У душі порожнеча – порада психолога, що робити. Порожнеча всередині - що допоможе з нею впоратися Почуття спустошення всередині

Трапляється в житті так, що людину поглинає почуття самотності та апатії до всього та всіх. Подібна душевна порожнеча може виникнути раз чи два, а може часто заважати жити повним життям. Без своєчасного реагування цей стан може перерости навіть у депресію, що вважається серйозним психологічним захворюванням. Нижче подана інформація допоможе вчасно розпізнати характерні симптоми такого явища або уникнути їх появи.

Причини

Стан порожнечі може виникнути несподівано.Людина може зовсім не помітити, що на це вплинуло. Просто раптово ви перестали почуватися щасливим. Життя, звичайно, продовжується, але вже не приносить радості. Навколишні можуть зовсім не здогадуватися про ваші проблеми, а ви, у свою чергу, задаватиметеся питанням: чому з'явилася порожнеча всередині мене?

Серед причин наступу такого кризового періоду називають таке:

Банальна втома. Кожна людина в якийсь момент здається і більше не хоче терпіти постійну рутину, зненавиджену роботу, вічну суєту і т.д.
Стрес. Почуття порожнечі часто спостерігається як реакція на втрату близької людини. серйозні зміниу житті тощо.
Потрясіння. Щось схоже на стресову ситуацію, але буває викликане зрадою, зрадою, руйнуванням звичної картини світу та ін.
Втрата життєвих орієнтирів, цілі. Кожна людина в житті має якесь прагнення. Воно може бути легко реалізованим або довгостроковим, але його втрата або досягнення здатне утворити порожнечу в душі.
Будь-яка важка життєва ситуація може зламати людину. Внутрішня порожнеча – це природний результат таких обставин.

Симптоми

Люди, які страждають від цієї недуги, відрізняються великою байдужістю до навколишнього світу. Вони замикаються в собі, на власних проблемах, які найчастіше просто надумані. Коли в душі порожнеча, тобі нічого не хочеться: стежити за своєю зовнішністю, за обстановкою в будинку, залишати свої чотири улюблені стіни. У такій ситуації людина нерідко залишається одна, оскільки її перестає цікавити спілкування з друзями та знайомими. Дуже добре, якщо є сім'я, яка не кине у скрутній ситуації та зверне увагу на такий стан.

Часто виникає почуття, начебто душу виставили напоказ. Особливо це спостерігається серед людей, яких зрадили.

Душевна порожнеча затьмарює все навколо. Події, що оточують вас, просто меркнуть. Цей хворобливий стан швидко затягує у вир самотності і темряви, знецінює раніше значущі речі. Подібний стан, як вважається в психології, здатний призвести навіть до фізичного болю. Багато людей, коли з'явилося відчуття порожнечі, починають страждати від мігрені. У цій ситуації медикаменти можуть виявитися безсилими.

Якщо своєчасно не відреагувати на цей стан, не взяти себе в руки або не звернутися за допомогою психолога, можна довести себе до справжнього захворювання – депресії. Результатом останньої, як відомо, часто стає суїцидальна поведінка.

Що робити насамперед?

Внутрішня порожнеча потребує серйозної уваги з боку людини та, бажано, її близьких. Самому боротися із цим явищем досить складно без підтримки, але можливо. Потрібна велика сила волі. Керуйтеся в цьому випадку одним становищем: ким би вам хотілося бути насправді слабкою безвільною істотою або людиною, яка вміє радіти, любити і жити? Якщо ви обрали друге, то ось перелік зовсім нескладних екстрених заходів:

Починайте скаржитися. Так-так, саме скаржитися! Це, як ніщо інше, допоможе поглянути на себе збоку, озвучити все те, що накипіло на душі. Залишилося знайти людину, якій просто взяти та поплакатися.
Довіряйте людям. Можливо, це буде дуже складно зробити людям, яких щойно зрадили, але придивіться до свого оточення. Напевно знайдеться той, кому можна безбоязно висловитися, і хто допоможе слушною порадою.
Шукайте причину свого стану. Самокопання у разі йде лише на користь. Подумайте, може виною всьому ваша робота чи певна людина. Прийде усунути цю причину: знайти улюблену справу або назавжди попрощатися з винуватцем внутрішньої порожнечі.
Розворуште свої емоції. Тут не дуже важливо, які це будуть емоції, головне позбутися байдужості, з якою ви останнім часом дивитесь на світ. Досягніть викиду адреналіну в кров. Із цим допоможуть екстремальні види спорту. Почитайте драматичну книгу, подивіться веселий фільм або просто насолоджуйтеся заходом сонця. Варіантів багато, просто виберіть собі щось до душі.

Інше питання складає те, чим і як заповнити порожнечу у душі. Із цього приводу існує багато інформації в психології. Нижче лише основні положення.

Чим заповнити душевну порожнечу?

На цей рахунок дуже просто розмірковувати людині у своєму звичайному стані, не схильний до порожнечі зовні і всередині. Складніше сприймати цю інформацію, коли нічого не хочеться, і зникає сенс життя.

