“මහලු විය ප්‍රීතිය නොවේ,” වැඩිහිටියෙකුට වැළඳෙන රෝග සහ ගෞරවනීය වයසේ පුද්ගලයෙකු සමඟ ඇති වන වෙනත් කරදර ගැන අප ඇසෙන විට කීමට පුරුදු වී සිටිමු. නමුත් සෑම දෙයක්ම ඊට හාත්පසින්ම වෙනස් බවත්, ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය පිරිහෙමින් තිබියදීත්, සැබවින්ම සතුටක් දැනිය හැක්කේ 45 ට වැඩි අයට පමණක් බවත්, වෝර්වික් විශ්ව විද්‍යාලයේ බ්‍රිතාන්‍ය විද්‍යාඥයින් කණ්ඩායමක් පැමිණි නිගමනය මෙයයි. මෙය ඇත්තෙන්ම එසේද, විද්යාඥයන් ආයාචනා කරන්නේ කුමක් ද? ඔවුන්ගේ හේතු දැන ගැනීම වටී.
එක්සත් රාජධානියේ සහ ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ පදිංචිකරුවන් 10,000 කට වැඩි පිරිසකගේ සෞඛ්ය හා ජීවන රටාව පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක විශ්ලේෂණයක් කිරීමෙන් පසු විද්‍යාඥයින් මෙම සිත්ගන්නා නිගමනයට එළඹ ඇත. වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ගේ ජීවන තත්ත්වය නිර්ණායක 8 ට අනුව තක්සේරු කර ඇත, ඒවා ඇතුළුව: සාමාන්ය සෞඛ්යය විශ්ලේෂණය, වේදනාව නොමැතිකම හෝ පැවතීම, මානසික සෞඛ්යය, සමාජ ව්‍යුහය සහ අනුවර්තනය. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, පර්යේෂකයන් විසින් රූප සටහනක් සම්පාදනය කරන ලද අතර, පුද්ගලයෙකුගේ සන්තෝෂය පිළිබඳ හැඟීම පැරබෝලා (U) මෙන් දිස්වන අතර එය වයස අවුරුදු 45 වන විට එහි අවම මට්ටමට ළඟා වන අතර පුද්ගලයා වයසට යන විට නැවත වර්ධනය වීමට පටන් ගනී.
ඇයි මෙහෙම වෙන්නේ?
1. ආරක්ෂක යාන්ත්රණ සංවර්ධනය කර ඇත. බ්‍රිතාන්‍ය විද්‍යාඥයින්ට අනුව, වයස සමඟ, පුද්ගලයෙකු ඍණාත්මක තත්වයන් සහ දුෂ්කරතා සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වන මනෝවිද්යාත්මක ආරක්ෂක යාන්ත්‍රණයන් වර්ධනය කරයි. යම් දුරකට, මෙය ජීවිතයෙන් අඩු බලාපොරොත්තු නිසාය. අවුරුදු 45 කට පසු මිනිසුන් අඩු අභිලාෂකාමී බවට පත්වේ, මන්ද ඔවුන් දැනටමත් ජීවිතයේ බොහෝ දේ අත් කර ගෙන ඇත. මෙය ඔවුන්ට ආතතියට ගොදුරු වීමේ අවදානම අඩු වීමටත්, සෘණාත්මක පැති සහ ඔවුන්ගේ රෝග ගැන අඩුවෙන් කනස්සල්ලට පත්වීමටත්, ජීවිතයේ ධනාත්මක අංශ කෙරෙහි, ඔවුන්ගේ පවුල, විනෝදාංශ සහ මිතුරන් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමටත් උපකාර කරයි.
2. පුළුල් ජීවිත අත්දැකීම්. වයස අවුරුදු 45 ට වැඩි පුද්ගලයෙකුට දැවැන්ත ජීවිත අත්දැකීම් ඇති අතර, ඔහුගේ පෞද්ගලික ජීවිතයේ බොහෝ ගැටලු විසඳීමට ඔහුට ඉඩ සලසයි. අත්දැකීම් යෞවනයන්ට උපදෙස් ලබා දීමට අපට ඉඩ සලසයි, එපමනක් නොව, උසස් වයසේ සිටින පුද්ගලයෙකුට අත්දැකීම්, ඔහුගේ අදහස්, ඔහුගේ දැක්ම සහ ජීවිතය පිළිබඳ අවබෝධය ප්‍රකාශ කිරීමේ අවශ්‍යතාවය දැනෙන අතර එය ඔහුගේ චිත්තවේගීය සෞඛ්යයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. ගෞරවනීය වයසේ සිටින පුද්ගලයෙකුට සාකච්ඡාවෙන් සහ ඔහුගේ පොහොසත් ජීවිත අත්දැකීම් නැවත සිතා බැලීමට ඇති අවස්ථාවෙන්, සම්පූර්ණයෙන්ම නව නිගමනවලට පැමිණීමට, අලුත් දෙයක් ඉගෙනීමෙන් විශාල සදාචාරාත්මක තෘප්තියක් ලැබේ.
3. අධික ස්වයං විවේචන අඩු කිරීම. විද්යාඥයන්, ප්රතිඵල විශ්ලේෂණය, එය ස්වයං පරීක්ෂාව නරක මනෝභාවය පදනම, සහ ස්නායු ආබාධ මූලාශ්රවලින් එකක් බව දන්නා නිසා, මිනිසුන් වයසින් වැඩෙන විට, ඔවුන් අඩු තමන් ගැන සොයා බලන බව නිගමනය විය.
4. හැඟීම් කළමනාකරණය කිරීමේ හැකියාව. වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ හැඟීම් කළමනාකරණය කිරීමට වඩා හොඳ හැකියාවක් ඇති බව ද සඳහන් කිරීම වටී. යෞවනයේ හා යෞවනයේ මෙන් වැඩිහිටි පුද්ගලයින් තුළ නිෂේධාත්මක හැඟීම් නොපවතියි, එයින් අදහස් කරන්නේ අවුරුදු 45 කට පසු පුද්ගලයෙකු අඩුවෙන් කනස්සල්ලට පත්ව සතුටින් සිටින බවයි.
ස්ටැන්ෆර්ඩ් විශ්ව විද්‍යාලයේ මනෝවිද්යාව පිළිබඳ මහාචාර්යවරියක වන සහ වසර 30 කට වැඩි කාලයක් වයසට යෑමේ මනෝවිද්යාව අධ්‍යයනය කරමින් සිටින වයසට යාමේ ක්ෂේත්‍රයේ බලයලත් විශේෂඥවරියක් වන Lara Carstensen බ්‍රිතාන්‍ය විද්‍යාඥයින්ගේ දෘෂ්ටිකෝණයට එකඟ වේ. " හොඳම වසරහැඟීම් අනුව, ඔවුන් නිසැකවම ජීවිතයේ අවසානයේ පැමිණේ! - කාර්ස්ටෙන්සන් වගකීමෙන් ප්‍රකාශ කරයි. “ඔබම විනිශ්චය කරන්න, සන්තෝෂවත් පුද්ගලයෙක් සාර්ථක, සාර්ථක, සමෘද්ධිමත් සහ නිදහස් පුද්ගලයෙකි. සතුට යනු අපගේ පැවැත්මේ සහ අපගේ සාරයේ එකමුතුකමේ ආත්මීය තත්වයකි, එනම් චිත්තවේගීය ධනාත්මක උපරිමයකි. සමාජයට ආපසු ලබා දුන් විශ්රාමික වයසේ පුද්ගලයෙකුට ඔහු කැමති දේ කළ හැකිය. මෙය සැබෑ සතුට නොවේද - රාජකාරියෙන් නොව ඇමතීමෙන් තමා අවබෝධ කර ගැනීම නොවේද? ”
5. අඩු කළ අනුකූලතාව. අවසාන වශයෙන්, පුද්ගලයෙකු වයසින් වැඩෙත්ම, ඔහු සමාජ පීඩනයට සහ අන් අයගේ අදහස්වලට ගොදුරු වීමේ අවදානම අඩු වේ. එවැනි පුද්ගලයෙකු ඔහු ජීවත් වන සෑම දිනකම භුක්ති විඳීමට සහ සෑම මිනිත්තුවක්ම අගය කිරීමට නැඹුරු වේ. ඔහුගේ සංජානනයේ ඉදිරිදර්ශනය වෙනස් වේ, පුද්ගලයෙකු ඊනියා "සාරධර්ම නැවත ඇගයීමක්" අත්විඳින අතර, මහලු වියේදී, පුද්ගලයෙකු තම කාලය, ඔහුගේ හැඟීම් සහ ඔහුගේ අවධානය වඩාත් අගය කිරීමට පටන් ගනී. ඔහු ජීවිතය පිළිබඳ නව දර්ශනයක් සොයා ගනී. නිරෝගීව සිටින්න සහ ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්න!
අපගේ වෙබ් අඩවියේ ඇති තොරතුරු තොරතුරු සහ අධ්‍යාපනික ස්වභාවයකි. කෙසේ වෙතත්, මෙම තොරතුරු ස්වයං-ඖෂධ සඳහා මාර්ගෝපදේශයක් ලෙස කිසිසේත් අදහස් නොකෙරේ. ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවීමට වග බලා ගන්න.
