„Staroba nie je radosť,“ zvykneme hovoriť, keď počujeme o chorobách, ktoré sužujú staršieho človeka, a iných protivenstvách, ktoré sprevádzajú človeka v úctyhodnom veku. Ukazuje sa však, že všetko je úplne naopak a skutočne šťastní sa môžu cítiť len tí, ktorí majú viac ako 45 rokov, a to aj napriek zhoršenému zdravotnému stavu, presne k tomuto záveru dospela skupina britských vedcov z University of Warwick. Je to naozaj tak a na čo vedci apelujú? Stojí za to poznať ich dôvody.
Vedci dospeli k tomuto zaujímavému záveru po vykonaní dôkladnej analýzy zdravia a životného štýlu viac ako 10 tisíc obyvateľov Spojeného kráľovstva a USA. Kvalita života starších ľudí bola hodnotená podľa 8 kritérií, vrátane: analýzy celkového zdravotného stavu, absencie alebo prítomnosti bolesti, psychického zdravia, sociálnej štruktúry a adaptácie. Výsledkom je, že vedci zostavili diagram, v ktorom pocit šťastia človeka vyzerá ako parabola (U), ktorá dosiahne svoje minimum vo veku 45 rokov a začne znovu rásť, keď človek starne.
Prečo sa to deje?
1. Sú vyvinuté obranné mechanizmy. Podľa britských vedcov sa u človeka s vekom vytvárajú psychologické obranné mechanizmy, ktoré dokonale pomáhajú vyrovnať sa s negatívnymi okolnosťami a ťažkosťami. Do istej miery je to spôsobené nižšími očakávaniami od života. Ľudia po 45 rokoch sa stávajú menej ambicióznymi, pretože už toho v živote veľa dosiahli. To im pomáha stať sa menej náchylnými na stres, menej sa obávať negatívnych aspektov a svojich chorôb a viac sa sústrediť na pozitívne aspekty života, na svoju rodinu, koníčky a priateľov.
2. Rozsiahle životné skúsenosti. Človek nad 45 rokov má obrovské životné skúsenosti, ktoré mu umožňujú riešiť mnohé problémy v osobnom živote. Skúsenosti nám umožňujú poskytovať rady mladým ľuďom a navyše človek v pokročilom veku pociťuje potrebu sprostredkovať skúsenosti, svoje názory, svoje vízie a chápanie života, čo má priaznivý vplyv aj na jeho emocionálne zdravie. Človek v úctyhodnom veku dostáva obrovské morálne zadosťučinenie z diskusie a z možnosti prehodnotiť svoje bohaté životné skúsenosti, možnosť dospieť k úplne novým záverom, naučiť sa niečo nové.
3. Zníženie nadmernej sebakritiky. Vedci, ktorí analyzovali výsledky, dospeli k záveru, že ako ľudia starnú, menej sa ponárajú do seba, pretože je známe, že samovyšetrenie je základom zlej nálady a jedným zo zdrojov nervových porúch.
4. Schopnosť zvládať emócie. Za zmienku tiež stojí, že starší ľudia oveľa lepšie zvládajú svoje emócie. Negatívne emócie u starších ľudí nezostávajú, ako v mladosti a mladosti, čo znamená, že človek po 45 rokoch sa menej trápi a cíti sa šťastnejší.
S názorom britských vedcov súhlasí aj autoritatívna odborníčka v oblasti starnutia Lara Carstensen, ktorá je profesorkou psychológie na Stanfordskej univerzite a psychológii starnutia sa venuje už viac ako 30 rokov. " Najlepšie roky pokiaľ ide o emócie, nepochybne prichádzajú na konci života!“ – tvrdí Carstensen zodpovedne. „Posúďte sami, šťastný človek je úspešný človek, úspešný, prosperujúci a slobodný. A šťastie je subjektívny stav jednoty našej existencie a našej podstaty, teda emocionálne pozitívne maximum. Človek v dôchodkovom veku, ktorý sa spoločnosti vrátil, si môže robiť, čo sa mu páči. A nie je toto pravé šťastie – realizovať sa povolaním, a nie povinnosťou?
5. Znížená zhoda. Napokon, čím je človek starší, tým je menej náchylný na spoločenský tlak a názory iných. Takýto človek má tendenciu užívať si každý deň, ktorý prežije, a vážiť si každú minútu. Mení sa samotná perspektíva jeho vnímania, človek zažíva takzvané „preceňovanie hodnôt“ a v starobe si človek začína viac vážiť svoj čas, svoje emócie a svoju pozornosť. Objavuje pre seba novú víziu života. Buďte zdraví a starajte sa o seba!
Informácie na našej webovej stránke majú informatívny a vzdelávací charakter. Tieto informácie však v žiadnom prípade nemajú slúžiť ako návod na samoliečbu. Určite sa poraďte so svojím lekárom.
V dospelosti sa hormonálne pozadie ženy mení, reprodukčná funkcia klesá a vznikajú rôzne sprievodné ochorenia. To nepriaznivo ovplyvňuje nielen vzhľad dámy, ale aj jej nervový systém. Strata krásy, premeny v tele a tele vedú k rozvoju depresívnych stavov. Mladá dáma v strednom veku sa stáva podráždeným, často agresívnym atď.
