எது உங்கள் பசியைக் கொல்லும். பசியைக் குறைக்கும் மூலிகைகள்: எடை இழப்புக்கு ஒரு பயனுள்ள தீர்வு. அறிகுறியாக பசியைக் குறைப்பதற்கான வழிகள்

உடல் பருமன் பிரச்சினை மேலும் மேலும் அவசரமாகி வருகிறது, இது உழைக்கும் வயது (மற்றும் மட்டுமல்ல) மக்களின் பகுத்தறிவற்ற வாழ்க்கை முறையுடன் தொடர்புடையது. அதிக எடையின் நோய்க்கிரும வளர்ச்சியில் அதிக அளவு உணவு உட்கொள்ளும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனவே, அதற்கான வழிகள் பசியை குறைப்பது எப்படி, எதிரான போராட்டத்தில் மிகவும் முக்கியமானது.

பசி- இது உணவு உண்ணும் போது வெளியில் இருந்து வரும் உடலில் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆற்றல் பற்றாக்குறை ஏற்படும் போது உருவாகும் உணர்வு. பசி என்பது உணவின் தேவையின் சமிக்ஞையாகும், மேலும் பசி அதை உறிஞ்சும் ஆசை. பசி என்பது உண்மையாகவோ அல்லது பொய்யாகவோ இருக்கலாம். முதலாவது பசியின் உணர்வோடு தொடர்புடையது, இரண்டாவது பெரும்பாலும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளின் செல்வாக்கின் கீழ் உருவாகிறது. நாள்பட்ட சோர்வு, மனச்சோர்வு அத்தியாயங்கள் மற்றும் அக்கறையின்மை நிலைகளுடன், நரம்பு சோர்வு உருவாகிறது, இது உணவு, குறிப்பாக சாக்லேட் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களுக்கான நிலையான பசிக்கு வழிவகுக்கிறது. ஒரு நபர் உண்மையான பசியை அனுபவிக்காமல் சாப்பிடத் தொடங்குகிறார், இது உடல் பருமனுக்கு காரணமாகிறது.

அதிகரித்த பசியின் காரணங்கள்

அதிக பசி பின்வரும் காரணங்களால் தூண்டப்படுகிறது:

• மற்றும், இதன் விளைவாக, இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு நிலை.
• நோயியல் அதன் அதிகரிப்பு மற்றும் ஹார்மோன்களின் அதிகரித்த உற்பத்தியுடன் சேர்ந்துள்ளது.
• ஹெல்மின்திக் தொற்றுகள்.
• மோசமான ஊட்டச்சத்து.
• தூக்க பிரச்சனைகள்.
• உடலுக்கு சுத்தமான நீர் போதுமான அளவு வழங்கப்படவில்லை.
• ஹார்மோன் மருந்துகள் போன்ற சில மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது.
• மாதவிலக்கு.

அதிகரித்த பசியின்மை உடலியல் காரணங்களால் இருக்கலாம் - அதிக உடல் செயல்பாடு, கர்ப்பம்.

அதிகரித்த பசியின் ஆபத்து

உடலியல் காரணங்கள் உடலுக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் உணவின் அளவையும் கண்காணிக்க வேண்டும், இல்லையெனில் உடல் பருமனை தவிர்க்க முடியாது. நோயியலால் ஏற்படும் அதிக பசியின்மை அதிக எடை காரணமாக மட்டுமல்லாமல் ஆபத்தானது, எனவே அடிப்படை நோய்க்கு சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. நீரிழிவு நோய், தைராய்டு நோய்கள், ஹெல்மின்திக் தொற்றுகள் பல்வேறு சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும், அவற்றில் சில உயிருக்கு ஆபத்தானவை.

உங்கள் பசியை எவ்வாறு குறைப்பது

மிகவும் எளிய வழிகள்பசியை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் பகுத்தறிவு மூலம் வருகிறது. சிறிய பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை சாப்பிட மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். மெனு ஒரு நிபுணருடன் வரையப்பட வேண்டும்; இது ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனிப்பட்டது. வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் என்று அழைக்கப்படும் உணவுகளை கைவிடுவது முக்கியம் - நாங்கள் துரித உணவு, வேகவைத்த பொருட்கள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், சாக்லேட் பற்றி பேசுகிறோம். உங்கள் உணவில் இருந்து கொழுப்பு, உப்பு, வறுத்த உணவுகள், மசாலாப் பொருட்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் மதுபானங்களை குறைக்க வேண்டும். உணவுக்கு முன் 2 கிளாஸ் தூய நீர் மூலம் பசியின்மை கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது. குடித்த 20-30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் சாப்பிட ஆரம்பிக்க வேண்டும்.

வீட்டில் பசியைக் குறைப்பது எப்படி. புகைப்படம்: wemystic.com

துருவிய இஞ்சி அல்லது புதினா சேர்த்து டீ குடித்தால் பசி குறையும். உளவியல் சிகிச்சை பெரிய அளவிலான உணவைச் சமாளிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிட விரும்பினால், உங்கள் பசியை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிக்கும் ஒரு நிபுணரால் பயிற்சி மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். நறுமண விளக்குகளைப் பயன்படுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். புதினா, பழம், மிளகு, வெண்ணிலா மற்றும் லாவெண்டர் எண்ணெய்கள் பசியின் தவறான உணர்வுகளை சமாளிக்க உதவும்.

மெனு பகுத்தறிவுக்கு கூடுதலாக, உடல் செயல்பாடு விதிமுறை முக்கியமானது. உடற்பயிற்சியின் அட்டவணை, அளவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் வகை ஆகியவை ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும், இதனால் உடற்பயிற்சி உணவு நுகர்வு அதிகரிக்க வழிவகுக்காது. நரம்பு சோர்வு ஏற்படுவதால், கணினி, டேப்லெட் மற்றும் தொலைபேசி மானிட்டர் முன் குறைந்த நேரத்தை செலவிட நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். பிந்தையது, ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, தவறான பசிக்கு வழிவகுக்கிறது.

பசியைக் குறைக்கும் உணவுகள்

பசியைக் குறைக்க ஒரு நல்ல வழி பழங்கள் (சிட்ரஸ் பழங்கள், பேரிச்சம் பழங்கள், ஆப்பிள்கள்) சாப்பிடுவது. முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் ஒரு சிற்றுண்டாக அவை பொருத்தமானவை. பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் பசியை அடக்கும் பிற உணவுகள்:

• சிவப்பு மீன், ஏனெனில் இதில் அதிக புரதச்சத்து உள்ளது.
• - கேரட், பூசணி, முட்டைக்கோஸ், பீட்.
• கீரைகள் - கீரை, துளசி, செலரி.
• கேஃபிர், இயற்கை தயிர்.

பசியைக் குறைக்கும் உணவுகள். புகைப்படம்: shudnuty.pp.ua

ஓட்ஸ், பருப்பு மற்றும் முட்டை ஆகியவை பசியைக் குறைக்கும் மற்ற உணவுகள். அவை உடலுக்கு ஏராளமான புரதத்தையும் ஆற்றலையும் வழங்குகின்றன. உங்கள் உணவில் மிளகாயை ஒரு சுவையூட்டலாக சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உணவு பசியைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவுகிறது.

பசியைக் குறைக்கும் மருந்துகள்

மருந்தியல் நிறுவனங்கள் பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் பசியை அடக்கும் மாத்திரைகளை உற்பத்தி செய்கின்றன. அவர்களின் செயலின் சாராம்சம் பசியை அடக்குவது, செரிமான மண்டலத்தின் நொதிகளை பாதிக்கிறது மற்றும் திருப்தியை உருவாக்குகிறது. பசியைக் குறைக்கும் மருந்துகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்:

1. சில ஆண்டிடியாபெடிக் மருந்துகள், அதாவது மெட்ஃபோர்மின், பசியை அடக்குவதன் மூலம் உணவுப் பசியைக் குறைக்கிறது.
2. ஆர்லிஸ்டாட் மருந்து லிபேஸ்களின் செயல்பாட்டைத் தடுக்கிறது, இதன் விளைவாக மனித உடலில் ஆற்றல் குறைபாடு ஏற்படுகிறது. இந்த பொறிமுறையானது கொழுப்பு கிடங்குகளை எரிக்க வழிவகுக்கிறது.
3. பசியைக் குறைக்கும் பிற மாத்திரைகள் ஒரு மைய விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, அதாவது அவை மூளையின் கட்டமைப்புகளில் செயல்படுவதன் மூலம் பசியை அடக்குகின்றன. அத்தகைய பொருட்களின் எடுத்துக்காட்டுகள் கேத்தின், எபெட்ரின், மெஃபெனோரெக்ஸ், ஃபென்டர்மைன், ஃபென்ஃப்ளூரமைன். அவை சைக்கோஸ்டிமுலண்ட்ஸ் என வகைப்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் அவற்றின் பயன்பாடு பாதுகாப்பற்றதாக இருக்கலாம். எனவே, கடுமையான மருந்தளவு கொண்ட மருத்துவரின் பரிந்துரை மற்றும் மேற்பார்வையின்றி, அத்தகைய மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்துவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
4. செறிவூட்டலை மேம்படுத்தும் மருந்துகளின் குழுவும் உள்ளது - அகோம்ப்லியா மற்றும். ஆனால் பாதகமான எதிர்வினைகள் காரணமாக, அவற்றின் பயன்பாடு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

சந்தையில் பல்வேறு பைட்டோகாம்ப்ளெக்ஸ்கள் (உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் சேர்க்கைகள்) உள்ளன, ஆனால் அவற்றின் செயல்திறன் குறைவாக உள்ளது மற்றும் பாதுகாப்பும் நிரூபிக்கப்படவில்லை.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உற்பத்தியாளர்கள் பசியை அடக்கும் பல்வேறு வளாகங்களை உற்பத்தி செய்கிறார்கள். போட்டிக்காக உடல் கொழுப்பை விரைவாகக் குறைக்க விரும்பும் விளையாட்டு வீரர்களால் அவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பருமனான நோயாளிகளுக்கு, இத்தகைய வளாகங்களின் பயன்பாடு பாதுகாப்பற்றதாக இருக்கலாம். விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தில் காஃபின், பயோட்டின், குரோமியம், துத்தநாகம், பி வைட்டமின்கள், பச்சை தேயிலை சாறு மற்றும் பிற தாவரங்கள் (ஜிங்கோ, பியர்பெர்ரி மற்றும் பிற) உள்ளன. இந்த கலவை கொழுப்பு டிப்போக்களை எரிப்பதை உறுதி செய்கிறது. உற்பத்தியாளர்கள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தைப் பயன்படுத்துவதன் பாதுகாப்பைப் பற்றி பேசுகிறார்கள், ஆனால் இது ஒரு மருத்துவரை அணுகாமல் செய்யக்கூடாது.

பைட்டோதெரபி

அவை வயிற்றின் சளி சவ்வை மூடும் அல்லது அதன் குழியில் வீங்கும் மூலிகைகளின் பயன்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இந்த வழிமுறைகள் பசியைக் குறைக்க உதவுகின்றன. பசியைக் குறைக்கும் மூலிகைகள் பின்வருமாறு:

1. ஹெல்போர், இது செரிமான மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மைக்ரோஃப்ளோராவை மீட்டெடுக்கிறது. மூலிகை வெறும் வயிற்றில், காலையில் குடிக்கப்படுகிறது.
2. குளிர்காலத்தின் ஒரு காபி தண்ணீர் பசியின் உணர்வைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், செரிமான உறுப்புகளை சுத்தப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
3. மலச்சிக்கலுக்கு, சென்னா நல்ல பலனைத் தரும். இது செரிமான மண்டலத்தை சுத்தப்படுத்துகிறது, அதன் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது.
4. ஆளி விதை மற்றும் மார்ஷ்மெல்லோ வேரின் காபி தண்ணீர் இரைப்பை சளிச்சுரப்பியில் ஒரு உறைந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் அதே நேரத்தில் உறுப்பு குழியில் வீக்கமடைகிறது, இது செறிவூட்டலின் தொடக்கத்தைப் பற்றி உடலுக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அளிக்கிறது.
5. பர்டாக் இலைகளின் காபி தண்ணீரும் பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது.

