जर तुम्हाला स्नायू विकसित करायचे असतील, परंतु जिमला भेट देण्याची किंवा महागडी उपकरणे खरेदी करण्याची संधी नसेल, तर तुम्ही तुमच्या स्वत: च्या हातांनी मशीन बनवू शकता. प्रक्रियेसाठी कमीतकमी वेळ आणि पैसा आवश्यक आहे आणि त्याचा परिणाम प्रशिक्षण कार्यक्षमतेच्या बाबतीत खरेदी केलेल्या क्रीडा उपकरणांपेक्षा निकृष्ट होणार नाही. आम्ही खाली घरगुती व्यायाम उपकरणांच्या संचासह तुमची स्वतःची व्यायामशाळा कशी बनवायची याबद्दल बोलू.
तथापि, ऑलिम्पिक आणि बम्पर प्लेट्सचे वजन काँक्रिट प्लेट्ससह सामान्य घरगुती बारबेलसारखेच असू शकते. परंतु लोक चमत्कारी सिम्युलेटर, चमकदार रंग आणि चांगल्या जाहिरातींकडे आकर्षित होतात.
हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की काहीही विनामूल्य कार्य करणार नाही. उपकरणे आणि प्रशिक्षण उपकरणे बनवण्यासाठी तुम्हाला पुरेसा पैसा खर्च करावा लागेल.
मग जर तुम्हाला अजूनही पैसे खर्च करायचे असतील तर ते स्वतः का करायचे? उत्तर सोपे आहे, तुम्ही व्यायामाच्या उपकरणांच्या उत्पादनावर महागड्या उपकरणांवर खर्च कराल त्यापेक्षा १० पटीने बचत कराल.
तुमच्या होम जिमसाठी सर्वात आवश्यक उपकरणे
विनामूल्य वजनांना प्राधान्य देणे योग्य आहे. जर तुमची उद्दिष्टे सुसंवादीपणे विकसित, सशक्त शरीर तयार करण्याचे असतील तर, निःसंशयपणे, तुमची निवड ताकदीच्या खेळाच्या राणीवर पडली पाहिजे.
व्यायाम उपकरणे
- बारबेल. पट्टी विविध प्रकारच्या सामग्रीपासून बनविली जाऊ शकते; आम्ही या समस्येवर नंतर येऊ. यासाठी, आपल्याला बारबेलसाठी प्लेट्सची आवश्यकता असेल, त्यांना कमीतकमी 150 किलोग्रॅमसाठी जोड्यांमध्ये ठेवण्याचा सल्ला दिला जातो. तसेच, बारबेल सेटला डब्ल्यू-आकाराचा बार आवश्यक आहे. हात वर पंप करण्यासाठी आणि सांध्यावरील ताण कमी करण्यासाठी या प्रकारची बार आवश्यक आहे.
- , ते संकुचित करण्यायोग्य असावेत, कारण ते कमी जागा घेतील.
- खंडपीठ दाबा, शक्यतो समायोज्य बॅकरेस्टसह. बेंच प्रेस करण्यासाठी हे खंडपीठ आवश्यक आहे. भिन्न कोन, फ्लाय, पुलओव्हर आणि इतर व्यायाम.
- , सर्वात सहज प्रवेश करण्यायोग्य व्यायाम मशीनपैकी एक. ते उत्पादन सुलभतेने आणि सामग्रीची उपलब्धता द्वारे ओळखले जातात. व्यायामाची श्रेणी विस्तृत आहे, म्हणून हे व्यायाम मशीन व्यायामशाळेला उत्तम प्रकारे पूरक ठरेल.
- पॉवर फ्रेम, स्क्वॅट्स, डेडलिफ्ट्स आणि प्रेस करताना तुमची सुरक्षितता सुनिश्चित करेल. एक सार्वत्रिक सिम्युलेटर ज्याची रचना साधी आहे आणि वाढीव सुरक्षिततेद्वारे ओळखली जाते.
- रोलर ट्रेनर, विविध पुल करण्यासाठी. अशा मशीनच्या मदतीने तुम्ही तुमच्या लॅट्स आणि ट्रायसेप्सचा चांगला विकास करू शकता.
- आपल्याला आवश्यक असेल पंचिंग बॅग आणि.
शरीर सौष्ठव आणि सर्वसाधारणपणे शारीरिक तंदुरुस्ती राखण्यासाठी येथे सर्वात आवश्यक संच आहे.
आपण आपल्या स्वत: च्या हातांनी कोणत्या प्रकारचे क्रीडा उपकरणे बनवू शकता?
इच्छित असल्यास, आम्ही नवीनतम पिढीची फिटनेस रूम देखील तयार करू शकतो, परंतु आम्ही फक्त सर्वात आवश्यक उपकरणे तयार करू.
बारबेल बनवण्यासाठी एक अगदी सोपी व्यायाम मशीन आहे. त्यासाठी तुम्ही पाईप्स आणि मेटल आणि पॅनकेक्स स्टंप, होममेड काँक्रीट पॅनकेक्स, मेटल ब्लँक्स, कार फ्लायव्हील्स आणि आमच्या बारवर बसू शकणारी कोणतीही वस्तू वापरू शकता.
डंबेलसाठी, आपण फिटिंग्ज आणि मेटल पाईप्स, पॅनकेक्समधून रिक्त बनवू शकता प्लास्टिकच्या बाटल्याआणि ठोस रिक्त जागा. मुख्य अट म्हणजे डंबेल कोसळण्यायोग्य बनवणे.
बेंच बनवणे सोपे आहे. तुम्ही एक सार्वत्रिक, समायोज्य कोनासह आणि दुसरा 45, 70, 90 अंशांच्या कोनात बनवू शकता.
उत्पादन परवडणारे आहे आणि महाग नाही, परंतु नाशपातीसाठी काही काम आवश्यक आहे. सिम्युलेटरला काही पैसे लागतील, परंतु ते बराच काळ टिकेल.
उत्पादनासाठी काय आवश्यक आहे
प्रथम, सर्वकाही आयटम आणि इन्व्हेंटरीमध्ये खंडित करूया.
बारबेल
मान बनविण्यासाठी, आम्हाला 30 मिमी व्यासासह आणि 6 मिमी जाडीसह मेटल पाईपची आवश्यकता आहे. मानेची लांबी 1.6 मीटर ते 2 मीटर असावी.
विभाजक, जे पकडण्यासाठी कार्यरत पृष्ठभाग आणि पॅनकेक्ससाठी जागा वेगळे करेल. डिव्हायडरसाठी आम्हाला 2 मजबूत बोल्ट लागतील किंवा 50 मिमी व्यासासह मेटल प्लेटचे 2 तुकडे कापून घ्यावेत. आम्ही प्लेट्सच्या मध्यभागी 30 मिमीने ड्रिल करतो आणि आमच्याकडे रेडीमेड सेपरेटर आहेत; फक्त त्यांना पाईपवर वेल्ड करणे बाकी आहे.
गळ्यातील कुलूप.ते बारबेलवरील वजन दृढपणे निश्चित करण्यासाठी उपयुक्त आहेत. तुम्ही 2 स्प्रिंग लॉक खरेदी करू शकता किंवा 31 मिमी व्यासाच्या पाईपचे 2 तुकडे घेऊ शकता आणि त्यात एक छिद्र पाडू शकता आणि त्यांना बोल्टने सुरक्षित करू शकता.
पॅनकेक्स.पॅनकेक्स तयार करण्यासाठी, आम्हाला बोर्ड आणि धातूपासून मूस बनवावा लागेल. भरण्यासाठी आम्ही उच्च-दर्जाचे काँक्रीट वापरू आणि त्यास वायरने मजबुत करू.
पॅनकेक्सचे बांधकाम अधिक टिकाऊ आणि अधिक सुंदर बनविण्यासाठी, आपल्याला पॅनकेक्स काँक्रिट मुलामा चढवणे सह झाकणे आवश्यक आहे, हे ओलावापासून संरक्षण प्रदान करेल आणि काँक्रिटची धूळ त्यांच्यावर पडणार नाही.
डंबेल
डंबेल तयार करण्यासाठी आम्हाला आवश्यक असेल: पाईपचे 2 तुकडे, पॅनकेक मोल्ड, लॉक. उत्पादन तंत्रज्ञान बारबेलसारखेच आहे. सर्व काही एकाच वेळी करण्याचा सल्ला दिला जातो.
खंडपीठासाठी आम्हाला आवश्यक असेल: एक धातूचा चौरस, परिमाण 50x50x4. लांबी फक्त 8.3 मीटर आहे. बोर्ड परिमाणे 1.3 बाय 0.3 मी. ते बेससाठी आवश्यक असेल.
धातूची प्लेट,पाकळ्या बनवण्यासाठी. ते बेंच पोस्टवर स्थापित केले जातात आणि बारबेलसाठी धारक म्हणून काम करतात.
क्षैतिज पट्टी आणि पट्ट्या असलेले कार्यात्मक स्टेशन बनवण्यासाठी, आम्हाला बेससाठी धातू आणि क्रॉसबारसाठी पाईप्सची आवश्यकता असेल. रचना ओतण्यासाठी कंक्रीट. रस्त्यावर स्टेशन बसवले जाईल, अशी तरतूद आहे. जिम्नॅस्टिक रिंग आणि पंचिंग बॅग जोडण्यासाठी क्रॉसबारला उंचीवर वेल्डिंग करणे देखील फायदेशीर आहे.
पॉवर फ्रेम,डिझाइन क्लिष्ट आहे आणि अचूक रेखाचित्रे आणि मोठ्या प्रमाणात सामग्रीचा वापर आवश्यक आहे. त्यामुळे त्यावर स्वतंत्रपणे कारवाई करावी.
