Kai pradėsite savo dieną, tokia bus jūsų figūra. Taip, tai tiesa – pirma valanda po pabudimo yra labai svarbi mūsų sveikatai ir lieknumui. Taigi pabandykite išsiugdyti šiuos rytinius įpročius, kurie padės numesti svorio.
Įpročiai, kurie padės numesti svorio:
1. Nešok iš lovos
Jei rytas nesiseka, nuotaiką imame gerinti nuo saldumynų ir greito maisto, o ranka nuolat tiesiasi prie kavos puodelio. Todėl treniruokitės teisingai pabusti! Nešok iš lovos ir nepulk tiesiai prie nešiojamojo kompiuterio. Atlikite du paprastus pratimus. Gulėdamas ant nugaros, suglausk rankas, ištiesk rankas aukštyn, o kojas kiek įmanoma žemyn. Arba gulėdami ant pilvo, padėkite rankas ant lovos, pakelkite kūną ir šiek tiek išlenkite nugarą. Šie pratimai leidžia greičiau pabusti ir pagerinti nuotaiką. Ramus pabudimas padės atsikratyti aštraus galvos skausmo vidury darbo dienos, kuris atsiranda dėl smegenų kraujagyslių spazmo.
2. Atidarykite užuolaidas!
Artėja pavasaris, vadinasi, pagaliau atsisveikinsime su ryto tamsa ir galėsime pabusti su saulės spinduliais. Tai svarbu ne tik nuotaikai, bet ir figūrai. Jei organizmas neturi pakankamai šviesos, sutrinka bioritmai ir gaminasi alkio hormonas grelinas. Todėl vos pabudę nedelsdami atidarykite užuolaidas ir keletą minučių stovėkite prie lango – tai vienas iš rytinių įpročių, padėsiančių sulieknėti.
3. Pusryčius ruoškite iš anksto
Jie taip dažnai kalba apie tai, kas būtina ir svarbu, kad net nekreipia dėmesio į šį patarimą - tai erzina. Tačiau pažiūrėkime į rytinį valgį kiek kitaip. Jei tingite ryte stovėti prie viryklės, vakare pusryčiams ruoškite penkias minutes: avižinius dribsnius užpilkite vandeniu arba pienu ir padėkite į šaldytuvą. Ryte įberkite saują uogų ir riešutų, pakaitinkite ir voila – skrandis laimingas.
Neskubėkite po butą su lėkšte – pusryčiaukite sėdėdami. Taip maistą kramtysite lėtai, mėgausitės juo ir nevalgysite per daug.
Sveiki pusryčiai:
1. Amerikietiškas omletas: 2 kiaušiniai, juodieji pipirai, svogūnai, žalieji pipirai, 100 g kumpio, 100 g pievagrybių. Apie 120 kalorijų.
2. Sumuštinis su pomidorais ir bri. Apie 100 kalorijų.
3. Sumuštinis su kiaušiniais ir krapais: 1 kietai virtą kiaušinį sutrinkite šakute, įberkite krapų, citrinos žievelės ir juodųjų pipirų. Apie 80 kalorijų.
4. Kopūstų salotos iš morkų ir obuolių su datulėmis. Išplakti 1 valg. l. citrinos sulčių+ 1 šaukštelis medaus + ¼ šaukštelio. sausos mėtų ir druskos. Įdėkite 450 g tarkuotų morkų ir 2 tarkuotus obuolius, 4 pjaustytas datules, 2 valg. l. kapotų petražolių. Kad gerai išmaišytų. Pagal receptą yra 6 porcijos. Kiekvienas turi apie 60 kalorijų.
4. Suberkite prieskonius
Jei mėgstate prieskonius, nebūkite godūs ir dėkite juos į savo pusryčių patiekalą – tebūnie tai vienas iš įpročių, padėsiančių numesti svorio. Pavyzdžiui, prie omleto ar sumuštinio dera paprika ar juodieji pipirai. Cinamono ir muskato riešuto galima dėti į košes, varškę, jogurtą. Skonis bus beveik pažįstamas. Ir jūsų medžiagų apykaita pradės veikti geriau.
5. Atsisakykite kavos. Susidraugaukite su arbata ir kokteiliais
Labai sunku vienu ypu atsisakyti kavos puodelio pusryčiams. Jūs neturėtumėte to daryti staiga, o palaipsniui pereiti prie kitų gėrimų. Pavyzdžiui, Žalioji arbata. Puikiai pagyvina, turi daug katechinų, padedančių deginti riebalus ir pradėti medžiagų apykaitą. Norėdami gauti geriausių rezultatų, į arbatos puodelį įpilkite imbiero ir citrinos.
Paruoškite šį kokteilį ryte. Jis degina riebalus, bet tuo pačiu ilgam pamiršti alkio jausmą. O jei taip pat atsisakote riebaus maisto ir pradedate daryti pratimus, tai gerdami šį gėrimą per savaitę galite numesti net 2-4 kg. Tai puikus rytinis įprotis, kuris padės numesti svorio.
Sveiki pusryčiai:
Pusė litro neriebaus kefyro + 1 šaukštelis. malto imbiero + cinamono ir medaus.
Palikite 10 minučių.
Suplakite kokteilį blenderiu arba gerai išmaišykite.
Naudinga gerti ne tik pusryčiams, bet iki trijų kartų per dieną.
6. Nevalgyk to ryte!
Yra nemažai maisto produktų, kuriuos valgome pusryčiams iš senos atminties. Bet geriau jų atsisakyti, nes... jie praverčia kitu paros metu. Ryte jie yra mažai naudingi arba visiškai kenksmingi.
Visų lieknėjančių moterų mėgstamiausia - jogurtas, kurį reikėtų valgyti praėjus mažiausiai dviem valandoms po pusryčių ar vakarienės. Faktas yra tai, kad bakterijos, patekusios į organizmą tuščiu skrandžiu, net nespėja pasiekti žarnyno – jos sunaikinamos agresyvioje rūgštinėje aplinkoje.
Citrusiniai gali sukelti alergiją ir... gastritą. Pirmieji pusryčiai – tada apelsinas arba mandarinas. Jūs neturėtumėte pradėti savo ryto su bananas. Jame yra daug magnio, o tai yra mūsų širdies ir kraujagyslių darbas. Jei valgysite šį vaisių nevalgius, sutrinka kalcio ir magnio balansas.
