Posilňovacie stroje pre seniorov na doma. Pomôcky na cvičenie pre seniorov doma. Ktorý model eliptického trenažéra je lepší?

Pozrite si aj video nižšie:

Ako vidíte, existuje veľa možností alternatívneho tréningu pre starších ľudí a vždy existuje možnosť vybrať si možnosť, ktorá vyhovuje vašim možnostiam a preferenciám. Dúfame, že tento materiál bude pre vás užitočný a umožní vám vybrať si optimálny simulátor pre pravidelný alebo regeneračný tréning.

Jednou z hlavných výhod elipsoidu je absencia veľkého zaťaženia kĺbovej oblasti, ktorá je pri bežnom behu často zranená.

Elipsoid spája užitočné vlastnosti bežeckého pásu, stepperu a lyžiarskeho vybavenia. Práca na eliptikale je považovaná za kardio cvičenie, ktoré stimuluje činnosť kardiovaskulárneho systému a podporuje rýchle, ale správne chudnutie.

Eliptický trenažér: ako si vybrať ten správny pre váš domov

Dnes existujú dva typy elipsoidných trenažérov:

V závislosti od systému odporu sa delia na:

Líšia sa samozrejme cenou a sadou možností. Profesionálny stojí od 20 000 rubľov do 400 000, má 10 a viac rýchlostí, je schopný čítať pulz športovca a vypočítať čas, počas ktorého musí osoba s danou hmotnosťou cvičiť. Amatérske stroje na cvičenie stoja o polovicu menej, no majú aj menej funkcií. Tieto sa nepovažujú za odolné voči opotrebovaniu, pretože sú určené na použitie v jednej rodine. Profesionálne je možné používať nepretržite bez prerušenia.

Na to, aby ste si doma posilnili svaly a schudli, nepotrebujete drahé profesionálne zariadenie. Dôležité je, aby fungoval z jednoduchej elektrickej siete, nezaberal príliš veľa miesta a v prípade potreby sa dal jednoducho zložiť a znovu zložiť. Pri výbere zvážte:

• maximálna hmotnosť osoby, ktorá môže cvičiť na simulátore;
• dĺžka kroku zariadenia;
• parametre zotrvačníka.

Aké svaly pracujú na obežnej dráhe?

Elipsoid núti pracovať všetky svaly tela, konkrétne oblasť:

Hlavné svaly zapojené pri chôdzi na elipse

Elipsoid je univerzálny - jeden simulátor nahradí 5 ďalších naraz! To zahŕňa bežiaci pás, stepper, lyže, činky na ruky a rozcvičku na chrbát. Nedochádza k náhlej a silnej záťaži kĺbov, ako napríklad pri behu. Na elipsoide preto môžu cvičiť aj starší ľudia.

Cvičebný stroj je schopný spaľovať kalórie. Za hodinu behu na elipsoide sa spáli približne kilokalórií. Všetko závisí od intenzity behu.

Ak chcete schudnúť pomocou elipsoidu, musíte cvičiť aspoň 3-4 krát týždenne po dobu najmenej 30 minút. Prvé výsledky budú viditeľné do týždňa.

Ako správne cvičiť

Aby ste mohli začať trénovať na elipsoide, nepotrebujete mať špeciálnu fyzickú prípravu. Stačí sa postaviť na simulátor a začať napodobňovať lyžovanie. Začnite s nízkou rýchlosťou a zaťažením. Parametre musíte zvyšovať postupne, aby ste nevytvorili neadekvátne zaťaženie kardiovaskulárneho systému. Základné pravidlá inteligentnej praxe sú:

• zahrievanie pred triedou nie je potrebné, ale žiaduce;
• ak trpíte chronickými ochoreniami kardiovaskulárneho alebo dýchacieho systému, poraďte sa pred cvičením so svojím lekárom;
• ak pocítite ostrú bolesť v ktorejkoľvek oblasti tela počas tréningu na eliptickom trenažéri, okamžite prestaňte cvičiť;
• nenastavujte príliš veľké parametre naraz, aby ste predišli preťaženiu;
• Necvičte na stroji dlhšie ako hodinu bez prestávky.

