DEPARTAMENTO DE ADMINISTRACIÓN DE EDUCACIÓN

CIUDAD DE N IZHNY NOVGOROD

Institución educativa autónoma municipal

"Escuela nº 84"

Desarrollo metodológico

“Tareas en educación física”

5-7 grados

Tolochmanova D.I.

profesor de educación física

Tarea para educación física.

R: -desarrollo de la fuerza y la potencia resistencia.

en dominadas y escalada con cuerda.

Ejercicios para prepararse para los requisitos académicos
en paradas.

- Ejercicios para prepararse para los requisitos de entrenamiento asociados con el uso de los músculos abdominales y de la espalda.

B - desarrollo de agilidad, capacidad de salto, velocidad.

1 - ejercicios de preparación para el cumplimiento de los requisitos de entrenamiento en salto.

B: - desarrollo de la flexibilidad

1 - formación de una postura correcta, prevención y corrección del pie plano.

5to grado

A-1

Dominadas acostado (apoyándose en el suelo solo con los talones) - 2x16 (m), 2x14 (d)

Colgando de los brazos doblados. 14 seg. (m) 12 seg. (d)

Colgar con los brazos doblados con un salto desde colgar estando de pie con las piernas ligeramente dobladas - (10 segundos), (d)

Desde pull-up colgado (m) - 4 veces menos (máx.).

Moverse acostado boca abajo en un banco con transiciones simultáneas y alternas. - 5p (m) 3p (d)

Escalar la pared sueca (de lado, hacia atrás, en diagonal, con giros en círculo) - 8 veces (M, D)

Tirar de las piernas hacia el pecho mientras está colgado: 12 veces (m), 10 veces (d)

A-2

Doblar y extender los brazos estando de pie. - 2x17 (m) 2x14 (d)

Flexión y extensión de los brazos, tumbados sobre las caderas sin levantar las rodillas del suelo. - 2x 17 (m) 2x 14 (d)

Flexión y extensión de brazos, en posición acostada - 2x15 (m) 2x10 (d).

Locomoción estando acostado sin ayuda de las piernas. - 5x5m. (metros) 3x5m. (d).

agarrándolo por las piernas -5x5(m) 3x5(d).

En un banco de gimnasia, movimiento en posición de énfasis acostado al frente - 5r (m) 3r - (d).

Saltar piernas separadas y piernas juntas apoyándose en un banco 2x35р(m,)(d)

Movimiento con giros tumbado en el suelo con apoyo de las piernas. sobre el banco 4 bajo. (m)3 bajo (d).

Desde una posición de énfasis acostado de frente en un banco, con las piernas hacia la izquierda o hacia la derecha en el suelo. Empujando simultáneamente con las piernas sin tocar la pelvis, moviendo las piernas sobre el banco 4 bajo (m) 3 bajo (e)

De la posición de pie de rodillas, pasar a la posición de pie agachado 2x15r(m) 2x12(d)

Saltar a quemarropa, agacharse en un banco y saltar mientras se inclina - 13 veces (m,d)

A-3

Acostado boca arriba, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas, los brazos detrás de la cabeza, levantando el torso, toque las rodillas con los codos.20r (m) 15r (d)

Acostado boca arriba, levantando las piernas estiradas 22r (m) 17r (d).

Ángulo de asiento: separando las piernas hacia los lados y juntándolas; doblar las piernas, acercar las rodillas al pecho; separando y juntando las piernas con cruces.- 2x15p (m) 2x12 (d) Rotación con piernas estiradas - 10 veces.

Acostado boca abajo, con las manos detrás de la cabeza, sin tocar el suelo con los codos, doble los brazos hacia arriba, levanta las piernas y llegue a IP-15r (m) 13r (d).

Tumbado boca arriba, piernas hacia la izquierda, levantando las piernas hacia la derecha (en el sentido de las agujas del reloj).-17r (m) 15r (d).

B-1

Multisalto.5x10m (m,d).

Avanzando sobre dos piernas 5x10m (m) 3x10 m (d).

Saltar la cuerda 80(m), 90(d).

Saltar de una sentadilla profunda.-25r (m), 20r (d)

25r (m), 20r (d).

Saltar piernas separadas y piernas juntas sobre un banco.-2x30(m), 2x25(d)

Saltar sobre un banco de lado.5pod. (m), W bajo. (d).

Saltando en el lugar con un giro de 90°, 180°, 360°. -18r (m)15r (re)

Saltar desde una altura con un aterrizaje suave - 17r (m) 15r (d).

17r (m)15r (re).

con las manos y los dedos de los pies, aterrice suavemente 10 r – (m) – 8 r (d)

movimientos de hombros.

Acostado boca arriba, brazos hacia abajo, dedos entrelazados, hilo

Medias sentadillas y sentadillas.

6to grado

A-1

Dominadas colgantes estando acostado (apoyándose en el suelo solo con los talones) - 2x 18 (m), 2x15 (d)

Colgando de los brazos doblados. 15 seg. (m) 13 seg. (d)

Colgar sobre los brazos doblados con un salto desde colgar estando de pie con las piernas ligeramente dobladas - (12 segundos), (d)

Desde pull-up colgado (m) - 5 veces menos (máx.) (Se puede hacer con ayuda)

Moverse acostado boca abajo en un banco con transiciones simultáneas y alternas. - 5p (m) 3p (d)

Movimiento estando acostado boca arriba con una intercepción. - 5p (m) 3p (d)

Escalar el muro sueco sin utilizar los pies. 5r (m) 3r (d)

Tirar de las piernas hacia el pecho mientras está colgado: 14 veces (m), 12 veces (d)

A-2

Doblar y extender los brazos estando de pie. - 2x20 (m) 2x 17 (d)

rodillas del suelo. – 2x20(m) 2x17(d)

Flexión y extensión de brazos, en posición acostada - 2x17 (m) 2x12 (d).

Locomoción estando acostado sin ayuda de las piernas. - 5x5m. (metros) 3x5m. (d).

Movimiento en apoyo acostado sobre las manos con la ayuda de un compañero.
agarrándolo por las piernas.-5x5(m) 3x5(d).

En banco de gimnasia, movimiento en posición de énfasis tumbado de frente.- 5r (m) 3r - (d).

Saltar sobre un banco a izquierda y derecha con el apoyo de las manos. 2x20(m)2x15(d)

Movimiento con giros tumbado en el suelo con los pies apoyados en el banco - 5 bajo. (m) 3 bajo (d).

Desde una posición de énfasis acostado de frente en un banco, con las piernas a la izquierda o a la derecha en el piso, empujando simultáneamente con las piernas sin tocar la pelvis, moviendo las piernas sobre el banco - 5 bajo (m) 3 bajo (d)

Saltar a quemarropa, agacharse en un banco y saltar en flexión - 15 veces (m, d)

A-3

Acostado boca arriba, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas, los brazos detrás de la cabeza, levantando el torso, tocando las rodillas con los codos, 25 rublos (m) 20 rublos (d)

Acostado boca arriba, levantando las piernas estiradas 24r (m) 19r (d).

Ángulo de asiento: separando las piernas hacia los lados y juntándolas; doblar las piernas, acercar las rodillas al pecho; separando y juntando las piernas con cruces - 2x20r (m) 2x15(d). Rotación con piernas estiradas - 12 veces.

Tumbado boca abajo, con las manos detrás de la cabeza, sin que los codos toquen el suelo, dobla los brazos hacia arriba, levanta las piernas y llega a IP-17r (m) 15r (d).

Acostado boca arriba, con las piernas hacia la izquierda, levantando las piernas hacia la derecha (horas) - 17 rublos (m) 15 rublos (d).

B-1

Saltar sobre una cuerda doblada cuádruple hacia adelante y hacia atrás.

Saltar sobre una cabra a quemarropa agachado desde un lugar, (altura 80 cm) - 10 r (m) 8 r (d)

Saltar la cuerda 90 (m), 100 (d).

Saltar de una sentadilla profunda.-27r (m), 22r (d)

Saltar de una plataforma al suelo y de regreso a una plataforma. 27r (m), 22r (re).

Saltar piernas separadas y piernas juntas sobre un banco.-2x35(m).2x30(d)

Saltar sobre un banco de lado 5 bajo. (m), 3 bajo par. (d).

Saltando en el lugar con un giro de 90°, 180°, 360°. -20r (m)17r (d)

Saltar desde una altura con un aterrizaje suave - 20r (m) 17r (d).

Salta con las piernas abiertas y aterriza suavemente. 20r (m)17r (re).

Saltar alto, levantarse hacia adelante, separar las piernas estiradas, estirar use los dedos de los pies para aterrizar suavemente -12r (m) 10r (d)

B -1 (Hecho en cada tarea)

La cabeza se inclina hacia adelante, atrás, derecha, izquierda, la cabeza gira hacia la derecha. A la izquierda.

Subida y bajada de hombros, abducción y aducción, circular. movimientos de hombros.

Ejercicios con bastón. Un palo detrás de la cabeza, en los omóplatos, en la espalda. flexiones de codos. Abajo, en la espalda, con los brazos rectos: giros.

Pasar, lanzar y atrapar balones medicinales.

Inclinaciones y giros del cuerpo en varias posiciones.

Puente desde posición supina

pierna derecha (izquierda) sin tocar el “anillo”, lo mismo sentado, de pie.

Inclínate hacia adelante tocando tu frente con tus rodillas.

Ejercicios para sujetar una carga en la cabeza.

Medias sentadillas y sentadillas.

Caminar de puntillas, sobre los talones, con los dedos doblados, en la parte exterior de los pies.

Caminar hacia la derecha, hacia la izquierda a lo largo de la barandilla de un banco de gimnasia, a lo largo de un poste, una cuerda, un bastón de gimnasia (el arco del pie debe sujetar el objeto).

Agarrar y transferir objetos pequeños con los dedos y los arcos de los pies.

Rodando desde los talones hasta los dedos de los pies y hacia atrás, desde los dedos hasta la parte exterior del pie y el talón.

Ejercicios contra la pared (tocando la pared con la nuca, hombros, glúteos y talones).

Séptimo grado

A-1

Dominadas colgantes estando acostado (apoyándose en el suelo solo con los talones) - 2x20(m), 2x17(d)

Colgando de los brazos doblados. 17 seg. (m) 15 seg. (d)

Colgar sobre los brazos doblados con un salto desde colgar estando de pie con las piernas ligeramente dobladas - (14 seg), (d)

Desde pull-up colgado (m) - 6 levantamientos (máximo) veces (se puede hacer con ayuda)

Escalada por cuerda sin ayuda de piernas 120 cm. (metro)

Colgado de la barra, levanta las piernas hasta formar un ángulo de 90°. 14r (m) 12r (re)

Escalar el muro sueco sin utilizar los pies. 7r (m) 5r (d)

Ángulo de suspensión (mantener) (m) - oscilación (seg)

A-2

Doblar y extender los brazos estando de pie. - 2x22 (m) 2x17 (d)

Flexión y extensión de los brazos, acostados sobre las caderas sin levantarlos. rodillas del suelo. - 2x22(m) 2x17(d)

Flexión y extensión de brazos, en posición acostada - 2x19 (m) 2x12 (d).

Desde posición de reposo, manos en un banco, impulso con palmada (m) 15 frotar, 8 frotar (d)

Movimiento con giros tumbado en el suelo con los pies apoyados en un banco de 5 pods. (m) W bajo (e).

Desde una posición de énfasis tumbado de frente en un banco, piernas a izquierda o derecha en el suelo, empujando simultáneamente con las piernas sin tocar la pelvis, moviendo las piernas sobre el banco - 5 bajo (m) 3 bajo (d)

De la posición de pie de rodillas, pasar a la posición de pie agachado 2x20r (m) 2x15(d)

Saltar a quemarropa, agachado en un banco y salto en flexión, -17 veces (m,d)

A-3

Acostado boca arriba, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas, los brazos detrás de la cabeza, levantando el torso, toque las rodillas con los codos.26r (m) 20r (d)

Tumbado boca arriba, levantando las piernas estiradas 26r (m) 20r (d).

