Проблема ожирения становится все более актуальной, что связано с нерациональным образом жизни трудоспособного (и не только) населения. Большие объемы поглощаемой пищи играют одну из главных ролей в патогенезе лишнего веса. Поэтому способы того, как снизить аппетит , крайне важны в борьбе с .
Голод – это чувство, развивающееся при недостатке питательных веществ и энергии в организме, который поступают извне при приеме пищи. Голод – это сигнал о потребности в еде, а аппетит – это желание поглощать ее. Аппетит бывает истинным и ложным. Первый связан с чувством голода, второй нередко формируется под влиянием стрессовых ситуаций. При хроническом переутомлении, депрессивных эпизодах, апатичных состояниях развивается нервное истощение, которое приводит к постоянной тяге к еде, особенно к шоколаду и выпечке. Человек начинает принимать пищу не испытывая реального голода, что становится причиной ожирения.
Причины повышенного аппетита
Высокий аппетит также провоцируется следующими причинами:
- и, как следствие, — гипогликемическое состояние.
- Патологии , сопровождающиеся ее увеличением и повышенной выработкой гормонов.
- Глистные инвазии.
- Нерациональное питание.
- Проблемы со сном.
- Недостаточное поступление чистой воды в организм.
- Прием некоторых лекарственных препаратов, например, гормональных средств.
- Предменструальный синдром.
Повышенный аппетит может быть обусловлен физиологическими причинами – высокой физической нагрузкой, беременностью.
Опасность повышенного аппетита
Физиологические причины не представляют опасности для организма, но в таких случаях также следует следить за объемом пищи, иначе ожирения не избежать. Высокий аппетит, вызванный патологиями, может быть опасен не только лишним весом, поэтому требует лечения основного заболевания. Сахарный диабет, болезни щитовидной железы, глистные инвазии способны приводить к различным осложнениям, некоторые из которых опасны для жизни.
Как снизить аппетит
Самые простые способы того, как снизить аппетит, сводятся к рационализации режима питания и здоровому образу жизни. Врачи рекомендуют принимать пищу 4-5 раз в день маленькими порциями. Меню следует составлять со специалистом, оно индивидуальное для каждого человека. Важно отказаться от продуктов с так называемыми быстрыми углеводами – речь идет о фаст-фуде, выпечке, газированных напитках, шоколаде. Следует ограничить убрать из рациона жирные, соленые, жареные продукты, пряности, консервы, спиртные напитки. Аппетит существенно снижают 2 стакана чистой воды перед приемом пищи. К еде следует приступать спустя 20-30 минут от момента питья.
Как снизить аппетит в домашних условиях. Фото: wemystic.com
Аппетит уменьшается при употреблении чая с добавлением тертого имбиря или мяты. Отлично справиться с большими объемами пищи помогает психотерапия. Обучение следует проводить у специалиста, который научит тому, как снизить аппетит, если постоянно хочется есть. Полезно использовать аромалампы. Масла мяты, фруктов, перца, ванили и лаванды помогут справиться с ложным чувством голода.
Кроме рационализации меню, важен режим физических нагрузок. График, объем и тип занятий необходимо подбирать с диетологом, чтобы занятия спортом ре привели к повышенному употреблению пищи. Также специалисты советуют меньше времени проводить за монитором компьютера, планшета и телефона, поскольку происходит нервное истощение. Последнее, как уже упоминалось, ведет к ложному голоду.
Продукты, снижающие аппетит
Хороший способ понизить аппетит – это употребление в пищу фруктов (цитрусовые, хурма, яблоки). Они подойдут в качестве перекуса между основными приемами пищи. Другие продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода:
- Красная рыба, поскольку обладает высоким содержанием белка.
- – морковь, тыква, капуста, свекла.
- Зелень – шпинат, базилик, сельдерей.
- Кефир, натуральный йогурт.
Продукты, снижающие аппетит. Фото: shudnuty.pp.ua
Также к продуктам, снижающим аппетит, относятся овсяная каша, чечевица, яйца. Они обеспечивают тело большим количеством белка и энергией. В еду рекомендовано добавлять перец чили в качестве приправы, поскольку он уменьшает не только тягу к еде, но и способствует сжиганию жира.
Препараты для снижения аппетита
Фармакологические компании выпускают таблетки, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода. Суть их действия заключается в подавлении голода, воздействие на ферменты пищеварительного тракта, формировании насыщения. Примеры препаратов, снижающих аппетит:
- Некоторые противодиабетические средства, а точнее, Метформин, уменьшают тягу к еде за счет подавления чувство голода.
- Препарат Орлистат подавляет активность липаз, в результате чего возникает дефицит энергии в теле человека. Этот механизм приводит к сжиганию жировых депо.
- Остальные таблетки, снижающие аппетит, обладают центральным действием, то есть подавляют голод, воздействуя на структуры головного мозга. Примеры таких веществ – катин, эфедрин, мефенорекс, фентермин, фенфлурамин. Они относятся к психостимуляторам, их применение может быть небезопасным. Поэтому без рекомендации и наблюдения врача со строгим дозированием использовать такие таблетки категорически запрещено.
- Также имеется группа средств, усиливающих насыщение, — это Акомплиа и . Но из-за побочных реакций их использование запрещено.
На рынке имеются различные фитокомплексы (биологические активные добавки), но их эффективность низкая, безопасность также не доказана.
Спортивное питание
Производители спортивного питания также выпускают различные комплексы, подавляющие голод. Они употребляются спортсменами, которые хотят в быстрые сроки уменьшить объем жира для соревнований. Для пациентов с ожирением применение таких комплексов может быть небезопасным. Спортивное питание содержит кофеин, биотин, хром, цинк, витамины группы В, экстракт зеленого чая и других растений (гингко, толокнянка и другие). Такой состав обеспечивает сжигание жировых депо. Производители говорят о безопасности применения спортивного питания, но без консультации врача этого делать не стоит.
Фитотерапия
Строятся на использовании трав, которые либо обволакивают слизистую оболочку желудка, либо набухают в его полости. Эти механизмы способствуют уменьшению голода. Травы, снижающие аппетит, следующие:
- Морозник, улучшающий работу пищеварительного тракта и восстанавливающий микрофлору. Трава пьется натощак, в утреннее время.
- Отвар из зимолюбки не только уменьшает чувство голода, но и способствует очищению органов пищеварения.
- При запорах хорошим эффектом обладает сенна. Она очищает пищеварительный тракт, нормализуя его работу.
