La vida moderna, por un lado, priva a la persona de la mayoría de las actividades físicas naturales; por otro lado, le arroja un montón de cargas psicológicas y emocionales. Por lo tanto, absolutamente todo el mundo necesita mantenerse en buena forma, al menos física. Para crédito de la generación actual, podemos decir que ahora la mayoría de la gente entiende: una mente sana en un cuerpo sano. Pronto también empiezan a comprender: los ejercicios físicos, las mancuernas y los expansores de muñeca no son suficientes; es necesario trabajar más con pesas en aparatos y máquinas, por lo que se requiere al menos un banco.
No solo espíritu
Un cuerpo sano también es necesario para una mente desarrollada. Científicos, ingenieros, intelectuales creativos, altos directivos y hombres de negocios destacados físicamente subdesarrollados son la excepción y no la regla. León Tolstoi, a los 60 años, hacía girar el sol sobre una barra horizontal. Niels Bohr, el que aparece en los libros de texto escolares, fue un famoso futbolista que jugó para la selección danesa. Las cosas se pusieron raras con él: cuando Bohr recibió el Premio Nobel de Física, por supuesto, el Tagebladette de Copenhague publicó una nota que decía: "Qué bueno, nuestro delantero recibió el Premio Nobel de Fútbol". Y un "nerd" en "física" a menudo resulta serlo en áreas de actividad que requieren esfuerzo mental.
Se sabe que los músculos abdominales son más difíciles de bombear que otros, porque... sus extremos no están conectados directamente a los huesos. En casa, haciendo bombeo abdominal sin equipo especial, no pasará mucho tiempo antes de que le salga una hernia. Por tanto, necesitas un banco para la prensa. Estructuralmente, ambos aparatos suelen combinarse en uno solo, con posibilidad de conversión para determinadas series de ejercicios.
Los bancos deportivos no son productos tecnológicamente complejos. Hay suficientes descripciones de ellos en RuNet, pero más en el espíritu de: elige los dibujos y luego, así es como tienes que serrar, golpear así, atornillar así. Una persona que se preocupa por su desarrollo físico, por regla general, sabe cómo utilizar una herramienta. Pero, ¿cómo elegir un prototipo para que tu formación salga beneficiada? ¿Cómo modificarlo para adaptarlo a su biomecánica y biométrica? ¿Qué muestra es más adecuada para determinados grupos de ejercicios?
Esta publicación está dedicada a las cuestiones de cómo hacer un banco para ejercicios en la dirección preferida del desarrollo físico con sus propias manos, utilizando un modelo razonablemente elegido y luego, en base a él, una máquina de ejercicios para el hogar. Aquellos que quieran demostrar su valía en el deporte o el culturismo haciendo ejercicio no se avergonzarán de acudir a un gimnasio profesional bien equipado. Mientras tanto, el material está diseñado para atletas principiantes y simplemente para personas que entienden: puedes y debes aprovechar los beneficios de la civilización, pero dejar que te conviertan en una "tetera" nerviosa o en una tetera hinchada está mal.
Nota: El problema de las actividades deportivas en casa se ha agudizado últimamente en las zonas rurales: allí la “física” está disminuyendo, el estrés aumenta y, a veces, un gimnasio bien equipado está lejos.
De que elegir
Un banco de press de banca en casa suele incluirse en una máquina de ejercicios compacta o es en sí mismo un equipo deportivo multifuncional. Los deportistas habituales probablemente acabarán con un simulador, por lo que a la hora de elegir un prototipo de banco, hay que tener en cuenta lo que adquirirá más adelante. Los diseños más habituales de simuladores deportivos son los de 4, 3 y 2 soportes. "Soporte" en este caso no significa el número de puntos de contacto con el suelo (normalmente hay al menos 4, para la estabilidad), sino el número de conexiones de fuerza verticales en la estructura; determina en gran medida las capacidades del proyectil.
Proyectiles de 4 soportes, pos. 1 en la Fig., están destinados a atletas desarrollados que operan con pesos grandes, de más de 100 kg. Los soportes para la barra se encuentran en ellos al nivel de los hombros de la persona que está acostada, lo que reduce en gran medida el riesgo de lesiones: una barra que se derrumba con la barra sobre el pecho es muy grave. Las máquinas de ejercicios de 4 soportes son pesadas, engorrosas y no se puede hacer ejercicio con pesas pesadas en un apartamento: al caer al suelo, dan una carga instantánea de 5 a 8 de sus pesos, y la capacidad de carga de los pisos es de 250 kg/m2. metro.