ठोसे मारण्याची पिशवी
पंचिंग बॅग बनवण्यासाठी, तुम्हाला तृणधान्ये साठवण्यासाठी नियमित पिशव्या किंवा ताडपत्री किंवा ताडपत्री आवश्यक असेल. उत्पादनासाठी परिमाणे - उंची किमान 1 मीटर, वजन 40 ते 60 किलो पर्यंत विचारात घेणे आवश्यक आहे. 2 धातूच्या रिंग जे पंचिंग बॅगला आकार देतील, 4 कॅराबिनर, एक मीटर चेन आणि पॅडिंग स्वतः. आपण पॅडिंग म्हणून चिंध्या, जुन्या गोष्टी आणि भूसा वापरू शकता.
तसेच, प्रत्येक गोष्टीच्या व्यतिरिक्त, आपल्याकडे वेल्डिंग मशीन आणि त्यासाठी सर्व उपकरणे, सिमेंट, वाळू, ठेचलेला दगड आणि एक विचारसरणी असावी जी उत्पादन प्रक्रियेसाठी जबाबदार असेल.
उत्पादन प्रक्रियेचे वर्णन, चरण-दर-चरण सूचना
बारबेल
- बारबेल तयार करण्यासाठी, आम्ही प्रथम पॅनकेक्ससाठी रिक्त जागा बनवतो, त्यांना कापून टाकतो आणि बोर्डमधून वर्तुळाचा आकार एकत्र करतो. आम्ही मध्य मोजतो आणि 32 मिमी व्यासासह पाईपचा तुकडा घालतो. आम्हाला केंद्रीत बेस मिळतो. आम्ही कडा टिनने ट्रिम करतो आणि सेल्फ-टॅपिंग स्क्रूने जोडतो. फॉर्म तयार आहे. आम्ही डंबेलसाठी समान तत्त्व वापरून फॉर्म बनवतो. आपण मोल्डचे परिमाण स्वतः समायोजित करू शकता, लक्षात ठेवा की पॅनकेक जितका मोठा असेल तितका तो जड असेल.
- आता आपल्याला एक फ्रेम बनवण्याची गरज आहे जी आपल्या कंक्रीटला घट्ट धरून ठेवेल.ही फ्रेम वायरपासून विणली जाते आणि साच्याच्या तळाशी ठेवली जाते.
- टिकाऊ उच्च-दर्जाचे काँक्रीट तयार करण्यासाठी, आपल्याला 1 बॅग उच्च-दर्जाचे सिमेंट, 2 पिशव्या ठेचलेले दगड आणि दीड बॅग वाळू मिसळणे आवश्यक आहे. एकसमान वस्तुमान प्राप्त होईपर्यंत आणि मोल्डमध्ये ठेवल्याशिवाय हे सर्व पाण्याने पातळ केले जाते. आम्ही स्पॅटुलासह सर्व असमानता गुळगुळीत करतो आणि वायरचा दुसरा थर घालतो. पॅनकेक्समध्ये पोकळी निर्माण होऊ नयेत म्हणून काँक्रीटचा पाया तुडवणे आणि कॉम्पॅक्ट करणे सुनिश्चित करा. द्रावण पूर्णपणे कोरडे होईपर्यंत मोल्ड्स सोडा. सरासरी 3 दिवस लागतील.
- काँक्रिट सोल्यूशन सुकल्यानंतर, साच्यांमधून पॅनकेक्स काळजीपूर्वक काढून टाका; हे अत्यंत काळजीपूर्वक केले पाहिजे,जर ते बाहेर आले नाहीत तर, मोल्डच्या कडा हातोड्याने काळजीपूर्वक फेटा आणि पॅनकेक्स बाहेर काढले जाऊ शकतात. तयार पॅनकेक्स काँक्रिट पेंटने झाकून ठेवा आणि कोरडे राहू द्या.
- चला मान बनवायला सुरुवात करूया.आम्ही त्यापैकी 2 बनवू, एक क्लासिक बेंच प्रेस आहे, दुसरा डब्ल्यू-आकाराचा असेल क्लासिक बारसाठी, आम्ही आमचे रिक्त घेतो, ते पीसतो जेणेकरून ते गुळगुळीत आणि आरामदायक असेल. पीसल्यानंतर, वेल्डिंग मशीन वापरुन, आम्ही धारकांना कडापासून 40 सेमी अंतरावर वेल्ड करतो. आम्ही कुलूप म्हणून बोल्ट वापरू. मग आम्ही लॉक स्थापित करण्यासाठी या 40 सेमी वर 4 छिद्रे ड्रिल करतो.
- डब्ल्यू-आकाराची मान बनविण्यासाठी, आम्ही एक रिक्त पाईप घेतो,आम्ही त्यास वाइसमध्ये पकडतो आणि समान रीतीने मध्यभागी डब्ल्यू आकारात वाकतो पॅनकेक्ससाठी जागेसाठी, आम्ही 20 सेंटीमीटर मागे घेतो आणि धारकांना वेल्ड करतो.
डंबेल
डंबेल बारची रचना क्लासिक बारच्या समान तत्त्वानुसार बनविली जाते.
खंडपीठ दाबा
बेंच प्रेसची रचना अधिक जटिल असेल.
आम्ही आमचा कच्चा माल चौरस धातूच्या पाईपच्या स्वरूपात घेतो आणि त्यातून रिक्त जागा बनवतो. आम्हाला डिझाइन आणि परिमाणे विचारात घेणे आवश्यक आहे. आमचा तुकडा उत्पादनासाठी पूर्णपणे पुरेसा आहे आणि रेखाचित्र स्वतःच इंटरनेटवर आढळू शकते.
ठोसे मारण्याची पिशवी
पंचिंग बॅगसाठी आम्हाला सामग्री निवडण्याची आवश्यकता आहे. उत्तम निवडताडपत्री राहते. जर तुमच्याकडे स्वत: पिशवी शिवण्याची संधी आणि कौशल्य नसेल तर ती शिंप्याच्या दुकानात नेणे चांगले. याची चेतावणी दिली पाहिजे की वरची रिंग पूर्णपणे शिवलेली नाही, तर त्याऐवजी 1 सेमी लांबीचे 4 अंतर ठेवले आहे. या अंतरांवर कॅरॅबिनर ठेवले जातील.
पिशवी तयार झाल्यानंतर, आपण ते भरणे सुरू करणे आवश्यक आहे. घनता प्रत्येक व्यक्तीसाठी वैयक्तिकरित्या निर्धारित केली जाते, परंतु जर तुम्ही खेळात नवीन असाल, तर दुखापती टाळण्यासाठी आणि तुमच्या हातांना त्याची सवय लावण्यासाठी तुम्ही बॅग घट्ट भरू नये.
सारांश
सर्व कामाच्या शेवटी, आम्हाला शक्ती विकसित करण्यासाठी एक संच मिळतो, म्हणजे एक बारबेल, एक डब्ल्यू-आकाराची बार, डंबेलची जोडी, एक बेंच आणि एक नाशपाती.
वापराच्या कालावधीनुसार, पॅनकेक्स किमान 2 वर्षे टिकतील, नाशपाती येथे योग्य काळजीआणि आर्द्र वातावरणात संपर्क टाळणे सुमारे 5 वर्षे टिकेल. बार आणि बेंच कायमचे आहेत.
वापरलेल्या सामग्रीची किंमत आणि नवीन सिम्युलेटर खरेदी करण्याच्या किंमतीची तुलना
परिणामी, आम्ही सर्व सामग्रीवर सुमारे 10 हजार रूबल खर्च केले, परंतु आम्ही केवळ उच्च-गुणवत्तेची सामग्री वापरतो.
आता नवीन इन्व्हेंटरीसाठी सरासरी किमती पाहू:
- 120 किलो वजनाच्या संचासह ऑलिंपिक बारबेल. रबर संरक्षण आपल्याला सुमारे 50 हजार रूबल खर्च करेल.
- 20 किलोच्या डंबेलच्या जोडीची किंमत 15,000 रूबल आहे.
- एका बेंच प्रेसची सरासरी किंमत ५ हजार आहे.
- 3.5 हजार पासून पंचिंग बॅग. परिणामी, आम्ही 70 हजार पेक्षा जास्त रूबल वाचवतो.
उत्पादनात अडचण
अशा सिम्युलेटर बनवण्याची जटिलता आपल्या क्षमता आणि कल्पनेवर अवलंबून असते. आपल्याकडे कौशल्याची लक्षणीय कमतरता असल्यास, आपण व्यावसायिकांच्या सेवा वापरू शकता. गणनेनुसार, यासाठी अंदाजे आणखी 10 हजार रूबल खर्च होऊ शकतात, परंतु ब्रँडेड उपकरणांच्या रकमेशी तुलना केल्यास, आपण शेवटी बचत करण्यास सक्षम असाल. परंतु आपण अद्याप सर्वकाही स्वतः करण्याचे ठरविल्यास, आपल्याला उपयुक्त कौशल्यांचा एक संच प्राप्त होईल जो भविष्यात जिमचा विस्तार करण्यासाठी उपयुक्त ठरेल.
वापराची सुरक्षितता
हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की आपण सर्वात आधुनिक व्यायाम उपकरणांसह देखील जखमी होऊ शकता. लक्षात ठेवण्यासारखे आहे सुवर्ण नियमबॉडीबिल्डिंग "प्रत्येक गोष्टीत संयम असायला हवा," याचा अर्थ, तंत्रावर काळजीपूर्वक कार्य करा आणि ओझ्याचे वजन हळूहळू स्वतःच वाढेल. म्हणून, जखमी होण्याची शक्यता प्रामुख्याने आपल्यावर अवलंबून असते.
