දරුවෙකු සඳහා නිසි පෝෂණය කුමක් විය යුතුද? තවද මෙම ගැටලුවට මෙතරම් අවධානයක් යොමු වන්නේ ඇයි? සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරවල වැදගත්කම අධිතක්සේරු කිරීම දුෂ්කර ය: ළදරුවා සඳහා එය බලශක්ති ප්‍රභවයකි, දරුවාගේ සාමාන්ය සෞඛ්යය සහ ප්‍රතිශක්තිය එය මත රඳා පවතී. නිසි ලෙස නිර්මාණය කරන ලද ළමා මෙනුවක් දරුවාගේ වර්ධනය හා සාමාන්ය වර්ධනය සහතික කළ යුතුය.
නිසි පෝෂණය යනු කුමක්ද?
හොඳ පෝෂණ කුසලතා ඉතා කුඩා අවධියේදී වර්ධනය වේ. ඔබ මවක් ලෙස, ඔබේ දරුවා කුඩා කල සිටම නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලික කරුණු ඉගෙන ගන්නා බවට වග බලා ගන්න නම්, ඔහු වැඩෙන විට, ඔහු මෙම මූලධර්ම දිගටම අනුගමනය කරනු ඇත. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට ඉතා සුළු වශයෙන් අවශ්ය වේ: මෙම සරල නීතිවලට අනුව ක්රියා කිරීම සහ දරුවාගේ සෞඛ්යය ඔබේ අතේ ඇති බව අමතක නොකරන්න.
- ආහාර වේල. ආහාර දිරවීම ආහාර ගැනීම නිතිපතා රඳා පවතී. සියලුම ආහාර නිශ්චිත වේලාවක ගතහොත්, ශරීරය "එය පුරුදු වනු ඇත" සහ ආහාර රුචිය නොමැතිකම පිළිබඳ ගැටළු තමන් විසින්ම අතුරුදහන් වනු ඇත.
- නිෂ්පාදන සහ ඒවා සැකසීමේ ක්රම. දරුවාගේ ආහාර වේලෙහි පදනම ධාන්ය වර්ග, එළවළු, මස් සහ මාළු සහ කිරි විය යුතුය. පැස්ටා, රසකැවිලි සහ විශේෂයෙන් මේද ආහාරවලින් කිසිදු ප්රයෝජනයක් නැත. මේවා ළමයින් වඩාත්ම ප්‍රිය කරන නිෂ්පාදන වේ, නමුත් ඔබේ කාර්යය වන්නේ ඔවුන්ගේ ළමා මෙනුවෙන් ඒවා බැහැර කිරීමයි. හොඳ මවක් තම දරුවාට අර්ධ නිමි භාණ්ඩ සහ රතිඤ්ඤා පෝෂණය නොකරන බව ඔබට මතක් කිරීම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
- නිවැරදිව සම්පාදනය කරන ලද මෙනුව. ඔබ ටිකෙන් ටික හා කුඩා කොටස් වලින් කන්න අවශ්යයි. ආහාර බිඳ දැමීම සඳහා හොඳම විකල්පය:
- උදෑසන ආහාරය;
- සැහැල්ලු දිවා ආහාරය;
- රාත්රී ආහාරය;
- දහවල් ආහාරය;
- රාත්රී ආහාරය;
- සිහින පොත
දරුවන්ගේ ආහාර වේල
ළදරුවන් සමඟ සෑම දෙයක්ම අඩු හෝ වැඩි වශයෙන් පැහැදිලි වේ. නමුත් දරුවන් වර්ධනය වන අතර, ආහාරවල කැලරි අන්තර්ගතයට වෙනස්කම් සිදු කරනු ලබන අතර, විටමින්, ක්ෂුද්ර සහ මැක්රෝලෙමන්ට් සඳහා අවශ්යතාවය වෙනස් වේ. පෙර පාසල් දරුවෙකුගේ ආහාර වේල සම්පූර්ණයෙන්ම දෙමාපියන් මත රඳා පවතී. ගෙදරට කෑම ගෙනැවිත් එයින් බබාට කවන්නේ අම්මලා තාත්තලාය. මෙම නිෂ්පාදන කුමක් විය යුතුද? ඔවුන් අවශ්ය සියලු මූලද්රව්ය සමඟ වැඩෙන ශරීරය සැපයිය යුතුය.
ක්ෂුද්ර සහ සාර්ව මූලද්රව්ය
වයස අවුරුදු එකක සිට දරුවාගේ ආහාර වේල සැලකිය යුතු වෙනස්කම් වලට භාජනය වේ. ඉතා මැනවින්, මේ කාලය වන තුරු, දරුවාට මවගේ කිරි සමග අවශ්ය සියල්ල ලැබුණි. ඔබ ඔබේ දරුවාට ප්රමාණවත් යකඩ ලබා දෙන්නේ නම් සූත්‍රය හෝ ඝන ආහාර වෙත මාරුවීම වේදනා රහිත වනු ඇත.
යකඩ
වයස අවුරුදු 1 සිට 3 දක්වා දරුවෙකු දිනකට යකඩ 7 mg ලබා ගත යුතුය, අවුරුදු 4 සිට 8 දක්වා ළමුන් සඳහා සම්මතය 10 mg වේ. මෙම මූලද්රව්යය ශරීරයේ සෛල වලට ඔක්සිජන් සැපයීම සඳහා වගකිව යුතුය. එහි ඌනතාවය රක්තහීනතාවයට හේතු වේ. මෙම රෝගය සාමාන්ය දුර්වලතාවය, ප්රතිශක්තිකරණය අඩු වීම සහ කරකැවිල්ල ඇති කරයි. රක්තහීනතාවය පිළිබඳ සැකයක් ඇත්නම්, රුධිර පරීක්ෂණ සිදු කළ යුතුය. ඔබට මේ ගැන විහිළු කළ නොහැක, මන්ද මෙම රෝගය දරුවාගේ වැඩිදුර වර්ධනයට බලපායි.
