Zdalo by sa, aký vzťah môže mať slovo „tučný“. správnej výživy? Pre mnohých ľudí, ktorí chcú schudnúť a nabrať svalovú hmotu, sa predstava jedenia tukov zdá desivá. V prírode však existujú látky, ktoré sú potrebné pre správny metabolizmus a vývoj správnej svalovej štruktúry. Toto je rybí olej. V kulturistike je azda najefektívnejším doplnkom stravy.
Poďme konečne pochopiť skutočné výhody rybieho oleja a rozptýliť pochybnosti tých, ktorí stále neveria tomuto, rokmi overenému produktu.
Rybí olej - čo to je?
Droga dostala svoj názov nie náhodou - získava sa z určitých druhov rýb, najmä tresky, ako aj z podkožného tuku tuleňov a veľrýb. V sovietskych časoch sa vyrábal vo forme kvapaliny so špecifickým zápachom, ktorý sa mnohým v detstve nepáčil. Teraz sa rybí olej predáva v akejkoľvek lekárni a vyzerá to atraktívnejšie: malé priehľadné kapsuly, ktoré dokonale skrývajú výraznú nepríjemnú chuť a vôňu, pričom si zachovávajú všetky výhody sirupu z detstva.
Obsahuje množstvo užitočných látok, ako napr.
- Polynenasýtené mastné kyseliny triedy omega-3 a omega-6. Obsah na 1 g tuku je cca 250-300 mg v závislosti od konkrétneho lieku.
- Kyselina olejová.
- Vitamíny A a D. Vitamín A pomáha vytvárať nové svalové vlákna, vitamín D zvyšuje hustotu štruktúry svalového tkaniva.
- Antioxidanty, ktoré pomáhajú bojovať proti starnutiu.
- Fosfor.
Zloženie je typické pre tekutý prípravok. Rovnaký účinných látok obsahuje rybí olej v kapsulách. V kulturistike sú najdôležitejšou zložkou produktu omega-3. Čistí telo od zlého cholesterolu a zlepšuje fungovanie mnohých orgánových systémov. Človek, ktorý má od športu ďaleko, potrebuje skonzumovať asi 2 g omega-3 kyselín denne a športovec - 3-4 g pre správne fungovanie všetkých systémov. Naše telo si ich nevie syntetizovať a prijíma ich len potravou.
Použitie rybieho oleja
Každý prvok v rybom oleji je prítomný v koncentrácii, ktorá sa ľahko vstrebáva a nevytvára presýtenie tkanív tukmi. Pri správnom používaní dochádza k výraznému zlepšeniu tela a výraznému zlepšeniu vzhľadu človeka. Tento nástroj je potrebný:
- na prevenciu kardiovaskulárnych ochorení;
- pri prvých príznakoch nedostatku vitamínov;
- na prevenciu krivice;
- na liečbu trombózy;
- pri prevencii pôrodnej depresie;
- zlepšiť proces spaľovania tukov;
- zlepšiť celkovú štruktúru pokožky, vlasov a nechtov;
- pre aktívnu produkciu serotonínu - hormónu šťastia;
- na urýchlenie potlačenia zápalových procesov v tele.
Omega-3 kyseliny tvoria v tele účinné látky – eikosanoidy. Zohrávajú úlohu hormónov pôsobiacich na bunkový metabolizmus. Eikosanoidy predovšetkým normalizujú činnosť leukocytov a krvných doštičiek, zabezpečujú normálne sťahovanie a rozširovanie ciev, ovplyvňujú zápalové procesy, uvoľňujú kŕče pri bronchitíde a kontrakciách maternice.
Potrebujú športovci rybí tuk?
Rybí olej hrá veľkú úlohu v kulturistike. Hlavným prvkom v jeho zložení špeciálne pre športovcov sú polynenasýtené mastné kyseliny. Ľahko oxidujú, produkujú veľké množstvo energie a zvyšujú odolnosť organizmu. Uvoľnená energia zabezpečuje ekonomickú spotrebu bielkovín ako stavebný materiál pre svaly.
Pri konzumácii rybieho tuku u športovcov dochádza k výraznému nárastu svalovej hmoty a zvýšeniu vytrvalosti. Prvé výsledky používania lieku budú viditeľné už po jednom a pol mesiaci pravidelného používania. Zvyšuje sa počet svalových buniek, zvyšuje sa ich objem a sila.
