Cómo y de qué hacer usted mismo un press de banca. Máquinas de ejercicios de bricolaje en el país Haga una máquina de ejercicios universal con sus propias manos.

Si desea desarrollar músculos, pero no es posible visitar el gimnasio o comprar equipos costosos, puede hacer una máquina con sus propias manos. El proceso requiere una cantidad mínima de tiempo y dinero, y el resultado no será inferior al del equipamiento deportivo adquirido en términos de eficiencia del entrenamiento. A continuación hablaremos de cómo hacer tu propio gimnasio con un conjunto de aparatos de ejercicio caseros.

Después de todo, el peso de las placas olímpicas y de parachoques puede ser el mismo que el de una barra casera común con placas de hormigón. Pero la gente se siente atraída por los simuladores milagrosos, los colores brillantes y la buena publicidad.

Vale la pena señalar que nada funcionará gratis. Tendrá que gastar una cantidad adecuada de dinero para fabricar equipos y equipos de entrenamiento.

Entonces, ¿por qué hacerlo usted mismo si todavía tiene que gastar dinero? La respuesta es simple: ahorrará en la producción de equipos de ejercicio 10 veces más que lo que gastaría en equipos costosos.

El equipamiento más imprescindible para tu gimnasio en casa

Vale la pena dar preferencia a las pesas libres. Si su objetivo es desarrollar un cuerpo fuerte y desarrollado armoniosamente, entonces, sin duda, su elección debería recaer en la reina de los deportes de fuerza.

Equipo de ejercicio

• Barra con pesas. La barra se puede fabricar con una variedad de materiales; abordaremos este tema más adelante. Para necesitar placas para la barra, es recomendable tenerlas en pares, para al menos 150 kilogramos. Además, el juego de barra requiere una barra en forma de W. Este tipo de barra es necesaria para levantar los brazos y aliviar la tensión en las articulaciones.
• , es recomendable que sean plegables, ya que ocuparán menos espacio.
• Banco de prensa, preferiblemente con respaldo regulable. Este banco es necesario para realizar press de banca. diferentes ángulos, moscas, jerseys y otros ejercicios.
• , una de las máquinas de ejercicios de más fácil acceso. Se distinguen por la facilidad de fabricación y disponibilidad de materiales. La gama de ejercicios es amplia, por lo que esta máquina de ejercicios complementará perfectamente el gimnasio.
• marco de poder, garantizará tu seguridad mientras realizas sentadillas, peso muerto y press. Un simulador universal que tiene un diseño simple y se distingue por una mayor seguridad.
• entrenador de rodillos, para realizar varios tirones. Con la ayuda de una máquina de este tipo podrás desarrollar bien tus dorsales y tríceps.
• porque necesitarás saco de boxeo y.

Aquí tienes el conjunto más necesario para el culturismo y el mantenimiento de la forma física en general.

¿Qué tipo de equipamiento deportivo puedes hacer con tus propias manos?

Si lo desea, también podemos construir un gimnasio de última generación, pero solo fabricaremos el equipamiento más necesario.

La barra es una máquina de ejercicio bastante sencilla de fabricar. Para ello se pueden utilizar tubos y metal, y para tortitas tocones, tortitas de hormigón caseras, piezas de metal, volantes de coche y cualquier cosa que pueda colocarse en nuestra barra.

Para mancuernas, puede hacer espacios en blanco con accesorios y tubos de metal, panqueques con botellas de plástico y espacios en blanco de hormigón. La condición principal es hacer que la mancuerna sea plegable.

El banco es fácil de hacer. Puedes hacer uno universal, con ángulo ajustable, y el otro en un ángulo de 45, 70, 90 grados.

El producto es asequible y económico, pero la pera requerirá algo de trabajo. El simulador costará algo de dinero, pero durará mucho tiempo.

¿Qué se necesita para la producción?

Primero, dividamos todo en artículos e inventario.

Barra con pesas

Para realizar el cuello necesitamos un tubo de metal con un diámetro de 30 mm y un espesor de 6 mm. La longitud del cuello debe ser de 1,6 ma 2 m.

Separadores, que separará la superficie de trabajo para agarrar y el lugar para los panqueques. Para los divisores necesitaremos 2 pernos fuertes o cortar 2 piezas de placa de metal con un diámetro de 50 mm. Perforamos el centro de las placas 30 mm y ya tenemos separadores listos, solo queda soldarlos al tubo.

Cerraduras de cuello. Son útiles para fijar firmemente las pesas a la barra. Puede comprar 2 cerraduras de resorte o tomar 2 trozos de tubería con un diámetro de 31 mm, perforarles un agujero y asegurarlos con un perno.

Panqueques. Para hacer tortitas necesitaremos hacer un molde con tablas y metal. Para el relleno utilizaremos hormigón de alta calidad y lo reforzaremos con alambre.

Para que la construcción de los panqueques sea más duradera y hermosa, deberá cubrir los panqueques con esmalte para concreto, esto los protegerá contra la humedad y el polvo de concreto no se caerá de ellos.

mancuernas

Para hacer mancuernas necesitaremos: 2 trozos de tubo, moldes para tortitas, candados. La tecnología de fabricación es la misma que la de la barra. Es recomendable hacer todo de una vez.

Para el banco necesitaremos: un cuadrado de metal de dimensiones 50x50x4. La longitud es de sólo unos 8,3 metros. Dimensiones del tablero 1,3 por 0,3 m. Será necesario para la base.

placa de metal, para hacer pétalos. Se instalan en los postes del banco y sirven como soporte para la barra.
Para hacer una estación funcional que contendrá una barra horizontal y barras, necesitaremos metal para la base y tubos para las barras transversales. Hormigón para el vertido de la estructura. Siempre que la estación se instale en la calle. También vale la pena soldar la barra transversal en altura para sujetar anillos de gimnasia y un saco de boxeo.

marco de potencia, el diseño es complejo y requiere el uso de dibujos precisos y una gran cantidad de materiales. Por lo tanto, debería tratarse por separado.