Spurgos, šokoladai, kruasanai nes pusryčiai yra blogis. Ryte kasa negali pagaminti tiek insulino, kiek reikia. Todėl pakyla cukraus kiekis kraujyje, kasa dirba ne savo jėgomis ir už tokį pasityčiojimą keršija susirgdama cukriniu diabetu.
Ar norite kasdien susikurti sveikus lieknėjimo įpročius ir numesti svorio daug kartų greičiau? Šis straipsnis kaip tik tau! Skirtingai nuo dietų ir kitų greito svorio metimo metodų, mitybos įpročių pakeitimas duoda ilgalaikių ir garantuotų rezultatų.
Nepraleiskite valgio
Nereikia valgyti kas valandą. Tačiau pusryčiai, pietūs ir vakarienė yra privalomi valgiai. Patartina įdėti 1-2 nedidelius užkandžius. Faktas yra tas, kad praleidus vieną iš valgymų organizmas negauna jam reikalingų kalorijų ir maistinių medžiagų. Dėl to jis pradeda kaupti juos, kaupdamas juos riebaliniame audinyje!
Taip pat atsižvelkite į tai, kad jei, pavyzdžiui, praleidote pietus, rizikuojate vakarieniauti ir ištuštinti šaldytuvą. Kadangi alkio jausmas bus daug kartų stipresnis. Tai taip pat taikoma pusryčiams. Žmonės, kurie praleidžia pusryčius, per dieną valgo daug daugiau.
Gerkite vandenį prieš valgį
Ne kartą minėjome, kaip svarbu gerti švarų vandenį – apie 1,5-2 litrus per dieną. Ir šis sveikas įprotis labai reikšmingas ne tik sveikatai, bet ir lieknėjimui. Įpraskite išgerti stiklinę vandens 20 minučių prieš kiekvieną valgį. Ypač tuščiu skrandžiu.
Tai padės pradėti medžiagų apykaitos procesus organizme ir paruošti virškinimo sistemą maistui. Taip pat sumažins alkio jausmą – ir valgysite mažiau. Be to, dažnai painiojame alkį ir troškulį. Nes smegenys duoda per daug neaiškius signalus. O jei geriate vandenį, galite visai nenorėti valgyti.
Venkite valgyti kelyje
Kad ir kiek turite skubių reikalų, raskite bent 10-15 minučių ramiai ir lėtai pavalgyti. Susikoncentruokite į savo maistą, kruopščiai jį kramtykite ir mėgaukitės procesu. Užkandžiaudami kelyje atimate pagrindinį dalyką, kuris atsiranda valgant metant svorį – sotumo jausmą. Ir netrukus vėl norėsis valgyti.
Stebėkite savo sotumo jausmą ir nustokite valgyti
Jei valgysite lėčiau ir kruopščiai sukramtysite maistą (kaip minėta aukščiau esančiame patarime), greičiau pajusite sotumą. Ir tuo pačiu valgysite mažiau. Pakilkite nuo stalo jausdami nedidelį alkio jausmą. Visiškas sotumas ateis per 15-20 minučių, kai maistas jau bus iš dalies virškinamas.
Kaip laikyti maistą šaldytuve Palikti maistą lėkštėje taip pat ne pati lengviausia užduotis. Man tikrai gaila pagaminto maisto, bet dar labiau gaila jūsų figūros. Laikui bėgant pakoreguosite savo porcijų dydį ir valgysite tiek maisto, kiek reikia jūsų organizmui.
Turėkite po ranka sveikų užkandžių
Pagrindinė greito maisto gedimų priežastis yra ta, kad po ranka nebuvo sveiko maisto alkiui numalšinti (tikras alkis, nevalgyti savo problemų). Tačiau kitoje parduotuvėje, kaip pasisekė, yra batonėlių, sausainių ar kepinių. Kad nesutrikdytumėte mitybos, visada sveikai užkąskite – riešutai, vaisiai, natūralus jogurtas su duona.
Valgykite daugiau daržovių
Daržovės yra naudingos ne tik mūsų organizmui. Juose yra ląstelienos, kurios nėra virškinamos virškinimo trakte. Ir tai yra jo nauda – skaidulos greitai išbrinksta skrandyje, todėl lieka mažiau vietos kitam maistui. Tai yra, valgydami, kuriame yra daržovių, suvartosite mažiau kalorijų. Ir tu nesijausite alkanas.
Įrašykite, ką valgote, į maisto dienoraštį
Maisto dienoraštis yra puikus būdas pakoreguoti mitybą ir pamatyti, iš kur atsiranda tie papildomi kilogramai. Stebėkite, kiek maisto suvalgote per dieną ir ką užkandžiaujate. Jei visą dieną valgėte sveikai, o vakare išgėrėte limonado butelį su filmu (kartais viename buteliuke yra iki 1000 kcal!), tuomet nenuostabu, kad svoris nekrenta.
Maisto dienoraštis Iš anksto sudarykite pirkinių sąrašą
Planuodami savo maistą, sudarykite sveikų ir subalansuotų maisto produktų sąrašą. Taip išvengsite impulsyvių pirkinių – batonėlių prie kasos, saldaus jogurto naujose gražiose pakuotėse ir kitų rinkodaros gudrybių. Laikykitės tik savo sąrašo. Beje, išalkus patartina neiti į maisto prekių parduotuvę – taigi „blogų dalykų“ troškulys gali viršyti norą numesti svorio.
Atkreipkite dėmesį į etiketes
Nustokite tikėti gražiomis pakuotėmis su viliojančiais gamintojų pažadais. Visada patikrinkite produkto sudedamąsias dalis ir išmokite ją perskaityti. Pavyzdžiui, produktas pažymėtas „be cukraus“. Tačiau cukrus kompozicijoje gali būti paslėptas šiais pavadinimais: fruktozė, gliukozė, hidrolizuotas krakmolas, melasa, maltozė, gliukozės sirupas ir kt. Tokie produktai tikrai negali būti vadinami dietiniais. Taip pat būtina atkreipti dėmesį į produkto kaloringumą ir riebalų, baltymų ir angliavandenių kiekį.
Vadovaukitės aktyvesniu gyvenimo būdu
Jums nereikia bėgioti ar lankyti alinančių treniruočių sporto salėje. Reikia bent jau daugiau judėti. Pradėkite didindami žingsnių skaičių per dieną. Pavyzdžiui, iki 10 tūkst (tai vidutinis aktyvumo rodiklis).
Kuo aktyvesnis esate, tuo daugiau kalorijų galite suvartoti. Ir tuo daugiau naudingų medžiagų gaus organizmas.