आज, स्टोअर कोणत्याही क्रीडा उपकरणे विकतात. परंतु, त्याची किंमत पाहून, ते स्वतः बनवण्याचा विचार दिसून येतो, विशेषत: आपले हात व्यवस्थित असल्यास. एका दहा-किलोग्रॅम वजनाच्या प्लेटची किंमत $18 पेक्षा जास्त आहे, गंभीर उपकरणांचा उल्लेख नाही. घरगुती व्यायाम उपकरणे बनवणे अवघड नाही; तुमची इच्छा असल्यास, तुम्ही तुमचा स्वतःचा व्यवसाय उघडून उत्पादन प्रवाहात आणू शकता.
घरगुती सिम्युलेटर फॅक्टरीपेक्षा कार्यक्षमतेत फारसे वेगळे नाहीत, मुख्य गोष्ट म्हणजे इच्छा. नक्कीच, भरपूर पैसे खर्च केल्याशिवाय तुम्ही होममेड व्यायाम मशीन बनवू शकणार नाही: तुम्हाला फास्टनिंगसाठी हार्डवेअर, मेटल पाईप इ. खरेदी करणे आवश्यक आहे. परंतु या प्रकरणात किंमत खरेदीसाठी विचारलेल्या गोष्टीशी तुलना करता येत नाही. analogues
ट्रेडमिल, सायकली आणि रोइंग स्ट्रक्चर्स यासारखी जटिल व्यायाम उपकरणे घरी बनवणे शक्य होणार नाही, परंतु सर्वात सोपी: बेंच, रॅक, बारबेल कठीण होणार नाहीत.
होममेड बॉडीबिल्डिंग एक्सरसाइज मशीन असेंबल करण्यासाठी, तुम्हाला डिझाईनमध्ये सोपी, ताकद आणि स्नायू वाढवण्यासाठी प्रभावी आणि विश्वासार्ह अशी मशीन निवडणे आवश्यक आहे. व्यायाम मशीन सामान्य तत्त्वानुसार बनविल्या जातात - विशिष्ट स्नायू गट वापरून वजन उचलणे.
फिटनेस सेंटरमध्ये आपण पाहू शकता की नवशिक्या ऍथलीट साध्या मशीनवर प्रशिक्षण घेतात, तर अनुभवी मुले त्यांचा बहुतेक वेळ बारबेल आणि डंबेलसह प्रशिक्षणासाठी देतात, ज्यामुळे त्यांना भाग पाडले जाते. योग्य वापरशरीराच्या कोणत्याही भागावर काम करा. हे करण्यासाठी, आपल्याला योग्य व्यायाम आणि वजन निवडण्याची आवश्यकता आहे.
परंतु आपल्याला बेंच प्रेसची देखील आवश्यकता आहे, शक्यतो समायोजित करण्यायोग्य बॅकसह.
आपण समांतर पट्ट्या किंवा क्षैतिज पट्टीशिवाय करू शकत नाही - घरगुती व्यायाम उपकरणे जे वर वर्णन केलेल्या धातूच्या उपकरणांपेक्षा बनविणे सोपे आहे.
घरगुती वजन टांगण्यासाठी डिझाइनचा विचार करणे योग्य आहे, त्याशिवाय स्नायूंचा वस्तुमान तयार करणे अशक्य आहे. यासाठी एक बॅकपॅक योग्य असेल, परंतु वजन वितरण चुकीचे असेल. पायांना काहीतरी जोडले जाऊ शकते, परंतु यासह प्रशिक्षित करणे गैरसोयीचे आहे. योग्य निवडएक पट्टा असेल.
निष्कर्ष: घरी नियमित गंभीर व्यायामासाठी, तुम्हाला खाली सूचीबद्ध केलेल्या घरगुती व्यायाम उपकरणांची आवश्यकता असेल.
गिधाडांचे कोणते प्रकार आहेत?
- बारबेल बार. ते वेगवेगळ्या स्वरूपात येतात आणि तुम्हाला घरी किमान एकाची गरज असते. लांब स्टँडर्ड स्ट्रेट बारचे वजन 20 किलो असते, लहान पट्टीचे वजन अर्ध्यापेक्षा जास्त असते (एक असणे उचित आहे). ईझेड-आकार आणि डब्ल्यू-आकाराच्या पट्ट्यांमधील निवड आपण करण्यासाठी निवडलेल्या व्यायामांवर अवलंबून असते. घरगुती मान पाईपपासून बनविली जाते, म्हणून ती मानक पॅरामीटर्सपेक्षा वेगळी असते.
- दोन डंबेल बार, ज्याचे टोक मोठ्या नटसाठी थ्रेड केलेले आहेत.
- पॅनकेक्स. नवशिक्यांसाठी, प्रदान केले आहे की बारबेल आणि डंबेलसाठी छिद्र सार्वत्रिक आहेत. त्यापैकी पुरेसे आहेत: 4 पाच-किलोग्राम तुकडे, 2 दहा-किलोग्राम तुकडे, 2 वीस-किलोग्राम तुकडे. हे आदर्श आहे, कारण इतर उपकरणांपेक्षा पॅनकेक्स अधिक महाग आहेत. सर्वात वाईट परिस्थितीत, आपल्याला डंबेल आणि बारबेलवर टांगलेल्या समान भारांची आवश्यकता आहे. प्रत्येक व्यायामाच्या 8-10 पुनरावृत्ती करण्याच्या क्षमतेवर आधारित डंबेलचे वजन निर्धारित केले जाते. सराव दर्शविल्याप्रमाणे, नवशिक्यांसाठी, डंबेलसाठी 4 पाच-किलोग्राम वजनाच्या प्लेट्स पुरेसे आहेत.
- होममेड व्यायाम मशीनसाठी - क्षैतिज पट्टी, दरवाजाच्या ऐवजी भिंत किंवा रस्त्यावर पर्याय अधिक श्रेयस्कर आहेत.
- बीम वॉल बीमसारखेच आहेत, जे स्थापित करणे सोपे आहे.
- तुमच्याकडे दोन वेगळे रॅक असणे आवश्यक आहे: एक बेंच प्रेससाठी, एक डेडलिफ्टसाठी किंवा एक स्थान निवडण्याची क्षमता आहे.
- कार्डिओ प्रशिक्षणासाठी आवश्यक असलेली उडी दोरी.
- ठोसे मारण्याची पिशवी.
या होममेड एक्सरसाइज मशिन्सच्या सहाय्याने तुम्ही घरच्या घरी एक पूर्ण व्यायामशाळा उभारू शकता.
व्यायामाची साधने कुठे शोधायची
वर नमूद केल्याप्रमाणे, आपण व्यायाम मशीन खरेदी करू शकता किंवा ते स्वतः बनवू शकता. किमान त्यांना पाहण्यासाठी तुम्हाला स्पोर्ट्स स्टोअरमध्ये जावे लागेल आणि तुम्हाला काय करायचे आहे याची कल्पना असेल.
होममेड सिम्युलेटरच्या रेखाचित्रांमध्ये कोणतीही समस्या नाही - ते इंटरनेटवर सहजपणे आढळू शकतात किंवा खाली सादर केलेले वापरू शकतात.
बार खरेदी करा किंवा होममेड वापरा
हा मुद्दा विवादास्पद आहे: काहींनी ते स्टोअरमध्ये खरेदी करण्याची शिफारस केली आहे, तर काहीजण घरगुती व्यायाम मशीन तयार करण्याचा सल्ला देतात, जे स्वस्त आहे आणि विश्वासार्हतेमध्ये निकृष्ट नाही. खरेदी केलेल्या उपकरणांचे समर्थक खालील युक्तिवाद देतात: समांतर पट्ट्या आणि क्षैतिज पट्टीची एकत्रित किंमत $60 पर्यंत आहे, परंतु घरगुती व्यायाम उपकरणांना देखील सामग्रीची आवश्यकता असेल, उदा. आर्थिक बाबतीत तुम्ही जास्त जिंकू शकणार नाही. क्षैतिज पट्टी विस्तृत पकडीसाठी योग्य असावी असा सल्ला दिला जातो. बार फोल्डिंगसाठी बनवले जातात - ते प्राधान्य पर्याय आहेत कारण ते जास्त जागा घेत नाहीत. तथापि, ते अधिक महाग आहेत.
दुसरा उपाय म्हणजे समांतर पट्ट्या आणि 2-इन-1 डिझाइनची क्षैतिज पट्टी किंवा भिंतीवरील बार खरेदी करणे, ज्यावर तुम्ही अतिरिक्त व्यायाम करू शकता (हे पोटाच्या बोर्डसह येते). त्यांची किंमत दुप्पट आहे, परंतु त्यांचे अधिक फायदे देखील आहेत.
घरगुती बारबेल आणि डंबेल बनवणे
घरी व्यायाम उपकरणे बनवताना आपल्याला सर्वात कठीण गोष्ट येते: बेंच, बारबेलसाठी रॅक, बारबेल, डंबेल, सामग्रीची कमतरता - कास्ट लोह आणि स्टील.
काँक्रीट, ज्याची कधीकधी शिफारस केली जाते, ते चांगले काम करणार नाही कारण काँक्रिटची घनता स्टीलच्या निम्मी असते. याव्यतिरिक्त, ते crumbles आणि सौंदर्यदृष्ट्या सुखकारक दिसत नाही. बरं, स्टील खरेदी करणे महाग आहे, विशेषत: नवीन गोल इमारती लाकूड आणि पत्रके.
