Atnaujinimas: 2018 m. spalio mėn

Pasaulinė kompiuterizacija yra neabejotina techninė pažanga. Kompiuteriu gali dirbti pagyvenę žmonės ir net dvejų metų vaikai, todėl jų tėvai nepaprastai didžiuojasi. Tiek vaikai, tiek paaugliai yra pasirengę 24 valandas per parą praleisti prie viliojančio monitoriaus.

Tuo pačiu metu mažai kas susimąsto, iš kur staiga atsiranda vaikų pykčio priepuoliai, kodėl paauglius kamuoja galvos skausmai, o nuo ko galvos skauda sveikiems, problemomis neapkrautiems vaikams.

Visiškai neįmanoma atsisakyti kompiuterio, nes šiuolaikiniame technogeniniame pasaulyje kompiuteris tapo nepakeičiamu gyvenimo elementu. Tačiau, kaip ir bet kuri techninė programėlė, kompiuteris turi būti naudojamas protingai, griežtai laikantis darbo laiko, sąlygų ir pertraukų.

Kompiuterių daroma žala sveikatai kartais perdedama. Neigiamas poveikis atsiranda dėl nereguliariai praleisto laiko dirbant kompiuteriu, t.y. pats asmuo didina esamas rizikas.

Elektromagnetinė radiacija

Bet koks buitinis prietaisas skleidžia EMR, tačiau žmogus nemiega prie šaldytuvo ar veikiančios mikrobangų krosnelės, nežiūri televizoriaus 25-40 cm atstumu nuo akių, tačiau dirbant kompiuteriu visi skleidėjai susikoncentruoja šalia korpusas: monitorius, valdymo blokas, pelė, klaviatūra.

Nepriklausomas šių gaminių rinkoje platinamų kompiuterių tyrimas, kurį atliko Elektromagnetinės saugos centro (Maskva) darbuotojai, leido padaryti apgailėtiną išvadą, kad buvo viršytas biologiškai pavojingas elektromagnetinės spinduliuotės lygis vartotojo zonoje.

Kompiuteriai padidina bendrą buitinės technikos sukurtą EM foną ir „apšvitina“ ne tik už ekrano sėdintį žmogų, bet ir aplinkinius. Pavojinga laikoma sritis, esanti 1,5 m spinduliu nuo kompiuterio.

Padidėjęs EMR fonas sukelia:

• galvos skausmas
• nuovargis, nervingumas
• sumažėjęs atsparumas infekcijoms, nuo odos iki vidaus organų
• Padidėjęs EM fonas taip pat neabejotinai prisideda prie piktybinių navikų skaičiaus padidėjimo.

Kompiuterių monitoriai, pagaminti iš katodinių spindulių vamzdžių

Jie yra patvirtinti ultravioletinių, minkštųjų rentgeno spindulių, matomų, infraraudonųjų spindulių, radijo dažnio, mikrobangų ir žemo dažnio EMR šaltiniai. Labiausiai EMR skleidžia galinė ir šoninė monitoriaus sienelės. Kiekvienais metais priimami griežtesni monitoriaus spinduliuotės galios standartai, tačiau gamintojai imasi gudraus žingsnio, nesumažindami būtent šios galios, o pagerindami apsauginės dangos, padengtos priekinėje ekrano dalyje, kokybę. Galinės ir šoninės sienos vis dar skleidžia EMR.

Sistemos vienetas

Sistemos blokas taip pat yra galingas emiteris. Žmogaus organizmas jautriausias EMR 40-70 GHz diapazone. Esant tokiems dažniams, bangos ilgis yra panašus į ląstelių dydį, o tai reiškia, kad spinduliuotė lengvai prasiskverbia į audinį. Šiuolaikinių kompiuterių savybės:

• tai yra tiek procesoriaus, tiek išorinių įrenginių veikimo dažnių padidėjimas
• padidinti galią iki 400 - 500 W.

Dėl to įrenginio radiacijos lygis 40–70 GHz dažnių diapazone per pastaruosius 2–3 metus išaugo tūkstančius kartų.

Nešiojami kompiuteriai ir LCD monitoriai

Skystųjų kristalų pagrindu pagaminti skystųjų kristalų monitoriai ir nešiojamieji kompiuteriai yra išdėstyti kaip saugūs, nes jie nesukuria tos EMR, būdingos katodinių spindulių vamzdžiams, „puokštės“. Tačiau ne tik vamzdis yra emiteris – maitinimo įtampos keitiklis, kai įrenginys veikia iš tinklo, valdymo grandinė ir kiti įrangos elementai taip pat gali generuoti kenksmingus laukus.

Tuo pačiu metu nešiojamasis kompiuteris visada yra arčiau vartotojo, o kai kurie vartotojai turi įprotį dėti kompiuterį ant kelių.

Tyrimas: CYCLON-TEST ir ELITE testavimo centrai ištyrė 5 garsiausių gamintojų nešiojamų kompiuterių tipus. EMR matavimai buvo atliekami 8 kryptimis iš įrangos, įskaitant klaviatūrą, nes ji monolitiškai prijungta prie nešiojamojo kompiuterio. Šiuo atveju matavimo atstumai nuo kompiuterio buvo mažesni nei normalizuoti pagal MPR II standartą.

Tyrimai parodė, kad kai įrenginys buvo maitinamas iš tinklo arba iš baterijos, MPR II standartai neatitiko daugumos mėginių visomis 8 kryptimis. Ypač dideli ekscesai buvo pastebėti kompiuterio priekyje ir dešinėje.

EMR poveikis vaikams ir nėščioms moterims

Vaikų smegenų medžiaga yra laidesnė, o kaukolės kaulai yra plonesni, o tai galiausiai lemia didesnę specifinę absorbuojamą galią. EMR prasiskverbia giliau į smegenų dalis.

EML yra biologiškai aktyvus embrionų veiksnys. Kaip žinoma, embriono jautrumas bet kokiems žalingiems veiksniams yra daug kartų didesnis nei suaugusio žmogaus, ir EMR nėra išimtis. Intrauteriniai sužalojimai dėl darbo kompiuteriu dažniausiai įvyksta ankstyvose vystymosi stadijose, sukeliantys persileidimus ar vystymosi defektus.

Vizija

Šiuolaikiniai monitoriai jau neturi anksčiau būdingos problemos - mirgėjimo, tačiau tai nereiškia, kad kompiuteris neapkrauna akių, o tai, atsižvelgiant į standartinį kompiuterio veikimo laiką, yra panašus į žiūrint televizorių.

• Stresas – vaikų, kurių sveikata retais atvejais yra absoliuti, nekontroliuojamas naudojimasis kompiuteriu sukelia regos aparato įtampą, kuri prilygsta dideliam stresui. Visi žino apie streso pasekmes, tai atskira tema.
• Sumažėjęs regėjimas – akių raumenų silpnumas, kai per daug įtemptas, silpnina regėjimą. Vaizdo monitoriuje sužavėti vaikai pamiršta mirksėti, dėl to išsausėja ragenos ir pablogėja regėjimas.

Galutinį akių įtempimą įtakoja 4 veiksniai:

• stebėti kokybę;
• darbo intensyvumas;
• darbo trukmė;
• darbo vietos organizavimas.

Ekrano vaizdas a priori skiriasi nuo natūralaus. Skirtingai nuo natūralios atspindėtos šviesos, ji yra savaime šviečianti ir turi mažą kontrastą, kurį dar mažiau sumažina išorinė šviesa. Vaizdas iš monitoriaus susideda iš atskirų taškų ir nuolat mirga. Kompiuterinis vaizdas neturi aiškių ribų, kaip paveikslas ant popieriaus.

Regėjimo apkrovos padidėjimą lydi poreikis nuolat nukreipti žvilgsnį nuo ekrano į popierinį tekstą ar klaviatūrą. Situaciją apsunkina nekokybiška programinė įranga, nesuderinamas spalvų pasirinkimas, neįskaitomas šriftas, prastas monitoriaus išdėstymas, prastai sutvarkyta darbo vieta (akinantys atspindžiai nuo ekrano, atstumo iki ekrano nesilaikymas ir kt.).

Visa tai lemia vadinamojo kompiuterinio regėjimo sindromo vystymąsi:

• akys pradeda ašaroti
• vaizdas tampa neaiškus, dvigubas
• atsiranda nuovargis
• koncentracijos pasikeitimas.

Apklausus žmones, kurie ilgą laiką dirba kompiuteriu, buvo nustatyti šie simptomai:

• akių paraudimas 48% atvejų;
• niežulys akies srityje 41% atvejų;
• akių skausmas 9%;
• „plūduriai“ 36% akyse;
• diskomfortas 5-10%;
• galvos skausmas 9%;
• silpnumas 3%;
• tamsėjimas ir dvigubas matymas 2 – 0,16 %;

Be subjektyvių pojūčių, ši žmonių grupė stebėjo ir fiziologinius regos sistemos pokyčius:

• konvergencijos pažeidimas 52% atvejų, apgyvendinimo - 45% vartotojų;
• binokulinio matymo pokyčiai – 49 %, stereo matymas – 47 %;
• sumažėjęs regėjimo aštrumas 34 proc.

Sėdima padėtis

• Ilgą laiką sėdint prie kompiuterio praktiškai priverstinėje padėtyje, dubens srityje užsistoja kraujas, o tai prisideda prie vystymosi.
• Skeleto-raumenų sistemos apkrova vaikystėje lemia prastą laikyseną ir skoliozę, o suaugusiems – druskų nusėdimą ir osteochondrozę.
• Fizinis pasyvumas sukelia raumenų silpnumą ir nutukimą. Dėl sėslaus gyvenimo būdo žmogui 35-40 metų gresia infarktas ir insultas.

Kalbant apie vaikus, problema yra daugiau nei rimta. Tėvai, susidūrę su problemiška vaikų laikysena, žino, kad labai sunku sustabdyti progresavimą ir išgydyti prasidėjusį stuburo išlinkimą. Kompiuteris visiškai patraukia vaiko dėmesį, vaikas nesijaučia, kad sėdi sustingęs. Patologinis procesas augančiame vaiko kūne prasideda labai greitai:

• Iš pradžių pasirodo vos pastebimas sulenkimas
• Vaikui sunkiau išlaikyti tiesią nugarą
• Sėdint nugara apvalėja
• tada raumenų silpnumas ir netaisyklinga laikysena sukelia stuburo kreivumą, kuris gali progresuoti tiesiogine prasme mūsų akyse.

Apkrova rankų sąnariams

Daugelis pastebi, kad po ilgo darbo kompiuteriu (klaviatūra ar pele) pradeda tirpti ranka, ypač pirštų galiukų srityje, taip pat skauda. Visada norisi patrinti rankas, lyg jos būtų nutirpusios. Visa tai yra smulkiųjų plaštakos sąnarių, kraujo tiekimo ir inervacijos sutrikimo pasekmė.

Dulkių, purvo ir cheminių medžiagų poveikis

Darbo metu kompiuteris pritraukia dulkes ir įvairius nešvarumus, kurie kaupiasi sisteminiame bloke ir nusėda ant klaviatūros ir pelės. Dėl kompiuterio aušinimo sistemos patalpose cirkuliuoja dulkės.

• Įrodyta, kad klaviatūroje daug kartų daugiau mikrobų nei unitazo dangtyje.
• Dulkės, būdamos aktyvus alergenas, sukelia padidėjusio jautrumo reakcijas ir. Savo ruožtu patogeniniai mikroorganizmai į organizmą patenka nešvariomis rankomis ir sukelia įvairias akivaizdžias ar paslėptas infekcijas.

Švedijos aplinkosaugininkai išsiaiškino, kad per dvejus metus po pagaminimo monitorius į orą išskiria cheminį junginį trifenilfosfatą, kuris yra stiprus alergenas. Ši medžiaga yra plastiko dalis, o kai pastarasis kaitinamas kompiuterio veikimo metu, jis pradeda išsiskirti į orą. Dirbant kompiuteriu, trifenilfosfato lygis yra dešimt kartų didesnis nei fone.

Poveikis nervų sistemai ir psichikai

Šis veiksnys yra pats pavojingiausias ir kai kuriais atvejais sukelia negrįžtamus padarinius ir visiškos psichinės priklausomybės nuo kompiuterio susidarymą.

Poveikis vaikams

Nestabili vaikų ir paauglių psichika kenčia nuo priklausomybės nuo kompiuterio. Problemos prasideda nuo paprasto nenoro palikti kompiuterio atlikti įprastus darbus (vaikščioti, valgyti). Tada vaikas atsisako eiti miegoti tinkamu laiku.

Ateityje kompiuterio netekimas sukelia dirglumą ir isteriją. Yra dėmesio ir atminties pažeidimas, depresinė ir net agresyvi nuotaika.

Gyvenimo skonis ir nuotaika grįžta tik žaidžiant kompiuteriu. Tuo pačiu metu vaikas nesidomi nei aplinkiniais, nei tuo, kas vyksta, kreipimasis į jį kompiuterinių žaidimų metu sukelia agresiją arba lieka nepastebėtas. Žodžiu, priklausomi vaikai patenka į kompiuterių pasaulį, tampa zombiais ir nesidomi tikru gyvenimu.

Poveikis suaugusiems

Suaugę vartotojai dažnai bėga nuo savo problemų pasinerdami į virtualų pasaulį ir jau būdami ten gyvenimo nugalėtojai. Tuo pačiu metu žaidimo įvykiai suvokiami kaip tikrovėje, su išgyvenimais ir emocijomis. Žaidimo metu susidarančio adrenalino organizmas nesunaikina, kaip nutinka sportuojant, važinėjant dviračiu ir pan.. Kai adrenalinas įkaista organizme, tai sukelia nervų sistemos destrukciją, vystosi neurastenija ir psichozė.

O tiems, kurie jau turi psichikos problemų, kompiuteris yra visiškai kontraindikuotinas. Žaidimo metu pajutę žmogžudystės skonį, tokie žmonės nesunkiai ryžtasi šiam poelgiui realiame gyvenime, įskaitant savižudybę. Žinomas 2001 metais įvykęs 6 Rusijos moksleivių – „Final Fantasy“ gerbėjų savižudybės atvejis – toli gražu ne vienintelis, liūdna statistika nuolat atnaujinama su juokingomis nuo kompiuterių priklausomų žmonių mirtimis.

Priklausomybė nuo kompiuterio prilygsta priklausomybei nuo alkoholio ar narkotikų! Bet jei pastarųjų dviejų atveju priimami įvairūs kovos metodai, pradedant valstybiniu lygmeniu, tai žaidėjai lieka nuošalyje, griaunantys savo gyvenimus ir artimųjų likimus.

Ar „Wi-Fi“ maršrutizatoriaus spinduliuotė žalinga?

Tikriausiai kiekviename bute yra belaidis prieigos taškas prie pasaulinio tinklo. Tai patogu ir ekonomiška, o tie, kurie perėjo prie „Wi-Fi“, vargu ar grįš prie laidinio interneto.

• Maršrutizatoriaus spinduliavimo dažnis yra 2,4 GHz (šiek tiek didesnis mikrobangų krosnelėje).
• Spinduliuotės galia yra 18 mW (mobiliajam telefonui – apie 1 W.
• Jei prietaisas įjungtas nuolat, poveikis žmogui taip pat bus pastovus. Kai kurie žmonės neišjungia prieigos taško net naktį ir miega kambaryje, kuriame yra maršrutizatorius, o tai yra visiškai nepriimtina.
• Radijo bangų perteklius kelia grėsmę dirglumo, nuovargio ir kitų simptomų atsiradimui.

Dirbdamas gana aukštu dažniu, maršrutizatorius turi mažą galią. Tie. protingas prietaiso naudojimas, esantis saugiu atstumu, ne miegamuosiuose kambariuose, laikomas priimtinu ir palyginamas su televizoriaus, šaldytuvo ir kitų EMR spinduliuojančių prietaisų poveikiu. Kuo arčiau žmogaus yra gydomasis generatorius (mūsų atveju maršrutizatorius), kuo ilgiau jis nepertraukiamai veikia, tuo didesnę neigiamą įtaką daro.

Viešuose „Wi-Fi Free“ prieigos taškuose šaltinis yra toli nuo vartotojų, nepakenkiant sveikatai. Tokiu atveju įrenginys, naudojamas prieigai prie interneto (telefonas, planšetė), skleidžia daugiau spinduliuotės.

Darbo asmeniniu kompiuteriu taisyklės

Visų aukščiau išvardintų problemų galima išvengti griežtai laikantis paties darbo kompiuteriu taisyklių ir vaikams nedarant jokių nuolaidų, leidžiant jiems žaisti „dar 5 minutes“.

Darbo laikas prie kompiuterio – kiek laiko galima sėdėti prie kompiuterio?

Suaugusiems vartotojams bendras darbo laikas kompiuteriu yra 6 valandos per dieną (dėl profesinių poreikių prie kompiuterio galite sėdėti daugiausia 8 valandas). Tai nereiškia, kad prie kompiuterio galima sėsti 9 ryto ir be perstojo sėdėti iki 15 val. Turi būti laikomasi pertraukų, kurias aptarsime toliau.

• 12-16 metų paaugliai prie kompiuterio gali praleisti ne daugiau kaip 2 valandas per dieną;
• 7-10-12 metų vaikams leidžiama 1 valanda darbo kompiuteriu;
• 5-7 metų vaikas prie kompiuterio gali sėdėti ne ilgiau kaip pusvalandį.
• Vaikams iki 5 metų kompiuteris turėtų būti draudžiamas.

Suplanuotos pertraukos

Norint išvengti organų ir sistemų perkrovos bei psichinio diskomforto, būtina daryti pertraukėles aktyviam poilsiui. Tie. Tiesiog nusisukti nuo monitoriaus ir žiūrėti pro langą negalima.

• Kiekvieną darbo valandą po 15-20 minučių reikia atitraukti akis nuo ekrano 2-3 minutėms arba bent jau užsimerkti, atliekant mini iškrovimą regėjimo analizatoriuje.
• Kas 45 minutes dirbant kompiuteriu reikia padaryti 10–15 minučių pertrauką: sušilti, pasivaikščioti. Jei įmanoma, galite atsigulti užmerktomis akimis.
• Po 3 valandų darbo reikia padaryti pertraukėlę pusvalandžio poilsiui – išeiti pasivaikščioti, pakvėpuoti grynu oru, užkąsti.
• Naudinga daryti akių mankštą – sukti akių obuolius, dažnai mirksėti, žiūrėti iš arti į tolimus objektus.

Darbo vietos organizavimas – kaip taisyklingai sėdėti prie kompiuterio

Norėdami dirbti kompiuteriu, turite turėti tinkamus baldus - kompiuterio stalą ir kėdę. Galimi tiek suaugusiųjų, tiek vaikiški baldai, kuriuos galima reguliuoti pagal aukštį. Tokiu atveju kėdės aukštis turi atitikti stalo aukštį.

• Apšvietimas turi būti tolygus, šalia monitoriaus neturi būti kontrastingų šviesos šaltinių.
• Geriausias monitoriaus pastatymo variantas yra kambario kampe, kuris leis sienoms sugerti jo generuojamą EMR. Atstumas iki monitoriaus turi būti 40-50 cm, o jis turėtų užimti padėtį kelis cm žemiau akių, kad monitoriaus vaizdas būtų iš viršaus į apačią, o ne atvirkščiai. Monitoriaus ekrano atnaujinimo dažnis turi būti ne mažesnis kaip 85 Hz.
• Sistemos blokas turi būti kuo toliau nuo žmogaus.

Darbui kompiuteriu parduodami specialūs apsauginiai akiniai, kurie jokiu būdu neturi įtakos vaizdo kokybei, tačiau apsaugo akis nuo pervargimo.

Kompiuterių priežiūra

Bent kartą per mėnesį reikia nuimti galinį sistemos bloko dangtelį ir atsargiai išsiurbti dalis. Klaviatūrą ir monitorių reikėtų kasdien valyti specialiais produktais.

Kad kompiuteris neskleistų kenksmingos spinduliuotės, kai jis nenaudojamas, jį reikia atjungti. Ši taisyklė galioja ir belaidžiams ar laidiniams interneto maršrutizatoriams – jie turi būti išjungti.

Patalpų mikroklimatas

Darbo pertraukų metu patalpa turi būti vėdinama per patalpą, o darbo metu langas turi būti mikrovėdinamas. Kompiuterio veikimas padidina teigiamai įkrautų jonų lygį ir sumažina neigiamo krūvio jonų kiekį.

Po penkiolikos minučių vėdinimo šis indikatorius vėl tampa normalus. Vėdinant patalpoje paliekamos ir kitos cheminės medžiagos, kurios dėl kompiuterio veikimo patenka į orą.

Kaip išgelbėti vaiką nuo priklausomybės kompiuteriui arba neleisti jai susiformuoti

• Visiškai pašalinti kompiuterį moksleiviui sunku, tačiau sveikata visada turi išlikti prioritetu! Kompiuteris turi būti naudojamas tik atliekant namų darbus ir prižiūrint suaugusiems. Jei šiek tiek atsipalaiduosite ir leisite žaisti žaidimą baigę namų darbai kompiuteryje galite pamiršti apie tolesnį produktyvų pamokų užbaigimą. Užduotys, susijusios su darbu kompiuteriu, turi būti baigtos paskutinės.
• Kompiuteris niekada neturėtų būti laikomas priedu už ką nors. Nepaversi kompiuterio superdraudžiamu daiktu (jis visada patrauklesnis), kaip ir asmeninio kompiuterio nepaversi kultu ir skatinamuoju prizu už paklusnumą. Vaikas turi suprasti, kad kompiuteris – suaugusiųjų programėlė.
• Stenkitės visą vaiko laisvalaikį išnaudoti naudingai: tebūnie sporto skyriai, klubai, baseinas, šokiai, gimnastika, ledo ritulys ir kt. Skirdami energiją naudingam laisvalaikiui, paprasčiausiai neturėsite pakankamai laiko kompiuteriui.
• Nerodykite blogo pavyzdžio, entuziastingai kovodami su kosminiais monstrais savo vaikų akivaizdoje. Tegul kompiuteris asocijuojasi su darbo būtinybe, o ne su pramoga.
• Leiskite laiką su vaikais, neįtraukite akimirkų, kai vaikas sėdi prie kompiuterio ir yra paliktas savo reikalams, neatitraukiant suaugusiųjų dėmesio nuo kasdienės veiklos. Žaidimai turi būti vaiko gyvenime, nes jie vystosi, bet tegul jie būna aktyvūs gatvės žaidimai ar įdomūs stalo žaidimai, kuriuos taip smagu žaisti su visa šeima.
• Nepradėkite vaikų iš karto supažindinti su kompiuterių pasauliu su suaugusiųjų kompiuteriu ar nešiojamuoju kompiuteriu; jei vaikas nori kompiuterio, nupirkite jam žaislinį lavinimo įrenginį, savo išvaizda panašų į nešiojamąjį kompiuterį.

Kompiuteris ir žmogaus sveikata yra prieštaringos sąvokos, tačiau protingai organizuodami darbą kompiuteriu galite sumažinti žalingą įrenginio poveikį sveikatai.

Patalpose turi būti natūralus ir dirbtinis apšvietimas. Neleidžiama įrengti darbo vietų už suaugusiems naudotojams skirtų monitorių rūsiuose.

Plotas vienam su kompiuteriu suaugusiems vartotojams turi būti ne mažesnis kaip 6 m2, o tūris – ne mažesnis kaip -20 m3.

Patalpose, kuriose yra kompiuteriai, turi būti įrengtos šildymo, oro kondicionavimo arba efektyvios tiekimo ir ištraukiamosios vėdinimo sistemos.

Dėl vidaus apdaila Patalpų su kompiuteriais interjere turėtų būti naudojamos difuziškai atspindinčios medžiagos, kurių lubų atspindžio koeficientas yra 0,7-0,8; sienoms - 0,5-0,6; grindims - 0,3-0,5.

Grindų paviršius vietose, kur naudojami kompiuteriai, jis turi būti lygus, be duobių, neslidus, lengvai valomas ir šlapias, turi antistatinių savybių.

Patalpoje turi būti pirmosios pagalbos vaistinėlė ir gesintuvas anglies dioksidu gaisrui gesinti.