Rybí olej a kulturistika
Užívanie doplnkov stravy pre športovca je nevyhnutnosťou, čo pomáha zvyšovať odolnosť organizmu a zlepšovať proces budovania svalov. Výhody rybieho oleja v kulturistike nie sú prehnané: odporúča sa všetkým športovcom, najmä tým, ktorých aktivity sú zamerané na budovanie krásneho tela a nárast svalovej hmoty.
Vplyv na dôležité procesy v tele je zodpovedný za rybí tuk. Výhody pre mužov v kulturistike, ktorí chcú budovať svalovú hmotu, sú nasledovné:
- Telo ho lepšie absorbuje živiny získané z potravy. V dôsledku toho sa zlepšuje syntéza bielkovín, čo v skutočnosti zabezpečuje rast svalovej hmoty.
- Klesajúci arteriálny tlak, čo robí športovca odolnejším. Toto je obzvlášť dôležitý faktor pre tých, ktorí trpia vysokým krvným tlakom.
- Metabolické procesy sa stabilizujú, metabolizmus sa zrýchľuje, zvyšuje sa citlivosť na inzulín. Vďaka tomu sa tuková vrstva aktívne spaľuje (dochádza k prirodzenému „sušeniu“).
- Rybí olej v kulturistike znižuje množstvo hormónu kortizolu, ktorý ničí svaly a zvyšuje vrstvu podkožného tuku.
V lekárňach sa predávajú balenia rybieho oleja s rôznymi prísadami, najčastejšie je liek obohatený o vitamíny A, E a D. Toto zloženie výrazne zvyšuje účinnosť lieku.
Kontraindikácie
Zistili sme, prečo je rybí olej potrebný v kulturistike. Nemenej dôležitým detailom sú kontraindikácie. Ani takýto zdanlivo ideálny produkt nemôže používať každý. Je kontraindikované:
- na choroby obličiek a gastrointestinálneho traktu;
- osoby s dysfunkciou štítnej žľazy;
- na srdcové problémy;
- pacienti s tuberkulózou;
- s hyperkalciémiou (vysoká hladina vápnika v tele).
Starší ľudia a tehotné ženy môžu užívať rybí olej, ale opatrne a len na odporúčanie lekára.
Ako brať a skladovať?
Akýkoľvek doplnok je prospešný len vtedy, ak sa užíva správne – rybí olej funguje na rovnakých princípoch aj v kulturistike. Ako to vziať? Optimálna schéma je kurzová terapia.
Doplnok sa užíva najmenej 30 dní a odporúčajú sa 2-3 kúry ročne. Farmaceutický rybí olej pre kulturistiku sa užíva počas jedla alebo po jedle 2-3 krát denne.
Vypite 1-2 kapsuly bez žuvania a zapite vodou. Jedna kapsula obsahuje 500 mg rybieho oleja. Športovci v období intenzívnej záťaže potrebujú skonzumovať až 6 g tejto látky, dennú dávku je možné rozdeliť na 2-3 dávky. Balenie je lepšie skladovať v chladničke.
Predávkovanie
Pri dlhodobej liečbe bez kurzu môže dôjsť k predávkovaniu liekom. Hypervitaminóza je možná, najmä akumulácia vitamínu A v tele. Podobný stav je vyjadrený:
- vzhľad svrbenia;
- strata vlasov;
- neustále bolesti hlavy;
- výskyt vyrážky na koži;
- bolesť kĺbov.
Venujte veľkú pozornosť pokynom na obale lieku a pamätajte, ako správne používať rybí olej na kulturistiku (koľko máte užívať, vám povie váš lekár alebo odborník na výživu). Ak existuje najmenšie podozrenie na predávkovanie, musíte okamžite prestať užívať.
Predtým sa rybí tuk, dnes taký cenný v kulturistike, získaval z pečene morských rýb, hlavne tresky. Štúdie však ukázali, že tento produkt obsahuje ťažké kovy, ortuť a iné toxíny. Samozrejme, v malom množstve, ale telo má tendenciu hromadiť škodlivé látky. Preto sa rybí olej získaný z mäkkých tkanív rýb priľahlých k svalom dnes považuje za najkvalitnejší.
Užívaním rybieho oleja sa nevylučuje potreba tela pre ďalšie zložky obsiahnuté v rybom mäse. Výskum ukázal, že užitočný materiál sa lepšie vstrebávajú, keď sa pridávajú do stravy s morskými plodmi (aspoň 2-krát týždenne). Aby sa zachovala hodnota hotového jedla, odporúča sa piecť ryby v rúre.