साहित्य कोठे शोधायचे:
- कोलॅप्सिबल डंबेल आणि वजनाचे भाग खरेदी करण्याच्या तुमच्या इच्छेबद्दल तुम्ही वर्तमानपत्रात जाहिरात देऊ शकता. किंवा त्यांना खांबावर चिकटवा. तुम्ही हे खूपच स्वस्तात खरेदी करू शकता, कारण कोणीतरी त्यांचा वापर दरवाजा उभारण्यासाठी करते. विक्रेत्याशी वाटाघाटी करण्यासाठी, तुम्हाला स्क्रॅप मेटल कलेक्शन पॉइंट्सपेक्षा जास्त किंमत उद्धृत करणे आवश्यक आहे, परंतु वर्ल्ड वाइड वेबवर त्याची किंमत (वापरलेल्या) पेक्षा कमी आहे.
- मेटल कलेक्शन पॉईंट्सवर जा, जेथे वृद्ध लोक सहसा हार्डवेअरचे अनावश्यक तुकडे आणतात. योग्य साहित्ययेथे तुम्ही ते स्पर्धात्मक किमतीत घेऊ शकता आणि कदाचित दुसऱ्या “फेरस मेटल” साठी दुप्पट देवाणघेवाण देखील करू शकता.
- मित्र आणि नातेवाईकांना विचारा. कदाचित एखाद्याला अनावश्यक क्रीडा उपकरणांसह आनंदाने भाग घ्यायचा असेल.
तुमच्याकडे कौशल्ये नसल्यास, पाईपमधून मान आणि शीट मेटलपासून पॅनकेक घरी बनवणे कठीण होईल, परंतु तुम्ही मेटलवर्किंग मशीन्स असलेल्या कंपनीच्या मेकॅनिकशी संपर्क साधू शकता, जो तुम्हाला आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट देईल. एक लहान किंमत.
घरासाठी घरगुती व्यायाम मशीन - पंचिंग बॅग
आत्तापर्यंत वर्णन केलेल्या सिम्युलेटरपेक्षा हे होममेड सिम्युलेटर बनवणे सोपे आहे. उत्पादनात काही प्रयत्न करून, आपण स्वीकार्य गुणवत्तेचा नाशपाती मिळवू शकता. हे घरगुती व्यायाम मशीन बनवण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे पॉलीप्रॉपिलीन किंवा ज्यूट फॅब्रिकपासून बनवलेली शॉपिंग बॅग वापरणे. आपल्याला 3 पिशव्या लागतील. पिशव्या एकमेकांमध्ये घातल्या जातात, भरल्या जातात आणि आकार आणि ताकद देण्यासाठी इलेक्ट्रिकल टेप किंवा टेपने गुंडाळल्या जातात. पिशवी जाड फॅब्रिकमधून शिवली जाऊ शकते: ताडपत्री किंवा केर्झा. तुमच्याकडे योग्य कौशल्ये नसल्यास, शिवणकामाला नाशपाती शिवण्यासाठी फॅब्रिक द्या - ते स्वस्त आहे. सॉसेज सारख्या आकाराच्या नाशपातीची लांबी किमान एक मीटर किंवा अगदी 1.3 मीटर आहे. घरगुती व्यायाम मशीनसाठी केवळ परिमाणेच महत्त्वाचे नाहीत तर वजन आणि बांधणे (कंस, दोरी, साखळी) देखील महत्त्वाचे आहेत.
आपल्याला आपल्या फटक्याची ताकद देखील विचारात घेणे आवश्यक आहे. इष्टतम वजन 60-80 किलो आहे, आणि किमान 40 किलोग्राम आहे.
बारीक भुसा (टायरसा) आणि वाळू फिलर म्हणून योग्य आहेत. भिंती मऊ करण्यासाठी विशेष फिलर खरेदी करणे महाग आहे, म्हणून नाशपातीला चिंध्याने गुंडाळणे सोपे आहे, ज्यापैकी घरात भरपूर आहेत किंवा फोम रबर.
नाशपाती कसे जोडायचे:
- आकृतीमध्ये दर्शविल्याप्रमाणे, ब्रॅकेट वापरून हे करणे सोपे आहे. भिंतीवर आरोहित क्षैतिज पट्टी आणि भिंतीवरील पट्ट्या यासाठी योग्य आहेत. वेल्डिंग उपलब्ध असल्यास आपण ब्रॅकेट स्वतः बनवू शकता.
- छतावर घरगुती नाशपाती जोडणे समस्याप्रधान आहे. जर मंडप किंवा वर्गांसाठी स्वतंत्र खोली वाटप केली गेली असेल तर ती तुळई किंवा इतर छताच्या संरचनेत बांधली जाते. उन्हाळ्यात ते समस्येचे निराकरण करण्यात मदत करेल मजबूत झाड. बॉक्सिंगसाठी जागा आवश्यक आहे हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे.
व्हिडिओ: DIY पंचिंग बॅग
होम जिमसाठी तुम्हाला आणखी काय हवे आहे?
जंप दोरी हा एक स्वस्त पण उपयुक्त उपकरणाचा तुकडा आहे, म्हणून ते तुमच्या घरच्या जिममध्ये असणे फायदेशीर आहे. बारबेल नसल्यास, त्यास विस्तारक सह पुनर्स्थित करा: रबर किंवा स्प्रिंग, जे दिलेल्या लोडच्या ताकदीत भिन्न आहे. ते महाग नाहीत, म्हणून आपण त्यांना फक्त स्टोअरमध्ये खरेदी करू शकता.
जुन्या खुर्चीवरून (चित्राप्रमाणे) हाताने विश्रांती घेण्याचा प्रस्ताव आहे, ज्यासाठी कोपर विश्रांती मागील बाजूस 30 अंशांच्या कोनात जोडलेली आहे. बायसेप्सचा व्यायाम करताना, खुर्चीच्या पाठीमागे तोंड करून आपले पाय बाजूला ठेवून बसा. आपल्या लोकांसाठी कोणतीही सीमा नसलेली कल्पनाशक्ती दर्शविल्यानंतर, इतर पर्यायांसह येणे सोपे आहे.
तळ ओळ
जसे हे स्पष्ट झाले की, आपण थोडे काम करून होममेड सिम्युलेटर डिझाइन करू शकता. आणि फॅक्टरी स्पोर्ट्स उपकरणांच्या "खगोलीय" किंमती लक्षात घेऊन ते फायदेशीर आहे. जर साहित्य उपलब्ध असेल, तर तुम्ही व्यवसायही सुरू करू शकता, कारण घरगुती उपकरणांना मागणी आहे आणि असेल. अधिकाधिक लोक खेळांमध्ये सामील होत आहेत जे आरोग्याबद्दल विचार करतात आणि त्यांच्यासाठी सौंदर्याचा देखावा तितका महत्त्वाचा नाही जितका घरगुती व्यायाम उपकरणांची उपलब्धता आणि विश्वासार्हता आहे.
व्हिडिओ: घरी जिम
सिम्युलेटरचे रेखाचित्र मिळवा आणि सिम्युलेटर बनवा!
सामर्थ्य आणि क्रीडा प्रशिक्षण उपकरणांचे असेंब्ली रेखाचित्र
PDF स्वरूपात!
सध्या, बर्याच लोकांना त्यांच्या स्वत: च्या हातांनी उच्च-गुणवत्तेचे व्यायाम मशीन बनविण्याच्या प्रश्नात स्वारस्य आहे.
परंतु रेखाचित्र किंवा स्केचची आवश्यकता आहे; इंटरनेटवर विनामूल्य रेखाचित्रांची निवड मोठी नाही, परंतु सिम्युलेटरच्या उच्च-गुणवत्तेची आणि तपशीलवार रेखाचित्रे आवश्यक आहेत.
इंटरनेटवर तुम्हाला खाली सादर केलेली रेखाचित्रे सापडणार नाहीत - रेखाचित्रे अद्वितीय आणि बनवायला सोपी आहेत.
तुम्हाला तुमच्या स्वत:च्या हातांनी मशीन असेंबल करण्याची इच्छा असल्यास आणि फिटनेस स्टोअरमध्ये स्ट्रेंथ मशीनसाठी खूप पैसे खर्च करायचे नसल्यास, मशीनचे ड्रॉइंग मोकळ्या मनाने डाउनलोड करा. स्वयंनिर्मित!
क्रीडा उपकरणांचे रेखाचित्र:
दारात आडवी पट्टी
पाठीचे, खांद्याचे कंबरडे, हाताचे स्नायू इत्यादी मजबूत करण्यासाठी व्यायामाचे यंत्र.
दरवाजाच्या वर क्षैतिज पट्टी स्थापित केली आहे, क्षैतिज पट्टी भिंत किंवा अँकरद्वारे बोल्टसह निश्चित केली आहे,
उत्पादनासाठी तुम्हाला ~1.5m चौरस पाईप्स आणि 1.1m लाल पाईप्सची आवश्यकता असेल.
मध्ये स्थापित केले दरवाजाक्षैतिज पट्टी उघडण्यास अडथळा आणत नाही आणि दरवाजाच्या हालचालींमध्ये व्यत्यय आणत नाही.
- विनामूल्य!
मुलांच्या खेळाच्या मैदानाचे रेखाचित्र
ज्यांनी क्षैतिज पट्ट्या, समांतर बार आणि मैदानी खेळांसाठी आणि स्वतःच्या वजनाने प्रशिक्षण घेण्यासाठी इतर अनेक उपकरणांसह पूर्ण विकसित आणि आधुनिक खेळाचे मैदान विकसित करण्याचा निर्णय घेतला त्यांच्यासाठी हे रेखाचित्र उपयुक्त ठरेल.
रेखाचित्रे आवश्यक परिमाण दर्शवितात.
- विनामूल्य!
बेंच प्रेस रेखांकन
खांद्याचा कंबर, छातीचे स्नायू इत्यादी मजबूत करण्यासाठी व्यायामाचे यंत्र.