Základné polohy tela počas tréningu

Základná poloha – zapájajú sa všetky hlavné svalové skupiny, spätný pohyb – záťaž dopadá na gluteálne svaly a hamstringy, predklon – najväčšia záťaž na stehenné svaly a lýtkové svaly, záklon chrbta – precvičenie gluteálnych svalov.

Aby bolo cvičenie na elipsoide prospešné, musíte počas tréningu dbať na správnu polohu tela:

Nohy by mali byť ohnuté v kolenách, ruky by mali byť držané na úrovni hrudníka alebo mierne vyššie.

Hlava je postavená rovno, pohľad smeruje priamo na stenu, nie do strany alebo dole.

Počas tréningového procesu sa musíte elipticalu držať oboma rukami, aby ste sa nezranili pri páde z náčinia.

Noha by mala byť v tesnom kontakte so „stupňom“ stroja. Nemôžete cvičiť na špičkách alebo na pätách.

Eliptický tréningový program na chudnutie

Chudnutie pomocou elipsoidu je celkom možné. To sa v praxi osvedčilo. Ak to chcete urobiť, musíte postupovať podľa určitého programu:

• venujte hodinám približne 30 minút denne alebo každý druhý deň;
• začnite s ľahkým zaťažením. K zvýšeniu zaťaženia by malo dochádzať postupne, ale týždenne;
• Aby bol proces chudnutia rýchlejší, môžete predĺžiť trvanie cvičenia na elipsoide týždenne;
• cvičenie na elipsoide je kardio cvičenie, malo by sa robiť po silovom tréningu, potom sa váha rýchlejšie uvoľní;
• Berte do úvahy vekové charakteristiky tela, čím je človek starší, tým ťažšie sa mu chudne. Aj keď sa tréning na elipsoide vykonáva s prihliadnutím na všetky odporúčania.

Čo by ste mali jesť pri chudnutí na eliptickom trenažéri?

Elipsoid nie je všeliekom na nadváhu. Dá sa s ním schudnúť za predpokladu, že sa človek správne stravuje. Aké sú základy správnej výživy pri chudnutí na eliptickom trenažéri:

• odmietnutie múky, mastných, vyprážaných potravín;
• úplné vylúčenie cukru zo stravy;
• vylúčenie alkoholu, sódy, balených štiav;
• odmietnutie jesť sladkosti;
• zníženie spotreby tučných mliečnych výrobkov, nahradenie týchto výrobkov nízkotučnými;
• odmietnutie majonézy, kyslej smotany, masla;
• odmietnutie zemiakov, banánov, hrozna;
• vylúčenie pšeničnej múky a akýchkoľvek výrobkov pripravených s jej pridaním z potravín;
• obmedzenie spotreby vaječných žĺtkov na 2 denne;
• obmedzenie používania aj čierneho chleba.

Správna výživa a cvičenie na elipticali rýchlo prinesú požadovaný výsledok.

Výhody cvičenia na eliptickom trenažéri

Cvičenie na elipsoide vám pomôže schudnúť, zlepšiť kontúry tela a zlepšiť náladu. Výhody takéhoto školenia sú zrejmé. Okrem toho triedy nevyžadujú špeciálnu fyzickú prípravu!

Proces zahŕňa rôzne svaly ľudského tela - od dolných končatín až po krk. Dochádza k vynikajúcej stimulácii srdcovo-cievneho systému, to je dôležité, ak už človek prekročil hranicu 40 rokov, trpí obezitou, vedie sedavý spôsob života. Málokedy vstáva od počítača a rád jedáva chutné jedlo.

Na eliptickej nie sú postihnuté kĺby. Je na nich záťaž, ktorá však nie je taká silná a vážna ako pri cvičení na bežiacom páse alebo napríklad na bicykli.

Lekárske varovania a bezpečnosť

Má elipsoid nejaké kontraindikácie? Neodporúča sa ľuďom, ktorí:

• s vážnymi ochoreniami srdca a vnútorných orgánov;
• s ochoreniami kostí a chrbtice;
• tí, ktorí utrpeli poranenie ktorejkoľvek časti tela;
• ľudia s nezahojenými zlomeninami alebo dislokáciami;
• tí, ktorí trpia tachykardiou alebo angínou pectoris.