වැඩිහිටි අවධියේදී, කාන්තාවකගේ හෝර්මෝන පසුබිම වෙනස් වේ, ප්රජනක ක්රියාකාරිත්වය පහත වැටේ, විවිධ අනුකූල රෝග මතු වේ. මෙය කාන්තාවගේ පෙනුමට පමණක් නොව ඇගේ ස්නායු පද්ධතියට ද අහිතකර ලෙස බලපායි. අලංකාරය නැතිවීම, ශරීරයේ සහ ශරීරයේ පරිවර්තනයන් මානසික අවපීඩන තත්වයන් වර්ධනය වීමට හේතු වේ. මැදිවියේ තරුණ කාන්තාවක් කෝපයට පත් වේ, බොහෝ විට ආක්රමණශීලී වේ.
කාන්තා ශරීරයේ වයසට සම්බන්ධ වෙනස්කම්
පියවර ගැනීමට පෙර, වයස අවුරුදු 40 දී කාන්තාවකට සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීම අවශ්ය වේ. මෙම වයසසාමාන්යයෙන් සාමාන්ය ලෙස හැඳින්වේ. මෙම කාලය තුළ ශරීරය අඩු කාන්තා ලිංගික හෝමෝන නිපදවීමට පටන් ගනී. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස රුධිරයේ ඇති එස්ටජන් ප්රමාණය අඩු වේ. ගර්භාෂය සහ ඩිම්බ කෝෂ වල ප්රමාණය අඩු වේ, ඔසප් චක්රයඅක්‍රමවත්, දෘශ්‍යමාන වයස් ආශ්‍රිත වෙනස්කම් ඇති වන අතර වයසට යාමේ පළමු සලකුණු දිස්වේ, ශරීරයේ නම්‍යශීලී බව නැති වී සමෙහි නම්‍යතාවය නැති වී, රැලි වැටීම්, වයස් ලප ආදිය පෙනේ.
වයස අවුරුදු හතළිස් පහේදී, බොහෝ අය සක්‍රීය හිසකෙස් නැතිවීම දකී; මෙය හිසට පමණක් නොව, කකුල්, සමීප ප්රදේශ ආදිය සඳහාද අදාළ වේ.
වෙනස්කම් මොළයට හා එහි ක්රියාකාරිත්වයට ද බලපායි. කාන්තාවකට තොරතුරු විශාල ප්‍රමාණයක් මතක තබා ගැනීම සහ ඇගේ හිසෙහි ඇති සංකීර්ණ තාර්කික ගැටළු විසඳීම වඩා දුෂ්කර ය. පිරිහීම එස්ටජන් මට්ටම්වල අඩුවීමක් සමඟ සම්බන්ධ වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, කාලයත් සමඟ මොළය අනුවර්තනය වී ස්වාධීනව ක්‍රියාකාරිත්වයේ පරිහානිය සඳහා වන්දි ලබා දේ. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, මතකය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු වේ.
ඒ සමගම, වෙනත් අප්රසන්න ප්රතිවිපාක පැන නගී. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:
- මුත්රා කිරීම සඳහා නිතර නිතර උනන්දු වීම;
- මුත්රා පිටවීම;
- යෝනි මාර්ගයේ වියළි බව;
- ලිබිඩෝ අඩු වීම;
- අධික ස්නායු භාවය;
- නින්ද බාධා;
- නිදන්ගත රෝග උග්රවීම;
- මුත්රා කිරීමේදී අපහසුතාව;
- සයාේනිය තුළ දැවෙන සංවේදීතාව;
- ලිංගික ආසාදන ඇතිවීම ආදිය.
මේවා ආපසු හැරවිය නොහැකි ක්රියාවලීන් වන අතර ඒවා වළක්වා ගත නොහැක. කෙසේ වෙතත්, එය ප්රමාද විය හැක. ප්රධාන දෙය නම් කාන්තා සෞඛ්යය නිරීක්ෂණය කිරීම සහ නාරිවේද වෛද්යවරයෙකුගෙන් මෙන්ම අනෙකුත් විශේෂඥයින්ගෙන් ක්ෂණිකව උපකාර ලබා ගැනීමයි.
වසර 40 කට පසු කාන්තාවකගේ සෞඛ්යය තීරණය කරන සාධක
40 න් පසු කාන්තාවන් තුළ සිදුවන වෙනස්කම් ද කාන්තාවන්ගේ මානසික තත්ත්වයට අහිතකර ලෙස බලපායි. පියවර ගැනීම සඳහා, ශරීරයේ තත්වය සහ එහි තනි කාර්යයන් කෙරෙහි බලපාන සාධක හඳුනා ගැනීම අවශ්ය වේ.
මේ අනුව, වැඩිහිටිභාවයේ වෙනස්කම් පහත සඳහන් හේතු නිසා සිදු වේ:
- නැත නිසි පෝෂණය;
- ප්රමාණවත් සැලකිල්ලක් නොමැතිකම;
- හෝමෝන වෙනස්කම්;
- පරිවෘත්තීය පිරිහීම;
- බැහැර කිරීමේ පද්ධතියේ පිරිහීම;
- කාන්තාවකගේ ජීවිතයේ අඩු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ ක්රීඩා නොමැතිකම;
- ප්රතිශක්තිය අඩු විය.
මේවා රුධිර සංසරණය පිරිහීමට දායක වන අවදානම් සාධක වන අතර, එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, සෛල හා පටක වලට ඔක්සිජන් සැපයීම. එපීඩර්මිස් ස්වරය සහ ප්රත්යාස්ථතාව නැති වී යයි, දහඩිය සහ සෙබස් ග්රන්ථි වල ක්රියාකාරිත්වය කඩාකප්පල් වේ, චර්මාභ්යන්තර මේද ප්රමාණය වැඩි වේ. ඒ සමගම, මාංශ පේශි ස්කන්ධය නැති වී යයි.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව
තත්ත්වය නිවැරදි කිරීම සහ වසර 45 කට පසු කාන්තා ශරීරය වැඩ කරන තත්ත්වයෙන් පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ වහාම සියලු වර්ගවල ඖෂධ ලබා නොගත යුතුය. පළමුවෙන්ම, ඔබ ඔබේ ජීවන රටාව නැවත සලකා බැලිය යුතු අතර සෞඛ්යය කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය.
මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ අවම වශයෙන් අවම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ලබා දිය යුතුය. මෙය උදෑසන අභ්යාස, ශාරීරික අධ්යාපනය හෝ සම්පූර්ණ ක්රීඩා විය හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් ශරීරය හොඳ තත්ත්වයේ පැවතීමයි.
ඔබ එළිමහනේ වැඩි කාලයක් ගත කළ යුතුය. ඇවිදීම ක්රීඩා අභ්යාස සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. මෙය ශරීරයට ඔක්සිජන් ලබා දෙන අතර මැලවීමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වේ.
මීට අමතරව, ඔබ ඔබේ ආහාර වේල සහ නින්ද නැවත සලකා බැලිය යුතු අතර, ඔබේ සමට සම්පූර්ණ රැකවරණයක් ලබා දිය යුතුය.
මේ සියල්ල වඩාත් විස්තරාත්මකව සලකා බැලීම වටී.
නිසි පෝෂණය
පරිණතභාවයට පැමිණි පසු කාන්තා ශරීරයසම්පූර්ණ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්ය විටමින්, ඛනිජ සහ අනෙකුත් ද්රව්ය නොමැතිකම නිසා සිදුවන වෙනස්කම් සිදු වේ.
වයසට සම්බන්ධ පරිවර්තනයන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ වැළැක්වීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ආහාර වේල සම්පූර්ණයෙන්ම සමාලෝචනය කළ යුතුය. එබැවින්, ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙහි පහත සඳහන් විටමින් අඩංගු විය යුතුය:
- විටමින් C. 45 න් පසු කාන්තාවකගේ සෞඛ්යය මෙම විටමින් මත කෙලින්ම රඳා පවතී. එය ප්‍රතිඔක්සිකාරක බලපෑමක් ඇති අතර පටක වල කොලජන් සෑදීම ප්‍රවර්ධනය කරයි. මේ අනුව, කාන්තාව දිගු කලක් තරුණ හා ලස්සනයි. ද්රව්යය පැඟිරි පලතුරු, ස්ට්‍රෝබෙරි වලින් ලබා ගත හැකිය. ගෝවාආදිය
- රෙටිනෝල්. විටමින් A පරිණත පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරය ධමනි සිහින් වීම, පිළිකා සහ වෙනත් ගැටළු වලින් ආරක්ෂා කරයි. ඔබට එය සෝයා බෝංචි, විවිධ එළවළු සහ පලතුරු මෙන්ම මුහුදු ආහාර වලින් ලබා ගත හැකිය.
- බී කාණ්ඩය. හෘද වාහිනී සහ අනෙකුත් පද්ධතිවල සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය සඳහා ද්රව්ය අවශ්ය වේ. ඇට වර්ග, රනිල කුලයට අයත් බෝග, මාළු වලින් ලබාගත හැක.