Zmeny súvisiace s vekom v ženskom tele
Pred prijatím opatrení je potrebné pochopiť, čo sa stane so ženou vo veku 40 rokov. Tento vek zvyčajne nazývaný priemer. Počas tohto obdobia telo začne produkovať menej ženských pohlavných hormónov. V dôsledku toho sa množstvo estrogénu v krvi znižuje. Zmenšuje sa veľkosť maternice a vaječníkov, menštruačný cyklus sa stáva nepravidelnou, viditeľné zmeny súvisiace s vekom a objavujú sa prvé známky starnutia, telo stráca pružnosť a pokožka stráca elasticitu, objavujú sa vrásky, starecké škvrny atď.
Vo veku štyridsaťpäť rokov si mnohí ľudia všimnú, že ich vlasy prestávajú byť husté a objemné. Týka sa to nielen hlavy, ale aj nôh, intímnych partií atď.
Zmeny ovplyvňujú aj mozog a jeho činnosť. Pre dámu je ťažšie zapamätať si veľké množstvo informácií a v hlave riešiť zložité logické úlohy. Zhoršenie je spojené s poklesom hladiny estrogénu. Pravda, časom sa mozog prispôsobuje a nezávisle kompenzuje pokles funkcií. V dôsledku toho sa pamäť výrazne zlepšuje.
Zároveň vznikajú ďalšie nepríjemné následky. Tie obsahujú:
- časté nutkanie na močenie;
- inkontinencia moču;
- vaginálna suchosť;
- znížené libido;
- nadmerná nervozita;
- poruchy spánku;
- exacerbácia chronických ochorení;
- nepohodlie pri močení;
- pocit pálenia vo vagíne;
- výskyt genitourinárnych infekcií atď.
Sú to nezvratné procesy, ktorým sa nedá vyhnúť. Môže sa však oddialiť. Hlavnou vecou je sledovať zdravie žien a okamžite vyhľadať pomoc od gynekológa, ako aj od iných odborníkov.
Faktory, ktoré určujú zdravie ženy po 40 rokoch
Zmeny, ktoré sa vyskytujú u žien po 40-tke, negatívne ovplyvňujú aj psychický stav žien. Aby bolo možné konať, je potrebné identifikovať faktory ovplyvňujúce stav tela a jeho jednotlivé funkcie.
Zmeny v dospelosti sa teda vyskytujú z nasledujúcich dôvodov:
- nie správnej výživy;
- nedostatok primeranej starostlivosti;
- hormonálne zmeny;
- zhoršenie metabolizmu;
- zhoršenie vylučovacieho systému;
- nízka fyzická aktivita a nedostatok športu v živote ženy;
- znížená imunita.
Ide o rizikové faktory, ktoré prispievajú k zhoršovaniu krvného obehu a v dôsledku toho aj k zásobovaniu buniek a tkanív kyslíkom. Epidermis stráca tonus a elasticitu, narúša sa fungovanie potných a mazových žliaz, zvyšuje sa množstvo podkožného tuku. Zároveň dochádza k strate svalovej hmoty.
Zdravý životný štýl
Na nápravu situácie a udržanie ženského tela v prevádzkovom stave po 45 rokoch by ste nemali okamžite užívať všetky druhy liekov. V prvom rade musíte prehodnotiť svoj životný štýl a venovať osobitnú pozornosť zdraviu.
Aby ste to dosiahli, mali by ste poskytnúť aspoň minimálnu fyzickú aktivitu. Môžu to byť ranné cvičenia, telesná výchova alebo plnohodnotné športy. Hlavná vec je, že telo zostáva v dobrej kondícii.
Musíte tiež tráviť viac času vonku. Chôdzu je možné kombinovať so športovými cvičeniami. To poskytne telu kyslík a spomalí proces vädnutia.
Okrem toho musíte prehodnotiť svoju stravu a spánok a poskytnúť pokožke kompletnú starostlivosť.
To všetko stojí za zváženie podrobnejšie.
Správna výživa
Po dosiahnutí zrelosti ženské telo dochádza k zmenám, ktoré sú spôsobené nedostatkom vitamínov, minerálov a iných látok potrebných pre plnohodnotné fungovanie.
Ak chcete obnoviť a zabrániť zrýchleniu transformácií súvisiacich s vekom, mali by ste úplne prehodnotiť svoju stravu. Takže vaša denná strava by mala obsahovať nasledujúce vitamíny:
- Vitamín C. Zdravie ženy po 45 rokoch priamo závisí od tohto vitamínu. Pôsobí antioxidačne a podporuje tvorbu kolagénu v tkanivách. Dáma tak zostáva mladá a krásna dlhšie. Látka sa dá získať z citrusových plodov, jahôd, kyslá kapusta atď.
- Retinol. Vitamín A chráni telo zrelého človeka pred aterosklerózou, rakovinou a inými problémami. Získať ho môžete zo sójových bôbov, rôznych druhov zeleniny a ovocia, ale aj morských plodov.
- Skupina B. Látky sú nevyhnutné pre normálne fungovanie kardiovaskulárneho a iného systému. Dá sa získať z orechov, strukovín, rýb.
