Penurunan berat badan yang dramatik bagi mereka yang sentiasa bergelut dengan berat badan berlebihan kekal sebagai impian yang indah. Walau bagaimanapun, ini adalah impian yang lebih baik tidak menjadi kenyataan. Selalunya, penurunan berat badan yang cepat adalah gejala penyakit serius atau gangguan makan. Di samping itu, turun naik yang ketara dalam berat tidak kekal tanpa akibat untuk kesihatan dan penampilan. Tetapi ramai orang ingin menghilangkan kilogram secepat mungkin, dan terus mencari pil dan diet "dengan kesan cepat menyingkirkan kalori." Adakah patut melakukan ini, dan bilakah anda harus berjumpa doktor jika anda mula menurunkan berat badan secara tiba-tiba?
Sebab penurunan berat badan secara tiba-tiba
Sebab-sebab penurunan berat badan secara tiba-tiba boleh dibahagikan kepada tiga kumpulan:
* Berkaitan dengan penyakit kronik atau akut;
* Disebabkan oleh kekurangan tenaga yang ketara;
* Disebabkan oleh tekanan yang teruk.
Punca yang dikaitkan dengan penyakit kronik adalah pelbagai. Jika anda tidak berdiet dan tiba-tiba kehilangan berat badan, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah menjalani pemeriksaan penuh, termasuk lawatan ke ahli endokrinologi. Ia berlaku bahawa badan mula mengeluarkan terlalu banyak hormon tiroid, dan secara literal diracuni oleh produk kelenjar tiroidnya sendiri. Keadaan ini biasanya disertai dengan peningkatan kerapuhan kuku dan keguguran rambut. Di samping itu, banyak tumor, baik benigna dan malignan, menyebabkan penurunan berat badan yang cepat.
Gejala biasa gangguan seperti anoreksia dan kemurungan ialah penurunan berat badan. Penyakit-penyakit ini tidak boleh dianggap sekadar keinginan obsesif untuk diet; mereka sering menyembunyikan masalah peribadi yang serius yang memerlukan hubungan dengan ahli psikologi klinikal.
Jika seseorang menjalani diet yang ketat, dan juga meletihkan dirinya dengan senaman, penurunan berat badan yang cepat, lebih daripada 2 kilogram seminggu, adalah mungkin. Doktor Amerika menganggap berbahaya kehilangan lebih daripada 0.5 kg seminggu; dalam dietetik domestik terdapat had yang lebih tinggi - sehingga 2 kg. Hakikatnya adalah bahawa lebih cepat seseorang menurunkan berat badan pada diet, lebih cepat berat badan kembali selepas ia berakhir, dan lebih cepat "dataran tinggi" ditetapkan, apabila berat badan tidak dapat dikurangkan dengan sebarang usaha.
Menurunkan berat badan akibat tekanan biasanya melibatkan kehilangan selera makan. Disebabkan oleh kebimbangan, seseorang mungkin bukan sahaja berasa sentiasa lapar, tetapi juga kehilangan selera makan sepenuhnya, ini adalah tindak balas badan terhadap peningkatan tahap hormon stres kortisol.
Akibat penurunan berat badan secara tiba-tiba
Akibat kehilangan berat badan dalam masa yang singkat biasanya serius. Pertama sekali, metabolisme melambatkan dengan ketara, dan jika kita tidak bercakap tentang penyakit kelenjar tiroid, orang itu mula benar-benar "membengkak" dari udara. Kesan ini boleh difahami - badan boleh menyesuaikan diri dengan hampir semua keadaan, termasuk kandungan kalori yang sangat rendah, jika penurunan berat badan disebabkan oleh program diet dan senaman. Akibatnya, selepas diet yang ketat, anda perlu menambah secara literal 50 kcal setiap hari supaya tidak mengalami kenaikan berat badan secara tiba-tiba.
Penyakit yang berkaitan dengan hormon mesti dirawat secepat mungkin, kerana perkembangannya boleh menyebabkan kemerosotan tisu otot dan disfungsi jantung. Ia amat penting untuk membezakan keinginan mudah untuk menurunkan berat badan daripada anoreksia. Jika seseorang benar-benar takut dengan makanan dan mengira setiap kalori, mempercayai bahawa dia perlu menurunkan berat badan, walaupun beratnya telah beku pada tahap yang sangat rendah, dia harus segera menjalani kursus pemulihan psikologi. Satu-satunya nasihat munasabah yang boleh diberikan berkaitan dengan penurunan berat badan yang cepat adalah dengan segera menjalani pemeriksaan perubatan penuh di klinik yang baik.
Terutama untuk Your-Diet.ru – jurulatih kecergasan Elena Selivanova
Sumber: your-diet.ru
Adakah anda makan dengan betul, pergi ke gim (atau bermain sukan lain), dan adakah beratnya "berbaloi"? Kemungkinan besar, ini adalah apa yang dipanggil dataran tinggi. Apakah dataran tinggi? Bagaimana untuk menurunkan berat badan jika berat badan anda tetap sama? Lebih lanjut mengenai perkara ini dalam masa seminit sahaja, nantikan!
Saya tidak boleh menurunkan berat badan, berat saya tetap sama. Ini adalah dataran tinggi
Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan tambahan, memilih diet yang betul, mengira kalori, membeli keahlian gim... Nampaknya ini adalah syarat yang ideal untuk menurunkan berat badan. Tidak kira bagaimana keadaannya! Lambat laun anda akan melanda dataran tinggi. Tidak ada yang salah dengan ini, tetapi anda perlu bersedia untuknya. Rahsia dataran tinggi terletak pada satu perkataan - ketagihan.
Badan sudah biasa dengan tekanan di gym, biasa dengan jumlah kalori yang anda makan, dll. Untuk meringkaskan, badan kita berusaha untuk kembali ke keadaan yang selesa untuknya, jadi ia cuba dalam setiap cara yang mungkin untuk menyesuaikan diri dengan penurunan berat badan anda. Dan sebaik sahaja dia berjaya - selamat datang ke dataran tinggi!
