Sieloje tuštuma – tai psichologo patarimas, ką daryti. Tuštuma viduje – kas padės su ja susitvarkyti Tuštumos jausmas viduje

Gyvenime nutinka taip, kad žmogų apima vienišumo jausmas ir apatija viskam ir visiems. Tokia dvasinė tuštuma gali atsirasti vieną ar du kartus ir gana dažnai gali trukdyti gyventi visavertį gyvenimą. Laiku nereaguojant, ši būklė gali išsivystyti net į depresiją, kuri laikoma rimta psichologine liga. Žemiau pateikta informacija padės laiku atpažinti būdingus tokio reiškinio simptomus arba išvengti jų atsiradimo.

Priežastys

Tuštumos būsena gali atsirasti visai netikėtai.Žmogus gali visai nepastebėti, kas buvo paveikta. Vieną akimirką nustojote jaustis laimingas. Gyvenimas, žinoma, tęsiasi, bet džiaugsmo nebeteikia. Aplinkiniai gali visiškai nesuvokti jūsų problemų, o jūs, savo ruožtu, paklausite savęs: kodėl manyje atsirado tuštuma?

Tarp tokio krizės laikotarpio pradžios priežasčių yra šios:

• Banalus nuovargis. Kiekvienas žmogus tam tikru momentu pasiduoda ir nebenori kęsti nuolatinės rutinos, nemylimo darbo, amžino šurmulio ir pan.
• Stresas. Tuštumos jausmas dažnai stebimas kaip reakcija į mylimo žmogaus netektį, esminių pokyčių gyvenime ir pan.
• Šokas. Kažkas panašaus į stresinę situaciją, tačiau ją gali sukelti išdavystė, išdavystė, įprasto pasaulio paveikslo sunaikinimas ir pan.
• Gyvenimo orientacijos, tikslų praradimas. Kiekvienas žmogus gyvenime turi kažkokių siekių. Jis gali būti lengvai įgyvendinamas arba labai ilgalaikis, tačiau jo praradimas ar pasiekimas gali sukurti sieloje tuštumą.
• Bet kokia sunki gyvenimo situacija gali palaužti žmogų. Vidinė tuštuma yra natūralus tokių aplinkybių rezultatas.

Simptomai

Šia liga sergantys žmonės išsiskiria dideliu abejingumu juos supančiam pasauliui. Jie užsidaro savyje, savo problemose, kurios dažnai būna tiesiog toli. Kai sieloje tvyro tuštuma, nesinori nieko daryti: rūpintis savo išvaizda, situacija namuose, palikti mėgstamas keturias sienas. Tokioje situacijoje žmogus dažnai lieka vienas, nes jam nebeįdomu bendrauti su draugais ir pažįstamais. Labai gerai, jei yra šeima, kuri nepasiduos sunkioje situacijoje ir atkreips dėmesį į tokią būseną.

Dažnai yra jausmas, kad siela buvo parodyta. Tai ypač pastebima tarp išduotų žmonių.

Emocinė tuštuma drumsčia viską aplinkui. Įvykiai aplink jus tiesiog nublanksta. Ši skausminga būsena greitai įtraukia jus į vienatvės ir tamsos bedugnę, nuvertina anksčiau reikšmingus dalykus. Tokia būsena, kaip manoma psichologijoje, gali sukelti net fizinį skausmą. Daugelį žmonių, kai atsiranda tuštumos jausmas, ima kamuoti migrena. Esant tokiai situacijai, vaistai gali būti bejėgiai.

Jei laiku nereaguosite į šią būseną, nesusitraukite ir nesikreipsite į psichologą, galite privesti save prie pačios tikrosios ligos – depresijos. Pastarojo rezultatas, kaip daugelis žino, dažnai yra savižudiškas elgesys.

Ką daryti pirmiausia?

Vidinė tuštuma reikalauja rimto žmogaus ir, pageidautina, jo artimųjų dėmesio. Gana sunku savarankiškai susidoroti su šiuo reiškiniu be paramos, bet įmanoma. Tam reikia daug valios. Tokiu atveju vadovaukitės viena pozicija: kuo iš tikrųjų norėtumėte būti, silpna, silpnavale būtybe ar žmogumi, kuris moka džiaugtis, mylėti ir gyventi? Jei pasirinkote antrąjį, čia yra visiškai paprastų skubių priemonių sąrašas:

• Pradėkite skųstis. Taip, tiesiog skųstis! Tai, kaip niekas kitas, padės pažvelgti į save iš šalies, įgarsinti viską, kas užvirė sieloje. Belieka susirasti žmogų, kuris tiesiog ima ir verkia.
• Pasitikėk žmonėmis. Tai gali būti labai sunku ką tik išduotiems žmonėms, tačiau pažiūrėkite į savo aplinką. Tikrai yra kažkas, kuris gali be baimės pasisakyti ir padės praktiniais patarimais.
• Ieškokite savo būklės priežasties. Savarankiškas kasimas šiuo atveju yra tik į naudą. Pagalvokite, galbūt kaltas jūsų darbas ar tam tikras asmuo. Turėsite pašalinti šią priežastį: susiraskite mėgstamą dalyką arba amžiams atsisveikinkite su vidinės tuštumos kaltininku.
• Skatinkite savo emocijas. Čia ne itin svarbu, kokios tai bus emocijos, svarbiausia atsikratyti abejingumo, su kuriuo pastaruoju metu žiūrite į pasaulį. Pasiekite adrenalino išsiskyrimą kraujyje. Tam padės ekstremalus sportas. Skaitykite dramatišką knygą, žiūrėkite juokingą filmą ar tiesiog mėgaukitės saulėlydžiu. Yra daug variantų, tiesiog pasirinkite tai, kas jums patinka.

Kitas klausimas – kuo ir kaip užpildyti tuštumą sieloje. Psichologijoje apie tai yra daug informacijos. Žemiau pateikiami tik pagrindiniai dalykai.

Kaip užpildyti dvasinę tuštumą?

Žmogui labai lengva apie tai galvoti įprastoje būsenoje, nepavaldiam tuštumos išorėje ir viduje. Sunkiau šią informaciją suvokti, kai nieko nesinori, dingsta gyvenimo prasmė.

