Dalam jiwa, kekosongan adalah nasihat ahli psikologi apa yang perlu dilakukan. Kekosongan di dalam - apa yang akan membantu untuk mengatasinya Rasa kosong di dalam

Ia berlaku dalam kehidupan bahawa seseorang dimakan oleh perasaan kesunyian dan sikap tidak peduli terhadap segala-galanya dan semua orang. Kekosongan rohani sedemikian mungkin berlaku sekali atau dua kali, dan mungkin sering mengganggu kehidupan yang penuh. Tanpa tindak balas yang tepat pada masanya, keadaan ini boleh berkembang menjadi kemurungan, yang dianggap sebagai penyakit psikologi yang serius. Maklumat di bawah akan membantu anda mengenali gejala ciri fenomena sedemikian tepat pada masanya atau mengelakkan kejadiannya.

Sebab-sebabnya

Keadaan kekosongan boleh muncul secara tidak dijangka. Seseorang mungkin tidak menyedari sama sekali apa yang terjejas. Hanya dalam satu ketika anda berhenti berasa gembira. Kehidupan, tentu saja, diteruskan, tetapi ia tidak lagi membawa kegembiraan. Orang di sekeliling anda mungkin tidak menyedari masalah anda sama sekali, dan anda pula akan bertanya kepada diri sendiri: mengapa kekosongan muncul dalam diri saya?

Antara sebab bermulanya tempoh krisis seperti berikut:

• Banal keletihan. Setiap orang berputus asa pada satu ketika dan tidak mahu lagi menjalani rutin yang berterusan, pekerjaan yang tidak disayangi, kekecohan yang kekal, dll.
• Tekanan. Perasaan kekosongan sering diperhatikan sebagai reaksi terhadap kehilangan orang yang disayangi, perubahan besar dalam kehidupan, dsb.
• Terkejut. Sesuatu yang serupa dengan situasi yang tertekan, tetapi ia boleh disebabkan oleh pengkhianatan, pengkhianatan, pemusnahan gambaran dunia yang biasa, dll.
• Kehilangan orientasi hidup, matlamat. Setiap orang dalam hidup mempunyai beberapa jenis aspirasi. Ia boleh dilaksanakan dengan mudah atau sangat jangka panjang, tetapi kehilangan atau pencapaiannya boleh mewujudkan kekosongan dalam jiwa.
• Sebarang situasi kehidupan yang sukar boleh menghancurkan seseorang. Kekosongan dalaman adalah hasil semula jadi daripada keadaan sedemikian.

simptom

Orang yang menderita penyakit ini dibezakan oleh ketidakpedulian yang besar terhadap dunia di sekeliling mereka. Mereka menutup diri mereka sendiri, pada masalah mereka sendiri, yang selalunya dibuat-buat. Apabila ada kekosongan dalam jiwa anda, anda tidak mahu melakukan apa-apa: menjaga penampilan anda sendiri, keadaan di dalam rumah, tinggalkan empat dinding kegemaran anda. Dalam keadaan sebegini, seseorang itu sering ditinggalkan sendirian, kerana dia tidak lagi berminat untuk berkomunikasi dengan rakan dan kenalan. Adalah sangat baik jika ada keluarga yang tidak akan berhenti dalam keadaan yang sukar dan memberi perhatian kepada keadaan sedemikian.

Selalunya ada perasaan bahawa jiwa itu dipamerkan. Ini terutama diperhatikan di kalangan orang yang telah dikhianati.

Kekosongan emosi menyelubungi segala-galanya. Peristiwa di sekeliling anda akan pudar. Keadaan yang menyakitkan ini dengan cepat mengheret anda ke dalam jurang kesunyian dan kegelapan, merendahkan nilai yang sebelum ini penting. Keadaan sedemikian, seperti yang dipertimbangkan dalam psikologi, bahkan boleh menyebabkan kesakitan fizikal. Ramai orang, apabila ada perasaan kosong, mula mengalami migrain. Dalam keadaan ini, ubat-ubatan mungkin tidak berkuasa.

Sekiranya anda tidak bertindak balas terhadap keadaan ini tepat pada masanya, jangan tarik diri anda bersama atau dapatkan bantuan ahli psikologi, anda boleh membawa diri anda kepada penyakit yang sangat nyata - kemurungan. Akibat yang terakhir, seperti yang diketahui ramai, selalunya tingkah laku bunuh diri.

Apa yang perlu dilakukan dahulu?

Kekosongan dalaman memerlukan perhatian serius dari pihak seseorang dan, sebaik-baiknya, saudara-maranya. Agak sukar untuk menangani fenomena ini sendiri tanpa sokongan, tetapi mungkin. Ia memerlukan banyak kemahuan. Dalam kes ini, berpandukan satu kedudukan: siapa yang anda benar-benar ingin menjadi, makhluk yang lemah, lemah semangat atau orang yang tahu bagaimana untuk bergembira, mencintai dan hidup? Jika anda memilih yang kedua, maka berikut ialah senarai langkah kecemasan yang sangat mudah:

• Mula mengeluh. Ya, mengeluh sahaja! Ini, tidak seperti yang lain, akan membantu anda melihat diri anda dari luar, menyuarakan segala yang telah mendidih dalam jiwa anda. Ia kekal untuk mencari orang yang hanya mengambil dan menangis.
• Percayakan orang. Ini mungkin sangat sukar untuk orang yang baru sahaja dikhianati, tetapi lihatlah persekitaran anda. Pasti ada seseorang yang boleh bersuara tanpa rasa takut, dan yang akan membantu dengan nasihat praktikal.
• Cari punca keadaan anda. Menggali diri dalam kes ini hanya bermanfaat. Fikirkanlah, mungkin pekerjaan anda atau orang tertentu yang dipersalahkan. Anda perlu menghapuskan sebab ini: cari perkara kegemaran atau ucapkan selamat tinggal selama-lamanya kepada punca kekosongan dalaman.
• Rangsang emosi anda. Tidak begitu penting di sini apa emosi ini, perkara utama adalah untuk menghilangkan sikap acuh tak acuh yang anda telah melihat dunia kebelakangan ini. Mencapai pembebasan adrenalin dalam darah. Sukan lasak akan membantu dengan ini. Baca buku dramatik, tonton filem lucu atau nikmati sahaja matahari terbenam. Terdapat banyak pilihan, pilih sahaja yang anda suka.

Persoalan lain ialah apa dan bagaimana untuk mengisi kekosongan dalam jiwa. Terdapat banyak maklumat dalam psikologi mengenai perkara ini. Di bawah ini hanya asas.

Bagaimana untuk mengisi kekosongan rohani?

Sangat mudah bagi seseorang untuk memikirkan perkara ini dalam keadaan biasa, tidak tertakluk kepada kekosongan luar dan dalam. Lebih sukar untuk melihat maklumat ini apabila anda tidak mahu apa-apa, dan makna kehidupan hilang.

