Actualización: octubre de 2018

La informatización global es un progreso técnico innegable. Las personas mayores e incluso los niños de dos años pueden trabajar en un ordenador, lo que enorgullece enormemente a sus padres. Tanto niños como adolescentes están dispuestos a pasar las 24 horas del día frente a un atractivo monitor.

Al mismo tiempo, pocas personas se preguntan de dónde vienen repentinamente las rabietas de los niños, por qué los adolescentes sufren dolores de cabeza y dónde los niños sanos y no agobiados por problemas sufren dolores de cabeza.

Es completamente imposible abandonar la computadora, ya que en el mundo tecnogénico moderno la PC se ha convertido en un elemento indispensable de la vida. Pero, como cualquier aparato técnico, una computadora debe usarse con prudencia, observando estrictamente los tiempos, las condiciones y las pausas en el trabajo.

A veces se exagera el daño que los ordenadores causan a la salud. El impacto negativo se crea debido al tiempo irregular dedicado a trabajar en una PC, es decir. la propia persona agrava los riesgos existentes.

Radiación electromagnética

Cualquier electrodoméstico emite EMR, pero una persona no duerme junto a un refrigerador o un horno microondas en funcionamiento, no mira televisión a una distancia de 25 a 40 cm de los ojos, pero cuando trabaja en una PC, todos los emisores se concentran cerca el cuerpo: monitor, unidad operativa, ratón, teclado.

Un estudio independiente de las computadoras distribuidas en el mercado para estos productos, realizado por empleados del Centro de Seguridad Electromagnética (Moscú), nos permitió sacar la conclusión decepcionante de que se superó el nivel biológicamente peligroso de radiación electromagnética en el área del usuario.

Las PC aumentan el fondo electromagnético general creado por los electrodomésticos e “irradian” no sólo a la persona sentada detrás de la pantalla, sino también a quienes la rodean. Un área dentro de un radio de 1,5 m desde la computadora se considera peligrosa.

El aumento de las causas de fondo de EMR:

• dolor de cabeza
• fatiga, nerviosismo
• Disminución de la resistencia a las infecciones, desde la piel hasta los órganos internos.
• El aumento del fondo EM también contribuye innegablemente al aumento del número de neoplasias malignas.

Monitores de PC fabricados con tubos de rayos catódicos.

Son fuentes comprobadas de ultravioleta, rayos X suaves, visible, infrarrojo, radiofrecuencia, microondas y EMR de baja frecuencia. Sobre todo, la EMR se emite a través de las paredes trasera y lateral del monitor. Cada año se adoptan estándares más estrictos con respecto a la potencia de radiación del monitor, pero los fabricantes dan un paso astuto al no reducir esta potencia, sino mejorar la calidad de la capa protectora aplicada en la parte frontal de la pantalla. Las paredes traseras y laterales todavía emiten EMR.

Unidad del sistema

La unidad del sistema también es un potente emisor. El cuerpo humano es más sensible a la EMR en el rango de 40 a 70 GHz. En estas frecuencias, la longitud de onda es comparable al tamaño de las células, lo que significa que la radiación penetra fácilmente en el tejido. Características de las PC modernas:

• Este es un aumento en las frecuencias operativas tanto del procesador como de los dispositivos periféricos.
• aumentando la potencia a 400 - 500 W.

Como resultado, el nivel de radiación de la unidad en el rango de frecuencia de 40 a 70 GHz ha aumentado miles de veces en los últimos 2 o 3 años.

Monitores portátiles y LCD

Los monitores LCD y los portátiles fabricados a base de cristales líquidos se consideran seguros porque no generan ese "ramo" de EMR característico de los tubos de rayos catódicos. Pero no solo el tubo es un emisor: el convertidor de voltaje de la fuente de alimentación cuando el dispositivo está funcionando desde la red, el circuito de control y otros elementos del equipo también son capaces de generar campos dañinos.

Al mismo tiempo, el portátil siempre está situado más cerca del usuario y algunos usuarios tienen la costumbre de colocar el PC sobre sus rodillas.

Investigación: Los centros de pruebas CYCLON-TEST y ELITE examinaron 5 tipos de portátiles de los fabricantes más famosos. Las mediciones de EMR se realizaron en 8 direcciones desde el equipo, incluido el teclado, ya que este está conectado monolíticamente a la computadora portátil. En este caso, las distancias de medición desde la PC se tomaron como menores que las normalizadas por el estándar MPR II.

Las investigaciones han demostrado que cuando el dispositivo se alimentaba desde la red eléctrica o desde una batería, los estándares MPR II no se cumplían en la mayoría de las muestras en las 8 direcciones. Se observaron excesos particularmente significativos delante y a la derecha del PC.

Efecto de la EMR en niños y mujeres embarazadas.

La materia cerebral en los niños es más conductora y los huesos del cráneo son más delgados, lo que en última instancia conduce a una mayor capacidad de absorción específica. EMR penetra más profundamente en partes del cerebro.

EMF es un factor biológicamente activo en relación con los embriones. Como se sabe, la sensibilidad de un embrión a cualquier factor dañino es muchas veces mayor que la de un adulto, y la EMR no es una excepción. Las lesiones intrauterinas causadas por el trabajo con la computadora ocurren con mayor frecuencia en las primeras etapas del desarrollo y provocan abortos espontáneos o defectos del desarrollo.

Visión

Los monitores modernos ya no están exentos del problema que antes era característico: el parpadeo, pero esto no significa que la computadora no canse la vista, lo que, sujeto al tiempo de funcionamiento estándar de una PC, es comparable al de mirar televisión.

• Estrés: el uso incontrolado de una computadora por parte de niños, cuya salud en casos raros es absoluta, genera tensión en el aparato visual, lo que equivale a un estrés severo. Todo el mundo conoce las consecuencias del estrés, este es un tema aparte.
• Disminución de la visión: la debilidad del sistema muscular de los ojos cuando se sobreesfuerza conduce a una disminución de la visión. Cautivados por la imagen en el monitor, los niños se olvidan de parpadear, lo que provoca sequedad en las córneas y deterioro de la visión.

La fatiga visual final está influenciada por 4 factores:

• monitorear la calidad;
• intensidad del trabajo;
• duración del trabajo;
• organización del lugar de trabajo.

La imagen en pantalla es a priori diferente a la natural. A diferencia de la luz natural reflejada, es autoluminosa y tiene poco contraste, que es aún menor con la luz exterior. La imagen del monitor consta de puntos individuales y parpadea constantemente. Una imagen de computadora no tiene límites claros, como una imagen en papel.

El aumento de la carga visual va acompañado de la necesidad de trasladar constantemente la mirada de la pantalla al texto en papel o al teclado. La situación se ve agravada por software de baja calidad, selección de colores incompatibles, fuentes ilegibles, mala ubicación del monitor, lugar de trabajo mal organizado (reflejos de la pantalla, incumplimiento de la distancia a la pantalla, etc.).

Todo esto conduce al desarrollo del llamado síndrome de visión por computadora:

• los ojos empiezan a lagrimear
• la imagen se vuelve confusa, doble
• se produce fatiga
• cambio de concentración.

Una encuesta realizada a personas que trabajan frente a una computadora durante mucho tiempo permitió identificar los siguientes síntomas:

• enrojecimiento de los ojos en el 48%;
• prurito de la zona periocular en un 41%;
• dolor ocular en el 9%;
• “moscas volantes” a los ojos del 36%;
• malestar en 5-10%;
• dolor de cabeza en el 9%;
• debilidad en el 3%;
• oscurecimiento y visión doble en 2 – 0,16%;

Además de las sensaciones subjetivas, este grupo de personas también observó cambios fisiológicos en el sistema visual:

• violación de la convergencia en el 52% de los casos, alojamiento, en el 45% de los usuarios;
• cambios en la visión binocular en un 49%, visión estereoscópica en un 47%;
• disminución de la agudeza visual en el 34%.

Posición sentada

• Sentarse durante mucho tiempo frente al ordenador en una posición prácticamente forzada provoca un estancamiento de la sangre en la zona pélvica, lo que contribuye al desarrollo.
• La carga sobre el sistema musculoesquelético provoca malas posturas y escoliosis en la infancia, así como depósitos de sal y osteocondrosis en los adultos.
• La inactividad física provoca debilidad muscular y obesidad. El estilo de vida sedentario de una persona conlleva el riesgo de sufrir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares entre los 35 y 40 años.

En cuanto a los niños, el problema es más que grave. Los padres que se enfrentan a posturas problemáticas en sus hijos saben que es muy difícil detener la progresión y curar la curvatura de la columna que ha comenzado. El ordenador capta completamente la atención del niño, el niño no se siente encorvado. El proceso patológico comienza muy rápidamente en el cuerpo de un niño en crecimiento:

• Al principio, aparece un encorvamiento apenas perceptible.
• Al niño le cuesta más mantener la espalda recta
• Al sentarse, la espalda se vuelve redonda.
• luego, la debilidad muscular y la postura incorrecta provocan una curvatura de la columna vertebral, que puede progresar literalmente ante nuestros ojos.

Carga en las articulaciones de las manos.

Mucha gente nota que después de un trabajo prolongado en la computadora (con teclado o mouse), la mano comienza a adormecerse, especialmente en la zona de las yemas de los dedos, y también a doler. Siempre quiero frotarme las manos, como si estuvieran entumecidas. Todo esto es consecuencia de la alteración de las pequeñas articulaciones de la mano, del suministro de sangre y de la inervación.

Exposición al polvo, la suciedad y los productos químicos.

Durante el funcionamiento, la PC atrae polvo y suciedad diversa, que se acumula en la unidad del sistema y se deposita en el teclado y el mouse. El sistema de refrigeración del PC hace que el polvo circule en el interior.

• Se ha demostrado que el teclado contiene muchas veces más gérmenes que la tapa del inodoro.
• El polvo, al ser un alérgeno activo, conduce al desarrollo de reacciones de hipersensibilidad y. A su vez, los microorganismos patógenos ingresan al cuerpo con las manos sucias y provocan diversas infecciones obvias u ocultas.

Los ambientalistas suecos descubrieron que dos años después de su fabricación, el monitor libera al aire el compuesto químico trifenilfosfato, que es un alérgeno fuerte. Esta sustancia forma parte del plástico y, cuando este último se calienta durante el funcionamiento del PC, comienza a liberarse al aire. Los niveles de fosfato de trifenilo son diez veces más altos que los niveles normales cuando se trabaja en una PC.

Efecto sobre el sistema nervioso y la psique.

Este factor es el más peligroso y, en algunos casos, tiene consecuencias irreversibles y la formación de una dependencia mental total de la computadora.

Impacto en los niños

La psique inestable de niños y adolescentes sufre de adicción a la computadora. Los problemas comienzan con una simple renuencia a dejar la computadora para hacer las cosas habituales (caminar, comer). Entonces el niño se niega a acostarse a la hora adecuada.

En el futuro, la privación de una computadora provoca irritabilidad e histeria. Hay una violación de la atención y la memoria, un estado de ánimo depresivo e incluso agresivo.

El gusto por la vida y el estado de ánimo regresan sólo cuando se juega en una PC. Al mismo tiempo, el niño no está interesado en quienes lo rodean ni en lo que está sucediendo, dirigirse a él durante los juegos de computadora provoca agresión o pasa desapercibido. Literalmente, los niños adictos terminan en el mundo de la informática, convirtiéndose en zombis y sin interés en la vida real.

Efecto en adultos

Los usuarios adultos a menudo huyen de sus problemas sumergiéndose en el mundo virtual y siendo ya ganadores de la vida allí. Al mismo tiempo, los acontecimientos del juego se perciben como si fueran reales, con experiencias y emociones. La adrenalina producida durante el juego no es destruida por el cuerpo, como ocurre cuando se practican deportes, andar en bicicleta, etc. Cuando la adrenalina se calienta en el cuerpo, provoca la destrucción del sistema nervioso, el desarrollo de neurastenia y psicosis.

Y para quienes ya tienen problemas mentales, el ordenador está absolutamente contraindicado. Habiendo probado el sabor del asesinato durante un juego, estas personas fácilmente deciden cometer este acto en la vida real, incluido el suicidio. El conocido caso de suicidio de 6 escolares rusos fanáticos de “Final Fantasy”, ocurrido en 2001, no es el único; las tristes estadísticas se actualizan constantemente con las ridículas muertes de personas adictas a las computadoras.

¡La adicción a la computadora tiene la misma fuerza que la adicción al alcohol o las drogas! Pero si en el caso de los dos últimos se adoptan diferentes métodos de lucha, empezando por el nivel estatal, los jugadores se quedan al margen, destruyendo sus vidas y el destino de sus familiares.

¿Es dañina la radiación de un enrutador Wi-Fi?

Probablemente en cada apartamento haya un punto de acceso inalámbrico a la red global. Es conveniente y económico, y es poco probable que quienes se cambiaron a Wi-Fi regresen a Internet por cable.

• La frecuencia de radiación del enrutador es de 2,4 GHz (un poco más alta para un horno microondas).
• La potencia de radiación es de 18 mW (para un teléfono móvil es de aproximadamente 1 W).
• Si el dispositivo se enciende constantemente, el impacto en una persona también será constante. Algunas personas no apagan el punto de acceso ni siquiera por la noche y duermen en la habitación donde se encuentra el enrutador, lo cual es completamente inaceptable.
• Un exceso de ondas de radio amenaza con el desarrollo de irritabilidad, fatiga y otros síntomas.

Al operar a una frecuencia bastante alta, el enrutador tiene poca potencia. Aquellos. El uso razonable del dispositivo, colocado a una distancia segura, fuera de los dormitorios, se considera aceptable y comparable al efecto de un televisor, un refrigerador y otros dispositivos emisores de EMR. Cuanto más cerca esté el generador de curación (en nuestro caso, el enrutador) de una persona, cuanto más tiempo funcione de forma continua, mayor será el impacto negativo que tendrá.

En los puntos de acceso público Wi-Fi Gratuito la fuente se sitúa alejada de los usuarios, sin afectar a la salud. En este caso, el dispositivo utilizado para acceder a Internet (teléfono, tableta) emite más radiación.

Reglas para trabajar en una computadora personal.

Todos los problemas enumerados anteriormente se pueden evitar si se siguen estrictamente las reglas de trabajar en una PC usted mismo y no se dan concesiones a los niños, permitiéndoles jugar "solo 5 minutos más".

Tiempo de trabajo en una PC: ¿cuánto tiempo puedes sentarte frente a una computadora?

Para los usuarios adultos, el tiempo total dedicado a trabajar en una PC es de 6 horas al día (puedes sentarte frente a una computadora un máximo de 8 horas, debido a necesidades profesionales). Esto no significa que puedas sentarte frente a la computadora a las 9 am y sentarte sin parar hasta las 3 pm. Deben observarse los descansos, de los que hablaremos a continuación.

• Los adolescentes de 12 a 16 años no pueden pasar más de 2 horas al día frente a una PC;
• Los niños de 7 a 10 a 12 años pueden trabajar 1 hora en una PC;
• Un niño de 5 a 7 años no puede sentarse frente a la computadora más de media hora.
• Para niños menores de 5 años, se debe prohibir la PC.

Descansos programados

Para evitar la sobrecarga de órganos y sistemas, así como el malestar mental, es necesario realizar pausas para un descanso activo. Aquellos. Simplemente alejarse del monitor y mirar por la ventana no es una opción.

• Durante cada hora de trabajo, después de 15-20 minutos, conviene apartar los ojos de la pantalla durante 2-3 minutos, o al menos cerrarlos, haciendo una minidescarga en el analizador visual.
• Después de cada 45 minutos de trabajo en una PC, debe tomar un descanso de 10 a 15 minutos: calentar, caminar. Si es posible, puedes recostarte con los ojos cerrados.
• Después de 3 horas de trabajo, debe hacer una pausa para descansar media hora: salir a caminar, respirar aire fresco y tomar un refrigerio.
• Es útil hacer ejercicios oculares: rotar los globos oculares, parpadear con frecuencia y mirar de objetos cercanos a distantes.

Organización del lugar de trabajo: cómo sentarse correctamente frente a la computadora

Para trabajar en una PC, debe tener los muebles adecuados: un escritorio y una silla para la computadora. Hay disponibles muebles para adultos y niños, que se pueden ajustar según la altura. En este caso, la altura de la silla debe corresponder a la altura de la mesa.

• La iluminación debe ser uniforme, no debe haber fuentes de luz contrastantes cerca del monitor.
• La mejor opción para colocar el monitor es en la esquina de la habitación, lo que permitirá que las paredes absorban la EMR que genera. La distancia al monitor debe ser de 40-50 cm, mientras que este debe ocupar una posición varios cm por debajo de los ojos, de modo que la vista del monitor sea de arriba a abajo, y no al revés. La frecuencia de actualización de la pantalla del monitor debe ser de al menos 85 Hz.
• La unidad del sistema debe ubicarse lo más lejos posible de una persona.

Para trabajar en una PC, se venden gafas de seguridad especiales, que de ninguna manera afectan la calidad de la imagen, pero protegen los ojos del esfuerzo excesivo.

cuidado de la computadora

Al menos una vez al mes, debe quitar la cubierta posterior de la unidad del sistema y aspirar con cuidado las piezas. El teclado y el monitor deben limpiarse diariamente con productos especiales.

Para evitar que una computadora emita radiación dañina cuando no está en uso, debe estar desenchufada. Esta regla también se aplica a los enrutadores de Internet inalámbricos o por cable: deben estar apagados.

Microclima interior

Durante las pausas en el trabajo, la habitación debe estar ventilada a través de la habitación y durante el trabajo, la ventana debe estar microventilada. El funcionamiento de la PC conduce a un aumento en el nivel de iones cargados positivamente y una disminución de los iones cargados negativamente.

Quince minutos de ventilación hacen que este indicador vuelva a la normalidad. Durante la ventilación, de la habitación también salen otros químicos que ingresan al aire debido al funcionamiento de la PC.

Cómo salvar a un niño de la adicción a la computadora o evitar que se forme

• Es difícil eliminar por completo la computadora de un escolar, ¡pero la salud siempre debe seguir siendo una prioridad! La PC debe usarse estrictamente para hacer tareas y bajo la supervisión de un adulto. Si te das un poco de holgura y te dejas jugar después de completar tarea en una PC, puede olvidarse de completar las lecciones de manera más productiva. Las tareas que implican trabajar en una PC deben completarse al final.
• Una computadora nunca debe posicionarse como una ventaja por algo. No se puede convertir una computadora en algo súper prohibido (siempre es más atractivo), como no se puede convertir una PC en un culto y un premio incentivo a la obediencia. El niño debe comprender que una computadora es un gadget para adultos.
• Intente utilizar todo el tiempo libre de su hijo de manera útil: ya sean secciones deportivas, clubes, piscina, baile, gimnasia, hockey y otros. Mientras dedicas energía a un pasatiempo útil, simplemente no tendrás suficiente tiempo para la computadora.
• No des un mal ejemplo luchando con entusiasmo contra monstruos espaciales delante de tus hijos. Que la computadora se asocie con una necesidad laboral, no con un entretenimiento.
• Pase tiempo con sus hijos, excluyendo los momentos en los que el niño se sienta frente a la computadora y se deja solo, sin distraer a los adultos de sus actividades diarias. Los juegos deberían estar en la vida de un niño, porque se desarrollan, pero que sean juegos callejeros activos o juegos de mesa emocionantes que sean muy divertidos para jugar con toda la familia.
• No empiece a presentar a sus hijos el mundo de la informática de inmediato con una PC o computadora portátil para adultos; si un niño quiere una computadora, cómprele un dispositivo educativo de juguete similar en apariencia a una computadora portátil.

Una computadora y la salud humana son conceptos contradictorios, pero con una organización razonable del trabajo en una PC, se pueden minimizar los efectos nocivos del dispositivo para la salud.

El local deberá disponer de iluminación natural y artificial. No se permite la ubicación de estaciones de trabajo detrás de monitores para usuarios adultos en sótanos.

Área por uno con una computadora para usuarios adultos debe ser de al menos 6 m2 y el volumen debe ser de al menos -20 m3.

Las habitaciones con ordenadores deben estar equipadas con calefacción, aire acondicionado o sistemas eficaces de suministro y ventilación por extracción.

Para decoración de interiores En el interior de habitaciones con computadoras, se deben utilizar materiales reflectantes de forma difusa con un coeficiente de reflexión para el techo de 0,7-0,8; para paredes - 0,5-0,6; para el suelo - 0,3-0,5.

Superficie del suelo en zonas donde se utilicen ordenadores debe ser nivelado, sin baches, antideslizante, fácil de limpiar y humedecer y tener propiedades antiestáticas.

En la habitación debe haber un botiquín de primeros auxilios y un extintor de dióxido de carbono para extinguir un incendio.

Requisitos de microclima, composición iónica y concentración de sustancias químicas nocivas en el aire interior.

En los lugares de trabajo de los usuarios de computadoras personales, se deben garantizar los parámetros óptimos del microclima de acuerdo con SanPin 2.2.4.548-96. Según este documento, para la categoría 1a de severidad de trabajo, la temperatura del aire no debe ser superior a 22-24 o C en la época fría del año, 20-25 o C en la época cálida del año. ser 40-60%, velocidad del movimiento del aire -

ha - 0,1 m/s. Para mantener valores microclimáticos óptimos, se utiliza un sistema de calefacción y aire acondicionado. Para aumentar la humedad del aire interior, utilice humidificadores con agua potable destilada o hervida.