- Отвары из семени льна и корня алтея оказывают обволакивающее действие на слизистую оболочку желудка и одновременно разбухают в полости органа, что дает сигнал организму о наступлении насыщения.
- Отвар из листьев лопуха также способствуют снижению аппетита.
Для уменьшения голода можно использовать фитосборы с содержанием шиповника, березы, малины, зверобоя. Таким же эффектом обладают ягоды годжи, но они менее доступны из-за стоимости. Перед применением любого растения следует проконсультироваться с врачом. Фитотерапия всегда применяется в комплексе с остальными методами.
Снизить аппетит можно и народными средствами. Считается, что вдыхание аромата корицы подавляет тягу к сладостям и шоколаду, помогает успокоиться. Прием натощак также подавляет голод. Отвар из отрубей способствует развитию насыщения. Кроме этого, отруби стимулируют работу желудочно-кишечного тракта. Для похудения рекомендован прием 100 мл отвара 3-4 раза в день перед едой. Подавляет аппетит отвар из малины. Прием 1 стакана перед едой трижды в день помогает справиться с чрезмерной тягой к пище.
Как снизить аппетит народными средствами. Фото: napha.no
Опасные способы снижения аппетита
Имеется ряд опасных способов того, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть. Среди них – прием диуретиков, препаратов, вызывающих рвоту, наркотических средств. Эффективность таких способов низкая, а опасность вреда для здоровья высокая. Некоторые из последствий несовместимы с жизнью.
Запрещено голодание, самостоятельное вызывание рвоты, также употребление в пищу фаст-фуда. Возможно, на некоторое время лишний вес уйдет, но последствия для организма будут необратимы. У таких пациентов происходят необратимые изменения в теле, их организм впоследствии перестает принимать пищу. Это механизм ведет к анорексии или булимии, а эти заболевания тяжело поддаются лечению и нередко приводят к смерти. Применять препараты, снижающие аппетит, для похудения можно только после осмотра и рекомендаций врача.
Помимо указанных выше лекарств, на рынке имеются средства, обладающие , а также с содержанием зеленого чая, зеленого , целлюлозы. Врачи сходятся во мнении, что их использование небезопасно, поскольку частота побочных эффектов высокая, при этом значимого эффекта в процессе похудения они не показывают.
Вывод
Человеку, который борется с ожирением, важно знать, не только, как уменьшить аппетит и подавить голод, но и как сделать это безопасно. Во время похудения важно пройти осмотр у специалиста, сдать все необходимые анализы. Только врач может грамотно составить план лечения, без вреда для организма. Прием любых препаратов без консультации специалиста также запрещен, иначе осложнений не избежать.
Аппетит здорового человека умеренный, и благодаря этому все системы организма функционируют исправно. Не всегда мы ограничиваемся необходимым количеством еды - проблема переедания остро стоит во всем мире.
Незнание меры в потреблении пищи приводит к появлению лишнего веса, увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. И это далеко не все минусы переедания. Если вам постоянно хочется есть, необходимо взять аппетит под контроль, чтобы сохранить здоровье. Проблема особенно актуальна для женщин после 55 лет, когда сильно замедляются обменные процессы.
Причины переедания
Существуют как физиологические, так и психологические аспекты переедания. В каждом случае причиной повышенного аппетита являются один или несколько факторов. Устранив их, вы сможете сократить количество потребляемой пищи. Конечно, на перестройку организма потребуется время, поэтому запаситесь терпением.
Недосыпание
Недостаток сна нарушает гормональный баланс. Благодаря полноценному отдыху организм вырабатывает два гормона, отвечающих за аппетит, - лептин и грелин. Действие первого направлено на уменьшение желания поесть, второй, наоборот, отвечает за возникновение чувства голода.
Недосып провоцирует повышенную выработку грелина и недостаточную - лептина. Таким образом, возникает желание есть много, а предпочтение отдается жирной пище. Гормональный дисбаланс нарушает пищевое поведение, и человека не удовлетворяют легкие перекусы.
Психологические проблемы
Повышенный аппетит возникает на фоне стресса - в этом случае еда выступает для человека отдушиной. Потребляя вкусные продукты, он радует себя. Поскольку других источников радости человек не видит, еда полностью заменяет их.
Часто постоянное чувство голода преследует людей, недовольных своей жизнью. Отсутствие близкого человека рядом, нехватка ярких впечатлений, неинтересная работа - все это может стать причиной переедания.
Еще одна психологическая причина неумеренного аппетита родом из детства. Если ребенка закармливают, считая, что он недостаточно ест, эта пищевая привычка остается с ним и во взрослой жизни.
Еда на ходу, малое количество приемов пищи
Диетологи отмечают важность осознанного подхода к еде. Садясь за стол, вы должны быть сосредоточены только на приеме пищи. Еда за компьютером и перекусы на бегу приводят к перееданию, которое превращается в лишние килограммы.
Также нарушения аппетита возникают из-за редкого питания. Например, вы позавтракали, а в следующий раз едите уже ночью перед телевизором, отдыхая после работы. Разумеется, вы будете очень голодны и съедите много.
Нарушение углеводного обмена
Малоподвижный образ жизни, регулярный стресс, неправильное или некачественное питание со временем приводят к нарушению обмена углеводов. В этом случае человек не представляет своей жизни без таких вредных продуктов, как сладкое или выпечка - это источники простых углеводов.
Такая еда не приносит пользы с точки зрения утоления аппетита. Вскоре после съеденной булочки вы снова ощутите голод. Злоупотребление такой пищей приводит к тому, что углеводы перестают усваиваться и начинают откладываться в виде жировых отложений.
Как снизить аппетит
Чтобы желудок привык к меньшему количеству пищи, потребуется не менее трех недель. Врачи говорят, что для формирования любой привычки нужен 21 день. В этот период нужно строго придерживаться новых правил питания, а именно:
- исключить из рациона вредную пищу и разнообразить его полезной;
- перестать есть на ночь, исключить перекусы на ходу;
- следить за кратностью питания - есть необходимо небольшими порциями и не менее 4-5 раз в день;
- есть медленно - прием пищи должен занимать минимум 20 минут;
- снизить количество потребляемой соли и специй - они провоцируют аппетит.
Помочь снизить аппетит могут самые разные средства: травы, чаи, народные способы, лекарственные препараты, употребление достаточного количества воды и т.д. В идеале нужно менять рацион в соответствии с рекомендациями диетолога, особенно если остро стоит вопрос лишнего веса.