Saco de boxeo

Para hacer un saco de boxeo, necesitará bolsas normales para almacenar cereales o lona o lona alquitranada. Dimensiones para la fabricación: altura de al menos 1 metro, se debe tener en cuenta el peso de 40 a 60 kg. 2 anillas metálicas que darán forma al saco de boxeo, 4 mosquetones, un metro de cadena y el propio acolchado. Puedes utilizar trapos, cosas viejas y aserrín como relleno.

Además, además de todo, debes contar con una máquina de soldar y todos sus accesorios, cemento, arena, piedra triturada y una cabeza pensante que se encargará del proceso de fabricación.

Descripción del proceso de fabricación, instrucciones paso a paso.

Barra con pesas

• Para hacer una barra, primero hacemos espacios en blanco para panqueques, los recortamos y los formamos en forma de círculo con las tablas. Medimos el medio e insertamos un trozo de tubo con un diámetro de 32 mm. Obtenemos una base centrada. Recortamos los bordes con estaño y lo conectamos con tornillos autorroscantes. El formulario está listo. Hacemos formas usando el mismo principio para mancuernas. Puedes ajustar tú mismo las dimensiones del molde, ten en cuenta que cuanto más grande sea el panqueque, más pesado será.
• Ahora necesitamos hacer un marco que sostenga firmemente nuestro concreto. Este marco se teje con alambre y se coloca en el fondo del molde.
• Para preparar hormigón duradero de alta calidad, debemos mezclar 1 bolsa de cemento de alta calidad, 2 bolsas de piedra triturada y una bolsa y media de arena. Todo esto se diluye con agua hasta obtener una masa uniforme y se coloca en moldes. Alisamos todos los desniveles con una espátula y colocamos otra capa de alambre. Asegúrate de pisar y compactar la base de concreto para evitar la formación de cavidades en los panqueques. Deja los moldes hasta que la solución se seque por completo. En promedio tardará 3 días.
• Después de que la solución de concreto se haya secado, retire con cuidado los panqueques de los moldes, esto debe hacerse con mucho cuidado, si no salen, batir con cuidado los bordes de los moldes con un martillo y se pueden sacar las tortitas. Cubra los panqueques terminados con pintura para concreto y déjelos secar.
• Empecemos a hacer los cuellos. Haremos 2 de ellos, uno es un press de banca clásico, el segundo tendrá forma de W. Para una barra clásica tomamos nuestra pieza de trabajo, la trituramos para que quede suave y cómoda. Después de lijar, con una máquina de soldar, soldamos los soportes a una distancia de 40 cm de los bordes. Usaremos pernos como cerraduras. Luego perforamos 4 agujeros en estos 40 cm para instalar cerraduras.
• Para hacer un cuello en forma de W, tomamos un tubo en blanco, Lo sujetamos en un tornillo de banco y doblamos uniformemente el centro en forma de W. Para dejar espacio para los panqueques, retrocedemos 20 cm y soldamos los soportes.

mancuernas

El diseño de las barras con mancuernas se realiza según el mismo principio que el de una barra clásica.

Banco de prensa

El press de banca tendrá un diseño más complejo.

Tomamos nuestra materia prima, en forma de un tubo de metal cuadrado, y hacemos espacios en blanco con ella. Necesitamos considerar el diseño y las dimensiones. Nuestra pieza es suficiente para la fabricación y el dibujo en sí se puede encontrar en Internet.

Saco de boxeo

Para el saco de boxeo debemos elegir el material. Mejor elección la lona permanece. Si no tienes la oportunidad y las habilidades para coser un bolso tú mismo, es mejor llevarlo a una sastrería. Hay que advertir que no se cose completamente el aro superior, sino que se colocan 4 huecos de 1 cm de largo, sobre estos huecos se colocarán mosquetones.

Una vez que la bolsa esté lista, debes comenzar a llenarla. La densidad se determina para cada persona individualmente, pero si eres nuevo en este deporte, no debes llenar la bolsa demasiado para evitar lesiones y permitir que tus manos se acostumbren.

resumiendo

Al final de todo el trabajo, obtenemos un juego para desarrollar la fuerza, a saber, una barra, una barra en forma de W, un par de mancuernas, un banco y una pera.

Según el periodo de uso, las tortitas durarán al menos 2 años, la pera al cuidado apropiado y evitar la exposición a un ambiente húmedo durará unos 5 años. Las barras y el banco son para siempre.

Comparación del coste de los materiales utilizados y el coste de adquirir un nuevo simulador.

Como resultado, gastamos alrededor de 10 mil rublos en todo el material, siempre que utilicemos únicamente materiales de alta calidad.

Ahora veamos los precios promedio del inventario nuevo:

• Barra olímpica con juego de pesas de 120 kg. La protección de goma le costará unos 50 mil rublos.
• El precio de un par de mancuernas de 20 kg es de 15.000 rublos.
• El precio medio de un press de banca es de 5 mil.
• Saco de boxeo de 3,5 mil, como resultado, ahorramos más de 70 mil rublos.

Dificultad de fabricación.

La complejidad de crear este tipo de simuladores depende de tus habilidades e imaginación. Si tiene una falta significativa de habilidades, puede utilizar los servicios de profesionales. Según los cálculos, esto podría costar aproximadamente otros 10 mil rublos, pero en comparación con la cantidad de equipos de marca, al final aún podrá ahorrar. Pero si aun así decides hacerlo todo tú mismo, recibirás un conjunto de habilidades útiles que te serán útiles en el futuro para ampliar el gimnasio.

Seguridad de uso

Vale la pena señalar que puedes lesionarte incluso con el equipo de ejercicio más moderno. Vale recordar regla de oro culturismo “Debe haber moderación en todo”, es decir, trabajar con cuidado la técnica y el peso de la carga irá aumentando gradualmente por sí solo. Por lo tanto, la probabilidad de lesionarse depende principalmente de usted.

