உங்கள் நாளைத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் உருவம் இப்படித்தான் இருக்கும். ஆம், அது சரி - எழுந்த பிறகு முதல் மணிநேரம் நமது ஆரோக்கியத்திற்கும் மெலிவுக்கும் மிகவும் முக்கியமானது. எனவே உடல் எடையை குறைக்க உதவும் இந்த காலை பழக்கங்களை வளர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பழக்கங்கள்:

1. படுக்கையில் இருந்து குதிக்க வேண்டாம்

காலை சரியாக நடக்கவில்லை என்றால், இனிப்புகள் மற்றும் குப்பை உணவுகள் மூலம் நம் மனநிலையை மேம்படுத்தத் தொடங்குகிறோம், மேலும் எங்கள் கை தொடர்ந்து ஒரு குவளை காபியை அடைகிறது. எனவே, சரியாக எழுந்திருக்க உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும்! படுக்கையில் இருந்து குதித்து நேராக மடிக்கணினிக்கு விரைந்து செல்ல வேண்டாம். இரண்டு எளிய பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளைப் பிடித்து, உங்கள் கைகளை மேலேயும், உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை கீழேயும் நீட்டவும். அல்லது உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கைகளை படுக்கையில் வைத்து, உங்கள் உடலை உயர்த்தி, உங்கள் முதுகை சிறிது வளைக்கவும். இந்த பயிற்சிகள் உங்களை விரைவாக எழுப்பி உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும். ஒரு அமைதியான விழிப்புணர்வு வேலை நாளின் நடுவில் ஒரு கூர்மையான தலைவலியிலிருந்து விடுபட உதவும், இது பெருமூளை வாஸ்குலர் பிடிப்பு காரணமாக ஏற்படுகிறது.

2. திரைச்சீலைகளைத் திற!

வசந்த காலம் வருகிறது, அதாவது நாம் இறுதியாக காலை இருளுக்கு விடைபெறுவோம் மற்றும் சூரியனின் கதிர்களுடன் எழுந்திருக்க முடியும். இது உங்கள் மனநிலைக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் உருவத்திற்கும் முக்கியமானது. உடலில் போதுமான வெளிச்சம் இல்லாவிட்டால், பயோரிதம்களில் ஒரு இடையூறு ஏற்படுகிறது மற்றும் பசி ஹார்மோன் கிரெலின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் எழுந்தவுடன், உடனடியாக திரைச்சீலைகளைத் திறந்து ஜன்னல் அருகே சில நிமிடங்கள் நிற்கவும் - இது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் காலை பழக்கங்களில் ஒன்றாகும்.

3. காலை உணவை முன்கூட்டியே தயார் செய்யவும்

தேவையான மற்றும் முக்கியமானவற்றைப் பற்றி அவர்கள் அடிக்கடி பேசுகிறார்கள், இந்த ஆலோசனைக்கு அவர்கள் கவனம் செலுத்துவதில்லை - இது எரிச்சலூட்டும். ஆனால் காலை உணவை சற்று வித்தியாசமாகப் பார்ப்போம். நீங்கள் காலையில் அடுப்பில் நிற்க மிகவும் சோம்பேறியாக இருந்தால், மாலையில் காலை உணவைத் தயாரிக்க ஐந்து நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள்: ஓட்மீல் மீது தண்ணீர் அல்லது பால் ஊற்றி குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். காலையில், பெர்ரி மற்றும் கொட்டைகள் ஒரு கைப்பிடி சேர்க்க, அதை சூடு மற்றும் voila - உங்கள் வயிறு மகிழ்ச்சியாக உள்ளது.

அபார்ட்மெண்டில் ஒரு தட்டில் அவசரப்பட வேண்டாம் - உட்கார்ந்து காலை உணவை சாப்பிடுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் உணவை மெதுவாக மென்று சாப்பிடுவீர்கள், அதை அனுபவிக்கவும் மற்றும் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.

ஆரோக்கியமான காலை உணவு:

1. அமெரிக்க ஆம்லெட்: 2 முட்டை, கருப்பு மிளகு, வெங்காயம், பச்சை மிளகு, 100 கிராம் ஹாம், 100 கிராம் சாம்பினான்கள். சுமார் 120 கலோரிகள்.

2. தக்காளி மற்றும் பிரியாவுடன் சாண்ட்விச்.சுமார் 100 கலோரிகள்.

3. முட்டை மற்றும் வெந்தயம் சாண்ட்விச்: 1 கடின வேகவைத்த முட்டையை ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு பிசைந்து, வெந்தயம், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் கருப்பு மிளகு சேர்க்கவும். சுமார் 80 கலோரிகள்.

4. கேரட் மற்றும் ஆப்பிளில் இருந்து பேரீச்சம்பழம் தயாரிக்கப்படும் கோல்ஸ்லாவ். 1 டீஸ்பூன் அடிக்கவும். எல். எலுமிச்சை சாறு + 1 தேக்கரண்டி தேன் + ¼ தேக்கரண்டி. உலர் புதினா மற்றும் உப்பு. 450 கிராம் துருவிய கேரட் மற்றும் 2 துருவிய ஆப்பிள்கள், 4 நறுக்கப்பட்ட தேதிகள், 2 டீஸ்பூன் சேர்க்கவும். எல். நறுக்கப்பட்ட வோக்கோசு. நன்கு கிளற வேண்டும். செய்முறை 6 பரிமாணங்களை செய்கிறது. ஒவ்வொன்றிலும் சுமார் 60 கலோரிகள் உள்ளன.

4. மசாலா சேர்க்கவும்

நீங்கள் மசாலாப் பொருட்களை விரும்பினால், பேராசை கொள்ளாதீர்கள், அவற்றை உங்கள் காலை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள் - உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பழக்கங்களில் இதுவும் ஒன்றாக இருக்கட்டும். உதாரணமாக, மிளகுத்தூள் அல்லது கருப்பு மிளகு ஆம்லெட் அல்லது சாண்ட்விச்சுடன் நன்றாக செல்கிறது. கஞ்சி, பாலாடைக்கட்டி, தயிர் ஆகியவற்றில் இலவங்கப்பட்டை மற்றும் ஜாதிக்காயை சேர்க்கலாம். சுவை கிட்டத்தட்ட தெரிந்திருக்கும். மேலும் உங்கள் மெட்டபாலிசம் சிறப்பாக செயல்பட ஆரம்பிக்கும்.

5. காபியை விடுங்கள். தேநீர் மற்றும் காக்டெய்ல்களுடன் நட்பு கொள்ளுங்கள்

காலை உணவுக்கு ஒரு கப் காபியை ஒரேயடியாக விட்டுவிடுவது மிகவும் கடினம். நீங்கள் இதை திடீரென்று செய்யக்கூடாது, ஆனால் படிப்படியாக மற்ற பானங்களுக்கு மாறவும். உதாரணத்திற்கு, பச்சை தேயிலை தேநீர். இது நன்றாக ஊக்கமளிக்கிறது, இதில் நிறைய கேட்டசின்கள் உள்ளன, இது கொழுப்பை எரிக்கவும் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்கவும் உதவுகிறது. சிறந்த முடிவுகளுக்கு, உங்கள் கோப்பை தேநீரில் இஞ்சி மற்றும் எலுமிச்சை சேர்க்கவும்.

காலையில் இந்த காக்டெய்ல் செய்யுங்கள். இது கொழுப்பை எரிக்கிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் நீங்கள் நீண்ட காலமாக பசியின் உணர்வை மறந்துவிடுவீர்கள். மேலும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை கைவிட்டு உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்தால், இந்த பானத்தை குடிப்பதன் மூலம் வாரத்திற்கு 2-4 கிலோ எடையை குறைக்கலாம். இது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் ஒரு சிறந்த காலை பழக்கம்.

ஆரோக்கியமான காலை உணவு:

குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் அரை லிட்டர் + 1 தேக்கரண்டி. தரையில் இஞ்சி + இலவங்கப்பட்டை மற்றும் தேன்.

அதை 10 நிமிடங்கள் உட்கார வைக்கவும்.

காக்டெய்லை ஒரு பிளெண்டரில் அடிக்கவும் அல்லது நன்றாக கலக்கவும்.

காலை உணவுக்கு மட்டுமல்ல, ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை வரை குடிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

6. காலையில் இதை சாப்பிடாதீர்கள்!

பழைய நினைவிலிருந்து காலை உணவாக நாம் உண்ணும் உணவுகள் ஏராளம். ஆனால் அவற்றை மறுப்பது நல்லது, ஏனென்றால் ... அவை நாளின் மற்ற நேரங்களில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். காலையில், அவை சிறிய பயன் அல்லது முற்றிலும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

உடல் எடையை குறைக்கும் அனைத்து பெண்களுக்கும் பிடித்தது - தயிர், காலை உணவு அல்லது இரவு உணவுக்கு குறைந்தது இரண்டு மணிநேரத்திற்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டும். உண்மை என்னவென்றால், வெறும் வயிற்றில் உடலில் நுழையும் பாக்டீரியாக்கள் குடலை அடைய கூட நேரம் இல்லை - அவை ஆக்கிரமிப்பு அமில சூழலில் அழிக்கப்படுகின்றன.

சிட்ரஸ்ஒவ்வாமை மற்றும்... இரைப்பை அழற்சியை ஏற்படுத்தும். முதல் காலை உணவு - பின்னர் ஒரு ஆரஞ்சு அல்லது டேன்ஜரின். நீங்கள் உங்கள் காலையைத் தொடங்கக்கூடாது வாழை. இதில் நிறைய மெக்னீசியம் உள்ளது, இது நமது இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் வேலை. இந்தப் பழத்தை வெறும் வயிற்றில் சாப்பிட்டால், கால்சியம்-மெக்னீசியம் சமநிலை பாதிக்கப்படும்.

டோனட்ஸ், சாக்லேட்டுகள், குரோசண்ட்ஸ்ஏனெனில் காலை உணவு தீயது. காலையில், கணையத்தால் தேவையான அளவு இன்சுலின் உற்பத்தி செய்ய முடியாது. எனவே, இரத்த சர்க்கரை உயர்கிறது, கணையம் அதன் வலிமைக்கு அப்பாற்பட்டது மற்றும் நீரிழிவு நோயை உருவாக்குவதன் மூலம் இதுபோன்ற கேலிக்கு பழிவாங்குகிறது.

ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு பழக்கத்தை உருவாக்கி, மிக வேகமாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறீர்களா? இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்காக மட்டுமே! உணவு முறைகள் மற்றும் எடை இழப்புக்கான மற்ற முறைகளைப் போலன்றி, உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவது நீண்ட கால மற்றும் உத்தரவாதமான முடிவுகளை அளிக்கிறது.

உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள்

மணிக்கணக்கில் சாப்பிட வேண்டியதில்லை. ஆனால் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு கட்டாயம். 1-2 சிறிய தின்பண்டங்களைச் சேர்ப்பது நல்லது. உண்மை என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு உணவைத் தவிர்த்தால், உடலுக்குத் தேவையான கலோரிகள் கிடைக்காது ஊட்டச்சத்துக்கள். இதன் விளைவாக, அது அவற்றை சேமித்து வைக்கத் தொடங்குகிறது, அவற்றை கொழுப்பு திசுக்களில் சேமிக்கிறது!

உதாரணமாக, நீங்கள் மதிய உணவைத் தவிர்த்தால், நீங்கள் இரவு உணவிற்கு பைத்தியம் பிடித்து குளிர்சாதன பெட்டியை காலி செய்யும் அபாயம் உள்ளது என்ற உண்மையையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். பசியின் உணர்வு பல மடங்கு வலுவாக இருக்கும் என்பதால். இது காலை உணவுக்கும் பொருந்தும். காலை உணவைத் தவிர்ப்பவர்கள் நாள் முழுவதும் அதிகம் சாப்பிடுவார்கள்.

உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிக்கவும்

ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1.5-2 லிட்டர் - சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிப்பது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நாங்கள் பலமுறை குறிப்பிட்டுள்ளோம். இந்த ஆரோக்கியமான பழக்கம் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, எடை இழப்புக்கும் மிகவும் முக்கியமானது. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் 20 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். குறிப்பாக வெறும் வயிற்றில்.

இது உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தொடங்கவும், உணவு உட்கொள்ளும் செரிமான அமைப்பைத் தயாரிக்கவும் உதவும். இது பசியின் உணர்வையும் குறைக்கும் - நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள். கூடுதலாக, நாம் அடிக்கடி பசி மற்றும் தாகத்தை குழப்புகிறோம். ஏனெனில் மூளை மிகவும் தெளிவற்ற சமிக்ஞைகளை அளிக்கிறது. நீங்கள் தண்ணீர் குடித்தால், நீங்கள் சாப்பிடவே விரும்பாமல் இருக்கலாம்.

பயணத்தின் போது சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்

உங்களுக்கு எத்தனை அவசர விஷயங்கள் இருந்தாலும், குறைந்தது 10-15 நிமிடங்களாவது அமைதியாகவும் மெதுவாகவும் சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள், அதை நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள். பயணத்தின்போது சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது, உடல் எடையை குறைக்கும் போது சாப்பிடுவதால் வரும் முக்கிய விஷயத்தை இழக்கிறது - முழுமை உணர்வு. விரைவில் நீங்கள் மீண்டும் சாப்பிட விரும்புவீர்கள்.

உங்கள் முழுமை உணர்வைக் கண்காணித்து, சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்

நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிட்டு, உங்கள் உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிட்டால் (மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்பில் குறிப்பிட்டுள்ளபடி), நீங்கள் விரைவாக நிரம்புவதை உணர முடியும். அதே நேரத்தில் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள். லேசான பசியுடன் மேசையிலிருந்து எழுந்திருங்கள். உணவு ஏற்கனவே ஓரளவு செரிக்கப்படும்போது, ​​15-20 நிமிடங்களில் முழு செறிவு வரும்.

குளிர்சாதன பெட்டியில் உணவை எவ்வாறு சேமிப்பது

உணவை தட்டில் வைப்பதும் எளிதான காரியம் அல்ல. சமைத்த உணவுக்காக நான் நிச்சயமாக வருந்துகிறேன், ஆனால் உங்கள் உருவத்திற்காக நான் இன்னும் வருந்துகிறேன். காலப்போக்கில், நீங்கள் உங்கள் பகுதியின் அளவை சரிசெய்து, உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான உணவை சாப்பிடுவீர்கள்.

ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை கையில் வைத்திருங்கள்

நொறுக்குத் தீனிகளின் முறிவுகளுக்கு முக்கியக் காரணம், பசியைப் போக்க ஆரோக்கியமான உணவு எதுவும் கையில் இல்லை (உண்மையான பசி, உங்கள் பிரச்சனைகளை உண்ணாமல் இருப்பது). ஆனால் அடுத்த கடையில், அதிர்ஷ்டம் போல், பார்கள், குக்கீகள் அல்லது வேகவைத்த பொருட்கள் உள்ளன. உங்கள் உணவை சீர்குலைக்காமல் இருக்க, எப்போதும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி - கொட்டைகள், பழங்கள், ரொட்டியுடன் இயற்கை தயிர்.

காய்கறிகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்

காய்கறிகள் நம் உடலுக்கு மட்டும் நல்லது அல்ல. அவை இரைப்பைக் குழாயால் செரிக்கப்படாத நார்ச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. இது அதன் நன்மை - நார்ச்சத்து விரைவாக வயிற்றில் வீங்கி, மற்ற உணவுகளுக்கு குறைந்த இடத்தை விட்டுச்செல்கிறது. அதாவது, காய்கறிகளைக் கொண்ட உணவின் போது, ​​நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வீர்கள். மேலும் நீங்கள் பசியை உணர மாட்டீர்கள்.

நீங்கள் சாப்பிடுவதை உணவு நாட்குறிப்பில் பதிவு செய்யுங்கள்

உணவு நாட்குறிப்பு என்பது உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும், கூடுதல் பவுண்டுகள் எங்கிருந்து வருகின்றன என்பதைப் பார்க்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். நாள் முழுவதும் நீங்கள் எவ்வளவு உணவு உண்கிறீர்கள், என்ன சிற்றுண்டி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவும். நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட்டால், ஆனால் மாலையில் நீங்கள் ஒரு திரைப்படத்துடன் எலுமிச்சைப் பழத்தை எடுத்துக் கொண்டீர்கள் (சில நேரங்களில் ஒரு பாட்டில் 1000 கிலோகலோரி வரை இருக்கும்!), நீங்கள் எடை இழக்காததில் ஆச்சரியமில்லை.

உணவு நாட்குறிப்பு

முன்கூட்டியே ஷாப்பிங் பட்டியலை உருவாக்கவும்

உங்கள் உணவைத் திட்டமிடும்போது ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவுகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். இந்த வழியில் நீங்கள் உந்துவிசை வாங்குதல்களைத் தவிர்க்கலாம் - செக் அவுட்டில் பார்கள், புதிய அழகான பேக்கேஜிங்கில் இனிப்பு தயிர் மற்றும் பிற மார்க்கெட்டிங் வித்தைகள். உங்கள் பட்டியலில் மட்டும் ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள். மூலம், நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது மளிகைக் கடைக்குச் செல்லாமல் இருப்பது நல்லது - எனவே "கெட்ட விஷயங்களுக்கான" தாகம் எடை இழக்க உங்கள் விருப்பத்தை விட அதிகமாக இருக்கலாம்.

லேபிள்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்

உற்பத்தியாளர்களிடமிருந்து கவர்ச்சியான வாக்குறுதிகளுடன் அழகான பேக்கேஜிங்கை நம்புவதை நிறுத்துங்கள். ஒரு தயாரிப்பில் உள்ள பொருட்களை எப்போதும் சரிபார்த்து, அதைப் படிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு தயாரிப்பு "சர்க்கரை இல்லாதது" என்று பெயரிடப்பட்டுள்ளது. ஆனால் கலவையில் உள்ள சர்க்கரை பின்வரும் பெயர்களில் மறைக்கப்படலாம்: பிரக்டோஸ், குளுக்கோஸ், ஹைட்ரோலைஸ் செய்யப்பட்ட ஸ்டார்ச், வெல்லப்பாகு, மால்டோஸ், குளுக்கோஸ் சிரப் போன்றவை. அத்தகைய தயாரிப்புகளை நிச்சயமாக உணவு என்று அழைக்க முடியாது. உற்பத்தியின் கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உள்ளடக்கம் ஆகியவற்றிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.

மிகவும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள்

நீங்கள் ஜாகிங் செல்ல வேண்டியதில்லை அல்லது ஜிம்மில் கடினமான உடற்பயிற்சிகளில் கலந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை. நீங்கள் குறைந்தபட்சம் இன்னும் நகர்த்த வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் எடுக்கும் படிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். உதாரணமாக, 10 ஆயிரம் வரை (இது சராசரி செயல்பாட்டு விகிதம்).

நீங்கள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கலோரிகளை உட்கொள்ளலாம். மேலும் அதிக பயனுள்ள பொருட்கள் உடல் பெறும்.

இறுதியில் உங்கள் உருவத்திற்கு பயப்படாமல் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. ஆனால் நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் சமநிலையான உணவை மன அமைதியுடன் உண்ணலாம்.

இரவு உணவிற்கு கனமான உணவுகளை உண்ணாதீர்கள்

படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் நீங்கள் இரவு உணவு சாப்பிட வேண்டும். கடைசி உணவில் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து இருக்க வேண்டும் - தூங்குவதற்கு முன் அவற்றை ஜீரணிக்க உடலுக்கு நேரம் கிடைக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, இது ½ பகுதியாக இருக்கலாம் கோழியின் நெஞ்சுப்பகுதிமற்றும் காய்கறி சாலட். ஆனால் தானியங்கள், பாஸ்தா அல்லது உருளைக்கிழங்கு வடிவில் ரொட்டி, பக்க உணவுகளை மறுப்பது நல்லது. இல்லையெனில், நீங்கள் தூங்கும்போது உடல் எடையை குறைப்பதற்கு பதிலாக, உங்கள் உடல் உணவை பதப்படுத்தும்.