Tai nereiškia, kad galiausiai reikia persivalgyti nesveiko maisto, nebijant dėl savo figūros. Bet jūs galite ramiai valgyti sveiką ir subalansuotą maistą.
Vakarienei nevalgykite sunkaus maisto
Vakarieniauti reikia 3 valandas prieš miegą. Paskutiniame valgyje turi būti baltymų ir skaidulų – organizmas turės laiko juos suvirškinti prieš užmigdamas. Pavyzdžiui, tai gali būti ½ dalis vištos krūtinėlė ir daržovių salotos. Bet geriau atsisakyti duonos, garnyrų grūdų, makaronų ar bulvių pavidalu. Priešingu atveju, užuot numetęs svorio miegodamas, jūsų kūnas apdoros maistą.
Vakarienės variantai Puiki naujiena. Viena nuostabi moteris pasiūlė man paskelbti vieno iš pagrindinių Rusijos laikraščių portale „Argumentai ir faktai“. Štai kodėl šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas ten.
Būtų šaunu, jei eitum į Svetainė „Argumentai ir faktai“. ir pažiūrėkite į ten esantį straipsnį, tada palyginkite su šia parinktimi
Mano rašymo stilius buvo šiek tiek pakoreguotas, kad atitiktų laikraščio formatą. Ir čia aš publikuoju originalų straipsnį be jokios cenzūros.
– SK
Bendri įpročiai turi įtakos viskam. Net ir mažiausi jūsų sprendimai.
Ar kada susimąstėte, kodėl gražūs ir liekni žmonės mėgsta savo socialiniuose tinkluose skelbti ledus, picas ir pyragus?
Tai apie rinkodarą. Jie žino, ką norite pamatyti. Jūsų nedomina grikiai su vištiena, kuriuos jie valgo 90% laiko.
Jei norite numesti svorio, vis tiek galite gydytis patys skanus maistas. Tačiau nemanykite, kad kiekvienas valgis suteiks jums tokį maisto orgazmą kaip „Instagram“.
Liekni žmonės lieka liekni, nes turiįpročiusliekni žmonės. Ir jei jūs, kaip ir jie, ugdysite savyje šiuos įpročius, tai ir viena nevaldomo rijimo diena didelės žalos nepadarys.
Mechanizmas labai paprastas. Jūs valgote kaip liesas, sveikas žmogus kelias dienas (galbūt savaites), o tada turite pilvo šventę.
Bet kai ateis nauja diena, reikia grįžti į normalų gyvenimą. Svarbu mokėti apversti puslapį. Priešingu atveju, po poros savaičių rijavimosi net optimistiškiausias žmogus tavęs liekna nepavadins.
Kiekviena kalorija yra svarbi. Bet jei nenorite jų skaičiuoti, yra kitas būdas - paprasti įpročiai, kurie padės netiesiogiai sumažinti suvalgomo maisto kiekį ir užauginti savyje liekną žmogų.
1 įprotis: pasiimkite pietus į darbą
Tai taip paprasta. Ir visi apie tai žino. Bet kas nutinka praktikoje?
Įlipi į mašiną. Jūs einate į biurą. Jūs atsisėdate ant kėdės. Ir tu pradedi sutvarkyti daugybę dalykų. Paštas, ataskaitos, susitikimai... šurmulys ir stresas nepaleidžia nė minutei.
O tada ateina pietūs ir norisi kuo greičiau pabėgti.
Dabar jau per valandą gali į burną susigrūsti krūvą riebalų ir cukraus ir jaustis laisvu žmogumi, nes niekas tavęs nesustabdys.
Žinoma, tai tik iliuzija, nes netrukus turėsite grįžti prie tų pačių problemų ir streso, tačiau dabar kaltinate save ir ne tokie liekni.
Planavimas yra vienas iš svarbiausių įpročių metant svorį.
Dėl alkio ir emocijų nesugebėsite priimti tinkamo sprendimo tinkamu laiku. Taigi darykite tai iš anksto šalta galva.
Supakuokite pietus namuose, atsineškite į darbą ir suvalgykite pertraukos metu. Tai ne tik padės geriau maitintis, bet ir sutaupys daug pinigų.
2 įprotis: išmokite gaminti paprastus patiekalus
Kai pirmą kartą pradėjau keisti savo mitybą, tapau ir „fitneso virtuvės“ auka.
Baltyminiai blynai, sūrio pyragai be angliavandenių ir kiti „daugiau baltymų, mažiau angliavandenių“ – visa tai labai linksma, madinga ir gudru. Bet yra problema…
Dauguma žmonių turi eiti į darbą.
Žinoma, jei esate fitneso modelis, kuris gyvena iš savo išvaizdos, tikriausiai turite laiko pagaminti 20 ingredientų patiekalų.
Bet jei esate eilinis žmogus, dirbantis nuolatinį darbą (o gal ir vaikai), tuomet negalėsite kasdien skirti 3–4 valandų maisto ruošimui.
Todėl treniruokitės prie minimalizmo. Mėsos gabalas, dalis angliavandenių (grūdai, bulvės ar makaronai) + daržovės. Pietūs paruošti.
Mėsą galima pakeisti varške, o dalį angliavandenių – vaisiais. Vakarienė paruošta.
Šis maistas gali nesulaukti „Michelin“ žvaigždės, bet tikrai padės numesti svorio.
3 įprotis: gerkite pakankamai vandens per dieną
Čia nekalbėsiu apie du, tris ar penkis litrus vandens per dieną. Šios rekomendacijos neturi jokio pagrindo.
Tačiau faktas yra tas, kad mūsų kūnas dažnai painioja troškulį ir alkį. Ypač todėl, kad vandens galite gauti ir su maistu.
Jei neturite riebalų pertekliaus, šio patarimo galite nepaisyti. Bet jei taip, tada akivaizdu, kad jūsų apetitas netinkamai reguliuoja jūsų suvartojamų kalorijų kiekį.
Ir, greičiausiai, tai yra dėl troškulio, kurį užmaskuoja alkio jausmas.
Todėl visada šalia turėkite vandens. Jei jaučiatės alkanas, gerkite. Ir tik įsitikinę, kad tai ne troškulys, galite leisti sau valgyti.
4 įprotis: „Uždarykite“ virtuvę po valgio
Standartinis daugelio žmonių maitinimo planas yra pusryčiai, pietūs ir vakarienė. Bet jei viskas apsiribotų tuo, užtikrinu jus, nutukimas netaptų problema.
Esmė ta šiuolaikiniai žmonės per daug kalorijų eina „beje“ - gėrimų ir užkandžių pavidalu.
