আপডেট: অক্টোবর 2018

বিশ্বব্যাপী কম্পিউটারাইজেশন একটি অনস্বীকার্য প্রযুক্তিগত অগ্রগতি। বয়স্ক মানুষ এবং এমনকি দুই বছর বয়সী একটি কম্পিউটারে কাজ করতে পারে, যা তাদের পিতামাতাকে অবিশ্বাস্যভাবে গর্বিত করে তোলে। শিশু এবং কিশোর উভয়েই একটি লোভনীয় মনিটরের সামনে দিনে 24 ঘন্টা কাটাতে প্রস্তুত।

একই সময়ে, খুব কম লোকই ভাবেন যে বাচ্চাদের ক্ষোভ হঠাৎ কোথা থেকে আসে, কেন কিশোর-কিশোরীরা মাথাব্যথায় ভোগে এবং যেখানে সমস্যায় ভারহীন সুস্থ শিশুরা মাথাব্যথা করে।

কম্পিউটার ত্যাগ করা সম্পূর্ণ অসম্ভব, যেহেতু আধুনিক প্রযুক্তিগত বিশ্বে পিসি জীবনের একটি অপরিহার্য উপাদান হয়ে উঠেছে। কিন্তু, যেকোনো প্রযুক্তিগত গ্যাজেটের মতো, একটি কম্পিউটার অবশ্যই বুদ্ধিমানের সাথে ব্যবহার করা উচিত, কঠোরভাবে সময়, শর্ত এবং কাজের বিরতিগুলি পর্যবেক্ষণ করে।

কম্পিউটার দ্বারা সৃষ্ট স্বাস্থ্যের ক্ষতি কখনও কখনও অতিরঞ্জিত হয়। একটি পিসিতে কাজ করা অনিয়মিত সময় ব্যয় করার কারণে নেতিবাচক প্রভাব তৈরি হয়, যেমন ব্যক্তি নিজেই বিদ্যমান ঝুঁকি বাড়ায়।

তড়িচ্চুম্বকিয় বিকিরণ

যেকোন গৃহস্থালী যন্ত্রপাতি ইএমআর নির্গত করে, কিন্তু একজন ব্যক্তি রেফ্রিজারেটর বা একটি কাজ করা মাইক্রোওয়েভ ওভেনের পাশে ঘুমায় না, চোখ থেকে 25-40 সেন্টিমিটার দূরত্বে টিভি দেখে না, কিন্তু একটি পিসিতে কাজ করার সময়, সমস্ত নির্গতকারীগুলি কাছাকাছি ঘনীভূত হয়। বডি: মনিটর, অপারেটিং ইউনিট, মাউস, কীবোর্ড।

এই পণ্যগুলির জন্য বাজারে বিতরণ করা কম্পিউটারগুলির একটি স্বাধীন অধ্যয়ন, যা ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক সেফটি সেন্টার (মস্কো) এর কর্মচারীদের দ্বারা পরিচালিত হয়েছিল, আমাদের একটি হতাশাজনক উপসংহার টানতে দেয় যে ব্যবহারকারীর এলাকায় ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক বিকিরণের জৈবিকভাবে বিপজ্জনক মাত্রা অতিক্রম করেছে।

পিসি গৃহস্থালী যন্ত্রপাতি দ্বারা তৈরি সাধারণ EM ব্যাকগ্রাউন্ডকে বৃদ্ধি করে এবং শুধুমাত্র পর্দার পিছনে বসে থাকা ব্যক্তিকেই নয়, তাদের আশেপাশের লোকদেরও “বিকিরণ” করে। কম্পিউটার থেকে 1.5 মিটার ব্যাসার্ধের মধ্যে একটি এলাকা বিপজ্জনক বলে মনে করা হয়।

বর্ধিত EMR ব্যাকগ্রাউন্ডের কারণ:

• মাথাব্যথা
• ক্লান্তি, নার্ভাসনেস
• ত্বক থেকে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে সংক্রমণের প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস পায়
• বর্ধিত EM ব্যাকগ্রাউন্ড ম্যালিগন্যান্ট নিউওপ্লাজমের সংখ্যা বৃদ্ধিতে অনস্বীকার্য অবদান রাখে।

ক্যাথোড রে টিউব দিয়ে তৈরি পিসি মনিটর

তারা অতিবেগুনী, নরম এক্স-রে, দৃশ্যমান, ইনফ্রারেড, রেডিও ফ্রিকোয়েন্সি, মাইক্রোওয়েভ এবং কম ফ্রিকোয়েন্সি EMR এর প্রমাণিত উত্স। সর্বোপরি, মনিটরের পিছনের এবং পাশের দেয়াল দ্বারা EMR নির্গত হয়। প্রতি বছর, মনিটরের বিকিরণ শক্তির বিষয়ে আরও কঠোর মান গৃহীত হয়, তবে নির্মাতারা একটি ধূর্ত পদক্ষেপ নেয়, এই শক্তিটি হ্রাস করে না, বরং পর্দার সামনের অংশে প্রয়োগ করা প্রতিরক্ষামূলক আবরণের গুণমান উন্নত করে। পিছনে এবং পাশের দেয়াল এখনও EMR নির্গত করে।