Помітивши в собі свого роду спустошеність, потрібно постаратися взяти себе в руки, як би складно це зараз не звучало, або попросити про допомогу у близьких і рідних.Вийти з цього стану можна, для цього потрібно лише придумати, чим буде заповнена порожнеча, що утворилася в житті. З цього приводу можна запропонувати кілька варіантів:

Особисте життя

Це саме та сфера, яка поглинає людину з головою та у всі тяжкі. Пориньте у світ почуттів, знайдіть для них місце в серці, і ви відчуєте себе знову живим. Якщо є кохана людина, то дозвольте їй подбати про вас. Якщо є діти, подбайте про них. Їм, напевно, зараз не вистачає уваги. Знайдіть собі точку опори: як людини, групи людей чи події. Насправді поруч із вами вирує справжнє життя. Не давайте їй обійти себе!

Робота

Можливо, настав час змінити професію чи місце діяльності. Ви ніколи не замислювалися, скільки сил у вас забирає робота? Може, час перетворити улюблене заняття на те, що приносить прибуток? Діяльність сама собою дає нам полі для маневру: нові знайомства, зайнятість, цілі тощо.

Захоплення

Настав час зайняти себе чимось цікавим та незвичним. Погоджуйтесь на будь-які пропозиції, можливо, щось саме зараз вас зацікавить. Якщо ви давно хотіли записатися на танці або в тренажерний зал - зараз саме час. Захопіть себе чимось новим, і у вас просто не залишиться часу, щоб замислюватися, як позбутися порожнечі в душі.

Думайте позитивно

Якщо в душі порожнеча, то там звільнилося багато місця для чогось нового і незвичайного. Зараз той період у житті, коли можна почати все з чистого аркуша, з новими емоціями, почуттями та друзями. У серці зараз знаходиться простір, який потребує заповнення абсолютно новою інформацією. Поки ви заповнюєте його, постарайтеся знайти підтримку з боку близьких людей. Вам зараз як ніколи потрібне спілкування.

У разі, коли самостійно вийти з такого стану не виходить, на допомогу приходить психологія чи психотерапія. Звернення до фахівця не повинно розцінюватися як щось ганебне.У багатьох людей стан спустошеності призводить до серйозніших явищ. Щоб уникнути цього, краще на цій стадії пройти декілька сеансів психоаналізу.

Ходиш на роботу, навчання, будуєш плани, все тебе влаштовує і раптово втрачає сенс. Те, що ще вчора мало користь - сьогодні є непотрібним. Звідки береться порожнеча всередині і як не боротися? Як відчути радість життя в період такої душевної «безодні»? Що потрібно зробити для боротьби з внутрішнім холодом та порожнечею? Якщо ви виявили в собі «пустелю» - саме час посадити « квітучий сад». Дочитайте до кінця і всередині вас не залишиться відчуття порожнечі.

Причини почуття порожнечі.

Коли ти розумієш «я більше не можу боротися з байдужістю до всього», то саме час дати собі моральний струс. Важливо розібратися, чому всередині тебе перестало кипіти життя, а ти нагадуєш вичавлений лимон. Психологічний занепад неспроможна виникнути так - йому є обгрунтування. Чому звичайна перетворилася на подобу сірої маси, де немає ні відчуття свободи? Життя перетворюється на чорно-біле кіно, коли особистість морально виснажена. Рутина, вічна метушня поступово забирає енергію.

Якщо перший рік офісної роботи зі строгим босом був винесений, то за три роки ти не хочеш просто вставати з ліжка і навіть думати про поїздку на роботу. Наявність стресу - ще один фактор, який може забити людину в кут, відібрати будь-яке бажання діяти. Страх різких змін, втрата чогось, критичні ситуації, до яких ми не готові - подібне вселяє почуття самотності та розрухи.

Порожнеча всередині нерідко стає результатом потрясінь.Як можна думати про те, коли тебе зрадив друг чи, навпаки, ти підвів його? Коли ти створював цілу ніч проект для залучення інвестицій у свій бізнес, а твій конкурент підкупив інвесторів та виграв. Потрясіння - це великий стрес, який збиває людину зі звичного шляху.

Коли на зміну важливим цілям приходять незаплановані ситуації – може не витримати. Зазвичай після такого струсу людина каже «я більше не можу» і в неї настає страшне відчуття. Гострий період пройдено, але наслідки від нього залишають згубний відбиток. Тут виникає труднощі прийти у звичайний ритм життя та знову захотіти діяти для нових результатів. Якщо втрачаєш те, що так довго копив, чим дорожив – руки опускаються, а всередині настає безмовність.

Настає порожнеча всередині, а що далі робити? Під впливом байдужості настає . Під її впливом людина набуває статусу «безвихідності» і повної відсутності ініціативи щось робити. Тому, як тільки порожнеча зайшла в душу - її треба всіма зусиллями випровадити. Інакше людина перестає бути, а її життя стає схожим на бардак. Щоб у такому стані остаточно не відштовхнути рідних, друзів, перспективи бути щасливими, треба розрізнити справжні причини від хибних. Часто порожнеча є награним станом, в який ми самі себе заманюємо через такі причини:

Нестача уваги чи відсутність особистого життя. «Я така самотня/самотня, мене ніхто не любить». Потрібно йти на зустріч спілкуванню з цікавими людьми та не замикатися у собі.
Цілий день на роботі повністю виснажує, а потім тільки залишається лягти на диван і дивитись телевізор. Робота вимагає відповідального підходу, виконання обов'язків, які іноді йдуть проти вовни працівника. Важливо бути готовим робити свій внесок або думати про пошук цікавішої вакансії. Ми самі створюємо рамки, в яких зазнаємо пригнічення.
Довге очікування успіху поступово забирає енергію. Через деякий час зникає будь - яке бажання . Коли не відчуваєш результату, ефекту від своїх дій – ти поступово втрачаєш інтерес. Потрібно переглянути свої погляди на задум або приділити увагу іншому виду діяльності.
«Я більше не можу жити в злиднях, мені не хочеться бути з цими людьми, я гідна/-ін кращого». Недолік благ, незадоволення спілкуванням робить щодня сірим, а людину. Тільки, що ти для цього зробив, щоб жити у добробуті та бути оточеним потрібними людьми? Важливо вжити заходів, щоб вибратися із соціального дна.

Симптоми порожнечі всередині.

Відчуття власної неповноцінності. щодо зовнішності, успіху, соціального статусу - це робить тебе не таким повноцінним в очах інших. Ти відчуваєш свою нікчемність, відсутність можливостей привернути увагу.
Ти ставиш непомітні цілі. Пошук обрушується крахом твоїх планів, коли ти стикаєшся з труднощами.
Байдужість до оточуючих і величезна. Так не хочеться робити зусиль над собою, щоб стати на ноги. Це особливо виражається, коли довго перебуваєш безробітним, не ставиш мети, тебе недооцінюють у суспільстві.
Страх створити стосунки. Фобія підійти до симпатичної людини і заговорити з нею, хоча вона давно тобі подобається. Дуже хочеться, ніжності, але ти відчуваєш, що в тебе не вдасться зробити рішучий крок. Ти залишаєшся один зі своїми страхами та забобонами.
виникає від розуміння безглуздості. Ходиш на роботу, щоб дозволити собі їсти, жити, це тягнеться роками, дні здаються сірими, а ти байдужий. Обставини, рутина роблять людину заручником.
Думки про суїцид з'являються, коли ти усвідомлюєш свою безпорадність. Тяжка хвороба, втрата цінної людини, втрата цінностей - великі потрясіння забирають здоровий глузд і вселяють хронічну.
Навколишні постійно засуджують, суспільство тисне, не приймає тебе у справжньому вигляді. Людина відчуває свою безнадійність, адже вона не вписується в одні рамки, а її спроби обрушуються шквалом негативу.

Як боротися із цим почуттям?

Яка б не була порожнеча всередині і через що вона виникла - завжди є способи реабілітації. Цей стан може запросто піти, звідки він і прийшов. Помилково, у «розбитий» період люди звертаються до алкоголю та інших згубних звичок.

Думка, що тимчасове задоволення звільнить стану порожнечі, вкрай помилкова. Це не додасть впевненості, а навпаки, привчить до інших залежностей. Щоб потім не витягувати себе з більшої трясовини проблем, краще прислухатися до таких рекомендацій:

1. Вміти довіритися.

Коли всередині ніби кішки б'ють, а ти відчуваєш себе безпорадним - варто звернутися до найближчих. Не варто замикатися, а краще попросити підтримки у тих, хто завжди зрозуміє. Важливо знайти того, кому ти справді довіряєш. Щирі відносини дозволяють знайти розуміння, втіху, .

2. Відволіктися від негативу.

Все навалилося і не дає вільно видихнути? Моральна порожнеча поступово піде, якщо зробити паузу. Чому б не виїхати в гори з цього галасливого мегаполісу від цієї суєти? На природі відчувається внутрішня гармонія, якої не вистачало весь цей час. Внутрішня самота часто зцілює усамітнення серед природи, нова обстановка. Якщо давно хочеться виїхати в подорож – саме час купити квитки та впустити пригоди у життя. Для початку не завадить бодай піти в кіно, поспівати в караоке, зробити домашні суші та запросити гостей!

3. Впустити у життя почуття.

Я більше не можу залишатися наодинці з собою, мені не вистачає почуттів. Настрій створити особисте життя – це природне бажання. Скільки можна жити в холоді, бути відстороненим, озиратися на зворушливі побачення друзів і йти далі своєю дорогою? Якщо приберегли себе до кращих часів, то, можливо, саме час стати живим і привернути увагу на свій бік.

4. Зробити емоційне струс.

Коли життя схоже на сухе поле з бур'янами, то важливо оновити його та посіяти новий урожай. Почуття та емоційне струс йдуть нога в ногу. Також можна розкачати застиглі. Ти не можеш постійно бути бовваном, йти стрімголов і не відчувати емоцій. Буває настрій поплакати, заспівати улюблені пісні під гітару, піти до клубу на танці, стрибнути з парашутом чи записатися на єдиноборства. Це увімкне твій справжній режим і впустить нове дихання в життя.

5. Приділити увагу розвитку.

Порожнеча здатна відібрати в людини будь-які можливості стати на ноги, щоб досягти успіху. Не можна дозволити обставини взяти над тобою гору. Чи є мрія бути підприємцем? Важливо спілкуватися з успішними людьмиходити на тренінги з особистісного зростання, читати багато літератури. Чи є таємне бажання спробувати себе в акторській майстерності чи виступати на сцені? Не варто відмовляти собі в ідеї самовиражатися.

