Հոգու մեջ դատարկությունը հոգեբանի խորհուրդն է՝ ինչ անել։ Դատարկություն ներսում. ինչ կօգնի հաղթահարել այն Ներսում դատարկության զգացում

Կյանքում պատահում է, որ մարդուն տանում է մենակության զգացումը և ապատիան ամեն ինչի և բոլորի նկատմամբ։ Նման հոգևոր դատարկությունը կարող է առաջանալ մեկ կամ երկու անգամ և հաճախ կարող է խանգարել լիարժեք կյանքով ապրելուն: Առանց ժամանակին արձագանքման այս վիճակը կարող է նույնիսկ վերածվել դեպրեսիայի, որը համարվում է լուրջ հոգեբանական հիվանդություն: Ստորև բերված տեղեկատվությունը կօգնի ձեզ ժամանակին ճանաչել նման երեւույթի բնորոշ ախտանիշները կամ խուսափել դրանց առաջացումից:

Պատճառները

Դատարկության վիճակը կարող է ի հայտ գալ բավականին անսպասելի։Մարդը կարող է ընդհանրապես չնկատել, թե ինչի վրա է ազդվել։ Ընդամենը մեկ վայրկյանում դու դադարեցիր երջանիկ զգալ։ Կյանքն, իհարկե, շարունակվում է, բայց այն այլեւս ուրախություն չի բերում։ Շրջապատողները կարող են ընդհանրապես տեղյակ չլինեն քո խնդիրներից, իսկ դու, իր հերթին, ինքդ քեզ կհարցնես՝ ինչո՞ւ է այդ դատարկությունը հայտնվել իմ ներսում։

Նման ճգնաժամային շրջանի առաջացման պատճառներից են հետևյալը.

• Բնական հոգնածություն. Յուրաքանչյուր մարդ ինչ-որ պահի հանձնվում է և այլևս չի ցանկանում դիմանալ մշտական ​​առօրյայի, չսիրված աշխատանքի, հավերժական աղմուկի և այլն:
• Սթրես. Դատարկության զգացումը հաճախ դիտվում է որպես սիրելիի կորստի արձագանք, հիմնական փոփոխություններըկյանքում և այլն։
• Շոկ. Սթրեսային իրավիճակի նման մի բան, բայց դրա պատճառ կարող է լինել դավաճանությունը, դավաճանությունը, աշխարհի սովորական պատկերի ոչնչացումը և այլն:
• Կյանքի կողմնորոշման, նպատակների կորուստ. Կյանքում յուրաքանչյուր մարդ ունի ինչ-որ ձգտում: Այն կարող է հեշտությամբ իրականացվել կամ շատ երկարաժամկետ, բայց դրա կորուստը կամ ձեռքբերումը կարող է դատարկություն ստեղծել հոգում:
• Կյանքի ցանկացած բարդ իրավիճակ կարող է կոտրել մարդուն։ Ներքին դատարկությունը նման հանգամանքների բնական արդյունքն է։

Ախտանիշներ

Այս հիվանդությամբ տառապող մարդիկ առանձնանում են իրենց շրջապատող աշխարհի հանդեպ մեծ անտարբերությամբ։ Նրանք փակվում են իրենց մեջ, սեփական խնդիրների մեջ, որոնք հաճախ պարզապես հեռուն են: Երբ քո հոգում դատարկություն է, դու ոչինչ չես ուզում անել՝ հոգ տանել սեփական արտաքինի, տան իրավիճակի մասին, թողնել քո սիրելի չորս պատերը։ Նման իրավիճակում մարդը հաճախ միայնակ է մնում, քանի որ նրան այլեւս չի հետաքրքրում ընկերների ու ծանոթների հետ շփվելը։ Շատ լավ է, եթե կա մի ընտանիք, որը դժվար իրավիճակում չի թողնի ու ուշադրություն դարձնի նման վիճակին։

Հաճախ զգացվում է, որ հոգին ցուցադրվել է: Սա հատկապես նկատվում է դավաճանության ենթարկված մարդկանց մոտ։

Զգացմունքային դատարկությունը մթագնում է շուրջբոլորը: Շրջապատող իրադարձությունները պարզապես մարում են։ Այս ցավոտ վիճակը ձեզ արագ քաշում է միայնության և խավարի անդունդ, արժեզրկում նախկինում նշանակալից իրերը: Նման վիճակը, ինչպես համարվում է հոգեբանության մեջ, կարող է հանգեցնել նույնիսկ ֆիզիկական ցավի։ Շատերը, երբ դատարկության զգացում կա, սկսում են տառապել միգրենից։ Այս իրավիճակում դեղերը կարող են անզոր լինել:

Եթե ​​դուք ժամանակին չարձագանքեք այս վիճակին, մի քաշեք ինքներդ ձեզ կամ դիմեք հոգեբանի օգնությանը, կարող եք ինքներդ ձեզ հասցնել իրական հիվանդության՝ դեպրեսիայի: Վերջինիս արդյունքը, ինչպես շատերը գիտեն, հաճախ ինքնասպանության պահվածքն է։

Ինչ անել առաջինը:

Ներքին դատարկությունը լուրջ ուշադրություն է պահանջում մարդու և, ցանկալի է, հարազատների կողմից։ Առանց աջակցության ինքնուրույն հաղթահարել այս երեւույթը բավականին դժվար է, բայց հնարավոր է։ Դա մեծ կամքի ուժ է պահանջում: Այս դեպքում առաջնորդվեք մեկ դիրքով՝ իրականում ո՞վ կցանկանայիք լինել՝ թույլ, թույլ կամք ունեցող էակ, թե՞ ուրախանալ, սիրել ու ապրել գիտի։ Եթե ​​ընտրել եք երկրորդը, ապա ահա միանգամայն պարզ արտակարգ միջոցառումների ցանկը.

• Սկսեք բողոքել. Այո, պարզապես բողոքեք: Սա, ինչպես ոչ մի այլ բան, կօգնի ձեզ դրսից նայել ինքներդ ձեզ, բարձրաձայնել այն ամենը, ինչ եռացել է ձեր հոգում։ Մնում է գտնել մի մարդու, ով ուղղակի վերցնում է ու լացում։
• Վստահեք մարդկանց. Սա կարող է շատ դժվար լինել այն մարդկանց համար, ովքեր հենց նոր դավաճանվել են, բայց նայեք ձեր շրջապատին: Անշուշտ կա մեկը, ով կարող է անվախորեն բարձրաձայնել, և ով կօգնի գործնական խորհուրդներով։
• Փնտրեք ձեր վիճակի պատճառը: Ինքնափորումն այս դեպքում միայն ձեռնտու է։ Մտածեք, գուցե ձեր աշխատանքն է կամ ինչ-որ մեկը մեղավոր է: Ստիպված կլինեք վերացնել այս պատճառը՝ գտնել սիրելի բան կամ ընդմիշտ հրաժեշտ տալ ներքին դատարկության մեղավորին։
• Խթանել ձեր զգացմունքները: Այստեղ առանձնապես կարևոր չէ, թե դրանք ինչ հույզեր են լինելու, գլխավորն այն է, որ ձերբազատվեք այն անտարբերությունից, որով վերջերս եք նայում աշխարհին։ Հասնել արյան մեջ ադրենալինի արտազատմանը: Էքստրեմալ սպորտը կօգնի դրան: Կարդացեք դրամատիկ գիրք, դիտեք զվարճալի ֆիլմ կամ պարզապես վայելեք մայրամուտը: Կան բազմաթիվ տարբերակներ, պարզապես ընտրեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս:

Այլ հարց է, թե ինչ և ինչպես լրացնել հոգու դատարկությունը: Այս մասին հոգեբանության մեջ շատ տեղեկություններ կան։ Ստորև բերված են միայն հիմունքները:

Ինչպե՞ս լրացնել հոգևոր դատարկությունը:

Մարդը շատ հեշտ է սրա մասին մտածել իր սովորական վիճակում, չենթարկվել դրսից ու ներսից դատարկության։ Ավելի դժվար է ընկալել այս տեղեկությունը, երբ ոչինչ չես ուզում, իսկ կյանքի իմաստը վերանում է։

Նկատելով մի տեսակ դատարկություն ձեր մեջ՝ դուք պետք է փորձեք քաշքշել ինքներդ ձեզ, որքան էլ որ այս պահին դժվար հնչի, կամ օգնություն խնդրեք հարազատներից ու ընկերներից։Դուք կարող եք դուրս գալ այս վիճակից, դրա համար պարզապես պետք է պարզել, թե ինչն է լրացնելու կյանքում առաջացած դատարկությունը: Դրա համար կան մի քանի տարբերակներ.