সিস্টেম ইউনিট

সিস্টেম ইউনিটও একটি শক্তিশালী ইমিটার। মানবদেহ 40-70 GHz রেঞ্জের মধ্যে EMR-এর প্রতি সবচেয়ে সংবেদনশীল। এই ফ্রিকোয়েন্সিগুলিতে, তরঙ্গদৈর্ঘ্য কোষের আকারের সাথে তুলনীয়, যার মানে হল যে বিকিরণ সহজেই টিস্যুতে প্রবেশ করে। আধুনিক পিসির বৈশিষ্ট্য:

• এটি প্রসেসর এবং পেরিফেরাল ডিভাইস উভয়ের অপারেটিং ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি
• 400 - 500 ওয়াট শক্তি বৃদ্ধি

ফলস্বরূপ, 40-70 GHz ফ্রিকোয়েন্সি রেঞ্জে ইউনিটের বিকিরণ স্তর গত 2-3 বছরে হাজার হাজার গুণ বেড়েছে।

ল্যাপটপ এবং এলসিডি মনিটর

তরল স্ফটিকের উপর ভিত্তি করে তৈরি এলসিডি মনিটর এবং ল্যাপটপগুলিকে নিরাপদ হিসাবে অবস্থান করা হয় কারণ তারা ক্যাথোড রে টিউবের EMR বৈশিষ্ট্যের "তোড়া" তৈরি করে না। কিন্তু শুধুমাত্র টিউব একটি ইমিটার নয় - পাওয়ার সাপ্লাই ভোল্টেজ কনভার্টার যখন ডিভাইসটি নেটওয়ার্ক থেকে কাজ করে, কন্ট্রোল সার্কিট এবং সরঞ্জামের অন্যান্য উপাদানগুলিও ক্ষতিকারক ক্ষেত্র তৈরি করতে সক্ষম।

একই সময়ে, ল্যাপটপটি সর্বদা ব্যবহারকারীর কাছাকাছি থাকে এবং কিছু ব্যবহারকারীর পিসিকে তাদের কোলে রাখার অভ্যাস থাকে।

গবেষণা: সাইক্লোন-টেস্ট এবং এলিট পরীক্ষা কেন্দ্রগুলি সবচেয়ে বিখ্যাত নির্মাতাদের থেকে 5 ধরনের ল্যাপটপ পরীক্ষা করেছে। ইএমআর পরিমাপগুলি কীবোর্ড সহ যন্ত্রপাতি থেকে 8টি দিক দিয়ে করা হয়েছিল, যেহেতু এটি একচেটিয়াভাবে ল্যাপটপের সাথে সংযুক্ত। এই ক্ষেত্রে, PC থেকে পরিমাপের দূরত্বগুলি MPR II স্ট্যান্ডার্ড দ্বারা স্বাভাবিক করা দূরত্বের চেয়ে ছোট হিসাবে নেওয়া হয়েছিল।

গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন ডিভাইসটি হয় মেইন থেকে বা ব্যাটারি থেকে চালিত হয়, তখন MPR II মান 8টি দিকের অধিকাংশ নমুনার জন্য পূরণ করা হয়নি। পিসির সামনে এবং ডানদিকে বিশেষ করে উল্লেখযোগ্য বাড়াবাড়ি পরিলক্ষিত হয়েছে।

শিশু এবং গর্ভবতী মহিলাদের উপর EMR এর প্রভাব

শিশুদের মস্তিষ্কের পদার্থ বেশি পরিবাহী, এবং মাথার খুলির হাড়গুলি পাতলা হয়, যা শেষ পর্যন্ত একটি বৃহত্তর নির্দিষ্ট শোষিত শক্তির দিকে পরিচালিত করে। ইএমআর মস্তিষ্কের কিছু অংশের গভীরে প্রবেশ করে।

EMF হল ভ্রূণে জৈবিকভাবে সক্রিয় ফ্যাক্টর। যেমনটি জানা যায়, ক্ষতিকারক কারণগুলির প্রতি একটি ভ্রূণের সংবেদনশীলতা একজন প্রাপ্তবয়স্কের তুলনায় বহুগুণ বেশি এবং ইএমআরও এর ব্যতিক্রম নয়। কম্পিউটারের কাজ থেকে অন্তঃসত্ত্বার আঘাত প্রায়শই বিকাশের প্রাথমিক পর্যায়ে ঘটে, যার ফলে গর্ভপাত বা বিকাশগত ত্রুটি হয়।

দৃষ্টি

আধুনিক মনিটরগুলি ইতিমধ্যে একটি পূর্বের বৈশিষ্ট্যযুক্ত সমস্যা থেকে মুক্ত - ঝাঁকুনি, তবে এর অর্থ এই নয় যে কম্পিউটার চোখের উপর চাপ দেয় না, যা একটি পিসিতে স্ট্যান্ডার্ড অপারেটিং সময়ের সাপেক্ষে, টিভি দেখার সময় তুলনীয়।

• স্ট্রেস - শিশুদের দ্বারা একটি কম্পিউটারের অনিয়ন্ত্রিত ব্যবহার, যাদের স্বাস্থ্য বিরল ক্ষেত্রে পরম, চাক্ষুষ যন্ত্রে উত্তেজনা সৃষ্টি করে, যা গুরুতর চাপের সমতুল্য। সবাই মানসিক চাপের পরিণতি সম্পর্কে জানে; এটি একটি পৃথক বিষয়।
• দৃষ্টিশক্তি হ্রাস - চোখের পেশীগুলির দুর্বলতা যখন অতিরিক্ত চাপের ফলে দৃষ্টিশক্তি হ্রাস পায়। মনিটরের ছবি দেখে শিশুরা পলক ফেলতে ভুলে যায়, যা শুকনো কর্নিয়া এবং দৃষ্টিশক্তির অবনতির দিকে নিয়ে যায়।