- ටොකෝෆෙරෝල්. විටමින් E සම, හිසකෙස්, නියපොතු වල තරුණ බව සහ අලංකාරය පවත්වා ගැනීමට සහ එපීඩර්මිස් වල ටර්ගර් වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. එළවළු තෙල්, සෝයා, ඇට වර්ග වල අඩංගු වේ.
වැඩිහිටි ශරීරයට පොටෑසියම්, කැල්සියම්, යකඩ, පොස්පරස්, සින්ක්, සෙලේනියම්, මැග්නීසියම් සහ අනෙකුත් ඛනිජ ද අවශ්ය වේ.
ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් විය යුතුය: මස් සහ මාළු, එළවළු, පලතුරු, ධාන්ය වර්ග, සෝයා, ඇට වර්ග, බෝංචි, බිත්තර, කිරි නිෂ්පාදන.
ඊට අමතරව, ඔබ ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කළ යුතුය.
ඔබ ඔබේ ආහාර වේලෙන් බැහැර කළ යුතුය:
- මත්පැන්;
- සීනි;
- ලුණු සහිත;
- දුම් පානය;
- මේදය;
- ක්ෂණික ආහාර;
- බේක් කළ භාණ්ඩ.
ශරීරයට මේදය අවම ප්‍රමාණවලින් ලැබිය යුතුය. ලුණු සෝයා සෝස් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් ද රැගෙන නොයා යුතුය. සතියකට වරක් මත්පැන් පානය කිරීමට අවසර ඇත. උපරිම ප්රමාණය - හොඳ වියළි වයින් 1 වීදුරුවක්.
ඔබට සමහර විට කළු චොකලට් කැබැල්ලක් ද ලබා ගත හැකිය.
පිඟන් ද්විත්ව බොයිලේරු තුළ පුළුස්සා, තම්බා හෝ පිසූ කළ හැක. සමහර විට ග්රිල් එකක් අවසර දෙනු ලැබේ. කබලෙන් ලිපට බැදීම වැළැක්විය යුතුය. එවැනි ආහාරවල මේද හා පිළිකා කාරක විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් පිළිකා වර්ධනය වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වේ.
නින්ද සහ විවේක මාදිලිය
නිරෝගීව සිටීමට නම්, ඔබ ඔබේ දෛනික චර්යාව වෙනස් කළ යුතුය. කාන්තාවක් නිසි විවේකයක් තිබිය යුතු අතර වැඩිපුර වැඩ නොකළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට විශේෂඥ උපදෙස් භාවිතා කළ හැකිය:
- නින්ද අවම වශයෙන් පැය 7-8 ක් විය යුතුය;
- ඔබ 22.00 ට නොඅඩු නින්දට යා යුතුය;
- නැගීම ආසන්න වශයෙන් එකම වේලාවක විය යුතුය;
- නිදාගැනීම සඳහා සුවපහසු වාතාවරණයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා, කාමරයට පෙර වාතාශ්රය තිබිය යුතුය;
- නින්දට පෙර රූපවාහිනිය නැරඹීම නිර්දේශ නොකරයි;
- ලිහිල් කිරීමට, ඔබට උණුසුම් ස්නානය කළ හැකිය;
- ඔබ නිදන කාමරය තුළ සුවඳ ඉටිපන්දම් හෝ කූරු දැල්විය හැක;
- මේ සඳහා කොට්ටය ටිකක් සිසිල් කිරීම සුදුසුය;
- ඔබ අන්ධකාරයේ සහ සම්පූර්ණ නිශ්ශබ්දතාවයේ නිදා ගත යුතුය.
මීට අමතරව, ඔබට sedatives භාවිතා කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඒවා නියම කරනු ලබන්නේ සහභාගී වන වෛද්යවරයා විසින් පමණි. සඳහා ඇඟවීම් නොමැති විට ඖෂධනින්දට යාමට පෙර ඔබට මින්ට් හෝ ලින්ඩන් කසාය පානය කළ හැකිය.
ප්රමාණවත් නින්දක් හෝ නින්දේ දුර්වල ගුණාත්මක භාවය කාන්තාවකගේ සෞඛ්යයට හා පෙනුමට බලපාන අවදානම් සාධකයකි. නින්ද නොමැතිකම හෘදයාබාධ හා ආඝාත අවදානම වැඩි කරයි.
40 සහ 45 දී ක්රීඩා සහ ජිම්නාස්ටික්
අඩු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හේතුවෙන් කාන්තා ශරීරයේ වෙනස්කම් සිදු වේ. උදාසීන වැඩ සහ ක්රීඩා නොමැතිකම ලිංගේන්ද්රයන් තුළ එකතැන පල්වීම, රුධිර සංසරණය පිරිහීම, පරිවෘත්තීය හා සෛල වලට ඔක්සිජන් සැපයීම. ශරීරය පුරා නම්‍යශීලී බව සහ සැහැල්ලු බව ද නැති වී යයි. ඉඳහිට හිරිහැර කරන වේදනාවක් ඇති වේ.
ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් අහිමි වූ චලනයන් සහ සම්බන්ධීකරණය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. විශේෂඥයන් මනාප ලබා දීම නිර්දේශ කරයි: පිහිනීම, යෝග, දිගු ඇවිදීම, පෙරදිග නැටුම්, ටෙනිස්, පිලේට්ස්, ආදිය.
ව්යායාම සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය කිරීම, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වැඩි දියුණු කිරීම, විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම සහ සියලු මිනිස් අවයව හා පද්ධති කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. සමට වැඩි ඔක්සිජන් ප්‍රමාණයක් ලැබෙන අතර එමඟින් තරුණ පෙනුමක් ඇති වේ.
සම සුරැකුම
වයසට සම්බන්ධ වෙනස්කම් මුලින්ම සම මත දිස් වේ. තෙතමනය හා කොලජන් ප්රමාණය අඩු වීමෙන් ප්රතිඵලයක් ලෙස, එපීඩර්මිස් එහි ප්රත්යාස්ථතාව නැති වී යයි. අධික මෙලනින් නිෂ්පාදනය හයිපර්පිග්මන්ටේෂන් සෑදීමට දායක වේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, අලංකාරය සහ මනාව මනරම් පෙනුම නැති වී යයි.
විශේෂඥ උපදෙස් ඔබට මෙය වළක්වා ගත හැක:
- ආරක්ෂාව. SPF ෆිල්ටර සහිත කීම්, අවුරුද්දේ කාලය කුමක් වුවත් සමට යෙදිය යුතුය. ගිම්හානය සඳහා, උපරිම ආරක්ෂණ අනුපාත සහිත නිෂ්පාදන තෝරා ගනු ලැබේ. ශීත ඍතුව සඳහා - ඒකක 20 ක් ප්රමාණවත්ය.
- මසාජ් කරන්න.ක්රියා පටිපාටිය රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම, ඔක්සිජන් සහ අනෙකුත් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සමඟ සෛල සැපයීමට උපකාරී වේ.
- රැකවරණය.සමට මොයිස්චරයිසින්, පීල් කිරීම සහ වෙනත් ක්රියා පටිපාටි අවශ්ය වන අතර, සමහර ඒවා නිවසේදී සිදු කළ හැකිය.
විටමින් සංකීර්ණ සහ නිසි පෝෂණය ලබා ගැනීම ගැන ඔබ සැලකිලිමත් විය යුතු අතර එය සමේ තත්වයට නිරන්තරයෙන් බලපායි.
මුහුණේ රැකවරණය
යෞවනය පවත්වා ගැනීමට සහ වියැකී යාම වැළැක්වීම සඳහා මුහුණට විශේෂ අවධානයක් යොමු කිරීම වැදගත්ය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, දිනපතා පිරිසිදු කිරීම, පෝෂණය, සජලනය සහ ආරක්ෂාව සහතික කිරීම. නිර්දේශ ගණනාවක් පිළිපැදීම ද අවශ්ය වේ:
- දින ක්රීම් තුනී ස්ථරයක් තුළ අලංකාර ආලේපන යටතේ යොදනු ලැබේ. නින්දට යාමට මිනිත්තු 30 කට පෙර රාත්‍රියේදී ඝන තට්ටුවක් යොදන්න.
- ඔබ නිදා ගත යුත්තේ පහත් කොට්ටයක් මත මුහුණට මුහුණ ලා පමණි.
- මාංශ පේශි රාමුව ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, ඔබ නිතරම මුහුණ ගොඩනැගීම ලෙස හැඳින්වෙන ව්යායාම කළ යුතුය.
- විශේෂිත රූපලාවණ්‍යාගාරයකදී ඔබට පුනර්ජීවනය කරන මුහුණු සම්බාහනය කළ හැකිය.
- තානය සහ ප්රත්යාස්ථතාව වැඩි කිරීම සඳහා, වෙස් මුහුණු සෑදීම, මෙසොස්කූටරයක් සහ සමට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති අනෙකුත් ක්රියා පටිපාටි භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- වර්ණක පැල්ලම් විශේෂ කීම්, දියර, ආවරණ සහ වෙනත් දේ ආධාරයෙන් සැහැල්ලු වේ.
වසර ගණනාවක් තරුණ මුහුණුවර රැක ගැනීම පහසු කාර්යයක් නොවුණත් එය කළ හැකි දෙයකි. ප්රධාන දෙය නම් කම්මැලි නොවීමයි.