යකඩ ගොඩක් තිබේ:
- ගෙඩි (විශේෂයෙන් walnuts);
- රතු මස් සහ අක්මාව;
- චිකන් බිත්තර;
- දෙළුම් යුෂ;
- රනිල කුලයට අයත් ආහාර.
කැල්සියම්
වයස අවුරුදු 6-11 අතර ළමුන්ගෙන් 50% ක් පමණ ශරීරයේ කැල්සියම් ඌනතාවයෙන් පෙළෙන බව වෛද්යවරු පවසති. දරුවෙකුට කුඩා කාලයේදී ආහාරයේ ඇති මූලද්රව්ය ප්රමාණවත් ලෙස නොලැබුනේ නම්, වයස සමඟ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් රෝගයෙන් පීඩා විඳිය හැකිය. පසුකාලීන ජීවිතයේ දරුවාගේ ආහාර වේලෙහි කැල්සියම් නොමැතිකම ආතරයිටිස්, දියවැඩියාව, අරිතිමියාව, ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් සහ ආවර්තිතා රෝග වලට ගොදුරු වීමේ හැකියාව වැඩි කරයි.
දරුවෙකු සඳහා ප්රධාන දෙය කිරි වේ. ළමයින් මෙම මූලද්‍රව්‍යයෙන් 52% ක් අවශෝෂණය කර ගන්නා අතර එය වැඩිහිටියන් ගැන කිව නොහැක. දරුවෙකුට දිනකට කිරි නිෂ්පාදන 3 ක් ආහාරයට ගැනීම ප්රමාණවත්ය. එය විය හැක්කේ:
- කිරි කැඳ;
- යෝගට්;
- වටකුරු චීස්;
කැල්සියම් ද දක්නට ලැබේ:
- හරිත කොළ එළවළු (parsley, සැල්දිරි);
- සියලුම වර්ගවල ගෝවා (බ්රොකොලි, වට්ටක්කා, සුදු ගෝවා);
- ඇස්පරගස්;
- රනිල කුලයට අයත් බෝග;
- ඇට වර්ග;
- බිත්තර කහ මදය.
පොටෑසියම්
මෙම මූලද්රව්යය ස්නායු පද්ධතියේ සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය සහතික කරයි. එය ශරීරයට ඇතුළු වන්නේ:
- පැඟිරි පලතුරු සහ කෙසෙල්;
- කොළ එළවළු සහ ඖෂධ පැළෑටි;
- සුරියකාන්ත ඇට;
- බේක් කළ අර්තාපල්.
දරුවෙකුගේ ආහාර වේලක් නිර්මාණය කරන්නේ කෙසේද?
ක්ෂුද්ර සහ macroelements වලට අමතරව, දරුවාගේ ශරීරයට ෆයිබර් සහ විටමින් C, A, E, D, Group B සහ කෙඳි අවශ්ය වේ. නිසි පෝෂණය සඳහා, ඔබ මෙනුවේ ඇතුළත් කළ යුතුය:
- ධාන්ය වර්ග සහ ධාන්ය වර්ග (කැඳ, සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්);
- එළවළු සහ පළතුරු;
- රනිල කුලයට අයත් බෝග;
- කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන;
- කුකුළු මස්, veal, කෙට්ටු මාළු, බිත්තර;
- ගෙඩි සහ බීජ.
ගැඹුරු කබලෙන් ලිපට භාවිතා නොකරන්න; දරුවා ප්රමාණවත් තරල පානය කළ යුතුය. මෙම කාර්යය සඳහා ජලය වඩාත් සුදුසු වේ. කොම්පෝට් සහ යුෂ සමග එය ඉක්මවා නොයන්න - ඔවුන් තුළ සීනි ගොඩක් තිබේ, ඔබේ දරුවාට අවශ්ය නොවේ.
වයස අනුව ළමා පෝෂණය
පෙර පාසල් දරුවන්ගේ ආහාර වේල තීරණය වන්නේ ඔවුන්ගේ දෙමාපියන් විසිනි. සිසුන් සීමාවන් තුළ තබා ගන්න නිසි පෝෂණයවඩා දුෂ්කර. මෙම වයස් කාණ්ඩය සඳහා ආහාර වේලක් නිර්මාණය කිරීමේ මූලධර්ම ප්රායෝගිකව සමාන වේ. එකම දුෂ්කරතාවය වන්නේ මාදිලියයි.
සෑම දිනකම උදෑසන ආහාරය ගැනීමට ඔබේ දරුවාට ඉගැන්වීමට උත්සාහ කරන්න. ආදර්ශයෙන් මඟ පෙන්වීම හොඳින් ක්රියාත්මක වේ. නීතියක් කරන්න - මගේ ගෙදර හැමෝම උදේ ආහාරය ගන්නවා. බොහෝ පවුලේ සාමාජිකයන් ආදරය කරන උදෑසන ආහාරය සඳහා පිඟන් පිළියෙළ කරන්න. කාලයත් සමඟම, උදෑසන ආහාරය පුරුද්දක් බවට පත් වනු ඇත, ඔබ ඔවුන් ගැන ඔබේ දරුවාට මතක් කිරීමට අවශ්ය නොවේ.
හොඳ පෝෂණය යනු ජීවිත කාලය පුරාම සෞඛ්යයට පදනමයි. මෙය මතක තබා ගන්න, අත් නොහරින්න. ඔබේ කර්තව්‍යය වන්නේ මුල් ළමාවියේදී ඔබේ දරුවාට නිසි පෝෂණය සඳහා පදනම දැමීමයි, මෙය දරුවාගේ යහපැවැත්මට, ඔහුගේ සංවර්ධනයට සහ ඔහුගේ අනාගතයට පවා ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
තුල නවීන පවුල්දරුවන්ගේ සෞඛ්යය පිළිබඳ ගැටළුව ප්රධාන එකක් බවට පත්වෙමින් තිබේ. අද දින දරුවෙකු සඳහා බොහෝ පෙළඹවීම් තිබේ: චිප්ස් සහ සෝඩා වැනි සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර විශාල තේරීමක්, සෑම අස්සක් මුල්ලක් නෑරම ලාභ ක්ෂණික ආහාර, අන්තර්ජාලය සහ පරිගණක ක්රීඩා සඳහා නිරන්තර ප්රවේශය. පාසැලේදී, විවේක කාලයේදී, ළමයින් සමහර විට තවදුරටත් ආපනශාලාවට නොයනු ඇත, නමුත් ෂවර්මා හෝ හොට් ඩෝග් සඳහා ළඟම ඇති කියෝස්ක් වෙත දිව යයි. දැන් මිදුලේ ෆුට්බෝල් ගහන එක හරි ටැග් ගහන එක හරි විලාසිතාවක් වෙලා. ඔවුන් ස්කයිප් හි මිතුරන් සමඟ කතාබස් කරන අතර වීඩියෝ ක්රීඩා කරයි.