Su gėrimais viskas aišku - reikia nepamiršti, kad jei jame yra kalorijų, tai jau maistas. O skystas „maistas“ visiškai nesotina ir neduoda sotumo.
Štai kodėl kitą „Frappuccino“ valgykite tris kartus atsargiai. Ir idealiu atveju visiškai nevartokite kalorijų skystu pavidalu.
Ir apie užkandžius. Tai didelė problema daugeliui žmonių. Jie net neįsivaizduoja, kaip išgyvens iki kito valgio be... dar vieno valgio.
Todėl geriausia, ką galite padaryti – oficialiai „uždaryti“ virtuvę iki kito valgio. Nuvalykite stalą, išplaukite indus, paslėpkite visus sausainius iš akių. Valgymo laikas baigėsi.
Kai išsiugdysite šį įprotį, pastebėsite, kiek mažiau valgote. Toks paprastas įprotis ir veikia.
5 įprotis: nevalgykite įmonės renginiuose
Dabar esu smalsaus amžiaus. Daugelis mano draugų pirmą kartą po universiteto pradeda gauti darbą. Ir jų pasirinkimas (kaip teisininkų) nedidelis: likti dėstyti tame pačiame universitete, eiti dirbti į valstybines įstaigas arba dirbti advokatų kontoroje.
Ir kad ir kur jie eitų, matau, kokią didelę įtaką jiems daro kolektyvas. Kadaise kuklūs ir padorūs žmonės kelis kartus per savaitę pradeda atvirai gerti ir persivalgyti.
Nenustebčiau, jei darbe tvyro panaši atmosfera. Arba kas nors švenčia, arba atostogas, stiklo pjaustymo dieną, arba tiesiog nuobodu.
Bet kokiu atveju anksčiau ar vėliau pastebėsite įžeidžiantį dalyką. Niekam nerūpi, bet tu sustorėjai.
Jei dar nepastebėjote, puiku, jūs turite galimybę to išvengti. Jei jau turite antsvorio, sveikiname. Dabar atidžiai klausyk manęs.
Darbe valgai tik pietus, kuriuos atsinešei pagal įprotį #1, ir nieko daugiau.
*Svarbu*Jie tikrai žiūrės į tave iš šono ir net bandys paveikti tavo sprendimą. Jus netgi gali vadinti „narcizistu“ ir „savanaudišku“, nes nenorite gerti ir užkandžiauti saldainiais, kaip tai daro visi kiti.
Tik turėkite omenyje, kad jei norite numesti svorio, bet kokiu atveju turėsite susidurti su viešosios pseudomoralės apraiškomis. Išmokite mažiau jaudintis dėl kitų žmonių nuomonės.
6 įprotis: nevalgykite supakuotų angliavandenių
Štai paprastas kontrolinis sąrašas:
- Ar produktas daugiausia sudarytas iš angliavandenių?
- Ar jis paruoštas valgyti?
- Ar jis tiekiamas ryškioje, blizgančioje pakuotėje?
Jei bent į 2 klausimus atsakėte teigiamai, geriau jo nevalgykite. Ypač jei norite numesti svorio neskaičiuodami kalorijų.
Ir nesupraskite manęs neteisingai. Aš esu pagrindinis angliavandenių šalininkas visame „RuNet“. Bet mes nevalgome angliavandenių. Mes valgome maistą iš parduotuvės. Ir tarp jų yra rimtas skirtumas.
Į valgį galite įtraukti dribsnių, bulvių, makaronų, vaisių – ir viskas bus gerai. Bet jūs tikrai geriau atsisakysite traškučių, krekerių, sausainių, ledų ir „Snickers“.
7 įprotis: nebaikite kitų žmonių maisto
Ar kada nors jautėtės kaip „šiukšliadėžė“?
Tai yra tada, kai kiti žmonės (draugai ar šeimos nariai) duoda jums maisto, kurio jie patys negali arba nenori valgyti.
Nepakanka planuoti savo maistą, gaminti maistą ir valgyti savo maistą. Be to, turite įsitikinti, kad nepersivalgotekažkieno kito Aš einu.
Jei kas nors nenori baigti valgyti, tai yra jų problema. Jei kažkas liko ant stalo, jūs neprivalote jo nuryti.
Tai ypač svarbu, jei turite vaikų. Būna, kad vaikas nenori valgyti to maisto, kurį taip norisi jam įgrūsti.
Esant tokiai situacijai, labai sunku ramiai išmesti maistą į šiukšliadėžę. Žinau, pats esu įpratęs taupyti. Ir toks poelgis asocijuojasi ne tik su maisto, bet ir laiko bei pinigų švaistymu.
Tačiau pažiūrėkite į situaciją iš šalies. Jei valgysite likučius, sustorėsite. Ir tai sukels dvi pasekmes:
- Jūsų apetitas dar labiau padidės, o maistui teks išleisti dar daugiau.
- Nutukimas pablogins jūsų sveikatą ir turėsite išleisti daugiau pinigų vaistams ir gydymui.
Išvada
Šiuo metu turiu pasakyti, kad lanksti dieta yra puiki.
Teoriškai galite valgyti bet kokį maistą, jei jis atitinka jūsų makroelementų santykį. Tačiau norint tai padaryti, reikia viską suskaičiuoti iki gramų.
Be to, jei žinote, kad tam tikri maisto produktai ar situacijos priveda prie gedimų, geriau jų vengti.
Šios kvailos mažos taisyklės neturi nieko bendra su svorio metimo mokslu. Jokiame moksliniame tyrime nerasite žodžių „šiukšlių žmogus“.
Ir jums nereikia „ ” ar „ “.
Nė viena iš šių taisyklių ir įpročių tiesiogiai nepadės numesti svorio. Tai galima padaryti tik.
Tačiau kartu šios taisyklės (net jei jos ir kvailos) įveda į tavo gyvenimą discipliną, o ilgainiui jos yra daug svarbesnės.
Formuokite tinkamus įpročius ir tai taps tvirtu jūsų liekno kūno pagrindu visam gyvenimui.
Paradoksalu, bet dauguma gydytojų nepataria norintiems sulieknėti laikytis griežtų dietų. Juk kūnui aštrūs maisto apribojimai tampa stresu, dėl kurio priaugama papildomų kilogramų. Norint palaipsniui mesti svorį ir išlaikyti rezultatus ilgą laiką, reikia išsiugdyti sveikus įpročius.