Hoy en día, las tiendas venden cualquier material deportivo. Pero, viendo su precio, aparece la idea de hacerlo tú mismo, sobre todo si tienes las manos en orden. Un disco de diez kilogramos cuesta más de 18 dólares, sin mencionar el equipo serio. Fabricar equipos de ejercicio doméstico no es difícil, si lo desea, incluso puede poner en marcha la producción abriendo su propio negocio.

Los simuladores caseros no difieren mucho en funcionalidad de los de fábrica, lo principal es el deseo. Por supuesto, no podrás hacer ejercicios caseros sin gastar mucho dinero: necesitas comprar herrajes para la fijación, un tubo de metal, etc. Pero el precio en este caso no se corresponde con lo que se pide por la compra. análogos

No será posible fabricar en casa equipos de ejercicio complejos como cintas de correr, bicicletas y estructuras de remo, pero los más simples: bancos, bastidores, barras no serán difíciles.

Para montar una máquina de ejercicios de culturismo casera, es necesario elegir aquellas que sean de diseño simple, eficaces para desarrollar fuerza y ​​​​masa muscular y fiables. Las máquinas de ejercicio se fabrican según el principio general: levantar pesas utilizando grupos de músculos específicos.

En el gimnasio se puede ver que los atletas novatos entrenan en máquinas simples, mientras que los experimentados dedican la mayor parte de su tiempo a entrenar con barras y mancuernas, lo que los obliga a uso correcto trabajar cualquier parte del cuerpo. Para hacer esto, debes elegir los ejercicios y el peso adecuados.

Pero también necesitas un press de banca, preferiblemente con respaldo ajustable.

No puede prescindir de barras paralelas o de una barra horizontal: un equipo de ejercicio casero que es incluso más fácil de fabricar que el equipo de metal descrito anteriormente.

Vale la pena considerar un diseño para colgar pesas caseras, sin las cuales es imposible desarrollar masa muscular. Una mochila será adecuada para esto, pero la distribución del peso será incorrecta. Se puede colocar algo en las piernas, pero es inconveniente entrenar con ese algo. La elección correcta Habrá un cinturón.

Conclusión: para hacer ejercicio serio y regular en casa, necesitará el equipo de ejercicio casero que se enumera a continuación.

¿Qué tipos de buitres hay?

1. Barra con pesas. Vienen en diferentes formas y definitivamente necesitas al menos uno en casa. Una barra recta estándar larga pesa 20 kg, una corta pesa la mitad (es recomendable tener una). La elección entre barras en forma de EZ y en forma de W depende de los ejercicios que elija realizar. Un cuello casero está hecho de una tubería, por lo que difiere de los parámetros estándar.
2. Dos barras con mancuernas, cuyos extremos están roscados para formar una tuerca grande.
3. Panqueques. Para principiantes, siempre que los agujeros para barras y mancuernas sean universales. Hay suficientes: 4 piezas de cinco kilogramos, 2 piezas de diez kilogramos, 2 piezas de veinte kilogramos. Esto es ideal, ya que los panqueques son más caros que otros equipos. En el peor de los casos, necesitará cargas idénticas que se cuelguen de la mancuerna y la barra. El peso de la mancuerna se determina en función de la capacidad de realizar de 8 a 10 repeticiones de cada ejercicio. Como muestra la práctica, para los principiantes, 4 discos de pesas de cinco kilogramos son suficientes para mancuernas.
4. Para una máquina de ejercicios casera, una barra horizontal, es preferible colocarla en la pared o en la calle, en lugar de en la entrada.
5. Las vigas son las mismas que las vigas de pared, que son más fáciles de instalar.
6. Debes tener dos bastidores separados: uno para press de banca, otro para peso muerto o otro con la posibilidad de elegir posiciones.
7. Una cuerda para saltar necesaria para el entrenamiento cardiovascular.
8. Saco de boxeo.

Con estas máquinas de ejercicio caseras podrás montar un completo gimnasio en casa.

Dónde encontrar equipos de ejercicio

Como se mencionó anteriormente, puedes comprar máquinas de ejercicio o fabricarlas tú mismo. Tendrás que acudir a tiendas de deportes para al menos verlas y tener una idea de lo que tienes que hacer.

No hay problemas con los dibujos de simuladores caseros: se pueden encontrar fácilmente en Internet o utilizar los que se presentan a continuación.

Compra barras o usa barras caseras.

El tema es controvertido: algunos recomiendan comprarlo en una tienda, otros aconsejan construir una máquina de ejercicio casera, que es más barata y no inferior en confiabilidad. Los partidarios de comprar equipo dan los siguientes argumentos: las barras paralelas y la barra horizontal juntas cuestan hasta $60, pero el equipo de ejercicio casero también requerirá materiales, es decir. No podrás ganar mucho en términos financieros. Es aconsejable que la barra horizontal sea adecuada para un agarre amplio. Las barras se hacen plegables; son la opción preferida porque no ocupan mucho espacio. Sin embargo, son más caros.

Otra solución es comprar barras paralelas y una barra horizontal de diseño 2 en 1 o una espaldera, en la que podrás hacer ejercicios adicionales (viene con una tabla de abdominales). Cuestan el doble, pero también tienen más ventajas.

Hacer una barra y mancuernas caseras.

Lo más difícil con lo que te encuentras a la hora de fabricar aparatos de ejercicio caseros en casa: bancos, soportes para barras, barras, mancuernas, la falta de materiales: hierro fundido y acero.

El hormigón, que a veces también se recomienda, no funcionará bien porque la densidad del hormigón es la mitad que la del acero. Además, se desmorona y no tiene un aspecto estético. Bueno, comprar acero es caro, especialmente madera en rollo y chapas nuevas.

