Šie patarimai padės laikytis dietos iki pat pabaigos. Jei anksčiau bandėte laikytis griežtų ilgalaikių dietų, tikriausiai žinote, kad po tam tikro laiko ateina momentas, kai viskas, ko norite, yra tiesiog viską mesti ir visam gyvenimui pamiršti apie dietas.
Vieną rytą pabundi ir supranti, kad visą naktį svajojai apie skanų, sultingą sūrio mėsainį ir kad tiesiog numirsi, jei suvalgysi dar vieną dubenį garuose virtų brokolių.
Nuovargis dėl naujos sveikos gyvensenos taip pat gali jus užklupti sporto salėje, kai atidavėte visą save ir staiga pajusite, kad nebegalite žengti nė žingsnio ant bėgimo takelio.
Iš tiesų, dieta ir mankšta reikalauja daug pastangų, aukų ir atsidavimo. Kartais, užuot energingi, galite jaustis silpni ir neryžtingi. Ar pradedate galvoti, ar verta toliau tobulėti uždraudžiant daugelį dalykų, kurie mus džiugina?
Jei praradote motyvaciją ir susiduriate su viena iš šių problemų, turėtumėte žinoti, kad yra būdas sustiprinti valią ir susigrąžinti buvusį ryžtą.
Tuščio skrandžio fantazijos
Dauguma veiksmingiausių svorio metimo dietų reikalauja ką nors pašalinti iš savo kasdienės dietos. Rezultatas – kai kurių maistinių medžiagų trūkumas ir kitų perteklius.
Nenuostabu, kad po kurio laiko jūsų kūnas įjungia apsauginius refleksus ir pradeda priešintis dietai. Tai dažniausiai pasireiškia atsisakymu valgyti, kuris yra dietos pagrindas. Kitaip tariant, jūs pradedate nekęsti savo dietos ir visko, ką ji jums liepia valgyti.
Štai kaip galite pabandyti pagerinti situaciją, kad atgautumėte motyvaciją.
1. Pereikite prie kitos dietos
Tai logiškiausias ir paprasčiausias būdas padėti atkurti motyvaciją. Perėję prie kitokios mitybos aprūpinsite save visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis, kurių organizmas jau seniai negauna.
Jei ilgą laiką laikotės Atkinso dietos, tikriausiai tiesiog trokštate itališkos česnakinės duonos ar šviežių vaisių salotų. Norėdami tai išspręsti, kurį laiką tiesiog pereikite prie vegetariškos dietos. Jūsų virškinamasis traktas padėkos jums už tai, kad suteikėte jam pertrauką nuo mėsos ir kito sunkaus baltymingo maisto.
Šiomis dienomis yra tiek daug skirtingų mitybos variantų, kad jums niekada nebus sunku susirasti naują maitinimo planą. Tiesiog įsitikinkite, kad pasirinkote kažką, kas beveik visiškai skiriasi nuo ankstesnės dietos. Priešingu atveju ilgai apgaudinėti savo organizmą nepavyks.
Pastaba. Jūsų kūnas tiesiog mėgausis lengvu ir paprastu vegetarišku maistu ilgą laiką valgęs mėsą, sūrį ir pieną. Bet ne atvirkščiai. Kas gali nutikti, jei bandysite lengvai virškinamus vaisius ir daržoves pereiti prie gyvulinių baltymų? Jūs patirs vidurių užkietėjimą. Todėl mitybos specialistai perspėja, kad prie naujų maisto produktų reikia pereiti palaipsniui, tai yra, naujus maisto produktus reikia įtraukti į racioną pamažu ir tuo pačiu mažinti senų.