Чому б не здобути спеціальну освіту, дивитися навчальні відео, знаходити корисні знайомства. Важливо пробивати собі шлях до кращого майбутнього та самостверджуватись. Тоді порожнечі не буде місця у вашому житті.

6. Знайти власні інтереси.

Робота-будинок-робота-бар-будинок-кафе і так по колу. Рутина не те, що стирає рамки реальності, вона вбиває в тобі весь інтерес до іншого виду діяльності. У вихідні можна вирушити за місто збирати гриби або відвідувати плавальний басейн. Захоплення розбавляють звичайні дні, які змушують тебе бути відповідальним, виконувати обов'язки, можливо, вдавати. - Спосіб повернути собі свободу і смак до .

Якщо порожнеча всередині не дає спокою - застосуйте ці поради, і ви відчуєте результат. Не бійтеся припускатися помилок, намагайтеся взяти ситуацію під контроль і почніть шлях власного звільнення. Спочатку може бути важко, але зовсім скоро вас покине це жахливе почуття спустошення. Не дозволяйте кожній дрібниці негативно впливати на вас, а прагнете тримати нейтралітет - це збереже ваш стан і надасть почуття впевненості.

Я думаю, багато хто у своєму житті стикається з відчуттям порожнечі, внутрішньої порожнечі.Одні переживають його часто і усвідомлюють його, в інших це не так явно, можливо навіть не усвідомлювали це, але, так чи інакше, з цим станом знайомі всі.

Залишитися із самим собою

Цей стан лякає нас, людина щосили намагається уникнути його,не перебувати у ньому. Є люди, які не можуть знаходитися самі з собою наодинці,їх це лякає, хоч у самому страху вони навіть собі не зізнаються. Характерні ознаки страху залишитися віч-на-віч - людина включає музику, телевізор, або просто читає книгу. Але тут є маленьке, але, одні це роблять за бажанням, тобто хочуть читати, дивитися, слухати. Вони легко за бажання залишаються наодинці із собою, це нормально. Але є й інший варіант, коли людина починає занепокоєння, метання, нервозність у тиші.

Що відчуває людина, перебуваючи у стані порожнечі?Перше і одне і найяскравіших почуттів – це почуття безглуздості життя,людині здається, що все, що оточує її, безглуздо і крім розчарувань нічого не приносить, все, що створила людина, здається такою дрібною і нікчемною. У цей момент всі цілі, які були у людини, втрачають свій сенс. Людина почувається порожньою, нікому не потрібною, не значущою в цьому світі. Цей стан мало кому подобається і розум починає шукати докази, що це не так. У людини відбувається внутрішній конфлікт, він бачить свою непотрібність і не згоден із цим.

Людина завжди прагне заповнити порожнечу

У людині прокидається боротьба, незгода, і природно, вона починає шукати прояви своєї значущості, заповнювати цю порожнечу зовнішніми ознаками чи культивуванням внутрішніх духовних якостей.Одні починають наповнювати свій світ речами і цим вони показують свою значущість, цінність,інші намагаються стати духовними чи просто добрими людьми – це їхня цінність. Вони себе так оцінюють, не важливо, усвідомлено це відбувається або навіть людина не усвідомлює, що свою ціну він призначає сам, речами належним йому, посадою, яку він займає, або внутрішніми якостями.

Чому ми не хочемо бути тим, чим ми є, коли втратила цінність сама людина, її душа?Можливо тому, що десь у глибині душі ми вважаємо, що ми не можемо втратити себе, душу. Наш розум розуміє, що душа може бути світлою або оскверненою, але вона нікуди не подінеться, вона все одно буде з нами. Людина не відчуває страху втратити себе, я зараз не маю на увазі втратити себе в житті, я зараз говорю про себе як про об'єкт, що реально існує в нашому світі. Адже більшість страхів людини пов'язані з втратами,людина боїться смерті не тому, що може втратити себе, вона боїться тому, що може втратити життя. Точніше навіть не так – ми боїмося втратити те, що маємо: роботу, посаду, кохану людину, машину, здоров'я, значущість своїх знань, досвіду, багато чого ми можемо втратити і ховаємо за слово життя.

Страх втрати

Виходить що ми боїмося всього, що можемо втратити і що більше маємо, то страшніше стає жити. Адже в житті чоловека все дається тільки на якийсь час. Страх своєю чергою викликає невдоволення, незгоду, конфлікт. А тепер уявіть, скільки всього нас оточує, що ми можемо втратити, все-все, що нас оточує, тією чи іншою мірою ми вважаємо, що належить нам, навіть повітря на вулиці міста якоюсь мірою ми вважаємо своєю власністю, не вірите ?

Не вірите що ви вважаєте повітря своїм? Уявіть ваше обурення, коли вам оголосять, що якась фірма викупила все повітря на планеті, і тепер кожен, хто дихає, повинен віддавати половину своїх доходів за користування повітрям. Зараз такий поворот подій здається абсурдним і неможливим, але суть не в цьому, суть у тій реакції, яка відбудеться у нас у разі цього факту.