Dónde encontrar el material:

1. Puede publicar un anuncio en el periódico sobre su deseo de comprar piezas de mancuernas y pesas plegables. O pégalos en postes. Puedes comprarlos mucho más baratos, porque alguien los usa para apuntalar puertas. Para negociar con el vendedor, es necesario cotizar un precio superior al de los puntos de recogida de chatarra, pero inferior a lo que cuesta (usado) en la World Wide Web.
2. Acuda a los puntos de recogida de metales, donde las personas mayores suelen traer piezas de ferretería innecesarias. Material adecuado aquí se puede adquirir a precios competitivos y quizás incluso cambiarlo por el doble por otro “metal ferroso”.
3. Pregúntale a amigos y familiares. Tal vez alguien quiera deshacerse felizmente del equipo deportivo innecesario.

Si no tiene las habilidades, será difícil hacer un cuello con una tubería y un panqueque con chapa en casa, pero puede contactar a un mecánico en una empresa con máquinas para trabajar metales, quien le producirá todo lo que necesita para un pequeño precio.

Máquina de ejercicios casera para casa – saco de boxeo.

Este simulador casero es más sencillo de realizar que los que se han descrito hasta ahora. Con un poco de esfuerzo en la fabricación, se puede conseguir una pera de calidad aceptable. La forma más sencilla de hacer esta máquina de ejercicios casera es utilizar una bolsa de la compra hecha de polipropileno o tela de yute. Necesitarás 3 bolsas. Las bolsas se insertan unas dentro de otras, se rellenan y se envuelven con cinta aislante o cinta aislante para darles forma y resistencia. La bolsa se puede coser con una tela gruesa: lona o kerza. Si no tienes las habilidades adecuadas, dale la tela para coser una pera a una costurera; es económico. La longitud de una pera con forma de salchicha es de al menos un metro, o incluso 1,3 m. Para una máquina de ejercicio casera, no sólo son importantes las dimensiones, sino también el peso y la sujeción (soporte, cuerda, cadena).

También debes tener en cuenta la fuerza de tu golpe. El peso óptimo es de 60 a 80 kg y el mínimo es de 40 kilogramos.

Como rellenos son adecuados el aserrín fino (tyrsa) y la arena. Es caro comprar un relleno especial para suavizar las paredes, por lo que es más fácil envolver la pera con trapos, de los cuales hay muchos en la casa, o con gomaespuma.

Cómo colocar la pera:

• Es más fácil hacer esto usando un soporte, como se muestra en la figura. Para ello son adecuadas una barra horizontal montada en la pared y una espaldera. Puede hacer el soporte usted mismo si hay soldadura disponible.
• Fijar una pera casera al techo es problemático. Si se asigna un pabellón o una sala separada para las clases, se ata a una viga u otra estructura del techo. En verano ayudará a solucionar el problema. árbol fuerte. Hay que tener en cuenta que el boxeo requiere espacio.

Vídeo: saco de boxeo de bricolaje

¿Qué más necesitas para un gimnasio en casa?

Una cuerda para saltar es un equipo económico pero útil, por lo que vale la pena tener una en el gimnasio de tu casa. Si no hay barra, reemplácela con un expansor: goma o resorte, que difieren en la fuerza de la carga aplicada. No son caros, así que puedes comprarlos en la tienda.

Se propone hacer un reposamanos con una silla vieja (como en la imagen), para lo cual se coloca un reposabrazos en la parte posterior en un ángulo de 30 grados. Al realizar un ejercicio de bíceps, siéntese con las piernas separadas, mirando hacia el respaldo de una silla. Habiendo demostrado una imaginación que para nuestro pueblo no conoce límites, es fácil encontrar otras opciones.

Línea de fondo

Como quedó claro, puedes diseñar simuladores caseros con un poco de trabajo. Y vale la pena, considerando los precios "astronómicos" del equipamiento deportivo de fábrica. Si el material está disponible, incluso se puede montar un negocio, ya que existe y habrá demanda de equipos caseros. Cada vez se practican más personas que piensan en la salud y la apariencia estética no es tan importante para ellos como la disponibilidad y fiabilidad de los equipos de ejercicio caseros.

Vídeo: Gimnasio en casa.

¡Consigue un dibujo de un simulador y crea un simulador!
Planos de montaje de equipos de entrenamiento de fuerza y ​​deporte. en formato PDF!
Actualmente, muchas personas están interesadas en la cuestión de cómo hacer una máquina de ejercicio de alta calidad con sus propias manos.
Pero existe la necesidad de un dibujo o boceto, la elección de dibujos gratuitos en Internet no es grande, pero sigue siendo necesario un dibujo detallado y de alta calidad del simulador.
No encontrará en Internet los dibujos que se presentan a continuación: los dibujos son únicos y fáciles de realizar.
Si desea montar una máquina con sus propias manos y no quiere desembolsar mucho dinero por una máquina de fuerza en una tienda de fitness, no dude en descargar el dibujo de la máquina para salir adelante por sí mismo!

Dibujos de equipamiento deportivo:

Barra horizontal en la entrada.

Máquina de ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda, cintura escapular, músculos de los brazos, etc.
La barra horizontal se instala sobre la entrada, la barra horizontal se fija con pernos a través de la pared o anclajes,
Para la fabricación necesitará ~1,5 m de tubos cuadrados y 1,1 m de tubos rojos.
Instalado en puerta La barra horizontal no bloquea la apertura y no interfiere con los movimientos de la puerta.
- ¡gratis!

Dibujo de un parque infantil.

El dibujo será útil para quienes hayan decidido desarrollar un parque infantil moderno y completo con barras horizontales, barras paralelas y muchos otros dispositivos para juegos al aire libre y entrenamiento con su propio peso.
Los dibujos indican las dimensiones requeridas.
- ¡gratis!

Dibujo de press de banca

Máquina de ejercicios para fortalecer la cintura escapular, los músculos del pecho, etc.
Se desmonta fácilmente en tres partes: bastidores, banco y tubo de acero.
Se utiliza para fijar el banco en los bastidores en diferentes ángulos.
Una vez desmontado, el simulador prácticamente no ocupa espacio.