La composición iónica del aire debe contener el siguiente número de iones de aire negativos y positivos; el nivel mínimo requerido es de 600 y 400 iones por 1 cm 3 de aire; el nivel óptimo es 3000-5000 y 1500-3000 iones por 1 cm 3 de aire; el máximo permitido es 50.000 iones por 1 cm 3 de aire. Para mantener la composición iónica óptima del aire, eliminar el polvo y desinfectar el aire interior, se recomienda utilizar dispositivos de la planta Diod de la serie Ellion.

Requisitos para la iluminación de locales y lugares de trabajo.

Las salas de informática deben contar con iluminación natural y artificial. La iluminación natural se proporciona a través de aberturas de ventanas con un coeficiente de iluminación natural KEO no inferior al 1,2% en zonas con manto de nieve estable y no inferior al 1,5% en el resto del territorio. El flujo luminoso de la abertura de la ventana debe caer sobre el puesto de trabajo del operador en el lado izquierdo.

La iluminación artificial en los quirófanos de ordenadores debe estar provista por un sistema de iluminación general uniforme.

La iluminación de la superficie de la mesa en el área donde se coloca el documento debe ser de 300 a 500 lux. Está permitido instalar luminarias locales para iluminar documentos. La iluminación local no debe crear reflejos en la superficie de la pantalla ni aumentar la iluminación de la pantalla a más de 300 lux. Se debe limitar el deslumbramiento directo de las fuentes de luz. El brillo de las superficies luminosas (ventanas, lámparas) en el campo de visión no debe superar los 200 cd/m2.

El brillo reflejado en las superficies de trabajo está limitado por la elección correcta lámpara y la ubicación de los lugares de trabajo en relación con la fuente de luz natural. El brillo del reflejo en la pantalla del monitor no debe exceder los 40 cd/m2. El índice de deslumbramiento para fuentes de iluminación artificial general en locales no debe ser superior a 20, el índice de incomodidad en locales administrativos y públicos no debe ser superior a 40. La relación de brillo entre las superficies de trabajo no debe exceder de 3:1 - 5:1, y entre superficies de trabajo y superficies de paredes y equipos 10:1.

Para la iluminación artificial de habitaciones con ordenadores personales se deben utilizar lámparas del tipo LPO36 con rejillas de espejo, equipadas con balastos de alta frecuencia. Está permitido utilizar luminarias de luz directa, principalmente luz reflejada del tipo LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31 con lámparas fluorescentes del tipo LB. Está permitido utilizar luminarias locales con lámparas incandescentes. Las lámparas deben ubicarse en forma de líneas continuas o discontinuas en el costado de las estaciones de trabajo paralelas a la línea de visión del usuario para diferentes ubicaciones de computadoras. Con una disposición perimetral, las líneas de lámparas deben ubicarse localmente encima del escritorio, más cerca de su borde frontal, de cara al operador. El ángulo de protección de las lámparas debe ser de al menos 40 grados. Los artefactos de iluminación locales deben tener un reflector no translúcido con un ángulo de protección de al menos 40 grados.

Para garantizar los valores estándar de iluminación en el local, se debe limpiar el vidrio. aberturas de ventanas y lámparas al menos dos veces al año y reemplazar oportunamente las lámparas quemadas.

Requisitos de ruido y vibraciones en las instalaciones.

En los lugares de trabajo de los usuarios de computadoras personales, no deben exceder los valores establecidos por SanPiN 2.2.4/2.1.8.562-96 y no deben exceder los 50 dBA. En los lugares de trabajo en locales que albergan unidades ruidosas, el nivel de ruido no debe exceder los 75 dBA y el nivel de vibración en el local está dentro de los valores permitidos según SN 2.2.4/2.1.8.566-96 categoría 3, tipo "b" .

El nivel de ruido en las habitaciones se puede reducir utilizando materiales fonoabsorbentes con coeficientes máximos de absorción acústica en el rango de frecuencia de 63 a 8000 Hz para el acabado de paredes y techos de las habitaciones. Un efecto adicional de absorción de sonido se crea mediante cortinas monofónicas hechas de tela gruesa, colgadas en un pliegue a una distancia de 15 a 20 cm de la cerca. El ancho de la cortina debe ser 2 veces el ancho de la ventana.

Requisitos para la organización y equipamiento de los lugares de trabajo.

Los lugares de trabajo con ordenadores personales en relación con las aberturas de luz deben ubicarse de manera que la luz natural incida desde un lado, preferiblemente desde la izquierda.

Diseños del lugar de trabajo con computadoras personales, se deben tener en cuenta las distancias entre escritorios con monitores: la distancia entre las superficies laterales de los monitores es de al menos 1,2 m, y la distancia entre la pantalla del monitor y la parte posterior de otro monitor es de al menos 2,0 m.

Escritorio puede ser de cualquier diseño que cumpla con los requisitos ergonómicos modernos y permita una colocación conveniente del equipo en la superficie de trabajo, teniendo en cuenta su cantidad, tamaño y naturaleza del trabajo realizado. Es recomendable utilizar mesas que tengan una superficie de trabajo especial separada del tablero principal para colocar el teclado. Se utilizan mesas de trabajo con superficie de trabajo regulable y no regulable en altura. Si no hay ajuste, la altura de la mesa debe estar entre 680 y 800 mm.

Profundidad de la superficie de trabajo de la mesa debe ser de 800 mm (se permiten al menos 600 mm), el ancho - 1600 mm y 1200 mm, respectivamente. Superficie de trabajo no debería tener una mesa Esquinas filosas y bordes, tienen un factor mate o semimate.

El escritorio de trabajo debe tener un espacio para las piernas de al menos 600 mm de altura, una anchura de al menos 500 mm, una profundidad a la altura de las rodillas de al menos 450 mm y al nivel de las piernas extendidas de al menos 650 mm.

La lectura rápida y precisa de la información se garantiza colocando el plano de la pantalla por debajo del nivel de los ojos del usuario, preferiblemente perpendicular a la línea de visión normal (línea de visión normal a 15 grados hacia abajo desde la horizontal).

Teclado debe ubicarse en la superficie de la mesa a una distancia de 100-300 mm del borde que mira al usuario.

Para facilitar la lectura de la información de los documentos, se utilizan soportes móviles (atriles), cuyas dimensiones en largo y ancho corresponden a las dimensiones de los documentos colocados sobre ellos. El atril se coloca en el mismo plano y a la misma altura que la pantalla.

Para garantizar una postura de trabajo fisiológicamente racional y crear las condiciones para cambiarla durante la jornada laboral, se utilizan sillas de trabajo elevables y giratorias con asiento y respaldo regulables en altura y ángulo de inclinación, así como en la distancia del respaldo desde la parte delantera. Se utilizan el borde del asiento.

El diseño de la silla debe garantizar:

• la anchura y profundidad de la superficie del asiento es de al menos 400 mm;
• superficie del asiento con borde frontal redondeado;
• ajuste de la altura de la superficie del asiento dentro del rango de 400-550 mm y ángulo de inclinación hacia adelante hasta 15 grados y hacia atrás hasta 5 grados;
• la altura de la superficie de apoyo de la espalda es de 300 ± 20 mm, la anchura es de al menos 380 mm y el radio de curvatura del plano horizontal es de 400 mm;
• el ángulo de inclinación del respaldo en el plano vertical es de 0 ± 30 grados;
• ajuste de la distancia del respaldo desde el borde delantero del asiento entre 260 y 400 mm;
• apoyabrazos fijos o extraíbles con una longitud de al menos 250 mm y un ancho de 50-70 mm;
• ajuste de la altura de los reposabrazos sobre el asiento entre 230 ± 30 mm y la distancia interna entre los reposabrazos entre 350 y 500 mm;
• la superficie del asiento, el respaldo y los reposabrazos debe ser semiblanda, con un revestimiento antideslizante, no electrizante y hermético, que se pueda limpiar fácilmente de la contaminación.

El lugar de trabajo debe estar equipado con un reposapiés con un ancho de al menos 300 mm, una profundidad de al menos 400 mm, ajuste de altura de hasta 150 mm y un ángulo de inclinación de la superficie de soporte del soporte de hasta 20 grados. La superficie del soporte debe ser ondulada y tener un borde de 10 mm de altura a lo largo del borde frontal.

Modo de trabajo y descanso cuando se trabaja con una computadora.

El régimen de trabajo y descanso prevé el cumplimiento de una determinada duración de trabajo continuo en una PC y pausas, reguladas teniendo en cuenta la duración del turno de trabajo, los tipos y categorías de actividad laboral.

Los tipos de actividades laborales en una PC se dividen en 3 grupos: grupo A: trabajo de lectura de información de la pantalla con una solicitud preliminar; grupo B: trabajar para ingresar información; Grupo B: trabajo creativo en modo diálogo con una PC.

Si durante un turno de trabajo el usuario realiza diferentes tipos trabajo, entonces sus actividades se clasifican como pertenecientes al grupo de trabajo al que se dedica al menos el 50% del tiempo del turno de trabajo.

Las categorías de severidad e intensidad del trabajo en una PC están determinadas por el nivel de carga durante el turno de trabajo: para el grupo A, por el número total de caracteres leídos; para el grupo B: por el número total de caracteres leídos o ingresados; para el grupo B, basado en el tiempo total de trabajo directo en la PC. La tabla muestra las categorías de severidad e intensidad del trabajo según el nivel de carga durante el turno de trabajo.

El número y duración de las pausas reguladas, su distribución durante la jornada de trabajo se establece en función de la categoría de trabajo en el PC y la duración de la jornada de trabajo.

Con una jornada de trabajo de 8 horas y trabajando en un PC, se deben establecer descansos regulados:

• para la primera categoría de trabajo, 2 horas desde el inicio del turno y 2 horas después de una pausa para el almuerzo de 15 minutos cada una;
• para la segunda categoría de trabajo: 2 horas desde el inicio del turno de trabajo y entre 1,5 y 2,0 horas después de una pausa para el almuerzo de 15 minutos cada una o 10 minutos por cada hora de trabajo;
• para la tercera categoría de trabajo: 1,5 a 2,0 horas desde el inicio del turno de trabajo y 1,5 a 2,0 horas después de una pausa para el almuerzo de 20 minutos cada una o 15 minutos por cada hora de trabajo.

Con una jornada de trabajo de 12 horas, se deberán establecer descansos regulados en las primeras 8 horas de trabajo similares a los descansos en una jornada de trabajo de 8 horas, y durante las últimas 4 horas de trabajo, independientemente de la categoría y tipo de trabajo, cada hora con una duración de 15 minutos.

La duración del trabajo continuo en una PC sin pausa regulada no debe exceder las 2 horas.

Cuando se trabaja en una PC durante el turno de noche, la duración de los descansos regulados aumenta en 60 minutos, independientemente de la categoría y tipo de actividad laboral.

Los descansos no regulados (micropausas) que duran entre 1 y 3 minutos son eficaces.

Es recomendable utilizar pausas reguladas y micropausas para realizar una serie de ejercicios y gimnasia para ojos, dedos, así como masajes. Es recomendable cambiar las series de ejercicios después de 2-3 semanas.

Se recomienda a los usuarios de PC que realizan trabajos con un alto nivel de tensión que disfruten de alivio psicológico durante los descansos regulados y al final de la jornada laboral en salas especialmente equipadas (salas de alivio psicológico).

Medidas médicas, preventivas y sanitarias. Todos los usuarios profesionales de PC deben someterse a exámenes médicos preliminares obligatorios al ingresar al trabajo, exámenes médicos periódicos con la participación obligatoria de un terapeuta, neurólogo y oftalmólogo, así como un análisis de sangre general y un ECG.

Las mujeres no pueden trabajar en una PC desde el momento del embarazo y durante la lactancia.

La miopía, la hipermetropía y otros errores refractivos deben corregirse completamente con gafas. Para el trabajo se deben utilizar gafas que se seleccionen teniendo en cuenta la distancia de trabajo desde los ojos hasta la pantalla. En caso de discapacidad visual más grave, la cuestión de la posibilidad de trabajar con un PC la decide el oftalmólogo.

Para aliviar la fatiga de los músculos acomodativos y entrenarlos se utilizan programas informáticos como Relax.

Para quienes trabajan de forma intensiva, es recomendable utilizar los últimos medios de prevención de la visión, como gafas de entrenamiento LPO y simuladores oftalmológicos DAK y Sniper-Ultra.

Se recomienda utilizar el ocio para la recreación pasiva y activa (ejercicio en máquinas de ejercicio, natación, ciclismo, correr, jugar tenis, fútbol, ​​esquí, aeróbic, paseos por el parque, bosque, excursiones, escuchar música, etc.). Dos veces al año (en primavera y finales de otoño), se recomienda realizar un tratamiento vitamínico durante un mes. Deberías dejar de fumar. Debería estar estrictamente prohibido fumar en los lugares de trabajo y en las habitaciones con ordenadores.

Garantizar la seguridad eléctrica y contra incendios en el lugar de trabajo.

Seguridad ELECTRICA.

En el lugar de trabajo del usuario hay una pantalla, un teclado y una unidad de sistema. Cuando enciende la pantalla del tubo de rayos catódicos, aparece un Alto voltaje varios kilovoltios. Por lo tanto, está prohibido tocar la parte posterior de la pantalla, limpiar el polvo de la computadora mientras está encendida o trabajar en la computadora con ropa mojada y con las manos mojadas.

Antes de comenzar a trabajar, debe asegurarse de que no haya cables de alimentación colgando de la mesa o debajo de la mesa, que el enchufe y el cable de alimentación estén intactos, que no haya daños visibles en el equipo y el mobiliario de trabajo, que las áreas cercanas que el filtro de malla no esté dañado y que esté conectado a tierra.

Las corrientes de electricidad estática inducidas durante el funcionamiento de la computadora en el monitor, la unidad del sistema y las carcasas del teclado pueden provocar descargas al tocar estos elementos. Estas descargas no suponen ningún peligro para las personas, pero pueden provocar fallos en el ordenador. Para reducir la magnitud de las corrientes de electricidad estática se utilizan neutralizadores, humidificación del aire local y general y el uso de revestimientos para suelos con impregnación antiestática.

Seguridad contra incendios

Seguridad contra incendios - el estado de un objeto en el que se excluye la posibilidad de incendio, y en caso de que ocurra, se previene el impacto sobre las personas de sus factores peligrosos y se asegura la protección de los bienes materiales.

La protección contra incendios es un conjunto de medidas organizativas y técnicas destinadas a garantizar la seguridad de las personas, prevenir incendios, limitar su propagación y crear las condiciones para una extinción exitosa.

La seguridad contra incendios está garantizada por un sistema de prevención de incendios y un sistema de protección contra incendios. Todo local de oficinas deberá contar con un “Plan de Evacuación en caso de Incendios”, que regule las actuaciones del personal en caso de incendio e indique la ubicación de los equipos contra incendios.

Los incendios en los CC suponen un peligro especial, ya que están asociados con grandes pérdidas materiales. Característica

CC - pequeñas áreas de locales. Como saben, puede ocurrir un incendio debido a la interacción de sustancias inflamables, un oxidante y fuentes de ignición. Los tres factores principales necesarios para que se produzca un incendio están presentes en las instalaciones de un centro de informática.

Los componentes inflamables en el CC son: Materiales de construcción para acabados acústicos y estéticos de locales, mamparas, puertas, suelos, tarjetas y cintas perforadas, aislamiento de cables, etc.

Las fuentes de ignición en una computadora pueden ser circuitos eléctricos de una computadora, dispositivos utilizados para mantenimiento, dispositivos de suministro de energía, aire acondicionado, donde, como resultado de diversas violaciones, se forman elementos sobrecalentados, chispas eléctricas y arcos que pueden provocar la ignición de sustancias inflamables. materiales.

Las computadoras modernas tienen una densidad de elementos muy alta. circuitos electrónicos. Los alambres y cables de conexión están ubicados muy cerca unos de otros. Al fluir a través de ellos corriente eléctrica se libera una cantidad significativa de calor. En este caso, el aislamiento puede derretirse. Los sistemas de ventilación y aire acondicionado se utilizan para eliminar el exceso de calor de la computadora. Cuando se utilizan de forma continua, estos sistemas suponen un riesgo de incendio adicional.

La categoría de riesgo de incendio B está establecida para la mayoría de las instalaciones del CC.

Una de las tareas más importantes de la protección contra incendios.— protección de las instalaciones del edificio contra la destrucción y garantía de su resistencia suficiente en condiciones de impacto altas temperaturas en caso de incendio. Teniendo en cuenta el alto costo de los equipos electrónicos del centro de cómputo, así como la categoría de riesgo de incendio, los edificios para el centro de cómputo y las partes del edificio para otros fines en los que se ubican las computadoras deben ser de primera y segunda grado de resistencia al fuego. Para la fabricación de estructuras de construcción, por regla general, se utilizan ladrillos, hormigón armado, vidrio, metal y otros materiales no combustibles. Se debe limitar el uso de madera y, en caso de utilizarla, debe estar impregnada con retardadores de fuego.

Resolución del Médico Sanitario Jefe del Estado de la Federación de Rusia
de 3 de junio de 2003 N 118
"Sobre la introducción de normas y reglamentos sanitarios y epidemiológicos
SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03"

Con cambios y adiciones de:

2.3. Los niveles permitidos de presión sonora y los niveles de sonido generados por la PC no deben exceder los valores presentados en el Apéndice 1 (Tabla 2).

2.4. Los niveles temporales permitidos de campos electromagnéticos (EMF) creados por las PC no deben exceder los valores presentados en el Apéndice 1 (Tabla 3).

2.5. Los parámetros visuales aceptables de los dispositivos de visualización de información se presentan en el Apéndice 1 (Tabla 4).

2.6. Las concentraciones de sustancias nocivas liberadas por las PC al aire interior no deben exceder las concentraciones máximas permitidas (MPC) establecidas para el aire atmosférico.

2.7. La tasa de dosis de exposición a la radiación de rayos X suaves en cualquier punto a una distancia de 0,05 m de la pantalla y del cuerpo del VDT (en un tubo de rayos catódicos) en cualquier posición de los dispositivos de control no debe exceder 1 μSv/hora (100 μR /hora).

2.8. El diseño de la PC debe permitir la posibilidad de girar la carcasa en el plano horizontal y vertical con fijación en una posición determinada para garantizar la observación frontal de la pantalla VDT. El diseño de la PC debe incluir pintar el cuerpo en colores suaves y tranquilos con dispersión de luz difusa. La carcasa del PC, el teclado y otros bloques y dispositivos del PC deben tener una superficie mate con un coeficiente de reflexión de 0,4 - 0,6 y no tener partes brillantes que puedan generar deslumbramiento.

2.9. El diseño del RCCB debe prever el control de brillo y contraste.

2.10. La documentación para el diseño, fabricación y operación de PC no debe contradecir los requisitos de estas normas sanitarias.

III. Requisitos de las instalaciones para trabajar con PC.

3.1. El funcionamiento de PC en habitaciones sin luz natural está permitido únicamente si existen cálculos que justifiquen el cumplimiento de las normas de iluminación natural y la seguridad de sus actividades para la salud de los trabajadores.

3.2. La iluminación natural y artificial debe cumplir con los requisitos de la documentación reglamentaria vigente. Ventanas en habitaciones donde se utiliza. Ingeniería Informática, debería estar orientado predominantemente hacia el norte y noreste.

Las aberturas de las ventanas deben estar equipadas con dispositivos ajustables como persianas, cortinas, marquesinas exteriores, etc.

3.3. No está permitido colocar asientos de usuario de PC en sótanos y sótanos en todas las instituciones educativas, culturales y de entretenimiento para niños y adolescentes.

3.4. El área por estación de trabajo de los usuarios de PC con un VDT ​​basado en un tubo de rayos catódicos (CRT) debe ser de al menos 6 m2, en locales de instituciones culturales y de entretenimiento y con un VDT ​​basado en pantallas planas discretas (cristal líquido, plasma) - 4,5 m2.

Cuando se utiliza un PCEM con un VDT ​​basado en CRT (sin dispositivos auxiliares: impresora, escáner, etc.) que cumple con los requisitos de las normas internacionales de seguridad informática, con un tiempo de funcionamiento de menos de 4 horas por día, un área mínima de Se permiten 4,5 m2 por puesto de trabajo de usuario (adultos y estudiantes de formación profesional superior).

3.5. Para la decoración interior de habitaciones donde se encuentran las PC, se deben utilizar materiales reflectantes de forma difusa con un coeficiente de reflexión para el techo de 0,7 a 0,8; para paredes - 0,5 - 0,6; para el suelo - 0,3 - 0,5.

3.6. Los materiales poliméricos se utilizan para la decoración interior de locales con PC en presencia de una conclusión sanitaria y epidemiológica.

3.7. Las instalaciones donde se encuentran las estaciones de trabajo con PC deben estar equipadas con conexión a tierra de protección (puesta a tierra) de acuerdo con requerimientos técnicos manual.

3.8. Los lugares de trabajo con PC no deben ubicarse cerca de cables y entradas de alimentación, transformadores de alto voltaje o equipos tecnológicos que interfieran con el funcionamiento de la PC.