Tumbado boca abajo, con las manos detrás de la cabeza, sin que los codos toquen el suelo, dobla los brazos hacia arriba, levanta las piernas y llega a la posición de 19r (m) 17r (d).

Acostado boca arriba, piernas hacia la izquierda, levantando las piernas hacia la derecha (horas) -17r (m) 15r (d).

B-1

Saltar sobre una cuerda doblada cuádruple hacia adelante y hacia atrás. 15r (m)

Saltar sobre una cabra a quemarropa agachado desde un lugar, (altura 80 cm) - 12 r (m) 10 r (d)

Saltar la cuerda: 100 (m), 110 (d).

Saltar de una sentadilla profunda.-29r (m), 23r (d)

Saltar de una plataforma al suelo y de regreso a una plataforma. 29r (m), 23r (re).

Saltar piernas separadas y piernas juntas sobre un banco.-2x35(m) 2x30(d)

Saltar sobre un banco de lado.5pod. (m), 3 bajo par. (d).

Saltar, agacharse, saltar 360° juntos: contar. Una vez 2р (m)8р(d)

Saltar desde una altura de 80 cm con aterrizaje suave - 20r (m) 18r (d).

Salta con las piernas abiertas y aterriza suavemente. 20r (m)18r (re).

Saltar alto, levantarse hacia adelante, separar las piernas estiradas, estirar use los dedos de los pies para aterrizar suavemente -14r (m) 10r (d)

B -1 (Hecho en cada tarea)

La cabeza se inclina hacia adelante, hacia atrás, hacia la derecha, hacia la izquierda, la cabeza gira, hacia la derecha, hacia la izquierda.

Subida y bajada de hombros, abducción y aducción, movimientos circulares de hombros.

Ejercicios con bastón. El palo está detrás de la cabeza, en los omóplatos, en la parte posterior de los codos. Abajo, en la espalda, con los brazos rectos: giros.

Pasar, lanzar y atrapar balones medicinales.

Inclinaciones y giros del cuerpo en varias posiciones.

Puente desde posición supina

Acostado boca arriba, brazos hacia abajo, dedos entrelazados, hilo pierna derecha (izquierda) sin tocar el “anillo”, lo mismo sentado, de pie.

Caminar de puntillas, sobre los talones, con los dedos doblados, en la parte exterior de los pies.

Caminar hacia la derecha, hacia la izquierda a lo largo de la barandilla de un banco de gimnasia, a lo largo de un poste, una cuerda, un bastón de gimnasia (el arco del pie debe sujetar el objeto).

Agarrar y transferir objetos pequeños con los dedos y los arcos de los pies.

Rodando desde los talones hasta los dedos de los pies y hacia atrás, desde los dedos hasta la parte exterior del pie y el talón.

Ejercicios contra la pared (tocando la pared con la nuca, hombros, glúteos y talones).

Secciones: El deporte en la escuela y la salud infantil

La tarea es un medio importante de educación física para los estudiantes. Cumplirlos es una de las formas de trabajo autónomo de los escolares, característica distintiva que es la falta de ayuda y orientación directa por parte del docente.

La práctica ha confirmado el objetivo principal de la tarea: fortalecer la salud de los escolares, aumentar el nivel de su desarrollo físico y preparación motora y consolidar lo aprendido en clase. Las tareas de educación física se han convertido en una parte integral de la rutina diaria del estudiante y contribuyen a la introducción de la educación física en la vida cotidiana. Hoy en día, los estudiantes saben que no pueden prepararse para una lección de salud rápidamente, completando todos los ejercicios físicos asignados en casa de una sola vez. Prepararse para una lección significa hacer ejercicios matutinos con regularidad, no olvidarse de los minutos de educación física y los descansos de educación física durante la actividad mental, dedicar determinadas horas todos los días al ocio activo, incluida la realización de las tareas de un profesor de educación física.

La tarea ayuda a los estudiantes a dominar el material del programa. Un profesor de educación física que introduce los deberes en su escuela debe tener en cuenta que sin su ayuda no se puede solucionar el problema de inculcar en los escolares el hábito de realizar ejercicio físico de forma sistemática.

El primer paso en este camino es el interés de los chicos. Dejemos que los deberes y, por tanto, el logro de determinados objetivos mediante su realización, sean de especial interés para los escolares.

¿Qué se debe hacer exactamente para aumentar el interés de los niños? Para ello, es necesario dar ejercicios que promuevan el desarrollo de las cualidades motoras, incluidas las cualidades que un determinado alumno tiene en un alto nivel, en comparación con otras cualidades, entonces en este caso aumenta el interés del alumno por la cultura física, su actividad independiente. Está activado. Y esto es comprensible, porque normalmente la gente está más dispuesta a hacer lo que mejor sabe hacer. Así, el desarrollo de las cualidades motoras líderes ayuda a mejorar el nivel de los rezagados.

Es mejor introducir las tareas desde el primer grado, desde el comienzo de la educación de los estudiantes en la escuela. El principal argumento a su favor debería ser la mayor susceptibilidad de los niños de esta edad a los efectos del ejercicio físico. Los niños desarrollan fácilmente el hábito de las actividades diarias, lo que se ve facilitado por una atracción natural por el movimiento.

El sistema de tareas debería ayudar a resolver los siguientes problemas:

aumentar la actividad física;
fortalecer los principales grupos de músculos;
formar una postura correcta;
promover el desarrollo integral de las cualidades motoras;
Dominar los movimientos correctos en atletismo, gimnasia y juegos deportivos.

Para realizar estas tareas, la escuela ha introducido las siguientes pruebas de ejercicio:

Salto de longitud de pie.

El alumno realiza 3 intentos, el mejor queda registrado en el protocolo.

Inclínese hacia adelante desde una posición de pie.

Un estudiante realiza ejercicios mientras está de pie en un banco de gimnasia. Con los pies separados a la altura de los pies, sin doblar las rodillas, realice tres flexiones preliminares lentas. La cuarta pendiente se realiza a modo de prueba y su resultado se cuenta según las yemas de los dedos que hayan alcanzado la marca digital más alta.

Lanzadera 3x10.

Con la orden "¡Marcha!" El estudiante toca la línea de salida y comienza a correr. Cada vez que se acerque a las líneas de salida y meta, deberá tocarlas.

Ponte en cuclillas sobre una pierna.

El ejercicio se realiza alternativamente con la pierna derecha e izquierda. Los estudiantes de 1º a 6º grado realizan ejercicios sosteniendo la pared con una mano y la otra en el cinturón. Los estudiantes de los grados 7 a 11 realizan el ejercicio sin apoyo, usando sus manos libremente.

Levantando el cuerpo en 1 minuto.

La elevación del cuerpo se realiza estando acostado boca arriba, con las rodillas dobladas y las manos detrás de la cabeza. El compañero sostiene sus pies. Los talones están a no más de 30 cm de la pelvis, la espalda está firmemente presionada contra el suelo. El estudiante levanta el torso, doblándolo para que los codos toquen las rodillas, luego baja al suelo, tocando el suelo con los omóplatos. La cantidad se fija por 1 minuto. El ejercicio se realiza sobre una colchoneta.

Lanzadera 4x9.

Con la orden "¡Marcha!" Los estudiantes tocan la línea de salida, comienzan a correr, tocan la línea después de 9 metros y corren de regreso. El tiempo se registra con una precisión de 0,10 segundos.

Flexión y extensión de los brazos en apoyo.

Posición inicial: manos separadas a la altura de los hombros, en el suelo, torso recto; cuando se le ordena, el estudiante, doblando los brazos, alcanza con el pecho un objeto cuya altura es de 6 cm. hasta 14 cm depende del contingente (clase, sexo).

Inclínese hacia adelante desde una posición sentada.

El estudiante se sienta en el suelo, con las piernas separadas 30 cm de ancho, las rodillas sostenidas por dos compañeros, sin permitir que las piernas se doblen. Se realizan tres preinclinaciones lentas. La cuarta pendiente se realiza a modo de prueba y su resultado se cuenta según las yemas de los dedos que hayan alcanzado la marca digital más alta.

Levantando el cuerpo desde una posición supina.

Posición inicial: “acostado boca arriba”, piernas estiradas y manos detrás de la cabeza. El alumno, mientras levanta el torso, no levanta las piernas ni abre los brazos.

Servicio de traslado para los grados 1-6 – 4x10; para los grados 7 – 8 – 6x10, para los grados 9 -11 10x10.

La carrera se realiza desde la línea de salida, tocando la línea de salida y la línea hacia la que necesitas correr.

Control

Se ha desarrollado un sistema de calificación para completar los ejercicios de tarea para todos los grados (ver. Apéndices 1-11).

Los indicadores aumentan cada trimestre. Al final de cada trimestre, las clases entregan las tareas en bloques.

Primer bloque:

salto de pie;
inclinarse desde una posición de pie;
recorrido de lanzadera 9 x 10

Segundo bloque:

levantar el cuerpo en 1 minuto;
ponerse en cuclillas sobre la pierna derecha e izquierda;
recorrido de lanzadera 4 x 9;

Tercer bloque:

flexión y extensión de los brazos estando acostado;
levantando el cuerpo
inclinarse desde una posición sentada;
recorrido de lanzadera 4 x 10; 6 x 10; 10 x 10.

Todos los resultados y calificaciones se registran en un cuaderno especial del maestro. Las 10 calificaciones de las tareas se incluyen en el diario de aprendizaje.

Si un estudiante no completa un ejercicio en una lección determinada o no está satisfecho con la calificación, tiene la oportunidad de completar la tarea más tarde, durante el trabajo de la sección de deportes. Si hay una tercera lección de educación física, este trabajo se puede realizar directamente en la lección.

Al final del año escolar, los estudiantes muestran resultados positivos al completar los ejercicios de control según el plan de estudios y las pruebas.

conclusiones

Al verificar, se revelan no solo los resultados del trabajo independiente del estudiante al completar la tarea, sino también los frutos de su trabajo en el aula. Así debe ser, ya que sólo en la estrecha relación de estos dos tipos de actividad estudiantil se puede lograr el éxito en el aprendizaje. Al resumir los resultados, lo más importante es que se nota un cambio positivo en el desarrollo de las cualidades motoras.

Los resultados de la verificación de las tareas muestran que al final del año escolar el nivel de preparación motora de los estudiantes aumenta significativamente. Esto contribuye al cumplimiento de las normas de control educativo, seguimiento, aprobación exitosa de los exámenes finales de la asignatura “Educación Física” en los grados 9 y 11 y la participación en concursos regionales en varios tipos deportes (ver Apéndices 12, 13).

Literatura

Dolotina O.P. La tarea debe ser interesante. Revista "Educación Física en la Escuela", N° 6, 1989, p.23.
Ivanov A.N. Sobre revisar la tarea. Revista “Educación Física en la Escuela”, N° 11, 1989, p.32.
Litvinov E N. Programa de educación física para estudiantes de los grados 1 a 11, basado en uno de los deportes (baloncesto); M., “Ilustración”, 1996.
Lyaj V.I. Programa integral de educación física para estudiantes de los grados 1 a 11; M., “Ilustración”, 1996.
Maslennikov S.M. Tarea para los grados 4 a 10. Revista "Educación Física en la Escuela", N° 12, 1986, p.20.
Poliakov M.N. Tarea para los grados 1 a 4. Revista "Educación Física en la Escuela", N° 8, 1987, p.32.
Randruyt A.L. Tarea para educación física. Revista "Educación Física en la Escuela", N° 8, 1984, p.29.

Tarea para educación física.

Ejercicios físicos utilizados como

tarea para estudiantes en los grados 1 - 11

R: -desarrollo de la fuerza y la potencia resistencia.

en dominadas y escalada con cuerda.

Ejercicios para prepararse para los requisitos académicos
en paradas.

- Ejercicios para prepararse para los requisitos de entrenamiento asociados con el uso de los músculos abdominales y de la espalda.

B - desarrollo de agilidad, capacidad de salto, velocidad.

1 - ejercicios de preparación para el cumplimiento de los requisitos de entrenamiento en salto.

B: - desarrollo de la flexibilidad

1 - formación de una postura correcta, prevención y corrección del pie plano.