හිසකෙස් රැකවරණය
රසායනික සංරචක, හිරු කිරණ, ස්ටයිලිං ශිල්පීය ක්රම සහ අනෙකුත් සාධක සහිත ඩයි වර්ග භාවිතා කිරීම කොණ්ඩයේ තත්ත්වය සෘණාත්මකව බලපායි. ඔවුන්ගේ ස්වභාවික දීප්තිය නැති වී, අඳුරු සහ පණ නැති වේ. වැඩිහිටි වියේදී, හිසකෙස් සක්‍රීයව වැටේ, නව ඒවා වර්ධනය සැලකිය යුතු ලෙස මන්දගාමී වේ. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ඝන හිසකෙස්වල හෝඩුවාවක් ඉතිරි නොවේ.
විටමින් සංකීර්ණ, හිස්කබල සම්බාහනය, විවිධ වෙස් මුහුණු සහ උසස් තත්ත්වයේ සම ආරක්ෂණ ආලේපන ගැනීමෙන් ඔබේ හිසකෙස්වල පූර්ණත්වය නැවත ලබා ගත හැකිය. ශාක එස්ටජන් අඩංගු ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කර ගැනීම ද වැදගත් වේ. එය විවිධ එළවළු සහ පලතුරු විය හැකිය, එළවලු තෙල්, මාළු, හරිතයන්, මුහුදු ආහාර.
අතිරේකව, හිස්කබල සඳහා ප්රතිවිරෝධී ක්රියා පටිපාටි සිදු කළ හැකිය. අධික ලෙස නිරාවරණය වීමෙන් වැළකී සිටීම වැදගත්ය ඉහළ උෂ්ණත්වය. සෑම දෙයක්ම මධ්යස්ථ කිරීම අවශ්ය වේ. උණුසුම් හා සිසිල් ජලය භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය. මෙය රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, සෙබස් ග්රන්ථි වල ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කරයි, හිසකෙස් වර්ධනය උත්තේජනය කරයි.
හිස සම්බාහනය සහ ප්රතිවිරුද්ධ ක්රියා පටිපාටි කැරලි සහ සමට පමණක් නොව මොළයේ ක්රියාකාරිත්වයට ද ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
ප්රයෝජනවත් ඖෂධ
ශරීරයට ආධාර කර එයින් ආරක්ෂා කරන්න ඍණාත්මක බලපෑමබාහිර සාධක විවිධ ඖෂධ මගින් උපකාර කරනු ලැබේ. ඒවා ගනු ලබන්නේ විශේෂඥයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ පමණි. දක්ෂ වෛද්‍යවරයකු රෝගියාගේ සායනික පින්තූරය, නිදන්ගත රෝග ඇතිවීම මෙන්ම ශරීරයේ තනි ලක්ෂණ මත පදනම්ව පෙති තෝරා ගනී.
පහත දැක්වෙන ඖෂධ කාණ්ඩ බොහෝ විට ඇඟවුම් කර ඇත:
- sedatives;
- phytoestrogens;
- ආහාර අතිරේක;
- විටමින් සංකීර්ණ;
- හෝර්මෝන පෙති;
- හෝමියෝපති, ආදිය.
ඖෂධ ගණනාවක් ශරීරයට ආධාර කිරීම සඳහා පමණක් ඉලක්ක කර ඇති අතර අනෙක් ඒවා විවිධ ව්යාධිවේදවල තත්වය සමනය කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත, මූලික වශයෙන් ආර්තවහරණය සින්ඩ්රෝම් වල ප්රකාශනයන්.
ඔබේ රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය නිරීක්ෂණය කිරීම ද වැදගත් ය. ද්රව්යය රුධිර වාහිනී අවහිර කරයි, එමගින් හෘදයාබාධ හා ආඝාත අවදානම වැඩි කරයි. එය අඩු කිරීම සඳහා, විශේෂ ක්රම නියම කරනු ලැබේ.
ධනාත්මක ආකල්පය
කෙසේ වෙතත්, ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, නිසි පෝෂණය, පෙති සහ බොහෝ සත්කාර ක්රියා පටිපාටි මගින් ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කිරීමට මෙන්ම ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය නොකර අලංකාරය යථා තත්වයට පත් කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. කාන්තාවක් සඳහා, ඇගේ චිත්තවේගීය තත්වය මුලින්ම වැදගත් වේ. වයසට යාම සහ මැකී යාම නැවැත්විය හැක්කේ පියවර මාලාවකට පමණි.
පරිණත තරුණ කාන්තාවන් සඳහා රැකවරණය, පෝෂණය, ක්රීඩා අභ්යාස සහ යනාදිය පිළිබඳ වැඩි විස්තර වීඩියෝවෙන් ඔබට ඉගෙන ගත හැකිය:
ආයුබෝවන්, හිතවත් පාඨකයින්! වයස අවුරුදු 45 දී කාන්තාවක් නැවතත් ආකර්ශනීය බෙරී බවට පත්වන හිතෝපදේශය සෑම දෙනාම අසා ඇති. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම දෙයක්ම තනි පුද්ගලයෙකි, සමහරුන්ට මෙය තරමක් දුෂ්කර කාල පරිච්ඡේදයකි. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ දුරට, කාන්තාවන් සැබවින්ම දෙවන යෞවනයෙකු වීමට පටන් ගනී. මෙය සම්බන්ධ වන්නේ කුමක් ද?
අද අපගේ සංවාදයේ මාතෘකාව වනුයේ වසර 45 කට පසු කාන්තාවක්, චරිතය, ශරීරය සහ ඇගේ සෞඛ්යය වෙනස් කිරීමයි. ස්වාභාවිකවම, මම මනෝවිද්යාත්මක අංශ කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කරමි, මන්ද මෙම අන්තර්ජාල ව්යාපෘතිය මෙම විද්යාව සඳහා කැප කර ඇත.
ඉක්මනින් පටන් ගමුද?
ඇයි අපි වෙනස් වෙන්නේ
ශරීරයේ වෙනස්කම් පැහැදිලිව පෙනේ - උණුසුම් දැල්වීම, දහඩිය දැමීම වැනි ආර්තවහරණයේ රෝග ලක්ෂණ.
මාංශ පේශිවල නම්‍යතාවය නැති වී යාමෙන් වැඩි රැළි හටගන්නා අතර දුර්වල පෝෂණය හිසකෙස් නැතිවීමට හේතු වේ. අපි වයසට යන බව ශරීරය අපට ඒත්තු ගැන්වීමට උත්සාහ කරයි. මෙය සමඟ රැඳී සිටීම ඉතා අපහසුය, එය තත්වය නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වේ.
45 දී, අපි නැවතත් ගෝලීය දේවල් වෙත ආපසු යන අතර, නැවතත් පිළිතුරු සෙවීමට යමු. කෙසේ වෙතත්, මෙවර අප තවදුරටත් අන් අයගේ අදහස්වලින් මඟ පෙන්වනු නොලැබේ. ඔබේම නිගමනවලට එළඹීමට ප්රමාණවත්ය.
ඍණාත්මක සොයාගැනීම්
මේ කාලය වන විට කාන්තාවක් ඇයට පෙනෙන පරිදි, “හරි” ලෙස ක්රියා කර ඇත්නම්, ඇය බලා සිටි සාර්ථකත්වය සොයාගෙන එය ප්රමාණවත් නම්, ඇය අරමුණක් නොමැතිව ගත කළ වසර ගැන කරදර නොවී වර්තමාන තත්වය භුක්ති විඳියි. . මෙම අවස්ථාවේ දී, ඇය තාර්කික මාර්ගයක් අනුගමනය කරයි.
තත්වය ප්රතිවිරුද්ධ නම්, කාන්තාවක් සඳහා, වඩා හොඳ දෙයක් සිදු නොවේ. එය ආරම්භ වේ. ඇය නැතිවූ කාලය පිරිමැසීමට උත්සාහ කරයි - පච්ච කොටා ගැනීම, ඇගේ ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටලය වඩාත් තරුණ එකක් බවට සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කිරීම, එය ඇයව අහිතකර ආලෝකයකට පත් කරයි. ඇය ඇගේ තත්වය අවධාරණය නොකරයි, නමුත් ප්රතිවිරුද්ධයයි. වඩා තරුණ වීමට උත්සාහ කරයි, නමුත් ශරීරය මෙයට විරුද්ධ වේ. මෙම නඩුවේ දේවල් ආකර්ෂණීය පෙනුමක් නොලැබේ.
මෙම අවස්ථාවේ දී, දුෂ්කර තත්වයක් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට සහ ඔබේ සිතුවිලි සහ ක්රියාවන් වඩාත් ධනාත්මක දිශාවකට යොමු කිරීම සඳහා මනෝවිද්යාඥයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. මොනව ඇන්දත් ලස්සනයි. මම හිතන්නේ ඔබ මෙය දන්නවා. මනෝවිද්යාඥයෙකු සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමට ඔබට තවමත් කාලය හෝ ආශාවක් නොමැති නම්, ඔබට පොතක් සමඟ ආරම්භ කළ හැකිය ජේම්ස් හොලිස්, මිඩ්වේ පාස්.