IV. Requisitos para el microclima, el contenido de iones del aire y productos químicos nocivos en el aire en los lugares de trabajo equipados con PC.

4.1. En las instalaciones industriales en las que el trabajo mediante PC sea auxiliar, la temperatura, la humedad relativa y la velocidad del movimiento del aire en el lugar de trabajo deben cumplir con las normas sanitarias vigentes para el microclima de las instalaciones industriales.

4.2. En instalaciones industriales en las que el trabajo mediante PC sea principal (salas de control, salas de operador, salas de control, cabinas y puestos de control, salas de ordenadores, etc.) y esté asociado a estrés nervioso y emocional, se deben garantizar unos parámetros microclimáticos óptimos para categorías de trabajo 1a y 1b de acuerdo con las normas sanitarias y epidemiológicas vigentes para el microclima de las instalaciones de producción. En otros lugares de trabajo, los parámetros microclimáticos deben mantenerse a un nivel aceptable que cumpla con los requisitos de las normas anteriores.

4.3. En las instalaciones de todo tipo de instituciones educativas, culturales y de entretenimiento para niños y adolescentes, donde se ubican las PC, se deben garantizar parámetros microclimáticos óptimos (Anexo 2).

4.4. En las habitaciones equipadas con una PC, se realiza una limpieza húmeda diaria y una ventilación sistemática después de cada hora de trabajo en la PC.

4.5. Los niveles de iones de aire positivos y negativos en el aire de las instalaciones donde se ubican las PC deben cumplir con las normas sanitarias y epidemiológicas vigentes.

4.7. El contenido de sustancias químicas nocivas en las instalaciones industriales en las que el trabajo con un PC sea la actividad principal (salas de control, salas de operadores, salas de control, cabinas y estaciones de control, salas de ordenadores, etc.) no debe exceder las concentraciones máximas permitidas de contaminantes en el aire atmosférico de zonas pobladas de acuerdo con las normas higiénicas vigentes.

V. Requisitos para los niveles de ruido y vibraciones en los lugares de trabajo equipados con PC

5.1. En las instalaciones productivas, al realizar trabajos principales o auxiliares mediante PC, los niveles de ruido en los lugares de trabajo no deben exceder los valores máximos permitidos establecidos para este tipo de trabajos de acuerdo con las normas sanitarias y epidemiológicas vigentes.

5.2. En las instalaciones de todas las instituciones educativas, culturales y de entretenimiento para niños y adolescentes, donde se ubican las PC, los niveles de ruido no deben exceder los valores permitidos establecidos para edificios residenciales y públicos.

5.3. Al realizar trabajos utilizando una PC en locales industriales, el nivel de vibración no debe exceder los valores de vibración permitidos para los lugares de trabajo (categoría 3, tipo “b”) de acuerdo con las normas sanitarias y epidemiológicas vigentes.

En las instalaciones de todo tipo de instituciones educativas, culturales y de entretenimiento en las que se utilizan PC, el nivel de vibración no debe exceder los valores permitidos para edificios residenciales y públicos de acuerdo con las normas sanitarias y epidemiológicas vigentes.

5.4. Los equipos ruidosos (dispositivos de impresión, servidores, etc.), cuyos niveles de ruido superen los estándar, deberán ubicarse fuera del local con un ordenador personal.

VI. Requisitos para la iluminación en lugares de trabajo equipados con PC

6.1. Los escritorios de trabajo deben colocarse de modo que los terminales de visualización de vídeo queden orientados con sus lados hacia las aberturas de luz, de modo que la luz natural incida predominantemente desde la izquierda.

6.2. La iluminación artificial en las salas para el funcionamiento de PC debe proporcionarse mediante un sistema de iluminación general uniforme. En los locales industriales y administrativos y públicos, en los casos en que se trabaja principalmente con documentos, se deben utilizar sistemas de iluminación combinados (además de la iluminación general, se instalan adicionalmente lámparas de iluminación local para iluminar el área donde se encuentran los documentos).

6.3. La iluminación de la superficie de la mesa en la zona donde se coloca el documento de trabajo debe ser de 300 a 500 lux. La iluminación no debe crear reflejos en la superficie de la pantalla. La iluminación de la superficie de la pantalla no debe superar los 300 lux.

6.4. Se debe limitar el deslumbramiento directo de las fuentes de luz y el brillo de las superficies luminosas (ventanas, lámparas, etc.) en el campo de visión no debe superar los 200 cd/m2.

6.5. El deslumbramiento reflejado en las superficies de trabajo (pantalla, mesa, teclado, etc.) debe limitarse mediante la selección correcta de los tipos de lámparas y la ubicación de las estaciones de trabajo en relación con las fuentes de iluminación natural y artificial, mientras que el brillo del deslumbramiento en la pantalla del PC no debe exceder los 40 cd/m2 y el brillo del techo no debe exceder los 200 cd/m2.

6.6. El índice de deslumbramiento para fuentes de iluminación artificial general en locales industriales no debe ser superior a 20. El índice de incomodidad en locales administrativos y públicos no debe ser superior a 40, en locales preescolares y educativos no más de 15.

6.7. El brillo de las lámparas de iluminación general en el área de ángulos de radiación de 50 a 90 grados con la vertical en los planos longitudinal y transversal no debe ser superior a 200 cd/m2, el ángulo de protección de las lámparas debe ser de al menos 40 grados. .

6.8. Los artefactos de iluminación locales deben tener un reflector no translúcido con un ángulo de protección de al menos 40 grados.

6.9. Se debe limitar la distribución desigual del brillo en el campo de visión del usuario de PC, y la relación de brillo entre las superficies de trabajo no debe exceder de 3:1 - 5:1, y entre las superficies de trabajo y las superficies de las paredes y equipos de 10:1. .

Información sobre cambios:

6.11. Está permitido utilizar luminarias de múltiples lámparas con balastos electromagnéticos (EPG), que constan de un número igual de ramas delanteras y traseras.

6.12. Iluminación general cuando está en uso. Lámparas fluorescentes Debe realizarse en forma de líneas continuas o discontinuas de lámparas ubicadas al costado de los puestos de trabajo, paralelas a la línea de visión del usuario con una disposición en fila de terminales de visualización de video. Cuando las computadoras están ubicadas perimetralmente, las líneas de lámparas deben ubicarse localmente encima del escritorio, más cerca de su borde frontal, de cara al operador.

6.13. El factor de seguridad (Kz) para instalaciones de iluminación de alumbrado general deberá tomarse igual a 1,4.

6.14. El factor de ondulación no debe exceder el 5%.

6.15. Para garantizar valores de iluminación estandarizados en las habitaciones donde se utilizan PC, los vidrios de los marcos de las ventanas y las lámparas deben limpiarse al menos dos veces al año y las lámparas quemadas deben reemplazarse oportunamente.

VII. Requisitos para los niveles de campos electromagnéticos en lugares de trabajo equipados con PC

7.1. Los niveles temporales permitidos de CEM generados por las PC en los lugares de trabajo de los usuarios, así como en las instalaciones de instituciones educativas, preescolares y culturales y de entretenimiento, se presentan en el Apéndice 2 (Tabla 1).

7.2. La metodología para realizar un monitoreo instrumental de los niveles de CEM en los lugares de trabajo de los usuarios de PC se presenta en el Apéndice 3.

VIII. Requisitos para los parámetros visuales de los RCCB monitoreados en los lugares de trabajo

8.1. Los valores máximos permitidos de los parámetros visuales de los VDT monitoreados en los lugares de trabajo se presentan en el Apéndice 2 (Tabla 3).

IX. Requisitos generales para la organización de estaciones de trabajo para usuarios de PC.

9.1. Al colocar estaciones de trabajo con PC, la distancia entre escritorios con monitores de video (hacia la superficie posterior de un monitor de video y la pantalla de otro monitor de video) debe ser de al menos 2,0 m, y la distancia entre las superficies laterales de los monitores de video debe ser de al menos 2,0 m. mínimo 1,2 m.

9.2. Lugares de trabajo con PC en habitaciones con fuentes de contaminantes factores de producción deben estar ubicados en cabinas aisladas con intercambio de aire organizado.

9.3. Estaciones de trabajo con PC al realizar trabajo creativo, que requieren un estrés mental significativo o una alta concentración de atención, se recomienda aislarlos entre sí con particiones de 1,5 a 2,0 m de altura.

9.4. La pantalla del monitor de vídeo debe ubicarse a una distancia de 600 a 700 mm de los ojos del usuario, pero no a menos de 500 mm, teniendo en cuenta el tamaño de los caracteres alfanuméricos y símbolos.

9.5. El diseño de la mesa de trabajo debe garantizar la ubicación óptima del equipo utilizado en la superficie de trabajo, teniendo en cuenta su cantidad, características de diseño y la naturaleza del trabajo realizado. Al mismo tiempo, es posible utilizar mesas de trabajo de varios diseños que cumplan con los requisitos ergonómicos modernos. La superficie del escritorio debe tener una reflectancia de 0,5 a 0,7.

9.6. El diseño de la silla de trabajo (silla) debe garantizar el mantenimiento de una postura de trabajo racional cuando se trabaja en una PC y permitir cambiar la postura para reducir la tensión estática de los músculos de la región cervical-hombro y la espalda para prevenir el desarrollo. de fatiga. El tipo de silla de trabajo (silla) debe seleccionarse teniendo en cuenta la altura del usuario, la naturaleza y la duración del trabajo con la PC.

La silla de trabajo (silla) debe ser elevable y giratoria, regulable en altura y ángulos de inclinación del asiento y respaldo, así como la distancia del respaldo al borde delantero del asiento, mientras que el ajuste de cada parámetro debe Ser independiente, fácil de realizar y tener una fijación fiable.

9.7. La superficie del asiento, respaldo y demás elementos de la silla (sillón) debe ser semiblanda, con un revestimiento antideslizante, ligeramente electrificado y transpirable, que garantice una fácil limpieza de la suciedad.

X. Requisitos para la organización y equipamiento de estaciones de trabajo de PC para usuarios adultos

10.1. La altura de la superficie de trabajo de la mesa para usuarios adultos debe ajustarse entre 680 y 800 mm; Si esto no es posible, la altura de la superficie de trabajo de la mesa debe ser de 725 mm.

10.2. Se deben considerar las dimensiones modulares de la superficie de trabajo de una mesa de PC, a partir de las cuales se deben calcular las dimensiones de diseño: ancho 800, 1000, 1200 y 1400 mm, profundidad 800 y 1000 mm con una altura no ajustable de 725 milímetros.

10.3. El escritorio de trabajo debe tener un espacio para las piernas de al menos 600 mm de alto, al menos 500 mm de ancho, al menos 450 mm de profundidad a la altura de las rodillas y al menos 650 mm de profundidad a la altura de las piernas.

10.4. El diseño de la silla de trabajo debe garantizar:

La anchura y profundidad de la superficie del asiento es de al menos 400 mm;

Superficie del asiento con borde frontal redondeado;

Ajuste de la altura de la superficie del asiento dentro del rango de 400 a 550 mm y ángulos de inclinación hacia adelante hasta 15 grados y hacia atrás hasta 5 grados;

La altura de la superficie de apoyo del respaldo es de 300 +-20 mm, el ancho es de al menos 380 mm y el radio de curvatura del plano horizontal es de 400 mm;

El ángulo de inclinación del respaldo en el plano vertical es de +-30 grados;

Ajuste de la distancia del respaldo desde el borde delantero del asiento entre 260 y 400 mm;

Apoyabrazos fijos o extraíbles con una longitud de al menos 250 mm y un ancho de 50 a 70 mm;

Ajuste de la altura de los reposabrazos sobre el asiento dentro de 230 +-30 mm y la distancia interna entre los reposabrazos entre 350 - 500 mm.

10.5. El puesto de trabajo del usuario de PC debe estar equipado con un reposapiés con una anchura mínima de 300 mm, una profundidad mínima de 400 mm, ajuste de altura de hasta 150 mm y un ángulo de inclinación de la superficie de apoyo del soporte de hasta 20°. La superficie del soporte debe ser ondulada y tener un borde de 10 mm de altura a lo largo del borde frontal.

10.6. El teclado debe colocarse sobre la superficie de la mesa a una distancia de 100 a 300 mm del borde que mira al usuario o sobre una superficie de trabajo especial de altura ajustable separada del tablero principal de la mesa.

XI. Requisitos para la organización y equipamiento de estaciones de trabajo con PC para estudiantes de instituciones de educación general e instituciones de educación vocacional primaria y superior.

11.1. Las aulas están equipadas con mesas individuales diseñadas para trabajar con PC.

11.2 El diseño de una sola mesa para trabajar con una PC debe prever:

Dos superficies separadas: una horizontal para colocar una PC con ajuste suave de altura dentro del rango de 520 - 760 mm y la segunda para un teclado con ajuste suave de altura e inclinación de 0 a 15 grados con fijación confiable en la posición de trabajo óptima (12 - 15 grados);

El ancho de las superficies para el VDT y el teclado es de al menos 750 mm (el ancho de ambas superficies debe ser el mismo) y la profundidad es de al menos 550 mm;

Apoyando las superficies para la PC o VDT y para el teclado sobre un elevador en el que se deben ubicar los cables de alimentación y el cable de red local. La base de la contrahuella debe combinarse con el reposapiés;

Sin cajones;

Aumento del ancho de las superficies hasta 1200 mm al equipar el lugar de trabajo con una impresora.

11.3. La altura del borde de la mesa frente a la persona que trabaja con la PC y la altura del espacio para las piernas deben corresponder a la altura de los estudiantes que usan zapatos (Apéndice 4).

11.4. Si tienes una mesa alta y una silla que no se adapta a la altura de los alumnos, debes utilizar un reposapiés regulable en altura.

11.5. La línea de visión debe ser perpendicular al centro de la pantalla y su desviación óptima de la perpendicular que pasa por el centro de la pantalla en el plano vertical no debe exceder +-5 grados, aceptable +-10 grados.

11.6. Una estación de trabajo con PC está equipada con una silla, cuyas dimensiones principales deben corresponder a la altura de los estudiantes que usan zapatos (Apéndice 5).

XII. Requisitos para equipamiento y organización de locales con PC para niños en edad preescolar.

12.1. Las aulas están equipadas con mesas individuales diseñadas para trabajar con PC.

12.2. El diseño de una sola mesa debe constar de dos partes o mesas conectadas entre sí: el VDT está ubicado en una superficie de la mesa y el teclado en la otra.

El diseño de la mesa para colocar una PC debe incluir:

Ajuste de altura sencillo y suave con fijación confiable de la superficie horizontal del monitor de video dentro del rango de 460 - 520 mm con una profundidad de al menos 550 mm y un ancho de al menos 600 mm;

La capacidad de cambiar suave y fácilmente el ángulo de inclinación de la superficie del teclado de 0 a 10 grados, con una fijación confiable;

El ancho y la profundidad de la superficie debajo del teclado deben ser de al menos 600 mm;

Una superficie lisa y sin ranuras para el teclado;

Sin cajones;

El espacio para las piernas debajo de la mesa sobre el suelo es de al menos 400 mm.

El ancho está determinado por el diseño de la mesa.

12.3. Las dimensiones de las sillas para las clases se dan en el Apéndice 5. No se permite sustituir sillas por taburetes o bancos.

12.4. La superficie del asiento de la silla debe ser fácil de desinfectar.

XIII. Requisitos para la organización de la atención médica para usuarios de PC.

13.1. Las personas que trabajan con una PC más del 50% del tiempo de trabajo (profesionalmente asociado con el funcionamiento de una PC) deben someterse a exámenes médicos periódicos y previos al empleo obligatorios en la forma prescrita.

13.2. Desde que se establece el embarazo, las mujeres son trasladadas a trabajos que no impliquen el uso de una PC, o se limita su tiempo de trabajo con una PC (no más de 3 horas por turno de trabajo), sujeto a los requisitos de higiene establecidos por estos Normas sanitarias. El empleo de mujeres embarazadas debe realizarse de conformidad con la ley. Federación Rusa.

13.3. El examen médico de estudiantes de instituciones de educación superior, estudiantes de instituciones de educación secundaria especializada, niños en edad preescolar y escolar para determinar las contraindicaciones para trabajar con PC se lleva a cabo de la manera prescrita.

XIV. Requisitos para la vigilancia sanitaria y epidemiológica estatal y el control de producción.

14.1. La supervisión sanitaria y epidemiológica estatal de la producción y operación de computadoras personales se lleva a cabo de acuerdo con estas Normas Sanitarias.

14.2. No se permite la venta y operación en el territorio de la Federación de Rusia de tipos de PC que no tengan certificado sanitario y epidemiológico.

14.3. El control instrumental sobre el cumplimiento de los requisitos de estas Normas Sanitarias se realiza de acuerdo con la documentación reglamentaria vigente.

14.4. El control de producción sobre el cumplimiento de las normas sanitarias lo llevan a cabo el fabricante y proveedor de PC, así como las empresas y organizaciones que operan PC de la manera prescrita, de acuerdo con las normas sanitarias vigentes y otros documentos reglamentarios.

Desplazarse
productos y parámetros higiénicos controlados

tabla 1

	Tipo de producto		Parámetros de higiene controlados
	Máquinas informáticas digitales electrónicas, máquinas informáticas personales digitales electrónicas (incluidos los ordenadores portátiles)		Niveles de campos electromagnéticos (CEM), ruido acústico, concentración de sustancias nocivas en el aire, indicadores visuales de VDT, radiación suave de rayos X.
	Dispositivos periféricos: impresoras, escáneres, módems, dispositivos de red, sistemas de alimentación ininterrumpida, etc.		Niveles de CEM, ruido acústico, concentración de sustancias nocivas en el aire.
	Dispositivos de visualización de información (terminales de visualización de vídeo)		Niveles de CEM, indicadores visuales, concentración de sustancias nocivas en el aire, rayos X suaves.
	Máquinas tragamonedas usando PC		Niveles de campos electromagnéticos, ruido acústico, concentración de sustancias nocivas en el aire, indicadores visuales de VDT, radiación suave de rayos X.

______________________________

* El monitoreo de rayos X suaves solo está disponible para terminales de visualización de video que utilizan tubos de rayos catódicos.

Valores aceptables de niveles de presión sonora en bandas de frecuencia de octava y niveles de sonido generados por una PC

Tabla 2

Niveles de presión sonora en bandas de octava con frecuencias medias geométricas.									Niveles de sonido en dBA

La medición de los niveles sonoros y de los niveles de presión sonora se realiza a una distancia de 50 cm de la superficie del equipo y a la altura de la(s) fuente(s) sonora(s).

Niveles temporales de EMF generados por PC

Tabla 3

Nombre de los parámetros
Tensión campo eléctrico
Densidad de flujo magnético	en el rango de frecuencia 5 Hz - 2 kHz
	en el rango de frecuencia 2 kHz - 400 kHz
Potencial electrostático de la pantalla de un monitor de vídeo.

Parámetros visuales aceptables de los dispositivos de visualización de información.

Tabla 4

	Opciones	Valores válidos
	Brillo del campo blanco	No menos de 35 cd/m2
	Brillo desigual del campo de trabajo.	No más de +-20%
	Contraste (para modo monocromático)	No menos de 3:1
	Inestabilidad temporal de la imagen (cambio involuntario en el brillo de la imagen en la pantalla con el tiempo)	No debería arreglarse
	Inestabilidad espacial de la imagen (cambios involuntarios en la posición de fragmentos de imagen en la pantalla)	No más de 2 x 10(-4L), donde L es la distancia de observación de diseño, mm

Para las pantallas CRT, la frecuencia de actualización de la imagen debe ser de al menos 75 Hz en todos los modos de resolución de pantalla garantizados por la documentación reglamentaria para un tipo específico de pantalla y de al menos 60 Hz para pantallas planas discretas (cristal líquido, plasma, etc.) .

1.8. Para quienes trabajan en un PC con un alto nivel de tensión durante los descansos regulados y al final de la jornada laboral, se recomienda la descarga psicológica en salas especialmente equipadas (sala de descarga psicológica).

2. Organización de clases con PC para estudiantes de instituciones de educación profesional superior

2.2. Para los estudiantes de primer año, el tiempo óptimo para las sesiones de capacitación cuando se trabaja con un VDT ​​o PC es de 1 hora, para los estudiantes de último año, 2 horas, con un descanso obligatorio de 15 a 20 minutos entre dos horas académicas de clases. Se permite aumentar el tiempo de las sesiones de formación con VDT ​​o PC para estudiantes de primer año a 2 horas, y para estudiantes de último año hasta 3 horas académicas, siempre que la duración de las sesiones de formación en un aula expositiva (auditorio) no exceder el 50% del tiempo de trabajo directo en un VDT ​​o PC y sujeto al cumplimiento de medidas preventivas: ejercicios oculares, educación física y pausas de educación física (Anexos 9 - 11).

2.3. Para prevenir el desarrollo del exceso de trabajo, obligatorio.
las actividades son:

Realizar ejercicios oculares cada 20 a 25 minutos de trabajo en un VDT ​​o PC;

Tomar descansos después de cada hora académica de clases, independientemente de proceso educativo, con una duración mínima de 15 minutos;

Realización de ventilación cruzada de salas con VDT ​​o PC durante los descansos con salida obligatoria de los alumnos de la misma;

Realizar pausas de ejercicio físico de 3 a 4 minutos durante las pausas para el ejercicio;

Realización de ejercicios físicos durante 1 a 2 minutos para aliviar la fatiga local, que se realizan de forma individual cuando aparecen los primeros signos de fatiga;

Reemplace las series de ejercicios una vez cada 2 a 3 semanas.