Tidak, badan tidak cuba dalam semua cara yang mungkin untuk meletakkan jejari dalam roda kita. Melalui penyesuaian kita belajar kemahiran baru, tabiat, mengekalkan berat badan kita, dan lain-lain. Saya akan mengatakan bahawa ini adalah pemain yang bermain untuk kita 50% daripada masa dan menentang kita 50% masa (terutamanya apabila kita ingin menurunkan berat badan).
Jadi, jika anda telah melanda dataran tinggi, sudah tiba masanya untuk keluar! Sudah tiba masanya untuk menggunakan 16 helah yang akan membantu anda menurunkan berat badan jika berat badan anda kekal sama.
Bagaimana untuk menurunkan berat badan jika berat badan anda tetap sama?
Trik pemakanan yang betul
Seperti yang anda sudah tahu, penurunan berat badan yang berkesan mustahil tanpa pemakanan sihat, senaman berkualiti dan beberapa perubahan gaya hidup yang penting. Ia adalah perlu untuk memberi perhatian kepada setiap elemen dalam formula penurunan berat badan ini. Sudah tentu, anda boleh membakar lebih banyak kalori melalui senaman yang lebih sengit tanpa terlalu fokus pada pemakanan. Saya tidak akan membantah, ia benar-benar boleh berfungsi. Saya akan menambah hanya satu perkara: 2 kuki Oreo = 21 tangga.
Sekarang hitung betapa sengitnya senaman anda untuk membakar semua kalori tersebut. Dan jangan terkejut bahawa sukar untuk menurunkan berat badan, tetapi beratnya tetap sama!
1. Kira kalori anda
Ini adalah salah satu punca paling biasa dataran tinggi. Katakan anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dan membuat pelan pemakanan untuk diri sendiri, seminggu, dua, tiga berlalu, dan dataran tinggi tiba. kenapa? Masalahnya ialah selepas minggu pertama penurunan berat badan yang cekap, anda perlu menyesuaikan semula pelan pemakanan anda, kira semula kalori. Lagipun, anda telah kehilangan beberapa pound tambahan, badan anda kini memerlukan lebih sedikit kalori untuk meneruskan proses penurunan berat badan. Dan anda mesti mengambil kira ini!
Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam kes ini jika berat badan tetap sama? Untuk meninggalkan dataran tinggi jauh di belakang, dalam pelan pemakanan anda cuba mengurangkan bilangan kalori sebanyak 100-200. Dan lihat bagaimana skala anda bertindak balas terhadap perkara ini. Ada kemajuan? Hebat!
"Mengapa tidak lebih?", anda bertanya. Defisit kalori boleh mempunyai hasil negatif yang sama seperti lebihan. Apabila kita berpuasa, metabolisme kita menjadi perlahan, yang boleh melambatkan proses penurunan berat badan anda dengan ketara!
2. Makan lebih banyak serat
Saya telah bercakap banyak tentang serat sejak kebelakangan ini. Tetapi saya ulangi, makan lebih banyak serat! Ia perlu untuk melawan lemak dan berat badan berlebihan. Di samping itu, ia boleh menjadi kompas anda untuk membantu anda menyeberangi dataran tinggi. Berapa banyak serat yang perlu anda makan? Kira-kira 30 gram sehari(anda boleh mengetahui butiran lanjut).
Adakah anda masih ragu-ragu tentang kuasa serat? Maka inilah bukti anda. Dalam satu kajian, saintis mendapati bahawa satu gram serat boleh "menghapuskan" 7 kalori daripada makanan kita. Dengan kata lain, kita makan 1 gram serat, tetapi badan kita "tidak mengambil kira" 7 kalori, sebagai contoh, dari makan tengah hari atau sarapan pagi. Sejuk? Untuk 30 gram serat, badan bersedia untuk "menutup mata" kepada 210 kalori!
Cuma jangan berlebihan! Mengambil terlalu banyak serat boleh menyebabkan masalah perut.
3. Menipu masa makan
Cheat meal adalah apabila anda benar-benar melupakan semua kalori ini, keseimbangan protein, karbohidrat dan lemak. Juga, ini adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan jika berat badan anda kekal sama.
Jadi apa yang diperlukan? Pizza atau burger kegemaran anda akan berjaya. Ya, anda dengar betul. Burger atau pizza. Masalahnya ialah cheat meals mampu mempercepatkan metabolisme anda(lebihan) dan meningkatkan tahap tenaga. Dengan kata lain, cheat meal berguna untuk menurunkan berat badan (terutama semasa genangan).
Tetapi penting untuk tidak keterlaluan di sini! Makan cheat meal sekali setiap dua minggu, bukan lebih kerap. Dan untuk tidak makan berlebihan, tetapkan diri anda jangka masa. Anda mempunyai tepat satu jam, pada masa itu anda boleh makan apa sahaja yang anda mahu. Jam tamat - makan menipu tamat!
4. Kurangkan pengambilan garam
Terlalu banyak garam tidak baik untuk badan kita. Lebih-lebih lagi apabila kita sedang berusaha untuk menurunkan berat badan. Hakikatnya natrium (yang terkandung dalam garam) mengekalkan air dalam badan. Kerana ini, dataran penurunan berat badan mungkin berlaku. Kurangkan pengambilan garam, elakkan makanan yang diproses dan makanan yang diproses (terutamanya kandungan garam yang tinggi).
Terdapat pendapat bahawa kita mendapat bekalan natrium harian yang diperlukan oleh tubuh kita daripada makanan biasa, jadi lebih baik untuk menahan garam tambahan.
5. Makan badam sebelum bersenam
Kenapa badam? Kacang yang indah ini kaya dengan L-arginine, asid amino yang akan membantu anda membakar lebih banyak kalori dan lemak semasa senaman anda. Dan ini, seterusnya, akan mempercepatkan kehilangan berat badan berlebihan.
6. Jangan skip makan
Ini mungkin kelihatan sedikit berlawanan dengan intuisi, tetapi hidangan berpecah benar-benar membantu anda menurunkan berat badan jika berat badan anda kekal sama. Ramai yang pasti bahawa semakin kurang mereka makan hari ini, lebih baik untuk badan. Maka, seminggu kemudian, mereka memijak penimbang, dengan harapan bahawa pound tambahan telah dibuang dan... tiada apa-apa. Ingat tak saya cakap puasa merendahkan metabolisma? Ini adalah sebab pertama. Yang kedua - semasa pas sedemikian, paras gula dalam darah turun secara mendadak, yang bermaksud bahawa anda lebih cenderung untuk menikmati sekeping kek atau roti yang lazat itu.
