κενού στο εσωτερικό.

1. Αισθήματα κατωτερότητας. σχετικά με την εμφάνιση, την επιτυχία, την κοινωνική θέση - αυτό σας κάνει να μην είστε τόσο ολοκληρωμένοι στα μάτια των άλλων. Αισθάνεστε άχρηστοι, έλλειψη ευκαιριών για να τραβήξετε την προσοχή.
2. Βάζεις εξωφρενικούς στόχους. Η αναζήτηση καταρρέει στην κατάρρευση των σχεδίων σας όταν αντιμετωπίζετε δυσκολίες.
3. Αδιαφορία για τους άλλους και τεράστια. Δεν θέλω λοιπόν να κάνω προσπάθειες για να σταθώ στα πόδια μου. Αυτό εκφράζεται ιδιαίτερα όταν είσαι άνεργος για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν βάζεις στόχους, σε υποτιμούν στην κοινωνία.
4. Φόβος δημιουργίας σχέσεων. Φοβία να πλησιάσεις έναν ωραίο άνθρωπο και να του μιλήσεις, αν και σου αρέσει εδώ και καιρό. Θέλω πολύ τρυφερότητα, αλλά νιώθεις ότι δεν θα μπορέσεις να κάνεις ένα αποφασιστικό βήμα. Μένεις μόνος με τους φόβους και τις προκαταλήψεις σου.
5. προκύπτει από την κατανόηση του ανούσιου. Πας στη δουλειά για να επιτρέψεις στον εαυτό σου να φάει, να ζήσει, κρατάει χρόνια, οι μέρες φαίνονται γκρίζες, κι εσύ αδιαφορείς. Οι περιστάσεις, η ρουτίνα κάνουν έναν άνθρωπο όμηρο.
6. Σκέψεις αυτοκτονίας εμφανίζονται όταν συνειδητοποιείς την αδυναμία σου. Μια σοβαρή ασθένεια, η απώλεια ενός πολύτιμου ανθρώπου, η απώλεια αξιών - οι μεγάλοι κλονισμοί αφαιρούν την κοινή λογική και ενσταλάζουν χρόνια.
7. Οι γύρω άνθρωποι καταδικάζουν συνεχώς, η κοινωνία πιέζει, δεν σε δέχεται στην πραγματική της μορφή. Ένα άτομο αισθάνεται την απελπισία του, επειδή δεν ταιριάζει σε κανένα πλαίσιο και οι προσπάθειές του βομβαρδίζονται από μια αναταραχή αρνητικότητας.

Πώς να αντιμετωπίσετε αυτό το συναίσθημα;

Όποιο κι αν είναι το κενό μέσα, και εξαιτίας αυτού που προέκυψε, υπάρχουν πάντα τρόποι αποκατάστασης. Αυτή η κατάσταση μπορεί εύκολα να πάει από όπου προήλθε. Κατά λάθος, στη «σπασμένη» περίοδο, οι άνθρωποι στρέφονται στο αλκοόλ και σε άλλους εθισμούς.

Η άποψη ότι η προσωρινή απόλαυση θα σας απαλλάξει από την κατάσταση του κενού είναι εξαιρετικά λανθασμένη. Αυτό δεν θα δώσει αυτοπεποίθηση, αλλά, αντίθετα, θα σας συνηθίσει σε άλλους εθισμούς. Για να μην βγείτε αργότερα από ένα μεγαλύτερο τέλμα προβλημάτων, είναι καλύτερο να ακούσετε αυτές τις συστάσεις:

1. Να μπορείς να εμπιστεύεσαι.

Όταν είναι σαν να τσακώνονται μέσα οι γάτες και νιώθετε αβοήθητοι, θα πρέπει να απευθυνθείτε στα πιο κοντινά σας πρόσωπα. Δεν πρέπει να αποσύρεστε μέσα σας, αλλά είναι καλύτερα να ζητάτε υποστήριξη από εκείνους που πάντα θα καταλαβαίνουν. Είναι σημαντικό να βρείτε κάποιον που εμπιστεύεστε πραγματικά. Οι ειλικρινείς σχέσεις σας επιτρέπουν να βρείτε κατανόηση, παρηγοριά.

2. Κάντε ένα διάλειμμα από το αρνητικό.

Όλα έχουν συσσωρευτεί και δεν σας αφήνουν να εκπνεύσετε ελεύθερα; Το ηθικό κενό θα εξαφανιστεί σταδιακά αν σταματήσετε. Γιατί να μην πάτε στα βουνά από αυτή τη θορυβώδη μητρόπολη, από αυτή τη φασαρία; Στη φύση νιώθει κανείς εσωτερική αρμονία, που έλειπε όλο αυτό το διάστημα. Η εσωτερική μοναξιά συχνά θεραπεύει τη μοναξιά που περιβάλλεται από τη φύση, ένα νέο περιβάλλον. Αν εδώ και καιρό θέλετε να πάτε ένα ταξίδι, ήρθε η ώρα να αγοράσετε εισιτήρια και να αφήσετε τις περιπέτειες να ζωντανέψουν. Για αρχή, δεν βλάπτει τουλάχιστον να πάτε σινεμά, να τραγουδήσετε καραόκε, να φτιάξετε σπιτικό σούσι και να προσκαλέσετε επισκέπτες!

3. Αφήστε τα συναισθήματα στη ζωή σας.

Δεν μπορώ πια να είμαι μόνος με τον εαυτό μου, μου λείπουν συναισθήματα. Η διάθεση για δημιουργία προσωπικής ζωής είναι μια φυσική επιθυμία. Πόσο καιρό μπορείς να ζήσεις στο κρύο, να αποστασιοποιηθείς, να κοιτάξεις πίσω στα συγκινητικά ραντεβού των φίλων και να συνεχίσεις το δρόμο σου; Εάν έσωσες τον εαυτό σου μέχρι καλύτερες στιγμές, τότε μάλλον ήρθε η ώρα να γίνεις ζωντανός και να τραβήξεις την προσοχή στο πλευρό σου.

4. Κάντε ένα συναισθηματικό κούνημα.

Όταν η ζωή μοιάζει με ένα ξερό χωράφι γεμάτο ζιζάνια, είναι σημαντικό να το ανανεώσεις και να φυτέψεις μια νέα καλλιέργεια. Τα συναισθήματα και το συναισθηματικό τρέμουλο πάνε χέρι-χέρι. Μπορείτε επίσης να κουνάτε κατεψυγμένα. Δεν μπορείς να είσαι πάντα είδωλο, να προχωράς ακάθεκτη και να μην βιώνεις συναισθήματα. Υπάρχει διάθεση να κλάψετε, να τραγουδήσετε τα αγαπημένα σας τραγούδια με μια κιθάρα, να πάτε σε ένα κλαμπ για χορό, να κάνετε αλεξίπτωτο ή να δηλώσετε συμμετοχή για πολεμικές τέχνες. Αυτό θα ενεργοποιήσει την πραγματική σας λειτουργία και θα αφήσει μια νέα πνοή στη ζωή σας.