Reikalavimai mikroklimatui, joninei sudėčiai ir kenksmingų cheminių medžiagų koncentracijai patalpų ore

Asmeninių kompiuterių naudotojų darbo vietose turi būti užtikrinti optimalūs mikroklimato parametrai pagal SanPin 2.2.4.548-96. Pagal šį dokumentą 1a darbų sunkumo kategorijai oro temperatūra šaltuoju metų laiku turi būti ne aukštesnė kaip 22-24 o C, šiltuoju metų laiku – 20-25 o C. Santykinė oro drėgmė turėtų būti būti 40-60%, oro judėjimo greitis -

ha - 0,1 m/s. Norint palaikyti optimalias mikroklimato vertes, naudojama šildymo ir oro kondicionavimo sistema. Norėdami padidinti patalpų oro drėgmę, naudokite drėkintuvus su distiliuotu arba virintu geriamuoju vandeniu.

Oro joninėje sudėtyje turi būti toks neigiamų ir teigiamų oro jonų skaičius; minimalus reikalingas lygis yra 600 ir 400 jonų 1 cm 3 oro; optimalus lygis yra 3000-5000 ir 1500-3000 jonų 1 cm 3 oro; didžiausias leistinas kiekis yra 50 000 jonų 1 cm 3 oro. Norint išlaikyti optimalią joninę oro sudėtį, pašalinti dulkes ir dezinfekuoti patalpų orą, rekomenduojama naudoti Ellion serijos Diod gamyklos įrenginius.

Reikalavimai patalpų ir darbo vietų apšvietimui

Kompiuterių patalpose turėtų būti natūralus ir dirbtinis apšvietimas. Natūralus apšvietimas užtikrinamas per langų angas, kurių natūralaus apšvietimo koeficientas KEO yra ne mažesnis kaip 1,2% vietose su stabilia sniego danga ir ne mažesnis kaip 1,5% likusioje teritorijos dalyje. Šviesos srautas iš lango angos turi kristi į operatoriaus darbo vietą kairėje pusėje.

Dirbtinį apšvietimą kompiuterių operacinėse turėtų užtikrinti bendro vienodo apšvietimo sistema.

Stalo paviršiaus apšvietimas toje vietoje, kur dedamas dokumentas, turi būti 300–500 liuksų. Dokumentams apšviesti leidžiama įrengti vietinius šviestuvus. Vietinis apšvietimas neturėtų sukelti akinimo ant ekrano paviršiaus ir padidinti ekrano apšvietimą iki daugiau nei 300 liuksų. Tiesioginis akinimas iš šviesos šaltinių turėtų būti apribotas. Šviečiančių paviršių (langų, lempų) ryškumas matymo lauke turi būti ne didesnis kaip 200 cd/m2.

Atspindintį blizgesį ant darbinių paviršių riboja teisingas pasirinkimas lempa ir darbo vietų vieta natūralios šviesos šaltinio atžvilgiu. Akinimo ryškumas monitoriaus ekrane neturi viršyti 40 cd/m2. Bendrojo dirbtinio apšvietimo šaltinių akinimo indeksas patalpose turi būti ne didesnis kaip 20, diskomforto indeksas administracinėse ir visuomeninėse patalpose – ne didesnis kaip 40. Šviesumo santykis tarp darbinių paviršių neturi viršyti 3:1 - 5:1, o tarp darbinių paviršių ir sienų paviršių bei įrangos 10:1.

Dirbtiniam patalpų su asmeniniais kompiuteriais apšvietimui turėtų būti naudojamos LPO36 tipo lempos su veidrodinėmis grotelėmis su aukšto dažnio balastiniais įtaisais. Leidžiama naudoti tiesioginės šviesos, daugiausia atspindėtos šviesos, LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31 tipo šviestuvus su LB tipo liuminescencinėmis lempomis. Leidžiama naudoti vietinius šviestuvus su kaitrinėmis lempomis. Lempos turi būti išdėstytos ištisinėmis arba laužtinėmis linijomis darbo stočių šone, lygiagrečiai vartotojo matymo linijai skirtingose ​​kompiuterių vietose. Perimetro išdėstymo atveju lempų linijos turėtų būti išdėstytos virš darbalaukio arčiau priekinio krašto, nukreiptos į operatorių. Apsauginis lempų kampas turi būti ne mažesnis kaip 40 laipsnių. Vietiniai šviestuvai turi turėti nepermatomą atšvaitą, kurio apsauginis kampas ne mažesnis kaip 40 laipsnių.

Norint užtikrinti standartines patalpų apšvietimo vertes, stiklas turi būti nuvalytas langų angos ir lempas ne rečiau kaip du kartus per metus ir laiku pakeisti perdegusias lempas.

Patalpose keliami triukšmo ir vibracijos reikalavimai

Asmeninių kompiuterių naudotojų darbo vietose jie neturėtų viršyti SanPiN 2.2.4/2.1.8.562-96 nustatytų verčių ir neviršyti 50 dBA. Darbo vietose patalpose, kuriose yra triukšmingi įrenginiai, triukšmo lygis neturi viršyti 75 dBA, o vibracijos lygis patalpose neviršija leistinų verčių pagal SN 2.2.4/2.1.8.566-96 3 kategorijos „b“ tipą. .

Triukšmo lygį patalpose galima sumažinti patalpų sienų ir lubų apdailai naudojant garsą sugeriančias medžiagas, kurių didžiausias garso sugerties koeficientas dažnių diapazone 63-8000 Hz. Papildomą garsą sugeriantį efektą sukuria paprastos užuolaidos iš storo audinio, pakabintos kloste 15-20 cm atstumu nuo tvoros. Užuolaidos plotis turi būti 2 kartus didesnis už lango plotį.

Reikalavimai darbo vietų organizavimui ir įrengimui

Darbo vietos su asmeniniais kompiuteriais šviesos angų atžvilgiu turi būti išdėstytos taip, kad natūrali šviesa kristų iš šono, geriausia iš kairės.

Darbo vietų išdėstymai naudojant asmeninius kompiuterius, reikia atsižvelgti į atstumus tarp stalinių kompiuterių su monitoriais: atstumas tarp monitorių šoninių paviršių yra ne mažesnis kaip 1,2 m, o atstumas tarp monitoriaus ekrano ir kito monitoriaus galinės dalies yra ne mažesnis kaip 2,0 m.

Darbalaukis gali būti bet kokios konstrukcijos, atitinkančios šiuolaikinius ergonomikos reikalavimus ir leidžiančios patogiai išdėstyti įrangą ant darbo paviršiaus, atsižvelgiant į jos kiekį, dydį ir atliekamo darbo pobūdį. Klaviatūrai pastatyti patartina naudoti lenteles, kurios turi specialų darbo paviršių, atskirtą nuo pagrindinio stalviršio. Naudojami darbo stalai su reguliuojamu ir nereguliuojamu darbinio paviršiaus aukščiu. Jei nėra reguliavimo, stalo aukštis turi būti nuo 680 iki 800 mm.

Stalo darbinio paviršiaus gylis turėtų būti 800 mm (leistinas ne mažesnis kaip 600 mm), plotis - atitinkamai 1600 mm ir 1200 mm. Darbinis paviršius neturėtų turėti stalo aštrūs kampai ir kraštai, turi matinį arba pusiau matinį faktorių.

Darbo stalas turi turėti vietos kojoms, kurios aukštis ne mažesnis kaip 600 mm, plotis ne mažesnis kaip 500 mm, gylis kelių lygyje – ne mažesnis kaip 450 mm, o ištiestų kojų lygyje – ne mažesnis kaip 650 mm.

Greitas ir tikslus informacijos nuskaitymas užtikrinamas pastatant ekrano plokštumą žemiau vartotojo akių lygio, geriausia statmenai įprastai matymo linijai (įprasta matymo linija 15 laipsnių žemyn nuo horizontalės).

Klaviatūra turi būti ant stalo paviršiaus 100–300 mm atstumu nuo krašto, nukreipto į naudotoją.

Kad būtų lengviau perskaityti informaciją iš dokumentų, naudojami kilnojamieji stovai (statai), kurių matmenys ilgiu ir pločiu atitinka ant jų dedamų dokumentų matmenis. Muzikos atrama yra toje pačioje plokštumoje ir tame pačiame aukštyje kaip ekranas.

Norint užtikrinti fiziologiškai racionalią darbo laikyseną ir sudaryti sąlygas ją keisti darbo dienos metu, pakeliamos ir pasukamos darbo kėdės su sėdyne ir atlošu, kurių aukštis ir pasvirimo kampai, taip pat atlošo atstumas nuo priekio. sėdynės kraštas, yra naudojami.

Kėdės dizainas turėtų užtikrinti:

• sėdynės paviršiaus plotis ir gylis yra ne mažesnis kaip 400 mm;
• sėdynės paviršius su užapvalinta priekine briauna;
• sėdynės paviršiaus aukščio reguliavimas 400-550 mm diapazone ir pasvirimo kampas į priekį iki 15 laipsnių ir atgal iki 5 laipsnių.;
• nugaros atramos paviršiaus aukštis 300±20 mm, plotis ne mažesnis kaip 380 mm ir horizontalios plokštumos kreivio spindulys 400 mm;
• atlošo pasvirimo kampas vertikalioje plokštumoje yra 0±30 laipsnių ribose;
• atlošo atstumo nuo priekinio sėdynės krašto reguliavimas 260-400 mm;
• stacionarūs arba nuimami porankiai, kurių ilgis ne mažesnis kaip 250 mm ir plotis 50–70 mm;
• porankių aukščio reguliavimas virš sėdynės 230±30 mm, o vidinis atstumas tarp porankių – 350–500 mm;
• sėdynės, atlošo ir porankių paviršius turi būti pusiau minkštas, su neslystančia, nesielektrinančia, hermetiška danga, lengvai nuvalomas nuo užteršimo.

Darbo vietoje turi būti įrengtas ne mažesnis kaip 300 mm pločio, ne mažesnio kaip 400 mm gylio, aukščio reguliavimas iki 150 mm ir stovo atraminio paviršiaus pasvirimo kampas iki 20 laipsnių. Stovo paviršius turi būti gofruotas ir turėti 10 mm aukščio apvadą išilgai priekinio krašto.

Darbo ir poilsio režimas dirbant kompiuteriu

Darbo ir poilsio režimas numato tam tikros nepertraukiamo darbo kompiuteriu ir pertraukų trukmę, reguliuojamą atsižvelgiant į darbo pamainos trukmę, darbo veiklos rūšis ir kategorijas.

Darbo veiklos asmeniniame kompiuteryje tipai skirstomi į 3 grupes: A grupė - darbas nuskaitant informaciją iš ekrano su išankstiniu prašymu; B grupė - informacijos įvedimo darbas; B grupė - kūrybinis darbas dialogo režimu su kompiuteriu.

Jei darbo pamainos metu vartotojas atlieka skirtingi tipai darbą, tada jo veikla priskiriama prie darbų, kuriems atliekama ne mažiau kaip 50 % darbo pamainos laiko, grupei.

Darbo kompiuteriu sunkumo ir intensyvumo kategorijos nustatomos pagal apkrovos lygį darbo pamainos metu: A grupei - pagal bendrą perskaitytų simbolių skaičių; B grupei - pagal bendrą perskaitytų ar įvestų simbolių skaičių; B grupei - pagal bendrą tiesioginio darbo kompiuteriu laiką. Lentelėje pateikiamos darbo sunkumo ir intensyvumo kategorijos, priklausomai nuo apkrovos lygio darbo pamainos metu.

Reguliuojamų pertraukų skaičius ir trukmė, jų pasiskirstymas per darbo pamainą nustatomas atsižvelgiant į darbo kompiuteriu kategoriją ir darbo pamainos trukmę.

Esant 8 valandų darbo pamainai ir dirbant kompiuteriu, turėtų būti nustatytos reguliuojamos pertraukos:

• pirmos kategorijos darbui – 2 valandas nuo pamainos pradžios ir 2 valandas po pietų pertraukos po 15 minučių;
• antros kategorijos darbui - 2 valandos nuo darbo pamainos pradžios ir 1,5-2,0 valandos po pietų pertraukos, trunkančios 15 minučių arba trunkančios 10 minučių kiekvieną darbo valandą;
• už trečios kategorijos darbą - 1,5-2,0 valandos nuo darbo pamainos pradžios ir 1,5-2,0 valandos po pietų pertraukos, trunkančios po 20 minučių arba trunkančios 15 minučių kiekvieną darbo valandą.

Esant 12 valandų darbo pamainai, reguliuojamos pertraukos turėtų būti nustatomos per pirmąsias 8 darbo valandas, panašias į pertraukas per 8 valandų darbo pamainą, o per paskutines 4 darbo valandas, neatsižvelgiant į darbo kategoriją ir pobūdį, kaskart valanda trunka 15 minučių.

Nepertraukiamo darbo kompiuteriu be reguliuojamos pertraukos trukmė neturi viršyti 2 valandų.

Dirbant kompiuteriu naktinės pamainos metu reguliuojamų pertraukų trukmė pailgėja 60 minučių, nepriklausomai nuo darbo veiklos kategorijos ir rūšies.

Veiksmingos nereguliuojamos pertraukėlės (mikropauzės), trunkančios 1-3 minutes.

Reguliuojamas pertraukėles ir mikropauzes patartina naudoti atliekant pratimų kompleksą ir gimnastiką akims, pirštams, taip pat masažą. Pratimų kompleksus patartina keisti po 2-3 savaičių.

Kompiuterių naudotojams, atliekantiems darbą su didele įtampa, psichologinę pagalbą rekomenduojama gauti reguliuojamų pertraukų metu ir darbo dienos pabaigoje specialiai įrengtose patalpose (psichologinės pagalbos kabinetuose).

Medicininės, prevencinės ir sveikatos priemonės. Visi profesionalūs asmeninio kompiuterio naudotojai turi atlikti privalomą preliminarią medicininę apžiūrą, pradėdami dirbti, periodiškai tikrintis, kurioje privalo dalyvauti terapeutas, neurologas ir oftalmologas, taip pat atlikti bendrą kraujo tyrimą ir EKG.

Moterims draudžiama dirbti kompiuteriu nuo nėštumo ir maitinimo krūtimi metu.

Trumparegystė, toliaregystė ir kitos refrakcijos ydos turi būti visiškai koreguojamos akiniais. Darbui reikia naudoti akinius, kurie parenkami atsižvelgiant į darbo atstumą nuo akių iki ekrano. Esant rimtesniems regėjimo sutrikimams, klausimą dėl galimybės dirbti kompiuteriu sprendžia oftalmologas.

Norint palengvinti prisitaikančių raumenų nuovargį ir juos treniruoti, naudojamos kompiuterinės programos, tokios kaip Relax.

Intensyviai dirbantiems patartina naudoti naujausias regėjimo profilaktikos priemones, tokias kaip LPO-treniruoklio akiniai bei DAK ir Sniper-Ultra oftalmologiniai simuliatoriai.

Laisvalaikį rekomenduojama skirti pasyviam ir aktyviam poilsiui (mankšta treniruokliais, plaukimas, važinėjimas dviračiu, bėgimas, teniso, futbolo, slidinėjimo, aerobikos, pasivaikščiojimų parke, miške, ekskursijų, muzikos klausymosi ir kt.). Du kartus per metus (pavasarį ir vėlyvą rudenį) rekomenduojama mėnesio trukmės vitaminų terapijos kursą. Turėtumėte mesti rūkyti. Rūkymas turi būti griežtai draudžiamas darbo vietose ir patalpose, kuriose yra kompiuteriai.

Elektros ir priešgaisrinės saugos užtikrinimas darbo vietoje

Elektros sauga.

Vartotojo darbo vietoje yra ekranas, klaviatūra ir sistemos blokas. Kai įjungiate katodinių spindulių vamzdžio ekraną, a aukštos įtampos kelis kilovoltus. Todėl draudžiama liesti ekrano galinę dalį, šluostyti dulkes nuo kompiuterio, kai jis įjungtas, arba dirbti su kompiuteriu šlapiais drabužiais ir šlapiomis rankomis.

Prieš pradėdami dirbti, įsitikinkite, kad ant stalo nėra kabančių ar po stalu kabančių maitinimo laidų, ar nepažeisti kištukas ir maitinimo laidas, ar nėra matomų įrangos ir darbo baldų pažeidimų, ar ekrano filtras nepažeistas ir įžemintas.

Statinės elektros srovės, sukeltos kompiuterio veikimo metu monitoriuje, sisteminiame bloke ir klaviatūros korpusuose, gali sukelti iškrovas liečiant šiuos elementus. Tokios iškrovos nekelia pavojaus žmogui, tačiau gali sukelti kompiuterio gedimą. Statinės elektros srovių dydžiui sumažinti naudojami neutralizatoriai, vietinis ir bendras oro drėkinimas, grindų dangų su antistatiniu impregnavimu naudojimas.

Priešgaisrinė sauga

Priešgaisrinė sauga - objekto būklė, kurioje neįtraukta gaisro galimybė, o jam įvykus užkertamas kelias pavojingų jo veiksnių poveikiui žmonėms ir užtikrinama materialinių vertybių apsauga.

Priešgaisrinė apsauga – tai organizacinių ir techninių priemonių visuma, kuria siekiama užtikrinti žmonių saugumą, užkirsti kelią gaisrui, apriboti jo plitimą, taip pat sudaryti sąlygas sėkmingam gaisro gesinimui.

Priešgaisrinę saugą užtikrina priešgaisrinė ir priešgaisrinė sistema. Visos biuro patalpos turi turėti „Evakuacijos nuo gaisro planą“, reglamentuojantį personalo veiksmus kilus gaisrui ir nurodantį gaisrinės įrangos vietą.

Gaisrai CC kelia ypatingą pavojų, nes jie susiję su dideliais materialiniais nuostoliais. Funkcija

CC – nedideli patalpų plotai. Kaip žinia, gaisras gali kilti dėl degių medžiagų, oksidatoriaus ir uždegimo šaltinių sąveikos. Kompiuterių centro patalpose yra visi trys pagrindiniai veiksniai, reikalingi gaisrui kilti.

CC degūs komponentai yra: Statybinės medžiagos patalpų, pertvarų, durų, grindų akustinei ir estetinei apdailai, perfokortams ir perforuotai juostai, kabelių izoliacijai ir kt.

Uždegimo šaltiniais kompiuteryje gali būti elektros grandinės iš kompiuterio, techninei priežiūrai naudojami įrenginiai, maitinimo įtaisai, oro kondicionavimas, kur dėl įvairių pažeidimų susidaro perkaitę elementai, elektros kibirkštys ir lankai, dėl kurių gali užsidegti degiosios medžiagos. medžiagų.

Šiuolaikiniai kompiuteriai turi labai didelį elementų tankį. elektroninės grandinės. Jungiamieji laidai ir kabeliai yra arti vienas kito. Tekant per juos elektros srovė išsiskiria nemažas šilumos kiekis. Tokiu atveju izoliacija gali ištirpti. Šilumos pertekliui iš kompiuterio pašalinti naudojamos vėdinimo ir oro kondicionavimo sistemos. Nepertraukiamai veikiančios šios sistemos kelia papildomą gaisro pavojų.

Daugeliui CK patalpų nustatyta B gaisringumo kategorija.

Viena iš svarbiausių priešgaisrinės apsaugos užduočių— pastato patalpų apsauga nuo sunaikinimo ir pakankamo stiprumo užtikrinimas smūgio sąlygomis aukšta temperatūra gaisro atveju. Atsižvelgiant į didelę kompiuterių centro elektroninės įrangos kainą, taip pat į jos gaisringumo kategoriją, kompiuterių centrui skirti pastatai ir kitos paskirties pastato dalys, kuriose yra kompiuteriai, turi būti pirmos ir antros kategorijos. atsparumo ugniai laipsnis. Statybinių konstrukcijų gamybai paprastai naudojamos plytos, gelžbetonis, stiklas, metalas ir kitos nedegios medžiagos. Medienos naudojimas turėtų būti ribojamas, o jei naudojama, ji turi būti impregnuota antipirenais.

Rusijos Federacijos vyriausiojo valstybinio sanitarijos gydytojo nutarimas
2003 m. birželio 3 d. N 118
„Dėl sanitarinių ir epidemiologinių taisyklių ir reglamentų įvedimo
SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03"

Su pakeitimais ir papildymais iš:

2.3. Leistini garso slėgio lygiai ir kompiuterio generuojami garso lygiai neturi viršyti 1 priede (2 lentelė) pateiktų verčių.

2.4. Laikini leistini AK sukuriamų elektromagnetinių laukų (EML) lygiai neturi viršyti 1 priede (3 lentelė) pateiktų verčių.

2.5. Priimtini informacijos rodymo įrenginių vizualiniai parametrai pateikti 1 priede (4 lentelė).

2.6. Kompiuterių išskiriamų kenksmingų medžiagų į patalpų orą koncentracijos neturi viršyti atmosferos orui nustatytų maksimalių leistinų koncentracijų (MPC).

2.7. Minkštosios rentgeno spinduliuotės apšvitos dozės galia bet kuriame taške 0,05 m atstumu nuo ekrano ir VDT korpuso (ant katodinių spindulių vamzdžio) bet kurioje valdymo įtaisų padėtyje neturi viršyti 1 μSv/val (100 μR). / valanda).

2.8. Kompiuterio konstrukcija turi suteikti galimybę pasukti korpusą horizontalioje ir vertikalioje plokštumoje su fiksavimu tam tikroje padėtyje, kad būtų užtikrintas priekinis VDT ekrano stebėjimas. Kompiuterio dizainas turėtų apimti korpuso dažymą ramiomis, švelniomis spalvomis su išsklaidyta šviesos dispersija. Kompiuterio korpusas, klaviatūra ir kiti kompiuterio blokai bei įrenginiai turi turėti matinį paviršių, kurio atspindžio koeficientas yra 0,4 - 0,6 ir neturi blizgančių dalių, galinčių sukelti akinimą.

2.9. RCCB konstrukcija turi numatyti ryškumo ir kontrasto valdymą.

2.10. Asmeninių kompiuterių projektavimo, gamybos ir eksploatavimo dokumentai neturėtų prieštarauti šių sanitarinių taisyklių reikalavimams.

III. Reikalavimai patalpoms darbui su kompiuteriais

3.1. Kompiuterius eksploatuoti patalpose be natūralios šviesos leidžiama tik tuo atveju, jei yra atlikti skaičiavimai, pagrindžiantys natūralaus apšvietimo standartų laikymąsi ir jų veiklos saugą darbuotojų sveikatai.

3.2. Natūralus ir dirbtinis apšvietimas turi atitikti galiojančių norminių dokumentų reikalavimus. Langai patalpose, kuriose jis naudojamas Kompiuterių inžinerija, turėtų būti daugiausia orientuota į šiaurę ir šiaurės rytus.

Langų angos turi būti su reguliuojamais įrenginiais, tokiais kaip žaliuzės, užuolaidos, išoriniai stogeliai ir kt.

3.3. Neleidžiama visose vaikų ir paauglių švietimo, kultūros ir pramogų įstaigose rūsiuose ir rūsiuose statyti AK naudotojų kėdžių.

3.4. Kompiuterių vartotojų su VDT, pagrįstu katodinių spindulių vamzdeliu (CRT) darbo vietos plotas turi būti ne mažesnis kaip 6 m2, kultūros ir pramogų įstaigų patalpose bei su VDT plokščiais diskretiniais ekranais (skystųjų kristalų, plazmos) - 4,5 m2.

Naudojant PCEM su CRT pagrindu veikiančiu VDT (be pagalbinių įrenginių - spausdintuvo, skaitytuvo ir kt.), kurie atitinka tarptautinių kompiuterių saugos standartų reikalavimus, kurių veikimo laikas yra trumpesnis nei 4 valandos per dieną, minimalus plotas Leidžiama 4,5 m2 vienam vartotojo darbo vietai (suaugusiesiems ir aukštojo profesinio išsilavinimo studentams).

3.5. Patalpų, kuriose yra kompiuteriai, vidaus apdailai turėtų būti naudojamos difuziškai atspindinčios medžiagos, kurių lubų atspindžio koeficientas yra 0,7 - 0,8; sienoms - 0,5 - 0,6; grindims - 0,3 - 0,5.