මේ සියල්ල, ස්වභාවිකවම, දෙමාපියන් සහ පාසල් උපදේශකයින්ගෙන් පාලනය අවශ්ය වේ. වෙහෙසට පත්ව නිවසට පැමිණෙන දෙමාපියන් සතුටු වන්නේ තම දරුවා පරිගණකය අසල නිහඬව වාඩි වී ප්‍රශ්නවලින් කරදර නොවන්නේ නම් පමණි. මෙම "ස්වාධීන ජීවිතයේ" යම් කාලයකට පසු සෞඛ්ය ගැටලු ආරම්භ වේ. සමහරුන්ට එය කලින් වනු ඇත, අනෙක් අයට එය පසුව වනු ඇත, නමුත් ඒවා සිදුවනු ඇත. එය ප්රමාද වීමට පෙර, ඔබ ඔබේ සෞඛ්යය සහ ඔබේ දරුවාගේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය. මේ මොහොතේ, තම දරුවා පාසලේ සිටින විට කුමක් කළ යුතුද යන ප්‍රශ්නයට දෙමාපියන් මුහුණ දී සිටී. ගෙදර ඉන්නවනම් කෑම ටික බලාගන්න අමාරු නෑ. නමුත් ඔහු නිවසින් පිටත කන්නේ කුමක්ද?
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටා කුසලතා වර්ධනය කිරීම අරමුණු කරගත් වැඩසටහනක් දෙමාපියන්ට සහ දරුවන්ට උපකාර කළ හැකිය. අපගේ වාසනාවට, මෙම වැඩසටහන "නිරෝගී වන්න!" Novosibirsk හි ක්රියාකාරීව සංවර්ධනය වෙමින් පවතී. එහි ක්රියාත්මක කිරීම සිදු කරනු ලබන්නේ තොරතුරු සහ අධ්යාපනික මධ්යස්ථානය "Doverie" විසිනි. මධ්යස්ථානය වැදගත් කාර්යයක් ඉටු කරයි: සෞඛ්යය ආරක්ෂා කිරීම සහ වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා පාසල් සිසුන් සහ දෙමාපියන් අතර පැහැදිලි ආකල්ප වර්ධනය කිරීමට දායක වීම.
අවාසනාවකට මෙන්, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සමඟ ගැටලු මූලික වශයෙන් පවුල තුළ ආරම්භ වේ. සංඛ්යා ලේඛනවලට අනුව, නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලික කරුණු පිළිබඳව හුරුපුරුදු වන්නේ දෙමව්පියන්ගෙන් 20% ක් පමණි. දැනටමත් ළමයින්ගෙන් 30% ක් පමණ බර වැඩියි. සෑම දෙමව්පියෙකුම දැනුවත්ව තම දරුවාගේ ආහාර වේලට එළඹෙන්නේ නැත. ළමයින් බොහෝ විට උදේ ආහාරය සඳහා සැන්ඩ්විච් අනුභව කරති, එනම් සෑම තත්පරයකම. පිටි නිෂ්පාදන පාසල් දරුවන්ගේ මෙනුවේ බහුතරයක් වන අතර එළවළු සහ පලතුරු දෛනික ආහාර වේලෙන් 15% ක් පමණි.
නමුත් පාසල් වියේ දරුවන්ගේ සෞඛ්යයට බලපාන්නේ පෝෂණය පමණක් නොවේ. ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් අඩු වැදගත්කමක් නැත. ශාරීරික අධ්යාපන පන්තිවල ප්රධාන කණ්ඩායමට සහභාගී විය හැක්කේ පාසල් සිසුන්ගෙන් 80% ක් පමණි, ඉතිරි අයට සෞඛ්ය ගැටලු ඇත. තවද සෑම පස්වන දරුවෙකු පමණක් උදෑසන ව්‍යායාම කරයි.
"සෞඛ්ය සම්පන්න වන්න!" වැඩසටහනේ අරමුණ වන්නේ එවැනි ගැටළු විසඳීමයි. එය සාර්ථක ලෙස ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා උදාහරණයක් වන්නේ පාසල් අංක 64 වේ. මෑතකදී එය සම්මන්ත්‍රණය සඳහා වේදිකාවක් බවට පත් විය “සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටා කුසලතා ගොඩනැගීම සහ සංස්කෘතියේ පදනම් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමපාසල් දරුවන්." මෙහි ක්රියාකාරීව වැඩ කරනවා කර්තෘගේ වැඩසටහන"විශාල සයිබීරියාවේ ගමන." ඉලක්කය වන්නේ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක ධනාත්මක අංශ දරුවන්ට පෙන්වීමයි. තේමාත්මක පාඩම් අතරතුර, සමබර පෝෂණය, ක්‍රීඩාවේ වැදගත්කම පිළිබඳව දරුවන්ට උගන්වනු ලබන අතර ඔවුන් තුළ සොබාදහමට ආදරයක් ඇති කරයි.
"සෞඛ්ය සම්පන්න වන්න!" වැඩසටහනට දැනටමත් සහභාගී වන පාසල්වල, සමබර පෝෂණය, පරිසර විද්‍යාව, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් මෙන්ම ඉවුම් පිහුම් සහ වැඩෙන ශාක පිළිබඳ ප්රධාන පන්ති පැවැත්වේ. පාසැලේ සහ අධ්යාපන ආයතනයෙන් පිටත විවිධ සහය දිවීමේ තරඟ සහ තරඟ හරහා ළමුන් තුළ ශාරීරික අධ්‍යාපනය කෙරෙහි ඇල්මක් ඇති කරයි.