5. Δώστε προσοχή στην ανάπτυξη.

Το κενό μπορεί να αφαιρέσει από ένα άτομο κάθε ευκαιρία να σταθεί στα πόδια του για να φτάσει στην επιτυχία. Δεν μπορείς να αφήσεις τις περιστάσεις να κυριαρχήσουν. Ονειρεύεσαι να γίνεις επιχειρηματίας; Είναι σημαντικό να επικοινωνείτε με επιτυχημένους ανθρώπους, πηγαίνετε σε προπονήσεις για την προσωπική ανάπτυξη, διαβάστε πολλή λογοτεχνία. Έχετε κρυφή επιθυμία να δοκιμάσετε τις δυνάμεις σας στην υποκριτική ή να εμφανιστείτε στη σκηνή; Μην αρνείστε στον εαυτό σας την ιδέα να εκφραστείτε.

Γιατί να μην πάρετε ειδική εκπαίδευση, να παρακολουθήσετε εκπαιδευτικά βίντεο, να βρείτε χρήσιμες επαφές. Είναι σημαντικό να δουλέψεις προς ένα καλύτερο μέλλον και να διεκδικήσεις τον εαυτό σου. Τότε το κενό δεν θα έχει θέση στη ζωή σου.

6. Βρείτε τα δικά σας ενδιαφέροντα.

Δουλειά-σπίτι-εργασία-μπαρ-σπίτι-καφέ και ούτω καθεξής σε κύκλο. Η ρουτίνα όχι μόνο διαγράφει τα όρια της πραγματικότητας, σκοτώνει σε όλους σας το ενδιαφέρον για άλλου είδους δραστηριότητα. Τα Σαββατοκύριακα, μπορείτε να πάτε έξω από την πόλη για να μαζέψετε μανιτάρια ή να επισκεφθείτε την πισίνα. Τα χόμπι αραιώνουν τις συνηθισμένες μέρες που σε κάνουν να είσαι υπεύθυνος, να κάνεις καθήκοντα, ίσως να προσποιείσαι. - ένας τρόπος για να ανακτήσετε την ελευθερία και τη γεύση.

Εάν το κενό μέσα δεν δίνει γαλήνη - εφαρμόστε αυτές τις συμβουλές και θα νιώσετε το αποτέλεσμα. Μην φοβάστε να κάνετε λάθη, προσπαθήστε να πάρετε τον έλεγχο της κατάστασης και ξεκινήστε το μονοπάτι της δικής σας απελευθέρωσης. Μπορεί στην αρχή να είναι δύσκολο, αλλά σύντομα αυτό το τρομερό αίσθημα καταστροφής θα σας εγκαταλείψει. Μην αφήνετε κάθε μικρό πράγμα να σας επηρεάζει αρνητικά, αλλά προσπαθήστε να παραμείνετε ουδέτεροι - αυτό θα σώσει το κράτος σας και θα σας δώσει μια αίσθηση εμπιστοσύνης.

Νομίζω ότι πολλοί στη ζωή τους βιώνουν ένα αίσθημα κενού, εσωτερικό κενό.Κάποιοι το βιώνουν συχνά και το γνωρίζουν, ενώ άλλοι όχι τόσο ξεκάθαρα, ίσως δεν το γνώριζαν καν από μόνοι τους, αλλά, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, όλοι είναι εξοικειωμένοι με αυτήν την κατάσταση.

Μείνε με τον εαυτό σου

Αυτή η κατάσταση μας τρομάζει, ένα άτομο προσπαθεί να το αποφύγει,να μην είναι σε αυτό. Υπάρχουν άνθρωποι που δεν μπορούν να είναι μόνοι με τον εαυτό τους,τους τρομάζει, αν και δεν παραδέχονται ούτε στον εαυτό τους τον ίδιο τον φόβο. Χαρακτηριστικά σημάδια φόβου να μείνετε μόνοι με τον εαυτό σας - ένα άτομο ανοίγει μουσική, τηλεόραση ή απλά διαβάζει ένα βιβλίο. Υπάρχει όμως ένα μικρό αλλά, κάποιοι το κάνουν κατά βούληση, δηλαδή θέλουν να διαβάσουν, να δουν, να ακούσουν. Μένουν εύκολα μόνοι με τον εαυτό τους αν το επιθυμούν, αυτό είναι φυσιολογικό. Αλλά υπάρχει μια άλλη επιλογή, όταν ένα άτομο αρχίζει να ανησυχεί, να πετάει, τη νευρικότητα στη σιωπή.

Τι νιώθει ένας άνθρωπος όταν βρίσκεται σε κατάσταση κενού;Το πρώτο και ένα από τα πιο φωτεινά συναισθήματα - αυτή η αίσθηση του ανούσιου της ζωής,Φαίνεται σε ένα άτομο ότι όλα όσα τον περιβάλλουν είναι ανούσια και δεν φέρνουν παρά απογοητεύσεις, όλα όσα έχει δημιουργήσει ένας άνθρωπος φαίνονται τόσο μικρά και ασήμαντα. Αυτή τη στιγμή, όλοι οι στόχοι που είχε ένα άτομο χάνουν το νόημά τους. Ένα άτομο αισθάνεται κενό, άχρηστο, μη σημαντικό σε αυτόν τον κόσμο. Σε λίγους αρέσει αυτή η κατάσταση και το μυαλό αρχίζει να ψάχνει για αποδείξεις ότι δεν είναι έτσι. Ένα άτομο έχει μια εσωτερική σύγκρουση, βλέπει την αχρηστία του και δεν συμφωνεί με αυτό.