Para condiciones domésticas están destinadas las máquinas de ejercicios de 3 soportes, sencillas y con palancas adicionales para pesas, apoyapiernas, pupitres deportivos, etc., pos. 2 y 3. Para que la barra de la barra en una máquina de 3 apoyos también caiga a la altura de los hombros, sus bancos están hechos para “romperse”: es peligroso levantar la barra con las manos detrás de la cabeza. Por lo tanto, en términos de dimensiones, los simuladores de 3 apoyos generalmente no son más pequeños que los de 4 apoyos, excluyendo aquellos en los que la barra se toma de la aproximación, ver más abajo. El peso de trabajo permitido en equipos de 3 soportes suele ser de 100 a 120 kg, incluido el peso corporal del alumno.
Una máquina de ejercicios de 2 soportes es en realidad un banco para abdominales. Para diferentes grupos de ejercicios se necesitan bancos horizontales e inclinados, pos. 4 y 5: en un banco horizontal los abdominales se balancean, y en un banco inclinado los músculos lumbares también están bien cargados. Un banco estructuralmente universal más complejo, pos. 6, sirve en ambas capacidades.
Nota: También puedes hacer series iniciales de ejercicios hiperextensivos en un banco inclinado, ver más abajo.
El tipo más avanzado de bancos deportivos es un banco transformador con tabla rompible, cuya inclinación de sus partes se puede ajustar individualmente, pos. 7. El banco transformador se puede complementar con un soporte para un bloque con carga, un escritorio, pos. 8 y otros dispositivos. Tiene sentido hacer uno usted mismo de inmediato si tiene las habilidades de trabajo necesarias: luego, agregando un soporte para barra al banco, obtenemos un análogo completo de una máquina de ejercicios de 4 soportes, solo que con menos peso, pos. 9.
Nota: Un error común a la hora de fabricar tú mismo bancos deportivos transformables es hacerlos según un circuito de potencia, como en la Fig. a la derecha. Al realizar ejercicios, surgen fuerzas importantes que tienden a "extender el banco de piernas" y las soldaduras resultan poco fiables. Para que un proyectil de este tipo sea duradero, sus vigas de soporte deben estar conectadas con una o dos vigas longitudinales del mismo tubo.
Bancos especiales
Un tipo especial de equipamiento deportivo son los bancos para ejercicios de hiperextensión. Su objetivo es lograr delgadez y flexibilidad sin ganar masa muscular excesiva. De hecho, la hiperextensión se puede realizar sobre una pelota grande o simplemente sobre una colchoneta, pero los mejores resultados se obtienen en un banco especial.
Los bancos para hiperextensión, debido a diferencias anatómicas y fisiológicas, están disponibles para hombres y mujeres, ver fig. Una amazona fuerte puede hacer ejercicios de hiperextensión en un banco de hombres, pero las mujeres cuyo objetivo es deshacerse de los pantalones de montar, tener una postura esbelta y un vientre plano sólo necesitan un banco de mujeres para hiperextensión, en el lado izquierdo del sendero. arroz. Para empezar a ponerse en orden sin poner en riesgo su salud reproductiva, es mejor sentarse en un banco inclinado con una tabla curva en el centro, y para las bellezas "avanzadas" hacer press con carga, también sentadas en un banco especial. A la derecha.
Nota: En la figura 1 se muestran dibujos de un banco para hiperextensión con ajuste de altura. Materiales – tubo perfilado 40x25x2, 35x15x1,5 y redondo 25x1,5; Escritorio fabricado en madera contrachapada de 12-14 mm. Para el revestimiento del escritorio, consulte a continuación.
Sobre tallas
Aquí en la Fig. Se dan las dimensiones de las máquinas de ejercicios de 3 soportes para personas de estatura media. A la izquierda hay uno completamente funcional con un escritorio extraíble y palancas para manos y pies. Los materiales principales son tubo corrugado 60x40x2 y tubo redondo 30x2; tope para levantar la tabla – tubo 20x2. El tablero es de madera contrachapada de 16 mm con revestimiento, como se describe a continuación.
A la derecha hay uno compacto y sencillo. La altura del banco sobre el suelo se selecciona individualmente, midiendo desde el talón firmemente apoyado en el suelo hasta la curva interior de la articulación de la rodilla. Materiales básicos como en el caso anterior; La pata trasera ajustable permite transformar el aparato para ejercicios sentados. Pero recuerda: ¡la barra de este simulador solo debe levantarse desde la aproximación!