1 clase

A-1

1 Pull-up, colgado estando acostado (apoyándose en el suelo sólo con los talones) - 3x7 (m)

Zx5(d)

Colgando de los brazos doblados - 8 seg. (m), 5 seg. (d).

Movimiento acostado boca abajo en un banco con intercepciones simultáneas y alternas. - 3 intercepciones. - (chicos) 2 intercepciones. (chicas.)

Movimiento estando acostado boca arriba con una intercepción. - 3 p.(m) 2 p. (d)

Escalando el muro sueco 5 veces

Dominadas colgado de la barra (tantas como puedas)

A-2

Flexión y extensión de brazos, en posición de pie – 2x10 (m), 2x8 (d)

Flexión y extensión de los brazos en apoyo acostados sobre las caderas, sin levantar las rodillas del suelo - 2x10 (m), 2x8 (d).

Flexión y extensión de brazos, en posición acostada - 2x6 (m), 2x4 (d)

Movimiento en posición erguida acostado sobre las manos con la ayuda de un compañero, agarrando sus piernas. 2x5 metros

Locomoción estando acostado sin ayuda de las piernas. - 2x5 metros

6. En banco de gimnasia, movimiento en posición de énfasis tumbado de frente.-2p.

7. Saltar con las piernas separadas y juntas en apoyo en un banco - 2p x 15 veces.

8. Moverse de lado estando acostado en el suelo con los pies apoyados en el banco - 2p.

9. Desde una posición de énfasis acostado de frente en un banco, con las piernas a la izquierda o a la derecha en el suelo, empujando alternativamente con las piernas, sin tocar la pelvis, moviendo las piernas sobre el banco. - 2p.

Desde una posición de pie sobre tus rodillas, pasa a una posición agachada. 2x8 veces.

Desde una posición agachada con un salto, una posición acostada: 10 veces.

A-3

Tumbado boca arriba, levantando el torso, tóquese los dedos de los pies con las manos: 10 veces (d) 12 veces (m).

Acostado boca arriba, levantando las piernas estiradas - 10 veces (m) 8 veces (d).

Ángulo de asiento: separando las piernas hacia los lados y juntándolas; flexión de piernas, acercando las rodillas al pecho; abriendo y juntando las piernascruces. 1x10 (m), 1x8 (d)

Tumbado boca abajo, levantando las piernas y los brazos del suelo, realice (bote) 10 veces (m), 8 veces (d)

B-1

Multisalto -2x10 (m), 2x8 (d)

Camine hacia adelante sobre dos piernas. - 2x10 (m), 2x8 (d)

Saltar la cuerda. - 40 veces (m), 50 veces (d)

Saltar de una sentadilla profunda. - 15 veces (m) 10 veces (d)

Saltar de una plataforma al suelo y de regreso a una plataforma. 15 veces (m), 10 veces (D)

Saltar con las piernas separadas y juntas en un banco - 2x15 veces (m) 2x10 veces (D)

Saltar de lado sobre un banco. 2 enfoques

Saltando en el lugar con un giro de 90°,180°,360°. - 10 veces (m) 8 veces (d)

Saltar desde una altura con un aterrizaje suave. – 10 veces (m), 8 veces (d)

Salta con las piernas abiertas y aterriza suavemente. -10 veces (m) 8 veces (d).

Desde una posición acostada, empuje las piernas hasta quedar de pie, flexionándolas y separándolas. - 8 veces (m), 6 veces (d)

Inclina la cabeza hacia adelante, hacia atrás, de derecha a izquierda, gira la cabeza de derecha a izquierda.

Ejercicios con bastón. El palo está detrás de la cabeza, en los omóplatos, en la parte posterior de las curvas de los codos, en la parte inferior de la espalda con los brazos rectos: giros.

Medias sentadillas y sentadillas.

3agarrar x mover objetos pequeños con los dedos de los pies y las puntas de los pies.

2do. grado

A-1

Dominadas colgantes tumbado (apoyándose en el suelo sólo con los talones) - 2x10(m), 2x10(d)

Colgando de los brazos doblados. 10 seg. (m) 10 seg. (d)

Colgándose de los brazos doblados saltando desde la suspensión mientras está de pie con las piernas ligeramente dobladas (tantas como pueda).

Moverse acostado boca abajo en un banco con transiciones simultáneas y alternas. - 5p (m) 3p (d)

Movimiento acostado boca arriba con intercepción. - 4p (m) 3p (d)

Escalando el muro sueco. - 5 veces (m,d)

A-2

Doblar y extender los brazos estando de pie. - 2x12 (m) 2x8 (d)

Flexión y extensión de los brazos, tumbados sobre las caderas sin levantar las rodillas del suelo. - 2x12 (m) 2x8 (d)

Flexión y extensión de brazos, en posición acostada - 2x10 (m) 2x6 (d).

Locomoción estando acostado sin ayuda de las piernas. -3x5 m (m) 2x5 m (d).

agarrándolo por las piernas -3x5(m) 2x5(d).

En un banco de gimnasia, el movimiento en posición de énfasis tumbado al frente es 3 r-(m) 2 r-(d).

Saltar piernas separadas y piernas juntas en apoyo en un banco 2 x 20p (m) (d)

Moverse de lado estando tumbado en el suelo con los pies apoyados en el banco.-3 bajo (m)(d).

De la posición de pie de rodillas, pasar a la posición de pie agachado 2x10r (m) 2x8(d)

Desde una posición agachada con un salto, una posición acostada - 12р (m)(d)

A-3

Acostado boca arriba, levantando el torso, tóquese los dedos de los pies con las manos. 15r(m) 12r(d)

Acostado boca arriba, levantando las piernas estiradas. 15r(m) 12r(d).

Ángulo de asiento: separando las piernas hacia los lados y juntándolas; doblar las piernas, acercar las rodillas al pecho; extendiendo y juntando las piernas con cruces - 1x12p(m) 1x10(d).

Acostado boca abajo, levantando las piernas y los brazos del suelo, realice (bote).-12r (m) 10r (d).

Tumbado boca arriba, piernas hacia la izquierda, levantando las piernas hacia la derecha (en el sentido de las agujas del reloj).-12r (m) 10(d).

B-1

Multisalto.3x10 m(m)(d).

Avanzando sobre dos piernas 3x10 m (m) 2x10 m (d).

Saltar la cuerda - 50 (m), 60 (d).

Saltar de una sentadilla profunda.-20r (m), 15r (d)

Saltar desde una plataforma al suelo y de regreso a una plataforma: 20 rublos (m), 15 rublos (d).

Saltar piernas separadas y piernas juntas sobre un banco.-2x20(m).2x15(d)

Saltar sobre un banco de lado: 3 bajo (m), 2 bajo (d).

Saltando en el lugar con un giro de 90°, 180°, 360°. - 12r(m)10r(d)

Saltar desde una altura con un aterrizaje suave - 12r (m) 10r (d).

Salta con las piernas abiertas y aterrizaje suave - 12r (m) 10r (d).

Desde una posición acostada con un empujón de las piernas, llegue a la posición de pie con las piernas dobladas: 10 r (m), 8 r (d).

B -1 (Hecho en cada tarea)

Subida y bajada de hombros, abducción y aducción, movimientos circulares de hombros.

Pasar, lanzar y atrapar balones medicinales.

Inclinaciones y giros del cuerpo en varias posiciones.

Ejercicios para sujetar una carga en la cabeza.

Inclinaciones y giros del cuerpo en varias posiciones.

Medias sentadillas y sentadillas.

Caminar de puntillas, sobre los talones, con los dedos doblados, en la parte exterior de los pies.

Caminar hacia la derecha, hacia la izquierda a lo largo de la barandilla de un banco de gimnasia, a lo largo de un poste, una cuerda, un bastón de gimnasia (el arco del pie debe sujetar el objeto).

Rodando desde los talones hasta los dedos de los pies y hacia atrás, desde los dedos hasta la parte exterior del pie y el talón.

Ejercicios contra la pared (tocando la pared con la nuca, hombros, glúteos y talones).

3er grado

A-1

Dominadas acostado (apoyándose en el suelo solo con los talones) - 2x12 (m), 2 x10 (d)

Desde pull-up colgado (m) - (máx.) veces.

Moverse acostado boca abajo en un banco con transiciones simultáneas y alternas. - 5p (m) Zp (d)

Movimiento acostado boca arriba con intercepción. - 5p (m) Zp (d)

Escalando el muro sueco. - 5 veces (m,d)

A-2

Doblar y extender los brazos estando de pie. - 2x14 (m) 2x10 (d)

Flexión y extensión de los brazos, tumbados sobre las caderas sin levantar las rodillas del suelo. - 2x 14 (m) 2x 10 (d)

Flexión y extensión de brazos, en posición acostada - 2x12 (m) 2x8 (d).

Locomoción estando acostado sin ayuda de las piernas. -4x5 m (m) 3x5 m (d).

Movimiento en apoyo acostado sobre las manos con la ayuda de un compañero - agarrándolo por las piernas - 4x5 (m) 3x5 (d).

En un banco de gimnasia, el movimiento en posición erguida tumbado de frente es 4r-(m) 3r-(d).

Saltar piernas separadas y piernas juntas apoyándose en un banco 2x25r(m) (d)

Desplazarse hacia los lados en apoyo estando tumbado en el suelo con los pies apoyados en el banco.-4pod.(m) 3pod(d).

Desde el énfasis acostado al frente en el banco, las piernas hacia la izquierda o hacia la derecha en el piso, empujando alternativamente con las piernas sin tocar la pelvis, moviendo las piernas sobre el banco - 3 bajo (m) (d)

De la posición de pie de rodillas, pasar a la posición de pie agachado 2x10 r(m) 2x8(d)

Desde una posición agachada con un salto, una posición acostada - 12р(m)(d)

A-3

Acostado boca arriba, levantando el torso, tóquese los dedos de los pies con las manos. 18r (m) 14r (re)

Acostado boca arriba, levantando las piernas estiradas. 18 r (m) 14 r (d).

Ángulo de asiento: separando las piernas hacia los lados y juntándolas; doblar las piernas, acercar las rodillas al pecho; separando y juntando las piernas con cruces.-1x15r (m) 1x12(d).

Tumbado boca abajo, levantando las piernas y los brazos del suelo, realice (bote) - 14r (m) 12r (d).

Tumbado boca arriba, piernas hacia la izquierda, levantando las piernas hacia la derecha (en el sentido de las agujas del reloj).-14r (m) 12(d).

B-1

Multisalto 3x10 m (m)(d).

Avanzando sobre dos piernas 3x10 m (m) 2x10 m (d).

Saltar la cuerda -60(m),70(d).

Saltar de una sentadilla profunda.-22r (m), 17r (d)

Saltar desde una plataforma elevada al suelo y de regreso a una plataforma elevada: 22 rublos (m), 17 rublos (d).

Saltar piernas separadas y piernas juntas en un banco.-2x22(m).2x17(d)

Saltar sobre un banco de lado: 3bajos (m), 2bajos (d).

Saltando en el lugar con un giro de 90°, 180°, 360°. -14r(m)12r(d)

Saltar desde una altura con un aterrizaje suave - 14r (m) 12r (d).

Salta con las piernas abiertas y aterrizaje suave - 14r (m) 12r (d).

Desde una posición acostada con un empujón de las piernas, llegue a la posición de pie con las piernas separadas. - 12p (m), 10p (d).

B -1 (Hecho en cada tarea)

Inclina la cabeza hacia adelante, atrás, derecha, izquierda, gira la cabeza hacia la derecha, hacia la izquierda.

Subida y bajada de hombros, abducción y aducción, movimientos circulares de hombros.

Ejercicios con bastón. Un palo detrás de la cabeza, en los omóplatos, en la espalda.

Pasar, lanzar y atrapar balones medicinales.

Inclinaciones y giros del cuerpo en varias posiciones.

Acostado boca arriba, brazos hacia adelante, dedos entrelazados hacia abajo, hilo

Inclínate hacia adelante tocando tu frente con tus rodillas.