- Tokoferol. Vitamín E pomáha udržiavať mladosť a krásu pokožky, vlasov, nechtov a zvyšuje turgor epidermis. Obsiahnuté v rastlinných olejoch, sóji, orechoch.
Dospelý organizmus potrebuje aj draslík, vápnik, železo, fosfor, zinok, selén, horčík a ďalšie minerály.
Vaša strava by mala obsahovať: mäso a ryby, zeleninu, ovocie, obilniny, sóju, orechy, fazuľu, vajcia, mliečne výrobky.
Okrem toho musíte piť dostatok vody.
Zo stravy by ste mali vylúčiť:
- alkohol;
- cukor;
- slaný;
- údené;
- tuk;
- rýchle občerstvenie;
- pečivo.
Telo by malo prijímať tuky v minimálnom množstve. Soľ môže byť nahradená sójovou omáčkou. Ani oni by sa však nemali nechať uniesť. Alkohol je povolený raz týždenne. Maximálne množstvo – 1 pohár dobrého suchého vína.
Občas si môžete dopriať aj kúsok tmavej čokolády.
Jedlá môžu byť pečené, varené alebo varené v dvojitom kotli. Niekedy je povolený gril. Je potrebné vyhnúť sa vyprážaniu na panvici. Takéto potraviny obsahujú obrovské množstvo tuku a karcinogénov, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť vzniku rakoviny.
Režim spánku a odpočinku
Aby ste zostali zdraví, mali by ste zmeniť svoju každodennú rutinu. Žena by mala mať správny odpočinok a nepreťažovať sa. Ak to chcete urobiť, môžete použiť rady odborníkov:
- spánok by mal trvať najmenej 7-8 hodín;
- Musíte ísť spať najneskôr o 22:00;
- vzostup by mal byť približne v rovnakom čase;
- na vytvorenie príjemnej atmosféry na spanie musí byť miestnosť predbežne vetraná;
- Neodporúča sa sledovať televíziu pred spaním;
- Ak chcete relaxovať, môžete si vziať teplý kúpeľ;
- V spálni môžete zapáliť vonné sviečky alebo tyčinky;
- Na tento účel je vhodné vankúš trochu ochladiť, použite studenú fľašu;
- Musíte spať v tme a úplnom tichu.
Okrem toho môžete použiť sedatíva. Predpisuje ich však iba ošetrujúci lekár. Pri absencii indikácií pre lieky Pred spaním môžete piť odvar z mäty alebo lipy.
Nedostatočný spánok alebo nízka kvalita spánku je rizikovým faktorom, ktorý ovplyvňuje zdravie a vzhľad ženy. Nedostatok spánku zvyšuje riziko srdcového infarktu a mŕtvice.
Šport a gymnastika vo veku 40 a 45 rokov
Zmeny v ženskom tele sa vyskytujú v dôsledku nízkej fyzickej aktivity. Sedavé zamestnanie a nedostatok športu vedú k stagnácii v panve, zhoršeniu krvného obehu, metabolizmu a zásobovania buniek kyslíkom. Stráca sa aj pružnosť a ľahkosť v celom tele. Z času na čas sa objaví dotieravá bolesť.
Športové aktivity pomáhajú obnoviť stratenú plynulosť pohybov a koordináciu. Odborníci odporúčajú uprednostňovať: plávanie, jogu, dlhé prechádzky, orientálny tanec, tenis, pilates atď.
Cvičenie rozvíja koordináciu, zlepšuje metabolické procesy, zvyšuje vytrvalosť a má pozitívny vplyv na všetky ľudské orgány a systémy. Pokožka dostáva oveľa viac kyslíka, v dôsledku čoho vyzerá mladšie.
Starostlivosť o kožu
Zmeny súvisiace s vekom sa najskôr objavia na koži. V dôsledku zníženia množstva vlhkosti a kolagénu epidermis stráca svoju elasticitu. Nadmerná produkcia melanínu prispieva k tvorbe hyperpigmentácie. V dôsledku toho sa stráca krása a dobre upravený vzhľad.
Odborné rady vám môžu pomôcť vyhnúť sa tomu:
- Ochrana. Krémy s SPF filtrami by sa mali nanášať na pokožku bez ohľadu na ročné obdobie. Na leto sa vyberajú produkty s maximálnou mierou ochrany. Na zimu - stačí 20 jednotiek.
- Masáž. Postup pomáha zlepšiť krvný obeh, zásobiť bunky kyslíkom a inými užitočnými látkami.
- Starostlivosť. Pleť potrebuje hydratáciu, peeling a ďalšie procedúry, z ktorých niektoré sa dajú robiť aj doma.
Mali by ste sa tiež postarať o príjem vitamínových komplexov a správnej výživy, ktorá vždy ovplyvňuje stav pokožky.
Starostlivosť o tvár
Ak chcete zachovať mladosť a zabrániť vyblednutiu, je dôležité venovať osobitnú pozornosť tvári. K tomu si zabezpečte každodenné čistenie, výživu, hydratáciu a ochranu. Je tiež potrebné dodržiavať niekoľko odporúčaní:
- Denný krém sa nanáša pod dekoratívnu kozmetiku v tenkej vrstve. Naneste silnú vrstvu večer 30 minút pred spaním.
