ரொட்டி அலகுகள் அல்லது கிராம் எடை எவ்வளவு. கிராம் எடை எவ்வளவு, அல்லது பரிமாறும் அளவு பற்றிய முழு உண்மை பகுதிகளை அளவிடுவது எப்படி: எண்ணிக்கையில் ஆரோக்கியமான உணவு

கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பது எப்படி. எடை இழப்பு மையத்தின் தலைமை மருத்துவர், உளவியலாளர், டாக்டர் எம். கவ்ரிலோவ், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பரிந்துரைகளைப் படிக்கவும்.

டாக்டர் கவ்ரிலோவ் ஆரோக்கியமான உணவு போன்ற ஒரு கருத்துடன் தனது ஆலோசனையைத் தொடங்குகிறார், இது ஒரு பெண்ணுக்கு மட்டுமல்லாமல் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க உதவுகிறது.

ஆனால் அதற்கு மாறுவதன் மூலம் மருத்துவர் குறிப்பிடுகிறார் சரியான ஊட்டச்சத்து, நம்மில் பலர் நமது எடை ஒரே மாதிரியாக உள்ளது மற்றும் நமது உடல் அளவுருக்கள் கணிசமாக மாறாது என்ற உண்மையை எதிர்கொள்கிறோம்.

காரணங்கள் வேறுபட்டிருக்கலாம், ஆனால் பெரும்பாலும் இரகசியமானது நாம் தினசரி உட்கொள்ளும் பகுதிகளின் அளவுகளில் உள்ளது. நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம் என்பது மட்டுமல்ல, நம் தட்டில் எவ்வளவு உணவை வைக்கிறோம் என்பதும் முக்கியம்.

பகுதி மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கம்

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் பற்றிய கருத்தைக் கொண்டுள்ளனர் - இது உணவின் ஆற்றல் மதிப்பின் ஒரு குறிகாட்டியாகும். கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற விரும்பும் பெண்கள் அதை அடையாளம் காண வேண்டும்.

உங்களிடம் எப்போதும் உணவு அளவுகள் மற்றும் உணவு கலோரி அட்டவணைகள் இல்லை, எனவே நீங்கள் "பகுதி" என்ற கருத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.

எடை இழக்கும் ஒரு பெண் ஒவ்வொரு நாளும் பல்வேறு பொருட்களைப் பெற வேண்டும்: தாதுக்கள், சுவடு கூறுகள், புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இந்த அனைத்து பொருட்களுக்கான தரநிலைகளையும் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளும் ஒரு சேவை அளவை பரிந்துரைக்கின்றனர்.

ஒரு நாளைக்கு பரிமாறும் அளவு:

• இறைச்சி மற்றும் மீன் - 150 கிராம் வரை.
• தானியங்கள் - ஒரு நாளைக்கு 250 கிராம் ஆயத்த தானியங்கள் கஞ்சி மற்றும் சைட் டிஷ் வடிவில்.
• 1 உருளைக்கிழங்கு (120 கிராம்)
• கோழி முட்டை - 3-4 பிசிகளுக்கு மேல் இல்லை. வாரத்தில்
• பால் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள் - தினசரி 1.5-2 servings க்கு மேல் இல்லை. ஒரு சேவை என்பது 250 மில்லி குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், 50 கிராம் சீஸ், 175 மில்லி தயிர் அல்லது 1/4 கப் (தோராயமாக 65 கிராம்) பாலாடைக்கட்டி.
• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் - மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளின் 5-7 பரிமாணங்கள் மற்றும் பழங்கள் 2-4 பரிமாணங்கள். 1 சேவை ஒரு வாழைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு, ஒரு சிறிய துண்டு முலாம்பழம் அல்லது தர்பூசணி, 1/2 கப் பெர்ரி அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட பழங்கள், 1/4 கப் உலர்ந்த பழங்கள்.
• ரொட்டி - 2 பரிமாணங்கள் (ஒவ்வொன்றும் 25 கிராம்).
• தாவர எண்ணெய்கள் - 1 தேக்கரண்டி.
• கொட்டைகள் - ஒரு நாளைக்கு 30 கிராம் வரை. இந்த பகுதி ஒரு சிறு குழந்தையின் கைப்பிடி அல்லது பல கொட்டைகளுக்கு சமம் (உதாரணமாக, சரியாக 7 முழு அக்ரூட் பருப்புகள்).
• இனிப்புகள் - மிட்டாய்கள், பால் சாக்லேட், வாஃபிள்ஸ், குக்கீகள் போன்றவை, உடல் எடையை குறைத்து ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்புவோருக்கு உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்கப்பட்டவை. ஐஸ்கிரீம் சேவை - 50-80 கிராம்.

ஆரோக்கியமான உணவுக்கான முக்கிய விதிகள்

• பகுதிகள் சிறியவை மற்றும் நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிடுவீர்கள்.

பொதுவாக, மதிய உணவில் சிறிய மாறுபாடுகளுடன், சூப், சாலட், ஸ்டீக் மற்றும் பாஸ்தா ஆகியவை அடங்கும். இதையெல்லாம் ஜீரணிப்பதும், ஜீரணிப்பதும் நம் உடலுக்கு கடினமாக இருப்பதால், இந்த உணவுகளை தனித்தனியாக சாப்பிடுவது நல்லது. நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை; நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1500-2000 கிலோகலோரி பெற வேண்டும். நீங்கள் பகுதிகளின் அளவைக் குறைத்து, உணவின் எண்ணிக்கையை 5-7 மடங்கு அதிகரிக்க வேண்டும்.

பெரும்பாலும், ஒரு நாளைக்கு 3 வேளை உணவுடன், நாங்கள் மிகவும் பசியுடன் இருக்கிறோம், மேலும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவை உண்ணுகிறோம். மற்றும் பகுதி உணவுகள் உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த உதவும். உதாரணமாக, நீங்கள் முதலில் ஒரு கிண்ணத்தில் சூப் சாப்பிடலாம், மற்றும் இரண்டு மணி நேரம் கழித்து - ஒரு பக்க டிஷ் அல்லது காய்கறி குண்டுடன் இறைச்சி. இந்த வழியில் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட மாட்டீர்கள்: ஒரு சிறிய பகுதியுடன் உங்கள் பசியைத் தீர்த்து, உங்கள் உடலுக்கு தேவையான ஆற்றலைக் கொடுப்பீர்கள், மேலும் உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளியைக் குறைப்பதன் மூலம், இனிப்புகள் மற்றும் குக்கீகளில் கட்டுப்பாடற்ற சிற்றுண்டியைத் தவிர்ப்பீர்கள், இது எங்களுக்கு கூடுதல் பவுண்டுகள் சேர்க்கிறது.

• மாலையை விட காலை திருப்தி அளிக்கிறது.

உங்கள் உணவை ஒழுங்கமைக்கும்போது, ​​​​பகல் நேரத்தை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். மாலையில் பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும், மேலும் நமது உடல் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய குறைந்த கலோரி உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.

ஆனால் காலையில் நீங்கள் ஒரு இதயப்பூர்வமான காலை உணவை உட்கொள்ள வேண்டும், இதனால் நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் மாவு மற்றும் இனிப்புகளுடன் சிற்றுண்டிகளாக உடைக்க வேண்டாம். காலை உணவில் புரத உணவுகள் (இறைச்சி, கோழி, மீன்), கார்போஹைட்ரேட் (முழு தானிய தானியங்கள், காய்கறிகள்) மற்றும் சில காய்கறி கொழுப்புகள் அடங்கும். இந்த ஆரோக்கியமான உணவுகள் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து ஆற்றலையும் தருகின்றன.

• 1 பனை = 1 பரிமாணம்.

ஒரு நேரத்தில் எவ்வளவு உணவை உண்ண வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க ஒரு வசதியான வழி உள்ளது: இது உங்கள் கையின் அளவு. உதாரணமாக, பழைய நாட்களில், மருத்துவ உட்செலுத்துதல்களைத் தயாரிக்க, மூலிகையின் அளவு நோயாளியின் கையால் அதன் அளவிற்கு ஏற்ப அளவிடப்பட்டது.

உங்கள் உள்ளங்கைகளைப் பாருங்கள், ஒரு சைட் டிஷ் மற்றும் முக்கிய உணவின் எந்த அளவு பகுதி உங்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

விதி: 1 பனை = 1 சேவை, இறைச்சி, கோழி, மீன், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ரொட்டி (மெல்லிய துண்டுகள்) ஆகியவற்றிற்கு ஏற்றது. கஞ்சி, பருப்பு வகைகள், பாஸ்தா மற்றும் பழங்கள் ஆகியவை உங்கள் உள்ளங்கையில் பொருந்தக்கூடிய ஒரு கைப்பிடிக்கு சமமாக இருக்கும். காய்கறிகளை ஒரு நேரத்தில் இரண்டு அல்லது மூன்று கைப்பிடிகள் சாப்பிடலாம். எனவே, இறைச்சி மற்றும் சைட் டிஷ் ஆகியவற்றின் ஒரு பகுதி உங்கள் இரு உள்ளங்கைகளிலும் பொருந்த வேண்டும்.

பால் பொருட்கள் கைமுட்டிகளில் அளவிடப்படுகின்றன. 1 சேவை = 1 முஷ்டி.

இப்போது உங்கள் கட்டைவிரலின் அடிப்படையில் எத்தனை இனிப்புகளை உண்ணலாம் என்பதைத் தீர்மானிப்போம். கட்டைவிரல் நீளம் = ஒரு நாளில் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய இனிப்புகளின் 1 பரிமாறல்.

• அதிகமாக சாப்பிடுவதும், அதிகமாக சாப்பிடுவதும் வெவ்வேறு கருத்துக்கள்.

அதிகமாக சாப்பிடுவதை தவிர்க்க:

• உணவுக்காக, சிறிய உணவுகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது, எப்போதும் கொஞ்சம் குறைவாக உணவைப் பரிமாறவும்.
• நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிட வேண்டும். நமது மூளை 15-20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகுதான் செறிவூட்டல் சமிக்ஞையை அளிக்கிறது. எனவே, அவசரமாகச் சாப்பிட்டால், அதிகமாகச் சாப்பிடுவது எளிது.

உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் எடை அதிகரிக்காமல் இருப்பது எப்படி என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்:

ரொட்டி அலகுகள் -இவை நோயாளிகளுக்கு கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை அளவிடும் அலகுகள் நீரிழிவு நோய். தானிய அலகுகள் என்றால் என்ன, அவை ஏன் தேவைப்படுகின்றன? இந்த கட்டுரையில் நீரிழிவு பற்றிய நமது அறிவில் உள்ள மற்றொரு இடைவெளியை மூடுவோம். அனைவருக்கும் நல்ல ஆரோக்கியம்! இன்று நான் மர்மமான ரொட்டி அலகுகளைப் பற்றி பேச முடிவு செய்தேன், பலர் கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள், ஆனால் அனைவருக்கும் அவை என்னவென்று தெரியாது. நான் பொய் சொல்லமாட்டேன், அதற்கு முன் எனக்கு அது உண்மையான அடர்ந்த காடாக இருந்தது. ஆனால் காலப்போக்கில் எல்லாம் சரியாகிவிட்டது. எல்லாமே அனுபவத்துடன் வருகிறது என்பதை மீண்டும் ஒருமுறை நான் உறுதியாக நம்புகிறேன்.

எனவே, ரொட்டி அலகுகள் முக்கியமாக வகை 1 நீரிழிவு நோயாளிகளால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் இது வகை 2 நோயாளிகளால் அவற்றைப் பயன்படுத்த முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. எளிமையாகச் சொன்னால் எளிய வார்த்தைகளில், ஒரு ரொட்டி அலகு நுகரப்படும் கார்போஹைட்ரேட்டின் அளவை அளவிடுவதற்கான ஒரு தரநிலையாகும். சுருக்கமாக, இந்த காட்டி XE என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

ஒவ்வொரு தயாரிப்பும் கொழுப்புகள், புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் பேலஸ்ட் பொருட்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக, நார்ச்சத்து அடங்கும் என்பதை நான் தொடங்குகிறேன். நீரிழிவு நோயாளிக்கு, ஒரு கூறு முக்கியமானது - கார்போஹைட்ரேட்டுகள், இது நேரடியாக இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கிறது. புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கலாம், ஏனெனில் அவை ஏற்கனவே உடலில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தொகுப்புக்கான அடி மூலக்கூறுகளாகும். ஆனால் இந்த செயல்முறை நீண்டது மற்றும் சில நோயாளிகளில் இது ஒரு பொருட்டல்ல, குறிப்பாக குழந்தைகளில். எல்லோரும் அப்படி நினைக்கவில்லை என்றாலும், அதைப் பற்றி ஒரு நாள் நான் உங்களுக்குச் சொல்வேன்

தானிய அலகுகள் ஏன் தானியம்

இந்த அலகு ரொட்டி அலகு என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு ரொட்டியால் அளவிடப்படுகிறது. 1 XE இல் 10-12 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. சரியாக 10-12 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அரை துண்டு ரொட்டியில் உள்ளன, ஒரு நிலையான ரொட்டியில் இருந்து 1 செமீ அகலத்தை வெட்டவும். நீங்கள் ரொட்டி அலகுகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கினால், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவை தீர்மானிக்க நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன்: 10 அல்லது 12 கிராம். நான் 1 XE இல் 10 கிராம் எடுத்தேன், எண்ணுவது எளிது என்று எனக்குத் தோன்றுகிறது. எனவே, கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட எந்தவொரு தயாரிப்புகளையும் ரொட்டி அலகுகளில் அளவிட முடியும். உதாரணமாக, எந்த தானியத்தின் 15 கிராம் 1 XE அல்லது 100 கிராம் ஆப்பிளும் 1 XE ஆகும்.

ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பில் எவ்வளவு XE உள்ளது என்பதைக் கணக்கிடுவது எப்படி? மிக எளிய. ஒவ்வொரு தயாரிப்பு தொகுப்பிலும் கலவை பற்றிய தகவல்கள் உள்ளன. 100 கிராம் இந்த தயாரிப்பில் எத்தனை கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள் உள்ளன என்பதை இது குறிக்கிறது. உதாரணமாக, நாங்கள் ஒரு ரொட்டியை எடுத்துக்கொள்கிறோம், 100 கிராம் 51.9 கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது என்று கூறுகிறது. ஒரு விகிதத்தை உருவாக்குவோம்:

100 கிராம் தயாரிப்பு - 51.9 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

எக்ஸ் gr. தயாரிப்பு - 10 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் (அதாவது 1 XE)

அது (100*10)/51.9 = 19.2, அதாவது 19.2 கிராம் ரொட்டியில் 10 கிராம் உள்ளது. கார்போஹைட்ரேட் அல்லது 1 XE. நான் ஏற்கனவே இப்படி எண்ணுவதற்குப் பழகிவிட்டேன்: கொடுக்கப்பட்ட தயாரிப்பின் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு 100 கிராம் மூலம் 1000 ஐ வகுக்கிறேன், மேலும் அது 1 XE ஐக் கொண்டிருக்கும் வகையில் நீங்கள் தயாரிப்பை எடுக்க வேண்டிய அளவுக்கு மாறிவிடும்.

1 XE கொண்ட கரண்டிகள், கண்ணாடிகள், துண்டுகள் போன்றவற்றில் உணவின் அளவைக் குறிக்கும் பல்வேறு ஆயத்த அட்டவணைகள் உள்ளன. ஆனால் இந்த எண்கள் துல்லியமற்றவை மற்றும் தோராயமானவை. எனவே ஒவ்வொரு தயாரிப்புக்கும் அலகுகளின் எண்ணிக்கையைக் கணக்கிடுகிறேன். நீங்கள் எவ்வளவு தயாரிப்பு எடுக்க வேண்டும் என்பதை நான் கணக்கிடுகிறேன், பின்னர் அதை ஒரு சமையல் அளவில் எடைபோடுகிறேன். நான் என் குழந்தைக்கு 0.5 XE ஆப்பிளைக் கொடுக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, நான் 50 கிராம் அளவுகளில் அளவிடுகிறேன், இதுபோன்ற பல அட்டவணைகளை நீங்கள் காணலாம், ஆனால் இதை நான் விரும்பினேன், அதைப் பதிவிறக்க பரிந்துரைக்கிறேன்.

எண்ணும் ரொட்டி அலகுகளின் அட்டவணை (XE)

1 பிரெட் யூனிட் = 10-12 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்

* பச்சை. வேகவைத்த 1 XE = 2-4 டீஸ்பூன். உற்பத்தியின் வடிவத்தை பொறுத்து தயாரிப்பு (50 கிராம்) கரண்டி.

* 1 டீஸ்பூன். மூல தானிய ஸ்பூன். வேகவைத்த 1 XE = 2 டீஸ்பூன். தயாரிப்பு கரண்டி (50 கிராம்).

பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி (விதைகள் மற்றும் தோல்களுடன்)		1 XE = கிராம் உற்பத்தியின் அளவு
	ஆப்ரிகாட்ஸ்
1 துண்டு, பெரியது
1 துண்டு (குறுக்கு வெட்டு)
1 துண்டு, நடுத்தர	ஆரஞ்சு
1/2 துண்டு, நடுத்தர
7 தேக்கரண்டி	கவ்பெர்ரி
12 துண்டுகள், சிறியது	திராட்சை
1 துண்டு, நடுத்தர
1/2 துண்டு, பெரியது	திராட்சைப்பழம்
1 துண்டு, சிறியது
8 தேக்கரண்டி
1 துண்டு, பெரியது
10 துண்டுகள், நடுத்தர	ஸ்ட்ராபெர்ரி
6 டீஸ்பூன். கரண்டி	நெல்லிக்காய்
8 டீஸ்பூன். கரண்டி
1 துண்டு, சிறியது
2-3 துண்டுகள், நடுத்தர	டேன்ஜரைன்கள்
1 துண்டு, நடுத்தர
3-4 துண்டுகள், சிறியது
7 டீஸ்பூன். கரண்டி	திராட்சை வத்தல்
1/2 துண்டு, நடுத்தர
7 டீஸ்பூன். கரண்டி	அவுரிநெல்லிகள், கருப்பு திராட்சை வத்தல்
1 துண்டு, சிறியது

* 6-8 டீஸ்பூன். ராஸ்பெர்ரி, திராட்சை வத்தல் போன்ற பெர்ரிகளின் ஸ்பூன்கள், இந்த பெர்ரிகளில் தோராயமாக 1 கிளாஸ் (1 டீ கப்) ஒத்திருக்கும். சுமார் 100 மில்லி சாற்றில் (சர்க்கரை சேர்க்கப்படவில்லை, 100% இயற்கை சாறு) தோராயமாக 10 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது.

நீங்கள் அதை சோர்வாகவும் கடினமாகவும் காண்பீர்கள். இது முதலில் உண்மை, ஆனால் ஒரு சில நாட்கள் தொடர்ச்சியான பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் நினைவில் கொள்ளத் தொடங்குவீர்கள், மேலும் நீங்கள் இனி எண்ண வேண்டியதில்லை, ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு உணவை மட்டுமே செதில்களில் எடைபோட வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாங்கள் அடிப்படையில் ஒரே மாதிரியான தயாரிப்புகளை உட்கொள்கிறோம். நிலையான தயாரிப்புகளின் அத்தகைய அட்டவணையை நீங்களே உருவாக்கலாம்.

ரொட்டி அலகுகள் எதற்காக?

எனவே, ஒவ்வொருவருக்கும் இன்சுலின் சொந்த அளவு உள்ளது என்று மாறிவிடும், ஆனால் தோராயமான குணகத்தை கணக்கிட முடியும். இது என்ன வகையான குணகம் மற்றும் அதை எவ்வாறு கணக்கிடுவது, இன்சுலின் அளவைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட மற்றொரு கட்டுரையில் நான் உங்களுக்குச் சொல்கிறேன். ரொட்டி அலகுகள் ஒரு உணவு மற்றும் நாள் முழுவதும் எவ்வளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்கிறோம் என்பதை மதிப்பிடவும் அனுமதிக்கின்றன.

உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முற்றிலுமாக இழக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, ஏனென்றால் அவை நமக்குத் தேவை, இதனால் உடல் உயிர்வாழ ஆற்றலைப் பெறுகிறது. மாறாக, நாம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அதிகமாக சாப்பிட்டால், XE பற்றிய அறிவு நமக்கு தீங்கு விளைவிக்காது. ஒவ்வொரு வயதினருக்கும் கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வுக்கு அதன் சொந்த விதிமுறை உள்ளது.

ரொட்டி அலகுகளில் எந்த வயதில் எவ்வளவு கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதைக் காட்டும் அட்டவணையை கீழே வழங்குகிறேன்.

எனவே, இன்சுலின் எடுக்காத வகை 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெரியவர்களுக்கு, நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்களா என்பதை அறிய ரொட்டி அலகுகளை எண்ணுவதும் அவசியம். இதுபோன்றால், உடல் எடையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, நுகர்வு வயது விதிமுறைக்கு குறைக்கப்பட வேண்டும்.

டைப் 1 நீரிழிவு நோயில் எல்லாம் தெளிவாக உள்ளது என்று வைத்துக்கொள்வோம். வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளைப் பற்றி என்ன? பகலில் ஒவ்வொரு உணவிலும் நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே கணக்கிட்டுவிட்டீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம், மேலும் இந்த எண்ணிக்கை விதிமுறையை விட அதிகமாக உள்ளது, பின்னர் சர்க்கரைகள் மிகவும் நன்றாக இல்லை. இந்த அறிவை நடைமுறையில் எவ்வாறு பயன்படுத்துவது? கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் குறைக்கத் தொடங்குவதன் மூலம் அல்லது குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகளுடன் அவற்றை மாற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் "விளையாடலாம்". மூலம், நான் ஏற்கனவே கிளைசெமிக் குறியீட்டைப் பற்றி எழுதினேன், மேலும் கட்டுரையில் பதிவிறக்கம் செய்ய ஒரு அட்டவணையையும் கொடுத்தேன். நீங்கள் நிச்சயமாக, கரண்டியால் எண்ணலாம், கண்ணால் ரொட்டி வெட்டலாம், முதலியன, ஆனால் இதன் விளைவாக துல்லியமாக இருக்கும், இன்று அவர்கள் மிகவும் வெட்டுகிறார்கள், நாளை அது வித்தியாசமாக இருக்கும்.

இங்கே எல்லாம் தெளிவாக உள்ளது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 25 XE வைத்திருந்தீர்கள், 5 XE ஐ அகற்றிவிட்டு என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பார்க்கவும், உடனடியாக அல்ல, ஆனால் பல நாட்களில். அதே நேரத்தில், உங்கள் உடல் செயல்பாடு அல்லது மருந்து உட்கொள்ளலை மாற்ற வேண்டாம்.

ரொட்டி அலகுகளைப் பற்றி நான் சொல்ல விரும்பியது இதுதான் என்று தோன்றுகிறது. நான் அவர்களைப் பற்றி உங்களுக்கு விளக்க முயற்சித்தேன், ஆனால் உங்களுக்கு ஏதாவது புரியவில்லை என்றால், கருத்துகளில் கேளுங்கள். கட்டுரையைப் பற்றிய உங்கள் கருத்தை அறிய விரும்புகிறேன், இந்த அறிவு உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்ததா? எதிர்காலத்தில் அவற்றைப் பயன்படுத்துவீர்களா?

அரவணைப்பு மற்றும் கவனிப்புடன், உட்சுரப்பியல் நிபுணர் லெபடேவா டிலியாரா இல்கிசோவ்னா

நல்ல நாள், சூரிய ஒளி, என் அன்பான வாசகர்கள், அபிமானிகள் மற்றும் பிற நபர்களே! இன்று எங்கள் வெள்ளிக்கிழமை இடுகை ஒரு அசாதாரண தலைப்புக்கு அர்ப்பணிக்கப்படும். இல்லை, செவ்வாய் கிரகத்தில் உயிர்கள் இருக்கிறதா என்று கண்டுபிடிக்க மாட்டோம் :), ஆனால் கிராம் எடையை மட்டும் தீர்மானிப்போம். படித்த பிறகு, ஊட்டச்சத்து பிரச்சினையின் சமையலறை அளவிடும் பக்கத்தைப் பற்றி நீங்கள் அனைத்தையும் கற்றுக்கொள்வீர்கள், மேலும் பகுதிகளை எவ்வாறு அளவிடுவது மற்றும் மேஜையில் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது என்பதைத் தெரிந்துகொள்வீர்கள்.

எனவே, ஆடிட்டோரியத்தில் உங்கள் இருக்கைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நாங்கள் தொடங்குகிறோம்.

பகுதிகளை அளவிடுவது எப்படி: சமையலறைக்கான ஏமாற்று தாள்கள்

பலரால் ஏன் உடல் எடையை குறைக்க முடியவில்லை அல்லது மாறாக, எடை அதிகரிக்க முடியாது என்று தெரியுமா? உணவுத் திட்டங்களைச் செய்யும்போது, ​​எ.கா. நடைமுறையில், இவை அனைத்தும் சிறிய விஷயங்களில் இருப்பதை நாங்கள் கண்டுபிடித்தோம், மேலும் அவை தவறான சேவை அளவைக் கொண்டிருக்கின்றன. மேலும் இது, பெரும்பாலும், பிந்தையதைக் கண்ணால் வரையறுப்பதில் இருந்து பின்பற்றுகிறது. என் நண்பர்களின் சமையலறை மற்றும் வீட்டு அனுபவம் காட்டுகிறது (உங்கள் மற்றும் உங்களை தனிப்பட்ட முறையில் நான் நினைக்கிறேன்), ஆயத்த உணவுகளின் அளவீடுகள் மற்றும் பல்வேறு எடையுடன் நாங்கள் கவலைப்படுவதில்லை. அவர்கள் தங்கள் தட்டில் ஒரு நிலையான ஒன்றை வைத்தார்கள் (வழக்கமாக நாம் போதுமான அளவு பெறுகிறோம்/இருக்கிறோம்)கஞ்சியின் ஒரு பகுதி அல்லது இரண்டு லேடில்ஃபுல்ஸ் போர்ஷ்ட் ஊற்றப்பட்டது மற்றும் நிரம்பியதாகத் தோன்றியது. இந்த நிகழ்வு "அற்ப விஷயங்களில்" கவலைப்படத் தயங்குவது மட்டுமல்லாமல், சிறப்பு சமையலறை மீட்டர்கள் (உணவுகள் / பாத்திரங்கள்) இல்லாமை மற்றும் அளவிடும் சாதனத்திற்கு மொத்த உற்பத்தியின் கடிதப் பரிமாற்றத்தின் சாதாரண அறியாமை காரணமாகவும் நிகழ்கிறது. உங்களுக்கு எதுவும் புரியவில்லை என்றால் :) (மேலும் இதைச் செய்வதில் நாங்கள் நல்லவர்கள் - குழப்பமான விஷயங்களைக் குழப்புவது), பின்னர் இன்று நாம் எவ்வளவு கிராம் எடையைக் கண்டுபிடிப்போம்?

குறிப்பு:
பொருளின் சிறந்த ஒருங்கிணைப்புக்கு, மேலும் அனைத்து விவரிப்புகளும் துணை அத்தியாயங்களாக பிரிக்கப்படும்.

பகுதிகளை எவ்வாறு அளவிடுவது: எண்ணிக்கையில் ஆரோக்கியமான உணவு

நாங்கள் எங்கள் கதையைத் தொடங்குவோம் (எழுதப்பட்டதை விட இது காட்சிப் பொருளாக இருக்கும்)ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றும் மற்றும் அவரது உருவத்தைப் பார்க்கும் ஒருவரின் மளிகை கூடை எப்படி இருக்க வேண்டும். நம் நாட்டில் அத்தகைய அலுவலகம் உள்ளது, அல்லது அதற்கு பதிலாக ஒரு அமைப்பு, அல்லது இன்னும் துல்லியமாக, சுகாதார மற்றும் சமூக மேம்பாட்டு அமைச்சகம் என்று அழைக்கப்படும் அமைச்சகம் உள்ளது. எனவே, இது (உட்பட) எங்கள் அட்டவணைகளுக்கு பொறுப்பாகும். அவர்கள் தளபாடங்கள் செய்கிறார்கள் என்ற அர்த்தத்தில் அல்ல, ஆனால் நிபுணர் வல்லுநர்கள் நம்மை வடிவமைக்கிறார்கள் (சராசரி ரஷியன்)நிலையான மளிகை கூடை.

உண்மையில், முதல் "என்ன மற்றும் எவ்வளவு" என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்: என்ன தயாரிப்புகள் மற்றும் எந்த அளவில் வருடத்திற்கு உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது 1 நபர்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை உணவின் அடிப்படையானது பின்வரும் வகை தயாரிப்புகளாக இருக்க வேண்டும்:

1. பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்;
2. காய்கறிகள் மற்றும் முலாம்பழம்;
3. உருளைக்கிழங்கு, தானியங்கள் (கார்போஹைட்ரேட்);
4. பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி;
5. இறைச்சி மற்றும் இறைச்சி பொருட்கள்/கோழி.

சராசரியாக 850 மொத்த குறைந்தபட்ச வருடாந்திர ரேஷன் கிலோ (ஒரு வயது வந்த ரஷ்யர் எவ்வளவு எடை சாப்பிடுகிறார்)அதில் பெரும்பாலானவை பால், தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து வர வேண்டும். இறைச்சி மற்றும் விலங்கு புரதம் இழிவான ஐந்தாவது இடத்திற்குத் தள்ளப்படுகின்றன.

ஏனெனில் உடற் கட்டமைப்பின் முக்கிய குறிக்கோள் உடலமைப்பில் ஒரு தரமான மாற்றமாகும், பின்னர் உங்கள் உடலின் "மின்மாற்றிகளின்" வகைகளுக்கு ஏற்ப இந்த தயாரிப்புகளின் தொகுப்பு வேறுபடும். குறிப்பாக, விலங்கு புரதம் முதலில் வருகிறது, கார்போஹைட்ரேட் இரண்டாவது வருகிறது, பால் உட்பட மற்ற அனைத்தும் கீழே நகரும் - செல்கிறது 5வதுஇடம்.

பெண் மக்களைப் பொறுத்தவரை, பெரும்பாலான இளம் பெண்களுக்கு பெரிய தசைகள் தேவையில்லை, அவர்களுக்கு முழு உடலின் தொனியும் நெகிழ்ச்சியும் தேவை. எனவே அவர்களின் மளிகை கூடை அல்லது ஆரோக்கியமான தட்டு இப்படி இருக்கலாம்.

இளம் பெண்கள் காய்கறிகளில் முன்னணியில் உள்ளனர், அதைத் தொடர்ந்து புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் பழங்கள். இந்த வழியில் உங்கள் தட்டை வடிவமைப்பதன் மூலம், பெண்பால் வளைவுகள் மற்றும் தசை தொனியைப் பெறுவதை நீங்கள் நம்பலாம்.

இப்போது தெரிந்து கொள்வோம்...

நவீன மக்கள் ஏன் முன்பை விட வேகமாக எடை அதிகரிக்கிறார்கள்?

துரித உணவு, உடல் செயல்பாடு குறைதல் போன்ற வெளிப்படையான விஷயங்களைப் பற்றி இப்போது நாம் பேச மாட்டோம், ஆனால் பகுதி அளவுகளுடன் "தந்திரங்கள்" பற்றி பேசுவோம். மக்கள் தங்கள் சொந்த விருப்பத்திற்கு மாறாக அதிகமாக சாப்பிட ஆரம்பித்தார்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஒரு குறிப்பிட்ட கால கட்டத்தில் இருந்து என்பதே உண்மை (நடுத்தர 70கள்ஆண்டுகள்)உணவு கவலைகள் தங்கள் லாபத்தை அதிகரிப்பது பற்றி தீவிரமாக சிந்திக்க ஆரம்பித்தன. உற்பத்தி அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் இதைச் செய்ய முடிவு செய்யப்பட்டது (அதிக உணவை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்கியது)மற்றும் உணவு விநியோக நிறுவனங்களுடன் ஒப்பந்தங்களை முடித்தல் (உணவகங்கள், துரித உணவு சங்கிலிகள் போன்றவை). ஒப்பந்தம் நிலையான பகுதிகளை பெரியவற்றுடன் மாற்றுவதாகும், அதாவது. உணவுகளின் அளவை/அளவை அதிகரிக்கும்.

இதனால், உணவு நிறுவனங்கள் பகுதிகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதிகரித்து, அவற்றின் தயாரிப்புகளின் அதிக நுகர்வு அடைந்துள்ளன. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உணவுகளின் பக்கத்திலிருந்து நுகர்வோர் அணுகப்பட்டார். தரவு சேவை 1980கள்மற்றும் தற்போதைய ( 2017 ) கலோரி உள்ளடக்கம் அதிகரிப்பு ஏற்பட்டது என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள் 1,5-3 முறை (எ.கா. பேகல்/பேகல் மாதிரி 1980 பல ஆண்டுகளாக நீட்டிக்கப்பட்டது 140 kcal, நவீன ஆன் 250 கிலோகலோரி).

எனவே, நாம் படிப்படியாக எண்களை நோக்கி கதையை மாற்றத் தொடங்குவோம்.

பகுதிகளை அளவிடுவது எப்படி: வெளிநாட்டு எடை அளவைப் புரிந்துகொள்ள கற்றுக்கொள்வது

நான் சிறிய உள்ளடக்கிய தகவல்களுடன் தொடங்க விரும்புகிறேன், அல்லது மாறாக, வெளிநாட்டு (அமெரிக்கன்) எடைகள். உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, அவர்களின் உருவத்தைப் பார்த்து, ஜிம்மில் தீவிரமாக பயிற்சி பெறுபவர்கள், ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில் இருந்து விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை முயற்சிக்க முடிவு செய்கிறார்கள். பிந்தையது, பெரும்பாலும், அமெரிக்கா மற்றும் ஐரோப்பாவில் தயாரிக்கப்படுகிறது, மேலும் பின்புறத்தில் உள்ள புரிந்துகொள்ள முடியாத கல்வெட்டுகள் எங்கள் ரஷ்ய புதிய விளையாட்டு வீரர்களை குழப்புகின்றன. பிரச்சனை என்னவென்றால், ஒரு சேவைக்கு ஒரு ஷேக்கரில் எவ்வளவு தயாரிப்பு / தூள் கலக்க வேண்டும் என்பது சில நேரங்களில் தெளிவாக இருக்காது.

தெளிவில்லாததா? எனவே, நாங்கள் அதை கண்டுபிடிப்போம்.

எனவே, நீங்கள் அமெரிக்காவிலிருந்து ஆர்டர் செய்துள்ளீர்கள் அல்லது உள்ளூர் (அல்லது ஆன்லைன்) விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ஸ்டோரில் சில சப்ளிமெண்ட்களை வாங்கினீர்கள். "காட்டுக்கு முன்னால், உங்களிடம் திரும்பு" என்ற தொகுப்பை நீங்கள் திறக்கும்போது, ​​​​பின்வரும் கல்வெட்டுகளைக் காண்பீர்கள்.

...அதாவது:

1. துணை உண்மைகள் - மதிப்புகள் (உணவு/ஆற்றல்)/ வரவேற்பு;
2. கொள்கலனில் பரிமாறும் அளவு/சேவைகளின் எண்ணிக்கை;
3. பரிமாறும் அலகு - 1 ஸ்கூப்/ஸ்கூப்/1 அளவிடும் ஸ்பூன்.

ரஷ்யாவிற்கு அமெரிக்கா/ஐரோப்பாவிலிருந்து விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, பெரும்பாலும் குறிக்கப்படுகிறது 100 கிராம் தயாரிப்பு. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துடன் வரும் (எப்போதும் இல்லை) அளவிடும் ஸ்பூன் வெவ்வேறு திறன் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது 25 முன் 36 ஒரு கிராம் உலர் தயாரிப்பு 1 கஞ்சன்

உங்கள் அளவிடும் ஸ்கூப் எந்த அளவு என்பதைத் துல்லியமாகத் தீர்மானிக்க, பின்புறத்தில் "சேவை செய்யும் அளவு" மற்றும் அடைப்புக்குறிக்குள் உள்ள மதிப்பைப் பார்க்கவும். (எங்கள் உதாரணத்திற்கு இது 32 கிராம்). ஒரு ஸ்கூப்பின் திறன் சுயாதீனமாக தீர்மானிக்கப்பட வேண்டும் என்பது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் "பகுதி" என்ற கல்வெட்டைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் - அளவிடும் கரண்டிகளின் எண்ணிக்கை [மதிப்பு]." எடுத்துக்காட்டாக, நம்மிடம் இருந்தால்: பகுதி - 4 ஸ்கூப், 100 gr, பின்னர் 1 அளவிடும் ஸ்கூப் ஆகும் 25 gr.

தயாரிப்பைப் பற்றிய உண்மைகளை நீங்கள் தவறாகப் புரிந்து கொண்டால், குறிப்பாக, பரிமாறும் அளவு மற்றும் அளவைக் குழப்புவது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. 1 கஞ்சன், பின்னர் நீங்கள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துடன் ஓவர்லோட்/அண்டர்லோட் செய்யலாம். காலப்போக்கில், இது உங்கள் உருவத்தை பாதிக்கும். எனவே எப்போதும் அளவு முதலில் 1 ஸ்கூப்பை அளவிடவும், பின்னர், உங்களுக்கு தேவையான BJU இன் அளவை அடிப்படையாகக் கொண்டு, அவற்றின் எண்ணிக்கையை எண்ணுங்கள் (விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து வகையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது: புரதம் அல்லது பெறுபவர்).

மெட்ரிக் மாற்றங்களைச் சரியாகச் செய்ய, பின்வரும் உதவிக்குறிப்பை எப்போதும் கையில் வைத்திருக்கவும்.

பகுதிகளை எவ்வாறு அளவிடுவது: புதிய வழிகள்

அதிகப்படியான உணவு ஒரு நபரின் உடல் எடையை குறைக்க அனுமதிக்காது, மேலும் குறைவான உணவு ஒரு நபர் ஆஸ்தெனிக்/எக்டோமார்ப் வகையை விட்டு வெளியேற அனுமதிக்காது. எனவே, உங்கள் இலக்குகளை திறம்பட அடைய, உங்களுக்கு துல்லியமான பகுதிகள் தேவை, பின்வரும் வழிகளில் ஒன்றை நீங்கள் "வடிவமைக்கலாம்":

முறை எண் 1. மின்னணு

பகுதிகளை அளவிடுவதற்கு மிகவும் துல்லியமான மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் விலையுயர்ந்த வழி மின்னணு முறை ஆகும், இது உங்கள் சமையலறைக்கு சிறப்பு கேஜெட்களை வாங்குவதை உள்ளடக்கியது. இந்த கேஜெட்டுகள் அழைக்கப்படுகின்றன: ஒரு கிண்ணம் மற்றும் ஒரு அளவிடும் ஸ்பூன் அளவிலான மின்னணு செதில்கள்.

இந்த உயர் துல்லிய சாதனங்கள் உங்களை அனுமதிக்கும்:

• அருகிலுள்ள கிராமுக்கு தேவையான தயாரிப்பு அளவை அளவிடவும்;
• மொத்த பொருட்கள் மற்றும் திரவங்களை எடைபோடுங்கள்;
• முடிவை உடனடியாக பார்க்கவும்.

நான் சரியாக என்ன வாங்க வேண்டும் மற்றும் விலை என்ன?

உண்மையில், அளவிடும் தயாரிப்புகளின் இந்த பிரிவில் வழங்கப்படும் தயாரிப்புகள் தரம் மற்றும் விலையில் கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியானவை. எனவே, வாங்கும் போது, ​​நீங்கள் நேர்மறையான மதிப்புரைகள் மற்றும் அவற்றைச் செலவழிக்கக்கூடிய நிதிகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

எடுத்துக்காட்டாக, "விலை-தரம்" பிரிவில் பின்வரும் மின்னணு தயாரிப்புகள் பட்ஜெட் விருப்பமாக இருக்கலாம்:

• சமையலறை செதில்கள் Mayer&Boch 20911;
• ஸ்பூன் அளவிலான எண்டெவர் ஸ்கைலைன் KS-510S அளவிடும்.

இந்த தொகுப்பின் சராசரி விலை 1,500 ரூபிள் ஆகும்.

முறை எண் 2. கையேடு

எங்கள் கைகள் சலிப்புக்கானவை அல்ல என்பது உங்களுக்குத் தெரியும் - ஒரு உலகளாவிய மீட்டர், அறிவுறுத்தல்கள் வழங்கப்பட்டால், எந்த வகை உணவையும் அளவிட முடியும். நன்மை என்னவென்றால், கூடுதல் செலவுகள் தேவையில்லை, தீமை என்னவென்றால், இது தோராயமானது மற்றும் குறிப்பிட்ட புள்ளிவிவரங்கள் இல்லை.

எனவே, உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை கைமுறையாக உருவாக்க, பின்வரும் நினைவூட்டலை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - யார், என்ன, எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும்.

கையேடு முறையில் லேபிள் முறையும் அடங்கும், இது BZHUK படிப்பதைக் கொண்டுள்ளது 100 தயாரிப்பு பேக்கேஜிங்கின் பின்புறத்தில் உள்ள பொருளின் கிராம். உங்களுக்கு என்ன தேவை என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கிறீர்கள் (குறிப்பிட்ட நோக்கத்திற்காக) BZHUK இன் அளவு மற்றும் பொருட்களை பகுதிகளாக "வெட்டுதல்" மேற்கொள்ளவும். உதாரணமாக, ஒரு பேக் பக்வீட் 500 gr தோராயமாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது 5 பாகங்கள் மற்றும் ஒரு சேவைக்கு எடுத்து 100 கிராம் உலர் எடை. பின்னர் சமைக்கவும், அதே கொள்கையைப் பயன்படுத்தி வெற்றிடத்தின் கீழ் பையில் இருந்து காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும் (உதாரணத்திற்கு, 1/4 பகுதியாக 400 gr)மற்றும் புரதம் (எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் மார்பக ஃபில்லட் எடையை வாங்குகிறீர்கள் 500 gr). எனவே, நீங்கள் கைமுறையாக, கண்ணால், ஆனால் BZHUK க்கான குறிப்பிட்ட எண்களைப் பற்றிய அறிவைக் கொண்டு, உங்கள் உணவை உருவாக்கினீர்கள்.

குறிப்பு:

அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை, குறிப்பாக கொட்டைகள்/உலர்ந்த பழங்களை சிற்றுண்டி உண்பது, ஒரு நபர் அதிக எடையை குறைக்க அனுமதிக்காது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? குழி, நான் கூட சொல்லுவேன் cobblestone :), ஆரோக்கியமான கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் மீது சிற்றுண்டியில் தயாரிப்பு அளவு கலோரி உள்ளடக்கத்தை ஒத்திருக்கவில்லை என்று உண்மையில் உள்ளது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், சாப்பிட்ட பிறகு 5-6 உலர்ந்த apricots அல்லது hazelnuts, நீங்கள் எவ்வளவு கலோரிகளை உங்களுக்குள் ஏற்றியுள்ளீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. இதை கண்டுபிடிக்க எங்கள் வழிகாட்டி உங்களுக்கு உதவும்.

முறை எண் 3. கண்ணாடி-ஸ்பூன்

சமையலறையில் நீங்கள் எப்போதும் என்ன வைத்திருக்கிறீர்கள்? நிச்சயமாக, ஒரு முகக் கண்ணாடி மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி/டீஸ்பூன். பெரும்பாலான உணவுகளுக்கான பொருட்களை அளவிட இது போதுமானது. இந்த முறையின் நன்மை அதன் எளிமை மற்றும் செலவு-செயல்திறன் ஆகும்; சரியான வழிமுறைகள் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய துல்லியத்தை வழங்குவதால், எந்த குறைபாடுகளும் அடையாளம் காணப்படவில்லை. எனவே, சமையலறைக்கு பின்வரும் ஏமாற்றுத் தாள்களை விரும்பி ஆதரவளிக்குமாறு கேட்டுக்கொள்கிறோம்.

உண்மையில், இப்போது நீங்கள் எல்லோரையும் பற்றி அறிந்திருக்கிறீர்கள் 3உங்கள் பகுதிகளை அளவிடுவதற்கான வழிகள், அதாவது நீங்கள் இன்னும் துல்லியமாகவும் துல்லியமாகவும் பின்பற்றலாம் (அல்லது பார்க்கத் தொடங்குங்கள்)உங்கள் உணவுமுறை.

பின்னுரை

பகுதிகளை எவ்வாறு அளவிடுவது - இன்று நாம் பதிலளித்த கேள்வி இதுதான். இந்த அறிவை நடைமுறையில் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் இலக்கை விரைவாக அடைவீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன். எனவே, நாங்கள் கட்டுரையை இறுதிவரை படித்து, எங்கள் உணவுகளை "அளவிட" செல்கிறோம். நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

PS:கிராம் எடை எவ்வளவு என்பதை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது?

பிபிஎஸ்:திட்டம் உதவியதா? உங்கள் சமூக வலைப்பின்னல் நிலையில் அதற்கான இணைப்பை விடுங்கள் - பிளஸ் 100 கர்மாவை நோக்கிய புள்ளிகள் உத்தரவாதம் :)

மரியாதையுடனும் நன்றியுடனும், டிமிட்ரி புரோட்டாசோவ்.

ஆனால் நடிகர்களுக்கே விளம்பரங்களில் பங்கேற்பது எப்போதும் பெரிய வெற்றியாக இருக்காது. உதாரணமாக, போன்ற முக்கிய கதாபாத்திரம் 90 களின் மிகவும் பிரபலமான விளம்பரத் தொடரான ​​லென்யா கோலுப்கோவ், MMM நிதிப் பிரமிட்டில் பங்குகளை வாங்கும் அபாயத்தில் இருந்தார், நடிகர் விளாடிமிர் பெர்மியாகோவுக்கு ஒருபோதும் "மகிழ்ச்சியின் பறவை" ஆகவில்லை. ஒரு எளிய ரஷ்ய பையன் கோலுப்கோவின் பாத்திரத்திற்குப் பிறகு, கலைஞர் நடைமுறையில் எங்கும் நடிக்கவில்லை.

டாட்டியானா தாஷ்கோவா

ப்ளீச் "ஏஸ்" விளம்பரத்திற்கு முன், நடிகை டாட்டியானா தாஷ்கோவா 40 க்கும் மேற்பட்ட படங்களில் நடித்தார். ஆனால் "அத்தை ஆஸ்யா வந்தாள்!" என்ற சொற்றொடர் கேட்கப்பட்ட தொடர்ச்சியான விளம்பரங்கள் வெளியான பின்னரே அவருக்கு தேசிய புகழ் வந்தது.

"விளம்பரத்திற்கான ஆடிஷனுக்கு நான் அழைக்கப்பட்டேன், நான் வந்தேன்," என்று நடிகை நினைவு கூர்ந்தார். "சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு அவர்கள் என்னை மீண்டும் அதே ஆடிஷனுக்கு அழைத்தார்கள். அவர்கள் மூன்றாவது முறையாக அழைத்து நான் மீண்டும் முயற்சிக்க வேண்டும் என்று சொன்னபோது, ​​​​நான் கோபமடைந்தேன் - அவர்கள் ஒரு நடிகையை தேடுவது போல முக்கிய பாத்திரம்ஹாலிவுட் படத்தில்! இந்த பாத்திரத்திற்கு முதலில் 350 வேட்பாளர்கள் இருந்தனர், பின்னர் 33 பேர் இருந்தனர், இப்போது இருவர் - யாரை அங்கீகரிக்க வேண்டும் என்பதை நாங்கள் இறுதியாக தீர்மானிக்க வேண்டும் என்று அவர்கள் எனக்கு விளக்கினர்! பொதுவாக, நான்காவது முறையாக நான் அங்கீகரிக்கப்பட்டேன்." அதே நேரத்தில், அமெரிக்க தயாரிப்பாளர் டாட்டியானாவை பிரபலப்படுத்தத் தயாராக வேண்டும் என்று எச்சரித்தார். ஆனால் அவர் அதை நம்பவில்லை, ஏனென்றால் அதற்கு முன்பு அவர் ஏற்கனவே ஐந்து விளம்பரங்களில் நடித்திருந்தார், மேலும் அப்படி எதுவும் நடக்கவில்லை, ஆனால் தயாரிப்பாளர் ஏமாற்றவில்லை, "நிச்சயமாக, நான் எவ்வளவு பிரபலமாக இருக்கிறேன் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, ஏனென்றால் நான் டிவி பார்ப்பதில்லை" என்று தாஷ்கோவா கூறினார். - உங்கள் விளம்பரங்கள் ஒரு நாளைக்கு நூறு முறை காட்டப்படுகின்றன என்று என் நண்பர்கள் சொன்னபோது, ​​​​நான் டிவியை ஆன் செய்தபோது, ​​​​என் அத்தை ஆஸ்யாவை நான் காணவில்லை. ஒருமுறை சுரங்கப்பாதையில் இருந்த ஒருவர் என்னிடம் தனது காதலை விளக்கி கூறினார்: "நீங்கள் எங்கள் சகாப்தம்!" மேலும் கொமர்சன்ட்-டெய்லி நாளிதழ் மிகவும் பிரபலமானவர்களின் மதிப்பீட்டை வெளியிட்டது பிரபலமான மக்கள்நாட்டில். யெல்ட்சின் என்னைப் பின்தொடர்ந்தார் என்பது தெரியவந்தது.

ஆனால் வெறித்தனமான விளம்பரப் புகழ் அவரது திரைப்பட வாழ்க்கையை உருவாக்க அனுமதிக்கவில்லை. அமெரிக்க நிறுவனத்துடன் அவர் கையெழுத்திட்ட ஒப்பந்தத்தில், 1996 ஆம் ஆண்டின் இறுதியில் இருந்து 2000 ஆம் ஆண்டு வரை, படப்பிடிப்பு நடந்து கொண்டிருந்தபோது, ​​​​நடிகை நிறுவனத்துடன் மற்ற திட்டங்களில் பங்கேற்பதை ஒருங்கிணைக்க வேண்டும் என்ற நிபந்தனை இருந்தது.

ஒரு காலத்தில் எம்பிராய்டரி, பீடிங், ஃபேப்ரிக் டையிங் போன்ற படிப்புகளை முடித்த நடிகை, மிக அழகான தோல் நகைகளை உருவாக்கினார். அவளுடைய தோழி இந்த கைவினைப் பொருட்களைப் பார்த்தாள், அவற்றை ஜெர்மனிக்கு தனது ஜெர்மன் நண்பர்களுக்கு அனுப்ப முன்வந்தாள். அவர்கள் அதை விரும்பினர். ஒரு உயரடுக்கு ஹாம்பர்க் வரவேற்புரை ஆர்டர்களை அனுப்பியது. பின்னர் ஒரு ஜெர்மன் நிறுவனம் தாஷ்கோவாவின் படைப்புகளை வாங்கி ஆஸ்திரேலியாவுக்கு அனுப்பத் தொடங்கியது. ஒரு ஆஸ்திரேலிய நிறுவனம் மாஸ்கோவில் ஒரு நகை செய்யும் பட்டறை திறக்க உதவ முன்வந்தது. ஆனால் வெகுஜன உற்பத்தியை தன்னால் சமாளிக்க முடியாது என்பதை டாட்டியானா உணர்ந்தார். தயாரிப்புகளின் உற்பத்தி மற்றும் உற்பத்தி நிர்வாகத்தை அவளால் மட்டுமே சமாளிக்க முடியவில்லை, அந்த நேரத்தில் அவள் தன்னை ஒரு தொழிலதிபராக பார்க்கவில்லை.

"அதற்கு முன், எனக்கு உண்மையில் ஒரு வணிக நிறுவனத்தில் சமையல்காரராக வேலை கிடைத்தது, ஆறு பேருக்கு உணவளித்தது," என்று நடிகை நினைவு கூர்ந்தார். "பின்னர் படைப்பு செயல்முறை தொடங்கியது: எனது முழு குடும்பமும் மெனுவை உருவாக்குவதில் ஈடுபட்டது, அவர்கள் கூறினார்கள்: " எங்களிடம் ஏற்கனவே இறைச்சி உருண்டைகள் இருந்தன, அப்பத்தை செய்ய வேண்டும். முழு குடும்பமும். நான் செய்தேன். எவ்ஜெனி இவனோவிச் (டாட்டியானாவின் கணவர் பிரபல உள்நாட்டு இயக்குனர் எவ்ஜெனி தாஷ்கோவ், அவரது படைப்புகளில் அடங்கும் “கம் டுமாரோ”, “டீனேஜர்” - ஆசிரியரின் குறிப்பு) பின்னர் - ஒரு மனிதனுக்கு இது மிகவும் கடினம். அவன் மனதை மாற்ற, பல மாதங்கள் வேலை செய்துவிட்டு, நான் கிளம்பிவிட்டேன். அது கடினமாக இருக்கிறது.

பின்னர் டாட்டியானா கணினி படிப்புகள் மற்றும் பங்குதாரர்களின் பதிவேட்டை பராமரிப்பதற்கான படிப்புகளை முடித்தார். எலக்ட்ரானிக் கையெழுத்து மற்றும் முத்திரைகளை உருவாக்கும் நிறுவனத்தில் எனக்கு வேலை கிடைத்தது. "பேச்சுவார்த்தைகளுக்கு அவர்கள் ஜனாதிபதியின் உதவியாளர் பதவியைக் கொண்டு வந்தார்கள்," என்று டாட்டியானா கூறுகிறார். "ஒரு நாள் ஜனாதிபதி தாமதமாகிவிட்டார், பேச்சுவார்த்தைக்கான பங்காளிகள் ஏற்கனவே வந்துவிட்டனர், அதனால் நான் அவர்களுடன் ஒரு ஒப்பந்தத்தை முடித்தேன். பெரிய தொகை! பிறகு நிறுவனம் பிரிந்தது, நாங்கள் ஒரு வங்கியில் சேர்ந்தோம். நான் ரஷ்யாவின் மதிப்பிற்குரிய கலைஞர் என்ற பட்டத்தைப் பெற்றேன்! இதற்கு இணையாக, நடிகை ஒரு நிறுவனத்தில் நடித்தார். "ஒருமுறை நான் ஒரு நிறுவன நாடகத்தில் இசடோரா டங்கனாக நடித்ததால் என்னை கருப்பு வண்ணம் தீட்ட வேண்டியிருந்தது" என்று தாஷ்கோவா நினைவு கூர்ந்தார்.

அவர் கார்ட்டூன்களுக்கு குரல் கொடுத்தார் மற்றும் ஒரு அமெரிக்க நிறுவனத்தில் மார்க்கெட்டிங் இயக்குனராக பணியாற்றினார். இப்போது நடிகை பல்வேறு நிகழ்ச்சிகளில் பங்கேற்கிறார், கலை இயக்குநராக, பெரிய நிறுவனங்களுக்கான நிகழ்வுகளை ஏற்பாடு செய்கிறார்.

மாக்சிம் அவெரின்

"வேகன் வீல்ஸ்" மற்றும் நீங்கள் வெற்றியாளர்! - இறக்குமதி செய்யப்பட்ட குக்கீகளுக்கான இந்த பிரபலமான விளம்பரத்தின் முழக்கத்தை பலர் நினைவில் வைத்திருப்பார்கள். ஆனால் இந்த விளம்பரத்தில் அழகான கவ்பாயை யார் சித்தரித்தார்கள் என்பதை சிலர் உடனடியாக சொல்ல முடியும். மாக்சிம் அவெரின் அந்த நேரத்தில் ஷுகின் பள்ளியில் ஒரு மாணவராக இருந்தார், இன்று ஒரு பிரபலமான நாடக மற்றும் திரைப்பட நடிகர்.

எதிர்கால பொது விருப்பமானவர் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே ஒரு நடிகராக வேண்டும் என்று கனவு கண்டார். சிறுவன் 6 வயதில் வெள்ளித்திரையில் அறிமுகமானான். மாஸ்ஃபில்மில் செட் டிசைனரான அப்பா, மகச்சலாவுக்கு ஒரு படப்பிடிப்பில் அவரை அழைத்துச் சென்றார். "தி அட்வென்ச்சர்ஸ் ஆஃப் கவுண்ட் நெவ்சோரோவ்" திரைப்படம் அங்கு படமாக்கப்பட்டது. லிட்டில் மாக்சிம் ஒரு கேமியோ ரோலில் நடிக்க ஒப்படைக்கப்பட்டார். ஏற்கனவே ஒன்பது வயதில், சிறிய நடிகர் மினியேச்சர் தியேட்டரில் நடித்தார். ஆனால் நாடகப் பல்கலைக்கழகத்தைத் தேர்ந்தெடுக்க அவருக்கு நீண்ட காலம் பிடித்தது. விஜிஐகே மற்றும் ஷ்செப்கின்ஸ்கி பள்ளி மாக்சிமுக்கு சங்கடமாகத் தோன்றியது. மற்றும் ஷுகின்ஸ்கோய் அவரது வார்த்தைகளில், அவரது குடும்பமாக மாறினார். உண்மை, அவர் இரண்டாவது முறையாக மட்டுமே அங்கு நுழைந்தார். தியேட்டரில், மாக்சிம் ஒரு விடாமுயற்சியுள்ள மாணவர் மற்றும் ஆசிரியர்களின் விருப்பமானவர். ஆனால் திரைப்பட வேடங்கள் இன்னும் வழங்கப்படவில்லை, அதனால் நான் விளம்பரங்களில் தோன்ற வேண்டியிருந்தது.

பல்கலைக்கழகத்தில் பட்டம் பெற்ற பிறகு கான்ஸ்டான்டின் ரெய்கின் அவெரின் அழைக்கப்பட்ட "சாட்டிரிகான்" இல், முதலில் அவர்களுக்கும் கூடுதல் சலுகைகள் மட்டுமே கிடைத்தன. மூன்று ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, நடிகர் முழு அளவிலான பாத்திரங்களைப் பெறத் தொடங்கினார். 2002 ஆம் ஆண்டில், செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க் இயக்குனர் யூரி புட்டுசோவ் சாட்டிரிகானுக்கு வந்து மக்பத் நாடகத்தை அரங்கேற்றினார். அதில், அவெரின் பிராங்கோவின் பாத்திரத்தைப் பெற்றார், அதன் பிறகு அவர் தியேட்டரின் முன்னணி நடிகர்களில் ஒருவராகத் தொடங்கினார். சில ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, இயக்குனர் புட்டுசோவ் ரிச்சர்ட் III ஐ சாட்டிரிகான் மேடையில் அரங்கேற்றினார். அவெரின் நாடகத்தில் மூன்று வேடங்களில் நடித்தார்: சகோதரர்கள் கிளாரன்ஸ் மற்றும் எட்வர்ட், அதே போல் அவர்களின் தாயார், டச்சஸ் ஆஃப் யார்க்.

மாக்சிம் அவெரின் முதல் மறக்கமுடியாத திரைப்படப் பணி விளாடிமிர் ஜைகின் எழுதிய "லவ் ஆஃப் ஈவில்" நகைச்சுவையில் வண்ணமயமான அயோக்கியன் கோரபெல்னிகோவின் பாத்திரம். இந்த வேலைக்குப் பிறகு, நடிகர் "ரஷ்ய ஜிம் கேரி" என்று அழைக்கப்பட்டார், ஏனென்றால் அவெரின் தோற்றத்தில் மட்டுமல்ல, அவரது நடிப்பிலும் பிரபல ஹாலிவுட் நகைச்சுவை நடிகரை ஒத்திருக்கிறார். இதற்குப் பிறகு, நடிகருக்கு நகைச்சுவை வேடங்கள் மட்டுமே வழங்கப்பட்டன. ஆனால் இயக்குனர் வாடிம் அப்ராஷிடோவ் அவெரினின் வியத்தகு திறமையைக் கருத்தில் கொண்டு, படத்தில் தொழிலாளி வலெர்காவின் பாத்திரத்தை வழங்கினார் " காந்த புயல்கள்". இந்த பாத்திரத்திற்காக, அவெரினுக்கு ட்ரையம்ப் பரிசும், கலாச்சாரத் துறையில் ரஷ்ய அரசு பரிசும் வழங்கப்பட்டது.

நடிகர் 2003 இல் டிவி தொடர்களில் தீவிரமாக நடிக்கத் தொடங்கினார். பின்னர் வியாசஸ்லாவ் நிகிஃபோரோவின் “கொணர்வி” தொடர் வெளியிடப்பட்டது, அங்கு அவெரின் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் ஒலெக் கோர்னீவாக நடிக்கிறார். விமர்சகர்கள் பதிலளித்தது போல், மாக்சிம் நம்பமுடியாத அளவிற்கு துளையிடும் வகையில் விளையாடினார், அவர்கள் சொல்வது போல் "நேராக ஆன்மாவில்" மூழ்கினார். "கேபர்கெய்லி" தொடரில் இருந்து அவரது ஹீரோ செர்ஜி குளுகரேவ் மறக்கமுடியாத மற்றும் வசீகரித்தார். இன்று மாக்சிம் அவெரின் மிகவும் விரும்பப்படும் திரைப்படம் மற்றும் தொலைக்காட்சி நடிகர்களில் ஒருவர். அவர் தொலைக்காட்சி தொடர்களில் நிறைய நடிக்கிறார் மற்றும் நிறுவனங்களிலும் நடிக்கிறார். முன்னணி தொலைக்காட்சி சேனல்களின் நிகழ்ச்சி திட்டங்களில் பங்கேற்கிறது.

ஆண்ட்ரி சாடோவ்

இன்று மற்றொரு பிரபல நடிகரான ஆண்ட்ரே சாடோவ், "ஃபின்ட்" சாக்லேட் பட்டைக்கான விளம்பரத்துடன் பெரிய திரையில் தனது பயணத்தைத் தொடங்கினார்.

இது 1998 இல் மிகவும் பிரபலமான விளம்பரம். இரண்டு வாலிபர்களும் ஒரு உயர்நிலைப் பள்ளி மாணவியும் ஒரு பெஞ்சில் அமர்ந்திருக்கிறார்கள். அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் போட்டியிட்டுக் கேட்கிறார்கள்: "ஸ்வேதா, நீங்கள் எந்த வகையான சிறுவர்களை விரும்புகிறீர்கள் - இருண்டவர்களா அல்லது லேசானவர்களா?" அந்த பெண், தன் சகாக்களை அடக்கமான பார்வையுடன் பார்த்து, பதிலளித்தாள்: "நான் புத்திசாலிகளை விரும்புகிறேன், ஆனால் இது உங்களை அச்சுறுத்தாது," மற்றும் ஒரு சாக்லேட் பட்டியின் சுவையை அனுபவித்து விட்டு. சிகப்பு ஹேர்டு பையனின் பாத்திரத்தை ரஷ்ய திரையின் வருங்கால நட்சத்திரம் நடித்தார்.

உண்மை, சாடோவ் உடனடியாக சினிமாவுக்கு வரவில்லை. பள்ளியில் பட்டம் பெற்ற பிறகு, ஆண்ட்ரிக்கு நடன ஆசிரியராக வேலை கிடைத்தது மற்றும் இளைய வயதினருக்கு கற்பிக்கத் தொடங்கினார். அது நன்றாக மாறியது, ஆனால் ஒரு கட்டத்தில், பையன் தியேட்டர் பள்ளிக்கு விண்ணப்பிக்க முடிவு செய்தார். பி.வி.சுகினா. அங்கு அவர் ஒரு வருடத்திற்கும் குறைவாகவே படித்தார், பின்னர் உயர் தியேட்டர் பள்ளிக்கு மாற்றப்பட்டார். M. ஷெப்கின், அங்கு அவர் தனது இளைய சகோதரர் அலெக்ஸியுடன் சேர்ந்து படிக்கத் தொடங்கினார்.

ஆண்ட்ரி சாடோவ் முதன்முதலில் 2001 இல் திரையில் தோன்றினார். அவர் இன்னும் மூன்றாம் ஆண்டு மாணவராக இருந்தபோது, ​​​​விக்டோரியா டோக்கரேவாவின் "எ பைல் ஆஃப் ப்ளூ ஸ்டோன்ஸ்" கதையை அடிப்படையாகக் கொண்ட இவான் சோலோவோவின் மெலோடிராமா "பனிச்சரிவு" இல் முக்கிய பாத்திரங்களில் ஒன்றாக நடித்தார். இளம் நடிகரின் நடிப்பு பல நேர்மறையான விமர்சனங்களைப் பெற்றது, ஆனால் படத்தை குறிப்பாக வெற்றிகரமானதாக அழைப்பது கடினம். பல்கலைக்கழகத்தில் பட்டம் பெற்ற பிறகு, சாடோவ் "ஆஷஸ் ஆஃப் தி பீனிக்ஸ்" மற்றும் "ரஷியன்" படங்களில் நடித்தார் (இரண்டு படங்களும் 2004 இல் வெளியிடப்பட்டன). மினி-சீரிஸ் "கேடட்ஸ்" இல் பியோட்டர் குளுஷ்செங்கோவின் பாத்திரத்திற்குப் பிறகு அவர் அடையாளம் காணப்பட்டார். வெளியான உடனேயே, முன்வரிசை படம் மிகவும் பிரபலமானது. பின்னர் திறமையான இளம் கலைஞரை அழைக்க இயக்குனர்கள் ஒருவருக்கொருவர் போட்டியிடத் தொடங்கினர்.

ஆண்ட்ரி சாடோவின் வாழ்க்கையில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க படைப்பு "அலைவ்" என்ற நாடகத் திரைப்படம், இது செச்சினியாவிலிருந்து திரும்பிய ஒரு பையனின் கதையைச் சொல்கிறது. இங்கே அவர் தனது சகோதரர் அலெக்ஸியுடன் ஒன்றாக விளையாடினார். செச்சென் நிறுவனத்தின் மூத்த வீரரின் பாத்திரம் அவருக்கு சிறந்த நடிகர் பிரிவில் எம்டிவி-ரஷ்யா விருதைக் கொண்டு வந்தது. ஆண்ட்ரி சாடோவின் சமீபத்திய படைப்புகளில் "எ மேட்டர் ஆஃப் ஹானர்" மற்றும் "ஆத்திரமூட்டும்" ஓவியங்கள் உள்ளன. இரண்டும் தொலைக்காட்சிக்காக தயாரிக்கப்பட்டவை.

செர்ஜி ரூபெகோ

இந்த சொற்றொடர் உண்மையிலேயே பிரபலமாகிவிட்டது: "கிராமில் எடை எவ்வளவு?" செல்லுலார் ஆபரேட்டருக்கான விளம்பரத்தில் இருந்து, அதைச் சொன்ன சந்தையில் தொத்திறைச்சி விற்பனையாளரை பலர் கேலி செய்ய முயன்றனர்.

வி.வி மாயகோவ்ஸ்கி தியேட்டரில் விளையாடிய ரஷ்யாவின் மரியாதைக்குரிய கலைஞர் செர்ஜி ரூபெகோ, இந்த வீடியோவுக்குப் பிறகுதான் அவர்கள் அவரை அடையாளம் காணத் தொடங்கியதில் மிகவும் கோபமடைந்தார். "நான் முதல் முறையாக உரையைப் படித்தபோது, ​​​​நான் இன்னும் நினைத்தேன்: "என்ன முட்டாள்தனம்!" என்று நடிகர் கூறுகிறார். "ஒரு வாக்கியத்தில் பல தவறுகள் உள்ளன ("கிராமில் எவ்வளவு?") ஒரு நபருக்கு இது ஒரு அவமானம். மேடைப் பேச்சு, எழுத்தறிவின்றிப் பேசுவது, ஆனால், இதுவே பார்ப்பவரைக் கவர்ந்தது.

நோவோகுஸ்நெட்ஸ்க் மீன் சந்தையில் ஒரு விளம்பரம் படமாக்கப்பட்டது. "மக்கள் எங்களைச் சுற்றி வேடிக்கை பார்த்தனர், சிரித்தனர்," என்று செர்ஜி ரூபெகோ நினைவு கூர்ந்தார். "எனது பங்குதாரர் மோசோவெட் தியேட்டரின் அற்புதமான நடிகை லாரிசா நும்கினா, அவரை நாங்கள் 30 ஆண்டுகளாக பார்க்கவில்லை. எனவே, தொத்திறைச்சி மற்றும் விளம்பரத்திற்கு இணையாக, நாங்கள் அரட்டை அடித்தோம். வாழ்க்கையைப் பற்றி மிக அருமையாக, வீடியோ கோடையில் படமாக்கப்பட்டது, நான் குழுவின் கூட்டத்திற்காக தியேட்டருக்கு வந்தபோது, ​​​​எல்லோரும் வந்து கேட்க வேண்டிய அவசியம் இருந்தது: "சரி, நான் அதை கிராமில் எவ்வளவு தொங்கவிட வேண்டும்?" பக்கத்து கடையில் இருந்து விற்பனையாளர்கள், நான் உள்ளே நுழைந்தவுடன், முழு ஹாலுக்கும் கத்தத் தொடங்குகிறார்கள்: "ஓ, எங்கள் விளம்பர முகவர் வந்துவிட்டார்!" பொதுவாக, இப்போது தொத்திறைச்சியின் படத்தைக் கொல்ல நாம் அப்படி ஏதாவது விளையாட வேண்டும். ." மற்றும் நடிகர் நடித்தார். விளம்பரத்தில் நடித்ததால் அவருக்கு சினிமாவில் நல்ல வாய்ப்புகள் கிடைத்தன. "பிரிகேட்", "ஃபோர் டாக்ஸி டிரைவர்கள் மற்றும் ஒரு நாய்", "லிக்விடேஷன்", "ஃபர்ஸ்ட் ஆஃப்டர் காட்", "தி ஐரனி ஆஃப் ஃபேட். தொடர்ச்சி" ஆகிய தொலைக்காட்சித் தொடர்கள் உட்பட 70 க்கும் மேற்பட்ட படங்களில் செர்ஜி ரூபேகோ நடித்துள்ளார். சமீபத்திய படைப்புகளில் மினி-சீரிஸ் "தி ரைட் டு லவ்" மற்றும் "டிரக்கர்ஸ்-4" ஆகியவை அடங்கும்.