Полагаться только на какое-то средство не стоит - ответственность за питание лежит полностью на вас. Никакие таблетки не помогут, если вы не откажетесь от вредной пищи.
Препараты для снижения аппетита
Существует много лекарств и биологически активных добавок, которые воздействуют на нервную систему и помогают контролировать аппетит. Их употребление приводит к уменьшению постоянного чувства голода.
Если вы хотите использовать лекарственные средства, обязательно ознакомьтесь с инструкцией. У многих препаратов есть противопоказания. Например, почти все нельзя пить во время беременности и грудного вскармливания.
- Свелтформ+
Обладает мочегонным действием, подавляет аппетит, уменьшает тягу к сладкому и мучному. Подходит для борьбы с лишним весом.
- Турбослим
Благодаря экстрактам гарцинии и гуараны Турбослим обеспечивает нормализацию метаболизма, оказывает умеренный слабительный эффект и эффект мочегонного действия.
- Гарциния Форте
Помимо экстракта гарцинии в состав этой биологически активной добавки входят витамины C и B6, водоросли фукус, ламинария и хром. Препарат поддерживает нормальный уровень глюкозы в крови, что снижает потребность в сладком и выпечке.
- Меридиа
Действующее вещество - сибутрамин - усиливает чувство насыщения. Благодаря этому человек быстрее наедается и дольше чувствует себя сытым.
- XLS Duo Slim & Shape
Препарат нормализует обмен веществ и способствует регулярному стулу. В его составе много натуральных компонентов: зеленый чай, масло какао, блочная кислота, фенхель, грейпфрут и т.д.
- Микрокристаллическая целлюлоза
Популярное средство для снижения веса и аппетита, которое принимают за полчаса до приема пищи. Клетчатка разбухает в желудке, что вызывает чувство насыщения и, что немаловажно, уменьшает объем потребляемой пищи - ведь часть места в желудке уже занята. МКЦ содержится во многих препаратах: Апетинол, Редуксин и т.д.
Какие еще препараты применяются для контроля аппетита:
- слабительные и мочегонные средства;
- блокаторы жиров и углеводов;
- ингибиторы глюкагона;
- анаболитические стероиды.
Перед тем, как пить лекарства, посоветуйтесь с доктором. Никогда не превышайте рекомендованную дозировку и внимательно следите за реакцией организма. Если возникнут недомогание или нарушения пищеварительного процесса, прекратите прием препарата для снижения аппетита и обратитесь к врачу.
Как уменьшить аппетит народными способами
Для контроля аппетита можно использовать ряд продуктов, действие которых снижает желание поесть. Народные способы весьма эффективны, но, как и с лекарствами, важно не переусердствовать.
Популярными народными средствами являются:
- Петрушка
2 ч.л. измельченной петрушки залейте 200 мл горячей воды и томите на медленном огне в течение 15 минут. Дайте отвару остыть, процедите его и принимайте по ½ стакана два раза в день перед едой. Свежую петрушку полезно добавлять в салаты и супы - она позволит вам есть меньше.
- Яблочный уксус
1-2 ч.л. яблочного уксуса вылить в стакан воды. Пить перед едой. Помимо контроля аппетита уксус улучшит пищеварительный процесс, благотворно скажется на состоянии кожи и укрепит иммунитет.
- Шалфей
1 ст.л. сушеного шалфея залить 200 мл вскипевшей воды и дать настояться 20 минут. Дайте отвару остыть, процедите его и принимайте по ½ стакана два раза в день перед едой. Шалфей также обладает антибактериальными свойствами.
- Крапива
1 ст.л. сушеной крапивы залить 200 мл вскипевшей воды и дать настояться 20 минут. Дайте отвару остыть, процедите его и принимайте по ½ стакана два раза в день перед едой. Отвар крапивы можно пить и просто в течение дня - это способствует снижению аппетита. Свежую крапиву также полезно добавлять в салаты.
- Корень лопуха
2 ч.л. измельченного корня лопуха залить 200 мл вскипевшей воды. Томите на медленном огне 15 минут. Дайте остыть, процедите и пейте по 1 ст.л. раз в пару часов.
- Кукурузные рыльца
25 г кукурузных рылец залить 200 мл вскипевшей воды и томить на медленном огне 20 минут. Дайте остыть, процедите и пейте по 1 ст.л. раз в пару часов.
- Сельдерей
Сельдерей прекрасно дополнит овощные салаты, а еще из него можно сделать отвар. Для этого нужно залить 400 мл вскипевшей воды 2 ст.л. измельченного растения. Когда напиток остынет, начинайте пить его по 100 мл перед каждым приемом пищи.
- Пшеничные отруби
200 г отрубей залить 1 л вскипевшей воды и держать 15 минут на медленном огне. Когда отвар остынет, процедите его и пейте по 100 мл за 30 минут до еды.
- Льняное семя
1 столовую ложку семян залить стаканом кипятка и держите на слабом огне полчаса. Процедите остывший отвар и пейте по 100 мл перед приемами пищи. Также полезно льняное масло - добавляйте его по чайной ложке в салаты или каши.
- Чеснок и острый перец
Эти продукты эффективно притупляют чувство голода и могут использоваться в самых разных блюдах. А еще красный перец ускоряет обмен веществ.
- Имбирь
Измельчите небольшой кусок корня имбиря (около 5 см), залейте 0,5 л воды и варите 15 минут на слабом огне. При желании можно добавить мед, мяту или лимон.
Травы, снижающие аппетит
В аптеке можно приобрести травы для контроля аппетита. В сочетании с правильным питанием они будут хорошим средством для уменьшения потребности в пище. Не забывайте пить достаточное количество воды - лекарственные травы для похудения обладают мочегонным свойством.
Эффективно устраняют чувство голода бузульник сибирский, фукус пузырчатый, расторопша, алтей, корень дягиля и зверобой. Перед тем как начать пить травы для снижения аппетита, ознакомьтесь с противопоказаниями и побочными эффектами.
Продукты и напитки, уменьшающие аппетит
В похудении и работе над контролем аппетита вам помогут полезные продукты, которые дают чувство насыщения. Главное правило - не переборщить и с ними. Они, как и любая правильная пища, полезны в умеренном количестве.