চূড়ান্ত চোখের স্ট্রেন 4 টি কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়:

• মান নিরীক্ষণ;
• কাজের তীব্রতা;
• কাজের সময়কাল;
• কর্মক্ষেত্রের সংগঠন।

স্ক্রীন ইমেজ প্রাকৃতিক এক থেকে একটি অগ্রাধিকার ভিন্ন. প্রাকৃতিক প্রতিফলিত আলোর বিপরীতে, এটি স্ব-উজ্জ্বল এবং সামান্য বৈসাদৃশ্য রয়েছে, যা বাহ্যিক আলো দ্বারা আরও কম তৈরি হয়। মনিটরের ছবিটি পৃথক বিন্দু এবং ক্রমাগত ফ্লিকার নিয়ে গঠিত। একটি কম্পিউটার চিত্রের স্পষ্ট সীমানা নেই, যেমন কাগজের ছবি।

চাক্ষুষ লোড বৃদ্ধি ক্রমাগত স্ক্রীন থেকে কাগজের টেক্সট বা কীবোর্ডে দৃষ্টি স্থানান্তর করার প্রয়োজনীয়তার সাথে রয়েছে। নিম্নমানের সফ্টওয়্যার, অসামঞ্জস্যপূর্ণ রঙ নির্বাচন, অপঠনযোগ্য ফন্ট, দুর্বল মনিটর বসানো, খারাপভাবে সংগঠিত কর্মক্ষেত্র (স্ক্রিন থেকে আলোর প্রতিফলন, পর্দার দূরত্বের সাথে অ-সম্মতি ইত্যাদি) দ্বারা পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়েছে।

এই সমস্ত তথাকথিত কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোমের বিকাশের দিকে পরিচালিত করে:

• চোখ থেকে পানি পড়তে শুরু করে
• চিত্রটি অস্পষ্ট, দ্বিগুণ হয়ে যায়
• ক্লান্তি দেখা দেয়
• ঘনত্ব পরিবর্তন।

যারা দীর্ঘ সময় ধরে কম্পিউটারে কাজ করেন তাদের একটি সমীক্ষা নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির সনাক্তকরণের দিকে পরিচালিত করে:

• 48% মধ্যে চোখের লালতা;
• পেরিওকুলার এলাকায় 41% চুলকানি;
• চোখের ব্যথা 9%;
• 36% এর চোখে "ফ্লোটার";
• 5-10% মধ্যে অস্বস্তি;
• 9% মধ্যে মাথাব্যথা;
• দুর্বলতা 3%;
• অন্ধকার এবং দ্বিগুণ দৃষ্টি 2 - 0.16%;

বিষয়গত সংবেদনগুলি ছাড়াও, এই গোষ্ঠীটি ভিজ্যুয়াল সিস্টেমে শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলিও পর্যবেক্ষণ করেছে:

• 52% ক্ষেত্রে অভিসার লঙ্ঘন, বাসস্থান - 45% ব্যবহারকারীদের মধ্যে;
• বাইনোকুলার ভিশনের পরিবর্তন 49%, স্টেরিও ভিশন 47%;
• 34% মধ্যে চাক্ষুষ তীক্ষ্ণতা হ্রাস।

বসার অবস্থান

• কার্যত জোরপূর্বক অবস্থানে দীর্ঘ সময় ধরে কম্পিউটারে বসে থাকার ফলে পেলভিক অঞ্চলে রক্ত ​​স্থবির হয়ে পড়ে, যা বিকাশে অবদান রাখে।
• musculoskeletal সিস্টেমের উপর লোড শৈশবে দুর্বল ভঙ্গি এবং স্কোলিওসিস, সেইসাথে প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে লবণ জমা এবং osteochondrosis বাড়ে।
• শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা পেশী দুর্বলতা এবং স্থূলতা বাড়ে। একজন ব্যক্তির আসীন জীবনধারা 35-40 বছর বয়সের মধ্যে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকির দিকে নিয়ে যায়।

শিশুদের জন্য, সমস্যাটি আরও গুরুতর। যে বাবা-মায়েরা তাদের বাচ্চাদের সমস্যাযুক্ত ভঙ্গির মুখোমুখি হয়েছেন তারা জানেন যে অগ্রগতি বন্ধ করা এবং মেরুদণ্ডের বক্রতা যে শুরু হয়েছে তা নিরাময় করা খুব কঠিন। কম্পিউটার সম্পূর্ণরূপে শিশুর দৃষ্টি আকর্ষণ করে; শিশুর মনে হয় না যে সে ঝুলে বসে আছে। ক্রমবর্ধমান শিশুর শরীরে রোগগত প্রক্রিয়া খুব দ্রুত শুরু হয়:

• প্রথমে, একটি সবে লক্ষণীয় স্টুপ প্রদর্শিত হয়
• শিশুর জন্য তার পিঠ সোজা রাখা আরও কঠিন
• বসলে পিঠ গোল হয়ে যায়
• তারপর পেশী দুর্বলতা এবং ভুল অঙ্গবিন্যাস মেরুদণ্ডের কলামের বক্রতার দিকে নিয়ে যায়, যা আমাদের চোখের সামনে আক্ষরিক অর্থে অগ্রসর হতে পারে।