Ejercicios para sujetar una carga en la cabeza.

Medias sentadillas y sentadillas.

Caminar de puntillas, sobre los talones, con los dedos doblados, en la parte exterior de los pies.

Caminar hacia la derecha, hacia la izquierda a lo largo de la barandilla de un banco de gimnasia, a lo largo de un poste, una cuerda, un bastón de gimnasia (el arco del pie debe sujetar el objeto).

Agarrar y transferir objetos pequeños con los dedos y los arcos de los pies.

Rodando desde los talones hasta los dedos de los pies y hacia atrás, desde los dedos hasta la parte exterior del pie y el talón.

Ejercicios contra la pared (tocando la pared con la nuca, hombros, glúteos y talones).

Cuarto grado

A-1

Dominadas acostado (apoyándose en el suelo solo con los talones) - 2x14 (m), 2x12 (d)

Colgando de los brazos doblados. 12 seg. (m) 10 seg. (d)

Colgar con los brazos doblados con un salto desde la suspensión estando de pie con las piernas ligeramente dobladas (tantas como sea posible), (e)

Desde pull-up colgado (m) - 3 veces menos (máx.).

Moverse acostado boca abajo en un banco con transiciones simultáneas y alternas. - 5p (m) 3p (d)

Movimiento estando acostado boca arriba con una intercepción. - 5p (m) 3p (d)

Escalar la pared sueca (de lado, hacia atrás, en diagonal, con giros en círculo - 6 veces (m, d).

Tirar de las piernas hacia el pecho mientras está colgado: 10 veces (m), 8 veces (d)

A-2

Doblar y extender los brazos estando de pie. - 2x15 (m) 2x12 (d)

Flexión y extensión de los brazos, tumbados sobre las caderas sin levantar las rodillas del suelo. - 2x15 (m) 2x12 (d)

Flexión y extensión de brazos, en posición acostada - 2x14 (m) 2x10 (d).

Locomoción estando acostado sin ayuda de las piernas. - 4x5m. (metros) 3x5m. (d).

Movimiento en apoyo acostado sobre las manos con la ayuda de un compañero.
agarrándolo por las piernas -4x5(m) 3x5(d).

En un banco de gimnasia, movimiento en posición acostada al frente - 4r (m) 3r - (d)

Saltar piernas separadas y piernas juntas apoyándose en un banco.2x30r (m,d)

Moverse de lado mientras está acostado en el suelo con los pies apoyados en un banco de 5 pods. (m) 3 bajo (d).

Desde el énfasis acostado de frente en el banco, piernas hacia la izquierda o derecha en el piso, empujando alternativamente con las piernas sin tocar la pelvis, moviendo las piernas a través del banco 4 debajo (m) W debajo (e)

De la posición de pie de rodillas, pase a la posición de pie agachado 2x12p(m) 2x10(d)

Desde una posición agachada con un salto, una posición acostada -15r (m)12r (d)

A - 3

Tumbado boca arriba, levantando el torso, toca los calcetines con las manos 20r (m) 15r (d)

Tumbado boca arriba, eleva la pierna estirada 20r (m) 15r (d).

Ángulo de asiento: separando las piernas hacia los lados y juntándolas; doblar las piernas, acercar las rodillas al pecho; separando y juntando las piernas con cruces.-2x15r (m) 2x12(d).

Tumbado boca abajo, levantando las piernas y los brazos del suelo, realice (bote) - 15r (m) 13r (d).

Acostado boca arriba, piernas hacia la izquierda, levantando las piernas hacia la derecha (horas) - 15r (m) 13r (d).

B-1

Multisalto.4x10m (m,d).

Avanzar sobre dos piernas 4x10m (m) 3x10m (d).

Saltar la cuerda 70(m), 80(d).

Saltar de una sentadilla profunda.-24r (m), 19r (d)

Saltar desde una plataforma elevada al suelo y de regreso a una plataforma elevada: 24 rublos (m), 19 rublos (d).

Saltar piernas separadas y piernas juntas sobre un banco.-2x25(m).2x20(d)

Saltar sobre un banco de lado.4 bajo. (m), 3 bajo par. (d).

Saltando en el lugar con un giro de 90°, 180°, 360°. -16r (m)14r (re)

Saltar desde una altura con un aterrizaje suave - 16r (m) 14r (d).

Salta con las piernas abiertas y aterrizaje suave - 16r (m) 14r (d).

Desde una posición acostada con un empujón de las piernas, llegue a la posición de pie con las piernas dobladas - 14r (m), 12r (d)

B -1 (Hecho en cada tarea)

Izquierda.

Subida y bajada de hombros, abducción y aducción, movimientos circulares de hombros.

Ejercicios con bastón. El palo está detrás de la cabeza, en los omóplatos, en la parte posterior de los codos. Abajo, en la espalda, con los brazos rectos: giros.

Pasar, lanzar y atrapar balones medicinales.

Inclinaciones y giros del cuerpo en varias posiciones.

Puente desde posición supina

Ejercicios para sujetar una carga en la cabeza.

Medias sentadillas y sentadillas.

Caminar sobre los dedos de los pies, sobre los talones, con los dedos de los pies metidos, sobre la parte exterior. lados del pie.

Caminando hacia la derecha, hacia la izquierda por la barandilla de un banco de gimnasia, por un poste, cuerda, bastón de gimnasia (el arco del pie debe sujetar artículo).

Agarrar y transferir objetos pequeños con los dedos y los arcos de los pies.

Rodando desde los talones hasta los dedos de los pies y hacia atrás, desde los dedos hasta la parte exterior del pie y el talón.

Ejercicios contra la pared (tocando la pared con la nuca, hombros, glúteos y talones).

5to grado

A-1

Dominadas acostado (apoyándose en el suelo solo con los talones) - 2x16 (m), 2x14 (d)

Colgando de los brazos doblados. 14 seg. (m) 12 seg. (d)

Colgar con los brazos doblados con un salto desde colgar estando de pie con las piernas ligeramente dobladas - (10 segundos), (d)

Desde pull-up colgado (m) - 4 veces menos (máx.).

Moverse acostado boca abajo en un banco con transiciones simultáneas y alternas. - 5p (m) 3p (d)

Escalar la pared sueca (de lado, hacia atrás, en diagonal, con giros en círculo) - 8 veces (M, D)

Tirar de las piernas hacia el pecho mientras está colgado: 12 veces (m), 10 veces (d)

A-2

Doblar y extender los brazos estando de pie. - 2x17 (m) 2x14 (d)

Flexión y extensión de los brazos, tumbados sobre las caderas sin levantar las rodillas del suelo. - 2x 17 (m) 2x 14 (d)

Flexión y extensión de brazos, en posición acostada - 2x15 (m) 2x10 (d).

Locomoción estando acostado sin ayuda de las piernas. - 5x5m. (metros) 3x5m. (d).

Movimiento en apoyo acostado sobre las manos con la ayuda de un compañero.
agarrándolo por las piernas -5x5(m) 3x5(d).

En un banco de gimnasia, movimiento en posición de énfasis acostado al frente - 5r (m) 3r - (d).

Saltar piernas separadas y piernas juntas apoyándose en un banco 2x35р(m,)(d)

Movimiento con giros tumbado en el suelo con apoyo de las piernas. sobre el banco 4 bajo. (m)3 bajo (d).

De la posición de pie de rodillas, pasar a la posición de pie agachado 2x15r(m) 2x12(d)

Saltar a quemarropa, agacharse en un banco y saltar mientras se inclina - 13 veces (m,d)

A-3

Acostado boca arriba, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas, los brazos detrás de la cabeza, levantando el torso, toque las rodillas con los codos.20r (m) 15r (d)

Acostado boca arriba, levantando las piernas estiradas 22r (m) 17r (d).

Acostado boca abajo, con las manos detrás de la cabeza, sin tocar el suelo con los codos, doble los brazos hacia arriba, levanta las piernas y llegue a IP-15r (m) 13r (d).

Tumbado boca arriba, piernas hacia la izquierda, levantando las piernas hacia la derecha (en el sentido de las agujas del reloj).-17r (m) 15r (d).

B-1

Multisalto.5x10m (m,d).

Avanzando sobre dos piernas 5x10m (m) 3x10 m (d).

Saltar la cuerda 80(m), 90(d).

Saltar de una sentadilla profunda.-25r (m), 20r (d)

25r (m), 20r (d).

Saltar piernas separadas y piernas juntas sobre un banco.-2x30(m), 2x25(d)

Saltar sobre un banco de lado.5pod. (m), W bajo. (d).

Saltando en el lugar con un giro de 90°, 180°, 360°. -18r (m)15r (re)

Saltar desde una altura con un aterrizaje suave - 17r (m) 15r (d).

17r (m)15r (re).

con las manos y los dedos de los pies, aterrice suavemente 10 r – (m) – 8 r (d)

B -1 (Hecho en cada tarea)

La cabeza se inclina hacia adelante, hacia atrás, hacia la derecha, hacia la izquierda, la cabeza gira, hacia la derecha, hacia la izquierda.

movimientos de hombros.

Ejercicios con bastón. El palo está detrás de la cabeza, en los omóplatos, en la parte posterior de los codos. Abajo, en la espalda, con los brazos rectos: giros.

Pasar, lanzar y atrapar balones medicinales.

Inclinaciones y giros del cuerpo en varias posiciones.

Puente desde posición supina

Acostado boca arriba, con las manos hacia abajo, los dedos entrelazados, pase la pierna derecha (izquierda) sin tocar el “anillo”, lo mismo sentado o de pie.

Inclínate hacia adelante tocando tu frente con tus rodillas.

Ejercicios para sujetar una carga en la cabeza.

Medias sentadillas y sentadillas.

Caminar de puntillas, sobre los talones, con los dedos doblados, en la parte exterior de los pies.

Caminar hacia la derecha, hacia la izquierda a lo largo de la barandilla de un banco de gimnasia, a lo largo de un poste, una cuerda, un bastón de gimnasia (el arco del pie debe sujetar el objeto).

Agarrar y transferir objetos pequeños con los dedos y los arcos de los pies.

Rodando desde los talones hasta los dedos de los pies y hacia atrás, desde los dedos hasta la parte exterior del pie y el talón.

Ejercicios contra la pared (tocando la pared con la nuca, hombros, glúteos y talones).

6to grado

A-1

Dominadas colgantes estando acostado (apoyándose en el suelo solo con los talones) - 2x 18 (m), 2x15 (d)

Colgando de los brazos doblados. 15 seg. (m) 13 seg. (d)

Colgar sobre los brazos doblados con un salto desde colgar estando de pie con las piernas ligeramente dobladas - (12 segundos), (d)

Desde pull-up colgado (m) - 5 veces menos (máx.) (Se puede hacer con ayuda)

Moverse acostado boca abajo en un banco con transiciones simultáneas y alternas. - 5p (m) 3p (d)

Movimiento estando acostado boca arriba con una intercepción. - 5p (m) 3p (d)

Escalar el muro sueco sin utilizar los pies. 5r (m) 3r (d)

Tirar de las piernas hacia el pecho mientras está colgado: 14 veces (m), 12 veces (d)

A-2

Doblar y extender los brazos estando de pie. - 2x20 (m) 2x 17 (d)

rodillas del suelo. – 2x20(m) 2x17(d)

Flexión y extensión de brazos, en posición acostada - 2x17 (m) 2x12 (d).

Locomoción estando acostado sin ayuda de las piernas. - 5x5m. (metros) 3x5m. (d).

Movimiento en apoyo acostado sobre las manos con la ayuda de un compañero.
agarrándolo por las piernas.-5x5(m) 3x5(d).

En banco de gimnasia, movimiento en posición de énfasis tumbado de frente.- 5r (m) 3r - (d).

Saltar sobre un banco a izquierda y derecha con el apoyo de las manos. 2x20(m)2x15(d)

Movimiento con giros tumbado en el suelo con los pies apoyados en el banco - 5 bajo. (m) 3 bajo (d).