Pastebėjus savyje savotišką tuštumą, reikia pasistengti susikaupti, kad ir kaip sunkiai tai skambėtų šiuo metu, arba prašyti artimųjų, draugų pagalbos. Galite išeiti iš šios būsenos, tam tereikia išsiaiškinti, kas užpildys susidariusią gyvenimo tuštumą. Tam yra keletas variantų:

Asmeninis gyvenimas

Tai yra ta sritis, kuri sugeria žmogų stačia galva ir rimtai. Pasinerkite į jausmų pasaulį, raskite jiems vietą savo širdyje ir vėl pasijusite gyvi. Jei turite mylimą žmogų, tegul jis jumis pasirūpina. Jei turite vaikų, rūpinkitės jais. Tikriausiai šiuo metu jiems neskiriama pakankamai dėmesio. Raskite sau atramą: žmogaus, žmonių grupės ar įvykio pavidalu. Tiesą sakant, tikras gyvenimas šalia jūsų verda. Neleisk jai praeiti pro tave!

Darbas

Galbūt laikas pakeisti profesiją ar darbo vietą. Ar kada susimąstėte, kiek energijos atima jūsų darbas? Galbūt metas mėgstamą pramogą paversti pelninga? Pati veikla suteikia mums erdvės manevruoti: naujos pažintys, užimtumas, tikslai ir t.t.

Pomėgiai

Atėjo laikas padaryti ką nors įdomaus ir neįprasto. Sutikite su bet kokiais pasiūlymais, galbūt kažkas jus sudomins dabar. Jei jau seniai norėjote prisijungti prie šokių klasės ar sporto klubo, dabar pats laikas. Sužavėkite save kažkuo nauju, ir jūs tiesiog neturėsite laiko galvoti, kaip atsikratyti tuštumos savo sieloje.

Mąstyk pozityviai

Jeigu sieloje tuštuma, vadinasi, lieka daug vietos kažkam naujam ir neįprastam. Dabar toks gyvenimo laikotarpis, kai viską galima pradėti nuo nulio, su naujomis emocijomis, jausmais ir draugais. Šiuo metu širdyje yra erdvė, kurią reikia užpildyti visiškai nauja informacija. Pildydami jį, pabandykite rasti artimųjų palaikymo. Bendravimas jums dabar reikalingas labiau nei bet kada.

Tuo atveju, kai iš tokios būsenos savarankiškai išeiti neįmanoma, į pagalbą ateina psichologija ar psichoterapija. Kreipimasis į specialistą neturėtų būti laikomas gėdingu dalyku. Daugeliui žmonių tuštumos būsena sukelia rimtesnius reiškinius. Norint to išvengti, šiame etape geriau pereiti keletą psichoanalizės seansų.

Einate į darbą, studijuojate, kuriate planus, viskas jums tinka ir staiga viskas praranda prasmę. Tai, kas buvo naudinga vakar, yra nenaudinga šiandien. Iš kur atsiranda tuštuma viduje ir kaip su ja nekovoti? Kaip per tokią dvasinę „bedugnę“ pajusti gyvenimo džiaugsmą? Ką reikia padaryti norint kovoti su vidiniu šalčiu ir tuštuma? Jei radote "dykumą" savyje - laikas sodinti " žydintis sodas“. Perskaitykite iki galo ir jūsų viduje nebeliks tuštumos jausmo.

Tuštumos jausmo priežastys.

Kai supranti, kad „nebegaliu kovoti su abejingumu viskam“, atėjo laikas morališkai pajudėti. Svarbu suprasti, kodėl tavo viduje nustojo virti gyvybė, o tu panašus į išspaustą citriną. Psichologinis nuosmukis negali atsirasti taip – ​​jis turi pateisinimą. Kodėl kasdienybė virto savotiška pilka mase, kurioje nėra nei laisvės, nei laisvės jausmo? Gyvenimas virsta juodai baltu filmu, kai žmogus yra morališkai išsekęs. Rutina, amžinas šurmulys pamažu atima energiją.

Jei pirmieji biuro darbo metai su griežtu viršininku buvo pakenčiami, tai po trejų metų nesinori tiesiog keltis iš lovos ir net galvoti apie ėjimą į darbą. Streso buvimas yra dar vienas veiksnys, galintis įvaryti žmogų į kampą, atimti bet kokį norą veikti. Drastiškų pokyčių baimė, kažko praradimas, kritinės situacijos, kurioms nesame pasiruošę – tai įkvepia vienišumo ir niokojimo jausmą.

Viduje tvyranti tuštuma dažnai yra perversmų pasekmė. Kaip galite galvoti apie tai, kai draugas jus išdavė arba, priešingai, jį nuvylei? Kai visą naktį praleidai kurdamas projektą investicijoms į savo verslą pritraukti, o tavo konkurentas papirko investuotojus ir laimėjo. Šokas – didelis stresas, išmušantis žmogų iš įprasto kelio.

Kai svarbius tikslus pakeičia neplanuotos situacijos, ji negali pakęsti. Paprastai po tokio sukrėtimo žmogus sako „nebegaliu“ ir jį apima bauginantis pojūtis. Ūminis laikotarpis praėjo, tačiau jo pasekmės palieka žalingą pėdsaką. Čia sunku grįžti į įprastą gyvenimo ritmą ir vėl norisi veikti siekiant naujų rezultatų. Jei prarandi tai, ką taip ilgai taupei, ką vertini, rankos nuslysta, o viduje įsivyrauja tyla.

Viduje atsiranda tuštuma, bet ką daryti toliau? Abejingumo įtakoje ateina. Jo įtakoje žmogus įgyja „beviltiškumo“ statusą ir visišką iniciatyvos ką nors daryti nebuvimą. Todėl, kai tik tuštuma įžengė į sielą, ji turi būti išvaryta visomis pastangomis. Priešingu atveju žmogus nustoja būti, o jo gyvenimas tampa tarsi netvarka. Kad visiškai neatstumtumėte artimųjų, draugų ir perspektyvos būti laimingiems tokioje būsenoje, turite atskirti tikrąsias priežastis nuo klaidingų. Dažnai tuštuma yra imituojama būsena, į kurią mes prisiviliojame dėl šių priežasčių:

• Trūksta dėmesio arba trūksta privatumo. "Aš toks vienišas / vienišas, niekas manęs nemyli." Turite eiti į susitikimą, kad pabendrautumėte su įdomiais žmonėmis ir neatsiskirtumėte savyje.
• Visa diena darbe visiškai išsekina, o tada belieka gulėti ant sofos ir žiūrėti televizorių. Darbas reikalauja atsakingo požiūrio, pareigų vykdymo, kurios kartais prieštarauja darbuotojui. Svarbu būti pasiruošusiam prisidėti arba galvoti apie įdomesnio darbo paieškas. Mes patys kuriame rėmus, kuriuose patiriame priespaudą.
• Ilgas sėkmės laukimas pamažu atima energiją. Po kurio laiko bet koks noras dingsta. Kai nejauti rezultato, savo veiksmų poveikio, pamažu prarandi susidomėjimą. Turite persvarstyti savo požiūrį į įmonę arba atkreipti dėmesį į kitą veiklos rūšį.
• „Nebegaliu gyventi skurde, nenoriu būti su šiais žmonėmis, nusipelniau geresnio“. Naudos trūkumas, nepasitenkinimas bendravimu papilkdo kiekvieną dieną, o žmogų. Ką padarėte, kad gyventumėte klestėdami ir būtumėte apsupti tinkamų žmonių? Svarbu imtis priemonių išlipti iš socialinio dugno.

Tuštumos simptomai viduje.

1. Nepilnavertiškumo jausmas. apie išvaizdą, sėkmę, socialinį statusą – dėl to kitų akyse nesate toks pilnas. Jaučiatės beverčiai, neturite galimybių patraukti dėmesį.
2. Jūs išsikėlėte siaubingus tikslus. Paieškos žlunga žlugus jūsų planams, kai susiduriate su sunkumais.
3. Abejingumas kitiems ir didžiulis. Taigi nenoriu dėti pastangų, kad atsistotu ant kojų. Tai ypač išryškėja, kai ilgą laiką esi bedarbis, nesikelia tikslų, esi nuvertinamas visuomenėje.
4. Baimė kurti santykius. Fobija prieiti prie malonaus žmogaus ir su juo pasikalbėti, nors jis tau patinka jau seniai. Labai noriu švelnumo, bet jauti, kad ryžtingo žingsnio žengti nepavyks. Jūs liekate vienas su savo baimėmis ir išankstiniais nusistatymais.
5. kyla iš beprasmybės supratimo. Eini į darbą, kad leistum sau valgyti, gyventi, tai trunka metų metus, dienos atrodo pilkos, o tu abejingas. Aplinkybės, rutina paverčia žmogų įkaitu.
6. Mintys apie savižudybę atsiranda tada, kai suvokiate savo bejėgiškumą. Sunki liga, vertingo žmogaus netektis, vertybių praradimas – dideli sukrėtimai atima sveiką protą ir įskiepija lėtinę formą.
7. Aplinkiniai nuolat smerkia, visuomenė spaudžia, nepriima tavęs tikruoju pavidalu. Žmogus jaučia savo beviltiškumą, nes netelpa į jokius rėmus, o jo bandymus bombarduoja negatyvo pliūpsnis.

Kaip susidoroti su šiuo jausmu?

Kad ir kokia būtų tuštuma viduje ir dėl ko ji atsirado, visada yra reabilitacijos būdų. Ši būsena gali lengvai nueiti ten, iš kur kilo. Per klaidą „lūžusiu“ laikotarpiu žmonės kreipiasi į alkoholį ir kitas priklausomybes.

Nuomonė, kad laikinas malonumas išvaduos iš tuštumos būsenos, yra itin klaidinga. Tai nesuteiks pasitikėjimo, o, priešingai, pripratins prie kitų priklausomybių. Kad vėliau neišsitrauktumėte iš didesnio problemų liūno, geriau įsiklausyti į šias rekomendacijas:

1. Gebėti pasitikėti.

Kai atrodo, kad katės viduje kovoja, o jūs jaučiatės bejėgiai, turėtumėte kreiptis į artimiausius žmones. Neturėtumėte pasitraukti į save, bet geriau prašyti paramos tų, kurie visada supras. Svarbu susirasti žmogų, kuriuo tikrai pasitiki. Nuoširdūs santykiai leidžia rasti supratimą, paguodą,.

2. Pailsėkite nuo negatyvo.

Viskas susikaupė ir neleidžia laisvai iškvėpti? Jei padarysite pauzę, moralinė tuštuma palaipsniui išnyks. Kodėl iš šio triukšmingo metropolio, nuo šio šurmulio nenuvykus į kalnus? Gamtoje jaučiama vidinė harmonija, kurios visą tą laiką trūko. Vidinė vienatvė dažnai gydo vienatvę gamtos, naujos aplinkos apsuptyje. Jei jau seniai norėjote leistis į kelionę, pats metas įsigyti bilietus ir leisti nuotykiams atgyti. Pradedantiesiems nepakenks bent nueiti į kiną, padainuoti karaokę, pasigaminti naminių sušių ir pasikviesti svečių!

3. Įsileiskite jausmus į savo gyvenimą.

Nebegaliu būti viena su savimi, man trūksta jausmų. Nuotaika kurti asmeninį gyvenimą – natūralus noras. Kiek ilgai galite gyventi šaltyje, būti atskirtam, atsigręžti į jaudinančius draugų pasimatymus ir eiti savo keliu? Jei išsaugojote save iki geresnių laikų, tikriausiai laikas tapti gyvam ir atkreipti dėmesį į savo pusę.

4. Emociškai supurtykite.

Kai gyvenimas yra tarsi sausas laukas, pilnas piktžolių, svarbu jį atnaujinti ir pasodinti naują derlių. Jausmai ir emocinis drebulys eina koja kojon. Galima siūbuoti ir sušalusias. Negalite visada būti stabu, eiti stačia galva ir nepatirti emocijų. Yra nuotaika verkti, dainuoti mėgstamas dainas su gitara, eiti į klubą šokti, šokti parašiutu ar užsiregistruoti į kovos menus. Tai įjungs jūsų tikrąjį režimą ir suteiks jūsų gyvenimui naują kvėpavimą.

5. Atkreipkite dėmesį į vystymąsi.

Tuštuma gali atimti iš žmogaus bet kokią galimybę atsistoti ant kojų, kad pasiektų sėkmę. Negalite leisti, kad aplinkybės imtų viršų. Ar svajojate būti verslininku? Svarbu bendrauti su sėkmingų žmonių, eiti į asmeninio augimo mokymus, skaityti daug literatūros. Ar turite slaptą norą išbandyti savo jėgas aktorystėje ar pasirodyti scenoje? Neneigk sau idėjos išreikšti save.

