ক্রীড়াবিদদের ওমেগা 3 প্রয়োজন। খাবার নাকি মাছের তেল? আমাদের কেন এটা দরকার

দেখে মনে হবে, "ফ্যাট" শব্দটির সাথে কী সম্পর্ক থাকতে পারে সঠিক পুষ্টি? অনেক লোক যারা ওজন কমাতে এবং পেশী বাড়াতে চায় তাদের জন্য চর্বি খাওয়ার চিন্তা ভয়ঙ্কর বলে মনে হয়। যাইহোক, প্রকৃতিতে এমন পদার্থ রয়েছে যা সঠিক বিপাক এবং সঠিক পেশী গঠনের বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়। এটি মাছের তেল। শরীরচর্চায়, এটি সম্ভবত সবচেয়ে কার্যকর খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক।

আসুন অবশেষে মাছের তেলের প্রকৃত উপকারিতাগুলি বুঝতে পারি এবং যারা এখনও এই পণ্যটিকে বিশ্বাস করেন না তাদের সন্দেহ দূর করি, বছরের পর বছর ধরে প্রমাণিত।

মাছের তেল - এটা কি?

ওষুধটি তার নামটি সুযোগ দ্বারা প্রাপ্ত হয়নি - এটি নির্দিষ্ট ধরণের মাছ, প্রধানত কড, সেইসাথে সীল এবং তিমির ত্বকের নিচের চর্বি থেকে প্রাপ্ত হয়। সোভিয়েত সময়ে, এটি একটি নির্দিষ্ট গন্ধযুক্ত তরল আকারে উত্পাদিত হয়েছিল, যা শৈশবে অনেকেই পছন্দ করতেন না। এখন মাছের তেল যে কোনও ফার্মাসিতে বিক্রি হয় এবং এটি আরও আকর্ষণীয় দেখায়: ছোট স্বচ্ছ ক্যাপসুল যা পুরোপুরি অপ্রীতিকর স্বাদ এবং গন্ধকে আড়াল করে, শৈশব থেকেই সিরাপটির সমস্ত সুবিধা ধরে রাখে।

এটিতে প্রচুর দরকারী পদার্থ রয়েছে, যেমন:

1. ওমেগা-3 এবং ওমেগা-6 শ্রেণীর পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড। নির্দিষ্ট ওষুধের উপর নির্ভর করে প্রতি 1 গ্রাম ফ্যাটের পরিমাণ প্রায় 250-300 মিলিগ্রাম।
2. অলিক অম্ল.
3. ভিটামিন এ এবং ডি। ভিটামিন এ নতুন পেশী তন্তু তৈরি করতে সাহায্য করে, ভিটামিন ডি পেশীর টিস্যুর গঠনের ঘনত্ব বাড়ায়।
4. অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা বার্ধক্যের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে।
5. ফসফরাস।

রচনাটি একটি তরল প্রস্তুতির জন্য সাধারণ। একই সক্রিয় পদার্থক্যাপসুলে মাছের তেল থাকে। বডি বিল্ডিংয়ে, পণ্যটির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হল ওমেগা -3। এটি শরীরের খারাপ কোলেস্টেরল পরিষ্কার করে এবং অনেক অঙ্গ সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করে। খেলাধুলা থেকে দূরে থাকা একজন ব্যক্তিকে প্রতিদিন প্রায় 2 গ্রাম ওমেগা -3 অ্যাসিড গ্রহণ করতে হবে, এবং একজন ক্রীড়াবিদ - সমস্ত সিস্টেমের সঠিক কার্যকারিতার জন্য 3-4 গ্রাম। আমাদের শরীর এগুলিকে সংশ্লেষণ করতে সক্ষম নয় এবং এটি কেবল খাবারের মাধ্যমেই গ্রহণ করে।

মাছের তেল ব্যবহার

মাছের তেলের প্রতিটি উপাদান একটি ঘনত্বে উপস্থাপিত হয় যা সহজেই শোষিত হয় এবং চর্বিযুক্ত টিস্যুগুলির একটি সুপারস্যাচুরেশন তৈরি করে না। সঠিকভাবে ব্যবহার করা হলে, শরীরের একটি লক্ষণীয় উন্নতি এবং একজন ব্যক্তির চেহারাতে উল্লেখযোগ্য উন্নতি হয়। এই সরঞ্জামটি প্রয়োজনীয়:

• কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধ করতে;
• ভিটামিনের অভাবের প্রথম লক্ষণগুলিতে;
• রিকেট প্রতিরোধের জন্য;
• থ্রম্বোসিসের চিকিত্সার জন্য;
• জন্ম হতাশা প্রতিরোধে;
• চর্বি বার্ন প্রক্রিয়া উন্নত করতে;
• ত্বক, চুল এবং নখের সামগ্রিক গঠন উন্নত করতে;
• সেরোটোনিনের সক্রিয় উত্পাদনের জন্য - সুখের হরমোন;
• শরীরে প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলির দমনকে ত্বরান্বিত করতে।

ওমেগা -3 অ্যাসিড শরীরে সক্রিয় পদার্থ গঠন করে - eicosanoids। তারা সেলুলার মেটাবলিজমের উপর কাজ করে এমন হরমোনের ভূমিকা পালন করে। বিশেষ করে, eicosanoids লিউকোসাইট এবং প্লেটলেটগুলির কার্যকারিতা স্বাভাবিক করে, রক্তনালীগুলির স্বাভাবিক সংকোচন এবং প্রসারণ নিশ্চিত করে, প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করে এবং ব্রঙ্কাইটিস এবং জরায়ু সংকোচনের সময় খিঁচুনি উপশম করে।

ক্রীড়াবিদদের কি মাছের তেল দরকার?

মাছের তেল শরীর গঠনে বড় ভূমিকা পালন করে। বিশেষ করে ক্রীড়াবিদদের জন্য এর রচনার প্রধান উপাদান হল পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড। তারা সহজেই অক্সিডাইজ করে, প্রচুর পরিমাণে শক্তি উত্পাদন করে এবং শরীরের সহনশীলতা বাড়ায়। মুক্তি পাওয়া শক্তি প্রোটিনের অর্থনৈতিক খরচ নিশ্চিত করে ভবন তৈরির সরঞ্ছামপেশী জন্য।

মাছের তেল খাওয়ার সময়, ক্রীড়াবিদরা পেশী ভর এবং বৃদ্ধি সহনশীলতা একটি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি অনুভব করে। ওষুধ ব্যবহারের প্রথম ফলাফলগুলি নিয়মিত ব্যবহারের মাত্র দেড় মাস পরে লক্ষণীয় হবে। পেশী কোষের সংখ্যা বৃদ্ধি পায়, তাদের আয়তন এবং শক্তি বৃদ্ধি পায়।