இரவு உணவு விருப்பங்கள்

பெரிய செய்தி. ஒரு அற்புதமான பெண் ரஷ்யாவின் முக்கிய செய்தித்தாள்களில் ஒன்றின் போர்ட்டலில் நான் வெளியிட பரிந்துரைத்தார் - "வாதங்கள் மற்றும் உண்மைகள்". அதனால்தான் இந்த கட்டுரை முதலில் அங்கு வெளியிடப்பட்டது.

சென்றால் குளிர்ச்சியாக இருக்கும் "வாதங்கள் மற்றும் உண்மைகள்" இணையதளம்மற்றும் அங்குள்ள கட்டுரையைப் பாருங்கள், பின்னர் இந்த விருப்பத்துடன் ஒப்பிடவும்

செய்தித்தாள் வடிவத்திற்கு ஏற்றவாறு எனது எழுத்து நடை சிறிது திருத்தப்பட்டுள்ளது. மேலும் இங்கே நான் எந்த தணிக்கையும் இல்லாமல் அசல் கட்டுரையை வெளியிடுகிறேன்.

– எஸ்.கே

பொதுவான பழக்கவழக்கங்கள் அனைத்தையும் பாதிக்கின்றன. உங்கள் சிறிய முடிவுகள் கூட.

அழகான மற்றும் மெலிதான நபர்கள் ஏன் ஐஸ்கிரீம், பீட்சா மற்றும் கேக்குகளை சமூக வலைப்பின்னல்களில் இடுகையிட விரும்புகிறார்கள் என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா?

இது சந்தைப்படுத்தல் பற்றியது. நீங்கள் என்ன பார்க்க விரும்புகிறீர்கள் என்பது அவர்களுக்குத் தெரியும். கோழியுடன் கூடிய பக்வீட்டில் நீங்கள் ஆர்வம் காட்டவில்லை, அவர்கள் 90% நேரம் சாப்பிடுகிறார்கள்.

நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் இன்னும் சிகிச்சை செய்யலாம் ருசியான உணவு. ஆனால் இன்ஸ்டாகிராமில் உள்ளதைப் போல ஒவ்வொரு உணவும் உங்களுக்கு உணவு உச்சியை அளிக்கும் என்று நினைக்க வேண்டாம்.

மெலிந்தவர்கள் ஸ்லிம்மாக இருப்பார்கள்பழக்கவழக்கங்கள்மெலிந்த மக்கள். அவர்களைப் போலவே நீங்களும் இந்தப் பழக்கங்களை உங்களுக்குள் வளர்த்துக் கொண்டால், ஒரு நாள் கட்டுப்பாடற்ற பெருந்தீனியால் கூட பெரிய பாதிப்பு ஏற்படாது.

பொறிமுறையானது மிகவும் எளிமையானது. நீங்கள் மெலிந்த, ஆரோக்கியமான நபரைப் போல் பல நாட்கள் (ஒருவேளை வாரங்கள்) சாப்பிட்டுவிட்டு, பிறகு வயிற்றைக் கொண்டாடுங்கள்.

ஆனால் புதிய நாள் வரும்போது, ​​நீங்கள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும். பக்கத்தைத் திருப்புவது முக்கியம். இல்லையெனில், இரண்டு வார பெருந்தீனிக்குப் பிறகு, மிகவும் நம்பிக்கையான நபர் கூட உங்களை மெலிதாக அழைக்க மாட்டார்.

ஒவ்வொரு கலோரியும் கணக்கிடப்படுகிறது. ஆனால் நீங்கள் அவற்றை எண்ண விரும்பவில்லை என்றால், மற்றொரு வழி உள்ளது - எளிய பழக்கங்கள் நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவை மறைமுகமாகக் குறைக்கவும், உங்களுக்குள் ஒரு மெலிதான நபரை வளர்க்கவும் உதவும்.

பழக்கம் #1: வேலைக்கு மதிய உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

இது மிகவும் எளிமையானது. மேலும் இது பற்றி அனைவருக்கும் தெரியும். ஆனால் நடைமுறையில் என்ன நடக்கிறது?

நீங்கள் காரில் ஏறுங்கள். நீங்கள் அலுவலகம் செல்கிறீர்கள். நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்காருங்கள். நீங்கள் விஷயங்களை ஒரு கொத்து வரிசைப்படுத்த தொடங்கும். அஞ்சல், அறிக்கைகள், சந்திப்புகள்... சலசலப்பும் மன அழுத்தமும் உங்களை ஒரு நிமிடம் கூட விடுவதில்லை.

பின்னர் மதிய உணவு வருகிறது மற்றும் நீங்கள் விரைவில் ஓடிவிட வேண்டும்.

இப்போது, ​​​​ஒரு மணி நேரத்திற்குள், நீங்கள் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரையின் கொத்துகளை உங்கள் வாயில் திணிக்கலாம், மேலும் ஒரு சுதந்திரமான நபராக உணரலாம், ஏனென்றால் யாரும் உங்களைத் தடுக்க மாட்டார்கள்.

நிச்சயமாக, இது ஒரு மாயை மட்டுமே, ஏனென்றால் விரைவில் நீங்கள் அதே பிரச்சனைகள் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு திரும்ப வேண்டியிருக்கும், ஆனால் இப்போது உங்களை குறைத்து மெலிதாக இருக்க வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான மிக முக்கியமான பழக்கங்களில் ஒன்று திட்டமிடல்.

பசி மற்றும் உணர்ச்சிகளால், சரியான நேரத்தில் சரியான முடிவை எடுக்க முடியாது. எனவே குளிர்ந்த தலையுடன் முன்கூட்டியே செய்யுங்கள்.

உங்கள் மதிய உணவை வீட்டிலேயே பேக் செய்து, அதை வேலைக்கு கொண்டு வந்து இடைவேளையில் சாப்பிடுங்கள். இது உங்களுக்கு நன்றாக சாப்பிட உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இது உங்களுக்கு ஒரு டன் பணத்தை மிச்சப்படுத்தும்.

பழக்கம் #2: எளிய உணவுகளை சமைக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

நான் முதலில் எனது உணவை மாற்றத் தொடங்கியபோது, ​​​​நான் “உடற்பயிற்சி சமையலறை”க்கு பலியாகிவிட்டேன்.

புரோட்டீன் கேக்குகள், கார்ப் இல்லாத சீஸ்கேக்குகள் மற்றும் பிற "அதிக புரதம், குறைந்த கார்ப்ஸ்" - இவை அனைத்தும் மிகவும் பொழுதுபோக்கு, நாகரீகமான மற்றும் வஞ்சகமானவை. ஆனால் ஒரு பிரச்சனை இருக்கிறது…

பெரும்பாலான மக்கள் வேலைக்குச் செல்ல வேண்டும்.

நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி மாடலாக இருந்தால், உங்கள் தோற்றத்தைக் கொண்டு வாழ்க்கை நடத்தினால், 20 மூலப்பொருள் உணவுகளை சமைக்க உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும்.

ஆனால் நீங்கள் வழக்கமான வேலையில் (மற்றும் குழந்தைகளாக இருக்கலாம்) வழக்கமான நபராக இருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் உணவு தயாரிப்பதில் உங்களால் 3-4 மணிநேரம் செலவிட முடியாது.

எனவே, மினிமலிசத்திற்கு உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும். இறைச்சி ஒரு துண்டு, கார்போஹைட்ரேட் ஒரு பகுதி (தானியங்கள், உருளைக்கிழங்கு அல்லது பாஸ்தா) + காய்கறிகள். மதிய உணவு தயார்.

இறைச்சியை பாலாடைக்கட்டி, மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டின் ஒரு பகுதியை பழத்துடன் மாற்றலாம். இரவு உணவு தயாராக உள்ளது.

இந்த உணவு உங்களுக்கு மிச்செலின் நட்சத்திரத்தைப் பெறாமல் போகலாம், ஆனால் இது நிச்சயமாக உங்கள் எடையைக் குறைக்க உதவும்.

பழக்கம் #3: ஒரு நாளைக்கு போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்

நான் இங்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு, மூன்று அல்லது ஐந்து லிட்டர் தண்ணீரைப் பற்றி பேச மாட்டேன். இந்த பரிந்துரைகளுக்கு எந்த அடிப்படையும் இல்லை.

ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், நம் உடல் தாகத்தையும் பசியையும் அடிக்கடி குழப்புகிறது. குறிப்பாக நீங்கள் உணவில் இருந்து தண்ணீரைப் பெறலாம்.

உங்களிடம் அதிக கொழுப்பு இல்லை என்றால், இந்த ஆலோசனையை நீங்கள் புறக்கணிக்கலாம். ஆனால் அது இருந்தால், வெளிப்படையாக உங்கள் பசியின்மை உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை ஒழுங்காகக் கட்டுப்படுத்தவில்லை.

மற்றும், பெரும்பாலும், இது தாகம் காரணமாகும், இது பசியின் உணர்வால் மறைக்கப்படுகிறது.

எனவே அருகில் எப்போதும் தண்ணீர் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், குடிக்கவும். அது தாகம் இல்லை என்று நீங்கள் உறுதியாக இருந்தால் மட்டுமே, நீங்கள் சாப்பிட அனுமதிக்க முடியும்.

பழக்கம் #4: சாப்பிட்ட பிறகு சமையலறையை "மூடு"

பெரும்பாலான மக்களின் நிலையான உணவுத் திட்டம் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு. ஆனால் எல்லாமே இதற்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்டிருந்தால், உடல் பருமன் ஒரு பிரச்சனையாக இருக்காது என்று நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன்.

விஷயம் என்னவென்றால் நவீன மக்கள்பானங்கள் மற்றும் தின்பண்டங்கள் வடிவில் - அதிக கலோரிகள் "வழியில்" செல்கின்றன.