Справа в тому що ми боїмося втратити все, про що є інформація у нашій пам'яті, все це викликає в нас конфлікти, невдоволення, ми завжди наповнені ними майже кожен момент нашого життя, але ми настільки зжилися з цими станами, що багато з них просто не помічаємо в собі. Ось цими страхами, невдоволеннями, боротьбою ми сповнені. Якщо людину наповнюють ці почуття, що вона може посіяти у світ навколо себе? Тільки те, чим наповнена сама, а якщо врахувати, що майже кожна людина більшу частину свого життя перебуває в такому стані, нічого дивного в тому, що ми живемо у всьому цьому щодня.

Виходить замкнене коло – ми самі породжуємо страх, конфлікт, невдоволення, сіємо його у світ, потім натикаємося на те саме, посіяне кимось іншим і це в нас породжує новий конфлікт, невдоволення,і так безперервно в кожній події, що відбувається у житті. Навіть якщо людина усвідомлює цю ситуацію і не хоче сіяти у світ негатив, стримує себе, вона тим самим породжує незгоду з тим, що є. А незгода з тим, що вже є, породжує насильство – внутрішнє насильство над собою, і в результаті виходить те саме, але під іншим ім'ям.

Людина, що хоче стати духовно кращою, добрішою, теж народжує конфлікт і творить те саме, що й інші, але під іншим девізом,але самі дії так само є насильством по відношенню до когось чи собі. Так улаштований наш світ, який люди збудували для себе і живуть у ньому. Я ще не зустрів жодної людини, яка була б задоволена всім і раділа б всьому, що її оточує, приймаючи світ таким, який він є і не намагався б у ньому змінити хоч щось.

Іноді настільки втомлюєшся постійно хвилюватися, страждати, відчувати емоції, що з'являється холод, порожнеча в душі. Це почуття психологи не вважають нормальним, воно може вказувати на серйозний психічний розлад. Відчуття дивне, бо начебто живеш і ні. Звідки береться безодня? Як позбавитися страшної порожнечі і відчути себе знову щасливим?

Причини

Часто людина й сама не помічає, коли в неї настає кризовий період, коли повністю весь внутрішній світ починає руйнуватися, утворюючи чорну діру. Навколишні часто не помічають, наскільки погано людині, яка начебто живе звичайним життям, а насправді всередині темно та «сиро». Можна виділити фактори, що призводять до такого стану:

Сильна. Постійна рутина, вічна метушня призводять до моральної знемоги. Непомітно всім починають вичерпуватися душевні сили.
Стрес. Після серйозної втрати, різких життєвих змін дуже складно відновитися, тому з'являється те, що з часом призводить до порожнечі.
Потрясіння. Незважаючи на те, що цей стан схожий на стрес, не варто плутати його. Людина переживає потрясіння через зраду, зраду, коли гарний казковий світ, як тендітний конструктор руйнується раптово.
Відсутність мети. Якщо зміну реалізованим завданням не приходять інші, стає дуже важко. Напевно, кожному доводилося відчувати таке почуття, коли досягаєш мети (якою б вона складною не була), після життя стає нудним і менш цікавим.
Гострий період. Коли на людину відразу багато чого звалюється, через час можна відчути спустошеність, емоційне вигоряння.

Чим супроводжується душевна порожнеча?

На жаль, все закінчується тугою, байдужістю, депресією, апатією. Людина начебто живе через безвихідь. Якщо вчасно не вжити заходів, то все може закінчитися і самогубством.

Душевна порожнеча призводить до того, що людина байдуже ставиться до всього – не цікавиться навколишнім світом, замикається у собі, перестає контактувати з людьми. Через спустошення душі він запускає свою зовнішність, будинок, часто відмовляються від нього друзі. Щоб не допустити трагедії, важливо зрозуміти, що душу спалили переживання, які, здавалося б, уже в минулому, але нікуди не діваються, заважають жити.

Що робити?

Поступово потрібно заповнювати порожнечу. Звичайно, це зробити досить складно, але якщо є бажання знову жити повноцінно, можливо. Подумайте, що краще бути бездушною істотою чи справжньою людиною, яка вміє радіти, плакати, щиро кохати. Необхідно пересилити себе, роздратуватися і заповнити порожній простір.

Дотримуйтесь таких етапів:

Не бійтеся скаржитися.Напевно, у вас є родичі, друзі, не потрібно тримати все в собі, поплачтеся, вимовтеся.
Навчіться довіряти. Близькі люди не захочуть вам шкоди, вони завжди втішать, вислухають, дадуть цінну пораду, зрозуміють.
Розберіться у причині.Можливо вам потрібно змінити місцезнаходження, поїхати подалі від метушні. Іноді досить подумати на самоті, у новій обстановці. Добре допомагає будиночок за містом. Тут можна обрізати дерева, посадити квіти, позбутися сухої трави. Виконуючи всі ці роботи, почнете помічати, як очищаєте свою душу, витягуєте з неї біль.
Потрібно розкачати свої емоціїДля цього можна зайнятися екстремальним видом спорту, який підніме рівень адреналіну. Можна почитати несамовиту книгу, подивитися мелодраму. А комусь достатньо насолодитися гарною природою, сходом сонця чи просто закохатися.

Чим заповнити душевну порожнечу?