Ο άνθρωπος πάντα προσπαθεί να καλύψει το κενό

Ένας αγώνας, μια διαφωνία ξυπνά σε ένα άτομο και, φυσικά, αρχίζει να αναζητά εκδηλώσεις της σημασίας του, να γεμίσει αυτό το κενό με εξωτερικά σημάδια, ή καλλιεργώντας εσωτερικές πνευματικές ιδιότητες.Κάποιοι ξεκινούν γεμίστε τον κόσμο σας με πράγματα και με αυτό δείχνουν τη σημασία, την αξία τους,άλλοι προσπαθούν να γίνουν πνευματικοί ή απλώς ευγενικοί άνθρωποι - αυτή είναι η αξία τους. Αξιολογούν τον εαυτό τους με αυτόν τον τρόπο, δεν έχει σημασία αν αυτό συμβαίνει συνειδητά ή ακόμα και το άτομο δεν συνειδητοποιεί ότι ορίζει μόνος του την τιμή του, με πράγματα που του ανήκουν, τη θέση που κατέχει ή εσωτερικές ιδιότητες.

Γιατί δεν θέλουμε να είμαστε αυτό που είμαστε, σε ποιο σημείο έχασε την αξία του ο ίδιος ο άνθρωπος, η ψυχή του;Ίσως γιατί κάπου βαθιά μέσα μας πιστεύουμε ότι δεν μπορούμε να χάσουμε τον εαυτό μας, την ψυχή. Το μυαλό μας καταλαβαίνει ότι η ψυχή μπορεί να είναι φωτεινή ή μολυσμένη, αλλά δεν θα πάει πουθενά, θα είναι ακόμα μαζί μας. Ένα άτομο δεν βιώνει φόβο να χάσει τον εαυτό του, δεν εννοώ τώρα να χάσει τον εαυτό του στη ζωή, τώρα μιλάω για τον εαυτό μου ως ένα αντικείμενο που υπάρχει πραγματικά στον κόσμο μας. Παρά όλα αυτά Οι περισσότεροι ανθρώπινοι φόβοι συνδέονται με απώλειες,Ο άνθρωπος φοβάται τον θάνατο όχι γιατί μπορεί να χάσει τον εαυτό του, φοβάται γιατί μπορεί να χάσει τη ζωή του. Ή μάλλον, ούτε κι έτσι - φοβόμαστε μην χάσουμε αυτό που έχουμε: μια δουλειά, μια θέση, ένα αγαπημένο πρόσωπο, ένα αυτοκίνητο, υγεία, τη σημασία των γνώσεων, την εμπειρία μας, μπορεί να χάσουμε πολλά άλλα πράγματα και να κρύψουμε τη ζωή πίσω από μια λέξη.

Φόβος απώλειας

Τελικά φαίνεται πως φοβόμαστε τα πάντα, όλα όσα μπορούμε να χάσουμε, και όσο περισσότερα έχουμε, τόσο πιο τρομερό γίνεται να ζούμε. Αλλά στη ζωή των ανθρώπωνΠρόβατα, όλα δίνονται μόνο για λίγο. Ο φόβος, με τη σειρά του, προκαλεί δυσαρέσκεια, διαφωνία, σύγκρουση. Τώρα φανταστείτε πόσο μας περιβάλλουν όλα, τι μπορούμε να χάσουμε, όλα, ό,τι μας περιβάλλει, στον έναν ή τον άλλο βαθμό, θεωρούμε ότι μας ανήκει, ακόμα και ο αέρας στο δρόμο της πόλης σε κάποιο βαθμό θεωρούμε ιδιοκτησία μας, κάνουμε δεν το πιστευω?

Δεν πιστεύετε ότι θεωρείτε τον αέρα δικό σας; Φανταστείτε την αγανάκτησή σας όταν σας λένε ότι κάποια εταιρεία αγόρασε όλο τον αέρα του πλανήτη και τώρα όλοι όσοι αναπνέουν πρέπει να δίνουν το μισό από τα έσοδά τους για τη χρήση του αέρα. Τώρα μια τέτοια εξέλιξη των γεγονότων φαίνεται παράλογη και αδύνατη, αλλά το θέμα δεν είναι σε αυτό, το θέμα είναι στην αντίδραση που θα προκύψει μέσα μας όταν εμφανιστεί αυτό το γεγονός.

Γεγονός είναι ότι φοβόμαστε μην χάσουμε όλα όσα υπάρχουν στη μνήμη μας, Όλα αυτά προκαλούν συγκρούσεις και δυσαρέσκεια μέσα μας, είμαστε πάντα γεμάτοι με αυτά σχεδόν κάθε στιγμή της ζωής μας, αλλά έχουμε συνηθίσει σε αυτές τις καταστάσεις σε τέτοιο βαθμό που απλά δεν παρατηρούμε πολλές από αυτές στον εαυτό μας. Είμαστε γεμάτοι με αυτούς τους φόβους, τις δυσαρέσκειες, τους αγώνες. Εάν ένα άτομο είναι γεμάτο με αυτά τα συναισθήματα, τι μπορεί να σπείρει στον κόσμο γύρω του; Μόνο με ό,τι είναι γεμάτος, και δεδομένου ότι σχεδόν κάθε άνθρωπος βρίσκεται σε αυτή την κατάσταση για το μεγαλύτερο μέρος της ζωής του, δεν είναι περίεργο που ζούμε σε όλα αυτά κάθε μέρα.

Αποδεικνύεται ένας φαύλος κύκλος - εμείς οι ίδιοι παράγουμε φόβο, σύγκρουση, δυσαρέσκεια, τον σπέρνουμε στον κόσμο, μετά σκοντάφτουμε στο ίδιο πράγμα, που το έσπειρε κάποιος άλλος, και αυτό προκαλεί μια νέα σύγκρουση, δυσαρέσκεια μέσα μας,και έτσι συνεχώς σε κάθε γεγονός που συμβαίνει στη ζωή. Ακόμα κι αν ένα άτομο έχει επίγνωση αυτής της κατάστασης και δεν θέλει να σπείρει αρνητικότητα στον κόσμο, συγκρατεί τον εαυτό του, δημιουργεί επίσης διαφωνία με αυτό που είναι. Και η διαφωνία με αυτό που ήδη υπάρχει γεννά βία - εσωτερική βία εναντίον του εαυτού του, και το αποτέλεσμα είναι το ίδιο, αλλά με διαφορετικό όνομα.

Ένα άτομο που θέλει να γίνει πνευματικά καλύτερος, πιο ευγενικός, προκαλεί επίσης σύγκρουση και κάνει το ίδιο πράγμα με τους υπόλοιπους, αλλά με διαφορετικό σύνθημα,αλλά οι ίδιες οι πράξεις είναι επίσης βία εναντίον κάποιου ή του εαυτού του. Έτσι λειτουργεί ο κόσμος μας, τον οποίο οι άνθρωποι έχουν φτιάξει για τον εαυτό τους και ζουν σε αυτόν. Δεν έχω γνωρίσει ακόμη έναν άνθρωπο που θα ήταν ευχαριστημένος με τα πάντα και θα χαιρόταν με ό,τι τον περιβάλλει, αποδεχόμενος τον κόσμο όπως είναι και δεν θα προσπαθούσε να αλλάξει τουλάχιστον κάτι σε αυτόν.