பானங்களுடன் இது தெளிவாக உள்ளது - அதில் கலோரிகள் இருந்தால், அது ஏற்கனவே உணவு என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். மேலும் திரவ "உணவு" திருப்தியடையாது மற்றும் திருப்தியைக் கொடுக்காது.

அதனால்தான் உங்கள் அடுத்த ஃப்ராப்புசினோவை மூன்று மடங்கு எச்சரிக்கையுடன் நடத்த வேண்டும். மற்றும் வெறுமனே, திரவ வடிவில் கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டாம்.

மற்றும் தின்பண்டங்கள் பற்றி. இது பலருக்கு பெரும் பிரச்சனையாக உள்ளது. இன்னும் ஒரு வேளை உணவு இல்லாமல் அடுத்த உணவு வரை எப்படி உயிர் வாழ்வார்கள் என்று அவர்களால் நினைத்துக்கூட பார்க்க முடியாது.

எனவே, நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம், அடுத்த உணவு வரை சமையலறையை முறையாக "மூடுவது" ஆகும். மேசையை அழிக்கவும், பாத்திரங்களைக் கழுவவும், அனைத்து குக்கீகளையும் பார்வைக்கு வெளியே மறைக்கவும். உணவு நேரம் முடிந்தது.

இந்த பழக்கத்தை நீங்கள் வளர்த்துக் கொண்டால், நீங்கள் எவ்வளவு குறைவாக உணவை உண்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். அத்தகைய ஒரு எளிய பழக்கம் மற்றும் அது வேலை செய்கிறது.

பழக்கம் #5: கார்ப்பரேட் நிகழ்வுகளில் சாப்பிட வேண்டாம்

நான் இப்போது ஆர்வமுள்ள வயதில் இருக்கிறேன். எனது நண்பர்கள் பலர் பல்கலைக்கழகத்திற்குப் பிறகு முதல் முறையாக வேலை பெறத் தொடங்கியுள்ளனர். அவர்களின் தேர்வு (வழக்கறிஞர்களாக) சிறியது: அதே பல்கலைக்கழகத்தில் கற்பித்தல், அரசாங்க நிறுவனங்களில் வேலைக்குச் செல்லுதல் அல்லது சட்ட நிறுவனத்தில் பணிபுரிதல்.

அவர்கள் எங்கு சென்றாலும், கூட்டு அவர்களை எவ்வளவு மோசமாக பாதிக்கிறது என்பதை நான் காண்கிறேன். ஒருமுறை அடக்கமான மற்றும் கண்ணியமானவர்கள் வாரத்திற்கு பல முறை வெளிப்படையாக குடிக்கவும் அதிகமாகவும் சாப்பிடத் தொடங்குகிறார்கள்.

உங்களுக்கு வேலையில் இதே போன்ற சூழல் இருந்தால் நான் ஆச்சரியப்பட மாட்டேன். யாரோ ஒரு கொண்டாட்டம், அல்லது விடுமுறை, வெட்டப்பட்ட கண்ணாடி நாள், அல்லது அது சலிப்பாக இருக்கிறது.

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், விரைவில் அல்லது பின்னர் நீங்கள் ஒரு புண்படுத்தும் விஷயத்தை கவனிப்பீர்கள். யாரும் கவலைப்படுவதில்லை, ஆனால் நீங்கள் கொழுத்துவிட்டீர்கள்.

நீங்கள் இன்னும் கவனிக்கவில்லை என்றால், சிறந்தது, இதைத் தடுக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது. நீங்கள் ஏற்கனவே அதிக எடையுடன் இருந்தால், வாழ்த்துக்கள். இப்போது நான் சொல்வதை கவனமாகக் கேளுங்கள்.

வேலையில், பழக்கம் #1 இன் படி நீங்கள் கொண்டு வந்த மதிய உணவை மட்டுமே சாப்பிடுகிறீர்கள், வேறு எதுவும் இல்லை.

*முக்கியமான*அவர்கள் நிச்சயமாக உங்களை பக்கவாட்டாகப் பார்ப்பார்கள் மற்றும் உங்கள் முடிவை பாதிக்க முயற்சிப்பார்கள். எல்லோரையும் போல மிட்டாய் குடிக்கவும் சிற்றுண்டி சாப்பிடவும் விரும்பாததற்காக நீங்கள் "நாசீசிஸ்டிக்" மற்றும் "சுயநலவாதி" என்று கூட அழைக்கப்படலாம்.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் பொது போலி ஒழுக்கத்தின் வெளிப்பாடுகளை சமாளிக்க வேண்டியிருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மற்றவர்களின் கருத்துக்களைப் பற்றி குறைவாக கவலைப்பட கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

பழக்கம் #6: தொகுக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட வேண்டாம்

இங்கே ஒரு எளிய சரிபார்ப்பு பட்டியல்:

• தயாரிப்பு முதன்மையாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டதா?
• சாப்பிட தயாரா?
• இது பிரகாசமான, பளபளப்பான பேக்கேஜிங்கில் வருமா?

குறைந்தது 2 கேள்விகளுக்கு ஆம் என்று பதிலளித்திருந்தால், அதை சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது. குறிப்பாக நீங்கள் கலோரிகளை எண்ணாமல் எடை இழக்க விரும்பினால்.

மேலும் என்னை தவறாக எண்ண வேண்டாம். முழு RuNet இல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் முக்கிய வக்கீல் நான். ஆனால் நாம் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவதில்லை. நாங்கள் கடையில் இருந்து உணவு சாப்பிடுகிறோம். மேலும் அவர்களுக்கு இடையே ஒரு தீவிர வேறுபாடு உள்ளது.

உங்கள் உணவில் தானியங்கள், உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா, பழங்கள் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கலாம் - எல்லாம் சரியாகிவிடும். ஆனால் நீங்கள் நிச்சயமாக சிப்ஸ், பட்டாசுகள், குக்கீகள், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் ஸ்னிக்கர்களை விட்டுவிடுவது நல்லது.

பழக்கம் #7: மற்றவர்களின் உணவை முடிக்காதீர்கள்

நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு "குப்பை" போல் உணர்ந்திருக்கிறீர்களா?

மற்றவர்கள் (நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்கள்) அவர்களால் முடிக்க முடியாத அல்லது விரும்பாத உணவை உங்களுக்குக் கொடுக்கும்போது இது நடக்கும்.

உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுவது, உங்கள் உணவை நீங்களே சமைப்பது மற்றும் உங்கள் சொந்த உணவை உண்பது மட்டும் போதாது. அதைத் தவிர, அதிகமாகச் சாப்பிடாமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும்வேறொருவரின்நான் செல்கிறேன்.

யாராவது சாப்பிட்டு முடிக்க விரும்பவில்லை என்றால், அது அவர்களின் பிரச்சனை. மேஜையில் எதையாவது விட்டுவிட்டால், அதை விழுங்க வேண்டிய கட்டாயம் உங்களுக்கு இல்லை.

உங்களுக்கு குழந்தைகள் இருந்தால் இது மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் அவருக்குள் தள்ள விரும்பும் உணவை ஒரு குழந்தை சாப்பிட விரும்பவில்லை.

இந்த சூழ்நிலையில், அமைதியாக உணவை குப்பையில் வீசுவது மிகவும் கடினம். எனக்கு தெரியும், நானே சேமிக்கப் பழகியவன். அத்தகைய செயல் உணவை வீணாக்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், நேரத்தையும் பணத்தையும் மட்டுமல்ல.

ஆனால் வெளியில் இருந்து நிலைமையைப் பாருங்கள். மிச்சத்தை சாப்பிட்டால் கொழுத்துவிடும். மேலும் இது இரண்டு விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்:

1. உங்கள் பசியின்மை இன்னும் அதிகரிக்கும், மேலும் நீங்கள் உணவுக்காக இன்னும் அதிகமாகச் செலவிட வேண்டியிருக்கும்.
2. உடல் பருமன் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்கும் மற்றும் மருந்துகள் மற்றும் சிகிச்சைகளுக்கு அதிக பணம் செலவழிக்க வேண்டியிருக்கும்.

முடிவுரை

இந்த இடத்தில் Flexible Dieting சிறந்தது என்றுதான் சொல்ல வேண்டும்.

கோட்பாட்டில், உங்கள் மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் விகிதங்களுக்கு பொருந்தும் வரை நீங்கள் எந்த உணவையும் உண்ணலாம். ஆனால் இதைச் செய்ய, நீங்கள் எல்லாவற்றையும் கிராம் வரை எண்ண வேண்டும்.

கூடுதலாக, சில உணவுகள் அல்லது சூழ்நிலைகள் உங்களை முறிவுகளுக்கு இட்டுச் செல்கின்றன என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

இந்த முட்டாள்தனமான சிறிய விதிகள் எடை இழக்கும் அறிவியலுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை. "குப்பை மனிதன்" என்ற வார்த்தைகளை நீங்கள் எந்த அறிவியல் ஆய்விலும் காண முடியாது.

மேலும் உங்களுக்கு "" அல்லது "" தேவையில்லை.

இந்த விதிகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள் எதுவும் நேரடியாக உடல் எடையை குறைக்க உதவாது. இதை மட்டுமே செய்ய முடியும்.

ஆனால் அதே நேரத்தில், இந்த விதிகள் (அவை முட்டாள்தனமாக இருந்தாலும்) உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒழுக்கத்தை அறிமுகப்படுத்துகின்றன, மேலும் நீண்ட காலத்திற்கு அவை மிகவும் முக்கியமானவை.

சரியான பழக்கவழக்கங்களை உருவாக்குங்கள், இது உங்கள் மெலிந்த உடலுக்கு வாழ்க்கைக்கான வலுவான அடித்தளமாக மாறும்.

முரண்பாடாக, பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு கடுமையான உணவுகளை பின்பற்ற அறிவுறுத்துவதில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடலுக்கு, உணவில் கூர்மையான கட்டுப்பாடுகள் மன அழுத்தமாக மாறும், இதன் காரணமாக கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறப்படுகின்றன. படிப்படியாக எடை இழக்க மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு முடிவுகளை பராமரிக்க, நீங்கள் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்க வேண்டும்.

