எப்படி, எதிலிருந்து ஒரு பெஞ்ச் அழுத்தத்தை நீங்களே உருவாக்குவது. நாட்டில் நீங்களே செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் உங்கள் சொந்த கைகளால் உலகளாவிய உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை உருவாக்கவும்

நீங்கள் தசைகளை வளர்க்க விரும்பினால், ஆனால் ஜிம்மிற்குச் செல்லவோ அல்லது விலையுயர்ந்த உபகரணங்களை வாங்கவோ வாய்ப்பில்லை, உங்கள் சொந்த கைகளால் ஒரு இயந்திரத்தை உருவாக்கலாம். செயல்முறைக்கு குறைந்தபட்ச நேரம் மற்றும் பணம் தேவைப்படுகிறது, இதன் விளைவாக பயிற்சி திறன் அடிப்படையில் வாங்கிய விளையாட்டு உபகரணங்களை விட குறைவாக இருக்காது. கீழே உள்ள வீட்டில் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களின் தொகுப்பைக் கொண்டு உங்கள் சொந்த ஜிம்மை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பது பற்றி பேசுவோம்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒலிம்பிக் மற்றும் பம்பர் தட்டுகளின் எடை கான்கிரீட் தகடுகளுடன் கூடிய சாதாரண வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பார்பெல்லுக்கு சமமாக இருக்கும். ஆனால் மக்கள் அதிசய சிமுலேட்டர்கள், பிரகாசமான வண்ணங்கள் மற்றும் நல்ல விளம்பரங்களுக்கு ஈர்க்கப்படுகிறார்கள்.

எதுவும் இலவசமாக வேலை செய்யாது என்பது கவனிக்கத்தக்கது. உபகரணங்கள் மற்றும் பயிற்சி உபகரணங்களைத் தயாரிக்க போதுமான அளவு பணம் செலவழிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் இன்னும் பணம் செலவழிக்க வேண்டியிருந்தால் அதை நீங்களே ஏன் செய்ய வேண்டும்? பதில் எளிது, உடற்பயிற்சி உபகரணங்களின் உற்பத்தியில் நீங்கள் விலையுயர்ந்த உபகரணங்களுக்கு செலவழிக்கும் தொகையை விட 10 மடங்கு சேமிப்பீர்கள்.

உங்கள் வீட்டு ஜிம்மிற்கு மிகவும் அவசியமான உபகரணங்கள்

இலவச எடைகளுக்கு உங்கள் விருப்பத்தை வழங்குவது மதிப்பு. உங்கள் இலக்குகள் இணக்கமாக வளர்ந்த, வலுவான உடலை உருவாக்குவதாக இருந்தால், சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, உங்கள் தேர்வு வலிமை விளையாட்டு ராணியின் மீது விழ வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள்

• பார்பெல். பட்டை பல்வேறு பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படலாம்; இந்த சிக்கலுக்கு பின்னர் வருவோம். பார்பெல்லுக்கான தட்டுகள் உங்களுக்குத் தேவைப்படும், குறைந்தபட்சம் 150 கிலோகிராம் அளவுக்கு அவற்றை ஜோடிகளாக வைத்திருப்பது நல்லது. மேலும், பார்பெல் செட்டுக்கு W- வடிவ பட்டை தேவைப்படுகிறது. கைகளை உயர்த்துவதற்கும் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை நீக்குவதற்கும் இந்த வகை பட்டை அவசியம்.
• , அவை மடிக்கக்கூடியதாக இருப்பது நல்லது, ஏனெனில் அவை குறைந்த இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளும்.
• பிரஸ் பெஞ்ச், ஒரு அனுசரிப்பு பின்புறத்துடன் முன்னுரிமை. பெஞ்ச் பிரஸ்களை செய்ய இந்த பெஞ்ச் அவசியம். வெவ்வேறு கோணங்கள், ஈக்கள், புல்ஓவர்கள் மற்றும் பிற பயிற்சிகள்.
• , மிக எளிதாக அணுகக்கூடிய உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் ஒன்று. அவை உற்பத்தியின் எளிமை மற்றும் பொருட்களின் கிடைக்கும் தன்மையால் வேறுபடுகின்றன. பயிற்சிகளின் வரம்பு பரந்த அளவில் உள்ளது, எனவே இந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரம் ஜிம்மை முழுமையாக பூர்த்தி செய்யும்.
• சக்தி சட்டகம், குந்துகைகள், டெட்லிஃப்ட்கள் மற்றும் அழுத்தங்களைச் செய்யும்போது உங்கள் பாதுகாப்பை உறுதி செய்யும். ஒரு உலகளாவிய சிமுலேட்டர் எளிமையான வடிவமைப்பைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அதிகரித்த பாதுகாப்பால் வேறுபடுகிறது.
• ரோலர் பயிற்சியாளர், பல்வேறு இழுப்புகளை செய்ய. அத்தகைய இயந்திரத்தின் உதவியுடன் நீங்கள் உங்கள் லேட்ஸ் மற்றும் டிரைசெப்ஸை நன்கு வளர்க்கலாம்.
• உங்களுக்கு தேவைப்படும் குத்து பை மற்றும்.

பொதுவாக உடற்கட்டமைப்பு மற்றும் உடல் தகுதியை பராமரிக்க மிகவும் தேவையான தொகுப்பு இங்கே உள்ளது.

உங்கள் சொந்த கைகளால் என்ன வகையான விளையாட்டு உபகரணங்கள் செய்ய முடியும்?

விரும்பினால், சமீபத்திய தலைமுறையின் உடற்பயிற்சி அறையையும் நாங்கள் உருவாக்கலாம், ஆனால் நாங்கள் மிகவும் தேவையான உபகரணங்களை மட்டுமே தயாரிப்போம்.

பார்பெல் என்பது மிகவும் எளிமையான உடற்பயிற்சி இயந்திரம். அதற்காக நீங்கள் குழாய்கள் மற்றும் உலோகத்தைப் பயன்படுத்தலாம், மேலும் அப்பத்தை ஸ்டம்புகள், வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கான்கிரீட் அப்பங்கள், உலோக வெற்றிடங்கள், கார் ஃப்ளைவீல்கள் மற்றும் எங்கள் பட்டியில் உட்காரக்கூடிய எதையும் பயன்படுத்தலாம்.

டம்பல்களுக்கு, நீங்கள் பொருத்துதல்கள் மற்றும் உலோக குழாய்கள், அப்பத்தை ஆகியவற்றிலிருந்து வெற்றிடங்களை உருவாக்கலாம் பிளாஸ்டிக் பாட்டில்கள்மற்றும் கான்கிரீட் வெற்றிடங்கள். டம்பல் மடிக்கக்கூடியதாக இருப்பதே முக்கிய நிபந்தனை.

பெஞ்ச் செய்வது எளிது. நீங்கள் ஒரு உலகளாவிய, சரிசெய்யக்கூடிய கோணத்துடன், மற்றொன்று 45, 70, 90 டிகிரி கோணத்தில் செய்யலாம்.

தயாரிப்பு மலிவு மற்றும் விலை உயர்ந்தது அல்ல, ஆனால் பேரிக்காய்க்கு சில வேலை தேவைப்படும். சிமுலேட்டருக்கு கொஞ்சம் பணம் செலவாகும், ஆனால் நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

உற்பத்திக்கு என்ன தேவை

முதலில், எல்லாவற்றையும் பொருட்கள் மற்றும் சரக்குகளாக உடைப்போம்.

பார்பெல்

கழுத்தை உருவாக்க, எங்களுக்கு 30 மிமீ விட்டம் மற்றும் 6 மிமீ தடிமன் கொண்ட ஒரு உலோக குழாய் தேவை. கழுத்தின் நீளம் 1.6 மீ முதல் 2 மீ வரை இருக்க வேண்டும்.

பிரிப்பான்கள், இது வேலை செய்யும் மேற்பரப்பைப் பிடிப்பதற்காகவும், அப்பத்திற்கான இடத்தையும் பிரிக்கும். வகுப்பிகளுக்கு நமக்கு 2 வலுவான போல்ட் தேவைப்படும் அல்லது 50 மிமீ விட்டம் கொண்ட 2 உலோகத் தகடுகளை வெட்ட வேண்டும். நாங்கள் தகடுகளின் மையத்தை 30 மிமீ மூலம் துளைக்கிறோம், எங்களிடம் ஆயத்த பிரிப்பான்கள் உள்ளன; மீதமுள்ளவை அவற்றை குழாயில் பற்றவைக்க வேண்டும்.

கழுத்து பூட்டுகள்.பார்பெல்லில் எடைகளை உறுதியாக சரிசெய்ய அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் 2 ஸ்பிரிங் பூட்டுகளை வாங்கலாம் அல்லது 31 மிமீ விட்டம் கொண்ட 2 குழாய் துண்டுகளை எடுத்து அவற்றில் ஒரு துளை துளைத்து ஒரு போல்ட் மூலம் பாதுகாக்கலாம்.

அப்பத்தை.அப்பத்தை தயாரிக்க, பலகைகள் மற்றும் உலோகத்திலிருந்து ஒரு அச்சு செய்ய வேண்டும். நிரப்புவதற்கு நாங்கள் உயர்தர கான்கிரீட்டைப் பயன்படுத்துவோம் மற்றும் கம்பி மூலம் அதை வலுப்படுத்துவோம்.

அப்பத்தை கட்டுமானத்தை இன்னும் நீடித்த மற்றும் அழகாக மாற்ற, நீங்கள் கான்கிரீட் பற்சிப்பி கொண்டு அப்பத்தை மூட வேண்டும், இது ஈரப்பதத்திலிருந்து பாதுகாப்பை வழங்கும், மேலும் கான்கிரீட் தூசி அவற்றில் இருந்து விழாது.

டம்பெல்ஸ்

டம்பல்ஸ் செய்ய நமக்குத் தேவைப்படும்: 2 குழாய் துண்டுகள், பான்கேக் அச்சுகள், பூட்டுகள். உற்பத்தி தொழில்நுட்பம் பார்பெல்லைப் போன்றது. எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்வது நல்லது.

பெஞ்சிற்கு நமக்குத் தேவைப்படும்: ஒரு உலோக சதுரம், பரிமாணங்கள் 50x50x4. நீளம் சுமார் 8.3 மீட்டர் மட்டுமே. பலகை பரிமாணங்கள் 1.3 ஆல் 0.3 மீ. அடித்தளத்திற்கு இது தேவைப்படும்.

உலோக தட்டு,இதழ்கள் செய்வதற்கு. அவை பெஞ்ச் இடுகைகளில் நிறுவப்பட்டு பார்பெல்லுக்கு வைத்திருப்பவர்களாக செயல்படுகின்றன.
ஒரு கிடைமட்ட பட்டை மற்றும் பார்கள் கொண்டிருக்கும் ஒரு செயல்பாட்டு நிலையத்தை உருவாக்க, எங்களுக்கு அடித்தளத்திற்கான உலோகம் மற்றும் குறுக்குவெட்டுகளுக்கான குழாய்கள் தேவைப்படும். கட்டமைப்பை ஊற்றுவதற்கான கான்கிரீட். தெருவில் நிலையம் நிறுவப்படும் என்று வழங்கப்படும். ஜிம்னாஸ்டிக் மோதிரங்கள் மற்றும் ஒரு குத்தும் பையை இணைக்க உயரத்தில் குறுக்கு பட்டை வெல்டிங் செய்வதும் மதிப்பு.

சக்தி சட்டகம்,வடிவமைப்பு சிக்கலானது மற்றும் துல்லியமான வரைபடங்கள் மற்றும் பெரிய அளவிலான பொருட்களின் பயன்பாடு தேவைப்படுகிறது. எனவே இது தனித்தனியாக கையாளப்பட வேண்டும்.

குத்தும் பை

ஒரு குத்தும் பையை உருவாக்க, தானியங்களை சேமிப்பதற்கான வழக்கமான பைகள் அல்லது தார்பாலின் அல்லது தார்ப்பாலின் தேவைப்படும். உற்பத்திக்கான பரிமாணங்கள் - உயரம் குறைந்தது 1 மீட்டர், எடை 40 முதல் 60 கிலோ வரை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். 2 உலோக மோதிரங்கள், பஞ்ச் பைக்கு வடிவம் கொடுக்கும், 4 காரபைனர்கள், ஒரு மீட்டர் செயின் மற்றும் திணிப்பு. நீங்கள் கந்தல், பழைய பொருட்கள் மற்றும் மரத்தூள் ஆகியவற்றை திணிப்பாகப் பயன்படுத்தலாம்.

மேலும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களிடம் ஒரு வெல்டிங் இயந்திரம் மற்றும் அதற்கான அனைத்து பாகங்களும் இருக்க வேண்டும், சிமெண்ட், மணல், நொறுக்கப்பட்ட கல் மற்றும் உற்பத்தி செயல்முறைக்கு பொறுப்பான ஒரு சிந்தனை தலை

உற்பத்தி செயல்முறையின் விளக்கம், படிப்படியான வழிமுறைகள்

பார்பெல்

• ஒரு பார்பெல் செய்ய, நாங்கள் முதலில் கேக்குகளுக்கு வெற்றிடங்களை உருவாக்குகிறோம், அவற்றை வெட்டி, பலகைகளிலிருந்து ஒரு வட்ட வடிவத்தை ஒன்றாகத் தட்டுகிறோம். நாங்கள் நடுத்தரத்தை அளவிடுகிறோம் மற்றும் 32 மிமீ விட்டம் கொண்ட குழாயின் ஒரு பகுதியை செருகுவோம். நாம் ஒரு மையப்படுத்தப்பட்ட தளத்தைப் பெறுகிறோம். நாங்கள் தகரத்துடன் விளிம்புகளை ஒழுங்கமைத்து, சுய-தட்டுதல் திருகுகளுடன் இணைக்கிறோம். படிவம் தயாராக உள்ளது. டம்பல்ஸுக்கும் அதே கொள்கையைப் பயன்படுத்தி படிவங்களை உருவாக்குகிறோம். அச்சுகளின் பரிமாணங்களை நீங்களே சரிசெய்யலாம், பெரிய பான்கேக், அது கனமாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• இப்போது நாம் கான்கிரீட்டை உறுதியாக வைத்திருக்கும் ஒரு சட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும்.இந்த சட்டகம் கம்பியில் இருந்து பின்னப்பட்டு, அச்சு கீழே வைக்கப்படுகிறது.
• நீடித்த உயர்தர கான்கிரீட் தயாரிக்க, 1 பை உயர் தர சிமென்ட், 2 பைகள் நொறுக்கப்பட்ட கல் மற்றும் ஒன்றரை பைகள் மணல் கலக்க வேண்டும். ஒரு சீரான வெகுஜனத்தைப் பெற்று அச்சுகளில் வைக்கப்படும் வரை இவை அனைத்தும் தண்ணீரில் நீர்த்தப்படுகின்றன. நாங்கள் அனைத்து சீரற்ற தன்மையையும் ஒரு ஸ்பேட்டூலாவுடன் மென்மையாக்குகிறோம் மற்றும் கம்பியின் மற்றொரு அடுக்கை இடுகிறோம். அப்பத்தை உள்ள துவாரங்கள் உருவாவதைத் தவிர்க்க கான்கிரீட் தளத்தை மிதித்து கச்சிதமாக வைக்கவும். தீர்வு முற்றிலும் காய்ந்து போகும் வரை அச்சுகளை விட்டு விடுங்கள். சராசரியாக 3 நாட்கள் ஆகும்.
• கான்கிரீட் கரைசல் காய்ந்த பிறகு, அச்சுகளில் இருந்து அப்பத்தை கவனமாக அகற்றவும்; இது மிகவும் கவனமாக செய்யப்பட வேண்டும்,அவை வெளியே வரவில்லை என்றால், அச்சுகளின் விளிம்புகளை ஒரு சுத்தியலால் கவனமாக அடித்து, அப்பத்தை வெளியே எடுக்கலாம். முடிக்கப்பட்ட அப்பத்தை கான்கிரீட் வண்ணப்பூச்சுடன் மூடி உலர விடவும்.
• கழுத்தை உருவாக்க ஆரம்பிக்கலாம்.அவற்றில் 2 செய்வோம், ஒன்று கிளாசிக் பெஞ்ச் பிரஸ், இரண்டாவது W- வடிவமாக இருக்கும்.ஒரு கிளாசிக் பட்டைக்கு, நாங்கள் எங்கள் வெற்று எடுத்து, மென்மையாகவும் வசதியாகவும் இருக்கும்படி அரைக்கிறோம். அரைத்த பிறகு, ஒரு வெல்டிங் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தி, விளிம்புகளிலிருந்து 40 செமீ தொலைவில் வைத்திருப்பவர்களை நாங்கள் பற்றவைக்கிறோம். போல்ட்களை பூட்டுகளாகப் பயன்படுத்துவோம். பூட்டுகளை நிறுவுவதற்கு இந்த 40 செமீ மீது 4 துளைகளை துளைக்கிறோம்.
• W- வடிவ கழுத்தை உருவாக்க, நாங்கள் ஒரு வெற்று குழாயை எடுத்துக்கொள்கிறோம்,நாங்கள் அதை ஒரு வைஸில் இறுக்கி, நடுப்பகுதியை W வடிவத்தில் சமமாக வளைக்கிறோம்.

டம்பெல்ஸ்

டம்பல் பார்களின் வடிவமைப்பு கிளாசிக் பட்டையின் அதே கொள்கையின்படி செய்யப்படுகிறது.

பிரஸ் பெஞ்ச்

பெஞ்ச் பிரஸ் மிகவும் சிக்கலான வடிவமைப்பைக் கொண்டிருக்கும்.

நாங்கள் ஒரு சதுர உலோகக் குழாயின் வடிவத்தில் எங்கள் மூலப்பொருளை எடுத்து, அதிலிருந்து வெற்றிடங்களை உருவாக்குகிறோம். வடிவமைப்பு மற்றும் பரிமாணங்களை நாம் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். எங்கள் துண்டு உற்பத்திக்கு முற்றிலும் போதுமானது, மேலும் வரைபடத்தை இணையத்தில் காணலாம்.

குத்தும் பை

குத்தும் பைக்கு நாம் பொருள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். சிறந்த தேர்வுதார்ப்பாய் எஞ்சியுள்ளது. ஒரு பையை நீங்களே தைக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பும் திறமையும் இல்லையென்றால், அதை ஒரு தையல் கடைக்கு எடுத்துச் செல்வது நல்லது. மேல் வளையம் முழுமையாக தைக்கப்படவில்லை என்று எச்சரிக்கப்பட வேண்டும், மாறாக 1 செமீ நீளமுள்ள 4 இடைவெளிகள் வைக்கப்படுகின்றன.இந்த இடைவெளிகளில் காராபைனர்கள் வைக்கப்படும்.

பை தயாரான பிறகு, நீங்கள் அதை திணிக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனித்தனியாக அடர்த்தி தீர்மானிக்கப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் விளையாட்டுக்கு புதியவராக இருந்தால், காயங்களைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் கைகளைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளவும் பையை இறுக்கமாக நிரப்பக்கூடாது.

சுருக்கமாக

எல்லா வேலைகளின் முடிவிலும், வலிமையை வளர்ப்பதற்கான ஒரு தொகுப்பைப் பெறுகிறோம், அதாவது ஒரு பார்பெல், ஒரு W- வடிவ பட்டை, ஒரு ஜோடி டம்ப்பெல்ஸ், ஒரு பெஞ்ச் மற்றும் ஒரு பேரிக்காய்.

பயன்பாட்டின் காலம் படி, அப்பத்தை குறைந்தது 2 ஆண்டுகள் நீடிக்கும், மணிக்கு பேரிக்காய் சரியான பராமரிப்புமற்றும் ஈரப்பதமான சூழலுக்கு வெளிப்படுவதைத் தவிர்ப்பது சுமார் 5 ஆண்டுகள் நீடிக்கும். பார்கள் மற்றும் பெஞ்ச் எப்போதும் இருக்கும்.

பயன்படுத்தப்படும் பொருட்களின் விலை மற்றும் ஒரு புதிய சிமுலேட்டரை வாங்குவதற்கான செலவு ஆகியவற்றின் ஒப்பீடு

இதன் விளைவாக, நாங்கள் அனைத்து பொருட்களுக்கும் சுமார் 10 ஆயிரம் ரூபிள் செலவழித்தோம், நாங்கள் உயர்தர பொருட்களை மட்டுமே பயன்படுத்துகிறோம்.

இப்போது புதிய சரக்குகளுக்கான சராசரி விலைகளைப் பார்ப்போம்:

• 120 கிலோ எடை கொண்ட ஒலிம்பிக் பார்பெல். ரப்பர் பாதுகாப்பு உங்களுக்கு சுமார் 50 ஆயிரம் ரூபிள் செலவாகும்.
• 20 கிலோ எடையுள்ள ஒரு ஜோடி டம்பல்ஸின் விலை 15,000 ரூபிள் ஆகும்.
• பெஞ்ச் பிரஸ்ஸின் சராசரி விலை 5 ஆயிரத்திலிருந்து.
• 3.5 ஆயிரத்தில் இருந்து குத்தும் பை. இதன் விளைவாக, நாங்கள் 70 ஆயிரம் ரூபிள் விட சேமிக்கிறோம்.

உற்பத்தி சிரமம்

அத்தகைய சிமுலேட்டர்களை உருவாக்கும் சிக்கலானது உங்கள் திறன்கள் மற்றும் கற்பனையைப் பொறுத்தது. உங்களிடம் குறிப்பிடத்தக்க திறன் குறைபாடு இருந்தால், நீங்கள் நிபுணர்களின் சேவைகளைப் பயன்படுத்தலாம். கணக்கீடுகளின்படி, இதற்கு தோராயமாக 10 ஆயிரம் ரூபிள் செலவாகும், ஆனால் பிராண்டட் உபகரணங்களுக்கான தொகையுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​நீங்கள் இன்னும் முடிவில் சேமிக்க முடியும். ஆனால் எல்லாவற்றையும் நீங்களே செய்ய முடிவு செய்தால், எதிர்காலத்தில் ஜிம்மை விரிவுபடுத்துவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் பயனுள்ள திறன்களின் தொகுப்பைப் பெறுவீர்கள்.

பயன்பாட்டின் பாதுகாப்பு

மிக நவீன உடற்பயிற்சி உபகரணங்களுடன் கூட நீங்கள் காயமடையலாம் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. நினைவில் கொள்ளத் தகுந்தது கோல்டன் ரூல்உடற்கட்டமைப்பு "எல்லாவற்றிலும் மிதமானதாக இருக்க வேண்டும்," அதாவது, நுட்பத்தில் கவனமாக வேலை செய்யுங்கள், மேலும் சுமையின் எடை படிப்படியாக தானாகவே அதிகரிக்கும். எனவே, காயமடைவதற்கான வாய்ப்பு முதன்மையாக உங்களைப் பொறுத்தது.

இன்று, கடைகள் எந்த விளையாட்டு உபகரணங்களையும் விற்கின்றன. ஆனால், இதன் விலையைப் பார்த்தால், கைகள் ஒழுங்காக இருந்தால், அதை நீங்களே செய்ய வேண்டும் என்ற எண்ணம் தோன்றும். ஒரு பத்து கிலோகிராம் எடையுள்ள தட்டு $ 18 க்கும் அதிகமாக செலவாகும், தீவிர உபகரணங்களைக் குறிப்பிடவில்லை. வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை உருவாக்குவது கடினம் அல்ல; நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் சொந்த வியாபாரத்தைத் திறப்பதன் மூலம் உற்பத்தியை ஸ்ட்ரீமில் வைக்கலாம்.

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சிமுலேட்டர்கள் தொழிற்சாலையிலிருந்து செயல்பாட்டில் மிகவும் வேறுபட்டவை அல்ல, முக்கிய விஷயம் ஆசை. நிச்சயமாக, நீங்கள் நிறைய பணம் செலவழிக்காமல் வீட்டில் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களை உருவாக்க முடியாது: நீங்கள் கட்டுவதற்கு வன்பொருள், ஒரு உலோக குழாய் போன்றவற்றை வாங்க வேண்டும். ஆனால் இந்த விஷயத்தில் விலை வாங்கியதற்குக் கேட்கப்படுவதற்கு ஏற்றதாக இல்லை. ஒப்புமைகள்.

டிரெட்மில்ஸ், சைக்கிள்கள் மற்றும் ரோயிங் கட்டமைப்புகள் போன்ற சிக்கலான உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை வீட்டிலேயே உருவாக்க முடியாது, ஆனால் எளிமையானவை: பெஞ்சுகள், ரேக்குகள், பார்பெல்ஸ் ஆகியவை கடினமாக இருக்காது.

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உடற்கட்டமைப்பு உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை ஒன்று சேர்ப்பதற்கு, வடிவமைப்பில் எளிமையானவை, வலிமை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கு பயனுள்ளவை மற்றும் நம்பகமானவைகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் பொதுவான கொள்கையின்படி செய்யப்படுகின்றன - குறிப்பிட்ட தசைக் குழுக்களைப் பயன்படுத்தி எடை தூக்கும்.

உடற்பயிற்சி மையத்தில், புதிய விளையாட்டு வீரர்கள் எளிய இயந்திரங்களில் பயிற்சி பெறுவதை நீங்கள் காணலாம், அதே நேரத்தில் அனுபவம் வாய்ந்த தோழர்கள் தங்கள் பெரும்பாலான நேரத்தை பார்பெல்ஸ் மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ் மூலம் பயிற்சிக்கு செலவிடுகிறார்கள், இது அவர்களை கட்டாயப்படுத்துகிறது. சரியான பயன்பாடுஉடலின் எந்தப் பகுதியையும் வேலை செய்யுங்கள். இதைச் செய்ய, நீங்கள் சரியான உடற்பயிற்சிகளையும் எடையையும் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

ஆனால் நீங்கள் ஒரு பெஞ்ச் பிரஸ் வேண்டும், முன்னுரிமை சரிசெய்யக்கூடிய பின்புறத்துடன்.

இணையான பார்கள் அல்லது கிடைமட்ட பட்டை இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது - மேலே விவரிக்கப்பட்ட உலோக உபகரணங்களை விட வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள்.

வீட்டில் எடையைத் தொங்கவிடுவதற்கான வடிவமைப்பைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு, இது இல்லாமல் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவது சாத்தியமில்லை. இதற்கு ஒரு பையுடனும் பொருத்தமாக இருக்கும், ஆனால் எடை விநியோகம் தவறாக இருக்கும். கால்களில் எதையாவது இணைக்கலாம், ஆனால் இதைப் பயிற்சி செய்வது சிரமமாக உள்ளது. சரியான தேர்வுஒரு பெல்ட் இருக்கும்.

முடிவு: வீட்டில் வழக்கமான தீவிர உடற்பயிற்சிக்கு, கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள வீட்டில் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்.

என்ன வகையான கழுகுகள் உள்ளன?

1. பார்பெல் பார். அவை வெவ்வேறு வடிவங்களில் வருகின்றன, மேலும் உங்களுக்கு கண்டிப்பாக வீட்டில் குறைந்தபட்சம் ஒன்று தேவை. ஒரு நீண்ட நிலையான நேரான பட்டை 20 கிலோ எடையுள்ளதாக இருக்கும், ஒரு குட்டையானது பாதி எடையுள்ளதாக இருக்கும் (ஒன்று வைத்திருப்பது நல்லது). EZ- வடிவ மற்றும் W- வடிவ பார்களுக்கு இடையேயான தேர்வு நீங்கள் செய்யத் தேர்ந்தெடுக்கும் பயிற்சிகளைப் பொறுத்தது. ஒரு வீட்டில் கழுத்து ஒரு குழாயிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, எனவே இது நிலையான அளவுருக்களிலிருந்து வேறுபடுகிறது.
2. இரண்டு டம்பல் பார்கள், அதன் முனைகள் ஒரு பெரிய நட்டுக்கு திரிக்கப்பட்டிருக்கும்.
3. அப்பத்தை. ஆரம்பநிலைக்கு, பார்பெல்ஸ் மற்றும் டம்ப்பெல்களுக்கான துளைகள் உலகளாவியவை. அவற்றில் போதுமானவை உள்ளன: 4 ஐந்து கிலோகிராம் துண்டுகள், 2 பத்து கிலோகிராம் துண்டுகள், 2 இருபது கிலோகிராம் துண்டுகள். மற்ற உபகரணங்களை விட அப்பத்தை விலை அதிகம் என்பதால் இது சிறந்தது. மோசமான நிலையில், டம்ப்பெல் மற்றும் பார்பெல்லில் தொங்கவிடப்பட்ட ஒரே மாதிரியான சுமைகள் உங்களுக்குத் தேவை. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் 8-10 மறுபடியும் செய்யும் திறனின் அடிப்படையில் டம்பலின் எடை தீர்மானிக்கப்படுகிறது. நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, ஆரம்பநிலைக்கு, 4 ஐந்து கிலோ எடையுள்ள தகடுகள் dumbbells க்கு போதுமானது.
4. வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி இயந்திரத்திற்கு - ஒரு கிடைமட்ட பட்டை, வாசலில் இருப்பதை விட சுவர் அல்லது தெரு விருப்பங்கள் விரும்பத்தக்கவை.
5. விட்டங்கள் சுவர் விட்டங்களைப் போலவே இருக்கும், அவை நிறுவ எளிதானவை.
6. உங்களிடம் இரண்டு தனித்தனி ரேக்குகள் இருக்க வேண்டும்: ஒன்று பெஞ்ச் பிரஸ்ஸுக்கு, ஒன்று டெட்லிஃப்ட் அல்லது நிலைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும் திறன் கொண்ட ஒன்று.
7. கார்டியோ பயிற்சிக்குத் தேவையான ஜம்ப் கயிறு.
8. குத்தும் பை.

இந்த வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் மூலம், வீட்டிலேயே முழு அளவிலான உடற்பயிற்சி கூடத்தை அமைக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் எங்கே கிடைக்கும்

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நீங்கள் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களை வாங்கலாம் அல்லது அவற்றை நீங்களே உருவாக்கலாம். குறைந்தபட்சம் அவற்றைப் பார்க்க நீங்கள் விளையாட்டுக் கடைகளுக்குச் செல்ல வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பற்றிய யோசனையைப் பெற வேண்டும்.

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சிமுலேட்டர்களின் வரைபடங்களில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை - அவற்றை இணையத்தில் எளிதாகக் காணலாம் அல்லது கீழே வழங்கப்பட்டுள்ளவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

பார்களை வாங்கவும் அல்லது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டவற்றைப் பயன்படுத்தவும்

பிரச்சினை சர்ச்சைக்குரியது: சிலர் அதை ஒரு கடையில் வாங்க பரிந்துரைக்கின்றனர், மற்றவர்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை உருவாக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள், இது மலிவானது மற்றும் நம்பகத்தன்மையில் தாழ்ந்ததல்ல. வாங்கிய உபகரணங்களின் ஆதரவாளர்கள் பின்வரும் வாதங்களை வழங்குகிறார்கள்: இணையான பார்கள் மற்றும் ஒரு கிடைமட்ட பட்டை ஒன்றாக $60 வரை செலவாகும், ஆனால் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி உபகரணங்களுக்கும் பொருட்கள் தேவைப்படும், அதாவது. நிதி ரீதியாக நீங்கள் அதிகம் வெற்றி பெற முடியாது. கிடைமட்ட பட்டை பரந்த பிடிக்கு ஏற்றதாக இருப்பது நல்லது. பார்கள் மடிப்பு செய்யப்படுகின்றன - அவை விருப்பமான விருப்பமாகும், ஏனெனில் அவை அதிக இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளாது. இருப்பினும், அவை அதிக விலை கொண்டவை.

இணையான பார்கள் மற்றும் 2-இன்-1 டிசைனின் கிடைமட்ட பட்டை அல்லது சுவர் பார்களை வாங்குவது மற்றொரு தீர்வாகும், அதில் நீங்கள் கூடுதல் பயிற்சிகளை செய்யலாம் (இது வயிற்றுப் பலகையுடன் வருகிறது). அவை இரண்டு மடங்கு அதிகமாக செலவாகும், ஆனால் அவை அதிக நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன.

வீட்டில் பார்பெல் மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ் தயாரித்தல்

வீட்டில் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை வீட்டில் தயாரிக்கும் போது நீங்கள் சந்திக்கும் மிகவும் கடினமான விஷயம்: பெஞ்சுகள், பார்பெல்களுக்கான ரேக்குகள், பார்பெல்ஸ், டம்ப்பெல்ஸ், பொருட்களின் பற்றாக்குறை - வார்ப்பிரும்பு மற்றும் எஃகு.

சில நேரங்களில் பரிந்துரைக்கப்படும் கான்கிரீட், நன்றாக வேலை செய்யாது, ஏனெனில் கான்கிரீட்டின் அடர்த்தி எஃகுக்கு பாதியாக உள்ளது. கூடுதலாக, அது நொறுங்குகிறது மற்றும் அழகாக அழகாக இல்லை. சரி, எஃகு வாங்குவது விலை உயர்ந்தது, குறிப்பாக புதிய சுற்று மரம் மற்றும் தாள்கள்.

பொருள் எங்கே கிடைக்கும்:

1. மடிக்கக்கூடிய டம்பல் மற்றும் எடையின் பாகங்களை வாங்குவதற்கான உங்கள் விருப்பத்தைப் பற்றி செய்தித்தாளில் விளம்பரம் செய்யலாம். அல்லது கம்பங்களில் ஒட்டவும். நீங்கள் இதை மிகவும் மலிவாக வாங்கலாம், ஏனென்றால் யாரோ கதவுகளை முட்டுக்கட்டை போட பயன்படுத்துகிறார்கள். விற்பனையாளருடன் பேச்சுவார்த்தை நடத்த, ஸ்கிராப் மெட்டல் சேகரிப்பு புள்ளிகளை விட அதிக விலையை நீங்கள் மேற்கோள் காட்ட வேண்டும், ஆனால் உலகளாவிய வலையில் (பயன்படுத்தப்படும்) விலையை விட குறைவாக.
2. உலோக சேகரிப்பு புள்ளிகளுக்குச் செல்லுங்கள், அங்கு வயதானவர்கள் பெரும்பாலும் தேவையற்ற வன்பொருள் துண்டுகளைக் கொண்டு வருகிறார்கள். பொருத்தமான பொருள்இங்கே நீங்கள் அதை போட்டி விலையில் எடுக்கலாம், மேலும் அதை மற்றொரு "ஃபெரஸ் உலோகத்திற்கு" இரண்டு மடங்கு அதிகமாக மாற்றலாம்.
3. நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்களிடம் கேளுங்கள். ஒருவேளை யாராவது தேவையற்ற விளையாட்டு உபகரணங்களுடன் மகிழ்ச்சியுடன் பிரிந்து செல்ல விரும்புவார்கள்.

உங்களிடம் திறன்கள் இல்லையென்றால், வீட்டில் ஒரு குழாயிலிருந்து கழுத்து மற்றும் தாள் உலோகத்திலிருந்து ஒரு கேக்கை உருவாக்குவது கடினம், ஆனால் உலோக வேலை செய்யும் இயந்திரங்களைக் கொண்ட ஒரு நிறுவனத்தில் ஒரு மெக்கானிக்கைத் தொடர்பு கொள்ளலாம், அவர் உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் மாற்றுவார். ஒரு சிறிய விலை.

வீட்டிற்கான வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி இயந்திரம் - குத்தும் பை

இதுவரை விவரிக்கப்பட்டதை விட இந்த வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சிமுலேட்டரை உருவாக்குவது எளிது. உற்பத்தியில் சில முயற்சிகள் மூலம், நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய தரத்தில் ஒரு பேரிக்காய் பெறலாம். இந்த வீட்டில் உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை தயாரிப்பதற்கான எளிதான வழி, பாலிப்ரோப்பிலீன் அல்லது சணல் துணியால் செய்யப்பட்ட ஷாப்பிங் பையைப் பயன்படுத்துவதாகும். உங்களுக்கு 3 பைகள் தேவைப்படும். பைகள் ஒன்றோடொன்று செருகப்பட்டு, வடிவத்தையும் வலிமையையும் தருவதற்காக மின் நாடா அல்லது டேப் மூலம் அடைக்கப்பட்டு மூடப்பட்டிருக்கும். பை தடிமனான துணி இருந்து sewn முடியும்: tarpaulin அல்லது kerza. உங்களிடம் பொருத்தமான திறன்கள் இல்லையென்றால், ஒரு தையல்காரருக்கு ஒரு பேரிக்காய் தைக்க துணியைக் கொடுங்கள் - இது மலிவானது. ஒரு தொத்திறைச்சி போன்ற வடிவத்தில் பேரிக்காய் நீளம், குறைந்தது ஒரு மீட்டர், அல்லது 1.3 மீ. ஒரு வீட்டில் உடற்பயிற்சி இயந்திரம் பரிமாணங்களை மட்டும் முக்கியம், ஆனால் எடை மற்றும் fastening (அடைப்பு, கயிறு, சங்கிலி).

உங்கள் அடியின் வலிமையையும் நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். உகந்த எடை 60-80 கிலோ, குறைந்தபட்சம் 40 கிலோகிராம்.

நன்றாக மரத்தூள் (டைர்சா) மற்றும் மணல் ஆகியவை நிரப்பிகளாக பொருத்தமானவை. சுவர்களை மென்மையாக்க ஒரு சிறப்பு நிரப்பியை வாங்குவது விலை உயர்ந்தது, எனவே பேரிக்காயை கந்தல்களால் போர்த்துவது எளிது, அவற்றில் ஏராளமான வீட்டில் அல்லது நுரை ரப்பர் உள்ளது.

பேரிக்காய் இணைப்பது எப்படி:

• படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, அடைப்புக்குறியைப் பயன்படுத்தி இதைச் செய்வது எளிது. சுவரில் பொருத்தப்பட்ட கிடைமட்ட பட்டை மற்றும் சுவர் கம்பிகள் இதற்கு ஏற்றது. வெல்டிங் இருந்தால் நீங்களே அடைப்புக்குறியை உருவாக்கலாம்.
• வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பேரிக்காயை உச்சவரம்புடன் இணைப்பது சிக்கலானது. வகுப்புகளுக்கு ஒரு பெவிலியன் அல்லது ஒரு தனி அறை ஒதுக்கப்பட்டால், அது ஒரு பீம் அல்லது பிற உச்சவரம்பு அமைப்புடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது. கோடையில் இது சிக்கலை தீர்க்க உதவும் வலுவான மரம். குத்துச்சண்டைக்கு இடம் தேவை என்பதை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

வீடியோ: DIY குத்தும் பை

வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கு வேறு என்ன தேவை?

ஜம்ப் கயிறு என்பது மலிவான ஆனால் பயனுள்ள உபகரணமாகும், எனவே உங்கள் வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் ஒன்றை வைத்திருப்பது மதிப்பு. பார்பெல் இல்லை என்றால், அதை ஒரு எக்ஸ்பாண்டருடன் மாற்றவும்: ரப்பர் அல்லது வசந்தம், கொடுக்கப்பட்ட சுமைகளின் வலிமையில் வேறுபடுகிறது. அவை விலை உயர்ந்தவை அல்ல, எனவே நீங்கள் அவற்றை கடையில் வாங்கலாம்.

ஒரு பழைய நாற்காலியில் (படத்தில் உள்ளதைப் போல) ஒரு கை ஓய்வு செய்ய முன்மொழியப்பட்டது, இதற்காக 30 டிகிரி கோணத்தில் ஒரு முழங்கை ஓய்வு பின்புறத்தில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. பைசெப்ஸ் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து, ஒரு நாற்காலியின் பின்புறத்தை எதிர்கொள்ளுங்கள். நம் மக்களுக்கு எல்லையே இல்லாத கற்பனையைக் காட்டியதால், மற்ற விருப்பங்களைக் கொண்டு வருவது எளிது.

கீழ் வரி

இது தெளிவாகத் தெரிந்தவுடன், நீங்கள் ஒரு சிறிய வேலையுடன் வீட்டில் சிமுலேட்டர்களை வடிவமைக்கலாம். தொழிற்சாலை விளையாட்டு உபகரணங்களுக்கான "வானியல்" விலைகளைக் கருத்தில் கொண்டு, அது மதிப்புக்குரியது. பொருள் கிடைத்தால், நீங்கள் ஒரு வணிகத்தை கூட அமைக்கலாம், ஏனெனில் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உபகரணங்களுக்கான தேவை உள்ளது மற்றும் இருக்கும். அதிகமான மக்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி சிந்திக்கும் விளையாட்டுகளில் சேருகிறார்கள், மேலும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி உபகரணங்களின் கிடைக்கும் தன்மை மற்றும் நம்பகத்தன்மையைப் போல அழகியல் தோற்றம் அவர்களுக்கு முக்கியமல்ல.

வீடியோ: வீட்டில் ஜிம்

சிமுலேட்டரின் வரைபடத்தைப் பெற்று, சிமுலேட்டரை உருவாக்குங்கள்!
வலிமை மற்றும் விளையாட்டு பயிற்சி உபகரணங்களின் சட்டசபை வரைபடங்கள் PDF வடிவில்!
தற்போது, ​​பலர் தங்கள் கைகளால் உயர்தர உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை உருவாக்கும் கேள்வியில் ஆர்வமாக உள்ளனர்.
ஆனால் ஒரு வரைதல் அல்லது ஓவியம் தேவை; இணையத்தில் இலவச வரைபடங்களின் தேர்வு பெரியதாக இல்லை, ஆனால் சிமுலேட்டரின் உயர்தர மற்றும் விரிவான வரைபடத்தின் தேவை உள்ளது.
கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள வரைபடங்களை இணையத்தில் நீங்கள் காண முடியாது - வரைபடங்கள் தனித்துவமானவை மற்றும் உருவாக்க எளிதானவை.
உங்கள் சொந்த கைகளால் ஒரு இயந்திரத்தை ஒன்றுசேர்க்க உங்களுக்கு விருப்பம் இருந்தால் மற்றும் ஒரு உடற்பயிற்சி கடையில் ஒரு வலிமை இயந்திரத்திற்காக நிறைய பணம் செலவழிக்க விரும்பவில்லை என்றால், இயந்திரத்தின் வரைபடத்தை பதிவிறக்கம் செய்ய தயங்க வேண்டாம். சுயமாக உருவாக்கப்பட்ட!

விளையாட்டு உபகரணங்களின் வரைபடங்கள்:

வாசலில் கிடைமட்ட பட்டை

முதுகு, தோள்பட்டை, கை தசைகள் போன்றவற்றின் தசைகளை வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி இயந்திரம்.
கிடைமட்ட பட்டை வாசலுக்கு மேலே நிறுவப்பட்டுள்ளது, கிடைமட்ட பட்டை சுவர் அல்லது நங்கூரங்கள் வழியாக போல்ட் மூலம் சரி செய்யப்படுகிறது,
உற்பத்திக்கு உங்களுக்கு ~ 1.5 மீ சதுர குழாய்கள் மற்றும் 1.1 மீ சிவப்பு குழாய்கள் தேவைப்படும்.
இல் நிறுவப்பட்டது வாசல்கிடைமட்ட பட்டை திறப்பைத் தடுக்காது மற்றும் கதவு இயக்கங்களில் தலையிடாது.
- இலவசமாக!

குழந்தைகள் விளையாட்டு மைதானத்தின் வரைதல்

கிடைமட்ட பார்கள், இணையான பார்கள் மற்றும் வெளிப்புற விளையாட்டுகளுக்கான பல சாதனங்கள் மற்றும் அவர்களின் சொந்த எடையுடன் பயிற்சிக்கான முழு அளவிலான மற்றும் நவீன விளையாட்டு மைதானத்தை உருவாக்க முடிவு செய்தவர்களுக்கு இந்த வரைபடம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
வரைபடங்கள் தேவையான பரிமாணங்களைக் குறிக்கின்றன.
- இலவசமாக!

பெஞ்ச் பிரஸ் வரைதல்

தோள்பட்டை, மார்பு தசைகள் போன்றவற்றை வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி இயந்திரம்.
எளிதாக மூன்று பகுதிகளாக பிரிக்கலாம்: ரேக்குகள், பெஞ்ச் மற்றும் எஃகு குழாய்,
வெவ்வேறு கோணங்களில் ரேக்குகளில் பெஞ்சை சரிசெய்யப் பயன்படுகிறது.
பிரிக்கப்படும் போது, ​​சிமுலேட்டர் எந்த இடத்தையும் எடுக்காது.

சாதன வரைபடத்தைத் தடு

கைகள், முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை ஆகியவற்றின் தசைகளை வளர்க்கப் பயன்படுகிறது.
பயிற்சிகளை இயந்திரத்தில் நின்று அல்லது உட்கார்ந்து செய்யலாம்.

"ரோமன் நாற்காலி" சிமுலேட்டரின் வரைதல்

கிளாசிக் பாடிபில்டிங் ரசிகர்களுக்கு "ரோமன் சேர்" சிமுலேட்டரின் வரைபடத்தை நாங்கள் வழங்குகிறோம்
ரோமன் நாற்காலி - இந்த இயந்திரம் முதுகு, வயிறு மற்றும் சாய்ந்த தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
மேலும், மேலும் விவரங்களுக்கு கீழே உள்ள சிமுலேட்டர்களின் வரைபடங்களில் அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகளைப் பார்க்கவும்.

சிமுலேட்டர் வரைபடங்களை இலவசமாகப் பதிவிறக்கவும்

எளிய சிமுலேட்டர்களின் வரைபடங்களை இலவசமாகப் பெற விரும்புவோருக்கு, பதிவிறக்கம் செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன்



ஒவ்வொரு சிமுலேட்டர்களின் செயல்பாட்டுக் கொள்கைகளின் விளக்கங்களுடன் சிமுலேட்டர்களின் 19 செட் வரைபடங்களைக் கொண்டுள்ளது.
1. பைசெப்ஸ் வளர்ச்சிக்கான சிமுலேட்டரின் வரைதல்
2. பெக்டோரல் தசைகளின் வளர்ச்சிக்கான சிமுலேட்டரின் வரைதல்.
3. சக்தி சட்டத்தின் வரைதல்;
4. ஒரு சாய்ந்த பெஞ்ச் வரைதல்;
- ஒரு உலகளாவிய பெஞ்ச் வரைதல்
- ஒரு கிடைமட்ட பெஞ்ச் வரைதல்;
- இணை பார்கள் வரைதல்;
- குறுக்குவெட்டு வரைதல்;
- ஒரு குந்து ரேக் வரைதல்;
- ட்ரைசெப்ஸ் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு ஒரு தொகுதி சிமுலேட்டரை வரைதல்.
5. பெஞ்ச் பிரஸ்ஸிற்கான பெஞ்ச் (வரைபடங்கள் - 1 துண்டு)
6. பைசெப்ஸ் பயிற்சியாளர் 1 (வரைபடங்கள் - 1 துண்டு)
7. பைசெப்ஸ் பயிற்சியாளர் 2 (வரைபடங்கள் - 1 துண்டு)
8. ஹேக் இயந்திரம் (வரைபடங்கள் - 1 துண்டு)
9. பெஞ்ச் பிரஸ்ஸிற்கான சாய்வு பெஞ்ச் (வரைபடங்கள் - 1 துண்டு)
10. தொடை தசைகளை வளர்ப்பதற்கான உடற்பயிற்சி இயந்திரம் (வரைபடங்கள் - 1 துண்டு)
11. லெக் பிரஸ் மெஷின் 1 (வரைபடங்கள் - 2 துண்டுகள்)
12. லெக் பிரஸ் மெஷின் 2 (வரைபடங்கள் - 1 துண்டு)
13. பெக்டோரல் தசைகளின் வளர்ச்சிக்கான உடற்பயிற்சி இயந்திரம் (வரைபடங்கள் - 1 துண்டு)
14. "பட்டாம்பூச்சி" வகையின் பெக்டோரல் தசைகளின் வளர்ச்சிக்கான கிளாசிக் பயிற்சியாளர் (வரைபடங்கள் - 1 துண்டு)
15. வயிற்று தசைகளை வளர்ப்பதற்கான சாய்வு பெஞ்ச் (வரைபடங்கள் - 1 துண்டு)
16. குந்து ரேக்குகள் (வரைபடங்கள் - 1 துண்டு)
17. டி-பார் (வரைபடங்கள் - 1 துண்டு)
18. வீட்டில் சுவர் கம்பிகள் (வரைபடங்கள் - 1 துண்டு)
19. குறுகிய கம்பி (வரைபடங்கள் - 1 துண்டு)

போனஸாக, கிட் தொடக்க விளையாட்டு வீரர்களுக்கான 3 புத்தகங்களை உள்ளடக்கியது.

வலிமை பயிற்சி உபகரணங்களின் வரைபடங்கள் மீது அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

ஒரு சிமுலேட்டரை எவ்வாறு உருவாக்குவது?
- சிமுலேட்டரின் சட்டசபை வரைபடத்தின் படி உங்கள் சொந்த கைகளால் அசெம்பிள் செய்யவும்.

எங்கள் சேவையகத்திலிருந்து வரைபடங்களை நேரடியாகப் பதிவிறக்குவதற்கான முழு மற்றும் அதிவேக அணுகலை எவ்வாறு பெறுவது?
- மேலே உள்ள அனைத்து இலவச வரைபடங்களுக்கான அணுகலை நீங்கள் ஏற்கனவே பெற்றுள்ளீர்கள்.

தொழில்முறை சிமுலேட்டர்களின் வரைபடங்களை வாங்க முடியுமா?
- தள நிர்வாகத்தைத் தொடர்புகொள்வதன் மூலம் பல்வேறு சிமுலேட்டர்களின் வடிவமைப்புகளின் தொழில்முறை சட்டசபை வரைபடங்களை நீங்கள் வாங்கலாம் (உதாரணமாக)

சிமுலேட்டர்களின் வரைபடங்கள் தேவையான அனைத்து அளவுகள், அளவுகள் மற்றும் பயன்படுத்தப்படும் பொருட்களின் சுயவிவரங்களைக் கொண்டுள்ளன.

சில உண்மைகள்:
- உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களை கையால் தயாரிப்பது பணத்தை மிச்சப்படுத்துகிறது, உதாரணமாக, கடையில் வாங்கிய உடற்பயிற்சி இயந்திரம் 30,000 ரூபிள் செலவாகும். உங்களுக்கு (பொருட்களின் அடிப்படையில்) அதிகபட்சம் 1,500 ரூபிள் செலவாகும். வேறுபாடு சில நேரங்களில் மிகவும் கவனிக்கத்தக்கது.
- கூடுதலாக, உங்கள் சொந்த கைகளால் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களை உருவாக்குவது உங்கள் உடற்கூறியல் அம்சங்களுக்கு ஏற்றவாறு ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தின் வடிவமைப்பையும் மாற்றவும் தனிப்பயனாக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது, தேவையற்றதாக நீங்கள் கருதும் வடிவமைப்பு கூறுகளை நீங்கள் விலக்கலாம் மற்றும் நேர்மாறாக, ஏதாவது மாற்றியமைக்க முடியும். .
வரைபடங்களின்படி சிமுலேட்டர்களை சுயாதீனமாக தயாரிப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், வரைபடங்கள் மற்றும் சட்டசபை வரைபடங்களை ஒரு பழக்கமான வெல்டர், அசெம்ப்ளர் அல்லது மெக்கானிக்கிடம், பொருட்களுடன் ஒப்படைக்கலாம், மேலும் அவர் இந்த பணியை சிக்கல்கள் இல்லாமல் முடிப்பார்.

மேலும் பரிந்துரைகள்.

நவீன மனிதன்வெறித்தனமான வேகத்தில் வாழ்கிறார். நிலையான அவசரம், ஒருவரின் தகுதியை நிரூபிக்க ஆசை, சூரியனில் ஒரு இடத்திற்கு கடுமையான போராட்டம். விரைவில் அல்லது பின்னர், இந்த பைத்தியம் பந்தயம் உணர்ச்சிகரமான எரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. உடல் செயல்பாடு மூலம் மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி சுமைகளை நீங்கள் திறம்பட சமாளிக்க முடியும்.எனது பிஸி ஷெட்யூல் காரணமாக, பயிற்சிக்கு நேரம் இல்லை. ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நீங்களே கவனித்துக்கொள்வதையும், உங்கள் சொந்த கைகளால் உங்கள் வீட்டு ஜிம்மிற்கான உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களை தயாரிப்பதையும் யாரும் தடுக்கவில்லை.

நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

விளையாட்டு உபகரணங்களை நீங்களே தயாரிப்பதன் நன்மைகள் வெளிப்படையானவை. ஒரு குறிப்பிட்ட அறையின் பரிமாணங்களுக்கு எறிபொருளை சரிசெய்ய முடியும். நாட்டின் வீட்டைச் சுற்றி கிடக்கும் ஸ்கிராப் பொருட்களிலிருந்து எடைகள், பார்பெல்ஸ், டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் பெஞ்சுகள் தயாரிக்கப்படலாம். விரும்பினால், மிகவும் சிக்கலான உபகரணங்களை உற்பத்தி செய்யலாம். குடும்பம் கோடைக் காலத்தை நகரத்தில் கழித்தாலும், தேவையில்லாத கடைகளையும் உலோகக் கட்டமைப்புகளையும் ஒரு பத்து காசு வைத்திருக்கும் நண்பர்கள் அநேகமாக இருக்கலாம்.

உபகரணங்களை வாங்குவதற்கு காஸ்மிக் தொகைகளை செலவழிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, மேலும் பார்பெல்லுக்கான பொருட்கள் அல்லது எடைகளை கட்டுப்படுத்துவதற்கான செலவு போதுமான பணம் செலவாகும். பல அமெச்சூர் விளையாட்டு வீரர்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை தயாரிப்பது மிகவும் சாத்தியம் என்று கூறுகின்றனர்.

தொடக்க விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த யோசனையின் எதிர்மறையான பக்கத்தை நேர முதலீட்டில் பார்க்கிறார்கள்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதை நீங்களே டிங்கர் செய்ய வேண்டும். எக்சர்சைஸ் மெஷினைச் செய்துகொண்டிருக்கும்போதே, உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்ற ஆசையெல்லாம் மறைந்துவிடும் என்ற அச்சம் இருக்கிறது. உதவிக்காக நண்பர்கள் அல்லது அறிமுகமானவர்களிடம் திரும்புவதன் மூலம் இந்த குறைபாட்டை நீங்கள் ஈடுசெய்யலாம்.

இந்த யோசனையின் மிகவும் கடுமையான குறைபாடு மின்சார வெல்டிங் உபகரணங்களை வாங்க வேண்டிய அவசியம் (நீங்கள் ஒரு சக்தி சட்டத்தை நிறுவ திட்டமிட்டால்). இருப்பினும், அத்தகைய சாதனங்கள் விலையுயர்ந்த சிறப்பு கடைகளில் மட்டுமல்ல, புல்லட்டின் பலகைகள் மூலமாகவும் விற்கப்படுகின்றன. யூலா அல்லது அவிட்டோவுக்குச் செல்ல யாரும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்ய மாட்டார்கள், விற்பனையாளரைத் தொடர்புகொண்டு உண்மையான பணத்திற்கு தேவையான கருவிகளை வாங்கவும்.

அனைத்து நன்மை தீமைகளையும் கருத்தில் கொண்ட பிறகு, நீங்கள் ஆயத்த பணிகளைத் தொடங்கலாம்.

ஆயத்த நிலை

உங்கள் வீட்டிற்கு உங்கள் சொந்த விளையாட்டு மூலையை அமைப்பதற்கு முன், அங்கு சரியாக என்ன வைக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்.

நிலையான உபகரணங்களில் ஒரு பார்பெல், டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் புல்-அப் பார் ஆகியவை அடங்கும். ஒரு சுவர் கம்பிகள் சுவரில் தொங்கவிடப்பட்டு, ஒரு குத்தும் பை கூரையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

டி இந்த உபகரணங்கள் வசதியாக அறையின் ஒரு மூலையில் வைக்கப்பட்டுள்ளன மற்றும் அதிக இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளாது.ஆம், சில நாட்களில் நீங்கள் அத்தகைய உடற்பயிற்சி கூடத்தை அமைக்கலாம்.

இடம் அனுமதித்தால், "நிலையான தொகுப்பு" பல்வேறு பெஞ்ச்களுடன் கூடுதலாக வழங்கப்படலாம் - பல்வேறு பெஞ்ச் பிரஸ்கள், பின் மற்றும் ஏபிஎஸ், பவர் ரேக்குகள் மற்றும் ரோலர் பயிற்சியாளர்களுக்கு. இங்கே உங்களுக்கு ஏற்கனவே அறையில் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களின் இருப்பிடத்தின் வரைபடம் தேவை:ஒரு கருவியில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் மற்றவர்களைத் தொடாத வகையில் விளையாட்டு உபகரணங்கள் அமைந்திருக்க வேண்டும்.

வரைபடங்கள்

விளையாட்டு உபகரணங்களின் திட்டவட்டமான பிரதிநிதித்துவத்திற்குப் பிறகு, எதிர்கால கட்டமைப்புகளின் வரைபடம் வரையப்படுகிறது. ஒரு அடிப்படையாக, நீங்கள் கடையில் வாங்கிய உடற்பயிற்சி உபகரணங்களின் பரிமாணங்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம், உங்கள் வீட்டின் பரிமாணங்களுக்கு ஏற்ப சரிசெய்யப்படுகிறது. இதனால், பார்பெல் ரேக் மற்றும் பெஞ்ச் கொண்ட மூன்று கால் உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை வடிவமைக்க முடியும். ஸ்டாண்டில் விளையாட்டு உபகரணங்களுக்கான ஹோல்டர்கள் உள்ளன. கூடுதலாக, பாதுகாப்பு சங்கிலிகள் அல்லது கேபிள்கள் வழங்கப்பட வேண்டும், அவை எறிபொருளை விழுவதைத் தடுக்கும் மற்றும் அபத்தமான விபத்துக்களிலிருந்து பாதுகாக்கும்.

மூன்று கால் சிமுலேட்டரும் இதே வழியில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.நிலையான திட்டங்களில் பெஞ்ச் பிரஸ் மற்றும் ஏபிஎஸ் ஆகிய இரண்டிற்கும் பயன்படுத்தக்கூடிய மாற்றக்கூடிய பெஞ்ச் அடங்கும். இருப்பினும், அத்தகைய வடிவமைப்பை உருவாக்குவது எளிதானது அல்ல, மேலும் சாய்ந்த பெஞ்சின் சிறிய பதிப்பிற்கு மட்டுமே போதுமான இடம் இருக்கலாம். எல்லோரும் அதன் உயரத்தை சுயாதீனமாக தீர்மானிக்கிறார்கள்.

இந்த குறிகாட்டியைக் கண்டுபிடிக்க, குதிகால் முதல் முழங்காலின் உள் வளைவு வரை உங்கள் காலின் நீளத்தை அளவிடவும்.

ரோலர் சிமுலேட்டரை வடிவமைப்பது மிகவும் கடினமான விருப்பங்களில் ஒன்றாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வரைபடத்தில் சிமுலேட்டரின் உயரம், டென்ஷனரின் நீளம் மற்றும் பெஞ்சின் நீளம் மற்றும் அகலம் ஆகியவை இருக்க வேண்டும். வரைபடத்தில், U- வடிவ சுயவிவரத்தின் மேல் 2 உருளைகளின் இருப்பிடத்தை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும்.

ஒரு அனுபவமற்ற விளையாட்டு ரசிகருக்கு, உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை வடிவமைப்பது நம்பமுடியாத அளவிற்கு கடினமாகத் தோன்றலாம்.

எனவே, பத்திரிகைகளுக்கான சாய்வு பெஞ்ச் போன்ற எளிய வடிவமைப்புகளுடன் தொடங்குவது மதிப்பு.

ஒரு விதியாக, வரைதல் எதிர்கால எறிபொருளின் அடிப்படை அளவுருக்களைக் குறிப்பிடுகிறது மற்றும் 2 அடி ஓய்வுகளை வழங்குகிறது. மேலும், கீழ் நிறுத்தம் சரிசெய்யக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும், மேலும் மேல் ஒரு நீக்கக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும். விளையாட்டு வீரர் தனது வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடத்தின் உபகரணங்களைத் தீர்மானிக்கும்போது, ​​உடற்பயிற்சி உபகரணங்களின் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பரிமாணங்களுக்கு ஏற்ப தரையில் அடையாளங்களைச் செய்ய வேண்டும். விளையாட்டு உபகரணங்கள் மற்ற குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் தலையிடாது என்பதை உறுதிசெய்ய இது அவரை அனுமதிக்கும்.

கணக்கீடுகள் இல்லாமல் என்ன கட்ட முடியும்?

வரைபடங்களை உருவாக்க உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், நீங்கள் "வேகமான" விளையாட்டு உபகரணங்களுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். உதாரணத்திற்கு, ஒரு படி தளத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு ஒரு தாள் chipboard தேவைப்படும். இது 3 பகுதிகளாக வெட்டப்படுகிறது, இது மேல் தளம் மற்றும் ஆதரவு இடுகைகளாக மாறும். முதல் பரிமாணங்கள் 50x100 செ.மீ., இரண்டாவது பரிமாணங்கள் 50x30 செ.மீ. படி மேடையின் அனைத்து பகுதிகளும் சுய-தட்டுதல் திருகுகள் மூலம் உறுதியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

எந்த தந்திரங்களும் இல்லாமல், ஒரு சாதாரண பிளாட் பெஞ்ச் அல்லது இரண்டு-ஆதரவு உடற்பயிற்சி இயந்திரம் என்று அழைக்கப்படுபவை கட்டப்பட்டுள்ளன: இரண்டு உலோக சுயவிவரங்கள் மற்றும் மரம் அல்லது ஒட்டு பலகையால் செய்யப்பட்ட மேல் விமானம்.

மற்றொரு சிக்கல் இல்லாத உடற்பயிற்சி இயந்திரம் வயிற்றை உயர்த்துவதற்கான ஒரு சக்கரமாக கருதப்படுகிறது.இது ஒரு குழந்தை இழுபெட்டி சக்கரம் மற்றும் முனைகளில் நூல்களுடன் ஒரு உலோக சுயவிவரத்தில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. சுயவிவரம் பாதியாக வெட்டப்பட்டது, முனைகள் சக்கரத்தின் துளைகளில் செருகப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக வரும் கைப்பிடிகள் கொட்டைகள் மூலம் உறுதியாகப் பாதுகாக்கப்படுகின்றன, ஒரு ரப்பர் குழாய் இரு முனைகளிலிருந்தும் இழுக்கப்பட்டு, மின் நாடா அதன் மீது காயப்படுத்தப்படுகிறது.

உங்கள் சொந்த கைகளால் தசைகளை பம்ப் செய்வதற்கான உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களை எவ்வாறு உருவாக்குவது?

திட்டம் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது, வரைபடங்கள் வரையப்பட்டுள்ளன. தேவையான பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுத்து வேலைக்குச் செல்வதே எஞ்சியுள்ளது. பார்பெல் ரேக்குகள் மற்றும் பெஞ்ச் ஆதரவின் உற்பத்திக்கு, ஒரு உலோக சுயவிவரம் தேவை. பட்டையின் கழுத்து ஒரு உலோக குழாயால் ஆனது, பிரிப்பான்கள் இரண்டு வலுவான போல்ட் அல்லது உலோக தகடுகளால் செய்யப்படுகின்றன.கழுத்து பூட்டுகள் ஆயத்த வசந்த பூட்டுகள், ஆனால் நீங்கள் அவற்றை 2 குழாய் துண்டுகளிலிருந்து நீங்களே உருவாக்கலாம். ஒவ்வொன்றிலும் ஒரு துளை துளைக்கப்பட்டு ஒரு போல்ட் மூலம் பாதுகாக்கப்பட வேண்டும்.

பான்கேக்குகள் கான்கிரீட்டிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன, இது முதலில் பலகைகள் மற்றும் உலோகத்தால் செய்யப்பட்ட அச்சுக்குள் ஊற்றப்படுகிறது.இதற்குப் பிறகு, கட்டமைப்பு கம்பி மூலம் வலுப்படுத்தப்படுகிறது. கான்கிரீட் கெட்டியாகிவிட்டால், அது பற்சிப்பி கொண்டு பூசப்பட வேண்டும். கட்டமைப்பு வலுவாக மாறும் மற்றும் அழகாக அழகாக இருக்கும். மடிக்கக்கூடிய டம்பல்களை உருவாக்க, அதே நீளம் கொண்ட 2 குழாய் துண்டுகள், பூட்டுகள் மற்றும் பான்கேக் அச்சுகள் தேவைப்படும். சரியான விருப்பம்பாடி பில்டர்கள் அல்லது கை மல்யுத்த ரசிகர்களுக்கு.

நீங்கள் ஒரு சிமுலேட்டரை உருவாக்க திட்டமிட்டால், வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை ஏற்றக்கூடிய அல்லது ஒரே நேரத்தில் பல பயிற்சிகளைச் செய்யக்கூடிய வடிவமைப்புகளை நீங்கள் நெருக்கமாகப் பார்க்க வேண்டும்.

இந்த சிமுலேட்டர்களில் ஒன்று உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்யவும், புல்-அப்களை செய்யவும் மற்றும் புஷ்-அப்களை செய்யவும் ஒரு யூனிட்டாக கருதப்படுகிறது. பிந்தையது பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸை வலுப்படுத்துவதற்கு மட்டுமல்லாமல், பொதுவாக தசை தொனியை மேம்படுத்துவதற்கும் சிறந்தது.

அத்தகைய வடிவமைப்பை உருவாக்க, நீங்கள் பின்வரும் படிகளை முடிக்க வேண்டும்.

1. ஒரு சுற்று மற்றும் சதுர குறுக்குவெட்டு, chipboard ஒரு தாள், நுரை ரப்பர் மற்றும் உறைப்பூச்சு பொருள் (ஆர்ம்ரெஸ்ட்கள் மற்றும் பின் ஆதரவு) பல உலோக குழாய்கள் வாங்க.
2. முதலில் நீங்கள் ஒரு சதுர குறுக்குவெட்டுடன் குழாய்களைத் தயாரிக்க வேண்டும். வேலை செய்ய, உங்களுக்கு 40 இன் இரண்டு பிரிவுகள் தேவைப்படும், 55 இல் மூன்று, 65 இல் இரண்டு மற்றும் 75 செ.மீ.
3. பின்னர் குழாய்கள் வெட்டப்படுகின்றன சுற்று. ஒரு துண்டின் நீளம் 75 செ.மீ., அடுத்த இரண்டு 20. பின்னர் மற்றொரு 6 துண்டுகள், 15 செ.மீ.
4. அனைத்து பகுதிகளும் ஒரே கட்டமைப்பில் பற்றவைக்கப்பட வேண்டும்.
5. சிப்போர்டிலிருந்து செவ்வகங்கள் வெட்டப்படுகின்றன - எதிர்கால ஆர்ம்ரெஸ்ட்கள் மற்றும் பின் ஆதரவு. நுரை ரப்பர் உடனடியாக அவர்களுக்கு ஒட்டப்பட்டு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட துணியால் மூடப்பட்டிருக்கும், பின்னர் பாகங்கள் சரியான இடங்களில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

பெஞ்சுகளின் மர மேற்பரப்பு “பை” கொள்கையின்படி உறை செய்யப்பட வேண்டும்.முதலில், மைக்ரோபோரஸ் ரப்பர் போடப்படுகிறது (தடிமன் - 12 மிமீ மற்றும் அதற்கு மேல்). 45 அடர்த்தி மற்றும் குறைந்தது 8 மிமீ தடிமன் கொண்ட தளபாடங்கள் நுரை ரப்பரின் ஒரு அடுக்கு அதன் மீது போடப்பட்டுள்ளது. பின்னர் 7 மிமீ திணிப்பு பாலியஸ்டர் திருப்பம் வருகிறது. மேல் பகுதி ஜீன்ஸ் அல்லது வேறு ஏதேனும் அடர்த்தியான பொருட்களால் அலங்கரிக்கப்பட்டுள்ளது. முதல் அடுக்கு சூப்பர் க்ளூ அல்லது பசை துப்பாக்கியைப் பயன்படுத்தி பலகையில் ஒட்டப்படுகிறது. மீதமுள்ள அடுக்குகளை கவனமாக வச்சிட்டிருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு தளபாடங்கள் ஸ்டேப்லருடன் பொருத்த வேண்டும். மலிவான மற்றும் மகிழ்ச்சியான.

சுகாதாரத் தரங்களுக்கு இணங்க, அத்தகைய புறணி வருடத்திற்கு ஒரு முறை மாற்றப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

மைக்ரோ ரப்பர் மட்டும் மாறாமல் உள்ளது. சிமுலேட்டர் தயாராக உள்ளது, நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.

ரோலர் சிமுலேட்டரை உருவாக்குவது மிகவும் சிக்கலான விருப்பம். இருப்பினும், நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் செய்யலாம்:

• சிமுலேட்டரின் அசெம்பிளி ஒரு தட்டுடன் தொடங்குகிறது;
• உருளைகள் கொண்ட செங்குத்து ரேக்குகள் நிறுவப்பட்ட தட்டுக்கு இணைக்கப்பட்டுள்ளன;
• கேபிளுக்கு ஒரு தொகுதியை இணைக்கவும்;
• சுமைக்கு ஒரு கூடையைச் சேகரிக்கவும் (பேட்டரி பிரிவுகள் கூட வேலை செய்யும் எடையாக பொருத்தமானவை);
• அவை ஒரு சக்தி சட்டத்தை உருவாக்குகின்றன - முதலில் அது போல்ட் மூலம் கூடியிருக்க வேண்டும், மற்றும் சுமைகளின் மென்மையான இயக்கம் அமைக்கப்பட்டால், பின்புற ரேக் பற்றவைக்கப்பட வேண்டும்;
• சட்டத்தின் மேல் பகுதி U- சுயவிவரத்திலிருந்து ஏற்றப்பட்டுள்ளது, அதில் தொகுதிகளை இணைப்பது மிகவும் வசதியானது;
• சுயவிவரத்தில் 4 தொகுதிகள் நிறுவப்பட வேண்டும், அவற்றில் 2 நேரடியாக சரக்கு கூடைக்கு மேலே வைக்கப்பட வேண்டும்.

பின்னர் சிமுலேட்டரின் மேல் பகுதியை இணைக்க தொடரவும்:

• அவை பார்பெல்லுக்கான ரேக்குகளுடன் ஒரு சட்டத்தை உருவாக்குகின்றன, அவை உயரத்தில் சரிசெய்யப்படலாம்;
• லவுஞ்சரின் அடிப்பகுதி சட்டத்திற்கு பற்றவைக்கப்படுகிறது;
• மறுமுனையில், ஒரு U-சுயவிவரம் ஒரு செங்குத்து நிலைப்பாட்டில் நிறுவப்பட்டுள்ளது, அதில் சிமுலேட்டரின் நகரும் பகுதி ஒன்றுசேர்க்கப்படுகிறது, இது கால்கள் மற்றும் பின்புறம் வேலை செய்யும் நோக்கம் கொண்டது;
• 2 பாகங்கள் கீழே இணைக்கப்பட வேண்டும்;
• சுமையின் கீழ் இயந்திரம் சரிவதைத் தடுக்க, நீங்கள் ஒரு நிறுத்தத்தைச் சேர்க்க வேண்டும்.

செயல்பாட்டுக் கொள்கை பின்வருமாறு: கேபிள் கூடை தொகுதி வழியாக அனுப்பப்படுகிறது.அதன் ஒரு முனை பிரஷர் ரோலர் (ஒரு வழக்கமான பந்து தாங்கி) கொண்ட ஒரு தொகுதிக்கு செல்கிறது மற்றும் குழாயுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது மேல் தொகுதியை இழுக்க, ஆயுதங்கள் மற்றும் ட்ரேபீசியஸை ஏற்றுகிறது. மறுமுனை கீழே செல்கிறது, பெஞ்சின் கீழ் கீழ் தொகுதி வழியாக செல்கிறது மற்றும் உங்கள் கால்கள் மற்றும் பின்புறம் பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கும் ஒரு சாதனத்துடன் இணைக்கிறது.

பெஞ்ச் பலகைகளால் ஆனது, அகலம் தன்னிச்சையாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது.

பலகை 2 பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை பயன்படுத்தி இணைக்கப்பட்டுள்ளன கதவு கீல். பாகங்களில் ஒன்று உயரத்தில் சரிசெய்யக்கூடியது, இரண்டாவது சட்டத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. பெஞ்சின் மேற்பரப்பு லெதரெட் அல்லது நுரை ரப்பரால் மூடப்பட்டிருக்க வேண்டும்.

முதுகு நோய்களைத் தடுப்பதற்கான மாதிரிகளை உருவாக்குதல்

பின்புறத்திற்கான சுகாதார உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் அதன் எளிய வடிவமைப்பால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. உதாரணத்திற்கு, எவ்மினோவின் சிமுலேட்டர் என்பது பைன் போர்டு ஆகும், இது ஃபாஸ்டென்னிங் மற்றும் லாக்கிங் கைப்பிடிகள் பொருத்தப்பட்டுள்ளது.சாதனம் பாதுகாக்கப்பட வேண்டும், இதனால் நீங்கள் சாய்வின் கோணத்தை மாற்றலாம் - இது உங்கள் முதுகு தசைகளை எந்த தீவிரத்துடனும் நீட்ட அனுமதிக்கும்.

சோபோலேவ் மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் உடற்பயிற்சி இயந்திரம் உங்கள் மார்பு, முதுகு மற்றும் சாய்ந்த வயிற்று தசைகளை நீட்ட அனுமதிக்கிறது.இது ஒரு உலோக சட்டமாகும், இது மென்மையான போல்ஸ்டர்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது கால் கவ்விகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் பின்புறம் (வயிறு) ஆதரிக்கிறது. அதை உருவாக்குவது கடினம் அல்ல, ஆனால் சிமுலேட்டரின் சட்டத்தை வரிசைப்படுத்த, நீங்கள் மின்சார வெல்டிங் கருவிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு கணினியில் நீண்ட நேரம் வேலை செய்ய வேண்டியிருந்தால், டால்ஸ்டுனோவ் இருக்கையை வடிவமைப்பது மதிப்பு.சிமுலேட்டரில் ஒரு மர இருக்கை, ஒரு ஆதரவு புள்ளி மற்றும் முழு அமைப்பையும் வைத்திருக்கும் ஒரு தளம் உள்ளது. உடற்பயிற்சி இயந்திரம் ஒரு வழக்கமான நாற்காலியில் சரி செய்யப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, அதன் மீது உட்கார்ந்து இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் முதுகெலும்பின் குறுகிய தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது.

ரஸுமோவ்ஸ்கியின் சிமுலேட்டரை உருவாக்குவது மிகவும் கடினம்.இது மரத்தால் ஆனது, ஆனால் உருளைகளைத் திருப்புவதற்கு லேத் மூலம் திறமை தேவை.

எனினும் அக்மெடோவ் சிமுலேட்டர் வடிவமைப்பதற்கும் நிறுவுவதற்கும் மிகவும் கடினமானதாகக் கருதப்படுகிறது.இந்த பயோகினெடிக் சாதனம் ஒரு நீடித்த சட்டத்தைக் கொண்டுள்ளது, அதில் நகரக்கூடிய கை மற்றும் கால் ஆதரவுகள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் சிமுலேட்டரில் உள்ள இயக்கம் ஒரு காட்டு பூனை ஓடுவதை ஒத்திருக்கிறது.

இந்த வடிவமைப்பை நீங்களே உருவாக்குவதற்கு முன், விளையாட்டு மருத்துவ மருத்துவர்களிடமிருந்து அதன் செயல்பாட்டின் கொள்கை பற்றி மேலும் அறிய வேண்டும்.

பெஞ்ச் பிரஸ் பெஞ்ச் என்பது ஜிம்மில் உள்ள மிகவும் பிரபலமான விளையாட்டு உபகரணங்களில் ஒன்றாகும், இது மார்பு தசைகளை பம்ப் செய்து நல்ல உடற்பகுதியை உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

ஜிம்மிற்குச் செல்வது எப்போதும் சாத்தியமில்லை என்பதால், பொருத்தமான வகையைத் தேர்ந்தெடுத்து அதன் உற்பத்தியின் தொழில்நுட்பத்தைப் படிப்பதன் மூலம் உங்கள் சொந்த கைகளால் அத்தகைய சிமுலேட்டரை உருவாக்கலாம்.

பல்வேறு வகையான பெஞ்ச் பிரஸ்கள் உள்ளன:

• கிடைமட்ட- மடிப்பு அல்லது வழக்கமானதாக இருக்கலாம். முக்கியமாக விளையாட்டு உபகரணங்களின் நிலையான வகைகளைக் குறிக்கிறது. பெரும்பாலும் எறிபொருள்களுக்கான ரேக்குகள், அத்துடன் பல்வேறு இணைப்புகள் மற்றும் கவ்விகள் உள்ளன. பொதுவாக, அத்தகைய சிமுலேட்டர் சிறிய செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் கூடுதல் உபகரணங்களுடன் இன்னும் பல செயல்பாடுகள் உள்ளன:
• ஒரு கால் தொகுதி கொண்ட ஒரு இயந்திரம் தொடைகள், கன்றுகள், பிட்டம் வேலை செய்ய உதவுகிறது அல்லது வயிற்றை பம்ப் செய்ய முறுக்கு பயிற்சிகளை செய்ய உதவுகிறது;
• கைப்பிடிகள் - குறைந்த வயிற்றை உயர்த்துவதற்கான பயிற்சிகளுக்கு உதவுங்கள்;
• காப்பீட்டுடன் கூடிய ரேக்குகளின் இருப்பு ஒரு கூட்டாளரின் காப்பீடு இல்லாமல் ஒரு பார்பெல்லுடன் வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது;
• இணையான பார்கள் கொண்ட பெஞ்ச் இன்னும் பல பயிற்சிகளை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும்.

இடுகைகளுக்கு இடையிலான தூரம் சராசரியாக 110 செ.மீ.

இந்த சிமுலேட்டரின் அம்சங்கள் பின்வருமாறு:

• வெவ்வேறு சாய்வுகளில் பெஞ்ச் அழுத்தங்களைச் செய்யும் திறன், சுமைகளை சரிசெய்யும் போது, ​​உடல் தசைகளின் விரிவான உந்திக்கு பங்களிக்கிறது;
• உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை நிறுவுவது ஜிம்களில் மட்டுமல்ல, வீட்டிலும் செய்யப்படலாம், குறிப்பாக நீங்கள் மடிக்கக்கூடிய மாதிரியைத் தேர்வுசெய்தால்.

அதை நீங்களே வாங்குங்கள் அல்லது செய்யுங்கள்

விளையாட்டு விளையாடுவது மனித ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஆனால் ஜிம்மிற்குச் சென்று தசைகளை பம்ப் செய்வது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. எனவே, இந்த சிக்கலை தீர்க்க, மிகவும் நன்றி சிறிய அளவுபெஞ்ச் பிரஸ் இயந்திரம், நீங்கள் அதை வீட்டில் நிறுவலாம்.

உங்கள் சொந்த கைகளால் ஒரு சிமுலேட்டரை வாங்கலாமா அல்லது உருவாக்கலாமா என்ற கேள்வி உடனடியாக எழுகிறது.

இந்த கேள்விக்கு பதிலளிக்க, ஒரு பெஞ்ச் வாங்குவதற்கான ஒன்று மற்றும் பிற விருப்பத்தின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள்.

ஒரு பெஞ்ச் வாங்குவதற்கான விருப்பம்	நன்மைகள்	குறைகள்
ஒரு பெஞ்ச் பிரஸ் வாங்குதல்	பரந்த அளவிலான சிமுலேட்டர்கள் மற்றும் அவற்றின் கட்டமைப்புகள்.	· பொருட்களின் அதிக விலை. · போதிய தரம் இல்லை.
உங்கள் சொந்த கைகளால் ஒரு பெஞ்சை உருவாக்குதல்	· நீங்கள் உங்கள் சொந்த விருப்பப்படி ஒரு பெஞ்சை உருவாக்கலாம், அதன் உரிமையாளரின் அனைத்து அம்சங்களையும் விருப்பங்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, மிக முக்கியமாக, உயர் தரத்துடன். ஒரு பெஞ்சை உருவாக்க, நீங்கள் குறைந்த விலையில், ஆனால் உயர்தர பொருட்களைப் பயன்படுத்தலாம். · பெஞ்ச் தயாரிப்பதற்கான பொருட்களை வாங்குவதற்கு செலவழித்த நிதியை கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டாலும், பொருட்களின் விலை கடையின் விலையை விட கணிசமாக குறைவாக இருக்கும்.	நேர விரயம்

மேற்கூறியவற்றின் அடிப்படையில், உங்கள் சொந்த கைகளால் ஒரு பெஞ்ச் பிரஸ் தயாரிப்பதற்கான விருப்பம் இன்னும் தலைவர் என்பது தெளிவாகிறது, ஆனால் அனைவருக்கும் வாய்ப்பும் திறமையும் இல்லை என்ற உண்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டால், இயந்திரத்தை வாங்குவது இன்னும் எளிதாக இருக்கும். இது அனைத்தும் உரிமையாளரின் நிதி திறன்கள் மற்றும் விருப்பங்களைப் பொறுத்தது.

தேர்வுக்கான அளவுகோல்கள்

நீங்கள் இன்னும் பெஞ்ச் பிரஸ் பெஞ்சை வாங்க முடிவு செய்தால், பின்வரும் அளவுகோல்களை நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும்:

உங்கள் சொந்த கைகளால் ஒரு பெஞ்சை உருவாக்கும் போது இந்த அளவுகோல்கள் பொருத்தமானவை. உயர்தர முடிவைப் பெற, நீங்கள் உயர்தர மற்றும் நீடித்த பொருளை மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும்.

படிப்படியாக DIY பெஞ்ச் அழுத்தவும்

பெஞ்ச் பிரஸ் தயாரிப்பது மிகவும் எளிமையான செயல்முறையாகும், ஆனால் உபகரணங்கள் மற்றும் கருவிகளுடன் பணிபுரியும் சில திறன்கள் இன்னும் அவசியம்:

• ஒரு வெல்டிங் இயந்திரத்துடன்;
• ஒரு சாணை கொண்டு;
• துரப்பணம்;
• துணை.

அனைத்து திறன்களையும் கொண்டு, நீங்கள் சிமுலேட்டரை உருவாக்க ஆரம்பிக்கலாம்.

வரைதல்

சிமுலேட்டரை தயாரிப்பதற்கான முதல் கட்டம் அதன் வரைபடத்தை வரைகிறது, இது தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வடிவமைப்பு மற்றும் அதன் பரிமாணங்களின் அனைத்து அம்சங்களையும் குறிக்கும்.

அதை வரைய, நீங்கள் இணையத்திலிருந்து ஒரு ஓவியத்தை எடுக்கலாம் அல்லது ஜிம்மில் அமைந்துள்ள சிமுலேட்டரிலிருந்து அளவீடுகளை எடுக்கலாம்.

திறன்களைப் பெறவும், பெஞ்ச் உற்பத்தி தொழில்நுட்பத்தை விளக்கவும், இந்த தலைப்பில் கட்டுரையின் முடிவில் வீடியோவைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உதாரணமாக, பெஞ்ச் பிரஸ்ஸிற்கான விருப்பங்களில் ஒன்றை தயாரிப்பதற்கான வரைபடத்தின் புகைப்படம் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தையும் தயார் செய்தல்

வரைபடத்தின் படி, வேலை செய்யும் பொருள் தயாரிக்கப்படுகிறது:

பெஞ்ச் பிரஸ் சட்டத்தை உருவாக்குவதற்கான படிப்படியான வழிகாட்டி

• தலா 830 மிமீ 2 துண்டுகள் குழாயிலிருந்து வெட்டப்படுகின்றன. கட்டமைப்பில் உள்ள இந்த ரேக்குகள் சட்டகத்தின் கால்களாகவும், பட்டைக்கு ஆதரவாகவும் செயல்படுகின்றன, எனவே அவற்றின் உற்பத்திக்கான பொருள் சிறப்பு வலிமையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். முடிக்கப்பட்ட ரேக்குகளில், ஒரு எளிய பென்சிலுடன் தரையில் இருந்து 340 மிமீ தொலைவில் ஒரு குறி செய்யப்படுகிறது.
• அடுத்து, ரேக்குகளை இணைக்க 520 மிமீ பகுதி வெட்டப்படுகிறது (ஒவ்வொன்றும் 830 மிமீ). செய்யப்பட்ட மதிப்பெண்களின் இடத்தில் இணைப்பு செய்யப்படும். வெல்டிங் சீம்களை உருவாக்கும் போது, ​​அவர்கள் மீது சுமத்தப்படும் சுமை பெரியதாகவும், கணிசமான ஏற்ற இறக்கங்களுடனும் இருக்கும் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

வெல்டிங் மடிப்பு இருந்து தரையில் கண்டிப்பாக 340 மிமீ இருக்க வேண்டும்.

• 340 மிமீ அளவைக் கொண்ட கட்டமைப்பின் எதிர் பக்கத்தில் ஒரு நிலைப்பாட்டை செயல்படும் ஒரு பகுதி தயாரிக்கப்படுகிறது.
• அடுத்த உறுப்பு சட்டத்தின் முன் மற்றும் பின்புற தூண்களை இணைக்கும் ஒரு பட்டை ஆகும். இதன் அளவு 970 மிமீ.

ஆதரவுடன் (340 மிமீ) இந்த பிரிவின் இணைப்பு மேலே இருந்து செய்யப்படுகிறது, மற்றும் குறுக்குவெட்டுக்கு (520 மிமீ) பக்கத்திலிருந்து, சுய-தட்டுதல் திருகுகள் அல்லது ஒரு வெல்டிங் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தி இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

லவுஞ்சரை உருவாக்குவதற்கான வழிமுறைகள்

பெஞ்ச் ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

பரந்த பெஞ்ச் போர்டு, அதிக பெஞ்ச் பிரஸ்களை நீங்கள் செய்யலாம். ஏனென்றால், உடல் ஆதரவு சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது, சரியான ஃபுல்க்ரம் வழங்குகிறது. சராசரியாக, பெஞ்சின் அகலம் 280 மிமீ இருக்க வேண்டும். ஒரு குறுகிய தோள்பட்டை நபர் மூலம் பெஞ்ச் பயன்படுத்தும் போது, ​​260 மிமீ போதுமானது. ஒரு வார்த்தையில், ஒரு பரந்த பெஞ்சில் வேலை செய்யும் போது, ​​லாட்டிசிமஸ் தசைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன, இது பெஞ்ச் பிரஸ்ஸில் விளைவாக ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

உங்கள் சொந்த கைகளால் பெஞ்ச் பிரஸ் செய்வது எப்படி என்பது குறித்த வீடியோ உலோக சுயவிவரங்கள் 40*40 மிமீ:

சுருக்கமாக, ஒரு பெஞ்ச் பிரஸ் பெஞ்சை வீட்டில் நிறுவலாம், ஒரு கடையில் வாங்கலாம் அல்லது உங்கள் சொந்த கைகளால் செய்யலாம். ஒரு பெஞ்சை உருவாக்க, உலோகத்துடன் பணிபுரியும் திறன்கள் தேவை (உற்பத்திக்கு உட்பட்டது உலோக சட்டம்) மற்றும் உயர்தர மற்றும் நீடித்த பொருட்களின் கிடைக்கும் தன்மை. சிமுலேட்டரின் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மாதிரியைப் பொறுத்து, முதலில், ஒரு வரைபடம் உருவாக்கப்பட்டது, அதன் பிறகுதான், நீங்கள் தயாரிப்பைத் தயாரிக்கத் தொடங்கலாம். தொழில்நுட்ப செயல்முறையின் வரிசையை நீங்கள் பின்பற்றினால், சிமுலேட்டர் கடையில் வாங்கியதை விட மோசமாகவும் சிறப்பாகவும் மாறும்.