விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒமேகா 3 தேவை. உணவு அல்லது மீன் எண்ணெய்? நமக்கு இது ஏன் தேவை

"கொழுப்பு" என்ற வார்த்தைக்கு என்ன தொடர்பு என்று தோன்றுகிறது சரியான ஊட்டச்சத்து? உடல் எடையை குறைக்கவும், தசையை அதிகரிக்கவும் விரும்பும் பலருக்கு, கொழுப்பு சாப்பிடும் எண்ணம் திகிலூட்டும். இருப்பினும், சரியான வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் சரியான தசை கட்டமைப்பின் வளர்ச்சிக்கு தேவையான பொருட்கள் இயற்கையில் உள்ளன. இது மீன் எண்ணெய். உடற் கட்டமைப்பில், இது மிகவும் பயனுள்ள உணவு நிரப்பியாக இருக்கலாம்.

மீன் எண்ணெயின் உண்மையான நன்மைகளை இறுதியாகப் புரிந்துகொள்வோம், பல ஆண்டுகளாக நிரூபிக்கப்பட்ட இந்த தயாரிப்பை இன்னும் நம்பாதவர்களின் சந்தேகங்களை அகற்றுவோம்.

மீன் எண்ணெய் - அது என்ன?

மருந்து அதன் பெயரைப் பெற்றது தற்செயலாக அல்ல - இது சில வகையான மீன்கள், முக்கியமாக காட், அத்துடன் முத்திரைகள் மற்றும் திமிங்கலங்களின் தோலடி கொழுப்பிலிருந்து பெறப்படுகிறது. சோவியத் காலங்களில், இது ஒரு குறிப்பிட்ட வாசனையுடன் திரவ வடிவில் தயாரிக்கப்பட்டது, இது குழந்தை பருவத்தில் பலருக்கு பிடிக்கவில்லை. இப்போது மீன் எண்ணெய் எந்த மருந்தகத்திலும் விற்கப்படுகிறது, மேலும் இது மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாகத் தெரிகிறது: சிறிய வெளிப்படையான காப்ஸ்யூல்கள் உச்சரிக்கப்படும் விரும்பத்தகாத சுவை மற்றும் வாசனையை மறைத்து, குழந்தை பருவத்திலிருந்தே சிரப்பின் அனைத்து நன்மைகளையும் தக்க வைத்துக் கொள்கின்றன.

இது பல பயனுள்ள பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது:

1. ஒமேகா-3 மற்றும் ஒமேகா-6 வகுப்புகளின் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள். குறிப்பிட்ட மருந்தைப் பொறுத்து 1 கிராம் கொழுப்பின் உள்ளடக்கம் சுமார் 250-300 மி.கி.
2. ஒலீயிக் அமிலம்.
3. வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் டி. வைட்டமின் ஏ புதிய தசை நார்களை உருவாக்க உதவுகிறது, வைட்டமின் டி தசை திசு கட்டமைப்பின் அடர்த்தியை அதிகரிக்கிறது.
4. வயதானதை எதிர்த்துப் போராட உதவும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள்.
5. பாஸ்பரஸ்.

கலவை ஒரு திரவ தயாரிப்புக்கு பொதுவானது. அதே செயலில் உள்ள பொருட்கள்காப்ஸ்யூல்களில் மீன் எண்ணெய் உள்ளது. உடற் கட்டமைப்பில், உற்பத்தியின் மிக முக்கியமான கூறு ஒமேகா -3 ஆகும். இது கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் பல உறுப்பு அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. விளையாட்டிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள ஒருவர் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 கிராம் ஒமேகா -3 அமிலங்களை உட்கொள்ள வேண்டும், மேலும் ஒரு தடகள வீரர் - 3-4 கிராம் அனைத்து அமைப்புகளின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு. நம் உடலால் இவற்றை ஒருங்கிணைக்க முடியாது, அது உணவின் மூலம் மட்டுமே பெறுகிறது.

மீன் எண்ணெய் பயன்பாடு

மீன் எண்ணெயில் உள்ள ஒவ்வொரு உறுப்பும் செறிவூட்டலில் வழங்கப்படுகின்றன, இது எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது மற்றும் கொழுப்புகளுடன் கூடிய திசுக்களின் சூப்பர்சாச்சுரேஷனை உருவாக்காது. சரியாகப் பயன்படுத்தினால், உடலில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் மற்றும் ஒரு நபரின் தோற்றத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்கள் உள்ளன. இந்த கருவி அவசியம்:

• இருதய நோய்களைத் தடுக்க;
• வைட்டமின் குறைபாட்டின் முதல் அறிகுறிகளில்;
• ரிக்கெட்ஸ் தடுப்புக்காக;
• இரத்த உறைவு சிகிச்சைக்காக;
• பிறப்பு மனச்சோர்வைத் தடுப்பதில்;
• கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை அதிகரிக்க;
• தோல், முடி மற்றும் நகங்களின் ஒட்டுமொத்த கட்டமைப்பை மேம்படுத்த;
• செரோடோனின் செயலில் உற்பத்திக்கு - மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்;
• உடலில் ஏற்படும் அழற்சி செயல்முறைகளை அடக்குவதை துரிதப்படுத்துதல்.

ஒமேகா -3 அமிலங்கள் உடலில் செயலில் உள்ள பொருட்களை உருவாக்குகின்றன - ஈகோசனாய்டுகள். அவை செல்லுலார் வளர்சிதை மாற்றத்தில் செயல்படும் ஹார்மோன்களின் பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன. குறிப்பாக, ஈகோசனாய்டுகள் லுகோசைட்டுகள் மற்றும் பிளேட்லெட்டுகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகின்றன, இரத்த நாளங்களின் இயல்பான சுருக்கம் மற்றும் விரிவாக்கத்தை உறுதி செய்கின்றன, அழற்சி செயல்முறைகளை பாதிக்கின்றன மற்றும் மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் கருப்பைச் சுருக்கங்களின் போது பிடிப்புகளை நீக்குகின்றன.

விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மீன் எண்ணெய் தேவையா?

உடற் கட்டமைப்பில் மீன் எண்ணெய் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. குறிப்பாக விளையாட்டு வீரருக்கு அதன் கலவையில் முக்கிய உறுப்பு பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆகும். அவை எளிதில் ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்டு, அதிக அளவு ஆற்றலை உற்பத்தி செய்து உடலின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும். வெளியிடப்பட்ட ஆற்றல் புரதங்களின் பொருளாதார நுகர்வை உறுதி செய்கிறது கட்டிட பொருள்தசைகளுக்கு.

மீன் எண்ணெயை உட்கொள்ளும் போது, ​​விளையாட்டு வீரர்கள் தசை வெகுஜனத்தில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு மற்றும் அதிகரித்த சகிப்புத்தன்மையை அனுபவிக்கிறார்கள். மருந்தைப் பயன்படுத்துவதன் முதல் முடிவுகள் ஒன்றரை மாதங்கள் வழக்கமான பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு கவனிக்கப்படும். தசை செல்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது, அவற்றின் அளவு மற்றும் வலிமை அதிகரிக்கும்.

மீன் எண்ணெய் மற்றும் உடற்கட்டமைப்பு

ஒரு தடகள வீரருக்கு உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவது அவசியம், இது உடலின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் தசையை உருவாக்கும் செயல்முறையை மேம்படுத்துகிறது. உடற் கட்டமைப்பில் மீன் எண்ணெயின் நன்மைகள் மிகைப்படுத்தப்படவில்லை: இது அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக அதன் செயல்பாடுகள் ஒரு அழகான உடலை உருவாக்குவதையும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டவை.

உடலில் உள்ள முக்கியமான செயல்முறைகளின் தாக்கம் மீன் எண்ணெய்க்கு என்ன பொறுப்பு. தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க விரும்பும் உடற்கட்டமைப்பு ஆண்களுக்கான நன்மைகள் பின்வருமாறு:

1. உடல் அதை நன்றாக உறிஞ்சும் ஊட்டச்சத்துக்கள்உணவில் இருந்து பெறப்பட்டது. இதன் விளைவாக, புரத தொகுப்பு மேம்படுகிறது, இது உண்மையில் தசை வெகுஜன வளர்ச்சியை உறுதி செய்கிறது.
2. குறைகிறது தமனி சார்ந்த அழுத்தம், இது தடகள வீரரை மேலும் நெகிழ்ச்சியடையச் செய்கிறது. உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இது ஒரு முக்கியமான காரணியாகும்.
3. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் உறுதிப்படுத்தப்படுகின்றன, வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, இன்சுலின் உணர்திறன் அதிகரிக்கிறது. இதற்கு நன்றி, கொழுப்பு அடுக்கு தீவிரமாக எரிக்கப்படுகிறது (இயற்கை "உலர்த்துதல்" ஏற்படுகிறது).
4. உடற் கட்டமைப்பில் உள்ள மீன் எண்ணெய் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் அளவைக் குறைக்கிறது, இது தசைகளை அழித்து தோலடி கொழுப்பின் அடுக்கை அதிகரிக்கிறது.

மருந்தகங்கள் பல்வேறு சேர்க்கைகளுடன் மீன் எண்ணெயின் தொகுப்புகளை விற்கின்றன, பெரும்பாலும் மருந்து வைட்டமின்கள் ஏ, ஈ மற்றும் டி ஆகியவற்றால் செறிவூட்டப்படுகிறது. இந்த கலவை மருந்தின் செயல்திறனை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

முரண்பாடுகள்

உடற் கட்டமைப்பில் மீன் எண்ணெய் ஏன் தேவைப்படுகிறது என்பதை நாங்கள் கண்டுபிடித்தோம். சமமான முக்கியமான விவரம் முரண்பாடுகள். அத்தகைய வெளித்தோற்றத்தில் சிறந்த தயாரிப்பு கூட எல்லோராலும் பயன்படுத்த முடியாது. இது முரணாக உள்ளது:

• சிறுநீரகங்கள் மற்றும் இரைப்பை குடல் நோய்களுக்கு;
• தைராய்டு செயலிழப்பு கொண்ட நபர்கள்;
• இதய பிரச்சனைகளுக்கு;
• காசநோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள்;
• ஹைபர்கால்சீமியாவுடன் (உடலில் அதிக கால்சியம் அளவுகள்).

வயதானவர்கள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மீன் எண்ணெயை எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் எச்சரிக்கையுடன் மற்றும் மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில் மட்டுமே.

எப்படி எடுத்து சேமிப்பது?

எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட் சரியாக எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டால் மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும் - மீன் எண்ணெய் உடற் கட்டமைப்பில் அதே கொள்கைகளில் செயல்படுகிறது. அதை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது? உகந்த திட்டம் நிச்சயமாக சிகிச்சை ஆகும்.

சப்ளிமெண்ட் குறைந்தது 30 நாட்களுக்கு எடுக்கப்படுகிறது, மேலும் வருடத்திற்கு 2-3 படிப்புகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. உடலமைப்புக்கான மருந்து மீன் எண்ணெய் ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை உணவின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு எடுக்கப்படுகிறது.

மெல்லாமல் 1-2 காப்ஸ்யூல்கள் குடிக்கவும் மற்றும் தண்ணீரில் கழுவவும். ஒரு காப்ஸ்யூலில் 500 மி.கி மீன் எண்ணெய் உள்ளது. தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த பொருளை 6 கிராம் வரை உட்கொள்ள வேண்டும்; தினசரி அளவை 2-3 அளவுகளாக பிரிக்கலாம். பேக்கேஜிங் குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிப்பது நல்லது.

அதிக அளவு

நீண்ட கால அல்லாத சிகிச்சையுடன், மருந்தின் அதிகப்படியான அளவு ஏற்படலாம். ஹைப்பர்வைட்டமினோசிஸ் சாத்தியமாகும், குறிப்பாக, உடலில் வைட்டமின் ஏ குவிந்து, இதேபோன்ற நிலை வெளிப்படுத்தப்படுகிறது:

• அரிப்பு தோற்றம்;
• முடி கொட்டுதல்;
• நிலையான தலைவலி;
• தோலில் ஒரு சொறி தோற்றம்;
• மூட்டு வலி.

மருந்து பேக்கேஜிங்கில் உள்ள வழிமுறைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உடற் கட்டமைப்பிற்கு மீன் எண்ணெயை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் (உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணர் எவ்வளவு எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று உங்களுக்குச் சொல்வார்). அதிகப்படியான மருந்தின் சிறிதளவு சந்தேகம் இருந்தால், நீங்கள் உடனடியாக அதை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டும்.

முன்னதாக, மீன் எண்ணெய், இன்று உடற் கட்டமைப்பில் மிகவும் மதிப்புமிக்கது, கடல் மீன்களின் கல்லீரலில் இருந்து பெறப்பட்டது, முக்கியமாக காட். இருப்பினும், இந்த தயாரிப்பில் கன உலோகங்கள், பாதரசம் மற்றும் பிற நச்சுகள் இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நிச்சயமாக, சிறிய அளவில், ஆனால் உடல் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை குவிக்க முனைகிறது. எனவே, தசைகளுக்கு அருகில் உள்ள மீன்களின் மென்மையான திசுக்களில் இருந்து பெறப்பட்ட மீன் எண்ணெய் இப்போது மிக உயர்ந்த தரம் வாய்ந்ததாக கருதப்படுகிறது.

மீன் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவது மீன் இறைச்சியில் உள்ள மற்ற கூறுகளுக்கான உடலின் தேவையை அகற்றாது. என்று ஆராய்ச்சி நிரூபித்துள்ளது பயனுள்ள பொருள்கடல் உணவு உணவில் சேர்க்கப்படும் போது நன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது (குறைந்தது 2 முறை ஒரு வாரம்). முடிக்கப்பட்ட உணவின் மதிப்பைப் பாதுகாக்க, அடுப்பில் மீன் சுட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஒமேகா-3 என்பது உடலில் ஒருங்கிணைக்க முடியாத நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்களின் ஒரு குழுவாகும். இந்த கொழுப்புக் குழுவின் பற்றாக்குறையால், உயிர்வேதியியல் மற்றும் உடலியல் செயல்முறைகள் பாதிக்கப்படுகின்றன. போதுமான அளவு ஒமேகா -3 இல்லாமல், விளையாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க வெற்றியை அடைய முடியாது, அதனால்தான் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களும் இந்த கொழுப்புகளை தங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும். இந்த கட்டுரையில் உடற் கட்டமைப்பில் ஒமேகா -3 இன் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி பேசுவோம்.

மாரடைப்பு, ஆஞ்சியோபதி, எலும்பு முறிவு மற்றும் பல நோய்களுக்குப் பிறகு நோயாளிகளின் மறுவாழ்வில் ஒமேகா -3 பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உடற் கட்டமைப்பைப் பொறுத்தவரை, ஒமேகா -3 விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பின்வரும் நன்மை பயக்கும் விளைவுகளை வழங்குகிறது:

உடற் கட்டமைப்பில், ஒமேகா -3 எடை அதிகரிக்கும் போது மற்றும் வெட்டும் போது எடுக்கப்படுகிறது. மருந்தளவுகள் கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியானவை. இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் பெரும்பாலும் அதிகப்படியான பயிற்சியை எதிர்த்துப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

ஒமேகா -3 இன் ஒரே இயற்கை மற்றும் முழுமையான ஆதாரம் கடல் உணவு. ஆனால் எல்லோரும் ஒவ்வொரு நாளும் சால்மன் சாப்பிட முடியாது என்பதால், உடல் கட்டமைப்பில் இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மீன் எண்ணெய், விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ், ஆளிவிதை எண்ணெய் மற்றும் மருந்து காப்ஸ்யூல்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து பெறப்படுகின்றன. விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் மருந்து தயாரிப்புகள் பெரும்பாலும் மீன் எண்ணெயின் அடிப்படையில் தயாரிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் மருந்தகங்களில் நீங்கள் ஆளிவிதை எண்ணெயுடன் கூடிய காப்ஸ்யூல்களையும் காணலாம்.

பெறுவதற்காக தேவையான அளவுஒமேகா -3 விளையாட்டு வீரர்கள் வாரத்திற்கு 4-6 முறை கடல் உணவை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். மிகவும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் சால்மன், டுனா, கானாங்கெளுத்தி, ரெயின்போ ட்ரவுட் மற்றும் மத்தி ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன.

பல விளையாட்டு வீரர்கள் அதை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் ஆதாரமாக தேர்வு செய்கிறார்கள். ஆனால் இது சிறந்த தேர்வு அல்ல. உண்மை அதுதான் ஆளி விதை எண்ணெய்முற்றிலும் அவரது இழக்கிறது பயனுள்ள அம்சங்கள்ஏற்கனவே ஜாடியைத் திறந்து 30 நாட்களுக்குப் பிறகு, எனவே வாங்கும் போது, ​​​​அரை லிட்டருக்கு மேல் இல்லை (அரை லிட்டருக்கு மேல் இல்லை, மற்றும் முன்னுரிமை 200-300 மில்லி) ஆளி எண்ணெய் பாட்டில்களை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

மேலும், ஆளிவிதை எண்ணெய் ஒரு அருவருப்பான சுவை கொண்டது, எனவே சில விளையாட்டு வீரர்கள் மருந்துகளை தேர்வு செய்கிறார்கள். இது ஒரு நல்ல வழி, ஆனால் நீங்கள் காலாவதி தேதிகளையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். அதிக விலை காரணமாக விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸைக் கருத்தில் கொள்ள நாங்கள் பரிந்துரைக்க மாட்டோம் - மருந்து காப்ஸ்யூல்கள் கிட்டத்தட்ட அதே கலவையுடன் மிகவும் மலிவானவை.

இயற்கை தயாரிப்புகளை நாங்கள் சிறந்த தேர்வாக கருதுகிறோம் - வாரத்திற்கு பல முறை சமைக்கவும் சுவையான உணவுஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு சால்மன் அல்லது டிரவுட் கடினமாக இருக்கக்கூடாது.

உடற்கட்டமைப்பிற்கு ஒமேகா -3 ஐ எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது

சாதாரண மக்கள், ஒரு நாளைக்கு 1-2 கிராம் ஒமேகா -3 உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடற் கட்டமைப்பில், அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள், நீங்கள் வெட்டினால், அளவை 3-4 கிராம் வரை அதிகரிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள், மேலும் வெகுஜன அதிகரிப்பின் போது உகந்த அளவு ஒரு நாளைக்கு 5-8 கிராம் வரை இருக்கும். நாம் ஆளிவிதை எண்ணெயைப் பற்றி பேசுகிறோம் என்றால், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரு நாளைக்கு 1-2 தேக்கரண்டி எடுக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.

ஒமேகா -3 தொடர்ந்து எடுக்கப்படலாம், இடைவெளிகள் தேவையில்லை. இந்த கொழுப்பு அமிலம் எந்த பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாது மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

ஒமேகா-3 பற்றிய 10 உண்மைகள்

​

ஆளிவிதை எண்ணெயை எடுத்துக்கொள்வதன் அம்சங்கள்

​

பல பாடி பில்டர்கள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துக்கு கூடுதலாக ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். இருதய நோய்களைத் தடுப்பதில் அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது. ஆனால் அவை எவ்வாறு தசையை உருவாக்க உதவுகின்றன? அதை கண்டுபிடிக்கலாம்.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் தசைகளை உருவாக்குகின்றன

ஒமேகா -3 கள் நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள், அவை உடலால் சுயமாக ஒருங்கிணைக்க முடியாது, எனவே ஒமேகா -3 கள் நிறைந்த உணவுகள் மட்டுமே நம் உடலுக்குத் தேவையான ஆதாரங்கள். இந்த நிறைவுறா அமிலங்களின் ஒரே முழுமையான ஆதாரம் மீன் எண்ணெய். இது decosahexaenoic மற்றும் eicosapentaenoic கொழுப்பு அமிலங்கள் வடிவில் அவற்றைக் கொண்டுள்ளது. ஆல்ஃபா-லினோலெனிக் அமிலம் வடிவில் ஆளிவிதை எண்ணெயில் அதிக அளவு ஒமேகா-3 அமிலங்கள் காணப்படுகின்றன. ஒமேகா -3 இன் உயர் உள்ளடக்கம் அக்ரூட் பருப்புகளிலும் காணப்படுகிறது, தினசரி நுகர்வு உடலில் உள்ள கொழுப்பு அமிலங்களின் இந்த குழுவின் குறைபாட்டை ஈடுசெய்யும்.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் அற்புதமான விளைவுகள் முழு உடலிலும் நீண்ட காலமாகப் பேசப்பட்டு வந்தாலும், சமீபகாலமாகவே, உடற்கட்டமைப்பு, உடற்தகுதி மற்றும் விளையாட்டுகளில் வளர்ந்து வரும் ஆர்வத்துடன் தசை அனபோலிசம் மற்றும் வலிமை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றில் அவற்றின் தாக்கம் குறித்து அவர்கள் கவனம் செலுத்தத் தொடங்கியுள்ளனர். ஊட்டச்சத்து. மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது புரதம் மற்றும் இன்சுலின் அனபோலிக் பதிலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசை வலிமையை மேம்படுத்துகிறது என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

கணையத்தால் உற்பத்தி செய்யப்படும் இன்சுலின் என்ற ஹார்மோன், உடலில் குளுக்கோஸ் அளவை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஏனெனில் இது செல்லுக்குள் ஊடுருவ உதவுகிறது, எனவே தசை திசு இன்சுலின் வழியாக குளுக்கோஸை பிரத்தியேகமாக உறிஞ்சுகிறது. கல்லீரலுக்கு இன்சுலின் மூலம் குளுக்கோஸ் வழங்கப்படுகிறது, மேலும் குளுக்கோஸ் கல்லீரலில் கிளைகோஜனாக சேமிக்கப்படுகிறது, இது உடலில் உள்ள குளுக்கோஸ் குறைபாட்டை நிரப்ப ஒரு ஆற்றல் இருப்பை உருவாக்குகிறது.

விஞ்ஞானிகளை இந்த முடிவுகளுக்கு இட்டுச் சென்ற அறிவியல் சான்றுகளைப் பார்ப்போம்.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அனபோலிக் பண்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம் என்ற பரிந்துரைகள் கடந்த நூற்றாண்டின் இறுதியில் எலிகள் மீதான ஆய்வுகளுக்குப் பிறகு முதலில் தோன்றின. ஒமேகா -6 மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களுடன் உணவு கூடுதலாக உள்ள எலிகளில், தீக்காயங்களைப் பெற்ற பிறகு நைட்ரஜன் சமநிலையை பராமரிப்பது கவனிக்கப்பட்டது. அடுத்த கட்டமாக, புரதம், லியூசின் மற்றும் மீன் எண்ணெய் ஆகியவற்றின் கலவையை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரித்த புற்று நோயால் பாதிக்கப்பட்ட எலிகள் மீது பரிசோதனைகள் நடத்தப்பட்டது.

பின்னர், வயிற்று புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களிடம் ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டன. அவர்கள் மீன் எண்ணெய் மற்றும் ஈகோசாபென்டெனோயிக் அமிலத்தை எடுத்துக் கொண்டனர், இது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு அவர்களின் தசைகளைப் பாதுகாக்க உதவியது, இது கணிசமாக மீட்பு மேம்படுத்தப்பட்டது. அத்தகைய நோயாளிகள் பொதுவாக விரைவாக தசை வெகுஜனத்தை இழக்கிறார்கள்.

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் பற்றிய ஆராய்ச்சியின் முன்னேற்றம், வயதானவர்களில் அதிகரித்த புரதத் தொகுப்பை நிறுவுவதோடு தொடர்புடையது. 2012 ஆம் ஆண்டில், 90 நாட்களுக்கு வலிமை பயிற்சித் திட்டத்தில் பங்கேற்ற வயதான பெண்களின் குழுவில் மற்றொரு ஆய்வு நடத்தப்பட்டது. பாடங்களில் ஒரு குழு மட்டுமே பயிற்சி பெற்றது. மற்றொரு குழு பெண்கள் வலிமை பயிற்சிக்கு கூடுதலாக ஒரு நாளைக்கு 2 கிராம் மீன் எண்ணெயை எடுத்துக் கொண்டனர். இரண்டு குழுக்களும் பயிற்சியின் மூலம் பயனடைந்தனர், இருப்பினும் மீன் எண்ணெயை உட்கொள்பவர்கள் வலிமை மற்றும் செயல்திறனில் அதிக அதிகரிப்பைக் காட்டியுள்ளனர்.

அடுத்த கட்டமாக இளைஞர்களில் மீன் எண்ணெயை உட்கொள்வதன் விளைவைப் படிப்பது. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் 24-25 வயதிற்குட்பட்ட இளைஞர்களில் புரதம் மற்றும் இன்சுலின் அனபோலிக் பதிலை மேம்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்தியது.

நீங்கள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தைப் பயன்படுத்தினாலும் இல்லாவிட்டாலும், இந்த கொழுப்பு அமிலத்தின் நுகர்வுகளை புறக்கணிக்காதீர்கள். நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க விரும்பாவிட்டாலும், ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவில் ஒமேகா -3 ஐ சேர்க்க வேண்டும். அவற்றின் அற்புதமான பண்புகளைப் பற்றி ஏற்கனவே நிறைய கூறப்பட்டுள்ளது; இது ஒரு சிறப்பு அமிலம் என்பதைக் குறிக்கும் ஒரு பெரிய அளவு ஆராய்ச்சி நடத்தப்பட்டுள்ளது.

இரும்புடன் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஒமேகா -3 இன் நன்மைகளைப் பற்றி யோசிக்கும்போது, ​​​​ஒமேகா -3 சப்ளை போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், இது நிச்சயமாக பயிற்சியின் தரத்தையும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மீட்பு வேகத்தையும் பாதிக்கும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது. உலர அல்லது, மாறாக, தசை வெகுஜன பெற.

உடற் கட்டமைப்பில் ஒமேகா -3 வகிக்கும் பங்கு மற்றும் ஒட்டுமொத்த மனித உடலில் இந்த பொருள் என்ன விளைவை ஏற்படுத்துகிறது என்பதைப் பற்றி இன்று பேசுவோம்.

ஒமேகா-3கள் என்றால் என்ன, அவற்றின் நன்மைகள் என்ன?

ஒமேகா 3- இவை நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நம் உடல் அவற்றைத் தானாகவே உற்பத்தி செய்யாது, எனவே ஒமேகா -3 ஐ உணவு அல்லது ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் வடிவில் வெளிப்புறமாக எடுக்க வேண்டும்.

மனித உடலின் உருவாக்கத்தில் இந்த பொருள் அடிப்படையில் அவசியம்; நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள் நீண்ட ஆயுளுக்கு ஒரு மதிப்புமிக்க வளமாகும்.

ஒமேகா-3 புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், அழற்சி நோய்கள் பரவாமல் தடுக்கவும் உதவும். விஞ்ஞான ஆராய்ச்சி மற்றும் அவதானிப்புகளின் போது, ​​கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட மருந்துகளை உட்கொள்வது மூட்டு பிரச்சினைகள் உள்ள நோயாளிகளின் நிலைமையை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது என்று குறிப்பிடப்பட்டது.

பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் அமிலங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகளை அகற்றுவதை ஊக்குவிக்கிறது. அவற்றின் கூறுகள் இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகின்றன, இரத்த உறைவு உருவாவதைத் தடுக்கின்றன மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன.

ஒமேகா 3 உடன் உடலின் முறையான செறிவூட்டல் இருதய அமைப்பின் நோய்கள், நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வைக் கூட தடுக்கிறது. மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் ஆபத்து குறைகிறது.

ஒமேகா 3 இன் பற்றாக்குறை எதற்கு வழிவகுக்கும்?

ஒமேகா 3 இன் குறைபாடு முகத்தில் முகப்பரு மற்றும் பிற தோல் பிரச்சனைகளின் வடிவத்தில் பிரதிபலிக்கிறது, இது வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக மோசமாக்குகிறது. இதற்கான காரணம் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை ஆகும், இது நகங்கள், முடி மற்றும் தோலின் நிலையை மோசமாக பாதிக்கிறது.

இந்த உறுப்பு பற்றாக்குறையின் மிகவும் தீவிரமான சமிக்ஞைகள்:

• மனச்சோர்வடைந்த மனநிலை
• நினைவக கோளாறுகள்
• கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
• அழுத்தம் அதிகரிப்பு
• மூட்டு வலி
• பாலூட்டி சுரப்பிகளில் நியோபிளாம்கள்
• தாகத்தின் வலுவான உணர்வு
• செரிமான பிரச்சனைகள், மலச்சிக்கல்

உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க, மாறுபட்ட உணவை உண்ண முயற்சிக்கவும்; இது சாத்தியமில்லை என்றால், ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள். எந்தெந்த உணவுகளில் ஒமேகா-3 உள்ளது என்பதை கீழே விவாதிப்போம்.

பாடிபில்டருக்கு ஒமேகா 3 இன் நேர்மறையான பண்புகள்

ஒமேகா 3 இன் உகந்த அளவு கொண்ட மீன் எண்ணெய், உடற் கட்டமைப்பில் மிகவும் விரும்பப்படும் துணைப் பொருளாகும். இது கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது, மூட்டு நோய்களைத் தடுக்கிறது மற்றும் அதிக எடையை திறம்பட எதிர்த்துப் போராடுகிறது.

ஒரு பாடிபில்டருக்கான ஒமேகா -3 நேர்மறையான பண்புகளின் முழு பட்டியலையும் கொண்டுள்ளது:

• அதிகரித்த அனபோலிசம்
• உடலின் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை மேம்படுத்துகிறது
• ஆற்றல் மட்டத்தில் அதிகரிப்பு
• சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும்
• கார்டிசோல் உற்பத்தியை அடக்குதல்
• அதிகரித்த வளர்சிதை மாற்ற விகிதம்
• இரத்த பண்புகளை மேம்படுத்துதல்
• மூட்டுகளை வலுப்படுத்தும்
• மேம்பட்ட செறிவு

கொழுப்பு அமிலங்களை ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் சரியான விதிமுறைகளுடன் இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் நல்ல முடிவுகளை அடையலாம் மற்றும் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு குறுகிய காலத்தில் குணமடையலாம். ஒமேகா -3 கள் உடலின் சொந்த நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை நீக்குகிறது, இது எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது.

என்ன உணவுகளில் ஒமேகா 3 உள்ளது

தேவையான அளவு ஒமேகா -3 ஐப் பெற, வலிமை விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவர்கள் போதுமான அளவு சாப்பிட வேண்டும் கடல் உணவுசால்மன், டுனா, கானாங்கெளுத்தி, மட்டி போன்றவை. நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்களின் முக்கிய ஆதாரமாக கடல் உணவு உள்ளது. ஒமேகா-3 அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளி விதைகள் மற்றும் பூசணி விதைகளிலும் காணப்படுகிறது.

ஒமேகா-3 கொண்ட தயாரிப்புகள்:

• ஆளி விதைகள் சாப்பிட்டால் போதும் ஒரு நாளைக்கு 1 தேக்கரண்டி.
• ராப்சீட் எண்ணெய் - ஒரு நாளைக்கு 1 தேக்கரண்டி.
• புதிய வேகவைத்த சால்மன். அது போதுமானதாக இருக்கும் 70 கிராம்.
• பச்சை கொட்டைகள் (முன்னுரிமை அக்ரூட் பருப்புகள்) - 8 பிசிக்கள். தினசரி.
• டுனா அல்லது மத்தி அளவு அதிகமாக இல்லை 120 மற்றும் 90 கிராம் ஒரு நாளில்.
• பூசணி விதைகள் - 1 தேக்கரண்டி ஒரு நாளில்.
• சோயாபீன் எண்ணெய் மற்றும் பீன்ஸ் - 1 டீஸ்பூன். ஒரு நாளில்.

ஆரோக்கியமான உடலில், விலங்கு கொழுப்புகளை விட காய்கறி கொழுப்புகள் வேகமாகவும் திறமையாகவும் உறிஞ்சப்படுகின்றன என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. ஆயினும்கூட, ஒமேகா 3 இன் இரண்டு பதிப்புகளையும் சம விகிதத்தில் உட்கொள்வது அவசியம் என்று மருத்துவர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர்.

பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் அமிலங்கள் முடிந்தவரை உடலில் உறிஞ்சப்படுவதற்கு, வழக்கமான மெனுவை சிறிது மாற்றியமைக்க வேண்டியது அவசியம்.

1. ராப்சீட், நட்டு மற்றும் எள் எண்ணெய்கள் காய்கறி உணவுகளை சுவையூட்டுவதற்கு ஏற்றது.
2. கொழுப்பு நிறைந்த மீன் வகைகள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை மேஜையில் தோன்ற வேண்டும். உறைபனி செயல்பாட்டின் போது மீன் அதன் நன்மை பயக்கும் பண்புகளை இழக்கிறது என்பதால், தயாரிப்பு புதிதாக எடுக்கப்பட வேண்டும். மாற்றாக, நீங்கள் கடல் உணவு அல்லது கேவியர் சாப்பிடலாம்.
3. உங்கள் வயிறு இன்னும் காலியாக இருக்கும்போது, ​​காலையில் ஒரு டீஸ்பூன் ஆளி விதைகளை (காபி கிரைண்டரில் அரைக்கலாம்) விழுங்குவது நல்லது. ஆளி விதைகள்சாலடுகள் மீது நன்றாக தெளிக்கவும்.

மைபுரோட்டீன் பிராண்டிலிருந்து ஒமேகா-3

துரதிர்ஷ்டவசமாக, அனைவருக்கும் ஆரோக்கியமான மற்றும் மாறுபட்ட உணவை உண்ணும் வாய்ப்பு இல்லை; இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், ஊட்டச்சத்து விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் நமக்கு உதவுகின்றன. இன்று நாங்கள் உங்களுடன் சான்றளிக்கப்பட்ட தயாரிப்பைப் பார்ப்போம் ஒமேகா 3நன்கு அறியப்பட்ட மற்றும் நன்கு நிரூபிக்கப்பட்ட ஒருவரிடமிருந்து மைபுரோட்டீன் பிராண்ட்.

புகைப்படத்தில் இருக்கும் இந்த ஜாடி, கொண்டுள்ளது 250 காப்ஸ்யூல்கள்.

180 mg EPA மற்றும் 120 mg DHA ஒரு softgel.

EPA - ஈகோசாபென்டெனோயிக் அமிலம்.

DHA - docosahexaenoic அமிலம்.

வெவ்வேறு அளவுகளில் வெவ்வேறு ஒமேகா -3 விருப்பங்கள் உள்ளன (90 காப்ஸ்யூல்கள் முதல் 6000 வரை)நீங்கள் ஒமேகா -3 ஐப் பார்த்து தேர்ந்தெடுக்கலாம் அதிகாரப்பூர்வ இணையதளம் www.myprotein.ruஒவ்வொரு தயாரிப்புக்கும் விரிவான விளக்கங்களுடன்!

Myprotein இலிருந்து Omega-3 இன் நன்மைகள்

முதலில், இனிமையான விலையை நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன், இது உங்களை மிகவும் மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும். பொதுவாக, myprotein இலிருந்து அனைத்து விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தயாரிப்புகளுக்கான விலைகள், மற்ற பிராண்டுகளைப் போலல்லாமல், அளவு குறைவாக இருக்கும்.

இரண்டாவதாக, சிறந்த தயாரிப்பு தரம் மற்றும் நல்ல பேக்கேஜிங். முற்றிலும் வாசனை இல்லை !!!காப்ஸ்யூல்களுக்கு வாசனையோ சுவையோ இல்லை. மற்ற ஒமேகா -3 உற்பத்தியாளர்கள் பெருமை கொள்ள முடியாது.

காப்ஸ்யூல்கள் மிகப் பெரியவை, சுமார் 2 செ.மீ., ஆனால் கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை - அவற்றைக் குடிப்பது மிகவும் எளிதானது மற்றும் எளிமையானது :)

ஒமேகா -3 ஐ எப்படி எடுத்துக்கொள்வது?

நீங்கள் விளையாட்டு விளையாடுகிறீர்கள் மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால், நீங்கள் மருந்து எடுக்க வேண்டும் ஒரு காப்ஸ்யூல் 3 முறை ஒரு நாள், வெற்று நீரில் கழுவவும். சாப்பிடும் போது இதைச் செய்வது நல்லது.

ஒமேகா -3 எடுப்பதில் இருந்து என்ன எதிர்பார்க்கலாம்

ஒரு குறுகிய கால பயன்பாட்டிற்குப் பிறகும், நீங்கள் நேர்மறையான மாற்றங்களை உணருவீர்கள், குறிப்பாக நீங்கள் கடல் உணவை அரிதாகவே சாப்பிட்டால்.

முதலாவதாக, உங்கள் மனநிலை மேம்படும், கடினமான உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் மிக வேகமாக குணமடைவீர்கள், உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலும் வலிமையும் இருக்கும், மேலும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும்.

மேலும், உங்களுக்கு தோல் பிரச்சினைகள், பருக்கள், முகப்பரு இருந்தால், ஒமேகா -3 எடுத்துக்கொள்வது இந்த சிக்கலை தீர்க்க உதவும்.

ஒமேகா-3 என்பது அனைவருக்கும் அவசியமானது, மேலும் அவர்களின் உருவத்தைப் பார்ப்பவர்களுக்கும் அவசியம், ஏனெனில் கொழுப்பு அமிலங்கள் ஒருபோதும் பாதுகாப்பான ஆற்றல் மூலமாகும். கொழுப்பு படிவுகளாக மாற்ற வேண்டாம். ஒமேகா 3 அளவைக் குறைப்பதற்கும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சரியாக சாப்பிடவும், கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்யவும் மற்றும் விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்தவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது உங்கள் தோற்றத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் தேடுவதில் நிச்சயமாக உங்களுக்கு உதவும்.

வீடியோ: ஒமேகா -3 இன் நன்மைகள்

(740 முறை பார்வையிட்டேன், இன்று 1 வருகைகள்)

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஒரு சிறந்த உதவியாக இருக்கும். நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள், சரியான அளவுகள் - இவை அனைத்தையும் எங்கள் கட்டுரையில் காணலாம்.

ஒமேகா -3 இன் நன்மைகள்

ஒட்டுமொத்த மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவது நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்களின் முக்கியமான செயல்பாடாகும். இது நீண்ட ஆயுளின் உண்மையான ஆதாரமாகும், இது மூளை செயல்பாடு, சரியான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் முக்கியமானது. ஒமேகா -3 இன் உதவியுடன், இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் நோய்கள், புற்றுநோய் மற்றும் கீல்வாதம் ஆகியவற்றின் அபாயத்தைக் குறைக்க முடியும்.

ஒமேகா -3 வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த பாகுத்தன்மையைக் குறைக்கிறது மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகளை அகற்ற உதவுகிறது. ஒமேகா -3 ஐ உருவாக்கும் பொருட்கள் இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்தும் திறன் கொண்டவை. இது இரத்த உறைவு ஏற்படுவதைத் தவிர்க்கிறது. கூடுதலாக, இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது மற்றும் பார்வை அதிகரிக்கிறது.

ஒமேகா-3 அமிலங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தி உயிர்ச்சக்தியை மேம்படுத்துகிறது. இது தேவையற்ற பதட்டத்தை நீக்கும் இயற்கையான ஆற்றல் மூலமாகும். அழகையும் இளமையையும் பாதுகாப்பதில் LCDகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. அதன் கலவையில் வைட்டமின் ஏ க்கு நன்றி, ஒமேகா -3 அமிலங்கள் சருமத்தில் ஒரு நன்மை பயக்கும், இது ஆரோக்கியமானதாகவும், பளபளப்பாகவும் ஆக்குகிறது, மேலும் நகங்கள் மற்றும் முடிகளை வலுப்படுத்துகிறது.

ஒமேகா -3 உணவுகளுடன் உடலில் நுழையும் போது, ​​அது உடலின் செல்களை ஊடுருவி, அவற்றின் கட்டமைப்பை பாதிக்கிறது, அவற்றை செயல்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, முக்கியமான உறுப்புகளின் செயல்பாடு - இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் - மேம்படுகிறது, எனவே, மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் ஆபத்து குறைகிறது.

கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஒமேகா -3 இன் போதுமான நுகர்வு குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சியில் மிகவும் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

மீன்களில் காணப்படும் ஒமேகா -3 மனித மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உணவில் ஒமேகா -3 இல்லாததால் மனச்சோர்வு மற்றும் கவனக் கோளாறுகள் சாத்தியமாகும். மற்ற மூளைக் கோளாறுகளுக்கும் இது பொருந்தும்.

ஒமேகா-3-ன் வழக்கமான உட்கொள்ளல் நினைவாற்றல் மற்றும் கற்றல் திறனை மேம்படுத்துகிறது. ஸ்கிசோஃப்ரினியா மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு எதிராக இது ஒரு சிறந்த பாதுகாப்பு. நீங்கள் ஏற்கனவே மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த ஒமேகா -3 பெரும் உதவியாக இருக்கும்.

மேலும், டிமென்ஷியா காரணமாக வயது தொடர்பான அறிவாற்றல் வீழ்ச்சிக்கு எதிரான போராட்டத்தில் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் அமிலங்கள் இன்றியமையாதவை.

ஒமேகா -3 - பக்க விளைவுகள்

பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட உணவுப் பொருட்கள் மற்றும் மருந்துகள் உடலில் நன்மை பயக்கும். ஆனால் 100% செரிமானம் சீரான உணவால் மட்டுமே சாத்தியமாகும். இங்கே நீங்கள் ஒமேகா -6 மற்றும் ஒமேகா -3 இடையே இணக்கமான சமநிலையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். எதிர்மறை எதிர்வினைகள் அடங்கும்:

• வாயில் மீன் சுவை.
• மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்று வலி.
• வீக்கம்.
• ஒவ்வாமை எதிர்வினை.
• குமட்டல் மற்றும் வாந்தி.
• மருந்துக்கு தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை.

மீன் எண்ணெய் மற்றும் ஆளிவிதை எண்ணெய் நீண்ட கால பயன்பாட்டுடன் பக்க விளைவுகள் சாத்தியமாகும். அதே போலத்தான் ஆலிவ் எண்ணெய். இதன் பொருள் நீங்கள் எந்த சூழ்நிலையிலும் ஒமேகா -3 கொண்ட உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் தயாரிப்புகளை தவறாக பயன்படுத்தக்கூடாது.

ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் 3 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களை உட்கொண்டால் போதுமானது என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர். இதை செய்ய, கொழுப்பு மீன் சாப்பிட, இரண்டு முறை ஒரு வாரம் போதுமானதாக இருக்கும். ஆளிவிதை எண்ணெயுடன் உபசரிப்பு மற்றும் எள் விதைகளுடன் தெளிக்கவும்.

ஒமேகா -3 குறைபாடு இருந்தால், ஒரு நபர் முகப்பரு மற்றும் பொடுகு உருவாகிறது. தோல் உரிகிறது. கொழுப்பு அமிலங்களின் பற்றாக்குறை மனச்சோர்வடைந்த நிலையுடன் சேர்ந்துள்ளது. நினைவகம் பலவீனமடைகிறது, மூட்டுகளில் வலி உணர்வுகள் தோன்றும். கல்லீரல், இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கும் இது பொருந்தும் - கோளாறுகளும் இங்கு ஏற்படுகின்றன. கடுமையான ஒமேகா -3 குறைபாட்டின் விளைவாக, ஸ்கிசோஃப்ரினியா உருவாகலாம்.

இந்த பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளின் அதிகப்படியான அளவைப் பொறுத்தவரை, இது உடலுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, அதிகப்படியான ஹைபோடென்ஷன் மற்றும் எரிச்சலைத் தூண்டும். நபர் அதிகரித்த கவலை மற்றும் சோம்பலை அனுபவிக்கிறார். எதிர்மறை நிகழ்வுகளின் பட்டியலில் பலவீனம் மற்றும் பலவீனமான தசைக் குரல், அத்துடன் கணையத்தின் செயலிழப்பு ஆகியவை சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

ஒமேகா -3 இன் அதிக உள்ளடக்கம் கடல் உணவில் உள்ளது. மீன் மற்றும் மட்டி மீன்களில் அவை நிறைய உள்ளன. கடற்பாசிக்கும் அப்படித்தான். ஆனால் இந்த தயாரிப்புகள் அனைத்தும் புதியதாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் உறைபனி மற்றும் நீண்ட கால சேமிப்பிற்குப் பிறகு ஒமேகா -3 கள் ஆக்ஸிஜனேற்றப்படுகின்றன, மேலும் விளைவுகள் எதிர், தீங்கு விளைவிக்கும்.

அக்ரூட் பருப்பில் கொழுப்பு அமிலங்களும் அதிகம். நூறு கிராம் நொறுக்கப்பட்ட கொட்டைகள் மற்றும் ஐம்பது கிராம் தேன் கலந்து - ஒமேகா -3 ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் செயல்பாடுகளைச் செய்யும் ஒரு அதிசய மருந்து உங்களுக்கு கிடைக்கும். இந்த தயாரிப்பின் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது நூறு கிராம் சாப்பிட வேண்டும், 2-3 அளவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆளி விதைகள் மற்றும் ஆளிவிதை எண்ணெயிலும் போதுமான அளவு ஒமேகா-3 உள்ளது. எனவே, ஒமேகா -3 இன் முக்கிய உணவு ஆதாரங்கள்:

• மீன் - சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, ஹாலிபட், மத்தி, சூரை மற்றும் ஹெர்ரிங்.
• மற்ற கடல் "குடியிருப்பாளர்கள்" - நாங்கள் கிரில் மற்றும் கடற்பாசி பற்றி பேசுகிறோம்.
• ஆளிவிதை, ஆளிவிதை எண்ணெய்.
• சோயாபீன்ஸ், பீன்ஸ் மற்றும் சோயாபீன் எண்ணெய்.
• பூசணி விதைகள் மற்றும் பூசணி விதை எண்ணெய்.
• கொட்டைகள் மற்றும் கொட்டை வெண்ணெய்.

இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் பல விளையாட்டுப் பொருட்களிலும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. அவற்றில் மிகவும் பிரபலமானவை:

• உலகளாவிய ஊட்டச்சத்திலிருந்து மீன் எண்ணெய்.துணை அடிப்படையாக கொண்டது மிகவும் மதிப்புமிக்க ஆதாரம்ஒமேகா 3. நாங்கள் மீன் எண்ணெய் பற்றி பேசுகிறோம். இருதய மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க இது ஒரு சிறந்த உதவியாளர்.
• லாப்ரடாவிலிருந்து EFA லீன் கோல்ட் ஜெல்.இந்த தயாரிப்பு ஒமேகா -3, 6 மற்றும் 9 ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. இவை அனைத்தும் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள், சாதாரண ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தி, ஆரோக்கியமான இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு மிகவும் முக்கியம். இந்த சப்ளிமெண்ட் உடற்பயிற்சியிலிருந்து மீள உதவுகிறது, உகந்த வளர்சிதை மாற்ற அளவை பராமரிக்கிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது.
• MAN இலிருந்து ஆவியாக்கு.இது ஒரு சிறந்த கொழுப்பு பர்னர் ஆகும், இது சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால் அளவை சாதாரண வரம்பிற்குள் பராமரிக்க முடியும். கூடுதலாக, உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.
• உகந்த ஊட்டச்சத்திலிருந்து ஆளிவிதை எண்ணெய் சாஃப்ட்ஜெல்ஸ்.மருந்தை உட்கொள்வதற்கு நன்றி, உயிரணுக்களில் திரவத்தையும், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளையும் தக்கவைத்துக்கொள்வது சாத்தியமாகும். இது உடலின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் வலுப்படுத்தவும் ஒரு சிறந்த ஊக்கத்தை வழங்குகிறது.
• யுனிவர்சல் நியூட்ரிஷனில் இருந்து விலங்கு ஒமேகா.இதில் தேவையான கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் சரியான விகிதத்திலும் அளவிலும் உள்ளது. இந்த தீர்வைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தையும் சாதாரண ஹார்மோன் உற்பத்தியையும் அடையலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் விரைவாக அதிக எடை மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்றுவீர்கள். இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாடு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மேம்படும்.
• SAN இலிருந்து லிபிடெக்ஸ்.இப்போது உங்கள் உடலில் எப்பொழுதும் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் ஏராளமாக இருக்கும். இதன் விளைவாக, உங்கள் ஆரோக்கியம் மேம்படும் மற்றும் உங்கள் உடல் உங்கள் வயிற்று தசைகளை மேம்படுத்த உதவும். உங்கள் கனவுகள் நனவாகும் - உங்கள் கைகள் துருப்பிடிக்கும், உங்கள் மார்பு தசை, மற்றும் உங்கள் கால்கள் பெரியதாக இருக்கும். நீங்கள் தயாரிப்பை எடுக்கத் தொடங்கிய சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் அற்புதமான முடிவுகளைக் காண்பீர்கள். பயிற்சியின் போது நீங்கள் அதிக ஆற்றலுடன் இருப்பீர்கள் மற்றும் ஜிம்மில் ஒரு சிறந்த பம்பை அனுபவிப்பீர்கள். அதிக எடையைப் பயன்படுத்தவும், பயிற்சிகளில் அதிக மறுபடியும் சேர்க்கவும் முடியும். மேலும் தூய தசை வெகுஜனத்தின் ஈர்க்கக்கூடிய ஆதாயம் மற்றும் தோலடி கொழுப்பில் கூர்மையான குறைவு.

உடற் கட்டமைப்பில் மீன் எண்ணெய்

அதன் பெரிய அளவிலான நடவடிக்கை காரணமாக, மீன் எண்ணெய் இந்த விளையாட்டில் மிகவும் பிரபலமான சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒன்றாகும். இதனால், இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பது சாத்தியமாகும், இது மூட்டுப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கும் ஒரு சிறந்த தடுப்பு ஆகும். கூடுதலாக, மீன் எண்ணெய் கூடுதல் பவுண்டுகள் எரியும் ஒரு சிறந்த உதவியாளர்.

மீன் எண்ணெயில் போதுமான அளவு ஒமேகா-3 பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. இந்த தயாரிப்பைப் பயன்படுத்தி, ஒரு விளையாட்டு வீரர் நிறைய நன்மைகளைப் பெறலாம்.

மீன் எண்ணெயை தவறாமல் உட்கொள்வதன் மூலம், அதை இணைப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான உணவு, சாதாரண தூக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி, நீங்கள் மட்டுமே நேர்மறையான முடிவுகளை அடைவீர்கள். மூலம், இந்த தயாரிப்பு உதவியுடன் ஒரு பாடிபில்டர் பயிற்சிக்குப் பிறகு வேகமாக மீட்க முடியும்.

மீன் எண்ணெயின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் ஒமேகா -3 நிறைவுறா கொழுப்புகள், உடலின் சொந்த நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைப் பயன்படுத்துகின்றன, மேலும் அவை அதிக எடைக்கு காரணமாகின்றன. இதன் பொருள் அந்த வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம்களுக்கு எதிரான போராட்டத்தில், மீன் எண்ணெயை எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது - எடை இழப்புக்கு இது ஒரு சிறந்த துணையாக இருக்கும்.

பாடி பில்டர்கள், இந்த மருந்தை தினமும் இரண்டு முதல் மூன்று கிராம் வரை எடுத்துக்கொள்வது பொருத்தமானது. மீன் எண்ணெயை உணவுடன் இணைத்து இரண்டு அல்லது மூன்று அளவுகளில் தயாரிப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

அதிகமாக வாங்கவும் பயனுள்ள தீர்வுஒரு சிறப்பு கடைக்குச் செல்வது நல்லது. மருந்து காப்ஸ்யூல்களில், மீன் எண்ணெயின் உள்ளடக்கம் குறைவாக உள்ளது, எனவே உடலின் தினசரி தேவையை பூர்த்தி செய்ய, நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் நிறைய காப்ஸ்யூல்களை உட்கொள்ள வேண்டும். அதே நேரத்தில், ஒரு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கடையில் இருந்து ஒரு காப்ஸ்யூலில் ஒரு கிராம் மீன் எண்ணெய் உள்ளது. இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் வருடம் முழுவதும், இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.

முரண்பாடுகள்:

1. நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் மீன் எண்ணெயை எடுக்கக்கூடாது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் செரிமான பிரச்சனைகளை உருவாக்கும் அபாயம் உள்ளது. இதன் விளைவாக, ஏப்பம் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு, அத்துடன் குடல் பிடிப்புகள் சாத்தியமாகும்.
2. சிலருக்கு, மீன் எண்ணெய் மற்றும் மீன் ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினையை ஏற்படுத்துகிறது, இது வயிற்று வலி மற்றும் படை நோய் போன்ற அறிகுறிகளால் வெளிப்படுகிறது. அனாபிலாக்டிக் அதிர்ச்சி கூட சாத்தியமாகும்.
3. மீன் எண்ணெய் ஹைபோடென்சிவ் நோயாளிகளுக்கும் முரணாக உள்ளது, ஏனெனில் இந்த மருந்து இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
4. குடல் சுவர்களில் வைட்டமின் ஈ உறிஞ்சுவது மோசமடைகிறது, நீங்கள் நீண்ட நேரம் மீன் எண்ணெயை எடுத்துக் கொண்டால், இந்த வைட்டமின் குறைபாட்டுடன் முடிவடையும்.
5. இந்த மருந்து இன்சுலின் அளவைக் குறைக்கிறது என்ற உண்மையின் காரணமாக, எப்போது நீரிழிவு நோய்நோயாளிக்கு குறைந்த இரத்த சர்க்கரை இருக்கலாம் - இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு.

உணவுத்திட்ட	1 காப்ஸ்யூல் மில்லிகிராம் ஒமேகா-3	காப்ஸ்யூல்களில் ஒரு நாளைக்கு டோஸ்	ஒரு தொகுப்புக்கான காப்ஸ்யூல்களின் எண்ணிக்கை	2 மாத பாடநெறி - தொகுப்புகளின் எண்ணிக்கை	09.20.2015 இன் விலை
1. ஐஸ்லாந்தில் இருந்து Ateroblok	650	1	64	1	500 ரூபிள்.
2. விட்ரம் கார்டியோ ஒமேகா-3, அமெரிக்காவிலிருந்து காப்ஸ்யூல்கள்	1000	1	60	1	920 ரப்.
3. OMACOR, டென்மார்க்	1000	1	28	2	1417 ரப்.
4. ரஷ்ய ஒமேகனோல் "அலிசின்"	250	4	90	2,5	350 ரூபிள்.
5. அமெரிக்கன் ஒமேகா-3	120	6	100	3,5	340 ரப்.
6. ரஷ்ய ஓசியனால்	385	2	30	4	247 ரப்.