Важливо розуміти, що спустошеність стосується різних життєвих сторін. Тому потрібно діяти правильно. У вашій душі повинні знову заселитися:

Світ почуттів, особисте життя.Людина не може повноцінно жити без ніжності та пристрасті. Не бійтеся заводити нові відносини, навіть якщо попередній досвід невдалий. Відкрийте душу, можливо ви знайдете свою справжню кохану людину, з якою заново відчуєте себе щасливою.
Відносини з близькими людьми. Іноді щоденна метушня призводить до того, що людині не вистачає часу для спілкування з близькими. Не варто відмовлятися від рідних – відвідайте свою бабусю чи дідуся, батьків, брата, сестру, поговоріть до душі. Ці люди вас по-справжньому люблять, зможуть розворушити.
Робота.Часто людину рятує улюблений вид діяльності. Якщо раніше вам робота не давала щастя, знайдіть себе, займіться тим, чим давно хотіли. Не варто дивитися на роботу як тяжку працю, підійдіть до неї креативно. Це мотивує вас.
Захоплення.Не відмовляйтеся від відвідування різних заходів. Знайдіть своє хобі, яке вас зачепить. У такий спосіб отримайте свіжі емоції.

Виходить для заповнення порожнечі в душі необхідно лише зібратися силами, навчитися радіти життю, отримувати від неї задоволення. Ви повинні зробити все, щоб ваше життя наповнилось яскравими фарбами, почуттями, тоді в душі з'явиться гармонія.

Прокидаєтеся вранці з відчуттям, що немає жодних причин, щоб встати та зустріти новий день? Іноді кожна людина відчуває відчуття спустошеності, його нелегко позбутися. Якщо таке відчуття є постійним, це може бути ознакою захворювання, в основі якого лежить депресія, і якщо ви майже завжди відчуваєте спустошеність, вам слід звернутися за допомогою до кваліфікованого психолога. Але існують засоби, за допомогою яких ви можете подолати випадкові прояви цього відчуття, наприклад, ведення щоденника, вивчення чогось нового та поява нових друзів. Читайте далі, щоб дізнатися більше про те, як боротися з почуттям спустошеності.

Кроки

Заповнити життя коханням

Проводьте час із тими, хто вас любить.Це може бути ваша сім'я або кілька найближчих друзів. Час, проведений з тими, хто дійсно знає вас і люблять за те, хто ви є, є засобом від почуття спустошеності. Концентруйтеся на створенні та зміцненні ваших зв'язків із цими людьми. Ви можете знайти сенс у звичайному дозвіллі з коханими людьми, яким добре поруч з вами. Також час, проведений із сім'єю та друзями, може послабити стрес і дати вам повніше відчуття зв'язку.

Менше часу проводьте з тими людьми, які придушують вас, навіть якщо вони такими не здаються. Якщо ви повинні проводити час поряд з кимось, хто шкодить вашій самооцінці або змушує вас почуватися безпорадним, то обмежте час цих зустрічей.

Заведіть нових друзів чи почніть романтичні стосунки.Задоволення від зустрічі з тим, з ким ви встановлюєте уявний зв'язок, і можливість того, що ці відносини виростуть у щось несподіване, є приголомшливою протиотрутою до відчуття порожнечі. Новий друг або любовний інтерес може допомогти вам випробувати нові враження та показати, що ви цікава людина, якого є за що любити. Несподівано світ може здатися вам таким, ніби в ньому є набагато більше, ніж ви раніше думали. Створення нових дружніх зв'язків також допоможе вам відчути більш глибоке почуття мети та зв'язку з оточуючими.
- Іноді буває важко завести нових друзів та знайомитися з людьми, особливо у зрілі роки, коли ви вже закінчили школу. Участь у клубах, заняття у групах чи проведення часу у улюбленому притулку є чудовими способами зустрічати нових людей.
- Намагайтеся бути щедрішим щодо вашого часу і говорити «так» у тих випадках, коли вас запрошують щось зробити. Якщо ви відчуваєте, що у вас немає часу на нові стосунки, вони не з'являться.
Прийміть до компанії тварину.Дослідження показали, що наявність домашнього вихованця може зробити життя більш наповненим, більш осмисленим. Ті люди, у яких є свої вихованці, менше страждають від депресії і можуть отримати від перебування в їхньому будинку домашньої тварини користь для свого здоров'я. Якщо у вас є домашня тварина, яка залежить від вас і вашої турботи, це допоможе бачити вам своє життя більш значущим. Подумайте про те, щоб взяти до себе кішку або собаку з місцевого притулку, щоб зменшити відчуття спустошеності.

Будьте добрішими.Виконання незапланованих добрих вчинків може допомогти вам відчути себе більш значущим, оскільки ваша увага сконцентрується на інших. Шукайте дрібниці, якими ви зможете продемонструвати свою доброту до інших людей. Ці добрі вчинки, здійснені вами, змусять інших відчувати радість, що і вам допоможе відчувати значущість.

Зрозуміти, чому ви відчуваєте спустошеність
1. Поговоріть з другом, якому ви довіряєте, про ваші почуття.Якщо тримати свої відчуття у собі, то це згодом завдасть вам шкоди. Іноді проста розмова про це може їх применшити або прогнати геть. Поговоріть з кимось, хто розуміє і піклується про вас, або принаймні з тим, кому ви довіряєте; це може мати велике значення.
  