Полезные продукты:
- свежие овощи и фрукты (содержащаяся в них клетчатка прекрасно снижает чувство голода);
- горький шоколад (маленький кусочек притупит желание поесть);
- яйца (благодаря содержанию протеинов яйца быстро дарят чувство насыщения);
- водоросли (замедляют процесс опустошения кишечника, благодаря чему чувство голода возвращается значительно позже);
- морепродукты и рыба (любая белковая нежирная пища благотворно сказывается на состоянии пищеварительной системы и позволяет наесться меньшим количеством еды).
Из напитков подойдут вода и зеленый чай с лимоном.
Как уменьшить аппетит вечером
Из-за нерегулярного питания в течение дня голод может настигнуть вас вечером. Впредь старайтесь не пропускать приемы пищи, а пока справиться с чувством голода помогут следующие советы:
- выпейте воды или зеленого чая с лимоном;
- отвлекитесь от мыслей о еде: займитесь домашними делами, помойте голову и т.д.;
- прогуляйтесь перед сном;
- примите ванну с аромамаслами;
- сделайте зарядку или помедитируйте.
Прекрасным способом избежать позднего перекуса является примерка одежды, которая вам маловата и в которую вы мечтаете влезть. Это мотивирует продолжать начатое.
Как уменьшить аппетит во время беременности
Медикаментозное подавление аппетита во время беременности и кормления грудью запрещено. В целом беременной лучше не ограничивать себя в еде. Тем не менее, если проблема стоит остро, вот несколько советов для контроля аппетита:
- пейте больше воды;
- включите в рацион свежие овощи и фрукты; также можно есть орехи - грецкие или арахис;
- ешьте часто и понемногу;
- ешьте медленно;
- не ходите в магазины и кафе, в которых продается то, что вас привлекает: сладкое, булочки и т.д.;
- старайтесь больше двигаться, почаще гуляйте.
Ароматерапия
Приятные запахи благотворно сказываются на состоянии нервной системы. Если причиной голода является стресс, то ароматерапия поможет избежать нежелательного приема пищи. Купите домой ароматическую лампу и подходящие масла на ваш выбор. В борьбе с голодом помогают:
- цитрусовые масла: мандарин, лайм, бергамот и т.д.;
- хвойные масла: кедр, сосна, можжевельник и т.д.;
- пряные масла: розмарин, мята, корица, ваниль и т.д.
Хвойные запахи бодрят, цитрусовые улучшают настроение, сладкие - помогают расслабиться. Ароматерапия прекрасное средство для создания дома комфортной и уютной обстановки.
Физические упражнения и хирургическое вмешательство
Регулярные занятия спортом способствуют контролю аппетита и ускорению метаболизма. Если у вас нет возможности несколько раз в неделю ходить в зал, запомните следующие упражнения для подавления чувства голода:
- «Волна»: сидя на стуле и опустив руки вниз, сделайте глубокий вдох и максимально надуйте живот. Замрите на пару секунд и начинайте выдыхать, втягивая живот внутрь. Это упражнение, помимо снижения аппетита, укрепляет мышцы пресса и подтягивает живот;
- «Лотос»: сидя на стуле со спиной, слегка наклоненной вперед, вытяните руки перед собой ладонями вверх. Положите левую руку на правую и сохраняйте позу в течение нескольких минут. Старайтесь думать о хорошем;
- «Лягушка»: сидя на стуле со спиной, слегка наклоненной вперед, упритесь локтями в колени, сцепите пальцы обеих рук и выполняйте наклоны головы вправо и влево 30 раз.
Если лишний вес представляет угрозу для здоровья, показано хирургическое вмешательство. Однако девушкам, желающим сбросить 10 кг, рассчитывать на хирургию не стоит - придется работать над собой самостоятельно.
Обычно для снижения количества потребляемой пищи используют:
- удаление части желудка (меньшая вместимость значительно снижает объемы пищи);
- внедрение баллонного шара (для уменьшения объема желудка).
Обе операции являются серьезным хирургическим вмешательством. Их никогда не назначают без показаний.
- Повышенном уровне сахара в крови или нарушенной толерантности клеток к инсулину.
- Отклонениях в работе щитовидной железы.
- Изменении и дисфункции органов пищеварения.
- Витаминно-минеральном дисбалансе.
- Нарушениях в работе мозга.
- Хроническом стрессе, нервном перенапряжении, депрессии.
- Женских гормональных циклических изменениях (предменструальный синдром) или беременности, грудном вскармливании.
- Продукты с высоким содержанием белка. Протеины – это строительный материал для клеток. Именно они помогают надолго сохранять чувство сытости и при этом не терять мышечную массу. Дело в том, что мускулы тратят на поддержание своей работы большое количество калорий. Если потерять их объём, то сжигание жиров замедлиться, ведь расходовать запасы будет просто не на что ( — учебник «Спортивная медицина», Макарова).
- Богатые овощи, семечки и орехи, бобовые. Пищевые волокна гигроскопичны, они заполняют желудок и разбухают, что даёт быстрое чувство насыщения. Кроме этого, они расщепляются дружественной микрофлорой кишечника до жирных кислот, которые влияют на центры аппетита в гипоталамусе.
- Твёрдые и цельные продукты для перекусов. Повальное увлечение смузи, жидкими не имеет ничего общего с правильным питанием. Жидкость быстро продвигается по пищеварительному тракту, чувство сытости проходит. Гораздо полезнее съесть немного орехов или семян. Идеальны для перекуса чиа, семена льна или кусочки салатных овощей. Твёрдые продукты дольше придётся пережёвывать и сигналы о насыщении успеют достичь мозга до того, как будет съедено лишнее.
- Натуральный чёрный кофе. Он высвобождает пептид YY, отвечающий за чувство насыщения. Запах кофе, наоборот, стимулирует аппетит, поэтому лучше избегать кофейных ароматизаторов дома.
- Достаточное количество чистой воды. Иногда жажда способна маскироваться под голод, без жидкости невозможно нормальное течение обменных процессов. Для расщепления жиров также нужна вода. Кроме того, наше тело способно запасать её, если хронически испытывает обезвоживание.
- . В нём содержится стеариновая кислота, замедляющая пищеварение. При этом, при покупке шоколада следует внимательно изучить упаковку, поскольку иногда производители добавляют в состав сахар или крахмалы, молочные жиры для смягчения вкуса, а это уже не полезно худеющим.
- Корень имбиря. Активные биофлавоноиды, содержащиеся в , подавляют чувство голода, повышают иммунитет и бодрость.
