في الروح ، الفراغ هو نصيحة من طبيب نفساني ما يجب القيام به. الفراغ بالداخل - ما الذي يساعد على التغلب عليه الشعور بالفراغ في الداخل

يحدث في الحياة أن يشعر الشخص بالوحدة واللامبالاة تجاه كل شيء وكل شخص. يمكن أن يحدث هذا الفراغ الروحي مرة أو مرتين ، ويمكن أن يتداخل في كثير من الأحيان مع عيش حياة كاملة. بدون استجابة في الوقت المناسب ، يمكن أن تتطور هذه الحالة إلى اكتئاب ، والذي يعتبر مرضًا نفسيًا خطيرًا. ستساعدك المعلومات الواردة أدناه في التعرف على الأعراض المميزة لمثل هذه الظاهرة في الوقت المناسب أو تجنب حدوثها.

الأسباب

يمكن أن تظهر حالة الفراغ بشكل غير متوقع تمامًا.قد لا يلاحظ الشخص على الإطلاق ما تأثر. فقط في لحظة واحدة توقفت عن الشعور بالسعادة. تستمر الحياة بالطبع ، لكنها لم تعد تجلب الفرح. قد لا يكون الأشخاص من حولك على دراية بمشاكلك على الإطلاق ، وستسأل نفسك بدورها: لماذا ظهر الفراغ بداخلي؟

من بين أسباب بداية فترة الأزمة ما يلي:

• التعب العادي. كل شخص يستسلم في وقت ما ولا يريد أن يتحمل روتينًا ثابتًا ، أو وظيفة غير محبوبة ، أو ضجة أبدية ، إلخ.
• ضغط. غالبًا ما يُلاحظ الشعور بالفراغ كرد فعل لفقدان أحد الأحباء ، تغييرات كبيرةفي الحياة ، إلخ.
• صدمة. شيء مشابه للموقف المجهد ، ولكن يمكن أن يكون سببه خيانة أو خيانة أو تدمير الصورة المعتادة للعالم ، إلخ.
• فقدان التوجه الحياتي والأهداف. كل شخص في الحياة لديه نوع من الطموح. يمكن تنفيذها بسهولة أو على المدى الطويل ، لكن فقدانها أو تحقيقها يمكن أن يخلق فراغًا في الروح.
• أي موقف صعب في الحياة يمكن أن يكسر الشخص. الفراغ الداخلي هو النتيجة الطبيعية لمثل هذه الظروف.

أعراض

يتميز الأشخاص الذين يعانون من هذا المرض بعدم مبالاة كبيرة بالعالم من حولهم. إنهم يقتربون من أنفسهم ، في مشاكلهم الخاصة ، والتي غالبًا ما تكون بعيدة المنال. عندما يكون هناك فراغ في روحك ، فأنت لا تريد أن تفعل أي شيء: اعتني بمظهرك ، والوضع في المنزل ، واترك جدرانك الأربعة المفضلة. في مثل هذه الحالة ، غالبًا ما يُترك الشخص بمفرده ، لأنه لم يعد مهتمًا بالتواصل مع الأصدقاء والمعارف. إنه لأمر جيد جدًا أن تكون هناك عائلة لن تستقيل في موقف صعب وتهتم بمثل هذه الحالة.

غالبًا ما يكون هناك شعور بأن الروح قد تم عرضها. يلاحظ هذا بشكل خاص بين الأشخاص الذين تعرضوا للخيانة.

الفراغ العاطفي يغمر كل شيء حولك. الأحداث من حولك تتلاشى ببساطة. هذه الحالة المؤلمة تدفعك بسرعة إلى هاوية الوحدة والظلام ، وتقلل من قيمة الأشياء التي كانت مهمة في السابق. مثل هذه الحالة ، كما يُنظر إليها في علم النفس ، يمكن أن تؤدي إلى ألم جسدي. يبدأ كثير من الناس ، عند الشعور بالفراغ ، في المعاناة من الصداع النصفي. في هذه الحالة ، قد تكون الأدوية عاجزة.

إذا لم تستجب لهذه الحالة في الوقت المناسب ، لا تجمع نفسك معًا أو تطلب المساعدة من طبيب نفساني ، يمكنك إحضار نفسك إلى المرض الحقيقي للغاية - الاكتئاب. نتيجة هذا الأخير ، كما يعلم الكثيرون ، غالبًا ما تكون سلوكًا انتحاريًا.

ماذا تفعل اولا؟

يتطلب الفراغ الداخلي اهتمامًا جادًا من جانب الشخص ، ويفضل من أقاربه. من الصعب جدًا التعامل مع هذه الظاهرة بمفردك دون دعم ، لكن هذا ممكن. يتطلب الكثير من قوة الإرادة. في هذه الحالة ، استرشد بموقف واحد: من تريد حقًا أن تكون ، مخلوق ضعيف ضعيف الإرادة أم شخص يعرف كيف يفرح ويحب ويعيش؟ إذا اخترت الخيار الثاني ، فإليك قائمة بإجراءات الطوارئ البسيطة تمامًا:

• ابدأ في الشكوى. نعم ، فقط تشكو! هذا ، مثل أي شيء آخر ، سيساعدك على النظر إلى نفسك من الخارج ، والتعبير عن كل ما يغلي في روحك. يبقى أن تجد شخصًا يأخذ ويبكي.
• ثق بالناس. قد يكون هذا صعبًا جدًا على الأشخاص الذين تعرضوا للخيانة للتو ، لكن ألق نظرة على محيطك. بالتأكيد هناك شخص يمكنه التحدث بلا خوف ، وسيساعد بالمشورة العملية.
• ابحث عن سبب حالتك. الحفر الذاتي في هذه الحالة مفيد فقط. فكر في الأمر ، ربما يقع اللوم على وظيفتك أو شخص معين. سيتعين عليك التخلص من هذا السبب: ابحث عن شيء مفضل أو قل وداعًا إلى الأبد لمذنب الفراغ الداخلي.
• حفز عواطفك. ليس من المهم بشكل خاص هنا ماهية هذه المشاعر ، الشيء الرئيسي هو التخلص من اللامبالاة التي كنت تنظر بها إلى العالم مؤخرًا. تحقيق إفراز الأدرينالين في الدم. سوف تساعد الرياضات الخطرة في ذلك. اقرأ كتابًا مثيرًا أو شاهد فيلمًا مضحكًا أو استمتع بغروب الشمس. هناك العديد من الخيارات ، ما عليك سوى اختيار ما تريد.

سؤال آخر هو ماذا وكيف تملأ الفراغ في الروح. هناك الكثير من المعلومات في علم النفس حول هذا الموضوع. فيما يلي الأساسيات فقط.

كيف تملأ الفراغ الروحي؟

من السهل جدًا على الشخص أن يفكر في هذا في حالته المعتادة ، ولا يخضع للفراغ في الداخل والخارج. يصعب إدراك هذه المعلومات عندما لا تريد شيئًا ويختفي معنى الحياة.