මෙම වසරේ Novosibirsk 30 කට වඩා අධ්යාපන ආයතනමෙම වැඩසටහන ගැන උනන්දු වූ අතර සහභාගී වීමට ඉල්ලුම් කළේය. පාසල් ළමුන් සඳහා පාඩම් වලට අමතරව, "සෞඛ්ය සම්පන්න වන්න!" වැඩසටහනේ ක්රම ගැන පවසන ගුරුවරුන් සඳහා දේශන ඇත. ගුරුවරුන්ට ලැබේ ක්‍රමවේද අත්පොත්, ඔවුන් දරුවන්ට ඉගැන්විය හැකි උපකාරයෙන්. වැඩසටහන ක්රියාත්මක කිරීමේදී ගුරුවරුන් තම අත්දැකීම් බෙදා ගන්නා සම්මන්ත්‍රණ වසරකට කිහිප වතාවක් පවත්වනු ලැබේ.
දෙමාපියන්ට ද විවිධ ක්‍රියාකාරකම්වලට සහභාගී වීමට හැකි වනු ඇත. ANO IPC "Doverie" හි සාමාන්ය අධ්‍යක්ෂ Natalya Chalaya අවධාරණය කළේ දරුවන් සමඟ ක්‍රියාශීලීව වැඩ කිරීමට ගුරුවරුන් පමණක් නොව දෙමාපියන්ගේ ක්රියාකාරී සහභාගීත්වය අවශ්ය බවයි. සූපශාස්ත්‍ර මාස්ටර් පන්ති, පෝෂණවේදියෙකු හමුවීම් සහ ක්රීඩා ඉසව්වලට සහභාගී වන ලෙස අම්මලාට සහ තාත්තාට උපදෙස් දෙනු ලැබේ, මන්ද අද දෙමාපියන් ද බොහෝ විට තම දරුවාට “රසකැවිලි” ලබා දෙන බැවිනි. මේ නිසා, පාසලේ සහ දරුවාගේම සියලු උත්සාහයන් අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ගෙන එන්නේ නැත. එමනිසා, දරුවාගේ හැසිරීම් වල වෙනස්කම් දැකීමට දෙමාපියන් සහ පාසල අතර සන්නිවේදනය ස්ථාපිත කිරීම වැදගත් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පෝෂණය හා ක්රීඩා පමණක් නොව, චිත්තවේගීය තත්වයක් ද වේ.
මේ රටේ, මම මුලින් ප්‍රශ්නයෙන් "වධ හිංසාවට" ලක්ව සිටියෙමි: වෙළඳසැල්වල ළදරු ආහාර නැත්තේ ඇයි? ඉන්දියානු පවුල් දරුවන්ට පෝෂණය කරන්නේ කුමක්ද? දැන්, පසුගිය වසර කිහිපය තුළ, වෙළඳසැල් සහ ෆාමසිවල ඔබට ආනයනික ළදරු ආහාර (ඉන්දියාවේ නිෂ්පාදිත, නමුත් විදේශීය සමාගම් විසින්) සොයාගත හැකිය, එහි පිරිවැය වේදනාකාරී ලෙස දැරිය හැකි මිලකට, මම හිතන්නේ එය තවමත් විදේශිකයන් විශාල වශයෙන් පැමිණීම නිසා ය. ඉන්දියාව - ඔවුන් එය මිලදී ගනී, ඉන්දියානුවන් පාහේ නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, දරුවා ධාන්ය වර්ග, ඉස්ම, සැහැල්ලු සුප් හොද්ද, පලතුරු අනුභව කළ යුතු බව අපි පුරුදු වී සිටිමු ... සහ අපි දරුවෙකුට කුළුබඩු සහිත කෑමක් පෝෂණය කරන්නේ කෙසේදැයි අපට සිතාගත නොහැකිය.
අපි හැමෝම ඉන්දියානු මෙනුවේ හැදී වැඩුණු කිරි කැඳ වැනි කෑමක් නොමැත. මගේ සහෝදරියන් ඔවුන්ගේ ළදරුවන්ට නිතිපතා ඉන්දියානු ආහාර ලබා දෙන ආකාරය සහ ඔවුන්ගේ දරුවන් තුළ ආහාර රුචිය නොමැතිකම ගැන පැමිණිලි කරන ආකාරය මම බලා සිටියෙමි.
“ඔවුන්ට කැඳ උයන්න, ඔවුන් එය සතුටින් අනුභව කරනු ඇත,” මම වරක් උපදෙස් දුනිමි. කැඳ යනු කුමක්දැයි ඔවුන්ට නොතේරුණු අතර, මෙම ආහාරය පිසීමේ යෝජනාව සමඟ මම ඔවුන්ට පැහැදිලි කිරීමට උත්සාහ කළ විට, ඔවුන් සුපුරුදු පරිදි මා දෙස නරක ලෙස බැලුවා ...
- දරුවා දැනටමත් කිරි පරිභෝජනය කර ඇත (මවගේ අර්ථය), සහ කිරි ගොඩක් ලබා දීම හානිකරයි ...
සමහර විට නුහුරු නුපුරුදු පුද්ගලයෙකු අසනීප වී වමනය ඇති කරන විවිධ කුළුබඩු සහිත කුළුබඩු සහිත කෑම දරුවාට හානිකර නොවේද?
- ඔබේ තොරතුරු සඳහා, අපේ දරුවන් උපතට පෙර සිටම කුළුබඩු වලට පුරුදු වී සිටිති, එබැවින් එහි කිසිදු වරදක් නැත ...