Μερικές φορές, κουράζεσαι τόσο να ανησυχείς, να υποφέρεις, να βιώνεις συναισθήματα που εμφανίζεται ένα κρύο, κενό στην ψυχή σου. Οι ψυχολόγοι δεν θεωρούν αυτό το συναίσθημα φυσιολογικό, μπορεί να υποδηλώνει σοβαρή ψυχική διαταραχή. Το συναίσθημα είναι περίεργο, γιατί φαίνεσαι να ζεις και όχι. Από πού προέρχεται η άβυσσος; Πώς να απαλλαγείτε από το τρομερό κενό και να νιώσετε ξανά ευτυχισμένοι;

Οι λόγοι

Συχνά ο ίδιος ο άνθρωπος δεν παρατηρεί πότε έχει μια περίοδο κρίσης, κατά την οποία ολόκληρος ο εσωτερικός κόσμος αρχίζει να καταρρέει, σχηματίζοντας μια μαύρη τρύπα. Οι άνθρωποι γύρω συχνά δεν παρατηρούν πόσο κακό είναι για ένα άτομο που φαίνεται να ζει μια συνηθισμένη ζωή, αλλά στην πραγματικότητα είναι σκοτεινό και "υγρό" μέσα. Παράγοντες που οδηγούν σε αυτήν την κατάσταση μπορούν να εντοπιστούν:

• Ισχυρός. Η συνεχής ρουτίνα, η αιώνια φασαρία οδηγούν σε ηθική εξάντληση. Εν αγνοία όλων, η πνευματική δύναμη αρχίζει να στερεύει.
• Στρες. Μετά από μια σοβαρή απώλεια, ξαφνικές αλλαγές στη ζωή, είναι πολύ δύσκολο να ανακάμψει, επομένως εμφανίζεται, που τελικά οδηγεί στο κενό.
• Αποπληξία. Παρά το γεγονός ότι αυτή η κατάσταση μοιάζει με το άγχος, μην το συγχέετε. Ένας άνθρωπος περνά από σοκ λόγω προδοσίας, προδοσίας, όταν ένας όμορφος παραμυθένιος κόσμος, σαν εύθραυστος κατασκευαστής, καταρρέει σε μια στιγμή.
• Έλλειψη σκοπού. Εάν οι ολοκληρωμένες εργασίες δεν αντικατασταθούν από άλλες, γίνεται πολύ δύσκολο. Πιθανώς, όλοι έπρεπε να βιώσουν ένα τέτοιο συναίσθημα όταν φτάσετε σε έναν στόχο (όσο δύσκολο κι αν είναι), μετά από αυτό η ζωή γίνεται βαρετή και λιγότερο ενδιαφέρουσα.
• οξεία περίοδος. Όταν πολλά πράγματα πέφτουν πάνω σε έναν άνθρωπο ταυτόχρονα, μετά από λίγο μπορεί να νιώσεις κενό, συναισθηματική εξάντληση.

Τι προκαλεί το πνευματικό κενό;

Δυστυχώς όλα τελειώνουν με μελαγχολία, αδιαφορία, κατάθλιψη, απάθεια. Ο άντρας φαίνεται να ζει σε απελπισία. Εάν δεν ληφθούν έγκαιρα μέτρα, όλα μπορούν να καταλήξουν σε αυτοκτονία.

Το συναισθηματικό κενό οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο είναι αδιάφορο για τα πάντα - δεν ενδιαφέρεται για τον κόσμο γύρω του, κλείνεται στον εαυτό του, σταματά να επικοινωνεί με τους ανθρώπους. Λόγω της καταστροφής της ψυχής, εκτοξεύει την εμφάνισή του, σπίτι, συχνά τον εγκαταλείπουν οι φίλοι. Προκειμένου να αποφευχθεί η τραγωδία, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η ψυχή κάηκε από εμπειρίες που, όπως φαίνεται, είναι ήδη στο παρελθόν, αλλά δεν πηγαίνουν πουθενά, παρεμβαίνουν στη ζωή.

Τι να κάνω?

Σταδιακά, πρέπει να γεμίσετε το κενό. Φυσικά, αυτό είναι αρκετά δύσκολο να γίνει, αλλά αν υπάρχει η επιθυμία να ζήσετε ξανά πλήρως, τότε είναι δυνατό. Σκέψου ότι είναι καλύτερο να είσαι ένα άψυχο πλάσμα ή ένα πραγματικό άτομο που ξέρει να χαίρεται, να κλαίει, να αγαπά ειλικρινά. Πρέπει να υπερνικήσεις τον εαυτό σου, να θυμώσεις και να γεμίσεις τον κενό χώρο.

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα:

• Μην φοβάστε να παραπονεθείτε.Σίγουρα έχετε συγγενείς, φίλους, δεν χρειάζεται να τα κρατάτε όλα μέσα σας, να κλάψετε, να μιλήσετε.
• Μάθετε να εμπιστεύεστε. Οι στενοί άνθρωποι δεν θα σας ευχηθούν κακό, πάντα θα παρηγορούν, θα ακούν, θα δίνουν πολύτιμες συμβουλές και θα καταλαβαίνουν.
• Κατανοήστε τον λόγο.Ίσως πρέπει να αλλάξετε τοποθεσίες, να απομακρυνθείτε από όλη τη φασαρία. Μερικές φορές αρκεί να σκέφτεσαι μόνος σου, σε ένα νέο περιβάλλον. Ένα σπίτι έξω από την πόλη βοηθάει πολύ. Εδώ μπορείτε να κόψετε δέντρα, να φυτέψετε λουλούδια, να απαλλαγείτε από τα ξερά χόρτα. Κάνοντας όλα αυτά τα έργα, θα αρχίσετε να παρατηρείτε πώς καθαρίζετε την ψυχή σας, αντλείτε πόνο από αυτήν.
• Πρέπει να ταράξεις τα συναισθήματά σου, για αυτό μπορείτε να ασχοληθείτε με ένα extreme sport που θα ανεβάσει το επίπεδο της αδρεναλίνης. Μπορείτε να διαβάσετε ένα σπαραχτικό βιβλίο, να παρακολουθήσετε ένα μελόδραμα. Και αρκεί κάποιος να απολαύσει την όμορφη φύση, την ανατολή του ηλίου ή απλά να ερωτευτεί.