Varios bancos
El banco deportivo más sencillo, pero también extraordinariamente duradero, el "Hippolytovka", se puede fabricar según el dibujo de la Fig. suelo – tablero duradero a partir de 40 mm. Quienes siguieron el curso de jóvenes combatientes en el ejército lo conocen bien; al menos en tiempos pasados. Los "espíritus" de la gente del pueblo pronto comenzaron a mirar Ippolitovka con asombro y aprensión: ¡cuántos ejercicios diferentes se pueden hacer en él! Y encaja perfectamente en el simulador de 4 soportes.
En el rastro. arroz. – banco inclinado para la prensa. Debido a su tamaño compacto y utilidad, no estará de más tener uno independiente si hay suficiente espacio en tu hogar. Debido a la ausencia de ángulos rectos, el material es más débil: tubo corrugado de 40x40. Reposapiés: varilla de 10 mm con roscas en los extremos, engomada al tamaño deseado. Los acoplamientos de goma son extraíbles: el tope inferior es ajustable y el superior se puede quitar si es necesario realizar ejercicios en los que interfiere.
A continuación en la Fig. – banco de potencia compacto con soportes para barras. Los ejercicios se realizan principalmente sentado, también puedes fortalecer los abdominales arqueando profundamente la espalda. En este caso, el reposapiés será la viga transversal A, y luego habrá que cubrirlo con algo blando o colocarle un manguito de goma. Los materiales son tubo corrugado de 40x40 y los portacañas son de fleje de acero de 6 mm de espesor.
El siguiente ejemplo es un banco deportivo para chicos fuertes que pueden manejar con confianza una barra de peso igual al suyo, el llamado. El escritorio de Scott. Los materiales, respectivamente, son tubos ondulados de 60x60x2,5 y 50x50x2. Los sujetacuellos están hechos de la misma tira que en el anterior. caso; Asiento y mesa fabricados en madera contrachapada de 20 mm.
Varios simuladores
A la izquierda se muestra cómo conectar firmemente un banco Hippolyte con un soporte para barra, convirtiéndolo en una máquina de ejercicios de 4 soportes bastante compacta. Allí a la derecha están las dimensiones y diseño del banco transformador para el mismo marco. El material principal aquí y allá es el tubo corrugado de 40x60. Hablemos de las abrazaderas de bastidor con soportes para varillas a continuación.
En el rastro. arroz. – dibujos con una lista de materiales para una máquina de ejercicios estacionaria no ajustable simple de 3 soportes con un banco horizontal. Es más adecuado para hogares privados con una superficie útil suficiente. Lo más destacado de este diseño es la conexión de la pata más alejada del banco con su viga de soporte mediante un enlace a 45 grados. Gracias a la distribución óptima de las cargas operativas, fue posible fabricar un proyectil sobre el que se pueden realizar ejercicios con pesos de más de 100 kg, a partir de un tubo corrugado de 50x50.
Finalmente, más adelante en la Fig. – dibujos y especificaciones de elementos para una máquina de ejercicios doméstica completamente funcional con banco transformador para press de banca y abdominales. Observe el nodo resaltado en rojo. Esta es la forma más sencilla y fiable de fijar soportes para barras para usar en casa. Los pasadores de bloqueo (con un diámetro de 12 mm o más) se desgastarán, por supuesto, poco a poco, pero nunca se atascarán ni morderán.
Más sobre la barra
Como ya se mencionó, una barra que no está sostenida por peso puede causar lesiones graves e incluso la muerte. Y en tales casos no es realista dirigir el cuello hacia los soportes. Pero es realista prever 2 trozos de cadena bien sujetos a los soportes para cañas. En los otros extremos de las cadenas hay carabinas, que se arrojan a la barra. La longitud de los eslabones de seguridad de la cadena se toma de tal manera que, sosteniendo la barra con los brazos completamente extendidos, las cadenas se hundan, pero la barra de la barra liberada no llega al pecho. Para evitar que los mosquetones se deslicen sobre la barra, basta con pegarlos con cinta adhesiva. De repente la barra se colapsa, la cinta, por supuesto, no aguanta, ambos mosquetones se mueven hacia un extremo de la barra, pero el resultado será miedo y, posiblemente, un suelo roto.
Acerca de los bancos deportivos de madera
No se puede entrenar con barras sobre material deportivo de madera, su diseño no aguantará. Pero en situaciones que surgen como resultado de la torpeza del alumno, la madera “irradia” a través del cuerpo con mucha menos sensibilidad que el metal. Por tanto, es preferible que principiantes y menores utilicen bancos de madera para press de banca y abdominales. Además, se pueden construir bancos deportivos de madera y aparatos de ejercicio en el campo o en casa de Campo de los restos de materiales de construcción.