Kodėl neįgijus specialaus išsilavinimo, pažiūrėti mokomuosius filmukus, susirasti naudingų kontaktų. Svarbu siekti geresnės ateities ir įsitvirtinti. Tada tuštumai tavo gyvenime nebeliks vietos.

6. Raskite savo pomėgius.

Darbas-namai-darbas-baras-namai-kavinė ir taip toliau ratu. Rutina ne tik ištrina tikrovės ribas, bet ir užmuša visą jūsų susidomėjimą kitokia veikla. Savaitgaliais galite išvykti į miestą grybauti ar apsilankyti baseine. Pomėgiai atsveria įprastas dienas, kurios verčia būti atsakingais, atlikti pareigas, galbūt apsimetinėti. - būdas susigrąžinti laisvę ir skonį.

Jeigu tuštuma viduje neduoda ramybės – pasinaudokite šiais patarimais ir pajusite rezultatą. Nebijokite klysti, pasistenkite kontroliuoti situaciją ir pradėti savo išsivadavimo kelią. Iš pradžių gali būti sunku, bet netrukus jus apims šis baisus niokojimo jausmas. Neleiskite, kad kiekviena smulkmena jus neigiamai paveiktų, o stenkitės išlikti neutralūs – tai išgelbės jūsų būseną ir suteiks pasitikėjimo jausmą.

Manau, kad daugelis savo gyvenime išgyvena tuštumos, vidinės tuštumos jausmą. Vieni tai dažnai išgyvena ir suvokia, o kiti ne taip aiškiai, galbūt net patys to nesuvokė, bet, vienaip ar kitaip, ši būsena pažįstama visiems.

Likite su savimi

Tokia būsena mus gąsdina, žmogus iš visų jėgų stengiasi jos išvengti, joje nebūti. Yra žmonių, kurie negali būti vieni su savimi, tai juos gąsdina, nors pačios baimės jie net neprisipažįsta. Būdingi baimės likti vienam su savimi požymiai – žmogus įsijungia muziką, televizorių, ar tiesiog skaito knygą. Tačiau yra mažas, bet kai kurie tai daro į valias, tai yra, jie nori skaityti, žiūrėti, klausytis. Jei nori, jie lengvai paliekami vieni su savimi, tai normalu. Tačiau yra ir kitas variantas, kai žmogus pradeda nerimauti, mėtytis, nervintis tyloje.

Ką jaučia žmogus, kai yra tuštumos būsenoje? Pirmasis ir vienas ryškiausių jausmų - šis gyvenimo beprasmybės jausmas,žmogui atrodo, kad viskas, kas jį supa, yra beprasmiška ir atneša tik nusivylimus, viskas, ką žmogus sukūrė, atrodo taip maža ir nereikšminga. Šiuo metu visi žmogaus tikslai praranda prasmę. Žmogus šiame pasaulyje jaučiasi tuščias, nenaudingas, nereikšmingas. Mažai žmonių tokia būsena patinka ir protas pradeda ieškoti įrodymų, kad taip nėra. Žmogus turi vidinį konfliktą, jis mato savo nenaudingumą ir su tuo nesutinka.

Žmogus visada stengiasi užpildyti tuštumą

Žmoguje pabunda kova, nesutarimai ir natūraliai jis pradeda ieškoti savo reikšmingumo apraiškų, užpildyti šią tuštumą išoriniais ženklais arba ugdant vidines dvasines savybes. Kai kurie pradeda užpildykite savo pasaulį daiktais ir tuo jie parodo savo reikšmę, vertę, kiti stengiasi tapti dvasingais ar tiesiog maloniais žmonėmis – tai jų vertybė. Jie taip save vertina, nesvarbu, ar tai vyksta sąmoningai, ar net žmogus nesuvokia, kad savo kainą nustato pats, su jam priklausančiais daiktais, užimamomis pareigomis ar vidinėmis savybėmis.

Kodėl mes nenorime būti tokie, kokie esame, kuriuo momentu pats žmogus, jo siela prarado vertę? Galbūt todėl, kad kažkur giliai tikime, kad negalime prarasti savęs, sielos. Mūsų protas supranta, kad siela gali būti šviesi arba suteršta, bet ji niekur nedings, ji vis tiek bus su mumis. Žmogus nepatiria baimės prarasti save, aš nenoriu dabar prarasti savęs gyvenime, aš dabar kalbu apie save kaip apie objektą, kuris tikrai egzistuoja mūsų pasaulyje. Po visko dauguma žmonių baimių yra susijusios su praradimais,žmogus bijo mirties ne todėl, kad gali prarasti save, jis bijo, nes gali prarasti gyvybę. O tiksliau, net ne - bijome prarasti tai, ką turime: darbą, pareigas, mylimą žmogų, automobilį, sveikatą, savo žinių, patirties reikšmę, galime prarasti daug kitų dalykų ir nuslėpti gyvenimą. už žodžio.

Baimė prarasti

Paaiškėjo, kad bijome visko, visko, ką galime prarasti, ir kuo daugiau turime, tuo baisiau darosi gyventi. Bet žmonių gyvenime Avelė, viskas duota tik trumpam. Baimė savo ruožtu sukelia nepasitenkinimą, nesutarimus, konfliktus. Dabar įsivaizduokite, kiek visko mus supa, ką galime prarasti, viskas, viskas, kas mus supa, vienokiu ar kitokiu laipsniu, mes manome, kad tai priklauso mums, net orą miesto gatvėje tam tikru mastu laikome savo nuosavybe, darome netiki?

Netikite, kad orą laikote savo? Įsivaizduokite savo pasipiktinimą, kai jums pasakys, kad kažkokia įmonė supirko visą planetos orą ir dabar kiekvienas kvėpuojantis turi atiduoti pusę savo pajamų už oro naudojimą. Dabar toks įvykių posūkis atrodo absurdiškas ir neįmanomas, bet esmė ne tame, o reakcijoje, kuri įvyks mumyse, kai šis faktas pasirodys.