तीन भागांमध्ये सहजपणे वेगळे केले: रॅक, बेंच आणि स्टील पाईप,
वेगवेगळ्या कोनांवर रॅकवर बेंच निश्चित करण्यासाठी वापरले जाते.
डिस्सेम्बल केल्यावर, सिम्युलेटर अक्षरशः जागा घेत नाही.
डिव्हाइस रेखाचित्र अवरोधित करा
हात, पाठ आणि खांद्याच्या कंबरेचे स्नायू विकसित करण्यासाठी वापरले जाते.
हे व्यायाम मशीनवर उभे राहून किंवा बसून केले जाऊ शकतात.
सिम्युलेटर "रोमन चेअर" चे रेखाचित्र
आम्ही क्लासिक बॉडीबिल्डिंगच्या चाहत्यांना “रोमन चेअर” सिम्युलेटरचे रेखाचित्र ऑफर करतो
रोमन चेअर - हे मशीन पाठीच्या, पोटाच्या आणि तिरकस स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे.
आणि बरेच काही, अधिक तपशिलांसाठी खालील सिम्युलेटरच्या रेखांकनांवर FAQ पहा.
सिम्युलेटर रेखाचित्रे विनामूल्य डाउनलोड करा
ज्यांना साध्या सिम्युलेटरची रेखाचित्रे विनामूल्य मिळवायची आहेत त्यांच्यासाठी मी डाउनलोड करण्याचा सल्ला देतो 
सेटमध्ये प्रत्येक सिम्युलेटरच्या ऑपरेशनच्या तत्त्वांचे वर्णन असलेल्या सिम्युलेटरच्या रेखाचित्रांचे 19 संच असतात.
1. बायसेप्सच्या विकासासाठी सिम्युलेटरचे रेखाचित्र
2. पेक्टोरल स्नायूंच्या विकासासाठी सिम्युलेटरचे रेखाचित्र.
3. पॉवर फ्रेमचे रेखाचित्र;
4. कलते बेंचचे रेखाचित्र;
- सार्वत्रिक खंडपीठाचे रेखाचित्र
- क्षैतिज बेंचचे रेखाचित्र;
- समांतर पट्ट्यांचे रेखाचित्र;
- क्रॉसबारचे रेखाचित्र;
- स्क्वॅट रॅकचे रेखाचित्र;
- ट्रायसेप्स व्यायाम करण्यासाठी ब्लॉक सिम्युलेटरचे रेखाचित्र.
5. बेंच प्रेससाठी बेंच (रेखाचित्रे - 1 तुकडा)
6. बायसेप्स ट्रेनर 1 (रेखाचित्र - 1 तुकडा)
7. बायसेप्स ट्रेनर 2 (रेखाचित्रे - 1 तुकडा)
8. हॅक मशीन (रेखांकन - 1 तुकडा)
9. बेंच प्रेससाठी इनलाइन बेंच (रेखाचित्रे - 1 तुकडा)
10. मांडीचे स्नायू विकसित करण्यासाठी व्यायाम मशीन (रेखाचित्रे - 1 तुकडा)
11. लेग प्रेस मशीन 1 (रेखाचित्रे - 2 तुकडे)
12. लेग प्रेस मशीन 2 (रेखाचित्र - 1 तुकडा)
13. पेक्टोरल स्नायूंच्या विकासासाठी व्यायाम मशीन (रेखाचित्रे - 1 तुकडा)
14. "फुलपाखरू" प्रकारच्या पेक्टोरल स्नायूंच्या विकासासाठी क्लासिक ट्रेनर (रेखाचित्रे - 1 तुकडा)
15. ओटीपोटात स्नायू विकसित करण्यासाठी इनलाइन बेंच (रेखाचित्र - 1 तुकडा)
16. स्क्वॅट रॅक (रेखांकन - 1 तुकडा)
17. टी-बार (रेखांकन - 1 तुकडा)
18. घरातील वॉल बार (रेखाचित्रे - 1 तुकडा)
19. लहान रॉड (रेखांकन - 1 तुकडा)
बोनस म्हणून, किटमध्ये नवशिक्या खेळाडूंसाठी 3 पुस्तके समाविष्ट आहेत.
सामर्थ्य प्रशिक्षण उपकरणांच्या रेखाचित्रांवर वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
सिम्युलेटर कसा बनवायचा?
- सिम्युलेटरच्या असेंब्ली आकृतीनुसार आपल्या स्वत: च्या हातांनी एकत्र करा.
आमच्या सर्व्हरवरून थेट रेखांकन डाउनलोड करण्यासाठी पूर्ण आणि उच्च-गती प्रवेश कसा मिळवायचा?
- तुम्हाला वरील सर्व उपलब्ध विनामूल्य रेखाचित्रांमध्ये आधीच प्रवेश मिळाला आहे.
व्यावसायिक सिम्युलेटरची रेखाचित्रे खरेदी करणे शक्य आहे का?
- आपण साइट प्रशासनाशी संपर्क साधून विविध सिम्युलेटरच्या डिझाइनचे व्यावसायिक असेंबली रेखाचित्र खरेदी करू शकता (उदाहरणार्थ)
सिम्युलेटरच्या रेखांकनांमध्ये वापरलेल्या सामग्रीचे सर्व आवश्यक आकार, प्रमाण आणि प्रोफाइल आहेत.
काही तथ्ये:
- हाताने व्यायाम मशीन बनवल्याने पैशाची बचत होते, उदाहरणार्थ, स्टोअरमध्ये खरेदी केलेल्या व्यायाम मशीनची किंमत 30,000 रूबल आहे. तुमची किंमत (सामग्रीवर आधारित) जास्तीत जास्त 1,500 रूबल असेल. फरक कधीकधी खूप लक्षात येतो.
- याव्यतिरिक्त, आपल्या स्वत: च्या हातांनी व्यायाम मशीन बनविणे आपल्याला प्रत्येक व्यायाम मशीनची रचना आपल्या शारीरिक वैशिष्ट्यांनुसार बदलण्याची आणि सानुकूलित करण्यास अनुमती देते, आपण ते डिझाइन घटक देखील वगळू शकता जे आपण अनावश्यक मानता आणि त्याउलट, काहीतरी सुधारणे शक्य होते. .
रेखांकनांनुसार स्वतंत्रपणे सिम्युलेटर तयार करणे आपल्यासाठी अवघड असल्यास, आपण सामग्रीसह रेखांकन आणि असेंबली आकृती एखाद्या परिचित वेल्डर, असेंबलर किंवा मेकॅनिककडे सोपवू शकता आणि तो हे कार्य कोणत्याही अडचणीशिवाय पूर्ण करेल.
अधिक सूचना.
आधुनिक माणूसउन्मत्त वेगाने जगतो. सतत घाई, स्वतःची योग्यता सिद्ध करण्याची इच्छा, सूर्यप्रकाशात स्थान मिळविण्यासाठी तीव्र संघर्ष. लवकरच किंवा नंतर, ही वेडी शर्यत भावनिक बर्नआउट ठरते. शारीरिक हालचालींद्वारे आपण तणाव आणि भावनिक ओव्हरलोडचा प्रभावीपणे सामना करू शकता.माझ्या व्यस्त वेळापत्रकामुळे, प्रशिक्षणासाठी जवळपास वेळच उरला नाही. पण तुमच्या आरोग्याची स्वतः काळजी घेण्यापासून आणि तुमच्या घरच्या व्यायामशाळेसाठी तुमच्या स्वत:च्या हातांनी व्यायामाची दोन मशीन बनवण्यापासून तुम्हाला कोणीही रोखत नाही.
फायदे आणि तोटे
क्रीडा उपकरणे स्वतः बनविण्याचे फायदे स्पष्ट आहेत. विशिष्ट खोलीच्या परिमाणांमध्ये प्रक्षेपण समायोजित करणे शक्य आहे. देशातील घराभोवती पडलेल्या स्क्रॅप सामग्रीपासून वजन, बारबेल, डंबेल आणि बेंच बनवता येतात. इच्छित असल्यास, अधिक जटिल उपकरणे तयार केली जाऊ शकतात. जरी कुटुंबाने उन्हाळा शहरात घालवला, तरीही कदाचित असे मित्र असतील ज्यांच्याकडे डझनभर अनावश्यक दुकाने आणि धातूची रचना आहे.
उपकरणांच्या खरेदीवर वैश्विक रक्कम खर्च करण्याची आवश्यकता नाही आणि बारबेलसाठी फास्टनिंग सामग्री किंवा वजनासाठी पुरेसे पैसे खर्च होतील. अनेक हौशी ऍथलीट दावा करतात की घरी व्यायाम उपकरणे बनवणे शक्य आहे.
सुरुवातीच्या खेळाडूंना वेळेच्या गुंतवणुकीत या कल्पनेचा तोटा दिसतो.
सर्व केल्यानंतर, आपण स्वत: सह टिंकर लागेल. तुम्ही व्यायाम यंत्र करत असताना व्यायामाची सर्व इच्छा नाहीशी होईल अशी भीती आहे. मदतीसाठी मित्र किंवा ओळखीच्या लोकांकडे वळून तुम्ही ही कमतरता भरून काढू शकता.
या कल्पनेचा अधिक गंभीर तोटा म्हणजे इलेक्ट्रिक वेल्डिंग उपकरणे खरेदी करण्याची आवश्यकता आहे (जर आपण पॉवर फ्रेम स्थापित करण्याची योजना आखत असाल). तथापि, अशी उपकरणे केवळ महागड्या विशेष स्टोअरमध्येच नव्हे तर बुलेटिन बोर्डद्वारे देखील विकली जातात. युला किंवा अविटो येथे जाण्यासाठी, विक्रेत्याशी संपर्क साधा आणि वास्तविक पैशासाठी आवश्यक साधने खरेदी करण्यासाठी कोणीही तुम्हाला त्रास देत नाही.