إذا لاحظت نوعًا من الفراغ في نفسك ، فأنت بحاجة إلى محاولة تجميع نفسك معًا ، بغض النظر عن مدى صعوبة ذلك في الوقت الحالي ، أو طلب المساعدة من الأقارب والأصدقاء.يمكنك الخروج من هذه الحالة ، لذلك تحتاج فقط إلى معرفة ما الذي سيملأ الفراغ الناتج في الحياة. هناك عدة خيارات لهذا:

الحياة الشخصية

هذه هي بالضبط المنطقة التي تمتص الشخص بتهور وبكل جدية. انغمس في عالم المشاعر ، وابحث عن مكان لها في قلبك ، وستشعر أنك على قيد الحياة مرة أخرى. إذا كان لديك أحد أفراد أسرته ، دعه يعتني بك. إذا كان لديك أطفال ، اعتني بهم. ربما لا يحظون بالاهتمام الكافي الآن. ابحث عن موطئ قدم لنفسك: في شكل شخص أو مجموعة من الأشخاص أو حدث. في الواقع ، الحياة الواقعية على قدم وساق بجانبك. لا تدعها تمر عليك!

وظيفة

ربما حان الوقت لتغيير مهنتك أو مكان عملك. هل تساءلت يومًا عن مقدار الطاقة التي يستغرقها عملك؟ ربما حان الوقت لتحويل هوايتك المفضلة إلى واحدة تحقق ربحًا؟ يمنحنا النشاط نفسه مجالًا للمناورة: معارف جديدة ، وتوظيف ، وأهداف ، وما إلى ذلك.

هوايات

حان الوقت للقيام بشيء مثير للاهتمام وغير عادي. وافق على أي عروض ، ربما شيء ما سوف يثير اهتمامك الآن. إذا كنت ترغب في الانضمام إلى فصل رقص أو صالة ألعاب رياضية لفترة طويلة ، فقد حان الوقت الآن. اسر نفسك بشيء جديد ، وببساطة لن يكون لديك الوقت للتفكير في كيفية التخلص من الفراغ في روحك.

فكر بإيجابية

إذا كان هناك فراغ في الروح ، فهناك مساحة كبيرة متبقية لشيء جديد وغير عادي. الآن هي الفترة في الحياة التي يمكنك فيها أن تبدأ كل شيء من الصفر ، بمشاعر ومشاعر وأصدقاء جدد. هناك مساحة في القلب الآن يجب ملؤها بمعلومات جديدة تمامًا. أثناء ملئه ، حاول أن تجد الدعم من أحبائك. أنت بحاجة إلى التواصل الآن أكثر من أي وقت مضى.

في حالة استحالة الخروج من هذه الحالة بمفردك ، فإن علم النفس أو العلاج النفسي ينقذك. لا ينبغي اعتبار الإشارة إلى اختصاصي أمرًا مخزيًا.بالنسبة لكثير من الناس ، تؤدي حالة الفراغ إلى ظواهر أكثر خطورة. لتجنب ذلك ، من الأفضل أن تمر بعدة جلسات من التحليل النفسي في هذه المرحلة.

تذهب للعمل وتدرس وتضع الخطط ، كل شيء يناسبك وفجأة يفقد كل شيء معناه. ما كان مفيدًا أمس لا فائدة منه اليوم. من أين يأتي الفراغ في الداخل وكيف لا نحاربه؟ كيف تشعر بفرح الحياة خلال هذه "الهاوية" الروحية؟ ما الذي يجب فعله لمكافحة البرد والفراغ الداخليين؟ إذا وجدت "صحراء" داخل نفسك - فقد حان وقت الزراعة " حديقة مزهرة". اقرأ حتى النهاية ولن يكون هناك شعور بالفراغ بداخلك.

أسباب الشعور بالفراغ.

عندما تدرك أنه "لم يعد بإمكاني محاربة اللامبالاة تجاه كل شيء" ، فقد حان الوقت لتعديل نفسك أخلاقيًا. من المهم أن تفهم سبب توقف الحياة عن الغليان بداخلك ، وأنت تشبه الليمون المعصور. لا يمكن أن ينشأ التدهور النفسي بهذه الطريقة - بل له ما يبرره. لماذا تحول العادي إلى نوع من الكتلة الرمادية ، حيث لا يوجد شعور بالحرية؟ تتحول الحياة إلى فيلم أبيض وأسود عندما يكون الشخص منهكًا أخلاقياً. الضجيج الروتيني الأبدي يزيل الطاقة تدريجياً.

إذا كانت السنة الأولى من العمل المكتبي مع رئيس صارم يمكن تحملها ، فبعد ثلاث سنوات لا ترغب في النهوض من السرير وحتى التفكير في الذهاب إلى العمل. يعد وجود التوتر عاملاً آخر يمكن أن يدفع الشخص إلى الزاوية ، ويزيل أي رغبة في التصرف. الخوف من التغييرات الجذرية ، وفقدان شيء ما ، والمواقف الحرجة التي لسنا مستعدين لها - هذا يلهم الشعور بالوحدة والدمار.

غالبًا ما يكون الفراغ الداخلي نتيجة الاضطرابات.كيف يمكنك التفكير عندما خانك صديق أو ، على العكس من ذلك ، خذلته؟ عندما قضيت الليلة بأكملها في إنشاء مشروع لجذب الاستثمار في عملك ، وقام منافسك برشوة المستثمرين وربح. الصدمة هي ضغوط كبيرة تقطع الشخص عن المسار المعتاد.

عندما يتم استبدال الأهداف الهامة بمواقف غير مخطط لها ، فإنها لا تستطيع تحملها. عادة ، بعد مثل هذا التغيير المفاجئ ، يقول الشخص "لا يمكنني تحمله بعد الآن" ولديه إحساس مخيف. لقد مرت الفترة الحادة ، لكن عواقبها تركت بصمة ضارة. هنا توجد صعوبة في العودة إلى إيقاع الحياة المعتاد والرغبة مرة أخرى في العمل من أجل نتائج جديدة. إذا فقدت ما كنت تدخره لفترة طويلة ، فإن ما تقدره ، يداك يسقطان ، والصمت في الداخل.