Pusryčius valgyk pats
Treniruokitės sočiai papusryčiauti, o ne tik gerti tuščią arbatą. Pusryčiai suteikia jėgų visai dienai. Jei ryte nieko nevalgote, medžiagų apykaitos procesai sulėtėja, o tada į organizmą patekęs maistas kaupiasi riebalų pavidalu. Košę rekomenduojama valgyti su vandeniu, varške, sūriu, duona, riešutais ir džiovintais vaisiais. Nuo sočių pusryčių svorio nepriaugsite, nes per dieną jis visiškai pasisavins.
Teisingai užpildykite šaldytuvą
Kad nesusigundytų, nelaikykite šaldytuve nesveiko maisto – juos reikia pakeisti sveikesniais analogais. Taigi, vietoj riebaus lydyto sūrio pirkite varškę, vietoj saldaus jogurto - kefyrą, dešrą keiskite virta vištiena, majonezą grietine, kečupą su naminiu pomidoru, saldainius su šaldytais vaisiais.
Slėpti maistą nuo savęs
Jei per pietus ko nors nepabaigsi, likučių nepalikite ant stalo. Sumuštiniai, makaronai, kotletai, salotos – visa tai reikia nedelsiant paslėpti šaldytuve. Be to, neturėtumėte matyti dubenėlių su saldainiais – nereikia dar kartą išbandyti savo valios.
Valgykite juodąjį šokoladą
Nereikėtų visiškai atsisakyti šokolado, nebent, žinoma, yra jo vartojimo kontraindikacijų. Tik pieną reikia pakeisti karčiu – jo galima suvalgyti daug mažiau. Nedidelis šokolado gabaliukas pagerins nuotaiką ir suteiks jėgų, tačiau figūra nepablogės. Beje, kokybiškas juodasis šokoladas naudingas širdžiai.
Pirkite mažas lėkštes
Išmokite valgyti iš miniatiūrinių patiekalų. Didelėse lėkštėse yra daugiau maisto nei organizmui iš tikrųjų reikia. Tačiau daugelis mūsų nuo vaikystės buvo mokomi nieko nepalikti lėkštėje, o viską pabaigti, net jei jau esame sotūs. Niekada nevėlu atpratinti nuo šio vaikystės įpročio.
Arba galite padaryti kitaip – pradėkite dalinti porcijas per pusę. Į lėkštę padėkite tiek maisto, kiek valgytumėte įprastai, tada lygiai pusę jo grąžinkite į keptuvę. Likusį maistą valgykite lėtai. Keista, bet jums to pakaks!
Pavalgę pasivaikščiokite
Jei pavalgėte pietus ir nesijaučiate sotūs, neskubėkite duoti sau papildų. Geriau išeikite pasivaikščioti arba tiesiog išeikite iš virtuvės ir atlikite namų ruošos darbus. Organizmui reikia apie 20 minučių, kad pasisavintų maistą. Praeis šiek tiek laiko ir jausitės sotūs.
Nesiblaškykite dėl maisto
Per pietus nereikia valgyti prie televizoriaus ar skaityti. Galite pasinerti ir suvalgyti daugiau, nei reikia jūsų kūnui. Tas pats pasakytina ir apie kalbėjimą valgant. Išmokite susitelkti ties maistu: gerai sukramtykite kiekvieną kąsnį, nesiblaškykite ir neskubėkite.
Gerk vandenį
Kasdien reikia išgerti apie du litrus vandens. Tai yra visų dietų ir apskritai sveikos gyvensenos taisyklė. Vanduo ne tik dalyvauja visuose vidiniuose procesuose, šalina druskas ir toksinus, daro odą lygią ir spindinčią – puikiai susidoroja su apetitu. Jei nori valgyti, gali atsigerti vandens, ir tavo alkis nublanks. Ryte naudinga išgerti stiklinę vandens su citrina. Atkreipkite dėmesį, kad kalbame apie paprastą vandenį – arbata, kava ir sultys neįskaičiuojamos.
Laikykite maisto dienoraštį
Įsigykite sau gražų sąsiuvinį ir užsirašykite absoliučiai viską, ką valgėte ir gėrėte per dieną ir kada. Neapgaudinėkite savęs – įrašykite kiekvieną valgymą. Per savaitę pasirodys aiškus vaizdas. Dienoraščio pagalba galite suprasti, ar maitinatės subalansuotai, ar reikėtų riboti, pavyzdžiui, angliavandenių ar riebalų vartojimą. Dienoraštis taip pat rodo, kiek vandens buvo išgerta per dieną.
Daugiau judėkite
Be judėjimo neatsikratysite papildomų kilogramų. Reguliariai mankštinkitės, ir tai turėtų teikti džiaugsmą. Galite daryti mankštą ryte arba užsiimti joga vakare, eiti į baseiną ar sporto salę. Jei darbas yra arti namų, palikite automobilį ir eikite pėsčiomis. Keliaujantiems viešuoju transportu geru oru galima išlipti pora stotelių anksčiau. Ir jūs turėtumėte visiškai pamiršti apie liftą – lipkite aukštyn ir žemyn laiptais. Tai puiki treniruotė visam kūnui!
Valgykite daugiau daržovių
Daržovėse gausu skaidulų, kurios padeda greitai pajusti sotumą. Todėl salotas reikia valgyti dažniau, o į įprastus patiekalus dėti daržovių. Pavyzdžiui, į avižinius dribsnius galite įdėti kelis gabalėlius virto moliūgo, į makaronus įberti brokolių, o į troškintuvą – įdėti morkų. Svarbiausia, kad daržovės būtų ne keptos, o garintos ar virtos.
Norėdami numesti svorio, į savo racioną privalote įtraukti žalias daržoves – špinatus ir brokolius. Juose yra geležies. Jei organizme nepakanka deguonies, ląstelės negauna pakankamai deguonies, todėl riebalų deginimo procesas sulėtėja.
Gerkite kavą ir žaliąją arbatą
Šie du gėrimai padeda numesti svorio. Ryte išsivirkite natūralios kavos be cukraus ir įpilkite į ją šiek tiek grietinėlės. Kava pagreitina medžiagų apykaitą, o tai skatina svorio mažėjimą. Tačiau nenaudokite jo per daug – leiskite sau vieną puodelį ryte ir negerkite vakare. Beje, tirpios kavos geriau atsisakyti. Tai neduoda tų pačių rezultatų kaip natūralūs. Žaliojoje arbatoje yra komponentų, kurie padeda deginti riebalus. Galite gerti visą dieną, bet ne daugiau kaip 4 puodelius.