2. Leiskite sau valgyti viską, bet saikingai
Šis patarimas ypač naudingas, jei esate psichologiškai pavargęs nuo dietų ir „nematote šviesos tunelio gale“. Jei pradėsite valgyti ką tik norite, bet mažais kiekiais, galėsite laikinai panaikinti savo psichinius suvaržymus valgyti tam tikros rūšies maistą, o tai leis jaustis labiau psichologiškai subalansuotai. Tuo pačiu metu jūsų kūnas gaus viską, ko trūksta maistinių medžiagų, kuri leis laikytis dietos daug ilgiau.
Pastaba. Vėlgi, atminkite, kad perėjimas turėtų būti laipsniškas. O svarbiausia – kalorijas privalote skaičiuoti net tada, kai viską valgote saikingai. Priešingu atveju greitai prarasite visus pasiektus rezultatus. Turite turėti gana stiprią valią susilaikyti nuo persivalgymo. Nedarykite to, jei abejojate savo sugebėjimais.
3. Surenkite nedidelę gastronominę šventę
Tiesą sakant, leiskite sau valgyti ką tik norite ir tiek, kiek galite. Aš nejuokauju. Kartais reikia padaryti viską, kas įmanoma, kad atgautum motyvaciją. Taip kurį laiką jausitės patenkinti.
Tačiau yra rimtas įspėjimas! Įsitikinkite, kad galite sustoti, kol dar ne vėlu! Nerekomenduojama šio patarimo laikytis ilgiau nei vieną ar dvi dienas. Tai bus didžiulis stresas jūsų kūnui, todėl fiziologiškai tai nėra geriausias sprendimas. Ir, svarbiausia, atsipalaidavus bus labai sunku grįžti prie dietos. Be to, pamatysite, kaip greitai atgausite numestus kilogramus, o tai nėra labai malonu.
4. Suteikite savo mitybai kūrybiškumo
Paprastai ilgalaikės svorio metimo dietos leidžia valgyti daug įvairių maisto produktų. Tačiau esame linkę laikytis vos kelių, todėl labai greitai pavargstame ir prarandame motyvaciją. Tad ieškokite galimybių paįvairinti mitybą: pabandykite patiekalus ruošti pagal naujus receptus iš visų priimtinų produktų.
Pabandykite į savo meniu įtraukti šiek tiek kūrybiškumo. Pavyzdžiui, pasirinkite „dienos spalvą“: kasdien valgykite tik vienos konkrečios spalvos maistą. Būsite maloniai nustebinti, koks efektyvus yra šis motyvacinis triukas!
Tačiau pasirūpinkite, kad neviršytumėte didžiausio leistino maisto kiekio ir laikykitės sveiko jo ruošimo būdo. Vien todėl, kad kai kurios dietos leidžia valgyti bulves, dar nereiškia, kad vietiniame restorane galite užsisakyti itin didelių bulvyčių.
Eikite į bet kurią svetainę apie svorio metimą. Ant ko sėdi merginos? Tai va, kefyras, grikiai, ryžiai, daržovių sriuba ir kitos atšiaurios, fantazijos nereikalaujančios dietos.
Dabar laikykitės bet kokios dietos, kurią parengė profesionalus mitybos specialistas. Tai beveik visada bus pilnas meniu, pavyzdžiui, apimantis visą produktų asortimentą, bet ribotas kalorijų kiekis.
Kodėl mes taip skiriamės nuo mitybos specialistų? Kodėl jie planuoja dienas, kalorijas, pasakoja apie angliavandenius, o mes neklausome ir norime savaitę pasėdėti ant daržovių sriubos? Bet todėl, kad medikai galvoja apie tai, kad baigus dietą svoris dingtų ir negrįžtų, apie sveikų įpročių ugdymą, apie tai, ar galima ne tik pradėti, bet ir tęsti dietą. Na, o mes norime greitai sulieknėti, kad ne vėliau kaip po savaitės tilptume į suknelę ar nustebintume kitų fantaziją. Ir tada bent žolė neaugs.