වරක්, මගේ මිතුරෙකු (තරුණ මවක්) මට පැමිණිලි කළේ ඇගේ දරුවාට කිසිසේත් ආහාර රුචියක් නොමැති බවයි, ඔහු සෑම කෑමක් සඳහාම ඔහුගේ නාසය ඉහළට හරවා ගත්තේය. ඔහු අනුභව කරන එකම දෙය නම් චපාති (ඉන්දියානු මුහුන් නොදැමූ පැතලි පාන් පිටිවලින් සාදන ලද) සහ ලුණු රහිත තැම්බූ බත් ය, මෙම කෑම වර්ගවල විවිධ කුළුබඩු අඩංගු නොවන නිසා එය සාමාන්‍යයෙන් ස්වාභාවිකය.
- ඔබ ඔහු වෙනුවෙන් කැඳ උයන්න උත්සාහ කර තිබේද, නැතහොත් නරකම අවස්ථාවක, කුළුබඩු නොමැතිව එළවළු ඉස්ම සෑදීමට උත්සාහ කර තිබේද? උදාහරණයක් ලෙස සුප්? - මම ඇසුවා. ඇය කැඳ ගැන තේරුම් නොගත් නිසා, එය පිසූ ආකාරය පැහැදිලි කිරීමට සිදු විය. පොදුවේ ගත් කල, ඇය මා වෙත පැමිණි අතර මම සාමාන්ය සෙමොලිනා කැඳ පිසූ අතර දරුවා මුලින් චපල විය, ඔහුගේ මුඛය තද කර, අපි කෙසේ හෝ ඔහුට සෙමොලිනා හැන්දක් පුරවා, ඔහු එය ගිල නොගෙන දිගු වේලාවක් කටේ තබාගෙන, පසුව වැඩි වැඩියෙන් ඉල්ලුවා. මම ඇයට උයන්න ඉගැන්නුවා සහල් කැඳ, සහ කිරි සහ කිරි නූඩ්ල්ස් සමග oatmeal, capsicum සහ විවිධ කුළුබඩු එකතු කිරීමකින් තොරව එම puree. දරුවා මේ සියලු සරල කෑම වර්ග සතුටින් අනුභව කළේය. මගේ මිතුරා, කුඩා දරුවන් සිටි ඇගේ මිතුරන්ට කැඳ උයන්නේ කෙසේදැයි ඉගැන්වූ අතර, පෙනෙන පරිදි, දුර්වල ආහාර රුචියකින් පෙළුණි.
එය සරලයි - ඉන්දියානු දරුවන්ට පවා, ඔවුන් මාස නවයක් තිස්සේ තම මවගෙන් ඉන්දියානු ආහාර පිළිගෙන සිටියද, සාමාන්ය දෙයක් අවශ්ය විය ... කුළුබඩු සහ කුළුබඩු නොමැතිව, සමහර ඒවා දිනකට ආහාර ගැනීමෙන් පසුව පවා දරුණු සුවඳක් ඇත. සිරුරු වලින් නික්මෙන...
ඡායාරූපය අන්තර්ජාලයෙනි.
උදරයේ පුහුණුව!
සමහරවිට සමහර තරුණ දෙමාපියන් උපකල්පනය කරන්නේ දරුවා ඉපදෙන්නේ "හිස් ලෑල්ලක්" නොවන බවයි! දරුවා ගර්භාෂය තුළ සිටින බව තිබියදීත්, බාහිර පරිසරය දැනටමත් එහි වර්ධනයට බලපෑම් කරයි. පවතින අපේක්ෂාවන් සහ බිය, සෞභාග්‍යය සහ හිඟකම, කම්පන, රෝගාබාධ සහ දරුවා ඉපදීමට නියමිත පවුල තුළ සිදුවන සෑම දෙයක්ම පර්යන්ත වර්ධනයට බලපායි. දරුවා ගර්භාෂයේ සිටින විට මෙම කාල පරිච්ඡේදය (ගර්භාෂය තුළ සිටින දරුවා) දැඩි ලෙස පාලනය කරන ලද පරිසරයක (මවගේ ගර්භාෂය) සිදු වන අතර දැඩි අනුපිළිවෙලකින් අදියර ගණනාවක් හරහා ගමන් කරයි.
ඉතින්, සංසේචනය සිදුවී, බිත්තරය ශුක්‍රාණුව හමු වූ අතර, සයිගොට් (සංසේචනය කළ බිත්තර) ලෙස හැඳින්වෙන දෙයක් සෑදී ඇත. මවගේ පළමු ඔසප් වීම එනම් විෂබීජ කාලය ආරම්භ වේ. ඔබට නම මතක නැත, නමුත් ඔබට සාරාංශය ලැබෙනු ඇත. මෙහිදී zygote හි වේගවත් බෙදීම සිදු වේ සහ ප්රාථමික සංවිධානයසෛල. සමහර විට, සංසේචනය කළ බිත්තරයක පළමු බෙදීමේදී, පරම සමාන සෛල 2 ක් සෑදිය හැකි අතර, එය සමාන ජීවීන් දෙදෙනෙකු (සමාන නිවුන් දරුවන්) වෙන් කර වර්ධනය වේ. නමුත් සහෝදර නිවුන් දරුවන් (සමාන නොවන සහ සමහරවිට වෙනස් ලිංග) සංසේචනය කළ බිත්තර දෙකකින් නිපදවනු ලැබේ, i.e. zygotes දෙකක්. ඊළඟට, සෛල ගණනාවක් ගර්භාෂයේ බිත්තියට බද්ධ කරන ලද කලලයක් සාදනු ලබන අතර, බද්ධ කිරීමේ ක්රියාවලිය සිදු වේ.
ගැබ්ගැනීමේ දෙවන සතියේ සිට කලලරූපී කාලය ආරම්භ වන අතර 2 වන මාසයේ අවසානය දක්වා පවතී. දැන් අවයව, ලාක්ෂණික ලක්ෂණ, අත් සහ කකුල්, මුහුණක් නිර්මාණය වෙමින් පවතී, හදවත දැනටමත් ස්පන්දනය වෙමින් පවතී, මිනිසුන්ට ආවේණික වූ ලක්ෂණ වෙනස් වීමට පටන් ගෙන තිබේ. දරුවාට පෙකණි වැල මගින් කලලයට සම්බන්ධ වන වැදෑමහ මගින් පෝෂණය වේ. දරුවා තවමත් 4 mm දිග, ස්නායු පද්ධතිය දැනටමත් වැඩ කිරීමට පටන් ගනී! බොහෝ විට වුවද අනාගත අම්මාදරුවා බඩේ සිටින බවත් ඇගේ ශරීරය අනතුරට ලක් කරන බවත් තවමත් නොදනී, එබැවින් ගබ්සා වීමේ අවදානම ඉහළ මට්ටමක පවතින්නේ මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ ය.