Dibujo de dispositivo de bloque

Se utiliza para desarrollar los músculos de los brazos, la espalda y la cintura escapular.
Los ejercicios se pueden realizar tanto de pie como sentado en la máquina.

Dibujo del simulador "Silla romana".

Ofrecemos a los aficionados al culturismo clásico un dibujo del simulador "Silla Romana"
Silla romana: esta máquina está diseñada para entrenar los músculos de la espalda, el abdomen y los oblicuos.
Y mucho más, para más detalles consulte las preguntas frecuentes sobre los dibujos de los simuladores a continuación.

Descargar dibujos del simulador gratis

Para aquellos que quieran obtener dibujos de simuladores sencillos de forma gratuita, les sugiero descargarlos.



El conjunto consta de 19 conjuntos de dibujos de simuladores con descripciones de los principios de funcionamiento de cada uno de los simuladores.
1. Dibujo de un simulador para el desarrollo de bíceps.
2. Dibujo de un simulador para el desarrollo de los músculos pectorales.
3. Dibujo del marco de potencia;
4. Dibujo de un banco inclinado;
- dibujo de un banco universal
- dibujo de un banco horizontal;
- dibujo de barras paralelas;
- dibujo del travesaño;
- dibujo de una rejilla para sentadillas;
- dibujo de un simulador de bloques para realizar ejercicios de tríceps.
5. Banco para press de banca (dibujos - 1 pieza)
6. Entrenador de bíceps 1 (dibujos - 1 pieza)
7. Entrenador de bíceps 2 (dibujos - 1 pieza)
8. Hackear máquina (dibujos - 1 pieza)
9. Banco inclinado para press de banca (dibujos - 1 pieza)
10. Máquina de ejercicios para desarrollar los músculos de los muslos (dibujos - 1 pieza)
11. Máquina de prensa de piernas 1 (dibujos - 2 piezas)
12. Máquina de prensa de piernas 2 (dibujos - 1 pieza)
13. Máquina de ejercicios para el desarrollo de los músculos pectorales (dibujos - 1 pieza)
14. Entrenador clásico para el desarrollo de los músculos pectorales tipo “Mariposa” (dibujos - 1 pieza)
15. Banco inclinado para desarrollar los músculos abdominales (dibujos - 1 pieza)
16. Rejillas para sentadillas (dibujos - 1 pieza)
17. Barra en T (dibujos - 1 pieza)
18. Espalderas en casa (dibujos - 1 pieza)
19. Varilla corta (dibujos - 1 pieza)

Como beneficio adicional, el kit incluye 3 libros para deportistas principiantes.

Preguntas frecuentes sobre dibujos de equipos de entrenamiento de fuerza

¿Cómo hacer un simulador?
- Ensamble con sus propias manos según el diagrama de montaje del simulador..

¿Cómo obtener acceso completo y de alta velocidad para descargar dibujos directamente desde nuestro servidor?
- Ya has recibido acceso a todos los dibujos gratuitos disponibles arriba.

¿Es posible comprar dibujos de simuladores profesionales?
- Puede comprar dibujos de montaje profesionales de los diseños de varios simuladores comunicándose con la administración del sitio (por ejemplo)

Los planos de los simuladores cuentan con todos los tamaños, cantidades y perfiles necesarios de los materiales utilizados.

Algunos hechos:
- Hacer máquinas de ejercicio con sus propias manos ahorra dinero, por ejemplo, una máquina de ejercicios comprada en una tienda cuesta 30.000 rublos. Le costará (según los materiales) un máximo de 1.500 rublos. A veces la diferencia es muy notoria.
- Además, hacer máquinas de ejercicios con tus propias manos te permite cambiar y personalizar el diseño de cada máquina de ejercicios para que se adapte a tus características anatómicas, también puedes excluir aquellos elementos de diseño que consideres innecesarios y viceversa, es posible modificar algo. .
Si le resulta difícil fabricar simuladores de forma independiente según los dibujos, puede confiar los dibujos y los diagramas de montaje a un soldador, ensamblador o mecánico conocido, junto con los materiales, y él completará esta tarea sin problemas.

Mas sugerencias.

Hombre moderno vive a un ritmo frenético. La prisa constante, el deseo de demostrar su valía, una lucha feroz por un lugar bajo el sol. Tarde o temprano, esta carrera loca conduce al agotamiento emocional. Puede afrontar eficazmente el estrés y la sobrecarga emocional mediante la actividad física. Debido a mi apretada agenda, casi no me queda tiempo para entrenar. Pero nadie te impide cuidar tú mismo tu salud y fabricar con tus propias manos un par de máquinas de ejercicio para el gimnasio de tu casa.

Ventajas y desventajas

Las ventajas de fabricar tú mismo material deportivo son obvias. Es posible ajustar el proyectil a las dimensiones de una habitación específica. Se pueden fabricar pesas, barras, mancuernas y bancos con materiales de desecho que se encuentran en la casa de campo. Si se desea, se pueden fabricar equipos más complejos. Incluso si la familia pasa el verano en la ciudad, probablemente haya amigos que tengan un centavo por docena de tiendas y estructuras metálicas innecesarias.

No es necesario gastar sumas cósmicas en la compra de equipos, y el costo de los materiales de fijación o pesas para la barra costará una cantidad adecuada de dinero. Muchos deportistas aficionados afirman que es muy posible fabricar equipos de ejercicio en casa.

Los deportistas principiantes ven la desventaja de esta idea en la inversión de tiempo.

Después de todo, tendrás que solucionarlo tú mismo. Se teme que mientras haces la máquina de ejercicios desaparezcan todas las ganas de hacer ejercicio. Puede compensar esta deficiencia pidiendo ayuda a amigos o conocidos.