Անձնական կյանքի

Սա հենց այն տարածքն է, որը կլանում է մարդուն գլխապտույտ և ամենայն լրջությամբ։ Ընկղմվեք զգացմունքների աշխարհում, նրանց համար տեղ գտեք ձեր սրտում, և դուք նորից կզգաք կենդանի: Եթե ​​ունես սիրելի մարդ, ուրեմն թող նա հոգա քո մասին։ Եթե ​​երեխաներ ունեք, հոգ տանեք նրանց մասին։ Նրանք, հավանաբար, այս պահին բավարար ուշադրության չեն արժանանում: Հենակետ գտեք ձեզ համար՝ անձի, մարդկանց խմբի կամ իրադարձության տեսքով: Իրականում ձեր կողքին իրական կյանքը եռում է: Թույլ մի տվեք նրան անցնել ձեր կողքով:

Աշխատանք

Միգուցե ժամանակն է փոխելու ձեր մասնագիտությունը կամ աշխատանքի վայրը։ Երբևէ մտածե՞լ եք, թե որքան էներգիա է խլում ձեր աշխատանքը: Միգուցե ժամանակն է ձեր սիրած զբաղմունքը վերածել շահույթի: Գործունեությունն ինքնին մեզ մանևրելու տեղ է տալիս՝ նոր ծանոթություններ, աշխատանք, նպատակներ և այլն։

Հոբբիներ

Ժամանակն է ինչ-որ հետաքրքիր և անսովոր բան անելու։ Համաձայնեք ցանկացած առաջարկի, գուցե ինչ-որ բան ձեզ հենց հիմա կհետաքրքրի։ Եթե ​​վաղուց էիք ցանկանում միանալ պարի դասին կամ մարզասրահին, ապա այժմ ժամանակն է: Գիրեք ձեզ նոր բանով, և դուք պարզապես ժամանակ չեք ունենա մտածելու, թե ինչպես ազատվել ձեր հոգու դատարկությունից:

Մտածիր դրական

Եթե ​​հոգում դատարկություն կա, ուրեմն շատ տեղ է մնում նոր ու անսովոր բանի համար։ Այժմ կյանքում այն ​​շրջանն է, երբ դուք կարող եք ամեն ինչ սկսել զրոյից՝ նոր հույզերով, զգացմունքներով և ընկերներով: Այս պահին սրտում կա մի տարածություն, որը պետք է լրացվի բոլորովին նոր տեղեկություններով: Մինչ դուք լրացնում եք այն, փորձեք աջակցություն գտնել սիրելիներից: Դուք այժմ ավելի քան երբևէ հաղորդակցության կարիք ունեք:

Այն դեպքում, երբ անհնար է ինքնուրույն դուրս գալ նման վիճակից, օգնության է հասնում հոգեբանությունը կամ հոգեթերապիան։ Մասնագետին դիմելը չպետք է ամոթալի բան համարել։Շատերի համար դատարկության վիճակը բերում է ավելի լուրջ երեւույթների։ Դրանից խուսափելու համար այս փուլում ավելի լավ է հոգեվերլուծության մի քանի սեանսներ անցնել:

Գնում ես աշխատանքի, սովորում, պլաններ ես կազմում, ամեն ինչ քեզ սազում է ու հանկարծ ամեն ինչ կորցնում է իր իմաստը։ Այն, ինչ երեկ օգտակար էր, այսօր անօգուտ է: Որտեղի՞ց է գալիս ներսի դատարկությունը և ինչպե՞ս չպայքարել դրա դեմ: Ինչպե՞ս զգալ կյանքի բերկրանքը նման հոգեւոր «անդունդի» ժամանակ։ Ի՞նչ է պետք անել ներքին ցրտի և դատարկության դեմ պայքարելու համար։ Եթե ​​ներսումդ «անապատ» ես գտնում, ժամանակն է տնկել» ծաղկած այգի«. Կարդացեք մինչև վերջ և ձեր ներսում այլևս դատարկության զգացում չի լինի։

Դատարկության զգացման պատճառները.

Երբ հասկանում ես, որ «ես այլևս չեմ կարող պայքարել ամեն ինչի հանդեպ անտարբերության դեմ», ապա ժամանակն է քեզ բարոյական ցնցում տալ: Կարևոր է հասկանալ, թե ինչու է կյանքը դադարել եռալ ձեր ներսում, և դուք նման եք քամած կիտրոնի։ Հոգեբանական անկումը հենց այնպես չի կարող առաջանալ՝ դա ունի հիմնավորում։ Ինչո՞ւ է սովորականը վերածվել մի տեսակ գորշ զանգվածի, որտեղ չկա ոչ, ոչ ազատության զգացում։ Կյանքը վերածվում է սեւ ու սպիտակ ֆիլմի, երբ մարդ բարոյապես ուժասպառ է լինում։ Սովորական, հավերժական իրարանցումն աստիճանաբար խլում է էներգիան։

Եթե ​​խիստ ղեկավարի հետ գրասենյակային աշխատանքի առաջին տարին տանելի էր, ապա երեք տարի հետո չես ուզում պարզապես վեր կենալ անկողնուց և նույնիսկ մտածել աշխատանքի գնալու մասին։ Սթրեսի առկայությունը եւս մեկ գործոն է, որը կարող է մարդուն քշել անկյուն, խլել գործելու ցանկացած ցանկություն։ Վախ կտրուկ փոփոխություններից, ինչ-որ բանի կորստից, կրիտիկական իրավիճակներից, որոնց մենք պատրաստ չենք, սա ներշնչում է միայնության և ավերածության զգացում:

Ներսի դատարկությունը հաճախ ցնցումների արդյունք է:Ինչպե՞ս կարող ես մտածել այն մասին, երբ ընկերը դավաճանել է քեզ կամ, ընդհակառակը, դու նրան հիասթափեցրել ես: Երբ ամբողջ գիշեր ես անցկացրել՝ ստեղծելով քո բիզնեսում ներդրումներ ներգրավելու նախագիծ, իսկ քո մրցակիցը կաշառել է ներդրողներին ու հաղթել։ Շոկը մեծ սթրես է, որը մարդուն դուրս է հանում սովորական ճանապարհից։

Երբ կարևոր նպատակները փոխարինվում են չպլանավորված իրավիճակներով, դա չի կարող դիմանալ: Սովորաբար նման ցնցումից հետո մարդն ասում է «այլևս չեմ կարող դիմանալ» և սարսափելի սենսացիա է ունենում։ Սուր շրջանն անցել է, բայց դրա հետևանքները վնասակար հետք են թողնում։ Այստեղ դժվարություն է առաջանում վերադառնալ կյանքի սովորական ռիթմին և կրկին ցանկանալ նոր արդյունքների հասնելու համար: Եթե ​​կորցնում ես այն, ինչ այսքան ժամանակ խնայում էիր, ինչ գնահատում էիր, ձեռքերդ ընկնում են, և ներսում լռություն է տիրում:

Դատարկությունը գալիս է ներսում, բայց ի՞նչ անել հետո: Անտարբերության ազդեցության տակ գալիս է. Նրա ազդեցության տակ մարդը ձեռք է բերում «անհուսության» կարգավիճակ և որևէ բան անելու նախաձեռնության իսպառ բացակայություն։ Ուստի, հենց որ դատարկությունը մտել է հոգու մեջ, այն պետք է բոլոր ջանքերով դուրս հանել։ Հակառակ դեպքում, մարդը դադարում է լինել, և նրա կյանքը դառնում է խառնաշփոթ: Որպեսզի ամբողջովին չօտարես հարազատներին, ընկերներին, նման վիճակում երջանիկ լինելու հեռանկարը, պետք է տարբերել իրական պատճառները կեղծից: Հաճախ դատարկությունը նմանակված վիճակ է, որի մեջ մենք ինքներս մեզ հրապուրում ենք հետևյալ պատճառներով.