- Spať by ste mali len na nízkom vankúši, tvárou nahor.
- Ak chcete posilniť svalovú kostru, musíte pravidelne robiť cvičenia nazývané budovanie tváre.
- V špecializovanom salóne si môžete urobiť omladzujúcu masáž tváre.
- Na zvýšenie tónu a elasticity sa odporúča vyrábať masky, používať mezoscooter a ďalšie postupy, ktoré majú pozitívny vplyv na pokožku.
- Pigmentové škvrny sa zosvetľujú pomocou špeciálnych krémov, pleťových vôd, masiek a iných vecí.
Zachovať si mladistvú tvár po mnoho rokov nie je ľahká úloha, ale je uskutočniteľná. Hlavnou vecou nie je byť lenivý.
Starostlivosť o vlasy
Použitie farbív s chemickými zložkami, slnečné lúče, stylingové techniky a ďalšie faktory negatívne ovplyvňujú stav vlasov. Strácajú prirodzený lesk, stávajú sa matnými a bez života. V dospelosti chĺpky aktívne vypadávajú, rast nových je výrazne pomalší. Výsledkom je, že po hustých vlasoch nezostane ani stopa.
Užívanie vitamínových komplexov, masáž pokožky hlavy, rôzne masky a vysokokvalitné kozmetické prípravky na starostlivosť o pleť môžu pomôcť obnoviť plnosť vašich vlasov. Dôležité je tiež zaradiť do jedálnička potraviny obsahujúce rastlinné estrogény. Môže to byť rôzna zelenina a ovocie, zeleninový olej, ryby, zelenina, morské plody.
Okrem toho je možné vykonať kontrastné procedúry pre pokožku hlavy. Je dôležité vyhnúť sa preexponovaniu vysoká teplota. Všetko si vyžaduje striedmosť. Je lepšie použiť teplú a studenú vodu. To zlepšuje krvný obeh, normalizuje fungovanie mazových žliaz a stimuluje rast vlasov.
Masáž hlavy a kontrastné procedúry majú pozitívny vplyv nielen na kučery a pokožku, ale aj na mozgovú činnosť.
Užitočné drogy
Podporujte telo a chráňte ho pred negatívny vplyv vonkajším faktorom pomáhajú rôzne lieky. Odoberajú sa iba pod dohľadom špecialistu. Kompetentný lekár vyberá pilulky na základe klinického obrazu pacienta, prítomnosti chronických ochorení, ako aj individuálnych charakteristík tela.
Najčastejšie sú indikované tieto skupiny liekov:
- sedatíva;
- fytoestrogény;
- dietetické doplnky;
- vitamínové komplexy;
- hormonálne pilulky;
- homeopatia a pod.
Množstvo liekov je zameraných výlučne na podporu tela, iné sú zamerané na zmiernenie stavu rôznych patológií, predovšetkým prejavov menopauzálneho syndrómu.
Je tiež dôležité sledovať množstvo cholesterolu v krvi. Látka upcháva cievy, čím sa zvyšuje riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody. Na jeho zníženie sú predpísané špeciálne prostriedky.
Kladný postoj
Avšak ani fyzická aktivita, ani správna výživa, ani pilulky a početné postupy starostlivosti nebudú schopné obnoviť funkcie tela, ako aj obnoviť krásu bez normalizácie fungovania nervového systému. Pre ženu je v prvom rade dôležitý jej emocionálny stav. Len súbor opatrení môže zastaviť starnutie a vyblednutie.
Viac o funkciách starostlivosti, výživy, športových cvičení pre zrelé mladé dámy a tak ďalej sa dozviete z videa:
Dobrý deň, milí čitatelia! Pravdepodobne každý počul príslovie, že v 45 rokoch sa žena opäť stáva atraktívnou bobule. Samozrejme, všetko je individuálne, pre niektorých je to dosť ťažké obdobie. Ženy však väčšinou naozaj začínajú mať druhú mladosť. S čím to súvisí?
Dnes bude témou nášho rozhovoru žena po 45 rokoch, zmeny charakteru, postavy a jej zdravia. Prirodzene, budem venovať osobitnú pozornosť psychologickým aspektom, pretože tento internetový projekt je venovaný tejto vede.
Poďme rýchlo začať?
Prečo sa meníme
Zmeny na tele samotnom sú zrejmé – klimakterické príznaky ako návaly tepla, potenie resp.
Viac vrások sa objavuje, keď svaly strácajú elasticitu a zlá výživa vedie k vypadávaniu vlasov. Telo sa nás snaží presvedčiť, že starneme. Je veľmi ťažké zostať s tým, čo pomôže napraviť situáciu.
Vo veku 45 rokov sa opäť vraciame ku globálnym veciam a opäť hľadáme odpovede, stále rovnako. Tentoraz sa však už neriadime názormi iných. dosť na vyvodenie vlastných záverov.
Negatívne nálezy
Ak žena v tomto čase konala, ako sa jej zdá, „správne“, našla úspech, na ktorý čakala, a stačí, potom sa netrápi bezcieľne strávenými rokmi, ale teší sa zo súčasného stavu vecí. . V tomto prípade ide racionálnou cestou.