El diseño de un banco inclinado de madera para la prensa y sus especificaciones se muestran en la Fig. y en la siguiente. arroz. – dibujos de una máquina de ejercicios de madera con banco inclinado y palanca para ejercicios de piernas con carga. Para que el árbol soporte cargas operativas se utiliza un sistema de bloques para colgar cargas: cuelgan de las ramas descendentes del cable A. Los travesaños B son de acero recubierto de caucho.
Sobre cubrir tablas y asientos.
Los tableros y asientos de equipos deportivos industriales están revestidos con polipiel o plástico para el mismo propósito sobre un forro elástico. Esta cobertura es duradera, pero no impide la reabsorción del sudor, lo que no es en modo alguno beneficioso; Es por esto que los uniformes deportivos modernos se confeccionan en 2 capas, con una malla que elimina inmediatamente el sudor directamente de la piel.
En los gimnasios esta falta de revestimiento no tiene un efecto perceptible, porque... el gimnasio está equipado ventilación de suministro y extracción(PVV) y aire acondicionado. Como mínimo, debe estar equipado de acuerdo con las normas sanitarias. No siempre es posible hacer ejercicio a una temperatura agradable en casa y es técnicamente imposible disponer de PVV en muchos apartamentos de la ciudad. Por lo tanto, es aconsejable cubrir los bancos deportivos hechos en casa con la forma de un "pastel", siguiendo desde la base hacia afuera:
- Caucho microporoso con un espesor de 12 mm;
- Gomaespuma para muebles de densidad 45 (grado 45) con un espesor de 8 mm;
- Sintepon con un espesor de 7 mm;
- Mezclilla o material como la antigua manta de soldado de franela.
El amortiguador de goma se pega a la base con pegamento Moment o pegamento caliente con una pistola de pegamento. Las capas restantes de revestimiento se doblan hacia la parte inferior y se fijan con una grapadora para muebles. La desventaja de este tipo de revestimiento es que es necesario cambiarlo una vez al año, a finales de la primavera; la capa de goma permanece. Las capas blandas no se endurecerán, quizás en 3-4 años, pero según los requisitos sanitarios e higiénicos, la vida útil del revestimiento textil debe reducirse a un año.
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Hacer aparatos de ejercicio caseros para hacer deporte no es tan difícil como parece a primera vista. Comprar material deportivo es caro. Aunque para qué comprarlo si puedes hacerlo en tu taller. Existe una gran cantidad de máquinas de ejercicio diseñadas para ejercitar grupos de músculos individuales. Por ejemplo, es muy adecuado para uso doméstico.
Cómo hacer una máquina en casa para desarrollar abdominales y piernas. Sin embargo, existen máquinas de ejercicio multifuncionales que pueden trabajar varios grupos de músculos al mismo tiempo. Se trata de máquinas elípticas y de fuerza multifuncionales.
Simulador universal para ejercicios de bricolaje.
Veamos un ejemplo de cómo hacer una máquina de ejercicios casera casera: una barra transversal. Un dispositivo de este tipo puede bombear no solo los músculos de los brazos, sino también los músculos pectorales y de la espalda. Dependiendo de la distancia entre las manos y el agarre, podrás trabajar diferentes grupos musculares.
entrenador universal para actividades de bricolaje Hacer una barra transversal es bastante fácil. Para hacer una barra transversal simple, debe sujetar un tubo con sujetadores de seguridad y tornillos a la abertura de la puerta. De esta manera no se deslizará ni girará. Esta es la opción más común para hacer una barra transversal.
Desarrollo de los músculos abdominales.
El equipamiento deportivo será útil para ejercitar la masa muscular de brazos, piernas y espalda. Lograr el crecimiento muscular sin barra horizontal, barra, mancuerna o barras paralelas no es fácil. Sin embargo, trabajar los músculos abdominales es algo diferente. Por ejemplo, bombearlo no requiere descansos prolongados, como ocurre con otros grupos de músculos.
En términos de popularidad, el primer lugar entre los ejercicios destinados a ejercitar los músculos abdominales incluye diferentes tipos abdominales o una tabla para desarrollar los abdominales, luego hay sesiones de entrenamiento para doblar las rodillas en varias máquinas y luego entrenamiento con una rueda de gimnasia. A continuación, veremos cómo hacer equipos de ejercicio caseros para el desarrollo abdominal en casa.
¿Cómo hacer un rodillo de gimnasia?