Cuba makan setiap 3-4 jam. Secara keseluruhan, anda perlu makan 5 kali: sarapan pagi, snek pertama, makan tengah hari, snek kedua dan makan malam. Pecahkan diet anda kepada 5 hidangan dan anda akan lihat ia berkesan!
7. Bawa sebotol air bersama anda
Anda tidak sepatutnya melupakan keseimbangan air apabila ia datang untuk menurunkan berat badan (dan jika ia tidak berkesan, jangan lupa juga). Air akan membuatkan anda kenyang lebih lama, mengisi anda dengan tenaga, menjadikan senaman anda lebih berkesan dan membantu anda menurunkan berat badan tambahan. Anda boleh mengetahui lebih lanjut tentang keseimbangan air dan cara mengiranya.
Menyimpan sebotol air pada paras lengan akan membantu anda mengingatinya!
8. Makan lebih protein
Saya rasa anda telah banyak mendengar tentang tupai. Hakikatnya ialah protein mempercepatkan metabolisme anda dan memainkan peranan penting dalam otot anda.
Ini penting untuk penurunan berat badan yang berkesan. Masalahnya ialah jika anda makan, maka bukannya lemak, otot boleh dibakar, kerana badan menghabiskan banyak tenaga untuk mengekalkannya. Dan semasa defisit (dengan kata lain, penurunan berat badan), semua cara adalah baik, jadi Otot menjadi cair. Oleh itu, kita mendapati bahawa kita kelihatan kurang makan, tetapi lemak dan berat badan berlebihan tidak hilang. Secara umum, dataran tinggi sebenar.
Anda harus makan sesuatu protein sepanjang 5 kali makan. Ini mungkin produk tenusu, daging, kekacang, kacang, dll.
Helah kecergasan
Jika anda tidak dapat menurunkan berat badan, berat badan anda tetap sama, dan pemakanan anda berada dalam keadaan sempurna, maka sebab-sebabnya mungkin tersembunyi dalam latihan anda. Seperti yang saya katakan, badan kita akan terbiasa dengan tekanan. Lama kelamaan, mereka akan menjadi kebiasaan dan badan kita akan berhenti merasakannya. Oleh itu, adalah sangat penting untuk sentiasa "menyokong maklum balas"dengan badan kita dan perasan perubahan. Dan untuk mempelbagaikan proses ini, saya telah menyediakan helah kecergasan yang akan membantu anda mengelakkan dataran penurunan berat badan!
9. Buka ufuk baharu
Campurkan senaman anda atau cuba jenis aktiviti fizikal baharu. Terdapat banyak pilihan, dari berjalan ke tinju dan jenis yang berbeza seni mempertahankan diri Ini akan membantu memperdayakan badan anda untuk menghalangnya daripada menyesuaikan diri. Otot anda akan sentiasa kekal kencang dan anda akan dapat mengelakkan dataran tinggi.
Jika ini tidak sesuai dengan anda, masukkan sahaja dalam latihan anda selang berjalan. Setiap kali anda menukar kelajuan dan tempoh selang, anda akan "memastikan badan anda berada di mata kail"!
10. Bersenam bersama
Ini adalah sebab dataran tinggi saya. Latihan sahaja bukan untuk semua orang; dalam kebanyakan kes, bersenam dalam kempen adalah lebih menyeronokkan dan produktif. Selain itu, ia akan menambah semangat persaingan yang sihat kepada latihan anda dan meningkatkan keputusan anda dengan ketara. Mungkin ini adalah kejayaan yang anda perlukan?
11. Pelbagaikan senaman anda
Jika anda sentiasa berlatih hanya dalam mod intensiti tinggi, maka ini mungkin sebab anda tidak boleh menurunkan berat badan, dan berat badan kekal bertakung. Intinya ialah anda perlu melakukan senaman bergantian. Kekuatan, dengan latihan ketahanan. Dan jangan lupa tentang kardio!
Dengan cara ini, latihan kekuatan boleh membantu anda menurunkan berat badan tambahan. Oleh kerana mereka membina dan menguatkan otot otot dengan berkesan. Dan, lebih banyak otot, lebih baik anda membakar lemak!
Jadi cuba jangan fokus pada satu jenis senaman sahaja. Tukar rancangan anda setiap tiga hingga empat minggu, jangan beri peluang badan anda menyesuaikan diri dengan tekanan!
Trik Gaya Hidup
Kami telah mencapai syarat ketiga yang diperlukan untuk penurunan berat badan yang berkesan - gaya hidup sihat. Kita menghabiskan kira-kira 1/3 hari kita bersenam dan makan dengan betul, tetapi bagaimana pula dengan 2/3 yang lain? Tak boleh turun berat, tapi berat badan kekal sama? Mungkin ini semua tentang gaya hidup anda. Teruskan membaca untuk mengetahui cara mengatasi dataran tinggi!
12. Simpan diari aktiviti dan pemakanan
Ingat awak makan sepotong kek minggu lepas? Tidak? Kemudian anda hanya memerlukan diari makanan. Tulis semua makanan anda; setiap kuki "tidak sengaja" tidak boleh terlepas. Dengan cara ini anda boleh mengawal diet anda dengan lebih baik dan mengetahui dengan tepat mengapa dan bila anda tergelincir. Begitu juga dengan diari aktiviti.
13. Jangan lupa tentang tidur
Pemakanan yang betul dan latihan yang berkesan tidak akan memberikan hasil tanpa tidur yang berkualiti dan lengkap. Semasa kita tidur, badan kita melakukan kerja yang luar biasa untuk membersihkan dan memperbaharui badan kita. Cuba tidur sekurang-kurangnya 8-9 jam.
Di samping itu, tidur yang cukup mengurangkan tahap tekanan dan mengelakkan makan berlebihan pada hari berikutnya. By the way, ini adalah sebab biasa mengapa anda tidak boleh menurunkan berat badan dan berat badan anda kekal sama!