يأتي الفراغ في الداخل ، ولكن ماذا تفعل بعد ذلك؟ تحت تأثير اللامبالاة يأتي. تحت تأثيره ، يكتسب الشخص حالة "اليأس" والافتقار التام للمبادرة لفعل أي شيء. لذلك ، بمجرد دخول الفراغ إلى الروح ، يجب طردها بكل جهد. خلاف ذلك ، يتوقف الإنسان عن الوجود ، وتصبح حياته مثل الفوضى. لكي لا تنفر الأقارب والأصدقاء تمامًا واحتمال أن تكون سعيدًا في مثل هذه الحالة ، تحتاج إلى التمييز بين الأسباب الحقيقية والأسباب الخاطئة. في كثير من الأحيان ، يكون الفراغ حالة محاكاة نجذب أنفسنا إليها ، بسبب هذه الأسباب:

• قلة الاهتمام أو قلة الخصوصية. "أنا وحيد / وحيد ، لا أحد يحبني." أنت بحاجة للذهاب إلى اجتماع للتواصل مع أشخاص مثيرين للاهتمام ولا تصبح منعزلًا في نفسك.
• يوم العمل بأكمله مرهق تمامًا ، وبعد ذلك كل ما تبقى هو الاستلقاء على الأريكة ومشاهدة التلفزيون. يتطلب العمل نهجًا مسؤولًا ، والوفاء بالواجبات التي تتعارض أحيانًا مع اتجاه الموظف. من المهم أن تكون مستعدًا للمساهمة أو التفكير في العثور على وظيفة أكثر إثارة للاهتمام. نحن أنفسنا نخلق الإطار الذي نشعر فيه بالاضطهاد.
• الانتظار الطويل للنجاح يسلب الطاقة تدريجياً. بعد فترة تختفي أي رغبة. عندما لا تشعر بالنتيجة ، بتأثير أفعالك ، تفقد الاهتمام بالتدريج. تحتاج إلى إعادة النظر في وجهات نظرك حول المشروع أو الانتباه إلى نوع آخر من النشاط.
• "لم أعد أستطيع العيش في فقر ، لا أريد أن أكون مع هؤلاء الناس ، أنا أستحق أفضل." قلة الفوائد وعدم الرضا عن التواصل يجعل كل يوم رماديًا وشخصًا. فقط ماذا فعلت لتعيش في رخاء وتحيط بالأشخاص المناسبين؟ من المهم اتخاذ خطوات للخروج من قاع المجتمع.

أعراض الفراغ بالداخل.

1. الشعور بالنقص. حول المظهر والنجاح والمكانة الاجتماعية - وهذا يجعلك غير مكتمل في نظر الآخرين. تشعر أنك عديم القيمة ، ونقص في الفرص لجذب الانتباه.
2. لقد حددت أهدافًا شنيعة. ينهار البحث في انهيار خططك عندما تواجه صعوبات.
3. لا مبالاة كبيرة بالآخرين. لذلك لا أريد أن أبذل مجهودًا على نفسي لأقف على قدمي. يتم التعبير عن هذا بشكل خاص عندما تكون عاطلاً عن العمل لفترة طويلة ، ولا تحدد أهدافًا ، أو يتم التقليل من شأنك في المجتمع.
4. الخوف من تكوين العلاقات. رهاب من الاقتراب من شخص لطيف والتحدث معه رغم أنك تحبه منذ فترة طويلة. أنا حقًا أريد الحنان ، لكنك تشعر أنك لن تكون قادرًا على اتخاذ خطوة حاسمة. لقد تركت بمفردك مع مخاوفك وتحيزاتك.
5. ينشأ من فهم اللامعنى. تذهب إلى العمل لتسمح لنفسك أن تأكل ، وتعيش ، وتستمر لسنوات ، وتبدو الأيام رمادية ، وأنت غير مبال. الظروف والروتين تجعل الشخص رهينة.
6. تظهر أفكار الانتحار عندما تدرك عجزك. مرض خطير ، فقدان شخص ذي قيمة ، فقدان القيم - الصدمات الكبيرة تزيل الفطرة السليمة وتغرس المزمن.
7. تحيط الإدانة باستمرار ، وتضغط المجتمع ، ولا تقبلك في شكلها الصحيح. يشعر الإنسان باليأس ، لأنه لا ينسجم مع أي إطار ، ومحاولاته تقصفها موجة من السلبية.

كيف تتعامل مع هذا الشعور؟

مهما كان الفراغ في الداخل ، وبسبب ما نشأ ، هناك دائمًا طرق لإعادة التأهيل. يمكن لهذه الحالة أن تذهب بسهولة من حيث أتت. عن طريق الخطأ ، في فترة "الانهيار" ، يلجأ الناس إلى الكحول والإدمان.

إن الرأي القائل بأن المتعة المؤقتة ستحررك من حالة الفراغ خاطئ للغاية. لن يمنحك هذا الثقة ، بل على العكس من ذلك ، سوف يعتادك على الإدمان الآخر. لكي لا تخرج نفسك من مستنقع أكبر من المشاكل لاحقًا ، من الأفضل الاستماع إلى هذه التوصيات:

1. كن قادرا على الثقة.

عندما تقاتل القطط في الداخل وتشعر بالعجز ، يجب أن تلجأ إلى أقرب أقربائك. لا يجب أن تنسحب إلى نفسك ، ولكن من الأفضل أن تطلب الدعم من أولئك الذين سيفهمون ذلك دائمًا. من المهم أن تجد شخصًا تثق به حقًا. تسمح لك العلاقات الصادقة بإيجاد التفاهم والعزاء.

2. خذ استراحة من السلبية.

كل شيء تراكم ولا يسمح لك بالزفير بحرية؟ سيختفي الفراغ الأخلاقي تدريجياً إذا توقفت. لماذا لا تذهب إلى الجبال من هذه المدينة الصاخبة ، من هذه الجلبة؟ في الطبيعة ، يشعر المرء بالانسجام الداخلي الذي كان ينقصه كل هذا الوقت. غالبًا ما تشفي الوحدة الداخلية العزلة التي تحيط بها الطبيعة ، بيئة جديدة. إذا كنت ترغب في الذهاب في رحلة لفترة طويلة ، فقد حان الوقت لشراء التذاكر ودع المغامرات تنبض بالحياة. بالنسبة للمبتدئين ، لا يضر الذهاب إلى السينما على الأقل وغناء الكاريوكي وصنع السوشي محلي الصنع ودعوة الضيوف!

3. دع المشاعر في حياتك.

لم يعد بإمكاني أن أكون وحدي مع نفسي ، فأنا أفتقر إلى المشاعر. المزاج لخلق حياة شخصية هو رغبة طبيعية. إلى متى يمكنك العيش في البرد ، والانفصال ، والنظر إلى الوراء في المواعيد المؤثرة مع الأصدقاء والمضي في طريقك؟ إذا أنقذت نفسك حتى أوقات أفضل ، فمن المحتمل أن يكون الوقت قد حان للبقاء على قيد الحياة ولفت الانتباه إلى جانبك.

4. جعل هزة عاطفية.

عندما تكون الحياة مثل حقل جاف مليء بالأعشاب الضارة ، فمن المهم تجديده وزراعة محصول جديد. تسير المشاعر والارتعاش العاطفي جنبًا إلى جنب. يمكنك أيضا تأرجح المجمدة. لا يمكنك دائمًا أن تكون آيدول ، وتسابق بتهور ولا تختبر العواطف. هناك حالة مزاجية للبكاء أو غناء أغانيك المفضلة باستخدام الجيتار أو الذهاب إلى نادٍ للرقص أو القفز بالمظلة أو الاشتراك في فنون الدفاع عن النفس. سيؤدي هذا إلى تشغيل وضعك الحقيقي وإعطاء نفس جديد في حياتك.

5. الاهتمام بالتنمية.