காலை உணவை நீங்களே சாப்பிடுங்கள்

காலியான தேநீரை மட்டும் அருந்தாமல், முழு காலை உணவை உண்ண பயிற்சி செய்யுங்கள். காலை உணவு உங்களுக்கு நாள் முழுவதும் பலம் தரும். நீங்கள் காலையில் எதையும் சாப்பிடவில்லை என்றால், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மெதுவாக இருக்கும், பின்னர் உடலில் நுழையும் உணவு கொழுப்பாக குவிகிறது. தண்ணீர், பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி, ரொட்டி, கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களுடன் கஞ்சி சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு இதயமான காலை உணவில் இருந்து நீங்கள் எடை அதிகரிக்க மாட்டீர்கள், ஏனென்றால் அது பகலில் முழுமையாக உறிஞ்சப்படும்.

உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியை சரியாக நிரப்பவும்

சோதனையைத் தவிர்க்க, ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்க வேண்டாம் - அவை ஆரோக்கியமான ஒப்புமைகளுடன் மாற்றப்பட வேண்டும். எனவே, கொழுப்பு பதப்படுத்தப்பட்ட சீஸ் பதிலாக, பாலாடைக்கட்டி வாங்க, அதற்கு பதிலாக இனிப்பு தயிர் - kefir, வேகவைத்த கோழி கொண்டு தொத்திறைச்சி பதிலாக, புளிப்பு கிரீம் கொண்டு மயோனைசே, வீட்டில் தக்காளி கொண்டு கெட்ச்அப், உறைந்த பழங்கள் சாக்லேட்.

உணவை உங்களிடமிருந்து மறைக்கவும்

மதிய உணவில் நீங்கள் எதையாவது முடிக்கவில்லை என்றால், மீதமுள்ளவற்றை மேசையில் வைக்க வேண்டாம். சாண்ட்விச்கள், பாஸ்தா, கட்லெட்டுகள், சாலடுகள் - இவை அனைத்தும் உடனடியாக குளிர்சாதன பெட்டியில் மறைக்கப்பட வேண்டும். மேலும், நீங்கள் இனிப்புகளின் கிண்ணங்களை பார்வைக்கு வைக்கக்கூடாது - உங்கள் மன உறுதியை மீண்டும் சோதிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுங்கள்

நீங்கள் சாக்லேட்டை முற்றிலுமாக கைவிடக்கூடாது, நிச்சயமாக, அதன் நுகர்வுக்கு முரண்பாடுகள் இல்லாவிட்டால். பாலை மட்டுமே கசப்புடன் மாற்ற வேண்டும் - நீங்கள் அதை மிகக் குறைவாக சாப்பிடலாம். ஒரு சிறிய துண்டு சாக்லேட் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தி உங்களுக்கு பலத்தை கொடுக்கும், ஆனால் உங்கள் உருவம் மோசமடையாது. மூலம், உயர்தர டார்க் சாக்லேட் இதயத்திற்கு நல்லது.

சிறிய தட்டுகளை வாங்கவும்

மினியேச்சர் உணவுகளிலிருந்து சாப்பிட கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பெரிய தட்டுகளில் உண்மையில் உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமான உணவு உள்ளது. ஆனால் நம்மில் பலர் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே தட்டில் எதையும் விட்டுவிடக்கூடாது, ஆனால் எல்லாவற்றையும் முடிக்க வேண்டும், ஏற்கனவே நிரம்பியிருந்தாலும் கூட. இந்த குழந்தைப் பருவப் பழக்கத்திலிருந்து உங்களைக் கவருவதற்கு இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது.

அல்லது நீங்கள் அதை வித்தியாசமாக செய்யலாம் - பகுதிகளை பாதியாக பிரிக்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் வழக்கமாக உண்ணும் உணவை உங்கள் தட்டில் வைக்கவும், பின்னர் அதில் பாதியை வாணலியில் திருப்பி விடுங்கள். மீதமுள்ள உணவை மெதுவாக சாப்பிடுங்கள். ஆச்சரியப்படும் விதமாக, நீங்கள் அதை போதுமான அளவு பெறுவீர்கள்!

சாப்பிட்ட பிறகு நடந்து செல்லுங்கள்

நீங்கள் மதிய உணவு சாப்பிட்டு, நிரம்பவில்லை என்றால், உங்களுக்கு ஒரு சப்ளிமெண்ட் கொடுக்க அவசரப்பட வேண்டாம். ஒரு நடைக்கு செல்வது அல்லது சமையலறையை விட்டு வெளியேறி வீட்டு வேலைகளைச் செய்வது நல்லது. உணவை உறிஞ்சுவதற்கு உடலுக்கு சுமார் 20 நிமிடங்கள் தேவை. சிறிது நேரம் கடந்து, நீங்கள் முழுதாக உணர்வீர்கள்.

உணவில் கவனம் சிதறாதீர்கள்

மதிய உணவின் போது டிவி முன் சாப்பிடவோ அல்லது படிக்கவோ தேவையில்லை. உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாகச் சாப்பிடலாம். சாப்பிடும் போது பேசுவதற்கும் இது பொருந்தும். உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: ஒவ்வொரு கடியையும் நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள், திசைதிருப்பாதீர்கள் மற்றும் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

தண்ணீர் குடி

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சுமார் இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இது அனைத்து உணவு முறைகளின் விதி மற்றும் பொதுவாக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை. நீர் அனைத்து உள் செயல்முறைகளிலும் பங்கேற்பது மட்டுமல்லாமல், உப்புகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது, சருமத்தை மென்மையாகவும் பிரகாசமாகவும் ஆக்குகிறது - இது பசியுடன் நன்றாக சமாளிக்கிறது. நீங்கள் சாப்பிட விரும்பினால், நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கலாம், உங்கள் பசி மந்தமாகிவிடும். காலையில் எலுமிச்சையுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது பயனுள்ளது. நாங்கள் வெற்று நீரைப் பற்றி பேசுகிறோம் என்பதை நினைவில் கொள்க - தேநீர், காபி மற்றும் பழச்சாறுகள் கணக்கிடப்படாது.

உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்

நீங்களே ஒரு அழகான நோட்புக்கை வாங்கி, பகலில் மற்றும் எப்போது நீங்கள் சாப்பிட்ட மற்றும் குடித்த அனைத்தையும் எழுதுங்கள். உங்களை நீங்களே ஏமாற்றிக் கொள்ளாதீர்கள் - ஒவ்வொரு உணவையும் பதிவு செய்யுங்கள். ஒரு வாரத்தில் ஒரு தெளிவான படம் தோன்றும். ஒரு நாட்குறிப்பின் உதவியுடன், நீங்கள் ஒரு சீரான உணவை சாப்பிடுகிறீர்களா அல்லது நீங்கள் குறைக்க வேண்டுமா என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம், எடுத்துக்காட்டாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது கொழுப்புகளின் நுகர்வு. பகலில் எவ்வளவு தண்ணீர் குடித்தார்கள் என்பதையும் டைரி காட்டுகிறது.

மேலும் நகர்த்தவும்

இயக்கம் இல்லாமல், நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற முடியாது. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், அது மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது மாலையில் யோகா செய்யலாம், குளம் அல்லது ஜிம்மிற்குச் செல்லலாம். வீட்டிற்கு அருகில் வேலை இருந்தால், காரை விட்டுவிட்டு நடந்து செல்லுங்கள். பொதுப் போக்குவரத்தில் பயணிப்பவர்கள், நல்ல வானிலையில் ஓரிரு நிறுத்தங்கள் முன்னதாகவே இறங்கலாம். நீங்கள் லிஃப்டைப் பற்றி முற்றிலும் மறந்துவிட வேண்டும் - படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குங்கள். இது முழு உடலுக்கும் ஒரு சிறந்த பயிற்சி!

காய்கறிகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்

காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது விரைவில் முழுதாக உணர உதவுகிறது. எனவே, நீங்கள் அடிக்கடி சாலட்களை சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் உங்கள் வழக்கமான உணவுகளில் காய்கறிகளை சேர்க்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் வேகவைத்த பூசணிக்காயின் சில துண்டுகளை ஓட்மீலில் வைக்கலாம், பாஸ்தாவுடன் ப்ரோக்கோலியைச் சேர்த்து, கேரட்டை ஒரு கேசரோலில் சேர்க்கலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், காய்கறிகள் வறுத்தவை அல்ல, ஆனால் வேகவைத்த அல்லது வேகவைக்கப்படுகின்றன.
உடல் எடையை குறைக்க, உங்கள் உணவில் பச்சை காய்கறிகளை சேர்க்க வேண்டும் - கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி. அவற்றில் இரும்புச்சத்து உள்ளது. உடலில் போதுமான ஆக்ஸிஜன் இல்லாவிட்டால், செல்கள் போதுமான ஆக்ஸிஜனைப் பெறுவதில்லை, அதனால்தான் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை குறைகிறது.

காபி மற்றும் கிரீன் டீ குடிக்கவும்

இந்த இரண்டு பானங்களும் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். காலையில் சர்க்கரை இல்லாமல் இயற்கையான காபியை காய்ச்சவும், அதில் சிறிது கிரீம் சேர்க்கவும். காபி வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. ஆனால் அதை அதிகமாக பயன்படுத்த வேண்டாம் - காலையில் ஒரு கப் உங்களை அனுமதிக்கவும், இரவில் அதை குடிக்க வேண்டாம். மூலம், உடனடி காபியை கைவிடுவது நல்லது. இது இயற்கையான முடிவுகளைப் போன்ற முடிவுகளைத் தராது. கிரீன் டீயில் கொழுப்பை எரிக்க உதவும் கூறுகள் உள்ளன. நீங்கள் நாள் முழுவதும் குடிக்கலாம், ஆனால் 4 கப் அதிகமாக இல்லை.

கவனமாக இருங்கள், இந்த பானங்கள் ஒவ்வொன்றும் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது. எனவே, உங்களுக்கு மருத்துவ முரண்பாடுகள் இருந்தால், வலுவான காபி மற்றும் கிரீன் டீ குடிப்பதை முற்றிலும் தவிர்க்கவும்.

மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளை உண்ணுங்கள்

அவை அயோடின் மற்றும் பாஸ்பரஸ் மட்டுமல்ல, ஒமேகா -3 வளாகத்தையும் கொண்டிருக்கின்றன, இது பசியின் உணர்வுக்கு பொறுப்பான மூளையின் பகுதிகளை பாதிக்கிறது. இந்த வளாகம் இறைச்சியில் காணப்படவில்லை, எனவே நீங்கள் மாட்டிறைச்சி அல்லது பன்றி இறைச்சியை விட வேகமாக மீன் நிரம்புவீர்கள்.

எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது மீன் கொழுப்பு. மூலம், இது காப்ஸ்யூல்களில் விற்கப்படுகிறது. பயிற்சிக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் இந்த இரண்டு காப்ஸ்யூல்களை குடிக்கவும், அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

குளிர்சாதன பெட்டிக்கான புகைப்படம்!

இது மிகவும் பழமையான ஆனால் பயனுள்ள நுட்பமாகும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், குளிர்சாதன பெட்டியின் வாசலில் அழகான உருவத்துடன் ஒரு பெண்ணின் புகைப்படத்தை தொங்க விடுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும், அங்கிருந்து மற்றொரு சாண்ட்விச் எடுப்பதற்கு முன், உங்கள் இலட்சியத்தைப் பாருங்கள். வேறொருவரின் மெலிந்த உடலைப் பார்ப்பது இரவில் சாப்பிடுவதையும், அதிகமாக சாப்பிடுவதையும் நிறுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்தவும் வேண்டும்.

பழச்சாறுகள் குடிக்க வேண்டாம்

கடைகளில் வாங்கும் பழச்சாறுகளை முற்றிலும் தவிர்ப்பது நல்லது. அவற்றில் சர்க்கரை, சாயங்கள், இனிப்புகள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயன சேர்க்கைகள் உள்ளன. சில நேரங்களில் நீங்கள் புதிதாக அழுகிய சாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கலாம். ஆனால் வைட்டமின்கள் மற்றும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் பயனுள்ள பொருள்அவை மிக விரைவாக ஆவியாகின்றன. எனவே, பழச்சாறுகளை விட புதிய பழங்களை சாப்பிடுவது சிறந்தது.

நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், படிப்படியாக புதிய பழக்கங்களுக்கு உங்களைப் பழக்கப்படுத்துங்கள். உங்கள் முழு வாழ்க்கை முறையையும் ஒரே நேரத்தில் தீவிரமாக மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை - மாற்றங்கள் படிப்படியாக நடக்க வேண்டும், மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும், பின்னர் அவை முடிவுகளைத் தரும். ஆனால் சீக்கிரம் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், “ஜங்க் ஃபுட்” - சிப்ஸ், பட்டாசுகள், பிரஞ்சு பொரியல் மற்றும் ஹாம்பர்கர்கள் சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும். இந்த "இன்பங்களை" நீங்கள் எவ்வளவு விரைவில் கைவிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு விரைவாக எடை இழப்புக்கான நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட செயல்முறை தொடங்கும்.

(2 மதிப்பீடுகள், சராசரி: 5,00 5 இல்)

“உடல் எடையைக் குறைக்கும் நல்ல பழக்கங்கள்” என்ற சொற்றொடரைக் கேட்கும்போது, ​​​​நம்மில் பெரும்பாலோர் சமையலைப் பற்றி பேசுகிறோம் என்று நினைக்கிறோம் உணவு உணவுகள்மற்றும் கவனமாக கலோரி எண்ணிக்கை. இருப்பினும், அதிக எடையை ஒருமுறை இழக்க, உங்கள் சொந்த சமையலறைக்கு வெளியே நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும். இந்த கட்டுரையில், உடல் எடையை குறைப்பதைத் தடுக்கும் 16 முக்கிய சிக்கல்களைப் பார்ப்போம், மேலும் அவற்றைத் தீர்ப்பதற்கான வழிகளை நாங்கள் வழங்குவோம், இது பயனுள்ள மற்றும் நீண்ட கால எடை இழப்பை அடைய அனுமதிக்கும். கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற விரும்பும் பெரும்பாலான மக்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும் என்று தெரியும். ஆனால் சில நேரங்களில் அதிக எடை இன்னும் போகாது. காரணம் என்ன? உண்மை என்னவென்றால், எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள், ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகள் இருக்கலாம். ஆனால் உடல் எடையை குறைக்கும் பலருக்கு பொதுவான பல பொதுவான பிரச்சனைகள் உள்ளன, ஆனால் இது விந்தையானது, சிலருக்குத் தெரியும். இந்த சிக்கல்களை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

பிரச்சனை #1. ஊக்கமின்மை

எந்தவொரு வணிகத்திலும், உந்துதல் முக்கியமானது. உடல் எடையை குறைக்க நாம் போதுமான அளவு உந்துதல் பெறவில்லை என்றால், நாம் திட்டமிட்டதை விட "உடைந்து" உணவை முடிக்கும் அபாயம் உள்ளது. தீர்வு: தேவையற்ற பவுண்டுகளை அகற்றுவதற்கான உங்கள் சொந்த உந்துதலைத் தீர்மானிக்கவும்.இங்கே சில மாதிரி விருப்பங்கள் உள்ளன:

• இந்த கோடையில் எனக்குப் பிடித்தமான மெல்லிய நீச்சல் உடையை அணிய விரும்புகிறேன்.
• நான் ஒல்லியான ஜீன்ஸில் வசதியாக இருக்க விரும்புகிறேன்.
• நான் என் தோலின் நிலையை மேம்படுத்த விரும்புகிறேன்.
• அளவின் எண்ணிக்கை படிப்படியாகக் குறைய வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன்.
• நான் அடிக்கடி உடம்பு சரியில்லாமல் இருக்க விரும்புகிறேன்.
• எனது குழந்தைகளுடன் நேரத்தை செலவிட அதிக ஆற்றலைச் சேமிக்க விரும்புகிறேன்.

தெளிவான உந்துதல் மூலம், நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் முன்னேறலாம் மற்றும் உங்கள் உணவைத் தொடரலாம். கூடுதலாக, ஒரு முறிவு ஏற்பட்டால், அது மீண்டும் சரியான உணவுக்கு திரும்புவதற்கான பலத்தை உங்களுக்கு வழங்கும் உந்துதல் ஆகும். உங்கள் உந்துதல் குறைந்துவிட்டதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்களுக்குப் பிடித்த நீச்சலுடையை வெளியே எடுத்து, அதை எங்காவது ஒரு சன்னி கடற்கரையில் அணிந்திருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் அழகாக இருக்கிறீர்கள் என்று கூறும் பழைய நண்பரின் பாராட்டு, மேலும் நம்பிக்கையுடன் இருக்க உதவும். நீங்கள் அளவுகோலில் அடியெடுத்து வைத்து மதிப்பு குறைவதைக் கண்டால், உங்களுக்கு பிடித்த உணவை இரண்டாவது பரிமாறுவதைப் பற்றி நீங்கள் மிகவும் வருத்தப்படுவீர்கள்.

பிரச்சனை #2. மிகவும் லட்சிய இலக்குகள்

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஒருவரின் மெலிதான உருவத்தைப் பற்றி நீங்கள் பாராட்டும்போது, ​​​​நீங்கள் அடிக்கடி பதிலளிப்பதைக் கேட்கிறீர்கள்: "நன்றி, ஆனால் நான் இன்னும் 8 கிலோ இழக்கிறேன்!" பெறப்பட்ட பாராட்டுகளிலிருந்து மகிழ்ச்சி இருந்தபோதிலும், ஒரு நபர் தனது இறுதி, ஆனால் இன்னும் இலக்கை அடையாத தார்மீக சுமையை இன்னும் உணர்கிறார். இந்த நபர் தனக்கு மிகவும் எளிமையான இலக்குகளைத் தேர்ந்தெடுத்திருந்தால், அவர் (அல்லது அவள்) பதிலளித்திருப்பார்: “நன்றி! நான் ஏற்கனவே முதல் இரண்டு மதிப்பெண்களில் தேர்ச்சி பெற்றுவிட்டேன்!" தீர்வு: சிறிய, யதார்த்தமான மற்றும் தெளிவான இலக்குகளை அமைக்கவும்.உங்களுக்காக மிகவும் நம்பிக்கையான இலக்கை நிர்ணயிப்பதன் மூலம், அதை அடைவதற்கான வலிமையை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாது. அமெரிக்க நகைச்சுவை நடிகர் ஜெர்ரி சீன்ஃபீல்ட் ஒருமுறை தனக்கென ஒரு விதியை அமைத்தார்: ஒவ்வொரு நாளும் புதிய நகைச்சுவை நூல்களை எழுதுங்கள். ஒவ்வொரு வெற்றிகரமான நாளின் முடிவிலும் அவர் நாட்காட்டியில் சிவப்பு சிலுவையைக் குறிக்க முடிவு செய்தார். இதன் விளைவாக, ஒரு வாரத்திற்குள், ஒவ்வொரு நாளும் புத்திசாலித்தனமாக ஏதாவது இசையமைக்க வேண்டியதில்லை என்பதை ஜெர்ரி உணர்ந்தார். முக்கிய விஷயம் வேலையில் இடைவெளி எடுக்கக்கூடாது. உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கும் இதுவே செல்கிறது: நீங்கள் ஒரு நாளைத் தவறவிட்டால், நீங்கள் மற்றொரு நாளைத் தவிர்க்க விரும்புவீர்கள், பின்னர் மற்றொரு நாளைத் தவிர்க்கலாம். அதனால்தான் இங்கேயும் இப்போதும் வாழ்வது முக்கியம், மேலும் எதிர்காலத்தில் மிகவும் எளிமையான மற்றும் சாத்தியமான இலக்குகளை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பிரச்சனை #3. செயலற்ற வாழ்க்கை முறை

உங்கள் வேலைக்கு நீங்கள் தொடர்ந்து கணினியில் இருக்க வேண்டும் என்றால், ஜிம்மிற்கு வழக்கமான பயணங்களால் கூட, அதிக எடையிலிருந்து விடுபட முடியாது என்பதற்கான அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது. தீர்வு: பெடோமீட்டரைப் பயன்படுத்தவும்.உங்கள் பயிற்சியை இறுக்குவது அவசியமில்லை: இன்னும் சிறிது நேரம் நின்று அல்லது நடக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் குறைந்தது 10,000 படிகள் எடுக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - இது அதிக சிரமமின்றி கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க அனுமதிக்கும். எடுக்கப்பட்ட படிகளின் எண்ணிக்கையைக் கண்காணிக்க நீங்கள் எந்த மொபைல் பயன்பாட்டையும் பயன்படுத்தலாம்.