- . Для похудения нужны жиры, но правильные. В семечках, рыбе, растительных маслах, содержится большое количество ненасыщенных жирных кислот, из которых нашему телу просто брать энергию. Употребление омега-3 помогает снизить тягу к сладкому. Также эти вещества способствуют выработке лептина – гормона, отвечающего за насыщение.
- Класть еду в маленькую тарелку и есть её маленькой ложкой или большой вилкой. В посуду больших размеров так и хочется положить побольше еды. Размер порции хочется видеть пропорциональным тарелке. Во время экспериментов выяснилось, что маленькой ложкой человек съедает меньше, а вот с вилками ситуация обратная.
- Физическую активность и спорт. Несмотря на то, что трата калорий потребует их восполнения, размер порции после занятий физкультурой уменьшится. Дело в гормонах, которые выделяются при интенсивном движении. Они подавляют центры голода в мозге, и аппетит снижается.
- Спать не меньше 7 часов. Во время сна у человека вырабатывается мелатонин, отвечающий за и опосредованно влияющий на похудение. Качественный отдых ночью снижает уровень стресса, помогает накопить достаточно сил для активности и бодрости. Люди, которые спят меньше 6 часов, вдвое увеличивают для себя риск ожирения.
- Контролировать уровень нервного напряжения и учиться управлять им. Эндокринная система часто страдает под воздействием стресса, а значит, вероятность того, что гормональный сбой приведёт к набору веса – увеличивается.
- Визуализация пользы продуктов. Если хорошо представлять себе, сколько пользы для организма в каждом орешке или в чиа-пудинге, то есть его будет в разы вкуснее. Некоторые психологи советуют проигрывать в воображении сцены трапезы с любимыми, но запрещёнными продуктами. С одной стороны, такие игры с фантазией помогут не съесть настоящий торт. С другой – они не позволяют избавиться от пищевой зависимости.
- Отказываться от завтрака. Вопреки расхожему мнению, завтрак совсем не обязателен. Нутрициологи в своих исследованиях отметили, что утренний приём пищи, особенно с большим количеством углеводов, приведёт к скачку глюкозы в крови, а, значит, уже к обеду аппетит будет зверским. Если совсем обойтись без завтрака не получается, лучше сделать его белковым, например, съесть яйцо.
- Медитативное питание. Если есть медленно и вдумчиво, то можно не только получить максимум удовольствия от пищи, но и быстрее почувствовать насыщение. Важно сразу же прекращать трапезу при первых признаках сытости. Во время еды не нужно отвлекаться на гаджеты, разговоры, не думать о планах на день или проблемах. Весь смысл заключается в том, чтобы полностью погрузиться в процесс и свои ощущения от него.
- Диалог с собой. Стоит задать себе вопросы, действительно ли хочется есть или это способ успокоиться, защититься, уйти от проблем.
- Отвар лекарственных растений. Перекус можно заменить кружкой тёплого травяного чая из сибирского бузульника, дягиля, алтея или расторопши.
- Таблетки и сиропы, снижающие аппетит. Большинство из них обладают обезвоживающим и слабительным эффектом, к тому же, имеют широкий перечень противопоказаний, поэтому перед их приемом следует хорошенько взвесить все «за» и «против».
- Перекус снижающими аппетит продуктами, например, ананасом, инжиром. В этих фруктах содержится сахар, поэтому разовая порция должна быть небольшой.
- Физические упражнения, такие как дыхательная гимнастика с глубокими вдохами и выдохами, Есть несколько секретов, которые помогут превратить похудение не в мучительное ожидание результатов, а в полноценную счастливую жизнь:
- Расслабляющие ванны, самомассаж, косметические процедуры, которые улучшат состояние кожи, снимут стресс, помогут организму легче расставаться с килограммами.
- Занятия хобби, творчеством, любимым делом позволят окунуться в процесс и забыть о еде.
- Ароматерапия с маслами цитрусовых, зелёного яблока, мяты снижают тревожность и уменьшают позывы к пище.
- Прогулки, путешествия, экскурсии сами по себе требуют физической активности, при этом калории расходуются медленно и приятно. Счастливые впечатления, красивые места, новые знакомства выводят из скорлупы одиночества и обжорства.
Диетические манёвры: продукты, усиливающие и снижающие аппетит
Понимание свойств и сочетаний блюд может существенно облегчить составление рациона и позволит съедать меньше. Если же неправильно сочетать продукты можно нечаянно спровоцировать скачки сахара или переесть ( — «Ученик по диетологии и правильному питанию», Альбина).
В таблице указаны продукты, которых следует избегать и, наоборот, те, что рекомендуется есть чаще.
Как справиться с вечерним аппетитом?
Чтобы перед сном не сорваться можно:
- Выйти на прогулку. Во время ходьбы желательно глубоко и размеренно дышать. Хорошее упражнение – замечать изменения в природе, ощущения в своём теле, проходящих людей. Развитие практик внимательности поможет наладить связь мозга с телом, а дыхательная гимнастика насытит клетки кислородом и .
- Пообщаться в группе по интересам. Важно окружить себя поддержкой единомышленников. Это могут быть такие же худеющие или коллеги, друзья, приятели в других сферах жизни.
- Уделить время уходу за собой. Косметические маски, массажи, ароматные ванны, уход за кожей тела, ногтями и волосами улучшат самооценку, укрепят в намерении быть привлекательным.
Народные способы укрощения аппетита
При отсутствии аллергии и противопоказаний можно помочь себе справиться с бесконтрольным желанием что-нибудь съесть при помощи народных рецептов.
Давно известны средства:
- Отвар листьев или петрушки.
- Травяной чай с шалфеем и ромашкой.
- Льняное масло, принимать по столовой ложке на голодный желудок.
Многие говорят, что справиться с аппетитом им помог массаж мочек уха и подушечек между большим и указательным пальцами на руках.
Какую бы диету вы не пытались подобрать, зачастую основной проблемой является непреодолимый жор, который набрасывается на нас в самый неподходящий момент. Как бороться с этим — как уменьшить аппетит и перестать то и дело осматривать недра холодильника, об этом разберемся в нашем материале.
Если бы хоть одна из существующих диет работала, все вокруг были бы стройными. Ведь нет ничего проще, чем питаться продуктами из выбранного списка. Однако, ограничения в питании часто оборачиваются подорванным здоровьем, вновь набранными килограммами, разочарованием и психологической травмой. Чтобы снизить вес, необходимо не просто изменить питание, а поменять пищевые привычки, образ жизни. До тех пор, пока пищевой мусор кажется вкусным и притягательным, пока человек поощряет себя едой и находит в ней утешение, говорить о похудении рано. Любая стрессовая ситуация или смена обстановки, например, в отпуске, приведут к бесконтрольному перееданию и возвращению к прежним формам.