হাতের জয়েন্টগুলোতে বোঝা

অনেকে লক্ষ্য করেন যে কম্পিউটারে দীর্ঘক্ষণ কাজ করার পরে (কীবোর্ড বা মাউস দিয়ে), হাতটি অসাড় হতে শুরু করে, বিশেষত আঙ্গুলের অংশে এবং ব্যথাও হয়। আমি সবসময় আমার হাত ঘষতে চাই, যেন তারা অসাড়। এই সব হাত, রক্ত ​​​​সরবরাহ এবং innervation এর ছোট জয়েন্টগুলোতে ব্যাঘাতের একটি ফলাফল।

ধুলো, ময়লা এবং রাসায়নিকের এক্সপোজার

অপারেশন চলাকালীন, পিসি ধুলো এবং বিভিন্ন ময়লা আকর্ষণ করে, যা সিস্টেম ইউনিটে জমা হয় এবং কীবোর্ড এবং মাউসে স্থির হয়। পিসি কুলিং সিস্টেমের কারণে ঘরের ভিতরে ধুলো সঞ্চালিত হয়।

• এটি প্রমাণিত হয়েছে যে কীবোর্ডে টয়লেটের ঢাকনার চেয়ে বহুগুণ বেশি জীবাণু থাকে।
• ধুলো, একটি সক্রিয় অ্যালার্জেন হচ্ছে, hypersensitivity প্রতিক্রিয়া উন্নয়ন বাড়ে, এবং. পরিবর্তে, প্যাথোজেনিক অণুজীব নোংরা হাতে শরীরে প্রবেশ করে এবং বিভিন্ন সুস্পষ্ট বা লুকানো সংক্রমণ ঘটায়।

সুইডিশ পরিবেশবিদরা আবিষ্কার করেছেন যে উত্পাদনের দুই বছরের মধ্যে, মনিটরটি বাতাসে রাসায়নিক যৌগ ট্রাইফেনাইল ফসফেট ছেড়ে দেয়, যা একটি শক্তিশালী অ্যালার্জেন। এই পদার্থটি প্লাস্টিকের অংশ, এবং যখন পিসি অপারেশনের সময় পরেরটি উত্তপ্ত হয়, তখন এটি বাতাসে মুক্তি পেতে শুরু করে। পিসিতে কাজ করার সময় ব্যাকগ্রাউন্ডের তুলনায় ট্রাইফেনাইল ফসফেটের মাত্রা দশগুণ বেশি।

স্নায়ুতন্ত্র এবং মানসিকতার উপর প্রভাব

এই ফ্যাক্টরটি সবচেয়ে বিপজ্জনক এবং কিছু ক্ষেত্রে অপরিবর্তনীয় পরিণতি এবং কম্পিউটারের উপর সম্পূর্ণ মানসিক নির্ভরতা গঠনের দিকে নিয়ে যায়।

শিশুদের উপর প্রভাব

কম্পিউটারে আসক্ত হয়ে শিশু-কিশোরদের অস্থির মানসিকতা ভোগে। সাধারণ জিনিসগুলি (হাঁটা, খাওয়া) করার জন্য কম্পিউটার ছেড়ে যাওয়ার একটি সাধারণ অনিচ্ছার সাথে সমস্যাগুলি শুরু হয়। তারপর শিশুটি সঠিক সময়ে বিছানায় যেতে অস্বীকার করে।

ভবিষ্যতে, একটি কম্পিউটারের বঞ্চনা বিরক্তি এবং হিস্টেরিক্সের দিকে পরিচালিত করে। মনোযোগ এবং মেমরির লঙ্ঘন, হতাশাজনক এবং এমনকি আক্রমনাত্মক মেজাজ রয়েছে।

জীবন এবং মেজাজ জন্য স্বাদ শুধুমাত্র একটি পিসি খেলা যখন ফিরে. একই সময়ে, শিশুটি তার চারপাশে বা যা ঘটছে তাতে আগ্রহী নয়; কম্পিউটার গেমের সময় তাকে সম্বোধন করা আগ্রাসন সৃষ্টি করে বা অলক্ষিত হয়। আক্ষরিক অর্থে, আসক্ত শিশুরা কম্পিউটার জগতে শেষ করে, জম্বিতে পরিণত হয় এবং বাস্তব জীবনে আগ্রহী হয় না।

প্রাপ্তবয়স্কদের উপর প্রভাব

প্রাপ্তবয়স্ক ব্যবহারকারীরা প্রায়ই ভার্চুয়াল জগতে নিজেদেরকে ডুবিয়ে এবং ইতিমধ্যে সেখানে জীবনের বিজয়ী হয়ে তাদের সমস্যা থেকে পালিয়ে যায়। একই সময়ে, গেমের ঘটনাগুলি অভিজ্ঞতা এবং আবেগ সহ বাস্তবের মতো অনুভূত হয়। খেলার সময় উত্পাদিত অ্যাড্রেনালিন শরীর দ্বারা ধ্বংস হয় না, যেমনটি হয় খেলাধুলা, সাইকেল চালানো ইত্যাদির সময়। যখন অ্যাড্রেনালিন শরীরে উত্তপ্ত হয়, তখন এটি স্নায়ুতন্ত্রের ধ্বংস, নিউরাস্থেনিয়া এবং সাইকোসিসের বিকাশের দিকে পরিচালিত করে।

