आत्म्यात, रिक्तपणा म्हणजे काय करावे हे मानसशास्त्रज्ञांचा सल्ला आहे. आतून रिकामेपणा - त्याचा सामना करण्यास काय मदत करेल आतून रिकामे वाटणे

आयुष्यात असे घडते की एखाद्या व्यक्तीला एकाकीपणाची भावना आणि प्रत्येक गोष्टीबद्दल आणि प्रत्येकाबद्दल उदासीनता येते. अशी अध्यात्मिक शून्यता एक किंवा दोनदा येऊ शकते आणि पूर्ण जीवन जगण्यात अनेकदा व्यत्यय आणू शकते. वेळेवर प्रतिसाद न मिळाल्यास, ही स्थिती उदासीनतेमध्ये देखील विकसित होऊ शकते, जी एक गंभीर मानसिक आजार मानली जाते. खालील माहिती आपल्याला अशा घटनेची वैशिष्ट्यपूर्ण लक्षणे वेळेत ओळखण्यास किंवा त्यांची घटना टाळण्यास मदत करेल.

कारण

रिक्तपणाची स्थिती अगदी अनपेक्षितपणे दिसू शकते.एखाद्या व्यक्तीवर काय परिणाम झाला हे अजिबात लक्षात येत नाही. एका क्षणात तुम्हाला आनंद वाटणे बंद झाले. जीवन अर्थातच पुढे जात आहे, परंतु ते यापुढे आनंद आणत नाही. तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांना तुमच्या समस्यांची अजिबात जाणीव नसेल, आणि तुम्ही स्वतःला विचाराल: माझ्या आत शून्यता का दिसून आली?

अशा संकटकाळाच्या प्रारंभाच्या कारणांपैकी खालील कारणे आहेत:

• सामान्य थकवा. प्रत्येक व्यक्ती कधीतरी हार मानते आणि यापुढे सतत नित्यक्रम, प्रेम नसलेली नोकरी, शाश्वत गडबड इत्यादी सहन करू इच्छित नाही.
• ताण. रिक्तपणाची भावना बहुतेकदा एखाद्या प्रिय व्यक्तीचे नुकसान, जीवनातील मोठे बदल इत्यादीची प्रतिक्रिया म्हणून दिसून येते.
• धक्का. तणावपूर्ण परिस्थितीसारखेच काहीतरी, परंतु ते विश्वासघात, विश्वासघात, जगाच्या नेहमीच्या चित्राचा नाश इत्यादीमुळे होऊ शकते.
• जीवन अभिमुखता, ध्येये गमावणे. जीवनातील प्रत्येक व्यक्तीच्या काही ना काही आकांक्षा असतात. हे सहजपणे अंमलात आणले जाऊ शकते किंवा खूप दीर्घकालीन असू शकते, परंतु त्याचे नुकसान किंवा यश आत्म्यामध्ये शून्यता निर्माण करू शकते.
• जीवनातील कोणतीही कठीण परिस्थिती एखाद्या व्यक्तीला तोडू शकते. आतील शून्यता ही अशा परिस्थितीचा नैसर्गिक परिणाम आहे.

लक्षणे

या आजाराने ग्रस्त लोक त्यांच्या सभोवतालच्या जगाबद्दल मोठ्या उदासीनतेने ओळखले जातात. ते स्वत: वर, त्यांच्या स्वतःच्या समस्यांशी जवळून जातात, जे सहसा दूरगामी असतात. जेव्हा तुमच्या आत्म्यात शून्यता असते तेव्हा तुम्हाला काहीही करायचे नसते: तुमच्या स्वतःच्या देखाव्याची, घरातील परिस्थितीची काळजी घ्या, तुमच्या आवडत्या चार भिंती सोडा. अशा परिस्थितीत, एखादी व्यक्ती सहसा एकटी सोडली जाते, कारण त्याला यापुढे मित्र आणि परिचितांशी संवाद साधण्यात रस नाही. जर असे कुटुंब असेल जे कठीण परिस्थितीत सोडणार नाही आणि अशा स्थितीकडे लक्ष देईल.

बर्याचदा अशी भावना असते की आत्मा प्रदर्शनात ठेवला होता. हे विशेषतः विश्वासघात झालेल्या लोकांमध्ये दिसून येते.

भावनिक रिकामेपणा आजूबाजूला सर्वकाही ढग आहे. आपल्या सभोवतालच्या घटना फक्त फिक्या पडतात. ही वेदनादायक अवस्था तुम्हाला त्वरीत एकाकीपणा आणि अंधाराच्या अथांग डोहात खेचते, पूर्वीच्या महत्त्वपूर्ण गोष्टींचे अवमूल्यन करते. अशी अवस्था, मानसशास्त्रात मानल्याप्रमाणे, शारीरिक वेदना देखील होऊ शकते. जेव्हा रिक्तपणाची भावना असते तेव्हा बर्याच लोकांना मायग्रेनचा त्रास होऊ लागतो. या परिस्थितीत, औषधे शक्तीहीन असू शकतात.

आपण वेळेवर या स्थितीला प्रतिसाद न दिल्यास, स्वत: ला एकत्र खेचू नका किंवा मानसशास्त्रज्ञांची मदत घेऊ नका, आपण स्वत: ला अगदी वास्तविक रोग - नैराश्याकडे आणू शकता. नंतरचे परिणाम, जसे की अनेकांना माहित आहे, बहुतेकदा आत्मघाती वर्तन असते.

प्रथम काय करावे?

आतील शून्यतेकडे एखाद्या व्यक्तीच्या आणि शक्यतो त्याच्या नातेवाईकांकडे गंभीर लक्ष देणे आवश्यक आहे. समर्थनाशिवाय या घटनेला स्वतःहून सामोरे जाणे खूप कठीण आहे, परंतु हे शक्य आहे. त्यासाठी खूप इच्छाशक्ती लागते. या प्रकरणात, एका स्थानाद्वारे मार्गदर्शन करा: तुम्हाला खरोखर कोण व्हायला आवडेल, एक कमकुवत, कमकुवत इच्छा असलेला प्राणी किंवा आनंद कसा करावा, प्रेम करावे आणि जगावे हे माहित असलेली व्यक्ती? आपण दुसरा निवडल्यास, येथे पूर्णपणे सोप्या आपत्कालीन उपायांची यादी आहे:

• तक्रार करायला सुरुवात करा. होय, फक्त तक्रार करा! हे, इतर कशासारखेच नाही, तुम्हाला बाहेरून स्वतःकडे पाहण्यास मदत करेल, तुमच्या आत्म्यात उकळलेल्या प्रत्येक गोष्टीला आवाज द्या. अशी व्यक्ती शोधणे बाकी आहे जो फक्त घेतो आणि रडतो.
• लोकांवर विश्वास ठेवा. ज्या लोकांचा नुकताच विश्वासघात झाला आहे त्यांच्यासाठी हे खूप कठीण असू शकते, परंतु आपल्या सभोवतालच्या परिस्थितीकडे लक्ष द्या. निःसंशयपणे कोणीतरी आहे जो निर्भयपणे बोलू शकतो आणि व्यावहारिक सल्ल्यासाठी मदत करेल.
• आपल्या स्थितीचे कारण शोधा. या प्रकरणात स्वत: ची खोदणे केवळ फायदेशीर आहे. त्याबद्दल विचार करा, कदाचित तुमची नोकरी किंवा एखादी विशिष्ट व्यक्ती दोषी असेल. आपल्याला हे कारण दूर करावे लागेल: एखादी आवडती गोष्ट शोधा किंवा आंतरिक रिक्ततेच्या गुन्हेगाराला कायमचा निरोप द्या.
• तुमच्या भावनांना चालना द्या. या कोणत्या भावना असतील हे येथे विशेषतः महत्वाचे नाही, मुख्य गोष्ट म्हणजे आपण अलीकडे जगाकडे पाहत असलेल्या उदासीनतेपासून मुक्त होणे. रक्तातील एड्रेनालाईनचे प्रकाशन साध्य करा. अत्यंत खेळ यास मदत करतील. एक नाटकीय पुस्तक वाचा, एक मजेदार चित्रपट पहा किंवा फक्त सूर्यास्ताचा आनंद घ्या. बरेच पर्याय आहेत, फक्त तुम्हाला आवडणारे काहीतरी निवडा.

आणखी एक प्रश्न असा आहे की आत्म्यामधील शून्यता काय आणि कशी भरावी. याविषयी मानसशास्त्रात बरीच माहिती आहे. खाली फक्त मूलभूत गोष्टी आहेत.

आध्यात्मिक शून्यता कशी भरून काढायची?

एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या नेहमीच्या अवस्थेत याबद्दल विचार करणे खूप सोपे आहे, बाहेरून आणि आत शून्यतेच्या अधीन नाही. जेव्हा आपल्याला काहीही नको असते तेव्हा ही माहिती समजणे अधिक कठीण असते आणि जीवनाचा अर्थ नाहीसा होतो.