3.6. Patalpų vidaus apdailai su kompiuteriais, esant sanitarinei ir epidemiologinei išvadai, naudojamos polimerinės medžiagos.

3.7. Patalpose, kuriose yra darbo vietos su kompiuteriais, turi būti įrengtas apsauginis įžeminimas (įžeminimas) pagal Techniniai reikalavimai vadovas.

3.8. Darbo vietos su asmeniniais kompiuteriais neturėtų būti šalia maitinimo kabelių ir įvadų, aukštos įtampos transformatorių ar technologinės įrangos, kuri trikdo kompiuterio darbą.

IV. Reikalavimai mikroklimatui, oro jonų ir kenksmingų cheminių medžiagų kiekiui ore darbo vietose, kuriose įrengti kompiuteriai

4.1. Gamybinėse patalpose, kuriose darbas kompiuteriu yra pagalbinis, temperatūra, santykinė drėgmė ir oro judėjimo greitis darbo vietoje turi atitikti galiojančius sanitarinius gamybinių patalpų mikroklimato standartus.

4.2. Gamybinėse patalpose, kuriose darbas kompiuteriu yra pagrindinis (kontrolės, operatorių kabinetai, valdymo patalpos, kabinos ir valdymo pultai, kompiuterių kabinetai ir kt.) ir yra susiję su nervine ir emocine įtampa, turi būti užtikrinti optimalūs mikroklimato parametrai. 1a ir 1b darbo kategorijų pagal galiojančius sanitarinius ir epidemiologinius gamybinių patalpų mikroklimato standartus. Kitose darbo vietose mikroklimato parametrai turi būti palaikomi priimtinu lygiu, atitinkančiu aukščiau nurodytų standartų reikalavimus.

4.3. Visų tipų vaikų ir paauglių švietimo, kultūros ir pramogų įstaigų patalpose, kuriose yra kompiuteriai, turi būti užtikrinti optimalūs mikroklimato parametrai (2 priedas).

4.4. Patalpose, kuriose yra kompiuteris, kasdien po kiekvienos darbo su kompiuteriu valandos atliekamas šlapias valymas ir sistemingas vėdinimas.

4.5. Teigiamų ir neigiamų oro jonų lygis patalpų, kuriose yra kompiuteriai, ore turi atitikti galiojančius sanitarinius ir epidemiologinius standartus.

4.7. Kenksmingų cheminių medžiagų kiekis gamybinėse patalpose, kuriose pagrindinė veikla yra darbas kompiuteriu (valdymo patalpose, operatorių patalpose, valdymo patalpose, kabinose ir valdymo postuose, kompiuterių salėse ir kt.), neturėtų viršyti didžiausių leistinų teršalų koncentracijų gyvenamųjų vietovių atmosferos orą pagal galiojančias higienos normas.

V. Reikalavimai triukšmo ir vibracijos lygiams darbo vietose, kuriose įrengti kompiuteriai

5.1. Gamybinėse patalpose, atliekant pagrindinius ar pagalbinius darbus kompiuteriu, triukšmo lygis darbo vietose neturi viršyti didžiausių leistinų verčių, nustatytų tokio pobūdžio darbams pagal galiojančius sanitarinius ir epidemiologinius standartus.

5.2. Visų vaikų ir paauglių švietimo, kultūros ir pramogų įstaigų patalpose, kuriose yra kompiuteriai, triukšmo lygis neturi viršyti leistinų dydžių, nustatytų gyvenamiesiems ir visuomeniniams pastatams.

5.3. Atliekant darbus naudojant asmeninį kompiuterį pramoninėse patalpose, vibracijos lygis neturi viršyti leistinų vibracijos verčių darbo vietose (3 kategorija, „b tipas“) pagal galiojančius sanitarinius ir epidemiologinius standartus.

Visų tipų švietimo, kultūros ir pramogų įstaigų patalpose, kuriose naudojami kompiuteriai, vibracijos lygis neturi viršyti leistinų gyvenamųjų ir visuomeninių pastatų verčių pagal galiojančius sanitarinius ir epidemiologinius standartus.

5.4. Triukšminga įranga (spausdinimo įrenginiai, serveriai ir kt.), kurios triukšmo lygiai viršija standartinius, turi būti išdėstyti ne patalpose su asmeniniu kompiuteriu.

VI. Reikalavimai apšvietimui darbo vietose, kuriose įrengti kompiuteriai

6.1. Darbo stalai turi būti išdėstyti taip, kad vaizdo ekrano terminalai būtų nukreipti į šviesos angas, kad natūrali šviesa kristų daugiausia iš kairės.

6.2. Dirbtinis apšvietimas patalpose, kuriose dirbama kompiuteriu, turėtų būti užtikrinama bendro vienodo apšvietimo sistema. Gamybinėse ir administracinėse bei visuomeninės paskirties patalpose tais atvejais, kai pirmiausiai dirbama su dokumentais, turėtų būti naudojamos kombinuotos apšvietimo sistemos (be bendrojo apšvietimo papildomai įrengiamos vietinės apšvietimo lempos, kurios apšviečia teritoriją, kurioje yra dokumentai).

6.3. Stalo paviršiaus apšvietimas toje vietoje, kur yra darbo dokumentas, turi būti 300–500 liuksų. Apšvietimas neturėtų sukelti akinimo ant ekrano paviršiaus. Ekrano paviršiaus apšvietimas turi būti ne didesnis kaip 300 liuksų.

6.4. Turi būti ribojamas tiesioginis akinimas iš šviesos šaltinių, o šviečiančių paviršių (langų, lempų ir kt.) ryškumas matymo lauke turi būti ne didesnis kaip 200 cd/m2.

6.5. Darbinių paviršių (ekrano, stalo, klaviatūros ir kt.) atspindimas turėtų būti apribotas teisingai parinkus lempų tipus ir darbo vietų vietą, atsižvelgiant į natūralaus ir dirbtinio apšvietimo šaltinius, o kompiuterio ekrano akinimo ryškumas neturėtų būti apribotas. viršyti 40 cd/m2, o lubų šviesumas neturi viršyti 200 cd/m2.

6.6. Bendrojo dirbtinio apšvietimo šaltinių akinimo indeksas gamybinėse patalpose turi būti ne didesnis kaip 20. Administracinėse ir visuomeninėse patalpose diskomforto indeksas turi būti ne didesnis kaip 40, ikimokyklinio ir ugdymo patalpose ne didesnis kaip 15.

6.7. Bendrojo apšvietimo lempų ryškumas spinduliavimo kampų srityje nuo 50 iki 90 laipsnių su vertikale išilginėje ir skersinėje plokštumose turi būti ne didesnis kaip 200 cd/m2, lempų apsauginis kampas turi būti ne mažesnis kaip 40 laipsnių. .

6.8. Vietiniai šviestuvai turi turėti nepermatomą atšvaitą, kurio apsauginis kampas ne mažesnis kaip 40 laipsnių.

6.9. Netolygus ryškumo pasiskirstymas asmeninio kompiuterio vartotojo matymo lauke turi būti ribojamas, o šviesumo santykis tarp darbinių paviršių neturi viršyti 3:1 - 5:1, o tarp darbinių paviršių ir sienų bei įrangos paviršių 10:1. .

Informacija apie pakeitimus:

6.11. Leidžiama naudoti kelių lempų šviestuvus su elektromagnetiniais balastiniais įtaisais (EPG), susidedančius iš vienodo skaičiaus pirmaujančių ir atsiliekančių šakų.

6.12. Bendras apšvietimas naudojimo metu liuminescencinės lempos turėtų būti sudarytos iš ištisinių arba nutrūkusių lempų linijų, esančių darbo vietų šonuose, lygiagrečiomis vartotojo matymo linijai su vaizdo rodymo terminalų eilėmis. Kai kompiuteriai yra perimetru, lempų linijos turėtų būti išdėstytos virš darbalaukio arčiau priekinio krašto, nukreiptos į operatorių.

6.13. Bendrojo apšvietimo apšvietimo įrenginių saugos koeficientas (Kz) turi būti lygus 1,4.

6.14. Pulsacijos koeficientas neturi viršyti 5%.

6.15. Norint užtikrinti standartines apšvietimo vertes patalpose, kuriose naudojami kompiuteriai, langų rėmų ir lempų stiklai turi būti valomi bent du kartus per metus, o perdegusios lempos turėtų būti laiku pakeistos.

VII. Reikalavimai elektromagnetinių laukų lygiams darbo vietose, kuriose įrengti kompiuteriai

7.1. Laikini leistini AK generuojami EML lygiai vartotojų darbo vietose, taip pat švietimo, ikimokyklinio ir kultūros bei pramogų įstaigų patalpose pateikti 2 priede (1 lentelė).

7.2. EML lygių instrumentinio stebėjimo AK vartotojų darbo vietose metodika pateikta 3 priede.

VIII. Reikalavimai darbo vietose stebimų RCCB vizualiniams parametrams

8.1. Didžiausios leistinos darbo vietose stebimų VDT vizualinių parametrų vertės pateiktos 2 priede (3 lentelė).

IX. Bendrieji kompiuterių vartotojų darbo stočių organizavimo reikalavimai

9.1. Statant darbo vietas su asmeniniais kompiuteriais, atstumas tarp stalinių kompiuterių su vaizdo monitoriais (link vieno vaizdo monitoriaus galinio paviršiaus ir kito vaizdo monitoriaus ekrano) turi būti ne mažesnis kaip 2,0 m, o atstumas tarp vaizdo monitorių šoninių paviršių mažiausiai 1,2 m.

9.2. Darbo vietos su kompiuteriais patalpose, kuriose yra kenksmingų medžiagų gamybos veiksniai turi būti įrengtos izoliuotose kajutėse su organizuota oro apykaita.

9.3. Darbo stotys su kompiuteriu atliekant kūrybinis darbas, reikalaujantys didelės psichinės įtampos ar didelės dėmesio koncentracijos, rekomenduojama izoliuoti vienas nuo kito 1,5 - 2,0 m aukščio pertvaromis.

9.4. Vaizdo monitoriaus ekranas turi būti 600–700 mm atstumu nuo vartotojo akių, bet ne arčiau kaip 500 mm, atsižvelgiant į raidžių ir skaitmeninių simbolių ir simbolių dydį.

9.5. Darbo stalo konstrukcija turėtų užtikrinti optimalų naudojamos įrangos išdėstymą ant darbinio paviršiaus, atsižvelgiant į jos kiekį ir konstrukcines ypatybes bei atliekamo darbo pobūdį. Tuo pačiu galima naudoti įvairaus dizaino, šiuolaikinius ergonominius reikalavimus atitinkančius darbo stalus. Darbalaukio paviršiaus atspindžio koeficientas turi būti 0,5–0,7.

9.6. Darbo kėdės (kėdės) konstrukcija turėtų užtikrinti racionalios darbinės pozos palaikymą dirbant kompiuteriu ir leisti keisti laikyseną, kad būtų sumažinta kaklo-pečių srities ir nugaros raumenų statinė įtampa, kad būtų išvengta jų vystymosi. nuo nuovargio. Darbo kėdės (kėdės) tipas turi būti parenkamas atsižvelgiant į vartotojo ūgį, darbo su kompiuteriu pobūdį ir trukmę.

Darbo kėdė (kėdė) turi būti pakeliama ir pasukama, reguliuojamo aukščio ir sėdynės bei atlošo pasvirimo kampų, taip pat atlošo atstumo nuo priekinio sėdynės krašto, o kiekvienas parametras turi būti reguliuojamas. būti nepriklausomi, lengvai atliekami ir patikimai pritvirtinti.

9.7. Sėdynės, atlošo ir kitų kėdės (fotelio) elementų paviršius turi būti pusiau minkštas, su neslystančia, šiek tiek elektrifikuota ir kvėpuojančia danga, užtikrinančia lengvą valymą nuo nešvarumų.

X. Reikalavimai kompiuterinių darbo vietų suaugusiems vartotojams organizavimui ir įrangai

10.1. Suaugusiems vartotojams skirto stalo darbinio paviršiaus aukštis turi būti 680–800 mm; Jei tai neįmanoma, stalo darbinio paviršiaus aukštis turi būti 725 mm.

10.2. Reikėtų atsižvelgti į kompiuterio stalo darbinio paviršiaus modulinius matmenis, kuriais remiantis turėtų būti skaičiuojami projektiniai matmenys: plotis 800, 1000, 1200 ir 1400 mm, gylis 800 ir 1000 mm su nereguliuojamu aukščiu. 725 mm.

10.3. Darbo stalo erdvė kojoms turi būti ne mažesnė kaip 600 mm aukščio, ne mažiau kaip 500 mm pločio, ne mažiau kaip 450 mm gylio kelių lygyje ir ne mažiau kaip 650 mm gylio kojų lygyje.

10.4. Darbo kėdės konstrukcija turėtų užtikrinti:

Sėdynės paviršiaus plotis ir gylis ne mažesnis kaip 400 mm;

Sėdynės paviršius su užapvalinta priekine briauna;

Sėdynės paviršiaus aukščio reguliavimas 400 - 550 mm diapazone ir pasvirimo kampai į priekį iki 15 laipsnių ir atgal iki 5 laipsnių;

Nugaros atraminio paviršiaus aukštis 300 +-20 mm, plotis ne mažesnis kaip 380 mm, o horizontalios plokštumos kreivio spindulys 400 mm;

Atlošo pasvirimo kampas vertikalioje plokštumoje yra +-30 laipsnių ribose;

Atlošo atstumo nuo priekinio sėdynės krašto reguliavimas 260 - 400 mm;

Stacionarūs arba nuimami porankiai, kurių ilgis ne mažesnis kaip 250 mm ir plotis 50–70 mm;

Porankių aukščio reguliavimas virš sėdynės 230 ± 30 mm, o vidinis atstumas tarp porankių – 350–500 mm.

10.5. Kompiuterio naudotojo darbo vietoje turėtų būti ne mažesnė kaip 300 mm pločio, ne mažesnio kaip 400 mm gylio pėdų atrama, aukščio reguliavimas iki 150 mm ir stovo atraminio paviršiaus pasvirimo kampas iki 20°. Stovo paviršius turi būti gofruotas ir turėti 10 mm aukščio apvadą išilgai priekinio krašto.

10.6. Klaviatūra turi būti dedama ant stalo paviršiaus 100 - 300 mm atstumu nuo krašto, nukreipto į naudotoją, arba ant specialaus, reguliuojamo aukščio darbo paviršiaus, atskirto nuo pagrindinio stalviršio.

XI. Mokinių darbo vietų su kompiuteriais organizavimo ir įrengimo reikalavimai bendrojo lavinimo įstaigose ir pradinio bei aukštojo profesinio mokymo įstaigose

11.1. Klasėse įrengti pavieniai stalai, skirti darbui su kompiuteriais.

11.2 Vieno stalo, skirto darbui su kompiuteriu, dizainas turėtų numatyti:

Du atskiri paviršiai: vienas horizontalus skirtas kompiuteriui pastatyti su sklandžiu aukščio reguliavimu 520–760 mm diapazone, o antrasis skirtas klaviatūrai su sklandžiu aukščio ir pakreipimo reguliavimu nuo 0 iki 15 laipsnių su patikima fiksacija optimalioje darbinėje padėtyje (12 - 15 laipsnių);

VDT ir klaviatūros paviršių plotis ne mažesnis kaip 750 mm (abiejų paviršių plotis turi būti vienodas), o gylis ne mažesnis kaip 550 mm;

Kompiuterio arba VDT ir klaviatūros paviršių palaikymas ant stovo, kuriame turėtų būti maitinimo laidai ir vietinio tinklo kabelis. Pakylos pagrindas turi būti derinamas su kojų atrama;

Nėra stalčių;

Paviršių pločio padidinimas iki 1200 mm, įrengiant darbo vietą spausdintuvu.

11.3. Stalo krašto, nukreipto į asmenį, dirbantį su kompiuteriu, aukštis ir vietos kojoms aukštis turi atitikti mokinių, avinčių batus, ūgį (4 priedas).

11.4. Jei turite aukštą stalą ir kėdę, kuri neatitinka mokinių ūgio, turėtumėte naudoti reguliuojamo aukščio kojų atramą.

11.5. Matymo linija turi būti statmena ekrano centrui, o jos optimalus nuokrypis nuo statmens, einančio per ekrano centrą vertikalioje plokštumoje, neturi viršyti +-5 laipsnių, priimtinas +-10 laipsnių.

11.6. Darbo vietoje su kompiuteriu yra įrengta kėdė, kurios pagrindiniai išmatavimai turi atitikti mokinių, avinčių batus, ūgį (5 priedas).

XII. Reikalavimai patalpų su kompiuteriais įrangai ir organizavimui ikimokyklinio amžiaus vaikams

12.1. Klasėse įrengti pavieniai stalai, skirti darbui su kompiuteriais.

12.2. Vieno stalo dizainą turėtų sudaryti dvi tarpusavyje sujungtos dalys arba lentelės: VDT yra viename stalo paviršiuje, o klaviatūra – kitame.

Lentelės, skirtos kompiuteriui įdėti, dizainą turėtų sudaryti:

Sklandus ir lengvas aukščio reguliavimas su patikimu horizontalaus paviršiaus fiksavimu vaizdo monitoriui 460–520 mm diapazone, ne mažesniu kaip 550 mm gyliu ir ne mažesniu kaip 600 mm pločiu;

Galimybė sklandžiai ir lengvai keisti klaviatūros paviršiaus kampą nuo 0 iki 10 laipsnių, su patikima fiksacija;

Paviršiaus plotis ir gylis po klaviatūra turi būti ne mažesnis kaip 600 mm;

Lygus, be griovelių paviršius klaviatūrai;

Nėra stalčių;

Vieta kojoms po stalu virš grindų yra ne mažesnė kaip 400 mm.

Plotis nustatomas pagal stalo dizainą.

12.3. Kėdžių, skirtų užsiėmimams, matmenys pateikti 5 priede. Kėdžių keisti kėdėmis ar suolais neleidžiama.

12.4. Kėdės sėdynės paviršius turi būti lengvai dezinfekuojamas.

XIII. Kompiuterių vartotojų medicininės priežiūros organizavimo reikalavimai

13.1. Asmenys, dirbantys su kompiuteriu daugiau nei 50% darbo laiko (profesionaliai susiję su AK eksploatavimu), privalo nustatyta tvarka atlikti privalomą prieš įdarbinimą ir periodinę medicininę apžiūrą.

13.2. Moterys nuo nėštumo nustatymo perkeliamos į darbus, kuriuose nenaudojamas kompiuteris, arba ribojamas jų darbo su kompiuteriu laikas (ne daugiau kaip 3 valandos per darbo pamainą), laikantis šių taisyklių nustatytų higienos reikalavimų. Sanitarinės taisyklės. Nėščios moterys turėtų būti įdarbintos laikantis įstatymų Rusijos Federacija.

13.3. Nustatyta tvarka atliekama aukštųjų mokyklų studentų, vidurinių specializuotų mokymo įstaigų studentų, ikimokyklinio ir mokyklinio amžiaus vaikų medicininė apžiūra, siekiant nustatyti kontraindikacijas dirbti su kompiuteriais.

XIV. Valstybinės sanitarinės ir epidemiologinės priežiūros bei gamybos kontrolės reikalavimai

14.1. Valstybinė sanitarinė ir epidemiologinė personalinių kompiuterių gamybos ir eksploatavimo priežiūra vykdoma pagal šias sanitarines taisykles.

14.2. Rusijos Federacijos teritorijoje neleidžiama parduoti ir eksploatuoti asmeninių kompiuterių tipų, kurie neturi sanitarinio ir epidemiologinio sertifikato.

14.3. Šių sanitarinių taisyklių reikalavimų laikymosi instrumentinė kontrolė vykdoma pagal galiojančius norminius dokumentus.

14.4. Sanitarinių taisyklių laikymosi gamybos kontrolę vykdo kompiuterių gamintojas ir tiekėjas, taip pat įmonės ir organizacijos, eksploatuojančios asmeninius kompiuterius nustatyta tvarka, vadovaudamosi galiojančiomis sanitarinėmis taisyklėmis ir kitais norminiais dokumentais.

Slinkite
produktai ir kontroliuojami higienos parametrai

1 lentelė

	Produkto tipas		Kontroliuojami higienos parametrai
	Elektroninės skaitmeninės skaičiavimo mašinos, elektroninės skaitmeninės asmeninių kompiuterių mašinos (įskaitant nešiojamuosius kompiuterius)		Elektromagnetinių laukų (EML) lygiai, akustinis triukšmas, kenksmingų medžiagų koncentracija ore, vizualiniai VDT indikatoriai, minkštoji rentgeno spinduliuotė
	Išoriniai įrenginiai: spausdintuvai, skaitytuvai, modemai, tinklo įrenginiai, nepertraukiamo maitinimo šaltiniai ir kt.		EML lygiai, akustinis triukšmas, kenksmingų medžiagų koncentracija ore
	Informacijos rodymo įrenginiai (vaizdo rodymo terminalai)		EML lygiai, vizualiniai indikatoriai, kenksmingų medžiagų koncentracija ore, minkštieji rentgeno spinduliai
	Lošimo automatai naudojant kompiuterį		EML lygiai, akustinis triukšmas, kenksmingų medžiagų koncentracija ore, vizualiniai VDT rodikliai, minkštoji rentgeno spinduliuotė

______________________________

* Minkštas rentgeno stebėjimas galimas tik vaizdo rodymo terminalams, kuriuose naudojami katodinių spindulių vamzdžiai.

Priimtinos garso slėgio lygių reikšmės oktavos dažnių juostose ir kompiuterio generuojamo garso lygiai

2 lentelė

Garso slėgio lygiai oktavų juostose su geometriniais vidutiniais dažniais									Garso lygiai dBA

Garso lygių ir garso slėgio lygių matavimas atliekamas 50 cm atstumu nuo įrangos paviršiaus ir garso šaltinio (-ių) aukštyje.

Laikini kompiuterio sugeneruoti EML lygiai

3 lentelė

Parametrų pavadinimas
Įtampa elektrinis laukas
Magnetinio srauto tankis	dažnių diapazone 5 Hz - 2 kHz
	dažnių diapazone 2 kHz - 400 kHz
Vaizdo monitoriaus ekrano elektrostatinis potencialas

Priimtini informacijos rodymo įrenginių vizualiniai parametrai

4 lentelė

	Galimybės	Galiojančios vertės
	Balto lauko ryškumas	Ne mažiau 35 cd/kv.m
	Netolygus darbo lauko ryškumas	Ne daugiau kaip +-20%
	Kontrastas (vienspalvio režimo atveju)	Ne mažiau kaip 3:1
	Laikinas vaizdo nestabilumas (netyčinis vaizdo ryškumo pasikeitimas ekrane laikui bėgant)	Nereikėtų taisyti
	Erdvinio vaizdo nestabilumas (netyčiniai vaizdo fragmentų padėties ekrane pokyčiai)	Ne daugiau kaip 2 x 10(-4L), kur L yra projektinis stebėjimo atstumas, mm

CRT ekranų vaizdo atnaujinimo dažnis turi būti ne mažesnis kaip 75 Hz visais ekrano raiškos režimais, kuriuos garantuoja konkretaus tipo ekrano norminiai dokumentai, ir bent 60 Hz, kai ekranai rodomi plokščiuose atskiruose ekranuose (skystųjų kristalų, plazmos ir kt.). .

1.8. Dirbantiems kompiuteriu su didele įtampa reguliuojamų pertraukų metu ir darbo dienos pabaigoje psichologinė iškrova rekomenduojama specialiai įrengtose patalpose (psichologinio iškrovimo kambarys).

2. Pamokų su kompiuteriu organizavimas studentams aukštosiose profesinėse mokyklose

2.2. Pirmo kurso studentams optimalus treniruočių laikas dirbant su VDT ar kompiuteriu yra 1 valanda, vyresniems – 2 valandos, su privaloma 15 - 20 minučių pertrauka tarp dviejų akademinių užsiėmimų valandų. Pirmo kurso studentams mokymų VDT ar kompiuteriu laiką leidžiama padidinti iki 2 val., o vyresniųjų klasių studentams iki 3 akademinių valandų, jeigu mokymo sesijų trukmė ekspozicinėje klasėje (auditorijoje) nesumažėja. viršyti 50% tiesioginio darbo VDT ar PC laiko ir laikantis prevencinių priemonių: akių mankštos, kūno kultūros ir kūno kultūros pertraukų (9 - 11 priedai).