এবং যারা ইতিমধ্যে মানসিক সমস্যা আছে, কম্পিউটার একেবারে contraindicated হয়. একটি খেলা চলাকালীন হত্যার স্বাদ আস্বাদন করার পরে, এই ধরনের লোকেরা সহজেই আত্মহত্যা সহ বাস্তব জীবনে এই কাজটি করার সিদ্ধান্ত নেয়। 6 জন রাশিয়ান স্কুলছাত্রীর আত্মহত্যার সুপরিচিত ঘটনা - "ফাইনাল ফ্যান্টাসি" এর অনুরাগী, যা 2001 সালে ঘটেছিল, এটি একমাত্র থেকে অনেক দূরে; কম্পিউটারে আসক্ত ব্যক্তিদের হাস্যকর মৃত্যুর সাথে দুঃখজনক পরিসংখ্যান ক্রমাগত আপডেট করা হয়।

কম্পিউটার আসক্তি মদ বা মাদকের আসক্তির সমান শক্তি! কিন্তু যদি শেষ দুটির ক্ষেত্রে, রাষ্ট্রীয় স্তর থেকে শুরু করে সংগ্রামের বিভিন্ন পদ্ধতি অবলম্বন করা হয়, তবে গেমাররা তাদের জীবন এবং তাদের আত্মীয়দের ভাগ্য ধ্বংস করে পাশে থেকে যায়।

একটি Wi-Fi রাউটার থেকে বিকিরণ ক্ষতিকারক?

সম্ভবত প্রতিটি অ্যাপার্টমেন্টে গ্লোবাল নেটওয়ার্কে একটি বেতার অ্যাক্সেস পয়েন্ট রয়েছে। এটি সুবিধাজনক এবং লাভজনক, এবং যারা Wi-Fi এ স্যুইচ করেছেন তাদের তারযুক্ত ইন্টারনেটে ফিরে আসার সম্ভাবনা কম।

• রাউটারের রেডিয়েশন ফ্রিকোয়েন্সি 2.4 GHz (একটি মাইক্রোওয়েভ ওভেনের জন্য সামান্য বেশি)।
• বিকিরণ শক্তি 18 মেগাওয়াট (একটি মোবাইল ফোনের জন্য এটি প্রায় 1 ওয়াট।
• ডিভাইসটি ক্রমাগত চালু থাকলে মানুষের উপরও এর প্রভাব স্থির থাকবে। কিছু লোক রাতেও অ্যাক্সেস পয়েন্টটি বন্ধ করে না এবং রাউটারটি যে ঘরে রয়েছে সেখানে ঘুমায়, যা সম্পূর্ণরূপে অগ্রহণযোগ্য।
• অতিরিক্ত রেডিও তরঙ্গ বিরক্তি, ক্লান্তি এবং অন্যান্য উপসর্গের বিকাশের হুমকি দেয়।

একটি মোটামুটি উচ্চ ফ্রিকোয়েন্সি অপারেটিং, রাউটার কম শক্তি আছে. সেগুলো. বেডরুমের বাইরে নিরাপদ দূরত্বে স্থাপন করা ডিভাইসের যুক্তিসঙ্গত ব্যবহার গ্রহণযোগ্য এবং টিভি, রেফ্রিজারেটর এবং অন্যান্য EMR-নিঃসরণকারী ডিভাইসের প্রভাবের সাথে তুলনীয় বলে মনে করা হয়। নিরাময় জেনারেটর (আমাদের ক্ষেত্রে, রাউটার) একজন ব্যক্তির কাছে যতটা কাছাকাছি থাকে, তত বেশি সময় এটি ক্রমাগত কাজ করে, এর নেতিবাচক প্রভাব তত বেশি।

পাবলিক ওয়াই-ফাই ফ্রি অ্যাক্সেস পয়েন্টগুলিতে, উত্সটি স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত না করে ব্যবহারকারীদের থেকে দূরে অবস্থিত। এই ক্ষেত্রে, ইন্টারনেট অ্যাক্সেস করার জন্য ব্যবহৃত ডিভাইস (ফোন, ট্যাবলেট) বেশি বিকিরণ নির্গত করে।

ব্যক্তিগত কম্পিউটারে কাজ করার নিয়ম

উপরে তালিকাভুক্ত সমস্ত সমস্যা এড়ানো যেতে পারে কঠোরভাবে পিসিতে কাজ করার নিয়মগুলি মেনে চলার মাধ্যমে এবং শিশুদের কোন ছাড় না দিয়ে, তাদের "আরও 5 মিনিট" খেলার অনুমতি দিয়ে।

একটি পিসিতে কাজের সময় - আপনি কতক্ষণ কম্পিউটারে বসে থাকতে পারেন?