Ak je situácia opačná, pre ženu sa veci nedejú k lepšiemu. Začalo to. Snaží sa dohnať stratený čas – tetovaním, kompletnou zmenou šatníka na mladistvejší, čo ju stavia do nepriaznivého svetla. Nezdôrazňuje svoj status, skôr naopak. Snaží sa byť mladšie, ale telo sa tomu bráni. Veci v tomto prípade nebudú vyzerať atraktívne.
V tomto prípade je najlepšie poradiť sa s psychológom, aby ste zvládli náročnú situáciu a nasmerovali svoje myšlienky a činy pozitívnejším smerom. krásna bez ohľadu na to, čo má na sebe. Myslím, že to vieš. Ak ešte nemáte čas alebo chuť komunikovať s psychológom, môžete začať s knihou James Hollis, Midway Pass.
Pozitívny výsledok
Ak je žena spokojná sama so sebou, je úplne spokojná so závermi, s istotou vstupuje do nového obdobia, potom zmeny prinesú viac potešenia a budú menej bolestivé. Najdôležitejšie teraz nie je naháňať sa za strateným, nehľadať odpovede na to, ako vyzerať mladšie, ale vytvárať nový imidž štýlovej 45-ročnej ženy.
Výhody tohto veku sú zrejmé: máte viac voľného času, peňazí, konečne sa otočíte vlastné túžby a dokážu ich premeniť na skutočnosť. Všetky zdroje sú dostupné. Ľudia okolo vás môžu povedať: „Sivá v bradách“, pretože ste sa začali správať aktívnejšie ako predtým: cestovali ste, začali ste študovať angličtinu alebo dokonca milovať. Na tom nie je nič zlé, ak sa riadite aktuálnymi túžbami a nesnažíte sa prenasledovať mladosť, ktorá vám uniká pomedzi prsty.
Je veľmi dôležité uvedomiť si svoje vlastné prednosti a celkovo mať pozitívny vzťah k životu. viem poradiť kniha Alexandra a Julie Sviyashových „Pozitívna psychológia pre každodenný život“, v ktorej nájdete omšu užitočné tipy o tom, ako sa naučiť tešiť zo všetkého, čo sa vám stane.
To je z mojej strany všetko. lúčim sa s tebou. Nezabudnite sa prihlásiť na odber noviniek, aby vám nič dôležité a zaujímavé neušlo.
Nemožno nesúhlasiť s tvrdením, že žena je vždy mladá, v každom veku. Žena nestarne, a to je fakt - koľko piesní a rôznych filmov, básní, výrokov existuje o večnej a nevädnúcej mladosti žien. To si však vyžaduje trochu práce! Najprv si prečítajte tento článok a zistite, čo absolútne nemôžete urobiť.
Čo by nemala robiť zrelá, sebestačná a sebavedomá žena, ktorá má niečo po 45?
1. Šetrite na sebe
Chápeme, že máte manžela, deti, psa a dom a väčšina vášho platu ide na vašu rodinu. Musíte šetriť a v prvom rade na sebe. Samozrejme, vaša rodina a priatelia sú pre vás všetkým a neľutujete pre nich žiadne peniaze. Ale! Milé dámy, nedá sa žiť len pre iných, občas treba potešiť aj seba. Každý mesiac si dajte jeden malý darček: cool topánky, blúzku, sukňu alebo výlet do kozmetického salónu. Sme si istí, že aj vaša rodina chce vidieť svoju mamu, manželku, sestru krásne, štýlové a šťastné.
2. Nechajte sa ostrihať nakrátko
Hlavný problém ruských žien! Kto povedal, že vďaka krátkym vlasom vyzeráš mladšie? Dobre, možno to niekoho robí mladšie, ale iným to naopak škodí. Teraz je čas experimentovať s účesmi: vyskúšajte bob, potom si nechajte narásť dlhšie vlasy, prefarbite ich na červeno alebo získajte americký melír. Vlasy sú hlavnou ozdobou ženy absolútne v každom veku, tak prečo si ich hneď strihať?
Okrem toho nezabúdajte na vlasové kúry: používajte tepelnú ochranu a bezoplachové kúry, robte si výživné masky a pravidelne chodte ku kaderníkovi. Pri správnej starostlivosti budú vaše vlasy vašou vizitkou minimálne ďalších 20 rokov.
3. Vyberte si veci „starej dámy“.
Niektoré ženy sa zrazu rozhodnú: „To je ono, mladosti je koniec, prestaň nosiť obtiahnuté džínsy a krásne topy, je čas kúpiť si neforemný sivý kabát (nie, nie módny oversize kabát), tmavú sukňu až po zem a syntetickú blúzku s nejaká neskutočne zvláštna kvetinová potlač. Teraz móda nie je pre nás, ale len pre mladé dievčatá.“
Úprimne dúfame, že takéto myšlienky nemáte, ale ak zrazu pocítite nutkanie kúpiť si absolútne absurdnú a jednoznačne „dôchodcovskú“ vec, okamžite si povedzte: „Prestaň!“ Pamätáte si, ako sa hovorí o žene, ktorá má 45 rokov?