जेव्हा सर्व साधक आणि बाधकांचा विचार केला जातो, तेव्हा तुम्ही तयारीचे काम सुरू करू शकता.
तयारीचा टप्पा
तुम्ही तुमच्या घरासाठी तुमचा स्वतःचा स्पोर्ट्स कॉर्नर सेट करण्यापूर्वी, तिथे नक्की काय ठेवायचे आहे हे तुम्ही ठरवले पाहिजे.
मानक उपकरणांमध्ये बारबेल, डंबेल आणि पुल-अप बार समाविष्ट आहे. भिंतीवर भिंतीवरील पट्ट्या टांगलेल्या आहेत आणि छताला पंचिंग बॅग जोडलेली आहे.
ट हे उपकरण खोलीच्या एका कोपर्यात सोयीस्करपणे ठेवलेले आहे आणि जास्त जागा घेत नाही.होय, आणि आपण काही दिवसात अशी व्यायामशाळा सेट करू शकता.
जर जागा परवानगी देत असेल तर, "मानक सेट" ला विविध बेंचसह पूरक केले जाऊ शकते - विविध बेंच प्रेस, बॅक आणि ऍब्स, पॉवर रॅक आणि रोलर ट्रेनरसाठी. येथे आपल्याला खोलीतील व्यायाम उपकरणांच्या स्थानाच्या आकृतीची आवश्यकता आहे:क्रीडा उपकरणे स्थित असणे आवश्यक आहे जेणेकरून एका उपकरणावर व्यायाम करणारे इतरांना स्पर्श करणार नाहीत.
ब्लूप्रिंट
क्रीडा उपकरणांच्या योजनाबद्ध प्रतिनिधित्वानंतर, भविष्यातील संरचनांचे रेखाचित्र तयार केले जाते. आधार म्हणून, तुम्ही तुमच्या घराच्या परिमाणांसाठी समायोजित केलेल्या स्टोअरमधून विकत घेतलेल्या व्यायाम उपकरणांचे परिमाण घेऊ शकता. अशा प्रकारे, बारबेल रॅक आणि बेंच असलेले तीन पायांचे व्यायाम मशीन डिझाइन करणे शक्य आहे. स्टँडमध्ये क्रीडा साहित्यासाठी धारक आहेत. याव्यतिरिक्त, सुरक्षा साखळी किंवा केबल्स प्रदान केल्या पाहिजेत जे प्रक्षेपणाला पडण्यापासून वाचवतील आणि मूर्ख अपघातांपासून संरक्षण करतील.
तीन पायांचे सिम्युलेटर अशाच प्रकारे डिझाइन केलेले आहे.मानक प्रकल्पांमध्ये एक परिवर्तनीय बेंच समाविष्ट आहे जो बेंच प्रेस आणि abs दोन्हीसाठी वापरला जाऊ शकतो. तथापि, अशी रचना करणे सोपे नाही आणि झुकलेल्या बेंचच्या कॉम्पॅक्ट आवृत्तीसाठी फक्त पुरेशी जागा असू शकते. प्रत्येकजण त्याची उंची स्वतंत्रपणे ठरवतो.
हे सूचक शोधण्यासाठी, फक्त टाच ते गुडघ्याच्या आतील बेंडपर्यंत तुमच्या पायाची लांबी मोजा.
सर्वात कठीण पर्यायांपैकी एक म्हणजे रोलर सिम्युलेटर डिझाइन करणे. शेवटी, रेखांकनामध्ये सिम्युलेटरची उंची, टेंशनरची लांबी आणि बेंचची लांबी आणि रुंदी समाविष्ट असावी. आकृतीमध्ये, आपण यू-आकाराच्या प्रोफाइलच्या शीर्षस्थानी 2 रोलर्सचे स्थान लक्षात घ्यावे.
अननुभवी क्रीडा चाहत्यांना, व्यायाम उपकरणे डिझाइन करणे आश्चर्यकारकपणे कठीण वाटू शकते.
म्हणून, प्रेससाठी इनलाइन बेंचसारख्या साध्या डिझाइनसह प्रारंभ करणे योग्य आहे.
नियमानुसार, रेखाचित्र भविष्यातील प्रक्षेपणाचे मूलभूत पॅरामीटर्स निर्दिष्ट करते आणि 2 फूट विश्रांती प्रदान करते. शिवाय, खालचा स्टॉप समायोज्य आणि वरचा काढता येण्याजोगा असणे आवश्यक आहे. जेव्हा ॲथलीट त्याच्या घरगुती व्यायामशाळेच्या उपकरणांवर निर्णय घेतो तेव्हा त्याने व्यायाम उपकरणाच्या निवडलेल्या परिमाणांनुसार मजल्यावरील खुणा करणे आवश्यक आहे. हे त्याला हे सुनिश्चित करण्यास अनुमती देईल की क्रीडा उपकरणे कुटुंबातील इतर सदस्यांमध्ये व्यत्यय आणणार नाहीत.
गणनेशिवाय काय बांधले जाऊ शकते?
आपल्याकडे रेखाचित्रे तयार करण्यासाठी वेळ नसल्यास, आपण "जलद" क्रीडा उपकरणांकडे लक्ष दिले पाहिजे. उदाहरणार्थ, स्टेप प्लॅटफॉर्म तयार करण्यासाठी तुम्हाला चिपबोर्डची एक शीट लागेल. हे 3 भागांमध्ये कापले जाते, जे नंतर वरच्या प्लॅटफॉर्म आणि समर्थन पोस्टमध्ये बदलेल. पहिल्याचे परिमाण 50x100 सेमी आहेत, दुसऱ्याचे परिमाण 50x30 सेमी आहेत. स्टेप प्लॅटफॉर्मचे सर्व भाग स्व-टॅपिंग स्क्रूने घट्ट बांधलेले आहेत.
कोणत्याही युक्त्याशिवाय, एक सामान्य फ्लॅट बेंच किंवा तथाकथित दोन-सपोर्ट व्यायाम मशीन तयार केली जाते: दोन मेटल प्रोफाइल आणि लाकूड किंवा प्लायवुडपासून बनविलेले वरचे विमान.
आणखी एक समस्या-मुक्त व्यायाम मशीन एब्स पंप करण्यासाठी एक चाक मानली जाते.हे बेबी स्ट्रॉलर व्हील आणि टोकाला धागे असलेल्या मेटल प्रोफाइलपासून बनवले आहे. प्रोफाइल अर्ध्यामध्ये कापले जाते, टोके चाकाच्या छिद्रांमध्ये घातली जातात. परिणामी हँडल नटांनी घट्टपणे सुरक्षित केले जातात, रबरी नळी दोन्ही टोकांपासून खेचली जाते आणि त्यावर इलेक्ट्रिकल टेपने जखम केली जाते.
आपल्या स्वत: च्या हातांनी स्नायू पंप करण्यासाठी व्यायाम मशीन कशी बनवायची?
प्रकल्प निवडला गेला आहे, रेखाचित्रे तयार केली गेली आहेत. फक्त आवश्यक साहित्य निवडणे आणि कामावर जाणे बाकी आहे. बारबेल रॅक आणि बेंच सपोर्टच्या निर्मितीसाठी, मेटल प्रोफाइल आवश्यक आहे. बारची मान मेटल पाईपने बनलेली असते, विभाजक दोन मजबूत बोल्ट किंवा मेटल प्लेट्सचे बनलेले असतात.नेक लॉक रेडीमेड स्प्रिंग लॉक आहेत, परंतु आपण ते पाईपच्या 2 तुकड्यांमधून स्वतः बनवू शकता. प्रत्येकामध्ये एक छिद्र ड्रिल केले पाहिजे आणि बोल्टने सुरक्षित केले पाहिजे.
पॅनकेक्स काँक्रिटपासून बनवले जातात, जे प्रथम बोर्ड आणि धातूपासून बनवलेल्या मोल्डमध्ये ओतले जातात.यानंतर, रचना वायरसह मजबूत केली जाते. काँक्रीट कडक झाल्यावर त्यावर मुलामा चढवणे आवश्यक आहे. रचना मजबूत होईल आणि सौंदर्यदृष्ट्या आनंददायक दिसेल. कोलॅप्सिबल डंबेल तयार करण्यासाठी तुम्हाला समान लांबीच्या पाईपचे 2 तुकडे, लॉक आणि पॅनकेक मोल्ड्सची आवश्यकता असेल. परिपूर्ण पर्यायबॉडीबिल्डर्स किंवा आर्म रेसलिंग चाहत्यांसाठी.
जर तुम्ही सिम्युलेटर तयार करण्याची योजना आखत असाल, तर तुम्ही अशा डिझाईन्सकडे बारकाईने लक्ष द्यावे जे विविध स्नायू गट लोड करू शकतात किंवा एकाच वेळी अनेक व्यायाम करू शकतात.
यापैकी एक सिम्युलेटर एक युनिट मानले जाते ज्यावर तुम्ही तुमचे abs पंप करू शकता, पुल-अप करू शकता आणि पुश-अप करू शकता. नंतरचे केवळ बायसेप्स आणि ट्रायसेप्स मजबूत करण्यासाठीच नाही तर सामान्यतः स्नायूंचा टोन सुधारण्यासाठी देखील आदर्श आहे.
अशी रचना करण्यासाठी, तुम्हाला खालील चरण पूर्ण करावे लागतील.