Omega-3 je skupina nenasýtených mastných kyselín, ktoré si telo nedokáže syntetizovať. Pri nedostatku tejto skupiny tukov dochádza k narušeniu biochemických a fyziologických procesov. Bez dostatočného množstva Omega-3 nie je možné dosiahnuť výrazné úspechy v športe, a preto takmer všetci profesionálni športovci nevyhnutne pridávajú tieto tuky do svojej stravy. V tomto článku si povieme o význame Omega-3 v kulturistike.
Omega-3 sa často používa pri rehabilitácii pacientov po infarkte, angiopatii, zlomeninách kostí a mnohých iných ochoreniach. Čo sa týka kulturistiky, Omega-3 poskytuje športovcom nasledujúce priaznivé účinky:
V kulturistike sa Omega-3 prijíma ako pri priberaní, tak aj pri rezaní. Dávky sú takmer rovnaké. Tieto mastné kyseliny sa často používajú v boji proti pretrénovaniu.
Jediným prirodzeným a kompletným zdrojom Omega-3 sú morské plody. Ale keďže nie každý si môže dovoliť jesť lososa každý deň, v kulturistike sa tieto zdravé tuky získavajú aj z rybieho tuku, športových doplnkov, ľanového oleja a farmaceutických kapsúl. Športové doplnky a farmaceutické prípravky sa vyrábajú najčastejšie na báze rybieho tuku, no v lekárňach nájdete aj kapsuly s ľanovým olejom.
Na získanie požadované množstvo Omega-3 športovcom sa odporúča jesť morské plody 4-6 krát týždenne. Najviac zdravých tukov obsahuje losos, tuniak, makrela, pstruh dúhový a sardinky.
Mnohí športovci si ho vyberajú ako zdroj zdravých tukov. Ale to nie je najlepšia voľba. Faktom je, že olej z ľanových semienokúplne stráca svoje prospešné vlastnosti už 30 dní po otvorení nádoby, takže pri nákupe si musíte vybrať fľaše ľanového oleja s čo najmenším objemom (nie viac ako pol litra, najlepšie 200-300 ml).
Ľanový olej má tiež nechutnú chuť, takže niektorí športovci volia farmaceutické. Je to dobrá možnosť, ale musíte zvážiť aj dátumy spotreby. Neodporúčali by sme uvažovať o športových doplnkoch pre ich vysokú cenu - farmaceutické kapsuly sú oveľa lacnejšie s takmer rovnakým zložením.
Prírodné produkty považujeme za najlepšiu možnosť – varte ich niekoľkokrát týždenne chutné jedlo losos alebo pstruh by pre väčšinu ľudí, ktorí vedú zdravý životný štýl, nemali byť ťažké.
Ako užívať Omega-3 pre kulturistiku
Pre bežného človeka sa odporúča konzumovať 1-2g Omega-3 denne. V kulturistike skúsení športovci odporúčajú zvýšiť dávku na 3-4g, ak striháte, a pri náraste hmoty je optimálne dávkovanie v rozmedzí 5-8g denne. Ak hovoríme o ľanovom oleji, potom odborníci na výživu odporúčajú užívať 1-2 polievkové lyžice denne.
Omega-3 je možné užívať priebežne, nie sú potrebné prestávky. Táto mastná kyselina nespôsobuje žiadne vedľajšie účinky a je veľmi prospešná pre zdravie.
10 faktov o Omega-3
Vlastnosti odberu ľanového oleja
Mnohým kulturistom sa odporúča okrem športovej výživy užívať aj omega-3 mastné kyseliny. Už dlho je známe, že sú mimoriadne účinné pri prevencii kardiovaskulárnych ochorení. Ako však môžu pomôcť pri budovaní svalov? Poďme na to.
Omega-3 mastné kyseliny pre budovanie svalov
Omega-3 sú nenasýtené mastné kyseliny, ktoré si telo nedokáže samo syntetizovať, takže jediným zdrojom pre naše telo sú potraviny bohaté na Omega-3. Jediným úplným zdrojom týchto nenasýtených kyselín je rybí tuk. Obsahuje ich vo forme dekosahexaénových a eikozapentaénových mastných kyselín. Veľké množstvo Omega-3 kyselín sa nachádza v ľanovom oleji vo forme kyseliny alfa-linolénovej. Vysoký obsah Omega-3 majú aj vlašské orechy, ktorých denná konzumácia dokáže kompenzovať nedostatok tejto skupiny mastných kyselín v organizme.
Aj keď sa o úžasných účinkoch Omega-3 mastných kyselín na celé telo hovorí už dlho, až v poslednej dobe sa s rastúcim záujmom o kulturistiku, fitness a šport začali venovať ich účinku na svalovú anabolizáciu a naberanie sily. výživa. Nedávny výskum ukázal, že užívanie doplnkov s rybím olejom zvyšuje anabolickú odpoveď bielkovín a inzulínu, ako aj zlepšuje svalovú silu.