মাছের তেল এবং শরীরচর্চা

একজন ক্রীড়াবিদদের জন্য খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক ব্যবহার করা আবশ্যক, যা শরীরের সহনশীলতা বাড়াতে এবং পেশী তৈরির প্রক্রিয়াকে উন্নত করতে সাহায্য করে। বডি বিল্ডিংয়ে মাছের তেলের সুবিধাগুলি অতিরঞ্জিত নয়: এটি সমস্ত ক্রীড়াবিদদের জন্য সুপারিশ করা হয়, বিশেষত যাদের ক্রিয়াকলাপগুলি একটি সুন্দর শরীর তৈরি এবং পেশী ভর বৃদ্ধির লক্ষ্যে।

শরীরের গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়ার উপর প্রভাব মাছের তেলের জন্য দায়ী। পেশী ভর তৈরি করতে খুঁজছেন বডি বিল্ডিং পুরুষদের জন্য সুবিধাগুলি নিম্নরূপ:

1. শরীর এটি আরও ভাল শোষণ করে পরিপোষক পদার্থখাদ্য থেকে প্রাপ্ত। ফলস্বরূপ, প্রোটিন সংশ্লেষণ উন্নত হয়, যা প্রকৃতপক্ষে, পেশী ভর বৃদ্ধি নিশ্চিত করে।
2. কমছে ধমনী চাপ, যা ক্রীড়াবিদকে আরও স্থিতিস্থাপক করে তোলে। যারা উচ্চ রক্তচাপে ভোগেন তাদের জন্য এটি একটি বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।
3. বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি স্থিতিশীল হয়, বিপাক ত্বরান্বিত হয় এবং ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পায়। এর জন্য ধন্যবাদ, চর্বি স্তর সক্রিয়ভাবে পুড়ে যায় (প্রাকৃতিক "শুকানো" ঘটে)।
4. শরীরচর্চায় মাছের তেল হরমোন করটিসলের পরিমাণ কমায়, যা পেশী ধ্বংস করে এবং ত্বকের নিচের চর্বির স্তর বাড়ায়।

ফার্মেসীগুলি বিভিন্ন সংযোজন সহ মাছের তেলের প্যাকেজ বিক্রি করে, প্রায়শই ওষুধটি ভিটামিন এ, ই এবং ডি দিয়ে সমৃদ্ধ হয়। এই রচনাটি উল্লেখযোগ্যভাবে ওষুধের কার্যকারিতা বাড়ায়।

বিপরীত

আমরা খুঁজে বের করেছি কেন বডি বিল্ডিংয়ে মাছের তেল প্রয়োজন। একটি সমান গুরুত্বপূর্ণ বিস্তারিত contraindications হয়। এমনকি যেমন একটি আপাতদৃষ্টিতে আদর্শ পণ্য সবাই দ্বারা ব্যবহার করা যাবে না. এটা contraindicated হয়:

• কিডনি এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগের জন্য;
• থাইরয়েড কর্মহীন ব্যক্তিদের;
• হার্টের সমস্যার জন্য;
• যক্ষ্মা রোগীদের;
• হাইপারক্যালসেমিয়া (শরীরে উচ্চ ক্যালসিয়ামের মাত্রা) সহ।

বয়স্ক মানুষ এবং গর্ভবতী মহিলারা মাছের তেল খেতে পারেন, তবে সতর্কতার সাথে এবং শুধুমাত্র একজন ডাক্তারের সুপারিশের ভিত্তিতে।

কিভাবে নিতে এবং সংরক্ষণ করতে?

যে কোনও সম্পূরক শুধুমাত্র সঠিকভাবে নেওয়া হলেই উপকারী - মাছের তেল বডি বিল্ডিংয়ের একই নীতিতে কাজ করে। কিভাবে নিতে হবে? সর্বোত্তম স্কিম হল কোর্স থেরাপি।

সম্পূরকটি কমপক্ষে 30 দিনের জন্য নেওয়া হয় এবং প্রতি বছর 2-3টি কোর্স করার পরামর্শ দেওয়া হয়। শরীরচর্চার জন্য ফার্মাসিউটিক্যাল মাছের তেল দিনে 2-3 বার খাওয়ার সময় বা পরে নেওয়া হয়।

1-2 টি ক্যাপসুল না চিবিয়ে পান করুন এবং জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন। একটি ক্যাপসুলে 500 মিলিগ্রাম মাছের তেল থাকে। তীব্র ব্যায়ামের সময় ক্রীড়াবিদদের এই পদার্থের 6 গ্রাম পর্যন্ত গ্রহণ করতে হবে; দৈনিক ডোজ 2-3 ডোজে বিভক্ত করা যেতে পারে। প্যাকেজিং ফ্রিজে সংরক্ষণ করা ভাল।

ওভারডোজ

দীর্ঘমেয়াদী অ-কোর্স চিকিত্সার সাথে, ওষুধের অতিরিক্ত মাত্রা ঘটতে পারে। হাইপারভিটামিনোসিস সম্ভব, বিশেষ করে, শরীরে ভিটামিন এ জমে। অনুরূপ অবস্থা প্রকাশ করা হয়:

• চুলকানির চেহারা;
• চুল পরা;
• অবিরাম মাথাব্যথা;
• ত্বকে একটি ফুসকুড়ি চেহারা;
• সংযোগে ব্যথা.

ওষুধের প্যাকেজিংয়ের নির্দেশাবলীর প্রতি গভীর মনোযোগ দিন এবং মনে রাখবেন কিভাবে শরীরচর্চার জন্য মাছের তেল সঠিকভাবে ব্যবহার করবেন (আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিদ আপনাকে কতটা নিতে হবে তা বলবেন)। ওভারডোজের সামান্যতম সন্দেহ হলে, আপনাকে অবিলম্বে এটি গ্রহণ বন্ধ করতে হবে।

পূর্বে, মাছের তেল, আজ বডি বিল্ডিংয়ে এত মূল্যবান, সামুদ্রিক মাছের লিভার থেকে প্রাপ্ত হয়েছিল, প্রধানত কড। যাইহোক, গবেষণায় দেখা গেছে যে এই পণ্যটিতে ভারী ধাতু, পারদ এবং অন্যান্য বিষাক্ত পদার্থ রয়েছে। অবশ্যই, অল্প পরিমাণে, তবে শরীরে ক্ষতিকারক পদার্থ জমতে থাকে। তাই মাংসপেশি সংলগ্ন মাছের নরম টিস্যু থেকে প্রাপ্ত মাছের তেল এখন সর্বোচ্চ মানের বলে বিবেচিত হয়।