Menyedari jenis kekosongan dalam diri anda, anda perlu cuba untuk menarik diri anda bersama-sama, tidak kira betapa sukarnya ia mungkin terdengar pada masa ini, atau meminta bantuan saudara-mara dan rakan-rakan. Anda boleh keluar dari keadaan ini, untuk ini anda hanya perlu memikirkan apa yang akan mengisi kekosongan yang terhasil dalam hidup. Terdapat beberapa pilihan untuk ini:

Kehidupan peribadi

Ini betul-betul kawasan yang menyerap seseorang secara terus-menerus dan secara serius. Tenggelamkan diri anda dalam dunia perasaan, cari tempat untuk mereka di dalam hati anda, dan anda akan berasa hidup semula. Jika anda mempunyai orang yang anda sayangi, maka biarkan dia menjaga anda. Jika anda mempunyai anak, jagalah mereka. Mereka mungkin tidak mendapat perhatian yang mencukupi sekarang. Cari tapak untuk diri sendiri: dalam bentuk seseorang, sekumpulan orang atau acara. Malah, kehidupan sebenar sedang berjalan di sebelah anda. Jangan biarkan dia melewati anda!

Kerja

Mungkin sudah tiba masanya untuk menukar profesion atau tempat kerja anda. Pernahkah anda terfikir berapa banyak tenaga yang diambil oleh kerja anda? Mungkin sudah tiba masanya untuk menukar hobi kegemaran anda menjadi satu yang membuat keuntungan? Aktiviti itu sendiri memberi kita ruang untuk bergerak: kenalan baru, pekerjaan, matlamat, dll.

hobi

Sudah tiba masanya untuk melakukan sesuatu yang menarik dan luar biasa. Setuju dengan sebarang tawaran, mungkin sesuatu akan menarik minat anda sekarang. Jika anda sudah lama ingin menyertai kelas tarian atau gim, inilah masanya. Menawan diri anda dengan sesuatu yang baru, dan anda tidak akan mempunyai masa untuk memikirkan cara menghilangkan kekosongan dalam jiwa anda.

Berfikiran positif

Sekiranya terdapat kekosongan dalam jiwa, maka banyak ruang yang tersisa untuk sesuatu yang baru dan luar biasa. Sekarang adalah tempoh dalam hidup anda boleh memulakan segala-galanya dari awal, dengan emosi, perasaan dan rakan baharu. Ada ruang di hati sekarang yang perlu diisi dengan maklumat yang benar-benar baru. Semasa anda mengisinya, cuba dapatkan sokongan daripada orang tersayang. Anda memerlukan komunikasi sekarang lebih daripada sebelumnya.

Dalam kes apabila mustahil untuk keluar dari keadaan sedemikian sendiri, psikologi atau psikoterapi datang untuk menyelamatkan. Merujuk kepada pakar tidak boleh dianggap sebagai sesuatu yang memalukan. Bagi kebanyakan orang, keadaan kekosongan membawa kepada fenomena yang lebih serius. Untuk mengelakkan ini, adalah lebih baik untuk melalui beberapa sesi psikoanalisis pada peringkat ini.

Anda pergi bekerja, belajar, membuat perancangan, semuanya sesuai dengan anda dan tiba-tiba semuanya hilang makna. Apa yang berguna semalam tidak berguna hari ini. Dari mana datangnya kekosongan di dalam dan bagaimana untuk tidak melawannya? Bagaimana untuk merasakan kegembiraan hidup semasa "jurang" rohani seperti itu? Apa yang perlu dilakukan untuk memerangi kesejukan dan kekosongan dalaman? Jika anda menemui "padang pasir" di dalam diri anda - sudah tiba masanya untuk menanam " taman mekar". Baca sampai habis dan tidak akan ada lagi perasaan kosong dalam diri anda.

Punca perasaan kosong.

Apabila anda menyedari "Saya tidak boleh lagi melawan sikap acuh tak acuh terhadap segala-galanya," maka sudah tiba masanya untuk mengubah moral diri anda. Adalah penting untuk memahami mengapa kehidupan telah berhenti mendidih di dalam diri anda, dan anda menyerupai lemon yang diperah. Kemerosotan psikologi tidak boleh timbul begitu sahaja - ia mempunyai justifikasi. Mengapa yang biasa berubah menjadi sejenis jisim kelabu, di mana tidak ada, atau rasa kebebasan? Kehidupan bertukar menjadi filem hitam putih apabila seseorang itu letih secara moral. Rutin, kekecohan abadi secara beransur-ansur menghilangkan tenaga.

Jika tahun pertama kerja pejabat dengan bos yang ketat boleh ditanggung, maka selepas tiga tahun anda tidak mahu keluar dari katil dan berfikir tentang pergi bekerja. Kehadiran tekanan adalah faktor lain yang boleh mendorong seseorang ke sudut, menghilangkan keinginan untuk bertindak. Takut terhadap perubahan drastik, kehilangan sesuatu, situasi kritikal yang kita tidak bersedia - ini menimbulkan perasaan kesunyian dan kemusnahan.

Kekosongan di dalam selalunya adalah hasil daripada pergolakan. Bagaimana anda boleh berfikir tentang apabila rakan mengkhianati anda atau, sebaliknya, anda mengecewakannya? Apabila anda menghabiskan sepanjang malam mencipta projek untuk menarik pelaburan dalam perniagaan anda, dan pesaing anda merasuah pelabur dan menang. Kejutan adalah tekanan hebat yang mengetuk seseorang dari laluan biasa.

Apabila matlamat penting digantikan dengan situasi yang tidak dirancang, ia tidak tahan. Biasanya, selepas goncangan sedemikian, seseorang berkata "Saya tidak tahan lagi" dan dia mempunyai sensasi yang menakutkan. Tempoh akut telah berlalu, tetapi akibatnya meninggalkan kesan yang memudaratkan. Di sini terdapat kesukaran untuk kembali ke rentak kehidupan yang biasa dan sekali lagi ingin bertindak untuk keputusan baru. Jika anda kehilangan apa yang anda simpan untuk sekian lama, apa yang anda hargai, tangan anda jatuh, dan senyap masuk ke dalam.