Существуют более мягкие для психики и здоровья способы взять аппетит под контроль и сформировать привычку к гармоничному правильному питанию.
Психологические аспекты питания
У человека со здоровыми пищевыми привычками аппетит почти всегда говорит о голоде. Желание поесть появляется тогда, когда ресурсы организма израсходованы и требуется пополнить энергию. При этом человек чётко ощущает, каких именно элементов ему не хватает.
Осознанный подход к питанию позволяет съесть нужное и не класть в рот лишнего.
К сожалению, на такой простой и чистый естественный природный механизм накладывается огромное количество социальных и психологических паттернов. Из-за них связь тела и мозга нарушается, и мы едим не из-за того, что голодны, а потому что хотим успокоиться или просто потому, что «так принято». Понимание психологии переедания – это первый значимый шаг к стройности и здоровью.
Кроме того, переедание, обусловленное психологическими аспектами, чревато трансформацией в еще более опасное заболевание — булимию нервного генеза ( — «Википедия»).
Детские паттерны
В нашей культуре «любить» практически всегда означает много и вкусно кормить. Бабушкины пирожки, сдоба, первое, второе, третье и салат за обедом. Всё это пищевое изобилие становится символом здоровья, изобилия, заботы.
По факту, корни ожирения, которые принято называть наследственностью лежат в транслируемых из поколения в поколение пищевых привычках. Дети привыкают к блюдам, частоте приёмов пищи, вкусам, количеству еды. Родители передают сценарий обжорства своим детям.
Детские травмы предыдущих поколений тоже могут стать проблемой будущих. Так, поколение, голодавшее в войну, всегда с особенным пиететом относится к еде. Это те самые бабушки, готовые закормить до смерти.
Детям может не нравиться такое перекармливание, но подсознательно они усваивают связь «любит – кормит» и в будущем начинают разыгрывать такой сценарий с супругом или уже собственными детьми и внуками.
Компенсация внимания и любви
Все мы, так или иначе, испытывали чувство одиночества, оказывались в ситуации, когда нас не любят. Каждый человек проживает фрустрацию по-своему. Если единожды получилось успешно компенсировать это едой, мозг запомнит связь.
Разочарование в любви привычно заедается шоколадными конфетами или пиццей. Это замкнутый круг.
Компульсивное переедание приводит к быстрому набору веса.
Изменение состояния тела и потеря привлекательности ведут к новым разочарованиям в друзьях и близких. Боль одиночества заставляет купить ещё еды. При этом вес становится своего рода защитным барьером от травмирующей окружающей среды.
Успокоительное средство
Так, желание съесть больше чем надо появляется при:
Так как многие физиологические причины переедания связаны с продукцией и метаболизацией гормонов, перед тем, как начать снижение веса и работать над контролем аппетита, следует проконсультироваться с эндокринологом и сдать все необходимые анализы.
Способы снижения аппетита для похудения
Условно все способы уменьшить аппетит можно разделить на физиологические и психологические. Первые направлены на нормализацию биологических часов в пищеварении, вторые - на создание благоприятной атмосферы для снижения веса.
Все они, с небольшими поправками на индивидуальные особенности организма, работают и помогают победить переедание.
Физиология и метаболизм
Существует ряд продуктов и микронутриентов, способных надолго дать чувство сытости.
Разумный подход к составлению рациона позволяет уменьшить порцию и при этом не испытывать мучительного голода и слабости в течение дня.
Чтобы взять под контроль пищевой интерес, следует употреблять:
Имбирь поможет снизить аппетит
Психология
Кроме того, чтобы внимательнее относиться к тому, что ешь, стоит пересмотреть и способ приёма пищи.
Психологические аспекты трапезы крайне важны для тех, кто хочет избавиться от компульсивного переедания и похудеть.
Так, следует взять себе в привычку:
Способы симптоматического снижения аппетита
Существует ряд методов, позволяющих справиться с уже возникшим аппетитом.
Если желание поесть пришло раньше, чем это необходимо по распорядку, или через небольшой промежуток времени после полноценного приёма пищи, справиться с ощущениями помогут:
Страдающих от лишнего веса оправданно интересует вопрос, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть? Ведь немногие рассматривают альтернативу сокращения потребляемой еды и замену «вредных» продуктов более полезными. Подобная тактика, что снижает аппетит, зачастую лучше строжайших монодиет для похудения. Способов избавиться от голода во время похудения много, что ещё кроме ПП снижает аппетит, узнайте далее.
Причины повышенного аппетита
Хороший аппетит всегда считался нормой, более того, любителей покушать позиционировали как здоровых и крепких людей. До недавнего времени врачей волновал вопрос пониженного аппетита, пока не провели параллель между здоровой и аномальной тягой к еде.
Внимание! Исследования показали, что люди могут испытывать тягу к приёму пищи, когда их желудок наполнен, организм не нуждается в поступлении еды. Чаще всего подобное поведение заканчивается ожирением.
Тенденция повышенного аппетита может быть спровоцирована рядом причин. В целом их можно разделить на внешние и внутренние. Перед тем, как выяснить, что помогает уменьшить аппетит и похудеть, важно выявить причины такого поведения.
- Стрессы, депрессии, нервные напряжения;
- Приём некоторых медикаментов;
- Климактерический период;
- Обезвоживание.
Важно! У пожилых людей постоянное желание подкрепиться развивается на фоне проблем с памятью, рассеянным вниманием, потерей концентрации. Человек просто забывает о состоявшемся приёме пищи и снова чувствует голод.
Подбирать диету и то, как умерить аппетит, чтобы похудеть нужно с учётом возрастных показателей и состояния здоровья. А что перебивает аппетит и как это сделать правильно, чтобы похудеть и в то же время не навредить организму – узнайте прямо сейчас!
Особенности снижения аппетита для разных возрастов
Желание иметь красивую фигуру не зависит от возраста. А вот методы для достижения цели – вполне. Полезно прислушаться к советам похудевших, которые делятся секретами как перебить аппетит, чтобы похудеть.
В 20-30 лет повышенный аппетит может быть спровоцирован несколькими факторами:
- Напряжённый рабочий график, из-за которого человек пребывает в постоянном стрессе;
- Учёба;
- Начало семейной жизни;
- Рождение ребёнка, физиологические изменения в организме и др.