2.4. Los descansos de educación física deben realizarse bajo la dirección de un preparador físico, un profesor o, de forma centralizada, con la ayuda de información de la radio local con un fondo de música agradable y de sonido moderado.

3. Organización del régimen de trabajo con PC para estudiantes de instituciones de educación vocacional primaria.

3.2. Duración del trabajo con una PC durante las sesiones de formación;

Para estudiantes de primer año: no más de 30 minutos;

Para estudiantes de segundo y tercer año con clases dobles: 30 minutos en la primera hora y 30 minutos en la segunda con un intervalo de al menos 20 minutos en el trabajo en una PC VDT, incluido el recreo, explicación. material educativo, encuesta a estudiantes, etc.;

Para los estudiantes de tercer año, la duración de las sesiones de formación con un VDT ​​o PC podrá ampliarse a 3 horas académicas sin que el tiempo total de trabajo directo en un VDT ​​o PC supere el 50% del tiempo total de las sesiones de formación.

3.3. Después de cada hora académica de clases con PC, se deben concertar descansos de 15 a 20 minutos con la salida obligatoria de los alumnos del aula (oficina) y la organización de ventilación cruzada.

3.4. Al organizar clases de un solo turno en una institución educativa, se debe organizar un descanso de 50 a 60 minutos a mitad del día escolar (después de 3 a 4 lecciones) para el almuerzo y el descanso de los estudiantes.

3.5. Para evitar el desarrollo de fatiga excesiva al trabajar en un VDT ​​o PC, es necesario llevar a cabo una serie de medidas preventivas (Apéndices 9 a 11):

Realice ejercicios oculares cada 20 a 25 minutos de trabajo en un VDT ​​o PC, y si se producen molestias visuales, expresadas en el rápido desarrollo de fatiga ocular, dolor, manchas parpadeantes delante de los ojos, etc., se realizan ejercicios oculares. de forma independiente y antes del tiempo especificado;

Para aliviar la fatiga local, las actas de educación física específicas deben realizarse de forma individual u organizada bajo la supervisión de un profesor;

Para aliviar la fatiga general, mejorar el estado funcional de los sistemas nervioso, cardiovascular, respiratorio, así como los músculos de la cintura escapular, brazos, espalda, cuello y piernas, se deben realizar pausas de educación física.

Las series de ejercicios deben cambiarse después de 2 a 3 semanas.

3.6. La duración total del trabajo en círculo y extraescolar con pantallas de televisión y PC no debe exceder de 2 horas por semana, y el trabajo directo con pantallas de televisión y PC no debe exceder de 1 hora, sujeto al horario de trabajo y las medidas preventivas como durante las sesiones de capacitación.

3.7. Las clases de club y optativas que utilizan VDT ​​y PC se llevan a cabo una vez finalizadas las sesiones de entrenamiento, no antes de 50 a 60 minutos.

3.8. La duración del trabajo utilizando una PC durante la práctica industrial, sin sesiones de capacitación, no debe exceder las 3 horas diarias, sujeto al horario de trabajo y las medidas preventivas.

4. Organización de clases con PC para niños en edad escolar y clases con complejos de juegos basados ​​​​en PC para niños en edad preescolar

Para estudiantes de los grados I - IV - 15 minutos;

Para estudiantes de los grados V - VII - 20 min;

Para estudiantes de los grados VIII - IX - 25 min;

Para los estudiantes de los grados X a XI, la primera hora de clase es de 30 minutos y la segunda, de 20 minutos.

4.2. El número óptimo de clases que utilizan una PC durante el día escolar para estudiantes de los grados I - IV es 1 lección, para estudiantes de los grados V - VIII - 2 lecciones, para estudiantes de los grados IX - XI - 3 lecciones.

4.3. Cuando se trabaja en una PC, para prevenir el desarrollo de fatiga, es necesario llevar a cabo una serie de medidas preventivas (Apéndice 12).

4.4. Durante los descansos se deberá realizar ventilación pasante con salida obligatoria de los alumnos del aula (despacho).

4.5. Para los estudiantes de secundaria, al organizar una formación industrial, la duración del trabajo con una PC no debe exceder el 50% del tiempo de clase.

4.6. La duración del trabajo utilizando una PC durante la práctica industrial, sin sesiones de capacitación, no debe exceder el 50% del tiempo de trabajo, sujeto al horario de trabajo y las medidas preventivas.

4.7. Se recomienda realizar actividades extracurriculares utilizando una PC no más de 2 veces por semana con una duración total de:

Para estudiantes de los grados II - V, no más de 60 minutos;

Para estudiantes de sexto grado y mayores: no más de 90 minutos.

La duración de los juegos de computadora con ritmo impuesto no debe exceder los 10 minutos para los estudiantes de los grados II - V y los 15 minutos para los estudiantes de los grados superiores. Se recomienda realizarlos al final de la lección.

4.8. Condiciones y rutina diaria en los campamentos educativos y de mejora de la salud que se implementan. programas educativos utilizando una PC durante 2 a 4 semanas, debe cumplir con las normas y reglas sanitarias para el diseño, mantenimiento y organización del régimen de las instituciones rurales de mejora de la salud de los niños o de las instituciones de mejora de la salud con estancia diurna durante las vacaciones en condiciones urbanas.

4.9. Se recomienda que las clases con PC en campamentos recreativos y educativos que implementan programas educativos utilizando PC, organizados durante las vacaciones escolares, se realicen no más de 6 días a la semana.

4.10. Se recomienda limitar la duración total de las clases con PC en campamentos recreativos y educativos que implementan programas educativos utilizando una PC, organizados durante las vacaciones escolares:

Para niños de 7 a 10 años, una lección en la primera mitad del día que no dure más de 45 minutos;

Para niños de 11 a 13 años, dos lecciones de 45 minutos cada una: una por la mañana y otra por la tarde;

Para niños de 14 a 16 años, tres lecciones de 45 minutos cada una: dos por la mañana y una por la tarde.

4.11. En los campamentos recreativos y educativos durante las vacaciones escolares, se recomienda jugar a juegos de ordenador con un ritmo impuesto no más de una vez al día durante:

Hasta 10 minutos para niños en edad de escuela primaria;

Hasta 15 minutos para niños en edad de secundaria y preparatoria.

Está prohibido jugar juegos de computadora antes de acostarse.

4.13. Se recomienda realizar actividades de juego utilizando una PC en instituciones de educación preescolar no más de una vez durante el día y no más de tres veces por semana en los días de mayor rendimiento de los niños: martes, miércoles y jueves. Después de la lección, los niños reciben ejercicios oculares.

4.14. No está permitido realizar clases con una PC en una institución de educación preescolar a expensas del tiempo asignado para dormir, caminatas diurnas y otras actividades recreativas.

4.15. Las clases con una PC deben ir precedidas de juegos tranquilos.

4.16. No se permite el uso simultáneo de un VDT ​​por dos o más niños, independientemente de su edad.

4.17. Las clases con PC, independientemente de la edad de los niños, deben realizarse en presencia de un profesor o educador.

Conjuntos de ejercicios para los ojos.

Los ejercicios se realizan sentado o de pie, alejándose de la pantalla con respiración rítmica, con máxima amplitud de movimiento ocular.

Opción 1

1. Cierre los ojos, esforzando fuertemente los músculos de los ojos, contando de 1 a 4, luego abra los ojos, relajando los músculos de los ojos, mire a lo lejos contando de 1 a 6. Repita 4 a 5 veces.

2. Mire el puente de su nariz y mantenga la mirada mientras cuenta de 1 a 4. No deje que sus ojos se cansen. Luego abra los ojos, mire a lo lejos mientras cuenta de 1 a 6. Repita de 4 a 5 veces.

3. Sin girar la cabeza, mire hacia la derecha y fije la mirada contando 1 - 4, luego mire directamente a lo lejos contando 1 - 6. Los ejercicios se realizan de manera similar, pero con la mirada fija en la izquierda, arriba y abajo. Repita 3 - 4 veces.

4. Mueva la mirada rápidamente en diagonal: arriba a la derecha, abajo a la izquierda, luego directamente a la distancia contando de 1 a 6; luego de izquierda a derecha hacia abajo y mire a lo lejos mientras cuenta de 1 a 6, repita 4 a 5 veces.

opcion 2

1. Cierre los ojos, sin forzar los músculos oculares, contando de 1 a 4, abra bien los ojos y mire a lo lejos contando de 1 a 6. Repita 4 a 5 veces.

2. Mire la punta de su nariz mientras cuenta de 1 a 4, y luego mire a lo lejos mientras cuenta de 1 a 6. Repita 4 a 5 veces.

3. Sin girar la cabeza (cabeza recta), realice lentos movimientos circulares con los ojos arriba-derecha-abajo-izquierda y en sentido contrario: arriba-izquierda-abajo-derecha. Luego mire a lo lejos mientras cuenta de 1 a 6. Repita de 4 a 5 veces.

4. Con la cabeza inmóvil, mueva la mirada y fijela contando de 1 a 4 hacia arriba, contando de 1 a 6 seguidos; después de lo cual, de la misma manera, recto hacia abajo, recto a derecha, recto a izquierda. Haz un movimiento diagonal en una dirección y en la otra con los ojos moviéndose directamente contando de 1 a 6. Repita 3 a 4 veces.

Opción 3

1. Mantenga la cabeza erguida. Parpadea sin forzar los músculos oculares durante unos 10 a 15 minutos.

2. Sin girar la cabeza (con la cabeza recta) con los ojos cerrados, mire hacia la derecha contando 1 - 4, luego hacia la izquierda contando 1 - 4 y recto contando 1 - 6. Levante los ojos hacia mientras cuenta 1 - 4, bájelos mientras cuenta 1 - 4 y mire directamente a la cuenta 1 - 6. Repita 4 - 5 veces.

3. Mire el dedo índice, alejado de los ojos a una distancia de 25 a 30 cm, contando de 1 a 4, luego mire a lo lejos contando de 1 a 6. Repita 4 a 5 veces.

4. A un ritmo medio, haga 3 - 4 movimientos circulares hacia el lado derecho, la misma cantidad en lado izquierdo y, relajando los músculos de los ojos, mire a lo lejos contando de 1 a 6. Repita 1 a 2 veces.

Conjuntos de ejercicios para minutos de educación física.

La educación física (FM) ayuda a aliviar la fatiga local. El contenido de FM es diferente y está destinado a un efecto específico en un grupo de músculos o sistema corporal en particular, dependiendo del estado de salud y la sensación de fatiga.

Se puede utilizar un minuto de educación física general cuando un receso de educación física no es posible por algún motivo.

Impacto general FM

1 complejo

1. I. p. - o. Con. 1 - 2 - párese de puntillas, con los brazos hacia arriba y hacia afuera, estire los brazos hacia arriba. 3 - 4 - arquee los brazos hacia los lados y crúcelos relajados frente al pecho, incline la cabeza hacia adelante. Repita de 6 a 8 veces, el ritmo es rápido.

2. I. p. - párese con las piernas separadas y los brazos hacia adelante, 1 - gire el cuerpo hacia la derecha, balancee la mano izquierda hacia la derecha, balancee la mano derecha hacia atrás detrás de la espalda. 2 yo. elementos 3 - 4 - lo mismo en la otra dirección. Los ejercicios se realizan de forma amplia y dinámica. Repita de 6 a 8 veces. El ritmo es rápido.

3. I. p.1 - doblar pierna derecha hacia adelante y, agarrando la espinilla con las manos, tire de la pierna hacia el estómago. 2 - baja el pie, brazos arriba y afuera. 3 - 4 - lo mismo con la otra pierna. Repita de 6 a 8 veces. El ritmo es medio.

2 complejos

1. I. p. - o. Con. 1 - 2 - con arcos hacia adentro, dos círculos con las manos en el plano frontal. 3 - 4 - lo mismo, pero los círculos hacia afuera. Repita de 4 a 6 veces. El ritmo es medio.

2. I. p. - párese con las piernas separadas, la mano derecha hacia adelante y la mano izquierda en la cintura. 1 - 3 - círculo con la mano derecha hacia abajo en el plano lateral con el cuerpo girando hacia la derecha. 4 - terminando el círculo, mano derecha en el cinturón, izquierda adelante. Lo mismo en la otra dirección. Repita de 4 a 6 veces. El ritmo es medio.

3. I. p. - o. Con. 1 - con paso hacia la derecha, brazos a los lados. 2 - dos inclinaciones elásticas hacia la derecha. Manos en el cinturón. 4 - yo. P. 1 - 4 - lo mismo a la izquierda. Repita de 4 a 6 veces en cada dirección. El ritmo es medio.

3 complejos

1. I. p. - párese con las piernas separadas, 1 - brazos hacia atrás. 2 - 3 - brazos a los lados y hacia arriba, párese de puntillas. 4 - relajar la cintura escapular, con los brazos hacia abajo con una ligera inclinación hacia adelante. Repita de 4 a 6 veces. El ritmo es lento.

2. I. p. - párese con las piernas separadas, los brazos doblados hacia adelante y las manos en puños. 1 - con el cuerpo girado hacia la izquierda, “golpear” con la mano derecha hacia adelante. 2 - yo. elementos 3 - 4 - lo mismo en la otra dirección. Repita de 6 a 8 veces. No contengas la respiración.

4 complejos

1. I. p. - brazos a los lados. 1 - 4 - movimientos en forma de ocho con las manos. 5 - 8 - lo mismo, pero en la otra dirección. No fuerces tus manos. Repita de 4 a 6 veces. El ritmo es lento. La respiración es voluntaria.

2. I. p. - párese con las piernas separadas y las manos en el cinturón. 1 - 3 - tres movimientos elásticos de la pelvis hacia la derecha, manteniendo y. N. cintura escapular. 4 yo. N. Repita 4 - 6 veces en cada dirección. El ritmo es medio. No contengas la respiración.

3. I. p. - o. Con. 1 - brazos a los lados, torso y cabeza girados hacia la izquierda. 2 - manos arriba. 3 - manos detrás de la cabeza. 4 - yo. N. Repita 4 - 6 veces en cada dirección. El ritmo es lento.

Ejercicio para mejorar la circulación cerebral.

Las inclinaciones y giros de la cabeza tienen un efecto mecánico sobre las paredes de los vasos sanguíneos cervicales, aumentando su elasticidad; La irritación del aparato vestibular provoca la dilatación de los vasos sanguíneos del cerebro. Los ejercicios de respiración, especialmente la respiración por la nariz, cambian el flujo sanguíneo. Todo ello potencia la circulación cerebral, aumenta su intensidad y facilita la actividad mental.

1 complejo

1. I. p. - o. Con. 1 - manos detrás de la cabeza; Separe más los codos e incline la cabeza hacia atrás. 2 - codos hacia adelante. 3 - 4 - brazos relajados hacia abajo, cabeza inclinada hacia adelante. Repita de 4 a 6 veces. El ritmo es lento.

2. I. p. - párese con las piernas separadas y las manos en puños. 1 - mueva la mano izquierda hacia atrás, mueva la mano derecha hacia arriba y hacia atrás. 2 - cambia la posición de tus manos con contraataques. Termine los cambios tirando los brazos hacia atrás. Repita de 6 a 8 veces. El ritmo es medio.

3. I. p. - sentado en una silla. 1 - 2 mueva la cabeza hacia atrás e inclínela suavemente hacia atrás. 3 - 4 - inclina la cabeza hacia adelante, no levante los hombros. Repita de 4 a 6 veces. El ritmo es lento.

2 complejos

1. I. p. - de pie o sentado, con las manos en el cinturón. 1 - 2 - círculo con la mano derecha hacia atrás con un giro del torso y cabeza hacia la derecha. 3 - 4 - lo mismo con la mano izquierda. Repita de 4 a 6 veces. El ritmo es lento.

2. I. p.: de pie o sentado, con los brazos a los lados, las palmas hacia adelante y los dedos extendidos. 1 - sujetándote por los hombros con los brazos lo más fuerte y lejos posible. 2 - yo. N. Lo mismo a la izquierda. Repita de 4 a 6 veces. El ritmo es rápido

3. I. p. - sentado en una silla, con las manos en el cinturón. 1 - gira la cabeza hacia la derecha. 2 - yo. N. Lo mismo a la izquierda. Repita de 6 a 8 veces. El ritmo es lento.

3 complejos

1. I. p. - de pie o sentado, con las manos en el cinturón. 1 - de un solo golpe mano izquierda llévalo sobre tu hombro derecho, gira tu cabeza hacia la izquierda. 2 - yo. Artículos 3 - 4 - Lo mismo con la mano derecha. Repita de 4 a 6 veces. El ritmo es lento.

2. I. p. - o. Con. Aplauda con las manos detrás de la espalda y levante los brazos lo más alto posible. 2 - mueva los brazos a los lados, aplauda al frente al nivel de la cabeza. Repita de 4 a 6 veces. El ritmo es rápido.

3. I. p. - sentado en una silla. 1 - inclina la cabeza hacia la derecha. 2 yo. Paso 3: inclina la cabeza hacia la izquierda. 4 - yo. N. Repetir 4 - 6 veces. El ritmo es medio.

4 complejos

1. I. p. - de pie o sentado. 1 - manos a los hombros, manos en puños, inclinar la cabeza hacia atrás. 2 - gira los brazos con los codos hacia arriba, inclina la cabeza hacia adelante. Repita de 4 a 6 veces. El ritmo es medio.

2. I. p. - de pie o sentado, con los brazos a los lados. 1 - 3 - tres tirones con los brazos doblados hacia adentro: justo delante del cuerpo, izquierdo detrás del cuerpo. 4 yo. elementos 5 - 8 - lo mismo en la otra dirección. Repita de 4 a 6 veces. El ritmo es rápido.

3. I. p.- sentado. 1 - inclina la cabeza hacia la derecha. 2 - yo. paso 3 inclina la cabeza hacia la izquierda. 4 - yo. Paso 5: gira la cabeza hacia la derecha. 6 - yo. Paso 7: gira la cabeza hacia la izquierda. 8 - yo. N. Repetir 4 - 6 veces. El ritmo es lento.

Educación física para aliviar la fatiga de la cintura escapular y los brazos.

Los ejercicios dinámicos con tensión alterna y relajación de grupos de músculos individuales de la cintura escapular y los brazos mejoran la circulación sanguínea y reducen la tensión.

1 complejo

1. I. p. - o. Con. 1 - levanta los hombros. 2 - baja los hombros. Repita de 6 a 8 veces, luego haga una pausa de 2 a 3 s, relaje los músculos de la cintura escapular. El ritmo es lento.

2. I. p. - brazos doblados delante del pecho. 1 - 2 - dos tirones elásticos hacia atrás con los brazos doblados. 3 - 4 - lo mismo con los brazos rectos. Repita de 4 a 6 veces. El ritmo es medio.

3. I. p. - párese con las piernas separadas. 1 - 4 - cuatro círculos consecutivos con los brazos hacia atrás. 5 - 8 - el mismo delantero. No fuerces los brazos, no gires el torso. Repita de 4 a 6 veces. Termina con la relajación. El ritmo es medio.

2 complejos

1. I. p. - o. Con. - manos en puños. Contrarreste los movimientos de los brazos hacia adelante y hacia atrás. Repita de 4 a 6 veces. El ritmo es medio.

2. I. p. - o. Con. 1 - 4 - con arcos a los lados de los brazos hacia arriba, al mismo tiempo realizando con ellos pequeños movimientos en forma de embudo. 5 - 8 - arquee los brazos hacia los lados, relájese hacia abajo y agite las manos. Repita de 4 a 6 veces. El ritmo es medio.

3. I. p. - con el dorso de la mano en el cinturón. 1 - 2 - avance, incline la cabeza hacia adelante. 3 - 4 - codos hacia atrás, inclinados. Repita de 6 a 8 veces, luego baje los brazos y agite relajado. El ritmo es lento.

3 complejos

1. I. p. - párese con las piernas separadas, los brazos a los lados, las palmas hacia arriba, 1 - arquee hacia arriba, relaje la mano derecha hacia la izquierda con palmadas en las palmas, al mismo tiempo gire el cuerpo hacia la izquierda. 2 - yo. elementos 3 - 4 - lo mismo en la otra dirección. No fuerces tus manos. Repita de 6 a 8 veces. El ritmo es medio.

2. I. p. - o. Con. 1 - brazos hacia adelante, palmas hacia abajo. 2 - 4 movimientos en zigzag del brazo hacia los lados. 5 - 6 - manos hacia adelante. 7 - 8 - brazos relajados. Repita de 4 a 6 veces. El ritmo es medio.

3. I. p. - o. Con. 1 - los brazos se balancean libremente hacia los lados, doblados ligeramente. 2 - relajando los músculos de la cintura escapular, “deje caer” los brazos y levántelos transversalmente frente al pecho. Repita de 6 a 8 veces. El ritmo es medio.

4 complejos

1. I. p. - o. Con. 1 - arcos hacia adentro, brazos hacia arriba - hacia los lados, inclinarse, cabeza hacia atrás. 2 - manos detrás de la cabeza, incline la cabeza hacia adelante. 3 - “baja” tus manos. 4 - yo. N. Repetir 4 - 6 veces. El ritmo es medio.