Kekosongan datang ke dalam, tetapi apa yang perlu dilakukan seterusnya? Di bawah pengaruh ketidakpedulian, datang. Di bawah pengaruhnya, seseorang memperoleh status "keputusasaan" dan kekurangan inisiatif untuk melakukan apa-apa. Oleh itu, sebaik sahaja kekosongan telah memasuki jiwa, ia mesti diusir dengan sekuat tenaga. Jika tidak, seseorang tidak lagi menjadi, dan hidupnya menjadi seperti huru-hara. Untuk tidak sepenuhnya mengasingkan saudara, kawan, dan prospek untuk bahagia dalam keadaan sedemikian, anda perlu membezakan antara sebab yang benar dan yang palsu. Selalunya, kekosongan adalah keadaan simulasi di mana kita memikat diri kita sendiri, atas sebab-sebab berikut:

• Kurang perhatian atau kurang privasi. "Saya sangat sunyi/sunyi, tiada siapa yang mencintai saya." Anda perlu pergi ke mesyuarat untuk berkomunikasi dengan orang yang menarik dan tidak menjadi terasing dalam diri anda.
• Sepanjang hari di tempat kerja benar-benar meletihkan, dan kemudian yang tinggal hanyalah berbaring di sofa dan menonton TV. Kerja memerlukan pendekatan yang bertanggungjawab, pemenuhan tugas yang kadangkala bertentangan dengan selera pekerja. Adalah penting untuk bersedia untuk menyumbang atau berfikir tentang mencari pekerjaan yang lebih menarik. Kita sendiri yang mencipta rangka kerja di mana kita mengalami penindasan.
• Penantian yang lama untuk kejayaan secara beransur-ansur menghilangkan tenaga. Selepas beberapa ketika, apa-apa keinginan hilang. Apabila anda tidak merasakan hasilnya, kesan tindakan anda, anda secara beransur-ansur kehilangan minat. Anda perlu mempertimbangkan semula pandangan anda tentang usaha niaga itu atau memberi perhatian kepada jenis aktiviti lain.
• "Saya tidak lagi boleh hidup dalam kemiskinan, saya tidak mahu bersama orang-orang ini, saya berhak mendapat yang lebih baik." Kekurangan faedah, ketidakpuasan hati dengan komunikasi menjadikan setiap hari kelabu, dan seseorang. Apa yang telah anda lakukan untuk hidup dalam kemakmuran dan dikelilingi oleh orang yang betul? Adalah penting untuk mengambil langkah untuk keluar dari dasar sosial.

Gejala kekosongan dalam.

1. Perasaan rendah diri. tentang penampilan, kejayaan, status sosial - ini menjadikan anda tidak begitu lengkap di mata orang lain. Anda berasa tidak bernilai, kekurangan peluang untuk menarik perhatian.
2. Anda menetapkan matlamat yang keterlaluan. Carian runtuh apabila rancangan anda runtuh apabila anda menghadapi kesukaran.
3. Sikap acuh tak acuh kepada orang lain dan besar. Jadi saya tidak mahu berusaha untuk diri saya sendiri. Ini terutama dinyatakan apabila anda menganggur untuk masa yang lama, anda tidak menetapkan matlamat, anda dipandang rendah dalam masyarakat.
4. Takut mewujudkan hubungan. Fobia untuk mendekati orang yang baik dan bercakap dengannya, walaupun anda sudah lama menyukainya. Saya benar-benar mahukan kelembutan, tetapi anda merasakan bahawa anda tidak akan dapat mengambil langkah yang tegas. Anda ditinggalkan sendirian dengan ketakutan dan prasangka anda.
5. timbul daripada pemahaman tentang ketiadaan makna. Anda pergi bekerja untuk membenarkan diri anda makan, untuk hidup, ia berlangsung selama bertahun-tahun, hari-hari kelihatan kelabu, dan anda tidak peduli. Keadaan, rutin menjadikan seseorang tebusan.
6. Fikiran bunuh diri muncul apabila anda menyedari ketidakberdayaan anda. Penyakit serius, kehilangan orang yang berharga, kehilangan nilai - kejutan besar menghilangkan akal sehat dan menanamkan kronik.
7. Orang sekeliling sentiasa mengutuk, masyarakat mendesak, tidak menerima anda dalam bentuk sebenar. Seseorang merasakan keputusasaannya, kerana dia tidak sesuai dengan mana-mana rangka kerja, dan percubaannya dihujani oleh kegelisahan negatif.

Bagaimana untuk menangani perasaan ini?

Walau apa pun kekosongan di dalam, dan kerana apa yang timbul, sentiasa ada cara pemulihan. Negeri ini dengan mudah boleh pergi dari mana asalnya. Secara silap, dalam tempoh "pecah", orang beralih kepada alkohol dan ketagihan lain.

Pendapat bahawa kesenangan sementara akan membebaskan anda dari keadaan kekosongan adalah sangat salah. Ini tidak akan memberi keyakinan, tetapi, sebaliknya, akan membiasakan anda dengan ketagihan lain. Agar tidak menarik diri anda daripada masalah yang lebih besar kemudian, adalah lebih baik untuk mendengar cadangan ini:

1. Boleh percaya.

Apabila ia seperti kucing sedang bergaduh di dalam, dan anda berasa tidak berdaya, anda harus beralih kepada yang terdekat. Anda tidak sepatutnya menarik diri, tetapi lebih baik meminta sokongan daripada mereka yang akan sentiasa memahami. Adalah penting untuk mencari seseorang yang anda benar-benar percayai. Hubungan yang ikhlas membolehkan anda mencari persefahaman, ketenangan,.

2. Berehat dari negatif.

Segala-galanya telah bertimbun dan tidak membenarkan anda menghembus nafas dengan bebas? Kekosongan moral akan beransur-ansur hilang jika anda berhenti seketika. Mengapa tidak pergi ke pergunungan dari metropolis yang bising ini, dari kekecohan ini? Secara semula jadi, seseorang merasakan keharmonian dalaman, yang kurang selama ini. Kesunyian dalaman sering menyembuhkan kesunyian yang dikelilingi oleh alam semula jadi, persekitaran baru. Jika anda sudah lama ingin pergi melancong, sudah tiba masanya untuk membeli tiket dan biarkan pengembaraan itu menjadi hidup. Sebagai permulaan, tidak salah untuk sekurang-kurangnya pergi ke pawagam, menyanyi karaoke, membuat sushi buatan sendiri dan menjemput tetamu!

3. Biarkan perasaan masuk ke dalam hidup anda.

Saya tidak boleh bersendirian dengan diri saya sendiri, saya kurang perasaan. Mood untuk mencipta kehidupan peribadi adalah keinginan semula jadi. Berapa lama anda boleh hidup dalam kesejukan, berpisah, melihat kembali tarikh rakan-rakan yang menyentuh dan meneruskan perjalanan anda? Jika anda menyelamatkan diri anda sehingga masa yang lebih baik, maka sudah tiba masanya untuk menjadi hidup dan menarik perhatian ke pihak anda.

4. Buat goncangan emosi.

Apabila kehidupan seperti ladang kering yang penuh dengan lalang, penting untuk memperbaharuinya dan menanam tanaman baru. Perasaan dan goncangan emosi berjalan seiring. Anda juga boleh menghayun yang beku. Anda tidak boleh sentiasa menjadi idola, pergi terus dan tidak mengalami emosi. Terdapat mood untuk menangis, menyanyikan lagu kegemaran anda dengan gitar, pergi ke kelab untuk menari, terjun payung atau mendaftar untuk seni mempertahankan diri. Ini akan menghidupkan mod sebenar anda dan memberi nafas baharu dalam hidup anda.