Saltar a quemarropa, agacharse en un banco y saltar en flexión - 15 veces (m, d)

A-3

Acostado boca arriba, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas, los brazos detrás de la cabeza, levantando el torso, tocando las rodillas con los codos, 25 rublos (m) 20 rublos (d)

Acostado boca arriba, levantando las piernas estiradas 24r (m) 19r (d).

Tumbado boca abajo, con las manos detrás de la cabeza, sin que los codos toquen el suelo, dobla los brazos hacia arriba, levanta las piernas y llega a IP-17r (m) 15r (d).

Acostado boca arriba, con las piernas hacia la izquierda, levantando las piernas hacia la derecha (horas) - 17 rublos (m) 15 rublos (d).

B-1

Saltar sobre una cuerda doblada cuádruple hacia adelante y hacia atrás.

Saltar sobre una cabra a quemarropa agachado desde un lugar, (altura 80 cm) - 10 r (m) 8 r (d)

Saltar la cuerda 90 (m), 100 (d).

Saltar de una sentadilla profunda.-27r (m), 22r (d)

Saltar de una plataforma al suelo y de regreso a una plataforma. 27r (m), 22r (re).

Saltar sobre un banco de lado 5 bajo. (m), 3 bajo par. (d).

Saltando en el lugar con un giro de 90°, 180°, 360°. -20r (m)17r (d)

Saltar desde una altura con un aterrizaje suave - 20r (m) 17r (d).

Salta con las piernas abiertas y aterriza suavemente. 20r (m)17r (re).

Saltar alto, levantarse hacia adelante, separar las piernas estiradas, estirar use los dedos de los pies para aterrizar suavemente -12r (m) 10r (d)

B -1 (Hecho en cada tarea)

La cabeza se inclina hacia adelante, atrás, derecha, izquierda, la cabeza gira hacia la derecha. A la izquierda.

Subida y bajada de hombros, abducción y aducción, circular. movimientos de hombros.

flexiones de codos. Abajo, en la espalda, con los brazos rectos: giros.

Pasar, lanzar y atrapar balones medicinales.

Inclinaciones y giros del cuerpo en varias posiciones.

Puente desde posición supina

pierna derecha (izquierda) sin tocar el “anillo”, lo mismo sentado, de pie.

Inclínate hacia adelante tocando tu frente con tus rodillas.

Ejercicios para sujetar una carga en la cabeza.

Medias sentadillas y sentadillas.

Caminar de puntillas, sobre los talones, con los dedos doblados, en la parte exterior de los pies.

Caminar hacia la derecha, hacia la izquierda a lo largo de la barandilla de un banco de gimnasia, a lo largo de un poste, una cuerda, un bastón de gimnasia (el arco del pie debe sujetar el objeto).

Agarrar y transferir objetos pequeños con los dedos y los arcos de los pies.

Rodando desde los talones hasta los dedos de los pies y hacia atrás, desde los dedos hasta la parte exterior del pie y el talón.

Ejercicios contra la pared (tocando la pared con la nuca, hombros, glúteos y talones).

Séptimo grado

A-1

Dominadas colgantes estando acostado (apoyándose en el suelo solo con los talones) - 2x20(m), 2x17(d)

Colgando de los brazos doblados. 17 seg. (m) 15 seg. (d)

Colgar sobre los brazos doblados con un salto desde colgar estando de pie con las piernas ligeramente dobladas - (14 seg), (d)

Desde pull-up colgado (m) - 6 levantamientos (máximo) veces (se puede hacer con ayuda)

Escalada por cuerda sin ayuda de piernas 120 cm. (metro)

Colgado de la barra, levanta las piernas hasta formar un ángulo de 90°. 14r (m) 12r (re)

A-2

Doblar y extender los brazos estando de pie. - 2x22 (m) 2x17 (d)

Flexión y extensión de los brazos, acostados sobre las caderas sin levantarlos. rodillas del suelo. - 2x22(m) 2x17(d)

Flexión y extensión de brazos, en posición acostada - 2x19 (m) 2x12 (d).

Desde posición de reposo, manos en un banco, impulso con palmada (m) 15 frotar, 8 frotar (d)

Movimiento con giros tumbado en el suelo con los pies apoyados en un banco de 5 pods. (m) W bajo (e).

De la posición de pie de rodillas, pasar a la posición de pie agachado 2x20r (m) 2x15(d)

Saltar a quemarropa, agachado en un banco y salto en flexión, -17 veces (m,d)

A-3

Acostado boca arriba, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas, los brazos detrás de la cabeza, levantando el torso, toque las rodillas con los codos.26r (m) 20r (d)

Tumbado boca arriba, levantando las piernas estiradas 26r (m) 20r (d).

Tumbado boca abajo, con las manos detrás de la cabeza, sin que los codos toquen el suelo, dobla los brazos hacia arriba, levanta las piernas y llega a la posición de 19r (m) 17r (d).

Acostado boca arriba, piernas hacia la izquierda, levantando las piernas hacia la derecha (horas) -17r (m) 15r (d).

B-1

Saltar sobre una cuerda doblada cuádruple hacia adelante y hacia atrás. 15r (m)

Saltar sobre una cabra a quemarropa agachado desde un lugar, (altura 80 cm) - 12 r (m) 10 r (d)

Saltar la cuerda: 100 (m), 110 (d).

Saltar de una sentadilla profunda.-29r (m), 23r (d)

Saltar de una plataforma al suelo y de regreso a una plataforma. 29r (m), 23r (re).

Saltar piernas separadas y piernas juntas sobre un banco.-2x35(m) 2x30(d)

2р (m)8р(d)

Salta con las piernas abiertas y aterriza suavemente. 20r (m)18r (re).

Saltar alto, levantarse hacia adelante, separar las piernas estiradas, estirar use los dedos de los pies para aterrizar suavemente -14r (m) 10r (d)

B -1 (Hecho en cada tarea)

La cabeza se inclina hacia adelante, hacia atrás, hacia la derecha, hacia la izquierda, la cabeza gira, hacia la derecha, hacia la izquierda.

Subida y bajada de hombros, abducción y aducción, movimientos circulares de hombros.

Ejercicios con bastón. El palo está detrás de la cabeza, en los omóplatos, en la parte posterior de los codos. Abajo, en la espalda, con los brazos rectos: giros.

Pasar, lanzar y atrapar balones medicinales.

Inclinaciones y giros del cuerpo en varias posiciones.

Puente desde posición supina

Acostado boca arriba, brazos hacia abajo, dedos entrelazados, hilo pierna derecha (izquierda) sin tocar el “anillo”, lo mismo sentado, de pie.

Caminar de puntillas, sobre los talones, con los dedos doblados, en la parte exterior de los pies.

Caminar hacia la derecha, hacia la izquierda a lo largo de la barandilla de un banco de gimnasia, a lo largo de un poste, una cuerda, un bastón de gimnasia (el arco del pie debe sujetar el objeto).

Agarrar y transferir objetos pequeños con los dedos y los arcos de los pies.

Rodando desde los talones hasta los dedos de los pies y hacia atrás, desde los dedos hasta la parte exterior del pie y el talón.

Ejercicios contra la pared (tocando la pared con la nuca, hombros, glúteos y talones).

Octavo grado

A-1

Dominadas colgantes estando acostado (apoyándose en el suelo solo con los talones) - 2x22(m), 2x17(d)

Colgando de los brazos doblados. 19 seg. (m) 15 seg. (d)

Desde pull-up colgado (m) - 6 veces menos (máx.) (Se puede hacer con ayuda)

Escalada por cuerda sin ayuda de piernas 200 cm. (metro)

Colgado de la barra, levanta las piernas hasta formar un ángulo de 90°. 16r (m) 14r (re)

Escalar el muro sueco sin utilizar los pies. 7r (m) 5r (d)

Ángulo de suspensión (mantener) (m) - oscilación (seg)

A-2

Doblar y extender los brazos estando de pie. - 2x17(d)

Flexión y extensión de los brazos, acostados sobre las caderas sin levantarlos. rodillas del suelo. - 2x17(d)

Flexión y extensión de brazos, en posición acostada - 2x24 (m) 2x12 (d).

Desde una posición de descanso con las manos en un banco, empújese con una palmada 20 rublos. (m) 10 frotar. (d)

Flexión y extensión de los brazos estando acostado con una palmada. - 17 frotar. (metro)

Movimiento con giros tumbado en el suelo con los pies apoyados en el banco - 5 bajo. (m) 3 bajo (d).

De la posición de pie de rodillas, pasar a la posición de pie agachado 2x20r(m) 2x15(d)

Saltar a quemarropa, agacharse en un banco y saltar en flexión - 20 veces (m, d)

A-3

el torso toca las rodillas con los codos 28r (m) 22r (d)

Tumbado boca arriba, levantando las piernas estiradas 28r (m) 22r (d)

Ángulo de asiento: separando las piernas hacia los lados y juntándolas; doblar las piernas, acercar las rodillas al pecho; separando y juntando las piernas con cruces - 2x25r (m) 2x20(d). Rotación con piernas estiradas – 16 veces.

Acostado boca abajo, con las manos detrás de la cabeza, sin que los codos toquen el suelo, doble los brazos hacia arriba, levanta las piernas y llegue a la posición de ip..-22r (m) 18r (d).

Tumbado boca arriba, piernas hacia la izquierda, levantando las piernas hacia la derecha (en el sentido de las agujas del reloj) -18r (m) 16r (d).

B-1

Saltar la cuerda cuadriplicado hacia adelante y hacia atrás.20(m)

Saltar sobre una cabra a quemarropa agachado desde un lugar, (altura 80 cm) - 14 r (m) 10 r (d)

Saltar la cuerda – 110 (m), 120 (d).

Saltar desde una sentadilla profunda -30r (m), 25r (d)

Saltar desde una elevación al suelo y de regreso a una elevación: 30 rublos (m), 25 rublos (d).

Saltar piernas separadas y piernas juntas sobre un banco.-2x35(m).2x30(d)

Saltar sobre un banco de lado.5pod. (m), 3 bajo par. (d).

Saltar, agacharse, saltar 360° juntos: contar. Veces 14r (m) 10r (d)

Saltar desde una altura de 80 cm con aterrizaje suave - 20r (m) 18r (d).

Saltando alto, levanta las piernas hacia adelante, alcanza los dedos de los pies con las manos y aterriza suavemente -14r (m) 10r (d)

B -1 (Hecho en cada tarea)

La cabeza se inclina hacia adelante, hacia atrás, hacia la derecha, hacia la izquierda, la cabeza gira, hacia la derecha, hacia la izquierda.

Subida y bajada de hombros, abducción y aducción, movimientos circulares de hombros.

Ejercicios con bastón. El palo está detrás de la cabeza, en los omóplatos, en la parte posterior de los codos. Abajo, en la espalda, con los brazos rectos: giros.

Pasar, lanzar y atrapar balones medicinales.

Inclinaciones y giros del cuerpo en varias posiciones.

Puente desde posición supina

Acostado boca arriba, con las manos hacia abajo, los dedos entrelazados, pase la pierna derecha (izquierda) sin tocar el “anillo”, lo mismo sentado o de pie.

Inclínate hacia adelante tocando tu frente con tus rodillas.

Ejercicios para sujetar una carga en la cabeza.

Medias sentadillas y sentadillas.

Caminar de puntillas talones, con los dedos metidos, en los lados exteriores del pie.

Caminar hacia la derecha, hacia la izquierda a lo largo de la barandilla de un banco de gimnasia, a lo largo de un poste, una cuerda, un bastón de gimnasia (el arco del pie debe sujetar el objeto).

Agarrar y transferir objetos pequeños con los dedos y los arcos de los pies.

Rodando desde los talones hasta los dedos de los pies y hacia atrás, desde los dedos hasta la parte exterior del pie y el talón.

Ejercicios contra la pared (tocando la pared con la nuca, hombros, glúteos y talones).