2. I. p. - manos a los hombros, manos en puños. 1 - 2 - gire tensamente los brazos con los antebrazos y estírelos hacia los lados, las manos con el dorso de las manos hacia adelante. 3 - brazos relajados hacia abajo. 4 - yo. N. Repita de 6 a 8 veces, luego relájese y agite con sus cepillos. El ritmo es medio.

3. I. p. - o. Con. 1 - mano derecha adelante, izquierda arriba. 2 - cambia la posición de tus manos. Repita 3-4 veces, luego relájese y sacuda las manos, incline la cabeza hacia adelante. El ritmo es medio.

Educación física para aliviar la fatiga del torso y piernas.

Los ejercicios físicos para los músculos de las piernas, el abdomen y la espalda aumentan la circulación sanguínea venosa en estas partes del cuerpo y ayudan a prevenir el estancamiento de la circulación sanguínea y linfática y la hinchazón de las extremidades inferiores.

1 complejo

1. I. p. - o. Con. 1 - paso hacia la izquierda, manos a los hombros, inclínese. 2 - yo. elementos 3 - 4 - lo mismo en la otra dirección. Repita de 6 a 8 veces. El ritmo es lento.

2. I. p. - párese con las piernas separadas. 1 - énfasis en cuclillas. 2 - yo. Pág. 3 inclínese hacia adelante, con las manos al frente. 4 - yo. N. Repetir 6 - 8 veces. El ritmo es medio.

3. I. p. - párese con las piernas separadas y las manos detrás de la cabeza. 1 - 3 - movimientos circulares de la pelvis en una dirección. 4 - 6 - lo mismo en la otra dirección. 7 - 8 - brazos hacia abajo y estrechar las manos de manera relajada. Repita de 4 a 6 veces. El ritmo es medio.

2 complejos

1. I. p. - o. Con. 1 - estocada hacia la izquierda, con los brazos arqueados hacia adentro y hacia arriba hacia los lados. 2 - empuja la pierna izquierda, arqueando el brazo hacia abajo. 3 - 4 - lo mismo en la otra dirección. Repita de 6 a 8 veces. El ritmo es medio.

2. I. p. - o. Con. 1 - 2 - agáchese sobre los dedos de los pies, con las rodillas separadas y los brazos hacia adelante, hacia los lados. 3 - párese a la derecha, gire la izquierda hacia atrás, con los brazos hacia arriba, 4 - coloque la mano izquierda, con los brazos hacia abajo libremente y agite los brazos. 5 - 8 - lo mismo con un movimiento de la pierna derecha hacia atrás. Repita de 4 a 6 veces. El ritmo es medio.

3. I. p. - párese con las piernas separadas. 1 - 2 - inclínese hacia adelante, la mano derecha se desliza hacia abajo a lo largo de la pierna, la mano izquierda, doblada, se desliza hacia arriba a lo largo del cuerpo. 3 - 4 - y. elementos 5 - 8 - lo mismo en la otra dirección. Repita de 6 a 8 veces. El ritmo es medio.

3 complejos

1. I. p. - brazos cruzados delante del pecho. 1 - balancee la pierna derecha hacia un lado, los brazos en arcos hacia abajo, hacia los lados. 2 - yo. elementos 3 - 4 - lo mismo en la otra dirección. Repita de 6 a 8 veces. El ritmo es medio.

2. I. p. - párese con las piernas más separadas y los brazos hacia arriba, hacia los lados. 1 - media sentadilla a la derecha, gire la pierna izquierda con la rodilla hacia adentro y las manos en el cinturón. 2 - yo. elementos 3 - 4 - lo mismo en la otra dirección. Repita de 6 a 8 veces. El ritmo es medio.

3. I. p. - estocada izquierda hacia adelante. 1 - mueve los brazos hacia la derecha con el cuerpo girando hacia la derecha. 2 - mueve los brazos hacia la izquierda con el cuerpo girando hacia la izquierda. Realice los ejercicios de forma amplia con los brazos relajados. Lo mismo con la estocada derecha. Repita de 6 a 8 veces. El ritmo es medio.

4 complejos

1. I. p. - párese con las piernas separadas y los brazos hacia la derecha. 1 - medio en cuclillas y doblado, con los brazos hacia abajo. Extendiendo la pierna derecha, enderezando el torso y transfiriendo el peso de su cuerpo a la pierna izquierda, balancee los brazos hacia la izquierda. 2 - lo mismo en la otra dirección. Realicen los ejercicios juntos. Repita de 4 a 6 veces. El ritmo es medio.

2. I. p. - brazos a los lados. 1 - 2 - en cuclillas, con las rodillas juntas y las manos detrás de la espalda. 3 - estire las piernas, inclínese hacia adelante, toque el suelo con las manos. 4 - yo. N. Repetir 6 - 8 veces. El ritmo es medio.

3. I. p. - párese con las piernas separadas y las manos detrás de la cabeza. 1 - gire bruscamente la pelvis hacia la derecha. 2 - gire bruscamente la pelvis hacia la izquierda. Durante los giros, deje inmóvil la cintura escapular. Repita de 6 a 8 veces. El ritmo es medio.

Conjuntos de ejercicios para pausas de entrenamiento físico.

Pausa de entrenamiento físico (PA): aumenta la actividad motora, estimula la actividad de los sistemas nervioso, cardiovascular, respiratorio y muscular, alivia la fatiga general y aumenta el rendimiento mental.

Pausa de educación física 1

1. Posición inicial (i.p.) - postura principal (o.e.). 1 - brazos hacia adelante, palmas hacia abajo. 2 - brazos a los lados, palmas hacia arriba, 3 - párese de puntillas, brazos arriba, inclínese. 4 - yo. N. Repetir 4 - 6 veces. El ritmo es lento.

2. I. p. - piernas separadas, ligeramente más anchas que los hombros. 1 - 3 inclínese hacia atrás, con las manos detrás de la espalda. 3 - 4 - y. N. Repetir 6 - 8 veces. El ritmo es medio.

3. I. p. - pies separados a la altura de los hombros. 1 - manos detrás de la cabeza, gira el cuerpo hacia la derecha. 2 - torso en i. p., brazos a los lados, inclinarse hacia adelante, cabeza hacia atrás. 3 - enderece, con las manos detrás de la cabeza, gire el torso hacia la izquierda. 4 - yo. elementos 5 - 8 - lo mismo en la otra dirección. Repita 6 veces. El ritmo es medio.

I. p. - manos a los hombros. I - estocada hacia la derecha, brazos a los lados. 2 - yo. Paso 3: siéntate con las manos en alto. 4 - yo. elementos 5 - 8 - lo mismo en la otra dirección. Repita 6 veces. El ritmo es medio.

I. p. - piernas separadas, manos en el cinturón. 1 - 4 - movimientos circulares del cuerpo hacia la derecha. 5 - 8 - movimientos circulares del cuerpo hacia la izquierda. Repita 4 veces. El ritmo es medio.

I. p. - o. Con. 1 - balancea la pierna derecha hacia atrás, con los brazos hacia los lados. 2 - yo. Pág. 3 - 4 - lo mismo con el pie izquierdo. Repita de 6 a 8 veces. El ritmo es medio.

I. p. - piernas separadas, manos en el cinturón. 1 - inclina la cabeza hacia la derecha. 2 - sin enderezar la cabeza, inclínela hacia atrás. 3 - inclina la cabeza hacia adelante. 4 - yo. elementos 5 - 8 - lo mismo en la otra dirección. Repita de 4 a 6 veces. El ritmo es medio.

pausa de educación física 2

Caminar en el lugar durante 20 a 30 s. El ritmo es medio.

1. I. p. - o. Con. Manos detrás de la cabeza. 1 - 2 - párese de puntillas, inclínese y tire de los codos hacia atrás. 3 - 4 - bájese sobre sus pies, inclínese ligeramente hacia adelante, con los codos hacia adelante. Repita de 6 a 8 veces. El ritmo es lento.

2. I. p. - o. Con. 1 - paso a la derecha, brazos a los lados. 2 - levanta las manos con las palmas hacia arriba. 3 - baja el pie izquierdo y levanta los brazos. 4 - brazos en arcos hacia los lados y hacia abajo, cruzar por delante del pecho con un movimiento libre. 5 - 8 - lo mismo a la izquierda. Repita de 6 a 8 veces. El ritmo es medio.

3. I. p. - párese con las piernas separadas y los brazos a los lados. 1 - inclínese hacia adelante hacia la pierna derecha, aplauda. 2 - yo. Los elementos 3 - 4 son iguales en la otra dirección. Repita de 6 a 8 veces. El ritmo es medio.

4. I. p. - párese con las piernas separadas, con la izquierda al frente, los brazos a los lados o en el cinturón. 1 - 3 - tres medias sentadillas elásticas en la pierna izquierda. 4 - cambia la posición de tus piernas. 5 - 7 - lo mismo, pero la pierna derecha está delante de la izquierda. Repita de 4 a 6 veces. Salga a caminar durante 20 a 25 s. El ritmo es medio.

5. I. p. - párese con las piernas más separadas. 1 - con el cuerpo girado hacia la izquierda, inclinado hacia atrás, brazos hacia atrás. 2 - 3 - manteniendo la posición del cuerpo en el giro, flexión elástica hacia adelante, brazos hacia adelante. 4 - yo. párrafos 5 - 8 - lo mismo, pero gire el cuerpo hacia la derecha. Repita de 4 a 6 veces en cada dirección. El ritmo es lento.

6. I. p. - agarrándose de un soporte, doble la pierna derecha agarrando la espinilla con la mano. 1 - de pie sobre el dedo del pie izquierdo, balancee la pierna derecha hacia atrás y el brazo derecho hacia un lado - hacia atrás. 2 - yo. P. 3 - 4 - lo mismo, pero dobla la pierna izquierda. Repita de 6 a 8 veces. El ritmo es medio.

7. I. p. - o. Con. 1 - brazos hacia los lados, palmas hacia afuera, incline la cabeza hacia atrás. 2 - con las manos hacia abajo, inclina la cabeza hacia adelante. Repita de 6 a 8 veces. El ritmo es lento.

Pausa de educación física 3

Caminar en el lugar durante 20 a 30 s. El ritmo es medio.

1. I. p. - o. Con. La mano derecha se arqueó hacia adentro. 2 - haz lo mismo con la izquierda y los brazos en alto, ponte de puntillas. 3 - 4 - brazos en arcos hacia los lados. I. p. Repetir 4 - 6 veces. El ritmo es lento.

2. I. p. - o. Con. 1er paso hacia la derecha, brazos a los lados, palmas hacia arriba. 2 - con el cuerpo girado hacia la derecha en un arco hacia arriba, la mano izquierda hacia la derecha con una palmada en la palma. 3 - enderezarse. 4 - yo. elementos 5 - 8 - lo mismo en la otra dirección. Repita de 6 a 8 veces. El ritmo es medio.

3. I. p. - párese con las piernas separadas. 1 - 3 - brazos a los lados, inclinarse hacia adelante y tres giros amplios del cuerpo hacia los lados. 4 - yo. N. Repetir 6 - 8 veces. El ritmo es medio.

4. I. p. - o. Con. 1 - 2 - en cuclillas, rodillas separadas y brazos hacia adelante. 3 - 4 - levántese, con la mano derecha hacia arriba y la mano izquierda detrás de la cabeza. 5 - 8 - lo mismo, pero justo detrás de la cabeza. Repita de 6 a 10 veces. El ritmo es lento.

5. I. p. - o. Con. 1 - estocada hacia la izquierda, brazos a los lados. 2 - 3 - brazos arriba, dos inclinaciones elásticas hacia la derecha, 4 - y. elementos 5 - 8 - lo mismo en la otra dirección. Repita de 4 a 6 veces. El ritmo es medio.

6. I. p. - mano derecha en el cinturón, apoyo con la izquierda como apoyo. 1 - mueve la pierna derecha hacia adelante. 2 - mueve la pierna derecha hacia atrás, barriendo la espinilla. Haz lo mismo con tu pie izquierdo. Repita de 6 a 8 movimientos con cada pierna. El ritmo es medio.

7. I. p. - o. Con. 1 - 2 - pierna derecha hacia atrás sobre la punta del pie, brazos ligeramente hacia atrás con las palmas hacia afuera, incline la cabeza hacia atrás. Coloque de 3 a 4 piernas, baje los brazos relajados, incline la cabeza hacia adelante. 5 - 8 iguales, poniendo la otra pierna hacia atrás. Repita de 6 a 8 veces. El ritmo es lento.

Gimnasia preventiva para preescolares.

Para aliviar la tensión estática y neuroemocional, se pueden utilizar ejercicios físicos habituales, principalmente para la parte superior del cuerpo (sacudidas de brazos, giros, “cortar leña”, etc.), y jugar al aire libre. Para aliviar la fatiga visual, se recomienda la gimnasia visual. Incluso con una duración corta (1 minuto), pero realizada con regularidad, es una medida eficaz para la prevención de la fatiga. La eficacia de la gimnasia visual se explica por el hecho de que al realizar ejercicios especiales (que se describen a continuación), se garantiza el cambio periódico de la visión de cerca a lejos, se alivia la tensión del músculo ciliar del ojo y se mejoran los procesos de recuperación del aparato de acomodación. del ojo se activan, como resultado de lo cual se normaliza la función de la visión. Además, hay un ejercicio especial (con una marca en el cristal) diseñado para entrenar y desarrollar la función de acomodación del ojo.

Hora y lugar de la gimnasia.

La gimnasia visual se realiza en medio de una lección con una PC (después de 5 minutos de trabajo para niños de cinco años y después de 7-8 minutos para niños de seis años) y al final o después de toda la lección de desarrollo utilizando una PC (después de la parte final). Los primeros tres ejercicios a continuación se realizan a mitad de clase en la sala de computadoras y los ejercicios restantes se realizan después de clase en la sala de juegos.

La duración de la gimnasia visual tanto durante como después de la lección es de 1 minuto. El profesor selecciona un ejercicio de tres para realizar durante las clases con una computadora y 1 o 2 ejercicios de gimnasia después de la parte final de la lección. Después de 2-4 sesiones, se recomienda cambiar los ejercicios.

Gimnasia visual mientras trabaja en la computadora.

Ejercicio 1 con señales visuales

En la sala de ordenadores, se han colgado previamente marcas visuales brillantes en lo alto de las paredes, en las esquinas y en el centro de la pared. Pueden ser juguetes o dibujos coloridos (4 - 6 puntos). Es aconsejable seleccionar juguetes (imágenes) para que formen una única trama visual y lúdica, por ejemplo, de cuentos de hadas famosos. El profesor puede inventar historias él mismo y cambiarlas de vez en cuando. Ejemplos de tramas de juegos podrían ser los siguientes. En el centro de la pared se coloca un coche (o una paloma, un avión o una mariposa). En las esquinas, debajo del techo de la pared, hay garajes de colores. Se invita a los niños a seguir con la vista el paso del coche hasta el taller o el lugar de reparación. Una paloma puede volar a una rama o a una casa.

tecnica de ejercicio

Sacar a los niños de sus lugares de trabajo: el ejercicio se realiza en el lugar de trabajo.

Explique a los niños lo que deben hacer: a la orden del maestro, sin girar la cabeza, con una mirada, seguir el movimiento del coche hacia el garaje azul, luego hacia el verde, etc.

El profesor sugiere mover la mirada de una marca a otra mientras cuenta del 1 al 4.

Es recomendable mostrar a los niños en qué objeto deben centrarse cada vez. Puedes dirigir la mirada del niño de forma secuencial a cada marca, o puedes dirigirla en orden aleatorio.

La velocidad del cambio de mirada no debe ser muy rápida. Es necesario mover la mirada tan lentamente que durante todo el ejercicio no haya más de 12 fijaciones oculares.

El profesor debe asegurarse de que los niños no giren la cabeza durante el ejercicio.

Ejercicio 2 con señales visuales y giros de cabeza.

Se realiza de la misma forma que el ejercicio anterior, pero los niños deben realizarlo girando la cabeza.

El objeto del juego puede ser un árbol de Navidad que hay que decorar. Los niños deberán buscar los juguetes y animales necesarios para este fin por toda la sala de ordenadores.

Método de realización del ejercicio.

1. La maestra pide a los niños que se levanten de sus asientos y se paren cerca de la silla, de cara a la maestra.

2. Se explica la tarea: aquí hay un árbol de Navidad (sobre la mesa, o una imagen grande de un árbol de Navidad en la imagen en el centro de la pared o justo debajo), hay que decorarlo.

3. La maestra te pide que cumplas con las siguientes condiciones: “Párate derecho, sin mover las piernas, girando solo la cabeza, busca en el aula de informática juguetes que puedan servir para decorar el árbol de Navidad y nómbralos”.

4. El ritmo del ejercicio es arbitrario.

5. Duración: 1 minuto.

Gimnasia visual después de una lección de informática.

Se realiza sentado o de pie, con respiración rítmica, con máxima amplitud de movimiento ocular. Se recomiendan las siguientes opciones de ejercicio.

Ejercicio 1

Cierre los ojos, esforzando fuertemente los músculos de los ojos, contando de 1 a 4, luego abra los ojos, relajando los músculos de los ojos, mire a lo lejos a través de la ventana contando de 1 a 6. Repita 4 a 5 veces.

Ejercicio 2

Sin girar la cabeza, mire hacia la derecha y fije la mirada contando 1 - 4, luego mire directamente a lo lejos contando 1 - 6. Los ejercicios se realizan de manera similar, pero con la mirada fijada hacia la izquierda. , arriba y abajo. Repita 2 veces.

Ejercicio 3

Mantén la cabeza recta. Parpadea sin forzar los músculos de los ojos mientras cuentas de 10 a 15.

Ejercicio 4

Mueva su mirada rápidamente en diagonal: arriba a la derecha, abajo a la izquierda, luego directamente a la distancia contando de 1 a 6; luego suba a la izquierda, baje a la derecha y mire a lo lejos mientras cuenta de 1 a 6.

Ejercicio 5

Cierra los ojos sin forzar los músculos oculares contando de 1 a 4, abre bien los ojos y mira a lo lejos contando de 1 a 6. Repita 2 a 3 veces.

Ejercicio 6

Sin girar la cabeza (cabeza recta), realice lentos movimientos circulares con los ojos arriba-derecha-abajo-izquierda y en sentido contrario: arriba-izquierda-abajo-derecha. Luego mire a lo lejos el marcador 1 - 6.

Ejercicio 7

Con la cabeza inmóvil, mueva la mirada y fijela contando de 1 a 4 hacia arriba, contando de 1 a 6 seguidos; después de lo cual, de la misma manera, recto hacia abajo, recto a derecha, recto a izquierda. Haz un movimiento diagonal en una dirección y en la otra con los ojos moviéndose directamente contando de 1 a 6.

Ejercicio 8

En la sala de juegos, en el cristal de la ventana hay marcas redondas rojas con un diámetro de 3 a 5 mm a la altura de los ojos del niño. Algún objeto lejano se perfila fuera de la ventana para fijar la mirada en la distancia. Se coloca al niño cerca de la marca en el vidrio a una distancia de 30 a 35 cm y se le pide que mire la marca roja durante 10 s, luego dirija su mirada hacia un objeto distante fuera de la ventana y fije su mirada en él durante 10 s. . Después de esto, mire alternativamente la marca y luego el objeto seleccionado.

La duración de esta gimnasia es de 1 a 1,5 minutos.

Gimnasia para aliviar la fatiga general.

Ejercicio 1

Posición inicial: piernas separadas. Cuente 1: manos a los hombros; 2 - levante los brazos, inclínese; 3 - baje los brazos a los costados; 4 - volver a la posición inicial. A la cuenta 1 - 2 - inhale, a la cuenta 3 - 4 - exhale. Repita 3 veces.

Ejercicio 2

Posición inicial: piernas separadas, brazos delante del pecho y codos doblados. Contando 1 - 2 - dos tirones con los brazos doblados hacia atrás; a la cuenta de 3 - 4 - dos tirones hacia atrás con los brazos estirados; 5 - 6 - baja las manos. A la cuenta de 1 - 2 - exhala, 3 - 4 - inhala, 5 - 6 - exhala. Repita 3 - 4 veces.

Ejercicio 3

Posición inicial: piernas separadas, brazos arriba. En la cuenta 1, sin mover las piernas, gire el torso hacia la derecha, en la cuenta 2, vuelva a la posición inicial, en la cuenta 3, gire el torso hacia la izquierda, en la cuenta 4, regrese a la posición inicial. A la cuenta de 1 - inhala, a la cuenta de 2 - exhala, a la cuenta de 3 - inhala, a la cuenta de 4 - exhala. Repita 3 - 4 veces.

Ejercicio 4

Posición inicial: brazos hacia abajo y piernas bien abiertas. Contando de 1 a 2, junte las manos formando un candado y levántelas detrás de la cabeza. Contando hasta 3, baje bruscamente los brazos, contando hasta 4, vuelva a la posición inicial. A la cuenta de 1 - 2 - inhale, a la cuenta de 3 - 4 - exhale. Repita 3 veces.

Este ejercicio también se llama "cortar leña".