প্রাপ্তবয়স্ক ব্যবহারকারীদের জন্য, একটি পিসিতে কাজ করা মোট সময় হল দিনে 6 ঘন্টা (পেশাদার প্রয়োজনের কারণে আপনি একটি কম্পিউটারে সর্বাধিক 8 ঘন্টা বসে থাকতে পারেন)। এর মানে এই নয় যে আপনি সকাল 9টায় কম্পিউটারে বসতে পারেন এবং বিকাল 3টা পর্যন্ত নন-স্টপ বসে থাকতে পারেন। বিরতি অবশ্যই পর্যবেক্ষণ করা উচিত, যা আমরা নীচে আলোচনা করব।

• 12-16 বছর বয়সী কিশোররা প্রতিদিন একটি পিসিতে 2 ঘন্টার বেশি সময় কাটাতে পারে না;
• 7-10-12 বছর বয়সী শিশুদের একটি পিসিতে 1 ঘন্টা কাজ করার অনুমতি দেওয়া হয়;
• 5-7 বছর বয়সী একটি শিশু আধা ঘন্টার বেশি কম্পিউটারে বসতে পারে না।
• 5 বছরের কম বয়সী শিশুদের জন্য, পিসি নিষিদ্ধ করা উচিত।

নির্ধারিত বিরতি

অঙ্গ এবং সিস্টেমের ওভারলোড প্রতিরোধ করার জন্য, সেইসাথে মানসিক অস্বস্তি, সক্রিয় বিশ্রামের জন্য বিরতি নেওয়া প্রয়োজন। সেগুলো. মনিটর থেকে সরে যাওয়া এবং জানালার বাইরে তাকানো একটি বিকল্প নয়।

• প্রতিটি কাজের সময়, 15-20 মিনিটের পরে, আপনার চোখ 2-3 মিনিটের জন্য স্ক্রীন থেকে দূরে সরিয়ে নেওয়া উচিত, বা ভিজ্যুয়াল অ্যানালাইজারে একটি মিনি-আনলোড করে অন্তত তাদের বন্ধ করা উচিত।
• একটি পিসিতে প্রতি 45 মিনিটের কাজ করার পরে, আপনাকে 10-15 মিনিটের বিরতি নিতে হবে: গরম করুন, ঘুরে বেড়ান। সম্ভব হলে চোখ বন্ধ করে শুয়ে পড়তে পারেন।
• 3 ঘন্টা কাজের পরে, আপনাকে আধা ঘন্টা বিশ্রামের জন্য বিরতি নিতে হবে - হাঁটতে যান, তাজা বাতাসে শ্বাস নিন, জলখাবার খান।
• চোখের ব্যায়াম করা উপকারী - চোখের বল ঘোরানো, ঘন ঘন পলক ফেলা, কাছে থেকে দূরের বস্তুর দিকে তাকানো।

কর্মক্ষেত্রের সংগঠন - কীভাবে কম্পিউটারে সঠিকভাবে বসতে হয়

একটি পিসিতে কাজ করার জন্য, আপনার অবশ্যই উপযুক্ত আসবাবপত্র থাকতে হবে - একটি কম্পিউটার ডেস্ক এবং চেয়ার। প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের উভয় আসবাবপত্র উপলব্ধ, যা উচ্চতা অনুযায়ী সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। এই ক্ষেত্রে, চেয়ারের উচ্চতা টেবিলের উচ্চতার সাথে মিলিত হওয়া উচিত।

• আলো সমান হওয়া উচিত, মনিটরের কাছাকাছি কোনও বিপরীত আলোর উত্স থাকা উচিত নয়।
• মনিটর স্থাপনের জন্য সর্বোত্তম বিকল্প হল ঘরের কোণে, যা দেয়ালগুলি এটি দ্বারা উত্পন্ন EMR শোষণ করতে দেয়। মনিটরের দূরত্ব 40-50 সেমি থেকে হওয়া উচিত, যখন এটি চোখের নীচে কয়েক সেন্টিমিটার অবস্থানে থাকা উচিত, যাতে মনিটরের দৃশ্যটি উপরে থেকে নীচে হয়, এবং বিপরীতে নয়। মনিটরের স্ক্রিনের রিফ্রেশ রেট কমপক্ষে 85 Hz হতে হবে।
• সিস্টেম ইউনিটটি একজন ব্যক্তির থেকে যতটা সম্ভব দূরে অবস্থিত হওয়া উচিত।

একটি পিসিতে কাজ করার জন্য, বিশেষ সুরক্ষা চশমা বিক্রি করা হয়, যা কোনওভাবেই ছবির গুণমানকে প্রভাবিত করে না, তবে চোখকে অতিরিক্ত পরিশ্রম থেকে রক্ষা করে।

কম্পিউটারের যত্ন

মাসে অন্তত একবার আপনাকে সিস্টেম ইউনিটের পিছনের কভারটি সরিয়ে ফেলতে হবে এবং সাবধানে অংশগুলি ভ্যাকুয়াম করতে হবে। কীবোর্ড এবং মনিটর প্রতিদিন বিশেষ পণ্য দিয়ে মুছা উচিত।

কম্পিউটার ব্যবহার না করার সময় ক্ষতিকারক বিকিরণ নির্গত করা থেকে বিরত রাখতে, এটিকে আনপ্লাগ করা উচিত। এই নিয়মটি ওয়্যারলেস বা তারযুক্ত ইন্টারনেট রাউটারগুলিতেও প্রযোজ্য - সেগুলি অবশ্যই বন্ধ করতে হবে।

ইনডোর মাইক্রোক্লিমেট

কাজের বিরতির সময়, ঘরটি ঘরের মাধ্যমে বায়ুচলাচল করা উচিত এবং কাজের সময়, জানালাটি মাইক্রো-ভেন্টিলেটেড হওয়া উচিত। পিসি অপারেশন ইতিবাচকভাবে চার্জ করা স্তরের বৃদ্ধি এবং নেতিবাচক চার্জযুক্ত আয়নগুলির হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে।