Inzulín, hormón produkovaný pankreasom, zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní hladiny glukózy v tele, pretože jej pomáha preniknúť do bunky, takže svalové tkanivo absorbuje glukózu výlučne inzulínovou cestou. Pečeň je tiež zásobovaná glukózou inzulínom a glukóza sa ukladá v pečeni ako glykogén, ktorý tvorí energetickú rezervu, ktorú možno mobilizovať na doplnenie nedostatku glukózy v tele.
Pozrime sa na vedecké dôkazy, ktoré vedcov viedli k týmto záverom.
Návrhy, že Omega-3 mastné kyseliny môžu mať anabolické vlastnosti, sa prvýkrát objavili na konci minulého storočia po štúdiách na potkanoch. U potkanov, ktorých krmivo bolo suplementované Omega-6 a Omega-3 mastnými kyselinami, bolo pozorované udržanie dusíkovej rovnováhy po popálení. Ďalším krokom bolo uskutočnenie experimentov na myšiach s rakovinou, ktorých svalová hmota sa zvýšila užívaním zmesi bielkovín, leucínu a rybieho oleja.
Neskôr sa uskutočnili štúdie na ľuďoch s rakovinou žalúdka. Brali rybí olej a kyselinu eikozapentaénovú, ktoré im pomohli zachovať svaly po operácii, čo výrazne zlepšilo zotavenie, pretože. takíto pacienti zvyčajne rýchlo strácajú svalovú hmotu.
Prelom vo výskume omega-3 mastných kyselín bol spojený so zvýšením syntézy bielkovín u starších ľudí. V roku 2012 bola vykonaná ďalšia štúdia na skupine starších žien, ktoré sa zúčastnili silového tréningového programu počas 90 dní. Jedna skupina subjektov len trénovala. Ďalšia skupina žien užívala popri silovom tréningu 2 gramy rybieho oleja denne. Obe skupiny mali z tréningu úžitok, hoci tí, ktorí užívali rybí olej, vykazovali väčší nárast sily a výkonu.
Ďalším krokom bolo študovať rovnaký účinok užívania rybieho oleja u mladých ľudí. Následne sa potvrdilo, že omega-3 mastné kyseliny zlepšujú proteínovú a inzulínovú anabolickú odpoveď u mladých dospelých vo veku do 24-25 rokov.
Či už používate športovú výživu alebo nie, nezanedbávajte konzumáciu tejto mastnej kyseliny. Aj keď sa nesnažíte budovať svalovú hmotu, ale chcete byť zdraví a fit, mali by ste Omega-3 zaradiť do svojho jedálnička. O ich úžasných vlastnostiach sa toho už popísalo toľko, že sa uskutočnilo veľké množstvo výskumov, ktoré naznačujú, že ide o špeciálnu kyselinu.
Keď uvažujete o výhodách Omega-3 pri cvičení so železom, stojí za zmienku, že ak je prísun Omega-3 nedostatočný, určite to ovplyvní kvalitu tréningu a rýchlosť regenerácie po cvičení, bez ohľadu na to, či chcete vysušiť alebo naopak nabrať svalovú hmotu.
Dnes si povieme, akú úlohu zohráva Omega-3 v kulturistike a aký vplyv má táto látka na ľudský organizmus ako celok.
Čo sú Omega-3 a aké sú ich priaznivé účinky?
Omega 3- Sú to nenasýtené mastné kyseliny. Bohužiaľ, naše telo si ich nevyrába samo, preto musíme Omega-3 prijímať zvonka vo forme stravy alebo doplnkov výživy.
Táto látka je zásadne potrebná pri formovaní ľudského organizmu, nenasýtené mastné kyseliny sú cenným zdrojom pre dlhý život.
Omega-3 môžu pomôcť minimalizovať riziko rakoviny a zabrániť šíreniu zápalových ochorení. V priebehu vedeckých výskumov a pozorovaní sa zistilo, že užívanie liekov obsahujúcich mastné kyseliny výrazne zlepšuje situáciu pacientov s kĺbovými problémami.
Polynenasýtené kyseliny zlepšujú metabolizmus a podporujú odstraňovanie cholesterolových plakov. Ich zložky rozširujú krvné cievy, zabraňujú tvorbe krvných zrazenín a znižujú krvný tlak.