Noveno grado

A - 1

Dominadas estando acostado (apoyándose en el suelo sólo con los talones) - 2 x 20(d)

Colgando de los brazos doblados. 20 seg. (d)

Escalada por cuerda sin ayuda de piernas 250 cm durante un tiempo de -5 segundos. (metro)

Colgado de la barra, levanta las piernas hasta formar un ángulo de 90°. 18r (m) 15r (re)

Escalar el muro sueco sin utilizar los pies. 7r (m) 5r (d)

Ángulo de suspensión (mantener) (m) - oscilación (seg)

Levantamiento con inversión desde una posición suspendida - 4p (m)

A-2

Doblar y extender los brazos estando de pie. - 2x20(d)

Flexión y extensión de los brazos, tumbados sobre las caderas sin levantar las rodillas del suelo. - 2x20(d)

Flexión y extensión de brazos, en posición acostada - 2x27 (m) 2x 14 (d).

Desde una posición de descanso con las manos en un banco, empújese con una palmada 25 rublos. (m) 12 frotar. (d)

Flexión y extensión de los brazos estando acostado con una palmada. - 20 rublos (m)

Saltar a quemarropa, agacharse sobre la cabra y saltar en flexión: 15 veces (m), 10 r (d).

A-3

Acostado boca arriba, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas, los brazos detrás de la cabeza, levantando el torso y tocando las rodillas con los codos. 30 r (m) 25 r (d)

Tumbado boca arriba, eleva la pierna estirada 30r (m) 24r (d).

Acostado boca abajo, con las manos detrás de la cabeza, sin tocar el suelo con los codos, doble los brazos hacia arriba, levanta las piernas y llegue a IP-24r (m) 20r (d).

Navaja plegable de ejercicio-15r - (m) 12r(d)

B-1

Saltar la cuerda cuádruple plegada hacia adelante y hacia atrás.25r(m)

Saltar sobre una cabra a quemarropa agachado desde un lugar, (altura 80 cm) - 16 r (m) 12 r (d)

Saltar la cuerda 125(m), 130(d).

Saltar de una sentadilla profunda.-35r (m), 30r (d)

Saltar desde una elevación al suelo y de regreso a una elevación: 30 rublos (m), 25 rublos (d).

Saltar piernas separadas y piernas juntas sobre un banco.-2x35(m).2x30(d)

Saltar, agacharse, saltar 360° juntos: contar. Veces 16r (m) 12r (d)

Saltar desde una altura de 80 cm con aterrizaje suave - 20r (m) 18r (d).

Saltar con las piernas abiertas y aterrizaje suave.- 20r (m) 18r (d).

Se pone en cuclillas a la izquierda y pierna derecha sin soporte – 10 r (m) 8 r (d).

B -1 (Hecho en cada tarea)

La cabeza se inclina hacia adelante, atrás, derecha, izquierda, la cabeza gira hacia la derecha. A la izquierda.

Subida y bajada de hombros, abducción y aducción, circular. movimientos de hombros.

Ejercicios con bastón. Un palo detrás de la cabeza, en los omóplatos, en la espalda. flexiones de codos. Abajo, en la espalda, con los brazos rectos: giros.

Pasar, lanzar y atrapar balones medicinales.

Inclinaciones y giros del cuerpo en varias posiciones.

Puente desde posición supina

Acostado boca arriba, brazos hacia abajo, dedos entrelazados, hilo pierna derecha (izquierda) sin tocar el “anillo”, lo mismo sentado, de pie.

Tumbado boca arriba, levante las piernas y toque las rodillas hacia la derecha y luego hacia la izquierda. detrás de la cabeza.

Ejercicios para sujetar una carga en la cabeza.

Medias sentadillas y sentadillas.

Caminar de puntillas, sobre los talones, con los dedos doblados, en los lados exteriores de los pies.

Caminar hacia la derecha, hacia la izquierda a lo largo de la barandilla de un banco de gimnasia, a lo largo de un poste, una cuerda, un bastón de gimnasia (el arco del pie debe sujetar el objeto).

Agarrar y transferir objetos pequeños con los dedos y los arcos de los pies.

Rodando desde los talones hasta los dedos de los pies y hacia atrás, desde los dedos hasta la parte exterior del pie y el talón.

Ejercicios contra la pared (tocando la pared con la nuca, hombros, glúteos y talones).

Grado 10

A-1

Dominadas colgantes estando acostado (apoyándose en el suelo solo con los talones) - 2 x 25(d)

Colgando de los brazos doblados. 22 seg. (d)

Desde pull-up colgado (m) - 6 elevaciones (máx.) veces.

Colgado de la barra, levanta las piernas hasta formar un ángulo de 90°. 20r (m) 15r (d)

Escalar el muro sueco sin utilizar los pies. 7r (m) 5r (d)

Ángulo de suspensión (mantener) (m) - oscilación (seg)

A-2

Doblar y extender los brazos estando de pie. - 2x22(d)

Flexión y extensión de los brazos, tumbados sobre las caderas sin levantar las rodillas del suelo. - 2x22(d)

Flexión y extensión de brazos, en posición acostada - 2x35 (m) 2x15 (d).

Desde una posición de descanso con las manos en un banco, empújese con una palmada 30 rublos. (m) 15 rublos (d)

Flexión y extensión de los brazos estando acostado con una palmada. - 25 rublos (m)

Desde una posición de pie sobre tus rodillas, pasa a una posición agachada. 2x15(d)

Saltar a quemarropa, agacharse sobre la cabra y saltar en flexión: 15 veces (m), 10 rublos (d).

Acostado boca arriba, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas y los brazos levantados detrás de la cabeza. el torso toca las rodillas con los codos 35r (m) 30r (d)

Tumbado boca arriba, levantando las piernas estiradas 33r (m) 25r (d).

Tumbado boca abajo, con las manos detrás de la cabeza, sin que los codos toquen el suelo, dobla los brazos hacia arriba, levanta las piernas y llega a IP-25r (m) 20r (d).

Tumbado boca arriba, piernas hacia la izquierda, levantando las piernas hacia la derecha (en el sentido de las agujas del reloj) -20r (m) 16r (d).

Navaja plegable de ejercicio-20r - (m) 15r(d)

B-1

Saltar la cuerda cuádruple plegada hacia adelante y hacia atrás.25r (m)

Saltar sobre una cabra a quemarropa agachado desde un lugar, (altura 80 cm) - 18 r (m) 12 r (d)

Saltar la cuerda: 130 (m), 140 (d).

Saltar de una sentadilla profunda.-40r (m), 30r (d)

Saltar de una plataforma al suelo y de regreso a una plataforma. 35r (m), 25r (d).

Saltar, agacharse, saltar 360° juntos: contar. Una vez 18r (m)15r(d)

Saltar desde una altura de 80 cm con aterrizaje suave - 20r (m) 18r (d).

Salta con las piernas abiertas y aterriza suavemente. 20r (m)18r (re).

Habiendo saltado alto, levante las piernas estiradas hacia adelante, alcance los dedos de los pies con las manos y aterrice suavemente -16r (m) 12r (d)

Sentadillas con pierna izquierda y derecha sin apoyo -12p (m) 10p (d).

B -1 (Hecho en cada tarea)

La cabeza se inclina hacia adelante, atrás, derecha, izquierda, la cabeza gira hacia la derecha. A la izquierda.

Subida y bajada de hombros, abducción y aducción, movimientos circulares de hombros.

Ejercicios con bastón. El palo está detrás de la cabeza, en los omóplatos, en la parte posterior de los codos. Abajo, en la espalda, con los brazos rectos: giros.

Pasar, lanzar y atrapar balones medicinales.

Inclinaciones y giros del cuerpo en varias posiciones.

Puente desde posición supina

Acostado boca arriba, brazos hacia abajo, dedos entrelazados, hilo

Tumbado boca arriba, levante las piernas y toque las rodillas hacia la derecha y luego hacia la izquierda detrás de la cabeza.

Ejercicios para sujetar una carga en la cabeza.

Medias sentadillas y sentadillas.

Caminar de puntillas, sobre los talones, con los dedos doblados, en la parte exterior de los pies.

Caminar hacia la derecha, hacia la izquierda a lo largo de la barandilla de un banco de gimnasia, a lo largo de un poste, una cuerda, un bastón de gimnasia (el arco del pie debe sujetar el objeto).

Agarrar y transferir objetos pequeños con los dedos y los arcos de los pies.

Rodando desde los talones hasta los dedos de los pies y hacia atrás, desde los dedos hasta la parte exterior del pie y el talón.

Ejercicios contra la pared (tocando la pared con la nuca, hombros, glúteos y talones).

Grado 11

A-1

Dominadas estando acostado (apoyándose en el suelo solo con los talones) - 2 x25(d)

Colgando de los brazos doblados. 25 seg. (d)

Desde pull-up colgado (m) - 6 veces menos (máx.).

Escalada por cuerda sin ayuda de piernas 400 cm durante un tiempo de -8 segundos. (metro)

Colgado de la barra, levanta las piernas hasta formar un ángulo de 90°. 25r (m) 15r (d)

Desde colgado, dominada con agarre amplio en la cabeza - (m) - balanceo

Ángulo de suspensión (mantener) (m) - oscilación (seg)

Levantar con un giro para cerrar el rango desde una posición colgante.-5r (m)

A-2

Doblar y extender los brazos estando de pie. – 2x25(d)

Flexión y extensión de los brazos, tumbados sobre las caderas sin levantar las rodillas del suelo. – 2x25(d)

Flexión y extensión de brazos, en posición acostada - 2x45 (m) 2x18 (d).

Desde una posición de descanso con las manos en un banco, empújese con una palmada 35 rublos. (m) 15r (d)

Flexión y extensión de los brazos estando acostado con una palmada. – 30 r (m)

Desde la posición de pie sobre las rodillas, pase a la posición de pie en cuclillas - 15 veces (m)

Movimiento en apoyo en barras asimétricas con giros - 5p

Flexiones en barras paralelas con flacidez - 10 rublos

A-3

Acostado boca arriba, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas, los brazos detrás de la cabeza, levantando el torso, tocando las rodillas con los codos 40 rublos (m) 30 rublos (d)

Acostado boca arriba, la pierna estirada se eleva 40r (m) 30r (d).

Ángulo de asiento: separando las piernas hacia los lados y juntándolas; doblar las piernas, acercar las rodillas al pecho; separando y juntando las piernas cruzándolas.-2x30r(m) 2x25(d). Rotación con piernas estiradas - 20 veces (m).

Tumbado boca abajo, con las manos detrás de la cabeza, sin tocar el suelo con los codos, doble los brazos hacia arriba, levante las piernas y adopte la posición: 30 rublos (m) 25 rublos (d).

Tumbado boca arriba, piernas hacia la izquierda, levantando las piernas hacia la derecha (en el sentido de las agujas del reloj) -20r (m) 16r (d).

Navaja plegable de ejercicio-25r - (m) 18r(d)

B-1

Saltar la cuerda cuádruple doblada hacia adelante y hacia atrás 30r (m)

Saltar sobre una cabra a quemarropa agachado desde un lugar, (altura 80 cm) - 20 r (m) 15 r (d)

Saltar la cuerda 140(m), 150(d).

Saltar de una sentadilla profunda.-50r (m), 30r (d)

Saltar desde una plataforma elevada al suelo y de regreso a una plataforma elevada: 40 rublos (m), 30 rublos (d).

Saltar, agacharse, saltar 360° juntos: contar. Veces 20r (m)15r (d)

Saltar desde una altura de 80 cm con aterrizaje suave - 20r (m) 18r (d).

Saltar con las piernas abiertas y aterrizaje suave.- 20r (m) 18r (d).

Saltando alto, levanta las piernas estiradas hacia adelante, alcanza los dedos de los pies con las manos y aterriza suavemente. -18r (m) 12r (d)

Sentadillas con pierna izquierda y derecha sin apoyo -14r (m) 10r (d).

B -1 (Hecho en cada tarea)

La cabeza se inclina hacia adelante, hacia atrás, hacia la derecha, hacia la izquierda, la cabeza gira, hacia la derecha, hacia la izquierda.

Subida y bajada de hombros, abducción y aducción, movimientos circulares de hombros.

Ejercicios con bastón. El palo está detrás de la cabeza, en los omóplatos, en la parte posterior de los codos. Abajo, en la espalda, con los brazos rectos: giros.

Pasar, lanzar y atrapar balones medicinales.