يمكن للفراغ أن يسلب أي شخص أي فرصة للوقوف على قدميه من أجل تحقيق النجاح. لا يمكنك السماح للظروف بالسيطرة. هل تحلم بأن تكون رائد أعمال؟ من المهم التواصل مع أشخاص ناجحون، اذهب إلى دورات تدريبية حول النمو الشخصي ، واقرأ الكثير من الأدبيات. هل لديك رغبة سرية في تجربة التمثيل أو الأداء على خشبة المسرح؟ لا تنكر على نفسك فكرة التعبير عن نفسك.

لماذا لا تحصل على تعليم خاص ، وتشاهد مقاطع فيديو تعليمية ، وتجد جهات اتصال مفيدة. من المهم أن تشق طريقك نحو مستقبل أفضل وتؤكد على نفسك. عندها لن يكون للفراغ مكان في حياتك.

6. ابحث عن اهتماماتك الخاصة.

العمل-المنزل-العمل-بار-المنزل-مقهى وهلم جرا في دائرة. لا يزيل الروتين حدود الواقع فحسب ، بل يقتل كل اهتمامك بنوع آخر من النشاط. في عطلات نهاية الأسبوع ، يمكنك الخروج من المدينة لقطف الفطر أو زيارة المسبح. الهوايات تخفف الأيام العادية التي تجعلك مسؤولاً ، قم بالواجبات ، وربما تتظاهر. - وسيلة لاستعادة الحرية والذوق.

إذا كان الفراغ في الداخل لا يمنحك الراحة - فقم بتطبيق هذه النصائح وستشعر بالنتيجة. لا تخف من ارتكاب الأخطاء ، حاول السيطرة على الموقف وابدأ طريق التحرر الخاص بك. قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، لكن سرعان ما سيتركك هذا الشعور الرهيب بالعزلة. لا تدع كل شيء صغير يؤثر عليك سلبًا ، ولكن حاول أن تظل محايدًا - فهذا سيوفر حالتك ويمنحك إحساسًا بالثقة.

أعتقد أن الكثير من الناس في حياتهم يختبرون شعورًا بالفراغ والفراغ الداخلي.يختبرها البعض في كثير من الأحيان ويدركون ذلك ، في حين أن البعض الآخر لا يفعل ذلك بوضوح ، ربما لم يكونوا حتى على دراية بها في أنفسهم ، لكن بطريقة أو بأخرى ، الجميع على دراية بهذه الحالة.

ابق مع نفسك

هذه الحالة تخيفنا ، يبذل الإنسان قصارى جهده لتجنبها ،لا تكون فيه. هناك أناس لا يستطيعون أن يكونوا بمفردهم مع أنفسهم ،إنه يخيفهم ، رغم أنهم حتى لا يعترفون لأنفسهم بالخوف نفسه. العلامات المميزة للخوف من أن تكون وحيدًا مع نفسك - يقوم الشخص بتشغيل الموسيقى أو التلفزيون أو يقرأ كتابًا فقط. ولكن هناك القليل ولكن البعض يفعل ذلك حسب الرغبة ، أي أنهم يريدون القراءة والمشاهدة والاستماع. من السهل تركهم بمفردهم إذا رغبوا في ذلك ، وهذا أمر طبيعي. لكن هناك خيار آخر ، عندما يبدأ الشخص بالقلق ، والقذف ، والعصبية في صمت.

ماذا يشعر الإنسان وهو في حالة فراغ؟أول وألمع المشاعر - هذا الشعور بلا معنى للحياة ،يبدو للشخص أن كل ما يحيط به لا معنى له ولا يجلب سوى خيبات الأمل ، فكل شيء ابتكره الشخص يبدو صغيراً للغاية وغير مهم. في هذه اللحظة ، كل الأهداف التي كان الشخص قد فقدت معناها. يشعر الإنسان بالفراغ ، وعدم الجدوى ، وعدم الأهمية في هذا العالم. قلة من الناس يحبون هذه الحالة ويبدأ العقل في البحث عن دليل على أن الأمر ليس كذلك. الشخص لديه صراع داخلي ، يرى عدم جدواه ولا يوافق عليه.

يسعى الإنسان دائمًا لملء الفراغ

صراع ، يستيقظ الخلاف في الشخص ، وبطبيعة الحال ، يبدأ في البحث عن مظاهر أهميته ، لملء هذا الفراغ بالعلامات الخارجية ، أو عن طريق تنمية الصفات الروحية الداخلية.يبدأ البعض املأ عالمك بالأشياء وبهذا يظهرون أهميتها وقيمتها ،يحاول الآخرون أن يصبحوا روحيين أو مجرد أناس طيبون - هذه هي قيمتها. إنهم يقيمون أنفسهم بهذه الطريقة ، لا يهم إذا حدث ذلك بوعي أو حتى لا يدرك الشخص أنه يحدد سعره بنفسه ، مع الأشياء التي تخصه ، أو المنصب الذي يشغله ، أو الصفات الداخلية.

لماذا لا نريد أن نكون ما نحن عليه ، في أي مرحلة فقد الشخص نفسه ، روحه ، قيمته؟ربما لأننا في مكان ما في أعماقنا نعتقد أننا لا نستطيع أن نفقد أنفسنا ، الروح. يدرك أذهاننا أن الروح يمكن أن تكون مشرقة أو مُنجَسة ، لكنها لن تذهب إلى أي مكان ، وستظل معنا. لا يشعر الإنسان بالخوف من فقدان نفسه ، ولا أقصد الآن أن يفقد نفسه في الحياة ، فأنا أتحدث الآن عن نفسي كشيء موجود بالفعل في عالمنا. بعد كل ذلك ترتبط معظم المخاوف البشرية بالخسائر ،يخاف الإنسان من الموت ليس لأنه قد يفقد نفسه ، فهو خائف لأنه قد يفقد حياته. أو بالأحرى ، ليس الأمر كذلك - نحن نخشى فقدان ما لدينا: وظيفة ، منصب ، شخص محبوب ، سيارة ، صحة ، أهمية معرفتنا ، خبرتنا ، يمكننا أن نفقد الكثير من الأشياء الأخرى ونخفي الحياة وراء كلمة.

الخوف من الخسارة

لقد أتضح أن نحن خائفون من كل شيء ، كل ما يمكن أن نخسره ، وكلما حصلنا على المزيد ، أصبح العيش أكثر فظاعة. لكن في حياة الناسخروف ، كل شيء يعطى لفترة فقط. الخوف ، بدوره ، يسبب السخط والخلاف والصراع. الآن تخيل كم كل شيء يحيط بنا ، وما يمكن أن نخسره ، كل شيء ، كل ما يحيط بنا ، بدرجة أو بأخرى ، نعتبر أنه ملك لنا ، حتى الهواء في شوارع المدينة إلى حد ما نعتبر ممتلكاتنا ، نفعل لا تصدق ذلك؟

لا تصدق أنك تعتبر الهواء ملكك؟ تخيل غضبك عندما يتم إخبارك أن بعض الشركات قد اشترت كل الهواء على هذا الكوكب والآن يجب على كل من يتنفس أن يقدم نصف دخله مقابل استخدام الهواء. الآن يبدو تحول الأحداث هذا سخيفًا ومستحيلًا ، لكن النقطة ليست في هذا ، النقطة هي في رد الفعل الذي سيحدث فينا عندما تظهر هذه الحقيقة.

الحقيقة انه نخشى أن نفقد كل ما يوجد في ذاكرتنا من معلومات, كل هذا يسبب صراعات واستياء فينا ، فنحن دائمًا ما نمتلئ بها في كل لحظة تقريبًا من حياتنا ، لكننا اعتدنا على هذه الحالات لدرجة أننا ببساطة لا نلاحظ الكثير منها في أنفسنا. نحن مليئون بهذه المخاوف ، السخط ، النضالات. إذا كان الإنسان ممتلئًا بهذه المشاعر ، فماذا يمكن أن يزرع في العالم من حوله؟ فقط ما يمتلئ به ، وبالنظر إلى أن كل شخص تقريبًا في هذه الحالة طوال معظم حياته ، فليس من المستغرب أن نعيش كل هذا كل يوم.

اتضح أن حلقة مفرغة - نحن أنفسنا نولد الخوف ، والصراع ، والاستياء ، ونزرعه في العالم ، ثم نتعثر على نفس الشيء ، ويزرعه شخص آخر ، وهذا يؤدي إلى صراع جديد ، واستياء فينا ،وهكذا بشكل مستمر في كل حدث يحدث في الحياة. حتى لو كان الشخص مدركًا لهذا الموقف ولا يريد زرع السلبية في العالم ، فإنه يقيد نفسه ، وبالتالي فإنه يولد أيضًا خلافًا مع ما هو موجود. والاختلاف مع ما هو موجود بالفعل يؤدي إلى العنف - العنف الداخلي ضد الذات ، والنتيجة هي نفس الشيء ، ولكن تحت اسم مختلف.

الشخص الذي يريد أن يصبح أفضل روحيًا ، ولطيفًا ، ويثير أيضًا الصراع ويفعل نفس الشيء مثل البقية ، ولكن تحت شعار مختلف ،لكن الأفعال نفسها هي أيضًا عنف ضد شخص ما أو ضد نفسه. هذه هي الطريقة التي يعمل بها عالمنا ، الذي بناه الناس لأنفسهم ويعيشون فيه. لم أقابل بعد شخصًا واحدًا سيكون سعيدًا بكل شيء ويفرح بكل ما يحيط به ، ويقبل العالم كما هو ولن يحاول تغيير شيء ما فيه على الأقل.

في بعض الأحيان ، تتعب من القلق المستمر والمعاناة وتجربة العواطف بحيث تظهر البرد والفراغ في روحك. لا يعتبر علماء النفس هذا الشعور طبيعيًا ، فقد يشير إلى اضطراب عقلي خطير. الشعور غريب ، لأنه يبدو أنك تعيش وليس. من أين تأتي الهاوية؟ كيف تتخلص من الفراغ الرهيب وتشعر بالسعادة مرة أخرى؟

الأسباب

في كثير من الأحيان لا يلاحظ الشخص نفسه عندما يمر بفترة أزمة ، حيث يبدأ العالم الداخلي بأكمله في الانهيار ، مكونًا ثقبًا أسود. لا يلاحظ الناس في كثير من الأحيان مدى سوء الأمر بالنسبة لشخص يبدو أنه يعيش حياة عادية ، ولكنه في الحقيقة مظلمة و "رطبة" من الداخل. يمكن تحديد العوامل المؤدية إلى هذه الحالة:

• قوي. الروتين المستمر ، الضجة الأبدية تؤدي إلى الإرهاق الأخلاقي. دون علم الجميع ، تبدأ القوة الروحية في الجفاف.
• ضغط. بعد خسارة فادحة ، تتغير الحياة المفاجئة ، من الصعب للغاية التعافي ، وبالتالي يبدو ، الأمر الذي يؤدي في النهاية إلى الفراغ.
• صدمة. على الرغم من أن هذا الشرط يشبه الإجهاد ، فلا تخلط بينه. يمر الشخص بصدمات بسبب الخيانة ، والخيانة ، عندما ينهار عالم حكايات خرافية جميل ، مثل مُنشئ هش ، في لحظة واحدة.
• عدم وجود هدف. إذا لم يتم استبدال المهام المكتملة بأخرى ، يصبح الأمر صعبًا للغاية. ربما ، كان على الجميع تجربة مثل هذا الشعور عندما تصل إلى هدف ما (مهما كان الأمر صعبًا) ، بعد هذه الحياة تصبح مملة وأقل إثارة للاهتمام.
• فترة حادة. عندما تقع الكثير من الأشياء على شخص ما في وقت واحد ، يمكنك بعد فترة من الوقت أن تشعر بالفراغ والإرهاق العاطفي.

ما الذي يسبب الفراغ الروحي؟

لسوء الحظ ، ينتهي كل شيء بالكآبة واللامبالاة والاكتئاب واللامبالاة. يبدو أن الرجل يعيش في حالة من اليأس. إذا لم يتم اتخاذ الإجراء في الوقت المناسب ، يمكن أن ينتهي كل شيء بالانتحار.

يؤدي الفراغ العاطفي إلى حقيقة أن الشخص غير مبال بكل شيء - فهو غير مهتم بالعالم من حوله ، ويغلق على نفسه ، ويتوقف عن الاتصال بالناس. بسبب تدمير الروح ، فإنه يطلق مظهره ، منزله ، وغالبًا ما يتخلى عنه الأصدقاء. من أجل منع المأساة ، من المهم أن نفهم أن الروح قد أحرقت من خلال التجارب التي ، على ما يبدو ، موجودة بالفعل في الماضي ، ولكن لا تذهب إلى أي مكان ، تتداخل مع الحياة.

ما يجب القيام به؟

تدريجيًا ، يجب أن تملأ الفراغ. بالطبع ، هذا صعب للغاية ، لكن إذا كانت هناك رغبة في العيش بشكل كامل مرة أخرى ، فهذا ممكن. اعتقد أنه من الأفضل أن تكون مخلوقًا بلا روح أو شخصًا حقيقيًا يعرف كيف يفرح ويبكي ويحب بصدق. أنت بحاجة للتغلب على نفسك ، والغضب وملء الفراغ.

اتبع هذه الخطوات:

• لا تخافوا من الشكوى.بالتأكيد لديك أقارب وأصدقاء ، لست بحاجة إلى الاحتفاظ بكل شيء في نفسك ، ابكي ، تحدث.
• تعلم أن تثق. لن يرغب الأشخاص المقربون في أن تؤذيك ، فهم دائمًا يواسون ، ويستمعون ، ويقدمون نصائح قيمة ، ويفهمون.
• افهم السبب.ربما تحتاج إلى تغيير المواقع ، والابتعاد عن كل هذا العناء. يكفي أحيانًا التفكير بمفردك في بيئة جديدة. منزل خارج المدينة يساعد كثيرا. هنا يمكنك قطع الأشجار وزراعة الزهور والتخلص من العشب الجاف. عند القيام بكل هذه الأعمال ، ستبدأ في ملاحظة كيفية تطهير روحك ، وإخراج الألم منها.
• يجب أن تهز عواطفك، لذلك يمكنك ممارسة رياضة شاقة من شأنها رفع مستوى الأدرينالين. يمكنك قراءة كتاب مفجع ومشاهدة ميلودراما. ويكفي أن يستمتع المرء بالطبيعة الجميلة أو شروق الشمس أو مجرد الوقوع في الحب.

كيف تملأ الفراغ الروحي؟

من المهم أن نفهم أن الفراغ يتعلق بجوانب مختلفة من الحياة. لذلك ، من الضروري التصرف بشكل صحيح. في روحك يجب أن تتكاثر:

• عالم المشاعر والحياة الشخصية.لا يمكن لأي شخص أن يعيش بشكل كامل بدون حنان وشغف. لا تخف من بدء علاقة جديدة ، حتى لو كانت التجربة السابقة غير ناجحة. افتح روحك ، فربما تجد من تحب حقًا ، ستشعر معه بالسعادة مرة أخرى.
• العلاقات مع الأحباء. في بعض الأحيان ، يؤدي الصخب والضجيج اليومي إلى حقيقة أن الشخص ليس لديه الوقت الكافي للتواصل مع أحبائه. لا تتخلى عن الأقارب - قم بزيارة أجدادك ، والديك ، وأخيك ، وأختك ، وتحدث من القلب إلى القلب. هؤلاء الناس يحبونك حقًا ، وسيكونون قادرين على إثارة حماسك.
• وظيفة.غالبًا ما يتم إنقاذ الشخص من خلال نشاط مفضل. إذا لم يجلب لك العمل السابق السعادة ، فابحث عن نفسك ، وافعل ما كنت ترغب في القيام به منذ فترة طويلة. لا تنظر إلى العمل على أنه عمل شاق ، بل تعامل معه بطريقة إبداعية. إنه يحفزك.
• هوايات.لا تتردد في حضور المناسبات المختلفة. ابحث عن هواية تجعلك مدمن مخدرات. وهكذا ، سوف تحصل على مشاعر جديدة.

اتضح أنه لملء الفراغ في الروح ، تحتاج فقط إلى جمع القوة وتعلم الاستمتاع بالحياة والاستمتاع بها. يجب أن تفعل كل شيء حتى تمتلئ حياتك بألوان زاهية ومشاعر ، ثم يظهر الانسجام في روحك.

الاستيقاظ في الصباح مع الشعور بعدم وجود سبب للاستيقاظ ومواجهة يوم جديد؟ من حين لآخر يشعر كل شخص بشعور بالفراغ ، ليس من السهل التخلص منه. إذا كان هذا الشعور مستمرًا ، فقد يكون علامة على مرض قائم على الاكتئاب ، وإذا كنت تشعر دائمًا بالفراغ ، فعليك طلب المساعدة من طبيب نفساني مؤهل. ولكن هناك وسائل يمكنك من خلالها التغلب على المظاهر العرضية لهذا الشعور ، مثل الاحتفاظ بمذكرات وتعلم شيء جديد وتكوين صداقات جديدة. تابع القراءة لمعرفة المزيد حول كيفية التعامل مع مشاعر الفراغ.

خطوات

املأ حياتك بالحب

اقضِ الوقت مع من يحبونك.قد تكون عائلتك أو بعض أقرب أصدقائك. الوقت الذي تقضيه مع أولئك الذين يعرفونك حقًا ويحبونك على ما أنت عليه هو علاج للشعور بالفراغ. ركز على بناء علاقاتك مع هؤلاء الأشخاص وتقويتها. يمكنك أن تجد معنى لقضاء الوقت مع أحبائك الذين يشعرون بالرضا من حولك. أيضًا ، يمكن أن يقلل الوقت الذي تقضيه مع العائلة والأصدقاء من التوتر ويمنحك إحساسًا أفضل بالاتصال.

• اقض وقتًا أقل مع هؤلاء الأشخاص الذين يحبطونك ، حتى لو لم يبدوا كذلك. إذا كنت مضطرًا لقضاء بعض الوقت مع شخص يضر باحترامك لذاتك أو يجعلك تشعر بالعجز ، فحدد وقت هذه الاجتماعات.

1. كوّن صداقات جديدة أو ابدأ علاقة عاطفية.إن متعة لقاء شخص تكون معه علاقة ذهنية ، وإمكانية أن تنمو هذه العلاقة إلى شيء غير متوقع ، هي ترياق رائع للشعور بالفراغ. يمكن أن يساعدك الصديق الجديد أو الاهتمام بالحب على تجربة تجارب جديدة وإظهار أنك كذلك شخص مثير للاهتماممن لديه شيء ليحبه. فجأة ، قد يبدو لك العالم كما لو كان هناك الكثير مما كنت تعتقده سابقًا. يمكن أن يساعدك تكوين صداقات جديدة على الشعور بإحساس أعمق بالهدف والتواصل مع من حولك.

   • قد يكون من الصعب أحيانًا تكوين صداقات جديدة والتعرف على أشخاص ، خاصة في سنوات البلوغ عندما تكون قد تخرجت بالفعل من المدرسة الثانوية. تعد المشاركة في النوادي أو العمل في مجموعات أو قضاء الوقت في مكانك المفضل طرقًا رائعة لمقابلة أشخاص جدد.
   • حاول أن تكون أكثر سخاءً مع وقتك وقل نعم عندما تتم دعوتك لفعل شيء ما. إذا شعرت أنه ليس لديك وقت لعلاقة جديدة ، فلن تظهر.

2. تبني حيوان.أظهرت الأبحاث أن امتلاك حيوان أليف يمكن أن يجعل الحياة أكثر إرضاءً وذات مغزى. يعاني الأشخاص الذين لديهم حيوانات أليفة خاصة بهم من الاكتئاب بدرجة أقل ويمكنهم الاستفادة من وجود حيوان أليف في منازلهم من أجل صحتهم. إذا كان لديك حيوان أليف يعتمد عليك وعلى رعايتك ، فهذا سيساعدك على رؤية حياتك على أنها ذات مغزى أكبر. فكر في تبني قطة أو كلب مأوى محلي لتقليل شعورك بالفراغ.

   تلطف.يمكن أن يساعدك القيام بأعمال لطيفة غير مخطط لها على الشعور بأهمية أكبر حيث ينصب تركيزك على الآخرين. ابحث عن تلك الأشياء الصغيرة التي يمكنك استخدامها لإظهار لطفك للآخرين. هذه الأعمال اللطيفة التي تقوم بها ستجعل الآخرين يشعرون بالسعادة ، مما سيساعدك على الشعور بأنك ذات مغزى.

   افهم سبب شعورك بالفراغ

   1. تحدث إلى صديق تثق به بشأن مشاعرك.الحفاظ على مشاعرك لنفسك سيؤذيك بمرور الوقت. في بعض الأحيان ، مجرد الحديث عن ذلك يمكن أن يقلل من شأنهم أو يبعدهم. تحدث إلى شخص يفهمك ويهتم لأمرك ، أو على الأقل شخص تثق به ؛ ويمكن أن تحدث فرقا كبيرا.

      ابدأ في كتابة يومياتك وتتبع مشاعرك وأفكارك.يمكن أن تساعدك كتابة اليوميات على فهم أفضل لمشاعرك بالفراغ أيضًا أفضل طريقةتخفيف التوتر. لبدء تدوين اليوميات ، اختر مكانًا مريحًا وخطط لقضاء حوالي 20 دقيقة كل يوم في الكتابة. يمكنك البدء في كتابة يومياتك عن طريق الكتابة عن مشاعرك أو أفكارك ، أو يمكنك استخدام موجه. يمكن أن تكون الأسئلة الإرشادية التالية بمثابة أدلة:

      • متى لاحظت فراغك لأول مرة؟ كم من الوقت استمر هذا الشعور؟ ما هي المدة التي تشعر فيها بالفراغ؟
      • ما هي المشاعر التي تشعر بها عندما تكون في حالة من الفراغ الداخلي؟
      • هل تميل إلى الشعور بالفراغ في أوقات معينة أو في أماكن معينة؟ ماذا تلاحظ بشأن محيطك عندما تكون في أشد حالات الفراغ؟
      • ما هي الأفكار التي تخطر ببالك عندما تشعر بالفراغ؟

   2. انتبه لعلامات الاكتئاب.يعاني الناس من الاكتئاب بطرق مختلفة ، لكن الحالة المزاجية السيئة والشعور بالفراغ أو انعدام القيمة من الأعراض الشائعة جدًا. يمكن أن يأتي الاكتئاب على شكل موجات عندما تشعر بتحسن لفترة ثم تكون في مزاج سيئ لأسابيع أو حتى شهور ، أو يمكن أن يكون مستقرًا. الاكتئاب شائع جدًا بين الناس: في الولايات المتحدة ، على سبيل المثال ، يعاني حوالي 6.7٪ من البالغين من اضطراب اكتئابي شديد. النساء أكثر عرضة بنسبة 70٪ من الرجال للإصابة بالاكتئاب. إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالاكتئاب ، فأنت لست وحدك في هذا الأمر. اطلب العلاج من طبيبك النفسي أو طبيبك النفسي إذا كنت تعاني من أي من أعراض الاكتئاب التالية:

      • الشعور المستمر بالحزن أو القلق أو "الفراغ"
      • التشاؤم واليأس
      • الشعور بالذنب أو انعدام القيمة أو العجز
      • تهيج أو تململ غير عادي
      • تغيرات في المزاج أو السلوك
      • فقدان الاهتمام بالأشياء التي كنت تحبها
      • تعب
      • تغيير أنماط النوم
      • تغير الوزن
      • فكر في إيذاء نفسك أو الآخرين
      • ألم لا يستجيب للأدوية

   3. قرر ما إذا كان الإدمان يمكن أن يكون مشكلة.سبب آخر للشعور بالفراغ هو بعض المواد. المواد مثل الكحول والمخدرات وتعاطي المخدرات يمكن أن تسبب الاعتماد الجسدي عليها. يمكن أن يكون لذلك تأثير خطير على مزاجك وأفكارك وسلوكك. كثيرًا ما يستخدم الناس هذه المواد لملء "فجوة" في حياتهم. إذا كنت تعتقد أن لديك مثل هذه المشكلة ، فأنت لست وحدك في هذا: في عام 2012 ، عانى حوالي 7.2٪ من سكان الولايات المتحدة من إدمان الكحول (AD). كثير من الآخرين مدمنون على العقلية المواد الفعالةمثل الماريجوانا والمنشطات مثل الكوكايين والميثامفيتامين والمواد المهلوسة مثل LSD والمخدرات مثل الهيروين. إذا كنت قلقًا من وجود مثل هذه المشكلة ، فاسأل نفسك الأسئلة التالية. خلال العام الماضي ، قمت بما يلي:

      افحص سلوكك لمعرفة ما إذا كنت مصابًا باضطراب الشخصية الحدية (BPD).غالبًا ما يبلغ الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدية عن مشاعر الفراغ. يعاني الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية من أنماط قهرية من المشاعر والسلوكيات غير المستقرة التي تسبب الإرهاق أو الضيق الاجتماعي. يواجه الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية صعوبة في تنظيم سلوكهم وأفكارهم. إنهم عرضة للسلوك المتهور ولا يمكنهم احتواء دوافعهم. تصبح علاقاتهم مع الآخرين غير مستقرة. ما يقرب من 1.6٪ من البالغين في الولايات المتحدة يتم تشخيصهم باضطراب الشخصية الحدية في أي سنة معينة. يتم علاج اضطراب الشخصية الحدية بنجاح تحت إشراف متخصص. إذا كنت تعاني من كل أو بعض العلامات التالية لاضطراب الشخصية الحدية ، فيجب أن ترى طبيبًا نفسيًا:

      • تبذل قصارى جهدك لتجنب الرفض ، سواء أكان حقيقيًا أم متخيلًا. غالبًا ما تعتقد أنك ستتخلى عنك أو تنفصل عن من تحب. أنت تتفاعل بشكل سلبي ، مثل أن تصبح غاضبًا أو خائفًا للغاية ، حتى عندما تكون منفصلاً مؤقتًا (على سبيل المثال ، زوجتك ستعمل). أنت خائف جدًا من أن تكون وحيدًا.
      • أنت تتناوب بين المثالية وحالة الهوس بالأشخاص الذين تحافظ معهم على العلاقات. غالبًا ما يبدأ الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية علاقتهم من خلال وضع الشخص الآخر على قاعدة التمثال ، ورؤيتهم على أنهم مثاليون أو مثاليون. بعد فترة ، تبدأ في التفكير في أن هذا الشخص لا يهتم بك بدرجة كافية أو يشارك في علاقتك. تصبح علاقتك غير مستقرة.
      • لديك شعور غير مستقر بهويتك. يبدأ الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية في النضال من أجل الحفاظ على شعور مستقر بأنفسهم وهويتهم وتقديرهم لذاتهم.
      • أنت متهور جدا أو مندفع. هذا صحيح بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالانتحار. قد تفعل أشياء متهورة مثل القيادة تحت تأثير الكحول ، القمارأو تعاطي المخدرات أو السلوك الجنسي المحفوف بالمخاطر.
      • غالبًا ما تفكر في إيذاء نفسك وتحاول الانتحار. قد تصيب نفسك مثل الجروح أو الخدوش أو الحروق. أو قد تهدد بإيذاء نفسك للفت الانتباه إلى نفسك.
      • غالبًا ما تعاني من تقلبات مزاجية حادة. تحدث هذه التقلبات بشكل متكرر وتكون واضحة جدًا ، على سبيل المثال ، من الفرح إلى اليأس.
      • أنت تشعر باستمرار بالفراغ. غالبًا ما تشعر بالفراغ أو الشوق أو تشعر بالحاجة إلى فعل شيء ما.
      • لديك مشكلة في التحكم في غضبك. العديد من الأشياء تثير غضبك ، وتتفاعل مع نوبات غضب ، والتي قد تشمل المرارة ، أو السخرية ، أو الانفعالات اللفظية من العاطفة. كن غاضبًا بشكل خاص إذا كنت تعتقد أن شخصًا ما غير مبال.
      • أحيانًا تكون مصابًا بجنون العظمة ، أو تشعر "بعدم واقعية" العالم من حولك.