Hoy en día es bastante fácil fabricar aparatos de ejercicio caseros y también puedes encontrar dibujos de cualquier equipamiento deportivo en Internet. La máquina de ejercicios más popular y liviana es un rodillo de gimnasia para desarrollar los músculos abdominales, que es fácil de fabricar. Trabaja tanto los músculos abdominales como otros grupos musculares importantes. La principal ventaja del rodillo es su estabilidad a la hora de realizar ejercicios físicos.
Así que para hacer un press de abdominales casero necesitaremos una rueda de 10 a 20 cm de diámetro, la distancia de las manos es muy importante a la hora de hacer entrenamiento. Debería ser suficiente para inclinarse hacia adelante, pero al mismo tiempo no debe tocar el pecho. Puedes utilizar una rueda de un viejo cochecito de bebé o de una bicicleta como rodillo.
Cómo hacer un rodillo de gimnasia. Para hacer el simulador, puedes utilizar dos rodillos a la vez, que se encuentran uno cerca del otro. De esta forma podrás mantener bien el equilibrio durante las clases. Además de las ruedas, necesitarás encontrar un tubo de metal, plástico o madera. Lo más importante es elegir el tamaño exacto: largo 30 cm, diámetro 2 cm.
El tubo es un eje que se debe insertar en el orificio y fijar en el medio. La forma más sencilla es envolverlo con cinta aislante. Pero también puedes utilizar otros medios disponibles, por ejemplo, utilizar una tapa. botella de plástico, y utilizar una cornisa vieja como tubería.
Hay otra forma de hacer un vídeo. Para ello necesitarás: un rodillo, tuercas, una varilla de metal, así como una manguera de riego, que se coloca sobre la varilla como decoración y comodidad a la hora de realizar los ejercicios. El principio de fabricación de un rodillo es el mismo.
¿Cómo hacer un banco para la prensa?
Muy a menudo, se utiliza un banco para desarrollar los músculos abdominales. Viene en dos tipos: estándar o también llamada “silla romana”, y también con bisagras, unidas a las barras de la pared. Estas máquinas de ejercicio caseras, que se muestran en la foto, se pueden fabricar para entrenar en casa.
Cómo hacer un banco de abdominales Sin embargo, vale la pena señalar que hacer una silla romana con metal puede resultar más caro que con madera. Naturalmente, ocupa un espacio bastante grande en la casa, por lo que en la estación cálida conviene colocarlo en el patio.
En cuanto al banco colgante, se puede fijar fácilmente a las espalderas fijando una viga al tablero a modo de gancho. El ancho de la tabla debe ser de al menos 40 cm y el largo no debe ser menor que la altura del alumno. Para que sea más fácil colocar las piernas, o más bien doblarlas por las rodillas, puedes clavar un tubo de madera a la tabla desde la parte inferior.
Máquina de ejercicios para ejercitar los músculos de las piernas.
Para el grupo de músculos de las piernas, es necesario desarrollar los músculos bíceps y cuádriceps femoral. Como regla general, los equipos caseros solo pueden diferir en su estructura y compacidad. En una máquina normal para trabajar el músculo bíceps femoral, debes recostarte en un banco y presionar los refuerzos con los talones, mientras flexionas las piernas, y en posición sentada, trabajas los músculos de los muslos mientras extiendes las piernas.
Máquina de ejercicios para ejercitar los músculos de las piernas. Para fabricar una máquina de este tipo, necesitará una estructura de metal con pesas internas, a la que se debe fijar el banco. Por otro lado, los cojines blandos deben fijarse a este banco mediante una bisagra y en los bordes hay 2 pares de asas. Puede utilizar pesas de barra como pesas y fijarlas al mecanismo de palanca con un cable. Aunque no es fácil hacer una máquina de ejercicios casera para desarrollar los músculos de las piernas, es excelente para ejercitar los músculos de los muslos.
Además de esta máquina de ejercicios para fortalecer los músculos de las piernas. opciones ideales son nadar y andar en bicicleta. Los profesionales suelen utilizar esta máquina para añadir definición a sus músculos. Complejo
El press de banca es uno de los equipos deportivos más populares en el gimnasio, cuyo objetivo es ejercitar los músculos del pecho y crear un buen torso.
Dado que no siempre es posible visitar el gimnasio, puede hacer un simulador con sus propias manos eligiendo el tipo apropiado y estudiando la tecnología de su fabricación.
