Η διαδικασία της σκέψης είναι αναπόσπαστο μέρος της ζωής μας. Σε περιπτώσεις όπου πρέπει να μάθετε γρήγορα υλικό ή να σκεφτείτε λεπτομερώς ένα έργο, θέλετε όλα να συμβούν γρήγορα και αποτελεσματικά. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που βελτιώνουν τις γνωστικές ικανότητες ενός ατόμου.
Πίνω καφέ
Οι μεγάλες ποσότητες καφέ είναι επιβλαβείς για τον οργανισμό, αλλά οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η καφεΐνη κάνει περισσότερα από το να σας κρατά σε εγρήγορση. Μπορεί να σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε σε πολύπλοκες εργασίες, αυξάνει την αποτελεσματικότητα της νοητικής δραστηριότητας και βελτιώνει την αντίδραση. Ο καφές δεν θα κάνει έναν άνθρωπο πιο έξυπνο· αυτό το ρόφημα βελτιώνει μόνο προσωρινά τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Πίνω κρασί
Νορβηγοί επιστήμονες ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι που πίνουν τακτικά κρασί έχουν καλύτερες επιδόσεις σε γνωστικά καθήκοντα από εκείνους που εγκαταλείπουν το αλκοόλ. Αυτή η σύνδεση είναι ιδιαίτερα έντονη στις γυναίκες. Φυσικά, το κρασί μπορεί να βοηθήσει μόνο εάν η ποσότητα του είναι αυστηρά περιορισμένη. Υποτίθεται ότι τα χαρακτηριστικά αυτού του ποτού βασίζονται στις αντιοξειδωτικές ιδιότητες του κρασιού.
Κάνω ηλιοθεραπεία
Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που είχαν υψηλά επίπεδα βιταμίνης D στο σώμα τους είχαν καλύτερες επιδόσεις στις δοκιμές ελέγχου από εκείνους που είχαν έλλειψη στο στοιχείο. Η βιταμίνη D σχηματίζεται υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός.
ηλιακό φως
Χορός
Ο χορός και η δραστηριότητα μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας. Επιπλέον, αυτού του είδους οι δραστηριότητες βελτιώνουν τις γνωστικές ικανότητες ενός ατόμου και του διδάσκουν να λαμβάνουν γρήγορες αποφάσεις.
Προσέξτε τη διατροφή σας
Δεν αρκεί απλώς να τρώτε κάποιο προϊόν που έχει λάβει την ιδιότητα του «καλύτερου». Μακροπρόθεσμα, είναι απαραίτητο να παρέχουμε στον εγκέφαλο τις απαραίτητες βιταμίνες και διάφορα στοιχεία. Το πιο σημαντικό είναι να παρακολουθείτε τη ζάχαρη, την παρουσία αμινοξέων, αντιοξειδωτικών και ωμέγα-3.
Τροφικη πυραμίδα
Παίξτε Tetris
Χρησιμοποιώντας μαγνητική τομογραφία, διαπιστώθηκε ότι το παιχνίδι Tetris αυξάνει τη δραστηριότητα της φαιάς ουσίας στον εγκεφαλικό φλοιό. Επιπλέον, μια τέτοια δραστηριότητα βοηθά το μυαλό να ξεχάσει γρήγορα πρόσφατες τραγωδίες και προβλήματα.
Παίξε παιχνίδια
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι αθλητές αντιμετωπίζουν τις γνωστικές εργασίες πολύ καλύτερα από τους ανθρώπους που δεν ασχολούνται με τον αθλητισμό. Οι τακτικές βόλτες έξω είναι αρκετές για να αυξήσουν την απόδοση του εγκεφάλου κατά 10%.
Γυμναστήριο
Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να ξεκουραστεί
Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι πραγματικά απαραίτητο να συγκεντρωθείτε πλήρως στο έργο και να μην σταματήσετε για να ξεκουραστείτε. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι που επιτρέπουν στον εαυτό τους να κάνουν διαλείμματα ενώ εργάζονται έχουν πολύ καλύτερη μνήμη από εκείνους που εργάζονται χωρίς ξεκούραση. Αρκεί να ξεφύγεις από τις σπουδές σου και να σκεφτείς κάτι άλλο.
Σταματήστε να τρώτε προσωρινά
Ενώ η υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη μακροπρόθεσμα, η αποφυγή φαγητού για σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να βοηθήσει στη γρήγορη βελτίωση της απόδοσης του εγκεφάλου. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτό εξελίχθηκε μέσω της εξέλιξης - εργαζόμαστε καλύτερα αν ο εγκέφαλος πιστεύει ότι δεν λαμβάνει αρκετή διατροφή.
Μίλα στον εαυτό σου
Οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι όταν ψάχνετε για κάτι, πρέπει να πείτε το όνομά του δυνατά, καθώς αυτό σας επιτρέπει να βρείτε το επιθυμητό αντικείμενο πολύ πιο γρήγορα.
Αυτές οι πρώιμες προσπάθειες, με τα ανάμεικτα αποτελέσματά τους, βασίστηκαν στην υπόθεση, ή τουλάχιστον στην ελπίδα, ότι η γνωστική εκπαίδευση θα βοηθούσε στην αλλαγή της γνωστικής λειτουργίας. Όμως όλα έχουν αλλάξει ριζικά με την εμφάνιση νέων στοιχείων - ότι οι γνωστικές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην αλλαγή εγώ ο ίδιος .Φαίνεται σχεδόν αυτονόητο ότι αυτό πρέπει να συμβαίνει.
Όταν ασκείστε, όχι μόνο βελτιώνονται οι αθλητικές σας δεξιότητες, αλλά και η πραγματική μυϊκή ανάπτυξη. Αντίθετα, η έλλειψη άσκησης οδηγεί όχι μόνο σε απώλεια αθλητικών δεξιοτήτων, αλλά και σε πραγματική μείωση του μυϊκού ιστού. Ή ένα άλλο, πιο σημαντικό παράδειγμα από αυτή την άποψη: σε ένα μωρό μαϊμού, η αισθητηριακή στέρηση προκαλεί πραγματική ατροφία του αντίστοιχου εγκεφαλικού ιστού.
Ωστόσο, αποφασιστικά πειραματικά δεδομένα άρχισαν να εμφανίζονται μόλις πρόσφατα. Η βύθιση σε εμπλουτισμένο περιβάλλον είναι γνωστό ότι βοηθά στην επούλωση της εγκεφαλικής βλάβης σε αρουραίους. Τώρα οι μηχανισμοί πίσω από αυτή τη θεραπεία γίνονται επιτέλους σαφείς. Η ανάρρωση ζώων με τραυματική εγκεφαλική βλάβη συγκρίθηκε σε δύο συνθήκες: σε ένα τυπικό περιβάλλον και σε ένα περιβάλλον εμπλουτισμένο με μια ασυνήθιστη ποσότητα ποικίλης αισθητηριακής διέγερσης. Κατά τη σύγκριση των εγκεφάλων ζώων από αυτές τις δύο ομάδες, ανακαλύφθηκαν εκπληκτικές διαφορές. Η αποκατάσταση των συνδέσεων μεταξύ των νευρικών κυττάρων («δενδριτική διακλάδωση») ήταν πολύ πιο έντονη στην διεγερμένη ομάδα από ό,τι στην τυπική ομάδα. Υπάρχουν επίσης κάποιες ενδείξεις ότι η έντονη πνευματική άσκηση βελτιώνεται λόγω της αυξημένης ανάπτυξης των μικρών αιμοφόρων αγγείων («αγγείωση»). Επιστήμονες όπως ο Arnold Scheibel είναι πεπεισμένοι ότι παρόμοιες διαδικασίες συμβαίνουν στον ανθρώπινο εγκέφαλο. Η συστηματική γνωστική ενεργοποίηση μπορεί να προάγει την εκτεταμένη δενδριτική δενδρίτιδα σε θύματα τραυματικής εγκεφαλικής βλάβης. Αυτό με τη σειρά του διευκολύνει την αποκατάσταση της λειτουργίας.