মাছের তেলের ব্যবহার মাছের মাংসে থাকা অন্যান্য উপাদানের জন্য শরীরের প্রয়োজনীয়তা দূর করে না। গবেষণায় তা প্রমাণিত হয়েছে দরকারী উপাদানসামুদ্রিক খাবারের ডায়েটে (সপ্তাহে কমপক্ষে 2 বার) যোগ করা হলে ভালভাবে শোষিত হয়। সমাপ্ত ডিশের মান সংরক্ষণ করতে, চুলায় মাছ বেক করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ওমেগা -3 অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি গ্রুপ যা শরীরে সংশ্লেষিত করা যায় না। এই গ্রুপের ফ্যাটের অভাবের সাথে, জৈব রাসায়নিক এবং শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলি ব্যাহত হয়। পর্যাপ্ত পরিমাণে ওমেগা -3 ব্যতীত, খেলাধুলায় উল্লেখযোগ্য সাফল্য অর্জন করা অসম্ভব, যে কারণে প্রায় সমস্ত পেশাদার ক্রীড়াবিদ তাদের ডায়েটে এই চর্বিগুলি যোগ করে। এই নিবন্ধে আমরা বডি বিল্ডিংয়ে ওমেগা -3 এর গুরুত্ব সম্পর্কে কথা বলব।

ওমেগা -3 প্রায়ই হার্ট অ্যাটাক, এনজিওপ্যাথি, হাড় ভাঙা এবং অন্যান্য অনেক রোগের পরে রোগীদের পুনর্বাসনে ব্যবহৃত হয়। বডি বিল্ডিংয়ের জন্য, ওমেগা -3 অ্যাথলেটদের নিম্নলিখিত উপকারী প্রভাবগুলি প্রদান করে:

বডি বিল্ডিংয়ে, ওমেগা-৩ ওজন বাড়ার সময় এবং কাটার সময় উভয়ই নেওয়া হয়। ডোজ প্রায় একই। এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি প্রায়শই অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে ব্যবহৃত হয়।

ওমেগা-৩ এর একমাত্র প্রাকৃতিক এবং সম্পূর্ণ উৎস হল সামুদ্রিক খাবার। কিন্তু যেহেতু প্রত্যেকেরই প্রতিদিন স্যামন খাওয়ার সামর্থ্য নেই, তাই বডি বিল্ডিংয়ে এই স্বাস্থ্যকর চর্বি মাছের তেল, স্পোর্টস সাপ্লিমেন্ট, ফ্ল্যাক্সসিড অয়েল এবং ফার্মাসিউটিক্যাল ক্যাপসুল থেকেও পাওয়া যায়। ক্রীড়া পরিপূরক এবং ফার্মাসিউটিক্যাল প্রস্তুতি প্রায়শই মাছের তেলের ভিত্তিতে তৈরি করা হয়, তবে ফার্মাসিতে আপনি ফ্ল্যাক্সসিড তেলের সাথে ক্যাপসুলও খুঁজে পেতে পারেন।

পাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণওমেগা -3 ক্রীড়াবিদদের সপ্তাহে 4-6 বার সামুদ্রিক খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট পাওয়া যায় সালমন, টুনা, ম্যাকেরেল, রেইনবো ট্রাউট এবং সার্ডিনে।

অনেক ক্রীড়াবিদ এটিকে স্বাস্থ্যকর চর্বির উৎস হিসেবে বেছে নেন। কিন্তু এটি সেরা পছন্দ নয়। ব্যাপারটি হলো মসিনার তেলসম্পূর্ণরূপে তার হারায় উপকারী বৈশিষ্ট্যইতিমধ্যে জার খোলার 30 দিন পরে, তাই কেনার সময়, আপনাকে সম্ভাব্য সর্বনিম্ন ভলিউম সহ ফ্ল্যাক্স তেলের বোতল বেছে নিতে হবে (আধা লিটারের বেশি নয়, এবং বিশেষত 200-300 মিলি)।

এছাড়াও, ফ্ল্যাক্সসিড তেলের একটি ঘৃণ্য স্বাদ রয়েছে, তাই কিছু ক্রীড়াবিদ ফার্মাসিউটিক্যালগুলি বেছে নেয়। এটি একটি ভাল বিকল্প, তবে আপনাকে মেয়াদ শেষ হওয়ার তারিখগুলিও বিবেচনা করতে হবে। আমরা তাদের উচ্চ মূল্যের কারণে ক্রীড়া সম্পূরক বিবেচনা করার সুপারিশ করব না - প্রায় একই রচনার সাথে ফার্মাসিউটিক্যাল ক্যাপসুলগুলি অনেক সস্তা।

আমরা প্রাকৃতিক পণ্যগুলিকে সর্বোত্তম বিকল্প হিসাবে বিবেচনা করি - সেগুলি সপ্তাহে কয়েকবার রান্না করুন সুস্বাদু থালাস্যামন বা ট্রাউট একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা নেতৃস্থানীয় অধিকাংশ মানুষের জন্য কঠিন হবে না.

বডি বিল্ডিংয়ের জন্য ওমেগা -3 কীভাবে নেবেন

সাধারণ মানুষের জন্য, প্রতিদিন 1-2 গ্রাম ওমেগা-3 খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। বডি বিল্ডিংয়ে, অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদরা যদি আপনি কাটতে থাকেন তবে ডোজ 3-4g বৃদ্ধি করার পরামর্শ দেন এবং ভর বৃদ্ধির সময় সর্বোত্তম ডোজটি প্রতিদিন 5-8g এর মধ্যে হয়। যদি আমরা ফ্ল্যাক্সসিড তেল সম্পর্কে কথা বলি, তবে পুষ্টিবিদরা প্রতিদিন 1-2 টেবিল চামচ খাওয়ার পরামর্শ দেন।

ওমেগা -3 একটি চলমান ভিত্তিতে নেওয়া যেতে পারে, কোন বিরতির প্রয়োজন নেই। এই ফ্যাটি অ্যাসিড কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে না এবং স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী।

ওমেগা -3 সম্পর্কে 10 টি তথ্য

​

ফ্ল্যাক্সসিড তেল গ্রহণের বৈশিষ্ট্য

​

অনেক বডি বিল্ডারকে খেলাধুলার পুষ্টি ছাড়াও ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। তারা দীর্ঘদিন ধরে কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধে অত্যন্ত কার্যকর বলে পরিচিত। কিন্তু কিভাবে তারা পেশী তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে? আসুন এটা বের করা যাক।

পেশী নির্মাণের জন্য ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড

ওমেগা-৩ হল অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড যা শরীর নিজে থেকে সংশ্লেষিত করতে সক্ষম নয়, তাই আমাদের শরীরের একমাত্র উৎস হল ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার। এই অসম্পৃক্ত অ্যাসিডগুলির একমাত্র সম্পূর্ণ উৎস হল মাছের তেল। এটি decosahexaenoic এবং eicosapentaenoic ফ্যাটি অ্যাসিড আকারে তাদের রয়েছে। আলফা-লিনোলিক অ্যাসিড আকারে ফ্ল্যাক্সসিড তেলে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-৩ অ্যাসিড পাওয়া যায়। আখরোটেও ওমেগা -3 এর একটি উচ্চ সামগ্রী পাওয়া যায়, যার প্রতিদিনের ব্যবহার শরীরে এই গ্রুপের ফ্যাটি অ্যাসিডের ঘাটতি পূরণ করতে পারে।