• Ուշադրության պակաս կամ գաղտնիության բացակայություն: «Ես այնքան միայնակ/մենակ եմ, ոչ ոք ինձ չի սիրում»: Հարկավոր է գնալ հանդիպման՝ հետաքրքիր մարդկանց հետ շփվելու և չմեկուսանալ ձեր մեջ։
• Աշխատանքի ամբողջ օրը լիովին հյուծում է, իսկ հետո մնում է պառկել բազմոցին և հեռուստացույց դիտել։ Աշխատանքը պահանջում է պատասխանատու մոտեցում, պարտականությունների կատարում, որոնք երբեմն հակասում են աշխատողի հացահատիկին։ Կարևոր է պատրաստ լինել նպաստելու կամ մտածել ավելի հետաքրքիր աշխատանք գտնելու մասին։ Մենք ինքներս ենք ստեղծում այն ​​շրջանակը, որում ճնշում ենք զգում:
• Հաջողության երկար սպասելը աստիճանաբար խլում է էներգիան։ Որոշ ժամանակ անց ցանկացած ցանկություն անհետանում է։ Երբ չես զգում արդյունքը, գործողություններիդ էֆեկտը, աստիճանաբար կորցնում ես հետաքրքրությունը։ Դուք պետք է վերանայեք ձեր տեսակետները ձեռնարկության վերաբերյալ կամ ուշադրություն դարձնեք գործունեության այլ տեսակի վրա:
• «Ես այլևս չեմ կարող ապրել աղքատության մեջ, ես չեմ ուզում լինել այս մարդկանց հետ, ես ավելի լավին եմ արժանի»: Նպաստների բացակայությունը, հաղորդակցությունից դժգոհությունը մոխրացնում է ամեն օր, իսկ մարդուն: Ի՞նչ եք արել դուք բարեկեցության մեջ ապրելու և ճիշտ մարդկանցով շրջապատված լինելու համար: Կարևոր է քայլեր ձեռնարկել սոցիալական հատակից դուրս գալու համար։

Ներսում դատարկության ախտանիշները.

1. Անլիարժեքության զգացումներ. արտաքին տեսքի, հաջողության, սոցիալական կարգավիճակի մասին - սա ձեզ դարձնում է ոչ այնքան ամբողջական ուրիշների աչքում: Ձեզ անարժեք եք զգում, ուշադրություն գրավելու հնարավորությունների բացակայություն։
2. Դուք դրել եք աղաղակող նպատակներ։ Որոնումը փլուզվում է ձեր պլանների փլուզման ժամանակ, երբ դուք բախվում եք դժվարությունների:
3. Անտարբերություն ուրիշների նկատմամբ և հսկայական: Այնպես որ, ես չեմ ուզում ինքս ինձ վրա ջանքեր գործադրել, որպեսզի ոտքի կանգնեմ: Սա հատկապես արտահայտվում է, երբ երկար ժամանակ գործազուրկ ես, նպատակներ չես դնում, հասարակության մեջ քեզ թերագնահատում են։
4. Հարաբերություններ ստեղծելու վախ. Գեղեցիկ մարդուն մոտենալու և նրա հետ խոսելու ֆոբիա, թեև նա վաղուց հավանել ես։ Ես շատ եմ ուզում քնքշություն, բայց դու զգում ես, որ չես կարողանա վճռական քայլ անել։ Դուք մենակ եք մնում ձեր վախերի և նախապաշարմունքների հետ։
5. առաջանում է անիմաստության ըմբռնումից. Գնում ես աշխատանքի, որ քեզ թույլ տաս ուտել, ապրել, այն տևում է տարիներ, օրերը թվում են մոխրագույն, իսկ դու անտարբեր ես։ Հանգամանքները, առօրյան մարդուն պատանդ են դարձնում.
6. Ինքնասպանության մտքերն առաջանում են, երբ գիտակցում ես քո անօգնականությունը։ Լուրջ հիվանդություն, արժեքավոր մարդու կորուստ, արժեքների կորուստ՝ մեծ ցնցումները խլում են ողջախոհությունը և սերմանում խրոնիկական:
7. Շրջապատող մարդիկ անընդհատ դատապարտում են, հասարակությունը ճնշում է, չի ընդունում քեզ իր իսկական տեսքով: Մարդը զգում է իր հուսահատությունը, քանի որ նա չի տեղավորվում ոչ մի շրջանակի մեջ, և նրա փորձերը ռմբակոծվում են բացասականության տարափով:

Ինչպե՞ս վարվել այս զգացողության հետ:

Ինչ էլ որ լինի ներսում դատարկությունը, և ինչի պատճառով այն առաջացավ, միշտ կան վերականգնման ուղիներ: Այս պետությունը հեշտությամբ կարող է գնալ այնտեղ, որտեղից եկել է: Սխալմամբ «կոտրված» շրջանում մարդիկ դիմում են ալկոհոլի և այլ հակումների։

Այն կարծիքը, որ ժամանակավոր հաճույքը ձեզ կազատի դատարկության վիճակից, չափազանց սխալ է։ Սա վստահություն չի տա, այլ, ընդհակառակը, ձեզ կսովորեցնի այլ հակումների։ Որպեսզի հետագայում ձեզ դուրս չգաք խնդիրների ավելի մեծ ճահճից, ավելի լավ է լսել այս առաջարկությունները.

1. Կարողանալ վստահել.

Երբ կարծես կատուները ներքուստ կռվում են, և դու քեզ անօգնական ես զգում, պետք է դիմես ամենամտերիմներին: Դուք չպետք է քաշվեք ձեր մեջ, բայց ավելի լավ է աջակցություն խնդրել նրանցից, ովքեր միշտ կհասկանան: Կարևոր է գտնել մեկին, ում իսկապես վստահում եք: Անկեղծ հարաբերությունները թույլ են տալիս գտնել ըմբռնում, սփոփանք,.

2. Ընդմիջեք բացասականից:

Ամեն ինչ կուտակվել է և թույլ չի՞ տալիս ազատ արտաշնչել: Բարոյական դատարկությունը աստիճանաբար կվերանա, եթե դուք դադար տաք: Ինչո՞ւ չգնալ սարեր այս աղմկոտ մետրոպոլիայից, այս աղմուկից: Բնության մեջ մարդը զգում է ներքին ներդաշնակություն, որն այս ամբողջ ընթացքում պակասում էր։ Ներքին մենակությունը հաճախ բուժում է բնությամբ շրջապատված մենությունը, նոր միջավայրը: Եթե ​​վաղուց եք ցանկանում ճանապարհորդության գնալ, ժամանակն է գնել տոմսեր և թույլ տալ, որ արկածները կյանքի կոչվեն։ Սկսելու համար, վնաս չէ գոնե գնալ կինոթատրոն, երգել կարաոկե, պատրաստել տնական սուշի և հրավիրել հյուրեր:

3. Թող զգացմունքները մտնեն ձեր կյանք:

Այլևս չեմ կարող մենակ մնալ ինքս ինձ հետ, ինձ պակասում են զգացմունքները։ Անձնական կյանք ստեղծելու տրամադրությունը բնական ցանկություն է։ Որքա՞ն ժամանակ կարող ես ապրել ցրտին, առանձնանալ, հետ նայել ընկերների հուզիչ ժամադրություններին և շարունակել քո ճանապարհը: Եթե ​​դուք փրկեցիք ձեզ մինչև ավելի լավ ժամանակներ, ապա հավանաբար ժամանակն է ապրելու և ուշադրություն հրավիրելու ձեր կողմը:

4. Զգացմունքային ցնցում արեք։

Երբ կյանքը նման է մոլախոտերով լի չոր դաշտի, կարևոր է այն թարմացնել և նոր բերք տնկել: Զգացմունքներն ու զգացմունքային ցնցումները ձեռք ձեռքի են գնում: Դուք կարող եք նաև ճոճել սառեցվածները: Չի կարելի միշտ կուռք լինել, գլխապտույտ գնալ և էմոցիաներ չզգալ։ Տրամադրություն կա լացելու, սիրած երգերը կիթառով երգելու, պարելու խմբակ գնալու, սայթաքելու կամ մարտարվեստի համար գրանցվելու տրամադրություն։ Սա կմիացնի ձեր իրական ռեժիմը և նոր շունչ կթողնի ձեր կյանք:

5. Ուշադրություն դարձրեք զարգացմանը։

Դատարկությունը կարող է մարդուց խլել հաջողության հասնելու համար ոտքի կանգնելու ցանկացած հնարավորություն: Դուք չեք կարող թույլ տալ, որ հանգամանքները տիրեն: Երազում եք ձեռներեց լինել: Կարևոր է շփվել հաջողակ մարդիկ, գնացեք անհատական ​​աճի վերաբերյալ թրեյնինգների, կարդացեք շատ գրականություն։ Թաքուն ցանկություն ունե՞ք՝ ուժերը փորձելու դերասանության մեջ կամ բեմում հանդես գալու: Մի հերքեք ինքներդ ձեզ արտահայտվելու գաղափարը:

Ինչու՞ չստանալ հատուկ կրթություն, դիտել ուսումնական տեսանյութեր, գտնել օգտակար կոնտակտներ։ Կարևոր է աշխատել դեպի լավ ապագա և ինքնահաստատվել: Այդ դեպքում դատարկությունը տեղ չի ունենա ձեր կյանքում։

6. Գտեք ձեր սեփական հետաքրքրությունները:

Աշխատանք-տուն-աշխատանք-բար-տուն-սրճարան և այլն շրջանագծով: Առօրյան ոչ միայն ջնջում է իրականության սահմանները, այլև ձեր մեջ սպանում է այլ տեսակի գործունեության նկատմամբ հետաքրքրությունը: Հանգստյան օրերին դուք կարող եք գնալ քաղաքից դուրս՝ սունկ հավաքելու կամ այցելել լողավազան: Հոբբիները թուլացնում են սովորական օրերը, որոնք ստիպում են ձեզ պատասխանատու լինել, պարտականություններ կատարել, գուցե ձևացնել: - ազատությունը և ճաշակը վերականգնելու միջոց:

Եթե ​​ներսի դատարկությունը խաղաղություն չի տալիս, ապա կիրառեք այս խորհուրդները և կզգաք արդյունքը։ Մի վախեցեք սխալվելուց, փորձեք վերահսկել իրավիճակը և սկսել ձեր սեփական ազատագրման ուղին: Սկզբում կարող է դժվար լինել, բայց շուտով ավերածության այս սարսափելի զգացումը կհեռանա ձեզանից: Թույլ մի տվեք, որ ամեն փոքր բան բացասաբար ազդի ձեզ վրա, այլ ձգտեք չեզոք մնալ, դա կփրկի ձեր վիճակը և վստահության զգացում կհաղորդի ձեզ:

Կարծում եմ՝ շատերն իրենց կյանքում ապրում են դատարկության, ներքին դատարկության զգացում։Ոմանք դա հաճախ են զգում և տեղյակ են, իսկ ոմանք՝ ոչ այնքան հստակ, գուցե իրենք էլ դա չգիտեին, բայց, այսպես թե այնպես, բոլորին ծանոթ է այս վիճակը։

Մնացեք ինքներդ ձեզ հետ

Այս վիճակը մեզ վախեցնում է, մարդն ամեն ինչ անում է, որ խուսափի դրանից,դրա մեջ չլինել: Կան մարդիկ, ովքեր չեն կարող մենակ մնալ իրենց հետ,դա վախեցնում է նրանց, թեև նրանք նույնիսկ չեն ընդունում իրենց վախը: Ինքներդ ձեզ հետ մենակ մնալու վախի բնորոշ նշաններ՝ մարդը միացնում է երաժշտությունը, հեռուստացույցը կամ պարզապես գիրք է կարդում։ Բայց կա մի փոքր, բայց, ոմանք դա անում են ըստ ցանկության, այսինքն՝ ուզում են կարդալ, դիտել, լսել։ Ցանկության դեպքում նրանք հեշտությամբ մենակ են մնում իրենց հետ, դա նորմալ է։ Բայց կա ևս մեկ տարբերակ, երբ մարդը սկսում է լռության մեջ անհանգստանալ, շպրտել, նյարդայնանալ։

Ի՞նչ է զգում մարդը, երբ գտնվում է դատարկության մեջ։Առաջին և ամենավառ զգացումներից մեկը. կյանքի անիմաստության այս զգացումը,մարդուն թվում է, թե այն ամենը, ինչ իրեն շրջապատում է, անիմաստ է և ոչինչ չի բերում, քան հիասթափությունները, այն ամենը, ինչ ստեղծել է մարդը, այնքան փոքր և աննշան է թվում: Այս պահին իմաստը կորցնում են այն բոլոր նպատակները, որոնք մարդ ուներ։ Մարդն այս աշխարհում իրեն դատարկ է զգում, անպետք, ոչ նշանակալից: Քչերին է դուր գալիս այս վիճակը, և միտքը սկսում է ապացույցներ փնտրել, որ դա այդպես չէ: Մարդը ներքին կոնֆլիկտ ունի, նա տեսնում է իր անպետքությունը և համաձայն չէ դրա հետ։

Մարդը միշտ ձգտում է լրացնել դատարկությունը

Մարդու մեջ արթնանում է պայքար, անհամաձայնություն, և, բնականաբար, նա սկսում է փնտրել իր նշանակության դրսևորումները, լրացնել այս դատարկությունը արտաքին նշաններով կամ ներքին հոգևոր որակներ մշակելով:Ոմանք սկսում են լցրեք ձեր աշխարհը իրերով և դրանով նրանք ցույց են տալիս իրենց նշանակությունը, արժեքը,մյուսները փորձում են դառնալ հոգևոր կամ պարզապես բարի մարդիկ, սա է նրանց արժեքը: Նրանք իրենց այդպես են գնահատում, կապ չունի՝ դա տեղի է ունենում գիտակցաբար, թե նույնիսկ մարդը չի գիտակցում, որ ինքն է իր գինը սահմանում՝ իրեն պատկանող իրերով, իր զբաղեցրած պաշտոնով կամ ներքին որակներով։

Ինչո՞ւ մենք չենք ուզում լինել այն, ինչ կանք, ո՞ր պահին մարդն ինքը՝ իր հոգին, արժեզրկվեց։Միգուցե այն պատճառով, որ ինչ-որ տեղ խորքում մենք հավատում ենք, որ չենք կարող կորցնել մեզ, հոգին: Մեր միտքը հասկանում է, որ հոգին կարող է լինել պայծառ կամ պղծված, բայց այն ոչ մի տեղ չի գնա, այն դեռ մեզ հետ կլինի: Մարդը չի զգում իրեն կորցնելու վախը, ես հիմա նկատի չունեմ կյանքում իրեն կորցնելը, ես հիմա խոսում եմ իմ մասին որպես առարկայի, որն իսկապես գոյություն ունի մեր աշխարհում։ Ամենից հետո մարդկային վախերի մեծ մասը կապված է կորուստների հետ,մարդը վախենում է մահից ոչ այն պատճառով, որ կարող է կորցնել իրեն, նա վախենում է, որ կարող է կորցնել իր կյանքը: Ավելի ճիշտ, նույնիսկ այդպես չէ. մենք վախենում ենք կորցնել այն, ինչ ունենք՝ աշխատանք, պաշտոն, սիրելի անձնավորություն, մեքենա, առողջություն, մեր գիտելիքների նշանակությունը, փորձը, կարող ենք շատ այլ բաներ կորցնել և թաքցնել կյանքը: մի խոսքի հետևում.

Վախ կորստի

Պարզվում է, որ մենք վախենում ենք ամեն ինչից, այն ամենից, ինչ կարող ենք կորցնել, և որքան շատ ենք ունենում, այնքան ավելի սարսափելի է դառնում ապրելը։ Բայց մարդկանց կյանքումՈչխարներ, ամեն ինչ տրվում է միայն որոշ ժամանակով: Վախն իր հերթին առաջացնում է դժգոհություն, անհամաձայնություն, կոնֆլիկտ։ Հիմա պատկերացրեք, թե ինչքան է մեզ շրջապատում ամեն ինչ, ինչ կարող ենք կորցնել, ամեն ինչ, ամեն ինչ, ինչ մեզ շրջապատում է, այս կամ այն ​​չափով համարում ենք, որ դա մեզ է պատկանում, նույնիսկ քաղաքի փողոցի օդը ինչ-որ չափով մեր սեփականությունն ենք համարում, արեք. չես հավատում?