Αυτό εγείρει ένα άλλο ερώτημα: επιβραδύνει η γνωστική ενεργοποίηση την εξέλιξη εκφυλιστικών διαταραχών του εγκεφάλου όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ, η νόσος του Pick και η νόσος του σώματος Lewy; Αυτές οι διαταραχές χαρακτηρίζονται από προοδευτική εγκεφαλική ατροφία και απώλεια των συναπτικών συνδέσεων. Αυτό με τη σειρά του συνδέεται με τη συσσώρευση παθολογικών μικροσκοπικά μικρών σωματιδίων, όπως «αμυλοειδείς πλάκες» και «νευροϊνιδικά μπερδέματα» στη νόσο του Αλτσχάιμερ.
Σε αντίθεση με τον τραυματισμό στο κεφάλι ή το εγκεφαλικό επεισόδιο, οι άνοιες είναι αργές, σταδιακά προοδευτικές διαταραχές. Αυτό σημαίνει ότι η αποτελεσματικότητα μιας θεραπείας πρέπει να αξιολογείται όχι μόνο από το αν αναστρέφει την πορεία της νόσου (αυτό, τουλάχιστον προς το παρόν, θα ήταν μη ρεαλιστική προσδοκία) αλλά και από το εάν η θεραπεία επιβραδύνει την εξέλιξη της νόσου. Υπάρχουν, ωστόσο, στοιχεία ότι οι γνωστικές ασκήσεις μπορούν να βελτιωθούν προσωρινά, ακόμη και με απόλυτη έννοια. Οι επιστήμονες του Ινστιτούτου Max Planck στη Γερμανία χρησιμοποίησαν τομογραφία εκπομπής ποζιτρονίων (ΚΑΤΟΙΚΙΔΙΟ ΖΩΟ)να μελετήσει τις επιδράσεις της γνωστικής άσκησης και των νευροδιεγερτικών φαρμάκων στον μεταβολισμό της γλυκόζης στον εγκέφαλο σε άτομα στα πρώιμα στάδια της γνωστικής έκπτωσης. Σε συνδυασμό, αυτές οι δύο μορφές θεραπείας βελτίωσαν τον μεταβολισμό της γλυκόζης στον εγκέφαλο. Η γερμανική μελέτη εξέτασε τις αλλαγές στη φυσιολογία του μη ενεργοποιημένου εγκεφάλου, την κατάσταση του υποβάθρου του και τις αλλαγές στα πρότυπα ενεργοποίησης του εγκεφάλου όταν ο εγκέφαλος διεγείρεται από μια γνωστική εργασία. Η ανάπτυξη της τεχνολογίας νευροαπεικόνισης του εγκεφάλου ανοίγει ένα παράθυρο στην παρατήρηση των εγκεφαλικών μηχανισμών των νοητικών διεργασιών που φαινόταν αδιανόητες στο παρελθόν. Είναι πλέον δυνατό να παρατηρήσουμε άμεσα τι συμβαίνει στον εγκέφαλο όταν ένα άτομο ασχολείται με νοητική δραστηριότητα.
Εδώ και χρόνια έχει γίνει αποδεκτό ως αξίωμα ότι ο εγκέφαλος χάνει την πλαστικότητα και την ικανότητά του για αλλαγή καθώς περνάμε από την παιδική ηλικία στην ενήλικη ζωή. Σήμερα, ωστόσο, υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις ότι ο εγκέφαλος διατηρεί την πλαστικότητα στην ενήλικη ζωή και, ίσως, σε όλη τη ζωή. Προηγουμένως, θεωρήθηκε ότι στο σώμα των ενηλίκων, τα νευρωνικά κύτταρα που πεθαίνουν δεν αποκαθίστανται. Αν και ήταν γνωστό εδώ και καιρό ότι θα μπορούσαν να αναπτυχθούν νέα κύτταρα σε πτηνά (χάρη στο έργο του επιστήμονα του Πανεπιστημίου Rockefeller, Fernando Nottebohm) και σε αρουραίους (χάρη στο έργο του Joseph Altman του Πανεπιστημίου της Ιντιάνα), αυτά τα ευρήματα αγνοήθηκαν με το σκεπτικό ότι ήταν η εξαίρεση παρά ο κανόνας. Αλλά πρόσφατη δουλειά της Ελίζαμπεθ Γκουλντ του Πανεπιστημίου Πρίνστον και του Μπρους ΜακΓιούαν του Πανεπιστημίου Ροκφέλερ έδειξε ότι νέοι συνεχίζουν να εμφανίζονται σε ενήλικες πιθήκους.
Η ανάπτυξη νέων νευρικών κυττάρων έχει αποδειχθεί στον εγκέφαλο, μια δομή που παίζει ιδιαίτερο ρόλο στον εγκέφαλο. Σε μια άλλη μελέτη, η Elizabeth Gould και οι συνεργάτες της βρήκαν συνεχή ανάπτυξη νέων νευρώνων στον φλοιό των ενήλικων πιθήκων μακάκος. Νέες προστίθενται στον ετεροτροπικό φλοιό στην προμετωπιαία, κάτω και οπίσθια βρεγματική περιοχή - περιοχές του εγκεφάλου που εμπλέκονται στις πιο σύνθετες πτυχές της επεξεργασίας πληροφοριών.
Νέα στοιχεία τόσο από ζώα όσο και από ανθρώπους ανοίγουν έναν εντελώς νέο τρόπο σκέψης σχετικά με τις επιπτώσεις της γνωστικής άσκησης. Αντί να προσπαθείτε να διαμορφώσετε ή να μεταμορφώσετε συγκεκριμένες νοητικές διεργασίες, προσπαθήστε να ξαναχτίσετε τον ίδιο τον εγκέφαλο.
Αν και οι περισσότεροι από εμάς καταλαβαίνουμε ότι οι νοητικές διεργασίες είναι εγκεφαλικές διαδικασίες, η υποκείμενη λογική πίσω από τις διαφορετικές προσεγγίσεις στη γνωστική εκπαίδευση είναι διαφορετική. Οι πρώτες προσπάθειες έδωσαν έμφαση σε συγκεκριμένες λειτουργίες, ελπίζοντας ότι ως αποτέλεσμα οι δομές του εγκεφάλου που αντιστοιχούν σε αυτή τη λειτουργία θα μπορούσαν να τροποποιηθούν με κάποιο τρόπο. Η νέα προσέγγιση δίνει έμφαση στις γενικευμένες, ευρείες επιπτώσεις της γνωστικής άσκησης στον εγκέφαλο. Ένας παίκτης τένις ή γκολφ μπορεί να προσπαθήσει να βελτιώσει μια συγκεκριμένη τεχνική μέσω της καθημερινής πρακτικής. Αυτό αντιστοιχεί στη γνωστική εκπαίδευση για συγκεκριμένη εργασία. Ή μπορεί να ελπίζει ότι εκπαιδεύοντας κάποιες συγκεκριμένες πτυχές της τεχνικής, θα βελτιώσει άλλες πτυχές της τεχνικής και έτσι θα βελτιώσει το παιχνίδι στο σύνολό του. Αυτό αντιστοιχεί στην εκπαίδευση ολόκληρου του λειτουργικού συστήματος. Ή, τέλος, μπορεί να ξεκινήσει έναν κύκλο προπόνησης με στόχο να βελτιώσει όχι τόσο το ίδιο το παιχνίδι, αλλά το ίδιο το σώμα που παίζει: να αυξήσει τη συνολική δύναμη, τον συντονισμό και την αντοχή. Αυτό αντιστοιχεί σε μια προσπάθεια βελτίωσης της εγκεφαλικής λειτουργίας. Ο τρίτος στόχος είναι πολύ πιο φιλόδοξος από τους δύο πρώτους, αλλά νέα στοιχεία δείχνουν ότι είναι εφικτός, τουλάχιστον κατ' αρχήν.
Μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι η αύξηση της «εγκεφαλικής ισχύος» μέσω της γνωστικής ενεργοποίησης δεν είναι φαντασία. Επιστήμονες στο διάσημο Ινστιτούτο Βιολογικών Μελετών Salk στη νότια Καλιφόρνια δοκίμασαν τις επιπτώσεις της έκθεσης σε ένα εμπλουτισμένο περιβάλλον σε ενήλικα ποντίκια. Διαπίστωσαν ότι τα ποντίκια που τοποθετήθηκαν σε κλουβιά εξοπλισμένα με ρόδες, σήραγγες και άλλα παιχνίδια ανέπτυξαν έως και 15% περισσότερα νευρικά κύτταρα από τα ποντίκια που είχαν αφεθεί σε τυπικά κλουβιά. Τα «διεγερμένα» ποντίκια είχαν επίσης καλύτερες επιδόσεις από τα «μη διεγερμένα» ποντίκια σε διάφορα τεστ «νοημοσύνης ποντικιών». Μπόρεσαν να μάθουν λαβύρινθους καλύτερα και πιο γρήγορα.
Αυτά τα ευρήματα είναι σημαντικά από δύο απόψεις. Πρώτον, καταρρίπτουν την παλιά ιδέα ότι νέοι νευρώνες δεν μπορούν να αναπτυχθούν στον εγκέφαλο των ενηλίκων - μπορούν. Δεύτερον, αυτά τα ευρήματα δείχνουν με δραματική σαφήνεια ότι η γνωστική διέγερση μπορεί να αλλάξει τη δομή του ίδιου του εγκεφάλου και να βελτιώσει την ικανότητά του να επεξεργάζεται πληροφορίες. Η ανάπτυξη νέων νευρώνων ήταν ιδιαίτερα αισθητή στην οδοντωτή έλικα του ιππόκαμπου, μια δομή στην έσω επιφάνεια του κροταφικού λοβού που πιστεύεται ότι είναι ιδιαίτερα σημαντική για τη μνήμη.
Η εμφάνιση νέων κυττάρων («νευρωνικός πολλαπλασιασμός») στον ενήλικο εγκέφαλο φαίνεται να σχετίζεται με τους λεγόμενους νευροβλάστες, τους πρόδρομους νευρώνες, οι οποίοι με τη σειρά τους αναπτύσσονται από κοινά κυτταρικά «ημιπροϊόντα» που ονομάζονται βλαστοκύτταρα. Αυτά τα βλαστοκύτταρα και οι νευροβλάστες συνεχίζουν να αναπτύσσονται σε όλη την ενήλικη ζωή, αλλά συνήθως δεν επιβιώνουν για να γίνουν νευρώνες. Έρευνα του Ινστιτούτου Salk προτείνει ότι η γνωστική διέγερση αυξάνει τις πιθανότητες επιβίωσης για τους νευροβλάστες, επιτρέποντάς τους να γίνουν πλήρεις νευρώνες.
Από όλες τις χρήσεις της γνωστικής άσκησης, μια που είναι ιδιαίτερα ελπιδοφόρα είναι ο προληπτικός της ρόλος στο να βοηθά τους ανθρώπους να απολαμβάνουν τη γνωστική τους υγεία περισσότερο. Τόσο τα ανέκδοτα στοιχεία όσο και η επίσημη έρευνα έχουν δείξει ότι η εκπαίδευση έχει προστατευτική δράση κατά της άνοιας. Τα άτομα με υψηλή εκπαίδευση είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν άνοια. Το Δίκτυο Επιτυχημένης Γήρανσης του Ιδρύματος MacArthur χρηματοδότησε μια μελέτη δεικτών γνωστικής αλλαγής σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Αποδείχθηκε ότι η εκπαίδευση είναι ο πιο ισχυρός δείκτης γνωστικής ακεραιότητας στην τρίτη ηλικία.
Ο μηχανισμός αυτής της σύνδεσης δεν είναι απολύτως σαφής. Ο εκπαιδευτικός τρόπος ζωής προστατεύει από την άνοια ή μήπως μερικοί άνθρωποι γεννιούνται με μια ιδιαίτερα «επιτυχημένη» νευροβιολογία που τους καθιστά καλύτερους υποψήφιους για την τριτοβάθμια εκπαίδευση και τους προστατεύει από την άνοια; Είναι λογικό να υποθέσουμε ότι είναι η φύση των δραστηριοτήτων που σχετίζονται με την τριτοβάθμια εκπαίδευση που προστατεύει από την άνοια και όχι η ίδια η εκπαίδευση. Οι άνθρωποι με υψηλή μόρφωση - από την ίδια τη φύση των επαγγελμάτων τους - είναι πιο πιθανό από τους λιγότερο μορφωμένους να συμμετέχουν σε μια ζωή έντονης πνευματικής δραστηριότητας.
Εάν υποθέσουμε ότι η νευρολογική ασθένεια που προκαλεί άνοια επηρεάζει και τις δύο ομάδες σε ίσα ποσοστά, τότε μια νευρολογική ασθένεια ίσης σοβαρότητας θα έχει λιγότερο καταστροφική επίδραση σε έναν καλά εκπαιδευμένο εγκέφαλο παρά σε έναν κακώς εκπαιδευμένο εγκέφαλο. Αυτό θα συμβεί λόγω των πρόσθετων αποθεμάτων που έχει ένας καλά εκπαιδευμένος εγκέφαλος λόγω πρόσθετων νευρικών συνδέσεων και αιμοφόρων αγγείων. Ένας ίσος βαθμός δομικής βλάβης θα προκαλέσει λιγότερη λειτουργική καταστροφή. Και πάλι, έρχεται στο μυαλό η αναλογία μεταξύ της γνωστικής ικανότητας και της φυσικής κατάστασης. Η περίπτωση της αδελφής Μαίρης παρουσιάζει αυτό το φαινόμενο με δραματική και αξιοσημείωτη σαφήνεια. Έκανε επιτυχώς σε γνωστικά τεστ μέχρι τον θάνατό της σε ηλικία 101 ετών. Αυτό συνέβη παρά το γεγονός ότι μια μεταθανάτια εξέταση του εγκεφάλου της αποκάλυψε πολυάριθμα νευροϊνίδια και αμυλοειδείς πλάκες, χαρακτηριστικά της νόσου του Αλτσχάιμερ. Φαίνεται ότι η αδελφή Μαίρη είχε υγιές μυαλό μέσα στον εγκέφαλο ενός Αλτσχάιμερ!
Η αδελφή Μαίρη ανήκε στη Σχολή των Αδελφών της Παναγίας των Παρισίων, μιας ευρέως μελετημένης και περιγραφόμενης ομάδας μοναχών από το Μανκάτο της Μινεσότα. Αξιοσημείωτα για τη μακροζωία τους, είναι επίσης γνωστά για την παντελή απουσία της νόσου του Αλτσχάιμερ. Αυτό το φαινόμενο έχει αποδοθεί ομόφωνα σε μια δια βίου συνήθεια να είσαι γνωστικά ενεργός. Οι καλόγριες ασκούσαν συνεχώς το μυαλό τους με γρίφους, παιχνίδια με κάρτες, συζητήσεις για την τρέχουσα πολιτική και άλλες ψυχικές δραστηριότητες. Επιπλέον, μοναχές με πανεπιστημιακή εκπαίδευση που δίδασκαν και συμμετείχαν συστηματικά σε άλλες ψυχικά απαιτητικές δραστηριότητες έζησαν κατά μέσο όρο περισσότερο από ό,τι οι λιγότερο μορφωμένες μοναχές. Αυτές οι παρατηρήσεις για τη γνωστική υγεία των μοναχών ήταν τόσο συναρπαστικές που σχεδιάστηκε μια μεταθανάτια μελέτη για να εξετάσει τη σχέση μεταξύ γνωστικής διέγερσης και δενδριτικής βλάστησης.