பிரச்சனை #4. தனிப்பயன் பகுதி அளவுகள்

ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில், டயட்டர்கள் சிறிய பகுதிகளில் கலோரிகளை தீவிரமாக எண்ணுகிறார்கள், ஆனால் பெரிய பகுதிகளுக்கு அதையே செய்ய மறந்துவிடுகிறார்கள். இதன் விளைவாக, அதிகப்படியான உணவு ஏற்படுகிறது, இதன் விளைவாக, அதிக எடை போகாது. தீர்வு: உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்.ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும் என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு உணவு நாட்குறிப்பை வைத்து, நீங்கள் உண்ணும் அனைத்து உணவுகளையும் அதனுடன் தொடர்புடைய பகுதி அளவுகளையும் பதிவு செய்யவும். இதுபோன்ற ஒரு விதியை தொடர்ந்து பின்பற்றுவதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை - இதுபோன்ற சலிப்பான செயல்களில் அதை செலவிடுவதற்கு வாழ்க்கை மிகவும் குறுகியது. இருப்பினும், 2 வாரங்களில் உணவில் உள்ள ஒரு நபருக்கு உகந்த பகுதி என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்ற உங்கள் யோசனையை நீங்கள் மாற்றலாம். பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உணவை 20% குறைத்தால் நன்றாக உணருவார்கள், மேலும் சிலர் அதை இன்னும் குறைக்கலாம். வீட்டில், நீங்கள் சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் கஃபேக்கள் மற்றும் உணவகங்களில், ஒரு விதியாக, அவை மிகப் பெரிய பகுதிகளை வழங்குகின்றன, எனவே எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தட்டில் இருக்க வேண்டிய உணவின் அளவை எவ்வாறு சரியாகக் கட்டுப்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது இன்னும் நல்லது. .

பிரச்சனை #5. உங்கள் பழக்கவழக்கங்களில் கவனக்குறைவு

எங்களின் அனைத்து முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும், ஒவ்வொரு நிமிடமும் நமது சொந்த நடத்தையை அறிந்துகொள்வது நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு கடினமாக உள்ளது. நீங்கள் கொஞ்சம் ரொட்டி சாப்பிடுகிறீர்கள், ஆரோக்கியமான மற்றும் மாறுபட்ட உணவைத் தயாரிக்கிறீர்கள், வார இறுதிகளில் காக்டெய்ல்களில் அதிகமாக ஈடுபடாதீர்கள் என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்பினாலும், சில நாட்கள் அல்லது வாரங்களாக நீங்கள் முற்றிலும் வித்தியாசமாக விஷயங்களைச் செய்து வருவதைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். தீர்வு: உங்கள் பழக்கவழக்கங்களை ஒரு நாட்குறிப்பில் வைத்திருங்கள்.இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு சிறப்பு மொபைல் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தலாம். மூலம், இந்த செயல்முறை கலோரிகளை எண்ணுவது அல்லது பகுதி அளவுகளை சரிசெய்வதை விட மிகவும் குறைவான சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. புதிய உணவுகளை முயற்சிப்பது, புளித்த உணவுகளை உண்பது அல்லது ஞாயிற்றுக்கிழமை உழவர் சந்தைக்குச் செல்வது உள்ளிட்ட சில வேடிக்கையான புதிய பழக்கங்களை நீங்கள் தொடங்கலாம். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் நாட்காட்டியில் இதுபோன்ற பழக்கங்களைக் குறிப்பது போதுமானது - மேலும் நீங்கள் காட்டு காளான்களை மிகவும் விரும்புகிறீர்கள் என்பதை இனி மறக்க முடியாது. மேலும் காலப்போக்கில், நீங்கள் மேலும் மேலும் புதிய ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ள ஆசைப்படுவீர்கள்.

பிரச்சனை #6. இன்சுலின் எதிர்ப்பு

நீங்கள் 10 கிலோவுக்கு மேல் இழக்க வேண்டியிருந்தால், நீங்கள் இன்னும் வெற்றிபெறவில்லை என்றால் சரியான ஊட்டச்சத்து, நீங்கள் இன்சுலின் எதிர்ப்பு அல்லது வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியால் பாதிக்கப்பட்டிருக்கலாம். இதன் பொருள் உங்கள் உடல் அதன் முக்கிய செயல்பாடுகளை ஆதரிக்க உணவில் இருந்து பெறப்பட்ட கலோரிகளை எரிக்கவில்லை, ஆனால் கொழுப்பு இருப்புக்களின் வடிவத்தில் அவற்றைக் குவிக்கிறது. இதன் விளைவாக, ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றம் உள்ளவர்களுக்கு உருவத்தின் அடிப்படையில் எந்த விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாத அந்த உணவுகளிலிருந்தும் நீங்கள் எடை அதிகரிப்பீர்கள். தீர்வு: உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மறுபரிசீலனை செய்ய முயற்சிக்கவும்.அதிர்ஷ்டவசமாக, குறைந்த கார்ப் உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் இன்சுலின் எதிர்ப்பை சமாளிக்க முடியும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கடுமையான உணவை நிரந்தரமாக கடைப்பிடிக்க பரிந்துரைக்கவில்லை, ஆனால் இன்சுலின் உணர்திறனை மீட்டெடுக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் 2-8 வாரங்களுக்கு அத்தகைய உணவைப் பின்பற்றுவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.

பிரச்சனை #7. மிகவும் தீவிரமான பயிற்சி

உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், பசியையும் உணர வைக்கிறது. ஜிம்மில் அதிக நேரம் செலவழிப்பதன் மூலம், சிலர் தங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனை இழக்கிறார்கள், அதனால் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது. தீர்வு: ஓய்வெடுங்கள்.நிச்சயமாக, ஜாகிங் மற்றும் ஜிம்மிற்குச் செல்வது உங்கள் வாராந்திர வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் விளையாட்டில் தீவிரமாக ஈடுபட்டிருந்தால், மற்றும் செதில்களின் எண்ணிக்கை இன்னும் குறையவில்லை என்றால், உங்கள் பயிற்சியின் தீவிரத்தை குறைத்து, அதை எளிய நடைப்பயணத்துடன் மாற்றவும் (தினமும் 10-15 ஆயிரம் படிகள்).

பிரச்சனை #8. போதிய உணவை மெல்லாமல் இருப்பது

IN நவீன உலகம்பெரும்பாலான மக்கள் மிகவும் பிஸியான அட்டவணைகளைக் கொண்டுள்ளனர். பெரும்பாலும் நாம் ஓடிக்கொண்டே சாப்பிட வேண்டியிருக்கும், இதன் விளைவாக உணவில் இருந்து திருப்தி பெறுவதில்லை, மேலும் தேவையற்ற தின்பண்டங்களை சாப்பிடும் அபாயம் உள்ளது. தீர்வு: உணவை மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிட வேண்டும், உங்கள் உணவை அனுபவித்து, ஒவ்வொரு கடியையும் நன்கு மென்று சாப்பிட வேண்டும் என்று விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் தனித்தனி நேரம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதன் போது நீங்கள் யாராலும் அல்லது எதனாலும் திசைதிருப்பப்பட மாட்டீர்கள். சாப்பிடும் போது, ​​நீங்கள் உண்ணும் ஒவ்வொரு கிராமும் உங்களுக்கு நிறைய நன்மையையும் ஆற்றலையும் தரும் என்று மனதளவில் கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் உணவை ரசிக்க மறக்காதீர்கள்.

பிரச்சனை #9. போதுமான தூக்கம் வரவில்லை

நமது மூளை மற்றும் முழு உடலின் செயல்பாடும் நமது உணவு மற்றும் தூக்கத்தின் நேரத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன்களைப் பொறுத்தது. இவை சர்க்காடியன் தாளங்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, இதற்கு நன்றி நாம் ஒவ்வொரு நாளும் ஏறக்குறைய ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுகிறோம், தூங்குகிறோம் மற்றும் எழுந்திருக்கிறோம். தூக்கமின்மை உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது என்று அறிவியல் நிரூபித்துள்ளது. தீர்வு: தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் முக்கியக் கொள்கைகளில் ஒன்று ஒழுங்கான அட்டவணை மற்றும் போதுமான தூக்கம். மற்ற செயல்பாடுகளை விட தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுக்கத் தொடங்குவதன் மூலம், நீங்கள் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறலாம் மற்றும் திறம்பட எடையைக் குறைக்கலாம்.