Πώς να γεμίσετε το πνευματικό κενό;

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι το κενό αφορά διαφορετικές πτυχές της ζωής. Επομένως, είναι απαραίτητο να ενεργήσετε σωστά. Στην ψυχή σας θα πρέπει να ξαναγεμίσετε:

• Ο κόσμος των συναισθημάτων, η προσωπική ζωή.Ένα άτομο δεν μπορεί να ζήσει πλήρως χωρίς τρυφερότητα και πάθος. Μην φοβάστε να ξεκινήσετε μια νέα σχέση, ακόμα κι αν η προηγούμενη εμπειρία ήταν ανεπιτυχής. Άνοιξε την ψυχή σου, ίσως βρεις τον αληθινό σου αγαπημένο, με τον οποίο θα νιώσεις ξανά ευτυχισμένος.
• Σχέσεις με αγαπημένα πρόσωπα. Μερικές φορές η καθημερινή φασαρία οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο δεν έχει αρκετό χρόνο για να επικοινωνήσει με τους αγαπημένους του. Μην εγκαταλείπετε τους συγγενείς - επισκεφτείτε τους παππούδες, τους γονείς, τον αδερφό, την αδελφή σας, μιλήστε καρδιά με καρδιά. Αυτοί οι άνθρωποι σας αγαπούν πραγματικά, θα μπορέσουν να σας ξεσηκώσουν.
• Δουλειά.Συχνά ένα άτομο σώζεται από μια αγαπημένη δραστηριότητα. Εάν η προηγούμενη δουλειά δεν σας έφερε ευτυχία, βρείτε τον εαυτό σας, κάντε αυτό που θέλατε από καιρό να κάνετε. Μην βλέπετε τη δουλειά ως σκληρή δουλειά, προσεγγίστε την δημιουργικά. Σε παρακινεί.
• Χόμπι.Μη διστάσετε να παρακολουθήσετε διάφορες εκδηλώσεις. Βρείτε ένα χόμπι που θα σας κολλήσει. Έτσι, θα αποκτήσετε νέα συναισθήματα.

Αποδεικνύεται ότι για να γεμίσεις το κενό στην ψυχή, χρειάζεται απλώς να συγκεντρώσεις δύναμη, να μάθεις να απολαμβάνεις τη ζωή, να την απολαμβάνεις. Πρέπει να κάνετε τα πάντα ώστε η ζωή σας να γεμίσει με φωτεινά χρώματα, συναισθήματα, τότε θα εμφανιστεί αρμονία στην ψυχή σας.

Να ξυπνάς το πρωί με την αίσθηση ότι δεν υπάρχει λόγος να σηκωθείς και να αντιμετωπίσεις μια νέα μέρα; Από καιρό σε καιρό, κάθε άτομο αισθάνεται ένα αίσθημα κενού, δεν είναι εύκολο να απαλλαγεί από αυτό. Εάν αυτό το συναίσθημα είναι επίμονο, τότε μπορεί να είναι σημάδι μιας ασθένειας που βασίζεται στην κατάθλιψη και αν σχεδόν πάντα νιώθετε άδειος, θα πρέπει να ζητήσετε τη βοήθεια ενός ειδικευμένου ψυχολόγου. Υπάρχουν όμως μέσα με τα οποία μπορείτε να ξεπεράσετε τις περιστασιακές εκδηλώσεις αυτού του συναισθήματος, όπως το να κρατάτε ημερολόγιο, να μαθαίνετε κάτι νέο και να κάνετε νέους φίλους. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς να αντιμετωπίζετε τα αισθήματα κενού.

Βήματα

Γεμίστε τη ζωή σας με αγάπη

Περάστε χρόνο με αυτούς που σας αγαπούν.Θα μπορούσε να είναι η οικογένειά σας ή κάποιοι από τους πιο στενούς σας φίλους. Ο χρόνος που περνάς με αυτούς που σε γνωρίζουν αληθινά και σε αγαπούν γι' αυτό που είσαι είναι μια θεραπεία για να νιώθεις άδεια. Επικεντρωθείτε στο να χτίσετε και να ενισχύσετε τις σχέσεις σας με αυτούς τους ανθρώπους. Μπορείτε να βρείτε νόημα απλώς να περνάτε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα που αισθάνονται καλά γύρω σας. Επίσης, ο χρόνος που αφιερώνετε με την οικογένεια και τους φίλους μπορεί να μειώσει το άγχος και να σας δώσει μια καλύτερη αίσθηση σύνδεσης.

• Περάστε λιγότερο χρόνο με εκείνους τους ανθρώπους που σας απογοητεύουν, ακόμα κι αν δεν φαίνεται να είναι. Εάν είστε υποχρεωμένοι να περνάτε χρόνο με κάποιον που βλάπτει την αυτοεκτίμησή σας ή σας κάνει να αισθάνεστε αβοήθητοι, τότε περιορίστε τον χρόνο αυτών των συναντήσεων.

1. Κάντε νέους φίλους ή ξεκινήστε μια ρομαντική σχέση.Η ευχαρίστηση να συναντάς κάποιον με τον οποίο δημιουργείς μια ψυχική σχέση και η πιθανότητα αυτή η σχέση να εξελιχθεί σε κάτι απροσδόκητο, είναι ένα φοβερό αντίδοτο στο να νιώθεις κενό. Ένας νέος φίλος ή ένα ερωτικό ενδιαφέρον μπορεί να σας βοηθήσει να βιώσετε νέες εμπειρίες και να δείξετε ότι είστε ενδιαφέρων άνθρωποςπου έχει κάτι να αγαπήσει. Ξαφνικά, ο κόσμος μπορεί να σας φαίνεται σαν να έχει πολύ περισσότερα από όσα νομίζατε προηγουμένως. Το να κάνετε νέες φιλίες μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να νιώσετε μια βαθύτερη αίσθηση σκοπού και σύνδεσης με τους γύρω σας.

   • Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να κάνετε νέους φίλους και να γνωρίσετε ανθρώπους, ειδικά στα ενήλικα χρόνια σας, όταν έχετε ήδη αποφοιτήσει από το γυμνάσιο. Η συμμετοχή σε κλαμπ, η γυμναστική σε ομάδες ή το να περνάτε χρόνο στο αγαπημένο σας στέκι είναι υπέροχοι τρόποι για να γνωρίσετε νέα άτομα.
   • Προσπαθήστε να είστε πιο γενναιόδωροι με το χρόνο σας και πείτε ναι όταν σας προσκαλούν να κάνετε κάτι. Αν νιώθετε ότι δεν έχετε χρόνο για μια νέα σχέση, δεν θα εμφανιστούν.