Στην περίπτωση των μοναχών, η προστατευτική επίδραση των γνωστικών ασκήσεων του εγκεφάλου ήταν σωρευτική, που κράτησε σε όλη τους τη ζωή. Στα αρχεία βρέθηκαν αυτοβιογραφίες μοναχών που γράφτηκαν μεταξύ 20 και 30 ετών. Όταν εξετάστηκε η σχέση μεταξύ αυτών των πρώιμων γραπτών και του επιπολασμού της άνοιας στα επόμενα χρόνια, προέκυψε μια εντυπωσιακή εικόνα. Εκείνες οι μοναχές που έγραψαν πιο σωστά γραμματικά και εννοιολογικά δοκίμια στη νεολαία τους διατήρησαν τη διανοητική τους εγρήγορση πολύ περισσότερο στη ζωή τους από εκείνες τις μοναχές που έγραψαν απλή πραγματολογική πεζογραφία όταν ήταν μικρές.
Αυτά τα ευρήματα έχουν τροφοδοτήσει εικασίες στον δημοφιλή τύπο ότι η άνοια είναι μια δια βίου πάθηση που αρχίζει να επηρεάζει μερικούς ανθρώπους υποκλινικά νωρίς στη ζωή τους, αναγκάζοντάς τους να γράφουν απλούστερη πεζογραφία. Αλλά είναι εξίσου πιθανό οι ίδιες πτυχές της οργάνωσης του εγκεφάλου που κάνουν μερικούς ανθρώπους πιο έξυπνους από άλλους να τους προσδίδουν προστατευτική επίδραση έναντι της άνοιας αργότερα στη ζωή τους. Είναι επίσης πιθανό ότι οι καλόγριες, που ανέπτυξαν νωρίς τη συνήθεια να ασκούν το μυαλό τους και προφανώς διατήρησαν αυτή τη συνήθεια, απέκτησαν την προστασία για τον εγκέφαλό τους που αποδείχθηκε τόσο σημαντική στα τελευταία τους χρόνια.
Πόσο καθολική είναι η προστατευτική επίδραση της γνωστικής διέγερσης στη νοητική έκπτωση; Φαίνεται να είναι παγκόσμιο, καθώς αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να αποδειχθεί και σε άλλα είδη. Αυτό απέδειξε ο Del και οι συνεργάτες του για αρσενικούς αρουραίους Sprague-Daly. Τα ζώα με διαφορετικά καθήκοντα ήταν λιγότερο επιρρεπή σε ελλείμματα μνήμης που σχετίζονται με την ηλικία από ό,τι οι αρουραίοι χωρίς ιστορικό «διανοητικής άσκησης».
«Χρησιμοποιήστε ένα πράγμα αλλιώς θα το χάσετε» είναι ένα παλιό ρητό. Φαίνεται να ισχύει άμεσα και κυριολεκτικά στο . Δύο επιστήμονες από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια, ο Warner Schaie και η Sherry Willis, δημοσίευσαν μια εργασία με τον ενδιαφέροντα τίτλο: «Μπορεί η πτώση της πνευματικής λειτουργίας στους ενήλικες να αντιστραφεί;» Οι συγγραφείς μελέτησαν μια ομάδα ατόμων ηλικίας 64 έως 95 ετών που υπέφεραν από γνωστική έκπτωση σε πολλαπλές νοητικές λειτουργίες για περισσότερα από 14 χρόνια. Θα μπορούσε ένας σχετικά σύντομος κύκλος εκπαίδευσης να επαναφέρει τις διαδικασίες σκέψης τους στα βασικά επίπεδα, αντισταθμίζοντας 14 χρόνια μείωσης της χωρικής επίγνωσης και της επαγωγικής συλλογιστικής; Σε πολλές περιπτώσεις, η απάντηση αποδείχθηκε «ναι». Επιπλέον, η γνωστική αποκατάσταση γενικεύτηκε. Θα μπορούσε να αποδειχθεί με πολλά ανεξάρτητα τεστ διαφόρων γνωστικών λειτουργιών, και όχι μόνο σε εκείνες τις εργασίες που χρησιμοποιήθηκαν στην εκπαίδευση. Το αποτέλεσμα ήταν μακροχρόνιο. Σε πολλούς συμμετέχοντες θα μπορούσε να αποδειχθεί επτά χρόνια μετά την ολοκλήρωση του κύκλου εκπαίδευσης. Οι συγγραφείς κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο κύκλος εκπαίδευσης επανενεργοποίησε τις γνωστικές δεξιότητες που είχαν αρχίσει να σκουριάζουν από την έλλειψη χρήσης.
Εάν είναι λογικό να περιμένουμε θεραπευτικά αποτελέσματα από γνωστικές ασκήσεις, τότε γιατί οι πρώιμες προσπάθειες γνωστικής αποκατάστασης των επιπτώσεων της εγκεφαλικής βλάβης είχαν μόνο σχετική επιτυχία; Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό. Η πρώτη βάση έγκειται στην ίδια τη διαφορά μεταξύ της γνωστικής εκπαίδευσης του κατεστραμμένου εγκεφάλου και της γνωστικής άσκησης του ανέπαφου ή σχεδόν ανέπαφου εγκεφάλου, μεταξύ θεραπείας και πρόληψης. Είναι γνωστό ότι είναι πιο εύκολο να προλάβεις μια ασθένεια παρά να τη θεραπεύσεις. Ένας σοβαρά κατεστραμμένος εγκέφαλος θα ανταποκρίνεται λιγότερο στη θεραπεία από έναν υγιή εγκέφαλο στην πρόληψη.
Η δεύτερη βάση σχετίζεται με τον τρόπο με τον οποίο οι γνωστικές ασκήσεις έχουν παραδοσιακά διατυπωθεί μέσα στην «παλιά» φιλοσοφία. Οι στενές γνωστικές ασκήσεις έχουν χρησιμοποιηθεί σε μια προσπάθεια να στοχεύσουν μια συγκεκριμένη, πολύ στενή γνωστική λειτουργία. Είναι λογικό ότι όσο ευρύτερο είναι το πρόγραμμα γνωστικής εκπαίδευσης, τόσο πιο γενικές είναι οι επιπτώσεις. Χρησιμοποιώντας μια αναλογία με τη σωματική προπόνηση, ένα άτομο που ξοδεύει ολόκληρο τον χρόνο προπόνησής του επαναλαμβάνοντας την ίδια άσκηση δεν μπορεί να περιμένει να βελτιώσει την καρδιαγγειακή του ικανότητα. Για το σκοπό αυτό χρειάζεται συνδυασμός διαφόρων ασκήσεων.
Η τρίτη βάση σχετίζεται με τον τρόπο μέτρησης των αποτελεσμάτων της θεραπείας. Μετρώντας τα αποτελέσματα μιας γνωστικής άσκησης με την ικανότητα εκτέλεσης μιας άλλης γνωστικής εργασίας, κάνουμε υποθέσεις σχετικά με τη συγκεκριμένη φύση των θεραπευτικών αποτελεσμάτων που προσπαθούμε να μετρήσουμε. Η αποτυχία εύρεσης ενός αποτελέσματος μπορεί, φυσικά, να είναι το αποτέλεσμα μιας πραγματικής έλλειψης αποτελέσματος. Αλλά θα μπορούσε εξίσου εύκολα να είναι μια αντανάκλαση της αποτυχίας μας να βρούμε μια μέτρηση κατάλληλη για να την αποτυπώσουμε. Εφόσον προσπαθούμε να ενισχύσουμε τις υποκείμενες βιολογικές διεργασίες, θα ήταν καλύτερο να μετρήσουμε αυτές τις διαδικασίες απευθείας. Πράγματι, όταν τα αποτελέσματα των γνωστικών ασκήσεων αξιολογήθηκαν με τομογραφία εκπομπής ποζιτρονίων (ΚΑΤΟΙΚΙΔΙΟ ΖΩΟ),βρέθηκε βελτιωμένος μεταβολισμός της γλυκόζης (ένας σημαντικός δείκτης).
Η τέταρτη βάση σχετίζεται με το ποιες είναι οι εύλογες προσδοκίες για τα αποτελέσματα της γνωστικής εκπαίδευσης. Εάν η συνολική λειτουργία του εγκεφάλου ενισχύεται από μια τέτοια εκπαίδευση, το αναμενόμενο αποτέλεσμα μπορεί να είναι ευρύ αλλά σχετικά μικρό σε οποιαδήποτε στενή περιοχή.