ධනාත්මක ප්රතිඵලය
කාන්තාවක් තමා ගැන සතුටු වන්නේ නම්, ඇය නිගමනවලින් සම්පූර්ණයෙන්ම සෑහීමකට පත්වේ නම්, ඇය විශ්වාසයෙන් යුතුව නව කාල පරිච්ඡේදයකට ඇතුල් වේ, එවිට වෙනස්කම් වැඩි සතුටක් ගෙන දෙන අතර අඩු වේදනාකාරී වනු ඇත. දැන් වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ නැතිවූ දේ පසුපස හඹා නොයෑම, තරුණ පෙනුමක් ඇති ආකාරය පිළිබඳ පිළිතුරු සෙවීම නොව, හැඩකාර 45 හැවිරිදි කාන්තාවකගේ නව රූපයක් නිර්මාණය කිරීමයි.
මෙම යුගයේ ඇති වාසි පැහැදිලිය: ඔබට වැඩි නිදහස් කාලය, මුදල් තිබේ, ඔබ අවසානයේ හැරෙනු ඇත තමන්ගේ ආශාවන්සහ ඒවා යථාර්ථයක් බවට පත් කිරීමට සමත් වේ. සියලු සම්පත් ලබා ගත හැකි වී ඇත. ඔබ වටා සිටින අය මෙසේ පැවසිය හැකිය: "ඔබේ රැවුලේ අළු", ඔබ පෙරට වඩා ක්රියාශීලීව හැසිරීමට පටන් ගත් නිසා: ඔබ සංචාරය කිරීමට, ඉංග්රීසි ඉගෙන ගැනීමට හෝ ආදරය කිරීමට පවා පටන් ගත්තේය. ඔබ වත්මන් ආශාවන් විසින් මෙහෙයවනු ලැබුවහොත්, ඔබේ ඇඟිලි අතරින් ලිස්සා යන යෞවනය පසුපස හඹා යාමට උත්සාහ නොකරන්න නම් මෙහි වරදක් නැත.
ඔබේම වාසි අවබෝධ කර ගැනීම සහ පොදුවේ ජීවිතය කෙරෙහි ධනාත්මක ආකල්පයක් තිබීම ඉතා වැදගත් වේ. මට උපදෙස් දෙන්න පුළුවන් ඇලෙක්සැන්ඩර් සහ යුලියා ස්වියාෂ් විසින් රචිත පොත "එදිනෙදා ජීවිතය සඳහා ධනාත්මක මනෝවිද්යාව", ඔබ ස්කන්ධය සොයා ගනු ඇත ප්රයෝජනවත් උපදෙස්ඔබට සිදුවන සෑම දෙයක්ම භුක්ති විඳීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන.
මට එච්චරයි. මම ඔබෙන් සමුගන්නවා. ඔබට වැදගත් හා රසවත් දෙයක් අතපසු නොකිරීමට පුවත් පත්‍රිකාවට දායක වීමට අමතක නොකරන්න.
ඕනෑම වයසක කාන්තාවක් සැමවිටම තරුණයි යන ප්‍රකාශය සමඟ එකඟ නොවිය හැකිය. කාන්තාවක් වයසට නොයන අතර මෙය සත්‍යයකි - කාන්තාවන්ගේ සදාකාලික හා නොමැකෙන තාරුණ්‍යය ගැන කොපමණ ගීත සහ විවිධ චිත්‍රපට, කවි, කියමන් තිබේද? නමුත් මේ සඳහා කුඩා කාර්යයක් අවශ්ය වේ! පළමුව, මෙම ලිපිය කියවා ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම කළ නොහැකි දේ සොයා ගන්න.
වයස අවුරුදු 45 ට මඳක් වැඩි පරිණත, ස්වයංපෝෂිත සහ ආත්ම විශ්වාසයෙන් යුත් කාන්තාවක් නොකළ යුත්තේ කුමක්ද?
1. ඔබම ඉතිරි කරන්න
ඔබට ස්වාමිපුරුෂයෙක්, දරුවන්, බල්ලෙක් සහ නිවසක් සිටින බවත්, ඔබේ වැටුපෙන් වැඩි කොටසක් ඔබේ පවුලට බවත් අපි තේරුම් ගනිමු. ඔබ ඉතිරි කළ යුතු අතර, පළමුව ඔබ මත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ පවුලේ අය සහ මිතුරන් ඔබේ සෑම දෙයක්ම වන අතර, ඔවුන් වෙනුවෙන් කිසිදු මුදලක් සඳහා ඔබ කණගාටු නොවේ. එහෙත්! ආදරණීය කාන්තාවන්, ඔබට අන් අය වෙනුවෙන් පමණක් ජීවත් විය නොහැක, සමහර විට ඔබ ඔබම සතුටු කළ යුතුය. සෑම මසකම, ඔබට එක් කුඩා තෑග්ගක් දෙන්න: සිසිල් සපත්තු, බ්ලවුස්, සායක් හෝ රූපලාවන්යාගාරයකට සංචාරයක්. ඔබේ පවුලේ අයටත් ඔවුන්ගේ මව, බිරිඳ, සහෝදරිය ලස්සන, හැඩකාර සහ සතුටින් දැකීමට අවශ්ය බව අපට විශ්වාසයි.
2. කෙටි කොණ්ඩය කැපීම
රුසියානු කාන්තාවන්ගේ ප්රධාන ගැටලුව! කව්ද කිව්වෙ කොට කොණ්ඩෙ ඔයාව තරුණ කරනව කියල? හරි, සමහර විට එය සමහර අය තරුණ පෙනුමක් ඇති කරයි, නමුත් ඊට පටහැනිව, එය අනෙක් අයට හානි කරයි. දැන් කොණ්ඩා මෝස්තර සමඟ අත්හදා බැලීමට කාලයයි: බොබ් එකක් උත්සාහ කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ කොණ්ඩය දිගු කරන්න, රතු පාට සායම් කරන්න හෝ ඇමරිකානු ඉස්මතු කරන්න. හිසකෙස් යනු ඕනෑම වයසක කාන්තාවකගේ ප්රධාන සැරසිලි වේ, එබැවින් එය වහාම කපන්නේ ඇයි?
මීට අමතරව, හිසකෙස් ප්රතිකාර ගැන අමතක නොකරන්න: තාප ආරක්ෂණය සහ නිවාඩු ප්රතිකාර භාවිතා කරන්න, පෝෂ්යදායි ආවරණ සාදා නිතිපතා කොණ්ඩා මෝස්තරකරු වෙත යන්න. නිසි සැලකිල්ලෙන්, ඔබේ හිසකෙස් අවම වශයෙන් තවත් වසර 20 ක් සඳහා ඔබේ ඇමතුම් කාඩ්පත වනු ඇත.
3. "මහලු කාන්තාව" දේවල් තෝරන්න
සමහර කාන්තාවන් හදිසියේම තීරණය කරයි: “එච්චරයි, තාරුණ්‍යය අවසන්, තද ජීන්ස් සහ ලස්සන හැට්ට ඇඳීම නවත්වන්න, හැඩයක් නැති අළු පැහැති කබායක් (නැත, විලාසිතාමය විශාල ප්‍රමාණයේ කබායක් නොවේ), අඳුරු බිම දිග සායක් සහ කෘතිම බ්ලවුසයක් මිලදී ගැනීමට කාලයයි. සමහර යථාර්ථවාදී නොවන අමුතු මල් මුද්‍රණයක්. දැන් විලාසිතා අපට නොවේ, නමුත් තරුණ ගැහැණු ළමයින් සඳහා පමණි.
ඔබට එවැනි සිතුවිලි ඇති නොවන බව අපි අවංකවම බලාපොරොත්තු වෙමු, නමුත් ඔබට හදිසියේම සම්පූර්ණයෙන්ම විකාර සහ පැහැදිලිවම "විශ්රාමික" දෙයක් මිලදී ගැනීමට ආශාවක් දැනේ නම්, වහාම ඔබටම කියන්න: "නවත්වන්න!" වයස අවුරුදු 45 ට වැඩි කාන්තාවක් ගැන ඔවුන් පවසන ආකාරය මතකද?
4. තරුණ බව වැඩි දේවල් තෝරන්න
ප්රතිවිරුද්ධ තත්වය ද සිදු වේ: ඔබ මෑතකදී විසි වැනි වියට පත් වූවාක් මෙන් ඇඳුම් ඇඳීමට පටන් ගන්න. මෝඩ සටන් පාඨ සහිත T-shirts, miniskirts, short sundresses, midriff-baring tops, leggings - මේ දේවල් කවදාවත් ඔබව තරුණ පෙනුමක් ලබා නොදේ. ඊට පටහැනිව, ඔවුන් ඔබේ වයස සහ ශෛලිය අතර විෂමතාව ඉස්මතු කරනු ඇත.
නහඹර වියේ ඇඳුම් අතීතයේ දෙයක්: මෙය අවබෝධ කර ගැනීම සහ පිළිගත යුතුය. මාව විශ්වාස කරන්න, ඔබ වඩාත් විචක්ෂණශීලී (සහ මෙයින් "කම්මැලි" යන්න අදහස් නොවේ) සහ අලංකාර ඇඳුම් වලට මාරු වුවහොත් ඔබ සිය ගුණයකින් වඩා හොඳ වනු ඇත. ඔබට සියලුම (හෝ සියල්ලම පාහේ) විලාසිතා ප්රවණතා අනුගමනය කළ හැකි අතර තවමත් සුඛෝපභෝගී පරිණත කාන්තාවක් ලෙස සිටිය හැකිය.