Faktas yra tas bijome prarasti viską, kas yra mūsų atmintyje, visa tai sukelia mumyse konfliktus ir nepasitenkinimą, mes jais visada esame kupini beveik kiekvieną gyvenimo akimirką, tačiau prie šių būsenų taip pripratome, kad daugelio savyje jų tiesiog nepastebime. Esame pilni šių baimių, nepasitenkinimo, kovos. Jei žmogus yra kupinas šių jausmų, ką jis gali pasėti jį supančiam pasauliui? Tik tai, kuo jis yra pripildytas, ir turint omenyje, kad beveik kiekvienas žmogus didžiąją gyvenimo dalį yra tokioje būsenoje, nenuostabu, kad visa tai gyvename kiekvieną dieną.

Pasirodo užburtas ratas - mes patys sukuriame baimę, konfliktą, nepasitenkinimą, sėjame tai į pasaulį, tada užklystame ant to paties, kažkieno pasėto, ir tai mumyse sukelia naują konfliktą, nepasitenkinimą, ir taip nuolat kiekviename gyvenime pasitaikančiame įvykyje. Net jei žmogus suvokia šią situaciją ir nenori sėti negatyvo į pasaulį, save suvaržo, jis taip pat generuoja nesutikimą su tuo, kas yra. O nesutikimas su tuo, kas jau yra, sukelia smurtą – vidinį smurtą prieš save, o rezultatas yra tas pats, tik kitu pavadinimu.

Žmogus, kuris nori tapti dvasiškai geresnis, malonesnis, taip pat sukelia konfliktus ir daro tą patį, ką ir kiti, tik vadovaudamasis kitu šūkiu, bet patys veiksmai taip pat yra smurtas prieš ką nors ar save. Taip veikia mūsų pasaulis, kurį žmonės susikūrė sau ir jame gyvena. Dar nesutikau nei vieno žmogaus, kuris viskuo džiaugtųsi ir džiaugtųsi viskuo, kas jį supa, priimtų pasaulį tokį, koks jis yra, ir nebandytų jame bent kažko pakeisti.

Kartais taip pavargsti nuo nuolatinio nerimo, kančių, emocijų, kad sieloje atsiranda šaltis, tuštuma. Psichologai tokio jausmo nelaiko normaliu, tai gali rodyti rimtą psichikos sutrikimą. Jausmas keistas, nes atrodo, kad gyveni, o ne. Iš kur atsiranda bedugnė? Kaip atsikratyti baisios tuštumos ir vėl jaustis laimingam?

Priežastys

Dažnai žmogus pats nepastebi, kada jį ištinka krizės laikotarpis, kai visas vidinis pasaulis pradeda griūti, formuojasi juodoji skylė. Aplinkiniai dažnai nepastebi, kaip blogai žmogui, kuris lyg ir gyvena įprastą gyvenimą, tačiau iš tiesų viduje tamsu ir „drėgna“. Galima nustatyti veiksnius, sukeliančius šią būklę:

• Stiprus. Nuolatinė rutina, amžinas šurmulys veda į moralinį išsekimą. Visiems to nežinant, ima išsausėti dvasinės jėgos.
• Stresas. Po rimtos netekties, staigių gyvenimo pokyčių, labai sunku atsigauti, todėl atsiranda, kas ilgainiui veda į tuštumą.
• Šokas. Nepaisant to, kad ši būsena yra panaši į stresą, nepainiokite jos. Žmogus išgyvena sukrėtimus dėl išdavystės, išdavystės, kai gražus pasakų pasaulis, kaip trapus konstruktorius, sugriūna per vieną akimirką.
• Tikslo trūkumas. Jei atliktų užduočių nepakeičia kitos, pasidaro labai sunku. Turbūt kiekvienam teko patirti tokį jausmą pasiekus tikslą (kad ir kaip būtų sunku), po to gyvenimas tampa nuobodus ir nebeįdomus.
• ūminis laikotarpis. Kai ant žmogaus iš karto krenta daug dalykų, po kurio laiko gali pajusti tuštumą, emocinį perdegimą.

Kas sukelia dvasinę tuštumą?

Deja, viskas baigiasi melancholija, abejingumu, depresija, apatija. Atrodo, kad vyras gyvena beviltiškai. Jei laiku nesiimsite veiksmų, viskas gali baigtis savižudybe.

Emocinė tuštuma veda prie to, kad žmogus viskam abejingas – jis nesidomi aplinkiniu pasauliu, užsidaro savyje, nustoja bendrauti su žmonėmis. Dėl sielos nuniokojimo jis paleidžia savo išvaizdą, namus, jį dažnai palieka draugai. Norint išvengti tragedijos, svarbu suprasti, kad sielą degino išgyvenimai, kurie, atrodytų, jau praeityje, bet niekur nedingsta, trukdo gyventi.

Ką daryti?

Palaipsniui reikia užpildyti tuštumą. Žinoma, tai padaryti gana sunku, bet jei yra noras vėl gyventi visavertiškai, tada tai įmanoma. Pagalvokite, kad geriau būti bedvasiu padaru arba tikru žmogumi, kuris moka džiaugtis, verkti, nuoširdžiai mylėti. Reikia nugalėti save, supykti ir užpildyti tuščią vietą.

Atlikite šiuos veiksmus:

• Nebijokite skųstis. Tikrai turi giminių, draugų, nereikia visko laikyti savyje, verkti, išsikalbėti.
• Išmokite pasitikėti. Artimi žmonės nelinkės tau blogo, visada paguos, išklausys, duos vertingų patarimų, supras.
• Suprask priežastį. Galbūt jums reikia pakeisti vietą, atsitraukti nuo viso šurmulio. Kartais užtenka pamąstyti vienam, naujoje aplinkoje. Namas už miesto labai padeda. Čia galima pjauti medžius, sodinti gėles, atsikratyti sausos žolės. Atlikdami visus šiuos darbus, pradėsite pastebėti, kaip valote savo sielą, ištraukiate iš jos skausmą.
• Turi sujudinti savo emocijas, už tai galite užsiimti ekstremaliu sportu, kuris pakels adrenalino lygį. Galite skaityti širdį veriančią knygą, žiūrėti melodramą. O kažkam užtenka pasimėgauti nuostabia gamta, saulėtekiu ar tiesiog įsimylėti.

Kaip užpildyti dvasinę tuštumą?