Žinomas visapusiškos svorio korekcijos specialistas daktaras M. Gavrilovas savo knygoje „Maisto korporacija“ rašo, kad dietos, pagrįstos vienos ar kelių maisto grupių išskyrimu, yra nenatūralios žmonėms. Todėl laikytis tokių dietų yra nerealiai sunku, todėl yra tiek daug gedimų ir tiek mažai laimingų istorijų.
Be angliavandenių jūsų nuotaika pablogės, anksčiau ar vėliau papulsite į pyragą
Štai maisto produktų grupės, kurių negalima išskirti ir kurios tikrai turėtų būti jūsų meniu, kai metate svorį. Jei atsisakysite šių produktų, kūnas protestuos ir galiausiai išprovokuos gedimą.
* Sudėtiniai angliavandeniai – pilno grūdo kruopos, viso grūdo duona ir viso grūdo makaronai. Būtinai įtraukite juos į meniu. Be angliavandenių jūsų nuotaika pablogės, anksčiau ar vėliau papulsite į pyragą, kuriame yra 500 kcal.
* Baltymų šaltiniai yra liesa mėsa, neriebūs pieno produktai ir kiaušiniai. Būtinai valgykite baltymus. Be baltymų organizmas nepradeda riebalų skaidymo proceso. Daugelis vegetarų valgo tik daržoves ir turi antsvorio. Žmonėms, kurie lieknėja, reikia baltymų.
* Ląstelienos šaltiniai – daržovės ir vaisiai – su kiekvienu valgymu valgykite šviežią daržovę ar vaisių.
* Riebalų šaltiniai – 30 g riešutų arba šaukštas augalinio aliejaus, kuriame gausu omega-trijų ir omega-šešių rūgščių kasdien.
* Saldumynai – galima valgyti 1-2 kartus per savaitę, mažomis porcijomis.
Svarbu, kad metant svorį mityba nevirstų eksperimentais su maistu. Galite be galo ginčytis dėl tam tikrų maisto produktų naudos ir žalos, tačiau jei nuo vaikystės buvote įpratę valgyti varškę ir košes ir staiga nusprendėte pereiti prie žalių daržovių ir krevečių, kad numestumėte svorio, greičiausiai greitai iškrisite jūsų nauja dieta, kitaip jums tai bus neįtikėtinai sunku.
Paprasčiausias patarimas – toliau valgyti tai, kas patinka, bet pradėti skaičiuoti kalorijas. Kad svoris palaipsniui mažėtų, pakanka neviršyti 1500 kcal per dieną.
Mieli draugai! Sekite naujienas Naujausios naujienos dietologijoje! Gaukite naujų patarimų tinkama mityba! Nepraleiskite naujų programų, pamokų, mokymų, webinarų! Lieknam kartu, nes kartu lengviau! Norėdami tai padaryti, palikite savo kontaktinius duomenis ir nepraleisite nieko naujo ir įdomaus. PASIRAŠYKITE!
Kad ir kaip džiaugiamės savo gražiu ir lieknu kūnu, vieną dieną ateina diena, kai pavargai nuo dietos, kai pavargsi skaičiuoti kalorijas, sverti porcijas ar apsiriboti saldumynais, kai pavargsi lieknėti. . Dažnai šis laikotarpis sutampa su periodu – vadinamojo svorio metimo sustojimo laiku. Tačiau yra ir kitų dietos nuovargio priežasčių.
Pagrindinės dietos nuovargio priežastys:
Dažnai moralinis nuovargis eina koja kojon su fiziniu nuovargiu
Suprask save. Galbūt jūsų mityba buvo tokia griežta, kad jūsų organizmas tiesiog neturėjo pakankamai vitaminų ir dabar yra išeikvotas? Nemanykite, kad protinis išsekimas nesusijęs su fiziniu išsekimu. Pavyzdžiui, B grupės vitaminai tiesiogiai veikia jūsų savijautą. Štai kodėl dietologai pataria savo pacientams aktyvaus svorio metimo metu vartoti B multivitaminus ar vitaminų kompleksus. Atminkite, kad ši priemonė taip pat padės greitai ir efektyviai įveikti mitybos plynaukštę.