स्वतःमध्ये एक प्रकारची शून्यता लक्षात आल्यानंतर, आपणास या क्षणी कितीही कठीण वाटले तरीही, स्वतःला एकत्र खेचण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे किंवा नातेवाईक आणि मित्रांना मदतीसाठी विचारा.तुम्ही या अवस्थेतून बाहेर पडू शकता, यासाठी तुम्हाला फक्त हे शोधून काढणे आवश्यक आहे की जीवनातील परिणामी शून्यता काय भरेल. यासाठी अनेक पर्याय आहेत:

वैयक्तिक जीवन

हे असे क्षेत्र आहे जे एखाद्या व्यक्तीला डोक्यावर आणि सर्व गंभीरतेने शोषून घेते. भावनांच्या जगात स्वतःला विसर्जित करा, त्यांच्यासाठी तुमच्या हृदयात जागा शोधा आणि तुम्हाला पुन्हा जिवंत वाटेल. जर तुमचा एखादा प्रिय व्यक्ती असेल तर त्याला तुमची काळजी घेऊ द्या. जर तुम्हाला मुले असतील तर त्यांची काळजी घ्या. कदाचित त्यांच्याकडे सध्या पुरेसे लक्ष दिले जात नाही. स्वत: साठी एक पाऊल शोधा: एखाद्या व्यक्तीच्या रूपात, लोकांचा समूह किंवा कार्यक्रम. खरं तर, वास्तविक जीवन तुमच्या पुढे जोरात आहे. तिला तुमच्या जवळून जाऊ देऊ नका!

काम

कदाचित तुमचा व्यवसाय किंवा कामाचे ठिकाण बदलण्याची वेळ आली आहे. तुमच्या कामाला किती ऊर्जा लागते याचा तुम्ही कधी विचार केला आहे का? कदाचित तुमचा आवडता मनोरंजन नफा मिळवून देणार्‍यामध्ये बदलण्याची वेळ आली आहे? क्रियाकलाप स्वतःच आपल्याला युक्तीसाठी जागा देतो: नवीन ओळखी, रोजगार, ध्येय इ.

छंद

काहीतरी मनोरंजक आणि असामान्य करण्याची वेळ आली आहे. कोणत्याही ऑफरला सहमती द्या, कदाचित तुम्हाला आत्ता काहीतरी स्वारस्य असेल. जर तुम्हाला बर्याच काळापासून डान्स क्लास किंवा जिममध्ये सामील व्हायचे असेल, तर आता वेळ आली आहे. काहीतरी नवीन करून स्वत: ला मोहित करा आणि तुमच्या आत्म्यामधील शून्यता कशी दूर करावी याचा विचार करण्यासाठी तुमच्याकडे वेळ नसेल.

सकारात्मक विचार

जर आत्म्यात शून्यता असेल तर काहीतरी नवीन आणि असामान्य करण्यासाठी भरपूर जागा शिल्लक आहे. आता आयुष्यातील असा काळ आहे जेव्हा आपण नवीन भावना, भावना आणि मित्रांसह सर्वकाही सुरवातीपासून सुरू करू शकता. हृदयात सध्या एक जागा आहे जी पूर्णपणे नवीन माहितीने भरली पाहिजे. आपण ते भरत असताना, प्रियजनांकडून समर्थन मिळविण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला आता नेहमीपेक्षा अधिक संवादाची गरज आहे.

अशा परिस्थितीत जेव्हा स्वतःहून अशा अवस्थेतून बाहेर पडणे अशक्य असते, तेव्हा मानसशास्त्र किंवा मानसोपचार मदतीसाठी येतात. एखाद्या विशेषज्ञचा संदर्भ घेणे हे काही लज्जास्पद मानले जाऊ नये.बर्याच लोकांसाठी, रिक्तपणाची स्थिती अधिक गंभीर घटनांना कारणीभूत ठरते. हे टाळण्यासाठी, या टप्प्यावर मनोविश्लेषणाच्या अनेक सत्रांमधून जाणे चांगले आहे.

तुम्ही कामावर जा, अभ्यास करा, योजना करा, सर्वकाही तुमच्यासाठी अनुकूल आहे आणि अचानक सर्वकाही त्याचा अर्थ गमावते. काल जे उपयोगी होते ते आज निरुपयोगी आहे. आतील शून्यता कोठून येते आणि ती कशी लढू नये? अशा आध्यात्मिक "पाताळात" जीवनाचा आनंद कसा अनुभवायचा? आतील थंडी आणि रिक्तपणाचा सामना करण्यासाठी काय करावे लागेल? जर तुम्हाला तुमच्या आत एक "वाळवंट" सापडला तर, "फुलणारी बाग" लावण्याची वेळ आली आहे. शेवटपर्यंत वाचा आणि यापुढे तुमच्या आत शून्यतेची भावना राहणार नाही.

रिक्तपणाच्या भावनांची कारणे.

जेव्हा तुम्हाला हे समजते की "मी यापुढे प्रत्येक गोष्टीबद्दल उदासीनतेशी लढू शकत नाही," तेव्हा स्वतःला नैतिक बदल देण्याची वेळ आली आहे. हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की जीवन आपल्या आत का उकळणे थांबले आहे आणि आपण पिळलेल्या लिंबासारखे आहात. मनोवैज्ञानिक अधोगती अशीच उद्भवू शकत नाही - त्याला एक औचित्य आहे. सामान्य एक प्रकारच्या राखाडी वस्तुमानात का बदलले आहे, जिथे स्वातंत्र्याची भावना नाही? जेव्हा एखादी व्यक्ती नैतिकदृष्ट्या खचून जाते तेव्हा आयुष्य कृष्णधवल चित्रपटात बदलते. नित्य, शाश्वत गडबड हळूहळू ऊर्जा काढून घेते.

जर कठोर बॉससोबत ऑफिसचे पहिले वर्ष सहन करण्यायोग्य असेल तर तीन वर्षानंतर तुम्ही फक्त अंथरुणातून उठू इच्छित नाही आणि कामावर जाण्याचा विचार देखील करू इच्छित नाही. तणावाची उपस्थिती हा आणखी एक घटक आहे जो एखाद्या व्यक्तीला कोपर्यात आणू शकतो, कृती करण्याची कोणतीही इच्छा काढून टाकू शकतो. तीव्र बदलांची भीती, काहीतरी गमावणे, गंभीर परिस्थिती ज्यासाठी आपण तयार नाही - हे एकाकीपणा आणि विनाशाची भावना प्रेरित करते.

आतील रिकामेपणा बहुतेकदा उलथापालथीचा परिणाम असतो.जेव्हा एखाद्या मित्राने तुमचा विश्वासघात केला किंवा उलट तुम्ही त्याला निराश केले तेव्हा तुम्ही कसे विचार करू शकता? जेव्हा तुम्ही तुमच्या व्यवसायात गुंतवणूक आकर्षित करण्यासाठी एक प्रकल्प तयार करण्यासाठी संपूर्ण रात्र घालवली आणि तुमच्या प्रतिस्पर्ध्याने गुंतवणूकदारांना लाच दिली आणि जिंकला. शॉक हा एक मोठा ताण आहे जो एखाद्या व्यक्तीला नेहमीच्या मार्गापासून दूर नेतो.

जेव्हा महत्त्वाची उद्दिष्टे अनियोजित परिस्थितींद्वारे बदलली जातात तेव्हा ती टिकू शकत नाही. सहसा, अशा शेक-अप नंतर, एखादी व्यक्ती म्हणते "मी आता ते घेऊ शकत नाही" आणि त्याला एक भयावह संवेदना होते. तीव्र कालावधी निघून गेला आहे, परंतु त्याचे परिणाम हानिकारक छाप सोडतात. येथे जीवनाच्या नेहमीच्या लयकडे परत येण्यात अडचण आहे आणि पुन्हा नवीन परिणामांसाठी कार्य करायचे आहे. आपण इतके दिवस जे जतन केले ते गमावल्यास, आपण ज्याची किंमत केली, आपले हात खाली पडतात आणि आत शांतता पसरते.

आतून रिकामापणा येतो, पण पुढे काय करायचे? उदासीनतेच्या प्रभावाखाली येतो. त्याच्या प्रभावाखाली, एखादी व्यक्ती "निराशा" ची स्थिती प्राप्त करते आणि काहीही करण्यासाठी पुढाकाराचा पूर्ण अभाव. म्हणून, आत्म्यात शून्यता प्रवेश करताच, ते सर्व प्रयत्नांनी घालवले पाहिजे. अन्यथा, एखादी व्यक्ती राहणे थांबते आणि त्याचे जीवन गोंधळासारखे होते. नातेवाईक, मित्र आणि अशा स्थितीत आनंदी होण्याची शक्यता पूर्णपणे दूर न करण्यासाठी, आपल्याला खरी कारणे आणि खोट्या कारणांमध्ये फरक करणे आवश्यक आहे. बर्‍याचदा, रिक्तपणा ही एक नक्कल स्थिती असते ज्यामध्ये आपण अशा कारणांमुळे स्वतःला आकर्षित करतो:

• लक्ष नसणे किंवा गोपनीयतेचा अभाव. "मी खूप एकटा/एकटा आहे, माझ्यावर कोणी प्रेम करत नाही." आपल्याला स्वारस्यपूर्ण लोकांशी संवाद साधण्यासाठी मीटिंगमध्ये जाण्याची आवश्यकता आहे आणि स्वतःमध्ये अलिप्त होऊ नये.
• कामावरचा संपूर्ण दिवस पूर्णपणे थकलेला असतो आणि मग फक्त सोफ्यावर झोपून टीव्ही पाहणे बाकी असते. कामासाठी जबाबदार दृष्टीकोन आवश्यक आहे, कर्तव्यांची पूर्तता जी काहीवेळा कर्मचार्‍याच्या धान्याच्या विरोधात जाते. योगदान देण्यासाठी तयार असणे किंवा अधिक मनोरंजक नोकरी शोधण्याचा विचार करणे महत्त्वाचे आहे. आपण स्वतः अशी चौकट तयार करतो ज्यामध्ये आपण दडपशाहीचा अनुभव घेतो.
• यशाची दीर्घ प्रतीक्षा हळूहळू ऊर्जा काढून घेते. काही काळानंतर, कोणतीही इच्छा अदृश्य होते. जेव्हा तुम्हाला परिणाम जाणवत नाही, तुमच्या कृतींचा परिणाम, तुमची हळूहळू आवड कमी होते. तुम्हाला उपक्रमाबद्दलच्या तुमच्या मतांवर पुनर्विचार करणे किंवा दुसर्‍या प्रकारच्या क्रियाकलापाकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे.
• "मी यापुढे गरिबीत जगू शकत नाही, मला या लोकांसोबत राहायचे नाही, मी अधिक चांगल्यासाठी पात्र आहे." फायद्यांचा अभाव, संप्रेषणासह असंतोष प्रत्येक दिवस राखाडी बनवते आणि एक व्यक्ती. समृद्धीमध्ये राहण्यासाठी आणि योग्य माणसांनी वेढलेले राहण्यासाठी तुम्ही काय केले आहे? सामाजिक तळातून बाहेर पडण्यासाठी पावले उचलणे महत्त्वाचे आहे.

आतून रिक्तपणाची लक्षणे.

1. न्यूनगंडाची भावना. देखावा, यश, सामाजिक स्थितीबद्दल - यामुळे आपण इतरांच्या नजरेत इतके पूर्ण नाही. तुम्हाला निरुपयोगी वाटते, लक्ष वेधण्यासाठी संधींचा अभाव आहे.
2. तुम्ही भयंकर उद्दिष्टे सेट केलीत. जेव्हा आपल्याला अडचणी येतात तेव्हा शोध आपल्या योजनांच्या संकुचिततेत कोलमडतो.
3. इतरांबद्दल उदासीनता आणि प्रचंड. त्यामुळे मला माझ्या पायावर उभे राहण्यासाठी प्रयत्न करायचे नाहीत. हे विशेषतः तेव्हा व्यक्त केले जाते जेव्हा तुम्ही दीर्घकाळ बेरोजगार असता, तुम्ही ध्येय निश्चित करत नाही, समाजात तुम्हाला कमी लेखले जाते.
4. संबंध निर्माण होण्याची भीती. एखाद्या चांगल्या व्यक्तीकडे जाण्याचा आणि त्याच्याशी बोलण्याचा फोबिया, जरी आपण त्याला बर्याच काळापासून पसंत केले असेल. मला खरोखर प्रेमळपणा हवा आहे, परंतु तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही निर्णायक पाऊल उचलू शकणार नाही. तुम्ही तुमच्या भीती आणि पूर्वग्रहांसह एकटे आहात.
5. अर्थहीनतेच्या आकलनातून उद्भवते. तुम्ही स्वतःला खायला, जगण्यासाठी कामावर जाता, ते वर्षानुवर्षे टिकते, दिवस धूसर वाटतात आणि तुम्ही उदासीन आहात. परिस्थिती, दिनचर्या माणसाला ओलीस बनवतात.
6. तुमची असहायता लक्षात आल्यावर आत्महत्येचे विचार येतात. एक गंभीर आजार, एक मौल्यवान व्यक्ती गमावणे, मूल्यांची हानी - मोठे धक्के सामान्य ज्ञान काढून घेतात आणि तीव्रतेने उत्तेजित करतात.
7. आजूबाजूचे लोक सतत निंदा करतात, समाज दाबतात, खर्‍या स्वरूपात तुम्हाला स्वीकारत नाहीत. एखाद्या व्यक्तीला त्याची निराशा जाणवते, कारण तो कोणत्याही चौकटीत बसत नाही आणि त्याच्या प्रयत्नांवर नकारात्मकतेचा भडिमार होतो.

या भावनेला कसे सामोरे जावे?

आतील शून्यता काहीही असो, आणि ती कशामुळे उद्भवली, पुनर्वसनाचे मार्ग नेहमीच असतात. हे राज्य जिथून आले ते सहज जाऊ शकते. चुकून, "तुटलेल्या" काळात लोक दारू आणि इतर व्यसनांकडे वळतात.

तात्पुरता आनंद तुम्हाला शून्यतेच्या स्थितीतून मुक्त करेल हे मत अत्यंत चुकीचे आहे. यामुळे आत्मविश्वास मिळणार नाही, उलटपक्षी, तुम्हाला इतर व्यसनांची सवय होईल. नंतर समस्यांच्या मोठ्या दलदलीतून स्वत: ला बाहेर काढू नये म्हणून, या शिफारसी ऐकणे चांगले आहे:

1. विश्वास ठेवण्यास सक्षम व्हा.

जेव्हा असे वाटते की मांजरी आतमध्ये लढत आहेत आणि तुम्हाला असहाय्य वाटत असेल तेव्हा तुम्ही तुमच्या जवळच्या लोकांकडे वळले पाहिजे. आपण स्वत: मध्ये माघार घेऊ नये, परंतु ज्यांना नेहमीच समजेल त्यांच्याकडून समर्थन मागणे चांगले. तुमचा खरोखर विश्वास असलेल्या व्यक्तीला शोधणे महत्वाचे आहे. प्रामाणिक नातेसंबंध आपल्याला समजूतदारपणा, सांत्वन शोधण्याची परवानगी देतात.

2. नकारात्मक पासून ब्रेक घ्या.

सर्व काही ढीग झाले आहे आणि आपल्याला मुक्तपणे श्वास सोडू देत नाही? तुम्ही थांबल्यास नैतिक शून्यता हळूहळू दूर होईल. या कोलाहलाच्या महानगरातून, या गडबडीतून डोंगरावर का जाऊ नये? निसर्गात, एखाद्याला आंतरिक सुसंवाद जाणवतो, ज्याचा या सर्व वेळी अभाव होता. आतील एकटेपणा अनेकदा निसर्गाने वेढलेला एकटेपणा, नवीन वातावरण बरे करतो. जर तुम्हाला बर्‍याच दिवसांपासून सहलीला जायचे असेल, तर तिकिटे खरेदी करण्याची आणि साहसांना जिवंत करण्याची वेळ आली आहे. सुरुवातीच्यासाठी, किमान सिनेमाला जाणे, कराओके गाणे, घरगुती सुशी बनवणे आणि पाहुण्यांना आमंत्रित करणे त्रासदायक नाही!

3. तुमच्या जीवनात भावना येऊ द्या.

मी यापुढे स्वतःसोबत एकटा राहू शकत नाही, माझ्यात भावनांची कमतरता आहे. वैयक्तिक जीवन तयार करण्याची मनःस्थिती ही एक नैसर्गिक इच्छा आहे. आपण थंडीत किती काळ जगू शकता, अलिप्त राहू शकता, मित्रांच्या हृदयस्पर्शी तारखांकडे परत पाहू शकता आणि आपल्या मार्गावर जाऊ शकता? जर तुम्ही चांगल्या वेळेपर्यंत स्वतःला वाचवले असेल, तर कदाचित जिवंत होण्याची आणि तुमच्या बाजूकडे लक्ष वेधण्याची वेळ आली आहे.

4. एक भावनिक शेक करा.

जेव्हा जीवन तणांनी भरलेल्या कोरड्या शेतासारखे असते, तेव्हा त्याचे नूतनीकरण करणे आणि नवीन पीक लावणे महत्वाचे आहे. भावना आणि भावनिक थरथरणे हातात हात घालून जातात. तुम्ही गोठवलेल्यांना स्विंग देखील करू शकता. तुम्ही नेहमी मूर्ती बनू शकत नाही, डोके वर काढा आणि भावनांचा अनुभव घेऊ नका. रडण्याचा मूड आहे, गिटारसह तुमची आवडती गाणी गाणे, नृत्यासाठी क्लबमध्ये जा, पॅराशूटसह उडी घ्या किंवा मार्शल आर्टसाठी साइन अप करा. हे तुमचा वास्तविक मोड चालू करेल आणि तुमच्या जीवनात एक नवीन श्वास घेईल.

5. विकासाकडे लक्ष द्या.

शून्यता एखाद्या व्यक्तीकडून यश मिळवण्यासाठी त्याच्या पायावर उभे राहण्याची कोणतीही संधी काढून घेऊ शकते. आपण परिस्थितीचा ताबा घेऊ देऊ शकत नाही. तुम्ही उद्योजक होण्याचे स्वप्न पाहता का? यशस्वी लोकांशी संवाद साधणे, वैयक्तिक वाढीच्या प्रशिक्षणात जाणे, बरेच साहित्य वाचणे महत्वाचे आहे. तुम्हाला अभिनयात हात आजमावण्याची किंवा रंगमंचावर सादर करण्याची गुप्त इच्छा आहे का? स्वतःला व्यक्त करण्याची कल्पना नाकारू नका.