Existen diferentes tipos de press de banca:
- Horizontal- puede ser plegable o regular. Se refiere principalmente a tipos estacionarios de equipos deportivos. A menudo hay bastidores para proyectiles, así como varios accesorios y abrazaderas. Por lo general, un simulador de este tipo tiene pocas funciones, pero con equipo adicional hay muchas más funciones disponibles:
- una máquina con un bloque para las piernas ayuda a trabajar los muslos, las pantorrillas, las nalgas o realiza ejercicios de torsión para fortalecer los abdominales;
- pasamanos: ayuda con ejercicios para desarrollar los abdominales inferiores;
- la presencia de bastidores con seguro le permite trabajar con barra sin seguro de socio;
- Un banco con barras paralelas te permitirá hacer muchos más ejercicios.
La distancia entre los postes debe ser de 110 cm en promedio.
Las características de este simulador incluyen:
- la capacidad de realizar press de banca con diferentes inclinaciones, mientras se ajusta la carga, contribuyendo al bombeo integral de los músculos del cuerpo;
- La instalación de la máquina de ejercicio se puede realizar no sólo en los gimnasios, sino también en casa, sobre todo si se elige un modelo que se pueda plegar.
Cómpralo o hazlo tú mismo
Practicar deportes tiene un efecto positivo en la salud humana, pero no siempre es posible ir al gimnasio y desarrollar los músculos. Entonces, para resolver este problema, gracias a bastante tamaño compacto Máquina de press de banca, puedes instalarla en casa. 
Inmediatamente surge la pregunta de si comprar o hacer un simulador con sus propias manos.
Para responder a esta pregunta, consideremos las ventajas y desventajas de una y otra opción a la hora de adquirir un banco.
| Opción de compra de banco. | Ventajas | Defectos |
| Comprar un press de banca | Una amplia gama de simuladores y sus configuraciones. | ·Alto costo de los bienes. ·Calidad inadecuada. |
| Hacer un banco con tus propias manos. | ·Puedes hacer un banco a tu gusto, teniendo en cuenta todas las características y deseos de su propietario y, lo más importante, con alta calidad. ·Para hacer un banco, puedes utilizar materiales menos costosos, pero de alta calidad. · Incluso teniendo en cuenta los fondos gastados en la compra de materiales para la fabricación del banco, el coste del producto será mucho menor que el precio en la tienda. |
Pérdida de tiempo |
Con base en lo anterior, queda claro que la opción de hacer un press de banca con sus propias manos sigue siendo líder, pero teniendo en cuenta el hecho de que no todos tienen la oportunidad y las habilidades, aún será más fácil comprar una máquina. Todo depende de las capacidades financieras y las preferencias del propietario.
Criterios de elección
Si aún decide comprar un banco de press de banca, debe cumplir con los siguientes criterios:
Estos criterios también son relevantes a la hora de hacer un banco con tus propias manos. Para obtener un resultado de alta calidad, debe utilizar únicamente material duradero y de alta calidad.
Press de banca casero paso a paso
Hacer un press de banca es un proceso bastante simple, pero aún se necesitan algunas habilidades para trabajar con equipos y herramientas:
- con una máquina de soldar;
- con un molinillo;
- perforar;
- vicio.
Teniendo todas las habilidades, puedes empezar a crear el simulador.
Dibujo
La primera etapa en la fabricación de un simulador es la elaboración de su dibujo, en el que se indicarán todas las características del diseño seleccionado y sus dimensiones.
Para elaborarlo puedes coger un boceto de Internet o tomar medidas desde un simulador ubicado en el gimnasio.
Para adquirir habilidades y explicar la tecnología de fabricación de bancos, se recomienda ver el vídeo al final del artículo sobre este tema.
A modo de ejemplo, se adjunta foto de un dibujo para la fabricación de una de las opciones de press de banca. 
Preparando todo lo que necesitas
Según el dibujo, se prepara el material de trabajo:
Guía paso a paso para hacer un marco para press de banca
- Del tubo se cortan 2 piezas de 830 mm cada una. Estos bastidores en la estructura sirven como patas del marco y soporte de la barra, por lo que el material para su fabricación debe tener una resistencia especial. En los bastidores terminados, se hace una marca a una distancia de 340 mm del piso con un simple lápiz.
- A continuación, se corta un tramo de 520 mm para conectar los bastidores (830 mm cada uno). La conexión se realizará en el lugar de las marcas realizadas. A la hora de realizar costuras de soldadura hay que tener en cuenta que la carga que se ejercerá sobre ellas será grande y con fluctuaciones considerables.
Debe haber estrictamente 340 mm desde la costura de soldadura hasta el suelo.
- Se prepara un perfil que actúa como soporte en el lado opuesto de la estructura, de 340 mm.