பிரச்சனை #10. மிகவும் கண்டிப்பான உணவுமுறை

ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பைத் தடைசெய்வது, விரைவில் அல்லது பின்னர் நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழந்து, இந்த தயாரிப்பை கட்டுப்பாடில்லாமல் சாப்பிடத் தொடங்குவீர்கள் என்பதற்கான மிகப்பெரிய உத்தரவாதமாகும். நமக்குத் தெரிந்தபடி, ஆதாம் மற்றும் ஏவாளால் கூட அத்தகைய சோதனையை வெல்ல முடியவில்லை. தீர்வு: "மோசமான" ஒன்றை சாப்பிட உங்களை அனுமதிக்கவும், ஆனால் பின்னர்.இந்த உணவில் இருந்து உங்களை முற்றிலுமாக தடை செய்வதை விட, எதிர்காலத்தில் அதிக கலோரி உள்ள ஏதாவது ஒரு சிறிய பகுதியை நீங்களே அனுமதிப்பது மிகவும் நல்லது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உண்மை என்னவென்றால், தடைசெய்யப்பட்ட உணவை இப்போது சாப்பிட்டதை விட குறைவான மகிழ்ச்சியுடன் இதுபோன்ற "தாமதமான" இன்பத்தை நம் மூளை உணர்கிறது. அதை முயற்சிக்கவும், அது உண்மையில் வேலை செய்கிறது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

சிக்கல் #11. உணவு முறை மிகவும் மோசமானது

சில நேரங்களில் நமது பசி உணர்வு உளவியல் காரணங்களால் மட்டுமே ஏற்படுகிறது, ஆனால் சில நேரங்களில் நாம் உண்மையான பசியை உணர முடியும். ஒரு முழுமையான சத்தான உணவு மட்டுமே நம் உடல் சாதாரண செயல்பாட்டிற்கு தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களைப் பெற அனுமதிக்கிறது. தீர்வு: உங்கள் உணவை மாற்றவும்.உங்கள் மெனுவில் தொடர்ந்து புதிய தயாரிப்புகளைச் சேர்த்து, உங்கள் உணவை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்க முயற்சிக்கவும். இது வேடிக்கையானது மட்டுமல்ல, பயனுள்ளதாகவும் இருக்கிறது, ஏனெனில் இது இனிப்புகள், மாவுச்சத்துள்ள உணவுகள் மற்றும் பிற "குப்பை" உணவுகளுக்கான பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது.

சிக்கல் #12. "ஆரோக்கியமான உணவு" என்று பெயரிடப்பட்ட தயாரிப்புகள் வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கு முக்கியமாகும்

ஆம், நார்ச்சத்து, புரதம், வைட்டமின்கள், கால்சியம், ஒமேகா -3 மற்றும் பிற பயனுள்ள கூறுகள் நிறைந்த உணவுகள் உண்மையில் நம் உடலுக்கு அதிக நன்மைகளைத் தருகின்றன. ஆனால் இதுபோன்ற தயாரிப்புகளை உங்கள் வழக்கமான ஆரோக்கியமற்ற உணவில் சேர்க்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை - மேலும் உங்கள் உணவு உடனடியாக ஆரோக்கியமாக மாறும். மேலும், பொருட்களை வாங்கும் போது " ஆரோக்கியமான உணவு", பலர் இப்போது அதிகமாக சாப்பிட ஆரம்பிக்கலாம் என்று நினைக்கிறார்கள். தீர்வு: பொருட்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்.ஃபேஷன் போக்குகள் உங்களை முட்டாளாக்க அனுமதிக்காதீர்கள்: கடையில் ஒரு பொருளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​லேபிளைப் புறக்கணித்து, உடனடியாக பொருட்களின் பட்டியலைப் பாருங்கள். நீங்கள் ஆரோக்கியமான பொருட்களை சரியான பொருட்களுடன் வாங்கினால், நீங்கள் நிச்சயமாக தவறாக செல்ல முடியாது.

பிரச்சனை #13. நம்பிக்கையுடன் முடிவுகளை எடுக்க இயலாமை

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்று உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு முறையாவது சொல்லியிருக்கலாம். இருப்பினும், முயற்சி செய்வது உண்மையில் உடல் எடையை குறைப்பது போன்றது அல்ல. தீர்வு: நீங்கள் செய்ய முடிவெடுத்ததைச் செய்வதற்கான உங்கள் திறனை சந்தேகிக்க வேண்டாம்.நீங்கள் உங்கள் நண்பர்களின் பிறந்தநாள் விழாவிற்கு வந்து, சீஸ் தட்டின் திசையைப் பார்க்காமல் இருக்க முயற்சித்தால், பெரும்பாலும், விரைவில் அல்லது பின்னர் நீங்கள் அதிகமாக சீஸ் சாப்பிடுவீர்கள். நீங்களே சொல்லுங்கள்: "இன்று சீஸ் சாப்பிட வேண்டாம் என்று நான் உறுதியாக முடிவு செய்துள்ளேன்" - மேலும் நீங்கள் வெற்றிக்கான சிறந்த வாய்ப்பைப் பெறுவீர்கள்.

பிரச்சனை #14. தீர்ந்த மன உறுதி

மன உறுதி ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட வளம் என்று உளவியலாளர்கள் நம்புகின்றனர். நீங்கள் எதையாவது எவ்வளவு அதிகமாக இழக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் சுயக்கட்டுப்பாட்டை இழக்க நேரிடும் மற்றும் நீங்கள் எதைத் தவிர்க்கிறீர்களோ அதைச் சரியாகச் செய்யும். சமீபத்தில், யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் ஒரு சுவாரஸ்யமான ஆய்வு நடத்தப்பட்டது, அதில் பங்கேற்பாளர்களின் இரண்டு குழுக்கள் புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட குக்கீகளின் டிஷ் மற்றும் முள்ளங்கி கிண்ணம் இருந்த ஒரு அறையில் வைக்கப்பட்டன. ஒரு குழு அவர்கள் குக்கீகளை முயற்சி செய்யலாம் என்று கூறப்பட்டது, மற்ற குழு அவர்கள் முள்ளங்கி சாப்பிடலாம் என்று கூறப்பட்டது. பின்னர் அனைத்து பங்கேற்பாளர்களும் கடினமான பணியை முடிக்குமாறு கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர். குக்கீகளை சாப்பிட்ட குழு, முள்ளங்கி சாப்பிட்ட குழுவை விட நீண்ட நேரம் தங்கள் அமைதியை பராமரித்தது. குக்கீகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க குழு 2 அவர்களின் விருப்பத்தைப் பயன்படுத்தியது, எனவே அவர்கள் பணியை முடிக்க குறைந்த ஆற்றலைக் கொண்டிருந்தனர் மற்றும் குழு 1 ஐ விட முன்னதாகவே கைவிட்டனர். அதேபோல், பகலில் நீங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் எந்த உணவையும் சாப்பிடுவதைத் தடைசெய்தால், மாலைக்குள் நீங்கள் "உடைந்துவிடும்" வாய்ப்பு அதிகம். தீர்வு: உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, அதை விரிவுபடுத்த முயற்சிக்கவும். இதை எப்படி செய்வது என்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

• ஒவ்வொரு உணவின் போதும், நீங்கள் விரும்பும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
• உங்கள் தட்டில் வெவ்வேறு வண்ணங்களின் உணவுகளை வைக்க முயற்சிக்கவும்.
• சமைப்பதற்கான புதிய வழிகளை பரிசோதித்து, வெவ்வேறு மசாலா மற்றும் மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்க்கவும்.
• உணவுக்கு இடையில் நீண்ட இடைவெளி எடுக்காதீர்கள்.

சிக்கல் #15. அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும் சூழ்நிலைகளைப் புறக்கணித்தல்

ஒவ்வொரு உணவிற்குப் பிறகும் இனிப்பு ஏதாவது சாப்பிடப் பழகிவிட்டீர்களா? அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கும்போது நீங்கள் அடிக்கடி நட்ஸ் அல்லது சிப்ஸ் சாப்பிடுகிறீர்களா? அப்படியானால், நீங்கள் கூடுதல் கலோரிகளைப் பெறும் அபாயம் உள்ள சூழ்நிலைகள் இவை. தீர்வு: ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களில் உங்கள் உடலை ஏமாற்றுங்கள்.உதாரணமாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு 5 நிமிட நடைப்பயிற்சிக்கு செல்லலாம், ஒவ்வொரு முறையும் டிவி பார்க்க உட்கார்ந்து 50 குந்துகைகள் செய்யலாம் அல்லது ஒவ்வொரு வணிக இடைவேளையின் போதும் வீட்டு வேலைகளைச் செய்யலாம். இத்தகைய நடவடிக்கைகள் நீண்ட மற்றும் சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அதற்கு பதிலாக, அவற்றை சுருக்கமாகவும் எளிமையாகவும் வைத்திருங்கள், மேலும் தீங்கு விளைவிக்கும் "சடங்குகளை" வாழ்க்கைக்கு ஆரோக்கியமான பழக்கங்களாக எளிதாக மாற்றலாம்.

பிரச்சனை #16. உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளை குறைத்து மதிப்பிடுதல்

பல மணிநேர ஓட்டங்களுக்குச் செல்லவோ அல்லது ஜிம்மில் கடினமான உடற்பயிற்சிகளில் கலந்துகொள்ளவோ ​​வாய்ப்பு இல்லையென்றால், உடல் பயிற்சி செய்வதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். இந்த அணுகுமுறை "எரிச்சலுக்கு" பங்களிக்கிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். ஒரு பழக்கத்தை வளர்க்க, உங்களுக்கு நிலைத்தன்மை தேவை. நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், ஒரு வாரத்திற்கான பயிற்சியை மட்டும் விட்டுவிடுங்கள், மேலும் நீங்கள் ஏற்கனவே சில படிகளை பின்னுக்குத் தள்ளிவிட்டீர்கள். தீர்வு: தினமும் ஏதாவது ஒரு உடற்பயிற்சியை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு மாரத்தான் ஓடத் தேவையில்லை: சாதாரண உடல் செயல்பாடுகளைப் பராமரிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் 20 நிமிட யோகா செய்யலாம், உங்கள் அறையில் நடனமாடலாம், இரண்டு 15 நிமிட நடைப்பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது பூங்காவில் பூப்பந்து விளையாடலாம். காலப்போக்கில், நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நகர்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் தொடர்ந்து நகர விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். மேலும் காலையில் உடற்பயிற்சிகள் செய்தால், நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க நீங்கள் அதிக உறுதியுடன் இருப்பீர்கள். எனவே, அதிக எடையைக் குறைப்பதைத் தடுக்கும் 16 முக்கிய பிரச்சனைகளைப் பார்த்தோம். எங்களின் அறிவுரைகளைக் கேட்டு உங்களின் உணவுப்பழக்கத்தையும் வாழ்க்கைப் பழக்கத்தையும் சரிசெய்துகொள்ள முயலுங்கள், அப்போதுதான் நீங்கள் நிச்சயமாக வெற்றியை அடைய முடியும்!