Systematické nasýtenie tela Omega 3 zabraňuje ochoreniam kardiovaskulárneho systému, chronickej únave a dokonca aj depresii. Znižuje sa riziko infarktu a mŕtvice.
K čomu môže viesť nedostatok Omega 3?
Nedostatok Omega 3 sa prejavuje na tvári v podobe akné a iných kožných problémov, čo následne výrazne zhoršuje kvalitu života. Dôvodom je hormonálna nerovnováha, ktorá nepriaznivo ovplyvňuje stav nechtov, vlasov a pokožky.
Vážnejšie signály nedostatku tohto prvku:
- depresívna nálada
- poruchy pamäti
- ťažkosti so sústredením
- zvýšenie tlaku
- bolesť kĺbov
- novotvary v mliečnych žľazách
- silný pocit smädu
- tráviace problémy, zápcha
Aby ste sa vyhli zdravotným problémom, snažte sa jesť pestrú stravu, ak to nie je možné, určite používajte doplnky výživy. Nižšie budeme diskutovať o tom, ktoré potraviny obsahujú Omega-3.
Pozitívne vlastnosti Omega 3 pre kulturistov
Rybí olej, obsahujúci optimálne množstvo Omega 3, je veľmi vyhľadávaným doplnkom v kulturistike. Pomáha znižovať cholesterol, predchádza ochoreniam kĺbov a účinne bojuje s nadváhou.
Omega-3 pre kulturistov má celý zoznam pozitívnych vlastností:
- zvýšený anabolizmus
- zlepšenie produkcie testosterónu v tele
- zvýšenie hladiny energie
- zvýšenie vytrvalosti
- potlačenie produkcie kortizolu
- zvýšená rýchlosť metabolizmu
- zlepšenie vlastností krvi
- posilňovanie kĺbov
- zlepšená koncentrácia
Kombináciou mastných kyselín so zdravými potravinami a správnym režimom môžete dosiahnuť dobré výsledky a zotaviť sa v krátkom čase po vyčerpávajúcich tréningoch. Omega-3 odstraňujú telu vlastné nasýtené tuky, ktoré prispievajú k priberaniu.
Aké potraviny obsahujú Omega 3
Na získanie potrebného množstva Omega-3 by ľudia, ktorí sa venujú silovým športom, mali zjesť dostatočne veľké množstvo morské plody ako losos, tuniak, makrela, mäkkýše. Morské plody sú hlavným zdrojom nenasýtených mastných kyselín. Omega-3 sa nachádza aj vo vlašských orechoch, ľanových semienkach a tekvicových semienkach.
Produkty obsahujúce omega-3:
- Ľanové semienka, ktoré stačí na jedenie 1 čajová lyžička denne.
- Repkový olej - 1 polievková lyžica denne.
- Čerstvý dusený losos. Bude to stačiť 70 gramov.
- Surové orechy (najlepšie vlašské orechy) - 8 ks. denne.
- Tuniak alebo sardinka v množstve nie viac ako 120 a 90 gr. o deň.
- Tekvicové semiačka - 1 lyžička o deň.
- Sójový olej a fazuľa – 1 polievková lyžica. o deň.
Bolo poznamenané, že v zdravom tele sa rastlinné tuky vstrebávajú rýchlejšie a efektívnejšie ako živočíšne tuky. Napriek tomu lekári trvajú na tom, že je potrebné konzumovať obe verzie Omega 3 v rovnakom pomere.
Aby sa polynenasýtené kyseliny vstrebali do tela čo najviac, je potrebné mierne upraviť zaužívaný jedálny lístok.
- Na dochucovanie zeleninových jedál sú vhodné repkový, orechový a sezamový olej.
- Odrody mastných rýb sa musia objaviť na stole trikrát týždenne. Výrobok sa musí odoberať čerstvý, pretože počas procesu mrazenia ryby strácajú svoje prospešné vlastnosti. Prípadne môžete jesť morské plody alebo kaviár.
- Je lepšie prehltnúť lyžičku ľanových semienok (môžete ich pomlieť v mlynčeku na kávu) ráno, kým je váš žalúdok ešte prázdny. Ľanové semená dobre posypať šaláty.
Omega-3 od značky Myprotein
Žiaľ, nie každý má možnosť zdravej a pestrej stravy, v takýchto prípadoch nám vychádzajú v ústrety športové doplnky výživy. Dnes sa s vami pozrieme na certifikovaný produkt Omega 3 od známeho a osvedčeného Značka Myprotein.
Tento téglik, ktorý je na fotke obsahuje 250 kapsúl.
180 mg EPA a 120 mg DHA na mäkký gél.