পনের মিনিটের বায়ুচলাচল এই সূচকটিকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনে। বায়ুচলাচলের সময়, ঘরটি অন্যান্য রাসায়নিকগুলিও ছেড়ে যায় যা পিসির অপারেশনের কারণে বাতাসে প্রবেশ করে।

কীভাবে একটি শিশুকে কম্পিউটার আসক্তি থেকে বাঁচাবেন বা এটি গঠন থেকে রোধ করবেন

• একটি স্কুলছাত্রের জন্য কম্পিউটার সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করা কঠিন, কিন্তু স্বাস্থ্য সবসময় একটি অগ্রাধিকার থাকা উচিত! পিসি হোমওয়ার্কের জন্য এবং প্রাপ্তবয়স্কদের তত্ত্বাবধানে কঠোরভাবে ব্যবহার করা উচিত। আপনি যদি নিজেকে কিছুটা শিথিল করেন এবং আপনাকে শেষ করার পরে গেমটি খেলতে দেন বাড়ির কাজএকটি পিসিতে, আপনি পাঠের আরও উত্পাদনশীল সমাপ্তির কথা ভুলে যেতে পারেন। একটি পিসিতে কাজ করার সাথে জড়িত কাজগুলি শেষ করা উচিত।
• কম্পিউটারকে কখনই কোনো কিছুর বোনাস হিসেবে রাখা উচিত নয়। আপনি একটি কম্পিউটারকে একটি সুপার-নিষিদ্ধ জিনিসে পরিণত করতে পারবেন না (এটি সর্বদা আরও আকর্ষণীয়), ঠিক যেমন আপনি একটি পিসিকে একটি ধর্ম এবং আনুগত্যের জন্য একটি প্রণোদনা পুরস্কারে পরিণত করতে পারবেন না। শিশুকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে একটি কম্পিউটার প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি গ্যাজেট।
• আপনার সন্তানের সমস্ত অবসর সময় কাজে লাগানোর চেষ্টা করুন: এটি ক্রীড়া বিভাগ, ক্লাব, সুইমিং পুল, নাচ, জিমন্যাস্টিকস, হকি এবং অন্যান্য হতে দিন। দরকারী বিনোদনের জন্য শক্তি উৎসর্গ করার সময়, আপনার কম্পিউটারের জন্য পর্যাপ্ত সময় থাকবে না।
• আপনার বাচ্চাদের সামনে মহাকাশের দানবদের সাথে উত্সাহের সাথে লড়াই করে খারাপ উদাহরণ স্থাপন করবেন না। কম্পিউটারকে বিনোদনের সাথে নয়, কাজের প্রয়োজনের সাথে যুক্ত করা যাক।
• প্রাপ্তবয়স্কদের তাদের দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ থেকে বিভ্রান্ত না করে আপনার বাচ্চাদের সাথে সময় কাটান, সেই মুহূর্তগুলি বাদ দিয়ে যখন শিশু কম্পিউটারে বসে থাকে এবং তার নিজের ডিভাইসে রেখে যায়। গেমগুলি একটি শিশুর জীবনে হওয়া উচিত, কারণ সেগুলি বিকাশ লাভ করে, তবে সেগুলিকে সক্রিয় স্ট্রিট গেম বা উত্তেজনাপূর্ণ বোর্ড গেম হতে দিন যা পুরো পরিবারের সাথে খেলতে খুব মজাদার৷
• প্রাপ্তবয়স্কদের পিসি বা ল্যাপটপ দিয়ে এখনই আপনার বাচ্চাদের কম্পিউটার জগতের সাথে পরিচয় করিয়ে দেবেন না; যদি কোনও শিশু কম্পিউটার চায় তবে তাকে ল্যাপটপের মতো একটি খেলনা শিক্ষামূলক ডিভাইস কিনে দিন।

একটি কম্পিউটার এবং মানব স্বাস্থ্য পরস্পরবিরোধী ধারণা, কিন্তু একটি পিসিতে কাজের যুক্তিসঙ্গত সংগঠনের সাথে, আপনি স্বাস্থ্যের উপর ডিভাইসের ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি কমিয়ে আনতে পারেন।

প্রাঙ্গনে প্রাকৃতিক এবং কৃত্রিম আলো থাকতে হবে। বেসমেন্টে প্রাপ্তবয়স্ক ব্যবহারকারীদের জন্য মনিটরের পিছনে ওয়ার্কস্টেশনের অবস্থান অনুমোদিত নয়।

প্রতি এক এলাকাপ্রাপ্তবয়স্ক ব্যবহারকারীদের জন্য একটি কম্পিউটারের সাথে কমপক্ষে 6 m2 হওয়া উচিত এবং ভলিউমটি কমপক্ষে -20 m3 হওয়া উচিত।

কম্পিউটার সহ কক্ষগুলি অবশ্যই গরম, শীতাতপ নিয়ন্ত্রণ বা কার্যকর সরবরাহ এবং নিষ্কাশন বায়ুচলাচল ব্যবস্থা দিয়ে সজ্জিত করা উচিত।

জন্য ভিতরের সজ্জাকম্পিউটার সহ কক্ষের অভ্যন্তরে, 0.7-0.8 সিলিং এর জন্য একটি প্রতিফলন সহগ সহ বিচ্ছিন্নভাবে প্রতিফলিত উপকরণ ব্যবহার করা উচিত; দেয়ালের জন্য - 0.5-0.6; মেঝে জন্য - 0.3-0.5।