Būkite atsargūs, kiekvienas iš šių gėrimų padidina jūsų širdies ritmą. Todėl, jei turite medicininių kontraindikacijų, visiškai negerkite stiprios kavos ir žaliosios arbatos.
Valgykite žuvį ir jūros gėrybes
Juose yra ne tik jodo ir fosforo, bet ir Omega-3 komplekso, kuris veikia smegenų sritis, atsakingas už alkio jausmą. Šio komplekso mėsoje nėra, todėl žuvies pasisotinate greičiau nei jautiena ar kiauliena.
Skatina svorio metimą žuvies riebalai. Beje, jis parduodamas kapsulėmis. Išgerkite dvi šias kapsules likus porai valandų iki treniruotės, tada ji bus efektyvesnė.
Nuotrauka šaldytuvui!
Tai labai sena, bet veiksminga technika. Jei norite sulieknėti, ant šaldytuvo durelių pakabinkite gražios figūros merginos nuotrauką. Ir kiekvieną kartą, prieš imdamas kitą sumuštinį, pažvelk į savo idealą. Žvilgsnis į kažkieno liekną kūną turėtų ne tik neleisti valgyti naktimis ir persivalgyti, bet ir priversti sportuoti.
Negerkite sulčių
Geriau visiškai vengti parduotuvėje pirktų sulčių. Juose yra cukraus, dažiklių, saldiklių ir kitų kenksmingų cheminių priedų. Kartais galite pasilepinti šviežiai spaustomis sultimis. Tačiau atminkite, kad vitaminai ir naudinga medžiaga iš jų labai greitai išgaruoja. Todėl geriausia valgyti šviežius vaisius, jie yra daug sveikesni nei sultys.
Jei norite numesti svorio, palaipsniui pratinkite save prie naujų įpročių. Nereikia iš karto keisti viso gyvenimo būdo – pokyčiai turėtų vykti palaipsniui, džiuginti, o tada jie duos rezultatų. Bet ką reikia padaryti kuo greičiau, tai nustoti valgyti „šlamštą maistą“ - traškučius, krekerius, gruzdintas bulvytes ir mėsainius. Kuo greičiau atsisakysite šių „gėrybių“, tuo greičiau prasidės ilgai lauktas svorio metimo procesas.
(2
įvertinimai, vidurkis: 5,00
iš 5)
Kai išgirstame frazę „geri įpročiai norint numesti svorio“, dauguma mūsų galvoja, kad kalbame apie maisto gaminimą. dietiniai patiekalai ir kruopštus kalorijų skaičiavimas. Tačiau norint numesti perteklinį svorį kartą ir visiems laikams, reikia stengtis ne savo virtuvėje. Šiame straipsnyje apžvelgsime 16 pagrindinių problemų, kurios neleidžia sulieknėti, ir pateiksime jų sprendimo būdus, kurie leis pasiekti efektyvų ir ilgalaikį svorio metimą. Dauguma žmonių, kurie nori atsikratyti papildomų kilogramų, žino, kad jiems reikia tinkamai maitintis. Tačiau kartais antsvoris vis tiek niekur nedingsta. Kokia priežastis? Realybė tokia, kad visi yra skirtingi ir kiekvienas gali turėti savo individualias aplinkybes. Tačiau yra nemažai bendrų problemų, kurios būdingos daugeliui lieknėjančių žmonių, tačiau apie kurias, kaip bebūtų keista, mažai kas žino. Pažvelkime į šias problemas išsamiau.
1 problema. Motyvacijos trūkumas
Bet kuriame versle motyvacija yra svarbi. Jei nesame pakankamai motyvuoti lieknėti, tuomet kyla pavojus „sugriūti“ ir baigti dietą daug anksčiau nei planuojame. Sprendimas: nustatykite savo motyvaciją atsikratyti nereikalingų kilogramų.Štai keletas pavyzdžių parinkčių:- Šią vasarą noriu dėvėti savo mėgstamą nedidelį maudymosi kostiumėlį.
- Noriu jaustis patogiau su siaurais džinsais.
- Noriu pagerinti savo odos būklę.
- Noriu, kad skaičius skalėje palaipsniui mažėtų.
- Noriu rečiau sirgti.
- Noriu sutaupyti daugiau energijos, kad galėčiau praleisti laiką su savo vaikais.
2 problema. Per daug ambicingi tikslai
Atsiminkite: kai kam nors sakote komplimentą dėl lieknesnės figūros, dažnai išgirstate atsakymą: „Ačiū, bet aš dar turiu numesti 8 kg! Nepaisant malonumo dėl gauto komplimento, žmogus vis tiek jaučia moralinę savo galutinio, bet dar nepasiekto tikslo naštą. Jei šis žmogus būtų pasirinkęs sau kuklesnius tikslus, jis (ji) būtų atsakęs: „Ačiū! Aš jau įveikiau pirmuosius du balus! Sprendimas: užsibrėžkite mažus, realistiškus ir aiškius tikslus. Išsikeldami per daug optimistinį sau tikslą, rizikuojate nerasti jėgų jam pasiekti. Amerikiečių komikas Jerry Seinfeldas kadaise nustatė sau taisyklę: kasdien rašyti naujus humoristinius tekstus. Jis nusprendė, kad kiekvienos sėkmingos dienos pabaigoje kalendoriuje pažymės raudoną kryžių. Todėl per mažiau nei savaitę Džeris suprato, kad jam nereikės kasdien kurti ką nors puikaus. Svarbiausia nedaryti pertraukų darbe. Tas pats pasakytina ir apie svorio metimą: jei praleidote vieną dieną, greičiausiai norėsite praleisti kitą, o kitą dieną. Štai kodėl svarbu gyventi čia ir dabar bei išsikelti sau gana kuklius ir įgyvendinamus tikslus artimiausiai ateičiai.3 problema. Pasyvus gyvenimo būdas
Jei jūsų darbas reikalauja nuolat būti prie kompiuterio, tada yra didelė tikimybė, kad net ir reguliariai lankydamiesi sporto salėje, jūs vis tiek negalėsite atsikratyti antsvorio. Sprendimas: naudokite žingsniamatį. Visai nebūtina sugriežtinti treniruočių: tiesiog praleiskite šiek tiek daugiau laiko stovėdami ar vaikščiodami. Įsitikinkite, kad kasdien nueinate bent 10 000 žingsnių – tai leis be didelių sunkumų sudeginti papildomų kalorijų. Galite naudoti bet kurią mobiliąją programą, kad galėtumėte stebėti atliktų veiksmų skaičių. 4 problema. Individualūs porcijų dydžiai
Neseniai atliktas tyrimas atskleidė, kad besilaikantys dietos kalorijas aktyviai skaičiuoja mažomis porcijomis, tačiau dažnai pamiršta tą patį padaryti didesnėms porcijoms. Dėl to persivalgoma ir dėl to antsvoris neišnyksta. Sprendimas: veskite maisto dienoraštį. Net jei manote, kad žinote, kiek turėtumėte suvalgyti kiekvieną dieną, pabandykite dvi savaites vesti maisto dienoraštį, kuriame įrašysite visus suvalgytus maisto produktus ir atitinkamų porcijų dydžius. Nėra prasmės nuolat laikytis tokios taisyklės – gyvenimas per trumpas, kad jį praleistum tokiai monotoniškai veiklai. Tačiau per 2 savaites galite pakeisti savo idėją, kokia turėtų būti optimali porcija besilaikančiam dietos. Daugelis žmonių jausis taip pat gerai, jei sumažins savo mitybą 20%, o kai kurie gali ją sumažinti dar labiau. Namuose galite naudoti mažesnes lėkštes, tačiau kavinėse ir restoranuose paprastai patiekiamos gana didelės porcijos, todėl vis tiek geriau išmokti tinkamai reguliuoti maisto kiekį, kuris bet kuriuo metu turi būti jūsų lėkštėje. .5 problema. Nedėmesingumas savo įpročiams