2.3. Siekiant užkirsti kelią pervargimui, privaloma
veikla yra tokia:

Akių pratimų atlikimas kas 20 - 25 minutes dirbant VDT ar kompiuteriu;

Pertraukų darymas po kiekvienos akademinės užsiėmimų valandos, neatsižvelgiant į ugdymo procesas, trunkantis mažiausiai 15 minučių;

Patalpų kryžminis vėdinimas su VDT arba PC pertraukų metu su privalomu mokinių išėjimu iš jo;

Per pratimų pertraukas daryti 3 - 4 minučių fizinių pratimų pertraukėles;

Vietiniam nuovargiui malšinti 1 - 2 minutes atliekami fiziniai pratimai, kurie atliekami individualiai, atsiradus pirminiams nuovargio požymiams;

Pakeiskite pratimų rinkinius kartą per 2–3 savaites.

2.4. Kūno kultūros pertraukos turėtų būti atliekamos vadovaujant kūno treneriui, mokytojui arba centralizuotai, naudojant informaciją per vietinį radiją, vidutiniškai skambant maloniai muzikai.

3. Pradinio profesinio mokymo įstaigų mokinių darbo su kompiuteriais režimo organizavimas

3.2. Darbo su kompiuteriu trukmė treniruočių metu;

Pirmo kurso studentams - ne daugiau kaip 30 minučių;

Antrų ir trečių kursų studentams su dvigubomis klasėmis: 30 minučių pirmą valandą ir 30 minučių antroje su mažiausiai 20 minučių intervalu dirbant VDT kompiuteriu, įskaitant pertrauką, paaiškinimą mokomoji medžiaga, studentų apklausa ir kt.;

Trečio kurso studentams mokymų trukmė VDT arba PC gali būti padidinta iki 3 akademinių valandų, o bendras tiesioginio darbo VDT ar kompiuteriu laikas neviršija 50% viso mokymo sesijų laiko.

3.3. Po kiekvienos akademinės užsiėmimų su kompiuteriu valandos turi būti surengtos 15-20 minučių pertraukos su privalomu mokinių išėjimu iš klasės (biuro) ir kryžminės ventiliacijos organizavimu.

3.4. Švietimo įstaigoje organizuojant užsiėmimus viena pamaina, vidury mokslo dienos (po 3-4 pamokų) turėtų būti pasirūpinta 50-60 minučių pertrauka mokiniams pietums ir poilsiui.

3.5. Norint išvengti per didelio nuovargio atsiradimo dirbant su VDT ar kompiuteriu, būtina atlikti prevencinių priemonių rinkinį (9–11 priedai):

Atlikite akių pratimus kas 20 - 25 minutes dirbdami su VDT ar kompiuteriu, o jei atsiranda regėjimo diskomfortas, pasireiškiantis greitu akių nuovargiu, skausmu, mirgančiomis dėmėmis prieš akis ir pan., atliekami akių pratimai. savarankiškai ir prieš nurodytą laiką ;

Siekiant sumažinti vietinį nuovargį, tikslinės kūno kultūros minutės turėtų būti atliekamos individualiai arba organizuotai, prižiūrint mokytojui;

Norint sumažinti bendrą nuovargį, pagerinti nervų, širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo sistemų, taip pat pečių juostos, rankų, nugaros, kaklo ir kojų raumenų funkcinę būklę, reikia daryti kūno kultūros pertraukas.

Pratimų komplektus reikia keisti po 2-3 savaičių.

3.6. Bendra būrelio ir užklasinio darbo, naudojant VDT ir asmeninius kompiuterius, trukmė neturi viršyti 2 valandų per savaitę, o tiesioginis darbas su VDT ir kompiuteriais – ne ilgiau kaip 1 val., laikantis darbo grafiko ir prevencinių priemonių, kaip ir treniruočių metu.

3.7. Klubiniai ir pasirenkamieji užsiėmimai naudojant VDT ir PC vyksta po treniruočių pabaigos ne anksčiau kaip po 50 - 60 min.

3.8. Darbo su kompiuteriu trukmė gamybinės praktikos metu be treniruočių neturėtų viršyti 3 valandų per dieną, atsižvelgiant į darbo grafiką ir prevencines priemones.

4. Pamokų su kompiuteriais mokyklinio amžiaus vaikams ir užsiėmimų su žaidimų kompleksais kompiuteriais ikimokyklinio amžiaus vaikams organizavimas.

I - IV klasių mokiniams - 15 min.;

V - VII klasių mokiniams - 20 min;

VIII - IX klasių mokiniams - 25 min;

X - XI klasių mokiniams pirma pamokų valanda yra 30 min., antra - 20 min.

4.2. Optimalus užsiėmimų skaičius naudojant kompiuterį per mokymosi dieną I - IV klasių mokiniams yra 1 pamoka, V - VIII klasių mokiniams - 2 pamokos, IX - XI klasių mokiniams - 3 pamokos.

4.3. Dirbant kompiuteriu, norint išvengti nuovargio atsiradimo, būtina atlikti prevencinių priemonių kompleksą (12 priedas).

4.4. Pertraukų metu vėdinimas turi būti atliekamas su privalomu mokinių išėjimu iš klasės (biuro).

4.5. Aukštųjų mokyklų studentams, organizuojant gamybinį mokymą, darbo su kompiuteriu trukmė neturi viršyti 50% pamokos laiko.

4.6. Darbo su kompiuteriu trukmė gamybinės praktikos metu, be treniruočių, turi būti ne ilgesnė kaip 50% darbo laiko, atsižvelgiant į darbo grafiką ir prevencines priemones.

4.7. Užklasinę veiklą kompiuteriu rekomenduojama vykdyti ne dažniau kaip 2 kartus per savaitę, bendra trukmė:

II - V klasių mokiniams ne daugiau kaip 60 min.;

VI ir vyresnių klasių mokiniams – ne daugiau kaip 90 min.

Kompiuterinių žaidimų su primestu ritmu trukmė II - V klasių mokiniams neturėtų viršyti 10 minučių, o aukštesnių klasių mokiniams - 15 minučių. Rekomenduojama juos atlikti pamokos pabaigoje.

4.8. Sąlygos ir kasdienybė sveikatinimo ir edukacinėse stovyklose edukacines programas naudojant asmeninį kompiuterį 2 - 4 savaites, turi laikytis sanitarinių normų ir vaikų sveikatą gerinančių kaimo įstaigų ar sveikatos gerinimo įstaigų su dienos buvimu atostogų metu miesto sąlygomis projektavimo, priežiūros ir režimo organizavimo taisyklių.

4.9. Mokinių atostogų metu organizuojamose pramoginėse ir edukacinėse stovyklose, kuriose vykdomos edukacinės programos kompiuteriu, užsiėmimai su kompiuteriais rekomenduojami ne dažniau kaip 6 dienas per savaitę.

4.10. Rekomenduojame apriboti bendrą užsiėmimų kompiuteriu trukmę pramoginėse ir edukacinėse stovyklose, kuriose vykdomos edukacinės programos kompiuteriu, organizuojamose mokinių atostogų metu:

7 - 10 metų vaikams viena pamoka pirmoje dienos pusėje, trunkanti ne ilgiau kaip 45 minutes;

11 - 13 metų vaikams dvi pamokos po 45 minutes: viena ryte, kita po pietų;

Vaikams nuo 14 iki 16 metų trys pamokos po 45 minutes: dvi ryte ir viena po pietų.

4.11. Poilsio ir edukacinėse stovyklose per mokinių atostogas kompiuterinius žaidimus primestu ritmu rekomenduojama žaisti ne dažniau kaip kartą per dieną, kurių trukmė:

Iki 10 minučių pradinio mokyklinio amžiaus vaikams;

Iki 15 minučių vidurinio ir vidurinio mokyklinio amžiaus vaikams.

Prieš miegą draudžiama žaisti kompiuterinius žaidimus.

4.13. Ikimokyklinio ugdymo įstaigose žaidimų veiklą kompiuteriu rekomenduojama vesti ne dažniau kaip kartą per dieną ir ne dažniau kaip tris kartus per savaitę vaikų didžiausio našumo dienomis: antradienį, trečiadienį ir ketvirtadienį. Po pamokos vaikams atliekami akių mankšta.

4.14. Ikimokyklinio ugdymo įstaigoje neleidžiama vesti užsiėmimų kompiuteriu už miegui, dienos pasivaikščiojimams ir kitai pramoginei veiklai skirtą laiką.

4.15. Prieš pamokas su kompiuteriu turėtų būti ramūs žaidimai.

4.16. Vienu metu naudoti vieną VDT dviem ar daugiau vaikų, neatsižvelgiant į jų amžių, neleidžiama.

4.17. Užsiėmimai kompiuteriu, nepriklausomai nuo vaikų amžiaus, turi vykti dalyvaujant mokytojui ar mokytojui.

Pratimų rinkiniai akims

Pratimai atliekami sėdint arba stovint, atsisukant nuo ekrano ritmingu kvėpavimu, maksimalia akių judesio amplitude.

1 variantas

1. Užmerkite akis, stipriai įtempdami akių raumenis, suskaičiuodami nuo 1 iki 4, tada atmerkite akis, atpalaiduodami akių raumenis, pažiūrėkite į tolį, kad suskaičiuotumėte nuo 1 iki 6. Pakartokite 4 - 5 kartus,

2. Pažvelkite į nosies tiltelį ir laikykite žvilgsnį iki 1–4. Neleiskite akims pavargti. Tada atmerkite akis, pažiūrėkite į tolį skaičiuodami nuo 1 iki 6. Kartokite 4 - 5 kartus.

3. Nesukdami galvos pažiūrėkite į dešinę ir nukreipkite žvilgsnį į skaičių 1 - 4, tada žiūrėkite tiesiai į atstumą skaičiuodami nuo 1 iki 6. Pratimai atliekami panašiai, bet nukreipus žvilgsnį į kairėn, aukštyn ir žemyn. Pakartokite 3-4 kartus.

4. Greitai nukreipkite žvilgsnį įstrižai: aukštyn į dešinę - žemyn į kairę, tada tiesiai į atstumą skaičiuodami nuo 1 iki 6; tada kairėn aukštyn dešinėn žemyn ir pažiūrėkite į atstumą, kad suskaičiuotumėte 1–6, pakartokite 4–5 kartus.

2 variantas

1. Užmerkite akis, neįtempdami akių raumenų, skaičiuodami nuo 1 iki 4, plačiai atmerkite akis ir pažiūrėkite į tolį skaičiuodami nuo 1 iki 6. Kartokite 4 - 5 kartus.

2. Pažiūrėkite į nosies galiuką, kad pamatytumėte skaičių nuo 1 iki 4, tada pažiūrėkite į atstumą, kad pamatytumėte skaičių nuo 1 iki 6. Pakartokite 4–5 kartus.

3. Nesukdami galvos (galva tiesiai), darykite lėtus sukamuosius judesius akimis aukštyn-dešinėn-žemyn-kairėn ir priešinga kryptimi: aukštyn-kairėn-žemyn-dešinėn. Tada pažiūrėkite į atstumą skaičiuodami nuo 1 iki 6. Pakartokite 4 - 5 kartus.

4. Nejudant galva, pajudinkite žvilgsnį ir fiksuokite jį skaičiuojant nuo 1 iki 4 į viršų, skaičiuojant nuo 1 iki 6 tiesiai; po to tuo pačiu būdu žemyn-tiesiai, dešinėn-tiesiai, kairėn-tiesiai. Atlikite įstrižinį judesį viena kryptimi, o kita kryptimi, akimis judėdami tiesiai iki 1–6. Pakartokite 3–4 kartus.

3 variantas

1. Laikykite galvą tiesiai. Mirksėkite neįtempdami akių raumenų maždaug 10–15.

2. Nesukdami galvos (galvos tiesiai) užmerktomis akimis žiūrėkite į dešinę, skaičiuodami nuo 1 iki 4, tada į kairę į skaičiavimą nuo 1 iki 4 ir tiesiai į skaičių nuo 1 iki 6. Pakelkite akis aukštyn skaičiuokite nuo 1 iki 4, nuleiskite juos ant 1 - 4 ir žiūrėkite tiesiai į skaičių 1 - 6. Pakartokite 4 - 5 kartus.

3. Pažvelkite į rodomąjį pirštą, nutolusį nuo akių 25 - 30 cm atstumu, kad suskaičiuotumėte 1 - 4, tada pažiūrėkite į atstumą, kad suskaičiuotumėte 1 - - 6. Pakartokite 4 - 5 kartus.

4. Vidutiniu tempu atlikite 3–4 sukamuosius judesius į dešinę pusę, tiek pat kairė pusė ir atpalaiduodami akių raumenis, žiūrėkite į tolį skaičiuodami nuo 1 iki 6. Kartokite 1 - 2 kartus.

Pratimų rinkiniai kūno kultūros minutėms

Fizinis lavinimas (FM) padeda sumažinti vietinį nuovargį. FM turinys yra skirtingas ir yra skirtas specifiniam poveikiui konkrečiai raumenų grupei ar kūno sistemai, priklausomai nuo sveikatos būklės ir nuovargio jausmo.

Bendrojo kūno kultūros minutė gali būti naudojama tada, kai kūno kultūros pertrauka dėl kokių nors priežasčių negalima.

Bendras poveikis FM

1 kompleksas

1. I. p. - o. Su. 1 - 2 - atsistokite ant kojų pirštų, ištieskite rankas aukštyn ir ištieskite rankas. 3 - 4 - sulenkite rankas žemyn į šonus ir atsipalaidavusios sukryžiuokite priešais krūtinę, pakreipkite galvą į priekį. Kartokite 6-8 kartus, tempas greitas.

2. I. p. - atsistokite išskėstomis kojomis, rankomis į priekį, 1 - pasukite kūną į dešinę, kaire ranka pasukite į dešinę, dešine ranka pasukite atgal už nugaros. 2 i. 3–4 elementai – tas pats kita kryptimi. Pratimai atliekami veržliai, dinamiškai. Pakartokite 6-8 kartus. Tempas greitas.

3. I. 1 p. - lenkimas dešinę kojąį priekį ir, rankomis suėmę blauzdą, patraukite koją link pilvo. 2 – nuleiskite koją, pakelkite rankas aukštyn ir ištraukite. 3 - 4 - tas pats su kita koja. Pakartokite 6-8 kartus. Tempas vidutinis.

2 kompleksas

1. I. p. - o. Su. 1 - 2 - su lankais į vidų, du apskritimai su rankomis priekinėje plokštumoje. 3 - 4 - tas pats, bet apskritimai yra į išorę. Pakartokite 4-6 kartus. Tempas vidutinis.

2. I. p. - stovėkite išskėstomis kojomis, dešinė ranka į priekį, kairė ranka ant juosmens. 1 - 3 - apskritimas dešine ranka žemyn šoninėje plokštumoje, kūnu pasisukus į dešinę. 4 - apskritimo užbaigimas, dešinė ranka ant diržo, kairė į priekį. Tas pats kita kryptimi. Pakartokite 4-6 kartus. Tempas vidutinis.

3. I. p. - o. Su. 1 - žingsniu į dešinę, rankos į šonus. 2 – du spyruokliniai pakreipimai į dešinę. Rankos ant diržo. 4 - i. 1 - 4 p. - tas pats į kairę. Kartokite 4-6 kartus kiekviena kryptimi. Tempas vidutinis.

3 kompleksas

1. I. p. - stovėkite išskleidę kojas, 1 - rankas atgal. 2 - 3 - rankos į šonus ir aukštyn, atsistokite ant kojų pirštų. 4 - pečių juostos atpalaidavimas, rankos žemyn, šiek tiek pasilenkus į priekį. Pakartokite 4-6 kartus. Tempas lėtas.

2. I. p. - stovėkite išskėstomis kojomis, rankos išlenktos į priekį, rankos kumščiais. 1 - pasukę kūną į kairę, „muškite“ dešine ranka į priekį. 2 - i. 3–4 elementai – tas pats kita kryptimi. Pakartokite 6-8 kartus. Nelaikykite kvėpavimo.

4 kompleksas

1. I. p. - rankos į šonus. 1 - 4 - aštuonių skaičių judesiai rankomis. 5 - 8 - tas pats, bet kita kryptimi. Neįtempkite rankų. Pakartokite 4-6 kartus. Tempas lėtas. Kvėpavimas yra savanoriškas.

2. I. p. - stovėkite išskėstomis kojomis, rankas ant diržo. 1 - 3 - trys spyruokliniai dubens judesiai į dešinę, išlaikant ir. n. pečių juosta. 4 i. n. Kartokite 4–6 kartus kiekviena kryptimi. Tempas vidutinis. Nelaikykite kvėpavimo.

3. I. p. - o. Su. 1 - rankos į šonus, liemuo ir galva pasukti į kairę. 2 - rankas aukštyn. 3 - rankos už galvos. 4 - i. n. Kartokite 4–6 kartus kiekviena kryptimi. Tempas lėtas.

Pratimai, skirti pagerinti smegenų kraujotaką

Galvos pakreipimai ir posūkiai mechaniškai veikia gimdos kaklelio kraujagyslių sieneles, didina jų elastingumą; vestibuliarinio aparato dirginimas sukelia smegenų kraujagyslių išsiplėtimą. Kvėpavimo pratimai, ypač kvėpavimas per nosį, keičia jų kraujotaką. Visa tai gerina smegenų kraujotaką, padidina jos intensyvumą ir palengvina protinę veiklą.

1 kompleksas

1. I. p. - o. Su. 1 - rankos už galvos; Plačiau išskleiskite alkūnes ir pakreipkite galvą atgal. 2 - alkūnės į priekį. 3 - 4 - rankos atpalaiduotos, galva pakreipta į priekį. Pakartokite 4-6 kartus. Tempas lėtas.

2. I. p. - stovėkite išskėstomis kojomis, rankos kumščiais. 1 - pasukite kairę ranką atgal, dešinę - aukštyn - atgal. 2 - pakeiskite rankų padėtį priešpriešiniais sūpynės. Užbaikite sūpynes trūkčiodami rankomis atgal. Pakartokite 6-8 kartus. Tempas vidutinis.

3. I. p. - sėdi ant kėdės. 1–2 patraukite galvą atgal ir sklandžiai pakreipkite ją atgal. 3 - 4 - pakreipkite galvą į priekį, nekelkite pečių. Pakartokite 4-6 kartus. Tempas lėtas.

2 kompleksas

1. I. p. - stovint arba sėdint, rankos ant diržo. 1 - 2 - sukite ratą dešine ranka atgal, pasukite liemenį ir galvą į dešinę. 3 - 4 - tas pats su kaire ranka. Pakartokite 4-6 kartus. Tempas lėtas.

2. I. p. - stovint arba sėdint, rankos į šonus, delnai į priekį, pirštai išskėsti. 1 - kuo tvirčiau ir kuo toliau apkabinkite save per pečius. 2 - i. n. Tas pats į kairę. Pakartokite 4-6 kartus. Tempas greitas,

3. I. p. - sėdi ant kėdės, rankos ant diržo. 1 - pasukite galvą į dešinę. 2 - i. n. Tas pats į kairę. Pakartokite 6-8 kartus. Tempas lėtas.

3 kompleksas

1. I. p. - stovint arba sėdint, rankos ant diržo. 1 – vienu ypu kairiarankis perneškite jį per dešinį petį, pasukite galvą į kairę. 2 - i. 3 - 4 elementai - tas pats su dešine ranka. Pakartokite 4-6 kartus. Tempas lėtas.

2. I. p. - o. Su. Plaukite rankomis už nugaros, pakelkite rankas atgal kiek įmanoma aukščiau. 2 - perkelkite rankas per šonus, suplokite rankomis priekyje galvos lygyje. Pakartokite 4-6 kartus. Tempas greitas.

3. I. p. - sėdi ant kėdės. 1 - pakreipkite galvą į dešinę. 2 i. 3 žingsnis - pakreipkite galvą į kairę. 4 - i. n. Pakartokite 4 - 6 kartus. Tempas vidutinis.

4 kompleksas

1. I. p. - stovint arba sėdint. 1 - rankos prie pečių, rankos į kumščius, pakreipkite galvą atgal. 2 - pasukite rankas alkūnėmis aukštyn, pakreipkite galvą į priekį. Pakartokite 4-6 kartus. Tempas vidutinis.

2. I. p. - stovint arba sėdint, rankos į šonus. 1 - 3 - trys trūkčiojimai sulenktomis rankomis į vidų: tiesiai priešais kūną, kairėje už kūno. 4 i. 5–8 punktai – tas pats kita kryptimi. Pakartokite 4-6 kartus. Tempas greitas.

3. I. p. - sėdimas. 1 - pakreipkite galvą į dešinę. 2 - i. 3 žingsnis pakreipkite galvą į kairę. 4 - i. 5 žingsnis - pasukite galvą į dešinę. 6 - i. 7 žingsnis - pasukite galvą į kairę. 8 - i. n. Pakartokite 4 - 6 kartus. Tempas lėtas.

Fizinis lavinimas, siekiant sumažinti nuovargį nuo pečių juostos ir rankų

Dinaminiai pratimai kaitaliodami įtempimą ir atskirų pečių juostos bei rankų raumenų grupių atpalaidavimą gerina kraujotaką ir mažina įtampą.

1 kompleksas

1. I. p. - o. Su. 1 - pakelkite pečius. 2 – nuleiskite pečius. Kartokite 6 - 8 kartus, tada padarykite 2 - 3 s pauzę, atpalaiduokite pečių juostos raumenis. Tempas lėtas.

2. I. p. - rankos sulenktos prieš krūtinę. 1 - 2 - du spyruokliniai trūktelėjimai atgal sulenktomis rankomis. 3 - 4 - tas pats su tiesiomis rankomis. Pakartokite 4-6 kartus. Tempas vidutinis.

3. I. p. – stovėkite išskėstomis kojomis. 1 - 4 - keturi apskritimai iš eilės rankomis atgal. 5 - 8 - tas pats į priekį. Neįtempkite rankų, neapverskite liemens. Pakartokite 4-6 kartus. Užbaikite atsipalaidavimu. Tempas vidutinis.

2 kompleksas

1. I. p. - o. Su. - rankos kumščiais. Priešingas rankų svyravimas pirmyn ir atgal. Pakartokite 4-6 kartus. Tempas vidutinis.

2. I. p. - o. Su. 1 - 4 - su lankais į šonus rankas aukštyn, tuo pačiu metu su jomis atlikdami nedidelius piltuvo formos judesius. 5 - 8 - išlenkite rankas į šonus, atsipalaiduokite žemyn ir paspauskite rankas. Pakartokite 4-6 kartus. Tempas vidutinis.

3. I. p. - su nugaros plaštaka ant diržo. 1 - 2 - pakelkite į priekį, pakreipkite galvą į priekį. 3 - 4 - alkūnės atgal, pasilenkite. Pakartokite 6–8 kartus, tada nuleiskite rankas ir atsipalaidavę purtykite. Tempas lėtas.

3 kompleksas

1. I. p. - stovėkite išskėstomis kojomis, rankos į šonus, delnai į viršų, 1 - lankas aukštyn, atpalaiduokite dešinę ranką į kairę plojimais delnais, tuo pačiu pasukite kūną į kairę. 2 - i. 3–4 elementai – tas pats kita kryptimi. Neįtempkite rankų. Pakartokite 6-8 kartus. Tempas vidutinis.

2. I. p. - o. Su. 1 - rankos į priekį, delnai žemyn. 2 - 4 zigzaginiai rankos judesiai į šonus. 5 - 6 - rankos į priekį. 7 - 8 - rankos atpalaiduotos. Pakartokite 4-6 kartus. Tempas vidutinis.