যদিও পুরো শরীরে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের আশ্চর্যজনক প্রভাবের কথা দীর্ঘদিন ধরে বলা হচ্ছে, তবে সম্প্রতি তারা শরীরচর্চা, ফিটনেস এবং খেলাধুলার প্রতি ক্রমবর্ধমান আগ্রহের সাথে পেশী অ্যানাবোলিজম এবং শক্তি বৃদ্ধিতে তাদের প্রভাবের দিকে মনোযোগ দিতে শুরু করেছে। পুষ্টি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে মাছের তেলের পরিপূরক গ্রহণ করলে প্রোটিন এবং ইনসুলিনের অ্যানাবলিক প্রতিক্রিয়া বৃদ্ধি পায়, সেইসাথে পেশী শক্তির উন্নতি হয়।

ইনসুলিন, অগ্ন্যাশয় দ্বারা উত্পাদিত একটি হরমোন, শরীরে গ্লুকোজের মাত্রা বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, কারণ এটি কোষে প্রবেশ করতে সাহায্য করে, তাই পেশী টিস্যু শুধুমাত্র ইনসুলিনের মাধ্যমে গ্লুকোজ শোষণ করে। লিভারকেও ইনসুলিনের মাধ্যমে গ্লুকোজ সরবরাহ করা হয়, এবং গ্লুকোজ লিভারে গ্লাইকোজেন হিসাবে সঞ্চিত হয়, যা একটি শক্তির রিজার্ভ গঠন করে যা শরীরে গ্লুকোজের ঘাটতি পূরণ করতে সচল করা যেতে পারে।

আসুন বৈজ্ঞানিক প্রমাণগুলি দেখি যা বিজ্ঞানীদের এই সিদ্ধান্তে নিয়েছিল।

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের অ্যানাবলিক বৈশিষ্ট্য থাকতে পারে এমন পরামর্শ গত শতাব্দীর শেষের দিকে ইঁদুরের ওপর গবেষণার পর প্রথম প্রকাশিত হয়েছিল। ইঁদুরের মধ্যে যাদের খাবার ওমেগা-৬ এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের সঙ্গে সম্পূরক ছিল, পোড়া হওয়ার পর নাইট্রোজেনের ভারসাম্য বজায় রাখা হয়েছে। পরবর্তী পদক্ষেপটি ছিল ক্যান্সার সহ ইঁদুরের উপর পরীক্ষা চালানো, যাদের পেশী ভর প্রোটিন, লিউসিন এবং মাছের তেলের মিশ্রণ গ্রহণ করে বৃদ্ধি পায়।

পরবর্তীতে, পেট ক্যান্সারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের উপর গবেষণা করা হয়েছিল। তারা মাছের তেল এবং eicosapentaenoic অ্যাসিড গ্রহণ করে, যা অস্ত্রোপচারের পরে তাদের পেশী সংরক্ষণ করতে সাহায্য করে, যা পুনরুদ্ধারের উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করে। এই ধরনের রোগীদের সাধারণত দ্রুত পেশী ভর হারান.

ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের উপর গবেষণায় একটি অগ্রগতি বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে প্রোটিন সংশ্লেষণ বৃদ্ধির সাথে যুক্ত ছিল। 2012 সালে, 90 দিনের জন্য একটি শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে অংশগ্রহণকারী বয়স্ক মহিলাদের একটি গ্রুপের উপর আরেকটি গবেষণা করা হয়েছিল। বিষয়ের একটি গ্রুপ শুধুমাত্র প্রশিক্ষিত. নারীদের আরেকটি দল শক্তি প্রশিক্ষণ ছাড়াও প্রতিদিন 2 গ্রাম মাছের তেল গ্রহণ করে। উভয় গোষ্ঠীই প্রশিক্ষণ থেকে উপকৃত হয়েছিল, যদিও যারা মাছের তেল গ্রহণ করে তারা শক্তি এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে।

পরবর্তী পদক্ষেপটি ছিল তরুণদের মধ্যে মাছের তেল গ্রহণের একই প্রভাব অধ্যয়ন করা। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড পরবর্তীকালে 24-25 বছরের কম বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে প্রোটিন এবং ইনসুলিন অ্যানাবলিক প্রতিক্রিয়া উন্নত করার জন্য নিশ্চিত করা হয়েছিল।

আপনি ক্রীড়া পুষ্টি ব্যবহার করুন বা না করুন, এই ফ্যাটি অ্যাসিডের ব্যবহারকে অবহেলা করবেন না। এমনকি যদি আপনি পেশী ভর তৈরি করতে চান না, কিন্তু শুধুমাত্র সুস্থ এবং ফিট হতে চান, আপনার খাদ্যতালিকায় ওমেগা-3 অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। তাদের আশ্চর্যজনক বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে ইতিমধ্যেই অনেক কিছু বলা হয়েছে; এটি একটি বিশেষ অ্যাসিড ইঙ্গিত করে বিপুল পরিমাণ গবেষণা পরিচালিত হয়েছে।

আয়রন দিয়ে ব্যায়াম করার সময় ওমেগা -3 এর সুবিধাগুলি সম্পর্কে ভাবার সময়, এটি লক্ষণীয় যে ওমেগা -3 এর সরবরাহ অপর্যাপ্ত হলে, এটি অবশ্যই প্রশিক্ষণের গুণমান এবং ব্যায়ামের পরে পুনরুদ্ধারের গতিকে প্রভাবিত করবে, আপনি চান কিনা তা নির্বিশেষে। শুকিয়ে যাওয়া বা, বিপরীতভাবে, পেশী ভর লাভ।

আজ আমরা বডি বিল্ডিংয়ে ওমেগা -3 কী ভূমিকা পালন করে এবং এই পদার্থটি সামগ্রিকভাবে মানবদেহে কী প্রভাব ফেলে সে সম্পর্কে কথা বলব।

ওমেগা -3 কি এবং তাদের উপকারী প্রভাব কি?

ওমেগা 3- এগুলো অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড। দুর্ভাগ্যবশত, আমাদের শরীর নিজে থেকে এগুলি তৈরি করে না, তাই আমাদের খাদ্য বা পুষ্টিকর সম্পূরকগুলির আকারে বাহ্যিকভাবে ওমেগা -3 গ্রহণ করতে হবে।

এই পদার্থটি মানবদেহের গঠনের জন্য মৌলিকভাবে প্রয়োজনীয়; অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড দীর্ঘ জীবনের জন্য একটি মূল্যবান সম্পদ।

ওমেগা-৩ ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে এবং প্রদাহজনিত রোগের বিস্তার রোধ করতে সাহায্য করতে পারে। বৈজ্ঞানিক গবেষণা এবং পর্যবেক্ষণের সময়, এটি লক্ষ করা গেছে যে ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত ওষুধ গ্রহণ করা জয়েন্ট সমস্যাযুক্ত রোগীদের অবস্থার উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করে।

পলিআনস্যাচুরেটেড অ্যাসিডগুলি বিপাককে উন্নত করে এবং কোলেস্টেরল ফলকগুলি অপসারণের প্রচার করে। তাদের উপাদানগুলি রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করে, রক্ত ​​​​জমাট বাঁধতে বাধা দেয় এবং রক্তচাপ কমায়।

ওমেগা 3 এর সাথে শরীরের পদ্ধতিগত স্যাচুরেশন কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগ, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি এবং এমনকি বিষণ্নতা প্রতিরোধ করে। হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের ঝুঁকি কমে যায়।

ওমেগা 3 এর অভাব কী হতে পারে?