  Починайте вести щоденник і відстежувати свої почуття та думки.Ведення щоденника може допомогти вам краще зрозуміти своє відчуття спустошеності, а також це кращий спосібзняти стрес. Щоб почати вести щоденник, виберіть зручне місце та плануйте проводити за записами близько 20 хвилин щодня. Ви можете почати вести щоденник з того, що опишете свої почуття чи думки, або скористайтеся підказкою. Підказками можуть служити такі питання:
  - Коли ви вперше помітили свою спустошеність? Як довго тривало це відчуття? Як довго ви відчуваєте свою спустошеність?
  - Які емоції ви відчуваєте при стані внутрішньої спустошеності?
  - Чи схильні ви відчувати спустошеність у певні періоди часу або в певних місцях? Що ви помічаєте у своєму оточенні, перебуваючи у найсильнішому стані спустошеності?
  - Які думки вас відвідують, коли почуваєтесь спустошеним?
2. Слідкуйте за появою ознак депресії.У людей депресія проявляється по-різному, проте поганий настрій та почуття спустошеності чи власної нікчемності є дуже поширеними симптомами. Депресія може накочувати хвилями, коли ви відчуваєте себе нормально якийсь час, а потім тижнями або навіть місяцями бути в поганому настрої, або вона може бути стабільною. Депресія дуже поширена серед людей: наприклад, у США близько 6,7% дорослого населення зазнає сильного депресивного розладу. Жінки на 70% частіше за чоловіків схильні відчувати депресію. Якщо ви думаєте, що у вас депресія, то ви не самотні у цьому. Зверніться за лікуванням до свого психолога або психіатра, якщо ви відчуваєте будь-який з наступних симптомів депресії:
  - Постійне відчуття смутку, тривоги чи «порожнечі»
  - Песимізм та безнадійність
  - Почуття провини, нікчемності чи безпорадності
  - Незвичайна дратівливість чи занепокоєння
  - Перепади настрою чи поведінки
  - Втрата інтересу до тих речей, які ви любили раніше
  - Втома
  - Зміна режимів сну
  - Зміна ваги
  - Думка нашкодити самому собі чи оточуючим
  - Болі, на які не діють ліки
3. Визначтеся, чи може залежність стати проблемою.Іншою причиною появи відчуття спустошеності є певні речовини. Такі речовини, як алкоголь, наркотики та зловживання ліками, що відпускаються за рецептами, можуть спричинити фізичну залежність від них. Це може серйозно вплинути на ваш настрій, думки та поведінку. Найчастіше люди вживають ці речовини, щоб заповнити ними «дірку» у своєму житті. Якщо ви думаєте, що у вас така проблема, то ви не самотні в цьому: 2012 року близько 7,2% населення США страждали від алкогольної залежності (АЗ). Багато інших страждають залежністю від психічно активних речовин, таких як марихуана, стимулятори на кшталт кокаїну або метамфетаміну, галюциногени на кшталт ЛСД, наркотики на кшталт героїну. Якщо ви турбуєтеся про те, що у вас є така проблема, поставте собі такі питання. За останній рік ви:
  