3. I. p. - o. Su. 1 - rankos laisvai siūbuoja į šonus, šiek tiek sulenkite. 2 - atpalaiduokite pečių juostos raumenis, „nuleiskite“ rankas ir pakelkite jas skersai priešais krūtinę. Pakartokite 6-8 kartus. Tempas vidutinis.

4 kompleksas

1. I. p. - o. Su. 1 - lankai į vidų, rankos aukštyn - į šonus, pasilenkite, galva atgal. 2 - rankos už galvos, pakreipkite galvą į priekį. 3 - „nuleiskite“ rankas. 4 - i. n. Pakartokite 4 - 6 kartus. Tempas vidutinis.

2. I. p. - rankos prie pečių, rankos kumščiais. 1 - 2 - įtemptai pasukite rankas dilbiais ir ištieskite jas į šonus, rankas nugara į priekį. 3 - rankos atpalaiduotos žemyn. 4 - i. n. Pakartokite 6–8 kartus, tada atsipalaiduokite ir purtykite šepečiais. Tempas vidutinis.

3. I. p. - o. Su. 1 - dešinė ranka į priekį, kairė aukštyn. 2 - pakeiskite rankų padėtį. Pakartokite 3-4 kartus, tada atsipalaiduokite ir papurtykite rankas, pakreipkite galvą į priekį. Tempas vidutinis.

Fizinis lavinimas, skirtas sumažinti nuovargį nuo liemens ir kojų

Fiziniai pratimai kojų, pilvo ir nugaros raumenims didina veninę kraujotaką šiose kūno vietose ir padeda išvengti kraujo ir limfos apytakos stagnacijos, apatinių galūnių tinimo.

1 kompleksas

1. I. p. - o. Su. 1 - žingsnis į kairę, rankos prie pečių, pasilenkti. 2 - i. 3–4 elementai – tas pats kita kryptimi. Pakartokite 6-8 kartus. Tempas lėtas.

2. I. p. – stovėkite išskėstomis kojomis. 1 – pritūpimo pabrėžimas. 2 - i. 3 p. pasilenkti į priekį, rankos priekyje. 4 - i. n. Pakartokite 6 - 8 kartus. Tempas vidutinis.

3. I. p. - atsistokite išskėtę kojas, rankas už galvos. 1 - 3 - sukamieji dubens judesiai viena kryptimi. 4 - 6 - tas pats kita kryptimi. 7 - 8 - nuleiskite rankas ir atsipalaidavę pakratykite rankas. Pakartokite 4-6 kartus. Tempas vidutinis.

2 kompleksas

1. I. p. - o. Su. 1 - stūmimas į kairę, rankos išlenktos į vidų, aukštyn į šonus. 2 - stumkite kairę koją, išlenkdami ranką žemyn. 3 - 4 - tas pats kita kryptimi. Pakartokite 6-8 kartus. Tempas vidutinis.

2. I. p. - o. Su. 1 - 2 - pritūpkite ant kojų pirštų, keliai vienas nuo kito, rankos į priekį - į šonus. 3 - atsistokite dešinėje, pasukite kaire nugara, rankos aukštyn, 4 - padėkite kairę ranką, rankos laisvai žemyn ir pakratykite rankas. 5 - 8 - tas pats su dešinės kojos pasukimu atgal. Pakartokite 4-6 kartus. Tempas vidutinis.

3. I. p. – stovėkite išskėstomis kojomis. 1 - 2 - pasilenkite į priekį, dešinė ranka slysta žemyn išilgai kojos, kairė ranka, pasilenkusi, slysta aukštyn išilgai kūno. 3 - 4 - ir. 5–8 punktai – tas pats kita kryptimi. Pakartokite 6-8 kartus. Tempas vidutinis.

3 kompleksas

1. I. p. - rankos sukryžiuotos prieš krūtinę. 1 - pasukite dešinę koją į šoną, rankos išlenktos žemyn, į šonus. 2 - i. 3–4 elementai – tas pats kita kryptimi. Pakartokite 6-8 kartus. Tempas vidutinis.

2. I. p. - atsistokite plačiau išskleidę kojas, rankos aukštyn - į šonus. 1 - pusiau pritūpkite dešinėje, pasukite kairę koją keliu į vidų, rankas ant diržo. 2 - i. 3–4 elementai – tas pats kita kryptimi. Pakartokite 6-8 kartus. Tempas vidutinis.

3. I. p. – kairysis įtūpstas į priekį. 1 – pasukite rankas į dešinę, kūnu pasukdami į dešinę. 2 – pasukite rankas į kairę, kūnu pasukdami į kairę. Pratimus atlikite švelniai, atpalaiduotomis rankomis. Tas pats su dešiniuoju įtūpu. Pakartokite 6-8 kartus. Tempas vidutinis.

4 kompleksas

1. I. p. – stovėkite išskėstomis kojomis, rankas į dešinę. 1 – pusiau pritūpęs ir pasilenkęs, rankos žemyn. Ištieskite dešinę koją, ištiesinkite liemenį ir perkelkite kūno svorį į kairę koją, pasukite rankas į kairę. 2 - tas pats kita kryptimi. Atlikite pratimus kartu. Pakartokite 4-6 kartus. Tempas vidutinis.

2. I. p. - rankos į šonus. 1 - 2 - pritūpkite, keliai kartu, rankos už nugaros. 3 - ištieskite kojas, pasilenkite į priekį, rankomis palieskite grindis. 4 - i. n. Pakartokite 6 - 8 kartus. Tempas vidutinis.

3. I. p. - atsistokite išskėtę kojas, rankas už galvos. 1 - staigiai pasukite dubenį į dešinę. 2 - staigiai pasukite dubenį į kairę. Posūkių metu pečių diržą palikite nejudantį. Pakartokite 6-8 kartus. Tempas vidutinis.

Pratimų kompleksai fizinio lavinimo pertraukoms

Fizinės treniruotės pertrauka (PA) – didina motorinę veiklą, stimuliuoja nervų, širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir raumenų sistemų veiklą, mažina bendrą nuovargį, didina protinę veiklą.

Kūno kultūros pertrauka 1

1. Pradinė padėtis (i.p.) – pagrindinė padėtis (o.e.). 1 - rankos į priekį, delnai žemyn. 2 - rankos į šonus, delnai aukštyn, 3 - atsistokite ant kojų pirštų, rankos aukštyn, pasilenkite. 4 - i. n. Pakartokite 4 - 6 kartus. Tempas lėtas.

2. I. p. - kojos atskirtos, šiek tiek platesnės už pečius. 1 - 3 sulenkite atgal, rankas už nugaros. 3 - 4 - ir. n. Pakartokite 6 - 8 kartus. Tempas vidutinis.

3. I. p. – pėdos pečių plotyje. 1 - rankas už galvos, pasukite kūną į dešinę. 2 - liemuo i. p., rankos į šonus, pasilenkti į priekį, galva atgal. 3 - ištieskite, rankas už galvos, pasukite liemenį į kairę. 4 - i. 5–8 punktai – tas pats kita kryptimi. Pakartokite 6 kartus. Tempas vidutinis.

I. p. - rankos iki pečių. Aš - įstūmimas į dešinę, rankos į šonus. 2 - i. 3 žingsnis - atsisėskite, rankas pakelkite. 4 - i. 5–8 punktai – tas pats kita kryptimi. Pakartokite 6 kartus. Tempas vidutinis.

I. p. - kojos atskirtos, rankos ant diržo. 1 - 4 - sukamieji kūno judesiai į dešinę. 5 - 8 - sukamieji kūno judesiai į kairę. Pakartokite 4 kartus. Tempas vidutinis.

I.p.-o. Su. 1 - pasukite dešinę koją atgal, rankas į šonus. 2 - i. 3 - 4 p. - tas pats su kaire koja. Pakartokite 6-8 kartus. Tempas vidutinis.

I. p. - kojos atskirtos, rankos ant diržo. 1 - pakreipkite galvą į dešinę. 2 – netiesindami galvos pakreipkite ją atgal. 3 – pakreipkite galvą į priekį. 4 - i. 5–8 punktai – tas pats kita kryptimi. Pakartokite 4-6 kartus. Tempas vidutinis.

Kūno kultūros pertrauka 2

Vaikščiojimas vietoje 20 - 30 s. Tempas vidutinis.

1. I. p. - o. Su. Rankos už galvos. 1 - 2 - atsistokite ant kojų pirštų, pasilenkite, alkūnes traukite atgal. 3 - 4 - nusileiskite ant kojų, šiek tiek pasilenkite į priekį, alkūnės į priekį. Pakartokite 6-8 kartus. Tempas lėtas.

2. I. p. - o. Su. 1 - žingsnis į dešinę, rankos į šonus. 2 - pasukite rankas delnais aukštyn. 3 - nuleiskite kairę koją, rankas aukštyn. 4 - rankos išlenktos į šonus ir žemyn, sukryžiuokite priešais krūtinę laisvu siūbavimu. 5 - 8 - tas pats į kairę. Pakartokite 6-8 kartus. Tempas vidutinis.

3. I. p. – stovėkite išskėstomis kojomis, rankas į šonus. 1 - pasilenkite į priekį iki dešinės kojos, suplokite delnu. 2 - i. 3–4 punktai tie patys kita kryptimi. Pakartokite 6-8 kartus. Tempas vidutinis.

4. I. p. - stovėkite išskėstomis kojomis, kairėmis priekyje, rankos į šonus arba ant diržo. 1 - 3 - trys spyruokliniai pusiau pritūpimai ant kairės kojos. 4 - pakeiskite kojų padėtį. 5 - 7 - tas pats, bet dešinė koja yra priešais kairę. Pakartokite 4-6 kartus. Išeikite pasivaikščioti 20–25 s. Tempas vidutinis.

5. I. p. - stovėkite plačiau išskleidę kojas. 1 - kūnu pasuktas į kairę, pakreiptas atgal, rankos atgal. 2 - 3 - kūno padėties išlaikymas posūkyje, spyruoklinis lenkimas į priekį, rankos į priekį. 4 - i. 5 - 8 dalys - tas pats, bet pasukite korpusą į dešinę. Pakartokite 4-6 kartus kiekviena kryptimi. Tempas lėtas.

6. I. p. - laikydami už atramos, sulenkite dešinę koją, ranka suimdami už blauzdos. 1 - stovėdami ant kairiojo piršto, pasukite dešinę koją atgal, dešinę ranką į šoną - atgal. 2 - i. 3 - 4 p. - tas pats, bet sulenkite kairę koją. Pakartokite 6-8 kartus. Tempas vidutinis.

7. I. p. - o. Su. 1 - rankos atgal į šonus, delnai ištiesti, galvą atlošti. 2 - rankos žemyn, pakreipkite galvą į priekį. Pakartokite 6-8 kartus. Tempas lėtas.

Kūno kultūros pertrauka 3

Vaikščiojimas vietoje 20 - 30 s. Tempas vidutinis.

1. I. p. - o. Su. Dešinė ranka išlenkta į vidų. 2 – tą patį padarykite kaire ir rankomis aukštyn, atsistokite ant kojų pirštų. 3 - 4 - rankos sulenktos į šonus. I. p. Pakartokite 4–6 kartus. Tempas lėtas.

2. I. p. - o. Su. 1 žingsnis į dešinę, rankos į šonus, delnai aukštyn. 2 - su kūnu pasuktu į dešinę lanku aukštyn, kaire ranka į dešinę su plojimais delne. 3 - ištiesinkite. 4 - i. 5–8 punktai – tas pats kita kryptimi. Pakartokite 6-8 kartus. Tempas vidutinis.

3. I. p. – stovėkite išskėstomis kojomis. 1 - 3 - rankos į šonus, lenkimas į priekį ir trys kūno apsisukimai į šonus. 4 - i. n. Pakartokite 6 - 8 kartus. Tempas vidutinis.

4. I. p. - o. Su. 1 - 2 - pritūpkite, keliai vienas nuo kito, rankos į priekį. 3 - 4 - atsistokite, dešinė ranka aukštyn, kairė ranka už galvos. 5 - 8 - tas pats, bet tiesiai už galvos. Pakartokite 6-10 kartų. Tempas lėtas.

5. I. p. - o. Su. 1 - stūmimas į kairę, rankos į šonus. 2 - 3 - rankos aukštyn, du spyruokliniai pakreipimai į dešinę, 4 - ir. 5–8 punktai – tas pats kita kryptimi. Pakartokite 4-6 kartus. Tempas vidutinis.

6. I. p. - dešinė ranka ant diržo, atrama su kaire atramai. 1 - pasukite dešinę koją į priekį. 2 – pasukite dešinę koją atgal, nušluokite blauzdą. Tą patį padarykite su kaire koja. Pakartokite 6-8 siūbavimus kiekviena koja. Tempas vidutinis.

7. I. p. - o. Su. 1 - 2 - dešinė koja atgal ant piršto, rankos šiek tiek atgal, delnai pasukti į išorę, pakreipkite galvą atgal. Padėkite 3–4 kojas, atpalaidavę nuleiskite rankas, pakreipkite galvą į priekį. 5 - 8 tas pats, kitą koją grąžinant atgal. Pakartokite 6-8 kartus. Tempas lėtas.

Prevencinė gimnastika ikimokyklinukams

Statinei ir neuro-emocinei įtampai sumažinti galite atlikti įprastus fizinius pratimus, daugiausia viršutinei kūno daliai (rankų trūkčiojimai, posūkiai, „malkų kapojimas“ ir kt.), žaisti gryname ore. Norint sumažinti akių įtampą, rekomenduojama atlikti vizualinę gimnastiką. Net ir trumpai (1 min.), bet atliekama reguliariai, tai veiksminga nuovargio prevencijos priemonė. Vaizdinės gimnastikos efektyvumas paaiškinamas tuo, kad atliekant specialius pratimus (aprašytus žemiau), užtikrinamas periodiškas regėjimo perjungimas iš arti į tolį, atpalaiduojama įtampa nuo akies ciliarinio raumens, vyksta akomodacinio aparato atsistatymo procesai. akies aktyvumas, dėl to normalizuojasi regėjimo funkcija. Be to, yra specialus pratimas (su ženklu ant stiklo), skirtas lavinti ir lavinti akomodacinę akies funkciją.

Gimnastikos laikas ir vieta

Vizualinė gimnastika atliekama pamokos viduryje kompiuteriu (penkerių metų vaikams po 5 min. darbo, šešerių – po 7-8 min.) ir baigiantis arba po visos lavinimo pamokos naudojant kompiuteris (po paskutinės dalies). Pirmieji trys žemiau esantys pratimai atliekami pamokos viduryje kompiuterių kambaryje, o likę pratimai atliekami po pamokų žaidimų kambaryje.

Vaizdinės gimnastikos trukmė tiek pamokos metu, tiek po jos – 1 min. Mokytojas pasirenka vieną pratimą iš trijų, kuriuos reikia atlikti užsiėmimų metu kompiuteriu ir 1-2 gimnastikos pratimus po paskutinės pamokos dalies. Po 2-4 seansų rekomenduojama keisti pratimus.

Vaizdinė gimnastika dirbant kompiuteriu

1 pratimas su vaizdiniais ženklais

Kompiuterių kambaryje ryškios vizualinės žymės iš anksto pakabintos aukštai ant sienų, kampuose ir sienos centre. Tai gali būti žaislai ar spalvingi paveikslėliai (4 - 6 balai). Žaislus (paveikslus) patartina parinkti taip, kad jie sudarytų vientisą vaizdinį ir žaismingą siužetą, pavyzdžiui, iš žinomų pasakų. Mokytojas gali pats sugalvoti istorijas ir karts nuo karto jas pakeisti. Žaidimo siužetų pavyzdžiai gali būti tokie. Sienos centre pastatomas automobilis (arba balandis, arba lėktuvas, arba drugelis). Kampuose po sienos lubomis yra spalvoti garažai. Vaikai kviečiami akimis sekti automobilio pravažiavimą į garažą ar remonto aikštelę. Balandis gali skristi į šaką ar į namus.

Pratimų technika

Išveskite vaikus iš darbo vietų: pratimas atliekamas darbo vietoje.

Paaiškinkite vaikams, ką jie turi daryti: mokytojo nurodymu, nesukdami galvos, vienu žvilgsniu stebėti automobilio judėjimą į mėlyną garažą, tada į žalią ir pan.

Mokytojas siūlo nukreipti žvilgsnį nuo vieno taško prie kito, skaičiuojant nuo 1 iki 4.

Patartina kiekvieną kartą parodyti vaikams, į kokį objektą jiems reikia sutelkti dėmesį. Galite nukreipti vaiko žvilgsnį nuosekliai į kiekvieną ženklą arba galite nukreipti jį atsitiktine tvarka.

Žvilgsnio judėjimo greitis neturėtų būti labai greitas. Žvilgsnį reikia judinti taip lėtai, kad viso pratimo metu būtų ne daugiau kaip 12 akių fiksacijų.

Mokytojas turi užtikrinti, kad vaikai pratimo metu nesuktų galvos.

2 pratimas su vaizdiniais ženklais ir galvos posūkiais

Jis atliekamas taip pat, kaip ir ankstesnis pratimas, tačiau vaikai turi jį atlikti sukant galvą.

Žaidimo objektas gali būti eglutė, kurią reikia papuošti. Tam reikalingų žaislų ir gyvūnėlių vaikai turėtų ieškoti visoje kompiuterių salėje.

Pratimo atlikimo būdas

1. Mokytojas paprašo vaikų pakilti iš savo vietų ir atsistoti šalia kėdės veidu į mokytoją.

2. Užduotis paaiškinama: čia yra eglutė (ant stalo, arba didelis eglutės atvaizdas paveikslėlyje sienos centre arba šiek tiek žemiau), ją reikia papuošti.

3. Mokytojas prašo laikytis šių sąlygų: „Stovėkite tiesiai, nejudindami kojų, sukdami tik galvą, kompiuterių kabinete susiraskite žaislus, kuriais būtų galima papuošti eglutę ir juos pavadinti“.

4. Pratimo tempas yra savavališkas.

5. Trukmė – 1 min.

Vaizdinė gimnastika po kompiuterio pamokos

Atliekamas sėdint arba stovint, ritmingu kvėpavimu, maksimalia akių judesių amplitude. Rekomenduojami šie pratimų variantai.

1 pratimas

Užmerkite akis, stipriai įtempdami akių raumenis, skaičiuodami nuo 1 iki 4, tada atmerkite akis, atpalaiduodami akių raumenis, pažiūrėkite į tolį pro langą, kad suskaičiuotumėte 1 - 6. Kartokite 4 - 5 kartus.

2 pratimas

Nesukdami galvos žiūrėkite į dešinę ir nukreipkite žvilgsnį į skaičių 1 - 4, tada žiūrėkite tiesiai į tolį skaičiuodami 1 - 6. Pratimai atliekami panašiai, tik nukreipus žvilgsnį į kairę , į viršų ir žemyn. Pakartokite 2 kartus.

3 pratimas

Laikykite galvą tiesiai. Mirksėkite neįtempdami akių raumenų ir suskaičiuokite 10–15.

4 pratimas

Greitai nukreipkite žvilgsnį įstrižai: aukštyn į dešinę - žemyn į kairę, tada tiesiai į atstumą skaičiuodami nuo 1 iki 6; tada eikite į kairę - žemyn į dešinę ir pažiūrėkite į atstumą skaičiuodami nuo 1 iki 6.

5 pratimas

Užmerkite akis neįtempdami akių raumenų, skaičiuodami nuo 1 iki 4, plačiai atmerkite akis ir pažiūrėkite į tolį skaičiuodami nuo 1 iki 6. Kartokite 2 - 3 kartus.

6 pratimas

Nesukdami galvos (galvos tiesiai), atlikite lėtus sukamuosius judesius akimis aukštyn-dešinėn-žemyn-kairėn ir priešinga kryptimi: aukštyn-kairėn-žemyn-dešinėn. Tada pažiūrėkite į tolį ties rezultatu 1:6.

7 pratimas

Nejudėdami galva, pajudinkite žvilgsnį ir fiksuokite jį skaičiuojant nuo 1 iki 4 į viršų, skaičiuojant nuo 1 iki 6 tiesiai; po to tuo pačiu būdu žemyn-tiesiai, dešinėn-tiesiai, kairėn-tiesiai. Atlikite įstrižinį judesį viena kryptimi, o kita kryptimi, akimis judėdami tiesiai iki skaičiavimo nuo 1 iki 6.

8 pratimas

Žaidimų kambaryje prie lango stiklo vaiko akių lygyje tvirtinamos raudonos 3 - 5 mm skersmens apvalios žymės. Už lango nubrėžiamas koks nors tolimas objektas, kad žvilgsnis būtų fiksuotas tolumoje. Vaikas pastatomas šalia žymės ant stiklo 30 - 35 cm atstumu ir prašoma 10 s žiūrėti į raudoną ženklą, tada nukreipti žvilgsnį į tolimą objektą už lango ir 10 s nukreipti žvilgsnį į jį. . Po to pakaitomis žiūrėkite į ženklą, o tada į pasirinktą objektą.

Šios gimnastikos trukmė 1 - 1,5 minutės.

Gimnastika bendram nuovargiui pašalinti

1 pratimas

Pradinė padėtis - kojos atskirtos. Skaičius 1 – rankos iki pečių; 2 - pakelkite rankas aukštyn, pasilenkite; 3 - nuleiskite rankas žemyn į šonus; 4 - grįžkite į pradinę padėtį. Skaičiuojant 1 - 2 - įkvėpkite, skaičiuodami 3 - 4 - iškvėpkite. Pakartokite 3 kartus.

2 pratimas

Pradinė padėtis – kojos atskirtos, rankos prieš krūtinę, alkūnės sulenktos. Skaičiuojant nuo 1 iki 2 – du trūkčiojimai sulenktomis rankomis atgal; skaičiuojant nuo 3 iki 4 - du trūkčiojimai atgal tiesiomis rankomis; 5 - 6 - nuleiskite rankas. Skaičiuojant 1 - 2 - iškvėpkite, 3 - 4 - įkvėpkite, 5 - 6 - iškvėpkite. Pakartokite 3-4 kartus.

3 pratimas

Pradinė padėtis - kojos atskirtos, rankos aukštyn. Skaičiuojant 1 - nejudindami kojų, pasukite liemenį į dešinę, skaičiuodami 2 - eikite į pradinę padėtį, skaičiuodami 3 - pasukite liemenį į kairę, skaičiuodami 4 - grįžkite į pradinę padėtį. Skaičiuojant 1 - įkvėpkite, skaičiuodami 2 - iškvėpkite, skaičiuodami 3 - įkvėpkite, skaičiuodami 4 - iškvėpkite. Pakartokite 3-4 kartus.

4 pratimas

Pradinė padėtis – rankos žemyn, kojos plačiai išskėstos. Skaičiuodami nuo 1 iki 2, sujunkite rankas į užraktą ir pakelkite jas už galvos. Suskaičiavę 3, staigiai nuleiskite rankas žemyn; suskaičiavę 4 grįžkite į pradinę padėtį. Skaičiuojant 1 - 2 - įkvėpkite, skaičiuodami 3 - 4 - iškvėpkite. Pakartokite 3 kartus.

Šis pratimas taip pat vadinamas „malkų kapojimu“.

Visi šie 4 pratimai atliekami vidutiniu tempu. Fizinio lavinimo minutes po mokymosi kompiuteriu rekomenduojama skirti žaidimų kambaryje ir poilsio kambaryje. Mokytojas gali pasirinktinai pridėti arba pakeisti kai kuriuos pratimus kitais. Svarbu atsižvelgti į tai, kad fiziniai pratimai turėtų būti nukreipti į viršutinės pečių juostos įtampos mažinimą ir kraujotakos gerinimą vaiko galvoje ir visame kūne. Nepriimtina vesti kūno kultūros užsiėmimus kompiuterių kabinete, kaip nepriimtina leisti vaikams bėgioti ir žaisti žaidimus lauke prie kompiuterių.

Šios gimnastikos trukmė yra mažiausiai 1 minutė, geriausia 2 - 3 minutės; gali būti derinamas su oftalmologiniu mokymu.

Atliekant visus fizinius pratimus ir oftalmotreniruotes, būtina laikytis dar vienos sąlygos: laikytis ventiliacijos režimo. Jei vasaros laikas, pratimus galima atlikti val atidaryti langus arba gryname ore. Jei žiemos laikas, kambarys vėdinamas tiek prieš, tiek po gimnastikos.