Una desventaja más grave de esta idea es la necesidad de comprar equipo de soldadura eléctrica (si planea instalar un marco eléctrico). Sin embargo, estos dispositivos se venden no sólo en tiendas especializadas caras, sino también a través de tablones de anuncios. Nadie te molesta en ir a Yula o Avito, contactar al vendedor y comprar las herramientas necesarias con dinero real.

Cuando haya pensado detenidamente todos los pros y los contras, podrá comenzar el trabajo preparatorio.

Etapa preparatoria

Antes de configurar su propio rincón deportivo en su hogar, debe determinar qué se debe colocar exactamente allí.

El equipamiento estándar incluye barra, mancuernas y barra de dominadas. Se cuelgan espalderas en la pared y se fija un saco de boxeo al techo.

t Este equipo está convenientemente ubicado en un rincón de la habitación y no ocupa mucho espacio. Sí, y puedes montar un gimnasio de este tipo en unos días.

Si el espacio lo permite, el "conjunto estándar" se puede complementar con varios bancos, para varios press de banca, espalda y abdominales, bastidores de potencia y entrenadores de rodillos. Aquí ya necesitará un diagrama de la ubicación del equipo de ejercicio en la habitación: Los equipos deportivos deben estar ubicados de manera que quienes hacen ejercicio en un aparato no toquen los demás.

Planos

Después de una representación esquemática del equipamiento deportivo, se elabora un dibujo de las estructuras futuras. Como base, puede tomar las dimensiones de los equipos de ejercicio comprados en la tienda, ajustadas a las dimensiones de su hogar. Por tanto, es posible diseñar una máquina de ejercicios de tres patas que consta de un soporte para pesas y un banco. El stand dispone de soportes para material deportivo. Además, se deberán prever cadenas o cables de seguridad que impidan la caída del proyectil y protejan contra accidentes absurdos.

Un simulador de tres patas está diseñado de forma similar. Los proyectos estándar incluyen un banco transformable que se puede utilizar tanto para press de banca como para abdominales. Sin embargo, no es fácil hacer un diseño de este tipo y es posible que solo haya suficiente espacio para una versión compacta de un banco inclinado. Cada uno determina su altura de forma independiente.

Para conocer este indicador, simplemente mida la longitud de su pierna desde el talón hasta la curva interna de la rodilla.

Una de las opciones más difíciles es diseñar un simulador de rodillos. Después de todo, el dibujo debe incluir la altura del simulador, la longitud del tensor y la longitud y ancho del banco. En el diagrama, debes observar la ubicación de 2 rodillos en la parte superior del perfil en forma de U.

Para un aficionado a los deportes sin experiencia, diseñar equipos de ejercicio puede parecer increíblemente difícil.

Por lo tanto, vale la pena comenzar con diseños simples como un banco inclinado para prensa.

Como regla general, el dibujo especifica los parámetros básicos del futuro proyectil y proporciona 2 reposapiés. Además, el tope inferior debe ser ajustable y el superior debe ser extraíble. Cuando un deportista decide sobre el equipamiento de su gimnasio en casa, debe realizar marcas en el suelo de acuerdo con las dimensiones seleccionadas del aparato de ejercicio. Esto le permitirá asegurarse de que el equipamiento deportivo no interfiera con otros miembros de la familia.

¿Qué se puede construir sin cálculos?

Si no tienes tiempo para hacer dibujos, debes prestar atención al equipamiento deportivo "rápido". Por ejemplo, para crear una plataforma escalonada necesitarás una hoja de aglomerado. Se corta en 3 partes, que luego se convertirán en la plataforma superior y los postes de soporte. Las dimensiones del primero son 50x100 cm, las dimensiones del segundo son 50x30 cm Todas las partes de la plataforma del escalón están firmemente sujetas con tornillos autorroscantes.

Sin ningún truco, se construye un banco plano normal o una máquina de ejercicios de dos soportes: dos perfiles metálicos y un plano superior de madera o contrachapado.

Se considera que otra máquina de ejercicios que no presenta problemas es una rueda para desarrollar los abdominales. Está fabricado a partir de una rueda de cochecito de bebé y un perfil metálico con hilos en los extremos. El perfil se corta por la mitad, los extremos se insertan en los orificios de la rueda. Los mangos resultantes se aseguran firmemente con tuercas, se tira de ambos extremos una manguera de goma y se enrolla cinta aislante sobre ella.

¿Cómo hacer máquinas de ejercicios para bombear músculos con tus propias manos?

Se ha seleccionado el proyecto, se han elaborado dibujos. Sólo queda seleccionar los materiales necesarios y ponerse manos a la obra. Para la fabricación de soportes para barras y soportes para bancos, se requiere un perfil metálico. El cuello de la barra está hecho de un tubo de metal, los separadores están hechos de dos pernos fuertes o placas de metal. Los cierres de cuello son cierres de resorte ya hechos, pero puedes hacerlos tú mismo con 2 trozos de tubo. Se debe perforar un agujero en cada uno y asegurarlo con un perno.

Los panqueques están hechos de hormigón, que primero se vierte en un molde hecho de tablas y metal. Después de esto, la estructura se refuerza con alambre. Cuando el hormigón se haya endurecido, conviene recubrirlo con esmalte. La estructura se volverá más fuerte y lucirá estéticamente agradable. Para crear mancuernas plegables necesitarás 2 trozos de tubo del mismo largo, cerraduras y moldes para panqueques. Opción perfecta para culturistas o fanáticos de la lucha libre.

Si planeas crear un simulador, deberías observar más de cerca los diseños que pueden cargar diferentes grupos de músculos o realizar varios ejercicios a la vez.

Uno de estos simuladores se considera una unidad en la que puedes desarrollar tus abdominales, hacer dominadas y flexiones. Este último es ideal no sólo para fortalecer los bíceps y tríceps, sino también para mejorar el tono muscular en general.

Para realizar dicho diseño, deberá completar los siguientes pasos.