5. ප්රවණතා අනුගමනය නොකරන්න
මාර්ගය වන විට, ප්රවණතා ගැන. 45 න් පසු කාන්තාවන් කරන තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ විලාසිතා කිසිසේත් අනුගමනය නොකිරීමයි. ඔබට විලාසිතා ද්වාර සහ සඟරා කියවීමට ප්‍රායෝගිකව කාලය නොමැති බව පැහැදිලිය (ඔබ මෙම සටහන කියවන නමුත්, හරිද?), නමුත් එසේ තිබියදීත්, අවම වශයෙන් ඉඳහිට හෝ විලාසිතා සහ විලාසිතාව පිළිබඳ වෙබ් අඩවි නැරඹීමට උත්සාහ කරන්න.
මීට අමතරව, බොහෝ ප්රවණතා "වයස් සීමාවන්" නොමැත. නිදසුනක් වශයෙන්, මෙම කන්නයේ විලාසිතාමය ඩෙනිම් සායක් ඕනෑම කාන්තාවක් සඳහා සුදුසුද? ඔව්, ඔබේ නඩුවේදී පමණක් දණහිසට හෝ තරමක් අඩු දිගක් තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය. සහ කුමක් ගැනද දිගු කබාය? ඇත්ත වශයෙන්ම, එය 15 සහ 80 දී පැළඳිය හැකි සහ පැළඳිය යුතුය. මායිම් සහිත සපත්තු? ඇයි නැත්තේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ කපන මුදුන් සහ ඝන-සෝල්ඩ් ස්ලිප්-ඔන් සමඟ අත්හදා බැලීමට අවශ්ය නැත, නමුත් අපි එය නැවත කියමු: විලාසිතා සෑම කෙනෙකුටම වේ.
6. අඩුපාඩු සඟවන්න, නමුත් වාසි අවධාරණය නොකරන්න
හැඩැති සහ බෑග් ඇඳුම් ගැන අමතක කරන්න. ඔබ සිතන්නේ නම්: "මම සිවුරක් අඳින්නෙමි, කිසිවෙකු මගේ බඩ හෝ විශාල ඉණ නොපෙනේ", එවිට ඔබ ඉතා වැරදියි. හැඩැති ඇඳුම් ඔබට බනිස් හෝ විශාල සෘජුකෝණාස්රයක් මෙන් පෙනේ. රූපයේ අඩුපාඩු සැඟවීමට පමණක් නොව, ඔබේ ශක්තීන් අවධාරණය කිරීමටද ඔබට හැකි විය යුතුය.
සම්පූර්ණ මිඩි සාය යට ඔබේ ඉණ සඟවන්න, ඝන හෝ තුනී පටියකින් ඔබේ ඉඟටිය ඉස්මතු කරන්න, V-necks සමඟ සවි කර ඇති ජැකට් සහ බ්ලවුස් පැළඳ ගන්න. අලංකාර සිල්වූට් සාදන්න සහ නිරූපණය කරන්නසිත් ඇදගන්නා හැඩතල. ඔබ "බෑග්" පැළඳීම නැවැත්වූ විට, ඔබ වටා සිටින අය අනිවාර්යයෙන්ම කෙසේදැයි දකිනු ඇත ඔබ ආකර්ශනීයයිසහ ආකර්ශනීය.
7. විලුඹ අඳින්න එපා
මීට වසර 5 කට පෙර ඔබ නිවසේ සිට වැඩට, රැකියාවෙන් ළදරු පාසලට, බාලාංශයේ සිට සුපිරි වෙළඳසැලට, සුපිරි වෙළඳසැලේ සිට නිවසට සෙන්ටිමීටර 10 ක විලුඹකින් ධාවනය වූවා නම්, දැන් ඔබ විලුඹ අපහසු, ප්‍රායෝගික නොවන සහ පොදුවේ තීරණය කර තිබේ නම්, සපත්තු සිය ගුණයකින් හොඳයි, එවිට දේවල් නරකයි.
අපි එකඟ වෙමු, සෑම දිනකම විලුඹ පැළඳීම වටින්නේ නැත: වාසනාවකට මෙන්, සිසිල් ලෝෆර්, බ්‍රෝග්, බැලට් තට්ටු, පැතලි බූට් ඇත, නමුත් ඔබේ ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටලයේ තවමත් සිසිල් විලුඹ යුගල කිහිපයක් තිබිය යුතුය. තවද ප්රධාන නිවාඩු දිනවල පමණක් ඒවා පැළඳීම යෝග්ය වේ. අව්යාජ සම්වලින් සාදන ලද ස්ථාවර විලුඹ සහිත සපත්තු තෝරාගෙන අවම වශයෙන් සතියකට වරක් (හෝ වඩා හොඳ, බොහෝ විට) පැළඳ ගන්න.
8. අඩු මිලට යට ඇඳුම් මිලදී ගන්න
ඕනෑම පරිණත කාන්තාවක් හොඳ යට ඇඳුම් කට්ටල 3-5 ක් ලබා ගත හැකි බව අපට පෙනේ. ඔව්, 10 නොව, 20 නොව, ඊට වඩා අඩුවෙන් සිටීමට ඉඩ දෙන්න, නමුත් ඒවා වඩාත් සුදුසු වනු ඇත. නිවැරදි යට ඇඳුම් ආකෘති සහ ඔබේ රූපය තද කරයි. ඔබට වික්ටෝරියා සීක්‍රට් බ්‍රා එකක් සඳහා අමතර අරමුදල් නොමැති නම්, වඩා දැරිය හැකි, නමුත් අඩු උසස් තත්ත්වයේ වෙළඳ නාමවල වෙළඳසැල් සොයා බලන්න.
9. වයසට අදාළ වේශ නිරූපණ ශිල්පීය ක්රම අධ්‍යයනය නොකිරීම
අවාසනාවකට, අවුරුදු 40 කට පසු, අපගේ සම වෙනස් වේ: රැළි පෙනේ, වයස් ලප පෙනේ, එය අධික වියළි හෝ අධික තෙල් සහිත වේ. ඔබ නිතිපතා රූපලාවන්ය ශිල්පියෙකු වෙත ගොස් නවීන ක්රම භාවිතා කරමින් වයසට යාමේ සලකුණු සමඟ සටන් කරන්නේ නම්, උදාහරණයක් ලෙස, මෙසොතෙරපි ප්රතිකාර හෝ ඡායාරූප පුනර්ජීවන පා courses මාලා පැවැත්වීම ඉතා හොඳයි. නමුත් ක්රියා පටිපාටි මඟින් ඔබව ක්ෂණිකව අවුරුදු 20 ක සුන්දරියක් බවට පත් කළ නොහැක, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ අලංකාර ආලේපන ආධාරයෙන් වයසට අදාළ වෙනස්කම් ආවරණය කළ යුතු බවයි.
උපදෙස් ලබා ගන්න වෘත්තිකයෙකුගෙන්වේශ නිරූපණ ශිල්පියා: ඔබේ වයසේදී භාවිතා කළ යුතු ආලේපන මොනවාද, ඒවා ආලේප කරන්නේ කෙසේද, ඔබේ රූපලාවණ්‍ය බෑගයට එකතු කළ යුතු දේ සහ සදහටම ඉවත් කළ යුතු දේ ඔහු ඔබට කියනු ඇත. නිවැරදි වේශ නිරූපණය කිරීමට ඉගෙන ගන්න, එවිට ඔබ අවුරුදු 10 ක් තරුණ වනු ඇත.
10. ඔබේ ශරීරය දියත් කරන්න
අපි සාමාන්ය සිද්ධියක් සිතමු: කාන්තාවක් දරුවන් තිදෙනෙකු බිහි කළාය, ඇගේ ශරීරය රැකබලා ගැනීම නැවැත්වූ අතර ඇගේ සිහින් රූපයේ හෝඩුවාවක්වත් ඉතිරි නොවීය. දැන් ඇයට ක්රීඩා ඇත්තේ රූපවාහිනියේ පමණි. ආරක්ෂකයා! මෙම විස්තරයෙන් ඔබ ඔබව හඳුනා ගන්නේ නම්, ඒ ගැන සිතීමට කාලයයි.
දැඩි ආහාර වේලක් ගැනීමට, ජලය පමණක් පානය කිරීමට සහ CrossFit පන්ති සඳහා ලියාපදිංචි වීමට අපි ඔබව දිරිමත් නොකරමු. නමුත් ඔබේ ශරීරය නොසලකා හැරීම සහ ක්රීඩාව සම්පූර්ණයෙන්ම අමතක කිරීම ඔබටම අපරාධයකි. යෝග්‍යතාවය යනු චලනය, සෞඛ්යය, හොඳ මනෝභාවයක්. ඔබ කැමති දේ සොයන්න: පිහිනුම් තටාකය, ජල aerobics, Nordic ඇවිදීම, යෝග, zumba - ඕනෑම දෙයක්! සතියකට ව්යායාම දෙකක් පමණි - සහ ඔබේ කම්මැලි පෙම්වතියන් ඔබේ ස්වර රූපයට ඊර්ෂ්‍යා කරනු ඇති අතර, ඔබේ ශරීරයට කඳු චලනය කළ හැකි තරම් ශක්තියක් ඇත.