   4. انخرط في التأمل واستكشف مشاعر الفراغ لديك.يمكن أن يساعدك التأمل في التواصل مع مشاعرك بالفراغ وفهمها بشكل أفضل. أظهرت الدراسات أن 30 دقيقة من التأمل يوميًا يمكن أن تساعد في تغيير سلوك ونشاط الدماغ. لبدء التأمل ، اجلس في مكان هادئ وأغلق عينيك وركز على تنفسك. لمساعدة نفسك على تحسين فهمك لكمالك.

      • انتبه لما تشعر به في الوقت الحالي. هل تشعر بالفراغ أو الضياع ، مثل انعدام القيمة أو الكرامة أو الوضوح أو انعدام السلام أو الحب؟ تقبل حقيقة وجود هذا الشعور.
      • لاحظ مدى شعورك بالفراغ. أين تشعر به في جسدك؟ وما مقدار المساحة التي تشغلها؟
      • فكر في فراغك. هل يأتي من ذكريات الماضي؟ ما هي المشاعر التي تظهر عندما تلاحظ هذا الفراغ؟

   5. اطلب المساعدة من طبيب نفسي مؤهل.يمكن أن يساعدك التحدث إلى طبيبك حول ما تشعر به على فهم هذا الفراغ والبدء في التعامل معه. قد يكون شعورك بالفراغ مؤشرًا على الاكتئاب أو بعض الحالات الأساسية الأخرى. يجب عليك بالتأكيد طلب المساعدة من طبيب نفسي إذا كانت لديك علامات الاكتئاب أو تعاطي المخدرات أو اضطراب الشخصية الحدية.

   البحث عن معنى في الحياة اليومية

   الوعي الممارسة.الوعي يعني أنك على دراية كاملة بأفكارك وعواطفك وأحداثك الجارية دون إصدار حكم. أظهرت الأبحاث فوائد كبيرة لليقظة الذهنية ، بما في ذلك تخفيف التوتر والقضايا المتعلقة بمشاعر القلق. يمكن للوعي أن يعيد توصيل استجابة دماغك للتوتر ويساعدك على التفاعل بشكل كامل مع الآخرين. تعلم أن تكون مدركًا لأفكارك ومشاعرك والاعتراف بها دون الحكم على تلك المشاعر أو على نفسك يمكن أن يساعدك على أن تصبح أكثر هدوءًا وتعاطفًا ورضا. يمكنك ممارسة اليقظة الذهنية في المنزل ، أو من خلال التأمل ، أو من خلال حضور فصل دراسي. إليك تمرين لتبدأ به:

   افعل شيئًا جديدًا.إذا كنت تشعر بالفراغ كل يوم ، فقد تكون عالقًا في شبق. ما هي الأشياء الروتينية والخطط التي يمكن أن تسقطك؟ ابحث عن طريقة لجلب طاقة جديدة إلى حياتك. يمكن أن يساعد تغيير روتينك اليومي ، أو تخصيص نصف ساعة يوميًا لشيء جديد ، في ملء هذا الفراغ.

   • على سبيل المثال ، إذا كان من المحبط الاستيقاظ والذهاب إلى المدرسة أو العمل كل يوم ، ففكر في كيفية جعل العملية أكثر إثارة للاهتمام. اكتشف لنفسك نشاطًا لا منهجيًا جديدًا لإثارة حماسك تجاه المدرسة ، أو ابدأ التطوع لمشروع جديد في العمل.
   • جرب شيئًا بعيدًا عن منطقة الراحة الخاصة بك. سيمنحك التحسين في مجال جديد شيئًا لتفكر فيه ويساعدك على بناء الثقة.
   • حتى التغييرات الصغيرة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. جرب طبقًا من مطبخ لا تعرفه ، أو اركب دراجتك للعمل بدلاً من القيادة ، أو ابدأ في ممارسة اليوجا في الصباح قبل المدرسة.
   • يمكن أن يساعد التغيير في مساحتك الشخصية أيضًا. استبدل الستائر الرمادية في غرفة النوم بشيء أكثر إشراقًا ، وقم بطلاء الجدران بلون مختلف ، وقم بتنظيفها وإضفاء الإبداع على الديكور.

   1. اتبع الأهداف والاهتمامات التي تهمك.لكي تشعر بمعنى الحياة ، يجب أن تعمل على تحقيق تلك الأهداف والاهتمامات التي تعني لك الكثير. لا تدع الآخرين يتحكمون في الأهداف التي تحددها وما هي الاهتمامات التي تختارها. إذا كنت تحاول تحقيق شيء لا يثير اهتمامك حقًا ، فقد تحتاج إلى إعادة ضبط تطلعاتك للتأكد من أنك اخترت المسار الصحيح.

      • إذا كنت تدرس ، ففكر فيما إذا كنت تدرس ما تريد دراسته ، أو إذا كان اختيار والديك فقط.
      • يمكن أن يكون للأنواع الأخرى من الضغط الخارجي تأثير سلبي على القرارات التي نتخذها. قرر ما إذا كنت تفعل ما تريد القيام به أم أنك ستبدو أكثر إثارة للإعجاب للآخرين.
      • إذا وجدت أن هناك قوى أو أشخاص يمنعونك من العيش بشكل مستقل ، فاتخذ خطوات لتغيير الموقف. كلما اكتسبت مزيدًا من التحكم في ظروفك ، قد تجد هذا الشعور بالفراغ ينحسر.

   2. ابحث عن المعنى في كل يوم من أيام حياتك.إذا بدت الحياة مملة ورتيبة ، فيمكن أن يساعد ذلك في رؤية الجمال والمعنى في الأشياء الصغيرة اليومية. ما الذي يجعلك راضيا ومليئا بالحياة؟ عندما تجد شيئًا تشعر أنه يرفعك ، اجعله جزءًا لا يتجزأ من حياتك. فيما يلي بعض الأفكار حول كيفية إضفاء معنى على روتينك اليومي:

   3. اعتنِ بنفسك.ممارسة الرياضة والطعام الصحي والراحة والاسترخاء هي مكونات مهمة لحياة ذات معنى. عندما تعتني بنفسك ، فإنك ترسل إشارات إلى عقلك بأنك تستحق الرعاية وأن حياتك لها قيمة. تذكر أن تتأكد من أنك تخصص وقتًا كافيًا لتلبية احتياجاتك الأساسية للتمرين والتغذية والنوم والاسترخاء.

      • حدد هدفًا لممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة كل يوم.
      • تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا من الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون.
      • نم 8 ساعات في اليوم.
      • خصص 15 دقيقة على الأقل يوميًا لممارسة اليوجا أو تمارين التنفس العميق أو التأمل.