1. Compre varios tubos metálicos de sección redonda y cuadrada, una lámina de aglomerado, gomaespuma y material de revestimiento (para reposabrazos y respaldo).
2. Primero debes preparar tuberías con una sección transversal cuadrada. Para trabajar necesitarás dos segmentos de 40, tres de 55, dos de 65 y uno de 75 cm.
3. Luego se cortan las tuberías. redondo. La longitud de una pieza es de 75 cm, las dos siguientes son 20. Y luego se cortan otras 6 piezas, de 15 cm de largo.
4. Todas las piezas deben soldarse en una sola estructura.
5. Se cortan rectángulos de aglomerado: futuros reposabrazos y respaldo. Inmediatamente se les pega gomaespuma y se cubren con la tela seleccionada, y luego se unen las piezas en los lugares correctos.

La superficie de madera de los bancos debe revestirse según el principio del "pastel". Primero, se coloca caucho microporoso (espesor: 12 mm y más). Sobre él se coloca una capa de gomaespuma para muebles con una densidad de 45 y un espesor de al menos 8 mm. Luego llega el turno del guata de poliéster de 7 mm. La parte superior está decorada con jeans o cualquier otro material denso. La primera capa se pega al tablero con superpegamento o una pistola de pegamento. Las capas restantes deben plegarse con cuidado y sujetarse con alfileres con una grapadora para muebles. Barato y alegre.

Debe recordarse que, de acuerdo con las normas sanitarias, dicho revestimiento debe cambiarse una vez al año.

Sólo la microgoma permanece sin cambios. El simulador está listo, puedes practicar.

Una opción más compleja es crear un simulador de rodillos. Sin embargo, si lo deseas, puedes hacerlo:

• El montaje del simulador comienza con un palet;
• Los bastidores verticales con rodillos se fijan al palet instalado;
• coloque un bloque para el cable;
• montar una cesta para la carga (incluso las secciones de la batería son adecuadas como peso de trabajo);
• hacen un marco de potencia: primero se debe ensamblar con pernos y, cuando se establece el movimiento suave de la carga, se debe soldar la rejilla trasera;
• la parte superior del marco está montada desde un perfil en U, en el que es muy conveniente colocar bloques;
• Se deben instalar 4 bloques en el perfil, 2 de los cuales deben colocarse directamente encima de la cesta de carga.

Luego proceda al montaje de la parte superior del simulador:

• hacen un marco con soportes para la barra, que se puede ajustar en altura;
• la base de la tumbona está soldada al marco;
• en el otro extremo, se instala un perfil en U a modo de soporte vertical, sobre el cual se ensambla una parte móvil del simulador, destinada a ejercitar las piernas y la espalda;
• Las 2 partes deben estar conectadas en la parte inferior;
• Para evitar que la máquina colapse bajo carga, es necesario agregar un tope.

El principio de funcionamiento es el siguiente: el cable pasa a través del bloque de la cesta. Un extremo va a un bloque con un rodillo de presión (un rodamiento de bolas normal) y está unido a un tubo, lo que permite tirar del bloque superior, cargando los brazos y el trapecio. El otro extremo desciende, pasa por el bloque inferior debajo del banco y se conecta a un dispositivo que te permite entrenar las piernas y la espalda.

El banco está hecho de tablas, el ancho se elige al azar.

El tablero consta de 2 partes, que están conectadas mediante bisagra de la puerta. Una de las piezas es regulable en altura, la segunda está fijada al marco. La superficie del banco debe estar cubierta con polipiel o gomaespuma.

Creación de modelos para la prevención de enfermedades de la espalda.

Los aparatos de ejercicio saludable para la espalda se caracterizan por su diseño sencillo. Por ejemplo, El simulador de Evminov es una tabla de pino equipada con sujetadores y manijas de bloqueo. El dispositivo debe fijarse de modo que pueda cambiar el ángulo de inclinación; esto le permitirá estirar los músculos de la espalda con cualquier intensidad.

La máquina de ejercicios multifuncional Sobolev le permite estirar el pecho, la espalda y los músculos abdominales oblicuos. Es un marco de metal con refuerzos suaves que se unen a las abrazaderas para las piernas y al soporte para la espalda (estómago). No es difícil de hacer, pero para ensamblar el marco del simulador es necesario utilizar equipo de soldadura eléctrica.

Si tienes que trabajar mucho tiempo frente al ordenador, merece la pena diseñar un asiento Tolstunov. El simulador consta de un asiento de madera, un punto de apoyo y una base que sujeta toda la estructura. No es necesario fijar la máquina de ejercicios en una silla normal, y sentarse en ella mejora la circulación sanguínea y entrena los músculos cortos de la columna.

El simulador de Razumovsky es más difícil de construir. También está hecho de madera, pero girar los rodillos requiere habilidad con el torno.

Sin embargo El simulador de Akhmetov se considera el más difícil de diseñar e instalar. Este dispositivo biocinético consta de un marco duradero al que se fijan soportes móviles para manos y pies, y el movimiento en sí en el simulador se asemeja a la carrera de un gato salvaje.

Antes de realizar este diseño usted mismo, debe obtener más información sobre el principio de su funcionamiento con los médicos especializados en medicina deportiva.

El press de banca es uno de los equipos deportivos más populares en el gimnasio, cuyo objetivo es ejercitar los músculos del pecho y crear un buen torso.

Dado que no siempre es posible visitar el gimnasio, puede hacer un simulador con sus propias manos eligiendo el tipo apropiado y estudiando la tecnología de su fabricación.