- El siguiente elemento es una barra que conecta los pilares delantero y trasero del marco. Su tamaño es de 970 mm.
La conexión de este perfil al soporte (340 mm) se realiza desde arriba, y al travesaño (520 mm) se fija desde el lateral, mediante tornillos autorroscantes o máquina de soldar.
Instrucciones para hacer una tumbona.
Para hacer un banco de descanso necesitarás:
Cuanto más ancha sea la tabla del banco, más press de banca podrás hacer. Esto se debe a que el soporte del cuerpo se distribuye uniformemente, proporcionando el punto de apoyo correcto. En promedio, el ancho del banco debe ser de 280 mm. Cuando el banco lo utiliza una persona de hombros estrechos, 260 mm son suficientes. En una palabra, cuando se trabaja en un banco ancho, se activan los músculos dorsales, lo que tiene un efecto beneficioso sobre el resultado en el press de banca.
Video sobre cómo hacer un press de banca con tus propias manos desde perfiles metálicos 40*40 milímetros:
En resumen, podemos decir que un banco de press de banca se puede instalar en casa, ya sea comprándolo en una tienda o haciéndolo con sus propias manos. Para hacer un banco, se requieren habilidades para trabajar con metal (sujeto a fabricación marco de metal) y la disponibilidad de materiales duraderos y de alta calidad. Dependiendo del modelo seleccionado del simulador, en primer lugar se crea un dibujo y solo después de eso se puede comenzar a fabricar el producto. Si sigue la secuencia del proceso tecnológico, el simulador no resultará peor que uno comprado en una tienda e incluso mejor.
Cualquier persona que quiera mejorar su cuerpo no puede prescindir de un gimnasio bien equipado o. Qué hacer si los simuladores modernos cuestan mucho dinero. Hay una salida: puedes fabricar todas las máquinas de ejercicio con tus propias manos.
Cómo hacer un entrenador de fuerza con tus propias manos.
El equipamiento de un gimnasio medio consta de un determinado conjunto de simuladores responsables del desarrollo de determinados grupos de músculos. ¿Por dónde empezar a trabajar en equipar tu propia mecedora? En este ejemplo, veremos cómo hacer una máquina de entrenamiento de fuerza para su hogar: un banco de press de banca.
Para realizar la estructura del marco del banco, necesitamos una tira de metal de 4 mm de espesor y 40 mm de ancho, un tubo perfilado con un espesor de pared de 2 mm y una esquina de metal de 32 mm.
Para la rejilla que sujeta el peso utilizamos tubo de 40x40, para conectores de 30x30. Para el propio banco utilizamos un tubo de 40x40. Usamos una esquina para hacer el asiento y el respaldo.
También necesitaremos instrumentos de medición y herramientas para el procesamiento independiente de metales. Primero necesitas preparar la pieza de trabajo, es decir, cortarla. tubo perfilado y una esquina en secciones según los dibujos, así como realizar todas las perforaciones necesarias. Dónde conseguir dibujos de simuladores para salir adelante por sí mismo, que se muestra en el vídeo a continuación.
Equipo deportivo de bricolaje: dibujos.
Después de preparar el material, comenzamos a ensamblar inicialmente las piezas con nuestras propias manos. Todas las conexiones que se cargarán más están soldadas.
Las conexiones destinadas al ajuste se fijan con pernos. Luego se imprimará y pintará la estructura de la futura tienda. Los pasos descritos anteriormente se muestran en el vídeo:
A continuación, según esquema, realizamos el montaje final del banco. Es necesario hacer usted mismo la parte portante del asiento y el respaldo y fijarlos al marco del banco. Para ello necesitarás dos paneles USB de 20 mm de grosor, cortados a las dimensiones indicadas en el dibujo, trozos de gomaespuma de tamaños similares y polipiel para tapizar. Todas las acciones se muestran en el vídeo:
Gimnasio de bricolaje: dibujos de equipos de entrenamiento de fuerza
Como puede ver, hacer un simulador de hiperextensión con sus propias manos según los dibujos es bastante simple y emocionante. Un factor importante en este proceso es un diagrama de dibujo correctamente elaborado.
De esto dependen las propiedades operativas del producto. Si tiene alguna pregunta sobre cómo hacer un banco de press de banca o desea aclarar las dimensiones de las piezas de diseño, todas las explicaciones sobre el marco eléctrico y los dibujos se describen en este video:
¿Está interesado en otras formas de hacer un entrenador con sus propias manos, por ejemplo con una bicicleta o rueda de andar? Escribe sobre ello en los comentarios.