14. Jangan lupa tentang rehat
Kadang-kadang kita terlalu fokus pada matlamat kita - untuk menurunkan berat badan, sentiasa memikirkannya, dan menjadi letih secara bertenaga dan mental. Lebih-lebih lagi jika hasilnya tidak seperti yang kita harapkan. Di sinilah dataran tinggi menanti kita.
Luangkan satu atau dua hari seminggu sepenuhnya untuk diri sendiri. Berikan badan anda banyak masa untuk mengecas semula. Ini akan membawa anda kembali ke landasan dan meletakkan anda dalam mood berlawan.
Ini juga terpakai kepada latihan. Jika anda merasakan bahawa ia tidak berjalan lancar, anda tidak mempunyai kekuatan atau mood langsung. Bersantai, ia pasti tidak akan menjadi lebih teruk!
15. Bersabar
Kadang-kadang, apabila terdapat dataran tinggi dan "tenang" dalam penurunan berat badan, ia cukup untuk menunggu sahaja. Hasilnya pasti akan kembali! Adalah penting untuk tidak kehilangan motivasi. Jangan terputus tentang perkara ini, cuba berehat, pergi bersama rakan ke pawagam, teater atau hanya berseronok berbual di kafe. Sabarlah! Dataran tinggi boleh diatasi oleh mereka yang berjalan kaki.
Tidak perlu sentiasa menumpukan perhatian pada anak panah skala, ia tidak ajaib. Adakah anda kehilangan 2 kilogram kurang minggu ini? Jadi apa! Lihatlah dari sisi lain, mungkin anda telah menjadi lebih tabah atau seluar jeans kegemaran anda kini sesuai dengan anda seperti yang anda inginkan selama ini! Dunia bukanlah sekeping timbangan, ia lebih penting - Bagaimana perasaan anda. Fokus untuk menjadi lebih sihat, lebih kuat dan lebih berdaya tahan - ini akan membantu anda mengelakkan dataran tinggi!
Seperti yang saya katakan di atas, penurunan berat badan yang berkesan adalah mustahil tanpa pemakanan yang betul, senaman yang berkualiti dan gaya hidup yang sihat. Laksanakan helah ini dalam hidup anda, dan ia dijamin membantu anda menurunkan berat badan jika berat badan anda tidak stabil. Dan elakkan dataran tinggi!
Selalunya, wanita yang menjalani diet menyedari bahawa selepas beberapa minggu berat badan telah berhenti menurun, dan penunjuknya kekal pada tahap yang sama untuk masa yang lama, walaupun pemakanan dan aktiviti fizikal yang sama seperti pada awalnya. Ia adalah kesan dataran tinggi apabila menurunkan berat badan yang dihadapi oleh 80% daripada mereka yang menurunkan berat badan.
Kesan dataran tinggi apabila menurunkan berat badan: apakah itu dan mengapa ia berlaku?
Kesan dataran semasa penurunan berat badan adalah pemberhentian penurunan berat badan walaupun menggunakan diet dan aktiviti fizikal biasa. Walaupun anda cuba mengurangkan kandungan kalori diet anda dan meningkatkan perbelanjaan tenaga, tidak ada jaminan bahawa anda akan dapat mengalihkan berat badan anda, dan ketagihan harus dipersalahkan.
Ia adalah kerana membiasakan diri dengan jumlah kalori dan senaman fizikal bahawa setiap wanita kedua menghadapi fasa dataran apabila menurunkan berat badan, tetapi selalunya masalah ini timbul apabila menggunakan diet rendah kalori dan rendah karbohidrat.
Masalah ini dijelaskan oleh fakta bahawa seseorang menurunkan berat badan paling intensif hanya pada peringkat pertama, tetapi selepas beberapa minggu tubuh terbiasa dengan pemakanan dan peningkatan penggunaan kalori, dan mula menjimatkan tenaganya sendiri, dengan itu memperlahankan metabolisme.
Terdapat beberapa sebab lain untuk dataran pemakanan:
- Pelanggaran corak tidur (kurang tidur): dalam kes ini, badan mula aktif menyimpan kalori;
- Pemakanan yang lemah;
- Tekanan;
- Penyakit organ pencernaan, pelanggaran keasidan jus gastrik;
- Masalah dengan kelenjar tiroid.
Bilakah dataran penurunan berat badan berlaku?
Kelajuan tindak balas badan terhadap penurunan kalori dan peningkatan penggunaan tenaga adalah berbeza untuk setiap orang, tetapi selalunya kesan dataran tinggi dalam penurunan berat badan berlaku apabila cecair berlebihan disingkirkan. Lagipun, penurunan berat badan berlaku dalam dua peringkat: pertama, anda berjaya menyingkirkan air yang berlebihan, dan hanya kemudian - dari deposit lemak.
Untuk menggerakkan dataran tinggi apabila menurunkan berat badan, anda perlu mempertimbangkan semula diet anda dengan ketara, dan mungkin aktiviti fizikal.
Kesan dataran tinggi apabila menurunkan berat badan: bagaimana untuk mengatasinya
Gadis-gadis yang berhadapan dengan masalah ketidakberkesanan diet dan telah mengalami apa itu dataran penurunan berat badan, boleh menggunakan beberapa pilihan:
- Teruskan makan seperti biasa, tetapi satu hari seminggu harus menjadi hari puasa;
- Biarkan diet yang sama, tetapi ubah program sukan dan intensiti senaman;
- Jangan ubah apa-apa dari segi pemakanan dan sukan, tetapi kunjungi rumah mandian atau sauna seminggu sekali pada hari latihan kekuatan - ini akan meningkatkan keperluan badan untuk oksigen, akibatnya ia akan mula menghabiskan lebih banyak kalori.
Berapa lama dataran tinggi bertahan apabila menurunkan berat badan akan bergantung pada penggunaan peraturan ini, tetapi biasanya dua minggu sudah cukup untuk mempercepatkan metabolisme anda.