4. Vyberajte si veci, ktoré sú príliš mladistvé
Nastáva aj opačná situácia: začnite sa obliekať, ako keby ste nedávno prekročili dvadsiatku. Tričká s hlúpymi sloganmi, minisukne, krátke slnečné šaty, topy s odhalením bránice, legíny – tieto veci vás nikdy nezmladnú. Naopak, zvýraznia nesúlad medzi vaším vekom a štýlom.
Oblečenie pre tínedžerov je minulosťou: toto si treba uvedomiť a akceptovať. Verte, že budete vyzerať stokrát lepšie, ak prejdete do decentnejších (a to neznamená „nudných“) a elegantnejších outfitov. Môžete sledovať všetky (alebo takmer všetky) módne trendy a stále zostať luxusnou zrelou ženou.
5. Nesledujte trendy
Mimochodom, o trendoch. Ďalšou častou chybou žien po 45-ke je, že vôbec nesledujú módu. Je jasné, že na čítanie módnych portálov a časopisov prakticky nemáte čas (hoci tento príspevok čítate, však?), no napriek tomu skúste aspoň občas prelistovať lesky alebo navštíviť stránky o móde a štýle.
Navyše väčšina trendov nemá žiadne „vekové obmedzenia“. Je napríklad módna džínsová sukňa tejto sezóny vhodná pre každú ženu? Áno, len vo vašom prípade je lepšie zvoliť dĺžku po kolená alebo o niečo nižšiu. A o čo ide dlhá vesta? Samozrejme, dá sa a má sa nosiť aj v 15 aj v 80. Topánky so strapcami? Prečo nie. Samozrejme, nemusíte experimentovať s crop topmi a slip-onmi s hrubou podrážkou, no zopakujme si to: móda je pre každého.
6. Skryť nedostatky, ale nezdôrazňovať výhody
Zabudnite na neforemné a vrecovité oblečenie. Ak si myslíte: „Oblečiem si župan a nikto si nevšimne moje brucho alebo veľké boky,“ tak sa veľmi mýlite. Beztvaré oblečenie vyzerá ako drdol alebo veľký obdĺžnik. Mali by ste byť schopní nielen skryť nedostatky postavy, ale aj zdôrazniť svoje prednosti.
Skryte boky pod plné midi sukne, zvýraznite pás hrubým alebo tenkým opaskom, noste vypasované saká a blúzky s výstrihom do V. Vytvorte krásne siluety a demonštrovať zvodné tvary. Keď prestanete nosiť „tašky“, vaše okolie si to určite všimne si príťažlivý a očarujúce.
7. Nenoste opätky
Ak ste pred 5 rokmi behali v 10-centimetrových opätkoch z domu do práce, z práce do škôlky, zo škôlky do supermarketu, zo supermarketu domov a teraz ste sa rozhodli, že opätky sú nepohodlné, nepraktické a vo všeobecnosti, tenisky stokrát lepšie, potom je zle.
Súhlasíme, že nosiť každý deň opätky sa neoplatí: našťastie existujú skvelé mokasíny, baletky, ploché čižmy, no aj tak by ste mali mať v šatníku niekoľko skvelých párov opätkov. A je vhodné ich nosiť nielen na veľké sviatky. Vyberajte si topánky na stabilných podpätkoch z pravej kože a noste ich aspoň raz týždenne (alebo ešte lepšie častejšie).
8. Kúpte si lacnú spodnú bielizeň
Zdá sa nám, že každá zrelá žena si môže dovoliť 3-5 sád dobrej spodnej bielizne. Áno, nech ich nie je 10, nie 20, ale oveľa menej, ale budú ideálne. Správna spodná bielizeň modeluje a spevňuje vašu postavu. A ak nemáte voľné financie na podprsenku Victoria’s Secret, poobzerajte sa po obchodoch cenovo dostupnejších, no nemenej kvalitných značiek.
9. Neštudujem techniky líčenia súvisiace s vekom
Bohužiaľ, po 40 rokoch sa naša pokožka mení: objavujú sa vrásky, starecké škvrny, je príliš suchá alebo príliš mastná. Je skvelé, ak pravidelne navštevujete kozmetičku a bojujete proti známkam starnutia modernými metódami, napríklad absolvovaním kurzov mezoterapie alebo fotoomladzovania. Procedúry vás však nemôžu okamžite zmeniť na 20-ročnú krásu, čo znamená, že musíte maskovať zmeny súvisiace s vekom pomocou dekoratívnej kozmetiky.
Poraďte sa od profesionála vizážista: povie vám, akú kozmetiku vo vašom veku používať, ako ju nanášať, čo treba doplniť do kozmetickej taštičky a čo navždy odstrániť. Naučte sa robiť správny make-up a budete vyzerať o 10 rokov mladšie.
10. Naštartujte svoje telo
Predstavme si typický prípad: žena porodila tri deti, prestala sa starať o svoje telo a po jej štíhlej postave nezostala ani stopa. Teraz sú pre ňu športy iba v televízii. Stráž! Ak sa v tomto popise spoznáte, potom je čas sa nad tým zamyslieť.