Svarbu suprasti, kad tuštuma yra susijusi su įvairiais gyvenimo aspektais. Todėl būtina elgtis teisingai. Jūsų sieloje turėtų iš naujo apsigyventi:

• Jausmų pasaulis, asmeninis gyvenimas.Žmogus negali pilnavertiškai gyventi be švelnumo ir aistros. Nebijokite užmegzti naujų santykių, net jei ankstesnė patirtis buvo nesėkminga. Atverk savo sielą, galbūt surasi savo tikrąjį mylimąjį, su kuriuo vėl jausitės laimingi.
• Santykiai su artimaisiais. Kartais kasdienis šurmulys priveda prie to, kad žmogus neturi pakankamai laiko bendrauti su artimaisiais. Nenuleiskite rankų artimiesiems – aplankykite senelius, tėvus, brolį, seserį, pasikalbėkite iš širdies į širdį. Šie žmonės jus tikrai myli, jie galės jus sujaudinti.
• Darbas. Dažnai žmogų gelbsti mėgstama veikla. Jei ankstesnis darbas neatnešė jums laimės, susiraskite save, darykite tai, ko seniai norėjote daryti. Nežiūrėkite į darbą kaip į sunkų darbą, žiūrėkite į jį kūrybiškai. Tai jus motyvuoja.
• Pomėgiai. Nedvejodami dalyvaukite įvairiuose renginiuose. Raskite hobį, kuris jus užkabins. Taip patirsite naujų emocijų.

Pasirodo, norint užpildyti tuštumą sieloje, tereikia sukaupti jėgas, išmokti džiaugtis gyvenimu, mėgautis juo. Turite padaryti viską, kad jūsų gyvenimas būtų užpildytas ryškiomis spalvomis, jausmais, tada jūsų sieloje atsiras harmonija.

Atsikėlus ryte su jausmu, kad nėra jokios priežasties keltis ir pasitikti naują dieną? Kartkartėmis kiekvienas žmogus pajunta tuštumos jausmą, jo atsikratyti nelengva. Jei šis jausmas yra nuolatinis, tai gali būti ligos, kurios pagrindas yra depresija, požymis, o jei beveik visada jaučiatės tuščias, turėtumėte kreiptis į kvalifikuotą psichologą. Tačiau yra priemonių, kuriomis galite įveikti kartais pasitaikančias šio jausmo apraiškas, pavyzdžiui, vesti dienoraštį, išmokti ko nors naujo ir susirasti naujų draugų. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kaip susidoroti su tuštumos jausmu.

Žingsniai

Užpildykite savo gyvenimą meile

Praleiskite laiką su tais, kurie jus myli. Tai gali būti jūsų šeima ar artimiausi draugai. Laikas, praleistas su tais, kurie tikrai tave pažįsta ir myli tokį, koks esi, yra vaistas nuo tuštumos. Susikoncentruokite ties ryšių su šiais žmonėmis kūrimu ir stiprinimu. Galite rasti prasmę tiesiog leisdami laiką su artimaisiais, kurie gerai jaučiasi šalia jūsų. Be to, laikas, praleistas su šeima ir draugais, gali sumažinti stresą ir suteikti jums geresnį ryšio jausmą.

• Praleiskite mažiau laiko su tais žmonėmis, kurie jus nuliūdino, net jei atrodo, kad taip nėra. Jei esate įpareigoti leisti laiką su žmogumi, kuris kenkia jūsų savigarbai arba verčia jaustis bejėgis, apribokite šių susitikimų laiką.

1. Susiraskite naujų draugų arba užmegzkite romantiškus santykius. Malonumas susitikti su žmogumi, su kuriuo užmezgate psichinį ryšį, ir galimybė, kad šie santykiai peraugs į kažką netikėto, yra puikus priešnuodis nuo tuštumos. Naujas draugas ar meilės pomėgis gali padėti jums patirti naujų potyrių ir parodyti, kad esate įdomus žmogus kuris turi ką mylėti. Staiga jums gali atrodyti, kad pasaulis yra daug daugiau, nei anksčiau manėte. Naujų draugysčių užmezgimas taip pat gali padėti pajusti gilesnį tikslo jausmą ir ryšį su aplinkiniais.

   • Kartais gali būti sunku susirasti naujų draugų ir susitikti su žmonėmis, ypač suaugus, kai jau baigei vidurinę mokyklą. Dalyvavimas klubuose, treniruotės grupėse ar laiko praleidimas mėgstamoje vietoje yra puikus būdas susipažinti su naujais žmonėmis.
   • Stenkitės dosniau skirti savo laiką ir pasakykite „taip“, kai būsite pakviesti ką nors padaryti. Jei jaučiate, kad neturite laiko naujiems santykiams, jie neatsiras.

2. Priimti gyvūną. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad turėdami augintinį gyvenimas gali būti pilnavertiškesnis, prasmingesnis. Tie žmonės, kurie turi savo augintinius, rečiau kenčia nuo depresijos ir gali turėti naudos iš augintinio namuose savo sveikatai. Jei turite augintinį, kuris priklauso nuo jūsų ir jūsų priežiūros, tai padės jums pamatyti savo gyvenimą prasmingesnį. Apsvarstykite galimybę priimti vietinę prieglaudos katę ar šunį, kad sumažintumėte tuštumos jausmą.

   Būk malonesnis. Neplanuoti gerumo veiksmai gali padėti jaustis svarbesniems, nes sutelkiate dėmesį į kitus. Ieškokite tų smulkmenų, kuriomis galėtumėte parodyti savo gerumą kitiems žmonėms. Šie jūsų gerumo veiksmai privers kitus žmones jaustis džiaugsmingais, o tai padės jums jaustis prasmingiems.

   Supraskite, kodėl jaučiatės tuščias

   1. Pasikalbėkite su draugu, kuriuo pasitikite, apie savo jausmus. Laikydami savo jausmus sau, ilgainiui pakenksite. Kartais vien kalbėjimas apie tai gali juos sumenkinti arba išstumti. Pasikalbėkite su žmogumi, kuris jus supranta ir jums rūpi, arba bent su žmogumi, kuriuo pasitikite; tai gali padaryti didelį skirtumą.

      Pradėkite rašyti dienoraštį ir sekite savo jausmus bei mintis.Žurnalo vedimas gali padėti geriau suprasti tuštumos jausmą, taip pat Geriausias būdas numalšinti stresą. Norėdami pradėti rašyti žurnalą, pasirinkite patogią vietą ir planuokite kiekvieną dieną skirti apie 20 minučių rašymui. Galite pradėti rašyti žurnalą rašydami apie savo jausmus ar mintis arba galite naudoti raginimą. Šie pagrindiniai klausimai gali būti patarimai:

      • Kada pirmą kartą pastebėjote savo tuštumą? Kiek laiko truko šis jausmas? Kiek laiko jautiesi tuščias?
      • Kokias emocijas išgyvenate, kai esate vidinės tuštumos būsenoje?
      • Ar tam tikru metu ar tam tikrose vietose esate linkęs jaustis tuščias? Ką pastebite savo aplinkoje, kai esate intensyviausios tuštumos būsenoje?
      • Kokios mintys tave aplanko, kai jautiesi tuščias?