EPA – kyselina eikozapentaénová.
DHA - kyselina dokosahexaénová.
Existujú rôzne možnosti Omega-3 v rôznych množstvách (od 90 kapsúl do 6000) Omega-3 si môžete prezrieť a vybrať na oficiálna webová stránka www.myprotein.ru s podrobným popisom každého produktu!
Výhody Omega-3 od Myprotein
V prvom rade chcem poznamenať príjemnú cenu, ktorá vás veľmi poteší. Vo všeobecnosti sú ceny všetkých produktov športovej výživy od myprotein na rozdiel od iných značiek rádovo nižšie.
Po druhé, vynikajúca kvalita produktu a dobré balenie. Nie je absolútne žiadny zápach!!! Kapsuly nemajú vôbec žiadnu vôňu ani chuť. Čím sa iní výrobcovia Omega-3 nemôžu pochváliť.
Kapsule sú pomerne veľké, cca 2 cm, ale nie je sa čoho báť - pitie je veľmi ľahké a jednoduché :)
Ako užívať Omega-3?
Ak športujete a vediete aktívny životný štýl, musíte drogu užívať jednu kapsulu 3x denne, umyte čistou vodou. Je vhodné to urobiť počas jedenia.
Čo očakávať od užívania Omega-3
Už po krátkej dobe užívania pocítite pozitívne zmeny, najmä ak morské plody konzumujete len zriedka.
Jednak sa vám zlepší nálada, po ťažkých tréningoch sa oveľa rýchlejšie zotavíte, budete mať viac energie a sily a zvýši sa vaša imunita.
Taktiež, ak máte kožné problémy, pupienky, akné, tak užívanie Omega-3 vám pomôže vyriešiť tento problém.
Omega-3 sú nevyhnutnosťou pre každého a ešte viac pre tých, ktorí si strážia postavu, pretože mastné kyseliny sú bezpečným zdrojom energie, nepremieňajú na tukové zásoby. Omega 3 sú užitočné ako pri redukcii objemu, tak aj pri budovaní svalovej hmoty.
Nezabudnite sa správne stravovať, cvičiť a používať športové doplnky, ktoré vám určite pomôžu v snahe o dobrý vzhľad a zdravie.
Video: výhody Omega-3
(Navštívené 740-krát, dnes 1 návštev)
Omega-3 mastné kyseliny budú výborným pomocníkom pre každého človeka. Výhody a nevýhody, správne dávkovanie – to všetko nájdete v našom článku.
Výhody Omega-3
Zlepšenie celkovej funkcie mozgu je dôležitou funkciou nenasýtených mastných kyselín. Toto je skutočný zdroj dlhovekosti, ktorá je veľmi dôležitá pre činnosť mozgu, správny rast a vývoj. S pomocou Omega-3 je možné minimalizovať riziko srdcových a cievnych ochorení, rakoviny a artritídy.
Omega-3 zlepšujú metabolizmus, znižujú viskozitu krvi a pomáhajú odstraňovať cholesterolové plaky. Látky, ktoré tvoria Omega-3, sú schopné rozširovať cievy. Tým sa zabráni vzniku krvných zrazenín. Okrem toho klesá krvný tlak a zlepšuje sa videnie.
Omega-3 kyseliny zlepšujú náladu a zlepšujú vitalitu. Je to prirodzený zdroj energie, ktorý odstraňuje zbytočnú nervozitu. LCD zohrávajú významnú úlohu pri zachovávaní krásy a mladosti. Vďaka vitamínu A vo svojom zložení majú Omega-3 kyseliny priaznivý vplyv na pokožku, robia ju zdravou a žiariacou, posilňujú nechty a vlasy.
Keď sa Omega-3 dostávajú do tela spolu s potravinami, prenikajú do buniek tela a ovplyvňujú ich štruktúru a aktivujú ich. V dôsledku toho sa zlepšuje fungovanie dôležitých orgánov – srdca a ciev – a tým sa znižuje riziko infarktu a mŕtvice.
Dostatočná konzumácia Omega-3 počas tehotenstva a dojčenia má veľmi pozitívny vplyv na vývoj mozgu dieťaťa.
Výskum ukazuje, že Omega-3 obsiahnuté v rybách sú veľmi dôležité pre zdravie ľudského mozgu. Pri nedostatku Omega-3 v strave sú možné depresie a poruchy pozornosti. To isté platí pre iné mozgové poruchy.
Pravidelný príjem Omega-3 zlepšuje pamäť a schopnosť učiť sa. Je to vynikajúca ochrana pred schizofréniou a depresiou. Ak už trpíte depresiou, tak Omega-3 budú skvelým pomocníkom pri zlepšení nálady.