ওমেগা 3 এর অভাব ব্রণ এবং অন্যান্য ত্বকের সমস্যার আকারে মুখে প্রতিফলিত হয়, যা জীবনের মানকে উল্লেখযোগ্যভাবে খারাপ করে। এর কারণ একটি হরমোন ভারসাম্যহীনতা যা নখ, চুল এবং ত্বকের অবস্থাকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করে।

এই উপাদানটির অভাবের আরও গুরুতর সংকেত:

• বিষণ্ণ মেজাজ
• স্মৃতির ব্যাধি
• মনোনিবেশ করতে অসুবিধা
• চাপ বৃদ্ধি
• সংযোগে ব্যথা
• স্তন্যপায়ী গ্রন্থিতে নিওপ্লাজম
• তৃষ্ণার শক্তিশালী অনুভূতি
• হজমের সমস্যা, কোষ্ঠকাঠিন্য

স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে, একটি বৈচিত্র্যময় খাদ্য খাওয়ার চেষ্টা করুন; যদি এটি সম্ভব না হয় তবে পুষ্টিকর সম্পূরকগুলি ব্যবহার করতে ভুলবেন না। আমরা নিচে আলোচনা করব কোন খাবারে ওমেগা-৩ থাকে।

একজন বডি বিল্ডারের জন্য ওমেগা 3 এর ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য

মাছের তেল, ওমেগা 3 এর সর্বোত্তম পরিমাণ ধারণ করে, এটি বডি বিল্ডিং-এ একটি অত্যন্ত চাওয়া-পাওয়া পরিপূরক। এটি কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে, জয়েন্টের রোগ প্রতিরোধ করে এবং কার্যকরভাবে অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই করে।

একজন বডি বিল্ডারের জন্য ওমেগা -3 এর ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যের সম্পূর্ণ তালিকা রয়েছে:

• বর্ধিত অ্যানাবোলিজম
• টেসটোসটের শরীরের উত্পাদন উন্নতি
• শক্তি স্তর বৃদ্ধি
• সহনশীলতা বৃদ্ধি
• কর্টিসল উত্পাদন দমন
• বর্ধিত বিপাকীয় হার
• রক্তের বৈশিষ্ট্যের উন্নতি
• জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করা
• উন্নত ঘনত্ব

স্বাস্থ্যকর খাবার এবং একটি সঠিক নিয়মের সাথে ফ্যাটি অ্যাসিড একত্রিত করে, আপনি ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারেন এবং অল্প সময়ের মধ্যে কঠিন ওয়ার্কআউট থেকে পুনরুদ্ধার করতে পারেন। ওমেগা-৩ শরীরের নিজস্ব স্যাচুরেটেড ফ্যাট দূর করে, যা ওজন বাড়াতে ভূমিকা রাখে।

কোন খাবারে ওমেগা ৩ থাকে

প্রয়োজনীয় পরিমাণ ওমেগা -3 পেতে, শক্তির খেলায় জড়িত ব্যক্তিদের যথেষ্ট পরিমাণে খাওয়া উচিত সীফুডযেমন স্যামন, টুনা, ম্যাকেরেল, শেলফিশ। সামুদ্রিক খাবার হল অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডের প্রধান উৎস। ওমেগা-৩ আখরোট, শণের বীজ এবং কুমড়ার বীজেও পাওয়া যায়।

ওমেগা-৩ ধারণকারী পণ্য:

• শণের বীজ যা খেতে যথেষ্ট প্রতিদিন 1 চা চামচ।
• রাইসরিষা তেল - প্রতিদিন 1 টেবিল চামচ।
• তাজা বাষ্পযুক্ত স্যামন। এটা যথেষ্ট হবে 70 গ্রাম।
• কাঁচা বাদাম (বিশেষত আখরোট) - 8 পিসি। দৈনিক
• পরিমাণে টুনা বা সার্ডিন এর বেশি নয় 120 এবং 90 গ্রাম। আপনি আপনার স্বাগত ধন্যবাদ.
• কুমড়ো বীজ - 1 চা চামচ আপনি আপনার স্বাগত ধন্যবাদ.
• সয়াবিন তেল এবং মটরশুটি - 1 টেবিল চামচ. আপনি আপনার স্বাগত ধন্যবাদ.

এটি লক্ষ করা গেছে যে একটি সুস্থ শরীরে, উদ্ভিজ্জ চর্বি প্রাণীর চর্বিগুলির চেয়ে দ্রুত এবং আরও দক্ষতার সাথে শোষিত হয়। তবুও, চিকিত্সকরা জোর দিয়ে বলেছেন যে ওমেগা 3 এর উভয় সংস্করণই সমান অনুপাতে খাওয়া প্রয়োজন।

পলিআনস্যাচুরেটেড অ্যাসিডগুলি যতটা সম্ভব শরীরে শোষিত হওয়ার জন্য, স্বাভাবিক মেনুতে কিছুটা পরিবর্তন করা প্রয়োজন।

1. রেপসিড, বাদাম এবং তিলের তেল সবজির খাবারের জন্য উপযুক্ত।
2. ফ্যাটি মাছের জাতগুলি অবশ্যই সপ্তাহে তিনবার টেবিলে উপস্থিত হতে হবে। পণ্যটি অবশ্যই তাজা নিতে হবে, যেহেতু হিমায়িত প্রক্রিয়া চলাকালীন মাছ তার উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলি হারায়। বিকল্পভাবে, আপনি সামুদ্রিক খাবার বা ক্যাভিয়ার খেতে পারেন।
3. আপনার পেট এখনও খালি থাকা অবস্থায় সকালে এক চা চামচ শণের বীজ (আপনি কফি গ্রাইন্ডারে পিষে নিতে পারেন) গিলে ফেলা ভাল। শণ বীজসালাদের উপরে ভালভাবে ছিটিয়ে দিন।

মাইপ্রোটিন ব্র্যান্ড থেকে ওমেগা -3

দুর্ভাগ্যবশত, প্রত্যেকেরই স্বাস্থ্যকর এবং বৈচিত্র্যময় খাদ্য খাওয়ার সুযোগ নেই; এই ধরনের ক্ষেত্রে, পুষ্টিকর ক্রীড়া সম্পূরকগুলি আমাদের সাহায্যে আসে। আজ আমরা আপনার সাথে একটি প্রত্যয়িত পণ্য দেখব ওমেগা 3একটি সুপরিচিত এবং ভাল প্রমাণিত থেকে মাইপ্রোটিন ব্র্যান্ড।

ফটোতে থাকা এই জারটিতে রয়েছে 250 ক্যাপসুল।

180 mg EPA এবং 120 mg DHA প্রতি সফটজেল।

EPA - eicosapentaenoic অ্যাসিড।

ডিএইচএ - ডকোসাহেক্সায়েনয়িক অ্যাসিড।

বিভিন্ন পরিমাণে বিভিন্ন ওমেগা -3 বিকল্প রয়েছে (90 ক্যাপসুল থেকে 6000 পর্যন্ত)আপনি Omega-3 এ দেখতে এবং নির্বাচন করতে পারেন অফিসিয়াল ওয়েবসাইট www.myprotein.ruপ্রতিটি পণ্যের জন্য বিস্তারিত বিবরণ সহ!