Relatívne indikácie sú kŕčové žily a nadmerná tučnota. V týchto prípadoch sa odporúča cvičiť na simulátore až po konzultácii s lekárom. Tiež navrhne najlepšiu možnosť pre triedy a povie vám, ako dlho budú hodiny užitočné a bezpečné.

Aby ste zabezpečili, že tréning neprinesie problémy, musíte zaujať správnu polohu na elipsoide. Držte madlá oboma rukami, neskáčte na stroj, používajte ho len na určený účel.

Čo je lepšie: eliptical, bežiaci pás alebo rotoped?

Na túto otázku možno odpovedať takto: elipsoid kombinuje bežiaci pás alebo rotoped. Eliptical je ideálny na domáci tréning. Pomáha rýchlo budovať svaly a chudnúť a nemá veľký a negatívny vplyv na ľudské kĺby. Vo všeobecnosti solídne výhody...

Video: ako schudnúť pomocou eliptického trenažéra

Záver

Na záver by som rád poznamenal, že eliptical je ideálny stroj na cvičenie do domácnosti. Len on nahradí niekoľko ďalších. Pomáha budovať svaly. Schudnite, dajte si do poriadku telo.

Pomôcky na cvičenie pre seniorov doma

Výhody fyzickej aktivity pre starších ľudí

6 pravidiel pre tréning starších ľudí na posilňovacích strojoch na doma

Všeobecne sa uznáva, že fitness je pre ľudí v mladom a strednom veku. Pravidelnému pohybu sa však venuje čoraz viac starších ľudí, ktorým záleží na svojom zdraví. Postupom času svaly prestávajú rásť a strácajú svoju elasticitu a pružnosť, dochádza k zmenám vo fungovaní dýchacieho systému, kardiovaskulárneho a nervového systému, pohybového aparátu. Napriek tomu sa proti týmto procesom dá a musí bojovať. Nedávny výskum vedcov naznačuje, že pravidelné fyzické cvičenie, aspoň na bežiacich pásoch pre domácnosť, pomáha spomaliť všetky procesy súvisiace s vekom, vrátane tých, ktoré súvisia so stratou pamäti a zhoršením duševnej aktivity.

Výhody fyzickej aktivity pre starších ľudí

Odborníci pracujúci so staršími ľuďmi trvajú na tom, že mierne a dávkované telesné cvičenie aj v elegantnom veku výrazne znižuje pravdepodobnosť kardiovaskulárnych ochorení, zlepšuje imunitu, náladu, a teda aj celkové vnímanie života. Lekári a gerontológovia dôrazne odporúčajú, aby starší ľudia robili každodenné cvičenia a jednoduché fyzické cvičenia na zvýšenie vytrvalosti, flexibility a koordinácie. Kardiovaskulárny, dýchací a imunitný systém starších ľudí sa musí obnoviť pomocou dodatočnej aktivity.

Domáce bežecké pásy

Plávanie a turistika sú výborným spôsobom, ako si udržať výbornú fyzickú kondíciu a dobrú náladu. Dajú sa však nahradiť domácimi strojmi na cvičenie: bežecké pásy, steppery, rotopedy, fitlopty a dokonca aj niektoré posilňovacie stroje. Koniec koncov, počasie nie je vždy priaznivé pre chôdzu a hodiny fitness by mali byť pravidelné, aby nestratili dobrú fyzickú kondíciu a dobrú náladu.

Pravidelné cvičenie na domácom cvičebnom zariadení navyše vedie k pozitívnym procesom v nervovom systéme. Tréning má podľa vedcov priaznivý vplyv nielen na koncentráciu a myšlienkové pochody starších ľudí, ale priaznivo pôsobí aj na ich emocionálny stav. Pri výbere a kúpe domáceho trenažéra treba chrániť len nervový systém a emócie. Dnes v špecializovaných predajniach môžete vidieť rôzne športové potreby pre domácnosť, vybrať si to správne pre staršieho človeka je dosť ťažké. Je lepšie, ak mu s tým pomôžu mladí príbuzní.

Športový priemysel môže ponúknuť dostatok vybavenia, ktoré je na tieto účely celkom vhodné. Najuniverzálnejšie a najobľúbenejšie cvičebné stroje sú bežecký pás, rotoped a stepper.