Չե՞ք հավատում, որ օդը ձերն եք համարում։ Պատկերացրեք ձեր վրդովմունքը, երբ ձեզ ասում են, որ ինչ-որ ընկերություն գնել է մոլորակի ողջ օդը, և այժմ բոլորը, ովքեր շնչում են, պետք է իրենց եկամտի կեսը տան օդի օգտագործման համար։ Հիմա իրադարձությունների նման շրջադարձն անհեթեթ ու անհնարին է թվում, բայց բանը սրա մեջ չէ, բանն այն ռեակցիայի մեջ է, որը կառաջանա մեր մեջ, երբ այս փաստը ի հայտ գա։

Փաստն այն է, որ մենք վախենում ենք կորցնել այն ամենը, ինչ կա մեր հիշողության մեջ, այս ամենը մեր մեջ առաջացնում է կոնֆլիկտներ և դժգոհություն, մենք միշտ լցված ենք դրանցով մեր կյանքի գրեթե ամեն վայրկյան, բայց մենք այնքան ենք վարժվել այս վիճակներին, որ դրանցից շատերը պարզապես չենք նկատում մեր մեջ։ Մենք լցված ենք այս վախերով, դժգոհություններով, պայքարներով։ Եթե ​​մարդ լցված է այս զգացմունքներով, ի՞նչ կարող է նա ցանել իրեն շրջապատող աշխարհում: Միայն այն, ինչով նա լցված է, և հաշվի առնելով, որ գրեթե յուրաքանչյուր մարդ իր կյանքի մեծ մասն այս վիճակում է, զարմանալի չէ, որ մենք ամեն օր ապրում ենք այս ամենի մեջ։

Ստացվում է արատավոր շրջան. մենք ինքներս ենք առաջացնում վախ, հակամարտություն, դժգոհություն, ցանում ենք այն աշխարհ, հետո մենք սայթաքում ենք նույն բանի վրա, որը ցանվել է ուրիշի կողմից, և դա մեր մեջ առաջացնում է նոր կոնֆլիկտ, դժգոհություն,և այսպես շարունակաբար կյանքում տեղի ունեցող յուրաքանչյուր իրադարձության մեջ: Նույնիսկ եթե մարդը գիտակցում է այս իրավիճակը և չի ցանկանում բացասականություն սերմանել աշխարհում, զսպում է իրեն, նա դրանով իսկ առաջացնում է անհամաձայնություն այն ամենի հետ, ինչ կա: Իսկ արդեն եղածի հետ անհամաձայնությունը ծնում է բռնություն՝ ներքին բռնություն սեփական անձի նկատմամբ, և արդյունքը նույնն է, բայց այլ անվան տակ։

Մարդը, ով ցանկանում է դառնալ հոգեպես ավելի լավը, ավելի բարի, նաև կոնֆլիկտ է առաջացնում և անում է նույնը, ինչ մնացածը, բայց այլ կարգախոսով.բայց բուն գործողությունները նույնպես բռնություն են ինչ-որ մեկի կամ սեփական անձի նկատմամբ: Այսպես է աշխատում մեր աշխարհը, որը մարդիկ կառուցել են իրենց համար և ապրում են դրանում։ Ես դեռ չեմ հանդիպել մի մարդու, ով գոհ լինի ամեն ինչից և ուրախանա այն ամենով, ինչ իրեն շրջապատում է, ընդունելով աշխարհն այնպիսին, ինչպիսին կա և չփորձի գոնե ինչ-որ բան փոխել նրանում։

Երբեմն այնքան ես հոգնում անընդհատ անհանգստանալուց, տառապելուց, հույզեր զգալուց, որ հոգուդ մեջ սառը, դատարկություն է առաջանում։ Հոգեբաններն այս զգացումը նորմալ չեն համարում, այն կարող է վկայել լուրջ հոգեկան խանգարման մասին։ Զգացողությունը տարօրինակ է, քանի որ դու կարծես ապրում ես և ոչ։ Որտեղի՞ց է գալիս անդունդը։ Ինչպե՞ս ազատվել սարսափելի դատարկությունից և կրկին երջանիկ զգալ:

Պատճառները

Հաճախ մարդն ինքը չի նկատում, թե երբ է ունենում ճգնաժամային շրջան, երբ ամբողջ ներաշխարհը սկսում է փլուզվել՝ ձևավորելով սև անցք։ Շրջապատողները հաճախ չեն նկատում, թե որքան վատ է այն մարդու համար, ով կարծես սովորական կյանքով է ապրում, բայց իրականում ներսում մութ ու «խոնավ» է։ Այս պայմանին հանգեցնող գործոնները կարելի է առանձնացնել.

• Ուժեղ. Մշտական ​​առօրյան, հավերժական իրարանցումը հանգեցնում են բարոյական հյուծման: Բոլորին անտեղյակ, հոգևոր ուժը սկսում է չորանալ:
• Սթրես. Լուրջ կորուստից հետո կյանքը հանկարծակի փոխվում է, շատ դժվար է վերականգնվել, հետևաբար հայտնվում է, որն ի վերջո հանգեցնում է դատարկության։
• Շոկ. Չնայած այն հանգամանքին, որ այս վիճակը նման է սթրեսին, մի շփոթեք այն։ Մարդը ցնցումներ է ապրում դավաճանության, դավաճանության պատճառով, երբ մի պահի մեջ փլուզվում է մի գեղեցիկ հեքիաթային աշխարհ, ինչպես փխրուն կոնստրուկտորը։
• Նպատակի բացակայություն. Եթե ​​կատարված առաջադրանքները չփոխարինվեն ուրիշներով, դա շատ դժվար է դառնում։ Հավանաբար, բոլորն էլ ստիպված են եղել նման զգացողություն ապրել, երբ հասնում ես նպատակին (ինչքան էլ դժվար լինի), դրանից հետո կյանքը դառնում է ձանձրալի ու պակաս հետաքրքիր։
• սուր շրջան. Երբ մարդու վրա միանգամից շատ բան է ընկնում, որոշ ժամանակ անց կարող ես զգալ դատարկություն, զգացմունքային այրվածք։

Ի՞նչն է առաջացնում հոգևոր դատարկություն:

Ցավոք, ամեն ինչ ավարտվում է մելամաղձոտությամբ, անտարբերությամբ, դեպրեսիայով, ապատիայով։ Մարդը կարծես թե ապրում է անհույս վիճակում։ Եթե ​​ժամանակին միջոցներ չձեռնարկվեն, ամեն ինչ կարող է ավարտվել ինքնասպանությամբ.

Զգացմունքային դատարկությունը հանգեցնում է նրան, որ մարդն անտարբեր է ամեն ինչի նկատմամբ՝ նրան չի հետաքրքրում շրջապատող աշխարհը, փակվում է իր մեջ, դադարում է շփվել մարդկանց հետ։ Հոգու կործանման պատճառով նա մեկնարկում է իր արտաքինը, տունը, նրան հաճախ են լքում ընկերները։ Ողբերգությունը կանխելու համար կարևոր է հասկանալ, որ հոգին այրվել է փորձառություններով, որոնք, թվում է, արդեն անցյալում են, բայց ոչ մի տեղ չեն գնում, խանգարում են կյանքին:

Ինչ անել?

Աստիճանաբար պետք է լրացնել դատարկությունը: Իհարկե, դա բավականին դժվար է անել, բայց եթե նորից լիարժեք ապրելու ցանկություն կա, ապա դա հնարավոր է։ Մտածեք, որ ավելի լավ է լինել անհոգի արարած կամ իրական մարդ, ով գիտի ինչպես ուրախանալ, լաց լինել, անկեղծ սիրել։ Դուք պետք է հաղթահարեք ինքներդ ձեզ, զայրանաք և լրացնեք դատարկ տեղը:

Հետևեք այս քայլերին.

• Մի վախեցեք բողոքել.Դուք, անշուշտ, ունեք հարազատներ, ընկերներ, պետք չէ ամեն ինչ ձեր մեջ պահել, լաց լինել, բարձրաձայնել։
• Սովորեք վստահել. Մտերիմ մարդիկ ձեզ չարիք չեն ցանկանա, նրանք միշտ կմխիթարեն, կլսեն, արժեքավոր խորհուրդներ կտան և կհասկանան։
• Հասկացեք պատճառը.Թերևս անհրաժեշտ է փոխել գտնվելու վայրը, հեռանալ բոլոր աղմուկից: Երբեմն բավական է մտածել միայնակ, նոր միջավայրում։ Քաղաքից դուրս գտնվող տունը շատ է օգնում։ Այստեղ կարելի է ծառեր կտրել, ծաղիկներ տնկել, ազատվել չոր խոտից։ Այս բոլոր գործերը կատարելով՝ դուք կսկսեք նկատել, թե ինչպես եք մաքրում ձեր հոգին, ցավը հանում նրանից։
• Պետք է ցնցել ձեր զգացմունքները, դրա համար դուք կարող եք զբաղվել էքստրեմալ սպորտով, որը կբարձրացնի ադրենալինի մակարդակը։ Կարելի է կարդալ սրտաճմլիկ գիրք, դիտել մելոդրամա։ Եվ բավական է, որ մեկը վայելի գեղեցիկ բնությունը, արևածագը կամ պարզապես սիրահարվի։

Ինչպե՞ս լրացնել հոգևոր դատարկությունը:

Կարևոր է հասկանալ, որ դատարկությունը վերաբերում է կյանքի տարբեր կողմերին։ Ուստի անհրաժեշտ է ճիշտ գործել։ Ձեր հոգում պետք է վերաբնակեցվի.