Jūs neleidžiate sau kai kurių „silpnybių“ savo mityboje
Jums tai gali atrodyti šventvagiška, tačiau lieknėjantiems žmonėms tiesiog reikia „riebių“ dienų. Apie tai kalba svorio metimo psichologija. Reikalas tas, kad mes visi esame susipažinę su maisto „žala“, kuri mus supa visur. Tai greito maisto produktai, traškučiai, pyragaičiai, pyragaičiai ir daug, daug daugiau. Ir mes visi tiesiog turime savo mėgstamų maisto trūkumų. Teisybės dėlei verta paminėti, kad daugumoje šių produktų yra skonio stipriklių. Kartą išbandęs, tampi jei ne vergu, bet visų šių gardumynų mėgėju. A sveika mityba(kalbame ne apie griežtas dietas) reiškia visišką arba dalinį šių maisto produktų atsisakymą. Taigi išeina, kad norintis sulieknėti žmogus turi nuolatos apsiriboti nuo daugybės kenksmingų ir nenaudingų kalorijų. Tai padaryti sunku, ypač tada, kai kiti šeimos nariai nieko neneigia sau akyse. Štai kodėl psichologai ir mitybos specialistai pradėjo kalbėti apie „riebias“ dienas. Tik nemanykite, kad 2 kartus per savaitę galite stačia galva pasinerti į rijimo pasaulį. Žinoma ne! „Riebios“ dienos neturėtų kartotis dažnai ir nedaryti jų šablono, pažadėdami sau, kad sekmadienį suvalgysite pusę pyrago arba 5 pakuotes traškučių! Geriau tegul tai būna maža silpnybė vakarėlyje seniai trokštamo torto ar draugo firminio pyrago pavidalu, ar naktiniai šašlykai gamtoje, ar dar kažkas. Pagrindinis! Rytą, kai valgote per daug savo racione, nebarkite savęs! Tiesiog tą dieną išgerkite dar porą stiklinių vandens arba nueikite papildomą sustojimą. Ir niekada nesverkite savęs. Patikėk, viena diena niekur nevėluosi!
Niekas tavęs nepalaiko
Patikėkite, taip nutinka net pačiose draugiškiausiose šeimose! Arba jie tau sako, kad esi graži net nenumetusi svorio, arba, atvirkščiai, tiesiog tavimi netiki, sakydama, kad tu neturi valios ir liekną figūrą geriau pamiršk. O būna ir taip, kad storų žmonių šeimoje žmogus susitvarko ir, sulaukęs pirmųjų laimėjimų, bando kitus paskatinti mesti svorį, tačiau šie kiti šeimos nariai priešinasi iš visų jėgų ir, nepaisydami tavęs, perka. pyragaičiai ir ledai. Taip pat pasitaiko atvejų, kai jums tiek daug patarimų apie svorio metimą, kad galva tiesiog sukasi! O jūs, skubėdami dėl mitybos praktikos, tiesiog pavargstate nuo informacijos pertekliaus.
Tokiose situacijose lieknėti geriau tyliai. Jei iš anksto žinote, kad kažkas bus skeptiškai nusiteikęs arba atgrasys jus nuo jūsų naujo maitinimosi būdo, nesidalinkite savo planais. Tegul tai, kad vakarais nevalgote saldainių ir nevalgote angliavandenių, telieka jūsų mažąja paslaptimi! O kai sutuoktinis pastebės, kad sulieknėjote, pasakykite, kad tai jo rūpesčio ir meilės dėka!