Inclinaciones y giros del cuerpo en varias posiciones.

Puente desde posición supina

Acostado boca arriba, con las manos hacia abajo, los dedos entrelazados, pase la pierna derecha (izquierda) sin tocar el “anillo”, lo mismo sentado o de pie.

Tumbado boca arriba, levante las piernas y toque las rodillas hacia la derecha y luego hacia la izquierda detrás de la cabeza.

Ejercicios para sujetar una carga en la cabeza.

Medias sentadillas y sentadillas.

Caminar de puntillas, sobre los talones, con los dedos doblados, en la parte exterior de los pies.

Caminar hacia la derecha, hacia la izquierda a lo largo de la barandilla de un banco de gimnasia, a lo largo de un poste, una cuerda, un bastón de gimnasia (el arco del pie debe sujetar el objeto).

Agarrar y transferir objetos pequeños con los dedos y los arcos de los pies.

Rodando desde los talones hasta los dedos de los pies y hacia atrás, desde los dedos hasta la parte exterior del pie y el talón.

Ejercicios contra la pared (tocando la pared con la nuca, hombros, glúteos y talones).

Tarea para educación física. 1-4 grados

Hacer los deberes en educación física, como en cualquier otra asignatura, es una parte orgánica proceso educativo. Los psicólogos, por ejemplo, consideran las tareas como un componente obligatorio del enfoque para aprender material nuevo y, a menudo, como la base para crear una situación problemática. Al completar las tareas de esta materia, los estudiantes reponen de forma independiente sus conocimientos tanto teóricos como prácticos mediante la realización de determinados ejercicios físicos.

objetivo principal – promover la asimilación exitosa de los requisitos plan de estudios. Esto significa promover el desarrollo de la motricidad, el dominio de las técnicas de movimiento, la formación de la postura y los fundamentos de un estilo de vida saludable.

Las tareas acostumbran a los niños a la independencia, les permiten llenar cómodamente los intervalos entre la preparación en diversas materias y reducen la carga.

Tareas del hogar

1. Ejercicio para desarrollar la fuerza de las piernas:

Sentadillas a una pierna con apoyo (“pistola”)

en las piernas izquierda y derecha:

Chicas – 2 series de 7 veces

Niños: 2 series de 10 repeticiones.

2 . Ejercicio para desarrollar los músculos de la espalda:

Levantando el cuerpo desde la posición “acostado boca arriba”, con las manos en el cinturón y las piernas fijas:

2 series de 8 veces.

3. Ejercicio para desarrollar la flexibilidad:

Inclínese hacia adelante: pies separados a la altura de los hombros, manos debajo:

2 series de 12-15 veces

4. Ejercicio para desarrollar la fuerza del brazo:

Flexión y extensión de los brazos en posición tumbada (sobre un soporte de 30-40 cm):

2 series de 10 veces.

5. Ejercicio para desarrollar la capacidad de salto:

salto de longitud de pie

(para obtener resultados máximos): 5-7 veces.

6. Ejercicio para desarrollar la resistencia:

Corre a un ritmo medio durante 10 minutos 2 veces por semana.

Teoría:

Normas de conducta durante las clases de atletismo.

y en el gimnasio.

Reglas del juego: “Diez pases”
Informe sobre tipos de atletismo.

Sobre el tema: desarrollos metodológicos, presentaciones y notas.

Recordatorios para la preparación de tareas para padres y alumnos.

Los recordatorios ayudarán a los padres a organizar la preparación de las tareas con sus hijos y a los niños a prepararse para las lecciones....

Tener dificultad para hacer la tarea

Al regresar a casa después de la escuela, el niño ya no tiene ganas de hacer los deberes. Necesita un cambio de actividad. Dale un descanso, no le exijas lo imposible...

Asignación de tareas para educación física.

Los deberes de educación física pueden elevar muy rápidamente el nivel de formación de todos los escolares. Desarrollé un sistema de tareas especiales para educación física.

Debes completar las tareas dos o tres veces por semana, dos o tres veces al día con descansos de 1 minuto.

El autocontrol de su salud se puede realizar mediante la frecuencia cardíaca o la frecuencia respiratoria, y los resultados se registran en un diario de autocontrol.

Si la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria se mantienen al mismo nivel o disminuyen, entonces la tarea es beneficiosa.

Tarea para educación física.

2do. grado

cuarto.

Implementación del complejo U.G.No.1

(a diario).

Implementación del complejo UG No. 2.

(a diario).

Elaboración de una rutina diaria individual para el nuevo curso escolar. Correr a ritmo lento durante 300-500 m.

Teniendo en cuenta el empleo individual en clubes, secciones, etc.

Autocomprobación de la postura correcta

(a diario)

Realizar saltos a la cuerda o previos a ejercicios de salto.

Los ejercicios introductorios los realizan estudiantes que no saben nada de saltar. Realizar cuando sea posible.

Saltar la cuerda o realizar ejercicios de salto.

Realizar giros en el lugar cuando se le ordene.

Repitiendo la técnica del salto de longitud de pie.

Preste atención a la consistencia del trabajo de brazos y piernas.

Fortalecimiento de la técnica del salto de longitud de pie.

Presta atención a la técnica de aterrizaje.

Complejo U.G.No.3 (diario)

(a diario)

Repitiendo la técnica de lanzar a un objetivo horizontal.

Desde una distancia de 2-4 metros.

Fortalecimiento de la técnica de lanzamiento a un objetivo horizontal.

Encontrar tu pulso.

En la muñeca, cuello.

Determinando tu pulso.

Los padres pueden realizar un seguimiento del tiempo.

Entrenamiento de resistencia corriendo a un ritmo lento.

a una distancia determinada

Entrenamiento de resistencia corriendo a un ritmo lento.

Juegos al aire libre con carreras y saltos a elección de los alumnos.

Sujeto a condiciones climáticas.

Camiseta, pantalón corto. Zapatillas de deporte.

cuarto

Repetir la flexión mientras está sentado, acostado boca arriba o en cuclillas.

Repetición e implementación de la U.G. compleja N°3, aprendida en clase (diariamente).

(a diario)

Levantar el cuerpo desde una posición supina.

La dosis es individual. Manos detrás de la cabeza.

Flexión-extensión de los brazos estando acostado.

(a diario).

Repetición de paradas, sedovs, rejillas.

Repetir giros en el lugar cuando se le ordene.

Repita los giros en el lugar cuando se le ordene.

Realizar caminatas de conteo.

Caminar, correr, saltar al ritmo de una canción o música.

Repitiendo pasos laterales hacia la derecha, izquierda, adelante, atrás al ritmo de la música.

Realizar los pasos de baile aprendidos en clase al ritmo de la música.

Realizar movimientos de danza libre al ritmo de la música.

D\z para las vacaciones: recreación activa en la pista de patinaje, tobogán. Esquiar.

Sujeto a las condiciones climáticas

III

cuarto

Un conjunto de ejercicios de equilibrio.

Realizando el complejo UG con una pelota, aprendido en clase.

Sujeto a disponibilidad.

Lanzar la pelota de mano en mano.

Sujeto a disponibilidad.

Lanzar y atrapar una pelota u objetos.

Se puede realizar con una pelota pequeña, una pelota de tenis o un peluche. Tírelo entre 1 y 1,5 metros.

Lanzar y atrapar una pelota u objetos con una o dos palmadas.

Lanzar y atrapar una pelota u objetos mientras se realizan sentadillas.

Recreación activa sobre esquís, patines, patines sobre hielo.

Esquí, patinaje, patinaje sobre hielo.

Sentadillas, pistolas (sentadillas sobre una pierna).

Repetición del recitativo del juego al aire libre “Cosmonautas”

Prepare rimas de conteo para juegos al aire libre.

Juegos de invierno al aire libre.

Ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda, abdominales, piernas y brazos. Las opciones de carga y ejercicio se seleccionan en función de la disponibilidad de condiciones, recursos materiales: (mancuernas, rincón deportivo, etc.); así como el nivel de preparación de los estudiantes.

Imitación de golpear un balón de fútbol con la parte interna del pie.

Realización de ejercicios para desarrollar la fuerza de los principales grupos musculares.

Ejercicios para desarrollar la fuerza de los principales grupos musculares.

Juegos al aire libre con pelota.

cuarto

Saltar pequeños obstáculos (verticales y horizontales).

Vertical - 40 cm de alto Horizontal - hasta 100 cm.

Simula un salto de altura mediante el método “piernas dobladas” sin superar la barra.

Imitación de un salto de altura “pasando por encima sin pasar la barra”

Incluso corriendo.

Proporcionar instrucciones sobre cómo regular la carga y el ritmo al correr. Recuerda lo básico técnica correcta correr.

Incluso corriendo.

Comprender los movimientos de las piernas durante el despegue y el aterrizaje. Ejecutar esquemáticamente.

Juegos al aire libre con saltos.

Juegos al aire libre con pelota en el patio.

Juegos al aire libre en el patio a elección de los alumnos.

3er grado

Implementación del complejo U.G.No.1.

Pautas

Repitiendo la técnica de inicio alto.

Consolidando la técnica de salida alta.

Elaboración de una rutina diaria individual para un escolar.

Complejo de control para la prevención de trastornos posturales.

Simulación de un salto de longitud en carrera.

Comprender la técnica de realizar pasos de carrera, despegue y aterrizaje.

Realización de una serie de procedimientos de endurecimiento.

Saltar sobre una cuerda corta.

Incluso corriendo.

Lanzamiento a distancia.

Juegos al aire libre con correr y saltar.

Preparación de ropa y calzado para clases de gimnasia.

cuarto

Repetir y realizar la U.G. compleja No. 3, aprendida en clase (diariamente).

Repitiendo giros.

Repitiendo la técnica de agarrar la cuerda con los pies.

Puedes imitar el movimiento usando una cuerda o un cinturón (para aquellos que no saben agarrar).

Realización de un complejo de ejercicios. para la prevención de trastornos posturales

Realizar sistemáticamente.

Repetir pliegues y giros.

Realizar sobre una colchoneta o colchón.

Imitación de movimientos de piernas al realizar un salto sobre un puente de gimnasia.

Dirigir ejercicios para realizar un salto (de una posición acostada a una posición agachada).

Realiza sin quitar las manos del soporte.

Caminar, saltar y moverse al ritmo de la música.

Refuerzo de pasos de galope y pasos laterales.

Repetir una combinación de pasos de baile aprendidos.

Realización de ejercicios de danza al ritmo de la música.

D\z para las vacaciones: recreación activa en la pista de patinaje, tobogán. Esquiar.

Sujeto a las condiciones climáticas

III

cuarto

Elaboración y ejecución de un complejo de aparamenta exterior con pelota.

Lanzar y atrapar la pelota.

Para estudiantes que tienen pocas habilidades en el manejo del balón.

Hacer ejercicios con una pelota.

Lanzar y atrapar una pelota con complicaciones (agacharse, aplaudir)

Realización del complejo de aparamenta exterior con saltar la cuerda.

Un conjunto de ejercicios para desarrollar la fuerza de los músculos del brazo.

Simulación de lanzamiento de una pelota a una canasta desde dos pasos.

Posición de la mano al recibir una pelota de voleibol.

Un conjunto de ejercicios para prevenir el pie plano.

Realización de un complejo de ejercicios. para la prevención del pie plano.

una serie de ejercicios para desarrollar el equilibrio.

Aprendelo en clase.

Repetir la imitación de golpear un balón de fútbol con la parte interna del pie.

Explique estrictamente las reglas de ejecución y dosificación.

Un conjunto de ejercicios para desarrollar la fuerza de los músculos abdominales.

aprender en clase

Un conjunto de ejercicios para desarrollar la fuerza de los músculos de las piernas.

Elaboración de un complejo de ejercicios físicos.

Confección de ropa y calzado para atletismo.

Para actividades al aire libre y en interiores.

cuarto

Simulación de un salto de altura desde una carrera recta.

De tres a cinco pasos.

Determinación de la frecuencia cardíaca en reposo y después de realizar actividad física.

Realice ejercicios para desarrollar la fuerza de los músculos de las piernas.

La dosis es individual.