பசியைக் குறைக்க, நீங்கள் ரோஜா இடுப்பு, பிர்ச், ராஸ்பெர்ரி மற்றும் செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் ஆகியவற்றைக் கொண்ட மூலிகை கலவைகளைப் பயன்படுத்தலாம். Goji பெர்ரிகளும் அதே விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் அவை செலவு காரணமாக குறைவாக அணுகக்கூடியவை. எந்த மூலிகையையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். மூலிகை மருந்து எப்போதும் மற்ற முறைகளுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது.

நீங்கள் உங்கள் பசியை குறைக்கலாம் மற்றும் நாட்டுப்புற வைத்தியம். இலவங்கப்பட்டையின் நறுமணத்தை உள்ளிழுப்பது இனிப்புகள் மற்றும் சாக்லேட் மீதான பசியை அடக்குகிறது மற்றும் அமைதியாக இருக்க உதவுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது. வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடுவதும் பசியை அடக்குகிறது. தவிடு காபி தண்ணீர் திருப்தியின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. கூடுதலாக, தவிடு இரைப்பைக் குழாயைத் தூண்டுகிறது. எடை இழப்புக்கு, உணவுக்கு முன் ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை 100 மில்லி காபி தண்ணீரை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ராஸ்பெர்ரி டிகாக்ஷன் பசியை அடக்குகிறது. ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை உணவுக்கு முன் 1 கிளாஸ் எடுத்துக்கொள்வது அதிகப்படியான உணவு பசியை சமாளிக்க உதவுகிறது.

நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் பசியைக் குறைப்பது எப்படி. புகைப்படம்: napha.no

பசியைக் குறைக்க ஆபத்தான வழிகள்

உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் பசியை குறைக்க பல ஆபத்தான வழிகள் உள்ளன. டையூரிடிக்ஸ், வாந்தியை உண்டாக்கும் மருந்துகள், போதைப் பொருட்களை உட்கொள்வது ஆகியவை இதில் அடங்கும். இத்தகைய முறைகளின் செயல்திறன் குறைவாக உள்ளது, மேலும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது. சில பின்விளைவுகள் வாழ்க்கைக்கு பொருந்தாது.

உண்ணாவிரதம், சுய-தூண்டுதல் வாந்தி, மற்றும் துரித உணவு சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. ஒருவேளை அதிக எடை சிறிது நேரம் போய்விடும், ஆனால் உடலுக்கு ஏற்படும் விளைவுகள் மீள முடியாததாக இருக்கும். அத்தகைய நோயாளிகளில், உடலில் மாற்ற முடியாத மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன, மேலும் அவர்களின் உடல் பின்னர் உணவை உட்கொள்வதை நிறுத்துகிறது. இந்த பொறிமுறையானது பசியின்மை அல்லது புலிமியாவுக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் இந்த நோய்கள் சிகிச்சையளிப்பது கடினம் மற்றும் பெரும்பாலும் மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும். பரிசோதனை மற்றும் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளுக்குப் பிறகுதான் எடை இழப்புக்கு பசியை அடக்கும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

மேலே உள்ள மருந்துகளுக்கு கூடுதலாக, கிரீன் டீ, கிரீன் டீ மற்றும் செல்லுலோஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்ட தயாரிப்புகளும் சந்தையில் உள்ளன. அவற்றின் பயன்பாடு பாதுகாப்பற்றது என்று மருத்துவர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், ஏனெனில் பக்க விளைவுகளின் அதிர்வெண் அதிகமாக உள்ளது, அதே நேரத்தில் அவை எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் காட்டவில்லை.

முடிவுரை

உடல் பருமனால் போராடும் ஒருவர் பசியைக் குறைப்பது மற்றும் பசியை அடக்குவது மட்டுமல்லாமல், அதை எவ்வாறு பாதுகாப்பாகச் செய்வது என்பதையும் அறிந்து கொள்வது அவசியம். உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​ஒரு நிபுணரால் பரிசோதனை செய்து தேவையான அனைத்து சோதனைகளிலும் தேர்ச்சி பெறுவது முக்கியம். ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை வரைய முடியும். ஒரு நிபுணரை அணுகாமல் எந்த மருந்துகளையும் எடுத்துக்கொள்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, இல்லையெனில் சிக்கல்களைத் தவிர்க்க முடியாது.

ஒரு ஆரோக்கியமான நபரின் பசி மிதமானது, இதற்கு நன்றி, அனைத்து உடல் அமைப்புகளும் சரியாக செயல்படுகின்றன. நாம் எப்போதும் நம்மை கட்டுப்படுத்துவதில்லை தேவையான அளவுஉணவு - அதிகமாக உண்ணும் பிரச்சனை உலகம் முழுவதும் உள்ளது.

உணவு நுகர்வு பற்றிய அறியாமை அதிக எடைக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் இதய அமைப்பு மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பு மீது சுமை அதிகரிக்கிறது. மேலும் இவை அனைத்தும் அதிகமாக சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் தீமைகள் அல்ல. நீங்கள் தொடர்ந்து பசியுடன் இருந்தால், ஆரோக்கியமாக இருக்க உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். 55 வயதிற்குப் பிறகு பெண்களுக்கு இந்த பிரச்சனை மிகவும் பொருத்தமானது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் பெரிதும் குறையும் போது.

அதிகப்படியான உணவுக்கான காரணங்கள்

அதிகமாக உண்பதில் உடலியல் மற்றும் உளவியல் அம்சங்களும் உள்ளன. ஒவ்வொரு சந்தர்ப்பத்திலும், பசியின்மை அதிகரிப்பதற்கான காரணம் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காரணிகள் ஆகும். அவற்றை நீக்குவதன் மூலம், நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைக் குறைக்கலாம். நிச்சயமாக, உங்கள் உடலை மீண்டும் உருவாக்க நேரம் எடுக்கும், எனவே பொறுமையாக இருங்கள்.

தூக்கம் இல்லாமை

தூக்கமின்மை ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைக்கிறது. சரியான ஓய்வுக்கு நன்றி, உடல் பசியின்மைக்கு காரணமான இரண்டு ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது - லெப்டின் மற்றும் கிரெலின். முதல் செயல் சாப்பிடுவதற்கான விருப்பத்தை குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது, இரண்டாவது, மாறாக, பசியின் உணர்வுக்கு பொறுப்பாகும்.

தூக்கமின்மை கிரெலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் லெப்டினின் போதுமான உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. இதனால், நிறைய சாப்பிட ஆசை உள்ளது, மேலும் கொழுப்பு உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது. ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு உணவு பழக்கத்தை சீர்குலைக்கிறது, மேலும் ஒரு நபர் லேசான தின்பண்டங்களில் திருப்தி அடைவதில்லை.

உளவியல் சிக்கல்கள்

அதிகரித்த பசியின்மை மன அழுத்தத்தின் பின்னணியில் ஏற்படுகிறது - இந்த விஷயத்தில், உணவு ஒரு நபருக்கு ஒரு கடையாக செயல்படுகிறது. சுவையான உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம், அவர் தன்னை மகிழ்விக்கிறார். ஒரு நபர் மகிழ்ச்சியின் பிற ஆதாரங்களைக் காணாததால், உணவு அவற்றை முழுமையாக மாற்றுகிறது.

பெரும்பாலும் பசியின் நிலையான உணர்வு தங்கள் வாழ்க்கையில் அதிருப்தி அடைந்தவர்களை வேட்டையாடுகிறது. அருகில் நேசிப்பவர் இல்லாதது, தெளிவான பதிவுகள் இல்லாதது, ஆர்வமற்ற வேலை - இவை அனைத்தும் அதிகப்படியான உணவை ஏற்படுத்தும்.

அதிகப்படியான பசியின்மைக்கான மற்றொரு உளவியல் காரணம் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே வருகிறது. ஒரு குழந்தை போதுமான அளவு உண்ணாததால் உணவளித்தால், இந்த உணவுப் பழக்கம் முதிர்வயது வரை அவருடன் இருக்கும்.

பயணத்தின்போது சாப்பிடுவது, குறைந்த எண்ணிக்கையிலான உணவுகள்

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உணவுக்கு கவனத்துடன் அணுகுமுறையின் முக்கியத்துவத்தைக் குறிப்பிடுகின்றனர். மேஜையில் அமர்ந்து சாப்பிடுவதில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த வேண்டும். கணினியின் முன் சாப்பிடுவது மற்றும் ஓட்டத்தில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது கூடுதல் பவுண்டுகளாக மாறும்.

மேலும், அரிதான ஊட்டச்சத்து காரணமாக பசியின்மை தொந்தரவுகள் ஏற்படுகின்றன. உதாரணமாக, நீங்கள் காலை உணவை சாப்பிட்டீர்கள், அடுத்த முறை நீங்கள் அதை இரவில் டிவி முன் சாப்பிடுகிறீர்கள், வேலைக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்கிறீர்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் மிகவும் பசியுடன் இருப்பீர்கள், நிறைய சாப்பிடுவீர்கள்.

கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தின் கோளாறுகள்

ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, வழக்கமான மன அழுத்தம், முறையற்ற அல்லது தரமற்ற ஊட்டச்சத்து காலப்போக்கில் பலவீனமான கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த விஷயத்தில், இனிப்புகள் அல்லது வேகவைத்த பொருட்கள் போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகள் இல்லாமல் ஒரு நபர் தனது வாழ்க்கையை கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது - இவை எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆதாரங்கள்.

அத்தகைய உணவு உங்கள் பசியை திருப்திப்படுத்துவதில் பயனளிக்காது. ரொட்டியை சாப்பிட்ட உடனேயே மீண்டும் பசி எடுக்கும். அத்தகைய உணவை துஷ்பிரயோகம் செய்வது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இனி உறிஞ்சப்படுவதில்லை மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளாக டெபாசிட் செய்யத் தொடங்குகின்றன.

உங்கள் பசியை எவ்வாறு குறைப்பது

உங்கள் வயிறு சிறிய அளவிலான உணவைப் பயன்படுத்துவதற்கு குறைந்தது மூன்று வாரங்கள் ஆகும். எந்தவொரு பழக்கத்தையும் உருவாக்க 21 நாட்கள் ஆகும் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் புதிய ஊட்டச்சத்து விதிகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும், அதாவது:

• உங்கள் உணவில் இருந்து ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை விலக்கி, ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் பல்வகைப்படுத்தவும்;
• இரவில் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள், பயணத்தின்போது சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்;
• உணவின் அதிர்வெண்ணைக் கண்காணிக்கவும் - நீங்கள் சிறிய பகுதிகளிலும் குறைந்தது 4-5 முறையும் சாப்பிட வேண்டும்;
• மெதுவாக சாப்பிடுங்கள் - சாப்பிடுவதற்கு குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் ஆக வேண்டும்;
• உட்கொள்ளும் உப்பு மற்றும் மசாலாப் பொருட்களின் அளவைக் குறைக்கவும் - அவை பசியைத் தூண்டும்.

பல்வேறு வழிகள் பசியைக் குறைக்க உதவும்: மூலிகைகள், தேநீர், நாட்டுப்புற வைத்தியம், மருந்துகள், போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது போன்றவை. வெறுமனே, ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் பரிந்துரைகளுக்கு ஏற்ப உங்கள் உணவை மாற்ற வேண்டும், குறிப்பாக அதிக எடை பிரச்சினை கடுமையானதாக இருந்தால்.

எந்தவொரு தீர்வையும் நீங்கள் நம்பக்கூடாது - ஊட்டச்சத்துக்கான பொறுப்பு முற்றிலும் உங்களிடம் உள்ளது. நொறுக்குத் தீனிகளை நீங்கள் கைவிடாவிட்டால் எந்த மாத்திரையும் உதவாது.

பசியைக் குறைக்கும் மருந்துகள்

நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கும் மற்றும் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் பல மருந்துகள் மற்றும் உணவுப் பொருட்கள் உள்ளன. அவற்றின் பயன்பாடு பசியின் நிலையான உணர்வு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

நீங்கள் மருந்துகளைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், வழிமுறைகளைப் படிக்க மறக்காதீர்கள். பல மருந்துகளுக்கு முரண்பாடுகள் உள்ளன. உதாரணமாக, கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றையும் குடிக்கக்கூடாது.

1. ஸ்வெல்ட்ஃபார்ம்+

இது ஒரு டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, பசியை அடக்குகிறது, இனிப்புகள் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுக்கான பசியைக் குறைக்கிறது. அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு ஏற்றது.

1. டர்போஸ்லிம்

கார்சீனியா மற்றும் குரானாவின் சாறுகளுக்கு நன்றி, டர்போஸ்லிம் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதை உறுதி செய்கிறது, மிதமான மலமிளக்கிய விளைவு மற்றும் டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

1. கார்சீனியா ஃபோர்டே

கார்சீனியா சாற்றுடன் கூடுதலாக, இந்த உணவு நிரப்பியில் வைட்டமின்கள் சி மற்றும் பி 6, ஃபுகஸ் ஆல்கா, கெல்ப் மற்றும் குரோமியம் ஆகியவை உள்ளன. மருந்து சாதாரண இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை பராமரிக்கிறது, இது இனிப்புகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களின் தேவையை குறைக்கிறது.

1. மெரிடியா

செயலில் உள்ள மூலப்பொருள் - சிபுட்ராமைன் - முழுமையின் உணர்வை அதிகரிக்கிறது. இதற்கு நன்றி, ஒரு நபர் விரைவாக முழுமை அடைகிறார் மற்றும் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர்கிறார்.

1. XLS டியோ ஸ்லிம் & ஷேப்

மருந்து வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்கிறது. இதில் பல இயற்கை பொருட்கள் உள்ளன: கிரீன் டீ, கோகோ வெண்ணெய், மாலிக் அமிலம், பெருஞ்சீரகம், திராட்சைப்பழம் போன்றவை.

1. மைக்ரோ கிரிஸ்டலின் செல்லுலோஸ்

எடை இழப்பு மற்றும் பசியின்மைக்கான ஒரு பிரபலமான தீர்வு, இது உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் எடுக்கப்படுகிறது. வயிற்றில் ஃபைபர் வீங்குகிறது, இது முழுமை உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் முக்கியமாக, உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைக் குறைக்கிறது - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வயிற்றில் உள்ள இடத்தின் ஒரு பகுதி ஏற்கனவே ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது. MCC பல மருந்துகளில் உள்ளது: Apetinol, Reduxin, முதலியன.

பசியைக் கட்டுப்படுத்த வேறு என்ன மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

• மலமிளக்கிகள் மற்றும் டையூரிடிக்ஸ்;
• கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் தடுப்பான்கள்;
• குளுகோகன் தடுப்பான்கள்;
• அனபோலிக் ஸ்டீராய்டுகள்.

மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை மீறாதீர்கள் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினைகளை கவனமாக கண்காணிக்கவும். உங்களுக்கு ஏதேனும் அசௌகரியம் அல்லது செரிமான பிரச்சனைகள் ஏற்பட்டால், பசியை அடக்கும் மருந்தை உட்கொள்வதை நிறுத்திவிட்டு மருத்துவரை அணுகவும்.

நாட்டுப்புற முறைகளைப் பயன்படுத்தி பசியைக் குறைப்பது எப்படி

உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த, சாப்பிடுவதற்கான விருப்பத்தை குறைக்கும் பல தயாரிப்புகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். பாரம்பரிய முறைகள்மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் மருந்துகளைப் போலவே, அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம்.

பிரபலமான நாட்டுப்புற வைத்தியம்:

1. வோக்கோசு

2 தேக்கரண்டி நறுக்கப்பட்ட வோக்கோசு 200 மில்லி ஊற்ற வெந்நீர்மற்றும் குறைந்த வெப்பத்தில் 15 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும். குழம்பு குளிர்ச்சியாக இருக்கட்டும், அதை வடிகட்டி, உணவுக்கு முன் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை ½ கண்ணாடி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சாலடுகள் மற்றும் சூப்களில் சேர்க்க புதிய வோக்கோசு பயனுள்ளதாக இருக்கும் - இது நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட அனுமதிக்கும்.

1. ஆப்பிள் வினிகர்

1-2 தேக்கரண்டி. ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் ஊற்றவும். உணவுக்கு முன் குடிக்கவும். பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், வினிகர் செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்துகிறது, தோலின் நிலையில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும்.

1. முனிவர்

1 டீஸ்பூன். உலர்ந்த முனிவர், 200 மில்லி வேகவைத்த தண்ணீரை ஊற்றி 20 நிமிடங்கள் காய்ச்சவும். குழம்பு குளிர்ச்சியாக இருக்கட்டும், அதை வடிகட்டி, உணவுக்கு முன் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை ½ கண்ணாடி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முனிவர் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது.

1. தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி

1 டீஸ்பூன். உலர்ந்த தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி, வேகவைத்த தண்ணீர் 200 மில்லி ஊற்ற மற்றும் அதை 20 நிமிடங்கள் காய்ச்ச வேண்டும். குழம்பு குளிர்ச்சியாக இருக்கட்டும், அதை வடிகட்டி, உணவுக்கு முன் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை ½ கண்ணாடி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பகலில் தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி காபி தண்ணீரை குடிக்கலாம் - இது பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது. சாலட்களில் சேர்க்க புதிய நெட்டில்ஸ் கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

1. பர்டாக் வேர்

2 தேக்கரண்டி நறுக்கப்பட்ட burdock ரூட் வேகவைத்த தண்ணீர் 200 மில்லி ஊற்ற. குறைந்த வெப்பத்தில் 15 நிமிடங்கள் வேகவைக்கவும். குளிர்ந்து, வடிகட்டி மற்றும் 1 டீஸ்பூன் குடிக்கவும். இரண்டு மணி நேரத்திற்கு ஒருமுறை.

1. சோளப் பட்டு

200 மில்லி வேகவைத்த தண்ணீரில் 25 கிராம் சோளப் பட்டு ஊற்றவும் மற்றும் 20 நிமிடங்கள் குறைந்த வெப்பத்தில் இளங்கொதிவாக்கவும். குளிர்ந்து, வடிகட்டி மற்றும் 1 டீஸ்பூன் குடிக்கவும். இரண்டு மணி நேரத்திற்கு ஒருமுறை.

1. செலரி

காய்கறி சாலட்களுக்கு செலரி ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும், மேலும் நீங்கள் அதிலிருந்து ஒரு காபி தண்ணீரையும் செய்யலாம். இதைச் செய்ய, 2 டீஸ்பூன் வேகவைத்த தண்ணீரை 400 மில்லி ஊற்றவும். நறுக்கப்பட்ட ஆலை. பானம் குளிர்ந்ததும், ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் 100 மில்லி குடிக்கத் தொடங்குங்கள்.

1. கோதுமை தவிடு

1 லிட்டர் வேகவைத்த தண்ணீரில் 200 கிராம் தவிடு ஊற்றவும், 15 நிமிடங்களுக்கு குறைந்த வெப்பத்தில் வைக்கவும். குழம்பு குளிர்ந்ததும், அதை வடிகட்டி, உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் 100 மில்லி குடிக்கவும்.

1. ஆளி விதை

ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் 1 தேக்கரண்டி விதைகளை ஊற்றி, அரை மணி நேரம் குறைந்த வெப்பத்தில் வைக்கவும். குளிர்ந்த குழம்பு வடிகட்டி, உணவுக்கு முன் 100 மில்லி குடிக்கவும். பயனுள்ளதாகவும் உள்ளது ஆளி விதை எண்ணெய்- அதில் ஒரு டீஸ்பூன் சாலடுகள் அல்லது தானியங்களில் சேர்க்கவும்.

1. பூண்டு மற்றும் சூடான மிளகு

இந்த தயாரிப்புகள் பசியின் உணர்வை திறம்பட மந்தமாக்குகின்றன மற்றும் பலவகையான உணவுகளில் பயன்படுத்தப்படலாம். சிவப்பு மிளகு வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.

1. இஞ்சி

ஒரு சிறிய துண்டு இஞ்சி வேரை (சுமார் 5 செ.மீ.) அரைத்து, 0.5 லிட்டர் தண்ணீரைச் சேர்த்து, குறைந்த வெப்பத்தில் 15 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். விரும்பினால், நீங்கள் தேன், புதினா அல்லது எலுமிச்சை சேர்க்கலாம்.

பசியைக் குறைக்கும் மூலிகைகள்

உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த மருந்தகத்தில் மூலிகைகள் வாங்கலாம். சரியான ஊட்டச்சத்துடன் இணைந்து, அவர்கள் சாப்பிடுவார்கள் நல்ல பரிகாரம்உணவு தேவைகளை குறைக்க. போதுமான தண்ணீர் குடிக்க மறக்க வேண்டாம் - எடை இழப்பு மருத்துவ மூலிகைகள் ஒரு டையூரிடிக் சொத்து உள்ளது.

சைபீரியன் புசுல்னிக், சிறுநீர்ப்பை, பால் திஸ்டில், மார்ஷ்மெல்லோ, ஏஞ்சலிகா ரூட் மற்றும் செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் ஆகியவை பசியின் உணர்வை திறம்பட நீக்குகின்றன. நீங்கள் பசியைக் குறைக்க மூலிகைகள் குடிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், முரண்பாடுகள் மற்றும் பக்க விளைவுகளைப் படியுங்கள்.

பசியைக் குறைக்கும் உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்

உங்களை நிறைவாக உணர வைக்கும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் உடல் எடையைக் குறைக்கவும், உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். முக்கிய விதி அவர்களுடன் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது. அவர்கள், எந்த ஆரோக்கியமான உணவைப் போலவே, மிதமாக ஆரோக்கியமானவர்கள்.

ஆரோக்கியமான உணவுகள்:

• புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (அவற்றில் உள்ள நார்ச்சத்து பசியைக் குறைக்கிறது);
• கருப்பு சாக்லேட் (ஒரு சிறிய துண்டு சாப்பிடும் விருப்பத்தை மந்தப்படுத்தும்);
• முட்டைகள் (அவற்றின் புரத உள்ளடக்கம் காரணமாக, முட்டைகள் விரைவாக உங்களுக்கு முழுமை உணர்வைத் தருகின்றன);
• பாசிகள் (குடல் காலியாக்கும் செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது, இதனால் பசியின் உணர்வு மிகவும் பின்னர் திரும்பும்);
• கடல் உணவு மற்றும் மீன் (எந்த குறைந்த கொழுப்பு புரத உணவும் செரிமான அமைப்பில் நன்மை பயக்கும் மற்றும் குறைந்த உணவை உண்ண அனுமதிக்கிறது).

பானங்களில் எலுமிச்சையுடன் தண்ணீர் மற்றும் பச்சை தேநீர் ஆகியவை அடங்கும்.

மாலையில் உங்கள் பசியைக் குறைப்பது எப்படி

பகலில் ஒழுங்கற்ற உணவு காரணமாக, மாலையில் பசி உங்களைத் தாக்கும். இனிமேல், உணவைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் இதற்கிடையில், பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகள் பசியை சமாளிக்க உதவும்:

• எலுமிச்சையுடன் தண்ணீர் அல்லது பச்சை தேநீர் குடிக்கவும்;
• உணவைப் பற்றிய எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் மனதை விலக்குங்கள்: வீட்டு வேலைகளைச் செய்யுங்கள், உங்கள் தலைமுடியைக் கழுவுங்கள், முதலியன;
• படுக்கைக்கு முன் நடந்து செல்லுங்கள்;
• நறுமண எண்ணெய்களுடன் குளிக்கவும்;
• பயிற்சிகள் அல்லது தியானம் செய்யுங்கள்.

இரவு நேர சிற்றுண்டியைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, உங்களுக்கு மிகவும் சிறிய மற்றும் நீங்கள் பொருந்தக்கூடிய ஆடைகளை முயற்சிப்பதாகும். நீங்கள் தொடங்கியதைத் தொடர இது உங்களைத் தூண்டுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் பசியைக் குறைப்பது எப்படி

கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் போது மருந்து பசியை அடக்குவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. பொதுவாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உணவில் மட்டுப்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது. இருப்பினும், பிரச்சனை கடுமையானதாக இருந்தால், உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த சில குறிப்புகள்:

• நிறைய தண்ணீர் குடி;
• உங்கள் உணவில் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைச் சேர்க்கவும்; நீங்கள் கொட்டைகள் சாப்பிடலாம் - அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது வேர்க்கடலை;
• சிறிது மற்றும் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்;
• மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்;
• உங்களை ஈர்க்கும் பொருட்களை விற்கும் கடைகள் மற்றும் கஃபேக்களுக்குச் செல்ல வேண்டாம்: இனிப்புகள், பன்கள் போன்றவை;
• மேலும் நகர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள், அடிக்கடி நடக்கவும்.

அரோமாதெரபி

இனிமையான வாசனை நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு நன்மை பயக்கும். பசிக்கு மன அழுத்தம் தான் காரணம் என்றால், தேவையற்ற உணவு உட்கொள்வதை தவிர்க்க நறுமண சிகிச்சை உதவும். உங்கள் வீட்டிற்கு ஒரு வாசனை விளக்கு மற்றும் உங்களுக்கு விருப்பமான எண்ணெய்களை வாங்கவும். பசிக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உதவி:

• சிட்ரஸ் எண்ணெய்கள்: டேன்ஜரின், சுண்ணாம்பு, பெர்கமோட், முதலியன;
• பைன் எண்ணெய்கள்: சிடார், பைன், ஜூனிபர், முதலியன;
• காரமான எண்ணெய்கள்: ரோஸ்மேரி, புதினா, இலவங்கப்பட்டை, வெண்ணிலா போன்றவை.

ஊசியிலையுள்ள நறுமணம் ஊக்கமளிக்கிறது, சிட்ரஸ் நறுமணம் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் இனிமையானவை உங்களை ஓய்வெடுக்க உதவுகின்றன. வீட்டில் ஒரு வசதியான மற்றும் வசதியான சூழலை உருவாக்க அரோமாதெரபி ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

உடற்பயிற்சி மற்றும் அறுவை சிகிச்சை

வழக்கமான உடற்பயிற்சி பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும் உதவுகிறது. வாரத்திற்கு பல முறை ஜிம்மிற்குச் செல்ல உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றால், பசியை அடக்க பின்வரும் பயிற்சிகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

• "அலை": ஒரு நாற்காலியில் உங்கள் கைகளை கீழே உட்கார்ந்து, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, முடிந்தவரை உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தவும். ஓரிரு வினாடிகள் உறைந்து மூச்சை வெளியேற்றத் தொடங்குங்கள், உங்கள் வயிற்றை உள்நோக்கி இழுக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி, பசியைக் குறைப்பதோடு, வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் வயிற்றை இறுக்குகிறது;
• "தாமரை": உங்கள் முதுகை சற்று முன்னோக்கி சாய்த்து, ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும், உள்ளங்கைகளை மேலே உயர்த்தவும். போடு இடது கைவலதுபுறம் மற்றும் பல நிமிடங்கள் போஸ் பராமரிக்க. நேர்மறையாக சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள்;
• "தவளை": உங்கள் முதுகை சற்று முன்னோக்கி சாய்த்து ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைத்து, இரு கைகளின் விரல்களையும் பிடித்து, உங்கள் தலையை வலது மற்றும் இடது பக்கம் 30 முறை சாய்க்கவும்.

அதிக எடை ஆரோக்கியத்திற்கு அச்சுறுத்தலாக இருந்தால், அறுவை சிகிச்சை சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது. இருப்பினும், 10 கிலோவை இழக்க விரும்பும் பெண்கள் அறுவை சிகிச்சையை எண்ணக்கூடாது - அவர்கள் தாங்களாகவே வேலை செய்ய வேண்டும்.

பொதுவாக, உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைக் குறைக்க, நீங்கள் பயன்படுத்துகிறீர்கள்:

• வயிற்றின் பகுதியை அகற்றுதல் (சிறிய திறன் கணிசமாக உணவு அளவைக் குறைக்கிறது);
• பலூன் செருகுதல் (வயிற்றின் அளவைக் குறைக்க).

இரண்டு அறுவை சிகிச்சைகளும் பெரிய அறுவை சிகிச்சைகள். அறிகுறிகள் இல்லாமல் அவை ஒருபோதும் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.

நீங்கள் எந்த உணவைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சித்தாலும், பெரும்பாலும் முக்கிய பிரச்சனையானது தீர்க்கமுடியாத பெருந்தீனியாகும், இது மிகவும் பொருத்தமற்ற தருணத்தில் நம்மைத் தாக்குகிறது. இதை எவ்வாறு சமாளிப்பது - உங்கள் பசியை எவ்வாறு குறைப்பது மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டியின் ஆழத்தை தொடர்ந்து ஆய்வு செய்வதை நிறுத்துவது எப்படி, இதை எங்கள் பொருளில் பார்ப்போம்.

தற்போதுள்ள உணவு முறைகளில் ஒன்று மட்டும் வேலை செய்தால், சுற்றி இருப்பவர்கள் மெலிதாக இருப்பார்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பட்டியலில் இருந்து உணவுகளை சாப்பிடுவதை விட எளிதானது எதுவுமில்லை. இருப்பினும், உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் பெரும்பாலும் மோசமான உடல்நலம், எடை அதிகரிப்பு, ஏமாற்றம் மற்றும் உளவியல் அதிர்ச்சியை ஏற்படுத்துகின்றன. உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் உங்கள் உணவை மட்டும் மாற்ற வேண்டும், ஆனால் உங்கள் உணவு பழக்கம் மற்றும் வாழ்க்கை முறையை மாற்ற வேண்டும். உணவை வீணாக்குவது சுவையாகவும் கவர்ச்சியாகவும் தோன்றும் வரை, ஒரு நபர் தனக்கு உணவைப் பரிசாக அளித்து, அதில் ஆறுதல் அடையும் வரை, உடல் எடையை குறைப்பது பற்றி பேசுவது மிக விரைவில். எந்தவொரு மன அழுத்த சூழ்நிலை அல்லது சூழலின் மாற்றம், எடுத்துக்காட்டாக, விடுமுறையில், கட்டுப்பாடற்ற அதிகப்படியான உணவு மற்றும் முந்தைய வடிவங்களுக்குத் திரும்புவதற்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், இணக்கமான பழக்கத்தை உருவாக்கவும் உங்கள் ஆன்மா மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு மென்மையான வழிகள் உள்ளன. சரியான ஊட்டச்சத்து.

ஊட்டச்சத்தின் உளவியல் அம்சங்கள்

ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கவழக்கங்களைக் கொண்ட ஒருவருக்கு, பசி எப்போதும் பசியைக் குறிக்கிறது. உடலின் வளங்கள் தீர்ந்து, ஆற்றலை நிரப்ப வேண்டியிருக்கும் போது சாப்பிட ஆசை தோன்றும்.அதே நேரத்தில், ஒரு நபர் தனக்கு எந்த கூறுகள் இல்லை என்பதை தெளிவாக உணர்கிறார்.

ஊட்டச்சத்துக்கான நனவான அணுகுமுறை உங்களுக்குத் தேவையானதைச் சாப்பிட அனுமதிக்கிறது மற்றும் தேவையற்ற விஷயங்களை உங்கள் வாயில் வைக்க வேண்டாம்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, அத்தகைய எளிய மற்றும் தூய்மையான இயற்கை பொறிமுறையானது ஏராளமான சமூக மற்றும் உளவியல் வடிவங்களில் மிகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. அவற்றின் காரணமாக, உடலுக்கும் மூளைக்கும் இடையிலான தொடர்பு சீர்குலைந்துள்ளது, மேலும் நாம் சாப்பிடுவது பசியால் அல்ல, ஆனால் நாம் அமைதியாக இருக்க விரும்புவதால் அல்லது "அது அப்படித்தான்" என்பதற்காக. அதிகப்படியான உண்ணும் உளவியலைப் புரிந்துகொள்வது மெலிதான மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான முதல் குறிப்பிடத்தக்க படியாகும்.

கூடுதலாக, உளவியல் அம்சங்களால் ஏற்படும் அதிகப்படியான உணவு, இன்னும் ஆபத்தான நோயாக மாற்றத்தால் நிறைந்துள்ளது - நரம்பு தோற்றத்தின் புலிமியா (- விக்கிபீடியா).




குழந்தைகளின் வடிவங்கள்

நம் கலாச்சாரத்தில், "அன்பு" என்பது எப்போதுமே நிறைய மற்றும் சுவையாக உணவளிப்பதாகும். மதிய உணவில் பாட்டியின் துண்டுகள், வேகவைத்த பொருட்கள், முதல், இரண்டாவது, மூன்றாவது மற்றும் சாலட். இந்த உணவு ஏராளமாக ஆரோக்கியம், மிகுதி, மற்றும் கவனிப்பு ஆகியவற்றின் அடையாளமாகிறது.

உண்மையில், பரம்பரை என்று பொதுவாக அழைக்கப்படும் உடல் பருமனின் வேர்கள் தலைமுறையிலிருந்து தலைமுறைக்கு பரவும் உணவுப் பழக்கங்களில் உள்ளன. குழந்தைகள் உணவுகள், உணவின் அதிர்வெண், சுவை மற்றும் உணவின் அளவு ஆகியவற்றைப் பழக்கப்படுத்துகிறார்கள்.பெருந்தீனி எழுத்துகளை பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு கடத்துகிறார்கள்.

முந்தைய தலைமுறையினரின் குழந்தை பருவ அதிர்ச்சிகள் எதிர்கால சந்ததியினருக்கும் பிரச்சினையாக மாறும். எனவே, போரின் போது பட்டினியால் வாடிய தலைமுறை எப்போதும் உணவை சிறப்பு மரியாதையுடன் நடத்துகிறது. இதே பாட்டிமார்கள் தான் உங்களுக்கு சாவுக்கு உணவளிக்க தயாராக இருக்கிறார்கள்.

குழந்தைகள் இத்தகைய அதிகப்படியான உணவை விரும்பாமல் இருக்கலாம், ஆனால் ஆழ்மனதில் அவர்கள் "காதல் - ஊட்டங்கள்" இணைப்பைக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள், எதிர்காலத்தில் இதுபோன்ற ஒரு காட்சியை தங்கள் மனைவி அல்லது அவர்களின் சொந்த குழந்தைகள் மற்றும் பேரக்குழந்தைகளுடன் விளையாடத் தொடங்குகிறார்கள்.

கவனத்திற்கும் அன்பிற்கும் இழப்பீடு

நாம் அனைவரும், ஒரு வழி அல்லது வேறு, தனிமையின் உணர்வை அனுபவித்திருக்கிறோம், நாம் நேசிக்கப்படாத சூழ்நிலையில் இருக்கிறோம். ஒவ்வொரு நபரும் தங்கள் சொந்த வழியில் விரக்தியை அனுபவிக்கிறார்கள். இதை ஒருமுறை உணவில் வெற்றிகரமாக ஈடுகட்டினால், மூளை அந்த தொடர்பை நினைவில் வைத்திருக்கும்.

காதலில் ஏற்படும் ஏமாற்றம் பொதுவாக சாக்லேட் அல்லது பீட்சாவுடன் உண்ணப்படுகிறது. இது ஒரு தீய வட்டம்.

கட்டாய அதிகப்படியான உணவு விரைவான எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

உடல் நிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் கவர்ச்சி இழப்பு ஆகியவை நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தில் புதிய ஏமாற்றங்களை ஏற்படுத்துகின்றன. தனிமையின் வலி உங்களை அதிக உணவை வாங்கத் தூண்டுகிறது. இந்த வழக்கில், எடை ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சூழலில் இருந்து ஒரு வகையான பாதுகாப்பு தடையாக மாறும்.




மனச்சோர்வு

எனவே, தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிட ஆசை தோன்றும் போது:

• இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு அல்லது இன்சுலின் செல் சகிப்புத்தன்மை.
• தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாட்டில் விலகல்கள்.
• செரிமான உறுப்புகளின் மாற்றங்கள் மற்றும் செயலிழப்பு.
• வைட்டமின் மற்றும் தாது சமநிலையின்மை.
• மூளை செயல்பாட்டில் இடையூறுகள்.
• நாள்பட்ட மன அழுத்தம், நரம்பு பதற்றம், மனச்சோர்வு.
• பெண் ஹார்மோன் சுழற்சி மாற்றங்கள் (மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி) அல்லது கர்ப்பம், தாய்ப்பால்.

அதிகப்படியான உணவுக்கான பல உடலியல் காரணங்கள் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்துடன் தொடர்புடையவை என்பதால், எடை இழப்பு மற்றும் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு முன், நீங்கள் உட்சுரப்பியல் நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்து தேவையான அனைத்து சோதனைகளையும் மேற்கொள்ள வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான பசியைக் குறைப்பதற்கான வழிகள்

வழக்கமாக, பசியைக் குறைப்பதற்கான அனைத்து வழிகளையும் உடலியல் மற்றும் உளவியல் எனப் பிரிக்கலாம். முதலாவது செரிமானத்தில் உயிரியல் கடிகாரத்தை இயல்பாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டது, இரண்டாவது - எடை இழப்புக்கு சாதகமான சூழ்நிலையை உருவாக்குகிறது.

அவை அனைத்தும், உடலின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களுக்கு சிறிய மாற்றங்களுடன், வேலை செய்கின்றன மற்றும் அதிகப்படியான உணவைக் கடக்க உதவுகின்றன.

உடலியல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம்

பல உணவுகள் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை நீண்ட காலத்திற்கு முழுமையின் உணர்வைத் தருகின்றன.

உணவு திட்டமிடல் ஒரு நியாயமான அணுகுமுறை நீங்கள் பகுதிகளை குறைக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் அதே நேரத்தில் நாள் போது வலி பசி மற்றும் பலவீனம் அனுபவிக்க முடியாது.

உங்கள் உணவு ஆர்வத்தைக் கட்டுப்படுத்த, நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும்:

• அதிக புரத உணவுகள். புரதங்கள் ஆகும் கட்டுமான பொருள்செல்களுக்கு. அவை நீண்ட காலத்திற்கு முழுமையின் உணர்வை பராமரிக்க உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் தசை வெகுஜனத்தை இழக்காது.உண்மை என்னவென்றால், தசைகள் தங்கள் வேலையை பராமரிக்க அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை செலவிடுகின்றன. நீங்கள் அவற்றின் அளவை இழந்தால், கொழுப்பை எரிப்பது குறையும், ஏனென்றால் இருப்புக்களை செலவிட எதுவும் இருக்காது (- பாடநூல் “விளையாட்டு மருத்துவம்”, மகரோவா).
• பணக்கார காய்கறிகள், விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள். உணவு நார்அவை ஹைக்ரோஸ்கோபிக், அவை வயிற்றை நிரப்புகின்றன மற்றும் வீக்கமடைகின்றன, இது முழுமையின் விரைவான உணர்வைத் தருகிறது.கூடுதலாக, அவை நட்பு குடல் மைக்ரோஃப்ளோரா மூலம் கொழுப்பு அமிலங்களாக உடைக்கப்படுகின்றன, இது ஹைபோதாலமஸில் உள்ள பசியின்மை மையங்களை பாதிக்கிறது.
• சிற்றுண்டிக்கு திட மற்றும் முழு உணவுகள். திரவ மிருதுவாக்கிகளுக்கான மோகத்திற்கும் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை. திரவம் விரைவாக செரிமான பாதை வழியாக நகர்கிறது, முழுமை உணர்வு கடந்து செல்கிறது. சில கொட்டைகள் அல்லது விதைகளை சாப்பிடுவது மிகவும் ஆரோக்கியமானது.சியா, ஆளி விதைகள் அல்லது சாலட் காய்கறிகளின் துண்டுகள் சிற்றுண்டிக்கு ஏற்றது. திட உணவுகள் மெல்ல அதிக நேரம் எடுக்கும் மற்றும் அதிகப்படியான உணவை உண்ணும் முன் மனநிறைவின் சமிக்ஞைகள் மூளையை சென்றடையும்.
• இயற்கையான கருப்பு காபி. இது பெப்டைட் YY ஐ வெளியிடுகிறது, இது முழுமை உணர்வுக்கு பொறுப்பாகும். காபி வாசனை, மாறாக, பசியைத் தூண்டுகிறது, எனவே வீட்டில் காபி சுவைகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
• போதுமான அளவு சுத்தமான தண்ணீர். சில நேரங்களில் தாகம் பசியாக மாறுவேடமிடும்; திரவம் இல்லாமல், சாதாரண வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் சாத்தியமற்றது. கொழுப்பை உடைக்கவும் தண்ணீர் தேவை.அதுமட்டுமின்றி, நாள்பட்ட நீர்ச்சத்து குறைவாக இருந்தால் அதை நம் உடலால் சேமிக்க முடியும்.
• . இதில் ஸ்டீரிக் அமிலம் உள்ளது, இது செரிமானத்தை குறைக்கிறது. அதே நேரத்தில், சாக்லேட் வாங்கும் போது, ​​​​நீங்கள் பேக்கேஜிங் கவனமாக படிக்க வேண்டும், ஏனெனில் சில நேரங்களில் உற்பத்தியாளர்கள் சுவையை மென்மையாக்க சர்க்கரை அல்லது மாவுச்சத்து அல்லது பால் கொழுப்புகளை சேர்க்கிறார்கள், மேலும் இது எடை இழப்பவர்களுக்கு இனி பயனுள்ளதாக இருக்காது.
• இஞ்சி வேர். செயலில் உள்ள பயோஃப்ளவனாய்டுகள், பசியை அடக்கி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் வீரியத்தை அதிகரிக்கும்.
• . உடல் எடையை குறைக்க உங்களுக்கு கொழுப்புகள் தேவை, ஆனால் சரியானவை. விதைகள், மீன் மற்றும் தாவர எண்ணெய்களில் அதிக அளவு நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அதிலிருந்து நம் உடல் எளிதில் ஆற்றலைப் பெறுகிறது. ஒமேகா -3 உட்கொள்வது சர்க்கரை பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது.இந்த பொருட்கள் லெப்டின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கின்றன, இது திருப்திக்கு காரணமான ஹார்மோன் ஆகும்.



இஞ்சி பசியைக் குறைக்க உதவும்

உளவியல்

கூடுதலாக, நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் அதிக கவனத்துடன் இருக்க, நீங்கள் சாப்பிடும் முறையை மறுபரிசீலனை செய்வது மதிப்பு.

கட்டாய அதீத உணவில் இருந்து விடுபட விரும்புவோருக்கு மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு உணவின் உளவியல் அம்சங்கள் மிகவும் முக்கியம்.

எனவே, நீங்கள் அதை ஒரு பழக்கமாக மாற்ற வேண்டும்:

• உணவை ஒரு சிறிய தட்டில் வைத்து ஒரு சிறிய கரண்டியால் அல்லது பெரிய முட்கரண்டி கொண்டு சாப்பிடுங்கள். பெரிய உணவுகள் அதிக உணவை வைக்க வேண்டும்.நான் பரிமாறும் அளவை தட்டுக்கு விகிதாசாரமாக பார்க்க விரும்புகிறேன். சோதனைகளின் போது, ​​ஒரு நபர் ஒரு சிறிய கரண்டியால் குறைவாக சாப்பிடுகிறார் என்று மாறியது, ஆனால் முட்கரண்டி மூலம் நிலைமை எதிர்மாறாக உள்ளது.
• உடல் செயல்பாடு மற்றும் விளையாட்டு. கலோரிகளை வீணாக்கினால் அவை நிரப்பப்பட வேண்டும் என்ற உண்மை இருந்தபோதிலும், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் பகுதியின் அளவு குறையும். புள்ளி தீவிர இயக்கத்தின் போது வெளியிடப்படும் ஹார்மோன்கள் ஆகும். அவை மூளையில் உள்ள பசி மையங்களை அடக்குகின்றன, மேலும் பசியின்மை குறைகிறது.
• குறைந்தது 7 மணிநேரம் தூங்குங்கள். தூக்கத்தின் போது, ​​ஒரு நபர் மெலடோனின் உற்பத்தி செய்கிறார், இது எடை இழப்புக்கு பொறுப்பு மற்றும் மறைமுகமாக பாதிக்கிறது. ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் சுறுசுறுப்பாகவும் எச்சரிக்கையாகவும் இருக்க போதுமான வலிமையைப் பெற உதவுகிறது. 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குபவர்களுக்கு உடல் பருமன் ஏற்படும் அபாயம் இரட்டிப்பாகும்.
• நரம்பு பதற்றத்தின் அளவைக் கண்காணித்து அதை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். எண்டோகிரைன் அமைப்பு பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்தின் செல்வாக்கின் கீழ் பாதிக்கப்படுகிறது, அதாவது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது.
• தயாரிப்புகளின் நன்மைகளின் காட்சிப்படுத்தல். ஒவ்வொரு நட்டு அல்லது சியா புட்டு உடலுக்கு எவ்வளவு நன்மை பயக்கும் என்பதை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருந்தால், அது மிகவும் சுவையாக இருக்கும். சில உளவியலாளர்கள் உங்களின் கற்பனைக் காட்சிகளில் உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஆனால் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளுடன் மீண்டும் விளையாட அறிவுறுத்துகிறார்கள். ஒருபுறம், இதுபோன்ற கற்பனை விளையாட்டுகள் உண்மையான கேக் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க உதவும். மறுபுறம், உணவு அடிமைத்தனத்திலிருந்து விடுபட அவை உங்களை அனுமதிக்காது.
• காலை உணவை தவிர்க்கவும். பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, காலை உணவு அவசியமில்லை.ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தங்கள் ஆய்வுகளில் காலை உணவு, குறிப்பாக அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன், இரத்த குளுக்கோஸில் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று குறிப்பிட்டனர், அதாவது மதிய உணவு நேரத்தில் பசியின்மை மிருகத்தனமாக இருக்கும். காலை உணவு இல்லாமல் முழுமையாக செய்ய முடியாவிட்டால், அதை புரதம் நிறைந்ததாக மாற்றுவது நல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு முட்டை சாப்பிடுங்கள்.
• தியான ஊட்டச்சத்து. நீங்கள் மெதுவாகவும் சிந்தனையுடனும் சாப்பிட்டால், உங்கள் உணவில் இருந்து அதிக பலனைப் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், விரைவாக முழுதாக உணர முடியும். முழுமையின் முதல் அறிகுறியில் உடனடியாக சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது முக்கியம்.சாப்பிடும் போது, ​​கேஜெட்டுகள், உரையாடல்களால் திசைதிருப்பப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, அல்லது நாள் அல்லது பிரச்சனைகளுக்கான திட்டங்களைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. முழுப் புள்ளியும் செயல்முறையில் உங்களை முழுமையாக மூழ்கடித்து, அதைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள்.

அறிகுறியாக பசியைக் குறைப்பதற்கான வழிகள்

ஏற்கனவே நிறுவப்பட்ட பசியை சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன.

அட்டவணையின்படி தேவையானதை விட முன்னதாகவே சாப்பிட ஆசை வந்தால், அல்லது முழு உணவுக்குப் பிறகு சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, பின்வருபவை உணர்வுகளைச் சமாளிக்க உதவும்:

• நீங்களே உரையாடுங்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே சாப்பிட விரும்புகிறீர்களா அல்லது அமைதியாகவும், உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளவும், பிரச்சினைகளிலிருந்து விடுபடவும் இது ஒரு வழியா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்வது மதிப்பு.
• காபி தண்ணீர் மருத்துவ தாவரங்கள். சிற்றுண்டியை சைபீரியன் புசுல்னிக், ஏஞ்சலிகா, மார்ஷ்மெல்லோ அல்லது பால் திஸ்டில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் சூடான மூலிகை தேநீர் குவளையுடன் மாற்றலாம்.
• பசியைக் குறைக்கும் மாத்திரைகள் மற்றும் சிரப்கள். அவர்களில் பெரும்பாலோர் நீரிழப்பு மற்றும் மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டுள்ளனர், கூடுதலாக, அவை முரண்பாடுகளின் பரந்த பட்டியலைக் கொண்டுள்ளன, எனவே அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் நீங்கள் நன்மை தீமைகளை கவனமாக எடைபோட வேண்டும்.
• அன்னாசி மற்றும் அத்திப்பழம் போன்ற பசியை அடக்கும் உணவுகளை சிற்றுண்டி. இந்த பழங்களில் சர்க்கரை உள்ளது, எனவே சேவை சிறியதாக இருக்க வேண்டும்.
• ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் வெளியேற்றத்துடன் கூடிய சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற உடல் பயிற்சிகள். பல ரகசியங்கள் உள்ளன, அவை எடை இழப்பை முடிவுகளுக்காக வலிமிகுந்த காத்திருப்பாக மாற்றாமல், முழுமையான மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையாக மாற்ற உதவும்:
  • ஓய்வெடுத்தல் குளியல், சுய மசாஜ், ஒப்பனை நடைமுறைகள் சருமத்தின் நிலையை மேம்படுத்தும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், மேலும் உடல் எடையை எளிதாகக் குறைக்க உதவும்.
  • பொழுதுபோக்குகள், படைப்பாற்றல் மற்றும் விருப்பமான விஷயங்களில் ஈடுபடுவது, செயல்பாட்டில் மூழ்கி உணவை மறந்துவிட உங்களை அனுமதிக்கும்.
  • சிட்ரஸ், பச்சை ஆப்பிள் மற்றும் புதினா எண்ணெய்களுடன் அரோமாதெரபி பதட்டத்தை குறைக்கிறது மற்றும் சாப்பிடும் ஆர்வத்தை குறைக்கிறது.
  • நடைபயிற்சி, பயணம், உல்லாசப் பயணங்களுக்கு உடல் செயல்பாடு தேவைப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் கலோரிகள் மெதுவாகவும் இனிமையாகவும் உட்கொள்ளப்படுகின்றன. மகிழ்ச்சியான பதிவுகள் அழகான இடங்கள், புதிய அறிமுகமானவர்கள் உங்கள் தனிமை மற்றும் பெருந்தீனியிலிருந்து உங்களை வெளியே கொண்டு வருகிறார்கள்.

  உணவு சூழ்ச்சிகள்: பசியை அதிகரிக்கும் மற்றும் குறைக்கும் உணவுகள்

  உணவுகளின் பண்புகள் மற்றும் சேர்க்கைகளைப் புரிந்துகொள்வது ஒரு உணவை தயாரிப்பதை பெரிதும் எளிதாக்குகிறது மற்றும் குறைவாக சாப்பிட உங்களை அனுமதிக்கும். நீங்கள் உணவுகளை தவறாக இணைத்தால், நீங்கள் கவனக்குறைவாக சர்க்கரைக் கூர்மையைத் தூண்டலாம் அல்லது அதிகமாக சாப்பிடலாம் (- “உணவுமுறை மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து மாணவர்”, அல்பினா).

  தவிர்க்கப்பட வேண்டிய உணவுகளையும், மாறாக, அடிக்கடி சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகளையும் அட்டவணை காட்டுகிறது.

  மாலை பசியை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

  படுக்கைக்கு முன் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க, நீங்கள்:

  • ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள். நடைபயிற்சி போது, ​​ஆழ்ந்த மற்றும் சீராக சுவாசிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இயற்கையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், உங்கள் உடலில் ஏற்படும் உணர்வுகள், கடந்து செல்லும் நபர்களை கவனிப்பது ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி.நினைவாற்றல் நடைமுறைகளை வளர்ப்பது மூளைக்கும் உடலுக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பை ஏற்படுத்த உதவும், மேலும் சுவாசப் பயிற்சிகள் செல்களை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்யும்.
  • ஆர்வமுள்ள குழுவில் அரட்டையடிக்கவும். ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களின் ஆதரவுடன் உங்களைச் சுற்றி இருப்பது முக்கியம். உடல் எடையை குறைக்கும் அதே நபர்களாகவோ அல்லது சக ஊழியர்கள், நண்பர்கள், வாழ்க்கையின் பிற பகுதிகளில் தெரிந்தவர்களாகவோ இருக்கலாம்.
  • உங்களை கவனித்துக் கொள்ள நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஒப்பனை முகமூடிகள், மசாஜ்கள், நறுமண குளியல், உடல் தோல், நகங்கள் மற்றும் முடி பராமரிப்பு சுயமரியாதையை மேம்படுத்தும் மற்றும் கவர்ச்சிகரமான உங்கள் நோக்கத்தை வலுப்படுத்தும்.

  பசியைக் கட்டுப்படுத்த நாட்டுப்புற வழிகள்

  ஒவ்வாமை மற்றும் முரண்பாடுகள் இல்லாத நிலையில், நாட்டுப்புற சமையல் உதவியுடன் ஏதாவது சாப்பிடுவதற்கான கட்டுப்பாடற்ற விருப்பத்தை நீங்கள் சமாளிக்க உதவலாம்.

  பின்வரும் வைத்தியம் நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது:

  • இலைகள் அல்லது வோக்கோசு காபி தண்ணீர்.
  • முனிவர் மற்றும் கெமோமில் மூலிகை தேநீர்.
  • ஆளிவிதை எண்ணெய், வெறும் வயிற்றில் ஒரு தேக்கரண்டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

  பலர் தங்கள் காது மடல்களையும் கட்டைவிரலுக்கும் ஆள்காட்டி விரலுக்கும் இடையில் உள்ள பேட்களை மசாஜ் செய்வது அவர்களின் பசியை சமாளிக்க உதவியது என்று கூறுகிறார்கள்.

அதிக எடையால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் எடை இழக்க பசியை எவ்வாறு குறைப்பது என்ற கேள்வியில் நியாயமாக ஆர்வமாக உள்ளனர்? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உணவு நுகர்வு குறைக்க மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் "தீங்கு விளைவிக்கும்" உணவுகளை மாற்றுவதற்கான மாற்றீட்டை சிலர் கருதுகின்றனர். இத்தகைய தந்திரோபாயங்கள், பசியைக் குறைக்கின்றன, எடை இழப்புக்கான கடுமையான மோனோ-டயட்களை விட பெரும்பாலும் சிறந்தவை. எடை இழக்கும் போது பசியிலிருந்து விடுபட பல வழிகள் உள்ளன, பிபி தவிர வேறு என்ன பசியைக் குறைக்கிறது, மேலும் கண்டுபிடிக்கவும்.

அதிகரித்த பசியின் காரணங்கள்

ஒரு நல்ல பசி எப்போதும் வழக்கமாக கருதப்படுகிறது; மேலும், உணவு பிரியர்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் வலுவான மக்களாக நிலைநிறுத்தப்பட்டனர். சமீப காலம் வரை, உணவுக்கான ஆரோக்கியமான மற்றும் அசாதாரணமான ஏக்கங்களுக்கு இடையில் ஒரு இணையாக இருக்கும் வரை, பசியின்மை குறைவதற்கான பிரச்சினையைப் பற்றி மருத்துவர்கள் கவலைப்பட்டனர்.

கவனம்! வயிறு நிரம்பியிருக்கும் போது, ​​உடலுக்கு உணவு தேவைப்படாமல் இருக்கும் போது, ​​மக்கள் உணவுக்கு ஆசைப்படுவார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. பெரும்பாலும், இந்த நடத்தை உடல் பருமனில் முடிவடைகிறது.

அதிகரித்த பசியின் போக்கு பல காரணங்களால் ஏற்படலாம். பொதுவாக, அவர்கள் வெளிப்புற மற்றும் உள் பிரிக்கலாம். பசியைக் குறைக்கவும் எடையைக் குறைக்கவும் எது உதவுகிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன், இந்த நடத்தைக்கான காரணங்களை அடையாளம் காண்பது முக்கியம்.

• மன அழுத்தம், மன அழுத்தம், நரம்பு பதற்றம்;
• சில மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது;
• மெனோபாஸ்;
• நீரிழப்பு.

முக்கியமான! வயதானவர்களில், நினைவகம், கவனக்குறைவு, கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் செறிவு இழப்பு ஆகியவற்றின் பின்னணியில் உணவுக்கான நிலையான ஆசை உருவாகிறது. ஒரு நபர் வெறுமனே உணவை மறந்துவிட்டு மீண்டும் பசியுடன் உணர்கிறார்.

உங்கள் வயது மற்றும் உடல்நிலையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் ஒரு உணவையும், உங்கள் பசியை எவ்வாறு மிதப்படுத்துவது என்பதையும் தேர்வு செய்ய வேண்டும். உங்கள் பசியை எது அடக்குகிறது மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க அதை எவ்வாறு சரியாக செய்வது, அதே நேரத்தில் உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது - இப்போதே கண்டுபிடிக்கவும்!

வெவ்வேறு வயதினருக்கான பசியின்மை குறைப்பு அம்சங்கள்

அழகான உருவம் வேண்டும் என்ற ஆசை வயது சார்ந்தது அல்ல. ஆனால் இலக்கை அடைவதற்கான வழிமுறைகள் நன்றாக உள்ளன. உடல் எடையை குறைப்பவர்கள், உடல் எடையை குறைப்பதற்காக உங்கள் பசியை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பது குறித்த அவர்களின் ரகசியங்களைப் பகிர்ந்துகொள்பவர்களின் ஆலோசனையைக் கேட்பது பயனுள்ளது.

20-30 வயதில், அதிகரித்த பசியின்மை பல காரணிகளால் தூண்டப்படலாம்:

• ஒரு பிஸியான வேலை அட்டவணை, இதன் காரணமாக ஒரு நபர் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறார்;
• ஆய்வுகள்;
• குடும்ப வாழ்க்கையின் ஆரம்பம்;
• ஒரு குழந்தையின் பிறப்பு, உடலில் உடலியல் மாற்றங்கள் போன்றவை.

இந்த வயதில், உங்கள் வேலை நாளை சரியாகக் கட்டமைப்பது, மாற்று வேலை மற்றும் ஓய்வு நேரத்தைக் கற்றுக்கொள்வது மற்றும் விளையாட்டுகளுக்கு அதிக நேரத்தை ஒதுக்குவது முக்கியம். 40 வயதில் உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் பசியை எவ்வாறு குறைப்பது என்ற கேள்வி குறைவான பொருத்தமானது அல்ல, மேலும் பெரிய அளவில், நாங்கள் அதே வழியில் எடை இழக்கிறோம். இந்த வயதில் அதிக எடைக்கான காரணங்கள் கண்ணுக்குத் தெரியாத குறிகாட்டிகள் (அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம், இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பு) ஆகியவை அடங்கும். எனவே, 40 வயதுடைய பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள்:

• அதிக எடைக்கான காரணங்களை அடையாளம் காண மருத்துவ பரிசோதனை நடத்தவும்;
• சிகிச்சையைத் தொடங்குங்கள் (தேவைப்பட்டால்);
• உங்கள் உணவை மதிப்பாய்வு செய்யவும்;
• நவநாகரீக உணவுகளை கைவிடுங்கள் (அதற்கு பதிலாக, அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில்);
• கொழுப்பு, வறுத்த, இனிப்பு உணவுகளின் அளவைக் குறைக்கவும்;
• உங்கள் உணவில் இருந்து உங்கள் பசியைத் தூண்டும் உணவுகளை நீக்கவும் (கருப்பு காபி, பன்கள், ஊறுகாய், ஆல்கஹால்).

ஆனால் 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உங்கள் பசியைக் குறைப்பது மற்றும் எடையைக் குறைப்பது எப்படி? முந்தைய எடை இழப்பு முறையுடன் இங்கே அடிப்படை வேறுபாடுகள் எதுவும் இல்லை. வயது அம்சங்களைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு:

• புரதம் இல்லாமை, மாதவிடாய் நிறுத்தம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு குறைதல் ஆகியவை தசை இழப்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகின்றன;
• தூக்கமின்மை அதிகரித்த பசியை பாதிக்கிறது.

முக்கியமான! வயதான காலத்தில், உடலுக்கு குறைவான கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன. எனவே, நீங்கள் தொடர்ந்து அதே தாளத்தில் சாப்பிட்டால், இது கூடுதல் பவுண்டுகள் படிவதால் நிறைந்துள்ளது.

50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, காய்கறிகள், பழங்கள், நீர் சார்ந்த தானியங்கள், புரதம் நிறைந்த உணவுகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு உணவை வளப்படுத்துவது முக்கியம். இது அதிக எடையின் திரட்சியை அகற்றும், குறைந்தபட்சம் உட்கொள்ளும் உணவுகளுடன் நீண்ட காலத்திற்கு முழுமையின் உணர்வை உங்களுக்கு வழங்கும். ஆனால் இந்த வயதில் புதிய குறுகிய கால சோர்வுற்ற உணவுகள் ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.

எடை இழக்க பசியை குறைப்பது எப்படி

வீட்டில் உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் பசியை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது ஒரு அழுத்தமான மற்றும் முற்றிலும் தீர்க்கக்கூடிய பிரச்சினை. பசியைக் குறைக்க பல முறைகள் உள்ளன, அவை தனித்தனியாக அல்லது ஒருவருக்கொருவர் இணைந்து பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உடல் எடையை குறைக்கும் போது உங்கள் பசியைக் குறைக்க மருந்தகம் மற்றும் நாட்டுப்புற வைத்தியம் எவ்வாறு உதவுகிறது, அதே போல் சரியான உணவுகள் மற்றும் உளவியல் ஆகியவற்றைக் கண்டறியவும்.

பசியைக் குறைக்கும் தயாரிப்புகள்

நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட விரும்புவதற்கு, பின்வரும் உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். அவர்கள் விரைவாக உங்களை நிரப்புவார்கள் மற்றும் கூடுதல் கலோரிகளுடன் "வெகுமதி" இல்லாமல், நீண்ட நேரம் பசியை மறக்க அனுமதிக்கும்.

உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் பசியை விரைவாக குறைக்க உதவும் சிறந்த உணவுகளின் பட்டியல்
பருப்பு வகைகள்	பீன்ஸ், பட்டாணி மற்றும் பருப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, உடனடியாக உங்களை நிரப்புகிறது.
கெஃபிர்	15 நிமிடங்களில் குடித்துவிடும். உணவுக்கு முன், 1.5% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒரு பானம் கடுமையான பசியை திருப்திப்படுத்துகிறது, இதனால் உண்ணும் உணவின் அளவைக் குறைக்கிறது. பகுதியைக் குறைப்பதன் மூலம் நீங்கள் பல கிலோவை இழக்கலாம்.
பச்சை தேயிலை தேநீர்	உங்களுக்குப் பிடித்தமான காபி மற்றும் பிளாக் டீயை ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் கொண்ட பச்சை நிறத்துடன் மாற்றவும். இது பசியைத் தீர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றி இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும்.
கசப்பான சாக்லேட்	20-30 கிராம் இயற்கை தயாரிப்பு (சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேயிலை கொண்டு கழுவி) உங்கள் பசியை தணிக்கும்.
புதிய காய்கறிகள், பழங்கள்	ஃபைபர் விரைவாக வயிற்றை நிரப்புகிறது, பசியை நீக்குகிறது. இத்தகைய பொருட்கள் குடல்களை சுத்தப்படுத்தி, உடலை தொனியில் வைத்திருக்கும். ஆப்பிள், பேரிக்காய், சிட்ரஸ் பழங்கள், தக்காளி, முட்டைக்கோஸ், கீரை, அஸ்பாரகஸ் மற்றும் கத்திரிக்காய் ஆகியவற்றிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
கடற்பாசி	வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆற்றல் விநியோகத்தை இயல்பாக்குவதன் மூலம் பசியைக் குறைத்தல் மற்றும் எடை இழப்பு அடையப்படுகிறது. அயோடின் தைராய்டு மற்றும் கணைய ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை துரிதப்படுத்துகிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.
முட்டைகள்	எடை இழப்பு மற்றும் எடை இழப்புக்கு வேகவைத்த முட்டை வடிவில் நாட்டுப்புற வைத்தியம் நீண்ட காலத்திற்கு புரதங்கள் மற்றும் திருப்தியுடன் உடலை வளப்படுத்துகிறது. 2 போதும் கோழி முட்டைகள்காலை உணவாக உண்ணப்படுகிறது.

கவனம்! அனைத்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உணவு நன்மைகள் இல்லை. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உருளைக்கிழங்கு, சோளம், பீட், பூசணி, திராட்சை, வாழைப்பழங்கள், மாம்பழங்கள், தேதிகள் ஆகியவற்றை பரிந்துரைக்கவில்லை.

பசியைக் குறைக்க நாட்டுப்புற வைத்தியம்

எடை இழக்க நாட்டுப்புற வைத்தியம் பயன்படுத்தி பசியைக் குறைப்பது எப்படி என்று பலர் இன்னும் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்? இது மிகவும் உண்மையானது. முக்கிய விதி என்னவென்றால், பசியைக் குறைப்பதற்கான நாட்டுப்புற வைத்தியம் தொடர்ந்து இருக்க வேண்டும், மேலும் எடை இழப்பு செயல்முறை உடல் பயிற்சியால் ஆதரிக்கப்பட வேண்டும்.

எனவே, உடல் எடையை குறைக்கும் அல்லது உடல் எடையை குறைப்பதற்காக பசியை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதில் ஆர்வமுள்ள அனைவரும் நிச்சயமாக TOP 5 பயனுள்ள வீட்டு வைத்தியங்களுடன் தங்களை நன்கு அறிந்திருக்க வேண்டும்.

1. decoctions. வோக்கோசு, தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி, பர்டாக் ரூட், நாட்வீட் மற்றும் செலரி ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்ட பானங்கள் தங்களை நிரூபித்துள்ளன. சமையலுக்கு உங்களுக்கு 2-3 டீஸ்பூன் தேவை. உலர்ந்த மூலிகைகள், ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும், மூடியின் கீழ் 20-30 நிமிடங்கள் விடவும். குறைந்த வெப்பத்தில் வோக்கோசு 15 நிமிடங்கள் வேகவைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வடிகட்டி மற்றும் குளிர்ந்த பிறகு, நீங்கள் குடிக்கலாம்.
2. ஆளி விதை எண்ணெய். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் 20 மில்லி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. பூண்டு. உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்களில் சிலருக்கு பூண்டு பசியை அடக்கும் என்பது தெரியும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிராம்பு சாப்பிட்டால் அல்லது 1 டீஸ்பூன் பூண்டு கஷாயம் குடித்தால் போதும். எல். சாப்பிடுவதற்கு முன். அதை தயாரிக்க, நீங்கள் 3 கிராம்புகளை தட்டி, ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரை ஊற்ற வேண்டும்.
4. சோளப் பட்டு. உங்கள் பசியை குறைக்க மற்றும் அதிக முயற்சி இல்லாமல் வீட்டில் எடை குறைக்க ஒரு எளிய செய்முறை. 30 கிராம் தண்ணீர் (300 மில்லி) ஊற்றினால் போதும், 20 நிமிடங்கள் கொதிக்கவும். குளிர்ந்த தேக்கரண்டி ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
5. டீஸ். உங்கள் வழக்கமான தேநீர் விருந்தை கஸ்டர்ட் கேக்குகளுடன் மாற்றவும் ஆரோக்கியமான பானங்கள்ரோஸ்ஷிப், ப்ளாக்பெர்ரி, ரோவன் மற்றும் ஆப்பிள் இலைகளுடன். நறுமண தேநீர் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும், மேலும் இனிமையான சுவை வயிற்றை "ஏமாற்றும்". தேநீரில் உள்ள கேடசின்கள் கொழுப்புகளின் முறிவை ஊக்குவிக்கும், மேலும் டையூரிடிக் விளைவு எடை இழக்கும் செயல்முறையை மேம்படுத்தும்.

இது மிகவும் சுவாரஸ்யமானது! எடை இழக்க நாட்டுப்புற வைத்தியம் பயன்படுத்தி பசியை குறைக்கும் ஒரு சிறந்த முறை எப்சம் உப்புகள் அல்லது மக்னீசியா ஆகும். உயர் சமுதாயத்தைச் சேர்ந்த பெண்கள் 1 டீஸ்பூன் தண்ணீரைப் பயன்படுத்தினர், இதனால் சமூக நிகழ்வுகளில் அவர்கள் "பறவைகளைப் போல" சாப்பிடலாம் மற்றும் குளவி இடுப்பைக் கெடுக்க மாட்டார்கள்.

மருந்தக பொருட்கள்

எடை இழக்க உங்கள் பசியை வேறு எப்படி அடக்குவது? சில மருந்து பொருட்கள் இந்த சிக்கலை தீர்க்கின்றன. பசியை அடக்கும் மருந்துகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் கலவையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் மருந்து தின்பண்டங்களுக்கான ஏக்கத்தை எவ்வாறு சரியாகக் குறைக்கலாம், இதனால் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவது விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது.