Rotoped pre starších ľudí

Tieto posilňovacie stroje posilňujú predovšetkým kardiovaskulárny a dýchací systém. Na svalové skupiny je však kladená malá záťaž, čo im umožňuje zachovať si elasticitu. Toto športové náčinie je pomerne efektívne, ale pred výberom športového stroja pre váš domov musíte vziať do úvahy nielen osobné preferencie, ale tiež sa poradiť so svojím lekárom, ktorý vám môže odporučiť najvhodnejšiu možnosť podľa stavu vášho tela. telo staršieho človeka. Toto je obzvlášť dôležité pre tých starších ľudí, ktorí podstúpili operáciu a potrebujú získať späť prípadne stratené funkcie. Okrem toho, keď začnete trénovať, odporúča sa venovať pozornosť ešte niekoľkým bodom.

6 pravidiel pre tréning starších ľudí na posilňovacích strojoch na doma

1. Keď sa však rozhodnete zapojiť sa do fitness, v prvom rade musíte venovať pozornosť skutočnosti, že intenzita a zaťaženie sa vyberajú individuálne, berúc do úvahy charakteristiky študenta, jeho fyziologický stav a schopnosti tela. Aby ste to dosiahli, určite sa musíte poradiť s lekárom a spolu s ním zvoliť najoptimálnejší športový režim.

2. Oblečenie na cvičenie – je veľmi dôležité, aby ste sa pri cvičení cítili absolútne pohodlne. Váš obľúbený sveter sa môže zdať ako prirodzená voľba, no ak obmedzuje pohyb alebo spôsobuje iné nepríjemnosti, vyzlečte si ho a oblečte si jednoduché pohodlné tričko.

3. Pri cvičení na domácom cvičebnom zariadení je dôležité cítiť sa pohodlne. Nepokúšajte sa okamžite vytvoriť rekord - doma by ste si mali jednoducho užívať proces cvičenia. A na základe toho si zvoľte tempo, ktoré bude najvhodnejšie pre vašu celkovú kondíciu. Ak cvičíte na bežeckom páse doma a je pre vás ťažké nastaviť optimálnu rýchlosť pohybu pásu, opýtajte sa na to niektorého z vašich mladých príbuzných.

4. Počas cvičenia pozorne počúvajte stav svojho tela – v žiadnom prípade sa nepreťažujte. Ak máte pocit, že záťaž je príliš silná, urobte si prestávku. Sledujte svoj pulz – mal by byť v medziach povolených lekárom.

5. Zvoľte si jasný, pravidelný tréningový plán a snažte sa ho dodržiavať. Vaše telo sa musí dostať do rytmu tréningového procesu a jeho odchýlka zníži efektivitu tréningu.

6. Skúste svoje aktivity spestriť, aby pre vás neboli nudné. Bežecké pásy pre domácnosť vám teda umožňujú zmeniť uhol sklonu bežeckého pásu, čo vám umožní zvýšiť zaťaženie, ak ste na to pripravení. Okrem toho vedci tvrdia, že nové cvičenia pomáhajú starším ľuďom udržať si inteligenciu.

6 výhod rotopedu pre starších ľudí

Aj v starobe zostáva otázka aktívneho pohybu dosť aktuálna a na to môžu byť vhodné aj jednoduché fyzické cvičenia. Využiť môžete napríklad rotoped, ktorý zabezpečí potrebné aeróbne cvičenie a umožní vám udržať sa vo forme.

Rotoped pre seniorov je zaujímavý svojou relatívne nízkou záťažou na kĺby a telo ako celok.

Preto sa takýto simulátor často používa v rôznych rehabilitačných centrách a zdravotníckych zariadeniach. Pravidelný tréning môže byť regeneračný aj preventívny. V tomto článku sa pozrieme na výhody a nevýhody cvičenia v starobe.

6 výhod pre dôchodcov

Cvičenie je skvelý spôsob, ako urobiť svoj vyšší vek šťastnejším a pohodlnejším. Možno je fyzická aktivita v starobe potrebnejšia ako v mladom veku. Hlavná vec je vybrať správnu metódu tréningu a stupeň zaťaženia, potom sa objavia hmatateľné výhody.