Todos estos 4 ejercicios se realizan a un ritmo medio. Se recomienda dedicar minutos de educación física después de estudiar en el ordenador en la sala de juegos y en la sala de relajación. Opcionalmente el profesor puede añadir o sustituir unos ejercicios por otros. Es importante tener en cuenta que los ejercicios físicos deben tener como objetivo aliviar la tensión de la cintura escapular superior y mejorar la circulación sanguínea en la cabeza y todo el cuerpo del niño. Es inaceptable realizar sesiones de educación física en la sala de ordenadores, así como es inaceptable permitir que los niños corran y jueguen al aire libre cerca de los ordenadores.

La duración de esta gimnasia es de al menos 1 minuto, preferiblemente de 2 a 3 minutos; Se puede combinar con entrenamiento oftálmico.

Al realizar todos los ejercicios físicos y oftalmoentrenamiento, se debe cumplir una condición más: cumplir con el régimen de ventilación. Si es verano, entonces los ejercicios se pueden realizar en ventanas abiertas o al aire libre. Si es invierno, la habitación se ventila tanto antes como después de la gimnasia.

Apéndice 12
(informativo)

Medios de protección contra la radiación del rango óptico y campos electromagnéticos PC.

	Medios para prevenir los efectos adversos de las PC.	Proporcionando efecto preventivo.
	Filtros protectores en pantalla para monitores de vídeo.	Reducir el nivel de tensión eléctrica y campo electrostático, aumenta el contraste de la imagen, reduce el brillo.
	Neutralizadores de campos eléctricos de frecuencia industrial.	Reducir el nivel de campo eléctrico a frecuencia industrial (50 Hz)
	Gafas de seguridad con filtros espectrales LS y NSF, homologadas por el Ministerio de Sanidad de Rusia para trabajar con PC	Prevención del síndrome de visión por computadora, mejora del rendimiento visual de los monitores de vídeo, aumento del rendimiento, reducción de la fatiga visual

Apéndice 13
(informativo)

Instrumentos para medir campos electromagnéticos.

Tipo de instrumento de medición	Rango de medición	Límites de medición	Error de medición relativo, %
	5 Hz - 400 kHz	E: 0,8 - 100 V/m B: 8 - 100 nt
		E: 0,3 - 180 kV/m 0,1 - 15 kilovoltios
		E: 20 - 2.000 V/m
IEP-05 (con antena dipolo)	5 Hz - 400 kHz	E: 0,7 - 200 V/m
		B: 70 - 2.000 nT
		B: 7 - 200 nT
		E: 0,01 - 100 kV/m N: 0,1 - 1800 A/m
	PE: 0,03 - 1.200 MHz, 2,4 - 2,5 GHz, MP: 0,03 - 50 MHz
	Lista de contraindicaciones médicas para el trabajo y la formación industrial de adolescentes en profesiones comunes a todos los sectores de la economía nacional, ingeniería mecánica, construcción naval, fabricación de instrumentos y otras industrias afines.
	Materiales, productos y estructuras de construcción poliméricos y que contienen polímeros. Requisitos de seguridad higiénica.
	Criterios de evaluación higiénica y clasificación de las condiciones de trabajo según indicadores de nocividad y peligrosidad de factores en el entorno laboral, severidad e intensidad del proceso laboral.

SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03

" Requisitos higiénicos para ordenadores electrónicos personales y organización del trabajo"

I. Disposiciones generales y alcance

1.1. Estas normas y reglamentos sanitarios y epidemiológicos estatales (en adelante, Normas Sanitarias) fueron desarrollados de conformidad con la Ley Federal "Sobre el Bienestar Sanitario y Epidemiológico de la Población" del 30 de marzo de 1999 No. 52-FZ (Legislación recopilada de Federación de Rusia, 1999, No. 14, Art. 1650) y el Reglamento sobre reglamentación sanitaria y epidemiológica estatal, aprobado por Decreto del Gobierno de la Federación de Rusia del 24 de julio de 2000 No. 554 (Legislación recopilada de la Federación de Rusia, 2000, N° 31, Art. 3295).

1.2. Las normas sanitarias se aplican en toda la Federación de Rusia y establecen requisitos sanitarios y epidemiológicos para las computadoras electrónicas personales (PC) y las condiciones de trabajo.

1.3. Los requisitos de las Normas Sanitarias tienen como objetivo prevenir los efectos adversos sobre la salud humana de factores nocivos en el entorno de trabajo y el proceso laboral cuando se trabaja con PC.

1.4. Estas Normas Sanitarias definen los requisitos sanitarios y epidemiológicos para:

Diseño, fabricación y operación de PC domésticas utilizadas en la producción, la educación, la vida cotidiana y en máquinas de juego basadas en PC;

Operación de PC importadas utilizadas en la producción, la capacitación, la vida cotidiana y en complejos (máquinas) de juegos basados ​​en PC;

Diseño, construcción y reconstrucción de locales destinados al funcionamiento de todo tipo de PC, equipos de producción y complejos (máquinas) de juego basados ​​en PC;

Organización de lugares de trabajo con PC, equipos de producción y complejos de juego (máquinas) basados ​​​​en PC.

1.5. Los requisitos de las Normas Sanitarias se aplican a:

Sobre las condiciones y organización del trabajo con una PC;

Para ordenadores digitales electrónicos personales y portátiles; dispositivos periféricos de sistemas informáticos (impresoras, escáneres, teclados, módems externos, dispositivos eléctricos de redes informáticas, dispositivos de almacenamiento de información, sistemas de alimentación ininterrumpida, etc.), dispositivos de visualización de información (terminales de visualización de vídeo (VDT) de todo tipo) y basados ​​en PC sistemas de juego.

1.6. Los requisitos de las Normas Sanitarias no se aplican al diseño, fabricación y operación de:

Televisores domésticos y consolas de juegos de televisión;

Medios para mostrar visualmente información de microcontroladores integrados en equipos tecnológicos;

PC de vehículos;

PC en movimiento durante el funcionamiento.

1.7. La responsabilidad de la implementación de estas Normas Sanitarias recae en las personas jurídicas y empresarios individuales que realicen:

Desarrollo, producción y operación de PC, equipos de producción y complejos de juegos basados ​​en PC;

Diseño, construcción y reconstrucción de locales destinados al funcionamiento de PC en edificios públicos industriales, administrativos, así como en instituciones educativas, culturales y de entretenimiento.

1.8. Los empresarios individuales y las personas jurídicas deben ejercer el control de producción sobre el cumplimiento de estas Normas Sanitarias durante la producción y operación de las PC.

1.9. Los lugares de trabajo que utilizan PC deben cumplir con los requisitos de estas Normas Sanitarias.

II. Requisitos para PC

2.1. Los PC deben cumplir con los requisitos de estas normas sanitarias y cada tipo está sujeto a exámenes sanitarios y epidemiológicos con evaluación en laboratorios de pruebas acreditados en la forma prescrita.

2.2. La lista de productos y parámetros higiénicos controlados de factores nocivos y peligrosos se presenta en el Apéndice 1 (Tabla 1).

2.3. Los niveles permitidos de presión sonora y los niveles de sonido generados por la PC no deben exceder los valores presentados en el Apéndice 1 (Tabla 2).

2.4. Los niveles temporales permitidos de campos electromagnéticos (EMF) creados por las PC no deben exceder los valores presentados en el Apéndice 1 (Tabla 3).

2.5. Los parámetros visuales aceptables de los dispositivos de visualización de información se presentan en el Apéndice 1 (Tabla 4).

2.6. Las concentraciones de sustancias nocivas liberadas por las PC al aire interior no deben exceder las concentraciones máximas permitidas (MPC) establecidas para el aire atmosférico.

2.7. La tasa de dosis de exposición a la radiación de rayos X suaves en cualquier punto a una distancia de 0,05 m de la pantalla y del cuerpo del VDT (en un tubo de rayos catódicos) en cualquier posición de los dispositivos de control no debe exceder 1 μSv/hora (100 μR /hora).

2.8. El diseño de la PC debe permitir la posibilidad de girar la carcasa en el plano horizontal y vertical con fijación en una posición determinada para garantizar la observación frontal de la pantalla VDT. El diseño de la PC debe incluir pintar el cuerpo en colores suaves y tranquilos con dispersión de luz difusa. La carcasa del PC, el teclado y otros bloques y dispositivos del PC deben tener una superficie mate con un coeficiente de reflexión de 0,4 - 0,6 y no tener partes brillantes que puedan generar deslumbramiento.

2.9. El diseño del RCCB debe prever el control de brillo y contraste.

2.10. La documentación para el diseño, fabricación y operación de PC no debe contradecir los requisitos de estas normas sanitarias.

III. Requisitos de las instalaciones para trabajar con PC.

3.1. Los locales para el funcionamiento de PC deben contar con iluminación natural y artificial. El funcionamiento de PC en habitaciones sin luz natural está permitido únicamente con una justificación adecuada y la presencia de una conclusión sanitaria y epidemiológica positiva emitida en la forma prescrita.

3.2. La iluminación natural y artificial debe cumplir con los requisitos de la documentación reglamentaria vigente. Las ventanas de las habitaciones donde se utilizan equipos informáticos deben estar orientadas principalmente al norte y al noreste.

Las aberturas de las ventanas deben estar equipadas con dispositivos ajustables como persianas, cortinas, marquesinas exteriores, etc.

3.3. No está permitido colocar asientos de usuario de PC en sótanos y sótanos en todas las instituciones educativas, culturales y de entretenimiento para niños y adolescentes.

3.4. El área por estación de trabajo de los usuarios de PC con un VDT ​​basado en un tubo de rayos catódicos (CRT) debe ser de al menos 6 m2, en locales de instituciones culturales y de entretenimiento y con un VDT ​​basado en pantallas planas discretas (cristal líquido, plasma) - 4,5 m2.

Cuando se utiliza un PCEM con un VDT ​​basado en CRT (sin dispositivos auxiliares: impresora, escáner, etc.) que cumple con los requisitos de las normas internacionales de seguridad informática, con un tiempo de funcionamiento de menos de 4 horas por día, un área mínima de Se permiten 4,5 m2 por puesto de trabajo de usuario (adultos y estudiantes de formación profesional superior).

3.5. Para la decoración interior de habitaciones donde se encuentran las PC, se deben utilizar materiales reflectantes de forma difusa con un coeficiente de reflexión para el techo de 0,7 a 0,8; para paredes - 0,5 - 0,6; para el suelo - 0,3 - 0,5.

3.6. Los materiales poliméricos se utilizan para la decoración interior de locales con PC en presencia de una conclusión sanitaria y epidemiológica.

3.7. Las instalaciones donde se ubican las estaciones de trabajo con PC deben estar equipadas con conexión a tierra de protección (puesta a tierra) de acuerdo con los requisitos técnicos de operación.

3.8. Los lugares de trabajo con PC no deben ubicarse cerca de cables y entradas de alimentación, transformadores de alto voltaje o equipos tecnológicos que interfieran con el funcionamiento de la PC.

IV. Requisitos para el microclima, el contenido de iones del aire y productos químicos nocivos en el aire en los lugares de trabajo equipados con PC.

4.1. En las instalaciones industriales en las que el trabajo mediante PC sea auxiliar, la temperatura, la humedad relativa y la velocidad del movimiento del aire en el lugar de trabajo deben cumplir con las normas sanitarias vigentes para el microclima de las instalaciones industriales.

4.2. En instalaciones industriales en las que el trabajo mediante PC sea principal (salas de control, salas de operador, salas de control, cabinas y puestos de control, salas de ordenadores, etc.) y esté asociado a estrés nervioso y emocional, se deben garantizar unos parámetros microclimáticos óptimos para categorías de trabajo 1a y 1b de acuerdo con las normas sanitarias y epidemiológicas vigentes para el microclima de las instalaciones de producción. En otros lugares de trabajo, los parámetros microclimáticos deben mantenerse a un nivel aceptable que cumpla con los requisitos de las normas anteriores.

4.3. En las instalaciones de todo tipo de instituciones educativas, culturales y de entretenimiento para niños y adolescentes, donde se ubican las PC, se deben garantizar parámetros microclimáticos óptimos (Anexo 2).

4.4. En las habitaciones equipadas con una PC, se realiza una limpieza húmeda diaria y una ventilación sistemática después de cada hora de trabajo en la PC.

4.5. Los niveles de iones de aire positivos y negativos en el aire de las instalaciones donde se ubican las PC deben cumplir con las normas sanitarias y epidemiológicas vigentes.

4.7. El contenido de sustancias químicas nocivas en las instalaciones industriales en las que el trabajo con un PC sea la actividad principal (salas de control, salas de operadores, salas de control, cabinas y estaciones de control, salas de ordenadores, etc.) no debe exceder las concentraciones máximas permitidas de contaminantes en el aire atmosférico de zonas pobladas de acuerdo con las normas higiénicas vigentes.

V. Requisitos para los niveles de ruido y vibraciones en los lugares de trabajo equipados con PC

5.1. En las instalaciones productivas, al realizar trabajos principales o auxiliares mediante PC, los niveles de ruido en los lugares de trabajo no deben exceder los valores máximos permitidos establecidos para este tipo de trabajos de acuerdo con las normas sanitarias y epidemiológicas vigentes.

5.2. En las instalaciones de todas las instituciones educativas, culturales y de entretenimiento para niños y adolescentes, donde se ubican las PC, los niveles de ruido no deben exceder los valores permitidos establecidos para edificios residenciales y públicos.

5.3. Al realizar trabajos utilizando una PC en locales industriales, el nivel de vibración no debe exceder los valores de vibración permitidos para los lugares de trabajo (categoría 3, tipo “b”) de acuerdo con las normas sanitarias y epidemiológicas vigentes.

En las instalaciones de todo tipo de instituciones educativas, culturales y de entretenimiento en las que se utilizan PC, el nivel de vibración no debe exceder los valores permitidos para edificios residenciales y públicos de acuerdo con las normas sanitarias y epidemiológicas vigentes.

5.4. Los equipos ruidosos (dispositivos de impresión, servidores, etc.), cuyos niveles de ruido superen los estándar, deberán ubicarse fuera del local con un ordenador personal.

VI. Requisitos para la iluminación en lugares de trabajo equipados con PC

6.1. Los escritorios de trabajo deben colocarse de modo que los terminales de visualización de vídeo queden orientados con sus lados hacia las aberturas de luz, de modo que la luz natural incida predominantemente desde la izquierda.

6.2. La iluminación artificial en las salas para el funcionamiento de PC debe proporcionarse mediante un sistema de iluminación general uniforme. En los locales industriales y administrativos y públicos, en los casos en que se trabaja principalmente con documentos, se deben utilizar sistemas de iluminación combinados (además de la iluminación general, se instalan adicionalmente lámparas de iluminación local para iluminar el área donde se encuentran los documentos).

6.3. La iluminación de la superficie de la mesa en la zona donde se coloca el documento de trabajo debe ser de 300 a 500 lux. La iluminación no debe crear reflejos en la superficie de la pantalla. La iluminación de la superficie de la pantalla no debe superar los 300 lux.

6.4. Se debe limitar el deslumbramiento directo de las fuentes de luz y el brillo de las superficies luminosas (ventanas, lámparas, etc.) en el campo de visión no debe superar los 200 cd/m2.

6.5. El deslumbramiento reflejado en las superficies de trabajo (pantalla, mesa, teclado, etc.) debe limitarse mediante la selección correcta de los tipos de lámparas y la ubicación de las estaciones de trabajo en relación con las fuentes de iluminación natural y artificial, mientras que el brillo del deslumbramiento en la pantalla del PC no debe exceder los 40 cd/m2 y el brillo del techo no debe exceder los 200 cd/m2.

6.6. El índice de deslumbramiento para fuentes de iluminación artificial general en locales industriales no debe ser superior a 20.

El índice de malestar en los locales administrativos y públicos no supera el 40, en los locales preescolares y educativos no supera el 15.

6.7. El brillo de las lámparas de iluminación general en el área de ángulos de radiación de 50 a 90 grados con la vertical en los planos longitudinal y transversal no debe ser superior a 200 cd/m2, el ángulo de protección de las lámparas debe ser de al menos 40 grados. .

6.8. Los artefactos de iluminación locales deben tener un reflector no translúcido con un ángulo de protección de al menos 40 grados.

6.9. Se debe limitar la distribución desigual del brillo en el campo de visión del usuario de PC, y la relación de brillo entre las superficies de trabajo no debe exceder de 3:1 - 5:1, y entre las superficies de trabajo y las superficies de las paredes y equipos de 10:1. .

6.10. Como fuentes de luz para la iluminación artificial se deben utilizar predominantemente lámparas fluorescentes del tipo LB y lámparas fluorescentes compactas (CFL). En la instalación de iluminación indirecta en locales industriales, administrativos y públicos, se permite el uso de lámparas de halogenuros metálicos. En las luminarias locales se permite el uso de lámparas incandescentes, incluidas las halógenas.

6.11. Para iluminar habitaciones con PC se deben utilizar luminarias con rejillas parabólicas espejadas, equipadas con balastos electrónicos. Está permitido utilizar luminarias de múltiples lámparas con balastos electromagnéticos (ECG), que constan de un número igual de ramas delanteras y traseras.

No está permitido el uso de luminarias sin difusores y rejillas de protección.

En ausencia de luminarias con balastos electrónicos, las lámparas de luminarias multilámpara o luminarias de iluminación general cercanas deberán encenderse en diferentes fases de una red trifásica.

6.12. La iluminación general cuando se utilizan lámparas fluorescentes debería proporcionarse en forma de líneas continuas o discontinuas de lámparas ubicadas al costado de las estaciones de trabajo, paralelas a la línea de visión del usuario cuando los terminales de visualización de video están dispuestos en fila. Cuando las computadoras están ubicadas perimetralmente, las líneas de lámparas deben ubicarse localmente encima del escritorio, más cerca de su borde frontal, de cara al operador.

6.13. El factor de seguridad (Kz) para instalaciones de iluminación de alumbrado general deberá tomarse igual a 1,4.

6.14. El factor de ondulación no debe exceder el 5%.

6.15. Para garantizar valores de iluminación estandarizados en las habitaciones donde se utilizan PC, los vidrios de los marcos de las ventanas y las lámparas deben limpiarse al menos dos veces al año y las lámparas quemadas deben reemplazarse oportunamente.

VII. Requisitos para los niveles de campos electromagnéticos en lugares de trabajo equipados con PC

7.1. Los niveles temporales permitidos de CEM generados por las PC en los lugares de trabajo de los usuarios, así como en las instalaciones de instituciones educativas, preescolares y culturales y de entretenimiento, se presentan en el Apéndice 2 (Tabla 1).

7.2. La metodología para realizar un monitoreo instrumental de los niveles de CEM en los lugares de trabajo de los usuarios de PC se presenta en el Apéndice 3.

VIII. Requisitos para los parámetros visuales de los RCCB monitoreados en los lugares de trabajo

8.1. Los valores máximos permitidos de los parámetros visuales de los VDT monitoreados en los lugares de trabajo se presentan en el Apéndice 2 (Tabla 3).

IX. Requisitos generales para la organización de estaciones de trabajo para usuarios de PC.

9.1. Al colocar estaciones de trabajo con PC, la distancia entre escritorios con monitores de video (hacia la superficie posterior de un monitor de video y la pantalla de otro monitor de video) debe ser de al menos 2,0 m, y la distancia entre las superficies laterales de los monitores de video debe ser de al menos 2,0 m. mínimo 1,2 m.

9.2. Las estaciones de trabajo con PC en habitaciones con fuentes de factores de producción nocivos deben ubicarse en cabinas aisladas con intercambio de aire organizado.

9.3. Al realizar trabajos creativos que requieren un estrés mental significativo o una alta concentración de atención, se recomienda aislar las estaciones de trabajo con PC entre sí mediante particiones de 1,5 a 2,0 m de altura.

9.4. La pantalla del monitor de vídeo debe ubicarse a una distancia de 600 a 700 mm de los ojos del usuario, pero no a menos de 500 mm, teniendo en cuenta el tamaño de los caracteres alfanuméricos y símbolos.

9.5. El diseño de la mesa de trabajo debe garantizar la ubicación óptima del equipo utilizado en la superficie de trabajo, teniendo en cuenta su cantidad, características de diseño y la naturaleza del trabajo realizado.

Al mismo tiempo, es posible utilizar mesas de trabajo de varios diseños que cumplan con los requisitos ergonómicos modernos. La superficie del escritorio debe tener una reflectancia de 0,5 a 0,7.

9.6. El diseño de la silla de trabajo (silla) debe garantizar el mantenimiento de una postura de trabajo racional cuando se trabaja en una PC y permitir cambiar la postura para reducir la tensión estática de los músculos de la región cervical-hombro y la espalda para prevenir el desarrollo. de fatiga. El tipo de silla de trabajo (silla) debe seleccionarse teniendo en cuenta la altura del usuario, la naturaleza y la duración del trabajo con la PC.

La silla de trabajo (silla) debe ser elevable y giratoria, regulable en altura y ángulos de inclinación del asiento y respaldo, así como la distancia del respaldo al borde delantero del asiento, mientras que el ajuste de cada parámetro debe Ser independiente, fácil de realizar y tener una fijación fiable.

9.7. La superficie del asiento, respaldo y demás elementos de la silla (sillón) debe ser semiblanda, con un revestimiento antideslizante, ligeramente electrificado y transpirable, que garantice una fácil limpieza de la suciedad.