विशेष शिक्षण का मिळवू नये, शैक्षणिक व्हिडिओ पहा, उपयुक्त संपर्क शोधा. चांगल्या भविष्यासाठी आपल्या मार्गाने कार्य करणे आणि स्वतःला ठामपणे सांगणे महत्वाचे आहे. मग तुमच्या जीवनात शून्यतेला स्थान राहणार नाही.

6. तुमची स्वतःची आवड शोधा.

वर्तुळात वर्क-होम-वर्क-बार-होम-कॅफे वगैरे. दिनचर्या केवळ वास्तविकतेच्या सीमाच पुसून टाकत नाही, तर ते तुमच्यामध्ये इतर प्रकारच्या क्रियाकलापांमध्ये स्वारस्य कमी करते. आठवड्याच्या शेवटी, तुम्ही मशरूम घेण्यासाठी किंवा स्विमिंग पूलला भेट देण्यासाठी शहराबाहेर जाऊ शकता. छंद सामान्य दिवस कमी करतात जे तुम्हाला जबाबदार बनवतात, कर्तव्ये करतात, कदाचित ढोंग करतात. - स्वातंत्र्य आणि चव परत मिळवण्याचा एक मार्ग.

जर आतील शून्यता शांतता देत नसेल तर - या टिप्स लागू करा आणि तुम्हाला परिणाम जाणवेल. चुका करण्यास घाबरू नका, परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि स्वतःच्या मुक्तीचा मार्ग सुरू करा. सुरुवातीला हे कठीण असू शकते, परंतु लवकरच विनाशाची ही भयंकर भावना तुम्हाला सोडून जाईल. प्रत्येक छोट्या गोष्टीचा तुमच्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ देऊ नका, परंतु तटस्थ राहण्याचा प्रयत्न करा - हे तुमचे राज्य वाचवेल आणि तुम्हाला आत्मविश्वास देईल.

मला असे वाटते की त्यांच्या जीवनात अनेकांना शून्यता, आंतरिक शून्यता जाणवते.काही लोकांना याचा अनुभव येतो आणि त्यांना याची जाणीव असते, इतरांसाठी ते इतके स्पष्ट नसते, कदाचित त्यांना स्वतःमध्ये देखील याची जाणीव नव्हती, परंतु, एक ना एक मार्ग, प्रत्येकजण या अवस्थेशी परिचित आहे.

स्वतःसोबत राहा

ही अवस्था आपल्याला घाबरवते, एखादी व्यक्ती ते टाळण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करते,त्यात नसावे. असे लोक आहेत जे स्वतःसोबत एकटे राहू शकत नाहीत,ते त्यांना घाबरवते, जरी ते स्वतःला स्वतःला ही भीती कबूल करत नाहीत. स्वतःसोबत एकटे राहण्याच्या भीतीची वैशिष्ट्यपूर्ण चिन्हे - एखादी व्यक्ती संगीत, टीव्ही चालू करते किंवा फक्त एखादे पुस्तक वाचते. पण एक लहान पण आहे, काहीजण ते इच्छेनुसार करतात, म्हणजे त्यांना वाचायचे, पहायचे, ऐकायचे असते. त्यांची इच्छा असल्यास ते सहजपणे स्वतःबरोबर एकटे सोडले जातात, हे सामान्य आहे. परंतु दुसरा पर्याय आहे, जेव्हा एखादी व्यक्ती शांततेत चिंता, नाणेफेक, अस्वस्थता सुरू करते.

जेव्हा एखादी व्यक्ती शून्यतेच्या अवस्थेत असते तेव्हा त्याला काय वाटते?पहिली आणि सर्वात उज्ज्वल भावनांपैकी एक - जीवनाच्या निरर्थकतेची ही जाणीव,एखाद्या व्यक्तीला असे वाटते की त्याच्या सभोवतालची प्रत्येक गोष्ट निरर्थक आहे आणि निराशाशिवाय काहीही आणत नाही, एखाद्या व्यक्तीने तयार केलेली प्रत्येक गोष्ट इतकी लहान आणि क्षुल्लक वाटते. या क्षणी, एखाद्या व्यक्तीने केलेली सर्व उद्दिष्टे त्यांचा अर्थ गमावतात. एखाद्या व्यक्तीला या जगात रिक्त, निरुपयोगी, महत्त्वपूर्ण वाटत नाही. ही अवस्था फार कमी लोकांना आवडते आणि मन तसे नाही याचा पुरावा शोधू लागते. एखाद्या व्यक्तीमध्ये अंतर्गत संघर्ष असतो, तो त्याचा निरुपयोगीपणा पाहतो आणि त्याच्याशी सहमत नाही.

माणूस नेहमी पोकळी भरून काढण्याचा प्रयत्न करतो

एखाद्या व्यक्तीमध्ये संघर्ष, मतभेद जागे होतात आणि नैसर्गिकरित्या, तो त्याच्या महत्त्वाच्या अभिव्यक्ती शोधू लागतो, ही पोकळी बाह्य चिन्हांनी किंवा आंतरिक आध्यात्मिक गुण विकसित करून भरून काढण्यासाठी.काही सुरू होतात आपले जग गोष्टींनी भरून टाका आणि याद्वारे ते त्यांचे महत्त्व, मूल्य दर्शवतात,इतर आध्यात्मिक किंवा फक्त दयाळू लोक बनण्याचा प्रयत्न करतात - हे त्यांचे मूल्य आहे. ते अशा प्रकारे स्वतःचे मूल्यमापन करतात, हे जाणीवपूर्वक घडले तर काही फरक पडत नाही किंवा एखाद्या व्यक्तीला हे देखील कळत नाही की तो स्वत: त्याच्या मालकीच्या गोष्टींसह, त्याचे स्थान किंवा अंतर्गत गुणांसह त्याची किंमत ठरवतो.

आपण जे आहोत ते आपल्याला का व्हायचे नाही, त्या व्यक्तीने स्वतःचे, त्याच्या आत्म्याचे मूल्य कोणत्या टप्प्यावर गमावले?कदाचित कारण कुठेतरी खोलवर आपण विश्वास ठेवतो की आपण स्वतःला, आत्मा गमावू शकत नाही. आपले मन हे समजते की आत्मा तेजस्वी किंवा अशुद्ध असू शकतो, परंतु तो कुठेही जाणार नाही, तरीही तो आपल्याबरोबर असेल. एखाद्या व्यक्तीला स्वतःला गमावण्याची भीती वाटत नाही, माझा अर्थ असा नाही की आता स्वतःला जीवनात गमावले आहे, मी आता स्वतःबद्दल एक वस्तू म्हणून बोलत आहे जी आपल्या जगात खरोखर अस्तित्वात आहे. शेवटी बहुतेक मानवी भीती नुकसानाशी संबंधित असतात,माणूस मरणाला घाबरतो कारण तो स्वत:ला गमावू शकतो म्हणून नाही, तो घाबरतो कारण तो आपला जीव गमावू शकतो. किंवा त्याऐवजी, तसेही नाही - आपल्याकडे जे आहे ते गमावण्याची आपल्याला भीती वाटते: नोकरी, पद, प्रिय व्यक्ती, कार, आरोग्य, आपल्या ज्ञानाचे महत्त्व, अनुभव, आपण इतर बर्‍याच गोष्टी गमावू शकतो आणि शब्दाच्या मागे जीवन लपवा.

नुकसानीची भीती

ते बाहेर वळते आपल्याला प्रत्येक गोष्टीची भीती वाटते, आपण गमावू शकणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीची आणि आपल्याकडे जितके जास्त आहे तितके जगणे अधिक भयंकर होते. पण माणसांच्या आयुष्यातमेंढी, सर्वकाही फक्त काही काळासाठी दिले जाते. भीतीमुळे असंतोष, मतभेद, संघर्ष निर्माण होतो. आता कल्पना करा की प्रत्येक गोष्ट आपल्या आजूबाजूला किती आहे, आपण काय गमावू शकतो, प्रत्येक गोष्ट, आपल्या सभोवतालची प्रत्येक गोष्ट, एक किंवा दुसर्या प्रमाणात, आपण ती आपलीच आहे असे मानतो, अगदी शहरातील रस्त्यावरील हवा देखील काही प्रमाणात आपण आपली मालमत्ता मानतो, करू शकतो. विश्वास नाही?

आपण हवा आपली मानता यावर विश्वास नाही? एखाद्या कंपनीने पृथ्वीवरील सर्व हवा विकत घेतली आहे आणि आता श्वास घेणार्‍या प्रत्येकाने हवेच्या वापरासाठी आपल्या उत्पन्नातील अर्धा भाग दिला पाहिजे असे जेव्हा तुम्हाला सांगितले जाते तेव्हा तुमच्या संतापाची कल्पना करा. आता घटनांचे असे वळण हास्यास्पद आणि अशक्य वाटते, परंतु सार यात नाही, सार हे सत्य प्रकट झाल्यावर आपल्यामध्ये उद्भवणार्‍या प्रतिक्रियेत आहे.