Jūsų kūnas priklauso nuo menstruacinio ciklo
Ši priežastis, žinoma, galioja būtent moterims. Daugelis moterų reaguoja į mėnesines mėnesinių ciklas ne tik padidėjęs apetitas, bet ir emociniai pokyčiai. Tai sukelia moralinį nuovargį, apatiją, pyktį ir, atitinkamai, padidėjusį apetitą bei potraukį saldumynams. Jei tai tikrai jus vargina, kreipkitės į gydytoją. Tačiau dažnai tokius pokyčius tiesiog verta priimti kaip gamtos duotybę. Pabandykite saldumynus pakeisti kitais džiaugsmais (apsipirkimas, susitikimai su draugais, ėjimas į kiną, jaudinantys pasivaikščiojimai, pomėgiai), ir niekas neturės įtakos jūsų svoriui! Ir tai sukels džiaugsmą ir gerą nuotaiką.
Svoris krenta ir krenta, bet svoris praktiškai nesikeičia
Kartais taip nutinka. Čia yra dvi priežastys: arba apgaudinėjate save ir ne itin sąžiningai laikotės numatyto kurso, arba netinkamai pasirinktas svorio metimo stilius. Pirmuoju atveju pasistenkite surašyti viską, ką dedate į burną, iki smulkmenų. Taip galite suprasti, kur suvartojate papildomų kalorijų. Padarę išvadas ir pakoreguodami savo mitybą, galite išeiti iš „mirties taško“.
Ar laikotės dietos ir jaučiate alkį, jėgų praradimą, silpnumą, depresiją?
Pažvelkime į 7 blogos mitybos požymius.
Atminkite, kad geriau praleisti vakarinius užkandžius, nei badauti visą dieną, o tada teks suspėti!
1 problema: silpnumas, mažai energijos
Priežastis: Depresija ir silpnumas yra dažni mažai angliavandenių dietos simptomai. Greičiausiai išvis nevalgote saldumynų. Kitos priežastys: organizmas neturi pakankamai vandens ar geležies. 
Ką daryti: Vartokite sudėtingus ir paprastus angliavandenius, kurie leis jums būti emociškai stabiliems ir energingiems. Avižiniai dribsniai su uogomis ir cukrumi, maistas, kuriame gausu geležies, ir 8 stiklinės vandens – tinkama išeitis iš padėties.
Vištiena, raudona mėsa, rudieji ryžiai, viso grūdo kruopos, pušies riešutai, kietųjų kviečių makaronai.
2 problema: depresija
Priežastis: dietoje trūksta omega-3 riebalų rūgščių, vitamino B, folio rūgštis, vitaminas B6 ir vitaminas B12.
Ką daryti: Vartokite viso grūdo grūdus, bananus, 2-3 porcijas riebios žuvies per savaitę, ankštinių daržovių, šparagų.
Į kokius produktus vertėtų atkreipti dėmesį? Viso grūdo grūdai, spanguolės, medus, ananasai, ankštiniai augalai, lęšiai, upėtakis, lašiša, pomidorai, agurkai, žemės riešutai.
3 problema: nuolat jaučiatės alkanas
Priežastis: Praleisti pusryčius ir/ar kitus patiekalus; laikytis nesubalansuotos dietos - riebalų, angliavandenių ar baltymų; suvartojate per mažai skaidulų. Jūs suvartojate per mažai kalorijų.
Ką daryti: Pradėkite savo dieną maistingais pusryčiais, kuriuose yra baltymų ir skaidulų.
Per dieną valgykite daugiau žalių daržovių ir vaisių, nepamirškite sriubų ir troškintų daržovių.
Į kokius produktus vertėtų atkreipti dėmesį? Pilno grūdo košė su pienu (mažo riebumo) ir vaisiais, vištos krūtinėlė, pilno grūdo duona, daržovių salotos, pupelės, žemės riešutai, daržovių sriubos, pupelių sriubos.
4 problema: dirglumas, neramumas
Priežastis: Retas maistas, kalorijų trūkumas, piktnaudžiavimas kofeinu (per dieną leidžiama gerti ne daugiau kaip 200 ml kavos).