තුන්වන මාසයේ සිට උපත දක්වා, කලලරූපී කාලය සිදු වේ. මෙහිදී, දරුවාගේ බොහෝ අවයව හා පද්ධති අවසානයේ පරිණත වී ක්රියා කිරීමට පටන් ගනී. බඩේ දරුවා සෑම මාසයකම චලනය වීමට පටන් ගනී, ශක්තිමත් සහ වඩා ක්රියාකාරී වේ. මුහුණේ ඉරියව්වලින් දුම්රිය! ඔහු නළල රැලි කරයි, ඔහුගේ බැල්ම යොමු කිරීමට උත්සාහ කරයි, ඔහුගේ තොල් චලනය කරයි, ඔහුගේ මුඛය විවෘත කරයි, ඔහුගේ ඇඟිල්ල උරා බොයි. විදුරුමස් වල දත් ඇතිවේ, නියපොතු සහ හිසකෙස් වර්ධනය වේ. දරුවාගේ ලිංගිකත්වය අනුව ප්රජනක අවයවවල අවසාන අවකලනය සිදු වේ. දැනටමත් ගර්භාෂයේ සිටින දරුවෙකු ලෙස, අනාගත කාන්තාව ඇගේ ප්රජනක වයස අවසන් වන තෙක් පවතිනු ඇති බිත්තර සංඛ්යාව දමයි. 12 වන සතිය වන විට, දරුවා දැනටමත් සියලුම අවයව හා පද්ධති ලබාගෙන ඇත, නමුත් ඔහුගේ බර ග්‍රෑම් 14 ක් සහ උස සෙන්ටිමීටර 7.5 ක් වුවද, සති 15 දී දරුවා ග්‍රහණය කර ගැනීමේ චලනයන් සිදු කරයි, 20 වන විට රසය හා සුවඳ ඉන්ද්‍රියයන් වර්ධනය වේ. සති 24 දී ඔහු ශබ්දයට ප්රතිචාර දැක්වීමට පටන් ගනී! සති 27 දී, දරුවා සමහර විට මවගේ බඩට ඉලක්ක කර ආලෝකය දෙසට හිස හරවයි.
වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී, ගැබ් ගැනීම ත්‍රෛමාසිකවලට බෙදීම වඩාත් පොදු වේ (මාස තුන බැගින්): 1 වන ත්‍රෛමාසිකය - අවයව හා ශරීර ව්‍යුහයන් වර්ධනය කිරීම; 2 - පැවැත්ම සඳහා අවශ්ය මට්ටමට හදවත, පෙනහළු සහ මොළය මේරීම; 3 - සියලුම පද්ධති සහ අවයවවල වැඩ සඳහා සූදානම් වීම, දරුවාගේ අනුවර්තනය.
අප දැනටමත් දන්නා පරිදි, ආමාශයේ සිටින දරුවා පෙකණි වැල මගින් මවට සම්බන්ධ වී අවශ්ය පෝෂණය ලබා ගනී. ඔහු තම දෙමාපියන්ගෙන් වෙනත් යමක් ලබා ගන්නවා විය හැකිද? අම්මාගෙන්, බොහෝ දුරට ඔව්, නමුත් තාත්තා සමඟ කුමක් කළ යුතුද? දැනටමත් ගර්භාෂයේ සිටින ඔබේ දරුවා දැනුවත් කළ හැකිද? 24 වන සතියේ සිට දරුවා ශබ්දයට ප්රතිචාර දැක්වීමට පටන් ගන්නා බව අපි දැනටමත් දනිමු. දරුවා මවගේ ශරීරයේ ශබ්දයට පුරුදු වී සිටින අතර, උපතින් පසු, ඔහුව පපුව මත තබා, මවගේ හද ගැස්ම ඇසෙන විට ඔහු සන්සුන් වේ. නිතර නිතර පුනරාවර්තනය වන ශබ්ද උපතින් පසු පුරුදු වීමට සහ හඳුනා ගැනීමට පවා හේතු වේ. සමහර ඇමරිකානු විද්යාඥයන් (Van de Carr) ගර්භාෂය තුළ ළදරුවන්ට ඉගැන්වීම සඳහා වැඩසටහන් සකස් කරන ලදී. එවැනි වැඩසටහන් වල සාරය නම් ඊනියා "තට්ටු කිරීම්" සහ ඔවුන්ට දෙමාපියන්ගේ චිත්තවේගීය ප්රතික්රියාවයි. වෙනත් විශේෂඥයින් එවැනි ක්රියාකාරකම්වල කිසිදු කරුණක් සොයා නොගනී. දරුවාට කටහඬ ඇසීමට සහ බඩ හරහා පවා ස්පර්ශ කිරීමට අවශ්ය වන්නේ දෙමාපියන් දෙදෙනා සමඟ සමීප සන්නිවේදනයේ දී ඔවුන් ඒකමතිකව ය.