Bagaimana untuk mengatasi dataran diet
Seperti yang dinyatakan sebelum ini, berat "menghentak" di satu tempat sering berlaku kerana terlalu banyak diet rendah kalori. Untuk keluar dari dataran tinggi, anda perlu melakukan perkara berikut:
- Simpan diari makanan untuk memahami pada titik mana dalam diet anda dataran tinggi itu berlaku;
- Dengan jumlah minimum kalori dalam diet, adalah perlu untuk meningkatkannya, sambil meningkatkan intensiti aktiviti fizikal pada masa yang sama;
- Untuk meningkatkan metabolisme anda, anda boleh mencuba diet dengan protein-karbohidrat bergantian hari;
- Beri perhatian kepada label apabila membeli produk: ramai orang lebih suka membeli oatmeal Fitness, tetapi ia mengandungi pewarna dan gula, yang tidak menyumbang kepada penurunan berat badan;
- Untuk mempercepatkan metabolisme anda, ia juga berguna untuk minum segelas air pada suhu bilik dengan jus lemon pada waktu pagi semasa perut kosong.
Mengapa dataran penurunan berat badan berlaku semasa haid?
Biasanya, semasa hari kritikal, badan meningkatkan pembakaran lemak, tetapi ada satu kaveat: 1-2 hari sebelum permulaannya, tahap progesteron dan estrogen meningkat, akibatnya selera makan meningkat.
Terdapat kes lain: kadar pengumpulan lemak meningkat, dan kemudian walaupun sebatang coklat kecil yang dimakan boleh menyebabkan genangan. Untuk mengelakkan ini, anda mesti mematuhi diet dengan ketat, dan kemudian dataran tinggi akan berlalu dalam 5-7 hari.
Bagaimana untuk mengatasi penurunan berat badan dataran tinggi untuk atlet
Untuk memerangi dataran tinggi pemakanan, atlet boleh menggunakan kaedah berikut:
- Meningkatkan berat badan sebanyak 5-10 kilogram apabila melakukan senaman kekuatan;
- Kurangkan rehat antara set, tetapi jangan berlatih sehingga keletihan;
- Tingkatkan bilangan ulangan atau set latihan.
Sekiranya anda tidak dapat keluar dari dataran penurunan berat badan, anda perlu berjumpa doktor dan menjalani ujian: mungkin sebabnya bukan pada pemakanan yang buruk, tetapi dengan kehadiran penyakit tertentu. Selalunya, masalah ini dihadapi oleh mereka yang mengalami penyakit gastrousus atau menggunakan diet yang salah.
Bagaimana untuk mempercepatkan anda keluar dari dataran tinggi dengan pemakanan:
- Makan 4-6 kali sehari: ini bukan sahaja menghalang kelaparan, tetapi juga memulakan metabolisme;
- Minum air dengan lemon semasa perut kosong: minuman ini menyediakan perut untuk pengambilan makanan dan juga membantu mempercepatkan pecahan lemak;
- Buat diet anda dengan dominasi makanan yang mengandungi karbohidrat perlahan: ia mesti mengandungi sejumlah besar sayur-sayuran dan buah-buahan;
- Patuhi diet dengan ketat: jangan sekali-kali melangkau sarapan pagi, dan makan malam selewat-lewatnya 3 jam sebelum tidur;
- Tukar jumlah kalori yang digunakan setiap hari: jika sebelum ini ia adalah 1500, maka anda boleh mengurangkannya kepada 1300 Kcal, tetapi tidak kurang.
Setiap orang yang menurunkan berat badan telah mengalami "kesan dataran tinggi." Inilah yang dipanggil pemberhentian penurunan berat badan secara tiba-tiba, apabila, walaupun semua usaha dilakukan, ia seolah-olah "membeku." Sebab untuk ini adalah kelembapan dalam metabolisme.
Kadangkala "berhenti" berlaku pada minggu pertama penurunan berat badan. Biasanya - selepas beberapa minggu atau bulan. Dan sementara kita cuba sedaya upaya untuk makan sedikit sebanyak mungkin, badan kita tidak mengurangkan berat badan, tetapi penggunaan tenaga, yang mana ia melambatkan metabolisme.
DIA PERHATIKAN KITA
Pernafasan, kontraksi jantung, mengekalkan nada otot dan suhu badan, pembahagian sel - semua proses ini memerlukan "bahan api". Ia diperoleh daripada dua sumber - makanan, rizab lemak dan pengumpulan karbohidrat yang sangat kecil.
Apabila kita mengurangkan jumlah makanan yang kita makan, kita memaksa badan untuk beralih kepada rizab. Tetapi jika atas sebab tertentu dia tidak boleh atau tidak mahu mengeluarkan dari "bilik stor" jumlah yang diperlukan tenaga, dan kita bertahan dan terus berdiet, maka hanya ada satu jalan keluar - untuk mengurangkan perbelanjaan.
Tetapi sebelum mengurangkan bekalan "bahan api", badan memberi kita isyarat.
Kelaparan. Ia "memberi isyarat" bahawa badan tidak boleh mendapatkan tenaga daripada rizab dalaman dan sangat memerlukan makanan.
Kelemahan. Tiada tenaga - nada otot berkurangan. Pening dan pengsan bermula.
Kesejukan. Suhu badan menurun, dan walaupun dalam keadaan panas orang memakai stoking bulu hangat dan tidur dibalut dengan selimut.
KES KHAS
Apabila rakan saya "sekali lagi memutuskan untuk mengambil sendiri," beratnya melebihi 170 kg. Lelaki itu mula kelaparan. Pada mulanya, keadaan berjalan dengan cepat, dia kehilangan kira-kira 3 kg seminggu. Tetapi selepas tiga minggu, kelemahan muncul, dan proses menurunkan berat badan menjadi perlahan. Kelemahan itu menyebabkan rakan saya berasa lebih kurang bertolak ansur sahaja semasa berbaring di atas katil. Pada minggu terakhir puasa, dia kehilangan hanya 400 g. Lebih-lebih lagi, dia kehilangan tidak lebih daripada 200 g lemak, selebihnya adalah protein, iaitu otot, hati, darah dan sel imun: tubuhnya "makan" sendiri semasa berpuasa .