वस्तुस्थिती अशी आहे आपल्या स्मृतीमध्ये असलेली सर्व माहिती गमावण्याची आपल्याला भीती वाटते, हे सर्व आपल्यामध्ये संघर्ष आणि असंतोष कारणीभूत ठरते, आपण आपल्या आयुष्यातील जवळजवळ प्रत्येक क्षणात नेहमीच त्यांच्यात भरलेला असतो, परंतु आपल्याला या अवस्थेची इतकी सवय झाली आहे की आपण त्यापैकी बर्‍याच गोष्टी आपल्यातल्या लक्षात घेत नाही. आम्ही या भीती, असंतोष, संघर्षांनी भरलेले आहोत. जर एखादी व्यक्ती या भावनांनी भरलेली असेल तर तो त्याच्या सभोवतालच्या जगात काय पेरू शकतो? फक्त तो कशाने भरलेला आहे, आणि जवळजवळ प्रत्येक व्यक्ती त्याच्या आयुष्यातील बहुतेक काळ या अवस्थेत आहे हे लक्षात घेता, आपण दररोज या सर्व गोष्टींमध्ये जगतो हे आश्चर्यकारक नाही.

हे एक दुष्ट वर्तुळ बनते - आपण स्वतःच भीती, संघर्ष, असंतोष निर्माण करतो, ते जगात पेरतो, मग आपण त्याच गोष्टीला अडखळतो, दुसर्‍याने पेरलेला असतो आणि यामुळे आपल्यामध्ये एक नवीन संघर्ष, असंतोष निर्माण होतो,आणि जीवनात घडणाऱ्या प्रत्येक घटनेत सतत. जरी एखाद्या व्यक्तीला या परिस्थितीची जाणीव असेल आणि त्याला जगात नकारात्मकता पेरायची नसेल, स्वतःला आवर घालायचे असेल, तर तो जे आहे त्याच्याशी मतभेद देखील निर्माण करतो. आणि आधीच अस्तित्वात असलेल्या गोष्टींशी असहमती हिंसाचाराला जन्म देते - स्वत: विरुद्ध अंतर्गत हिंसा, आणि परिणाम समान गोष्ट आहे, परंतु वेगळ्या नावाखाली.

ज्या व्यक्तीला आध्यात्मिकरित्या चांगले, दयाळू बनायचे आहे, ती देखील संघर्षाला जन्म देते आणि बाकीच्यांप्रमाणेच करते, परंतु वेगळ्या बोधवाक्याखाली,परंतु कृती ही देखील एखाद्या व्यक्तीविरुद्ध किंवा स्वतःविरुद्ध हिंसा आहे. अशा प्रकारे आपले जग चालते, जे लोकांनी स्वतःसाठी बांधले आहे आणि त्यात राहतात. मला अजून एकही माणूस भेटलेला नाही जो प्रत्येक गोष्टीत खूश असेल आणि त्याच्या सभोवतालच्या प्रत्येक गोष्टीत आनंदी असेल, जग जसे आहे तसे स्वीकारेल आणि त्यात किमान काहीतरी बदलण्याचा प्रयत्न करणार नाही.

कधीकधी, आपण सतत चिंता करणे, दुःख सहन करणे, भावना अनुभवणे इतके थकले आहे की आपल्या आत्म्यात एक थंड, शून्यता दिसून येते. मानसशास्त्रज्ञ ही भावना सामान्य मानत नाहीत, हे गंभीर मानसिक विकार दर्शवू शकते. भावना विचित्र आहे, कारण तुम्ही जगता आहात असे दिसते आणि नाही. पाताळ कुठून येतो? भयंकर शून्यतेपासून मुक्त कसे व्हावे आणि पुन्हा आनंदी कसे व्हावे?

कारण

अनेकदा एखाद्या व्यक्तीला स्वतःला संकटाचा काळ असतो तेव्हा लक्षात येत नाही, ज्यामध्ये संपूर्ण आंतरिक जग कोसळू लागते, ब्लॅक होल बनते. सामान्य जीवन जगत असलेल्या व्यक्तीसाठी हे किती वाईट आहे हे आजूबाजूच्या लोकांच्या लक्षात येत नाही, परंतु प्रत्यक्षात ते अंधारमय आणि "ओलसर" आहे. या स्थितीस कारणीभूत घटक ओळखले जाऊ शकतात:

• मजबूत. सतत दिनचर्या, चिरंतन गडबड यामुळे नैतिक थकवा येतो. सर्वांच्या नकळत, आध्यात्मिक शक्ती सुकायला लागते.
• ताण. गंभीर नुकसान झाल्यानंतर, अचानक जीवन बदलते, पुनर्प्राप्त करणे फार कठीण आहे, म्हणून ते दिसून येते, ज्यामुळे शेवटी रिक्तपणा येतो.
• धक्का. ही स्थिती तणावासारखीच आहे हे असूनही, त्यात गोंधळ करू नका. एक व्यक्ती देशद्रोह, विश्वासघातामुळे धक्क्यातून जात आहे, जेव्हा एक सुंदर परीकथा जग, एका नाजूक कन्स्ट्रक्टरसारखे, एका क्षणात कोसळते.
• उद्देशाचा अभाव. जर पूर्ण झालेली कामे इतरांद्वारे बदलली गेली नाहीत तर ते खूप कठीण होते. बहुधा, जेव्हा आपण ध्येय गाठता तेव्हा प्रत्येकाला अशी भावना अनुभवावी लागते (ते कितीही कठीण असले तरीही), त्यानंतर जीवन कंटाळवाणे आणि कमी मनोरंजक बनते.
• तीव्र कालावधी. जेव्हा एकाच वेळी एखाद्या व्यक्तीवर बर्‍याच गोष्टी पडतात, तेव्हा थोड्या वेळाने तुम्हाला शून्यता, भावनिक जळजळ जाणवू शकते.

आध्यात्मिक शून्यता कशामुळे येते?

दुर्दैवाने, सर्व काही उदासीनता, उदासीनता, उदासीनता, उदासीनतेने संपते. माणूस हताशपणे जगताना दिसतो. वेळीच पावले उचलली नाहीत तर सर्व काही आत्महत्येत संपुष्टात येऊ शकते.

भावनिक रिक्तपणा या वस्तुस्थितीकडे नेतो की एखादी व्यक्ती प्रत्येक गोष्टीबद्दल उदासीन असते - त्याला त्याच्या सभोवतालच्या जगामध्ये रस नाही, तो स्वतःमध्ये बंद होतो, लोकांशी संपर्क साधणे थांबवतो. आत्म्याच्या विध्वंसामुळे, तो त्याचे स्वरूप, घर लाँच करतो, तो अनेकदा मित्रांद्वारे सोडला जातो. शोकांतिका टाळण्यासाठी, हे समजून घेणे आवश्यक आहे की आत्मा अशा अनुभवांनी जळला आहे की असे दिसते की ते आधीच भूतकाळात आहेत, परंतु कोठेही जाऊ नका, जीवनात व्यत्यय आणू नका.

काय करायचं?

हळूहळू, आपल्याला रिक्त जागा भरण्याची आवश्यकता आहे. अर्थात, हे करणे खूप अवघड आहे, परंतु जर पुन्हा पूर्णपणे जगण्याची इच्छा असेल तर ते शक्य आहे. असा विचार करा की आत्माहीन प्राणी किंवा खरी व्यक्ती असणे चांगले आहे ज्याला आनंद कसा करावा, रडावे, मनापासून प्रेम करावे हे माहित आहे. तुम्हाला स्वत:वर मात करणे, राग येणे आणि रिक्त जागा भरणे आवश्यक आहे.

या चरणांचे अनुसरण करा:

• तक्रार करण्यास घाबरू नका.नक्कीच तुमचे नातेवाईक, मित्र आहेत, तुम्हाला सर्वकाही स्वतःमध्ये ठेवण्याची, रडण्याची, बोलण्याची गरज नाही.
• विश्वास ठेवायला शिका. जवळचे लोक तुमची हानी करू इच्छित नाहीत, ते नेहमी सांत्वन करतील, ऐकतील, मौल्यवान सल्ला देतील आणि समजून घेतील.
• कारण समजून घ्या.कदाचित आपल्याला स्थाने बदलण्याची आवश्यकता आहे, सर्व गोंधळापासून दूर जावे लागेल. कधीकधी नवीन वातावरणात एकटे विचार करणे पुरेसे असते. शहराबाहेरील घर खूप मदत करते. येथे आपण झाडे कापू शकता, फुले लावू शकता, कोरड्या गवतापासून मुक्त होऊ शकता. ही सर्व कामे केल्यावर, तुम्ही तुमच्या आत्म्याला कसे शुद्ध करता, त्यातून वेदना कशी काढता हे तुमच्या लक्षात येईल.
• तुमच्या भावनांना कंटाळा आला पाहिजे, यासाठी तुम्ही एखाद्या अत्यंत खेळात जाऊ शकता ज्यामुळे एड्रेनालाईनची पातळी वाढेल. तुम्ही हृदयद्रावक पुस्तक वाचू शकता, मेलोड्रामा पाहू शकता. आणि एखाद्याला सुंदर निसर्ग, सूर्योदय किंवा फक्त प्रेमात पडण्याचा आनंद घेण्यासाठी पुरेसे आहे.

आध्यात्मिक शून्यता कशी भरून काढायची?

हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की शून्यता जीवनाच्या विविध पैलूंशी संबंधित आहे. म्हणून, योग्यरित्या कार्य करणे आवश्यक आहे. तुमच्या आत्म्यामध्ये पुन्हा लोकसंख्या वाढली पाहिजे:

• भावनांचे जग, वैयक्तिक जीवन.एखादी व्यक्ती कोमलता आणि उत्कटतेशिवाय पूर्णपणे जगू शकत नाही. मागील अनुभव अयशस्वी झाला असला तरीही नवीन नातेसंबंध सुरू करण्यास घाबरू नका. तुमचा आत्मा उघडा, कदाचित तुम्हाला तुमचा खरा प्रिय व्यक्ती मिळेल, ज्याच्यासोबत तुम्हाला पुन्हा आनंद वाटेल.
• प्रियजनांशी संबंध. कधीकधी दैनंदिन धावपळ यामुळे एखाद्या व्यक्तीकडे प्रियजनांशी संवाद साधण्यासाठी पुरेसा वेळ नसतो. नातेवाईकांना हार मानू नका - आजी आजोबा, पालक, भाऊ, बहीण यांना भेट द्या, मनापासून बोला. हे लोक तुमच्यावर खरोखर प्रेम करतात, ते तुम्हाला उत्तेजित करण्यास सक्षम असतील.
• नोकरी.बर्याचदा एखाद्या व्यक्तीला आवडत्या क्रियाकलापाने जतन केले जाते. जर पूर्वीचे काम तुम्हाला आनंद देत नसेल, तर स्वत: ला शोधा, तुम्हाला जे करायचे आहे ते करा. कामाकडे कठोर परिश्रम म्हणून पाहू नका, त्याकडे सर्जनशीलतेने पहा. ते तुम्हाला प्रेरित करते.
• छंद.विविध कार्यक्रमांना उपस्थित राहण्यास अजिबात संकोच करू नका. एक छंद शोधा जो तुम्हाला आकर्षित करेल. अशा प्रकारे, तुम्हाला नवीन भावना मिळतील.

असे दिसून आले की आत्म्यामधील शून्यता भरण्यासाठी, आपल्याला फक्त सामर्थ्य गोळा करणे आवश्यक आहे, जीवनाचा आनंद घेण्यास शिका, त्याचा आनंद घ्या. आपण सर्वकाही केले पाहिजे जेणेकरून आपले जीवन चमकदार रंगांनी, भावनांनी भरले जाईल, नंतर आपल्या आत्म्यात सुसंवाद दिसून येईल.

सकाळी उठून नवीन दिवसाला सामोरे जाण्याचे कारण नाही या भावनेने उठायचे? वेळोवेळी, प्रत्येक व्यक्तीला रिक्तपणाची भावना जाणवते, त्यातून मुक्त होणे सोपे नाही. जर ही भावना कायम राहिली तर हे नैराश्यावर आधारित आजाराचे लक्षण असू शकते आणि जर तुम्हाला जवळजवळ नेहमीच रिकामे वाटत असेल तर तुम्ही योग्य मानसशास्त्रज्ञाची मदत घ्यावी. परंतु असे काही माध्यम आहेत ज्याद्वारे आपण या भावनांच्या अधूनमधून प्रकटीकरणांवर मात करू शकता, जसे की डायरी ठेवणे, काहीतरी नवीन शिकणे आणि नवीन मित्र बनवणे. रिक्तपणाच्या भावनांना कसे सामोरे जावे याबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी वाचा.

पायऱ्या

तुमचे जीवन प्रेमाने भरा

जे तुमच्यावर प्रेम करतात त्यांच्यासोबत वेळ घालवा.हे तुमचे कुटुंब किंवा तुमचे काही जवळचे मित्र असू शकतात. जे तुम्हाला खऱ्या अर्थाने ओळखतात आणि तुमच्यावर प्रेम करतात त्यांच्यासोबत घालवलेला वेळ हा रिकामा वाटण्याचा इलाज आहे. या लोकांशी तुमचे संबंध निर्माण आणि मजबूत करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुमच्या आजूबाजूला चांगले वाटणार्‍या प्रियजनांसोबत वेळ घालवण्यात तुम्हाला अर्थ सापडेल. तसेच, कुटुंब आणि मित्रांसोबत घालवलेला वेळ तणाव कमी करू शकतो आणि तुम्हाला कनेक्शनची चांगली जाणीव देऊ शकतो.

• जे लोक तुम्हाला खाली ठेवतात त्यांच्याबरोबर कमी वेळ घालवा, जरी ते दिसत नसले तरीही. तुमचा स्वाभिमान दुखावणार्‍या किंवा तुम्हाला असहाय्य वाटणार्‍या एखाद्या व्यक्तीभोवती वेळ घालवण्यास तुम्ही बांधील असाल तर या सभांचा वेळ मर्यादित करा.

1. नवीन मित्र बनवा किंवा रोमँटिक संबंध सुरू करा.ज्याच्याशी तुमचा मानसिक संबंध निर्माण झाला आहे अशा एखाद्याला भेटल्याचा आनंद आणि हे नाते अनपेक्षितपणे वाढण्याची शक्यता, रिकामटेकडे वाटण्यासाठी एक भयानक उतारा आहे. नवीन मित्र किंवा प्रेमाची आवड तुम्हाला नवीन अनुभव घेण्यास मदत करू शकते आणि हे दर्शवू शकते की तुम्ही प्रेम करण्यासाठी एक मनोरंजक व्यक्ती आहात. अचानक, जग तुम्हाला असे वाटू शकते की तुम्ही पूर्वी विचार केला होता त्यापेक्षा बरेच काही आहे. नवीन मैत्री केल्याने तुम्हाला तुमच्या सभोवतालच्या लोकांशी अधिक सखोल उद्देश आणि संबंध जाणवण्यास मदत होऊ शकते.

   • काहीवेळा नवीन मित्र बनवणे आणि लोकांना भेटणे कठीण होऊ शकते, विशेषत: जेव्हा तुम्ही आधीच हायस्कूलमधून पदवी प्राप्त केली असेल तेव्हा तुमच्या प्रौढ वयात. क्लबमध्ये भाग घेणे, गटांमध्ये काम करणे किंवा आपल्या आवडत्या अड्डा येथे वेळ घालवणे हे नवीन लोकांना भेटण्याचे उत्तम मार्ग आहेत.
   • आपल्या वेळेसह अधिक उदार होण्याचा प्रयत्न करा आणि जेव्हा आपल्याला काहीतरी करण्यासाठी आमंत्रित केले जाईल तेव्हा होय म्हणा. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमच्याकडे नवीन नातेसंबंधासाठी वेळ नाही, तर ते दिसणार नाहीत.

2. एखादा प्राणी दत्तक घ्या.संशोधनात असे दिसून आले आहे की पाळीव प्राणी असणे जीवन अधिक परिपूर्ण, अधिक अर्थपूर्ण बनवू शकते. ज्या लोकांचे स्वतःचे पाळीव प्राणी आहेत अशा लोकांना नैराश्याचा त्रास कमी होतो आणि त्यांच्या आरोग्यासाठी त्यांच्या घरात पाळीव प्राणी असण्याचा फायदा होऊ शकतो. जर तुमच्याकडे एखादे पाळीव प्राणी असेल जे तुमच्यावर आणि तुमच्या काळजीवर अवलंबून असेल, तर हे तुम्हाला तुमचे जीवन अधिक अर्थपूर्ण बनविण्यात मदत करेल. तुमची रिक्तपणाची भावना कमी करण्यासाठी स्थानिक निवारा मांजर किंवा कुत्रा दत्तक घेण्याचा विचार करा.

   दयाळू व्हा.दयाळूपणाची अनियोजित कृत्ये केल्याने तुमचे लक्ष इतरांवर असल्यामुळे तुम्हाला अधिक महत्त्वाचे वाटू शकते. इतर लोकांप्रती तुमची दयाळूपणा दाखवण्यासाठी तुम्ही वापरू शकता अशा छोट्या छोट्या गोष्टी शोधा. तुम्ही केलेल्या या दयाळूपणामुळे इतर लोकांना आनंद वाटेल, जे तुम्हाला अर्थपूर्ण वाटण्यास मदत करेल.

   तुम्हाला रिकामे का वाटते ते समजून घ्या

   1. तुमच्या भावनांबद्दल तुम्हाला विश्वास असलेल्या मित्राशी बोला.तुमच्या भावना स्वतःकडे ठेवल्याने कालांतराने तुमचे नुकसान होईल. कधीकधी फक्त याबद्दल बोलणे त्यांना कमी लेखू शकते किंवा त्यांना दूर नेऊ शकते. तुमच्याबद्दल समजून घेणार्‍या आणि काळजी घेणार्‍या व्यक्तीशी किंवा किमान तुमचा विश्वास असलेल्या एखाद्याशी बोला; तो मोठा फरक करू शकतो.