X. Requisitos para la organización y equipamiento de estaciones de trabajo de PC para usuarios adultos

10.1. La altura de la superficie de trabajo de la mesa para usuarios adultos debe ajustarse entre 680 y 800 mm; Si esto no es posible, la altura de la superficie de trabajo de la mesa debe ser de 725 mm.

10.2. Se deben considerar las dimensiones modulares de la superficie de trabajo de una mesa de PC, a partir de las cuales se deben calcular las dimensiones de diseño: ancho 800, 1000, 1200 y 1400 mm, profundidad 800 y 1000 mm con una altura no ajustable de 725 milímetros.

10.3. El escritorio de trabajo debe tener un espacio para las piernas de al menos 600 mm de alto, al menos 500 mm de ancho, al menos 450 mm de profundidad a la altura de las rodillas y al menos 650 mm de profundidad a la altura de las piernas.

10.4. El diseño de la silla de trabajo debe garantizar:

La anchura y profundidad de la superficie del asiento es de al menos 400 mm;

Superficie del asiento con borde frontal redondeado;

Ajuste de la altura de la superficie del asiento dentro del rango de 400 a 550 mm y ángulos de inclinación hacia adelante hasta 15 grados y hacia atrás hasta 5 grados;

La altura de la superficie de apoyo del respaldo es de 300 +-20 mm, el ancho es de al menos 380 mm y el radio de curvatura del plano horizontal es de 400 mm;

El ángulo de inclinación del respaldo en el plano vertical es de +-30 grados;

Ajuste de la distancia del respaldo desde el borde delantero del asiento entre 260 y 400 mm;

Apoyabrazos fijos o extraíbles con una longitud de al menos 250 mm y un ancho de 50 a 70 mm;

Ajuste de la altura de los reposabrazos sobre el asiento dentro de 230 +-30 mm y la distancia interna entre los reposabrazos entre 350 -500 mm.

10.5. El puesto de trabajo del usuario de PC debe estar equipado con un reposapiés con una anchura mínima de 300 mm, una profundidad mínima de 400 mm, ajuste de altura de hasta 150 mm y un ángulo de inclinación de la superficie de apoyo del soporte de hasta 20°. La superficie del soporte debe ser ondulada y tener un borde de 10 mm de altura a lo largo del borde frontal.

10.6. El teclado debe colocarse sobre la superficie de la mesa a una distancia de 100 a 300 mm del borde que mira al usuario o sobre una superficie de trabajo especial de altura ajustable separada del tablero principal de la mesa.

XI. Requisitos para la organización y equipamiento de estaciones de trabajo con PC para estudiantes de instituciones de educación general e instituciones de educación vocacional primaria y superior.

11.1. Las aulas están equipadas con mesas individuales diseñadas para trabajar con PC.

11.2 El diseño de una sola mesa para trabajar con una PC debe prever:

Dos superficies separadas: una horizontal para colocar una PC con ajuste suave de altura dentro del rango de 520 - 760 mm y la segunda para un teclado con ajuste suave de altura e inclinación de 0 a 15 grados con fijación confiable en la posición de trabajo óptima (12 - 15 grados);

El ancho de las superficies para el VDT y el teclado es de al menos 750 mm (el ancho de ambas superficies debe ser el mismo) y la profundidad es de al menos 550 mm;

Apoyando las superficies para la PC o VDT y para el teclado sobre un elevador en el que se deben ubicar los cables de alimentación y el cable de red local.

La base de la contrahuella debe combinarse con el reposapiés;

Sin cajones;

Aumento del ancho de las superficies hasta 1200 mm al equipar el lugar de trabajo con una impresora.

11.3. La altura del borde de la mesa frente a la persona que trabaja con la PC y la altura del espacio para las piernas deben corresponder a la altura de los estudiantes que usan zapatos (Apéndice 4).

11.4. Si tienes una mesa alta y una silla que no se adapta a la altura de los alumnos, debes utilizar un reposapiés regulable en altura.

11.5. La línea de visión debe ser perpendicular al centro de la pantalla y su desviación óptima de la perpendicular que pasa por el centro de la pantalla en el plano vertical no debe exceder +-5 grados, aceptable +-10 grados.

11.6. Una estación de trabajo con PC está equipada con una silla, cuyas dimensiones principales deben corresponder a la altura de los estudiantes que usan zapatos (Apéndice 5).

XII. Requisitos para equipamiento y organización de locales con PC para niños en edad preescolar.

12.1. Las aulas están equipadas con mesas individuales diseñadas para trabajar con PC.

12.2. El diseño de una sola mesa debe constar de dos partes o mesas conectadas entre sí: el VDT está ubicado en una superficie de la mesa y el teclado en la otra.

El diseño de la mesa para colocar una PC debe incluir:

Ajuste de altura sencillo y suave con fijación confiable de la superficie horizontal del monitor de video dentro del rango de 460 - 520 mm con una profundidad de al menos 550 mm y un ancho de al menos 600 mm;

La capacidad de cambiar suave y fácilmente el ángulo de inclinación de la superficie del teclado de 0 a 10 grados, con una fijación confiable;

El ancho y la profundidad de la superficie debajo del teclado deben ser de al menos 600 mm;

Una superficie lisa y sin ranuras para el teclado;

Sin cajones;

El espacio para las piernas debajo de la mesa sobre el suelo es de al menos 400 mm.

El ancho está determinado por el diseño de la mesa.

12.3. Las dimensiones de las sillas para las clases se dan en el Apéndice 5. No está permitido reemplazar las sillas por taburetes o bancos.

12.4. La superficie del asiento de la silla debe ser fácil de desinfectar.

XIII. Requisitos para la organización de la atención médica para usuarios de PC.

13.1. Las personas que trabajen con una computadora personal más del 50% del tiempo de trabajo (profesionalmente relacionado con el funcionamiento de computadoras personales) deben someterse a pruebas obligatorias previas al empleo y periódicas.

exámenes médicos de acuerdo con el procedimiento establecido.

13.2. Desde que se establece el embarazo, las mujeres son trasladadas a trabajos que no impliquen el uso de una PC, o se limita su tiempo de trabajo con una PC (no más de 3 horas por turno de trabajo), sujeto a los requisitos de higiene establecidos por estos normas sanitarias. El empleo de mujeres embarazadas debe realizarse de conformidad con la legislación de la Federación de Rusia.

13.3. El examen médico de estudiantes de instituciones de educación superior, estudiantes de instituciones de educación secundaria especializada, niños en edad preescolar y escolar para determinar las contraindicaciones para trabajar con PC se lleva a cabo de la manera prescrita.

14.1. La supervisión sanitaria y epidemiológica estatal de la producción y operación de computadoras personales se lleva a cabo de acuerdo con estas Normas Sanitarias.

14.2. No se permite la venta y operación en el territorio de la Federación de Rusia de tipos de PC que no tengan certificado sanitario y epidemiológico.

14.3. El control instrumental sobre el cumplimiento de los requisitos de estas Normas Sanitarias se realiza de acuerdo con la documentación reglamentaria vigente.

14.4. El control de producción sobre el cumplimiento de las normas sanitarias lo llevan a cabo el fabricante y proveedor de PC, así como las empresas y organizaciones que operan PC de la manera prescrita, de acuerdo con las normas sanitarias vigentes y otros documentos reglamentarios.

Anexo 1

a SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03

tabla 1

Listado de productos y parámetros higiénicos controlados

№	Tipo de producto	código OKP	Parámetros de higiene controlados
1	Máquinas informáticas digitales electrónicas, máquinas informáticas personales digitales electrónicas (incluidos los ordenadores portátiles)	40 1300,	Niveles de campos electromagnéticos (CEM), ruido acústico, concentración de sustancias nocivas en el aire, indicadores visuales de VDT, radiación suave de rayos X*
2	Dispositivos periféricos: impresoras, escáneres, módems, dispositivos de red, sistemas de alimentación ininterrumpida	40 3000	Niveles de CEM, ruido acústico, concentración de sustancias nocivas en el aire.
3	Dispositivos de visualización de información (terminales de visualización de vídeo)	40 3200	Niveles de CEM, indicadores visuales, concentración de sustancias nocivas en el aire, rayos X suaves*
4	Máquinas tragamonedas usando PC	96 8575	Niveles de campos electromagnéticos, ruido acústico, concentración de sustancias nocivas en el aire, indicadores visuales de VDT, radiación suave de rayos X*

* El monitoreo de rayos X suaves solo está disponible para terminales de visualización de video que utilizan tubos de rayos catódicos.

Tabla 2

Valores aceptables de niveles de presión sonora en bandas de frecuencia de octava y niveles de sonido generados por una PC

Niveles de presión sonora en bandas de octava con frecuencias medias geométricas.									Niveles de sonido en dBA
31,5Hz	63Hz	125Hz	250Hz	500Hz	1000Hz	2000Hz	4000Hz	8000Hz
86dB	71dB	61dB	54dB	49dB	45dB	42dB	40dB	38dB	50

La medición de los niveles sonoros y de los niveles de presión sonora se realiza a una distancia de 50 cm de la superficie del equipo y a la altura de la(s) fuente(s) sonora(s).

Tabla 3

Niveles temporales permitidos de EMF generados por las PC

Tabla 4

Parámetros visuales aceptables de los dispositivos de visualización de información.

№	Opciones	Valores válidos
1	Brillo del campo blanco	No menos de 35 cd/m2
2	Brillo desigual del campo de trabajo.	No más de ± 20%
3	Contraste (para modo monocromático)	3:1
4	Inestabilidad temporal de la imagen (cambio involuntario en el brillo de la pantalla con el tiempo)	No debería arreglarse
5	Inestabilidad espacial de la imagen (cambio involuntario en la posición de fragmentos de la imagen de la pantalla)	No más de 2*10L -4L, donde L es la distancia de observación

Para las pantallas CRT, la frecuencia de actualización de la imagen debe ser de al menos 75 Hz en todos los modos de resolución de pantalla garantizados por la documentación reglamentaria para un tipo específico de pantalla y de al menos 60 Hz para pantallas planas discretas (cristal líquido, plasma, etc.) .

Apéndice 2

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obligatorio

tabla 1

Niveles temporales permitidos de campos electromagnéticos generados por PC en los lugares de trabajo

Tabla 2

Parámetros óptimos del microclima en todo tipo de locales educativos y preescolares utilizando una PC

Tabla 3

Parámetros visuales de los VDT monitoreados en los lugares de trabajo

Apéndice 3

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obligatorio

Metodología para el seguimiento instrumental y evaluación higiénica de los niveles de campos electromagnéticos en los lugares de trabajo.

1. Provisiones generales

1.1. Se realiza un seguimiento instrumental del entorno electromagnético en los lugares de trabajo de los usuarios de PC:

Al poner en funcionamiento PC y organizar nuevos y reorganizar trabajos;

Después de llevar a cabo medidas organizativas y técnicas encaminadas a normalizar la situación electromagnética;

Al certificar los lugares de trabajo por las condiciones laborales;

A petición de empresas y organizaciones.

1.2. El control instrumental lo llevan a cabo los organismos GSEN y (o) los laboratorios (centros) de pruebas acreditados en la forma prescrita.

2. Requisitos para instrumentos de medida.

2.1. El monitoreo instrumental de los niveles de CEM debe realizarse mediante instrumentos con un error de medición relativo básico permitido de +-20%, incluidos en el Registro Estatal de Instrumentos de Medición y que tengan certificados válidos de aprobación de la verificación estatal.

2.2. Se debe dar preferencia a los medidores con antenas transductoras isotrópicas.

3. Preparación para el control instrumental.

3.1. Elabore un plano (boceto) para la ubicación de las estaciones de trabajo para usuarios de PC en la sala.

3.2. Ingrese en el protocolo información sobre el equipo del lugar de trabajo: nombres de dispositivos de PC, fabricantes, modelos y números de serie (de serie).

3.4. Ingrese en el protocolo información sobre la presencia de una conclusión sanitario-epidemiológica en la PC y filtros en pantalla (si los hubiera).

3.5. Establecer en la pantalla del VDT una imagen típica de este tipo de trabajo (texto, gráficos, etc.).

3.6. Al realizar mediciones se deben encender todos los equipos informáticos, VDT y demás equipos eléctricos utilizados para el trabajo, ubicados en esta sala.

3.7. Las mediciones de los parámetros del campo electrostático deben realizarse no antes de 20 minutos después de encender la PC.

4. Tomando medidas

4.1. La medición de los niveles de campos eléctricos y magnéticos alternos, campos eléctricos estáticos en un lugar de trabajo equipado con una PC se realiza a una distancia de 50 cm de la pantalla en tres niveles a una altura de 0,5 m, 1,0 my 1,5 m.

5. Evaluación higiénica de los niveles de CEM en los lugares de trabajo

5.1. La evaluación higiénica de los resultados de las mediciones debe realizarse teniendo en cuenta el error del dispositivo de control metrológico utilizado.

5.2. Si en el lugar de trabajo inspeccionado hay un ordenador, la intensidad de las conexiones eléctricas y/o campo magnético en el rango de 5 - 2000 Hz excede los valores dados en la Tabla 5, se deben realizar mediciones de los niveles de fondo de frecuencia industrial EMF (con el equipo apagado). El nivel de fondo del campo eléctrico con una frecuencia de 50 Hz no debe exceder los 500 V/m. Los niveles de fondo de inducción del campo magnético no deben exceder los valores que causen violaciones de los requisitos para los parámetros visuales del RCCB (Tabla 6

Apéndice 4

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obligatorio

Altura de una sola mesa para clases con VT

Crecimiento desde	Altura sobre el suelo, mm
	superficie de la mesa	espacio para las piernas, nada menos
116-130	520	400
131-145	580	520
146-160	640	580
161-175	700	640
por encima de 175	760	700

Nota: El ancho y la profundidad del espacio para los pies están determinados por el diseño de la mesa.

Tamaños básicos de sillas para alumnos y estudiantes.

Parámetros de la silla	Altura de alumnos y estudiantes en zapatos, cm.
	116-130	131-145	146-160	161-175	> 175
Altura del asiento sobre el suelo, mm	300	340	380	420	460
Ancho del asiento, no menos, mm	270	290	320	340	360
Profundidad del asiento, mm	290	330	360	380	400
Altura del borde inferior del respaldo sobre el asiento, mm	130	150	160	170	190
Altura del borde superior del respaldo sobre el asiento, mm	280	310	330	360	400
Altura de la línea de desviación trasera, no menos, mm	170	190	200	210	220
Radio de curvatura del borde delantero del asiento, mm	20-50
Ángulo del asiento, °	0-4
Ángulo del respaldo, °	95-108
Radio del respaldo en planta, no menos de mm.	300

Apéndice 5

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obligatorio

Dimensiones de una silla para niños en edad preescolar para clases con VT.

Parámetros de la silla	Dimensiones, no menos, mm.
Altura del asiento sobre el suelo	260
Ancho del asiento	250
Profundidad del asiento	260
La altura del borde inferior del respaldo sobre el asiento.	120
Altura del borde superior del respaldo sobre el asiento	250
Altura de deflexión del respaldo	160
Radio de curvatura del borde delantero del asiento.	20-50

¡Asegure una iluminación adecuada alrededor de su escritorio!

Trabajar en la oscuridad (como, por ejemplo, mirar televisión) es completamente inaceptable. La diferencia entre la pantalla brillante y el espacio detrás de ella debe ser mínima. El requisito de una iluminación cenital brillante no es tan importante como una iluminación de fondo adecuada. No fuerces tus ojos a reenfocar constantemente desde la imagen brillante al espacio oscuro que la rodea.

Evita deslumbramientos y reflejos.

Es inaceptable tener una fuente de luz lateral brillante, especialmente el sol. La pantalla debe estar iluminada de manera uniforme.

Ajustar el brillo del monitor

Nunca utilice el brillo máximo en condiciones de iluminación general tenue. El hecho de que los monitores con la configuración de fábrica generalmente estén configurados para el funcionamiento máximo de las lámparas de retroiluminación matricial no significa que dicho esquema sea óptimo. Reduzca la configuración de brillo entre una vez y media o dos veces. Ajusta el contraste para que se puedan distinguir los tonos principales. ¡No te esfuerces por conseguir un borde blanco y negro nítido!

Cuando trabaje con un monitor, planee cambiar tareas y cargas siempre que sea posible.

Observe las pausas en el trabajo: 5 minutos después de 1 hora de trabajo en la pantalla o 10 minutos después de 2 horas de trabajo en la pantalla. Durante el descanso se recomienda realizar ejercicios físicos para estirar los músculos de la espalda y los brazos.

Periódicamente, déle a sus ojos la oportunidad de relajarse, haga gimnasia ocular, masajee sus globos oculares y mueva la mirada de los objetos cercanos a los objetos fuera de la ventana. Mantén limpia la superficie de la pantalla y, si tienes gafas, su frecuencia. Limpie la pantalla únicamente con toallitas especiales, ya que el uso de otros medios puede dañar la película protectora.

Radiación ionizante

Durante el funcionamiento, el monitor de la computadora emite suaves rayos X. El peligro de este tipo de radiación está asociado a su capacidad de penetrar en el cuerpo humano a una profundidad de 1 a 2 cm y afectar la piel superficial. Para trabajar de forma segura en una microcomputadora, un empleado debe estar al menos a 30 cm de la pantalla. En realidad, en una oficina, los empleados están a más de 30 cm de la pantalla. El estándar TCO-99 es estricto en cuanto a los niveles de radiación permitidos, por lo que un monitor que cumpla con este estándar se puede utilizar sin filtros adicionales. Como regla general, esto se logra gracias al diseño especial y al diseño químico del vidrio frontal del CRT. De acuerdo con las "Reglas y Normas Sanitarias", el diseño de la PC debe garantizar que la tasa de dosis de exposición de radiación de rayos X en cualquier punto a una distancia de 0,05 m de la pantalla y el cuerpo en cualquier posición de los dispositivos de control no debe exceder 7,74 * 10 A/KG ámbar/hora, 100 µR/hora.

Campo electrostático

Debido al impacto del haz de electrones sobre la capa de fósforo, la superficie de la pantalla adquiere una carga electrostática. A una distancia de 50 cm, la influencia del campo electrostático disminuye hasta un nivel seguro para los humanos. El uso de filtros protectores especiales le permite reducirlo a cero. Pero cuando el monitor funciona, no sólo se electrifica su pantalla, sino también el aire de la habitación. Además, adquiere Carga positiva, y las moléculas de oxígeno electrificadas positivamente no son percibidas por el cuerpo como oxígeno y no solo hacen que los pulmones trabajen en vano, sino que también introducen partículas microscópicas de polvo en los pulmones. Un campo electrostático puede incluso provocar cataratas en los ojos y opacidad del cristalino. Para proteger al trabajador se puede utilizar una pantalla externa con revestimiento metálico, conectada a tierra a un bus común, una pantalla de monitor con superficie antiestática, que elimina la atracción de polvo, así como una ventilación frecuente de la habitación y/o el uso. de aires acondicionados.

Exposición al campo electromagnético.

Actualmente, la atención de los investigadores se centra en los efectos biológicos de los campos electromagnéticos de baja frecuencia (CEM), que hasta hace poco se consideraban inofensivos. Se creía que la radiación no ionizante no podía dañar el cuerpo a menos que fuera lo suficientemente fuerte como para causar efectos térmicos o descargas eléctricas. Sin embargo, en una serie de experimentos se descubrió que los campos electromagnéticos con una frecuencia de 50 a 60 Hz, que se producen alrededor de pantallas de vídeo, pueden iniciar cambios biológicos, incluida la interrupción de la síntesis de ADN en células animales. A diferencia de los rayos X, las ondas electromagnéticas tienen una propiedad inusual: el peligro de su exposición no necesariamente disminuye con una disminución en la intensidad de la radiación. Ciertos campos electromagnéticos afectan a las células sólo con intensidades de radiación bajas o en frecuencias específicas, en las llamadas "ventanas de transparencia". El campo electromagnético tiene un componente eléctrico y magnético, y su relación es bastante compleja. Se cree que el componente magnético provoca una reacción mayor que el componente eléctrico. Actualmente, en Rusia están en vigor todas las leyes que garantizan al consumidor que los monitores cumplen con las normas de seguridad armonizadas con las normas internacionales. Dichos documentos reglamentarios son la norma estatal de la Federación de Rusia GOST R 50948-96 “Pantallas. Medios para visualizar información para uso individual. Requisitos generales de ergonomía y seguridad" y normas sanitarias SanPiN 2.2.2.542-96 "Requisitos higiénicos para terminales de visualización de vídeo, ordenadores electrónicos personales y organización del trabajo". Las normas sanitarias de los países desarrollados establecen una distancia mínima desde la pantalla al operador de unos 50 a 70 cm (longitud del brazo), y los lugares de trabajo más cercanos desde los lados y paredes traseras monitor – al menos 1,5 m, el teclado y las manos del operador también deben ubicarse a la máxima distancia posible del monitor.

Alto nivel de ruido

Las principales fuentes de ruido son los dispositivos de impresión, los equipos de duplicación y los aparatos de aire acondicionado y, en los propios PC, los ventiladores de los sistemas de refrigeración y los transformadores. Según las Normas y Normas Sanitarias, el nivel de ruido no debe exceder los 40 dB. Los niveles de ruido estandarizados se garantizan mediante el uso de equipos silenciosos, el uso de materiales fonoabsorbentes para el revestimiento de las habitaciones y diversos dispositivos fonoabsorbentes. En el hogar, se utilizan alfombras en el suelo y las paredes, y cortinas gruesas.