Sekarang mari kita hitung berapa kali metabolismenya telah perlahan: 200 g lemak = 1800 kcal. Bahagikan dengan 7 hari. Hanya 250 kcal "dibakar" setiap hari. Ini adalah 10 kali lebih rendah daripada apa yang dibelanjakan oleh seorang lelaki yang tidak terlibat dalam buruh fizikal. Iaitu, metabolisme melambatkan 10 kali ganda.
Walau bagaimanapun, kelembapan dalam metabolisme adalah tidak menyenangkan bukan sahaja kerana ia menafikan usaha "penurunan berat badan" anda. Ia membawa dua lagi masalah.
Pertambahan berat badan. Selepas anda kembali ke diet biasa anda, pertukaran akan kekal "terhalang" untuk masa yang lama. Kilogram akan kembali dengan cepat, dan mereka juga akan membawa rakan seperjuangan bersama mereka.
Pengalaman yang tidak diingini. Setiap percubaan "menurunkan berat badan" "mengeraskan" badan kita. Lain kali, dia akan cuba memperlahankan penggunaan tenaga dengan lebih cepat - dan lebih kuat - dan tidak memulihkannya selama mungkin apabila kembali kepada pemakanan normal.
Apakah sebab yang membawa kepada kelembapan dalam penggunaan tenaga?
LIMA MASALAH – SATU JAWAPAN
Sebab No 1. Mengurangkan pengambilan kalori.
Semakin sedikit tenaga yang dibekalkan, semakin besar kemungkinan penggunaannya akan semakin perlahan. Tetapi ada satu kaveat! Dengan pengurangan sederhana dalam kalori yang selesa untuk kita, kadar proses metabolik selalunya tidak berkurangan, tetapi, sebaliknya, meningkat! Oleh kerana tidak ada makan berlebihan, maka tidak ada rasa mengantuk selepas makan. Selepas makan malam ringan kami tidur lebih lena. Kami berasa berehat dan menghabiskan lebih banyak tenaga. Akhirnya, dengan pengurangan beransur-ansur dalam bahagian, aktiviti adrenalin dan norepinephrine, hormon dengan kesan lipolitik (pemecahan lemak) yang kuat, meningkat.
Sebab No 2. Pelanggaran nisbah lemak dan karbohidrat.
Badan menerima sebahagian besar tenaga daripada mereka, tetapi... Cara paling mudah untuk mendapatkannya adalah daripada karbohidrat. Sekiranya terdapat sedikit daripada mereka dalam diet, badan akan menghidupkan mod penjimatan.
Sebab No 3. Kekurangan bahan penting.
Untuk metabolisme normal, badan memerlukan bekalan berterusan asid amino tertentu, vitamin, mineral dan unsur surih, asid lemak tak tepu omega-3. Sekiranya terdapat kekurangan mana-mana di atas, kadar proses metabolik mungkin berkurangan.
Sebab No 4. "Salah" aktiviti fizikal.
Seseorang yang sedang menurunkan berat badan mula berlatih keras untuk memaksa otot mengeluarkan lebih banyak tenaga - lagipun, mereka membakar 80% lemak. Dan tiba-tiba, selepas seminggu berpeluang, dia mendapati bahawa dia telah kehilangan jauh lebih rendah daripada yang dia jangkakan. Dan ini sudah dijangka! Senaman yang sengit tidak meningkatkan perbelanjaan tenaga. Sebaliknya, mereka sering menyebabkan penurunannya. Hakikatnya ialah senaman yang terlalu aktif membazirkan tenaga yang tubuh "menarik" daripada karbohidrat: lemak tidak boleh dipecahkan dengan cepat.
Karbohidrat hampir habis, rizab mereka hanya boleh diisi semula dari makanan, badan menghidupkan isyarat kelaparan, tetapi kami dengan berani "menindas" ia, dan kemudian metabolisme menjadi perlahan.
Sebab No 5. Prasyarat psikologi.
Yang paling biasa dan tipikal adalah kekurangan motif yang ketara, ketidakpercayaan dalam kaedah yang dipilih untuk menurunkan berat badan dan penilaian yang salah terhadap hasilnya.
Motif. Pemikiran adalah material. Jika kita tahu dengan tepat mengapa kita perlu menurunkan berat badan, maka keperluan ini akan merangsang nada otot dan mengaktifkan hormon.
Keyakinan terhadap kaedah. Keyakinan pada ketepatan laluan yang dipilih berfungsi dengan cara yang sama. Jika kita yakin kaedah penurunan berat badan itu berkesan, barulah mood menjadi baik dan tona akan menjadi tinggi.
Penilaian keputusan. Hasilnya sendiri boleh merangsang metabolisme, tetapi hanya jika kita menyukainya. Sebagai contoh, seseorang kehilangan 500 g setiap minggu, dan dia gembira mengenainya. Mood bertambah baik, dan selepas itu aktiviti hormon pemisah lemak meningkat. Penggunaan tenaga semakin meningkat. Sebaliknya, bagi orang lain yang menurunkan berat badan, kehilangan 500 g seminggu kelihatan seperti hasil yang buruk. Keraguan timbul, mood, nada dan penggunaan tenaga berkurangan. Tentukan apa yang anda akan pertimbangkan sebagai hasil yang baik. Dari sudut pandangan doktor, 500 g seminggu (bukan sehari!) adalah lebih baik. Ia adalah penurunan berat badan yang perlahan yang memberikan kesan penyembuhan maksimum dan hasil yang berkekalan.
Dari sudut pandangan doktor, tolak 500 g seminggu adalah lebih daripada hasil yang baik!
BAGAIMANA UNTUK KELUAR DARI PERANGKAP
1. Cari motif yang menarik.
2. Jangan lakukan diet. Dalam apa jua keadaan, anda tidak boleh mengurangkan penurunan berat badan kepada "berdiet" dan jangan mula menurunkan berat badan dengannya.
3. Banyakkan tidur.
4. Makan dengan betul. Iaitu, lebih kerap, meningkatkan jumlah protein dan karbohidrat kompleks dalam diet dan mengehadkan makanan berlemak dan manis. Jangan lewatkan makan malam yang ringan.