11. සෞඛ්යය ගැන අමතක කරන්න
පෙර කරුණ අඛණ්ඩව. ලස්සන හා සෞඛ්ය සම්පන්න වීමට නම්, කාන්තාවක් ව්යායාම කිරීමට පමණක් නොව, නියමිත වේලාවට වෛද්යවරයෙකු හමුවීමට අවශ්ය වේ. වැඩ කරන්න, දරුවන්, ඔබම ඉතිරි කර ගැනීම - ඔබ අවසන් මොහොත දක්වා රෝහලට යාම කල් දමා ඇති අතර, ඔබ ප්රතිකාර නොකරන සැඟවුණු රෝග දුර්වල පෝෂණයට හා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැතිකමට වඩා වේගයෙන් ඔබව වයස්ගත කරයි.
පරීක්ෂා කර බලන්න, අවම වශයෙන් වසරකට වරක්වත් චිකිත්සකයෙකු, දන්ත වෛද්යවරයෙකු, නාරිවේද වෛද්යවරයෙකු වෙත ගොස් එක් වරක් මතක තබා ගන්න: ලස්සන කාන්තාව- මෙය නිරෝගී කාන්තාවක්.
පුදුම වෙන්න!
වයස අවුරුදු 45-55 දී, සෑම කාන්තාවකගේම ශරීරයේ ගෝලීය ප්‍රතිව්‍යුහගත කිරීමක් ආරම්භ වේ - ආර්තවහරණයට සංක්‍රාන්ති කාලය. මෙම අවස්ථාවේදී, ඩිම්බ කෝෂ කාන්තා හෝමෝන වර්ග දෙකක් නිෂ්පාදනය කිරීම නතර කරයි - estrogen සහ progesterone. ඔබේ අවසන් ඔසප් වීමෙන් වසරකට වැඩි කාලයක් ගත වී ඇත්නම්, එයින් අදහස් වන්නේ ජීවිතයේ නව අවධියක් ආරම්භ වී ඇති බවයි. මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්ය ක්‍රියාවලියකි, එය වළක්වා ගැනීම කළ නොහැකි සහ අනවශ්‍ය ය. නමුත් ඔබට මෙම කාල පරිච්ඡේදය වඩාත් සුවපහසු එකක් බවට පත් කළ හැකිය.
ශරීරයේ බොහෝ ක්රියාවලීන් සඳහා හෝමෝන වගකිව යුතුය. එමනිසා, ඔහු ඒවා ලබා ගැනීම නැවැත්වූ විට, බොහෝ කාන්තාවන් ඔවුන්ගේ සෞඛ්යයේ පිරිහීමක් දක්නට ලැබේ. මෑත සමීක්ෂණයකට අනුව “විරාමයකින් තොරව ජීවිතය”, වයස අවුරුදු 45 සිට 59 දක්වා කාන්තාවන්ගෙන් බහුතරයක් ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වන බව පිළිගනිති: 62% ක් ඔවුන්ගේ සමේ තත්ත්වය ගැන සැලකිලිමත් වන අතර 23% කට ඔවුන්ගේ හිසකෙස් පිළිබඳ ගැටළු තිබේ - හිසකෙස් නැතිවීම, අඳුරු බව ගැන පැමිණිලි කිරීම. ප්‍රතිචාර දැක්වූවන්ගෙන් 59% ක් කියා සිටියේ යම් රෝගයක ප්‍රකාශනය හේතුවෙන් ඔවුන්ට එකම මට්ටමේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පවත්වා ගත නොහැකි බවයි.
හෘද රෝග ආරම්භ වුවහොත්, කාන්තාවන් හෘද රෝගියෙකු වෙත යති. ඔබේ හිසකෙස් සහ සමේ තත්ත්වය අවපාතයක් නම්, රූපලාවන්ය ශිල්පියෙකු හමුවන්න. අධික බර ඇති අය පෝෂණවේදියෙකු වෙත ගොස් හෝ ආහාර සමඟ අත්හදා බැලීම් කරන අතර, අනපේක්ෂිත උණ සමඟ ඔවුන් චිකිත්සකයෙකු වෙත යති. "නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම සියලු ගැටලු සමඟ, ඔබ මුලින්ම නාරිවේද වෛද්යවරයෙකු වෙත යාමට අවශ්යයි" යනුවෙන් පවසයි Vera Smetnik, වෛද්ය වෛද්ය. විද්යාව, මහාචාර්ය, රුසියානු ආර්තවහරණය සංගමයේ සභාපති. "ඉහත සඳහන් සියල්ල සාර්ථකව ප්රතිකාර කළ හැකි ආර්තවහරණයේ රෝග ලක්ෂණ වේ."
දෙවන පියවර. හෝමෝන වලට බිය නොවන්න
"ආර්තවහරණයේ ආරම්භයත් සමඟම, කාන්තාවකට සුවයක් දැනීමට සහ අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කිරීමට හෝර්මෝන ගත යුතු බව සඳහන් කළ විට, සමහරු ඖෂධ නිශ්චිතවම ප්රතික්ෂේප කරති," Vera Smetnik තවදුරටත් පවසයි. "අපි වෛද්‍යවරු හොඳින් දන්නවා මේක ආවේ කොහෙන්ද කියලා." 2000 ගණන් වලදී, ඇමරිකානුවන් අධ්‍යයනයක් සිදු කර, හෝමෝන ඇති සෑම කෙනෙකුම බිය ගැන්වූ අතර, ලොව පුරා සිටින මිනිසුන් ඒවා ගැනීම නැවැත්වූ අතර, එමඟින් රෝගවල තියුණු වැඩිවීමක් ඇති විය. ඇමරිකානු පර්යේෂකයන්ගේ ප්රධාන නිගමනය වන්නේ හෝමෝන හෘද වාහිනී රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු නොකරන අතර ඇතැම් හෝමෝන ප්රතිකාර මගින් පියයුරු පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකි බවයි.
V. Smetnik ට අනුව, මේ වගේ. ඇමරිකානුවන් වැඩිහිටි වයස් කාණ්ඩයේ ආයෝජනය කිරීමට තීරණය කළහ. ඔවුන් වැඩසටහනට වයස අවුරුදු 50 සිට 79 දක්වා කාන්තාවන් ඇතුළත් කළ අතර සෑම කෙනෙකුටම එකම මාත්‍රාවක් ලබා දුන් අතර, අවංකවම, හොඳම වර්ගයේ හෝමෝන නොවේ. වයස, හෘද වාහිනී රෝග, අධික බර හෝ දියවැඩියාව යන දෙකම සැලකිල්ලට නොගත්තේය. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, අපි අනාවැකි කිව හැකි ප්රතිඵලය ලබා ගත්තා: සමහර කණ්ඩායම්වල පියයුරු පිළිකා සහ හෘද වාහිනී රෝග වර්ධනය වීම. මෙම දත්ත සවිස්තරාත්මක විශ්ලේෂණයකින් තොරව මාධ්‍යවේදීන් වෙත ඉදිරිපත් කරන ලදී. මෙම අධ්‍යයනයේ දෝෂ නිරාකරණය කිරීමට වසර 10 ක් ගත වූ අතර ඖෂධ වර්ග, මාත්‍රාව සහ පරිපාලනය කිරීමේ මාර්ගය තනි තනිව තෝරා ගැනීමත් සමඟ හෝර්මෝන ප්‍රතිකාරය ඵලදායී සහ ආරක්ෂිත බව ඔප්පු කිරීමට ගත විය. 2013 දී, ජාත්‍යන්තර සංගම් හයක් හෝමෝන ප්‍රතිස්ථාපන ප්‍රතිකාරයේ වැදගත් වැළැක්වීමේ සහ චිකිත්සක අගය පිළිබඳ සම්මුතියක් සකස් කළ අතර හෝමෝන බෙහෙත් වට්ටෝරුව සුදුසු කාන්තාවන්ගේ වයස් කාණ්ඩය හඳුනාගෙන ඇත. සෑම දෙයක්ම පැහැදිලි කළ විට, ලෝක ආර්තවහරණය සංගමය විසින් හෝර්මෝන චිකිත්සාව භාවිතා කිරීම සඳහා නව මාර්ගෝපදේශ සකස් කරන ලද අතර, රුසියානු ආර්තවහරණය පිළිබඳ සංගමයේ නිර්දේශයන් ද මාර්ගයේ ඇත.