Existen diferentes tipos de press de banca:

• Horizontal- puede ser plegable o regular. Se refiere principalmente a tipos estacionarios de equipos deportivos. A menudo hay bastidores para proyectiles, así como varios accesorios y abrazaderas. Por lo general, un simulador de este tipo tiene pocas funciones, pero con equipo adicional hay muchas más funciones disponibles:
• una máquina con un bloque para las piernas ayuda a trabajar los muslos, las pantorrillas, las nalgas o realiza ejercicios de torsión para fortalecer los abdominales;
• pasamanos: ayuda con ejercicios para desarrollar los abdominales inferiores;
• la presencia de bastidores con seguro le permite trabajar con barra sin seguro de socio;
• Un banco con barras paralelas te permitirá hacer muchos más ejercicios.

La distancia entre los postes debe ser de 110 cm en promedio.

Las características de este simulador incluyen:

• la capacidad de realizar press de banca con diferentes inclinaciones, mientras se ajusta la carga, contribuyendo al bombeo integral de los músculos del cuerpo;
• La instalación de la máquina de ejercicio se puede realizar no sólo en los gimnasios, sino también en casa, sobre todo si se elige un modelo que se pueda plegar.

Cómpralo o hazlo tú mismo

Practicar deportes tiene un efecto positivo en la salud humana, pero no siempre es posible ir al gimnasio y desarrollar los músculos. Entonces, para resolver este problema, gracias a bastante tamaño compacto Máquina de press de banca, puedes instalarla en casa.

Inmediatamente surge la pregunta de si comprar o hacer un simulador con sus propias manos.

Para responder a esta pregunta, consideremos las ventajas y desventajas de una y otra opción a la hora de adquirir un banco.

Opción de compra de banco.	Ventajas	Defectos
Comprar un press de banca	Una amplia gama de simuladores y sus configuraciones.	·Alto costo de los bienes. ·Calidad inadecuada.
Hacer un banco con tus propias manos.	·Puedes hacer un banco a tu gusto, teniendo en cuenta todas las características y deseos de su propietario y, lo más importante, con alta calidad. ·Para hacer un banco, puedes utilizar materiales menos costosos, pero de alta calidad. · Incluso teniendo en cuenta los fondos gastados en la compra de materiales para la fabricación del banco, el coste del producto será mucho menor que el precio en la tienda.	Pérdida de tiempo

Con base en lo anterior, queda claro que la opción de hacer un press de banca con sus propias manos sigue siendo líder, pero teniendo en cuenta el hecho de que no todos tienen la oportunidad y las habilidades, aún será más fácil comprar una máquina. Todo depende de las capacidades financieras y las preferencias del propietario.

Criterios de elección

Si aún decide comprar un banco de press de banca, debe cumplir con los siguientes criterios:

Estos criterios también son relevantes a la hora de hacer un banco con tus propias manos. Para obtener un resultado de alta calidad, debe utilizar únicamente material duradero y de alta calidad.

Press de banca casero paso a paso

Hacer un press de banca es un proceso bastante simple, pero aún se necesitan algunas habilidades para trabajar con equipos y herramientas:

• con una máquina de soldar;
• con un molinillo;
• perforar;
• vicio.

Teniendo todas las habilidades, puedes empezar a crear el simulador.

Dibujo

La primera etapa en la fabricación de un simulador es la elaboración de su dibujo, en el que se indicarán todas las características del diseño seleccionado y sus dimensiones.

Para elaborarlo puedes coger un boceto de Internet o tomar medidas desde un simulador ubicado en el gimnasio.

Para adquirir habilidades y explicar la tecnología de fabricación de bancos, se recomienda ver el vídeo al final del artículo sobre este tema.

A modo de ejemplo, se adjunta foto de un dibujo para la fabricación de una de las opciones de press de banca.

Preparando todo lo que necesitas

Según el dibujo, se prepara el material de trabajo:

Guía paso a paso para hacer un marco para press de banca

• Del tubo se cortan 2 piezas de 830 mm cada una. Estos bastidores en la estructura sirven como patas del marco y soporte de la barra, por lo que el material para su fabricación debe tener una resistencia especial. En los bastidores terminados, se hace una marca a una distancia de 340 mm del piso con un simple lápiz.
• A continuación, se corta un tramo de 520 mm para conectar los bastidores (830 mm cada uno). La conexión se realizará en el lugar de las marcas realizadas. A la hora de realizar costuras de soldadura hay que tener en cuenta que la carga que se ejercerá sobre ellas será grande y con fluctuaciones considerables.

Debe haber estrictamente 340 mm desde la costura de soldadura hasta el suelo.

• Se prepara un perfil que actúa como soporte en el lado opuesto de la estructura, de 340 mm.
• El siguiente elemento es una barra que conecta los pilares delantero y trasero del marco. Su tamaño es de 970 mm.

La conexión de este perfil al soporte (340 mm) se realiza desde arriba, y al travesaño (520 mm) se fija desde el lateral, mediante tornillos autorroscantes o máquina de soldar.

Instrucciones para hacer una tumbona.

Para hacer un banco de descanso necesitarás:

Cuanto más ancha sea la tabla del banco, más press de banca podrás hacer. Esto se debe a que el soporte del cuerpo se distribuye uniformemente, proporcionando el punto de apoyo correcto. En promedio, el ancho del banco debe ser de 280 mm. Cuando el banco lo utiliza una persona de hombros estrechos, 260 mm son suficientes. En una palabra, cuando se trabaja en un banco ancho, se activan los músculos dorsales, lo que tiene un efecto beneficioso sobre el resultado en el press de banca.

Video sobre cómo hacer un press de banca con tus propias manos desde perfiles metálicos 40*40 milímetros:

En resumen, podemos decir que un banco de press de banca se puede instalar en casa, ya sea comprándolo en una tienda o haciéndolo con sus propias manos. Para hacer un banco, se requieren habilidades para trabajar con metal (sujeto a fabricación marco de metal) y la disponibilidad de materiales duraderos y de alta calidad. Dependiendo del modelo seleccionado del simulador, en primer lugar se crea un dibujo y solo después de eso se puede comenzar a fabricar el producto. Si sigue la secuencia del proceso tecnológico, el simulador no resultará peor que uno comprado en una tienda e incluso mejor.