ගර්භනී කාන්තාවන් සන්සුන් විය යුතු අතර ධනාත්මක හැඟීම් අත්විඳිය යුතු බව බොහෝ විට කියනු ලැබේ. ගැබ් ගැනීම සම්පූර්ණයෙන්ම හෝමෝන ක්‍රියාවලියක් වන අතර අපගේ චිත්තවේගීය ප්‍රතික්‍රියා හෝමෝන සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති නිසා මෙම කරුණ කායික විද්‍යාව සමඟ ද සම්බන්ධ විය හැකිය. ආතතිය සහ බිය තුළ, අපගේ ශරීරය ඇඩ්‍රිනලින් නිපදවන අතර එය ස්නායු පද්ධතිය උත්තේජනය කරන අතර ගර්භනී අවස්ථාවන්හිදී ගර්භාෂයේ සිටින දරුවාගේ ස්නායු පද්ධතිය. එවැනි නිතර ඇඩ්‍රිනලින් මාත්‍රා ගැනීමෙන් එය ලබා ගැනීමේ නිරන්තර අවශ්‍යතාවයක් ඇති විය හැක, එබැවින් නොසන්සුන්, උද්යෝගිමත් දරුවන් නිදාගෙන දුර්වල ලෙස ආහාර ගන්නා අතර දෙමාපියන්ට කනස්සල්ලක් ඇති කරයි. දරුවන්ට සුවපහසු සහ හුරුපුරුදු හැඟීමක් ඇති කිරීම සඳහා එවැනි හිස්ටරික සංදර්ශන අවශ්ය වේ. ස්නායු විද්‍යාත්මක ප්‍රකාශන ද බහුලව දක්නට ලැබෙන අතර ගැබ්ගැනීමේ අහිතකර ක්‍රියාවලියක් සමඟ ද සම්බන්ධ විය හැකිය.
සන්නිවේදනයේ සහ ඉගෙනීමේ ප්රධාන නාලිකාව චිත්තවේගීය බව පෙනේ. ඔබේ හැඟීම් සහ හැඟීම් තේරුම් ගැනීමට සහ පිළිගැනීමට, ඒවා පාලනය කිරීමට සහ නියාමනය කිරීමට ඇති හැකියාව සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ඉතා වැදගත් අංගයකි. ප්රීතිමත් ජීවිතයක්දරුවන් සහ ඔවුන්ගේ දෙමාපියන්. තුල නූතන සමාජයචිත්තවේගීය බුද්ධිය පිළිබඳ සංකල්පය දිගු කලක් තිස්සේ දර්ශනය වී ඇති අතර එය බුද්ධිමය බුද්ධිය මෙන් සංවර්ධනය කළ යුතුය. දෙමව්පියන් වන අපට මෙය කර්තව්‍යයකි - ආදරය කිරීම සහ අපගේ දරුවන්ට ලැබිය යුතු දේ ලබා දීම.
පළමු හා දෙවන ත්‍රෛමාසිකයේ නූපන් දරුවාගේ ශරීරයට අවශ්ය ද්රව්ය ඇතුළු වන්නේ කෙසේද? මවගේ ආහාර වේල දරුවාට බලපානවාද?
ගර්භාෂය තුළ දරුවාගේ පෝෂණය පිළිබඳ ලක්ෂණ
නූපන් දරුවාගේ කුඩා ශරීරය මවගේ පෙකණි වැලට සම්බන්ධ වන අතර වැදෑමහ හරහා ඔක්සිජන් සහ විවිධ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හුවමාරු වේ. සංවර්ධනයේ වේදිකාව මත පදනම්ව, ගර්භාෂ පෝෂණය තමන්ගේම ආකාරයෙන් සිදු වේ.
පළමු ත්‍රෛමාසිකයේ
සංසේචනය කළ බිත්තරය ගර්භාෂය තුළට ඇතුළු වී ඇමිණීමෙන් පසු, එය කෙටි කාලයක් තුළ අනාගත දරුවාගේ හැඩය ගන්නා අභ්යන්තර අන්තර්ගතයන් සමඟ වේගයෙන් වර්ධනය වීමට පටන් ගනී. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, කලලයට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ විශාල ප්‍රමාණයක් අවශ්ය නොවේ, එය chorion මගින් සපයනු ලැබේ, එය ප්රමාණවත් වේ, එය අවසානයේ වැදෑමහ බවට පත්වේ. chorion වලට අමතරව, කහ මදය කලලයට පෝෂණය සපයයි. එය පිළිසිඳ ගැනීමෙන් දින 14 කට පසුව සිදු වේ. තවද එය වැදෑමහ සෑදී ක්රියා කිරීමට පටන් ගන්නා තෙක් සති 6 ක් දක්වා කලලරූපය “පෝෂණය” කරයි.
කහ මදය මගින් කලල වර්ධනයට උපකාර වන විශේෂ ප්‍රෝටීන නිපදවයි. කලලරූපය මවගේ රුධිරයේ ඉතිරි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ chorion හරහා ලබා ගනී. වැදෑමහ ඇතිවීමට පෙර යමක් වැරදී පිත්තාශයේ ක්‍රියාකාරිත්වය නතර වුවහොත් කලලයට ජීවත් වීමට නොහැකි වනු ඇත.
දෙවන ත්‍රෛමාසිකයේ
පළමු ත්‍රෛමාසිකය අවසානයේදී, වැදෑමහ අවශ්ය ද්රව්ය සැපයීමේ කාර්යභාරය භාර ගන්නා අතර කළලයේ අපද්‍රව්‍ය පිටතින්, එනම් මවගේ රුධිරයට ඉවත් කරයි. මීට අමතරව, වැදෑමහ මගින් කලලරූපය ආරක්ෂා කිරීමට අවශ්ය හෝමෝන නිපදවයි.
කලලරූපය සහ මාතෘ ශරීරය අතර පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය සංකීර්ණ වේ. එය සිදු වන්නේ පෙකණි වැලට ස්තුති කිරීමෙනි. එය ශිරා සහ ධමනි දෙකකින් සමන්විත වේ. නහර හරහා ඔක්සිජන් සහ අවශ්ය සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නූපන් දරුවාට සපයන අතර ධමනි හරහා අපද්‍රව්‍ය මව වෙත ආපසු ලබා දෙනු ලැබේ - කාබන් ඩයොක්සයිඩ්, යූරියා, ක්‍රියේටිනින් යනාදිය, පසුව, මවගේ වකුගඩු සහ අක්මාව, , කලලරූපයේ සියලුම අපද්‍රව්‍ය භාවිතා කරන්න.
එසේම, දෙවන ත්‍රෛමාසිකයේ අවසානය වන විට, නූපන් දරුවා දැනටමත් ඇම්නියොටික් තරලය යම් ප්‍රමාණයක් ගිල දමයි සහ එහි අඩංගු සියලුම ද්රව්ය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය "පුහුණු" කිරීමට උපකාරී වේ. ඒවා ශරීරයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් නොකෙරේ, නමුත් බඩවැල්වල තැන්පත් වී ඇති අතර උපතින් පසු මෙකෝනියම් ලෙස සම්මත වේ.