      जर्नलिंग सुरू करा आणि आपल्या भावना आणि विचारांचा मागोवा ठेवा.जर्नल ठेवणे तुम्हाला तुमच्या रिक्तपणाच्या भावना चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत करू शकते आणि तणाव कमी करण्याचा हा सर्वोत्तम मार्ग देखील आहे. जर्नलिंग सुरू करण्यासाठी, एक आरामदायक जागा निवडा आणि दररोज सुमारे 20 मिनिटे लिहिण्याची योजना करा. तुम्ही तुमच्या भावना किंवा विचारांबद्दल लिहून जर्नलिंग सुरू करू शकता किंवा तुम्ही प्रॉम्प्ट वापरू शकता. खालील मार्गदर्शक प्रश्न संकेत म्हणून काम करू शकतात:

      • तुमची शून्यता तुम्हाला पहिल्यांदा कधी लक्षात आली? ही भावना किती काळ टिकली? किती वेळ रिकामे वाटते?
      • जेव्हा तुम्ही आंतरिक शून्यतेच्या अवस्थेत असता तेव्हा तुम्हाला कोणत्या भावना येतात?
      • तुम्हाला ठराविक वेळी किंवा ठराविक ठिकाणी रिकामे वाटू लागते का? तुम्ही शून्यतेच्या अत्यंत तीव्र अवस्थेत असता तेव्हा तुमच्या आजूबाजूला काय लक्षात येते?
      • जेव्हा तुम्हाला रिकामे वाटते तेव्हा तुमच्या मनात कोणते विचार येतात?

   2. नैराश्याची चिन्हे पहा.लोक वेगवेगळ्या प्रकारे नैराश्याचा अनुभव घेतात, परंतु मूड कमी होणे आणि शून्यता किंवा नालायकपणाची भावना ही सामान्य लक्षणे आहेत. जेव्हा तुम्हाला काही काळ बरे वाटत असेल आणि नंतर आठवडे किंवा महिने वाईट मूड असेल तेव्हा नैराश्य येऊ शकते किंवा ते स्थिर असू शकते. लोकांमध्ये नैराश्य खूप सामान्य आहे: यूएस मध्ये, उदाहरणार्थ, सुमारे 6.7% प्रौढांना मोठ्या नैराश्याचा विकार होतो. पुरुषांपेक्षा स्त्रियांना नैराश्य येण्याची शक्यता ७०% जास्त असते. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्हाला नैराश्य आहे, तर तुम्ही यात एकटे नाही आहात. तुम्हाला नैराश्याची खालीलपैकी कोणतीही लक्षणे आढळल्यास तुमच्या मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचार तज्ज्ञांकडून उपचार घ्या:

      • दुःख, चिंता किंवा "रिक्तपणा" ची सतत भावना
      • निराशावाद आणि निराशा
      • अपराधीपणाची भावना, नालायकपणा किंवा असहायता
      • असामान्य चिडचिड किंवा अस्वस्थता
      • मूड किंवा वर्तनात बदल
      • तुम्हाला आवडत असलेल्या गोष्टींमध्ये रस कमी होणे
      • थकवा
      • झोपेचे नमुने बदलणे
      • वजन बदलणे
      • स्वतःला किंवा इतरांना दुखावण्याचा विचार
      • औषधांना प्रतिसाद न देणारी वेदना

   3. व्यसन ही समस्या असू शकते का ते ठरवा.रिकामे वाटण्याचे आणखी एक कारण म्हणजे काही पदार्थ. अल्कोहोल, ड्रग्स आणि डॉक्टरांनी लिहून दिलेल्या औषधांचा दुरुपयोग यासारख्या पदार्थांमुळे त्यांच्यावर शारीरिक अवलंबित्व होऊ शकते. याचा तुमच्या मनःस्थितीवर, विचारांवर आणि वागणुकीवर गंभीर परिणाम होऊ शकतो. बहुतेकदा लोक या पदार्थांचा वापर त्यांच्या जीवनात "छिद्र" भरण्यासाठी करतात. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्हाला अशी समस्या आहे, तर तुम्ही यामध्ये एकटे नाही आहात: 2012 मध्ये, यूएस लोकसंख्येपैकी सुमारे 7.2% अल्कोहोल अवलंबित्व (एडी) ग्रस्त होते. इतर अनेकांना मारिजुआना, कोकेन किंवा मेथॅम्फेटामाइन सारखे उत्तेजक, एलएसडी सारखे हॅलुसिनोजेन, हेरॉइन सारख्या ड्रग्स सारख्या सायकोएक्टिव्ह पदार्थांचे व्यसन आहे. तुम्हाला अशी समस्या असल्याची तुम्हाला काळजी वाटत असल्यास, स्वतःला खालील प्रश्न विचारा. गेल्या वर्षभरात तुम्ही:

      तुम्हाला बॉर्डरलाइन पर्सनॅलिटी डिसऑर्डर (BPD) आहे का हे पाहण्यासाठी तुमच्या वर्तनाचे परीक्षण करा.बीपीडीने ग्रस्त असलेले लोक सहसा रिक्तपणाची भावना नोंदवतात. बॉर्डरलाइन पर्सनॅलिटी डिसऑर्डर असणा-या लोकांना अस्थिर भावना आणि वर्तणुकीच्या सक्तीच्या नमुन्यांचा अनुभव येतो ज्यामुळे थकवा किंवा सामाजिक त्रास होतो. बीपीडी असलेल्या लोकांना त्यांचे वर्तन आणि विचार नियंत्रित करण्यात अडचण येते. ते बेपर्वा वर्तनास प्रवण असतात आणि त्यांचे आवेग असू शकत नाहीत. त्यांचे इतर लोकांशी असलेले संबंध अस्थिर होतात. अंदाजे 1.6% यूएस प्रौढांना कोणत्याही वर्षात BPD चे निदान झाले आहे. व्यावसायिक मार्गदर्शनाखाली बीपीडीवर यशस्वी उपचार केले जातात. जर तुम्हाला BPD च्या खालीलपैकी सर्व किंवा काही चिन्हे जाणवत असतील, तर तुम्ही मानसोपचार तज्ज्ञाला भेटावे:

      • वास्तविक किंवा काल्पनिक असो, नकार टाळण्यासाठी तुम्ही खूप प्रयत्न करता. आपण अनेकदा विश्वास ठेवता की आपण सोडले जाईल किंवा आपल्या प्रिय व्यक्तीपासून वेगळे केले जाईल. तुम्ही तात्पुरते वेगळे असतानाही (उदाहरणार्थ, तुमचा जोडीदार कामावर जात असताना) तुम्ही नकारात्मक प्रतिक्रिया देता, जसे की अत्यंत राग येणे किंवा भयभीत होणे. तुम्हाला एकटे राहण्याची खूप भीती वाटते.
      • तुम्ही ज्यांच्याशी नातेसंबंध ठेवता त्यांच्यासाठी आदर्शीकरण आणि वेडाची स्थिती यांच्यात तुम्ही पर्यायी आहात. बीपीडी असलेले लोक सहसा त्यांच्या नात्याची सुरुवात दुसऱ्या व्यक्तीला एका पायावर ठेवून, त्यांना परिपूर्ण किंवा आदर्श मानून करतात. काही काळानंतर, तुम्हाला असे वाटू लागते की ही व्यक्ती तुमची पुरेशी काळजी घेत नाही किंवा तुमच्या नातेसंबंधात भाग घेत नाही. तुमचे नाते अस्थिर होते.
      • तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या ओळखीची अस्थिर भावना आहे. बीपीडी असलेले लोक स्वत:ची, त्यांची ओळख आणि स्वत:चे मूल्य यांची स्थिर जाणीव राखण्यासाठी संघर्ष करू लागतात.
      • तुम्ही खूप बेपर्वा किंवा आवेगपूर्ण आहात. आत्महत्येच्या बाबतीत हे विशेषतः खरे आहे. तुम्ही बेपर्वा गोष्टी करू शकता जसे की दारू पिऊन गाडी चालवणे, जुगार खेळणे, अंमली पदार्थांचे सेवन करणे किंवा धोकादायक लैंगिक वर्तन.
      • तुम्ही अनेकदा स्वतःला इजा करण्याचा विचार करता आणि आत्महत्येचा प्रयत्न करता. तुम्ही स्वतःला इजा करू शकता जसे की कट, खरचटणे किंवा भाजणे. किंवा स्वतःकडे लक्ष वेधण्यासाठी तुम्ही स्वतःला हानी पोहोचवण्याची धमकी देऊ शकता.
      • तुम्हाला अनेकदा तीव्र मूड स्विंग्जचा अनुभव येतो. हे स्विंग वारंवार घडतात आणि खूप उच्चारले जातात, उदाहरणार्थ, आनंदापासून निराशेपर्यंत.
      • आपण सतत रिकामे वाटत आहात. तुम्हाला बर्‍याचदा रिकामे वाटते, किंवा उत्कंठा वाटते किंवा तुम्हाला काहीतरी करण्याची गरज आहे असे वाटते.
      • तुम्हाला तुमच्या रागावर नियंत्रण ठेवण्यास त्रास होतो. बर्‍याच गोष्टींमुळे तुमचा राग निर्माण होतो आणि तुम्ही उद्रेकांसह प्रतिक्रिया देता, ज्यामध्ये कटुता, व्यंग किंवा भावनांचा शाब्दिक उद्रेक यांचा समावेश असू शकतो. कोणीतरी उदासीन आहे असे तुम्हाला वाटत असेल तर विशेषतः रागावा.
      • काहीवेळा तुम्ही विलक्षण आहात, किंवा तुम्हाला तुमच्या सभोवतालच्या जगाची "अवास्तवता" जाणवते.