Radiación visible de la pantalla

La radiación visible, como muestran los datos experimentales, contribuye a la miopía y la fatiga ocular, las migrañas y los dolores de cabeza, el síndrome de visión por computadora ( CVS - Síndrome de visión por computadora ), irritabilidad, tensión nerviosa y estrés. Síndrome de visión por computadora (CVS). La principal influencia sobre el operador no es la radiación electromagnética, sino el trabajo visualmente intenso con el monitor. Un gran número de usuarios (según algunas fuentes, hasta el 60%) se quejan de fatiga, dolor y dolor en los ojos. Se observaron los siguientes síntomas: enrojecimiento de los ojos (48,44%), picazón (41,16%), dolor (9,17%), piel de gallina en los ojos (36,11%), malestar (5,6%), sensación de pesadez (3,94%) , malestar general (10,48%), dolores de cabeza (9,55%), debilidad (3,23%), oscurecimiento de los ojos (2,59%), mareos (2,22%), efecto fantasma (0,16%). Al mismo tiempo, también se observaron cambios objetivos en el sistema visual: disminución de la agudeza visual (34,2%), alteración de la acomodación (44,73%), convergencia (52,02%), visión binocular (49,42%), visión estéreo (en 46,8 %). Casi todos los usuarios experimentan KZS cuando trabajan continuamente frente a una computadora durante seis horas. Síntomas de CGD: ardor en los ojos, sensación de “arena” debajo de los párpados, dolor en las cuencas de los ojos y en la frente, dolor al mover los ojos, enrojecimiento de los globos oculares, dolor en las vértebras cervicales, fatiga rápida al trabajar. Para evitar los CCD, debe equipar adecuadamente su lugar de trabajo y seguir las reglas cuando trabaje con monitores. La distancia entre los ojos y el monitor debe ser de al menos 60 a 70 centímetros. El monitor debe colocarse aproximadamente a 10 grados por debajo del nivel de los ojos y sin reflejos. Al anochecer, es necesario encender una luz suave adicional sobre el lugar de trabajo. Debe aumentar la frecuencia de actualización en la pantalla y seleccionar la resolución óptima. El trabajo más agotador se produce al introducir información, por lo que es recomendable aprender a escribir con el tacto o escribir sin mirar la pantalla. La calidad de la radiación visible del monitor para el usuario es casi idéntica a la ergonomía de la imagen del monitor, por lo que este tema se trata con más detalle en la sección sobre ergonomía en el lugar de trabajo.

Mal clima interior

La temperatura media del aire en las oficinas debe ser de +22°C, la humedad relativa - 46%, la presión atmosférica - 750 mmHg, el contenido de polvo - no más de 10 mg/m3 de aire del lugar de trabajo, el tamaño máximo de partículas - 2 micrones. Para mantener el microclima en la habitación, se debe proporcionar ventilación y calefacción en las estaciones cálidas y frías. En la estación cálida, la ventilación de la habitación se realiza mediante aparatos de aire acondicionado domésticos. Cuando el equipo esté completamente cargado, la temperatura del aire en la oficina no debe exceder los +25°C. Durante la época fría, la habitación se calienta mediante radiadores. En invierno, la temperatura del aire en las oficinas no debe bajar de +19 °C.

Iluminación incorrecta del lugar de trabajo, deslumbramientos y parpadeos

Cuando se trabaja con una pantalla, se utiliza un canal visual para ingresar información al cerebro humano. El trabajo con la pantalla se realiza a menudo en habitaciones con iluminación artificial. En este caso, dicha iluminación debe garantizar el correcto funcionamiento de los ojos y acercarse a las condiciones óptimas para la iluminación solar visual. Según las “Reglas y Normas Sanitarias”, una habitación con una PC debe tener iluminación natural y artificial. La iluminación natural debe proporcionarse a través de aberturas de luz orientadas predominantemente al norte y noreste y proporcionar coeficientes de iluminación natural (NLC) de al menos el 1,2% en zonas con capa de nieve estable y el 1,5% en el resto del territorio. La iluminación artificial en los quirófanos de PC debe estar provista por un sistema de iluminación general uniforme. La iluminación de la superficie de la mesa en la zona donde se coloca el documento de trabajo debe ser de 300 a 500 lux. Está permitido instalar luminarias locales para iluminar documentos. La iluminación local no debe crear reflejos en la superficie de la pantalla ni aumentar la iluminación de la pantalla a más de 300 lux.

El coeficiente de seguridad para las instalaciones de alumbrado general se debe suponer igual: se debe limitar el deslumbramiento directo de las fuentes de iluminación y el brillo de las superficies luminosas en el campo de visión no debe ser superior a 200 cd/m2. . El deslumbramiento reflejado en las superficies de trabajo debe limitarse eligiendo correctamente los tipos de lámparas y la ubicación de los lugares de trabajo en relación con las fuentes de iluminación natural y artificial, mientras que el brillo del deslumbramiento en los VDT y las pantallas de PC no debe exceder los 40 cd/m2. .my el brillo del flujo, al cambiar los sistemas de iluminación reflejada, no debe exceder los 200 cd/m2. El diseño de la PC debe incluir pintar el cuerpo en colores suaves y tranquilos con dispersión de luz difusa. La carcasa de la PC, el teclado y otros bloques y dispositivos de la PC deben tener una superficie mate del mismo color con un coeficiente de reflexión de 0,4 - 0,6 y no tener partes brillantes que puedan crear deslumbramientos. Para eliminar los reflejos en las pantallas de los dispositivos de iluminación general, es necesario utilizar redes antideslumbrantes, filtros especiales para pantallas, viseras protectoras o colocar fuentes de luz paralelas a la dirección de visión de la pantalla en ambos lados. No se permiten exhibiciones con pantallas enfrentadas.

Los ojos de una persona se cansan menos si el lugar de trabajo está uniformemente iluminado, es decir, cuando es posible evitar que en el campo de visión de una persona se produzca un contraste demasiado fuerte entre superficies brillantes e insuficientemente iluminadas (sombras) y deslumbramientos causados ​​por reflejos de luz (deslumbramientos) de los dispositivos de iluminación en la superficie de vitrinas, superficies pulidas, monitores de computadora y otras partes interiores brillantes. Todo esto conduce a un deterioro de la capacidad visual, disminución del rendimiento y deterioro del bienestar. El confort visual en un puesto de trabajo con ordenador puede garantizarse mediante luz indirecta, que se refleja en la superficie del techo blanco mate, o mediante luz directa, que debe caer oblicuamente desde un lado o verticalmente desde atrás. Además, cuando se utiliza iluminación reflejada, la distribución uniforme de la luz en el techo es muy importante. Lo proporcionan únicamente lámparas con una amplia distribución luminosa de luz reflejada. La ventaja de la iluminación indirecta es también que: se pueden planificar los muebles independientemente de la iluminación, la luz indirecta y las luminarias con luz directa/indirecta proporcionan una iluminación muy uniforme con una eficiencia luminosa del 80-90%, las luminarias con luz indirecta se caracterizan por una sombra baja formación y, por último, las luminarias de luz indirecta son económicas. El parpadeo de las lámparas fluorescentes actualmente extendidas alimentadas por estranguladores tiene un efecto irritante sobre las células nerviosas del cerebro y, además, este parpadeo se combina con el parpadeo del monitor a la frecuencia de actualización de la imagen, lo que provoca una fatiga ocular intensa. .

Violación de estándares ergonómicos al trabajar con una computadora.

La posición correcta del cuerpo es muy importante cuando se trabaja con una PC durante mucho tiempo. Es necesario seguir recomendaciones ergonómicas a la hora de organizar el lugar de trabajo. Una organización inadecuada del lugar de trabajo y de los procedimientos laborales puede provocar enfermedades del sistema nervioso, como estrés, angina de pecho y dolores de cabeza, enfermedades del sistema musculoesquelético: reumatismo, osteocondrosis, ciática, síndrome del túnel carpiano y síndrome de carga estática prolongada (LTSS); Enfermedades oculares: síndrome de visión por computadora (CVS), miopía, enfermedades inflamatorias oculares, cataratas, desprendimiento de retina, estrabismo. Los principales riesgos para la salud al trabajar frente a una computadora, como ocurre con cualquier trabajo sedentario, son los siguientes factores:

• Inactividad física prolongada. Cualquier posición con fijación prolongada es perjudicial para el sistema musculoesquelético y, además, provoca un estancamiento de la sangre en los órganos internos y capilares.
• Posición no fisiológica de varias partes del cuerpo. La posición fisiológica del ser humano es la llamada posición embrionaria.
• Movimientos monótonos repetidos a largo plazo. Aquí, no solo es perjudicial la fatiga de aquellos grupos de músculos que realizan estos movimientos, sino también la fijación psicológica en ellos (la formación de focos estables de excitación del sistema nervioso central con inhibición compensatoria de sus otras áreas).

Aunque son las cargas monótonas repetidas las más dañinas. Debido a la fatiga, pueden provocar daños físicos en las articulaciones y los tendones. La más conocida entre los usuarios de PC es la tenosinovitis de los tendones del carpo, asociada con la introducción de información mediante el ratón y el teclado. Las recomendaciones para la organización racional del lugar de trabajo del usuario se reflejan en las "Normas y Estándares Sanitarios". De acuerdo con ellos, al diseñar equipos y organizar el lugar de trabajo del usuario de PC, es necesario seguir requisitos ergonómicos, teniendo en cuenta la naturaleza de la actividad realizada por el usuario, la complejidad de los medios técnicos, las formas de organización del trabajo y el trabajo principal. posición del usuario. A continuación se presentan recomendaciones para organizar su lugar de trabajo.

La frecuencia de regeneración de la imagen tiene una fuerte influencia sobre la fatiga ocular y la percepción. Los músculos de la pupila están sintonizados con los cambios en el brillo de la luz, y si cambia notablemente 60 veces por segundo, entonces tienen que trabajar mucho para adaptarse. Este trabajo no suele ser percibido por la conciencia. Puede comprobar si un usuario determinado percibe el parpadeo de la pantalla a esta frecuencia particular de la siguiente manera: debe apartar la mirada de la pantalla para verla en un ángulo de aproximadamente 45 grados. La visión lateral es más sensible al parpadeo. Cuando el usuario deje de percibirlo, es mejor añadir otros 20 Hz. La frecuencia de regeneración resultante o mayor debe establecerse en el lugar de trabajo. Normalmente, todos perciben 72 hercios, la mayoría 85, 100 es un mínimo suficiente cuando el parpadeo es indistinguible para la mayoría de las personas.

El tiempo de persistencia del fósforo también es importante para la ergonomía de la imagen visible del monitor. El monitor suele estar configurado en el modo preferido. Esto generalmente significa que el fósforo se selecciona específicamente para esta frecuencia, y a una frecuencia más alta todo estará bien, pero a una frecuencia más baja el parpadeo será mucho más notable. La desventaja de una luminosidad prolongada es la imagen borrosa cuando cambia rápidamente. El tiempo de luminosidad es mayor para los analógicos y los más antiguos. LCD monitores, por lo que no son adecuados para modos en los que la imagen cambia con frecuencia. Moderno LCD Los monitores tienen un principio de transmisión de imágenes ligeramente diferente: la inercia de la imagen hace que su parpadeo sea casi imperceptible incluso con un escaneo de 60 Hz. Se recomienda encarecidamente seleccionar un monitor de pantalla plana con una frecuencia de actualización de al menos 100 Hz (o TFT panel) y una buena tarjeta de video que admita el funcionamiento óptimo del monitor.

La gama de colores de la imagen en la pantalla es bastante importante. Desde el punto de vista de minimizar la radiación, la interfaz de línea de comando óptima es contrastar letras blancas sobre un fondo negro, porque los puntos negros en el monitor casi no emiten nada. Sin embargo, muchas personas no están psicológicamente contentas con este régimen. Cabe señalar aquí que, desde un punto de vista psicológico, las preferencias de color difieren mucho no sólo entre Gente diferente, pero también para la misma persona, dependiendo de su estado de ánimo, posición actual en la vida y otras cosas. Las recomendaciones generales son simples: los colores de fondo deben ser tenues y agradables para el usuario. esquema de colores, las fuentes contrastan y tienen un tamaño suficiente. Vale la pena personalizar la interfaz usted mismo, esto conduce a una mayor comodidad en el trabajo.

No se recomienda instalar altavoces de audio y fuentes de alimentación ininterrumpida cerca del monitor, porque Estos dispositivos son una fuente de ruido y estropean la calidad de la imagen. En casos avanzados, esto se manifiesta como una notable sacudida de la imagen. Aunque no se pueda distinguir entre el apantallamiento del monitor y las fuentes de interferencias, es posible que aún se perciban vibraciones a nivel subconsciente. Por lo tanto, es mejor separar la periferia especificada del monitor a la máxima distancia posible.

El diseño de una silla de trabajo (silla) debe garantizar el mantenimiento de una postura de trabajo racional cuando se trabaja en una PC, permitir cambiar la postura para aliviar la tensión estática en los músculos de la región cervical del hombro y la espalda para evitar la desarrollo de fatiga. El tipo de silla de trabajo (silla) debe seleccionarse según la naturaleza y duración del funcionamiento del PC, teniendo en cuenta la altura del usuario. La silla de trabajo (silla) debe ser elevable y regulable en altura y ángulos de inclinación del asiento y respaldo, así como la distancia del respaldo al borde frontal del asiento, mientras que el ajuste de cada parámetro debe ser independiente. , fácil de realizar y con una fijación fiable. Altura correcta del asiento: La zona del asiento está 3 cm por debajo de la cavidad poplítea. La altura recomendada del asiento sobre el suelo debe estar entre 420 y 550 mm. Se recomienda suavizar la superficie del asiento y redondear el borde delantero. Si la silla no es anatómica, es muy recomendable colocar una almohada debajo de la espalda baja; esto es la prevención de la osteocondrosis lumbar. Es bueno si hay un reposacabezas: alivia la tensión de los músculos del cuello. Los masajeadores hechos de bolas de madera en un hilo de pescar también son buenos para acelerar la sangre, pero no debes usarlos constantemente. Cuando se usan de manera racional, los masajeadores de bolas previenen el estancamiento de la sangre en los órganos pélvicos.

Instalación correcta del escritorio:

• con altura fija - la mejor altura es 72 cm
• Se recomienda que la altura de la superficie de trabajo se pueda ajustar dentro del rango de 680-760 mm.
• la mesa debe proporcionar el espacio necesario para las manos en alto, ancho y profundidad; Es preferible utilizar un escritorio de computadora especializado.
• no debe haber cajones de escritorio en el área del asiento

La disposición de las estaciones de trabajo con PC debe tener en cuenta la distancia entre los escritorios con monitores de video (hacia la superficie trasera de un monitor de video y la pantalla de otro), que debe ser de al menos 2,0 m, y la distancia entre las superficies laterales de video. monitores - al menos 1,2 m Puedes poner 2 mesas en ángulo recto y sentarte de cara al ángulo que forman - cuando tus codos están sobre la mesa, tus brazos se cansan mucho menos. Para estaciones de trabajo especializadas equipadas con computadoras, se utilizan mesas de esquina con un borde frontal cóncavo, una mesa para teclado retráctil (debe fijarse en la posición extendida) y una extensión de estante dentro del área de trabajo. En esta posición, el monitor se mueve fuera del área de trabajo hacia la esquina más alejada. Con esta disposición del espacio se consigue la máxima superficie de espacio de trabajo alcanzable sin esfuerzo.

La ubicación del teclado no debe provocar tensión en las manos. El nivel del teclado está justo por encima de las rodillas, de modo que los antebrazos queden paralelos al suelo. Entre los modelos de teclado modernos, se recomienda elegir un teclado con 2 bloques girados entre sí y con una "joroba" ( MS NaturalPro y su imitación). La ubicación de las llaves debe resultar familiar y cómoda. Hay teclados ergonómicos de infrarrojos (IR) que puede sostener en su regazo mientras se recuesta en una silla. Incluye teclado y ratón por radio. Logitech Wireless Desktop Pro (Ergo, Multimedia, ser y ps) ). Sin embargo, es alarmante la presencia de emisiones de radio en el rango de 2 GHz cerca del cuerpo del usuario. Es preferible el uso de radiación IR. Los teclados formados por tres bloques separados (para cada mano + digital) pueden ser más funcionales. Para evitar efectos adversos en las articulaciones de las manos, es recomendable utilizar reposamanos y teclados. Si el teclado mide más de 1,5 cm es recomendable utilizar reposabrazos. El mouse debe ajustarse al tamaño de su mano. Hoy en día, muchos ratones nuevos están equipados con una rueda, lo que resulta cómodo de utilizar. Debe sujetar dicho mouse por los bordes con el pulgar y el meñique, de modo que el dedo índice descanse sobre el botón izquierdo, el dedo medio sobre la rueda y el dedo anular sobre el botón derecho. En este caso, su muñeca siempre debe descansar sobre la mesa y debe hacer girar el mouse sobre la mesa solo con movimientos de los dedos. Cuando el antebrazo descansa tranquilamente sobre la mesa, la mano se cansa mucho menos y hay menos posibilidades de desarrollar el síndrome del túnel carpiano. Cuando se sujeta el ratón con el pulgar y el meñique, su rango de movimiento es mayor y, con la sensibilidad moderna de los ratones, esto es suficiente. En un estado de calma, toda la mano debe descansar relajada sobre el mouse, sin colgar sobre los bordes, pero tampoco encogerse. Los ratones ópticos son generalmente más cómodos en forma y diseño, pero la precisión de posicionamiento y la conveniencia en trabajos complejos y exigentes como la edición de imágenes permanecen en la tecnología y el puerto de bola más antiguos y avanzados. PD/2. Puerto PS /2 permite velocidades de sondeo del mouse de hasta 200 Hz, y USB sólo 125. Además, los profesionales mencionan la llamada “sensación de balón”. Esto se debe a que el peso de la bola es igual o incluso mayor que el peso del resto del “cuerpo” del ratón, y al mover el ratón se siente con bastante claridad, lo que ayuda a muchos usuarios a posicionar la bola con mayor precisión. cursor. Durante el movimiento, la fricción de la bola contra los rodillos crea una ligera vibración, que provoca sensaciones táctiles características (en la punta de los dedos). Estas sensaciones reflejan cuantitativamente con precisión la magnitud del desplazamiento, más sutilmente que las sensaciones del desplazamiento de la mano, que se realizan a través de un sentimiento musculoarticular más burdo. Al mismo tiempo, los buenos ratones de bola logran una precisión de puntería dos veces mayor que la precisión de la segunda generación de ratones ópticos. Por otro lado, los ratones ópticos no tienen el efecto de que la bola se deslice a lo largo de la superficie de trabajo, lo cual es positivo desde el punto de vista de la ergonomía del ratón. Para evitar este efecto, debes mantener limpias las partes mecánicas internas del ratón de bola. El documento a leer debe estar al mismo nivel que la pantalla. A la hora de diseñar, es necesario prever la posibilidad de diferentes ubicaciones de documentos: en el lateral del terminal de vídeo, entre el monitor y el teclado, el teclado y el usuario, etc. Además, en los casos en los que el terminal de vídeo tiene una calidad de imagen baja, por ejemplo, se nota parpadeo, la distancia entre los ojos y la pantalla se hace mayor (aproximadamente 700 mm) que la distancia entre los ojos y el documento (300-450 mm). ). En general, con una alta calidad de imagen en un terminal de vídeo, la distancia entre los ojos del usuario y la pantalla, el documento y el teclado puede ser igual. Para relajar los músculos oculares, es posible utilizar gafas perforadas.

También se concede gran importancia a la postura de trabajo correcta del usuario. Una posición de trabajo incómoda puede provocar dolores en músculos, articulaciones y tendones. Tu pie debe estar apoyado en el suelo la mayor parte del tiempo. Es beneficioso utilizar un soporte para los pies. La mano debe descansar tanto con el codo como con la muñeca sobre algo. En el caso de que el usuario se siente en dos mesas en ángulo, la posición de las manos al escribir en el teclado es la mejor. Cuando trabaje con un mouse, su mano siempre debe tocar la mesa con el codo, la muñeca y el antebrazo. Esta es la posición en la que los músculos de la cintura escapular están menos cargados, es decir. Prevención de la osteocondrosis cervical. Los requisitos para una postura de trabajo correcta del usuario del terminal de vídeo son los siguientes (la postura correcta reproduce en gran medida la “posición fetal”):

• el cuello no debe estar inclinado más de 20 grados (entre el eje"cabeza-cuello" y eje del tronco)
• Los hombros deben estar relajados, los codos deben estar en un ángulo de 80 a 100 grados y los antebrazos y manos deben estar en posición horizontal.
• La posición del cuerpo es recta y relajada.
• La posición de la cabeza es recta, libre y cómoda.
• Posición del brazo: ligeramente doblado más que en ángulo recto.
• Posición de las piernas: ligeramente dobladas más que en ángulo recto.
• La distancia de visión correcta, el teclado y la pantalla están aproximadamente a la misma distancia desde el punto de vista: para un trabajo constante, unos 50 cm, para un trabajo ocasional, hasta 70 cm.