5. Beri perhatian kepada pembangunan.

Kekosongan boleh menghilangkan peluang seseorang untuk bangkit untuk mencapai kejayaan. Anda tidak boleh membiarkan keadaan mengambil alih. Adakah anda bermimpi untuk menjadi seorang usahawan? Adalah penting untuk berkomunikasi dengan orang yang berjaya, pergi ke latihan tentang pertumbuhan peribadi, baca banyak kesusasteraan. Adakah anda mempunyai keinginan rahsia untuk mencuba tangan anda dalam lakonan atau persembahan di atas pentas? Jangan menafikan diri anda idea untuk menyatakan diri anda.

Mengapa tidak mendapatkan pendidikan khas, menonton video pendidikan, mencari kenalan yang berguna. Adalah penting untuk bekerja dengan cara anda untuk masa depan yang lebih baik dan menegaskan diri anda. Kemudian kekosongan tidak akan mempunyai tempat dalam hidup anda.

6. Cari minat anda sendiri.

Kerja-rumah-kerja-bar-rumah-kafe dan sebagainya dalam bulatan. Rutin bukan sahaja memadamkan sempadan realiti, ia membunuh anda semua minat dalam jenis aktiviti lain. Pada hujung minggu, anda boleh pergi ke luar bandar untuk memetik cendawan atau melawat kolam renang. Hobi mencairkan hari-hari biasa yang membuat anda bertanggungjawab, melakukan tugas, mungkin berpura-pura. - satu cara untuk mendapatkan semula kebebasan dan rasa.

Jika kekosongan di dalam tidak memberikan ketenangan - amalkan petua ini dan anda akan merasai hasilnya. Jangan takut untuk membuat kesilapan, cuba kawal keadaan dan mulakan jalan pembebasan anda sendiri. Ia mungkin sukar pada mulanya, tetapi tidak lama lagi perasaan kemusnahan yang dahsyat ini akan meninggalkan anda. Jangan biarkan setiap perkara kecil memberi kesan negatif kepada anda, tetapi berusaha untuk kekal neutral - ini akan menyelamatkan keadaan anda dan memberi anda rasa yakin.

Saya rasa ramai dalam hidup mereka mengalami perasaan kekosongan, kekosongan dalaman. Ada yang sering mengalaminya dan menyedarinya, sementara yang lain tidak begitu jelas, mungkin mereka sendiri tidak menyedarinya, tetapi, satu cara atau yang lain, semua orang sudah biasa dengan keadaan ini.

Kekal dengan diri sendiri

Keadaan ini menakutkan kita, seseorang cuba sedaya upaya untuk mengelakkannya, tidak berada di dalamnya. Ada orang yang tidak boleh bersendirian dengan diri mereka sendiri, ia menakutkan mereka, walaupun mereka tidak mengakui ketakutan itu sendiri. Tanda ciri ketakutan untuk bersendirian dengan diri sendiri - seseorang menghidupkan muzik, TV, atau hanya membaca buku. Tetapi ada yang kecil tetapi, ada yang melakukannya sesuka hati, iaitu mahu membaca, menonton, mendengar. Mereka mudah ditinggalkan sendirian jika mereka mahu, ini adalah perkara biasa. Tetapi ada pilihan lain, apabila seseorang mula bimbang, melambung, gugup dalam diam.

Apakah perasaan seseorang apabila dia berada dalam keadaan kosong? Perasaan pertama dan salah satu yang paling terang - rasa tidak bermakna hidup ini, ia seolah-olah kepada seseorang bahawa segala-galanya yang mengelilinginya tidak bermakna dan tidak membawa apa-apa selain kekecewaan, segala yang dicipta oleh seseorang kelihatan sangat kecil dan tidak penting. Pada masa ini, semua matlamat yang seseorang telah hilang maknanya. Seseorang berasa kosong, tidak berguna, tidak penting di dunia ini. Hanya sedikit orang yang menyukai keadaan ini dan fikiran mula mencari bukti bahawa ini tidak begitu. Seseorang mempunyai konflik dalaman, dia melihat ketidakbergunaannya dan tidak bersetuju dengannya.

Manusia sentiasa berusaha untuk mengisi kekosongan

Perjuangan, perselisihan faham timbul dalam diri seseorang, dan secara semula jadi, dia mula mencari manifestasi kepentingannya, untuk mengisi kekosongan ini dengan tanda-tanda lahiriah, atau dengan memupuk kualiti rohani dalaman. Ada yang mula penuhi dunia anda dengan perkara-perkara dan dengan ini mereka menunjukkan kepentingan, nilai, yang lain cuba menjadi orang yang rohani atau hanya baik - ini adalah nilai mereka. Mereka menilai diri mereka sendiri dengan cara ini, tidak kira sama ada ia berlaku secara sedar atau orang itu tidak menyedari bahawa dia menetapkan harganya sendiri, dengan barang-barang miliknya, jawatan yang dipegangnya, atau kualiti dalaman.

Mengapa kita tidak mahu menjadi apa yang kita ada, pada ketika mana orang itu sendiri, jiwanya, kehilangan nilai? Mungkin kerana di suatu tempat jauh di lubuk hati kita percaya bahawa kita tidak boleh kehilangan diri kita, jiwa. Fikiran kita memahami bahawa jiwa boleh menjadi terang atau najis, tetapi ia tidak akan ke mana-mana, ia akan tetap bersama kita. Seseorang tidak mengalami ketakutan kehilangan dirinya, saya tidak bermaksud sekarang kehilangan dirinya dalam hidup, saya kini bercakap tentang diri saya sebagai objek yang benar-benar wujud di dunia kita. Lagipun kebanyakan ketakutan manusia dikaitkan dengan kerugian, manusia takut mati bukan kerana dia mungkin kehilangan dirinya, dia takut kerana dia mungkin kehilangan nyawanya. Atau sebaliknya, tidak begitu - kita takut kehilangan apa yang kita ada: pekerjaan, jawatan, orang tersayang, kereta, kesihatan, kepentingan pengetahuan kita, pengalaman, kita boleh kehilangan banyak perkara lain dan menyembunyikan kehidupan di sebalik perkataan.

Takut rugi

Ternyata begitu kita takut akan segala-galanya, segala-galanya yang boleh kita hilangkan, dan semakin banyak yang kita miliki, semakin dahsyat untuk hidup. Tetapi dalam kehidupan manusia Kambing biri-biri, semuanya diberikan hanya untuk sementara. Ketakutan pula menyebabkan rasa tidak puas hati, perselisihan faham, konflik. Sekarang bayangkan betapa segala-galanya mengelilingi kita, apa yang kita boleh hilang, segala-galanya, segala-galanya yang mengelilingi kita, pada satu tahap atau yang lain, kita menganggap bahawa ia adalah milik kita, malah udara di jalan bandar sedikit sebanyak kita menganggap harta kita, lakukan tak percaya ke?

Tidak percaya bahawa anda menganggap udara milik anda? Bayangkan kemarahan anda apabila anda diberitahu bahawa beberapa syarikat telah membeli semua udara di planet ini dan kini setiap orang yang bernafas mesti memberikan separuh daripada pendapatan mereka untuk penggunaan udara. Sekarang giliran kejadian seperti itu kelihatan tidak masuk akal dan mustahil, tetapi intinya bukan dalam ini, intinya adalah pada reaksi yang akan berlaku dalam diri kita apabila fakta ini muncul.

Hakikatnya ialah kita takut kehilangan semua maklumat yang ada dalam ingatan kita, semua ini menyebabkan konflik dan rasa tidak puas hati dalam diri kita, kita sentiasa dipenuhi dengan mereka hampir setiap saat dalam hidup kita, tetapi kita telah terbiasa dengan keadaan ini sehingga kita tidak menyedari banyak daripada mereka dalam diri kita. Kami dipenuhi dengan ketakutan, ketidakpuasan, perjuangan ini. Jika seseorang dipenuhi dengan perasaan ini, apakah yang boleh dia semai ke dalam dunia di sekelilingnya? Hanya apa yang dia penuhi, dan memandangkan hampir setiap orang berada dalam keadaan ini sepanjang hayatnya, tidak hairanlah kita hidup dalam semua ini setiap hari.

Ternyata lingkaran setan - kita sendiri menimbulkan ketakutan, konflik, ketidakpuasan hati, menyemainya ke dunia, kemudian kita tersandung pada perkara yang sama, disemai oleh orang lain, dan ini menimbulkan konflik baru, ketidakpuasan dalam diri kita, dan begitu berterusan dalam setiap kejadian yang berlaku dalam kehidupan. Walaupun seseorang menyedari keadaan ini dan tidak mahu menyemai negatif ke dalam dunia, menahan dirinya, dengan itu dia juga menjana perselisihan dengan apa yang ada. Dan perselisihan faham dengan apa yang sudah wujud menimbulkan keganasan - keganasan dalaman terhadap diri sendiri, dan hasilnya adalah perkara yang sama, tetapi di bawah nama yang berbeza.

Seseorang yang ingin menjadi lebih baik secara rohani, lebih baik, juga menimbulkan konflik dan melakukan perkara yang sama seperti yang lain, tetapi di bawah moto yang berbeza, tetapi tindakan itu sendiri juga adalah keganasan terhadap seseorang atau diri sendiri. Beginilah cara dunia kita berfungsi, yang orang telah bina untuk diri mereka sendiri dan tinggal di dalamnya. Saya belum lagi bertemu seorang pun yang akan gembira dengan segala-galanya dan bergembira dalam segala-galanya yang mengelilinginya, menerima dunia apa adanya dan tidak akan cuba mengubah sekurang-kurangnya sesuatu di dalamnya.

Kadang-kadang, anda menjadi sangat letih kerana sentiasa bimbang, menderita, mengalami emosi sehingga kesejukan, kekosongan muncul dalam jiwa anda. Pakar psikologi tidak menganggap perasaan ini normal, ia mungkin menunjukkan gangguan mental yang serius. Perasaan itu pelik, kerana anda seolah-olah hidup dan tidak. Dari mana datangnya jurang itu? Bagaimana untuk menghilangkan kekosongan yang dahsyat dan berasa gembira semula?

Sebab-sebabnya

Selalunya seseorang itu sendiri tidak menyedari apabila dia mengalami tempoh krisis, di mana seluruh dunia dalaman mula runtuh, membentuk lubang hitam. Orang sekeliling selalunya tidak perasan betapa teruknya seseorang yang nampaknya menjalani kehidupan biasa, tetapi sebenarnya ia gelap dan "lembap" di dalamnya. Faktor-faktor yang membawa kepada keadaan ini boleh dikenalpasti:

• kuat. Rutin berterusan, kekecohan abadi membawa kepada keletihan moral. Tanpa disedari oleh semua orang, kekuatan rohani mula kering.
• Tekanan. Selepas kehilangan yang serius, perubahan hidup secara tiba-tiba, sangat sukar untuk pulih, oleh itu ia muncul, yang akhirnya membawa kepada kekosongan.
• Terkejut. Walaupun keadaan ini serupa dengan tekanan, jangan mengelirukannya. Seseorang mengalami kejutan akibat pengkhianatan, pengkhianatan, apabila dunia dongeng yang indah, seperti pembina yang rapuh, runtuh dalam satu ketika.
• Kurang tujuan. Jika tugas yang telah selesai tidak digantikan oleh orang lain, ia menjadi sangat sukar. Mungkin, semua orang terpaksa mengalami perasaan sedemikian apabila anda mencapai matlamat (tidak kira betapa sukarnya), selepas itu kehidupan menjadi membosankan dan kurang menarik.
• tempoh akut. Apabila banyak perkara menimpa seseorang sekaligus, selepas beberapa ketika anda boleh merasakan kekosongan, keletihan emosi.

Apakah yang menyebabkan kekosongan rohani?

Malangnya, segala-galanya berakhir dengan melankolis, sikap acuh tak acuh, kemurungan, sikap tidak peduli. Lelaki itu nampaknya hidup dalam keputusasaan. Jika tindakan tepat pada masanya tidak diambil, semuanya boleh berakhir dengan bunuh diri.

Kekosongan emosi membawa kepada fakta bahawa seseorang tidak peduli terhadap segala-galanya - dia tidak berminat dengan dunia di sekelilingnya, menutup dirinya, berhenti menghubungi orang. Oleh kerana kehancuran jiwa, dia melancarkan penampilannya, rumah, dia sering ditinggalkan oleh rakan-rakan. Untuk mengelakkan tragedi, adalah penting untuk memahami bahawa jiwa dibakar oleh pengalaman yang, nampaknya, sudah ada di masa lalu, tetapi jangan pergi ke mana-mana, mengganggu kehidupan.

Apa nak buat?

Secara beransur-ansur, anda perlu mengisi kekosongan. Sudah tentu, ini agak sukar untuk dilakukan, tetapi jika ada keinginan untuk hidup sepenuhnya semula, maka mungkin. Fikirkan bahawa lebih baik menjadi makhluk yang tidak berjiwa atau orang sebenar yang tahu bagaimana untuk bergembira, menangis, mencintai dengan tulus. Anda perlu mengalahkan diri sendiri, marah dan mengisi ruang kosong.

Ikut langkah-langkah ini:

• Jangan takut untuk mengeluh. Sudah tentu anda mempunyai saudara, kawan, anda tidak perlu menyimpan segala-galanya dalam diri anda, menangis, bercakap.
• Belajar untuk mempercayai. Orang rapat tidak akan mencederakan anda, mereka akan sentiasa menghiburkan, mendengar, memberi nasihat berharga dan memahami.
• Fahami sebabnya. Mungkin anda perlu menukar lokasi, menjauhkan diri dari semua kekecohan. Kadang-kadang cukup untuk berfikir sendirian, dalam persekitaran baru. Rumah di luar bandar banyak membantu. Di sini anda boleh memotong pokok, menanam bunga, menghilangkan rumput kering. Melakukan semua kerja ini, anda akan mula melihat bagaimana anda membersihkan jiwa anda, menarik kesakitan daripadanya.
• Kena goyangkan emosi awak, untuk ini anda boleh menyertai sukan lasak yang akan meningkatkan tahap adrenalin. Anda boleh membaca buku yang menyayat hati, menonton melodrama. Dan ia cukup untuk seseorang menikmati alam semula jadi yang indah, matahari terbit atau hanya jatuh cinta.

Bagaimana untuk mengisi kekosongan rohani?

Adalah penting untuk memahami bahawa kekosongan melibatkan pelbagai aspek kehidupan. Oleh itu, adalah perlu untuk bertindak dengan betul. Dalam jiwa anda harus mengisi semula:

• Dunia perasaan, kehidupan peribadi. Seseorang tidak boleh hidup sepenuhnya tanpa kelembutan dan keghairahan. Jangan takut untuk memulakan hubungan baru, walaupun pengalaman sebelumnya tidak berjaya. Bukalah jiwa anda, mungkin anda akan menemui orang yang anda cintai, yang dengannya anda akan berasa gembira semula.
• Hubungan dengan orang tersayang. Kadang-kadang kesibukan harian membawa kepada hakikat bahawa seseorang tidak mempunyai masa yang cukup untuk berkomunikasi dengan orang tersayang. Jangan berputus asa dengan saudara-mara - melawat datuk nenek, ibu bapa, abang, kakak, bercakap dari hati ke hati. Orang-orang ini benar-benar mencintai anda, mereka akan dapat membangkitkan anda.
• Kerja. Selalunya seseorang diselamatkan oleh aktiviti kegemaran. Jika kerja awal tidak membawa kebahagiaan kepada anda, cari diri anda, lakukan apa yang anda ingin lakukan selama ini. Jangan melihat kerja sebagai kerja keras, pendekatan dengan kreatif. Ia memotivasikan anda.
• hobi. Jangan teragak-agak untuk menghadiri pelbagai acara. Cari hobi yang akan membuatkan anda terpikat. Oleh itu, anda akan mendapat emosi yang segar.

Ternyata untuk mengisi kekosongan dalam jiwa, anda hanya perlu mengumpulkan kekuatan, belajar menikmati hidup, menikmatinya. Anda mesti melakukan segala-galanya supaya hidup anda dipenuhi dengan warna-warna cerah, perasaan, maka keharmonian akan muncul dalam jiwa anda.

Bangun pagi dengan perasaan tiada sebab untuk bangun dan menghadapi hari baru? Dari semasa ke semasa, setiap orang merasakan perasaan kosong, bukan mudah untuk menghilangkannya. Jika perasaan ini berterusan, maka ia mungkin merupakan tanda penyakit yang berdasarkan kemurungan, dan jika anda hampir selalu merasa kosong, anda harus mendapatkan bantuan ahli psikologi yang berkelayakan. Tetapi ada cara yang anda boleh mengatasi manifestasi perasaan ini sekali-sekala, seperti menyimpan diari, mempelajari sesuatu yang baru dan membuat kawan baru. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut tentang cara menangani perasaan kekosongan.

Langkah-langkah

Penuhi hidup anda dengan cinta

Luangkan masa dengan mereka yang menyayangi anda. Ia mungkin keluarga anda atau beberapa rakan terdekat anda. Masa yang dihabiskan dengan mereka yang benar-benar mengenali anda dan mengasihi anda kerana diri anda adalah ubat untuk rasa kosong. Tumpukan pada membina dan mengukuhkan hubungan anda dengan orang ini. Anda boleh mencari makna dengan hanya meluangkan masa dengan orang tersayang yang berasa selesa di sekeliling anda. Selain itu, masa yang dihabiskan bersama keluarga dan rakan boleh mengurangkan tekanan dan memberikan anda rasa perhubungan yang lebih baik.

• Luangkan sedikit masa dengan orang yang merendahkan anda, walaupun mereka nampaknya tidak begitu. Jika anda bertanggungjawab untuk meluangkan masa bersama seseorang yang merosakkan harga diri anda atau membuat anda berasa tidak berdaya, maka hadkan masa mesyuarat ini.

1. Dapatkan kawan baru atau mulakan hubungan romantis. Keseronokan bertemu dengan seseorang yang mempunyai hubungan mental dengan anda, dan kemungkinan bahawa hubungan ini akan berkembang menjadi sesuatu yang tidak dijangka, adalah penawar yang hebat untuk berasa kosong. Rakan baharu atau minat cinta boleh membantu anda mengalami pengalaman baharu dan menunjukkan bahawa anda begitu orang yang menarik yang mempunyai sesuatu untuk dicintai. Tiba-tiba, dunia mungkin kelihatan kepada anda seolah-olah ada lebih banyak daripada yang anda fikirkan sebelum ini. Menjalin persahabatan baharu juga boleh membantu anda merasakan tujuan dan hubungan yang lebih mendalam dengan orang di sekeliling anda.

   • Kadang-kadang sukar untuk membuat kawan baru dan bertemu orang, terutamanya pada usia dewasa anda apabila anda sudah menamatkan pengajian dari sekolah menengah. Mengambil bahagian dalam kelab, bersenam dalam kumpulan atau menghabiskan masa di rumah kegemaran anda adalah cara terbaik untuk bertemu orang baharu.
   • Cuba untuk menjadi lebih murah hati dengan masa anda dan katakan ya apabila anda dijemput untuk melakukan sesuatu. Jika anda merasakan bahawa anda tidak mempunyai masa untuk hubungan baru, mereka tidak akan muncul.

2. Mengamalkan haiwan. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa mempunyai haiwan peliharaan boleh menjadikan hidup lebih memuaskan, lebih bermakna. Mereka yang mempunyai haiwan peliharaan sendiri kurang mengalami kemurungan dan boleh mendapat manfaat daripada kehadiran haiwan peliharaan di rumah mereka untuk kesihatan mereka. Jika anda mempunyai haiwan peliharaan yang bergantung kepada anda dan penjagaan anda, maka ini akan membantu anda melihat kehidupan anda lebih bermakna. Pertimbangkan untuk mengamalkan kucing atau anjing perlindungan tempatan untuk mengurangkan perasaan kekosongan anda.

   Jadilah lebih baik. Melakukan perbuatan baik yang tidak dirancang boleh membantu anda berasa lebih penting kerana tumpuan anda tertumpu kepada orang lain. Cari perkara kecil yang boleh anda gunakan untuk menunjukkan kebaikan anda kepada orang lain. Tindakan kebaikan yang anda lakukan ini akan membuatkan orang lain berasa gembira, yang akan membantu anda berasa bermakna.

   Fahami mengapa anda berasa kosong

   1. Bercakap dengan rakan yang anda percayai tentang perasaan anda. Menjaga perasaan anda sendiri akan membahayakan anda dari semasa ke semasa. Kadang-kadang hanya bercakap mengenainya boleh merendahkan mereka atau menghalau mereka. Bercakap dengan seseorang yang memahami dan mengambil berat tentang anda, atau sekurang-kurangnya seseorang yang anda percayai; ia boleh membuat perbezaan yang besar.

      Mula menulis jurnal dan menjejaki perasaan dan fikiran anda. Menyimpan jurnal boleh membantu anda memahami perasaan kekosongan anda dengan lebih baik, dan juga Cara yang paling baik melegakan tekanan. Untuk memulakan jurnal, pilih tempat yang selesa dan rancang untuk menghabiskan kira-kira 20 minit setiap hari menulis. Anda boleh mula menulis jurnal dengan menulis tentang perasaan atau fikiran anda, atau anda boleh menggunakan gesaan. Soalan panduan berikut boleh menjadi petunjuk:

      • Bilakah anda mula-mula perasan kekosongan anda? Berapa lama perasaan ini bertahan? Berapa lama anda berasa kosong?
      • Apakah emosi yang anda alami apabila anda berada dalam keadaan kekosongan dalaman?
      • Adakah anda cenderung berasa kosong pada masa tertentu atau di tempat tertentu? Apakah yang anda perhatikan tentang persekitaran anda apabila anda berada dalam keadaan kekosongan yang paling teruk?
      • Apakah fikiran yang datang kepada anda apabila anda berasa kosong?

   2. Perhatikan tanda-tanda kemurungan. Orang ramai mengalami kemurungan dengan cara yang berbeza, tetapi mood yang rendah dan perasaan kosong atau tidak bernilai adalah gejala yang sangat biasa. Kemurungan boleh datang dalam gelombang apabila anda berasa sihat untuk seketika dan kemudian berada dalam mood yang tidak baik selama berminggu-minggu atau bahkan berbulan-bulan, atau ia boleh menjadi stabil. Kemurungan sangat biasa di kalangan orang: di AS, sebagai contoh, kira-kira 6.7% orang dewasa mengalami gangguan kemurungan utama. Wanita adalah 70% lebih berkemungkinan daripada lelaki mengalami kemurungan. Jika anda fikir anda mengalami kemurungan, maka anda tidak bersendirian dalam hal ini. Dapatkan rawatan daripada ahli psikologi atau pakar psikiatri anda jika anda mengalami mana-mana simptom kemurungan berikut:

      • Perasaan sedih, kebimbangan, atau "kekosongan" yang berterusan
      • Pesimisme dan keputusasaan
      • Perasaan bersalah, tidak berharga, atau tidak berdaya
      • Kerengsaan atau kegelisahan yang luar biasa
      • Perubahan mood atau tingkah laku
      • Kehilangan minat terhadap perkara yang anda suka
      • Keletihan
      • Mengubah corak tidur
      • Perubahan berat badan
      • Terfikir untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain
      • Sakit yang tidak bertindak balas terhadap ubat

   3. Tentukan sama ada ketagihan boleh menjadi masalah. Satu lagi sebab untuk berasa kosong adalah bahan tertentu. Bahan seperti alkohol, dadah dan penyalahgunaan ubat preskripsi boleh menyebabkan pergantungan fizikal terhadapnya. Ini boleh memberi kesan serius pada mood, pemikiran dan tingkah laku anda. Selalunya orang menggunakan bahan ini untuk mengisi "lubang" dalam hidup mereka. Jika anda berpendapat bahawa anda mempunyai masalah sedemikian, maka anda tidak bersendirian dalam hal ini: pada tahun 2012, kira-kira 7.2% penduduk AS mengalami pergantungan alkohol (AD). Ramai lagi yang ketagih mental bahan aktif seperti ganja, perangsang seperti kokain atau methamphetamine, halusinogen seperti LSD, dadah seperti heroin. Jika anda bimbang bahawa anda mempunyai masalah sedemikian, tanya diri anda soalan berikut. Sepanjang tahun lalu anda:

      Periksa tingkah laku anda untuk melihat sama ada anda mempunyai gangguan personaliti sempadan (BPD). Orang yang menghidap BPD sering melaporkan perasaan kekosongan. Orang yang mengalami gangguan personaliti sempadan mengalami corak emosi dan tingkah laku yang tidak stabil yang kompulsif yang menyebabkan keletihan atau tekanan sosial. Orang yang mempunyai BPD mengalami kesukaran mengawal tingkah laku dan pemikiran mereka. Mereka terdedah kepada tingkah laku melulu dan tidak dapat menahan dorongan mereka. Hubungan mereka dengan orang lain menjadi tidak stabil. Kira-kira 1.6% daripada orang dewasa AS didiagnosis dengan BPD dalam mana-mana tahun tertentu. BPD berjaya dirawat di bawah bimbingan profesional. Jika anda mengalami semua atau beberapa tanda BPD berikut, maka anda harus berjumpa pakar psikiatri:

      • Anda berusaha keras untuk mengelakkan penolakan, sama ada nyata atau khayalan. Anda sering percaya bahawa anda akan ditinggalkan atau dipisahkan daripada orang yang anda sayangi. Anda bertindak balas secara negatif, seperti menjadi sangat marah atau takut, walaupun anda berpisah buat sementara waktu (contohnya, pasangan anda akan bekerja). Anda sangat takut bersendirian.
      • Anda silih berganti antara idealisasi dan keadaan obsesi dengan orang yang anda mengekalkan hubungan. Orang yang mempunyai BPD selalunya memulakan hubungan mereka dengan meletakkan orang lain di atas alas, melihat mereka sebagai sempurna atau ideal. Selepas beberapa ketika, anda mula berfikir bahawa orang ini tidak cukup mengambil berat tentang anda atau mengambil bahagian dalam hubungan anda. Hubungan anda menjadi tidak stabil.
      • Anda mempunyai rasa identiti anda sendiri yang tidak stabil. Orang yang mempunyai BPD mula bergelut dengan mengekalkan rasa stabil diri mereka, identiti dan harga diri mereka.
      • Anda sangat melulu atau impulsif. Ini benar terutamanya apabila ia melibatkan bunuh diri. Anda boleh melakukan perkara yang melulu seperti memandu dalam keadaan mabuk, perjudian, penyalahgunaan dadah atau tingkah laku seksual yang berisiko.
      • Anda sering terfikir untuk mencederakan diri sendiri dan cuba membunuh diri. Anda mungkin mencederakan diri sendiri seperti luka, calar atau melecur. Atau anda mungkin mengancam untuk mencederakan diri sendiri untuk menarik perhatian kepada diri sendiri.
      • Anda sering mengalami perubahan mood yang melampau. Ayunan ini kerap berlaku dan sangat ketara, contohnya, dari kegembiraan kepada keputusasaan.
      • Anda sentiasa berasa kosong. Anda sering berasa kosong, atau rindu, atau berasa seperti anda perlu melakukan sesuatu.
      • Anda mempunyai masalah untuk mengawal kemarahan anda. Banyak perkara yang mencetuskan kemarahan anda, dan anda bertindak balas dengan ledakan, yang mungkin termasuk kepahitan, sindiran atau luahan emosi secara lisan. Marah terutamanya jika anda menganggap seseorang tidak peduli.
      • Kadang-kadang anda paranoid, atau anda merasakan "ketidaknyataan" dunia di sekeliling anda.

   4. Libatkan diri dalam meditasi dan terokai perasaan kekosongan anda. Meditasi boleh membantu anda berhubung dengan perasaan kekosongan anda dan memahaminya dengan lebih baik. Kajian telah menunjukkan bahawa 30 minit meditasi sehari boleh membantu mengubah tingkah laku dan aktiviti otak. Untuk mula bermeditasi, duduk di tempat yang tenang, tutup mata anda, dan fokus pada pernafasan anda. Untuk membantu diri anda meningkatkan pemahaman anda tentang keseluruhan anda.

      • Beri perhatian kepada perasaan anda pada masa ini. Adakah anda berasa kosong atau hilang, seperti kekurangan nilai, maruah, kejelasan, atau kekurangan kedamaian atau kasih sayang? Terimalah hakikat bahawa perasaan ini wujud.
      • Perhatikan betapa kosongnya perasaan anda. Di mana dalam badan anda anda merasakannya? Dan berapa banyak ruang yang diperlukan?
      • Fikirkan tentang kekosongan anda. Adakah ia datang dari kenangan silam? Apakah emosi yang timbul apabila anda melihat kekosongan ini?

   5. Dapatkan bantuan daripada pakar psikiatri bertauliah. Bercakap dengan doktor anda tentang perasaan anda boleh membantu anda memahami dan mula menangani kekosongan ini. Perasaan kekosongan anda mungkin menunjukkan kemurungan atau keadaan asas lain. Anda pasti perlu mendapatkan bantuan pakar psikiatri jika anda mempunyai tanda-tanda kemurungan, penyalahgunaan bahan atau BPD.

   Mencari makna dalam kehidupan seharian

   Amalkan kesedaran. Kesedaran bermakna anda sedar sepenuhnya tentang pemikiran, emosi dan peristiwa semasa anda tanpa pertimbangan. Penyelidikan telah menunjukkan manfaat ketara kesedaran, termasuk mengurangkan tekanan dan isu dengan perasaan cemas. Kesedaran juga boleh menyusun semula tindak balas otak anda terhadap tekanan dan membantu anda berinteraksi dengan lebih lengkap dengan orang lain. Belajar untuk menyedari fikiran dan perasaan anda dan mengakuinya tanpa menilai emosi tersebut atau diri anda sendiri boleh membantu anda menjadi lebih tenang, empati dan berpuas hati. Anda boleh mengamalkan kesedaran di rumah, melalui meditasi, atau dengan menghadiri kelas. Berikut ialah latihan untuk anda bermula:

   Buat sesuatu yang baru. Jika anda berasa kosong setiap hari, maka anda mungkin terperangkap dalam kebiasaan. Apakah perkara dan skim rutin yang boleh menarik anda ke bawah? Cari cara untuk membawa tenaga baharu ke dalam hidup anda. Mengubah rutin harian anda, atau memperuntukkan setengah jam sehari untuk sesuatu yang baharu, boleh membantu mengisi kekosongan itu.

   • Contohnya, jika berasa mengecewakan untuk bangun dan pergi ke sekolah atau bekerja setiap hari, pertimbangkan cara anda boleh menjadikan proses itu lebih menarik. Cari sendiri aktiviti ekstrakurikuler baharu untuk menghidupkan semula keterujaan anda tentang sekolah, atau mula menjadi sukarelawan untuk projek baharu di tempat kerja.
   • Cuba sesuatu yang sedikit di luar zon selesa anda. Penambahbaikan dalam bidang baharu akan memberi anda sesuatu untuk difikirkan dan membantu anda membina keyakinan.
   • Walaupun perubahan kecil boleh membuat perubahan besar. Cuba hidangan daripada masakan yang anda tidak tahu, kayuh basikal anda ke tempat kerja dan bukannya memandu, atau mula melakukan yoga pada waktu pagi sebelum sekolah.
   • Perubahan dalam ruang peribadi anda juga boleh membantu. Gantikan langsir kelabu anda di dalam bilik tidur dengan sesuatu yang lebih cerah, cat dinding dengan warna yang berbeza, bersihkan dan bawa kreativiti pada hiasan.

   1. Ikuti matlamat dan minat yang penting kepada anda. Untuk merasai erti kehidupan, anda harus berusaha ke arah mencapai matlamat dan minat yang sangat bermakna bagi anda. Jangan biarkan orang lain mengawal matlamat yang anda tetapkan dan minat yang anda pilih. Jika anda cuba mencapai sesuatu yang tidak menarik minat anda, maka anda mungkin perlu menyesuaikan semula aspirasi anda untuk memastikan anda telah memilih jalan yang betul.

      • Jika anda sedang belajar, pertimbangkan sama ada anda sedang mengkaji perkara yang anda mahu belajar, atau jika itu hanya pilihan ibu bapa anda.
      • Jenis tekanan luaran lain juga boleh memberi kesan negatif terhadap keputusan yang kita buat. Tentukan sama ada anda melakukan apa yang anda mahu lakukan atau jika ia hanya untuk kelihatan lebih menarik kepada orang lain.
      • Jika anda mendapati bahawa terdapat kuasa atau orang yang menghalang anda daripada hidup berdikari, ambil langkah untuk mengubah keadaan. Apabila anda mendapat lebih kawalan ke atas keadaan anda, anda mungkin mendapati perasaan kekosongan itu berkurangan.

   2. Cari makna dalam setiap hari dalam hidup anda. Jika kehidupan kelihatan membosankan dan membosankan, maka ia boleh membantu anda melihat keindahan dan makna dalam perkara-perkara kecil setiap hari. Apa yang membuatkan anda berpuas hati dan penuh dengan kehidupan? Apabila anda mendapati sesuatu yang anda rasa menaikkan semangat anda, jadikan ia sebahagian penting dalam hidup anda. Berikut ialah beberapa idea tentang cara membawa makna kepada rutin harian anda:

   3. Jaga diri. Senaman, makanan sihat, rehat dan bersantai adalah komponen penting dalam kehidupan yang bermakna. Apabila anda menjaga diri anda, anda menghantar isyarat kepada otak anda bahawa anda layak dijaga dan hidup anda mempunyai nilai. Ingatlah untuk memastikan anda meluangkan masa yang mencukupi untuk memenuhi keperluan asas anda untuk senaman, pemakanan, tidur dan bersantai.

      • Tetapkan matlamat untuk bersenam selama setengah jam setiap hari.
      • Makan makanan sihat yang seimbang seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, dan daging tanpa lemak.
      • Tidur 8 jam sehari.
      • Sediakan sekurang-kurangnya 15 minit sehari untuk yoga, senaman pernafasan dalam atau meditasi.