В этот возрастной период важно грамотно структурировать свой рабочий день, научиться чередовать время труда и отдыха, больше времени уделять спорту. Вопрос, как снизить аппетит, чтобы похудеть в 40 лет – не менее актуален и по большому счёту худеем так же. К причинам лишнего веса в этом возрасте добавляются показатели невидимые глазу (повышение давления, холестирина в крови). Поэтому 40-летним женщинам и мужчинам стоит:
- Провести медицинское обследование для выявления причин лишнего веса;
- Приступить к лечению (в случае необходимости);
- Пересмотреть свой рацион;
- Отказаться от модных диет (вместо этого кушать часто, но маленькими порциями);
- Минимизировать количество жирного, жареного, сладкого;
- Убрать из рациона продукты, разжигающие аппетит (чёрный кофе, булочки, соленья, алкоголь).
Но как умерить аппетит и похудеть после 50 лет? Здесь нет кардинальных различий с предыдущей схемой похудения. Стоит учитывать возрастные особенности:
- Недостаток белка, менопауза, снижение физической активности ускоряют процесс снижения мышечной массы;
- На увеличение аппетита влияет недосып.
Важно! В пожилом возрасте организму требуется меньше калорий. Поэтому, если продолжить питаться в том же ритме, это чревато отложением лишних кг.
После 50 лет важно обогатить рацион овощами, фруктами, кашами на воде, пищей богатой белком. Это избавит от накопления лишнего веса, подарив чувство сытости на долгое время при минимуме поглощённых блюд. А вот новомодные краткосрочные изнуряющие диеты в этом возрасте могут нанести серьёзный урон здоровью.
Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть
Как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях – актуальный и вполне решаемый вопрос. Существует несколько методов снижения аппетита, используемых отдельно или в комплексе друг с другом. Узнайте, чем помогут сбить аппетит при похудении аптечные и народные средства, а также правильные продукты и психология.
Продукты для снижения аппетита
Чтобы кушать хотелось меньше, обязательно внесите в свой рацион следующие продукты. Они быстро насытят и позволят надолго забыть о голоде, не «наградив» лишними калориями.
| Список лучших продуктов, которые помогут быстро сбить аппетит, чтобы похудеть | |
|---|---|
| Бобовые | Фасоль, горох, чечевица улучшают метаболизм, мгновенно насыщая. |
| Кефир | Выпиваемый за 15 мин. до еды напиток с 1,5% жирности утоляет острый голод, тем самым сокращая количество съеденного. За счёт уменьшения порции удастся сбросить несколько кг. |
| Зелёный чай | Замените любимый кофе и чёрные сорта чая на зелёные с содержанием антиоксидантов. Он не только утолит голод, но выведет шлаки из организма, понизит уровень сахара в крови. |
| Горький шоколад | 20-30 г натурального продукта (запитые зелёным чаем без сахара) утолят разыгравшийся аппетит. |
| Свежие овощи, фрукты | Клетчатка быстро заполняет желудок, избавляя от преследующего голода. Такие продукты очищают кишечник, поддерживают тело в тонусе. Отдайте предпочтение яблокам, грушам, цитрусовым, помидорам, капусте, шпинату, спарже, баклажанам. |
| Водоросли | Снижение аппетита и похудение достигаются за счёт нормализации обмена веществ и распределения энергии. Йод ускоряет процесс выработки гормонов щитовидной и поджелудочной желез, которые ускоряют метаболизм. |
| Яйца | Народные средства в виде варёных яиц для снижения веса и похудения обогащают организм протеинами и сытостью на долгое время. Достаточно 2 куриных яиц, съеденных на завтрак. |
Внимание! Не все фрукты и овощи наделены диетической пользой. Диетологи не рекомендуют картофель, кукурузу, свеклу, тыкву, виноград, бананы, манго, финики.
Народные средства для уменьшения аппетита
Многие до сих пор задаются вопросом, как уменьшить аппетит народными средствами, чтобы похудеть? Это вполне реально. Главное правило – народные средства для снижения аппетита должны присутствовать на постоянной основе, а процесс похудения подкрепляться физическими упражнениями.
Итак, все худеющие или ещё только интересующиеся тем, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть, обязательно должны ознакомиться с ТОП-5 эффективных домашних средств.
- Отвары. Зарекомендовали себя напитки на основе петрушки, крапивы, корня лопуха, спорыша, сельдерея. Для приготовления нужно 2-3 ч. л. сухой травы залить стаканом кипятка, настаивать 20-30 минут под крышкой. Петрушку рекомендовано проварить на медленном огне в течение 15 мин. Процедив и остудив можно пить.
- Льняное масло. Принимают по 20 мл перед каждым приёмом пищи.
- Чеснок. Немногие из тех, кто хочет похудеть, знают, что чеснок отбивает аппетит. Достаточно съедать по зубчику в день или пить чесночный настой по 1 ст. л. перед едой. Для его приготовления нужно натереть 3 зубка, залив стаканом тёплой воды на сутки.
- Кукурузные рыльца. Простой рецепт, как уменьшить аппетит и похудеть в домашних условиях без особых усилий. Достаточно 30 г залить водой (300 мл), кипятить 20 мин. Принимать трижды в день по столовой ложке в охлаждённом виде.
- Чаи. Замените обычное чаепитие с заварными пирожными полезными напитками с шиповником, листьями ежевики, рябины, яблока. Ароматные чаи успокоят нервную систему, а приятный вкус «обманет» желудок. Катехины, содержащиеся в чае, поспособствуют расщеплению жиров, а мочегонное действие усилит процесс похудения.
Это интересно! Отличный метод как уменьшить аппетит народными средствами, чтобы похудеть – английская соль или магнезия. Дамы из высшего общества употребляли её по 1 ч. л., запивая водой, чтобы на светских приёмах кушать «как птички» и не портить осиную талию.
Аптечные средства
Как ещё перебить аппетит, чтобы похудеть? Эту задачу решают некоторые аптечные товары. При выборе средств, снижающих аппетит, стоит обращать внимание на состав и то, как именно препарат может снизить тягу к перекусам, чтобы желание похудеть не обернулось неприятными побочными эффектами.