12 priedas
(informatyvus)

Apsaugos nuo optinio diapazono spinduliuotės ir elektromagnetinių laukų priemonės PC

	Priemonės, skirtos užkirsti kelią neigiamam kompiuterių poveikiui	Suteikia prevencinį poveikį
	Ekrano apsauginiai filtrai vaizdo monitoriams	Sumažinti elektros įtampos lygį ir elektrostatinis laukas, padidinkite vaizdo kontrastą, sumažinkite akinimą.
	Pramoninio dažnio elektrinių laukų neutralizatoriai	Sumažinti elektrinio lauko lygį pramoniniu dažniu (50 Hz)
	Apsauginiai akiniai su spektriniais filtrais LS ir NSF, patvirtinti Rusijos sveikatos apsaugos ministerijos darbui su kompiuteriais	Kompiuterinio matymo sindromo prevencija, vaizdo monitorių regėjimo gerinimas, našumo didinimas, regos nuovargio mažinimas

13 priedas
(informatyvus)

Prietaisai elektromagnetiniams laukams matuoti

Matavimo priemonės tipas	Matavimo diapazonas	Matavimo ribos	Santykinė matavimo paklaida, %
	5 Hz – 400 kHz	E: 0,8 - 100 V/m B: 8–100 nT
		E: 0,3 - 180kV/m 0,1 - 15 kV
		E: 20 - 2000 V/m
IEP-05 (su dipoline antena)	5 Hz – 400 kHz	E: 0,7 - 200 V/m
		B: 70–2 000 nT
		B: 7–200 nT
		E: 0,01 - 100 kV/m N: 0,1 - 1800 A/m
	EP: 0,03–1 200 MHz, 2,4–2,5 GHz, MP: 0,03–50 MHz
	Medicininių kontraindikacijų darbui ir gamybiniam paauglių mokymui sąrašas profesijose, būdingose ​​visiems šalies ūkio sektoriams, mechanikos inžinerijai, laivų statybai, prietaisų gamybai ir kitoms susijusioms pramonės šakoms
	Polimerų ir polimerų turinčios statybinės medžiagos, gaminiai ir konstrukcijos. Higienos saugos reikalavimai
	Higieniniai vertinimo kriterijai ir darbo sąlygų klasifikacija pagal darbo aplinkos veiksnių kenksmingumo ir pavojingumo rodiklius, darbo proceso sunkumą ir intensyvumą

SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03

" Higienos reikalavimai asmeniniams elektroniniams kompiuteriams ir darbo organizavimui“

aš. Bendrosios nuostatos ir taikymo sritis

1.1. Šios valstybinės sanitarinės ir epidemiologinės taisyklės ir nuostatai (toliau – Sanitarinės taisyklės) buvo parengti vadovaujantis federaliniu įstatymu „Dėl gyventojų sanitarinės ir epidemiologinės gerovės“, priimtu 1999 m. kovo 30 d. Nr. 52-FZ (Surinkti teisės aktai). Rusijos Federacija, 1999, Nr. 14, 1650 str.) ir Valstybinio sanitarinio ir epidemiologinio reguliavimo nuostatai, patvirtinti Rusijos Federacijos Vyriausybės 2000 m. liepos 24 d. dekretu Nr. 554 (Rusijos Federacijos teisės aktų rinkiniai, 2000, Nr. 31, 3295 str.).

1.2. Sanitarinės taisyklės taikomos visoje Rusijos Federacijoje ir nustato sanitarinius ir epidemiologinius reikalavimus asmeniniams elektroniniams kompiuteriams ir darbo sąlygoms.

1.3. Sanitarinių taisyklių reikalavimais siekiama užkirsti kelią kenksmingų darbo aplinkos ir darbo proceso veiksnių neigiamam poveikiui žmonių sveikatai dirbant su kompiuteriais.

1.4. Šios sanitarinės taisyklės apibrėžia sanitarinius ir epidemiologinius reikalavimus:

Buitinių kompiuterių, naudojamų gamyboje, švietime, kasdieniame gyvenime ir žaidimų automatuose, kurių pagrindą sudaro kompiuteriai, projektavimas, gamyba ir eksploatavimas;

Importuotų kompiuterių, naudojamų gamyboje, mokymuose, kasdieniame gyvenime ir žaidimų kompleksuose (mašinose) kompiuterių pagrindu, eksploatavimas;

Patalpų, skirtų visų tipų kompiuteriams, gamybos įrangai ir žaidimų kompleksams (mašinoms), kurių pagrindą sudaro kompiuteriai, eksploatacijai projektavimas, statyba ir rekonstrukcija;

Darbo vietų su kompiuteriais, gamybos įranga ir žaidimų kompleksais (mašinomis) organizavimas kompiuterių pagrindu.

1.5. Sanitarinių taisyklių reikalavimai taikomi:

Dėl darbo su kompiuteriu sąlygų ir organizavimo;

Asmeniniams, nešiojamiesiems elektroniniams skaitmeniniams kompiuteriams; kompiuterinių sistemų periferiniai įrenginiai (spausdintuvai, skaitytuvai, klaviatūros, išoriniai modemai, elektros kompiuterių tinklo įrenginiai, informacijos saugojimo įrenginiai, nepertraukiamo maitinimo šaltiniai ir kt.), informacijos rodymo įrenginiai (visų tipų vaizdo rodymo terminalai (VDT)) ir kompiuteriniai įrenginiai žaidimų sistemos.

1.6. Sanitarinių taisyklių reikalavimai netaikomi projektuojant, gaminant ir eksploatuojant:

Buitiniai televizoriai ir televizijos žaidimų pultai;

Priemonės vizualiai atvaizduoti informaciją iš mikrovaldiklių, įmontuotų į technologinę įrangą;

Transporto priemonių kompiuteriai;

Kompiuteriai juda veikimo metu.

1.7. Už šių sanitarinių taisyklių įgyvendinimą atsako juridiniai asmenys ir individualūs verslininkai, vykdantys:

Kompiuterių, gamybos įrangos ir žaidimų kompleksų, pagrįstų asmeniniais kompiuteriais, kūrimas, gamyba ir eksploatavimas;

Patalpų, skirtų kompiuteriams eksploatuoti, projektavimas, statyba ir rekonstrukcija pramoniniuose, administraciniuose visuomeninės paskirties pastatuose, taip pat švietimo, kultūros ir pramogų įstaigose.

1.8. Individualūs verslininkai ir juridiniai asmenys, gamindami ir eksploatuodami asmeninius kompiuterius, privalo vykdyti gamybos kontrolę, kad būtų laikomasi šių Sanitarinių taisyklių.

1.9. Darbo vietos, kuriose naudojami kompiuteriai, turi atitikti šių sanitarinių taisyklių reikalavimus.

II. Reikalavimai kompiuteriui

2.1. Kompiuteriai turi atitikti šių sanitarinių taisyklių reikalavimus ir kiekvienam tipui taikomas sanitarinis ir epidemiologinis tyrimas su įvertinimu nustatyta tvarka akredituotose tyrimų laboratorijose.

2.2. Žalingų ir pavojingų veiksnių produktų ir kontroliuojamų higienos parametrų sąrašas pateiktas 1 priede (1 lentelė).

2.3. Leistini garso slėgio lygiai ir kompiuterio generuojami garso lygiai neturi viršyti 1 priede (2 lentelė) pateiktų verčių.

2.4. Laikini leistini AK sukuriamų elektromagnetinių laukų (EML) lygiai neturi viršyti 1 priede (3 lentelė) pateiktų verčių.

2.5. Priimtini informacijos rodymo įrenginių vizualiniai parametrai pateikti 1 priede (4 lentelė).

2.6. Kompiuterių išskiriamų kenksmingų medžiagų į patalpų orą koncentracijos neturi viršyti atmosferos orui nustatytų maksimalių leistinų koncentracijų (MPC).

2.7. Minkštosios rentgeno spinduliuotės apšvitos dozės galia bet kuriame taške 0,05 m atstumu nuo ekrano ir VDT korpuso (ant katodinių spindulių vamzdžio) bet kurioje valdymo įtaisų padėtyje neturi viršyti 1 μSv/val (100 μR). / valanda).

2.8. Kompiuterio konstrukcija turi suteikti galimybę pasukti korpusą horizontalioje ir vertikalioje plokštumoje su fiksavimu tam tikroje padėtyje, kad būtų užtikrintas priekinis VDT ekrano stebėjimas. Kompiuterio dizainas turėtų apimti korpuso dažymą ramiomis, švelniomis spalvomis su išsklaidyta šviesos dispersija. Kompiuterio korpusas, klaviatūra ir kiti kompiuterio blokai bei įrenginiai turi turėti matinį paviršių, kurio atspindžio koeficientas yra 0,4 - 0,6 ir neturi blizgančių dalių, galinčių sukelti akinimą.

2.9. RCCB konstrukcija turi numatyti ryškumo ir kontrasto valdymą.

2.10. Asmeninių kompiuterių projektavimo, gamybos ir eksploatavimo dokumentai neturėtų prieštarauti šių sanitarinių taisyklių reikalavimams.

III. Reikalavimai patalpoms darbui su kompiuteriais

3.1. Patalpose, kuriose dirbama kompiuteriu, turi būti natūralus ir dirbtinis apšvietimas. Kompiuterius eksploatuoti patalpose, kuriose nėra natūralios šviesos, leidžiama tik tinkamai pagrįsti ir turint nustatyta tvarka pateiktą teigiamą sanitarinę ir epidemiologinę išvadą.

3.2. Natūralus ir dirbtinis apšvietimas turi atitikti galiojančių norminių dokumentų reikalavimus. Langai patalpose, kuriose naudojama kompiuterinė įranga, daugiausia turėtų būti orientuoti į šiaurę ir šiaurės rytus.

Langų angos turi būti su reguliuojamais įrenginiais, tokiais kaip žaliuzės, užuolaidos, išoriniai stogeliai ir kt.

3.3. Neleidžiama visose vaikų ir paauglių švietimo, kultūros ir pramogų įstaigose rūsiuose ir rūsiuose statyti AK naudotojų kėdžių.

3.4. Kompiuterių vartotojų su VDT, pagrįstu katodinių spindulių vamzdeliu (CRT) darbo vietos plotas turi būti ne mažesnis kaip 6 m2, kultūros ir pramogų įstaigų patalpose bei su VDT plokščiais diskretiniais ekranais (skystųjų kristalų, plazmos) - 4,5 m2.

Naudojant PCEM su CRT pagrindu veikiančiu VDT (be pagalbinių įrenginių - spausdintuvo, skaitytuvo ir kt.), kurie atitinka tarptautinių kompiuterių saugos standartų reikalavimus, kurių veikimo laikas yra trumpesnis nei 4 valandos per dieną, minimalus plotas Leidžiama 4,5 m2 vienam vartotojo darbo vietai (suaugusiesiems ir aukštojo profesinio išsilavinimo studentams).

3.5. Patalpų, kuriose yra kompiuteriai, vidaus apdailai turėtų būti naudojamos difuziškai atspindinčios medžiagos, kurių lubų atspindžio koeficientas yra 0,7 - 0,8; sienoms - 0,5 - 0,6; grindims - 0,3 - 0,5.

3.6. Patalpų vidaus apdailai su kompiuteriais, esant sanitarinei ir epidemiologinei išvadai, naudojamos polimerinės medžiagos.

3.7. Patalpose, kuriose yra darbo vietos su asmeniniais kompiuteriais, pagal eksploatacijos techninius reikalavimus turi būti įrengtas apsauginis įžeminimas (įžeminimas).

3.8. Darbo vietos su asmeniniais kompiuteriais neturėtų būti šalia maitinimo kabelių ir įvadų, aukštos įtampos transformatorių ar technologinės įrangos, kuri trikdo kompiuterio darbą.

IV. Reikalavimai mikroklimatui, oro jonų ir kenksmingų cheminių medžiagų kiekiui ore darbo vietose, kuriose įrengti kompiuteriai

4.1. Gamybinėse patalpose, kuriose darbas kompiuteriu yra pagalbinis, temperatūra, santykinė drėgmė ir oro judėjimo greitis darbo vietoje turi atitikti galiojančius sanitarinius gamybinių patalpų mikroklimato standartus.

4.2. Gamybinėse patalpose, kuriose darbas kompiuteriu yra pagrindinis (kontrolės, operatorių kabinetai, valdymo patalpos, kabinos ir valdymo pultai, kompiuterių kabinetai ir kt.) ir yra susiję su nervine ir emocine įtampa, turi būti užtikrinti optimalūs mikroklimato parametrai. 1a ir 1b darbo kategorijų pagal galiojančius sanitarinius ir epidemiologinius gamybinių patalpų mikroklimato standartus. Kitose darbo vietose mikroklimato parametrai turi būti palaikomi priimtinu lygiu, atitinkančiu aukščiau nurodytų standartų reikalavimus.

4.3. Visų tipų vaikų ir paauglių švietimo, kultūros ir pramogų įstaigų patalpose, kuriose yra kompiuteriai, turi būti užtikrinti optimalūs mikroklimato parametrai (2 priedas).

4.4. Patalpose, kuriose yra kompiuteris, kasdien po kiekvienos darbo su kompiuteriu valandos atliekamas šlapias valymas ir sistemingas vėdinimas.

4.5. Teigiamų ir neigiamų oro jonų lygis patalpų, kuriose yra kompiuteriai, ore turi atitikti galiojančius sanitarinius ir epidemiologinius standartus.

4.7. Kenksmingų cheminių medžiagų kiekis gamybinėse patalpose, kuriose pagrindinė veikla yra darbas kompiuteriu (valdymo patalpose, operatorių patalpose, valdymo patalpose, kabinose ir valdymo postuose, kompiuterių salėse ir kt.), neturėtų viršyti didžiausių leistinų teršalų koncentracijų gyvenamųjų vietovių atmosferos orą pagal galiojančias higienos normas.

V. Reikalavimai triukšmo ir vibracijos lygiams darbo vietose, kuriose įrengti kompiuteriai

5.1. Gamybinėse patalpose, atliekant pagrindinius ar pagalbinius darbus kompiuteriu, triukšmo lygis darbo vietose neturi viršyti didžiausių leistinų verčių, nustatytų tokio pobūdžio darbams pagal galiojančius sanitarinius ir epidemiologinius standartus.

5.2. Visų vaikų ir paauglių švietimo, kultūros ir pramogų įstaigų patalpose, kuriose yra kompiuteriai, triukšmo lygis neturi viršyti leistinų dydžių, nustatytų gyvenamiesiems ir visuomeniniams pastatams.

5.3. Atliekant darbus naudojant asmeninį kompiuterį pramoninėse patalpose, vibracijos lygis neturi viršyti leistinų vibracijos verčių darbo vietose (3 kategorija, „b tipas“) pagal galiojančius sanitarinius ir epidemiologinius standartus.

Visų tipų švietimo, kultūros ir pramogų įstaigų patalpose, kuriose naudojami kompiuteriai, vibracijos lygis neturi viršyti leistinų gyvenamųjų ir visuomeninių pastatų verčių pagal galiojančius sanitarinius ir epidemiologinius standartus.

5.4. Triukšminga įranga (spausdinimo įrenginiai, serveriai ir kt.), kurios triukšmo lygiai viršija standartinius, turi būti išdėstyti ne patalpose su asmeniniu kompiuteriu.

VI. Reikalavimai apšvietimui darbo vietose, kuriose įrengti kompiuteriai

6.1. Darbo stalai turi būti išdėstyti taip, kad vaizdo ekrano terminalai būtų nukreipti į šviesos angas, kad natūrali šviesa kristų daugiausia iš kairės.

6.2. Dirbtinis apšvietimas patalpose, kuriose dirbama kompiuteriu, turėtų būti užtikrinama bendro vienodo apšvietimo sistema. Gamybinėse ir administracinėse bei visuomeninės paskirties patalpose tais atvejais, kai pirmiausiai dirbama su dokumentais, turėtų būti naudojamos kombinuotos apšvietimo sistemos (be bendrojo apšvietimo papildomai įrengiamos vietinės apšvietimo lempos, kurios apšviečia teritoriją, kurioje yra dokumentai).

6.3. Stalo paviršiaus apšvietimas toje vietoje, kur yra darbo dokumentas, turi būti 300–500 liuksų. Apšvietimas neturėtų sukelti akinimo ant ekrano paviršiaus. Ekrano paviršiaus apšvietimas turi būti ne didesnis kaip 300 liuksų.

6.4. Turi būti ribojamas tiesioginis akinimas iš šviesos šaltinių, o šviečiančių paviršių (langų, lempų ir kt.) ryškumas matymo lauke turi būti ne didesnis kaip 200 cd/m2.

6.5. Darbinių paviršių (ekrano, stalo, klaviatūros ir kt.) atspindimas turėtų būti apribotas teisingai parinkus lempų tipus ir darbo vietų vietą, atsižvelgiant į natūralaus ir dirbtinio apšvietimo šaltinius, o kompiuterio ekrano akinimo ryškumas neturėtų būti apribotas. viršyti 40 cd/m2, o lubų šviesumas neturi viršyti 200 cd/m2.

6.6. Bendrojo dirbtinio apšvietimo šaltinių akinimo indeksas pramoninėse patalpose turi būti ne didesnis kaip 20.

Diskomforto indeksas administracinėse ir visuomeninėse patalpose ne didesnis kaip 40, ikimokyklinėse ir ugdymo patalpose ne didesnis kaip 15.

6.7. Bendrojo apšvietimo lempų ryškumas spinduliavimo kampų srityje nuo 50 iki 90 laipsnių su vertikale išilginėje ir skersinėje plokštumose turi būti ne didesnis kaip 200 cd/m2, lempų apsauginis kampas turi būti ne mažesnis kaip 40 laipsnių. .

6.8. Vietiniai šviestuvai turi turėti nepermatomą atšvaitą, kurio apsauginis kampas ne mažesnis kaip 40 laipsnių.

6.9. Netolygus ryškumo pasiskirstymas asmeninio kompiuterio vartotojo matymo lauke turi būti ribojamas, o šviesumo santykis tarp darbinių paviršių neturi viršyti 3:1 - 5:1, o tarp darbinių paviršių ir sienų bei įrangos paviršių 10:1. .

6.10. Kaip šviesos šaltiniai dirbtiniam apšvietimui, daugiausia turėtų būti naudojamos LB tipo liuminescencinės lempos ir kompaktinės fluorescencinės lempos (CFL). Įrengiant netiesioginį apšvietimą pramoninėse ir administracinėse bei visuomeninėse patalpose, leidžiama naudoti metalo halogenines lempas. Vietiniuose apšvietimo įrenginiuose leidžiama naudoti kaitrines lempas, įskaitant halogenines lempas.

6.11. Kambariams su kompiuteriais apšviesti reikėtų naudoti šviestuvus su veidrodinėmis parabolinėmis grotelėmis, aprūpintus elektroniniais balastiniais įtaisais. Leidžiama naudoti kelių lempų šviestuvus su elektromagnetiniais balastiniais įtaisais (EKG), susidedančius iš vienodo skaičiaus pirmaujančių ir atsiliekančių šakų.

Neleidžiama naudoti šviestuvų be difuzorių ir ekranuojančių grotelių.

Nesant šviestuvų su elektroniniais balastiniais įtaisais, kelių lempų šviestuvų lempas ar šalia esančius bendrojo apšvietimo šviestuvus reikėtų įjungti į skirtingas trifazio tinklo fazes.

6.12. Naudojant fluorescencines lempas, bendras apšvietimas turėtų būti ištisinių arba nutrūkusių lempų linijų, esančių darbo vietų šone, lygiagrečiai vartotojo matymo linijai, kai vaizdo rodymo terminalai yra išdėstyti iš eilės. Kai kompiuteriai yra perimetru, lempų linijos turėtų būti išdėstytos virš darbalaukio arčiau priekinio krašto, nukreiptos į operatorių.

6.13. Bendrojo apšvietimo apšvietimo įrenginių saugos koeficientas (Kz) turi būti lygus 1,4.

6.14. Pulsacijos koeficientas neturi viršyti 5%.

6.15. Norint užtikrinti standartines apšvietimo vertes patalpose, kuriose naudojami kompiuteriai, langų rėmų ir lempų stiklai turi būti valomi bent du kartus per metus, o perdegusios lempos turėtų būti laiku pakeistos.

VII. Reikalavimai elektromagnetinių laukų lygiams darbo vietose, kuriose įrengti kompiuteriai

7.1. Laikini leistini AK generuojami EML lygiai vartotojų darbo vietose, taip pat švietimo, ikimokyklinio ir kultūros bei pramogų įstaigų patalpose pateikti 2 priede (1 lentelė).

7.2. EML lygių instrumentinio stebėjimo AK vartotojų darbo vietose metodika pateikta 3 priede.

VIII. Reikalavimai darbo vietose stebimų RCCB vizualiniams parametrams

8.1. Didžiausios leistinos darbo vietose stebimų VDT vizualinių parametrų vertės pateiktos 2 priede (3 lentelė).

IX. Bendrieji kompiuterių vartotojų darbo stočių organizavimo reikalavimai

9.1. Statant darbo vietas su asmeniniais kompiuteriais, atstumas tarp stalinių kompiuterių su vaizdo monitoriais (link vieno vaizdo monitoriaus galinio paviršiaus ir kito vaizdo monitoriaus ekrano) turi būti ne mažesnis kaip 2,0 m, o atstumas tarp vaizdo monitorių šoninių paviršių mažiausiai 1,2 m.

9.2. Darbo vietos su kompiuteriais patalpose, kuriose yra kenksmingų gamybos veiksnių šaltinių, turėtų būti įrengtos izoliuotose kabinose su organizuotu oro mainais.

9.3. Atliekant kūrybinį darbą, reikalaujantį didelės psichinės įtampos ar didelės dėmesio koncentracijos, darbo vietas su kompiuteriais rekomenduojama izoliuoti viena nuo kitos 1,5 - 2,0 m aukščio pertvaromis.

9.4. Vaizdo monitoriaus ekranas turi būti 600–700 mm atstumu nuo vartotojo akių, bet ne arčiau kaip 500 mm, atsižvelgiant į raidžių ir skaitmeninių simbolių ir simbolių dydį.

9.5. Darbo stalo konstrukcija turėtų užtikrinti optimalų naudojamos įrangos išdėstymą ant darbinio paviršiaus, atsižvelgiant į jos kiekį ir konstrukcines ypatybes bei atliekamo darbo pobūdį.

Tuo pačiu galima naudoti įvairaus dizaino, šiuolaikinius ergonominius reikalavimus atitinkančius darbo stalus. Darbalaukio paviršiaus atspindžio koeficientas turi būti 0,5–0,7.

9.6. Darbo kėdės (kėdės) konstrukcija turėtų užtikrinti racionalios darbinės pozos palaikymą dirbant kompiuteriu ir leisti keisti laikyseną, kad būtų sumažinta kaklo-pečių srities ir nugaros raumenų statinė įtampa, kad būtų išvengta jų vystymosi. nuo nuovargio. Darbo kėdės (kėdės) tipas turi būti parenkamas atsižvelgiant į vartotojo ūgį, darbo su kompiuteriu pobūdį ir trukmę.

Darbo kėdė (kėdė) turi būti pakeliama ir pasukama, reguliuojamo aukščio ir sėdynės bei atlošo pasvirimo kampų, taip pat atlošo atstumo nuo priekinio sėdynės krašto, o kiekvienas parametras turi būti reguliuojamas. būti nepriklausomi, lengvai atliekami ir patikimai pritvirtinti.

9.7. Sėdynės, atlošo ir kitų kėdės (fotelio) elementų paviršius turi būti pusiau minkštas, su neslystančia, šiek tiek elektrifikuota ir kvėpuojančia danga, užtikrinančia lengvą valymą nuo nešvarumų.

X. Reikalavimai kompiuterinių darbo vietų suaugusiems vartotojams organizavimui ir įrangai

10.1. Suaugusiems vartotojams skirto stalo darbinio paviršiaus aukštis turi būti 680–800 mm; Jei tai neįmanoma, stalo darbinio paviršiaus aukštis turi būti 725 mm.