2. Υιοθετήστε ένα ζώο.Έρευνες έχουν δείξει ότι η ύπαρξη ενός κατοικίδιου μπορεί να κάνει τη ζωή πιο γεμάτη, πιο ουσιαστική. Όσοι έχουν τα δικά τους κατοικίδια υποφέρουν λιγότερο από κατάθλιψη και μπορούν να επωφεληθούν από την παρουσία ενός κατοικίδιου στο σπίτι τους για την υγεία τους. Εάν έχετε ένα κατοικίδιο που εξαρτάται από εσάς και τη φροντίδα σας, τότε αυτό θα σας βοηθήσει να δείτε τη ζωή σας πιο ουσιαστική. Εξετάστε το ενδεχόμενο να υιοθετήσετε μια τοπική γάτα ή σκύλο καταφύγιο για να μειώσετε τα αισθήματα κενού σας.

   Να είστε πιο ευγενικοί.Κάνοντας απρογραμμάτιστες πράξεις καλοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο σημαντικοί καθώς η εστίασή σας είναι στους άλλους. Ψάξτε για αυτά τα μικρά πράγματα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να δείξετε την καλοσύνη σας στους άλλους ανθρώπους. Αυτές οι πράξεις καλοσύνης που κάνετε θα κάνουν τους άλλους να αισθάνονται χαρούμενοι, κάτι που θα σας βοηθήσει να νιώσετε νόημα.

   Καταλάβετε γιατί νιώθετε άδειος

   1. Μιλήστε με έναν φίλο που εμπιστεύεστε για τα συναισθήματά σας.Το να κρατάτε τα συναισθήματά σας για τον εαυτό σας θα σας βλάψει με την πάροδο του χρόνου. Μερικές φορές και μόνο το να μιλάμε για αυτό μπορεί να τους μειώσει ή να τους διώξει μακριά. Μιλήστε με κάποιον που σας καταλαβαίνει και σας ενδιαφέρει, ή τουλάχιστον με κάποιον που εμπιστεύεστε. μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.

      Ξεκινήστε να γράφετε ημερολόγιο και να παρακολουθείτε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας.Η τήρηση ενός ημερολογίου μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τα αισθήματα κενού σας, καθώς και Ο καλύτερος τρόποςανακουφίσει το άγχος. Για να ξεκινήσετε το ημερολόγιο, επιλέξτε ένα άνετο μέρος και σχεδιάστε να αφιερώνετε περίπου 20 λεπτά κάθε μέρα γράφοντας. Μπορείτε να ξεκινήσετε να γράφετε ημερολόγιο γράφοντας για τα συναισθήματα ή τις σκέψεις σας ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια προτροπή. Οι ακόλουθες κατευθυντήριες ερωτήσεις μπορούν να χρησιμεύσουν ως ενδείξεις:

      • Πότε παρατηρήσατε για πρώτη φορά το κενό σας; Πόσο κράτησε αυτό το συναίσθημα; Πόσο καιρό νιώθετε άδειος;
      • Ποια συναισθήματα βιώνεις όταν βρίσκεσαι σε κατάσταση εσωτερικού κενού;
      • Έχετε την τάση να νιώθετε άδειος σε συγκεκριμένες ώρες ή σε συγκεκριμένα μέρη; Τι παρατηρείτε στο περιβάλλον σας όταν βρίσκεστε στην πιο έντονη κατάσταση κενού;
      • Ποιες σκέψεις σου έρχονται όταν νιώθεις άδειος;

   2. Προσέξτε για σημάδια κατάθλιψης.Οι άνθρωποι βιώνουν την κατάθλιψη με διαφορετικούς τρόπους, αλλά η χαμηλή διάθεση και τα αισθήματα κενού ή αναξιότητας είναι πολύ κοινά συμπτώματα. Η κατάθλιψη μπορεί να έρθει κατά κύματα όταν αισθάνεστε καλά για λίγο και στη συνέχεια να είστε σε κακή διάθεση για εβδομάδες ή και μήνες ή μπορεί να είναι σταθερή. Η κατάθλιψη είναι πολύ συχνή μεταξύ των ανθρώπων: στις ΗΠΑ, για παράδειγμα, περίπου το 6,7% των ενηλίκων εμφανίζει μείζονα καταθλιπτική διαταραχή. Οι γυναίκες έχουν 70% περισσότερες πιθανότητες από τους άνδρες να εμφανίσουν κατάθλιψη. Εάν νομίζετε ότι έχετε κατάθλιψη, τότε δεν είστε μόνοι σε αυτό. Ζητήστε θεραπεία από τον ψυχολόγο ή τον ψυχίατρό σας εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα κατάθλιψης:

      • Συνεχές αίσθημα λύπης, άγχους ή «κενού»
      • Απαισιοδοξία και απελπισία
      • Αισθήματα ενοχής, αναξιότητας ή ανικανότητας
      • Ασυνήθιστη ευερεθιστότητα ή ανησυχία
      • Αλλαγές στη διάθεση ή στη συμπεριφορά
      • Απώλεια ενδιαφέροντος για πράγματα που αγαπούσατε
      • Κούραση
      • Αλλαγή προτύπων ύπνου
      • Αλλαγή βάρους
      • Σκέφτεστε να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους
      • Πόνος που δεν ανταποκρίνεται στη φαρμακευτική αγωγή

   3. Αποφασίστε εάν ο εθισμός μπορεί να είναι πρόβλημα.Ένας άλλος λόγος για να νιώθουμε κενό είναι ορισμένες ουσίες. Ουσίες όπως το αλκοόλ, τα ναρκωτικά και η κατάχρηση συνταγογραφούμενων φαρμάκων μπορεί να προκαλέσουν σωματική εξάρτηση από αυτά. Αυτό μπορεί να έχει σοβαρό αντίκτυπο στη διάθεση, τις σκέψεις και τη συμπεριφορά σας. Συχνά οι άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτές τις ουσίες για να γεμίσουν μια «τρύπα» στη ζωή τους. Αν νομίζετε ότι έχετε ένα τέτοιο πρόβλημα, τότε δεν είστε μόνοι σε αυτό: το 2012, περίπου το 7,2% του πληθυσμού των ΗΠΑ υπέφερε από εξάρτηση από το αλκοόλ (AD). Πολλοί άλλοι είναι εθισμένοι στα ψυχικά δραστικές ουσίεςόπως μαριχουάνα, διεγερτικά όπως η κοκαΐνη ή η μεθαμφεταμίνη, παραισθησιογόνα όπως το LSD, ναρκωτικά όπως η ηρωίνη. Αν ανησυχείτε ότι αντιμετωπίζετε τέτοιο πρόβλημα, κάντε τις παρακάτω ερωτήσεις. Τον τελευταίο χρόνο εσείς:

      Εξετάστε τη συμπεριφορά σας για να δείτε εάν έχετε οριακή διαταραχή προσωπικότητας (BPD).Τα άτομα που πάσχουν από BPD συχνά αναφέρουν αισθήματα κενού. Τα άτομα με οριακή διαταραχή προσωπικότητας βιώνουν ψυχαναγκαστικά μοτίβα ασταθών συναισθημάτων και συμπεριφορών που προκαλούν εξάντληση ή κοινωνική δυσφορία. Τα άτομα με BPD έχουν δυσκολία να ρυθμίσουν τη συμπεριφορά και τις σκέψεις τους. Είναι επιρρεπείς σε απερίσκεπτη συμπεριφορά και δεν μπορούν να συγκρατήσουν τις παρορμήσεις τους. Οι σχέσεις τους με άλλους ανθρώπους γίνονται ασταθείς. Περίπου το 1,6% των ενηλίκων στις ΗΠΑ διαγιγνώσκεται με BPD κάθε δεδομένο έτος. Η BPD αντιμετωπίζεται επιτυχώς υπό επαγγελματική καθοδήγηση. Εάν αντιμετωπίζετε όλα ή μερικά από τα ακόλουθα σημάδια BPD, τότε θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν ψυχίατρο:

      • Καταβάλλετε κάθε δυνατή προσπάθεια για να αποφύγετε την απόρριψη, είτε πραγματική είτε φανταστική. Συχνά πιστεύετε ότι θα σας εγκαταλείψουν ή θα σας χωρίσουν από το αγαπημένο σας πρόσωπο. Αντιδράτε αρνητικά, όπως θυμώνετε υπερβολικά ή φοβάστε, ακόμα και όταν είστε προσωρινά χωρισμένοι (για παράδειγμα, ο σύζυγός σας πρόκειται να εργαστεί). Φοβάσαι πολύ να είσαι μόνος.
      • Εναλλάσσεσαι μεταξύ εξιδανίκευσης και μιας κατάστασης εμμονής με τα άτομα με τα οποία διατηρείς σχέσεις. Τα άτομα με BPD συχνά ξεκινούν τη σχέση τους βάζοντας το άλλο άτομο σε ένα βάθρο, θεωρώντας το τέλειο ή ιδανικό. Μετά από λίγο, αρχίζετε να σκέφτεστε ότι αυτό το άτομο δεν ενδιαφέρεται αρκετά για εσάς ή δεν συμμετέχει στη σχέση σας. Η σχέση σας γίνεται ασταθής.
      • Έχετε μια ασταθή αίσθηση της ταυτότητάς σας. Τα άτομα με BPD αρχίζουν να αγωνίζονται να διατηρήσουν μια σταθερή αίσθηση του εαυτού τους, της ταυτότητάς τους και της αυτοεκτίμησής τους.
      • Είσαι πολύ απερίσκεπτος ή παρορμητικός. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν πρόκειται για αυτοκτονία. Μπορεί να κάνετε απερίσκεπτα πράγματα όπως οδήγηση υπό την επήρεια, ΤΥΧΕΡΑ ΠΑΙΧΝΙΔΙΑ, κατάχρηση ναρκωτικών ή επικίνδυνη σεξουαλική συμπεριφορά.
      • Συχνά σκέφτεστε να βλάψετε τον εαυτό σας και επιχειρείτε να αυτοκτονήσετε. Μπορεί να τραυματιστείτε όπως κοψίματα, γρατζουνιές ή εγκαύματα. Ή μπορεί να απειλήσετε να βλάψετε τον εαυτό σας για να τραβήξετε την προσοχή πάνω σας.
      • Συχνά αντιμετωπίζετε ακραίες εναλλαγές της διάθεσης. Αυτές οι ταλαντεύσεις συμβαίνουν συχνά και είναι πολύ έντονες, για παράδειγμα, από τη χαρά στην απόγνωση.
      • Νιώθεις συνεχώς άδειος. Συχνά νιώθετε άδειος, ή λαχτάρα ή νιώθετε ότι πρέπει να κάνετε κάτι.
      • Δυσκολεύεστε να ελέγξετε τον θυμό σας. Πολλά πράγματα προκαλούν το θυμό σας και αντιδράτε με εκρήξεις, που μπορεί να περιλαμβάνουν πικρία, σαρκασμό ή λεκτικές εκρήξεις συναισθημάτων. Να είστε ιδιαίτερα θυμωμένοι αν πιστεύετε ότι κάποιος είναι αδιάφορος.
      • Μερικές φορές είστε παρανοϊκοί, ή νιώθετε την «μη πραγματικότητα» του κόσμου γύρω σας.

   4. Ασχοληθείτε με το διαλογισμό και εξερευνήστε τα συναισθήματα του κενού σας.Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να έρθετε σε επαφή με τα συναισθήματα του κενού σας και να τα κατανοήσετε καλύτερα. Μελέτες έχουν δείξει ότι 30 λεπτά διαλογισμού την ημέρα μπορούν να βοηθήσουν στην αλλαγή της συμπεριφοράς και της δραστηριότητας του εγκεφάλου. Για να ξεκινήσετε το διαλογισμό, καθίστε σε ένα ήσυχο μέρος, κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή σας. Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να βελτιώσει την κατανόησή σας για την ολότητά σας.

      • Δώστε προσοχή στο πώς νιώθετε αυτή τη στιγμή. Νιώθετε άδειος ή έλλειψη, όπως έλλειψη αξίας, αξιοπρέπειας, διαύγειας ή έλλειψη ειρήνης ή αγάπης; Αποδεχτείτε το γεγονός ότι αυτό το συναίσθημα υπάρχει.
      • Παρατηρήστε πόσο άδειος νιώθετε. Πού στο σώμα σας το νιώθετε; Και πόσο χώρο πιάνει;
      • Σκέψου το κενό σου. Προέρχεται από αναμνήσεις του παρελθόντος; Τι συναισθήματα γεννιούνται όταν παρατηρείς αυτό το κενό;

   5. Ζητήστε βοήθεια από έναν εξειδικευμένο ψυχίατρο.Η συζήτηση με το γιατρό σας για το πώς αισθάνεστε μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε και να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε αυτό το κενό. Το αίσθημα του κενού σας μπορεί να είναι ενδεικτικό της κατάθλιψης ή κάποιας άλλης υποκείμενης πάθησης. Θα πρέπει οπωσδήποτε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός ψυχιάτρου εάν έχετε σημάδια κατάθλιψης, κατάχρησης ουσιών ή BPD.