- गोल आणि चौरस क्रॉस-सेक्शन, चिपबोर्डची एक शीट, फोम रबर आणि क्लॅडिंग सामग्री (आर्मरेस्ट आणि बॅक सपोर्टसाठी) असलेले अनेक मेटल पाईप्स खरेदी करा.
- प्रथम आपण चौरस क्रॉस-सेक्शनसह पाईप्स तयार केले पाहिजेत. कार्य करण्यासाठी, आपल्याला 40 चे दोन विभाग, 55 पैकी तीन, 65 पैकी दोन आणि 75 सेमी पैकी एक आवश्यक असेल.
- मग पाईप्स कापले जातात गोल. एका तुकड्याची लांबी 75 सेमी आहे, पुढील दोन 20 आहेत. आणि नंतर आणखी 6 तुकडे कापले जातात, 15 सेमी लांब.
- सर्व भाग एकाच संरचनेत वेल्डेड करणे आवश्यक आहे.
- आयत चिपबोर्डमधून कापले जातात - भविष्यातील आर्मरेस्ट आणि बॅक सपोर्ट. फोम रबर ताबडतोब त्यांना चिकटवले जाते आणि निवडलेल्या फॅब्रिकने झाकलेले असते आणि नंतर भाग योग्य ठिकाणी जोडलेले असतात.
बेंचची लाकडी पृष्ठभाग "पाई" तत्त्वानुसार म्यान केली पाहिजे.प्रथम, मायक्रोपोरस रबर घातला जातो (जाडी - 12 मिमी आणि त्याहून अधिक). 45 घनता आणि किमान 8 मिमी जाडी असलेल्या फर्निचर फोम रबरचा एक थर त्यावर घातला आहे. नंतर 7 मिमी पॅडिंग पॉलिस्टरची पाळी येते. वरचा भाग जीन्स किंवा इतर कोणत्याही दाट सामग्रीसह सुशोभित केलेला आहे. पहिला थर सुपरग्लू किंवा ग्लू गन वापरून बोर्डवर चिकटवला जातो. उरलेले लेयर्स काळजीपूर्वक आत टाकले पाहिजेत आणि फर्निचर स्टेपलरने पिन केले पाहिजेत. स्वस्त आणि आनंदी.
हे लक्षात ठेवले पाहिजे की स्वच्छताविषयक मानकांनुसार, अशा अस्तर वर्षातून एकदा बदलल्या पाहिजेत.
फक्त सूक्ष्म रबर अपरिवर्तित राहते. सिम्युलेटर तयार आहे, तुम्ही सराव करू शकता.
एक अधिक जटिल पर्याय म्हणजे रोलर सिम्युलेटर तयार करणे. तथापि, आपली इच्छा असल्यास, आपण हे करू शकता:
- सिम्युलेटरची असेंब्ली पॅलेटने सुरू होते;
- रोलर्ससह अनुलंब रॅक स्थापित पॅलेटशी संलग्न आहेत;
- केबलसाठी एक ब्लॉक जोडा;
- लोडसाठी एक बास्केट एकत्र करा (बॅटरीचे विभाग देखील कार्यरत वजन म्हणून योग्य आहेत);
- ते पॉवर फ्रेम बनवतात - प्रथम ते बोल्टसह एकत्र केले पाहिजे आणि जेव्हा लोडची गुळगुळीत हालचाल सेट केली जाते, तेव्हा मागील रॅक वेल्डेड करणे आवश्यक आहे;
- फ्रेमचा वरचा भाग यू-प्रोफाइलवरून माउंट केला आहे, ज्यावर ब्लॉक्स जोडणे खूप सोयीचे आहे;
- प्रोफाइलवर 4 ब्लॉक्स स्थापित केले पाहिजेत, त्यापैकी 2 थेट कार्गो बास्केटच्या वर ठेवले पाहिजेत.
नंतर सिम्युलेटरचा वरचा भाग एकत्र करण्यासाठी पुढे जा:
- ते बारबेलसाठी रॅकसह एक फ्रेम बनवतात, ज्याची उंची समायोजित केली जाऊ शकते;
- लाउंजरचा पाया फ्रेमवर वेल्डेड केला जातो;
- दुस-या टोकाला, उभ्या स्टँडच्या रूपात एक U-प्रोफाइल स्थापित केले आहे, ज्यावर सिम्युलेटरचा एक हलणारा भाग एकत्र केला जातो, ज्याचा उद्देश पाय आणि पाठीमागे काम करण्यासाठी आहे;
- 2 भाग तळाशी जोडलेले असले पाहिजेत;
- लोड अंतर्गत मशीन कोसळण्यापासून रोखण्यासाठी, आपल्याला एक स्टॉप जोडण्याची आवश्यकता आहे.
ऑपरेटिंग तत्त्व खालीलप्रमाणे आहे: केबल बास्केट ब्लॉकमधून जाते.त्याचे एक टोक प्रेशर रोलर (नियमित बॉल बेअरिंग) असलेल्या ब्लॉकवर जाते आणि पाईपला जोडलेले असते, ज्यामुळे वरचा ब्लॉक खेचणे शक्य होते, हात आणि ट्रॅपेझियस लोड करणे शक्य होते. दुसरे टोक खाली जाते, बेंचच्या खाली खालच्या ब्लॉकमधून जाते आणि एका डिव्हाइसशी कनेक्ट होते जे आपल्याला आपले पाय आणि पाठ प्रशिक्षित करण्यास अनुमती देते.
बेंच बोर्ड बनलेले आहे, रुंदी अनियंत्रितपणे निवडली जाते.
बोर्डमध्ये 2 भाग असतात, जे वापरून जोडलेले असतात दरवाजा बिजागर. एक भाग उंचीमध्ये समायोज्य आहे, दुसरा फ्रेमला जोडलेला आहे. बेंचची पृष्ठभाग लेदररेट किंवा फोम रबरने झाकलेली असावी.
पाठीच्या आजारांच्या प्रतिबंधासाठी मॉडेल्सची निर्मिती
पाठीसाठी आरोग्य व्यायाम उपकरणे त्याच्या साध्या डिझाइनद्वारे वैशिष्ट्यीकृत आहेत. उदाहरणार्थ, इव्हमिनोव्हचे सिम्युलेटर एक पाइन बोर्ड आहे जे फास्टनिंग्ज आणि लॉकिंग हँडल्सने सुसज्ज आहे.डिव्हाइस सुरक्षित केले पाहिजे जेणेकरून आपण झुकाव कोन बदलू शकाल - हे आपल्याला आपल्या पाठीच्या स्नायूंना कोणत्याही तीव्रतेने ताणण्यास अनुमती देईल.
सोबोलेव्ह मल्टीफंक्शनल व्यायाम मशीन आपल्याला छाती, पाठ आणि तिरकस ओटीपोटाचे स्नायू ताणण्याची परवानगी देते.ही एक धातूची फ्रेम आहे ज्यामध्ये मऊ बोल्स्टर आहेत जे लेग क्लॅम्प्सला जोडलेले आहेत आणि पाठीला (पोटाच्या) आधार देतात. हे करणे कठीण नाही, परंतु सिम्युलेटरची फ्रेम एकत्र करण्यासाठी, आपल्याला इलेक्ट्रिक वेल्डिंग उपकरणे वापरण्याची आवश्यकता आहे.
जर तुम्हाला दीर्घकाळ संगणकावर काम करायचे असेल तर टॉल्स्टुनोव्ह सीट डिझाइन करणे योग्य आहे.सिम्युलेटरमध्ये एक लाकडी आसन, एक आधार बिंदू आणि संपूर्ण संरचना धारण करणारा आधार असतो. व्यायाम यंत्राला नेहमीच्या खुर्चीवर बसवण्याची गरज नसते आणि त्यावर बसल्याने रक्ताभिसरण सुधारते आणि मणक्याच्या लहान स्नायूंना प्रशिक्षण मिळते.
रझुमोव्स्कीचे सिम्युलेटर बांधणे अधिक कठीण आहे.हे लाकडापासून देखील बनलेले आहे, परंतु रोलर्स फिरवायला लेथसह कौशल्य आवश्यक आहे.
तथापि अख्मेटोव्ह सिम्युलेटर डिझाइन आणि स्थापित करणे सर्वात कठीण मानले जाते.या बायोकिनेटिक यंत्रामध्ये एक टिकाऊ फ्रेम असते ज्यामध्ये हलवता येण्याजोगे हात आणि पाय जोडलेले असतात आणि सिम्युलेटरवरील हालचाल जंगली मांजरीच्या धावण्यासारखी असते.
हे डिझाइन स्वतः बनवण्यापूर्वी, आपण क्रीडा औषधांच्या डॉक्टरांकडून त्याच्या ऑपरेशनच्या तत्त्वाबद्दल अधिक जाणून घेतले पाहिजे.
बेंच प्रेस बेंच हे जिममधील सर्वात लोकप्रिय क्रीडा उपकरणांपैकी एक आहे, ज्याचा उद्देश छातीच्या स्नायूंना पंप करणे आणि एक चांगला धड तयार करणे आहे.
जिमला भेट देणे नेहमीच शक्य नसल्यामुळे, आपण योग्य प्रकार निवडून आणि त्याच्या उत्पादनाच्या तंत्रज्ञानाचा अभ्यास करून आपल्या स्वत: च्या हातांनी असे सिम्युलेटर बनवू शकता.