කෙසේ වෙතත්, අපේ රටේ, "හෝමෝන" යන වචනය සම්ප්රදායිකව බිය උපදවයි. කැපී පෙනෙන උදාහරණයක්: 2008 දී ස්විට්සර්ලන්තයේ, අනුරූප වයසේ කාන්තාවන් මිලියන 1 න් 153,000 ක් හෝමෝන ලබා ගත් නමුත්, අපේ රටේ, ප්‍රචාරණයට එරෙහි වීම හේතුවෙන්, මිලියන 21 න් 130 දහසක් පමණි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, නිවැරදි හෝර්මෝන චිකිත්සාව (දැන් යුරෝපයේ අපි "ස්වාභාවික" හෝමෝන - එස්ටැඩිෙයෝල් සහ ප්‍රොජෙස්ටොජන් නිර්දේශ කරමු) කාන්තාවකට හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට, ඇගේ සමේ සහ හිසකෙස්වල සුන්දරත්වය පවත්වා ගැනීමට සහ බොහෝ රෝග සහ සංකීර්ණ අස්ථි බිඳීම් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. නියමිත වේලාවට හෝමෝන ලබා ගැනීම හෘද වාහිනී රෝග, අස්ථි බිඳීම්, මහා බඩවැලේ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමට සහ ප්‍රවේණික ආබාධ ඇතිවීමේ වාර ගණන අඩු කිරීමට හේතු වේ. වයස අවුරුදු 45-59 අතර කාන්තාවක් තම ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කර ගැනීමටත්, වයසට සම්බන්ධ රෝග අවම කර ගැනීමටත්, තාරුණ්‍යය පවත්වා ගැනීමටත් හැකිය. සමේ කොලජන් අන්තර්ගතය වයස සමඟ 30% කින් අඩු වේ, එබැවින් ඔබ කාලෝචිත ආකාරයකින් හෝර්මෝන චිකිත්සාව ආරම්භ කරන්නේ නම්, බරපතල රූපලාවන්ය හා ප්ලාස්ටික් මැදිහත්වීම් අවශ්ය නොවේ. පශ්චාත් ආර්තවහරණයේදී සාමාන්ය බර කිලෝ ග්රෑම් 3-4 කින් වැඩි වේ. නැවතත්, හෝමෝන ඖෂධ එය තවදුරටත් ලබා ගැනීම වැළැක්වීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ශරීරයට මෘදු ලෙස අනුවර්තනය වීමට අවස්ථාව ලබා දේ. නව මාදිලිය. වයස සමඟ, සාමාන්ය හෝමෝන පෝෂණය අහිමි කාන්තාවන්ට ඩිමෙන්ශියාව (ඇල්සයිමර් රෝගය වැනි) ඇතිවීමේ ඉහළ අවදානමක් ඇති බව අප අමතක නොකළ යුතුය.
පියවර 3. පරීක්ෂා කිරීමට වග බලා ගන්න
වෙනත් ඕනෑම ඖෂධ මෙන්, හෝර්මෝන ප්රතිවිරෝධතා ඇත. එබැවින් පරීක්ෂණ නොමැතිව ඒවා නියම කළ නොහැක. ඉතා මැනවින්, වයස අවුරුදු 40 ට වැඩි සියලුම කාන්තාවන් සෑම වසරකම එවැනි වෛද්ය පරීක්ෂණයකට ලක් විය යුතුය.
හෝමෝන නියම කිරීම සඳහා පරීක්ෂණ සහ අධ්යයන:
1. පියයුරු පිළිකා ඉවත් කිරීම සඳහා මැමෝග්රැෆි. එය වර්ධනය වීමට වසර 15-20 ක් ගත විය හැකි අතර, ගැටලුවක් පවතින බව පෙන්නුම් කරන්නේ මැමෝග්‍රෑම් එකක් පමණි. අවාසනාවකට, මාර්කර් ඇතුළු වෙනත් පරීක්ෂණ, මුල් අවධියේදී රෝගය පෙන්නුම් නොකරයි. වයස අවුරුදු 35 ට අඩු කාන්තාවන් සඳහා මැමෝග්රැෆි වෙනුවට පියයුරු අල්ට්රා සවුන්ඩ් නියම කරනු ලැබේ.
2. ඩිම්බ කෝෂ සහ ගර්භාෂයේ පිළිකා බැහැර කිරීම සඳහා ලිංගික ඉන්ද්රියන්ගේ අල්ට්රා සවුන්ඩ්.
3. ඔන්කොසයිටෙලොජි සඳහා ගැබ්ගෙලෙන් ස්මියර්.
4. කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සහ එහි කොටස්.
5. සෑම දිනකම රුධිර පීඩනය මැනීම. මෙය ඉතා සරල ය, නමුත් ඉතා වැදගත් ය. අර්බුදයක් එනතෙක් බලා නොසිටින්න!
6. දියවැඩියාව කල්තියා හඳුනා ගැනීම සඳහා රුධිර ග්ලූකෝස් (සීනි) මට්ටම.
7. තයිරොයිඩ් ගැටළු ඉවත් කිරීම සඳහා තයිරොයිඩ්-උත්තේජන හෝර්මෝන මට්ටම.
8. Densitometry යනු අස්ථි ඝනත්වය තීරණය කරන අධ්යයනයකි. බොහෝ විට ඔවුන් පහළ පාදය පරීක්ෂා කිරීමට යෝජනා කරයි - මෙය තේරුමක් නැති සහ තොරතුරු සපයන්නේ වසර 70 කට පසුව පමණි. විශේෂයෙන් මෙම ප්‍රදේශවල වේදනාව පිළිබඳ පැමිණිලි තිබේ නම් හෝ පවුල තුළ කලවයේ බෙල්ල කැඩී ඇත්නම්, ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ සහ කලවා බෙල්ල පරීක්ෂා කිරීම අවශ්ය වේ.
හතරවන පියවර. විශ්වාස කරන්න, නමුත් පරීක්ෂා කරන්න
සියලු ධනාත්මක අංශ තිබියදීත්, එහි ප්රමාණවත් පරිපාලනය හානිකර විය හැක හෝර්මෝන ප්රතිකාර සඳහා ප්රතිවිරෝධතා ඇත;
හෝමෝන නියම නොකළ යුතු විට:
- කාන්තාව වයස අවුරුදු 60 ට වැඩි නම්. ශරීරය දැනටමත් හෝමෝන මගින් සංකූලතා ඇති කළ හැකි වෙනස්කම් වලට භාජනය වී ඇත.
- ආර්තවහරණය මීට වසර 10 කට පෙර සිදු වූවා නම් - එකම හේතුව නිසා.
- ප්රජනක පදධතියේ ගැටිති තිබේ නම් (කුඩා ගර්භාෂ ෆයිබ්‍රොයිඩ් ප්‍රතිවිරෝධතාවක් නොවේ), ලේ ගැලීම, පිළිකා, ත්‍රොම්බොසිස් සහ අක්මා රෝග.
- ඖෂධ සඳහා තනි පුද්ගල නොඉවසීමක් තිබේ නම්. හැමෝටම ස්ට්‍රෝබෙරි කන්න බැහැ, බෙහෙත් ගන්නත් බෑ.
හෝමෝන නියම කිරීමේදී තනි ප්රවේශයක් ඉතා වැදගත් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, වාචිකව ගන්නා ඖෂධ තිබේ. ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ ගැටළු තිබේ නම්, වරිකොස් නහර, පැච්, ජෙල් ආදිය තෝරා ගනු ලැබේ, එක් එක් නඩුවේ තමන්ගේම හෝමෝන කට්ටලයක් ඇත.
කාන්තාවගේ තත්වය අනුව, ඖෂධ වසර 5-7 කට නොඅඩු කාලයක් ගත වන බව කරුණාවෙන් සලකන්න.
වැදගත් කරුණක්: ආර්තවහරණය ක්ෂණිකව සිදු නොවිය හැක, නමුත් ක්රමයෙන්. ප්‍රමාදය මාස 5-7 ක් පවතින අතර පසුව “විවේචනාත්මක දින” ආරම්භ වේ. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, ඔබව ආරක්ෂා කර ගැනීම වැදගත්ය: ගැබ් ගැනීම තරමක් හැකි ය. මෙම වයස් කාණ්ඩය සඳහා "ස්වාභාවික" එස්ට්රොගීන් සමඟ විශේෂ ප්රතිංධිසරාේධක ඇත, ඒවා සිදු වුවහොත් උණුසුම් දැල්වීම් සංඛ්යාව ද අඩු කරනු ඇත.
පස්වන පියවර. ධනාත්මක කරුණු සොයන්න
අවුරුදු 45 යනු වැඩ කිරීමේ හැකියාවේ උච්චතම අවස්ථාවයි. වැඩිහිටි කාන්තාවන්ගෙන් 71% ක් පවසන්නේ ආර්තවහරණයේදී අවුරුදු 10 ක් තරුණ බව දැනෙන බවයි. 60% ක් විශ්වාස කරන්නේ වයස අවුරුදු 45 න් පසු ඔබට ඔබ වෙනුවෙන් වැඩි කාලයක් ඇති බවයි. 75% ක් ප්‍රඥාව ලබා ඇති බව හැඟේ, 60% ක් තම දරුවන් සමඟ පවතින සබඳතා ගැන සතුටු වෙති, 51% ක් තම මුණුබුරන් සමඟ කාලය ගත කරති. මෙම වයසේ සිටින කාන්තාවන්ගෙන් 50% ක්ම ආත්ම විශ්වාසය නොමැතිකම හේතුවෙන් ඔවුන් කලින් කිරීමට නිර්භීත නොවූ නව ක්රියාකාරකම් උත්සාහ කරති.