   2. Stebėkite depresijos požymius.Žmonės išgyvena depresiją įvairiais būdais, tačiau prasta nuotaika ir tuštumos ar bevertiškumo jausmas yra labai dažni simptomai. Depresija gali kilti bangomis, kai kurį laiką jaučiatės gerai, o vėliau savaitėmis ar net mėnesiais būnate blogos nuotaikos, arba ji gali būti stabili. Depresija yra labai paplitusi tarp žmonių: pavyzdžiui, JAV apie 6,7% suaugusiųjų patiria didžiąją depresiją. Moterys 70% dažniau nei vyrai patiria depresiją. Jei manote, kad sergate depresija, vadinasi, esate ne vienas. Kreipkitės į savo psichologą arba psichiatrą, jei pasireiškia bet kuris iš šių depresijos simptomų:

      • Nuolatinis liūdesio, nerimo ar „tuštumos“ jausmas
      • Pesimizmas ir beviltiškumas
      • Kaltės, bevertiškumo ar bejėgiškumo jausmas
      • Neįprastas dirglumas ar neramumas
      • Nuotaikos ar elgesio pokyčiai
      • Susidomėjimo praradimas dalykais, kuriuos mėgote anksčiau
      • Nuovargis
      • Miego įpročių keitimas
      • Svorio pokytis
      • Galvojate pakenkti sau ar kitiems
      • Skausmas, kuris nereaguoja į vaistus

   3. Nuspręskite, ar priklausomybė gali būti problema. Kita tuščio jausmo priežastis – tam tikros medžiagos. Tokios medžiagos kaip alkoholis, narkotikai ir piktnaudžiavimas receptiniais vaistais gali sukelti fizinę priklausomybę nuo jų. Tai gali turėti rimtos įtakos jūsų nuotaikai, mintims ir elgesiui. Dažnai žmonės šias medžiagas naudoja norėdami užpildyti „skylę“ savo gyvenime. Jei manote, kad turite tokią problemą, tuomet nesate vieni: 2012 m. apie 7,2% JAV gyventojų sirgo priklausomybe nuo alkoholio (AD). Daugelis kitų yra priklausomi nuo psichikos veikliosios medžiagos pavyzdžiui, marihuana, stimuliantai, tokie kaip kokainas ar metamfetaminas, haliucinogenai, tokie kaip LSD, narkotikai, tokie kaip heroinas. Jei nerimaujate, kad turite tokią problemą, užduokite sau šiuos klausimus. Per pastaruosius metus jūs:

      Ištirkite savo elgesį, kad sužinotumėte, ar neturite ribinio asmenybės sutrikimo (BPD).Žmonės, kenčiantys nuo BPD, dažnai praneša apie tuštumos jausmą. Žmonės, turintys ribinį asmenybės sutrikimą, patiria kompulsinius nestabilių emocijų ir elgesio modelius, kurie sukelia išsekimą ar socialinį kančią. Žmonėms, sergantiems BPD, sunku reguliuoti savo elgesį ir mintis. Jie yra linkę į neapgalvotą elgesį ir negali suvaldyti savo impulsų. Jų santykiai su kitais žmonėmis tampa nestabilūs. Maždaug 1,6% JAV suaugusiųjų bet kuriais metais diagnozuojama BPD. BPD sėkmingai gydomas vadovaujant profesionalams. Jei jaučiate visus arba kai kuriuos iš šių BPD požymių, turėtumėte kreiptis į psichiatrą:

      • Jūs darote daug pastangų, kad išvengtumėte atstūmimo, nesvarbu, ar tai būtų realu, ar įsivaizduojama. Dažnai tikite, kad būsite palikti arba atskirti nuo mylimo žmogaus. Jūs reaguojate neigiamai, pvz., tampate labai piktas ar išsigandęs, net kai esate laikinai atskirti (pavyzdžiui, jūsų sutuoktinis eina į darbą). Jūs labai bijote likti vienas.
      • Žmonėms, su kuriais palaikote santykius, kaitaliojate idealizavimą ir apsėdimo būseną. Žmonės su BPD dažnai pradeda savo santykius pastatydami kitą asmenį ant pjedestalo, matydami jį tobulu ar idealu. Po kurio laiko pradedate galvoti, kad šis žmogus nepakankamai jumis rūpinasi ar nedalyvauja jūsų santykiuose. Jūsų santykiai tampa nestabilūs.
      • Jūs turite nestabilų savo tapatybės jausmą. Žmonės, sergantys BPD, pradeda stengtis išlaikyti stabilų savęs, savo tapatybės ir savigarbos jausmą.
      • Esate labai neapgalvotas arba impulsyvus. Tai ypač aktualu, kai kalbama apie savižudybę. Galite daryti neapgalvotus dalykus, pavyzdžiui, vairuoti išgėrus, azartinių lošimų, piktnaudžiavimas narkotikais ar rizikingas seksualinis elgesys.
      • Jūs dažnai galvojate apie savęs žalojimą ir bandote nusižudyti. Galite susižaloti, pavyzdžiui, įsipjauti, įbrėžti ar nusideginti. Arba galite grasinti pakenkti sau, kad atkreiptumėte į save dėmesį.
      • Dažnai patiriate ekstremalių nuotaikų svyravimų. Šie svyravimai pasitaiko dažnai ir yra labai ryškūs, pavyzdžiui, nuo džiaugsmo iki nevilties.
      • Jūs nuolat jaučiatės tuščias. Jūs dažnai jaučiatės tuščias, ilgesys arba jausmas, kad jums reikia ką nors padaryti.
      • Jums sunku suvaldyti savo pyktį. Daugelis dalykų išprovokuoja jūsų pyktį ir jūs reaguojate protrūkiais, kurie gali apimti kartėlį, sarkazmą ar žodinius emocijų protrūkius. Ypač supyk, jei manai, kad kažkas neabejingas.
      • Kartais esate paranojiškas arba jaučiate jus supančio pasaulio „nerealumą“.