बेंच प्रेसचे विविध प्रकार आहेत:
- क्षैतिज- फोल्डिंग किंवा नियमित असू शकते. मुख्यतः स्थिर प्रकारच्या क्रीडा उपकरणांचा संदर्भ देते. अनेकदा प्रोजेक्टाइलसाठी रॅक, तसेच विविध संलग्नक आणि क्लॅम्प्स असतात. सहसा अशा सिम्युलेटरची कार्यक्षमता कमी असते, परंतु अतिरिक्त उपकरणांसह बरीच कार्ये उपलब्ध असतात:
- लेग ब्लॉक असलेली मशीन मांड्या, वासरे, नितंब यांना काम करण्यास किंवा ऍब्स पंप करण्यासाठी वळणाचा व्यायाम करण्यास मदत करते;
- handrails - खालच्या abs पंप करण्यासाठी व्यायाम मदत;
- विम्यासह रॅकची उपस्थिती आपल्याला भागीदाराच्या विम्याशिवाय बारबेलसह कार्य करण्यास अनुमती देते;
- समांतर पट्ट्यांसह एक बेंच आपल्याला आणखी बरेच व्यायाम करण्यास अनुमती देईल.
पोस्टमधील अंतर सरासरी 110 सेमी असावे.
या सिम्युलेटरच्या वैशिष्ट्यांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- भार समायोजित करताना, शरीराच्या स्नायूंच्या व्यापक पंपिंगमध्ये योगदान देऊन, वेगवेगळ्या कलांवर बेंच प्रेस करण्याची क्षमता;
- व्यायाम मशीनची स्थापना केवळ जिममध्येच नाही तर घरी देखील केली जाऊ शकते, विशेषत: जर आपण एखादे मॉडेल निवडले जे दुमडले जाऊ शकते.
ते स्वतः विकत घ्या किंवा बनवा
खेळ खेळण्याचा मानवी आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो, परंतु व्यायामशाळेत जाणे आणि स्नायूंना पंप करणे नेहमीच शक्य नसते. त्यामुळे, या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी, जोरदार धन्यवाद कॉम्पॅक्ट आकारबेंच प्रेस मशीन, आपण ते घरी स्थापित करू शकता. 
आपल्या स्वत: च्या हातांनी सिम्युलेटर विकत घ्यायचे की बनवायचे हा प्रश्न त्वरित उद्भवतो.
या प्रश्नाचे उत्तर देण्यासाठी, बेंच खरेदी करण्यासाठी एक आणि दुसर्या पर्यायाचे फायदे आणि तोटे विचारात घ्या.
| बेंच खरेदी करण्याचा पर्याय | फायदे | दोष |
| बेंच प्रेस खरेदी करणे | सिम्युलेटर आणि त्यांच्या कॉन्फिगरेशनची विस्तृत श्रेणी. | · मालाची उच्च किंमत. · अपुरी गुणवत्ता. |
| आपल्या स्वत: च्या हातांनी बेंच बनवणे | · तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या विवेकबुद्धीनुसार बेंच बनवू शकता, त्याच्या मालकाची सर्व वैशिष्ट्ये आणि इच्छा लक्षात घेऊन, आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, उच्च गुणवत्तेसह. · बेंच बनवण्यासाठी तुम्ही कमी खर्चिक, पण तरीही उच्च दर्जाचे साहित्य वापरू शकता. बेंच बनवण्यासाठी साहित्य खरेदीसाठी खर्च केलेला निधी विचारात घेतला तरी उत्पादनाची किंमत स्टोअरच्या किमतीपेक्षा लक्षणीयरीत्या कमी असेल. |
वेळेचा अपव्यय |
वरील आधारे, हे स्पष्ट होते की आपल्या स्वत: च्या हातांनी बेंच प्रेस बनवण्याचा पर्याय अद्याप नेता आहे, परंतु प्रत्येकाकडे संधी आणि कौशल्ये नसतात हे लक्षात घेऊन, मशीन खरेदी करणे अद्याप सोपे होईल. हे सर्व मालकाच्या आर्थिक क्षमता आणि प्राधान्यांवर अवलंबून असते.
निवडीचे निकष
तुम्ही अजूनही बेंच प्रेस बेंच विकत घेण्याचा निर्णय घेतल्यास, तुम्हाला खालील निकषांचे पालन करणे आवश्यक आहे:
आपल्या स्वत: च्या हातांनी बेंच बनवताना हे निकष देखील संबंधित आहेत. उच्च-गुणवत्तेचा परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, आपण केवळ उच्च-गुणवत्तेची आणि टिकाऊ सामग्री वापरणे आवश्यक आहे.
DIY बेंच प्रेस स्टेप बाय स्टेप
बेंच प्रेस बनवणे ही एक सोपी प्रक्रिया आहे, परंतु उपकरणे आणि साधनांसह कार्य करण्यासाठी काही कौशल्ये अद्याप आवश्यक आहेत:
- वेल्डिंग मशीनसह;
- एक ग्राइंडर सह;
- ड्रिल;
- दुर्गुण
सर्व कौशल्ये असल्यास, आपण सिम्युलेटर बनविणे सुरू करू शकता.
रेखाचित्र
सिम्युलेटरच्या निर्मितीचा पहिला टप्पा म्हणजे त्याचे रेखाचित्र तयार करणे, जे निवडलेल्या डिझाइनची सर्व वैशिष्ट्ये आणि त्याचे परिमाण दर्शवेल.
ते काढण्यासाठी, तुम्ही इंटरनेटवरून स्केच घेऊ शकता किंवा जिममध्ये असलेल्या सिम्युलेटरवरून मोजमाप घेऊ शकता.
कौशल्ये प्राप्त करण्यासाठी आणि बेंच उत्पादन तंत्रज्ञानाचे स्पष्टीकरण देण्यासाठी, या विषयावरील लेखाच्या शेवटी व्हिडिओ पाहण्याची शिफारस केली जाते.
उदाहरण म्हणून, बेंच प्रेससाठी पर्यायांपैकी एकाच्या निर्मितीसाठी रेखांकनाचा फोटो जोडलेला आहे. 
आपल्याला आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट तयार करत आहे
रेखांकनानुसार, कार्यरत साहित्य तयार केले आहे:
बेंच प्रेस फ्रेम बनवण्यासाठी चरण-दर-चरण मार्गदर्शक
- पाईपमधून प्रत्येकी 830 मिमीचे 2 तुकडे कापले जातात. संरचनेतील हे रॅक फ्रेमचे पाय आणि बारसाठी आधार म्हणून काम करतात, म्हणून त्यांच्या उत्पादनासाठी सामग्रीमध्ये विशेष सामर्थ्य असणे आवश्यक आहे. तयार रॅकवर, एका साध्या पेन्सिलने मजल्यापासून 340 मिमी अंतरावर एक चिन्ह तयार केले जाते.
- पुढे, रॅक (प्रत्येकी 830 मिमी) जोडण्यासाठी 520 मिमीचा एक विभाग कापला जातो. केलेल्या गुणांच्या ठिकाणी कनेक्शन केले जाईल. वेल्डिंग सीम बनवताना, हे लक्षात घेतले पाहिजे की त्यांच्यावर टाकलेला भार मोठा आणि लक्षणीय चढउतारांसह असेल.
वेल्डिंग सीमपासून मजल्यापर्यंत कठोरपणे 340 मिमी असणे आवश्यक आहे.
- एक विभाग तयार केला आहे जो संरचनेच्या विरुद्ध बाजूस स्टँड म्हणून कार्य करतो, 340 मिमी मोजतो.
- पुढील घटक फ्रेमच्या पुढील आणि मागील खांबांना जोडणारा एक बार आहे. त्याचा आकार 970 मिमी आहे.
या विभागाचे सपोर्ट (340 मिमी) चे कनेक्शन वरून केले जाते आणि क्रॉसबार (520 मिमी) ते सेल्फ-टॅपिंग स्क्रू किंवा वेल्डिंग मशीन वापरून बाजूने जोडलेले आहे.
लाउंजर बनवण्याच्या सूचना
बेंच विश्रांतीसाठी आपल्याला आवश्यक असेल:
बेंच बोर्ड जितके विस्तीर्ण असेल तितके जास्त बेंच प्रेस तुम्ही करू शकता. याचे कारण असे की शरीराचा आधार समान रीतीने वितरीत केला जातो, योग्य फुलक्रम प्रदान करतो. सरासरी, बेंचची रुंदी 280 मिमी असावी. अरुंद-खांद्याच्या व्यक्तीद्वारे बेंच वापरताना, 260 मिमी पुरेसे आहे. एका शब्दात, रुंद बेंचवर काम करताना, लॅटिसिमस स्नायू सक्रिय होतात, ज्याचा बेंच प्रेसच्या परिणामावर फायदेशीर प्रभाव पडतो.
आपल्या स्वत: च्या हातांनी बेंच प्रेस कसा बनवायचा यावरील व्हिडिओ धातू प्रोफाइल 40*40 मिमी:
सारांश देण्यासाठी, आम्ही असे म्हणू शकतो की बेंच प्रेस बेंच घरी स्थापित केले जाऊ शकते, एकतर स्टोअरमध्ये खरेदी केले जाऊ शकते किंवा आपल्या स्वत: च्या हातांनी बनवले जाऊ शकते. बेंच तयार करण्यासाठी, धातूसह काम करण्याचे कौशल्य आवश्यक आहे (उत्पादनाच्या अधीन धातूची चौकट) आणि उच्च-गुणवत्तेची आणि टिकाऊ सामग्रीची उपलब्धता. सिम्युलेटरच्या निवडलेल्या मॉडेलवर अवलंबून, सर्व प्रथम, एक रेखाचित्र तयार केले जाते आणि त्यानंतरच, आपण उत्पादन तयार करणे सुरू करू शकता. आपण तांत्रिक प्रक्रियेच्या क्रमाचे अनुसरण केल्यास, सिम्युलेटर स्टोअरमधून विकत घेतलेल्यापेक्षा वाईट आणि त्याहूनही चांगले होणार नाही.