Un conjunto de ejercicios para desarrollar la fuerza de los músculos de las piernas.

Un conjunto de ejercicios para desarrollar la fuerza de los músculos de la cintura escapular.

Realización de ejercicios para desarrollar la fuerza de los músculos de la cintura escapular.

Aprendiendo el recitativo de “El Golden Gate” y “La Ratonera”

Simulación de lanzamiento de una pelota a distancia.

Explique estrictamente las precauciones de seguridad al realizar lanzamientos.

Realizar saltos sobre una cuerda larga giratoria mientras corre.

Comprender los pasos previos al lanzar una pelota a distancia.

Realizar una carrera al lanzar una pelota a distancia.

Incluso corriendo

La dosis es individual.

Incluso corriendo

Realizar sistemáticamente

Incluso corriendo

Cumplimiento de las normas para tomar el sol y baños de aire, normas de comportamiento en el agua. Opciones para juegos al aire libre.

Cuarto grado

№ páginas

Tarea

Pautas

Cuarto

Repasar las normas de seguridad en las clases de educación física.

Elaboración de un complejo de ejercicios matutinos nº 2.

Repetición de la rutina diaria del escolar.

Un conjunto de ejercicios para desarrollar los músculos de las piernas.

Elaboración de una serie de ejercicios de calentamiento para la realización de saltos.

Individualmente

Repita el salto de longitud de pie.

Salta después de hacer el calentamiento.

Un conjunto de ejercicios para desarrollar la fuerza de brazos y espalda.

Pregunta a los interesados.

10.

Repetir la técnica de lanzar una pelota a un objetivo.

11.

Elaboración de una serie de ejercicios de calentamiento para el lanzamiento de una pelota a distancia.

12.

Elaboración de una serie de ejercicios de calentamiento para la realización de ejercicios físicos.

13.

Elaboración y realización de un complejo de ejercicios físicos. minutos N° 1.

14.

Repita la posición inicial alta.

15.

Elaboración de un complejo de aparamenta exterior con cuerda para saltar.

Si tienes una cuerda para saltar.

16.

Preparación de ropa y calzado para gimnasia.

17.

Realización de una serie de procedimientos de endurecimiento.

Sistemáticamente

Cuarto

18.

Repaso de las normas de seguridad en las clases de gimnasia.

19.

Elaboración de un complejo de ejercicios matutinos nº 2.

20.

Un conjunto de ejercicios para desarrollar la flexibilidad.

21.

Aprendizaje de ejercicios y pasos de danza.

22.

Repitiendo la técnica de rodar hacia adelante y hacia atrás.

23.

Elaboración de una serie de ejercicios para desarrollar los músculos de la espalda.

24.

Elaboración de una serie de ejercicios de danza.

25.

Elaboración y realización de un complejo de ejercicios físicos. minutos número 2.

26.

Repetir los ejercicios iniciales para escalar con cuerdas. Agarrando la cuerda con los pies.

Herramientas a mano.

27.

Elaboración de una serie de ejercicios para desarrollar el equilibrio.

28.

Repetición de ejercicios de perforación.

29.

Realización de una serie de ejercicios para prevenir los trastornos posturales.

Sistemáticamente.

30.

Elaboración de un complejo de aparamenta exterior con aro.

Si hay un aro.

31.

Descanso activo en esquí, patinaje sobre hielo.

III

Cuarto

32.

Repetición de las normas de seguridad al realizar juegos al aire libre.

33.

Preparación de ropa y calzado para juegos al aire libre.

34.

Repetición del recitativo del juego al aire libre “Two Frosts”.

35.

Repetición del recitativo del juego al aire libre “Cosmonautas”.

36.

Repetición del recitativo del juego al aire libre “Ratonera”.

37.

Elaboración de un complejo de aparamenta exterior con bola.

Cuando hay una pelota.

38.

Repetición de la postura de un jugador de baloncesto.

39.

Elaboración de una serie de ejercicios para desarrollar la precisión del movimiento.

40.

Elaboración de una serie de ejercicios de respiración.

41.

Un conjunto de ejercicios para la prevención de trastornos posturales.

Sistemáticamente.

42.

Repetición de la postura de un jugador de voleibol.

43.

Elaboración de una serie de ejercicios para prevenir la discapacidad visual.

A petición de los estudiantes.

44.

Realización de una serie de ejercicios para prevenir la discapacidad visual.

Diariamente si es posible.

45.

Elaboración de un complejo de aparamenta exterior con banco.

46.

Elaboración de un complejo de ejercicios matutinos nº 3.

47.

Aprendizaje del juego al aire libre “La pelota sobre la cuerda”.

48.

Repetición de las reglas del juego de pelota pionera.

49.

Elaboración y realización de un complejo de ejercicios físicos. minutos número 3.

50.

Realización de una serie de ejercicios para prevenir el pie plano.

Sistemáticamente.

51.

Juegos al aire libre en el patio.

52.

Preparación de juegos al aire libre con pelota.

Cuando hay una pelota.

Cuarto

53.

Confección de ropa y calzado para atletismo.

54.

Revisar las normas de seguridad en el gimnasio y en el campo deportivo.

55.

Repetir la técnica de pasar el balón con la parte interna del pie.

Cuando hay una pelota.

56.

Realizando saltos a la cuerda.

57.

Elaboración y realización de ejercicios matutinos del complejo nº 5.

58.

Repitiendo la técnica del salto de longitud de pie.

59.

Repetición de las reglas básicas para la práctica de ejercicios independientes.

60.

Elaboración y realización de un complejo de ejercicios físicos. minutos número 4.

61.

Repetir la imitación de pasos de carrera mediante la técnica del lanzamiento de una pelota a distancia.

62.

Repetición de posturas. Tribuna principal, art. con diferentes posiciones de las manos.

63.

Elaboración y realización de una serie de ejercicios para desarrollar la musculatura abdominal.

64.

Elaboración y realización de una serie de ejercicios con balón.

Cuando hay una pelota.

65.

Incluso corriendo.

Individualmente.

66.

Determinar tu frecuencia cardíaca en reposo y después de 12 sentadillas.

67.

Realización de una serie de ejercicios para evaluar el estado general del cuerpo.

68.

Lleve un diario de autocontrol.

Flexibilidad, agilidad, velocidad.

La flexibilidad es la capacidad del cuerpo para realizar diversos movimientos de manera suave, hermosa y con gran variedad. Aumenta la flexibilidad al realizar ejercicios de estiramiento.

Al completar una o dos pruebas especiales, puede determinar su puntaje de flexibilidad. Evalúate a ti mismo.

Realice una o dos pruebas y determine su puntuación de flexibilidad.

1. De pie en el borde de un soporte alto, inclínese hacia adelante e intente tocar el soporte con los dedos por debajo del nivel en el que se encuentra.

Si esta distancia es de 0 a 10 cm, la calificación es “satisfactoria”; de 11 a 15 centímetros es “bueno” y más de 15 centímetros es “excelente”.

2. Sentado en el suelo, con las piernas juntas y estiradas. Doble el torso hacia adelante e intente tocar las rodillas con la cabeza.

Si la distancia entre el pecho y las caderas es de 5 a 10 centímetros - la calificación es "satisfactoria", de 5 centímetros o menos - "buena", si logró tocar el pecho con las caderas - "excelente".

Cualidades físicas igualmente importantes son la agilidad y la velocidad. Una persona diestra realiza exactamente aquellos movimientos que son necesarios en este momento, los realiza de forma correcta y rápida. Casi desapercibido, como el mago Hmayak Akobyan.

La capacidad del cuerpo para realizar con precisión movimientos complejos y cambiarlos cuando cambia la situación se llama destreza. Observa a la gente jugar voleibol, baloncesto o fútbol: aquí es donde la situación cambia instantáneamente y es fácil determinar quién es el más diestro.

La agilidad, cuando se entrena, desarrolla flexibilidad y velocidad. Está asociado con la fuerza y la resistencia. Por tanto, los ejercicios para desarrollar la agilidad son bastante complejos. Se trata de saltar sobre un caballo o una cabra, saltar de un lugar, saltar a una altura determinada, correr con obstáculos o mediante un complejo sistema de figuras. Y, por supuesto, tu movimiento favorito y juegos de deporte: tenis, bádminton, voleibol. Juega por tu salud: desarrolla tus cualidades físicas.

¿Recuerdas tu resultado en los 60 metros lisos? Con base en este resultado, se puede evaluar la velocidad del movimiento. Compare su resultado con los datos de la Tabla 7 y recibirá una calificación de “excelente”, “bueno” o “satisfactorio”.

Tabla 7. Evaluación de la velocidad de movimiento en función de los resultados de correr 60 metros.

Si tu resultado no es el mejor, entonces no puedes perder el tiempo, necesitas entrenar.

En los niños, a la edad de 10 años, la velocidad media de carrera aumenta, por lo que correr distancias cortas, de 25 a 30 metros, contribuye al desarrollo de la velocidad. Utilice estas carreras mientras camina y juega al aire libre. A partir de los 14-15 años la velocidad de crecimiento disminuye y será más difícil conseguir buenos resultados. No pierdas la oportunidad.

Entonces, la resistencia, la fuerza, la agilidad, la velocidad son las principales cualidades físicas que te harán una persona sana, bella, moderna y feliz. Recordemos las palabras del conocido diseñador de aviones O.K. Antonov:

"... no son los ejercicios matutinos, ni siquiera las actividades deportivas, sino una cultura constante de actitud hacia uno mismo las 24 horas del día, un estilo de vida físico óptimo lo que completa la existencia de una persona". Vale la pena no sólo estar de acuerdo con estas palabras, sino también intentar darles vida.

La fuerza de tus músculos.

Probablemente quieras saber la fuerza de tus músculos. Se puede determinar. Y no solo determinar, sino también evaluar con precisión, comparándolos con datos normativos para su edad y sexo.

Se puede medir tanto la fuerza absoluta, por ejemplo de los músculos de la espalda o de la mano, como la fuerza muscular relativa. Es difícil juzgar quién es más fuerte basándose en la fuerza absoluta; por ejemplo, Iván Zaikin, que dobló rieles, sostuvo sobre sus hombros una plataforma con decenas de personas y rompió postes de telégrafo. O el hermano menor del famoso Ivan Poddubny, Mitrofan, quien una vez en Tula divirtió al público sosteniendo una plataforma con una orquesta tocando sobre sus hombros.

O nuestro malabarista de poder contemporáneo Valentin Dikul, lanzando pesas de 80 kilogramos y sosteniendo un Volga sobre sus hombros.

La fuerza muscular relativa se calcula por kilogramo de peso corporal, por lo que puede usarse para determinar quién es más fuerte. Pasemos de las palabras a la acción. Hagamos un trabajo práctico y descubramos qué tan fuerte eres.

Trabajo práctico para determinar la fuerza de los músculos de la mano.

Equipo: dinamómetro de mano.

Progreso del trabajo: tome el dinamómetro con la mano derecha, aleje la mano del cuerpo hasta que lo consiga ángulo recto. Coloque su otra mano a lo largo de su cuerpo. Aprieta los dedos de tu mano derecha con la máxima fuerza y fija la posición de la flecha.

Repita la medición tres veces a intervalos de 2 a 3 minutos.

Observaciones: Registre la fuerza promedio de su mano medida con el dinamómetro. Para hacer esto, suma todos los resultados de las mediciones, divide por tres y obtendrás el resultado promedio.

Conclusión: evalúe la fuerza de los músculos de la mano comparando su resultado con los datos de la Tabla 6.

Tabla 6

Puede controlar el desarrollo de las cualidades de fuerza durante el año escolar tomando medidas al principio y al final de un trimestre o medio año. Anota los resultados en tu diario de autocontrol. Recuerde que el entrenamiento sistemático aumenta el tamaño de los músculos. En una persona normal, los músculos representan entre el 35 y el 40% del peso corporal, en una persona fuerte y entrenada, hasta el 50%. Y una vez más la voluntad, la actitud psicológica. Mediante un esfuerzo voluntario, los hombres fuertes provocan una contracción muscular más completa y realizan más trabajo.