5. Jangan memenatkan diri dengan senaman fizikal. Senaman intensiti sederhana, seperti berjalan, adalah optimum untuk anda.
SAYA TIDAK DUDUK DI TINGKAT DATANG
Apa yang perlu dilakukan jika anda mengetahui peraturan ini lewat dan kelembapan dalam metabolisme telah pun berlaku?
Jangan cuba mengatasi kesan dataran tinggi dengan mengetatkan diet anda. Ini adalah jalan yang membawa kepada jalan buntu: selepas beberapa minggu, penurunan berat badan akan kembali perlahan dan anda perlu mengetatkan diet anda. Dan apabila anda kembali kepada diet biasa anda, berat badan anda pasti akan mula meningkat dan, mungkin, melebihi yang asal.
Berundur ke kedudukan yang disediakan. Tingkatkan bilangan makanan yang dibenarkan. Tetapkan diri anda berjalan kaki yang sihat, dapatkan tidur yang cukup. Selepas 1-2 minggu, apabila kekuatan anda dipulihkan, anda boleh terus menurunkan berat badan.
Ramai wanita, apabila menurunkan berat badan, berhadapan dengan hakikat bahawa berat badan tidak bergerak dan enggan turun, mengapa ini berlaku dan apa yang perlu dilakukan? Terdapat beberapa sebab untuk perkembangan kesan dataran tinggi, berdasarkan pemakanan dan senaman yang diselaraskan untuk memulakan proses penurunan berat badan semula.
Mengapa berat badan kekal sama semasa menurunkan berat badan?
Berat boleh kekal di satu tempat untuk beberapa sebab, setiap satunya memerlukan pembetulan atau penyingkiran tertentu.
. Apabila mengikuti diet yang ketat untuk masa yang lama, perubahan hormon boleh berlaku. Dalam kes ini, cecair dikekalkan oleh badan, yang mempengaruhi jumlah badan dan penunjuk berat. Tidak perlu risau, kerana kesan ini adalah sementara dan tidak lama lagi berat badan akan mula berkurangan semula. Ada yang mengesyorkan bukan sahaja untuk terus mematuhi pemakanan dan senaman yang betul, tetapi juga meningkatkannya. Namun begitu, anda tidak sepatutnya bereksperimen dengan badan anda seperti itu; diet anda harus seimbang dan aktiviti fizikal anda harus sederhana.
Prosedur yang berlebihan. Sesetengah wanita menggunakan pelbagai kaedah menurunkan berat badan, membuat kesilapan yang serius. Selepas berat badan berhenti, mereka yang menurunkan berat badan sering berhenti makan dengan betul dan menggunakan pelbagai kaedah untuk mengeluarkan cecair. Untuk tujuan ini, mereka secara tidak terkawal mengambil diuretik, tidak minum jumlah cecair harian, melawat bilik wap, membungkus diri dalam filem atau memakai tali pinggang haba. Kaedah sedemikian bukan sahaja tidak menghasilkan hasil, tetapi juga menyebabkan kemudaratan yang besar kepada sistem vaskular akibat peningkatan suhu yang berterusan. Jika anda tidak berhenti tepat pada masanya, masalah kesihatan mungkin bermula akibat dehidrasi.
Bingkai tegar. Ramai orang ingin menurunkan berat badan dalam masa yang singkat, yang membawa kepada mereka yang menurunkan berat badan mengurangkan pengambilan kalori mereka ke tahap kritikal. Hasil daripada ujian tersebut adalah rambut dan kuku rapuh, kulit kusam, proses metabolik yang perlahan dan, akibatnya, menghentikan penurunan berat badan.
Latihan berlebihan. Sudah tentu, untuk menurunkan berat badan, perbelanjaan kalori anda mesti melebihi penggunaan anda. Tetapi jika bermain sukan berubah menjadi ujian ketahanan, dan selepas latihan tidak ada kekuatan yang tersisa walaupun untuk berjalan pulang, maka ini adalah jalan langsung untuk menghentikan proses penurunan berat badan. Dengan pendekatan ini untuk menurunkan berat badan, defisit tenaga berlaku dan jumlah asid amino bermanfaat berkurangan. Beban yang tinggi boleh menyebabkan kehilangan jisim otot, di tempatnya tisu adiposa terbentuk. Pada peringkat ini, berat badan berhenti menurun, kulit menjadi kendur, dan tanda regangan muncul.
Jika anda mengelakkan kesilapan sedemikian, penurunan berat badan akan menjadi betul, dengan penurunan berat badan secara beransur-ansur tanpa membahayakan kesihatan.
Ia menjengkelkan apabila proses penurunan berat badan tiba-tiba berhenti, walaupun pemakanan dan aktiviti fizikal yang betul. Pakar pemakanan memanggil masa ini dalam proses menurunkan berat badan sebagai "kesan dataran tinggi," yang sering menjadi sebab untuk menghentikan diet atau berhenti melakukan aktiviti fizikal kerana kehilangan motivasi. Anda tidak seharusnya membunyikan penggera dan berputus asa separuh jalan, kerana mekanisme berikut boleh menyebabkan "dataran tinggi" berlaku:
- keadaan patologi, perkembangan penyakit tertentu;
- melambatkan metabolisme;
- diet tidak seimbang;
- pengekalan cecair;
- kalori berlebihan dalam diet.
Satu lagi sebab untuk kesan dataran tinggi adalah kalori yang berlebihan, walaupun nampaknya kita bercakap tentang menurunkan berat badan. Tetapi selalunya diet mengandungi makanan yang meningkatkan kandungan kalori dengan ketara, yang sering tidak diambil kira.
Oleh itu, semasa proses menurunkan berat badan, anda harus merekodkan semua makanan yang anda makan dalam diari makanan, yang akan membantu anda menilai keadaan pada masa hadapan. Sekiranya tiada pendekatan sedemikian, kesilapan berikut dibuat:
- Kalori yang tidak dikira. Ramai orang tidak mengambil perhatian dan tidak mengambil kira kalori yang diterima semasa snek. Juga, kita tidak boleh melupakan gula yang digunakan dengan kopi, minyak di mana makanan disediakan, kacang, dll.