Polynenasýtené kyseliny sú tiež nevyhnutné v boji proti kognitívnemu poklesu súvisiacemu s vekom v dôsledku demencie.
Omega-3 - vedľajšie účinky
Výživové doplnky a lieky s obsahom polynenasýtených mastných kyselín priaznivo pôsobia na organizmus. Ale 100% stráviteľnosť je možná len s vyváženou stravou. Tu je potrebné vziať do úvahy harmonickú rovnováhu medzi Omega-6 a Omega-3. Negatívne reakcie zahŕňajú:
- Chuť ryby v ústach.
- Zápcha alebo žalúdočná nevoľnosť.
- Nadúvanie.
- Alergická reakcia.
- Nevoľnosť a zvracanie.
- Individuálna intolerancia lieku.
Vedci sa domnievajú, že stačí skonzumovať maximálne 3 g polynenasýtených mastných kyselín denne. Ak to chcete urobiť, jedzte tučné ryby, stačí dvakrát týždenne. Pochúťku ochutíme ľanovým olejom a posypeme sezamovými semienkami.
Ak je nedostatok Omega-3, človeku sa tvorí akné a lupiny. Koža sa olupuje. Nedostatok mastných kyselín je sprevádzaný depresívnym stavom. Pamäť je narušená, v kĺboch sa objavujú bolestivé pocity. To isté platí pre pečeň, srdce a cievy – aj tu sa vyskytujú poruchy. V dôsledku akútneho nedostatku Omega-3 sa môže vyvinúť schizofrénia.
Čo sa týka nadbytku týchto polynenasýtených tukov, aj ten je pre telo veľmi škodlivý. Takže prebytok môže vyvolať hypotenziu a podráždenosť. Osoba zažíva zvýšenú úzkosť a letargiu. Do zoznamu negatívnych javov treba pridať slabosť a slabý svalový tonus, ako aj poruchy pankreasu.
Najvyšší obsah Omega-3 je v morských plodoch. V rybách a mäkkýšoch je ich veľa. To isté platí pre morské riasy. Všetky tieto produkty však musia byť čerstvé, pretože po zmrazení a dlhodobom skladovaní Omega-3 oxidujú a účinky sú opačné, dokonca škodlivé.
Vlašské orechy majú tiež vysoký obsah mastných kyselín. Zmiešajte sto gramov drvených orechov a päťdesiat gramov medu – získate zázračný liek, ktorý plní funkcie výživových doplnkov Omega-3. Denne by ste mali zjesť aspoň sto gramov tohto produktu, rozdelených do 2-3 dávok. Ľanové semienka a ľanový olej tiež obsahujú dostatočné množstvo Omega-3. Takže hlavné potravinové zdroje Omega-3 sú:
- Ryby – losos, makrela, halibut, sardinky, tuniak a sleď.
- Iní morskí „obyvatelia“ - hovoríme o krill a morských riasach.
- Ľanové semienko, ľanový olej.
- Sójové bôby, fazuľa a sójový olej.
- Tekvicové semienka a tekvicový olej.
- Orechy a orechové maslo.
- Rybí olej od Universal Nutrition. Doplnok je založený na najcennejší zdroj Omega 3. Hovoríme o rybom oleji. Ide o vynikajúceho pomocníka pre udržanie zdravia kardiovaskulárneho a nervového systému.
- EFA Lean Gold Gel od Labrady. Tento produkt obsahuje Omega-3, 6 a 9. Všetko sú to esenciálne mastné kyseliny, ktoré sú veľmi dôležité pre normálnu tvorbu hemoglobínu, zdravé srdce a cievy. Tento doplnok pomáha pri regenerácii po cvičení, udržiava optimálnu hladinu metabolizmu a posilňuje imunitný systém.
- Vaporize od MAN. Je to vynikajúci spaľovač tukov, ktorý má silné antioxidačné vlastnosti. Užívaním tohto doplnku je možné udržiavať zdravé hladiny cholesterolu v normálnom rozmedzí. Vaša pečeň a obličky budú navyše zdravé.
- Mäkké gély z ľanového oleja od Optimum Nutrition. Vďaka užívaniu lieku je možné zadržať tekutinu, ako aj živiny a elektrolyty v bunkách. To poskytuje vynikajúci stimul na udržanie a posilnenie zdravia tela.