Σε κάθε περίπτωση, τα σύγχρονα δεδομένα για τον πολλαπλασιασμό των νευρικών κυττάρων σε όλη τη ζωή έχουν δώσει νέα πνοή στην έννοια της γνωστικής άσκησης και της έχουν δώσει νέα λογική.
Αποδεικνύεται ότι υπάρχει ένα τέτοιο θέμα που ονομάζεται εγκεφαλική ομίχλη ή ψυχική ομίχλη. Συνήθως προκαλείται από την κατανάλωση γλουτένης και όταν αποβάλλεται, βελτιώνεται η ζωή. Αλλά επιπλέον, η αιτία των συμπτωμάτων αυτής της ομίχλης, όπως η λήθη και γενικά η δυσάρεστη σύγχυση στο κεφάλι, η αδυναμία συγκέντρωσης, η έλλειψη διαύγειας και κατανόησης, είναι απλώς αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Διαβάζουμε και πώς να τα αντιμετωπίσουμε σε επίπεδο δημιουργίας νέων νευρωνικών συνδέσεων. Εν ολίγοις, αλλάζουμε τα συνήθη πρότυπα συμπεριφοράς μας και μαθαίνουμε νέα πράγματα. Δείτε πώς μπορείτε να χορτάσετε τον εγκέφαλό σας με πράγματα που είναι σημαντικά και ωφέλιμα για την υγεία σας: ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες , Διαβάστε παρακάτω.
Τροφές που βελτιώνουν τη γνωστική λειτουργία και προάγουν την υγεία του εγκεφάλου:
Αβοκάντο.Περιέχει ελαϊκό λιπαρό οξύ (οικοδόμος, ενεργός συμμετέχων στο μεταβολισμό και προμηθευτής ενέργειας, προστάτης των νευρώνων μας). Το αβοκάντο βοηθά στη βελτίωση της ροής του αίματος, στη λειτουργία του εγκεφάλου και στην υγεία της καρδιάς!
Μυρτιλός.Το κύριο μούρο για τα μάτια, την καρδιά και τώρα και τον εγκέφαλο! Το πιο αντιοξειδωτικό, βελτιώνει τη μνήμη, τη γνωστική λειτουργία, την πρόληψη της νόσου του Αλτσχάιμερ. Το προσθέτουμε σε smoothies, δημητριακά για πρωινό, υγιεινά επιδόρπια και γλυκά (διαβάστε).
Οσπρια.Σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Προάγουν τον μεταβολισμό, τον κορεσμό και περιέχουν επίσης φυτικές πρωτεΐνες, βιταμίνες Α και Β, σίδηρο, ασβέστιο, φολικό οξύ.
Ξηροί καρποί και σπόροι.Μια χούφτα ημερησίως μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή, να παρέχει βασικές πρωτεΐνες και να παρέχει βιταμίνες, μέταλλα και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα για την προώθηση της υγείας του εγκεφάλου και της καρδιάς. Χρησιμοποιούμε αμύγδαλα, καρύδια, φιστίκια, ηλιόσπορους, λιναρόσπορους, chia και κολοκυθόσπορους (οι τελευταίοι είναι ιδιαίτερα χρήσιμοι για τους άνδρες) ως σνακ, τα προσθέτουμε σε γάλα αμυγδάλου και κολοκύθας, προσθέτουμε σπόρους κολοκύθας, chia και λιναρόσπορους στα smoothies, φτιάξτε ωμά φαγητά, νόστιμα νόστιμα κέικ και ενεργειακές μπάρες (διαβάστε).
Αγριος σολωμός.Είναι ήδη γνωστό ότι ο σολομός που εκτρέφεται σε αιχμαλωσία :) περιέχει τόσες πολλές επιβλαβείς χημικές ουσίες για τη διατροφή που κανένα ωμέγα-3 λιπαρό οξύ δεν μπορεί να αντισταθμίσει τη βλάβη που προκαλεί στον οργανισμό μας. Όμως ο άγριος σολομός περιέχει υψηλά επίπεδα ωμέγα-3 και βιταμινών Β, επομένως είναι το κύριο προϊόν μας για τη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας του εγκεφάλου και τη δημιουργία υγιών νευρώνων.
Η διαδικασία σκέψης και η διαδικασία της αντίληψης είναι οι δύο όψεις του ίδιου «νομίσματος». Και δεν είναι μόνο κάτι που είναι εγγενές απολύτως στον καθένα μας, αλλά αντιπροσωπεύουν επίσης ένα από τα κύρια συστατικά της ζωής μας.
Κάθε άτομο κατά καιρούς αντιμετωπίζει καταστάσεις όπου, για τον ένα ή τον άλλο λόγο, είναι απαραίτητο να κάνει κάτι με τον πιο επιταχυνόμενο ρυθμό, για παράδειγμα, να αναπτύξει ένα έργο με όλες τις λεπτομέρειες, να κατανοήσει τι συζητείται στο υλικό που μελετάται , και τα λοιπά. Αλλά δεν έχουν όλοι τη δυνατότητα να το κάνουν αυτό με τρόπο που να είναι γρήγορος και αποτελεσματικός ταυτόχρονα. Και το κύριο σημείο εδώ είναι ότι ο καθένας έχει διαφορετικές γνωστικές ικανότητες, δηλ. ικανότητα αντίληψης.
Όμως τα πολύ καλά νέα είναι ότι ανεξάρτητα από το ποιες είναι οι γνωστικές ικανότητες ενός ατόμου, μπορεί να τις βελτιώσει. Και αν νομίζατε ότι για αυτό πρέπει να περάσετε πολλά διαφορετικά τεστ, να κατανοήσετε τον εαυτό σας και να χρησιμοποιήσετε όλα τα είδη αναπτυξιακών τεχνικών, τότε εδώ θέλουμε να σας ευχαριστήσουμε: αν και αυτό είναι χρήσιμο και, φυσικά, αποτελεσματικό, δεν είναι όλα τα απαραίτητα. μπορείτε, ζώντας τη συνηθισμένη σας ζωή και, ίσως, κάνοντας πολύ μικρές αλλαγές σε αυτήν.
Και σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε πώς μπορείτε να το κάνετε αυτό.
10 ασυνήθιστοι τρόποι για να ενισχύσετε τις γνωστικές σας ικανότητες
Έτσι, μπορούμε να αναφέρουμε αρκετούς μάλλον ασυνήθιστους τρόπους για να αυξήσετε τις γνωστικές σας ικανότητες.
Μέθοδος νούμερο 1: Προσέξτε τη διατροφή σας
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε μόνοι σας ότι τα προϊόντα που έχουν την ιδιότητα ή απλά αποκαλούνται από κάποιον ως «τα καλύτερα» δεν αρκούν. Εάν προσεγγίσουμε αυτό το ζήτημα με περισσότερες λεπτομέρειες και λάβουμε υπόψη τη μακροπρόθεσμη προοπτική, τότε πρέπει να παρέχετε στο κύριο όργανό σας - τον εγκέφαλο - την απαραίτητη ποσότητα βιταμινών και μικροστοιχείων. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί σε επαρκείς ποσότητες ζάχαρης, αντιοξειδωτικών, αμινοξέων και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Και οι πιο ευεργετικές τροφές για τον εγκέφαλο περιλαμβάνουν τα θαλασσινά, τα δημητριακά, τα αυγά, τα μούρα, τους ξηρούς καρπούς, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τη σοκολάτα.
Μέθοδος #2: Πιείτε καφέ
Φυσικά, όλοι έχουμε ακούσει ότι ο καφές μπορεί να χαρακτηριστεί επιβλαβές για τον οργανισμό προϊόν. Ωστόσο, είναι επιβλαβές μόνο όταν μιλάμε για μεγάλη ποσότητα του, γιατί αν μπει πολύς καφές στον οργανισμό, επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία του καρδιαγγειακού και του πεπτικού συστήματος. Αλλά η μέτρια κατανάλωση δεν κρατά ένα άτομο μόνο σε κατάσταση σθένους. Ο καφές σας βοηθά να εστιάσετε σε δύσκολες εργασίες, ενεργοποιεί τη νοητική δραστηριότητα και βελτιώνει τον χρόνο αντίδρασής σας. Φυσικά, δεν θα είναι σε θέση να κάνει ένα άτομο πιο έξυπνο, αλλά τη στιγμή της απώλειας της δύναμης ή της μείωσης της εγκεφαλικής δραστηριότητας θα είναι μια εξαιρετική υποστήριξη.