  Дослідіть свою поведінку, щоб зрозуміти, чи немає у вас прикордонного розладу особистості (ПРЛ).Люди, які страждають від ПРЛ, найчастіше відзначають відчуття спустошеності. Люди з прикордонним розладом особистості відчувають нав'язливі схеми нестабільних емоцій та поведінки, що спричиняє виснаження чи соціальний розлад. Люди з Прл відчувають труднощі з регулюванням своєї поведінки та думок. Вони схильні до безрозсудного поведінки й можуть стримувати свої імпульси. Їхні стосунки з іншими людьми стають нестабільними. Приблизно у 1,6% дорослого населення США у спостереженнях за будь-який вибраний рік діагностують ПРЛ. ПРЛ успішно лікується під професійним керівництвом. Якщо ви відчуваєте всі або деякі з перелічених нижче ознак ПЗЛ, то вам потрібно звернутися до психіатра:
  - Ви докладаєте неймовірних зусиль, щоб уникнути відмови, чи він реальний, чи є уявним. Ви часто вірите в те, що вас покинуть або розлучать із коханою людиною. Ви негативно реагуєте, наприклад, стаєте надзвичайно розлюченим або сповненим страху, навіть при тимчасовій розлуці (наприклад, ваш чоловік збирається на роботу). Ви дуже боїтеся залишатися на самоті.
  - Ви чергуєте ідеалізацію та стан одержимості людьми, з якими підтримуєте стосунки. Люди з Прл часто починають свої відносини з того, що ставлять іншу людину на п'єдестал, побачивши в ньому досконалість чи ідеал. Через деякий час ви починаєте думати, що ця людина недостатньо про вас піклується або бере участь у ваших відносинах. Ваші стосунки стають нестабільними.
  - У вас нестабільне відчуття власної особистості. Люди з ПРЛ починають боротися з підтриманням стабільного відчуття самих себе, своєї особистості та самооцінки.
  - Ви дуже безрозсудні чи імпульсивні. Це особливо актуально у питанні про суїцид. Ви можете робити безрозсудні речі, такі як водіння в нетверезому стані, азартні ігри, зловживання наркотиками або ризикована сексуальна поведінка.
  - Ви часто роздумуєте про заподіяння собі шкоди і робите спроби самогубства. Ви можете заподіяти такі пошкодження, як порізи, подряпини або опіки. Або ви можете загрожувати, що завдасте собі шкоди для привернення уваги до себе.
  - Ви часто відчуваєте різкі перепади настрою. Ці перепади трапляються часто і дуже яскраво виражені, наприклад, від радості до розпачу.
  - Ви постійно відчуваєте спустошеність. Ви часто відчуваєте порожнечу, чи тугу, чи відчуття, що вам потрібно щось зробити.
  - У вас є проблеми з контролем свого гніву. Багато речей провокують ваш гнів, і ви реагуєте спалахами, які можуть містити гіркоту, сарказм або словесний викид емоцій. Особливо сердитесь, якщо вважаєте, що комусь байдужі.
  - Іноді у вас параноя, або ви відчуваєте «нереальність» навколишнього світу.
4. Займіться медитацією та досліджуйте свої відчуття спустошеності.Медитація може допомогти вам встановити контакт зі своїм почуттям спустошеності та краще його зрозуміти. Дослідження показали, що 30 хвилин медитації на день допоможуть змінити поведінку та діяльність мозку. Щоб почати медитувати, сідайте в тихому місці, закрийте очі та сконцентруйтеся на диханні. Щоб допомогти собі покращити розуміння своєї цілісності.
  - Зверніть увагу на те, як ви почуваєтеся в даний момент. Чи відчуваєте ви спустошеність чи відсутність чогось, наприклад, відсутність значущості, гідності, ясності чи відсутності світу чи любові? Візьміть факт існування цього почуття.
  - Зверніть увагу на те, як ви відчуваєте спустошеність. Де у своєму тілі ви її відчуваєте? І як багато місця вона посідає?
  - Подумайте про свою спустошеність. Вона приходить із спогадів минулого? Які емоції виникають, коли ви помічаєте цю спустошеність?
5. Зверніться по допомогу до кваліфікованого психіатра.Розмова з лікарем про свої відчуття може допомогти вам зрозуміти і почати боротися з цією спустошеністю. Ваше відчуття спустошеності може свідчити про депресію або інший прихований стан. Вам слід обов'язково шукати допомоги у психіатра, якщо у вас є ознаки депресії, залежно від будь-яких речовин, або ПРЛ.
Пошук сенсу у повсякденному житті
1. Дотримуйтесь тих цілей та інтересів, які важливі для вас.Щоб відчувати сенс життя, вам слід працювати над досягненням тих цілей та інтересів, які багато значать для вас. Не дозволяйте іншим контролювати, які вам ставити цілі та які інтереси вибирати. Якщо ви намагатиметеся досягти того, що вас насправді не цікавить, то вам може знадобитися перебудувати свої прагнення, щоб бути впевненим у тому, що ви правильно обрали свій шлях.
  - Якщо ви вчитеся, подумайте – чи вивчаєте ви те, що хочете вивчити, чи це просто був вибір ваших батьків.
  - Інші види зовнішнього тиску також можуть негативно вплинути на рішення, які ми приймаємо. Визначтеся з тим, чи робите ви те, що хочете робити, чи це просто для того, щоб виглядати більш вражаюче для інших.
  - Якщо ви виявили, що є сили або люди, які перешкоджають вашому самостійному життю, робіть кроки для зміни ситуації. Як тільки ви отримаєте більше контролю над обставинами, можете відчути, як стихає почуття спустошеності.
2. Шукайте сенс у кожному дні свого життя.Якщо життя здається похмурим і монотонним, то це може допомогти побачити красу і сенс у маленьких, повсякденних речах. Що робить вас задоволеним та повним життя? Коли ви знайдете те, що, на вашу думку, дає вам підйом, зробіть це невід'ємною частиною вашого життя. Ось кілька ідей про те, як привнести сенс у буденну рутину:
3. Дбайте про себе.Тренування, здорова їжа, відпочинок та релаксація – важливі компоненти життя, повного сенсу. Дбаючи про себе, ви посилаєте в мозок сигнали про те, що ви гідні турботи і ваше життя має цінність. Не забувайте приділяти достатньо часу для задоволення своїх основних потреб у фізичних вправах, харчуванні, сні та релаксації.
  - Поставте собі за мету тренуватися по півгодини кожен день.
  - Харчуйте збалансовано такими корисними продуктами, як фрукти, овочі, цілісні злаки та пісне м'ясо.
  - Спіть по 8 годин на добу.
  - Принаймні виділяйте 15 хвилин на день на заняття йогою, виконуйте вправи на глибоке дихання, або медитуйте.

Причини

Симптоми

Що робити насамперед?

Чим заповнити душевну порожнечу?

Особисте життя

Робота

Захоплення

Думайте позитивно

Причини почуття порожнечі.

Симптоми порожнечі всередині.

Як боротися із цим почуттям?

1. Вміти довіритися.

2. Відволіктися від негативу.

3. Впустити у життя почуття.

4. Зробити емоційне струс.

5. Приділити увагу розвитку.

6. Знайти власні інтереси.

Залишитися із самим собою

Причини

Чим супроводжується душевна порожнеча?

Що робити?

Чим заповнити душевну порожнечу?

Кроки

Заповнити життя коханням

Зрозуміти, чому ви відчуваєте спустошеність

Пошук сенсу у повсякденному житті