Nepaisant visų mūsų pastangų, daugumai iš mūsų sunku kiekvieną minutę suvokti savo elgesį. Net jei esate tikri, kad valgote mažai duonos, ruošiate sveikus ir įvairius patiekalus, o savaitgaliais nepersistengiate kokteiliais, bet kuriuo metu galite nustebti pastebėję, kad kelias dienas ar net savaites darote viską visiškai kitaip. Sprendimas: veskite savo įpročių žurnalą. Norėdami tai padaryti, galite naudoti specialią mobiliąją programą. Beje, šis procesas yra daug mažiau nuobodus nei kalorijų skaičiavimas ar porcijų dydžio reguliavimas. Galite pradėti įdomių naujų įpročių, įskaitant išbandyti naujus maisto produktus, valgyti fermentuotą maistą arba sekmadienį eiti į ūkininkų turgų. Užtenka tokius įpročius pasižymėti savo kalendoriuje kasdien – ir nebegalėsi pamiršti, kad, pavyzdžiui, tikrai myli Miško grybai. O laikui bėgant kils noras išsiugdyti vis daugiau naujų sveikos mitybos įpročių.6 problema. Atsparumas insulinui
Jei jums reikia numesti daugiau nei 10 kg, o jums dar nepavyko, nepaisant tinkama mityba, tuomet jus gali kamuoti atsparumas insulinui ar net metabolinis sindromas. Tai reiškia, kad jūsų kūnas nedegina su maistu gaunamų kalorijų, kad palaikytų savo gyvybines funkcijas, o kaupia jas riebalų atsargų pavidalu. Dėl to priaugsite svorio net nuo tų maisto produktų, kurie sveikos medžiagų apykaitos žmonėms neatneš jokių pasekmių figūrai. Sprendimas: pabandykite persvarstyti savo gyvenimo būdą. Laimei, atsparumą insulinui galima įveikti laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos ir reguliariai mankštinantis. Mitybos specialistai nerekomenduoja nuolat laikytis griežtos dietos, tačiau prasminga laikytis tokios dietos 2–8 savaites, kad atkurtumėte jautrumą insulinui ir pagerėtų medžiagų apykaita. 7 problema. Per intensyvios treniruotės
Mankšta ne tik gerina sveikatą, bet ir verčia jausti alkį. Per daug laiko praleidžiant sporto salėje, kai kurie žmonės praranda gebėjimą kontroliuoti savo apetitą ir todėl nesugeba numesti svorio. Sprendimas: atsipalaiduokite.Žinoma, bėgiojimas ir lankymas sporto salėje turėtų būti jūsų savaitės gyvenimo būdo dalis. Tačiau jei aktyviai sportuojate, o skaičius ant svarstyklių vis tiek nemažėja, pabandykite sumažinti treniruočių intensyvumą ir pakeisti jį paprastu ėjimu (10-15 tūkst. žingsnių per dieną). 8 problema. Nepakankamas maisto kramtymas
IN modernus pasaulis Dauguma žmonių turi labai įtemptus grafikus. Neretai tenka valgyti bėgdami, todėl negauname pasitenkinimo valgydami ir rizikuojame turėti per daug nereikalingų užkandžių. Sprendimas: į maistą žiūrėk rimčiau. Mokslininkai įrodė, kad norint numesti svorio, reikia valgyti lėtai, mėgautis maistu ir kruopščiai kramtyti kiekvieną kąsnį. Įsitikinkite, kad kiekvienam valgymui turite skirti atskirą laiką, kurio metu niekas ar niekas jūsų neblaškys. Valgydami mintyse įsivaizduokite, kad kiekvienas suvalgytas gramas atneš jums daug naudos ir energijos. Ir nepamirškite tikrai mėgautis maistu. 9 problema. Nepakankamai miega
Mūsų smegenų ir viso kūno veikla priklauso nuo hormonų, kurie reguliuoja mūsų valgymo ir miego laiką. Tai vadinamieji cirkadiniai ritmai, kurių dėka kasdien valgome, miegame ir keliamės maždaug tuo pačiu metu. Mokslas įrodė, kad miego trūkumas lemia nutukimą. Sprendimas: padarykite miegą prioritetu. Vienas pagrindinių sveikos gyvensenos principų – tvarkingas grafikas ir tinkamas miegas. Pradėję teikti pirmenybę miegui, o ne kitai veiklai, galite pakankamai išsimiegoti ir efektyviai numesti svorio. 10 problema. Per griežta dieta
Konkretaus produkto uždraudimas yra didžiausia garantija, kad anksčiau ar vėliau neteksite kontrolės ir pradėsite nevaldomai valgyti šį produktą. Kaip žinome, net Adomas ir Ieva negalėjo įveikti tokios pagundos. Sprendimas: leiskite sau suvalgyti ką nors „blogo“, bet vėliau. Tyrimai parodė, kad daug geriau ateityje leisti sau nedidelę porciją kažko didelio kaloringumo, o ne visiškai uždrausti sau šį maistą. Faktas yra tas, kad mūsų smegenys tokį „uždelstą“ malonumą suvokia ne mažiau džiaugsmingai, nei tuo atveju, jei dabar valgytume uždraustą maistą. Išbandykite ir pamatysite, kad tai tikrai veikia.11 problema. Dieta per prasta
Kartais mūsų alkio jausmą sukelia tik psichologinės priežastys, tačiau kartais galime jausti tikrą alkį. Tik visavertė maistinga mityba leidžia mūsų organizmui gauti visus normaliam funkcionavimui reikalingus vitaminus ir mikroelementus. Sprendimas: pakeiskite savo mitybą. Reguliariai įtraukite į savo valgiaraštį naujų produktų ir stenkitės savo mitybą padaryti įdomesnę. Tai ne tik smagu, bet ir naudinga, nes padeda sumažinti potraukį saldumynams, krakmolingam maistui ir kitiems „šlamštam“ maisto produktams. 12 problema. Produktai, pažymėti „sveiku maistu“, yra raktas į sėkmingą svorio metimą
Taip, maistas, kuriame gausu skaidulų, baltymų, vitaminų, kalcio, Omega-3 ir kitų naudingų elementų, tikrai atneša daugiau naudos mūsų organizmui. Bet tai nereiškia, kad tokius produktus tereikia įtraukti į įprastą nesveiką mitybą – ir jūsų mityba iš karto taps sveika. Be to, perkant produktus, pažymėtus „ sveika mityba“, daugelis žmonių mano, kad dabar jie gali pradėti valgyti daugiau. Sprendimas: atkreipkite dėmesį į sudedamąsias dalis. Neleiskite mados tendencijoms jūsų apgauti: rinkdamiesi prekę parduotuvėje nekreipkite dėmesio į etiketę ir iš karto pažiūrėkite į ingredientų sąrašą. Jei perkate sveikus produktus su tinkamais ingredientais, tikrai negalite suklysti.