Μέθοδος νούμερο 3: Σταματήστε να τρώτε για λίγο
Ναι, έχουμε ήδη πει ότι είναι απαραίτητο για τη μακροπρόθεσμη παραγωγικότητα του εγκεφάλου. Όμως, παρά το γεγονός αυτό, σε ορισμένες περιπτώσεις, μια σύντομη άρνηση για φαγητό μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της απόδοσης του εγκεφάλου στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα. Σύμφωνα με έναν αρκετά μεγάλο αριθμό ειδικών στον τομέα της διατροφής και της απόδοσης, αυτή η κατάσταση έχει αναπτυχθεί στην εξελικτική διαδικασία - ένα άτομο είναι σε θέση να εργάζεται πιο αποτελεσματικά εάν το σώμα του στέλνει σήματα στον εγκέφαλο ότι δεν έχει αρκετή διατροφή . Ο εγκέφαλος ανταποκρίνεται στέλνοντας πίσω παρορμήσεις, υποδεικνύοντας στο σώμα ότι είναι καιρός να χρησιμοποιήσει αποθεματικά.
Μέθοδος #4: Πιείτε κρασί
Σε καμία περίπτωση μην νομίζετε ότι είμαστε στο πλευρό της κατάχρησης αλκοόλ. Αλλά, βλέπετε, η μέθη και η περιοδική κατανάλωση του «Ποτού των Θεών» είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Σύμφωνα με επιστήμονες από τη Νορβηγία, οι άνθρωποι που πίνουν τακτικά λίγο κρασί αποδίδουν σημαντικά καλύτερα σε γνωστικά καθήκοντα από εκείνους που πίνουν αλκοόλ μια για πάντα, κάτι που πιθανώς οφείλεται στην παρουσία αντιοξειδωτικών στο κρασί. Είναι ιδιαίτερα ενδιαφέρον ότι αυτή η τάση είναι πιο έντονη μεταξύ του ωραίου φύλου. Αλλά κάθε άτομο, ανεξάρτητα από το αν είναι άνδρας ή γυναίκα, πρέπει να καταλάβει ότι το κρασί μπορεί να είναι ωφέλιμο μόνο όταν καταναλώνεται μόνο περιστασιακά.
Μέθοδος #5: Κάντε ηλιοθεραπεία
Οι επιπτώσεις του ηλιακού φωτός στο ανθρώπινο σώμα έχουν μελετηθεί εδώ και πολύ καιρό και κάθε φορά τα αποτελέσματα αυτών των μελετών παρέχουν ενδιαφέροντα αποτελέσματα. Για παράδειγμα, σύμφωνα με τα πιο πρόσφατα δεδομένα, τα άτομα των οποίων το σώμα είχε υψηλά επίπεδα βιταμίνης D είχαν καλύτερες επιδόσεις στις δοκιμές ελέγχου από εκείνα τα άτομα των οποίων το σώμα είχε έλλειψη αυτής της βιταμίνης. Δεδομένου ότι η βιταμίνη D σχηματίζεται από την έκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία, σας συνιστούμε να πηγαίνετε στην παραλία όσο πιο συχνά γίνεται ή, αν δεν υπάρχει κοντά, να πηγαίνετε διακοπές σε θέρετρα. Ταυτόχρονα, θα περάσετε υπέροχα (ίσως και )!
Μέθοδος #6: Ξεκούραση
Ζούμε σε έναν κόσμο συνεχούς δουλειάς και ανησυχιών, άγχους και πίεσης. Για το λόγο αυτό, σε πολλές περιπτώσεις ένα άτομο αντιμετωπίζει την ανάγκη να εργαστεί χωρίς ανάπαυση. Αυτό, φυσικά, σας επιτρέπει να εκτελείτε μεγάλες ποσότητες εργασίας από καιρό σε καιρό, αλλά χωρίς ανάπαυση, η απόδοση και οι γνωστικές ικανότητες ενός ατόμου μειώνονται σημαντικά. Τα άτομα που κάνουν τουλάχιστον μικρά διαλείμματα στη διαδικασία εργασίας αντιλαμβάνονται καλύτερα τις πληροφορίες, θυμούνται όλο και καλύτερα και λύνουν καλύτερα τις εργασίες που τους έχουν ανατεθεί. Θυμηθείτε: εάν δεν μπορείτε να κανονίσετε μια πολυάσχολη ώρα και μια μέρα άδειας, αφήστε τον εαυτό σας να αποσπάται περιοδικά και να ξεκουράζεστε λίγο - το αποτέλεσμα θα είναι πολύ υψηλότερο από ό, τι εάν εργάζεστε χωρίς διαλείμματα.
Μέθοδος αριθμός 7: Ξεκουραστείτε ενεργά
Μέθοδος αριθμός 8: Παίξτε αθλήματα
Συνεχίζοντας το θέμα της ενεργητικής αναψυχής, δεν μπορούμε να μην αναφέρουμε τον αθλητισμό. Ναι, μερικοί άνθρωποι δεν βλέπουν καθόλου τον εαυτό τους στον αθλητισμό· προτιμούν την πνευματική ανάπτυξη ή τους πολιτιστικούς και εκπαιδευτικούς τύπους ελεύθερου χρόνου. Πρέπει όμως να υπάρχει πάντα σωματική δραστηριότητα. Δεν χρειάζεται να είστε καθόλου επαγγελματίας - εδώ εννοούμε ακόμη και μικρά φορτία, όπως γυμναστική, push-ups και pull-ups, τζόκινγκ και βόλτες στον καθαρό αέρα. Αν σκοπεύετε να πάτε στο γυμναστήριο ή στο γυμναστήριο, θα είναι ακόμα καλύτερα, γιατί οι αθλητές εκτελούν γνωστικά καθήκοντα πιο αποτελεσματικά από εκείνους που δεν αθλούνται. Παρεμπιπτόντως, ακόμη και μια ωριαία βόλτα στο πάρκο θα αυξήσει την απόδοσή σας κατά 10%.
Μέθοδος #9: Παίξτε παιχνίδια λογικής
Χρησιμοποιώντας μαγνητική τομογραφία (μαγνητική τομογραφία), διαπιστώθηκε ότι ένα απλό παιχνίδι Tetris έχει ευεργετική επίδραση στη δραστηριότητα της φαιάς ουσίας (το κύριο συστατικό του κεντρικού νευρικού συστήματος). Αλλά, εκτός από το Tetris, υπάρχει επίσης ένας τεράστιος αριθμός πνευματικών παιχνιδιών: παιχνίδια αναζήτησης αντικειμένων, παζλ, τα ίδια σταυρόλεξα και παζλ scanword - όλα αυτά αναπτύσσουν τον εγκέφαλο και βελτιώνουν τις γνωστικές ικανότητες. Επιπλέον, μια άλλη ομορφιά τους είναι ότι τέτοιες δραστηριότητες βοηθούν τους ανθρώπους να αποσπάσουν την προσοχή από άσχημα γεγονότα και προβλήματα.
Μέθοδος #10: Μιλήστε στον εαυτό σας
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα των πειραμάτων για την αναζήτηση πραγμάτων, αποδείχθηκε ότι οι άνθρωποι που είναι απασχολημένοι με την αναζήτηση ενός αντικειμένου ή πράγματος το βρίσκουν πολύ πιο γρήγορα αν λένε δυνατά το όνομα αυτού που ψάχνουν. Αλλά αυτή είναι μόνο η κορυφή του παγόβουνου. Εάν μιλάτε στον εαυτό σας από καιρό σε καιρό, μπορείτε να βρείτε γρήγορα απαντήσεις στις απαραίτητες ερωτήσεις, να συγκεντρωθείτε καλύτερα στις εργασίες που έχετε στο χέρι, να πάρετε αποφάσεις πιο γρήγορα κ.λπ. Επιπλέον, το να μιλάς συχνά στον εαυτό σου βοηθά.
Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι όλες οι μέθοδοι που εξετάζονται όχι μόνο δεν δημιουργούν άβολα συναισθήματα στη ζωή, αλλά συνδέονται και με θετικά συναισθήματα. Επομένως, πάρτε τα στο οπλοστάσιό σας και βελτιώστε τις γνωστικές σας ικανότητες.
Ο ΤΡΟΠΟΣ ΜΑΣ:Αλλά έχουμε επίσης τον δικό μας τρόπο να αυξάνουμε τις γνωστικές ικανότητες και μπορεί όχι μόνο να αυξήσει και να βελτιώσει την εγκεφαλική δραστηριότητα ενός ατόμου, αλλά και να του πει πολλές μοναδικές και πολύ σημαντικές πληροφορίες για τον εαυτό του. Αυτή η μέθοδος είναι το μάθημά μας αυτο-ανάπτυξης, το οποίο περιλαμβάνει τόσο μια ισχυρή θεωρητική βάση όσο και πολλά τεστ και ασκήσεις, σκοπός των οποίων είναι να γνωρίσετε και να αναπτύξετε τον εαυτό σας. Βιαστείτε να εξοικειωθείτε με το μάθημά μας - μπορείτε να το βρείτε στο.
Μάθε και ζήσε με σύνεση!
Σήμερα, υπάρχουν πολλά φάρμακα που έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώσουν την πνευματική πλευρά της λειτουργίας του εγκεφάλου, την ικανότητα μάθησης, τη συγκέντρωση και την εστίαση, τη μνήμη κ.λπ. Μερικές φορές, υπό πίεση (για παράδειγμα, πριν από τις εξετάσεις), μπορούν να βοηθήσουν, αλλά η λήψη τέτοιων συνθετικών σκευασμάτων που «διεγείρουν» τον εγκέφαλο σε συνεχή βάση εξακολουθεί να μην είναι η καλύτερη λύση. Το θέμα είναι ότι οι περισσότεροι από αυτούς «απαιτούν πληρωμή» για βοήθεια στη γνώση, δηλαδή, έχουν έντονες παρενέργειες, που μερικές φορές οδηγούν σε διάφορες νευρικές και ακόμη και καρδιακές παθήσεις.
Για να αποφύγετε τέτοια προβλήματα, αλλά μείνετε συγκεντρωμένοι, η καλύτερη λύση θα ήταν να στραφείτε σε φάρμακα που βασίζονται σε φυτικά νοοτροπικά. Ανεβάζουν επίσης τη διάθεσή σας, βελτιώνουν τη συγκέντρωση και την εστίαση, αλλά με πολύ πιο ήπιο τρόπο, χωρίς παρενέργειες ή εθισμό. Αυτή η επίδραση των φυτικών νοοτροπικών εξηγείται από το γεγονός ότι μπορούν να βελτιώσουν τη μικροκυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο, να βελτιστοποιήσουν την ποσότητα των μεσολαβητών ή διαβιβαστών μεταξύ των νευρικών κυττάρων, να μειώσουν τις υπάρχουσες φλεγμονώδεις διεργασίες στον εγκέφαλο, να διεγείρουν την ανάπτυξη νέων εγκεφαλικών κυττάρων, προστατεύοντας τους από τις ελεύθερες ρίζες.
Ας δούμε τώρα ποιες φυτικές ουσίες μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη της πνευματικής λειτουργίας του εγκεφάλου και να τον αποτρέψουν από το να «στεγνώσει»!
1 - Huperzine A
Αυτό το εξαιρετικά καθαρό και συμπυκνωμένο εκχύλισμα λαμβάνεται από το οδοντωτό κριάρι που αναπτύσσεται στην Άπω Ανατολή (η λατινική ονομασία είναι Huperzia serrata και η αγγλική ονομασία είναι κινεζικό φυτό βρύα λέσχης). Το φυτό χρησιμοποιείται από καιρό στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική για προβλήματα μνήμης. Η Huperzine A είναι το κύριο δραστικό συστατικό που χρησιμοποιείται ευρέως σήμερα για τη βελτίωση της μνήμης και των μαθησιακών ικανοτήτων. Μελέτες έχουν δείξει ότι η ουσία μπορεί να βελτιώσει την υγεία του εγκεφάλου προάγοντας την ταχεία επούλωση εγκεφαλικών κακώσεων. Οι πιο πρόσφατες μελέτες αυτού του συμπυκνώματος έχουν επίσης βρει τη θετική του επίδραση στα πρώιμα συμπτώματα της νόσου του Αλτσχάιμερ και στη συνολική βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. Η συνιστώμενη δόση είναι 50-100 mcg δύο φορές την ημέρα. Συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό σχετικά με τη δυνατότητα λήψης φαρμάκων με βάση αυτή την ουσία.
2 - Rhodiola Rosea
Είναι ένα προσαρμογόνο που χρησιμοποιείται στη λαϊκή ιατρική σε διάφορες χώρες εδώ και αιώνες. Η Rhodiola έχει αποδειχθεί ότι είναι ένα εξαιρετικό φάρμακο για την ανακούφιση της κούρασης (ακόμη και της χρόνιας κόπωσης), τη μείωση του στρες, την αποβολή της ομίχλης του εγκεφάλου και τη βελτίωση της πνευματικής λειτουργίας. Επιπλέον, ενισχύει την ικανότητα συγκέντρωσης (όταν είναι απαραίτητο) και μειώνει την απελευθέρωση κορτιζόλης στον οργανισμό κατά τη διάρκεια του στρες. Μελέτες έχουν επίσης δείξει τη λειτουργικότητά του για τη θεραπεία ήπιων και μέτριων μορφών κατάθλιψης. Μια τυπική δόση Rhodiola είναι έως και 340 mg δύο φορές την ημέρα (μιλάμε για ένα φυτικό εκχύλισμα που περιέχει 2-3% του δραστικού συστατικού rosavin και 1-2,5% του άλλου ενεργού συστατικού salidroside).
3 - Bacopa Monnieri
Ένα εκχύλισμα από το ινδικό φυτό Brahmi χρησιμοποιείται παραδοσιακά στην Αγιουρβέδα για τη θεραπεία πολλών προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών προβλημάτων. Η σημερινή έρευνα δείχνει ότι το bacopa μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη, να ανεβάσει τη διάθεση, ενώ ανακουφίζει από την κατάθλιψη και το άγχος και γενικά να έχει θετική επίδραση στη γνωστική λειτουργία του εγκεφάλου. Εκτός από όλα αυτά, η bacopa έχει παρατηρηθεί ότι έχει αντιγηραντική δράση στην εγκεφαλική δραστηριότητα, αποτρέποντας τον εκφυλισμό και τη μείωση της πνευματικής δραστηριότητας. Η συνιστώμενη δόση είναι 150-300 mg εκχυλίσματος bacopa που περιέχει το 50% των δραστικών ουσιών bacosides την ημέρα.
4 - Χίτη του λιονταριού
Δημοφιλές στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική, αυτό το μανιτάρι έχει ήδη αποδειχθεί ότι είναι ένα ασφαλές και αποτελεσματικό νοοτροπικό. Περιέχει συστατικά όπως ερισεόνες και ερινασίνες (δεν μπόρεσα να βρω ρωσική μεταγραφή), τα οποία έχουν νευροπροστατευτική και γνωστική δράση ενίσχυσης. Το Blackberry ενισχύει τον νευρικό αυξητικό παράγοντα (NGF), μια πρωτεΐνη απαραίτητη για την ανάπτυξη, την υποστήριξη και την επιβίωση των νευρώνων. Η συνιστώμενη δόση είναι 500 - 750 mg την ημέρα.