• Զգացմունքների աշխարհ, անձնական կյանք.Մարդը չի կարող լիարժեք ապրել առանց քնքշության և կրքի։ Մի վախեցեք նոր հարաբերություններ սկսելուց, նույնիսկ եթե նախորդ փորձը անհաջող էր։ Բացեք ձեր հոգին, միգուցե գտնեք ձեր իսկական սիրելիին, ում հետ կրկին երջանիկ կզգաք։
• Հարաբերություններ սիրելիների հետ. Երբեմն ամենօրյա եռուզեռը հանգեցնում է նրան, որ մարդը բավարար ժամանակ չունի սիրելիների հետ շփվելու համար: Մի հրաժարվեք հարազատներից՝ այցելեք ձեր տատիկին ու պապիկին, ծնողներին, եղբորը, քրոջը, սրտանց խոսեք: Այս մարդիկ իսկապես սիրում են ձեզ, նրանք կկարողանան ձեզ գրգռել:
• Աշխատանք.Հաճախ մարդուն փրկում է սիրելի զբաղմունքը։ Եթե ​​ավելի վաղ աշխատանքը ձեզ երջանկություն չի բերել, գտեք ինքներդ ձեզ, արեք այն, ինչ վաղուց էիք ուզում անել։ Աշխատանքին մի նայեք որպես քրտնաջան աշխատանքի, ստեղծագործաբար մոտեցեք դրան։ Դա ձեզ մոտիվացնում է:
• Հոբբիներ.Մի հապաղեք մասնակցել տարբեր միջոցառումների: Գտեք այնպիսի հոբբի, որը ձեզ կհիացնի: Այսպիսով, դուք կստանաք թարմ զգացմունքներ։

Ստացվում է, որ հոգու դատարկությունը լրացնելու համար պետք է պարզապես ուժ հավաքել, սովորել վայելել կյանքը, վայելել այն։ Դուք պետք է ամեն ինչ անեք, որպեսզի ձեր կյանքը լցվի վառ գույներով, զգացմունքներով, այնուհետև ձեր հոգում ներդաշնակություն հայտնվի։

Առավոտյան արթնանա՞լ այն զգացողությամբ, որ պատճառ չկա՞ վեր կենալու և դիմագրավելու նոր օրվան: Ժամանակ առ ժամանակ յուրաքանչյուր մարդ դատարկության զգացում է զգում, դրանից ազատվելը հեշտ չէ։ Եթե ​​այս զգացումը մշտական ​​է, ապա դա կարող է լինել հիվանդության նշան, որը հիմնված է դեպրեսիայի վրա, իսկ եթե գրեթե միշտ դատարկ եք զգում, ապա պետք է դիմեք որակավորված հոգեբանի օգնությանը։ Բայց կան միջոցներ, որոնց միջոցով դուք կարող եք հաղթահարել այս զգացողության երբեմն-երբեմն դրսևորումները, օրինակ՝ օրագիր պահելը, նոր բան սովորելը և նոր ընկերներ ձեռք բերելը: Կարդացեք՝ ավելին իմանալու համար, թե ինչպես վարվել դատարկության զգացումների հետ:

Քայլեր

Լրացրեք ձեր կյանքը սիրով

Ժամանակ անցկացրեք նրանց հետ, ովքեր սիրում են ձեզ։Դա կարող է լինել ձեր ընտանիքը կամ ձեր ամենամոտ ընկերներից մի քանիսը: Նրանց հետ անցկացրած ժամանակը, ովքեր իսկապես ճանաչում են քեզ և սիրում են քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս, դեղ է դատարկ զգալու համար: Կենտրոնացեք այս մարդկանց հետ ձեր կապերը կառուցելու և ամրապնդելու վրա: Դուք կարող եք իմաստ գտնել՝ պարզապես ժամանակ անցկացնելով սիրելիների հետ, ովքեր լավ են զգում ձեր կողքին: Բացի այդ, ընտանիքի և ընկերների հետ անցկացրած ժամանակը կարող է նվազեցնել սթրեսը և կապի ավելի լավ զգացողություն հաղորդել:

• Ավելի քիչ ժամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ նվաստացնում են, նույնիսկ եթե թվում է, թե դա այդպես չէ: Եթե ​​դուք պարտավոր եք ժամանակ անցկացնել մեկի հետ, ով վնասում է ձեր ինքնագնահատականը կամ ստիպում է ձեզ անօգնական զգալ, ապա սահմանափակեք այս հանդիպումների ժամանակը:

1. Նոր ընկերներ ձեռք բերեք կամ ռոմանտիկ հարաբերություններ սկսեք։Մեկին հանդիպելու հաճույքը, ում հետ մտավոր կապ եք ստեղծում, և հավանականությունը, որ այդ հարաբերությունները կվերածվեն ինչ-որ անսպասելի բանի, հիանալի հակաթույն է դատարկ զգալու համար: Նոր ընկերը կամ սիրային հետաքրքրությունը կարող են օգնել ձեզ զգալ նոր փորձառություններ և ցույց տալ, որ դուք այդպիսին եք հետաքրքիր մարդով սիրելու բան ունի: Հանկարծ աշխարհը ձեզ կարող է թվալ, թե դրանում շատ ավելին կա, քան դուք նախկինում կարծում էիք: Նոր ընկերություններ հաստատելը կարող է նաև օգնել ձեզ զգալ ավելի խորը նպատակի և կապի զգացում ձեր շրջապատի հետ:

   • Երբեմն կարող է դժվար լինել նոր ընկերներ ձեռք բերելը և մարդկանց հետ ծանոթանալը, հատկապես հասուն տարիքում, երբ արդեն ավարտել եք միջնակարգ դպրոցը: Ակումբներին մասնակցելը, խմբերով մարզվելը կամ ձեր սիրելի վայրում ժամանակ անցկացնելը նոր մարդկանց հետ ծանոթանալու հիանալի միջոցներ են:
   • Փորձեք ավելի առատաձեռն լինել ձեր ժամանակի հետ և ասեք այո, երբ ձեզ հրավիրում են ինչ-որ բան անելու: Եթե ​​դուք զգում եք, որ ժամանակ չունեք նոր հարաբերությունների համար, նրանք չեն հայտնվի։

2. Որդեգրեք կենդանի.Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ընտանի կենդանի ունենալը կարող է կյանքը դարձնել ավելի հագեցած, ավելի իմաստալից: Այն մարդիկ, ովքեր ունեն իրենց ընտանի կենդանիներ, ավելի քիչ են տառապում դեպրեսիայից և կարող են օգուտ քաղել իրենց տանը ընտանի կենդանու առկայությունից իրենց առողջության համար: Եթե ​​դուք ունեք ընտանի կենդանի, որը կախված է ձեզանից և ձեր խնամքից, ապա դա կօգնի ձեզ տեսնել ձեր կյանքն ավելի իմաստալից: Մտածեք տեղական կացարանի կատու կամ շուն ընդունելու համար՝ ձեր դատարկության զգացումը նվազեցնելու համար:

   Եղեք ավելի բարի:Չպլանավորված բարության գործողություններ կատարելը կարող է օգնել ձեզ ավելի կարևոր զգալ, քանի որ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացած է ուրիշների վրա: Փնտրեք այն փոքր բաները, որոնք դուք կարող եք օգտագործել՝ ցույց տալու ձեր բարությունը այլ մարդկանց հանդեպ: Այս բարության արարքները, որ դուք անում եք, կստիպի ուրիշներին ուրախ զգալ, ինչը կօգնի ձեզ իմաստալից զգալ:

   Հասկացեք, թե ինչու եք դատարկ զգում

   1. Խոսեք այն ընկերոջ հետ, ում վստահում եք ձեր զգացմունքների մասին:Ձեր զգացմունքները ինքներդ ձեզ պահելը ժամանակի ընթացքում կվնասի ձեզ: Երբեմն միայն այդ մասին խոսելը կարող է նսեմացնել նրանց կամ վանել: Խոսեք մեկի հետ, ով հասկանում և հոգ է տանում ձեր մասին, կամ գոնե մեկի հետ, ում վստահում եք; դա կարող է մեծ տարբերություն ունենալ:

      Սկսեք օրագիր գրել և հետևել ձեր զգացմունքներին և մտքերին:Օրագիր պահելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ դատարկության ձեր զգացմունքները, ինչպես նաև Լավագույն միջոցըթեթեւացնել սթրեսը. Օրագիր գրելը սկսելու համար ընտրեք հարմարավետ վայր և պլանավորեք ամեն օր մոտ 20 րոպե հատկացնել գրելուն: Դուք կարող եք սկսել օրագիր գրել՝ գրելով ձեր զգացմունքների կամ մտքերի մասին, կամ կարող եք օգտագործել հուշում: Հետևյալ ուղղորդող հարցերը կարող են ծառայել որպես հուշումներ.