1. Zlepšená nálada. Emocionálny stav v starobe nie vždy zostáva na najlepšej úrovni. Práve tu vám pravidelné cvičenie môže pomôcť zabezpečiť dobrú náladu.
2. Kardiovaskulárny systém. Kardio tréning (v primeranom množstve) posilňuje srdcovo-cievny systém, je výbornou prevenciou mnohých neduhov a pri správnom prístupe sa dá robiť aj pri hypertenzii.
3. Vytrvalosť, flexibilita a koordinácia. V priebehu rokov telo stráca svoj pôvodný stav, ale existuje veľa príkladov, keď aj v starobe ľudia zostávajú vo vynikajúcej kondícii: na to musíte pravidelne trénovať. Na posilnenie kolenného kĺbu možno použiť rotoped.
4. Dýchací systém. Vďaka cvičeniu na rotopede postupne trénuje a zlepšuje sa.
5. Imunita. Dochádza k všeobecnému zlepšeniu zdravotného stavu, choroby sa začínajú prejavovať menej často, zlepšuje sa pohoda. Tento efekt je dosiahnutý vďaka mnohostranným pozitívnym účinkom pravidelného fyzického tréningu na organizmus.
6. Nervový systém. Dávkovaná fyzická aktivita zlepšuje produktivitu myšlienkových procesov a koncentráciu. A to prináša pre mnohých ľudí v starobe veľmi dôležité výhody.

Vyššie uvedené aspekty sú len najzákladnejšie, ale existuje mnoho ďalších menších faktorov.

Aké typy rotopedov sú najlepšie pre starších ľudí?

Nie všetky typy rotopedov sú schválené na použitie. Tu stojí za zmienku dve najvýhodnejšie možnosti:

1. horizontálne - odstraňuje zaťaženie zozadu, umožňuje vám podávať dávkované a merané zaťaženie (sedíte v pohodlnom kresle a pedálujete);
2. mini rotoped - často používaný na rehabilitáciu, pohodlný vďaka svojej kompaktnosti a nízkej hmotnosti, umožňuje trénovať nielen nohy, ale aj ruky a ramenný pletenec.

Vertikálne cvičenia sú tiež prijateľné. Len tu musíte zvážiť každú možnosť individuálne, najmä pokiaľ ide o obmedzenia kĺbov a chrbtice.

Celkom zaujímavou možnosťou je hybridný trenažér, ktorý umožňuje meniť polohu sedadla. Tak či onak, aby bol tréning pohodlný, mali by ste si pred vyučovaním trenažér správne nastaviť a naučiť sa ho používať.

Najlepšie je jazdiť v ľahkom tempe a s minimálnou záťažou. Intervalový tréning alebo niečo podobné je určené na športový výkon alebo chudnutie. V starobe je fyzická aktivita jednoducho cenná. Preto nebudeme uvádzať žiadne presné programy, ale obmedzíme sa na každodenné jazdenie minútu po minúte.

Dovoľte nám upozorniť na všeobecné rady týkajúce sa tréningu:

1. dodržiavať lekárske pokyny - neusilovať sa o nadmernú záťaž ani nič podobné, cvičiť v medziach povolených odborníkmi;
2. technika pohybu - je lepšie robiť menej, ale pomocou kompetentnej techniky: telo by sa malo pohybovať hladko bez nadmerného napätia a dodržiavať odporúčania, ako správne sedieť na rotopede;
3. sledovanie srdcovej frekvencie - musíte si merať maximálnu srdcovú frekvenciu a pracovať v prijateľných rozsahoch: spravidla pre tento vek musíte pracovať v rozsahu približne polovice maximálnej srdcovej frekvencie;
4. použitie závažia - takéto dodatočné vybavenie je úplne zbytočné: nemali by ste vytvárať dodatočné zaťaženie;
5. sledujte svoje telo - počas tréningu musíte sledovať svoju vlastnú pohodu: akékoľvek negatívne príznaky naznačujú zastavenie tréningu;
6. proces obnovy - fyzická aktivita vyžaduje aj primeraný odpočinok: musíte sa normálne zotaviť a zabrániť vyčerpaniu tela.