Ką daryti: Suvartokite mažiausiai 1800 kalorijų per dieną, sutelkdami dėmesį į kokybišką mitybą, kad būtų gera sveikata ir normali medžiagų apykaita.
Užuot mažinę kalorijų kiekį, stenkitės reguliariai mankštintis. Sumažinkite kavos ir juodosios arbatos suvartojimą iki 200 ml per dieną.
Į kokius produktus vertėtų atkreipti dėmesį? Pilno grūdo košė su sojų pienu; blynai su sėlenomis, jogurtu ir vaisiais. Avižinė duona, švieži vaisiai, vištiena, lašiša, svogūnai ir paprikos, žolelių arbata.
Problema Nr.5: Sumažėję protiniai gebėjimai, atminties sutrikimas
Priežastis: praleisti pusryčius arba vartoti nepakankamai antioksidantų ir vitamino E(riešutai, sėklos) arba geležis. Dėl to kenčia mąstymo greitis ir atmintis.
Ką daryti: Pusryčius padarykite visaverčiais, valgykite vaisius (ypač vyšnias, raudonąsias vynuoges, džiovintas slyvas, uogas, apelsinus, razinas) ir daržoves (ypač kopūstus, špinatus, burokėlius, raudonąsias paprikas).
Vartokite vitaminų kompleksus, Patikrinkite: ar suvartojate 18 mg geležies per dieną? Didžiausias geležies kiekis yra triušienoje ir kalakutienoje, pupelėse, sorose, avižiniuose dribsniuose ir grikiuose.
Į kokius produktus vertėtų atkreipti dėmesį? Pilno grūdo košė su uogomis, duona, žemės riešutais, medumi, raudona mėsa, vištiena, žuvimi.
Straipsnyje papasakosiu, kodėl mesdami svorį galite jausti nuovargį, mieguistumą, vangumą.
Žiūrėkite, pagrindinė tinkamos mitybos taisyklė norint numesti svorio yra kalorijų trūkumas.
Būtent dėl kalorijų trūkumo žmogaus organizme susidaro energijos deficitas, kuris vėliau pasireikš kūno svorio mažėjimu. Tiesą sakant, dėl to svoris krenta.
Atminkite: jei neturite pakankamai kalorijų, negalėsite numesti svorio (deginti riebalų).
KALORIJŲ trūkumas yra tada, kai ribojate angliavandenių kiekį (nes angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis), todėl per dieną išleidžiate daugiau energijos nei gaunate. Dėl to įvyksta PATS „SVORINĖJIMAS“ (riebalų deginimas).
Kodėl aš tau tai sakiau?
Kad suprastumėte, kai organizme mažai (trūksta) angliavandenių (energijos), cukraus (gliukozės) kiekis kraujyje nukrenta ir tampa žemas, prasideda lengva hipoglikemija, dėl kurios atsiranda: vangumas, mieguistumas, nuovargis, silpnumas. (energija) ir kt.
Ypač dažnai tai gali nutikti treniruočių metu, nes fizinis aktyvumas labai sumažina gliukozės (cukraus) kiekį kraujyje.
Todėl pjaunant (metant svorį) = tokie požymiai atsiranda (ir gana dažnai), ir tai tam tikra prasme yra normalu, kad esi silpnesnis, vangus, gali norėti miegoti ir pan. Laikykis ir nenusimink :)
Ar įmanoma su tuo kaip nors kovoti?
Visiškai įveikti šiuos ženklus neįmanoma. Tai ne masė, ji vis tiek džiūsta, o išdžiūti visada sunku. Džiovinimas – tai kalorijų (energijos) trūkumas. Todėl, kaip sakiau aukščiau, tai yra norma. Bet vis tiek pateiksiu keletą rekomendacijų, kurios sumažins jų pasireiškimą...