      • Ե՞րբ առաջին անգամ նկատեցիք ձեր դատարկությունը: Որքա՞ն տևեց այս զգացումը: Որքա՞ն ժամանակ եք դատարկ զգում:
      • Ի՞նչ էմոցիաներ եք ապրում, երբ գտնվում եք ներքին դատարկության մեջ:
      • Դուք հակված եք դատարկության զգալ որոշակի ժամերի կամ որոշ վայրերում: Ի՞նչ եք նկատում ձեր շրջապատում, երբ գտնվում եք ամենաինտենսիվ դատարկության մեջ:
      • Ի՞նչ մտքեր են գալիս ձեզ, երբ դատարկ եք զգում:

   2. Հետևեք դեպրեսիայի նշաններին:Մարդիկ դեպրեսիա են ունենում տարբեր ձևերով, բայց տրամադրության վատթարացումը և դատարկության կամ անարժեքության զգացումը շատ տարածված ախտանշաններ են: Դեպրեսիան կարող է առաջանալ ալիքներով, երբ որոշ ժամանակ ձեզ լավ եք զգում, իսկ հետո շաբաթներով կամ նույնիսկ ամիսներով վատ տրամադրություն ունեք, կամ կարող է կայուն լինել: Դեպրեսիան շատ տարածված է մարդկանց շրջանում. օրինակ, ԱՄՆ-ում մեծահասակների մոտ 6.7%-ը զգում է մեծ դեպրեսիվ խանգարում: Կանայք 70%-ով ավելի հաճախ են տառապում դեպրեսիայից, քան տղամարդիկ: Եթե ​​կարծում եք, որ դեպրեսիա ունեք, ապա դուք միայնակ չեք այս հարցում։ Բուժում դիմեք ձեր հոգեբանին կամ հոգեբույժին, եթե զգում եք դեպրեսիայի հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկը.

      • Տխրության, անհանգստության կամ «դատարկության» մշտական ​​զգացում
      • Հոռետեսություն և հուսահատություն
      • Մեղքի, անարժեքության կամ անօգնականության զգացում
      • Անսովոր դյուրագրգռություն կամ անհանգստություն
      • Տրամադրության կամ վարքի փոփոխություններ
      • Հետաքրքրության կորուստ այն բաների նկատմամբ, որոնք նախկինում սիրում էիք
      • Հոգնածություն
      • Քնի ռեժիմի փոփոխություն
      • Քաշի փոփոխություն
      • Մտածում եք վիրավորել ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին
      • Ցավ, որը չի արձագանքում դեղորայքին

   3. Որոշեք, թե արդյոք կախվածությունը կարող է խնդիր լինել:Դատարկ զգալու մեկ այլ պատճառ էլ որոշակի նյութեր են։ Նյութերը, ինչպիսիք են ալկոհոլը, թմրանյութերը և դեղատոմսով դեղերի չարաշահումը, կարող են նրանցից ֆիզիկական կախվածություն առաջացնել: Սա կարող է լուրջ ազդեցություն ունենալ ձեր տրամադրության, մտքերի և վարքի վրա: Հաճախ մարդիկ օգտագործում են այդ նյութերը՝ իրենց կյանքում «փոս» լցնելու համար։ Եթե ​​կարծում եք, որ դուք ունեք նման խնդիր, ապա դուք միայնակ չեք այս հարցում. 2012 թվականին ԱՄՆ-ի բնակչության մոտ 7,2%-ը տառապում էր ալկոհոլային կախվածությունից (AD): Շատ ուրիշներ հոգեկան կախվածություն ունեն ակտիվ նյութերինչպիսիք են մարիխուանան, խթանիչները, ինչպիսիք են կոկաինը կամ մետամֆետամինը, հալյուցինոգենները, ինչպիսիք են LSD-ն, թմրանյութերը, ինչպիսիք են հերոինը: Եթե ​​անհանգստանում եք, որ նման խնդիր ունեք, ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը. Անցած տարվա ընթացքում դուք՝

      Քննեք ձեր վարքագիծը՝ տեսնելու, թե արդյոք ունեք սահմանային անհատականության խանգարում (BPD): BPD-ով տառապող մարդիկ հաճախ նշում են դատարկության զգացում: Անհատականության սահմանային խանգարում ունեցող մարդիկ զգում են անկայուն հույզերի և վարքագծի ստիպողական օրինաչափություններ, որոնք առաջացնում են հոգնածություն կամ սոցիալական անհանգստություն: BPD ունեցող մարդիկ դժվարանում են կարգավորել իրենց վարքը և մտքերը: Նրանք հակված են անխոհեմ պահվածքի և չեն կարողանում զսպել իրենց ազդակները։ Նրանց հարաբերություններն այլ մարդկանց հետ դառնում են անկայուն։ ԱՄՆ-ի չափահասների մոտավորապես 1.6%-ի մոտ ախտորոշվում է BPD ցանկացած տվյալ տարվա ընթացքում: BPD-ն հաջողությամբ բուժվում է մասնագիտական ​​ղեկավարության ներքո: Եթե ​​դուք զգում եք BPD-ի հետևյալ բոլոր կամ որոշ նշաններ, ապա պետք է դիմեք հոգեբույժի.

      • Դուք ամեն ինչ անում եք, որպեսզի խուսափեք մերժումից՝ լինի դա իրական, թե երևակայական: Դուք հաճախ հավատում եք, որ ձեզ լքելու են կամ կբաժանվեն ձեր սիրելիից: Դուք բացասաբար եք արձագանքում, օրինակ՝ չափազանց զայրացած կամ վախեցած, նույնիսկ երբ ժամանակավորապես բաժանված եք (օրինակ՝ ձեր ամուսինը պատրաստվում է աշխատել): Դուք շատ եք վախենում մենակ մնալուց։
      • Դուք փոխվում եք իդեալականացման և այն մարդկանց նկատմամբ մոլուցքի վիճակի միջև, ում հետ հարաբերություններ եք պահպանում: BPD ունեցող մարդիկ հաճախ սկսում են իրենց հարաբերությունները՝ դիմացինին պատվանդանի վրա դնելով, նրան տեսնելով որպես կատարյալ կամ իդեալական: Որոշ ժամանակ անց դուք սկսում եք մտածել, որ այդ մարդը բավականաչափ հոգ չի տանում ձեր մասին կամ չի մասնակցում ձեր հարաբերություններին: Ձեր հարաբերությունները դառնում են անկայուն։
      • Դուք ունեք սեփական ինքնության անկայուն զգացողություն: BPD-ով մարդիկ սկսում են պայքարել սեփական անձի, իրենց ինքնության և ինքնարժեքի կայուն զգացումը պահպանելու համար:
      • Դուք շատ անխոհեմ կամ իմպուլսիվ եք։ Սա հատկապես ճիշտ է, երբ խոսքը գնում է ինքնասպանության մասին: Դուք կարող եք անզգույշ բաներ անել, ինչպիսիք են հարբած մեքենա վարելը, Դրամախաղ, թմրամիջոցների չարաշահում կամ ռիսկային սեռական վարքագիծ:
      • Դուք հաճախ մտածում եք ինքներդ ձեզ վնասելու և ինքնասպանության փորձ եք անում: Դուք կարող եք վնասել ձեզ, ինչպիսիք են կտրվածքները, քերծվածքները կամ այրվածքները: Կամ կարող եք սպառնալ, որ կվնասեք ինքներդ ձեզ՝ ուշադրություն հրավիրելու համար։
      • Դուք հաճախ եք զգում տրամադրության ծայրահեղ փոփոխություններ։ Այս ճոճանակները հաճախակի են լինում և շատ արտահայտված են, օրինակ՝ ուրախությունից մինչև հուսահատություն։
      • Դուք անընդհատ դատարկ եք զգում: Դուք հաճախ դատարկ եք զգում, կամ կարոտ եք զգում, կամ զգում եք, որ ինչ-որ բան պետք է անեք:
      • Դուք դժվարանում եք զսպել ձեր զայրույթը։ Շատ բաներ առաջացնում են ձեր զայրույթը, և դուք արձագանքում եք պոռթկումներով, որոնք կարող են ներառել դառնություն, հեգնանք կամ զգացմունքների բանավոր պոռթկում։ Հատկապես զայրացեք, եթե կարծում եք, որ ինչ-որ մեկն անտարբեր է։
      • Երբեմն դուք պարանոյիկ եք, կամ զգում եք ձեզ շրջապատող աշխարհի «անիրականությունը»:

   4. Զբաղվեք մեդիտացիայով և ուսումնասիրեք ձեր դատարկության զգացումները:Մեդիտացիան կարող է օգնել ձեզ կապ հաստատել ձեր դատարկության զգացումների հետ և ավելի լավ հասկանալ դրանք: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ օրական 30 րոպե մեդիտացիան կարող է օգնել փոխել ուղեղի վարքն ու գործունեությունը: Մեդիտացիա սկսելու համար նստեք հանգիստ տեղում, փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Որպեսզի օգնեք ինքներդ ձեզ բարելավել ձեր ամբողջականության հասկացողությունը:

      • Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք զգում այս պահին։ Դատարկություն կամ պակասություն եք զգում, օրինակ՝ արժեքի, արժանապատվության, պարզության կամ խաղաղության կամ սիրո պակաս: Ընդունեք այն փաստը, որ այս զգացումը գոյություն ունի:
      • Ուշադրություն դարձրեք, թե որքան դատարկ եք զգում: Որտեղ եք դա զգում ձեր մարմնում: Իսկ որքա՞ն տեղ է զբաղեցնում:
      • Մտածիր քո դատարկության մասին։ Արդյո՞ք դա գալիս է անցյալի հիշողություններից: Ի՞նչ էմոցիաներ են առաջանում, երբ նկատում ես այս դատարկությունը:

   5. Դիմեք որակավորված հոգեբույժի օգնությանը:Խոսելով ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե ինչ եք զգում, կարող է օգնել ձեզ հասկանալ և սկսել հաղթահարել այս դատարկությունը: Ձեր դատարկության զգացումը կարող է վկայել դեպրեսիայի կամ որևէ այլ հիմքում ընկած վիճակի մասին: Դուք անպայման պետք է դիմեք հոգեբույժի օգնությանը, եթե ունեք դեպրեսիայի, թմրամիջոցների չարաշահման կամ BPD նշաններ:

   Իմաստ գտնել առօրյա կյանքում

   Պրակտիկա իրազեկում.Իրազեկությունը նշանակում է, որ դուք լիովին տեղյակ եք ձեր մտքերին, զգացմունքներին և ընթացիկ իրադարձություններին՝ առանց դատելու: Հետազոտությունները ցույց են տվել գիտակցության զգալի օգուտները, ներառյալ սթրեսի թեթևացումը և անհանգիստ զգացմունքների հետ կապված խնդիրները: Իրազեկությունը կարող է նույնիսկ փոխել ձեր ուղեղի արձագանքը սթրեսին և օգնել ձեզ ավելի լիարժեք շփվել ուրիշների հետ: Սովորելով տեղյակ լինել ձեր մտքերի և զգացմունքների մասին և ընդունել դրանք՝ առանց դատելու այդ զգացմունքները կամ ինքներդ ձեզ, կարող է օգնել ձեզ դառնալ ավելի հանգիստ, կարեկցող և գոհ: Դուք կարող եք զբաղվել գիտակցությամբ տանը, մեդիտացիայի միջոցով կամ դասի հաճախելով: Ահա մի վարժություն՝ սկսելու համար.

   Նոր բան արեք։Եթե ​​դուք ամեն օր դատարկ եք զգում, ապա կարող եք խրված լինել փոսում: Ի՞նչ սովորական բաներ և սխեմաներ կարող են ձեզ ցած քաշել: Գտեք ձեր կյանք նոր էներգիա մտցնելու միջոց: Ձեր առօրյան փոխելը կամ օրական կես ժամ հատկացնելը նոր բանի համար կարող է օգնել լրացնել այդ դատարկությունը:

   • Օրինակ, եթե ամեն օր վեր կենալը և դպրոց գնալը կամ աշխատելը հիասթափեցնող է, մտածեք, թե ինչպես կարող եք գործընթացը ավելի հետաքրքիր դարձնել: Գտեք ինքներդ ձեզ նոր արտադասարանական գործունեություն, որպեսզի վերակենդանացնեք ձեր ոգևորությունը դպրոցում կամ սկսեք կամավոր աշխատել նոր նախագծի համար:
   • Փորձեք մի բան, որը մի փոքր դուրս է ձեր հարմարավետության գոտուց: Նոր ոլորտում կատարելագործվելը ձեզ մտածելու բան կտա և կօգնի ձեզ վստահություն ձեռք բերել:
   • Նույնիսկ փոքր փոփոխությունները կարող են մեծ փոփոխություն առաջացնել: Համտեսեք ձեր անծանոթ խոհանոցի ուտեստը, մեքենա վարելու փոխարեն հեծանիվով գնացեք աշխատանքի կամ սկսեք յոգայով զբաղվել առավոտյան դպրոցից առաջ:
   • Ձեր անձնական տարածության փոփոխությունը նույնպես կարող է օգնել: Փոխարինեք ձեր մոխրագույն վարագույրները ննջասենյակում ավելի վառ ինչ-որ բանով, ներկեք պատերը այլ գույնով, մաքրեք և ստեղծեք դեկոր:

   1. Հետևեք ձեզ համար կարևոր նպատակներին և հետաքրքրություններին:Կյանքի իմաստը զգալու համար դուք պետք է աշխատեք հասնելու այն նպատակներին և հետաքրքրություններին, որոնք ձեզ համար մեծ նշանակություն ունեն: Թույլ մի տվեք ուրիշներին վերահսկել, թե ինչ նպատակներ եք դնում և ինչ հետաքրքրություններ եք ընտրում: Եթե ​​դուք փորձում եք հասնել ինչ-որ բանի, որն իրականում ձեզ չի հետաքրքրում, ապա ձեզ հարկավոր է վերանայել ձեր ձգտումները՝ համոզվելու համար, որ ընտրել եք ճիշտ ճանապարհը:

      • Եթե ​​դուք սովորում եք, մտածեք՝ ուսումնասիրո՞ւմ եք այն, ինչ ցանկանում եք սովորել, թե՞ դա եղել է միայն ձեր ծնողների ընտրությունը:
      • Արտաքին ճնշման այլ տեսակներ նույնպես կարող են բացասական ազդեցություն ունենալ մեր կայացրած որոշումների վրա: Որոշեք՝ անում եք այն, ինչ ցանկանում եք անել, թե՞ պարզապես ուրիշների համար ավելի տպավորիչ երևալու համար:
      • Եթե ​​գտնում եք, որ կան ուժեր կամ մարդիկ, որոնք խանգարում են ձեզ ինքնուրույն ապրել, քայլեր ձեռնարկեք իրավիճակը փոխելու համար։ Երբ դուք ավելի շատ վերահսկեք ձեր հանգամանքները, դուք կարող եք տեսնել, որ դատարկության զգացումը թուլանում է:

   2. Իմաստ փնտրեք ձեր կյանքի յուրաքանչյուր օրվա մեջ:Եթե ​​կյանքը ձանձրալի և միապաղաղ է թվում, ապա այն կարող է օգնել ձեզ տեսնել գեղեցկությունն ու իմաստը փոքր, առօրյա գործերի մեջ: Ի՞նչն է ձեզ դարձնում գոհ և կյանքով լի: Երբ գտնում եք, որ ինչ-որ բան ձեզ բարձրացնում է, դարձրեք այն ձեր կյանքի անբաժանելի մասը: Ահա մի քանի գաղափարներ, թե ինչպես իմաստավորել ձեր առօրյան.

   3. Խնայիր քեզ.Զորավարժությունները, առողջ սնունդը, հանգիստը և հանգստությունը իմաստալից կյանքի կարևոր բաղադրիչներն են: Երբ դուք հոգ եք տանում ձեր մասին, դուք ազդանշաններ եք ուղարկում ձեր ուղեղին, որ դուք արժանի եք խնամքի և որ ձեր կյանքը արժեք ունի: Հիշեք, որ համոզվեք, որ բավականաչափ ժամանակ եք հատկացնում մարզվելու, սնվելու, քնի և հանգստի համար ձեր հիմնական կարիքները բավարարելու համար:

      • Նպատակ դրեք ամեն օր կես ժամ մարզվել։
      • Կերեք հավասարակշռված դիետա՝ բաղկացած առողջ մթերքներից, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը և անյուղ միսը:
      • Քնել օրական 8 ժամ։
      • Օրական առնվազն 15 րոպե հատկացրեք յոգայի, խորը շնչառական վարժությունների կամ մեդիտացիայի համար: