நவீன வாழ்க்கை, ஒருபுறம், ஒரு நபரின் இயற்கையான உடல் செயல்பாடுகளை இழக்கிறது; மறுபுறம், அது அவர் மீது உளவியல் மற்றும் உணர்ச்சி சுமைகளின் மூட்டைகளை வீசுகிறது. எனவே, முற்றிலும் ஒவ்வொருவரும் தங்களை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க வேண்டும், குறைந்தபட்சம் உடல் வடிவத்தில். தற்போதைய தலைமுறையின் பெருமைக்கு, இப்போது பெரும்பாலான மக்கள் புரிந்துகொள்கிறார்கள் என்று நாம் கூறலாம்: ஆரோக்கியமான உடலில் ஆரோக்கியமான மனம். அவர்களும் விரைவில் புரிந்து கொள்ளத் தொடங்குகிறார்கள்: உடல் பயிற்சிகள், டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் மணிக்கட்டு விரிவாக்கிகள் போதாது; நீங்கள் எந்திரங்கள் மற்றும் இயந்திரங்களில் எடையுடன் அதிக வேலை செய்ய வேண்டும், எனவே குறைந்தபட்சம் ஒரு பெஞ்ச் தேவை.
ஆவி மட்டுமல்ல
வளர்ந்த மனதுக்கு ஆரோக்கியமான உடலும் அவசியம். உடல் ரீதியாக வளர்ச்சியடையாத சிறந்த விஞ்ஞானிகள், பொறியாளர்கள், படைப்பாற்றல் புத்திஜீவிகள், உயர் மேலாளர்கள் மற்றும் வணிகர்கள் விதிக்கு விதிவிலக்கு. லியோ டால்ஸ்டாய் 60 வயதில் சூரியனை ஒரு கிடைமட்ட பட்டியில் சுழற்றிக்கொண்டிருந்தார். பள்ளி பாடப்புத்தகங்களில் உள்ள நீல்ஸ் போர், டேனிஷ் தேசிய அணிக்காக விளையாடிய பிரபல கால்பந்து வீரர். அவருடன் விஷயங்கள் வேடிக்கையாக இருந்தன: போருக்கு இயற்பியலுக்கான நோபல் பரிசு வழங்கப்பட்டபோது, நிச்சயமாக, கோபன்ஹேகன் டேஜ்பிளாடெட் ஒரு குறிப்பை வெளியிட்டார், இது நல்லது, எங்கள் முன்னோடிக்கு கால்பந்துக்கான நோபல் பரிசு வழங்கப்பட்டது. மேலும் "இயற்பியலில்" ஒரு "மேதாவி" பெரும்பாலும் மன முயற்சி தேவைப்படும் செயல்பாடுகளில் ஒன்றாக மாறிவிடும்.
வயிற்று தசைகள் மற்றவர்களை விட பம்ப் செய்வது மிகவும் கடினம் என்று அறியப்படுகிறது, ஏனெனில்... அவற்றின் முனைகள் நேரடியாக எலும்புகளுடன் இணைக்கப்படவில்லை. வீட்டில், சிறப்பு உபகரணங்கள் இல்லாமல் வயிற்று உந்துதல் செய்து, நீங்கள் ஒரு குடலிறக்கம் பெறுவதற்கு நீண்ட காலம் எடுக்காது. எனவே, நீங்கள் பத்திரிகைக்கு ஒரு பெஞ்ச் வேண்டும். கட்டமைப்பு ரீதியாக, இரண்டு கருவிகளும் பெரும்பாலும் ஒன்றாக இணைக்கப்படுகின்றன, சில பயிற்சிகளுக்கு மாற்றும் சாத்தியம் உள்ளது.
விளையாட்டு பெஞ்சுகள் தொழில்நுட்ப ரீதியாக சிக்கலான தயாரிப்புகள் அல்ல. RuNet இல் அவற்றைப் பற்றிய போதுமான விளக்கங்கள் உள்ளன, ஆனால் இன்னும் ஆவிக்குரியவை: வரைபடங்களைத் தேர்வுசெய்து, பின்னர் - நீங்கள் எப்படிப் பார்த்தீர்கள், இதைப் போன்ற பவுண்டுகள், இது போன்ற திருகு. அவரது உடல் வளர்ச்சியைப் பற்றி அக்கறை கொண்ட ஒரு நபர், ஒரு விதியாக, ஒரு கருவியை எவ்வாறு இயக்குவது என்பது தெரியும். ஆனால் உங்கள் பயிற்சி பலனளிக்கும் வகையில் ஒரு முன்மாதிரியை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது? உங்கள் பயோமெக்கானிக்ஸ் மற்றும் பயோமெட்ரிக்ஸுக்கு ஏற்றவாறு அதை எப்படி மாற்றுவது? சில பயிற்சி குழுக்களுக்கு எந்த மாதிரி மிகவும் பொருத்தமானது?
இந்த வெளியீடு உங்கள் சொந்த கைகளால் உடல் வளர்ச்சியின் விருப்பமான திசையில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஒரு பெஞ்சை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்ற கேள்விகளுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது, நியாயமான முறையில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மாதிரியைப் பயன்படுத்தி, அதன் அடிப்படையில், ஒரு வீட்டு உடற்பயிற்சி இயந்திரம். விளையாட்டு அல்லது உடற் கட்டமைப்பில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தங்களை நிரூபிக்க விரும்புபவர்கள் நன்கு பொருத்தப்பட்ட தொழில்முறை ஜிம்மிற்கு வர வெட்கப்பட மாட்டார்கள். இதற்கிடையில், இந்த பொருள் தொடக்க விளையாட்டு வீரர்களுக்காகவும் எளிமையாக புரிந்துகொள்ளும் நபர்களுக்காகவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது: நாகரிகத்தின் நன்மைகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் பயன்படுத்த வேண்டும், ஆனால் அவை உங்களை இழுக்கும் "தேனீர் தொட்டி" அல்லது வீங்கிய கெட்டியாக மாற்ற அனுமதிப்பது தவறு.
குறிப்பு:வீட்டு விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் சிக்கல் சமீபத்தில் கிராமப்புறங்களில் மேலும் மேலும் கடுமையாகிவிட்டது - அங்கு “இயற்பியல்” குறைந்து வருகிறது, மன அழுத்தம் அதிகரித்து வருகிறது, மேலும் நன்கு பொருத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சி கூடம் சில நேரங்களில் வெகு தொலைவில் உள்ளது.
எதை தேர்வு செய்வது
ஒரு ஹோம் பெஞ்ச் பிரஸ் பெஞ்ச் பெரும்பாலும் ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது அல்லது அதுவே ஒரு மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் விளையாட்டு உபகரணமாகும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் சிமுலேட்டருடன் முடிவடையும், எனவே ஒரு முன்மாதிரி பெஞ்சைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, அது பின்னர் எதைப் பெறும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். விளையாட்டு சிமுலேட்டர்களின் மிகவும் பொதுவான வடிவமைப்புகள் 4-, 3- மற்றும் 2-ஆதரவு ஆகும். இந்த வழக்கில் "ஆதரவு" என்பது தரையுடன் தொடர்பு கொள்ளும் புள்ளிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறிக்காது (வழக்கமாக அவற்றில் குறைந்தது 4 உள்ளன, நிலைத்தன்மைக்கு), ஆனால் கட்டமைப்பில் உள்ள செங்குத்து விசை இணைப்புகளின் எண்ணிக்கை; இது பெரும்பாலும் அதன் திறன்களை தீர்மானிக்கிறது. எறிபொருள்.
4-ஆதரவு எறிகணைகள், pos. படத்தில் 1, பெரிய, 100 கிலோவுக்கு மேல் எடையுடன் செயல்படும் வளர்ந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. பார்பெல்லுக்கான ரேக்குகள் படுத்துக் கொண்டிருக்கும் நபரின் தோள்களின் மட்டத்தில் அமைந்துள்ளன, இது காயத்தின் அபாயத்தை வெகுவாகக் குறைக்கிறது: மார்பில் பட்டையுடன் ஒரு பார்பெல் சரிவது மிகவும் தீவிரமானது. 4-ஆதரவு உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் கனமானவை, சிக்கலானவை, மேலும் ஒரு அடுக்குமாடி குடியிருப்பில் அதிக எடையுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது: தரையில் விழுந்து, அவை 5-8 எடையை உடனடியாக வழங்குகின்றன, மேலும் தளங்களின் சுமை தாங்கும் திறன் 250 கிலோ/சதுர ஆகும். மீ.
உள்நாட்டு நிலைமைகளுக்கு, 3-ஆதரவு உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் நோக்கம் கொண்டவை, எளிமையானவை மற்றும் எடைகள், கால் ஆதரவுகள், தடகள மேசைகள் போன்றவற்றிற்கான கூடுதல் நெம்புகோல்களுடன், pos. 2 மற்றும் 3. 3-ஆதரவு இயந்திரத்தில் உள்ள பார்பெல்லின் பட்டியும் தோள்பட்டை மட்டத்தில் விழுவதை உறுதிசெய்ய, அவற்றின் பெஞ்சுகள் "உடைக்க" செய்யப்படுகின்றன: உங்கள் தலைக்கு பின்னால் உங்கள் கைகளால் பார்பெல்லை எடுப்பது ஆபத்தானது. எனவே, பரிமாணங்களின் அடிப்படையில், 3-ஆதரவு சிமுலேட்டர்கள் பொதுவாக 4-ஆதரவு சிமுலேட்டர்களை விட சிறியதாக இல்லை, பார்பெல் அணுகுமுறையில் இருந்து எடுக்கப்பட்டவற்றைத் தவிர்த்து, கீழே பார்க்கவும். 3-ஆதரவு உபகரணங்களில் அனுமதிக்கப்பட்ட வேலை எடை பொதுவாக 100-120 கிலோ ஆகும், இதில் பயிற்சியாளரின் உடல் எடையும் அடங்கும்.
2-ஆதரவு உடற்பயிற்சி இயந்திரம் உண்மையில் பத்திரிகைகளுக்கான பெஞ்ச் ஆகும். பயிற்சிகளின் வெவ்வேறு குழுக்களுக்கு, கிடைமட்ட மற்றும் சாய்ந்த பெஞ்சுகள் தேவை, pos. 4 மற்றும் 5: ஒரு கிடைமட்ட பெஞ்சில் ஏபிஎஸ் ஸ்விங், மற்றும் ஒரு சாய்ந்த பெஞ்சில் இடுப்பு தசைகள் நன்றாக ஏற்றப்படுகின்றன. மிகவும் சிக்கலான கட்டமைப்பு ரீதியாக உலகளாவிய பெஞ்ச், pos. 6, இரண்டு நிலைகளிலும் பணியாற்றுகிறார்.
குறிப்பு:நீங்கள் ஒரு சாய்வான பெஞ்சில் ஹைப்பர் எக்ஸ்டென்சிவ் பயிற்சிகளின் ஆரம்ப செட்களையும் செய்யலாம், கீழே பார்க்கவும்.
மிகவும் மேம்பட்ட வகை விளையாட்டு பெஞ்சுகள் உடைக்கக்கூடிய பலகையுடன் மாற்றும் பெஞ்ச் ஆகும், அதன் பகுதிகளின் சாய்வு தனித்தனியாக சரிசெய்யக்கூடியது. 7. மாற்றும் பெஞ்ச் ஒரு சுமை, ஒரு மேசை, pos உடன் ஒரு தொகுதிக்கு ஒரு நிலைப்பாட்டுடன் கூடுதலாக வழங்கப்படலாம். 8 மற்றும் பிற சாதனங்கள். உங்களிடம் தேவையான வேலை திறன்கள் இருந்தால், உங்களுக்காக இப்போதே ஒன்றைச் செய்வது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது: பின்னர் பெஞ்சில் ஒரு பார்பெல் ரேக்கைச் சேர்த்தால், 4-ஆதரவு உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தின் முழுமையான அனலாக் கிடைக்கும், குறைந்த எடையுடன் மட்டுமே, போஸ். 9.
குறிப்பு:மாற்றக்கூடிய விளையாட்டு பெஞ்சுகளை நீங்களே உருவாக்கும் போது ஒரு பொதுவான தவறு, படம் 1 இல் உள்ளதைப் போல அவற்றை மின்சுற்றுக்கு ஏற்ப உருவாக்குவது. வலதுபுறம். பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, குறிப்பிடத்தக்க சக்திகள் எழுகின்றன, "கால்களின் பெஞ்சை பரப்புவதற்கு" முனைகின்றன, மேலும் வெல்ட்கள் நம்பமுடியாததாக மாறும். இந்த வகை எறிபொருள் நீடித்ததாக மாற, அதன் துணை கற்றைகள் ஒரே குழாயிலிருந்து ஒரு நீளமான கற்றை அல்லது இரண்டுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும்.
சிறப்பு பெஞ்சுகள்
ஒரு சிறப்பு வகை விளையாட்டு உபகரணங்கள் ஹைப்பர் எக்ஸ்டென்சிவ் பயிற்சிகளுக்கான பெஞ்சுகள். அதிகப்படியான தசை வெகுஜனத்தைப் பெறாமல் மெலிவு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அடைவதே அவர்களின் குறிக்கோள். உண்மையில், ஹைபரெக்ஸ்டென்ஷன் ஒரு பெரிய பந்தில் அல்லது ஒரு பாயில் செய்யப்படலாம், ஆனால் சிறந்த முடிவுகள் ஒரு சிறப்பு பெஞ்சில் பெறப்படுகின்றன.
உடற்கூறியல் மற்றும் உடலியல் வேறுபாடுகள் காரணமாக மிகை நீட்டிப்புக்கான பெஞ்சுகள், ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் கிடைக்கின்றன, அத்தி பார்க்கவும். வலிமையான அமேசான் ஆண்கள் பெஞ்சில் ஹைப்பர் எக்ஸ்டென்ஷன் பயிற்சிகளை செய்யலாம், ஆனால் சவாரி ப்ரீச்களை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பெண்கள், மெல்லிய தோரணை மற்றும் தட்டையான வயிறு கொண்ட பெண்கள், ஹைப்பர் எக்ஸ்டென்ஷனுக்கான பெண்களுக்கான பெஞ்ச், பாதையின் இடது பக்கத்தில் மட்டுமே தேவை. அரிசி. உங்கள் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்து இல்லாமல் உங்களை ஒழுங்கமைக்கத் தொடங்க, மையத்தில் வளைந்த பலகையுடன் சாய்ந்த பெஞ்சில் உட்கார்ந்துகொள்வது இன்னும் நல்லது, மேலும் “மேம்பட்ட” அழகிகள் ஒரு சுமையுடன் பத்திரிகைகளைச் செய்வது நல்லது, மேலும் ஒரு சிறப்பு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். வலப்பக்கம்.
குறிப்பு:உயரம் சரிசெய்தலுடன் கூடிய மிகை நீட்டிப்புக்கான பெஞ்சின் வரைபடங்கள் படத்தில் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. பொருட்கள் - சுயவிவர குழாய் 40x25x2, 35x15x1.5 மற்றும் சுற்று 25x1.5; ஒட்டு பலகை 12-14 மிமீ செய்யப்பட்ட மேசை. டெஸ்க் லைனிங்கிற்கு, கீழே பார்க்கவும்.
அளவுகள் பற்றி
இங்கே படத்தில். சராசரி உயரம் கொண்டவர்களுக்கான 3-ஆதரவு உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களின் பரிமாணங்கள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. இடதுபுறத்தில் நீக்கக்கூடிய மேசை, கை மற்றும் கால் நெம்புகோல்களுடன் முழுமையாக செயல்படும் ஒன்றாகும். முக்கிய பொருட்கள் நெளி குழாய் 60x40x2 மற்றும் சுற்று குழாய் 30x2; பலகையை தூக்குவதை நிறுத்துங்கள் - குழாய் 20x2. கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி பலகை உறையுடன் கூடிய 16 மிமீ ஒட்டு பலகை ஆகும்.
வலதுபுறத்தில் ஒரு எளிய சிறிய ஒன்று உள்ளது. தரையில் மேலே உள்ள பெஞ்சின் உயரம் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது, தரையில் உறுதியாக நடப்பட்ட குதிகால் முதல் முழங்கால் மூட்டு உள் வளைவு வரை அளவிடப்படுகிறது. முந்தைய வழக்கில் போன்ற அடிப்படை பொருட்கள்; சரிசெய்யக்கூடிய பின்புற கால் உட்கார்ந்து பயிற்சிகளுக்கான கருவியை மாற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: இந்த சிமுலேட்டரிலிருந்து பார்பெல் அணுகுமுறையிலிருந்து மட்டுமே உயர்த்தப்பட வேண்டும்!
விதவிதமான பெஞ்சுகள்
எளிமையான, ஆனால் குறிப்பிடத்தக்க நீடித்த விளையாட்டு பெஞ்ச், "ஹிப்போலிடோவ்கா", படத்தில் உள்ள வரைபடத்தின் படி செய்யப்படலாம். தரையையும் - 40 மிமீ இருந்து நீடித்த பலகை. ராணுவத்தில் இளம் போர்ப் பயிற்சி எடுத்தவர்கள் நன்கு அறிந்தவர்கள்; குறைந்தது கடந்த காலங்களில். நகரவாசிகளின் "ஆவிகள்" விரைவில் இப்போலிடோவ்காவை ஆச்சரியத்துடனும் பயத்துடனும் பார்க்கத் தொடங்கின: எத்தனை வெவ்வேறு பயிற்சிகள், அதில் செய்யப்படலாம்! மேலும் இது 4-ஆதரவு சிமுலேட்டருக்கு சரியாக பொருந்துகிறது.
பாதையில். அரிசி. - பத்திரிகைகளுக்கான சாய்ந்த பெஞ்ச். அதன் கச்சிதமான தன்மை மற்றும் பயன் காரணமாக, உங்கள் வீட்டில் போதுமான இடம் இருந்தால், தனித்தனி ஒன்றை வைத்திருப்பது வலிக்காது. சரியான கோணங்கள் இல்லாததால், பொருள் பலவீனமாக உள்ளது - 40x40 நெளி குழாய். ஃபுட்ரெஸ்ட்கள் - முனைகளில் நூல்கள் கொண்ட 10 மிமீ கம்பி, விரும்பிய அளவுக்கு ரப்பரைஸ் செய்ய வேண்டும். ரப்பர் இணைப்புகள் நீக்கக்கூடியவை: குறைந்த நிறுத்தம் சரிசெய்யக்கூடியது, மேலும் நீங்கள் தலையிடும் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டியிருந்தால், மேல் ஒன்றை அகற்றலாம்.
படத்தில் அடுத்து. - பார்பெல்களுக்கான ரேக்குகளுடன் கூடிய சிறிய பவர் பெஞ்ச். அதன் மீதான பயிற்சிகள் முக்கியமாக உட்கார்ந்திருக்கும் போது செய்யப்படுகின்றன, உங்கள் முதுகை ஆழமாக வளைப்பதன் மூலம் உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தலாம். இந்த வழக்கில், கால் ஓய்வு ஒரு குறுக்கு கற்றை A இருக்கும், பின்னர் அது மென்மையான ஏதாவது மூடப்பட்டிருக்கும் அல்லது ஒரு ரப்பர் இணைப்பு வைக்க வேண்டும். பொருட்கள் 40x40 நெளி குழாய், மற்றும் தடி வைத்திருப்பவர்கள் 6 மிமீ தடிமன் கொண்ட எஃகு துண்டு செய்யப்படுகின்றன.
அடுத்த உதாரணம் வலிமையான தோழர்களுக்கான ஒரு தடகள பெஞ்ச் ஆகும், அவர்கள் தங்கள் சொந்த எடைக்கு சமமான ஒரு பார்பெல்லை நம்பிக்கையுடன் கையாள முடியும். ஸ்காட்டின் மேசை. பொருட்கள், முறையே, நெளி குழாய் 60x60x2.5 மற்றும் 50x50x2 ஆகும். கழுத்து வைத்திருப்பவர்கள் முந்தையதைப் போலவே அதே துண்டுகளால் செய்யப்பட்டுள்ளனர். வழக்கு; 20 மிமீ இருந்து ஒட்டு பலகை செய்யப்பட்ட இருக்கை மற்றும் மேஜை.
பல சிமுலேட்டர்கள்
ஹிப்போலைட் பெஞ்சை ஒரு பார்பெல் ரேக்குடன் இறுக்கமாக இணைப்பது எப்படி, அதை மிகவும் கச்சிதமான 4-ஆதரவு உடற்பயிற்சி இயந்திரமாக மாற்றுவது, படத்தில் இடதுபுறத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளது. வலதுபுறத்தில் அதே சட்டகத்திற்கான மாற்றும் பெஞ்சின் பரிமாணங்களும் வடிவமைப்பும் உள்ளன. இங்கே மற்றும் அங்கு முக்கிய பொருள் 40x60 நெளி குழாய். கீழே தடி வைத்திருப்பவர்களுடன் ரேக் கவ்விகளைப் பற்றி பேசலாம்.
பாதையில். அரிசி. - கிடைமட்ட பெஞ்ச் கொண்ட எளிய 3-ஆதரவு நிலையான சரிசெய்ய முடியாத உடற்பயிற்சி இயந்திரத்திற்கான பொருளின் பில் கொண்ட வரைபடங்கள். போதுமான பயன்படுத்தக்கூடிய பகுதி கொண்ட தனியார் வீடுகளுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது. இந்த வடிவமைப்பின் சிறப்பம்சமானது, 45 டிகிரியில் ஒரு இணைப்புடன் அதன் துணை கற்றை கொண்ட பெஞ்சின் தூர கால் இணைப்பு ஆகும். செயல்பாட்டு சுமைகளின் உகந்த விநியோகத்திற்கு நன்றி, 50x50 நெளி குழாயிலிருந்து 100 கிலோவுக்கும் அதிகமான எடையுடன் பயிற்சிகளைச் செய்யக்கூடிய ஒரு எறிபொருளை உருவாக்க முடிந்தது.
இறுதியாக, மேலும் படத்தில். - பெஞ்ச் பிரஸ் மற்றும் ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றிற்கான மாற்றும் பெஞ்ச் கொண்ட முழு-செயல்பாட்டு வீட்டு உடற்பயிற்சி இயந்திரத்திற்கான கூறுகளின் வரைபடங்கள் மற்றும் விவரக்குறிப்புகள். சிவப்பு நிறத்தில் முன்னிலைப்படுத்தப்பட்ட முனையைக் கவனியுங்கள். வீட்டில் பயன்படுத்த பார்பெல் ரேக்குகளை சரிசெய்ய இது எளிய மற்றும் நம்பகமான வழியாகும். பூட்டுதல் ஊசிகள் (12 மிமீ அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட விட்டம் கொண்டவை) நிச்சயமாக, சிறிது சிறிதாக தேய்ந்துவிடும், ஆனால் அவை ஒருபோதும் நெரிசல் அல்லது கடிக்காது.
பார்பெல் பற்றி மேலும்
ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, எடையால் ஆதரிக்கப்படாத ஒரு பார்பெல் கடுமையான காயங்கள், மரணம் கூட ஏற்படலாம். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் அதன் கழுத்தை வைத்திருப்பவர்களுக்குள் செலுத்துவது நம்பத்தகாதது. ஆனால் தடி ரேக்குகளில் பாதுகாப்பாக இணைக்கப்பட்ட 2 சங்கிலி துண்டுகளை வழங்குவது யதார்த்தமானது. சங்கிலிகளின் மற்ற முனைகளில் கார்பைன்கள் உள்ளன, அவை பட்டியில் வீசப்படுகின்றன. சங்கிலி பாதுகாப்பு இணைப்புகளின் நீளம் எடுக்கப்பட்டது, பார்பெல்லை முழுமையாக நீட்டிய கைகளால் பிடித்து, சங்கிலிகள் தொய்வு, ஆனால் வெளியிடப்பட்ட பட்டையின் பட்டை மார்பை அடையவில்லை. கார்பைனர்கள் பட்டியில் நழுவுவதைத் தடுக்க, அவற்றை டேப் மூலம் டேப் செய்தால் போதும். திடீரென்று பார்பெல் சரிகிறது, டேப், நிச்சயமாக, நிற்காது, இரண்டு காராபினர்களும் பட்டியின் ஒரு முனைக்கு நகரும், ஆனால் இதன் விளைவாக பயம் மற்றும், ஒருவேளை, உடைந்த தளம் இருக்கும்.
மர தடகள பெஞ்சுகள் பற்றி
மர விளையாட்டு உபகரணங்களில் நீங்கள் பார்பெல்களுடன் பயிற்சி செய்ய முடியாது; அவற்றின் வடிவமைப்பு நிலைக்காது. ஆனால் பயிற்சியாளரின் மோசமான தன்மையின் விளைவாக எழும் சூழ்நிலைகளில், மரம் உலோகத்தை விட மிகக் குறைவான உணர்திறன் மூலம் உடலின் மூலம் "கதிரிக்கிறது". எனவே, ஆரம்ப மற்றும் சிறார்களுக்கு பெஞ்ச் பிரஸ் மற்றும் ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றிற்கு மர பெஞ்சுகளைப் பயன்படுத்துவது விரும்பத்தக்கது. கூடுதலாக, மர விளையாட்டு பெஞ்சுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை நாட்டில் அல்லது உள்நாட்டில் உருவாக்கலாம் நாட்டு வீடுமீதமுள்ள கட்டுமானப் பொருட்களிலிருந்து.
அச்சகத்திற்கான சாய்ந்த மர பெஞ்சின் வடிவமைப்பு மற்றும் அதற்கான விவரக்குறிப்புகள் படம் மற்றும் அடுத்தவற்றில் காட்டப்பட்டுள்ளன. அரிசி. - ஒரு சாய்ந்த பெஞ்ச் மற்றும் ஒரு சுமை கொண்ட கால் பயிற்சிகளுக்கான நெம்புகோல் கொண்ட மர உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தின் வரைபடங்கள். மரத்தின் செயல்பாட்டு சுமைகளை ஆதரிப்பதற்காக, தொங்கும் சுமைகளுக்கான ஒரு தொகுதி அமைப்பு பயன்படுத்தப்படுகிறது: அவை கேபிள் A. குறுக்கு விட்டங்களின் இறங்கு கிளைகளில் தொங்குகின்றன B ரப்பர்-பூசப்பட்ட எஃகு.
பலகைகள் மற்றும் இருக்கைகளை மூடுவது பற்றி
தொழில்துறை விளையாட்டு உபகரணங்களின் பலகைகள் மற்றும் இருக்கைகள் ஒரு மீள் புறணி மீது இதேபோன்ற நோக்கத்திற்காக லெதெரெட் அல்லது பிளாஸ்டிக்கால் மூடப்பட்டிருக்கும். அத்தகைய மூடுதல் நீடித்தது, ஆனால் வியர்வை மீண்டும் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்காது, இது எந்த வகையிலும் பயனளிக்காது; அதனால்தான் நவீன விளையாட்டு சீருடைகள் 2 அடுக்குகளில் தயாரிக்கப்படுகின்றன, உடனடியாக தோலில் இருந்து நேரடியாக வியர்வையை அகற்றும் ஒரு கண்ணி.
ஜிம்களில், இந்த உறைப்பூச்சு குறைபாடு குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஏனென்றால்... உடற்பயிற்சி கூடம் பொருத்தப்பட்டுள்ளது வழங்கல் மற்றும் வெளியேற்ற காற்றோட்டம்(PVV) மற்றும் ஏர் கண்டிஷனிங். குறைந்தபட்சம், அது சுகாதாரத் தரங்களுக்கு ஏற்ப பொருத்தப்பட்டிருக்க வேண்டும். வீட்டில் வசதியான வெப்பநிலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்போதும் சாத்தியமில்லை, மேலும் பல நகர அடுக்குமாடி குடியிருப்புகளில் PVV ஐ ஏற்பாடு செய்வது தொழில்நுட்ப ரீதியாக சாத்தியமற்றது. எனவே, வீட்டில் தடகள பெஞ்சுகளை அத்தகைய “பை” வடிவத்தில் மூடுவது நல்லது, அடித்தளத்திலிருந்து வெளிப்புறமாக:
- 12 மிமீ தடிமன் கொண்ட மைக்ரோபோரஸ் ரப்பர்;
- 8 மிமீ தடிமன் கொண்ட 45 (தரம் 45) அடர்த்தி கொண்ட மரச்சாமான்கள் நுரை ரப்பர்;
- 7 மிமீ தடிமன் கொண்ட Sintepon;
- டெனிம் அல்லது பழைய பாணி ஃபிளானெலெட் சிப்பாய் போர்வை போன்ற பொருள்.
ரப்பர் டேம்பர் ஒரு பசை துப்பாக்கியிலிருந்து மொமன்ட் பசை அல்லது சூடான பசை மூலம் அடித்தளத்தில் ஒட்டப்படுகிறது. உறையின் மீதமுள்ள அடுக்குகள் அடிவாரத்தில் மடிக்கப்பட்டு, தளபாடங்கள் ஸ்டேப்லருடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளன. அத்தகைய உறைப்பூச்சின் தீமை என்னவென்றால், அது ஒரு வருடத்திற்கு ஒரு முறை, வசந்த காலத்தின் முடிவில் மாற்றப்பட வேண்டும்; ரப்பர் அடுக்கு உள்ளது. மென்மையான அடுக்குகள் கடினமாகிவிடாது, ஒருவேளை 3-4 ஆண்டுகளுக்குள், ஆனால் சுகாதார மற்றும் சுகாதாரத் தேவைகளின்படி, ஜவுளி புறணி சேவை வாழ்க்கை ஒரு வருடமாக குறைக்கப்பட வேண்டும்.
(2
வாக்குகள், சராசரி: 5,00
5 இல்)
விளையாட்டுக்கான வீட்டில் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை உருவாக்குவது முதல் பார்வையில் தோன்றுவது போல் கடினம் அல்ல. விளையாட்டு உபகரணங்கள் வாங்குவது விலை உயர்ந்தது. உங்கள் பட்டறையில் செய்ய முடிந்தால் ஏன் வாங்க வேண்டும். தனிப்பட்ட தசைக் குழுக்களை உருவாக்க வடிவமைக்கப்பட்ட ஏராளமான உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, இது வீட்டு உபயோகத்திற்கு மிகவும் பொருத்தமானது.
உங்கள் வயிறு மற்றும் கால்களை பம்ப் செய்ய வீட்டில் ஒரு இயந்திரத்தை எவ்வாறு தயாரிப்பது இருப்பினும், ஒரே நேரத்தில் பல தசை குழுக்களை வேலை செய்யக்கூடிய மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் உள்ளன. இவை மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் வலிமை மற்றும் நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்கள்.
நீங்களே செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளுக்கான யுனிவர்சல் சிமுலேட்டர்
வீட்டில் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யும் இயந்திரத்தை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதற்கான உதாரணத்தைப் பார்ப்போம் - ஒரு குறுக்குவெட்டு. அத்தகைய சாதனம் கைகளின் தசைகளை மட்டுமல்ல, பெக்டோரல் மற்றும் பின் தசைகளையும் பம்ப் செய்ய முடியும். கைகள் மற்றும் பிடியில் இடையே உள்ள தூரத்தை பொறுத்து, நீங்கள் வெவ்வேறு தசை குழுக்களை வேலை செய்யலாம்.
யுனிவர்சல் பயிற்சியாளர் DIY செயல்பாடுகளுக்கு குறுக்குவெட்டு செய்வது மிகவும் எளிதானது. ஒரு எளிய குறுக்குவெட்டு செய்ய, நீங்கள் கதவு திறப்புக்கு பாதுகாப்பு ஃபாஸ்டென்சர்கள் மற்றும் திருகுகள் கொண்ட ஒரு குழாயை இணைக்க வேண்டும். இந்த வழியில் அது சரியவோ அல்லது திருப்பவோ முடியாது. குறுக்கு பட்டியை உருவாக்க இது மிகவும் பொதுவான விருப்பமாகும்.
வயிற்று தசை வளர்ச்சி
கைகள், கால்கள் மற்றும் முதுகின் தசை வெகுஜனத்திற்கு வேலை செய்ய விளையாட்டு உபகரணங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கிடைமட்ட பட்டை, பார்பெல், டம்பெல் அல்லது இணையான பார்கள் இல்லாமல் தசை வளர்ச்சியை அடைவது எளிதானது அல்ல. இருப்பினும், வயிற்று தசைகள் வேலை செய்வது சற்று வித்தியாசமானது. உதாரணமாக, மற்ற தசைக் குழுக்களைப் போல, அதை உந்தி நீண்ட இடைவெளிகள் தேவையில்லை.
பிரபலத்தைப் பொறுத்தவரை, வயிற்று தசைகளுக்கு வேலை செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகளில் முதல் இடம் அடங்கும் பல்வேறு வகையானக்ரஞ்ச்ஸ் அல்லது வயிற்றை உயர்த்துவதற்கான பலகை, பின்னர் பல்வேறு இயந்திரங்களில் முழங்கால்களை வளைப்பது குறித்த பயிற்சி அமர்வுகள் உள்ளன, பின்னர் ஜிம்னாஸ்டிக் சக்கரத்துடன் பயிற்சி அளிக்கப்படுகின்றன. அடுத்து, வீட்டிலேயே வயிற்று வளர்ச்சிக்கான உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை வீட்டில் தயாரிப்பது எப்படி என்று பார்ப்போம்.
ஜிம்னாஸ்டிக் ரோலர் செய்வது எப்படி?
இப்போதெல்லாம் வீட்டில் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை தயாரிப்பது மிகவும் எளிதானது, மேலும் இணையத்தில் எந்த விளையாட்டு உபகரணங்களின் வரைபடங்களையும் நீங்கள் காணலாம். மிகவும் பிரபலமான மற்றும் இலகுரக உடற்பயிற்சி இயந்திரம் வயிற்று தசைகளை வளர்ப்பதற்கான ஜிம்னாஸ்டிக் ரோலர் ஆகும், இது எளிதானது. இது வயிற்று தசைகள் மற்றும் பிற முக்கிய தசை குழுக்கள் இரண்டிலும் வேலை செய்கிறது. உடல் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது ரோலரின் முக்கிய நன்மை அதன் நிலைத்தன்மை.
எனவே, ஒரு வீட்டில் AB பிரஸ் செய்ய 10 முதல் 20 செமீ விட்டம் கொண்ட ஒரு சக்கரம் தேவைப்படும். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கைகளின் தூரம் மிகவும் முக்கியமானது. முன்னோக்கி வளைவதற்கு இது போதுமானதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அதே நேரத்தில் அது மார்பைத் தொடக்கூடாது. நீங்கள் ஒரு பழைய குழந்தை இழுபெட்டி அல்லது சைக்கிளில் இருந்து ஒரு சக்கரத்தை ரோலராகப் பயன்படுத்தலாம்.
ஜிம்னாஸ்டிக் ரோலர் செய்வது எப்படி சிமுலேட்டரை உருவாக்க, நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு உருளைகளைப் பயன்படுத்தலாம், அவை ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக அமைந்துள்ளன. இந்த வழியில் நீங்கள் வகுப்புகளின் போது உங்கள் சமநிலையை நன்றாக வைத்திருக்க முடியும். சக்கரங்களுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் உலோகம், பிளாஸ்டிக் அல்லது மரத்தால் செய்யப்பட்ட குழாயைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். மிக முக்கியமான விஷயம் சரியான அளவு தேர்வு செய்ய வேண்டும் - நீளம் 30 செ.மீ., விட்டம் 2 செ.மீ.
குழாய் என்பது ஒரு அச்சாகும், இது துளைக்குள் செருகப்பட்டு நடுவில் சரி செய்யப்பட வேண்டும். அதைச் சுற்றி மின் நாடாவைக் கட்டுவது எளிதான வழி. ஆனால், நீங்கள் கிடைக்கக்கூடிய பிற வழிகளையும் பயன்படுத்தலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு மூடியைப் பயன்படுத்தவும் பிளாஸ்டிக் பாட்டில், மற்றும் ஒரு குழாய் ஒரு பழைய cornice பயன்படுத்த.
வீடியோவை உருவாக்க மற்றொரு வழி உள்ளது. இதைச் செய்ய, உங்களுக்குத் தேவைப்படும்: ஒரு ரோலர், கொட்டைகள், ஒரு உலோக கம்பி, அதே போல் ஒரு நீர்ப்பாசன குழாய், இது பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது அலங்காரமாகவும் வசதியாகவும் கம்பியில் வைக்கப்படுகிறது. ஒரு ரோலர் செய்யும் கொள்கை அதே தான்.
பத்திரிகைக்கு ஒரு பெஞ்ச் செய்வது எப்படி?
பெரும்பாலும், வயிற்று தசைகளை உருவாக்க ஒரு பெஞ்ச் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது இரண்டு வகைகளில் வருகிறது - நிலையான அல்லது "ரோமன் நாற்காலி" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் சுவர் கம்பிகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. புகைப்படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ள இத்தகைய வீட்டில் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள், வீட்டில் பயிற்சிக்காக தயாரிக்கப்படலாம்.
ஒரு ஏபி பெஞ்ச் செய்வது எப்படி இருப்பினும், உலோகத்திலிருந்து ஒரு ரோமானிய நாற்காலியை உருவாக்குவது மரத்தை விட விலை உயர்ந்ததாக இருக்கும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது. இயற்கையாகவே, இது வீட்டில் ஒரு பெரிய இடத்தை எடுத்துக்கொள்கிறது, எனவே சூடான பருவத்தில் அது முற்றத்தில் வைக்கப்பட வேண்டும்.
தொங்கும் பெஞ்சைப் பொறுத்தவரை, பலகையில் ஒரு கற்றை இணைப்பதன் மூலம் சுவர் கம்பிகளில் எளிதாக சரிசெய்ய முடியும். குழுவின் அகலம் குறைந்தது 40 செ.மீ., நீளம் பயிற்சியாளரின் உயரத்தை விட குறைவாக இருக்கக்கூடாது. உங்கள் கால்களை நிலைநிறுத்துவதை எளிதாக்க, அல்லது முழங்கால்களில் வளைக்க, கீழே பக்கத்திலிருந்து பலகையில் ஒரு மரக் குழாயை ஆணி போடலாம்.
கால் தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யும் இயந்திரம்
கால் தசைக் குழுவிற்கு, பைசெப்ஸ் மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ் தசைகளை உருவாக்குவது அவசியம். ஒரு விதியாக, வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உபகரணங்கள் அதன் அமைப்பு மற்றும் சுருக்கத்தில் மட்டுமே வேறுபடுகின்றன. பைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ் தசையை வேலை செய்ய ஒரு வழக்கமான இயந்திரத்தில், நீங்கள் ஒரு பெஞ்சில் படுத்து, உங்கள் குதிகால் மூலம் போல்ஸ்டர்களில் அழுத்தவும், உங்கள் கால்களை வளைத்து, உட்கார்ந்த நிலையில், உங்கள் கால்களை நீட்டும்போது தொடை தசைகளை வேலை செய்ய வேண்டும்.
கால் தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யும் இயந்திரம் அத்தகைய இயந்திரத்தை உருவாக்க, உங்களுக்கு உள் எடையுடன் ஒரு உலோக சட்டகம் தேவைப்படும், அதில் பெஞ்ச் இணைக்கப்பட வேண்டும். மறுபுறம், இந்த பெஞ்சில் ஒரு கீலைப் பயன்படுத்தி மென்மையான போல்ஸ்டர்கள் இணைக்கப்பட வேண்டும், மேலும் விளிம்புகளில் 2 ஜோடி கைப்பிடிகள் உள்ளன. நீங்கள் பார் எடைகளை எடைகளாகப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் அவற்றை ஒரு கேபிள் மூலம் நெம்புகோல் பொறிமுறையுடன் இணைக்கலாம். கால் தசைகளை வளர்ப்பதற்கு வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்யும் இயந்திரத்தை உருவாக்குவது எளிதல்ல என்றாலும், தொடை தசைகளுக்கு வேலை செய்வதற்கு இது சிறந்தது.
கால் தசைகளை வலுப்படுத்தும் இந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரம் கூடுதலாக சிறந்த விருப்பங்கள்நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுகிறார்கள். இந்த இயந்திரம் பெரும்பாலும் தொழில் வல்லுநர்களால் தங்கள் தசைகளுக்கு வரையறை சேர்க்க பயன்படுத்தப்படுகிறது. சிக்கலான
பெஞ்ச் பிரஸ் பெஞ்ச் என்பது ஜிம்மில் உள்ள மிகவும் பிரபலமான விளையாட்டு உபகரணங்களில் ஒன்றாகும், இது மார்பு தசைகளை பம்ப் செய்து நல்ல உடற்பகுதியை உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
ஜிம்மிற்குச் செல்வது எப்போதும் சாத்தியமில்லை என்பதால், பொருத்தமான வகையைத் தேர்ந்தெடுத்து அதன் உற்பத்தியின் தொழில்நுட்பத்தைப் படிப்பதன் மூலம் உங்கள் சொந்த கைகளால் அத்தகைய சிமுலேட்டரை உருவாக்கலாம்.
பல்வேறு வகையான பெஞ்ச் பிரஸ்கள் உள்ளன:
- கிடைமட்ட- மடிப்பு அல்லது வழக்கமானதாக இருக்கலாம். முக்கியமாக விளையாட்டு உபகரணங்களின் நிலையான வகைகளைக் குறிக்கிறது. பெரும்பாலும் எறிபொருள்களுக்கான ரேக்குகள், அத்துடன் பல்வேறு இணைப்புகள் மற்றும் கவ்விகள் உள்ளன. பொதுவாக, அத்தகைய சிமுலேட்டர் சிறிய செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் கூடுதல் உபகரணங்களுடன் இன்னும் பல செயல்பாடுகள் உள்ளன:
- ஒரு கால் தொகுதி கொண்ட ஒரு இயந்திரம் தொடைகள், கன்றுகள், பிட்டம் வேலை செய்ய உதவுகிறது அல்லது வயிற்றை பம்ப் செய்ய முறுக்கு பயிற்சிகளை செய்ய உதவுகிறது;
- கைப்பிடிகள் - குறைந்த வயிற்றை உயர்த்துவதற்கான பயிற்சிகளுக்கு உதவுங்கள்;
- காப்பீட்டுடன் கூடிய ரேக்குகளின் இருப்பு ஒரு கூட்டாளரின் காப்பீடு இல்லாமல் ஒரு பார்பெல்லுடன் வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது;
- இணையான பார்கள் கொண்ட பெஞ்ச் இன்னும் பல பயிற்சிகளை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும்.
இடுகைகளுக்கு இடையிலான தூரம் சராசரியாக 110 செ.மீ.
இந்த சிமுலேட்டரின் அம்சங்கள் பின்வருமாறு:
- வெவ்வேறு சாய்வுகளில் பெஞ்ச் அழுத்தங்களைச் செய்யும் திறன், சுமைகளை சரிசெய்யும் போது, உடல் தசைகளின் விரிவான உந்திக்கு பங்களிக்கிறது;
- உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை நிறுவுவது ஜிம்களில் மட்டுமல்ல, வீட்டிலும் செய்யப்படலாம், குறிப்பாக நீங்கள் மடிக்கக்கூடிய மாதிரியைத் தேர்வுசெய்தால்.
அதை நீங்களே வாங்குங்கள் அல்லது செய்யுங்கள்
விளையாட்டு விளையாடுவது மனித ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஆனால் ஜிம்மிற்குச் சென்று தசைகளை பம்ப் செய்வது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. எனவே, இந்த சிக்கலை தீர்க்க, மிகவும் நன்றி சிறிய அளவுபெஞ்ச் பிரஸ் இயந்திரம், நீங்கள் அதை வீட்டில் நிறுவலாம். 
உங்கள் சொந்த கைகளால் ஒரு சிமுலேட்டரை வாங்கலாமா அல்லது உருவாக்கலாமா என்ற கேள்வி உடனடியாக எழுகிறது.
இந்த கேள்விக்கு பதிலளிக்க, ஒரு பெஞ்ச் வாங்குவதற்கான ஒன்று மற்றும் பிற விருப்பத்தின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள்.
| ஒரு பெஞ்ச் வாங்குவதற்கான விருப்பம் | நன்மைகள் | குறைகள் |
| ஒரு பெஞ்ச் பிரஸ் வாங்குதல் | பரந்த அளவிலான சிமுலேட்டர்கள் மற்றும் அவற்றின் கட்டமைப்புகள். | · பொருட்களின் அதிக விலை. · போதிய தரம் இல்லை. |
| உங்கள் சொந்த கைகளால் ஒரு பெஞ்சை உருவாக்குதல் | · நீங்கள் உங்கள் சொந்த விருப்பப்படி ஒரு பெஞ்சை உருவாக்கலாம், அதன் உரிமையாளரின் அனைத்து அம்சங்களையும் விருப்பங்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, மிக முக்கியமாக, உயர் தரத்துடன். ஒரு பெஞ்சை உருவாக்க, நீங்கள் குறைந்த விலையில், ஆனால் உயர்தர பொருட்களைப் பயன்படுத்தலாம். · பெஞ்ச் தயாரிப்பதற்கான பொருட்களை வாங்குவதற்கு செலவழித்த நிதியை கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டாலும், பொருட்களின் விலை கடையின் விலையை விட கணிசமாக குறைவாக இருக்கும். |
நேர விரயம் |
மேற்கூறியவற்றின் அடிப்படையில், உங்கள் சொந்த கைகளால் ஒரு பெஞ்ச் பிரஸ் தயாரிப்பதற்கான விருப்பம் இன்னும் தலைவர் என்பது தெளிவாகிறது, ஆனால் அனைவருக்கும் வாய்ப்பும் திறமையும் இல்லை என்ற உண்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டால், இயந்திரத்தை வாங்குவது இன்னும் எளிதாக இருக்கும். இது அனைத்தும் உரிமையாளரின் நிதி திறன்கள் மற்றும் விருப்பங்களைப் பொறுத்தது.
தேர்வுக்கான அளவுகோல்கள்
நீங்கள் இன்னும் பெஞ்ச் பிரஸ் பெஞ்சை வாங்க முடிவு செய்தால், பின்வரும் அளவுகோல்களை நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும்:
உங்கள் சொந்த கைகளால் ஒரு பெஞ்சை உருவாக்கும் போது இந்த அளவுகோல்கள் பொருத்தமானவை. உயர்தர முடிவைப் பெற, நீங்கள் உயர்தர மற்றும் நீடித்த பொருளை மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும்.
படிப்படியாக DIY பெஞ்ச் அழுத்தவும்
பெஞ்ச் பிரஸ் தயாரிப்பது மிகவும் எளிமையான செயல்முறையாகும், ஆனால் உபகரணங்கள் மற்றும் கருவிகளுடன் பணிபுரியும் சில திறன்கள் இன்னும் அவசியம்:
- ஒரு வெல்டிங் இயந்திரத்துடன்;
- ஒரு சாணை கொண்டு;
- துரப்பணம்;
- துணை.
அனைத்து திறன்களையும் கொண்டு, நீங்கள் சிமுலேட்டரை உருவாக்க ஆரம்பிக்கலாம்.
வரைதல்
சிமுலேட்டரை தயாரிப்பதற்கான முதல் கட்டம் அதன் வரைபடத்தை வரைகிறது, இது தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வடிவமைப்பு மற்றும் அதன் பரிமாணங்களின் அனைத்து அம்சங்களையும் குறிக்கும்.
அதை வரைய, நீங்கள் இணையத்திலிருந்து ஒரு ஓவியத்தை எடுக்கலாம் அல்லது ஜிம்மில் அமைந்துள்ள சிமுலேட்டரிலிருந்து அளவீடுகளை எடுக்கலாம்.
திறன்களைப் பெறவும், பெஞ்ச் உற்பத்தி தொழில்நுட்பத்தை விளக்கவும், இந்த தலைப்பில் கட்டுரையின் முடிவில் வீடியோவைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
உதாரணமாக, பெஞ்ச் பிரஸ்ஸிற்கான விருப்பங்களில் ஒன்றை தயாரிப்பதற்கான வரைபடத்தின் புகைப்படம் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. 
உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தையும் தயார் செய்தல்
வரைபடத்தின் படி, வேலை செய்யும் பொருள் தயாரிக்கப்படுகிறது:
பெஞ்ச் பிரஸ் சட்டத்தை உருவாக்குவதற்கான படிப்படியான வழிகாட்டி
- தலா 830 மிமீ 2 துண்டுகள் குழாயிலிருந்து வெட்டப்படுகின்றன. கட்டமைப்பில் உள்ள இந்த ரேக்குகள் சட்டகத்தின் கால்களாகவும், பட்டைக்கு ஆதரவாகவும் செயல்படுகின்றன, எனவே அவற்றின் உற்பத்திக்கான பொருள் சிறப்பு வலிமையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். முடிக்கப்பட்ட ரேக்குகளில், ஒரு எளிய பென்சிலுடன் தரையில் இருந்து 340 மிமீ தொலைவில் ஒரு குறி செய்யப்படுகிறது.
- அடுத்து, ரேக்குகளை இணைக்க 520 மிமீ பகுதி வெட்டப்படுகிறது (ஒவ்வொன்றும் 830 மிமீ). செய்யப்பட்ட மதிப்பெண்களின் இடத்தில் இணைப்பு செய்யப்படும். வெல்டிங் சீம்களை உருவாக்கும் போது, அவர்கள் மீது சுமத்தப்படும் சுமை பெரியதாகவும், கணிசமான ஏற்ற இறக்கங்களுடனும் இருக்கும் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
வெல்டிங் மடிப்பு இருந்து தரையில் கண்டிப்பாக 340 மிமீ இருக்க வேண்டும்.
- 340 மிமீ அளவைக் கொண்ட கட்டமைப்பின் எதிர் பக்கத்தில் ஒரு நிலைப்பாட்டை செயல்படும் ஒரு பகுதி தயாரிக்கப்படுகிறது.
- அடுத்த உறுப்பு சட்டத்தின் முன் மற்றும் பின்புற தூண்களை இணைக்கும் ஒரு பட்டை ஆகும். இதன் அளவு 970 மிமீ.
ஆதரவுடன் (340 மிமீ) இந்த பிரிவின் இணைப்பு மேலே இருந்து செய்யப்படுகிறது, மற்றும் குறுக்குவெட்டுக்கு (520 மிமீ) பக்கத்திலிருந்து, சுய-தட்டுதல் திருகுகள் அல்லது ஒரு வெல்டிங் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தி இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
லவுஞ்சரை உருவாக்குவதற்கான வழிமுறைகள்
பெஞ்ச் ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:
பரந்த பெஞ்ச் போர்டு, அதிக பெஞ்ச் பிரஸ்களை நீங்கள் செய்யலாம். ஏனென்றால், உடல் ஆதரவு சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது, சரியான ஃபுல்க்ரம் வழங்குகிறது. சராசரியாக, பெஞ்சின் அகலம் 280 மிமீ இருக்க வேண்டும். ஒரு குறுகிய தோள்பட்டை நபர் மூலம் பெஞ்ச் பயன்படுத்தும் போது, 260 மிமீ போதுமானது. ஒரு வார்த்தையில், ஒரு பரந்த பெஞ்சில் வேலை செய்யும் போது, லாட்டிசிமஸ் தசைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன, இது பெஞ்ச் பிரஸ்ஸில் விளைவாக ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.
உங்கள் சொந்த கைகளால் பெஞ்ச் பிரஸ் செய்வது எப்படி என்பது குறித்த வீடியோ உலோக சுயவிவரங்கள் 40*40 மிமீ:
சுருக்கமாக, ஒரு பெஞ்ச் பிரஸ் பெஞ்சை வீட்டில் நிறுவலாம், ஒரு கடையில் வாங்கலாம் அல்லது உங்கள் சொந்த கைகளால் செய்யலாம். ஒரு பெஞ்சை உருவாக்க, உலோகத்துடன் பணிபுரியும் திறன்கள் தேவை (உற்பத்திக்கு உட்பட்டது உலோக சட்டம்) மற்றும் உயர்தர மற்றும் நீடித்த பொருட்களின் கிடைக்கும் தன்மை. சிமுலேட்டரின் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மாதிரியைப் பொறுத்து, முதலில், ஒரு வரைபடம் உருவாக்கப்பட்டது, அதன் பிறகுதான், நீங்கள் தயாரிப்பைத் தயாரிக்கத் தொடங்கலாம். தொழில்நுட்ப செயல்முறையின் வரிசையை நீங்கள் பின்பற்றினால், சிமுலேட்டர் கடையில் வாங்கியதை விட மோசமாகவும் சிறப்பாகவும் மாறும்.
தங்கள் உடலை மேம்படுத்த விரும்பும் எந்தவொரு நபரும் நன்கு பொருத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சி கூடம் இல்லாமல் செய்ய முடியாது. நவீன சிமுலேட்டர்கள் நிறைய பணம் செலவழித்தால் என்ன செய்வது. ஒரு வழி உள்ளது: உங்கள் சொந்த கைகளால் அனைத்து உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களையும் நீங்களே உருவாக்கலாம்.
உங்கள் சொந்த கைகளால் ஒரு வலிமை பயிற்சியாளரை உருவாக்குவது எப்படி
சராசரி உடற்பயிற்சி கூடத்தின் உபகரணங்கள் சில தசைக் குழுக்களின் வளர்ச்சிக்கு பொறுப்பான ஒரு குறிப்பிட்ட சிமுலேட்டர்களைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் சொந்த ராக்கிங் நாற்காலியை சித்தப்படுத்துவதற்கான வேலையை எங்கு தொடங்குவது? இந்த எடுத்துக்காட்டில், உங்கள் வீட்டிற்கு ஒரு வலிமை பயிற்சி இயந்திரத்தை எப்படி உருவாக்குவது என்று பார்ப்போம் - பெஞ்ச் பிரஸ் பெஞ்ச்.
பெஞ்சின் பிரேம் கட்டமைப்பை உருவாக்க, எங்களுக்கு 4 மிமீ தடிமன் மற்றும் 40 மிமீ அகலம் கொண்ட ஒரு உலோக துண்டு, 2 மிமீ சுவர் தடிமன் மற்றும் 32 மிமீ உலோக மூலையில் ஒரு சுயவிவர குழாய் தேவை.
எடையை வைத்திருக்கும் ரேக் 40x40 குழாயைப் பயன்படுத்துகிறோம், இணைப்பிகள் 30x30. பெஞ்சிற்கு நாங்கள் 40x40 குழாயைப் பயன்படுத்துகிறோம். இருக்கை மற்றும் பின்புறத்தை உருவாக்க ஒரு மூலையைப் பயன்படுத்துகிறோம்.
சுயாதீன உலோக செயலாக்கத்திற்கான அளவீட்டு கருவிகள் மற்றும் கருவிகள் எங்களுக்கு தேவைப்படும். முதலில் நீங்கள் பணிப்பகுதியைத் தயாரிக்க வேண்டும், அதாவது அதை வெட்டுங்கள் சுயவிவர குழாய்மற்றும் வரைபடங்களின்படி பிரிவுகளாக ஒரு மூலையில், அத்துடன் தேவையான அனைத்து துளையிடல்களையும் செய்யுங்கள். சிமுலேட்டர்களின் வரைபடங்களை எங்கே பெறுவது சுயமாக உருவாக்கப்பட்ட, கீழே உள்ள வீடியோவில் காட்டப்பட்டுள்ளது.
DIY விளையாட்டு உபகரணங்கள்: வரைபடங்கள்
பொருளைத் தயாரித்த பிறகு, ஆரம்பத்தில் எங்கள் சொந்த கைகளால் பகுதிகளை இணைக்கத் தொடங்குகிறோம். மிகவும் ஏற்றப்படும் அனைத்து இணைப்புகளும் பற்றவைக்கப்படுகின்றன.
சரிசெய்தலுக்கு நோக்கம் கொண்ட இணைப்புகள் போல்ட் மூலம் பாதுகாக்கப்படுகின்றன. பின்னர் எதிர்கால கடையின் அமைப்பு முதன்மையானது மற்றும் வர்ணம் பூசப்படும். மேலே விவரிக்கப்பட்ட படிகள் வீடியோவில் காட்டப்பட்டுள்ளன:
அடுத்து, வரைபடத்தின்படி, பெஞ்சின் இறுதி சட்டசபையை நாங்கள் மேற்கொள்கிறோம். இருக்கையின் சுமை தாங்கும் பகுதியை உருவாக்கி, உங்களை நீங்களே பின்வாங்கி, பெஞ்சின் சட்டத்தில் அவற்றைப் பாதுகாக்க வேண்டியது அவசியம். இதைச் செய்ய, உங்களுக்கு இரண்டு 20 மிமீ தடிமனான யூ.எஸ்.பி பேனல்கள் தேவைப்படும், வரைபடத்தில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட பரிமாணங்களுக்கு வெட்டவும், ஒத்த அளவுகளின் நுரை ரப்பர் துண்டுகள் மற்றும் அமைப்பிற்கான லெதரெட். அனைத்து செயல்களும் வீடியோவில் காட்டப்பட்டுள்ளன:
DIY ஜிம் - வலிமை பயிற்சி உபகரணங்களின் வரைபடங்கள்
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, வரைபடங்களின்படி உங்கள் சொந்த கைகளால் ஹைபரெக்ஸ்டென்ஷன் சிமுலேட்டரை உருவாக்குவது மிகவும் எளிமையானது மற்றும் உற்சாகமானது. இந்த செயல்பாட்டில் ஒரு முக்கியமான காரணி சரியாக வரையப்பட்ட வரைதல் வரைபடம் ஆகும்.
உற்பத்தியின் செயல்திறன் பண்புகள் இதைப் பொறுத்தது. பெஞ்ச் பிரஸ் பெஞ்சை உருவாக்கும் முறையைப் பற்றி ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் அல்லது வடிவமைப்பு பகுதிகளின் பரிமாணங்களை தெளிவுபடுத்த விரும்பினால், சக்தி சட்டகம் மற்றும் வரைபடங்கள் பற்றிய அனைத்து விளக்கங்களும் இந்த வீடியோவில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளன:
உங்கள் சொந்த கைகளால் ஒரு பயிற்சியாளரை உருவாக்குவதற்கான பிற வழிகளில் நீங்கள் ஆர்வமாக உள்ளீர்களா, எடுத்துக்காட்டாக சைக்கிள் அல்லது ஓடுபொறி? கருத்துகளில் அதைப் பற்றி எழுதுங்கள்.
உயிர்வாழும் விஷயங்களில், உடல் மற்றும் ஆவியின் வளர்ச்சி ஒரு முக்கிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, ஏனென்றால் ஒரு நபர் வலிமையானவர், அவர் உயிர்வாழ அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன!
நிச்சயமாக, உடல் ரீதியாக வளர்ந்த, மீள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உடல் வெற்றிகரமான உயிர்வாழ்வதற்கு தேவையான கூறுகளில் ஒன்றாகும்! பயனுள்ள அறிவு, சரியான முடிவுகளை எடுக்கும் திறன், நல்ல எதிர்வினைகள், உளவியல் தயார்நிலை, மன உறுதி மற்றும் ஆவி மற்றும் பல அளவுருக்கள் குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை அல்ல! இந்த கட்டுரையில் நாம் குறிப்பாக உடல் கூறு பற்றி பேசுவோம்!
இல்லை சிறந்த வழிவிளையாட்டை விட உங்கள் சொந்த உடலை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்! நீங்கள் இதைச் சொல்லலாம்: செயலில் உள்ள விளையாட்டுகளில் தவறாமல் பங்கேற்பது உங்கள் தயார்நிலையில் 100% நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அவசர சூழ்நிலைகள்மற்றும் உயிர்வாழும் திறன். உங்கள் சொந்த உடலை வளர்ப்பதில் மிகவும் விரிவான முடிவுகளை இரும்புச் செய்வதன் மூலம் அடையலாம்!
மேலும், பிழைப்புவாதிகளின் விஷயத்தில், ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு பைசெப்களை பம்ப் செய்வது, செதுக்கப்பட்ட வயிற்றை உருவாக்குவது, மிஸ்டர் யுனிவர்ஸ் போட்டிகளில் பங்கேற்பது போன்றவை நமக்கு அவ்வளவு முக்கியமல்ல.
ஒரு உயிர்வாழும்வாதிக்கு, பொதுவாக இலக்கானது வலிமையாகவும், அதிக நெகிழ்ச்சியுடனும், எந்தவொரு சவாலையும் தாங்கக்கூடிய உடலைப் பெறுவதே! இருப்பினும், குறைந்தபட்சம் 40 சென்டிமீட்டர் அளவுக்கு உங்கள் கையை உயர்த்துவது மோசமானது அல்லது வயிற்றில் வயிற்றுப்போக்கு தேவையில்லை என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை! எடையைத் தூக்குவது உங்கள் உடலின் பலவீனமான பகுதிகளில் கவனம் செலுத்தவும் அவற்றை வலுப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
உயிர்வாழ்வதற்கான எடைப் பயிற்சி என்பது ஒட்டுமொத்தப் பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் உடற்கட்டமைப்புக்கு கூடுதலாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கான சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கும் பிற விளையாட்டுகளைத் தேர்வுசெய்ய மறக்காதீர்கள்: ஓட்டம், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், குத்துச்சண்டை போன்றவை) இது உங்களை மேலும் பலப்படுத்தும்!
தனிப்பட்ட முறையில், உடற்கட்டமைப்பில் ஈடுபடும் ஒருவர், தனது குறிக்கோள்களைப் பொருட்படுத்தாமல் (உயிர்வாழ்வோ அல்லது வேறுவிதமாகவோ), எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் தனது உடலை இணக்கமாக வளர்க்க வேண்டும், அதாவது, முழு உடலையும் வேலை செய்ய வேண்டும், இருகால் அல்லது மார்பை மட்டும் பம்ப் செய்யக்கூடாது என்று நான் கருதுகிறேன். முடிவில் நாட்கள் (உதாரணமாக) . இருப்பினும், பல்வேறு தீவிர சூழ்நிலைகளில் உயிர்வாழ்வதற்கான நோக்கங்களுக்காக, மிக முக்கியமானவை: முதுகு மற்றும் கால்கள்! எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, போரின் போது அல்லது காடுகளில் உயிர்வாழும் போது அதிக சுமையுடன் அனைத்து நிலப்பரப்பு திறனையும் வழங்குபவர்கள் அவர்கள். PD தொடங்கும் சூழ்நிலையில், கிடைக்கக்கூடிய உணவுகளை விரைவாக எடுத்துச் செல்வதற்காக, குடிநீர்மற்றும் பிற இன்னபிற, இது கீழ் முனைகள் மற்றும் பின்புறத்தின் மிகவும் வளர்ந்த தசைகள் தேவைப்படுகிறது. எனவே, அவர்களுக்கு உரிய கவனம் செலுத்துவது நிச்சயமாக மதிப்பு.
வலிமை அல்லது சகிப்புத்தன்மை, ஒரு உயிர்வாழும் நபருக்கு மிகவும் முக்கியமானது எது? இரண்டையும் நினைக்கிறேன்! எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் சரியாக என்ன தேவை என்று உங்களுக்குத் தெரியாது. உங்கள் (அல்லது வேறொருவரின்) உடலின் பாகங்களில் ஒன்றை நசுக்கும் ஒரு கனமான கட்டையை நீங்கள் தூக்க வேண்டுமா அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு ஒரு பள்ளத்தில் தொங்க வேண்டுமா!
உயிர்வாழும் நபரின் உகந்த உடல் எடை என்ன (தடகள ரீதியாக வளர்ந்தது; உயிர்வாழும் முறையாக அதிக அளவு கொழுப்பு இருப்பது இந்த கட்டுரையில் கருதப்படவில்லை)? இந்த கேள்விக்கு பதிலளிப்பது மிகவும் கடினம், இது அனைத்தும் தனிப்பட்ட நபரைப் பொறுத்தது! நீங்கள் பெற்ற தசை வெகுஜனமானது நெகிழ்வுத்தன்மை, சுறுசுறுப்பு, எதிர்வினை, இயக்கத்தின் வேகம் ஆகியவற்றை கணிசமாக இழக்கக்கூடாது என்பது தெளிவாகிறது (இந்த குணங்களின் வளர்ச்சியும் கடினமாக உழைக்கத் தக்கது மற்றும் அதிக தசை வெகுஜனத்தை நீங்கள் அதிக நேரம் வைத்திருக்கிறீர்கள். அதற்கு அர்ப்பணிக்க வேண்டும்).
எடையைத் தூக்கத் தொடங்கும் எவருக்கும் அறிவுரை என்னவென்றால், தவறாமல் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் (ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை வரைந்து அதை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கவும், ஏனென்றால் உங்கள் பழைய வடிவத்தை மீட்டெடுப்பது உங்களை நல்ல தடகள வடிவத்தில் வைத்திருப்பதை விட மிகவும் கடினம்). சரியான நுட்பம்பயிற்சிகள், நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சி அமைப்பு, சரியான ஊட்டச்சத்து- வெற்றிக்கு ஒரு திறவுகோல் உள்ளது!
இந்த கட்டுரையில், சிமுலேட்டர்களின் பல பயனுள்ள வரைபடங்களையும் சேகரிக்க முடிவு செய்தோம்! உண்மையில், அனைவருக்கும் ஜிம்மிற்குச் செல்ல வாய்ப்பு இல்லை, ஆனால் உங்களுக்கு போதுமான விருப்பம் இருந்தால், நீங்கள் எப்போதும் வீட்டில் ஒரு ராக்கிங் நாற்காலியை ஏற்பாடு செய்யலாம்! உங்களுக்கு தேவையானது சிமுலேட்டர், வெல்டிங், எலக்ட்ரோட்கள் மற்றும் சிமுலேட்டரை இணைக்கும் பொருளின் வரைதல் - இரும்பு. சமைக்கத் தெரியாதா? கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது! அபோகாலிப்டிக் உலகில் ஒரு வெல்டர் ஒரு நல்ல தொழில்.
சுய உற்பத்திக்கான சிமுலேட்டர்களின் வரைபடங்கள்:
சரிசெய்யக்கூடிய சாய்வுடன் வயிற்று பெஞ்ச் (மடிக்கக்கூடியது).