Okrem toho by ste si mali zvoliť vhodné oblečenie na cvičenie. Ako vidíte, tieto tipy sa dajú celkom jednoducho dodržiavať, ale sú nevyhnutné pre vašu prax. Koniec koncov, nemali by sme zabúdať na potenciálne zdravotné prínosy a poškodenia cvičenia na tomto simulátore.

Kontraindikácie

Vo všeobecnosti je počet obmedzení dosť významný. Najbežnejšie sú:

• Srdcovo-cievne ochorenia. Niekedy sú triedy úplne nedostupné a niekedy sú povolené len s mierou. To si vyžaduje konzultáciu.
• Artritída a podobné ochorenia kĺbov. Obmedzením sú prejavy v ťažkých formách, ako aj cvičenia na vertikálnych simulátoroch. V počiatočných štádiách je však šliapanie na kŕčové žily dokonca užitočné.
• Diabetes. Ak existuje významný stupeň závažnosti, triedy nie sú k dispozícii. V počiatočných fázach tréningu cukrovka môže byť dokonca užitočné.
• Infekčné choroby alebo exacerbácia chronických ochorení. V tomto období je najlepšie prestať trénovať.
• Choroby chrbtice. Ide najmä o obmedzenie pre vertikálnu verziu trenažéra, pri správnom prístupe sa však pri bolestiach chrbtice odporúča rotoped.

Aké sú alternatívy na udržanie sa v kondícii v starobe?

Ak je rotoped z jedného alebo druhého dôvodu nedostupný, potom môže starší človek nájsť iné možnosti vhodnej fyzickej aktivity:

• Pravidelné prechádzky. Jednoduché prechádzky na čerstvom vzduchu sú jednou z najlepších možností zdravej fyzickej aktivity. Možno ľudstvo nevymyslelo nič lepšie ako dostupné školenia pre starších ľudí.
• Bežecký pás. Niekedy môže počasie alebo nedostatok priestoru na prechádzku spôsobiť, že chôdza bude neprístupná. Preto môžete chodiť v pohodlných a teplých podmienkach a na bežiacom páse.
• Severská chôdza. Možnosť, ktorá si medzi staršími ľuďmi získala obrovskú popularitu, a to najmä vďaka svojim vynikajúcim zdravotným prínosom a dostupnosti. Na to potrebujete iba špeciálne palice a pohodlnú obuv. V súčasnosti nie je ťažké nájsť si spoločnosť – veľa starších ľudí v rôznych mestách praktizuje nordic walking.
• Vodný aerobik. Pozostáva z vyučovania vo vode (najčastejšie v bazénoch) pod dohľadom skúseného inštruktora. Pohyb vo vode odbúrava záťaž na kĺby, výrazný efekt prinášajú krátke tréningy.
• Gymnastika. Teraz sa vyvinulo značné množstvo gymnastických komplexov pre starších ľudí. Okrem toho existuje špeciálny vývoj pre rôzne ochorenia a zdravotné obmedzenia. Preto je celkom možné vybrať si optimálny súbor cvičení pre seba.
• Cvičenie na elipsoide. Cvičebný stroj vám umožní zbaviť sa stresu z kĺbov a naplno precvičiť telo. Spočiatku bol elipsoid vytvorený špeciálne pre rehabilitačný tréning, takže táto možnosť je pre starších ľudí celkom zaujímavá.

Pozrite si aj video nižšie:

Ako vidíte, existuje veľa možností alternatívneho tréningu pre starších ľudí a vždy existuje možnosť vybrať si možnosť, ktorá vyhovuje vašim možnostiam a preferenciám. Dúfame, že tento materiál bude pre vás užitočný a umožní vám vybrať si optimálny simulátor pre pravidelný alebo regeneračný tréning.

Eliptický trenažér: vzdelávací program

Eliptické trenažéry sú čoraz populárnejšie. Teraz ich možno vidieť nielen vo fitness kluboch, ale aj v bežných apartmánoch.

Cvičením na elipse sa dá nielen kardio cvičiť, ale aj precvičiť takmer všetky svalové skupiny. Tento posilňovací stroj je atraktívny najmä pre starších ľudí, keďže cvičenie na ňom mierne zaťažuje kĺby.