මවගේ ආහාර වේලෙහි බලපෑම
දරුවෙකු පළමු ත්‍රෛමාසිකයේ වර්ධනය වන විට, ඔහු තවමත් ඔහුගේ මව කන දේ වෙන්කර හඳුනා නොගනී. නමුත් දෙවන ත්‍රෛමාසිකයේදී, මව අනුභව කරන සමහර ද්රව්ය ඇම්නියොටික් තරලයට ඇතුළු වන නිසා ඇයට දැනටමත් විවිධ රසයන් හොඳින් හඳුනාගත හැකිය.
දරුවා කුස තුළ සිටින විට රසකැවිලි වලට "ආදරය" කරන බව පැහැදිලිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ රසකැවිලි අධික ලෙස පානය නොකළ යුතුය. සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් මවගේ ශරීරයේ අග්න්‍යාශය මත අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කරන අතර නූපන් දරුවාගේ ග්‍රන්ථිය මත පාහේ සමාන වේ. මේද ආහාර සඳහාද එය අදාළ වේ, එය මව තුළ පමණක් නොව, කලලරූපය තුළද අධික බරක් ඇති කරයි.
වැදෑමහ හානිකර ද්රව්ය වලින් දරුවා විශ්වාසදායක ලෙස ආරක්ෂා කරයි, නමුත් පැටවීමේ මාත්‍රාවක් සමඟ, උදාහරණයක් ලෙස, මධ්‍යසාර, ශක්තිමත් ඖෂධ, ඉක්මනින් එහි කාර්යයන් අහිමි වීමට පටන් ගනී. ඔහු වයසින් වැඩෙන අතර දරුවාට අනවශ්‍ය ද්රව්ය වැඩි වැඩියෙන් මග හැරේ.
මෙයින් පිටතට එන ගර්භනී කාන්තාවක් සෑම ආහාර වේලකම දරුවාට අවශ්ය සියලුම විටමින් සහ ක්ෂුද්ර මූලද්රව්ය ලැබෙන ආකාරයට තම ආහාර වේල ගණනය කළ යුතුය. ඕනෑම අඩුවක් ප්රයෝජනවත් ද්රව්යනූපන් දරුවාගේ වර්ධනයට හා සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය. මවගේ අවසරයකින් තොරව මවගේ ශරීරයෙන් යම් යම් ද්‍රව්‍යවල ඌනතාවයට දරුවා වන්දි ගෙවන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. නිදසුනක් වශයෙන්, ප්රමාණවත් තරම් කැල්සියම් නොමැති නම්, ඉක්මනින් අනාගත මවගේ නියපොතු පීල් කිරීමට පටන් ගනී, ඇගේ හිසකෙස් වැටෙනු ඇත, සහ ඇගේ දත් කඩා වැටෙනු ඇත.
ඒ සමගම, දෙදෙනෙකු සඳහා ආහාර ගැනීම අවශ්ය නොවේ. තුන්වන කාර්තුවේ දී පවා දරුවාට බොහෝ දේ අවශ්ය නොවේ. ඔහුගේ මව මධ්‍යස්ථව ආහාර ගැනීම ඔහුට ප්රමාණවත්ය. අධික ලෙස ආහාර ගැනීම මවගේ සෞඛ්යයට සහ පොදුවේ ගර්භණීභාවයට පමණක් හානි කරයි.
මවට විෂ සහිත වූ විට දරුවා කන්නේ කුමක්ද?
මෙම ප්රශ්නය බොහෝ අනාගත මව්වරුන් කනස්සල්ලට පත් කරයි. කලබල වීමට හේතුවක් නැත. විෂ සහිත කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ සහ ගැබ්ගැනීමේ සාමාන්ය කාලය තුළ එය පළමු ත්‍රෛමාසිකයේ සිදුවන අතර සති කිහිපයක් පවතින විට නූපන් දරුවා පිත්තාශයෙන් පෝෂණය වන අතර රුධිරයෙන් අවශ්ය සියල්ලෙන් ඉතා සුළු ප්‍රමාණයක් ගන්නා බව සොබාදහම නියම කර ඇත. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ කුඩා නමුත් බොහෝ විට ආහාර ගැනීම වැදගත් වේ. නිවැරදි ආහාර පරිභෝජනය කරන්න. පානීය තන්ත්රයක් පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. විෂ වීම අඩු කිරීම සඳහා සියලු ශිල්පීය ක්රම භාවිතා කරන්න.
තවත් දෙයක් නම්, වමනය කෙතරම් දරුණුද යත්, එය කාන්තාවගේ සාමාන්ය තත්වයට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර බර අඩු වීම නිරීක්ෂණය කළහොත් ඔබ වෛද්‍ය උපකාර පැතිය යුතුය.
ඔබේ දරුවාට අවශ්ය ද්රව්ය ලබා දෙන්නේ කෙසේද?
නූපන් දරුවාගේ සාමාන්ය වර්ධනය සඳහා මවගේ ශරීරයට ප්රමාණවත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැති නම් සහ සමබර ආහාර වේලක් ගැටළුව විසඳා ගත නොහැකි නම්, මවගේ සහ කලලරූපයේ අවශ්‍යතා සැලකිල්ලට ගනිමින් නිර්මාණය කරන ලද විශේෂ විටමින් සංකීර්ණ ඔවුන්ගේ සැපයුම නැවත පිරවීමට උපකාරී වේ. .
නූපන් දරුවාගේ සංවර්ධනය, සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම මත මවගේ ආහාරයේ බලපෑම අවතක්සේරු නොකළ යුතුය. ඔබ කෙතරම් සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාරවලට ඇදී ගියත්, පරිභෝජනය කරන ආහාර ප්‍රමාණය පාලනය කිරීම මෙන්ම සෞඛ්ය සම්පන්න ඒවා තෝරා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම තවමත් වටී.