5 - Τυροσίνη
Ένα αμινοξύ που βρίσκεται στα αυγά, τη γαλοπούλα, το βοδινό κρέας, τα φύκια, τη σόγια και το ελβετικό τυρί (γιατί ελβετικό;) και είναι απαραίτητο για την παραγωγή νορεπινεφρίνης και ντοπαμίνης, πομπών σημαντικών για τη ρύθμιση της διάθεσης. Τα χαμηλά επίπεδα αυτών των πομπών συνδέονται άμεσα με την κατάθλιψη, την απάθεια, την κόπωση και τη χαμηλή συγκέντρωση. Η τυροσίνη είναι επίσης πολύ αποτελεσματική στην πρόληψη γνωστικών διαταραχών που σχετίζονται με το στρες. Η συνιστώμενη δόση είναι 500-1.000 mg την ημέρα, χωρισμένη σε 2-3 δόσεις.
6 - Κιτικολίνη
Η χημική ουσία, που παράγεται φυσικά στον εγκέφαλο, χρησιμοποιείται σήμερα για τη θεραπεία του Αλτσχάιμερ και διαφόρων μορφών άνοιας, καθώς και για διάφορους τραυματισμούς στο κεφάλι, προβλήματα μνήμης που σχετίζονται με την ηλικία και διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ADHD). Μελέτες έχουν δείξει ότι η κιτικολίνη μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη γνωστική βλάβη που σχετίζεται με αγγειακές παθήσεις (όπως το μίνι εγκεφαλικό ή η αγγειακή σκλήρυνση), καθώς και να βελτιώσει τη μνήμη και να αποτρέψει τη γεροντική άνοια. Δρα βελτιώνοντας τη μικροκυκλοφορία στα αγγεία του εγκεφάλου και βελτιώνοντας τη φυσική ικανότητα του ίδιου του εγκεφάλου για ανάκαμψη και αποκατάσταση. Η λήψη κιτικολίνης πριν από εξετάσεις ή σημαντικές εξετάσεις αυξάνει σημαντικά τη συγκέντρωση, την προσοχή και μειώνει το ποσοστό των λανθασμένων απαντήσεων. Η συνιστώμενη δόση είναι 250-500 mg την ημέρα.
7 - Ακετυλο-l-καρνιτίνη
Μια μορφή του αμινοξέος καρνιτίνη που βρίσκεται σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και είναι ένας σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει την παραγωγή ακετυλοχολίνης, ενός πολύ σημαντικού πομπού όταν πρόκειται για τη μνήμη, τη μάθηση και τη γνωστική λειτουργία. Η ενίσχυση της φυσικής παραγωγής ακετυλοχολίνης με ακετυλο-l-καρνιτίνη βελτιώνει την εστίαση και τη συγκέντρωση, την προσοχή, τη γρήγορη κατανόηση και τη μνήμη. Μελέτες έχουν δείξει σημαντικές βελτιώσεις στην απόδοση μιας ποικιλίας ψυχικών δραστηριοτήτων σε ασθενείς που πάσχουν από Αλτσχάιμερ αμέσως μετά τη λήψη φαρμάκων με ακετυλο-l-καρνιτίνη. Με βάση αυτό, αυτό το συμπλήρωμα συνιστάται επίσης για όσους πάσχουν από άνοια και άλλες γνωστικές βλάβες, ειδικά εκείνες που σχετίζονται με αλκοολισμό και εκφυλιστικές ασθένειες. Η θετική επίδραση ενός τέτοιου συμπληρώματος επηρεάζει επίσης τη γενική διάθεση των υγιών ανθρώπων και ενισχύει την ικανότητά τους να αντιστέκονται στην κατάθλιψη. Η συνιστώμενη δόση είναι 300-1.000 mg την ημέρα. Είναι καλύτερο να μην λαμβάνετε ακετυλο-l-καρνιτίνη με άλλες πρωτεϊνούχες τροφές.
8 - L-θεανίνη
Και αυτό το συστατικό, που βρίσκεται σε τσάγια όλων των τύπων (πράσινο, μαύρο και άσπρο), έχει εξαιρετική επίδραση στη συγκέντρωση, την προσοχή και μπορεί να δημιουργήσει ένα αίσθημα ήρεμης εστίασης ή παρατήρησης, κάτι που μοιάζει κάπως με το διαλογισμό. Η L-θεανίνη δρα αυξάνοντας τα επίπεδα σερατονίνης, ντοπαμίνης και gaba - διαβιβαστές νεύρων που επηρεάζουν τη διάθεση, τη μνήμη και τις μαθησιακές ικανότητες. Όταν συνδυάζεται με καφεΐνη, η θεανίνη έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στην αύξηση της ταχύτητας και της ακρίβειας στην εκτέλεση γνωστικών (πνευματικών) εργασιών και ο χρόνος για αμφιβολίες και προβληματισμούς σχετικά με τις πληροφορίες που είναι αποθηκευμένες στη μνήμη έχει μειωθεί σημαντικά. Η L-θεανίνη μπορεί επίσης να αποτρέψει τον νευροεκφυλισμό (θάνατο ή αδράνεια νευρώνων).
9 - Τρυπτοφάνη
Το αμινοξύ I, που βρίσκεται σε διάφορα είδη τροφών, είναι απαραίτητο για την παραγωγή σερατονίνης, η οποία επηρεάζει τη διάθεσή μας. Η έλλειψη τρυπτοφάνης στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα μνήμης και ακόμη και σε κατάθλιψη. Μελέτες έχουν δείξει ότι μια διατροφή πλούσια σε αυτό το στοιχείο και τα συμπληρώματα που το περιλαμβάνουν έχουν σημαντική επίδραση στην ενίσχυση της μνήμης και στην αύξηση της συγκέντρωσης. Επιπλέον, η τρυπτοφάνη βοηθά στην αποφυγή της κατάθλιψης, του άγχους και της ευερεθιστότητας, καθώς και της διαταραχής ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ). Η συνιστώμενη δόση είναι 1.000-2.000 mg 3-4 φορές την ημέρα.
10 - Βινποσετίνη
Αυτό το χημικό συστατικό εξήχθη για πρώτη φορά από μυρτιά και έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό ως ενισχυτικό του εγκεφάλου. Είναι σε θέση να βελτιστοποιήσει την κυκλοφορία του αίματος στα αγγεία του εγκεφάλου, και ως εκ τούτου την πρόσβαση του οξυγόνου στα εγκεφαλικά κύτταρα, να μειώσει τις φλεγμονώδεις διεργασίες και να εξισορροπήσει το επίπεδο των διαβιβαστών νεύρων. Η βινποκετίνη ενισχύει την προσοχή, τη συγκέντρωση και βελτιώνει τη μνήμη. Οι επιδράσεις στη γνωστική λειτουργία και στη μακροπρόθεσμη και βραχυπρόθεσμη μνήμη ήταν ιδιαίτερα αισθητές σε ασθενείς με αγγειακά εγκεφαλικά προβλήματα. Η συνιστώμενη δόση είναι 5-15 mg την ημέρα. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες όταν ληφθούν μπορεί να περιλαμβάνουν αδυναμία, ζάλη και δυσφορία, επομένως πριν πάρετε ένα φάρμακο που περιέχει βινποσέτνη, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Και άλλο ένα ενδιαφέρον νοοτροπικό!
Ονομάζεται Cera-Q (σύμπλεγμα υδρόλυσης πρωτεΐνης μεταξιού) και εξάγεται από το ινώδες, μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στο κουκούλι του μεταξοσκώληκα. Σε έρευνα, το Cera-Q ανακάλυψε την εκπληκτική ικανότητα να μειώνει τις αμυλοειδείς πλάκες στα νευρωνικά κύτταρα, που είναι μια από τις πιο σημαντικές αιτίες απώλειας μνήμης και νόσου Αλτσχάιμερ. Αυτό το νοοτροπικό αυξάνει επίσης τη δόση της γλυκόζης που εισέρχεται στον εγκέφαλο και είναι απαραίτητη για την κανονική του λειτουργία. Η πρωτεΐνη μεταξιού είναι επίσης σημαντική για την καλή μνήμη, την ικανότητα να μαθαίνεις και να μαθαίνεις κάτι νέο, για τη γνωστική λειτουργία και τη βραχυπρόθεσμη μνήμη. Επιπλέον, είναι ασφαλές τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά.