13 problema. Nesugebėjimas priimti sprendimų užtikrintai
Tikriausiai bent kartą gyvenime esate sakęs, kad bandote numesti svorio. Tačiau bandymas nėra tas pats, kas iš tikrųjų numesti svorio. Sprendimas: neabejokite savo gebėjimu daryti tai, ką nusprendėte daryti. Jei ateisite į draugų gimtadienį ir stengsitės nežiūrėti į sūrio lėkštės pusę, greičiausiai anksčiau ar vėliau suvalgysite per daug sūrio. Pasakykite sau: „Aš tvirtai nusprendžiau šiandien nevalgyti sūrio“ - ir turėsite daug didesnę sėkmės galimybę.14 problema. Išsekusi valios jėga
Psichologai mano, kad valios jėga yra ribotas išteklius. Kuo daugiau iš savęs ko nors atimsite, tuo labiau rizikuojate prarasti savitvardą ir daryti būtent tai, ko vengėte. Neseniai JAV buvo atliktas įdomus tyrimas, kurio metu dvi dalyvių grupės buvo patalpintos į kambarį, kuriame buvo patiekalas su ką tik paruoštais sausainiais ir dubenėlis ridikėlių. Vienai grupei buvo pasakyta, kad jie gali išbandyti sausainius, o kitai grupei buvo pasakyta, kad gali valgyti ridikėlius. Tada visi dalyviai buvo paprašyti atlikti sunkią užduotį. Grupė, kuri valgė sausainius, išlaikė ramybę ilgiau nei grupė, kuri valgė ridikėlius. 2 grupė panaudojo savo valią, kad nevalgytų sausainių, todėl turėjo mažiau energijos atlikti užduotį ir pasidavė anksčiau nei 1 grupė. Panašiai, jei per dieną uždraudžiate sau valgyti bet kokį kenksmingą maistą, tada vakare greičiausiai „suskilsite“. Sprendimas: užuot riboję mitybą, pabandykite... ją išplėsti. Štai keletas patarimų, kaip tai padaryti:- Kiekvieno valgio metu valgykite bet kokias daržoves.
- Stenkitės į savo lėkštę dėti įvairių spalvų maisto produktų.
- Eksperimentuokite su naujais gaminimo būdais, pridėkite įvairių prieskonių ir prieskonių.
- Nedarykite ilgų pertraukų tarp valgymų.
15 problema. Nepaisydami situacijų, kurios veda į persivalgymą
Ar esate įpratę valgyti ką nors saldaus po kiekvieno valgio? O gal žiūrėdama mėgstamą televizijos laidą dažnai valgote riešutus ar traškučius? Jei taip, tai yra būtent tokios situacijos, kai rizikuojate gauti papildomų kalorijų. Sprendimas: apgaudinėkite savo kūną sveikesniais įpročiais. Pavyzdžiui, galite eiti 5 minutes pasivaikščioti po kiekvieno valgio, padaryti 50 pritūpimų kiekvieną kartą, kai atsisėdate žiūrėti televizoriaus, arba atlikite namų ruošos darbus kiekvieną reklaminę pertrauką. Tokia veikla nebūtinai turi būti ilga ir sudėtinga. Verčiau darykite juos trumpus ir paprastus, o žalingus „ritualus“ nesunkiai pakeisite sveikais įpročiais visam gyvenimui.16 problema. Mankštos naudos neįvertinimas
Daugelis žmonių mano, kad jei neturi galimybės eiti valandos trukmės bėgimo ar lankyti alinančių treniruočių sporto salėje, tada nėra prasmės užsiimti fizine mankšta. Mokslininkai įrodė, kad šis metodas prisideda prie „perdegimo“. Norint išsiugdyti įprotį, reikia nuoseklumo. Tereikia atsisakyti treniruočių tik vienai savaitei, ir jūs jau atsitraukėte kelis žingsnius atgal. Sprendimas: kiekvieną dieną stenkitės mankštintis. Tam nebūtina bėgti maratono: tiesiog palaikykite normalų fizinio aktyvumo lygį. Pavyzdžiui, galite 20 minučių užsiimti joga, šokti svetainėje, du kartus pasivaikščioti po 15 minučių arba žaisti badmintoną parke. Laikui bėgant pastebėsite, kad kuo daugiau judate, tuo labiau norite judėti toliau. O jei mankštą darysite ryte, būsite ryžtingesni visą dieną palaikyti sveiką gyvenimo būdą. Taigi, mes pažvelgėme į 16 pagrindinių problemų, kurios dažnai neleidžia mums atsikratyti antsvorio. Pabandykite įsiklausyti į mūsų patarimus ir pakoreguokite savo mitybos bei gyvenimo įpročius, tada tikrai galėsite sulaukti sėkmės!