- Animal Omega od Univerzálnej výživy. Obsahuje potrebné mastné kyseliny a to v správnom pomere a množstve. Použitím tohto lieku môžete dosiahnuť zdravý metabolizmus a normálnu produkciu hormónov. Navyše sa rýchlo zbavíte nadváhy a prebytočných tukových usadenín. Zlepší sa činnosť srdca a ciev a imunita.
- Lipidex od SAN. Teraz bude mať vaše telo vždy dostatok esenciálnych mastných kyselín. V dôsledku toho sa váš zdravotný stav zlepší a vaše telo pomôže zlepšiť brušné svaly. Vaše sny sa splnia - vaše ruky budú šľachovité, hrudník svalnatý a nohy masívne. Len pár minút po začatí užívania produktu uvidíte pôsobivé výsledky. Počas tréningu budete energickejší a v posilňovni zažijete lepšie napumpovanie. Do cvikov bude možné použiť väčšie váhy a zaradiť viac opakovaní. A tiež pôsobivý prírastok čistej svalovej hmoty a prudký úbytok podkožného tuku.
Rybí olej v kulturistike
Rybí olej je vďaka svojmu obrovskému spektru účinku jedným z najobľúbenejších doplnkov v tomto športe. Takto je možné znížiť hladinu cholesterolu v krvi, čo je vynikajúca prevencia kĺbových problémov. Rybí olej je navyše výborným pomocníkom pri spaľovaní nadbytočných kilogramov.
Rybí olej obsahuje Omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny v dostatočnom množstve. Pomocou tohto produktu môže športovec získať veľa výhod.
Pravidelnou konzumáciou rybieho tuku, jeho kombináciou s Zdravé stravovanie, normálny spánok a cvičenie, dosiahnete len pozitívne výsledky. Mimochodom, s pomocou tohto produktu sa kulturista bude môcť po tréningu rýchlejšie zotaviť.
Omega-3 nenasýtené tuky, ktoré sú súčasťou rybieho tuku, využívajú telu vlastné nasýtené tuky a sú príčinou nadváhy. To znamená, že v boji proti tým nenávideným kilogramom je najlepšie užívať rybí tuk – bude to výborný doplnok na chudnutie.
Pre kulturistov je vhodné užívať dva až tri gramy tejto drogy každý deň. Vezmite produkt v dvoch alebo dokonca troch dávkach, pričom rybí olej kombinujte s jedlom.
Nakúpte čo najviac účinný prostriedok nápravy Najlepšie je ísť do špecializovaného obchodu. Vo farmaceutických kapsulách je obsah rybieho tuku nízky, takže na uspokojenie dennej potreby tela budete musieť skonzumovať veľa kapsúl naraz. Jedna kapsula suplementu z predajne športovej výživy zároveň obsahuje asi gram rybieho oleja. Užívajte tieto doplnky po celý rok, je to veľmi užitočné.
Kontraindikácie:
- Rybí olej by ste nemali užívať nalačno. V takom prípade riskujete rozvoj tráviacich problémov. V dôsledku toho je možné grganie a hnačka, ako aj črevné kŕče.
- U niektorých rybí tuk a samotná ryba spôsobujú alergickú reakciu, ktorá sa prejavuje príznakmi ako žalúdočná nevoľnosť a žihľavka. Dokonca je možný aj anafylaktický šok.
- Rybí olej je tiež kontraindikovaný u pacientov s hypotenziou, pretože tento liek znižuje krvný tlak.
- Zhoršuje sa vstrebávanie vitamínu E do črevných stien.Pri dlhodobom príjme rybieho tuku môžete skončiť s nedostatkom tohto vitamínu.
- Vzhľadom na to, že tento liek znižuje hladinu inzulínu, keď cukrovka Pacient môže mať nízku hladinu cukru v krvi – hypoglykémiu.
| doplnky stravy | 1 kapsula v miligramoch Omega-3 | Dávkovanie denne v kapsulách | Počet kapsúl v balení | Kurz 2 mesiace - počet balení | Cena k 20.9.2015 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1. Ateroblok z Islandu | 650 | 1 | 64 | 1 | 500 rub. |
| 2. Vitrum kardio omega-3, kapsule z Ameriky | 1000 | 1 | 60 | 1 | 920 rubľov. |
| 3. OMACOR, Dánsko | 1000 | 1 | 28 | 2 | 1417 rub. |
| 4. Ruský Omeganol „Allicín“ | 250 | 4 | 90 | 2,5 | 350 rub. |
| 5. Americká Omega-3 | 120 | 6 | 100 | 3,5 | 340 rubľov. |
| 6. Ruský oceánol | 385 | 2 | 30 | 4 | 247 rubľov. |