Dvojitý efekt

Elektronické plnenie

Menšia hmotnosť, menej miesta

"Elipsa" doma

Najdôležitejšie

Eliptický trenažér vám umožní precvičiť takmer všetky svalové skupiny a ochráni vaše kĺby. Môžete si ho kúpiť domov, pretože nezaberie veľa miesta.

Eliptický trenažér: pre koho je vhodný a ako si vybrať

Eliptické trenažéry sú čoraz populárnejšie. Teraz ich možno vidieť nielen vo fitness kluboch, ale aj v bežných apartmánoch. Cvičením na elipse sa dá nielen kardio cvičiť, ale aj precvičiť takmer všetky svalové skupiny. Tento posilňovací stroj je atraktívny najmä pre starších ľudí, keďže cvičenie na ňom mierne zaťažuje kĺby.

Aké sú výhody eliptického trenažéra?

Eliptický trenažér znižuje namáhanie kĺbov bez straty efektivity vašich pohybov. Nohy praktizujúceho vždy zostávajú na pedáloch a zdá sa, že kráča vo vzduchu a napodobňuje prirodzené pohyby počas chôdze a behu.

V tomto prípade kĺby a spodné časti chrbtice nedostávajú pri kontakte so zemou nárazové zaťaženie, ktoré môže dosiahnuť dve a pol telesnej hmotnosti.

V porovnaní s rotopedom však elipsa poskytuje takzvané podporné zaťaženia, ktoré vznikajú pri kontakte s povrchom. Takéto cvičenia sa považujú za veľmi užitočné pri znižovaní rizika osteoporózy.

Eliptický trenažér je prakticky jediný posilňovací stroj, ktorý súčasne využíva toľko svalových skupín nachádzajúcich sa v hornej a dolnej časti tela.

Pri cvičení na elipse súčasne precvičujete biceps, stehenné svaly, zadok, hrudník a chrbát. To vám umožní nielen spáliť viac kalórií za kratší čas, ale aj udržať celé telo v tóne.

Pozor: na dosiahnutie požadovaného účinku je potrebné správne zvoliť zaťaženie hornej a dolnej časti tela. Mnoho ľudí pri cvičení na eliptickom trenažéri venuje pozornosť iba tréningu nôh a hornú časť tela používa na udržanie rovnováhy.

Podobne ako bežecké pásy, aj eliptické trenažéry sú vybavené „palubným počítačom“, ktorý obsahuje rôzne tréningové programy. Zvýšením odporu pedálov a pák môžu tieto programy simulovať horolezectvo alebo dokonca intervalový tréning.

Mnohé elipsy sú navyše vybavené bezdrôtovým monitorovaním srdcového tepu.

Menšia hmotnosť, menej miesta

Ďalšou zjavnou výhodou eliptického trenažéra sú jeho malé rozmery. Je o niečo väčší ako rotoped a výrazne menší a ľahší ako bežiaci pás.

Ak si chcete kúpiť eliptický trenažér na domáce použitie, použite nasledujúce odporúčania:

1. Predtým, ako sa definitívne usadíte v konkrétnom modeli, navštívte veľké obchody, ktoré predávajú športové potreby, určite sa poraďte s odborníkom a tiež aspoň desať minút otestujte niekoľko rôznych vzoriek.

2. Venujte pozornosť dĺžke kroku: štandardné modely nemusia byť vhodné pre ľudí s vysokým alebo nízkym vzrastom.

3. Zistite, či má vybraný model nastaviteľné pedále. Táto funkcia vám umožní zvýšiť intenzitu vášho tréningu.

4. Skontrolujte, ako hladko sa pohybujú pedále a páky – pri pohybe by ste nemali cítiť žiadne trhanie.

5. Simulátor by mal byť tichý: nikto nepotrebuje konflikty so susedmi.

6. Uistite sa, že elipsa má široký rozsah odporu pedálu a páky. Tým sa spestrí záťaž.

7. Zistite, aké interaktívne funkcie potrebujete. Optimálna súprava je interaktívny srdcový monitor, ako aj sada programov vrátane zahrievania a kardio tréningu.