Nenabádame vás k prísnej diéte, pitiu iba vody a prihláseniu sa na hodiny CrossFitu. Ale zanedbávanie svojho tela a úplné zabudnutie na šport je zločin proti sebe. Fitness je pohyb, zdravie, dobrá nálada. Nájdite si, čo máte radi: bazén, vodný aerobik, nordic walking, jogu, zumbu – čokoľvek! Stačí dva tréningy týždenne – a vaše lenivé priateľky vám budú závidieť vašu vyrysovanú postavu a vaše telo bude mať takú energiu, že dokážete hory prenášať.
11. Zabudnite na zdravie
V pokračovaní predchádzajúceho bodu. Aby bola žena krásna a zdravá, potrebuje nielen cvičiť, ale aj včas navštíviť lekára. Práca, deti, šetrenie na sebe – odchod do nemocnice odkladáte na poslednú chvíľu a skryté choroby, ktoré neliečite, starnú rýchlejšie ako zlá výživa a nedostatok fyzickej aktivity.
Nechajte sa otestovať, navštívte terapeuta, zubára, gynekológa aspoň raz ročne a pamätajte si raz a navždy: krásna žena- toto je zdravá žena.
Buďte úžasní!
Vo veku 45-55 rokov začína v tele každej ženy globálna reštrukturalizácia - prechodné obdobie do menopauzy. V tomto čase vaječníky prestávajú produkovať dva typy ženských hormónov – estrogén a progesterón. Ak od vašej poslednej menštruácie uplynul viac ako rok, znamená to, že sa začala nová etapa života. Toto je úplne normálny proces, je nemožné a zbytočné sa mu vyhnúť. Ale toto obdobie môžete urobiť jedným z najpohodlnejších.
Hormóny sú zodpovedné za mnohé procesy v tele. Preto, keď ich prestane dostávať, väčšina žien zaznamená zhoršenie zdravotného stavu. Podľa nedávneho prieskumu „Život bez pauzy“ väčšina žien vo veku od 45 do 59 rokov priznáva, že majú obavy o svoje zdravie: 62 % sa obáva o stav svojej pokožky, 23 % má problémy s vlasmi – sťažovanie sa na vypadávanie vlasov, tuposť. 59 % opýtaných uviedlo, že pre prejav nejakého ochorenia nedokážu udržať rovnakú úroveň fyzickej aktivity.
Ak začnú problémy so srdcom, ženy idú ku kardiológovi. Ak je stav vašich vlasov a pokožky deprimujúci, navštívte kozmetičku. Tí, ktorí majú nadváhu, idú k výživovému poradcovi alebo experimentujú s diétami a s nečakanou horúčkou idú k terapeutovi. "Ale v skutočnosti so všetkými týmito problémami musíte najskôr ísť ku gynekológovi," hovorí Věra Smetník, Dr med. Vedy, profesor, prezident Ruskej asociácie menopauzy. "Všetky vyššie uvedené sú príznaky menopauzy, ktoré možno úspešne liečiť."
Krok dva. Nebojte sa hormónov
„Keď sa hovorí, že s nástupom menopauzy musí žena užívať hormóny, aby sa cítila dobre a zbavila sa nepríjemných symptómov, niektoré lieky kategoricky odmietajú,“ pokračuje Vera Smetnik. "My, lekári, dobre vieme, odkiaľ to prišlo." V roku 2000 Američania vykonali štúdiu, všetkých vystrašili hormónmi a ľudia na celom svete ich prestali užívať, čo mimochodom vyvolalo prudký nárast chorôb. Hlavným záverom amerických vedcov je, že hormóny neznižujú riziko kardiovaskulárnych ochorení a pri určitých typoch hormonálnej terapie môžu zvýšiť riziko rakoviny prsníka.“
Dopadlo to podľa V. Smetnika takto. Američania sa rozhodli investovať do staršej vekovej kategórie. Do programu zaradili ženy od 50 do 79 rokov a všetkým podávali rovnakú dávku a úprimne povedané, nie práve najlepší typ hormónov. Nebral sa do úvahy vek, ani počiatočná prítomnosť srdcovo-cievnych ochorení, ani nadváha, ani cukrovka. V dôsledku toho sme dostali predvídateľný výsledok: rozvoj rakoviny prsníka a kardiovaskulárnych ochorení v niektorých skupinách. Tieto údaje boli prezentované novinárom bez podrobnej analýzy. Trvalo 10 rokov, kým sa vytriedili chyby tejto štúdie a dokázali, že pri individuálnom výbere druhu, dávky a cesty podávania liekov je hormonálna terapia účinná a bezpečná. V roku 2013 pripravilo šesť medzinárodných asociácií konsenzus o dôležitej preventívnej a terapeutickej hodnote hormonálnej substitučnej liečby a identifikovali vekovú skupinu žien, pre ktoré je predpisovanie hormónov vhodné. Keď sa všetko vyjasnilo, Svetová asociácia menopauzy vypracovala nové usmernenia pre používanie hormonálnej terapie a na ceste sú aj odporúčania Ruskej asociácie menopauzy.
V našej krajine však slovo „hormón“ tradične vyvoláva strach. Pozoruhodný príklad: vo Švajčiarsku v roku 2008 z 1 milióna žien zodpovedajúceho veku užívalo hormóny 153 tisíc, ale u nás v dôsledku antipropagandy len 130 tisíc z 21 miliónov.