«Турбослим: контроль аппетита»
Биологически активная добавка в виде жевательных таблеток, в составе которых содержится кактус Худия гордония, инулин, L-карнитин, хром, экстракт зелёного чая, лимонный сок, масло мяты. Притупление аппетита происходит за счёт поступающей в организм глюкозы (которая стимулирует мозг не настолько активно «требовать» еды), хрома (стабилизирует сахар, за счёт чего поджелудочная перестаёт усиленно вырабатывать инсулин – основной провоцирующий голод фактор).
- Потеря 2-3 кг за 2 недели (с учётом физических нагрузок);
- Подавление аппетита;
- Удобство применения;
- Разрешён при патологиях ЖКТ;
- Доступная цена (250 руб./20 таблеток).
- Невозможность принимать на постоянной основе;
- Побочные эффекты в виде запора, слабости, тошноты.
«Гарциния форте»
В основе БАДа плоды экзотического дерева с одноимённым названием. Что уменьшает аппетит и помогает похудеть? В первую очередь такой эффект обусловлен нормализацией глюкозы и холестерина в крови, блокировкой выработки некоторых ферментов. Активные вещества восстанавливают гормональный фон, пектин насыщает, избавляет от запоров, выводит шлаки и излишнюю жидкость.
- Растительный состав;
- Долгосрочное подавление аппетита;
- Быстрое насыщение;
- Дарит заряд бодрости, энергичности;
- Сохраняет нормальное состояние и работоспособность;
- Доступная стоимость.
- Запрещён во время беременности, лактации;
- Может вызывать непереносимость отдельных компонентов;
- Не всегда есть результат.
«Редуксин»
В основе препарата полиненасыщенная жирная кислота – конъюгированная линолевая. А также сибутрамин гидрохлорид, кальция стеарат. Положительно влияет на метаболические процессы, сокращая накопления подкожного жира. Умерить аппетит и насытить помогает микрокристаллическая целлюлоза (клетчатка), которая выводит токсины и аллергены, чтобы похудеть.
- Удобство применения – достаточно одноразового приёма в сутки;
- Не зависит от приёма пищи;
- Эффективное похудение на безопасной скорости (1-2 кг в неделю).
- Воздействует на ЦНС;
- Вызывает зависимость;
- Может спровоцировать появление прыщей, бессонницы, запоров;
- Повышает чувство тревоги;
- Провоцирует сухость во рту;
- Не рекомендован гипертоникам (отмечены случаи скачков АД).
Важно! В поиске ответа на вопрос, как избавиться от волчьего аппетита, чтобы похудеть, не назначайте себе самостоятельно медикаментозные средства. Большинство из них имеет побочные эффекты, поэтому предварительно проконсультируйтесь с доктором.
Психология при переедании
Повышенный аппетит часто имеет психологическую природу. Поэтому, чтобы знать, как справиться с аппетитом и похудеть, не помешает беседа с психологом и проработка ключевых скрытых проблем.
Распространённые психологические причины переедания:
- Навязанная родителями привычка (вспомните, как родители требовали, чтобы Вы хорошо кушали, пытаясь вместить в Вас всё содержимое стола);
- «Заедание» проблем, стрессов, неудач;
- Спешка, перекусы на ходу;
- Трапезничество перед телевизором, когда внимание не сконцентрировано на порции.
Наряду с этими проблемами существуют интересные способы (вполне совместимые с народными средствами), которые показывают, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть:
- Маленькие тарелки+большие столовые приборы;
- Визуализация любимых продуктов («прорисованная» в голове картинка съедения вредных тортов уменьшает желание полакомиться им в реальной жизни);
- Увеличение частоты занятий спортом, йогой;
- Медитативная трапеза (в тишине, без отвлекающих факторов, медленное, осознанное потребление еды).
- Составьте режим дня, распланируйте рацион.
- Начинайте и заканчивайте день белковой пищей, которая поможет сохранить мышечную массу, расщепить жир.
- Питайтесь дробно.
- Постепенно уменьшайте размер порции, увеличивая количество приёмов пищи.
- Замените соль с перцем порошком ламинарии. Он придаст блюду оригинальный вкус без вреда здоровью и фигуре.
- Искусственные подсластители и усилители вкуса – долой! Они очень разжигают аппетит.
Не забывайте, что отбить аппетит, чтобы похудеть всегда можно народными средствами. Добавьте в рацион корень имбиря, разведённый яблочный уксус, а также проводите ароматерапию с хвойными, цитрусовыми, пряными эфирами.
Обзор реальных отзывов
Полезно ознакомиться с опытом тех, кто прошёл непростой путь похудения. Это позволит избежать многих промахов, ведь лучше учиться на чужих ошибках, а не на своих.
Кира, 25 лет, г. Новошахтинск:
«Полнота преследовала меня с детства. Не привыкшая отказывать себе во вкусной еде, я часто срывалась, не могла довести ни одну диету до конца. Вина тому – неуёмный аппетит. Чтобы прекратить ночные набеги на холодильник, стала раньше ложиться спать. Восстановился сон, стала чувствовать себя лучше, менее уставшей и нервной. Отсюда – потребность «заедать» плохое настроение тоже сошла на «нет». Для меня тут только плюсы:
- восстановление режима;
- бодрый, здоровый вид;
- улучшение внешности;
- нормализация уровня сахара и холестерина».
Ольга, 32 года, г. Иркутск:
«Силой воли похвастаться не могу, поэтому спасалась от переедания «Сантимином». Это БАД, сжигающая кг и купирующая голод. Заметила, что думать о еде стала меньше. Плюс – это отличная детокс-терапия, потому что выводится много шлаков и токсинов, чувствуешь себя легче, комфортнее. Принимала таблетки 3 месяца, за которые сбросила 13,5 кг. Из сильных сторон:
- эффективность;
- «Сантимин» выпущен в форме капсул и чая;
- приятная цена (чай по 250 руб., капсулы – 300 руб.).
Из слабых:
- капсулы большие, неудобно пить;
- нельзя пить людям с заболеваниями органов пищеварительной системы;
- специфика препарата не позволяет совмещать его с фруктовыми, овощными диетами;
- обладает слабительным эффектом».
Марина, 28 лет, г. Астрахань:
«Работаю диетологом, как специалист не поддерживаю БАДы. Склоняюсь к домашним средствам – при правильном применении они безопасны. Обратите внимание на приём трав. Избавляют от голода многие растения, среди которых: шалфей, ромашка, рябина, алтей, бузульник. Перед началом терапии (какой бы безопасной она Вам не казалась) проконсультируйтесь с диетологом, который индивидуально назначит Вам правильную программу похудения».