   4. ध्यानामध्ये गुंतून राहा आणि तुमच्या रिक्तपणाच्या भावनांचा शोध घ्या.ध्यान केल्याने तुम्हाला तुमच्या शून्यतेच्या भावनांशी संपर्क साधण्यात आणि त्या चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत होऊ शकते. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की दिवसातून 30 मिनिटे ध्यान केल्याने मेंदूचे वर्तन आणि क्रियाकलाप बदलण्यास मदत होते. ध्यान सुरू करण्यासाठी, शांत ठिकाणी बसा, तुमचे डोळे बंद करा आणि तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. आपल्या संपूर्णतेबद्दलची आपली समज सुधारण्यास मदत करण्यासाठी.

      • या क्षणी तुम्हाला कसे वाटते याकडे लक्ष द्या. तुम्हाला मूल्य, प्रतिष्ठा, स्पष्टता किंवा शांतता किंवा प्रेमाचा अभाव यासारखे रिक्त किंवा गहाळ वाटते का? ही भावना अस्तित्वात आहे हे सत्य स्वीकारा.
      • तुम्हाला किती रिकामे वाटते याकडे लक्ष द्या. तुमच्या शरीरात तुम्हाला ते कुठे जाणवते? आणि किती जागा घेते?
      • आपल्या रिक्तपणाबद्दल विचार करा. ते भूतकाळातील आठवणीतून येते का? ही शून्यता लक्षात आल्यावर कोणत्या भावना येतात?

   5. पात्र मानसोपचार तज्ज्ञाची मदत घ्या.तुम्हाला कसे वाटते याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे तुम्हाला समजण्यास आणि या रिक्तपणाला सामोरे जाण्यास मदत करू शकते. तुमची रिक्तपणाची भावना नैराश्य किंवा इतर काही अंतर्निहित स्थितीचे सूचक असू शकते. तुम्हाला नैराश्य, मादक पदार्थांचे सेवन किंवा बीपीडीची लक्षणे आढळल्यास तुम्ही निश्चितपणे मानसोपचार तज्ज्ञाची मदत घ्यावी.

   दैनंदिन जीवनात अर्थ शोधणे

   सराव जागरूकता.जागरूकता म्हणजे तुम्हाला तुमचे विचार, भावना आणि वर्तमान घडामोडींची पूर्ण जाणीव आहे. संशोधनाने मानसिक ताणतणाव कमी करणे आणि चिंताग्रस्त भावनांसह समस्यांसह सजगतेचे महत्त्वपूर्ण फायदे दर्शविले आहेत. जागरुकता तुमच्या मेंदूच्या ताणतणावाची प्रतिक्रिया पुन्हा तयार करू शकते आणि तुम्हाला इतरांशी पूर्णपणे संवाद साधण्यास मदत करू शकते. तुमचे विचार आणि भावना जाणून घेण्यास शिकणे आणि त्या भावनांचा किंवा स्वत:चा न्याय न करता त्यांना स्वीकारणे तुम्हाला अधिक शांत, सहानुभूतीशील आणि समाधानी होण्यास मदत करू शकते. तुम्ही घरच्या घरी, ध्यानाद्वारे किंवा वर्गात जाऊन सराव करू शकता. तुम्हाला प्रारंभ करण्यासाठी येथे एक व्यायाम आहे:

   काहीतरी नवीन करा.जर तुम्हाला दररोज रिकामे वाटत असेल, तर तुम्ही एखाद्या गळ्यामध्ये अडकले असाल. कोणत्या नियमित गोष्टी आणि योजना तुम्हाला खाली खेचू शकतात? तुमच्या जीवनात नवीन ऊर्जा आणण्याचा मार्ग शोधा. तुमची दैनंदिन दिनचर्या बदलणे, किंवा दिवसातून अर्धा तास काहीतरी नवीन करण्यासाठी बाजूला ठेवणे, ही पोकळी भरून काढण्यास मदत करू शकते.

   • उदाहरणार्थ, दररोज उठून शाळेत जाणे किंवा काम करणे निराशाजनक असल्यास, आपण प्रक्रिया अधिक मनोरंजक कशी बनवू शकता याचा विचार करा. शाळेबद्दलचा तुमचा उत्साह पुन्हा जागृत करण्यासाठी किंवा कामाच्या ठिकाणी नवीन प्रकल्पासाठी स्वयंसेवा सुरू करण्यासाठी स्वतःला एक नवीन अभ्यासेतर क्रियाकलाप शोधा.
   • तुमच्या कम्फर्ट झोनच्या थोडे बाहेर असलेले काहीतरी करून पहा. नवीन क्षेत्रात सुधारणा केल्याने तुम्हाला विचार करण्यासारखे काहीतरी मिळेल आणि तुमचा आत्मविश्वास वाढण्यास मदत होईल.
   • अगदी लहान बदल देखील मोठा फरक करू शकतात. तुम्हाला माहीत नसलेल्या पाककृतीतून एक डिश वापरून पहा, गाडी चालवण्याऐवजी कामावर जाण्यासाठी तुमची बाईक चालवा किंवा शाळेच्या आधी सकाळी योगासने सुरू करा.
   • तुमच्या वैयक्तिक जागेतील बदल देखील मदत करू शकतात. बेडरूममध्ये तुमचे राखाडी पडदे काहीतरी उजळ करून बदला, भिंती वेगळ्या रंगात रंगवा, स्वच्छ करा आणि सजावटीत सर्जनशीलता आणा.

   1. तुमच्यासाठी महत्त्वाची असलेली उद्दिष्टे आणि आवडींचे अनुसरण करा.जीवनाचा अर्थ जाणण्यासाठी, तुमच्यासाठी खूप महत्त्वाची असलेली उद्दिष्टे आणि स्वारस्ये साध्य करण्यासाठी तुम्ही काम केले पाहिजे. तुम्ही कोणती उद्दिष्टे सेट करता आणि कोणती आवड निवडता ते इतरांना नियंत्रित करू देऊ नका. तुम्‍हाला खरोखर रुची नसलेली एखादी गोष्ट साध्य करण्‍याचा तुम्‍ही प्रयत्‍न करत असल्‍यास, तुम्‍ही योग्य मार्ग निवडला आहे याची खात्री करण्‍यासाठी तुम्‍हाला तुमच्‍या आकांक्षा पुन्हा जुळवावी लागतील.

      • तुम्ही अभ्यास करत असाल तर, तुम्हाला ज्याचा अभ्यास करायचा आहे ते तुम्ही शिकत आहात की नाही हे फक्त तुमच्या पालकांची निवड होती का याचा विचार करा.
      • इतर प्रकारच्या बाह्य दबावाचा देखील आपण घेत असलेल्या निर्णयांवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. तुम्हाला जे करायचे आहे ते तुम्ही करत आहात किंवा ते इतरांना अधिक प्रभावी दिसण्यासाठी आहे का ते ठरवा.
      • जर तुम्हाला असे आढळले की काही शक्ती किंवा लोक तुम्हाला स्वतंत्रपणे जगण्यापासून रोखत आहेत, तर परिस्थिती बदलण्यासाठी पावले उचला. जसजसे तुम्ही तुमच्या परिस्थितीवर अधिक नियंत्रण मिळवाल, तसतसे तुम्हाला रिक्तपणाची भावना कमी होत जाईल.

   2. तुमच्या आयुष्यातील प्रत्येक दिवसाचा अर्थ शोधा.जर जीवन कंटाळवाणा आणि नीरस वाटत असेल तर ते तुम्हाला छोट्या छोट्या, रोजच्या गोष्टींमध्ये सौंदर्य आणि अर्थ पाहण्यास मदत करू शकते. कशामुळे तुम्हाला समाधानी आणि जीवन भरले जाते? जेव्हा तुम्हाला एखादी गोष्ट सापडते जी तुम्हाला उंचावते असे वाटते, तेव्हा ते तुमच्या जीवनाचा अविभाज्य भाग बनवा. तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत अर्थ कसा आणायचा यावरील काही कल्पना येथे आहेत:

   3. स्वतःची काळजी घ्या.व्यायाम, सकस आहार, विश्रांती आणि विश्रांती हे अर्थपूर्ण जीवनाचे महत्त्वाचे घटक आहेत. जेव्हा तुम्ही स्वतःची काळजी घेता, तेव्हा तुम्ही तुमच्या मेंदूला सिग्नल पाठवता की तुम्ही काळजी घेण्यास पात्र आहात आणि तुमच्या जीवनाचे मूल्य आहे. व्यायाम, पोषण, झोप आणि विश्रांतीसाठी तुमच्या मूलभूत गरजा पूर्ण करण्यासाठी तुम्ही पुरेसा वेळ दिला आहे याची खात्री करा.

      • दररोज अर्धा तास व्यायाम करण्याचे ध्येय ठेवा.
      • फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि दुबळे मांस यासारख्या निरोगी पदार्थांचा संतुलित आहार घ्या.
      • दिवसातून 8 तास झोपा.
      • योगासने, दीर्घ श्वासोच्छवासाचे व्यायाम किंवा ध्यानासाठी दिवसातून किमान १५ मिनिटे बाजूला ठेवा.