মাইপ্রোটিন থেকে ওমেগা-৩ এর উপকারিতা

প্রথমত, আমি মনোরম মূল্য নোট করতে চাই, যা আপনাকে খুব খুশি করবে। সাধারণভাবে, মাইপ্রোটিন থেকে সমস্ত ক্রীড়া পুষ্টি পণ্যের দাম, অন্যান্য ব্র্যান্ডের বিপরীতে, মাত্রা কম।

দ্বিতীয়ত, চমৎকার পণ্য গুণমান এবং ভাল প্যাকেজিং। একেবারে কোন গন্ধ নেই!!!ক্যাপসুলগুলির কোনও গন্ধ বা স্বাদ নেই। অন্য ওমেগা -3 নির্মাতারা কী গর্ব করতে পারে না।

ক্যাপসুলগুলি বেশ বড়, প্রায় 2 সেমি, তবে চিন্তা করার কিছু নেই - সেগুলি পান করা খুব সহজ এবং সহজ :)

কিভাবে ওমেগা-3 নিতে হয়?

আপনি যদি খেলাধুলা করেন এবং একটি সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করেন তবে আপনাকে ওষুধটি গ্রহণ করতে হবে একটি ক্যাপসুল দিনে 3 বার, সাধারণ জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন। খাওয়ার সময় এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ওমেগা -3 গ্রহণ থেকে কি আশা করা যায়

এমনকি অল্প সময়ের ব্যবহারের পরেও, আপনি ইতিবাচক পরিবর্তন অনুভব করবেন, বিশেষ করে যদি আপনি খুব কমই সামুদ্রিক খাবার খান।

প্রথমত, আপনার মেজাজ উন্নত হবে, আপনি কঠোর ওয়ার্কআউটের পরে অনেক দ্রুত পুনরুদ্ধার করবেন, আপনার আরও শক্তি এবং শক্তি থাকবে এবং আপনার অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি পাবে।

এছাড়াও, আপনার যদি ত্বকের সমস্যা, ব্রণ, ব্রণ থাকে, তাহলে ওমেগা-3 গ্রহণ করলে এই সমস্যা সমাধানে সাহায্য করবে।

ওমেগা -3 প্রত্যেকের জন্য আবশ্যক, এবং আরও বেশি যারা তাদের ফিগার দেখেন, যেহেতু ফ্যাটি অ্যাসিড শক্তির একটি নিরাপদ উৎস যা কখনই নয় চর্বি জমাতে রূপান্তর করবেন না. ওমেগা 3 ভলিউম হ্রাস এবং পেশী ভর তৈরি উভয়ের জন্যই কার্যকর।

সঠিক খাওয়ার কথা মনে রাখবেন, কঠোর ব্যায়াম করুন এবং খেলাধুলার সম্পূরক ব্যবহার করুন যা আপনাকে অবশ্যই আপনার সুন্দর চেহারা এবং স্বাস্থ্যের জন্য সাহায্য করবে।

ভিডিও: ওমেগা -3 এর উপকারিতা

(740 বার দেখা হয়েছে, আজ 1 বার দেখা হয়েছে)

ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড প্রতিটি ব্যক্তির জন্য একটি চমৎকার সাহায্য হবে। সুবিধা এবং অসুবিধা, সঠিক ডোজ - আপনি আমাদের নিবন্ধে এই সব পাবেন।

ওমেগা-৩ এর উপকারিতা

সামগ্রিক মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করা অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ। এটি দীর্ঘায়ুর একটি বাস্তব উত্স, যা মস্তিষ্কের কার্যকলাপ, সঠিক বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ওমেগা-৩ এর সাহায্যে হার্ট এবং ভাস্কুলার রোগ, ক্যান্সার এবং আর্থ্রাইটিসের ঝুঁকি কমানো সম্ভব হয়।

ওমেগা-৩ বিপাক ক্রিয়াকে উন্নত করে, রক্তের সান্দ্রতা কমায় এবং কোলেস্টেরল ফলক অপসারণ করতে সাহায্য করে। যে পদার্থগুলি ওমেগা -3 তৈরি করে তা রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করতে সক্ষম। এটি রক্ত ​​​​জমাট বাঁধার ঘটনা এড়ায়। এছাড়াও, রক্তচাপ হ্রাস পায় এবং দৃষ্টিশক্তি উন্নত হয়।

ওমেগা -3 অ্যাসিড মেজাজ উন্নত করে এবং জীবনীশক্তি উন্নত করে। এটি শক্তির একটি প্রাকৃতিক উৎস যা অপ্রয়োজনীয় নার্ভাসনেস দূর করে। সৌন্দর্য ও তারুণ্য রক্ষায় এলসিডি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ভিটামিন এ এর ​​সংমিশ্রণে ধন্যবাদ, ওমেগা -3 অ্যাসিডগুলি ত্বকে একটি উপকারী প্রভাব ফেলে, এটিকে স্বাস্থ্যকর এবং উজ্জ্বল করে তোলে এবং নখ এবং চুলকে শক্তিশালী করে।

ওমেগা -3 যখন খাবারের সাথে শরীরে প্রবেশ করে, তখন এটি শরীরের কোষগুলিতে প্রবেশ করে এবং তাদের গঠনকে প্রভাবিত করে, তাদের সক্রিয় করে। ফলস্বরূপ, গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতা - হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলি - উন্নত হয়, এবং তাই, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস পায়।

গর্ভাবস্থায় এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ওমেগা-৩-এর পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশে খুব ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে মাছে পাওয়া ওমেগা-৩ মানব মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ডায়েটে ওমেগা-৩ এর অভাব হলে বিষণ্নতা এবং মনোযোগের ব্যাধি হতে পারে। মস্তিষ্কের অন্যান্য রোগের ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য।

ওমেগা-৩ নিয়মিত সেবন স্মৃতিশক্তি ও শেখার ক্ষমতা বাড়ায়। এটি সিজোফ্রেনিয়া এবং বিষণ্নতার বিরুদ্ধে একটি চমৎকার সুরক্ষা। আপনি যদি ইতিমধ্যেই বিষণ্নতায় ভুগছেন, তাহলে ওমেগা-৩ আপনার মেজাজ উন্নত করতে দারুণ সাহায্য করবে।