V skutočnosti správna hormonálna terapia (teraz v Európe predpisujeme „prirodzené“ hormóny - estradiol a gestagény) pomáha žene cítiť sa skvele, zachovať si krásu pokožky a vlasov a vyhnúť sa mnohým chorobám a zložitým zlomeninám. Včasný príjem hormónov vedie k výraznému zníženiu rizika kardiovaskulárnych ochorení, zlomenín, rakoviny hrubého čreva a zníženiu frekvencie urogenitálnych porúch. Vo veku 45-59 rokov môže žena zlepšiť kvalitu života, znížiť choroby súvisiace s vekom a zachovať si mladosť. Obsah kolagénu v pokožke sa vekom znižuje o 30%, takže ak začnete hormonálnu terapiu včas, nebudú potrebné vážne kozmetické a plastické zásahy. V postmenopauze sa normálna hmotnosť zvyšuje o 3-4 kg. V ďalšom priberaní opäť pomôžu hormonálne lieky, ktoré dávajú telu možnosť jemne sa prispôsobiť nový režim. Netreba zabúdať, že s pribúdajúcim vekom majú ženy zbavené normálnej hormonálnej výživy vysoké riziko vzniku demencie (ako Alzheimerova choroba).
Krok 3. Nezabudnite sa otestovať
Rovnako ako akékoľvek iné lieky, hormóny majú kontraindikácie. Preto ich nemožno predpísať bez testov. V ideálnom prípade by takúto lekársku prehliadku mali každoročne absolvovať všetky ženy nad 40 rokov.
Testy a štúdie na predpisovanie hormónov:
1. Mamografia na vylúčenie rakoviny prsníka. Vývoj môže trvať 15-20 rokov a iba mamografia ukáže prítomnosť problému. Žiaľ, žiadne iné testy, vrátane markerov, nepreukážu ochorenie v počiatočnom štádiu. U žien do 35 rokov je namiesto mamografie predpísaný ultrazvuk prsníka.
2. Ultrazvuk pohlavných orgánov na vylúčenie nádorov vaječníkov a maternice.
3. Nátery z krčka maternice na onkocytológiu.
4. Hladina cholesterolu a jeho frakcie.
5. Meranie krvného tlaku každý druhý deň. Je to veľmi jednoduché, ale veľmi dôležité. Nečakajte na krízu!
6. Hladina glukózy (cukru) v krvi na včasnú diagnostiku cukrovky.
7. Hladina hormónu stimulujúceho štítnu žľazu na vylúčenie problémov so štítnou žľazou.
8. Denzitometria je štúdia, ktorá určuje hustotu kostí. Najčastejšie navrhujú vyšetrenie dolnej časti nohy - to je zbytočné a informatívne až po 70 rokoch. Je potrebné skontrolovať driekovú chrbticu a krčok stehennej kosti, najmä ak sa v týchto oblastiach vyskytujú sťažnosti na bolesť alebo sa v rodine vyskytli zlomeniny krčka stehennej kosti.
Krok štyri. Dôveruj, ale preveruj
Napriek všetkým pozitívnym aspektom existujú kontraindikácie hormonálnej liečby, jej nedostatočné podávanie môže byť škodlivé.
Kedy by sa hormóny nemali predpisovať:
- Ak má žena viac ako 60 rokov. Telo už prešlo zmenami, pri ktorých môžu hormóny spôsobiť komplikácie.
- Ak sa menopauza vyskytla pred viac ako 10 rokmi - z rovnakého dôvodu.
- Ak existujú nádory reprodukčného systému (malé myómy maternice nie sú kontraindikáciou), krvácanie, rakovina, trombóza a ochorenie pečene.
- Ak existuje individuálna intolerancia liekov. Nie každý môže jesť jahody, nieto ešte brať lieky.
Pri predpisovaní hormónov je veľmi dôležitý individuálny prístup. Existujú napríklad lieky, ktoré sa užívajú perorálne. Ak sú problémy s gastrointestinálnym traktom, vyberajú sa kŕčové žily, náplasti, gély atď. Každý prípad má svoj vlastný súbor hormónov.
Upozorňujeme, že v závislosti od stavu ženy sa lieky užívajú nie dlhšie ako 5-7 rokov.
Dôležitý bod: menopauza nemusí nastať okamžite, ale postupne. Stáva sa, že oneskorenie trvá 5-7 mesiacov, potom začnú „kritické dni“. Počas tohto obdobia je dôležité chrániť sa: tehotenstvo je celkom možné. Pre túto vekovú skupinu existujú špeciálne antikoncepčné prostriedky s „prirodzenými“ estrogénmi, ktoré v prípade ich výskytu znížia aj počet návalov horúčavy.
Krok päť. Hľadajte pozitíva
45 rokov je vrchol pracovnej schopnosti. 71 % dospelých žien tvrdí, že sa počas menopauzy cítia o 10 rokov mladšie. 60 % verí, že vek po 45-ke je najjasnejší, máte viac času pre seba. 75 % má pocit, že nadobudli múdrosť, 60 % je spokojných s existujúcimi vzťahmi so svojimi deťmi, 51 % rád trávi čas so svojimi vnúčatami. 50 % žien v tomto veku skúša nové aktivity, na ktoré si predtým netrúfali pre nedostatok sebavedomia.