- Pengiraan semula. Perlu diingatkan bahawa kandungan kalori yang sesuai untuk berat awal tidak sesuai apabila ia berubah. Semasa anda menurunkan berat badan, anda perlu mengira semula pengambilan kalori harian anda.
Diet yang tidak seimbang, kurang bersenam dan sebab-sebab lain boleh menyebabkan pengekalan cecair, menunjukkan ditambah beberapa kilogram pada skala. Bengkak menampakkan diri dalam perkembangan beg di bawah mata, penampilan tanda dari anjal stoking dan peningkatan jumlah badan, dalam hal ini adalah perlu untuk memerangi bengkak. Tetapi perlu dipertimbangkan bahawa faktor-faktor berikut membawa kepada akibat sedemikian:
- kegagalan jantung dan buah pinggang;
- penggunaan ubat-ubatan tertentu;
- penggunaan sejumlah besar garam dalam makanan;
- sindrom prahaid.
Ia juga tidak jarang berlaku kesan dataran tinggi dengan penurunan ketara dalam pengambilan kalori harian dan diet tidak seimbang. Proses ini disebabkan oleh pengambilan protein yang tidak mencukupi dan kekurangan tenaga, yang membawa kepada penggantian gentian otot dengan tisu adiposa. Mengekalkan gentian otot memerlukan beberapa kali lebih banyak tenaga daripada jumlah lemak yang sama, jadi adalah berfaedah untuk tubuh menggantikan tisu otot dengan lemak untuk menjimatkan tenaga, manakala berat badan tetap sama dan badan kehilangan bentuk. Untuk mengelakkan transformasi ini, adalah perlu untuk memasukkan jumlah protein yang mencukupi dalam diet, yang tidak akan membenarkan asid amino disintesis ke dalam sel lemak.
Pernyataan bahawa penurunan dalam pengambilan kalori harian membawa kepada penurunan berat badan yang berterusan adalah salah, kerana pendekatan sedemikian secara serentak mencetuskan proses negatif, termasuk penurunan metabolisme.
Seseorang yang kehilangan berat badan berasa keletihan, kesihatan yang tidak baik dan sikap tidak peduli, pengeluaran antibodi dan hormon berkurangan, yang membawa kepada akibat negatif. Agar tidak membahayakan kesihatan anda, disyorkan untuk mengurangkan pengambilan kalori sebanyak 10-15% semasa menurunkan berat badan, yang akan membolehkan anda perlahan-lahan, tetapi tanpa membahayakan kesihatan anda, meletakkan badan anda dengan teratur.
Apa yang perlu dilakukan jika berat badan anda kekal sama semasa mengikuti diet
Tindakan yang bertujuan untuk memerangi kesan dataran tinggi bergantung pada sebab kejadiannya.
Jika sebab untuk menghentikan penurunan berat badan adalah cecair, maka perlu meneruskan rejim minum. Anda tidak boleh menolak air; penggunaan harian hendaklah sekurang-kurangnya 2 liter. Agar cecair meninggalkan badan dan tidak berlarutan di dalamnya, adalah perlu untuk mengurangkan pengambilan garam atau menggantikannya dengan garam laut. Untuk memperbaiki keadaan kulit, mengeluarkan cecair dan mengurangkan bengkak, pakar mengesyorkan beralih kepada kosmetologi perkakasan - pressotherapy, urut vakum, saliran limfa. Rawatan di rumah - urutan manual, pembalut lumpur, mandian soda-garam - mempunyai kesan yang sama.
Perlu diingat bahawa untuk menyelesaikan masalah anda tidak boleh menggunakan diuretik. Selepas penyingkiran paksa, kesan sebaliknya berlaku - bekalan cecair aktif oleh badan, yang membawa kepada pembengkakan yang lebih besar.
Jika sebabnya adalah diet yang ketat, maka perlu meningkatkan kandungan kalori, membuat menu bervariasi dan lengkap, dengan pengedaran lemak, protein dan karbohidrat yang betul. Semasa diet yang ketat, ramai orang yang menurunkan berat badan mencatatkan kehilangan kekuatan, pening, lemah, mengantuk, dan sikap tidak peduli. Dengan normalisasi pemakanan, gejala hilang dan peningkatan berlaku. Anda perlu makan sekurang-kurangnya 5 kali dalam bahagian kecil. Ia dibenarkan menjalankan hari puasa dengan kandungan kalori yang rendah sekali seminggu, dan satu hari = melebihkan kandungan kalori, dengan itu menggegarkan metabolisme.
Sekiranya berat badan kekal pada tahap yang sama selama lebih dari seminggu, maka anda perlu menggunakan kaedah "ayunan"; untuk ini, pemakanan mesti distrukturkan seperti berikut:
- selama empat hari, makanan mesti seimbang dan mengandungi sekurang-kurangnya 1200 Kcal;
- dua hari berikutnya adalah hari puasa, kandungan kalori dikurangkan kepada 700 Kcal;
- hari - peningkatan kandungan kalori kepada 1800 Kcal.
Hari puasa membantu mengawal kesilapan kecil dalam pemakanan, dengan itu mengekalkan metabolisme dalam keadaan baik.
Sekiranya berat badan tidak berkurangan untuk masa yang lama, maka anda boleh menggunakan cadangan berikut untuk membina:
- tukar mod aktiviti, jika latihan biasanya dijalankan pada waktu pagi, kemudian alihkannya ke petang atau sebaliknya;
- gantikan sebahagian daripada latihan kekuatan dengan latihan aerobik, dan kardio dengan latihan selang;
- jika kehilangan berat badan hanya berdasarkan pemakanan, maka anda harus memasukkan sebarang aktiviti fizikal, bermula dengan senaman pagi, secara beransur-ansur menambah berenang, aerobik atau yoga;
- rawatan di rumah atau salun akan membantu mempercepatkan metabolisme: balut badan, sauna, saliran limfa, mandian garam atau soda;
- menggantikan beberapa produk karbohidrat dengan yang protein;
- minum sekurang-kurangnya 2 liter air;
- cari hobi untuk jiwa yang akan mengalihkan perhatian anda dari proses penurunan berat badan.
3.5 / 5 ( 6 undi)