10.2. Reikėtų atsižvelgti į kompiuterio stalo darbinio paviršiaus modulinius matmenis, kuriais remiantis turėtų būti skaičiuojami projektiniai matmenys: plotis 800, 1000, 1200 ir 1400 mm, gylis 800 ir 1000 mm su nereguliuojamu aukščiu. 725 mm.

10.3. Darbo stalo erdvė kojoms turi būti ne mažesnė kaip 600 mm aukščio, ne mažiau kaip 500 mm pločio, ne mažiau kaip 450 mm gylio kelių lygyje ir ne mažiau kaip 650 mm gylio kojų lygyje.

10.4. Darbo kėdės konstrukcija turėtų užtikrinti:

Sėdynės paviršiaus plotis ir gylis ne mažesnis kaip 400 mm;

Sėdynės paviršius su užapvalinta priekine briauna;

Sėdynės paviršiaus aukščio reguliavimas 400 - 550 mm diapazone ir pasvirimo kampai į priekį iki 15 laipsnių ir atgal iki 5 laipsnių;

Nugaros atraminio paviršiaus aukštis 300 +-20 mm, plotis ne mažesnis kaip 380 mm, o horizontalios plokštumos kreivio spindulys 400 mm;

Atlošo pasvirimo kampas vertikalioje plokštumoje yra +-30 laipsnių ribose;

Atlošo atstumo nuo priekinio sėdynės krašto reguliavimas 260 - 400 mm;

Stacionarūs arba nuimami porankiai, kurių ilgis ne mažesnis kaip 250 mm ir plotis 50–70 mm;

Porankių aukščio virš sėdynės reguliavimas 230 ± 30 mm, o vidinis atstumas tarp porankių 350 - 500 mm.

10.5. Kompiuterio naudotojo darbo vietoje turėtų būti ne mažesnė kaip 300 mm pločio, ne mažesnio kaip 400 mm gylio pėdų atrama, aukščio reguliavimas iki 150 mm ir stovo atraminio paviršiaus pasvirimo kampas iki 20°. Stovo paviršius turi būti gofruotas ir turėti 10 mm aukščio apvadą išilgai priekinio krašto.

10.6. Klaviatūra turi būti dedama ant stalo paviršiaus 100 - 300 mm atstumu nuo krašto, nukreipto į naudotoją, arba ant specialaus, reguliuojamo aukščio darbo paviršiaus, atskirto nuo pagrindinio stalviršio.

XI. Mokinių darbo vietų su kompiuteriais organizavimo ir įrengimo reikalavimai bendrojo lavinimo įstaigose ir pradinio bei aukštojo profesinio mokymo įstaigose

11.1. Klasėse įrengti pavieniai stalai, skirti darbui su kompiuteriais.

11.2 Vieno stalo, skirto darbui su kompiuteriu, dizainas turėtų numatyti:

Du atskiri paviršiai: vienas horizontalus skirtas kompiuteriui pastatyti su sklandžiu aukščio reguliavimu 520–760 mm diapazone, o antrasis skirtas klaviatūrai su sklandžiu aukščio ir pakreipimo reguliavimu nuo 0 iki 15 laipsnių su patikima fiksacija optimalioje darbinėje padėtyje (12 - 15 laipsnių);

VDT ir klaviatūros paviršių plotis ne mažesnis kaip 750 mm (abiejų paviršių plotis turi būti vienodas), o gylis ne mažesnis kaip 550 mm;

Kompiuterio arba VDT ir klaviatūros paviršių palaikymas ant stovo, kuriame turėtų būti maitinimo laidai ir vietinio tinklo kabelis.

Pakylos pagrindas turi būti derinamas su kojų atrama;

Nėra stalčių;

Paviršių pločio padidinimas iki 1200 mm, įrengiant darbo vietą spausdintuvu.

11.3. Stalo krašto, nukreipto į asmenį, dirbantį su kompiuteriu, aukštis ir vietos kojoms aukštis turi atitikti mokinių, avinčių batus, ūgį (4 priedas).

11.4. Jei turite aukštą stalą ir kėdę, kuri neatitinka mokinių ūgio, turėtumėte naudoti reguliuojamo aukščio kojų atramą.

11.5. Matymo linija turi būti statmena ekrano centrui, o jos optimalus nuokrypis nuo statmens, einančio per ekrano centrą vertikalioje plokštumoje, neturi viršyti +-5 laipsnių, priimtinas +-10 laipsnių.

11.6. Darbo vietoje su kompiuteriu yra įrengta kėdė, kurios pagrindiniai išmatavimai turi atitikti mokinių, avinčių batus, ūgį (5 priedas).

XII. Reikalavimai patalpų su kompiuteriais įrangai ir organizavimui ikimokyklinio amžiaus vaikams

12.1. Klasėse įrengti pavieniai stalai, skirti darbui su kompiuteriais.

12.2. Vieno stalo dizainą turėtų sudaryti dvi tarpusavyje sujungtos dalys arba lentelės: VDT yra viename stalo paviršiuje, o klaviatūra – kitame.

Lentelės, skirtos kompiuteriui įdėti, dizainą turėtų sudaryti:

Sklandus ir lengvas aukščio reguliavimas su patikimu horizontalaus paviršiaus fiksavimu vaizdo monitoriui 460–520 mm diapazone, ne mažesniu kaip 550 mm gyliu ir ne mažesniu kaip 600 mm pločiu;

Galimybė sklandžiai ir lengvai keisti klaviatūros paviršiaus kampą nuo 0 iki 10 laipsnių, su patikima fiksacija;

Paviršiaus plotis ir gylis po klaviatūra turi būti ne mažesnis kaip 600 mm;

Lygus, be griovelių paviršius klaviatūrai;

Nėra stalčių;

Vieta kojoms po stalu virš grindų yra ne mažesnė kaip 400 mm.

Plotis nustatomas pagal stalo dizainą.

12.3. Klasėms skirtų kėdžių matmenys pateikti 5 priede. Kėdžių keisti kėdėmis ar suolais neleidžiama.

12.4. Kėdės sėdynės paviršius turi būti lengvai dezinfekuojamas.

XIII. Kompiuterių vartotojų medicininės priežiūros organizavimo reikalavimai

13.1. Asmenys, dirbantys su asmeniniu kompiuteriu daugiau nei 50% darbo laiko (profesionaliai susiję su asmeninių kompiuterių valdymu), privalo būti įdarbinami ir periodiškai.

nustatyta tvarka atlieka medicinines apžiūras.

13.2. Moterys nuo nėštumo nustatymo perkeliamos į darbus, kuriuose nenaudojamas kompiuteris, arba ribojamas jų darbo su kompiuteriu laikas (ne daugiau kaip 3 valandos per darbo pamainą), laikantis šių taisyklių nustatytų higienos reikalavimų. sanitarines taisykles. Nėščios moterys turėtų būti įdarbintos pagal Rusijos Federacijos įstatymus.

13.3. Nustatyta tvarka atliekama aukštųjų mokyklų studentų, vidurinių specializuotų mokymo įstaigų studentų, ikimokyklinio ir mokyklinio amžiaus vaikų medicininė apžiūra, siekiant nustatyti kontraindikacijas dirbti su kompiuteriais.

14.1. Valstybinė sanitarinė ir epidemiologinė personalinių kompiuterių gamybos ir eksploatavimo priežiūra vykdoma pagal šias sanitarines taisykles.

14.2. Rusijos Federacijos teritorijoje neleidžiama parduoti ir eksploatuoti asmeninių kompiuterių tipų, kurie neturi sanitarinio ir epidemiologinio sertifikato.

14.3. Šių sanitarinių taisyklių reikalavimų laikymosi instrumentinė kontrolė vykdoma pagal galiojančius norminius dokumentus.

14.4. Gamybos sanitarinių taisyklių laikymosi kontrolę vykdo kompiuterių gamintojas ir tiekėjas, taip pat įmonės ir organizacijos, eksploatuojančios asmeninius kompiuterius nustatyta tvarka, vadovaudamosi galiojančiomis sanitarinėmis taisyklėmis ir kitais norminiais dokumentais.

1 priedas

į SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03

1 lentelė

Produktų sąrašas ir kontroliuojami higienos parametrai

№	Produkto tipas	OKP kodas	Kontroliuojami higienos parametrai
1	Elektroninės skaitmeninės skaičiavimo mašinos, elektroninės skaitmeninės asmeninių kompiuterių mašinos (įskaitant nešiojamuosius kompiuterius)	40 1300,	Elektromagnetinių laukų (EML) lygiai, akustinis triukšmas, kenksmingų medžiagų koncentracija ore, vizualiniai VDT indikatoriai, minkštoji rentgeno spinduliuotė*
2	Išoriniai įrenginiai: spausdintuvai, skaitytuvai, modemai, tinklo įrenginiai, nepertraukiamo maitinimo šaltiniai	40 3000	EML lygiai, akustinis triukšmas, kenksmingų medžiagų koncentracija ore
3	Informacijos rodymo įrenginiai (vaizdo rodymo terminalai)	40 3200	EML lygiai, vizualiniai indikatoriai, kenksmingų medžiagų koncentracija ore, minkšti rentgeno spinduliai*
4	Lošimo automatai naudojant kompiuterį	96 8575	EML lygiai, akustinis triukšmas, kenksmingų medžiagų koncentracija ore, vaizdiniai VDT indikatoriai, minkštoji rentgeno spinduliuotė*

* Minkštas rentgeno stebėjimas galimas tik vaizdo rodymo terminalams, kuriuose naudojami katodinių spindulių vamzdžiai.

2 lentelė

Priimtinos garso slėgio lygių reikšmės oktavos dažnių juostose ir kompiuterio generuojamo garso lygiai

Garso slėgio lygiai oktavų juostose su geometriniais vidutiniais dažniais									Garso lygiai dBA
31,5 Hz	63 Hz	125 Hz	250 Hz	500 Hz	1000 Hz	2000 Hz	4000 Hz	8000 Hz
86 dB	71 dB	61 dB	54 dB	49 dB	45 dB	42 dB	40 dB	38 dB	50

Garso lygių ir garso slėgio lygių matavimas atliekamas 50 cm atstumu nuo įrangos paviršiaus ir garso šaltinio (-ių) aukštyje.

3 lentelė

Laikini leistini kompiuterių generuojami EML lygiai

4 lentelė

Priimtini informacijos rodymo įrenginių vizualiniai parametrai

№	Galimybės	Galiojančios vertės
1	Balto lauko ryškumas	Ne mažiau 35 cd/kv.m
2	Netolygus darbo lauko ryškumas	ne daugiau kaip ± 20 proc.
3	Kontrastas (vienspalvio režimo atveju)	3:1
4	Laikinas vaizdo nestabilumas (netyčinis ekrano ryškumo pasikeitimas laikui bėgant)	Nereikėtų taisyti
5	Erdvinis vaizdo nestabilumas (netyčinis ekrano vaizdo fragmentų padėties pasikeitimas)	Ne daugiau 2*10L -4L, kur L yra stebėjimo atstumas

CRT ekranų vaizdo atnaujinimo dažnis turi būti ne mažesnis kaip 75 Hz visais ekrano raiškos režimais, kuriuos garantuoja konkretaus tipo ekrano norminiai dokumentai, ir bent 60 Hz, kai ekranai rodomi plokščiuose atskiruose ekranuose (skystųjų kristalų, plazmos ir kt.). .

2 priedas

į SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03

privalomas

1 lentelė

Laikini leistini EML lygiai, kuriuos sukuria kompiuteriai darbo vietose

2 lentelė

Optimalūs mikroklimato parametrai visų tipų ugdymo ir ikimokyklinio ugdymo patalpose naudojant kompiuterį

3 lentelė

Darbo vietose stebimų VDT vizualiniai parametrai

3 priedas

į SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03

privalomas

Elektromagnetinio lauko lygių darbo vietose instrumentinio stebėjimo ir higieninio vertinimo metodika

1. Bendrosios nuostatos

1.1. Atliekamas instrumentinis elektromagnetinės aplinkos stebėjimas kompiuterių vartotojų darbo vietose:

Pradedant eksploatuoti kompiuterius ir organizuojant naujus bei pertvarkant darbus;

Atlikus organizacines ir technines priemones, skirtas elektromagnetinei situacijai normalizuoti;

Atestuojant darbo vietas darbo sąlygas;

Įmonių ir organizacijų pageidavimu.

1.2. Instrumentinę kontrolę vykdo nustatyta tvarka akredituotos GSEN įstaigos ir (ar) bandymų laboratorijos (centrai).

2. Reikalavimai matavimo priemonėms

2.1. Instrumentinis EML lygių stebėjimas turi būti atliekamas prietaisais, kurių leistina bazinė santykinė matavimo paklaida yra +-20%, įtrauktais į Valstybinį matavimo priemonių registrą ir turinčiais galiojančius valstybinės patikros praėjimo sertifikatus.

2.2. Pirmenybė turėtų būti teikiama skaitikliams su izotropinėmis keitiklių antenomis.

3. Pasiruošimas instrumentinei kontrolei

3.1. Sudarykite planą (eskizą), kaip patalpoje patalpinti kompiuterių naudotojams skirtas darbo vietas.

3.2. Į protokolą įveskite informaciją apie darbo vietos įrangą - kompiuterių įrenginių pavadinimus, gamintojus, modelius ir serijos (serijos) numerius.

3.4. Į protokolą įveskite informaciją apie sanitarinės-epidemiologinės išvados buvimą kompiuteryje ir ekrano filtrus (jei yra).

3.5. VDT ekrane nustatykite tokio tipo darbams būdingą vaizdą (tekstas, grafika ir kt.).

3.6. Atliekant matavimus, turi būti įjungta visa šioje patalpoje esanti kompiuterinė įranga, VDT ir kita darbui naudojama elektros įranga.

3.7. Elektrostatinio lauko parametrų matavimai turi būti atliekami ne anksčiau kaip po 20 minučių po kompiuterio įjungimo.

4. Matavimų atlikimas

4.1. Kintamųjų elektrinių ir magnetinių laukų, statinių elektrinių laukų lygių matavimas darbo vietoje, kurioje yra kompiuteris, atliekamas 50 cm atstumu nuo ekrano trimis lygiais 0,5 m, 1,0 m ir 1,5 m aukštyje.

5. Higieninis EML lygių įvertinimas darbo vietose

5.1. Higieninis matavimo rezultatų vertinimas turi būti atliekamas atsižvelgiant į naudojamo metrologinio valdymo įtaiso paklaidą.

5.2. Jeigu tikrinamoje darbo vietoje įrengtas kompiuteris, elektros ir/ar magnetinis laukas diapazone nuo 5 iki 2000 Hz viršija 5 lentelėje pateiktas vertes, turi būti atliekami pramoninio dažnio EML fono lygių matavimai (išjungus įrangą). 50 Hz dažnio elektrinio lauko foninis lygis neturi viršyti 500 V/m. Fono magnetinio lauko indukcijos lygiai neturėtų viršyti verčių, dėl kurių pažeidžiami RCCB regėjimo parametrai (6 lentelė).

4 priedas

į SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03

privalomas

Vieno stalo aukštis klasėms su VT

Augimas iš	Aukštis virš grindų, mm
	stalo paviršius	vietos kojoms, ne mažiau
116-130	520	400
131-145	580	520
146-160	640	580
161-175	700	640
virš 175	760	700

Pastaba: pėdų plotis ir gylis priklauso nuo stalo konstrukcijos.

Pagrindiniai kėdžių dydžiai mokiniams ir studentams

Kėdės parametrai	Mokinių ir studentų ūgis batuose, cm
	116-130	131-145	146-160	161-175	> 175
Sėdynės aukštis nuo grindų, mm	300	340	380	420	460
Sėdynės plotis, ne mažesnis, mm	270	290	320	340	360
Sėdynės gylis, mm	290	330	360	380	400
Apatinio atlošo krašto aukštis virš sėdynės, mm	130	150	160	170	190
Viršutinio atlošo krašto aukštis virš sėdynės, mm	280	310	330	360	400
Galinės įlinkio linijos aukštis, ne mažesnis, mm	170	190	200	210	220
Sėdynės priekinio krašto lenkimo spindulys, mm	20-50
Sėdynės kampas, °	0-4
Atlošo kampas, °	95-108
Atlošo spindulys plane, ne mažesnis kaip, mm	300

5 priedas

į SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03

privalomas

Ikimokyklinio amžiaus vaikų kėdės matmenys klasėms su VT

Kėdės parametrai	Matmenys, ne mažesni, mm
Sėdynės aukštis virš grindų	260
Sėdynės plotis	250
Sėdynės gylis	260
Apatinio atlošo krašto aukštis virš sėdynės	120
Viršutinio atlošo krašto aukštis virš sėdynės	250
Atlošo įlinkio aukštis	160
Sėdynės priekinio krašto lenkimo spindulys	20-50

Užtikrinkite tinkamą apšvietimą aplink savo stalą!

Darbas tamsoje (kaip, pavyzdžiui, televizoriaus žiūrėjimas) yra visiškai nepriimtinas. Skirtumas tarp ryškaus ekrano ir erdvės už jo turėtų būti minimalus. Ryškaus viršutinio apšvietimo reikalavimas nėra toks svarbus kaip tinkamas foninis apšvietimas. Neverskite akių nuolat persiorientuoti nuo šviesaus vaizdo į tamsią erdvę aplink jį.

Venkite akinimo ir atspindžių

Nepriimtina turėti ryškų šoninį šviesos šaltinį, ypač saulės. Ekranas turi būti tolygiai apšviestas.

Sureguliuokite monitoriaus ryškumą

Niekada nenaudokite didžiausio ryškumo esant silpnam bendram apšvietimui. Tai, kad monitoriai su gamykliniais nustatymais dažniausiai nustatomi maksimaliam matricinio foninio apšvietimo lempų veikimui, nereiškia, kad tokia schema yra optimali. Sumažinkite ryškumo nustatymus pusantro ar dviejų kartų. Sureguliuokite kontrastą taip, kad būtų galima atskirti pagrindinius atspalvius. Nesiekite aštrios baltos-juodos kraštinės!

Dirbdami su monitoriumi, kai tik įmanoma, planuokite keisti užduotis ir apkrovas.

Laikykitės pertraukų darbe: 5 minutes po 1 valandos darbo ekrane arba 10 minučių po 2 valandų darbo ekrane. Pertraukos metu rekomenduojama atlikti fizinius pratimus, kad ištemptų nugaros ir rankų raumenis.

Periodiškai suteikite akims galimybę atsipalaiduoti, užsiimkite akių gimnastika, masažuokite akių obuolius ir nukreipkite žvilgsnį nuo šalia esančių objektų į objektus už lango. Laikykite švarų ekrano paviršių ir, jei turite akinius, jų dažnumą. Ekraną valykite tik specialiomis servetėlėmis, nes naudojant kitas priemones galite pažeisti apsauginę plėvelę.

Jonizuojanti radiacija

Veikimo metu kompiuterio monitorius skleidžia minkštus rentgeno spindulius. Šio tipo spinduliuotės pavojus yra susijęs su jos gebėjimu prasiskverbti į žmogaus kūną iki 1-2 cm gylio ir paveikti paviršinę odą. Kad galėtų saugiai dirbti prie mikrokompiuterio, darbuotojas turi būti bent 30 cm atstumu nuo ekrano. Realiai biure darbuotojai nuo ekrano nutolę daugiau nei 30 cm. TCO-99 standartas yra griežtas dėl leistinų radiacijos lygių, todėl šį standartą atitinkantis monitorius gali būti naudojamas be papildomų filtrų. Paprastai tai pasiekiama dėl ypatingo CRT priekinio stiklo dizaino ir cheminės konstrukcijos. Pagal „Sanitarines taisykles ir normas“, kompiuterio konstrukcija turi užtikrinti, kad rentgeno spinduliuotės apšvitos dozės galia bet kuriame taške 0,05 m atstumu nuo ekrano ir kūno bet kurioje valdymo įtaisų padėtyje neturėtų viršyti 7,74 * 10 A/KG mber/val., 100 µR/val.

Elektrostatinis laukas

Dėl elektronų pluošto poveikio fosforo sluoksniui ekrano paviršius įgauna elektrostatinį krūvį. 50 cm atstumu elektrostatinio lauko įtaka sumažėja iki saugaus žmogui lygio. Specialių apsauginių filtrų naudojimas leidžia jį sumažinti iki nulio. Tačiau kai monitorius veikia, įelektrinamas ne tik jo ekranas, bet ir oras patalpoje. Be to, jis įgyja teigiamas krūvis, o teigiamai elektrifikuotų deguonies molekulių organizmas nesuvokia kaip deguonies ir dėl to ne tik veltui dirba plaučiai, bet ir į plaučius atneša mikroskopinių dulkių dalelių. Elektrostatinis laukas netgi gali sukelti akies kataraktą ir lęšiuko drumstumą. Norėdami apsaugoti darbuotoją, galite naudoti išorinį ekraną su metaline danga, įžemintą į bendrą magistralę, monitoriaus ekraną su antistatiniu paviršiumi, kuris pašalina dulkių pritraukimą, taip pat dažnai vėdinkite patalpą ir (arba) oro kondicionierių.

Elektromagnetinio lauko poveikis

Šiuo metu mokslininkų dėmesį patraukia žemo dažnio elektromagnetinių laukų (EML), kurie dar visai neseniai buvo laikomi nekenksmingais, biologinis poveikis. Buvo manoma, kad nejonizuojanti spinduliuotė negali pakenkti organizmui, nebent ji būtų pakankamai stipri, kad sukeltų šiluminį poveikį ar elektros smūgį. Tačiau atliekant daugybę eksperimentų buvo nustatyta, kad aplink vaizdo ekranus atsirandantys EML, kurių dažnis yra 50–60 Hz, gali inicijuoti biologinius pokyčius, įskaitant DNR sintezės sutrikimą gyvūnų ląstelėse. Skirtingai nei rentgeno spinduliai, elektromagnetinės bangos turi neįprastą savybę – jų poveikio pavojus nebūtinai mažėja mažėjant spinduliavimo intensyvumui. Tam tikri EML veikia ląsteles tik esant mažam spinduliavimo intensyvumui arba tam tikriems dažniams, vadinamuosiuose „skaidrumo languose“. Elektromagnetinis laukas turi elektrinį ir magnetinį komponentą, o jų ryšys yra gana sudėtingas. Manoma, kad magnetinis komponentas sukelia didesnę reakciją nei elektrinis komponentas. Šiuo metu Rusijoje galioja visi teisės aktai, garantuojantys vartotojui, kad monitoriai atitiktų saugos standartus, suderintus su tarptautiniais standartais. Tokie norminiai dokumentai yra Rusijos Federacijos valstybinis standartas GOST R 50948-96 „Ekranai. Individualiam naudojimui skirtos informacijos rodymo priemonės. Bendrieji ergonomikos ir saugos reikalavimai“ bei sanitariniai standartai SanPiN 2.2.2.542-96 „Higienos reikalavimai vaizdo rodymo terminalams, asmeniniams elektroniniams kompiuteriams ir darbo organizavimui“. Išsivysčiusių šalių sanitariniai standartai nustato minimalų atstumą nuo ekrano iki operatoriaus apie 50–70 cm (rankos ilgis), o artimiausias darbo vietas iš šono ir galinės sienos monitorius – ne mažiau kaip 1,5 m, klaviatūra ir operatoriaus rankos taip pat turi būti išdėstytos maksimaliu atstumu nuo monitoriaus.

Aukštas triukšmo lygis

Pagrindiniai triukšmo šaltiniai yra spausdinimo įrenginiai, dauginimo įranga ir oro kondicionavimo įrenginiai, o pačiuose kompiuteriuose – aušinimo sistemų ir transformatorių ventiliatoriai. Pagal sanitarines taisykles ir standartus triukšmo lygis neturi viršyti 40 dB. Standartizuotas triukšmo lygis užtikrinamas naudojant mažai triukšmo sukeliančią įrangą, patalpų apkalimui naudojant garsą sugeriančias medžiagas, taip pat įvairius garsą sugeriančius įrenginius. Buitinėmis sąlygomis ant grindų ir sienų naudojami kilimai, storos užuolaidos.