En materia de supervivencia, el desarrollo del cuerpo y del espíritu juega un papel importante, porque cuanto más fuerte es una persona, más posibilidades tiene de sobrevivir.
¡Por supuesto, un cuerpo físicamente desarrollado, resistente y sano es sólo uno de los componentes necesarios para una supervivencia exitosa! No menos importantes son los conocimientos útiles, la capacidad de tomar las decisiones correctas, las buenas reacciones, la preparación psicológica, la fuerza de voluntad y el espíritu, ¡y muchos otros parámetros! ¡En este artículo hablaremos específicamente del componente físico!
No la mejor manera¡Desarrolla tu propio cuerpo que los deportes! Incluso puedes decir esto: la participación regular en deportes activos tendrá un impacto 100% positivo en tu preparación para situaciones de emergencia y capacidad de sobrevivir. ¡Los resultados más detallados en términos de desarrollo de tu propio cuerpo se pueden lograr haciendo hierro!
Además, en el caso de un superviviente, no es tan importante para nosotros aumentar un cierto volumen de bíceps, hacer abdominales esculpidos, participar en competiciones de Mr. Universe, etc.
Para un superviviente, el objetivo generalmente es volverse más fuerte, más resistente y adquirir un cuerpo que pueda soportar cualquier desafío. Sin embargo, esto no significa que aumentar el volumen del brazo hasta al menos 40 cm sea malo o que no queramos abdominales en el estómago. Levantar pesas te permite concentrarte en las áreas más débiles de tu cuerpo y fortalecerlas.
El entrenamiento con pesas para un superviviente es solo una parte del entrenamiento general y, además del culturismo, asegúrese de elegir otros deportes que desarrollen resistencia para el ejercicio regular: correr, nadar, andar en bicicleta, boxeo, etc.) ¡Esto lo fortalecerá aún más!
Personalmente, soy de la opinión de que una persona involucrada en el culturismo, independientemente de sus objetivos (supervivencia o de otro tipo), en cualquier caso debe desarrollar su cuerpo de manera armoniosa, es decir, ejercitar todo el cuerpo y no bombear solo los bíceps o el pecho. durante días y días (por ejemplo). Sin embargo, para sobrevivir en una variedad de situaciones extremas, las más importantes son: ¡la espalda y las piernas! Después de todo, son ellos quienes proporcionan capacidad todoterreno con una carga pesada durante la guerra o la supervivencia en la naturaleza. En las condiciones de aparición de la EP, para transportar rápidamente la mayor cantidad de comida posible mientras aún esté disponible, agua potable y otras delicias, requiere músculos muy desarrollados de las extremidades inferiores y de la espalda. Por lo tanto, definitivamente vale la pena prestarles la debida atención.
Fuerza o resistencia, ¿qué es más importante para un superviviente? ¡Pienso que ambas! Después de todo, nunca se sabe qué se necesitará exactamente en una situación determinada. ¿Tendrás que levantar un tronco pesado que aplasta una de las partes de tu cuerpo (o el de otra persona) o colgar sobre un abismo durante un tiempo determinado?
¿Cuál es el peso corporal óptimo de un superviviente (es decir, desarrollado atléticamente; en este artículo no se considera la presencia de una gran cantidad de grasa como método de supervivencia)? Es bastante difícil responder a esta pregunta, ¡todo depende de cada uno! Una cosa está clara: la masa muscular que has ganado no debería privarte significativamente de flexibilidad, agilidad, reacción, velocidad de movimiento (también vale la pena trabajar duro para desarrollar estas cualidades y cuanta más masa muscular tengas, más tiempo debería dedicarle).
El consejo para cualquiera que empiece a levantar pesas es que entrene con regularidad (elabore un plan de entrenamiento y sígalo estrictamente, porque recuperar su forma anterior es mucho más difícil que mantenerse en buena forma atlética). Técnica correcta realizar ejercicios, un sistema de entrenamiento bien diseñado, nutrición apropiada- ¡Existe la clave del éxito!
¡En este artículo también decidimos recopilar una serie de dibujos útiles de simuladores! De hecho, no todo el mundo tiene la oportunidad de visitar un gimnasio, pero si tienes muchas ganas, ¡siempre puedes organizar una mecedora en casa! Todo lo que necesita es un dibujo del simulador, soldadura, electrodos y el material con el que ensamblaremos el simulador: hierro. ¿No sabes cocinar? ¡Es hora de aprender! Un soldador es una muy buena profesión en un mundo post-apocalíptico.
Dibujos de simuladores para autoproducción:
Banco de abdominales (plegable) con inclinación regulable.