Tie. viską reikia daryti pagal protą, o ne per užpakalį, kaip dauguma žmonių: bado streiko metu jie nustoja valgyti arba valgo labai mažai ir staigiai; arba ten: nevalgyk po šešių; jie vartoja tik kefyrą/salotas ar kokį kitą primestą produktą; nustoti valgyti saldumynus; nustoti valgyti riebų ir keptą maistą ir pan. tai dar ne viskas, tai ne dieta. Tinkama dieta norint numesti svorio (kai viskas daroma teisingai, išmintingai, pati savaime sumažins visų šių požymių pasireiškimą, tačiau jie vis tiek gali egzistuoti).
Arba nusipirkite mano mokymo kursus, ten viskas nuo A iki Z...
Tik KOMPLEKSINIAI (LĖTI) ANGLIAVANDENIAI!
Per 1-2 valandas (priklausomai nuo savijautos). Pirma, tai suteiks jėgų (energijos) treniruotėms (t.y. nebus letargijos ir pan.), antra, leis išsaugoti brangius raumenis (neprarasti raumenų), gudrybė tokia: kad kai yra nėra jėgų (energijos) treniruoti mūsų raumenis, mūsų kūnas (kūnas) pradės jų atsikratyti kaip nereikalingų. Todėl 1-2 valandas prieš treniruotę būtina. turi būti sudėtingi angliavandeniai.
DP turi daug privalumų, mūsų tema – tai geriausias būdas kontroliuoti apetitą. Ir svarbiausias dalykas, kurį galiu jums pasakyti: niekada nepraleiskite valgio. Jei nevalgote masiškai, tada nieko nepastebėsite, bet jei nevalgysite sausos dietos, iškart atsiras šie požymiai (silpnumas, nuovargis, jėgų trūkumas, mieguistumas) . DP leis jums jaustis daug geriau.
5 rekomendacija. Pirkite ir vartokite BCAA aminorūgštis. Dėl masės = tai pinigų švaistymas (IMHO), bet pjovimo metu (metant svorį) smūgiai yra TIKRAI PATEisinami! TIKRAI!!! Be to, kad tam tikru mastu BCAA aminorūgštys padės išlaikyti brangius raumenis, jos taip pat suteiks jėgų, energijos antplūdį ir jausitės daug geriau, laikykis mano žodžio. Viso šito nereklamuoju, bet sakau taip, kaip yra, nes esu praktikas, pats tuo naudojausi ir žinau, apie ką kalbu. Jei perkate, rekomenduočiau indelį iš Optimum Nutrition arba Dymatize (vėlgi ne reklama).
Kapsulės arba milteliai = iš esmės be žaizdos (patogesnės yra kapsulės (tabletės))
Nuo 2,5-3 litrų per dieną tai žymiai pagerina savijautą (ir dėl to, mūsų tema, pašalina tą patį letargiją ir pan.). Trūkstant vandens, nukenčia absoliučiai visos fiziologinės organizmo funkcijos, visų pirma, kai dehidratacija viršija 2% kūno svorio, atsiranda stiprus troškulys, prasideda pastebimas fizinės veiklos pablogėjimas ir požymiai (mūsų tema) atsiranda - nuovargis, vangumas ir kt. taigi gerkite vandenį ir perskaitykite straipsnius:
Trūkstant miego, atsiranda silpnumas, nuovargis, mieguistumas ir t.t.. Kokios čia treniruotės... krenta ir jėgos rodikliai, jėgos ištvermė ir neuropsichinis aktyvumas... ir apskritai be pakankamo (be gero) miego dingsta ir nuotaika, ir nuotaika nusiraminimas, ryžtas, noras treniruotis ir t.t.. jei paprastam žmogui (t.y. nesportuojančiam) miegas yra toks svarbus normaliam gyvenimui, įsivaizduokite miego vaidmenį sportuojančiam žmogui , ir net džiovinimo metu (svorio metimo, riebalų deginimo stadijoje, kur trūksta kalorijų).
Pagarbiai, administratore.