Matoma ekrano spinduliuotė

Kaip rodo eksperimentiniai duomenys, matoma spinduliuotė prisideda prie trumparegystės ir akių nuovargio, migrenos ir galvos skausmo, kompiuterinio regėjimo sindromo ( CVS – kompiuterinio matymo sindromas ), dirglumas, nervinė įtampa ir stresas. Kompiuterinio matymo sindromas (CVS). Pagrindinę įtaką operatoriui daro ne elektromagnetinė spinduliuotė, o vizualiai intensyvus darbas su monitoriumi. Nemažai vartotojų (kai kurių šaltinių duomenimis, iki 60 proc.) skundžiasi nuovargiu, skausmu ir skausmu akyse. Pastebėti šie simptomai: akių paraudimas (48,44 %), niežulys (41,16 %), skausmas (9,17 %), žąsų išspaudimas akyse (36,11 %), diskomfortas (5,6 %), sunkumo jausmas (3,94 %). , bendras diskomfortas (10,48 %), galvos skausmas (9,55 %), silpnumas (3,23 %), tamsėjimas akyse (2,59 %), galvos svaigimas (2,22 %), šmėklos (0,16 %). Tuo pačiu metu buvo pastebėti ir objektyvūs regėjimo sistemos pokyčiai: sumažėjęs regėjimo aštrumas (34,2 proc.), sutrikusi akomodacija (44,73 proc.), konvergencija (52,02 proc.), žiūroninis matymas (49,42 proc.), stereo matymas (46,8 proc. %). Beveik visi vartotojai patiria KZS nepertraukiamai dirbdami prie kompiuterio šešias valandas. CGD simptomai: deginimas akyse, „smėlio“ pojūtis po vokais, skausmas akiduobėse ir kaktoje, skausmas judant akis, akių obuolių paraudimas, kaklo slankstelių skausmas, greitas nuovargis dirbant. Norėdami išvengti CCD, turite tinkamai įrengti savo darbo vietą ir laikytis taisyklių dirbdami su monitoriais. Atstumas nuo akių iki monitoriaus turi būti ne mažesnis kaip 60–70 centimetrų. Monitorius turi būti pastatytas maždaug 10 laipsnių žemiau akių lygio ir be akinimo. Sutemus virš darbo vietos reikia įžiebti papildomą minkštą šviesą. Turite padidinti ekrano atnaujinimo dažnį ir pasirinkti optimalią skiriamąją gebą. Labiausiai varginantis darbas atsiranda įvedant informaciją, todėl patartina išmokti liesti tekstą, arba rašyti nežiūrint į ekraną. Monitoriaus matomos spinduliuotės kokybė vartotojui beveik identiška monitoriaus vaizdo ergonomikai, todėl ši tema plačiau nagrinėjama skyriuje apie darbo vietos ergonomiką.

Prastas patalpų klimatas

Vidutinė oro temperatūra biuro patalpose turi būti +22°C, santykinė oro drėgmė - 46%, atmosferos slėgis - 750 mmHg, dulkių kiekis - ne daugiau kaip 10 mg/m3 darbo vietos oro, maksimalus dalelių dydis - 2 mikronai. Norint palaikyti patalpoje esantį mikroklimatą, šiltuoju ir šaltuoju metų laiku būtina užtikrinti vėdinimą ir šildymą. Šiltuoju metų laiku patalpos vėdinimą atlieka buitiniai oro kondicionieriai. Kai įranga pilnai pakrauta, oro temperatūra biure neturi viršyti +25°C. Šaltuoju periodu patalpa šildoma radiatoriais. Žiemą biuro patalpose oro temperatūra neturi nukristi žemiau +19 °C.

Netinkamas darbo vietos apšvietimas, akinimas ir mirgėjimas

Dirbant su ekranu informacijai į žmogaus smegenis įvesti naudojamas vaizdo kanalas. Darbas su ekranu dažnai vyksta patalpose su dirbtiniu apšvietimu. Tokiu atveju toks apšvietimas turėtų užtikrinti tinkamą akių funkcionavimą ir priartėti prie optimalių vizualinio saulės apšvietimo sąlygų. Pagal „Sanitarines taisykles ir normas“ patalpoje su kompiuteriu turi būti natūralus ir dirbtinis apšvietimas. Natūralus apšvietimas turėtų būti teikiamas per šviesias angas, orientuotas daugiausia į šiaurę ir šiaurės rytus, ir užtikrinti, kad natūralaus apšvietimo koeficientas (NLC) būtų ne mažesnis kaip 1,2% vietovėse su stabilia sniego danga ir 1,5% likusioje teritorijos dalyje. Dirbtinis apšvietimas kompiuterių operacinėse turėtų būti užtikrinamas bendro vienodo apšvietimo sistema. Stalo paviršiaus apšvietimas toje vietoje, kur yra darbo dokumentas, turi būti 300–500 liuksų. Dokumentams apšviesti leidžiama įrengti vietinius šviestuvus. Vietinis apšvietimas neturėtų sukelti akinimo ant ekrano paviršiaus ir padidinti ekrano apšvietimą iki daugiau nei 300 liuksų.

Laikoma, kad bendrojo apšvietimo apšvietimo įrenginių saugos koeficientas yra lygus Tiesioginis akinimas iš apšvietimo šaltinių turi būti ribojamas, o šviečiančių paviršių ryškumas matymo lauke turi būti ne didesnis kaip 200 cd/kv.m. . Atsispindintys darbiniai paviršiai turėtų būti apriboti dėl teisingo lempų tipų pasirinkimo ir darbo vietų išdėstymo atsižvelgiant į natūralaus ir dirbtinio apšvietimo šaltinius, o VDT ir kompiuterio ekrano akinimo ryškumas neturėtų viršyti 40 cd/kv. .m, o srauto ryškumas, keičiant atspindėto apšvietimo sistemas, neturėtų viršyti 200 cd/kv.m. Kompiuterio dizainas turėtų apimti korpuso dažymą ramiomis, švelniomis spalvomis su išsklaidyta šviesos dispersija. Kompiuterio korpusas, klaviatūra ir kiti kompiuterio blokai bei įrenginiai turi turėti matinį tos pačios spalvos paviršių, kurio atspindžio koeficientas 0,4 - 0,6 ir neturi blizgančių dalių, galinčių sukelti akinimą. Norint pašalinti atspindžius ant ekranų nuo bendrųjų šviestuvų, būtina naudoti tinklelius nuo blizgesio, specialius ekranų filtrus, apsauginius skydelius arba iš abiejų pusių pastatyti lygiagrečiai ekrano žiūrėjimo krypčiai šviesos šaltinius. Ekranai, kurių ekranai atsukti vienas į kitą, neleidžiami.

Žmogaus akys mažiau pavargsta, jei darbo vieta apšviesta tolygiai – t.y. kai galima išvengti per didelio kontrasto tarp ryškių ir nepakankamai apšviestų paviršių (šešėlių) ir akinimo, atsirandančio dėl šviestuvų šviesos atspindžių (akinių) žmogaus regėjimo lauke ant stiklinių spintelių, poliruotų paviršių, kompiuterių monitoriai ir kitos blizgios interjero detalės. Visa tai lemia regėjimo gebėjimų pablogėjimą, darbingumo sumažėjimą ir savijautos pablogėjimą. Vizualinį komfortą kompiuterinėje darbo vietoje gali užtikrinti netiesioginė šviesa, kuri atsispindi nuo matinės baltos spalvos lubų paviršiaus, arba tiesioginė šviesa, kuri turi kristi įstrižai iš šono arba vertikaliai iš užpakalio. Be to, labai svarbus tolygus šviesos pasiskirstymas ant lubų naudojant atspindėtą apšvietimą. Jį užtikrina tik šviestuvai su plačiu atspindėtos šviesos pasiskirstymu. Netiesioginio apšvietimo privalumas yra ir tai, kad: baldus galite planuoti nepriklausomai nuo apšvietimo, netiesioginės šviesos ir tiesioginės/netiesioginės šviesos šviestuvai užtikrina aukštą apšvietimo vienodumą, kurio šviestuvo efektyvumas siekia 80-90%, netiesioginės šviesos šviestuvai pasižymi mažu šešėliu. formavimo ir galiausiai netiesioginės šviesos šviestuvai yra ekonomiški . Šiuo metu plačiai paplitusių liuminescencinių lempų, maitinamų droseliais, mirgėjimas dirgina smegenų nervines ląsteles, be to, šis mirgėjimas derinamas su monitoriaus mirgėjimu esant vaizdo atnaujinimo dažniui, dėl kurio akys labai pavargsta. .

Ergonominių standartų pažeidimas dirbant kompiuteriu

Ilgą laiką dirbant kompiuteriu labai svarbi teisinga kūno padėtis. Organizuojant darbo vietą būtina laikytis ergonominių rekomendacijų. Netinkamas darbo vietos ir darbo procedūrų organizavimas gali sukelti nervų sistemos ligas, tokias kaip stresas, krūtinės angina ir galvos skausmai, raumenų ir kaulų sistemos ligas: reumatą, osteochondrozę, išialgiją, riešo kanalo sindromą ir užsitęsusios statinės apkrovos sindromą (LTSS); akių ligos: kompiuterinio matymo sindromas (CVS), trumparegystė, uždegiminės akių ligos, katarakta, tinklainės atšoka, žvairumas. Pagrindiniai pavojai sveikatai dirbant kompiuteriu, kaip ir atliekant bet kokį sėdimą darbą, yra šie veiksniai:

• Ilgalaikis fizinis neveiklumas. Bet kokia ilgos fiksacijos padėtis kenkia raumenų ir kaulų sistemai, be to, dėl to atsiranda kraujo stagnacija vidaus organuose ir kapiliaruose.
• Nefiziologinė įvairių kūno dalių padėtis. Fiziologinė žmogaus padėtis yra vadinamoji embriono padėtis.
• Ilgalaikiai pasikartojantys monotoniški judesiai. Čia kenkia ne tik tų raumenų grupių, kurios atlieka šiuos judesius, nuovargis, bet ir psichologinė fiksacija prie jų (stabilūs centrinės nervų sistemos sužadinimo židiniai su kompensaciniu kitų jos sričių slopinimu).

Nors labiausiai kenkia pasikartojantys monotoniški krūviai. Dėl nuovargio jie gali fiziškai pažeisti sąnarius ir sausgysles. Labiausiai žinomas tarp kompiuterių vartotojų yra riešo sausgyslių tenosinovitas, susijęs su informacijos įvedimu pele ir klaviatūra. Rekomendacijos dėl racionalaus vartotojo darbo vietos organizavimo atsispindi „Sanitarinėse taisyklėse ir standartuose“. Remiantis jais, projektuojant įrangą ir organizuojant asmeninio kompiuterio vartotojo darbo vietą, būtina laikytis ergonomikos reikalavimų, atsižvelgiant į vartotojo atliekamos veiklos pobūdį, techninių priemonių sudėtingumą, darbo organizavimo formas ir pagrindinį darbą. vartotojo poziciją. Žemiau pateikiamos rekomendacijos, kaip organizuoti savo darbo vietą.

Vaizdo atkūrimo dažnis turi didelę įtaką akių nuovargiui ir suvokimui. Vyzdžio raumenys yra suderinti su šviesos ryškumo pokyčiais, o jei jis pastebimai keičiasi 60 kartų per sekundę, jie turi daug dirbti, kad prisitaikytų. Šio darbo dažniausiai sąmonė nesuvokia. Galite patikrinti, ar tam tikras vartotojas suvokia ekrano mirgėjimą šiuo konkrečiu dažniu: reikia nukreipti žvilgsnį nuo ekrano, kad jį matytumėte maždaug 45 laipsnių kampu. Šoninis matymas yra jautresnis mirgėjimui. Kai vartotojas nustoja tai suvokti, geriau pridėti dar 20 Hz. Gautas regeneravimo dažnis arba didesnis turėtų būti nustatytas darbo vietoje. Paprastai 72 Hertz suvokia visi, 85 dauguma, 100 yra pakankamas minimumas, kai mirgėjimas daugeliui žmonių yra neišskiriamas.

Fosforo išlikimo laikas taip pat svarbus monitoriaus matomo vaizdo ergonomikai. Monitorius paprastai nustatomas labiausiai pageidaujamu režimu. Dažniausiai tai reiškia, kad fosforas parenkamas specialiai šiam dažniui, o esant aukštesniam dažniui viskas bus gerai, tačiau esant žemesniam dažniui mirgėjimas bus daug labiau pastebimas. Ilgo švytėjimo trūkumas yra neryškus vaizdas, kai jis greitai keičiasi. Analoginiams ir senesniems atspalvių švytėjimo laikas yra ilgesnis LCD monitorius, todėl jie netinkamai tinka režimams, kuriuose vaizdas dažnai keičiasi. Modernus LCD monitoriai turi šiek tiek kitokį vaizdo perdavimo principą, dėl vaizdo inercijos jo mirgėjimas beveik nepastebimas net skenuojant 60 Hz. Primygtinai rekomenduojama pasirinkti plokščiaekranį monitorių, kurio atnaujinimo dažnis yra bent 100 Hz (arba TFT skydelis) ir gera vaizdo plokštė, palaikanti optimalų monitoriaus veikimą.

Vaizdo ekrane spalvų gama yra gana svarbi. Spinduliavimo mažinimo požiūriu optimali komandų eilutės sąsaja yra kontrastingos baltos raidės juodame fone, nes juodi taškai monitoriuje beveik nieko neskleidžia. Tačiau daugelis žmonių nėra patenkinti šiuo režimu psichologiškai. Čia reikėtų pažymėti, kad psichologiniu požiūriu spalvų pasirinkimai labai skiriasi ne tik tarp skirtingų skirtingi žmonės, bet ir tam pačiam žmogui, priklausomai nuo jo nuotaikos, esamos gyvenimo padėties ir kitų dalykų. Bendrosios rekomendacijos yra paprastos: fono spalvos turi būti blankios ir malonios vartotojui. spalvų schema, šriftai kontrastingi ir pakankamo dydžio. Verta pritaikyti sąsają sau, tai padidina darbo komfortą.

Nerekomenduojama šalia monitoriaus montuoti garso kolonėlių ir nepertraukiamo maitinimo šaltinių, nes Šie įrenginiai yra triukšmo šaltinis ir gadina vaizdo kokybę. Išplėstiniais atvejais tai pasireiškia kaip pastebimas vaizdo drebėjimas. Net jei jo negalima atskirti monitoriaus ekranavimo ir trukdžių šaltinių atveju, gali būti, kad drebėjimas vis tiek suvokiamas pasąmonės lygmeniu. Todėl geriau atskirti nurodytą periferiją nuo monitoriaus iki didžiausio galimo atstumo.

Darbo kėdės (kėdės) konstrukcija turėtų užtikrinti racionalios darbinės pozos palaikymą dirbant kompiuteriu, leisti keisti laikyseną, kad būtų sumažinta statinė įtampa kaklo-pečių srities ir nugaros raumenyse, kad būtų išvengta nuovargio vystymasis. Darbo kėdės (kėdės) tipas turi būti parenkamas atsižvelgiant į kompiuterio veikimo pobūdį ir trukmę, atsižvelgiant į vartotojo ūgį. Darbo kėdė (kėdė) turi būti pakeliama pasukama ir reguliuojamo aukščio bei sėdynės ir atlošo pasvirimo kampų, taip pat atlošo atstumo nuo priekinio sėdynės krašto, o kiekvieno parametro reguliavimas turi būti nepriklausomas. , lengva atlikti ir turi patikimą fiksaciją. Teisingas sėdynės aukštis: Sėdimoji dalis yra 3 cm žemiau už papėdės ertmę. Rekomenduojamas sėdynės aukštis virš grindų turi būti 420–550 mm. Rekomenduojama, kad sėdynės paviršius būtų minkštas, o priekinis kraštas suapvalintas. Jei kėdė nėra anatominė, tuomet labai patartina po apatine nugaros dalimi padėti pagalvę – tai juosmens osteochondrozės profilaktika. Gerai, jei yra galvos atrama - ji sumažina kaklo raumenų įtampą. Masažuokliai iš medinių rutuliukų ant meškerės yra taip pat tinkami kraujo greitinimui, tačiau nereikėtų jų nuolat naudoti. Racionaliai naudojant kamuoliukus masažuokliai užkerta kelią kraujo stagnacijai dubens organuose.

Teisingas darbalaukio įrengimas:

• su fiksuotu aukščiu - geriausias aukštis 72 cm
• Rekomenduojama, kad darbinio paviršiaus aukštis būtų reguliuojamas 680-760 mm diapazone.
• ant stalo turi būti pakankamai vietos rankoms aukštyje, plotyje ir gylyje; Pageidautina naudoti specializuotą kompiuterio stalą
• sėdynės zonoje neturėtų būti stalo stalčių

Planuojant darbo vietas su asmeniniais kompiuteriais, reikia atsižvelgti į atstumą tarp stalinių kompiuterių su vaizdo monitoriais (link vieno vaizdo monitoriaus galinio paviršiaus ir kito ekrano), kuris turi būti ne mažesnis kaip 2,0 m, ir atstumą tarp vaizdo šoninių paviršių. monitoriai - ne mažiau 1,2 m.Galite pastatyti 2 stalus stačiu kampu ir sėdėti atsisukę į jų suformuotą kampą - kai alkūnės yra ant stalo, rankos pavargsta daug mažiau. Specializuotose darbo vietose su kompiuteriais naudojami kampiniai stalai su įgaubtu priekiniu kraštu, ištraukiamas klaviatūros stalas (turi būti pritvirtintas ištiestoje padėtyje) ir lentynos prailginimas darbo zonoje. Šioje padėtyje monitorius perkeliamas iš darbo zonos į tolimiausią kampą. Tokiu erdvės išdėstymu pasiekiamas maksimalus darbo vietos plotas, pasiekiamas be įtempimo.

Klaviatūros padėtis neturėtų sukelti rankų įtempimo. Klaviatūros lygis yra tiesiai virš kelių, kad dilbiai būtų lygiagrečiai grindims. Tarp šiuolaikinių klaviatūros modelių rekomenduojama pasirinkti klaviatūrą su 2 blokais, pasuktais vienas kito atžvilgiu, ir su „kupra“ ( MS Natural Pro ir jo imitacija). Raktų vieta turėtų būti pažįstama ir patogi. Yra infraraudonųjų spindulių (IR) ergonomiškos klaviatūros, kurias galite laikyti ant kelių atsilošę kėdėje. Yra radijo klaviatūra ir pelė„Logitech Cordless Desktop Pro“ („Ergo“, „Multimedia“, „serv“ ir „ps ). Tačiau radijo spinduliuotės buvimas 2 GHz diapazone šalia vartotojo kūno kelia nerimą. Pageidautina naudoti IR spinduliuotę. Klaviatūros, pagamintos iš trijų atskirų blokų (kiekvienai rankai + skaitmeninė), gali būti funkcionalesnės. Norint išvengti neigiamo poveikio rankų sąnariams, patartina naudoti delnų atramas ir klaviatūras. Jei klaviatūra yra aukštesnė nei 1,5 cm, patartina naudoti porankius. Pelė turi atitikti jūsų rankos dydį. Šiais laikais daugelis naujų pelių turi ratuką, kurį patogu naudoti. Tokią pelę reikia laikyti už kraštų nykščiu ir mažuoju pirštu, kad rodomasis pirštas remtųsi į kairįjį mygtuką, vidurinis – į ratuką, o bevardis – į dešinįjį. Tokiu atveju riešas visada turi gulėti ant stalo, o pelę ant stalo reikia ridenti tik pirštų judesiais. Kai dilbis ramiai remiasi į stalą, daug mažiau pavargsta ranka, mažesnė tikimybė susirgti riešo kanalo sindromu. Kai pelė laikoma nykščiu ir mažuoju pirštu, jos judesių amplitudė yra didesnė, o su šiuolaikiniu pelių jautrumu to visiškai pakanka. Ramioje būsenoje visa ranka turi remtis atsipalaidavusi ant pelės, nekaboti per kraštus, bet ir nesusitraukti. Optinės pelės paprastai yra patogesnės formos ir dizaino, tačiau padėties nustatymo tikslumas ir patogumas atliekant sudėtingus ir daug pastangų reikalaujančius darbus, pvz., vaizdo redagavimą, išlieka naudojant senesnę ir pažangesnę kamuoliukų technologiją ir prievadą. PS /2. PS prievadas /2 leidžia pelės apklausos dažnį iki 200 Hz ir USB tik 125. Be to, profesionalai mini vadinamąjį „kamuolio jausmą“. Taip yra dėl to, kad rutulio svoris yra lygus ar net didesnis už likusio pelės „kūno“ svorį, o judant pele jis jaučiamas gana aiškiai, todėl daugeliui vartotojų padeda tiksliau nustatyti pelės padėtį. žymeklį. Judėjimo metu rutulio trintis į volelius sukuria nedidelę vibraciją, kuri sukelia būdingus lytėjimo (pirštų galiukų) pojūčius. Šie pojūčiai kiekybiškai tiksliai atspindi poslinkio mastą, subtiliau nei pojūčiai po plaštakos poslinkio, kurie realizuojami per stambesnį raumenų ir sąnarių pojūtį. Tuo pačiu metu geros rutulinės pelės pasiekia taikymo tikslumą, kuris yra 2 kartus didesnis nei antrosios kartos optinių pelių. Kita vertus, optinės pelės neturi kamuoliuko slydimo darbiniu paviršiumi efekto, o tai yra teigiama pelės ergonomikos požiūriu. Kad išvengtumėte šio efekto, vidines mechanines rutulinės pelės dalis turite išlaikyti švarias. Skaitomas dokumentas turi būti tame pačiame lygyje kaip ir ekranas. Projektuojant būtina numatyti galimybę įvairiai išdėstyti dokumentus: vaizdo terminalo šone, tarp monitoriaus ir klaviatūros, klaviatūros ir vartotojo ir kt. Be to, tais atvejais, kai vaizdo terminalo vaizdo kokybė prasta, pavyzdžiui, pastebimas mirgėjimas, atstumas nuo akių iki ekrano yra didesnis (apie 700 mm) nei atstumas nuo akies iki dokumento (300–450 mm). ). Apskritai, esant aukštai vaizdo kokybei vaizdo terminale, atstumas nuo vartotojo akių iki ekrano, dokumento ir klaviatūros gali būti vienodas. Akių raumenims atpalaiduoti galima naudoti perforuotus akinius.

Taip pat didelė reikšmė teikiama taisyklingai vartotojo laikysenai. Nepatogi darbo padėtis gali sukelti raumenų, sąnarių ir sausgyslių skausmą. Jūsų pėda didžiąją laiko dalį turi būti plokščia ant grindų. Naudinga naudoti pėdų atramą. Ranka turi remtis ir alkūne, ir riešą į kažką. Tuo atveju, kai vartotojas sėdi prie dviejų stalų kampu, rankų padėtis renkant klaviatūra yra geriausia. Kai dirbate su pele, ranka visada turi liesti stalą alkūne, riešais ir dilbiu. Tai tokia padėtis, kai mažiausiai apkraunami pečių juostos raumenys, t.y. gimdos kaklelio osteochondrozės prevencija. Vaizdo terminalo naudotojo taisyklingos darbo pozos reikalavimai yra tokie (teisinga laikysena iš esmės atkartoja „vaisiaus padėtį“):

• kaklas neturi būti pakreiptas daugiau nei 20 laipsnių (tarp ašies„galva-kaklas“ ir kamieno ašis)
• Pečiai turi būti atpalaiduoti, alkūnės turi būti 80 - 100 laipsnių kampu, o dilbiai ir rankos turi būti horizontalioje padėtyje.
• kūno padėtis tiesi, atsipalaidavusi
• galvos padėtis tiesi, laisva, patogi
• rankos padėtis – sulenkta šiek tiek daugiau nei stačiu kampu
• kojų padėtis - sulenkta šiek tiek daugiau nei stačiu kampu
• teisingas atstumas regėjimui, klaviatūra ir ekranas yra maždaug vienodu atstumu žiūrint: nuolatiniam darbui - apie 50 cm, atsitiktiniam darbui - iki 70 cm.