   Βρίσκοντας νόημα στην καθημερινότητα

   Εξάσκηση επίγνωσης.Επίγνωση σημαίνει ότι έχετε πλήρη επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των τρεχόντων γεγονότων σας χωρίς κρίση. Η έρευνα έχει δείξει σημαντικά οφέλη της ενσυνειδητότητας, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες και των προβλημάτων με τα αγχώδη συναισθήματα. Η επίγνωση μπορεί ακόμη και να επανασυνδέσει την απάντηση του εγκεφάλου σας στο στρες και να σας βοηθήσει να αλληλεπιδράσετε πληρέστερα με τους άλλους. Το να μάθετε να έχετε επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας και να τα αναγνωρίζετε χωρίς να κρίνετε αυτά τα συναισθήματα ή τον εαυτό σας, μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο ήρεμοι, ενσυναίσθητοι και ικανοποιημένοι. Μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι, μέσω διαλογισμού ή παρακολουθώντας ένα μάθημα. Ακολουθεί μια άσκηση για να ξεκινήσετε:

   Κάντε κάτι νέο.Εάν αισθάνεστε άδειος κάθε μέρα, τότε μπορεί να έχετε κολλήσει σε μια αποτελμάτωση. Ποια πράγματα ρουτίνας και σχέδια μπορούν να σας ρίξουν κάτω; Βρείτε έναν τρόπο να φέρετε νέα ενέργεια στη ζωή σας. Η αλλαγή της καθημερινότητάς σας ή η αφιέρωση μισής ώρας την ημέρα για κάτι καινούργιο, μπορεί να σας βοηθήσει να γεμίσετε αυτό το κενό.

   • Για παράδειγμα, αν είναι απογοητευτικό να σηκώνεστε και να πηγαίνετε στο σχολείο ή στη δουλειά κάθε μέρα, σκεφτείτε πώς μπορείτε να κάνετε τη διαδικασία πιο ενδιαφέρουσα. Βρείτε στον εαυτό σας μια νέα εξωσχολική δραστηριότητα για να αναζωπυρώσετε τον ενθουσιασμό σας για το σχολείο ή ξεκινήστε να προσφέρεστε εθελοντικά για ένα νέο έργο στη δουλειά.
   • Δοκιμάστε κάτι που είναι λίγο έξω από τη ζώνη άνεσής σας. Η βελτίωση σε έναν νέο τομέα θα σας δώσει κάτι να σκεφτείτε και θα σας βοηθήσει να χτίσετε αυτοπεποίθηση.
   • Ακόμη και μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Δοκιμάστε ένα πιάτο από μια κουζίνα που δεν γνωρίζετε, πηγαίνετε με το ποδήλατό σας στη δουλειά αντί να οδηγείτε ή ξεκινήστε να κάνετε γιόγκα το πρωί πριν το σχολείο.
   • Μια αλλαγή στον προσωπικό σας χώρο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει. Αντικαταστήστε τις γκρι κουρτίνες σας στην κρεβατοκάμαρα με κάτι πιο φωτεινό, βάψτε τους τοίχους με διαφορετικό χρώμα, καθαρίστε και δώστε δημιουργικότητα στη διακόσμηση.

   1. Ακολουθήστε τους στόχους και τα ενδιαφέροντα που είναι σημαντικά για εσάς.Για να νιώσετε το νόημα της ζωής, θα πρέπει να εργαστείτε για την επίτευξη αυτών των στόχων και ενδιαφερόντων που σημαίνουν πολλά για εσάς. Μην αφήνετε τους άλλους να ελέγχουν ποιους στόχους βάζετε και ποια ενδιαφέροντα επιλέγετε. Εάν προσπαθείτε να πετύχετε κάτι που δεν σας ενδιαφέρει πραγματικά, τότε ίσως χρειαστεί να αναπροσαρμόσετε τις φιλοδοξίες σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει τον σωστό δρόμο.

      • Εάν σπουδάζετε, σκεφτείτε αν μελετάτε αυτό που θέλετε να σπουδάσετε ή αν ήταν απλώς επιλογή των γονιών σας.
      • Άλλοι τύποι εξωτερικής πίεσης μπορούν επίσης να έχουν αρνητική επίδραση στις αποφάσεις που λαμβάνουμε. Αποφασίστε αν κάνετε αυτό που θέλετε να κάνετε ή αν είναι απλώς για να φαίνεστε πιο εντυπωσιακοί στους άλλους.
      • Εάν διαπιστώσετε ότι υπάρχουν δυνάμεις ή άτομα που σας εμποδίζουν να ζήσετε ανεξάρτητα, λάβετε μέτρα για να αλλάξετε την κατάσταση. Καθώς αποκτάτε περισσότερο έλεγχο στις περιστάσεις σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι αυτό το αίσθημα κενού υποχωρεί.

   2. Αναζητήστε νόημα σε κάθε μέρα της ζωής σας.Εάν η ζωή φαίνεται βαρετή και μονότονη, τότε μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε την ομορφιά και το νόημα σε μικρά, καθημερινά πράγματα. Τι σε κάνει ικανοποιημένο και γεμάτο ζωή; Όταν βρίσκεις κάτι που νιώθεις ότι σε ανεβάζει, κάνε το αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής σου. Ακολουθούν μερικές ιδέες για το πώς να δώσετε νόημα στην καθημερινότητά σας:

   3. Να προσέχεις τον εαυτό σου.Η άσκηση, η υγιεινή διατροφή, η ξεκούραση και η χαλάρωση είναι σημαντικά συστατικά μιας ουσιαστικής ζωής. Όταν φροντίζετε τον εαυτό σας, στέλνετε σήματα στον εγκέφαλό σας ότι είστε άξιοι φροντίδας και ότι η ζωή σας έχει αξία. Θυμηθείτε να φροντίσετε να αφιερώσετε αρκετό χρόνο για να καλύψετε τις βασικές σας ανάγκες για άσκηση, διατροφή, ύπνο και χαλάρωση.

      • Βάλτε στόχο να ασκείστε για μισή ώρα κάθε μέρα.
      • Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή με υγιεινά τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχα κρέατα.
      • Κοιμηθείτε 8 ώρες την ημέρα.
      • Αφιερώστε τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα για γιόγκα, ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή διαλογισμό.