"டர்போஸ்லிம்: பசியின்மை கட்டுப்பாடு"

ஹூடியா கோர்டோனியா கற்றாழை, இன்யூலின், எல்-கார்னைடைன், குரோமியம், கிரீன் டீ சாறு, எலுமிச்சை சாறு, புதினா எண்ணெய் ஆகியவற்றைக் கொண்ட மெல்லக்கூடிய மாத்திரைகள் வடிவில் உணவுப் பொருள். குளுக்கோஸ் உடலில் நுழைவதால் பசியின்மை ஏற்படுகிறது (இது உணவை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக "கோரிக்காமல்" மூளையைத் தூண்டுகிறது), குரோமியம் (சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்துகிறது, இதன் காரணமாக கணையம் இன்சுலின் உற்பத்தியை தீவிரமாக நிறுத்துகிறது - பசியைத் தூண்டும் முக்கிய காரணி).

• 2 வாரங்களில் 2-3 கிலோ இழப்பு (உடல் செயல்பாடு உட்பட);
• பசியை அடக்குதல்;
• பயன்படுத்த எளிதாக;
• இரைப்பை குடல் நோய்க்குறியீடுகளுக்கு அனுமதிக்கப்படுகிறது;
• மலிவு விலை (250 ரூபிள்./20 மாத்திரைகள்).

• வழக்கமான அடிப்படையில் எடுக்க இயலாமை;
• மலச்சிக்கல், பலவீனம், குமட்டல் போன்ற பக்க விளைவுகள்.

"கார்சினியா ஃபோர்டே"

டயட்டரி சப்ளிமெண்ட் அதே பெயரில் ஒரு கவர்ச்சியான மரத்தின் பழங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. எது பசியைக் குறைக்கிறது மற்றும் எடை குறைக்க உதவுகிறது? இந்த விளைவு முதன்மையாக இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் இயல்பாக்கம் மற்றும் சில நொதிகளின் உற்பத்தியைத் தடுப்பதன் காரணமாகும். செயலில் உள்ள பொருட்கள்ஹார்மோன் அளவை மீட்டெடுக்கிறது, பெக்டின் நிறைவுற்றது, மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது, நச்சுகள் மற்றும் அதிகப்படியான திரவத்தை நீக்குகிறது.

• தாவர கலவை;
• நீண்ட கால பசியை அடக்குதல்;
• வேகமான செறிவு;
• சுறுசுறுப்பு மற்றும் ஆற்றலின் ஊக்கத்தை அளிக்கிறது;
• சாதாரண நிலை மற்றும் செயல்திறனை பராமரிக்கிறது;
• மலிவு விலை.

• கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டலின் போது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது;
• தனிப்பட்ட கூறுகளுக்கு சகிப்புத்தன்மையை ஏற்படுத்தலாம்;
• எப்போதும் ஒரு முடிவு இல்லை.

"ரெடக்சின்"

மருந்து பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது - இணைந்த லினோலிக் அமிலம். மேலும் சிபுட்ராமைன் ஹைட்ரோகுளோரைடு, கால்சியம் ஸ்டீரேட். வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை சாதகமாக பாதிக்கிறது, தோலடி கொழுப்பு திரட்சியைக் குறைக்கிறது. மைக்ரோ கிரிஸ்டலின் செல்லுலோஸ் (ஃபைபர்), இது நச்சுகள் மற்றும் ஒவ்வாமைகளை நீக்கி, உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, உங்கள் பசியை மிதப்படுத்தவும், உங்களை திருப்திப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

• பயன்பாட்டின் எளிமை - ஒரு நாளைக்கு ஒரு டோஸ் போதும்;
• உணவு உட்கொள்ளல் சார்ந்து இல்லை;
• பாதுகாப்பான வேகத்தில் பயனுள்ள எடை இழப்பு (வாரத்திற்கு 1-2 கிலோ).

• மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கிறது;
• போதைக்கு காரணமாகிறது;
• முகப்பரு, தூக்கமின்மை, மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம்;
• கவலை உணர்வுகளை அதிகரிக்கிறது;
• வறண்ட வாய் ஏற்படுகிறது;
• உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை (இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பு வழக்குகள் பதிவாகியுள்ளன).

முக்கியமான! உடல் எடையை குறைப்பதற்காக பசியின்மையிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி என்ற கேள்விக்கான பதிலைத் தேடி, மருந்துகளை நீங்களே பரிந்துரைக்க வேண்டாம். அவற்றில் பெரும்பாலானவை பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

அதிகமாக உண்ணும் உளவியல்

அதிகரித்த பசியின்மை பெரும்பாலும் உளவியல் தன்மையைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, பசியை சமாளிப்பது மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பதை அறிய, ஒரு உளவியலாளரிடம் பேசுவது மற்றும் முக்கிய மறைக்கப்பட்ட சிக்கல்களைத் தீர்ப்பது வலிக்காது.

அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான பொதுவான உளவியல் காரணங்கள்:

• உங்கள் பெற்றோரால் விதிக்கப்பட்ட ஒரு பழக்கம் (உங்கள் பெற்றோர்கள் நீங்கள் நன்றாக சாப்பிட வேண்டும், அட்டவணையின் அனைத்து உள்ளடக்கங்களையும் உங்களுக்குள் பொருத்த முயற்சித்ததை நினைவில் கொள்ளுங்கள்);
• "உணவு" பிரச்சினைகள், மன அழுத்தம், தோல்விகள்;
• சீக்கிரம், பயணத்தின்போது தின்பண்டங்கள்;
• டி.வி. முன் உணவு உண்பது, கவனத்தை போர்ஷனில் குவிக்கவில்லை.

இந்த சிக்கல்களுடன், உள்ளன சுவாரஸ்யமான வழிகள்(நாட்டுப்புற வைத்தியத்துடன் மிகவும் இணக்கமானது), இது எடை இழக்க பசியை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதைக் காட்டுகிறது:

• சிறிய தட்டுகள் + பெரிய கட்லரி;
• உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளின் காட்சிப்படுத்தல் ("உங்கள் தலையில் வரையப்பட்ட ஆரோக்கியமற்ற கேக்குகளை உண்ணும் படம் நிஜ வாழ்க்கையில் அவற்றை அனுபவிக்கும் விருப்பத்தை குறைக்கிறது);
• விளையாட்டு மற்றும் யோகாவின் அதிர்வெண்ணை அதிகரித்தல்;
• தியான உணவு (மௌனமாக, கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல், மெதுவாக, கவனத்துடன் உணவை உட்கொள்வது).

1. தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள், உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுங்கள்.
2. புரத உணவுகளுடன் நாள் தொடங்கவும் மற்றும் முடிக்கவும், இது தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்கவும் கொழுப்பை உடைக்கவும் உதவும்.
3. சிறிய உணவை உண்ணுங்கள்.
4. உணவின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலம் பகுதியின் அளவை படிப்படியாக குறைக்கவும்.
5. உப்பு மற்றும் மிளகாயை கெல்ப் பவுடருடன் மாற்றவும். இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் உருவத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்காமல் டிஷ் ஒரு அசல் சுவை கொடுக்கும்.
6. செயற்கை இனிப்புகள் மற்றும் சுவையை மேம்படுத்தும் பொருட்கள் - விலகி! அவை உண்மையில் பசியைத் தூண்டும்.

நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் எடை இழக்க நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தலாம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். உங்கள் உணவில் இஞ்சி வேர், நீர்த்த ஆப்பிள் சைடர் வினிகரைச் சேர்க்கவும், மேலும் ஊசியிலை, சிட்ரஸ் மற்றும் காரமான எஸ்டர்களுடன் அரோமாதெரபி செய்யவும்.

உண்மையான மதிப்புரைகளின் மதிப்பாய்வு

உடல் எடையை குறைக்கும் கடினமான பயணத்தை கடந்து வந்தவர்களின் அனுபவங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது பல தவறுகளைத் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கும், ஏனென்றால் மற்றவர்களின் தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்வது நல்லது, உங்கள் சொந்தத்திலிருந்து அல்ல.

கிரா, 25 வயது, நோவோஷாக்டின்ஸ்க்:

“கொழுப்பு என்னை சிறுவயதிலிருந்தே வேட்டையாடியது. உங்களை மறுக்க பழக்கமில்லை ருசியான உணவு, நான் அடிக்கடி உடைந்துவிட்டேன், எந்த உணவையும் முடிக்க முடியவில்லை. இதற்குக் காரணம் தீராத பசி. இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியை ரெய்டு செய்வதை நிறுத்த, நான் முன்னதாகவே படுக்கைக்குச் செல்ல ஆரம்பித்தேன். என் தூக்கம் மீட்டெடுக்கப்பட்டது, நான் நன்றாக உணர ஆரம்பித்தேன், குறைந்த சோர்வு மற்றும் பதட்டம். எனவே, மோசமான மனநிலையை "சாப்பிட" தேவையும் மறைந்துவிட்டது. எனக்கு நன்மைகள் மட்டுமே உள்ளன:

• ஆட்சியை மீட்டெடுப்பது;
• மகிழ்ச்சியான, ஆரோக்கியமான தோற்றம்;
• தோற்றத்தை மேம்படுத்துதல்;
• சர்க்கரை மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவை இயல்பாக்குதல்."

ஓல்கா, 32 வயது, இர்குட்ஸ்க்:

"என்னால் மன உறுதியைப் பற்றி பெருமை கொள்ள முடியாது, அதனால் "சாண்டிமின்" உடன் அதிகமாக சாப்பிடுவதில் இருந்து என்னைக் காப்பாற்றினேன். இது ஒரு டயட்டரி சப்ளிமெண்ட் ஆகும், இது கிலோகிராம்களை எரிக்கிறது மற்றும் பசியை நீக்குகிறது. நான் உணவைப் பற்றி குறைவாக சிந்திக்க ஆரம்பித்ததை நான் கவனித்தேன். கூடுதலாக, இது ஒரு சிறந்த டிடாக்ஸ் சிகிச்சையாகும், ஏனெனில் நிறைய கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள் அகற்றப்படுகின்றன, நீங்கள் இலகுவாகவும் வசதியாகவும் உணர்கிறீர்கள். நான் 3 மாதங்களுக்கு மாத்திரைகள் எடுத்துக் கொண்டேன், இதன் போது நான் 13.5 கிலோவை இழந்தேன். பலங்களில்:

• திறன்;
• "சாண்டிமின்" காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் தேநீர் வடிவில் வெளியிடப்படுகிறது;
• நல்ல விலை (250 ரூபிள் தேநீர், காப்ஸ்யூல்கள் - 300 ரூபிள்).

பலவீனமானவர்களில்:

• காப்ஸ்யூல்கள் பெரியவை மற்றும் குடிக்க சங்கடமானவை;
• செரிமான அமைப்பின் நோய்கள் உள்ளவர்கள் குடிக்கக்கூடாது;
• மருந்தின் தனித்தன்மை அதை பழம் மற்றும் காய்கறி உணவுகளுடன் இணைக்க அனுமதிக்காது;
• ஒரு மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டுள்ளது."

மெரினா, 28 வயது, அஸ்ட்ராகான்:

"நான் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணராக வேலை செய்கிறேன், ஒரு நிபுணராக நான் உணவுப் பொருட்களை ஆதரிக்கவில்லை. நான் வீட்டு வைத்தியத்தை நோக்கிச் செல்கிறேன் - சரியாகப் பயன்படுத்தினால் அவை பாதுகாப்பானவை. மூலிகைகள் எடுத்துக்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். பல தாவரங்கள் பசியை விடுவிக்கின்றன, அவற்றுள்: முனிவர், கெமோமில், ரோவன், மார்ஷ்மெல்லோ, புசுல்னிக். சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன் (அது உங்களுக்கு எவ்வளவு பாதுகாப்பாகத் தோன்றினாலும்), ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும், அவர் உங்களுக்காக சரியான எடை இழப்பு திட்டத்தை தனித்தனியாக பரிந்துரைப்பார்.