এছাড়াও, ডিমেনশিয়ার কারণে বয়স-সম্পর্কিত জ্ঞানীয় পতনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে পলিআনস্যাচুরেটেড অ্যাসিড অপরিহার্য।

ওমেগা -3 - পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড ধারণকারী খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক এবং ওষুধগুলি শরীরের উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলে। কিন্তু 100% হজমযোগ্যতা শুধুমাত্র একটি সুষম খাদ্য দ্বারা সম্ভব। এখানে আপনাকে ওমেগা -6 এবং ওমেগা -3 এর মধ্যে সুরেলা ভারসাম্য বিবেচনা করতে হবে। নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া অন্তর্ভুক্ত:

• মুখে মাছের স্বাদ।
• কোষ্ঠকাঠিন্য বা পেট খারাপ।
• ফোলা।
• এলার্জি প্রতিক্রিয়া।
• বমি বমি ভাব এবং বমি.
• মাদকের ব্যক্তিগত অসহিষ্ণুতা।

মাছের তেল এবং ফ্ল্যাক্সসিড তেলের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্ভব। একই জন্য যায় জলপাই তেল. এর মানে হল যে আপনি কোন অবস্থাতেই খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক এবং ওমেগা-3 ধারণকারী পণ্যের অপব্যবহার করবেন না।

বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে প্রতিদিন সর্বাধিক 3 গ্রাম পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ করা যথেষ্ট। এটি করার জন্য, চর্বিযুক্ত মাছ খান, সপ্তাহে দুইবার যথেষ্ট হবে। ফ্ল্যাক্সসিড তেল দিয়ে ট্রিটটি সিজন করুন এবং তিলের বীজ দিয়ে ছিটিয়ে দিন।

ওমেগা -3 এর অভাব থাকলে, একজন ব্যক্তির ব্রণ এবং খুশকি তৈরি হয়। চামড়া খোসা ছাড়ছে। ফ্যাটি অ্যাসিডের অভাব একটি বিষণ্ন অবস্থা দ্বারা অনুষঙ্গী হয়। স্মৃতিশক্তি দুর্বল, জয়েন্টগুলোতে বেদনাদায়ক সংবেদন দেখা দেয়। লিভার, হার্ট এবং রক্তনালীগুলির ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য - এখানেও ব্যাধি দেখা দেয়। তীব্র ওমেগা-৩ এর অভাবের ফলে সিজোফ্রেনিয়া হতে পারে।

এই পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটের আধিক্যের জন্য, এটি শরীরের জন্য খুব ক্ষতিকারক। সুতরাং, অতিরিক্ত হাইপোটেনশন এবং বিরক্তি উস্কে দিতে পারে। ব্যক্তি বর্ধিত উদ্বেগ এবং অলসতা অনুভব করে। নেতিবাচক ঘটনার তালিকায় দুর্বলতা এবং দুর্বল পেশীর স্বন, সেইসাথে অগ্ন্যাশয়ের ত্রুটি যুক্ত করা উচিত।

ওমেগা-৩ এর সর্বোচ্চ উপাদান সামুদ্রিক খাবারে রয়েছে। মাছ এবং শেলফিশে তাদের প্রচুর রয়েছে। একই সামুদ্রিক শৈবাল জন্য যায়. তবে এই সমস্ত পণ্যগুলি অবশ্যই তাজা হতে হবে, যেহেতু হিমায়িত এবং দীর্ঘমেয়াদী স্টোরেজের পরে ওমেগা -3গুলি অক্সিডাইজ হয় এবং এর প্রভাবগুলি বিপরীত, এমনকি ক্ষতিকারক হয়ে ওঠে।

আখরোটে ফ্যাটি অ্যাসিডও বেশি থাকে। একশ গ্রাম চূর্ণ বাদাম এবং পঞ্চাশ গ্রাম মধু মেশান - আপনি একটি অলৌকিক ওষুধ পাবেন যা ওমেগা -3 পুষ্টিকর পরিপূরকগুলির কার্য সম্পাদন করে। আপনার প্রতিদিন এই পণ্যটির কমপক্ষে একশ গ্রাম খাওয়া উচিত, 2-3 ডোজে বিভক্ত। শণের বীজ এবং ফ্ল্যাক্সসিড তেলেও পর্যাপ্ত পরিমাণে ওমেগা-৩ থাকে। সুতরাং, ওমেগা -3 এর প্রধান খাদ্য উত্সগুলি হল:

• মাছ - স্যামন, ম্যাকেরেল, হালিবুট, সার্ডিনস, টুনা এবং হেরিং।
• অন্যান্য সামুদ্রিক "আবাসিক" - আমরা ক্রিল এবং সামুদ্রিক শৈবাল সম্পর্কে কথা বলছি।
• Flaxseed, flaxseed oil.
• সয়াবিন, মটরশুটি এবং সয়াবিন তেল।
• কুমড়া বীজ এবং কুমড়া বীজ তেল।
• বাদাম এবং বাদামের মাখন।

এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি অনেক ক্রীড়া পরিপূরকগুলিতেও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। তাদের মধ্যে সবচেয়ে জনপ্রিয় হল:

• ইউনিভার্সাল পুষ্টি থেকে মাছের তেল।সম্পূরক উপর ভিত্তি করে সবচেয়ে মূল্যবান উৎসওমেগা 3. আমরা মাছের তেল সম্পর্কে কথা বলছি। এটি কার্ডিওভাসকুলার এবং স্নায়ুতন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য একটি দুর্দান্ত সহায়ক।
• ল্যাব্রাডা থেকে EFA লিন গোল্ড জেল।এই পণ্যটিতে ওমেগা -3, 6 এবং 9 রয়েছে। এই সমস্তই অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড, যা স্বাভাবিক হিমোগ্লোবিন উত্পাদন, সুস্থ হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই সম্পূরক ব্যায়াম থেকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে, সর্বোত্তম বিপাকীয় মাত্রা বজায় রাখে এবং ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে।
• MAN থেকে বাষ্পীভূত।এটি একটি দুর্দান্ত চর্বি বার্নার যার শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এই সম্পূরক গ্রহণ করে, স্বাভাবিক পরিসরের মধ্যে স্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখা সম্ভব হয়। এছাড়াও, আপনার লিভার এবং কিডনি সুস্থ থাকবে।
• সর্বোত্তম পুষ্টি থেকে Flaxseed তেল Softgels.ড্রাগ গ্রহণ করার জন্য ধন্যবাদ, কোষে তরল, সেইসাথে পুষ্টি এবং ইলেক্ট্রোলাইটগুলি ধরে রাখা সম্ভব হয়। এটি শরীরের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং শক্তিশালী করার জন্য একটি চমৎকার উদ্দীপনা প্রদান করে।
• ইউনিভার্সাল পুষ্টি থেকে পশু ওমেগা.এটিতে প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে এবং সঠিক অনুপাত এবং পরিমাণে। এই প্রতিকার ব্যবহার করে, আপনি সুস্থ বিপাক এবং স্বাভাবিক হরমোন উত্পাদন অর্জন করতে পারেন। এছাড়াও, আপনি দ্রুত অতিরিক্ত ওজন এবং অতিরিক্ত চর্বি জমা থেকে মুক্তি পাবেন। হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির কার্যকারিতা এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত হবে।
• SAN থেকে লিপিডেক্স।এখন আপনার শরীরে সবসময় প্রচুর পরিমাণে প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড থাকবে। ফলস্বরূপ, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি হবে এবং আপনার শরীর আপনার পেটের পেশীগুলিকে উন্নত করতে সাহায্য করবে। আপনার স্বপ্নগুলি সত্য হবে - আপনার বাহুগুলি শীর্ণ হবে, আপনার বুক পেশীবহুল হবে এবং আপনার পাগুলি হবে বিশাল। আপনি পণ্য গ্রহণ শুরু করার মাত্র কয়েক মিনিট পরে, আপনি চিত্তাকর্ষক ফলাফল দেখতে পাবেন। আপনি প্রশিক্ষণের সময় আরও উদ্যমী হয়ে উঠবেন এবং জিমে আরও ভাল পাম্প অনুভব করবেন। ভারী ওজন ব্যবহার করা এবং অনুশীলনে আরও পুনরাবৃত্তি অন্তর্ভুক্ত করা সম্ভব হবে। এবং বিশুদ্ধ পেশী ভর একটি চিত্তাকর্ষক লাভ এবং ত্বকনিম্নস্থ চর্বি একটি ধারালো হ্রাস.

শরীরচর্চায় মাছের তেল

কর্মের বিশাল বর্ণালীর কারণে, মাছের তেল এই খেলার অন্যতম জনপ্রিয় পরিপূরক। এইভাবে, রক্তে কোলেস্টেরল কমানো সম্ভব হয়, এটি জয়েন্টের সমস্যাগুলির একটি দুর্দান্ত প্রতিরোধ। উপরন্তু, মাছের তেল অতিরিক্ত পাউন্ড পোড়ানোর জন্য একটি চমৎকার সহায়ক।

মাছের তেলে ওমেগা-৩ পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে পর্যাপ্ত পরিমাণে। এই পণ্য ব্যবহার করে, একজন ক্রীড়াবিদ অনেক সুবিধা পেতে পারেন।

নিয়মিত মাছের তেল মিশিয়ে খাওয়ার মাধ্যমে স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন, স্বাভাবিক ঘুম এবং ব্যায়াম, আপনি শুধুমাত্র ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করবে. যাইহোক, এই পণ্যটির সাহায্যে একজন বডি বিল্ডার প্রশিক্ষণের পরে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হবেন।

ওমেগা-৩ অসম্পৃক্ত চর্বি, যা মাছের তেলের অংশ, শরীরের নিজস্ব স্যাচুরেটেড ফ্যাট ব্যবহার করে এবং এগুলোই অতিরিক্ত ওজনের কারণ। এর মানে হল যে যারা ঘৃণা করা কিলোগ্রামের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে, মাছের তেল গ্রহণ করা ভাল - এটি ওজন কমানোর জন্য একটি চমৎকার সম্পূরক হবে।

বডি বিল্ডারদের জন্য, এই ওষুধটি প্রতিদিন দুই থেকে তিন গ্রাম গ্রহণ করা উপযুক্ত। খাবারের সাথে মাছের তেল একত্রিত করে পণ্যটি দুই বা এমনকি তিনটি মাত্রায় নিন।

সবচেয়ে বেশি কিনুন কার্যকর প্রতিকারএকটি বিশেষ দোকানে যাওয়া ভাল। ফার্মাসিউটিক্যাল ক্যাপসুলগুলিতে, মাছের তেলের পরিমাণ কম, তাই শরীরের প্রতিদিনের প্রয়োজনীয়তা মেটাতে আপনাকে একবারে প্রচুর ক্যাপসুল খেতে হবে। একই সময়ে, একটি ক্রীড়া পুষ্টি দোকান থেকে সম্পূরকের একটি ক্যাপসুলে প্রায় এক গ্রাম মাছের তেল থাকে। এই সম্পূরক গ্রহণ সারাবছর, এটা খুবই কাজের.

বিরোধীতা:

1. খালি পেটে মাছের তেল খাওয়া উচিত নয়। এই ক্ষেত্রে, আপনি হজম সমস্যা উন্নয়নশীল ঝুঁকি. ফলস্বরূপ, বেলচিং এবং ডায়রিয়া, সেইসাথে অন্ত্রের ক্র্যাম্পগুলি সম্ভব।
2. কারো কারো জন্য, মাছের তেল এবং মাছ নিজেই একটি অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে, যা পেট খারাপ এবং আমবাতের মতো উপসর্গ দ্বারা উদ্ভাসিত হয়। এমনকি অ্যানাফিল্যাকটিক শকও সম্ভব।
3. হাইপোটেনসিভ রোগীদের জন্য মাছের তেলও contraindicated হয়, কারণ এই ওষুধটি রক্তচাপ কমায়।
4. অন্ত্রের দেয়ালে ভিটামিন ই এর শোষণ নষ্ট হয়ে যায়।আপনি যদি মাছের তেল দীর্ঘ সময় ধরে খান তাহলে এই ভিটামিনের ঘাটতি দেখা দিতে পারে।
5. যে কারণে এই ওষুধটি ইনসুলিনের মাত্রা কমায়, যখন ডায়াবেটিস মেলিটাসরোগীর কম রক্তে শর্করা থাকতে পারে - হাইপোগ্লাইসেমিয়া।

খাদ্যতালিকাগত কাজী নজরুল ইসলাম	1 মিলিগ্রাম ওমেগা-3 ক্যাপসুল	ক্যাপসুলে প্রতিদিন ডোজ	প্যাকেজ প্রতি ক্যাপসুল সংখ্যা	2 মাসের কোর্স - প্যাকেজের সংখ্যা	09.20.2015 হিসাবে মূল্য
1. আইসল্যান্ড থেকে Aeroblok	650	1	64	1	500 ঘষা।
2. Vitrum কার্ডিও ওমেগা-3, আমেরিকা থেকে ক্যাপসুল	1000	1	60	1	920 ঘষা।
3. OMACOR, ডেনমার্ক	1000	1	28	2	1417 ঘষা।
4. রাশিয়ান ওমেগানল "অ্যালিসিন"	250	4	90	2,5	350 ঘষা।
5. আমেরিকান ওমেগা-3	120	6	100	3,5	340 ঘষা।
6. রাশিয়ান মহাসাগর	385	2	30	4	247 ঘষা।