   4. Užsiimkite meditacija ir tyrinėkite savo tuštumos jausmus. Meditacija gali padėti susiliesti su tuštumos jausmu ir geriau juos suprasti. Tyrimai parodė, kad 30 minučių meditacijos per dieną gali padėti pakeisti smegenų elgesį ir veiklą. Norėdami pradėti medituoti, atsisėskite ramioje vietoje, užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Padėkite sau geriau suprasti savo visumą.

      • Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės šiuo metu. Ar jaučiatės tušti ar trūksta, pavyzdžiui, trūksta vertės, orumo, aiškumo, ramybės ar meilės? Priimk faktą, kad šis jausmas egzistuoja.
      • Pastebėkite, kaip jaučiatės tušti. Kurioje savo kūno vietoje tai jauti? Ir kiek vietos uzima?
      • Pagalvokite apie savo tuštumą. Ar tai kyla iš praeities prisiminimų? Kokios emocijos kyla, kai pastebite šią tuštumą?

   5. Kreipkitės pagalbos į kvalifikuotą psichiatrą. Pokalbis su gydytoju apie tai, kaip jaučiatės, gali padėti suprasti šią tuštumą ir pradėti su ja kovoti. Jūsų tuštumos jausmas gali rodyti depresiją ar kitą pagrindinę būklę. Būtinai turėtumėte kreiptis pagalbos į psichiatrą, jei turite depresijos, piktnaudžiavimo medžiagomis ar BPD požymių.

   Kasdienio gyvenimo prasmės radimas

   Praktikuokite sąmoningumą. Sąmoningumas reiškia, kad jūs visiškai suvokiate savo mintis, emocijas ir dabartinius įvykius be sprendimo. Tyrimai parodė didelę dėmesingumo naudą, įskaitant streso ir nerimo jausmų mažinimą. Sąmoningumas netgi gali pakeisti jūsų smegenų reakciją į stresą ir padėti jums geriau bendrauti su kitais. Mokymasis suvokti savo mintis ir jausmus ir juos pripažinti, nevertinant šių emocijų ar savęs, gali padėti tapti ramesniems, empatiškesniems ir patenkintiems. Galite praktikuoti sąmoningumą namuose, medituodami arba lankydami pamoką. Čia yra pratimas, kuris padės jums pradėti:

   Padaryk ką nors naujo. Jei kiekvieną dieną jaučiatės tuščias, galite būti įstrigę provėžoje. Kokie įprasti dalykai ir schemos gali jus nuvilti? Raskite būdą, kaip į savo gyvenimą įnešti naujos energijos. Kasdienės rutinos keitimas arba pusvalandžio per dieną skyrimas kažkam naujam gali padėti užpildyti šią tuštumą.

   • Pavyzdžiui, jei kasdien keltis ir eiti į mokyklą ar darbą vargina, pagalvokite, kaip šį procesą padaryti įdomesnį. Susiraskite sau naują popamokinę veiklą, kad atgaivintumėte jaudulį mokykloje, arba pradėkite savanoriauti naujame darbe.
   • Išbandykite kažką, kas yra šiek tiek už jūsų komforto zonos ribų. Tobulėjimas naujoje srityje suteiks apie ką pagalvoti ir padės įgyti pasitikėjimo.
   • Net ir nedideli pakeitimai gali turėti didelį skirtumą. Išbandykite patiekalą iš virtuvės, kurios nežinote, važiuokite dviračiu į darbą, o ne vairuokite arba pradėkite užsiimti joga ryte prieš mokyklą.
   • Taip pat gali padėti asmeninės erdvės pasikeitimas. Pakeiskite pilkas užuolaidas miegamajame kažkuo ryškesnėmis, nudažykite sienas kita spalva, išvalykite ir įneškite į dekorą kūrybiškumo.

   1. Laikykitės jums svarbių tikslų ir interesų. Norėdami pajusti gyvenimo prasmę, turėtumėte stengtis pasiekti tuos tikslus ir interesus, kurie jums daug reiškia. Neleiskite kitiems kontroliuoti, kokių tikslų išsikeliate ir kokius interesus pasirenkate. Jei bandote pasiekti tai, kas jūsų tikrai nedomina, gali tekti iš naujo pakoreguoti savo siekius, kad įsitikintumėte, jog pasirinkote teisingą kelią.

      • Jei studijuojate, pagalvokite, ar studijuojate tai, ką norite studijuoti, ar tai buvo tik jūsų tėvų pasirinkimas.
      • Kitų rūšių išorinis spaudimas taip pat gali turėti neigiamos įtakos mūsų priimamiems sprendimams. Nuspręskite, ar darote tai, ką norite daryti, ar tai tik tam, kad kitiems atrodytumėte įspūdingiau.
      • Jei pastebėsite, kad yra jėgų ar žmonių, trukdančių jums gyventi savarankiškai, imkitės priemonių situacijai pakeisti. Kai labiau kontroliuosite savo aplinkybes, galite pastebėti, kad tuštumos jausmas atslūgs.

   2. Ieškokite prasmės kiekvienoje savo gyvenimo dienoje. Jei gyvenimas atrodo nuobodus ir monotoniškas, tai gali padėti pamatyti grožį ir prasmę mažuose kasdieniuose dalykuose. Kas daro tave patenkintą ir kupiną gyvenimo? Kai pamatai kažką, kas, tavo manymu, tave pakelia, paversk tai neatsiejama savo gyvenimo dalimi. Štai keletas idėjų, kaip įprasminti savo kasdienybę:

   3. Pasirūpink savimi. Mankšta, sveikas maistas, poilsis ir atsipalaidavimas yra svarbūs prasmingo gyvenimo komponentai. Kai rūpinatės savimi, siunčiate signalus savo smegenims, kad esate vertas priežiūros ir kad jūsų gyvenimas yra vertingas. Nepamirškite skirti pakankamai laiko savo pagrindiniams pratybų, mitybos, miego ir atsipalaidavimo poreikiams patenkinti.

      • Išsikelkite tikslą kiekvieną dieną sportuoti po pusvalandį.
      • Valgykite subalansuotą sveiką maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus ir liesą mėsą.
      • Miegokite 8 valandas per parą.
      • Bent 15 minučių per dieną skirkite jogai, gilaus kvėpavimo pratimams ar meditacijai.