মেঝে পৃষ্ঠযেসব এলাকায় কম্পিউটার ব্যবহার করা হয়, সেখানে এটি অবশ্যই সমতল হতে হবে, গর্তবিহীন, স্লিপ নয়, পরিষ্কার করা সহজ এবং ভেজা এবং অ্যান্টিস্ট্যাটিক বৈশিষ্ট্য থাকতে হবে।

আগুন নেভানোর জন্য ঘরে একটি প্রাথমিক চিকিৎসা কিট এবং একটি কার্বন ডাই অক্সাইড অগ্নি নির্বাপক যন্ত্র থাকতে হবে।

মাইক্রোক্লাইমেট, আয়নিক গঠন এবং অন্দর বাতাসে ক্ষতিকারক রাসায়নিকের ঘনত্বের জন্য প্রয়োজনীয়তা

ব্যক্তিগত কম্পিউটার ব্যবহারকারীদের কর্মক্ষেত্রে, সর্বোত্তম মাইক্রোক্লিমেট প্যারামিটার অবশ্যই SanPin 2.2.4.548-96 অনুযায়ী নিশ্চিত করতে হবে। এই নথি অনুসারে, কাজের তীব্রতার 1a বিভাগের জন্য, বছরের ঠান্ডা সময়ে বাতাসের তাপমাত্রা 22-24 o সেন্টিগ্রেডের বেশি হওয়া উচিত নয়, বছরের উষ্ণ সময়ে 20-25 o সেন্টিগ্রেড হওয়া উচিত। আপেক্ষিক আর্দ্রতা হওয়া উচিত 40-60%, বায়ু চলাচলের গতি -

ha - 0.1 m/s সর্বোত্তম মাইক্রোক্লিমেট মান বজায় রাখার জন্য, একটি গরম এবং এয়ার কন্ডিশনার সিস্টেম ব্যবহার করা হয়। ভিতরের বাতাসের আর্দ্রতা বাড়াতে, পাতিত বা ফুটানো পানীয় জলের সাথে হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন।

বায়ুর আয়নিক সংমিশ্রণে অবশ্যই নিম্নলিখিত সংখ্যক নেতিবাচক এবং ধনাত্মক বায়ু আয়ন থাকতে হবে; ন্যূনতম প্রয়োজনীয় স্তর 600 এবং 400 আয়ন প্রতি 1 সেমি 3 বায়ু; সর্বোত্তম স্তর 3,000-5,000 এবং 1,500-3,000 আয়ন প্রতি 1 সেমি 3 বায়ুতে; সর্বোচ্চ অনুমোদিত হল 50,000 আয়ন প্রতি 1 সেমি 3 বাতাসে। বাতাসের সর্বোত্তম আয়নিক গঠন বজায় রাখতে, ধূলিকণা অপসারণ এবং অভ্যন্তরীণ বাতাসের জীবাণুমুক্তকরণের জন্য, এলিয়ন সিরিজের ডায়োড প্ল্যান্টের ডিভাইসগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

প্রাঙ্গণ এবং কর্মক্ষেত্রের আলোর জন্য প্রয়োজনীয়তা

কম্পিউটার কক্ষে প্রাকৃতিক এবং কৃত্রিম আলো থাকা উচিত।স্থিতিশীল তুষার আচ্ছাদিত এলাকায় 1.2% এর কম নয় এবং বাকি অঞ্চলে 1.5% এর কম নয় এমন প্রাকৃতিক আলো সহগ KEO সহ জানালা খোলার মাধ্যমে প্রাকৃতিক আলো সরবরাহ করা হয়। জানালা খোলা থেকে আলোকিত প্রবাহ বাম দিকে অপারেটরের কর্মক্ষেত্রে পড়া উচিত।

কম্পিউটার অপারেটিং রুমে কৃত্রিম আলো সাধারণ ইউনিফর্ম আলোর ব্যবস্থা দ্বারা সরবরাহ করা উচিত।

নথিটি যেখানে স্থাপন করা হয়েছে সেখানে টেবিলের পৃষ্ঠের আলোকসজ্জা 300-500 লাক্স হওয়া উচিত। নথিগুলি আলোকিত করার জন্য এটি স্থানীয় আলোক ফিক্সচার ইনস্টল করার অনুমতি দেওয়া হয়। স্থানীয় আলো স্ক্রিনের পৃষ্ঠে একদৃষ্টি তৈরি করবে না এবং পর্দার আলোকসজ্জাকে 300 লাক্সের বেশি বাড়িয়ে দেবে। আলোর উত্স থেকে সরাসরি একদৃষ্টি সীমিত হওয়া উচিত। দৃশ্যের ক্ষেত্রে আলোকিত পৃষ্ঠগুলির (জানালা, বাতি) উজ্জ্বলতা 200 cd/m2 এর বেশি হওয়া উচিত নয়।

কাজের পৃষ্ঠতলের প্রতিফলিত গ্লস দ্বারা সীমাবদ্ধ সঠিক পছন্দপ্রাকৃতিক আলোর উত্সের সাথে সম্পর্কিত বাতি এবং কর্মক্ষেত্রের অবস্থান। মনিটরের স্ক্রিনে একদৃষ্টির উজ্জ্বলতা 40 cd/m2 এর বেশি হওয়া উচিত নয়। প্রাঙ্গনে সাধারণ কৃত্রিম আলোর উত্সগুলির জন্য একদৃষ্টি সূচক 20 এর বেশি হওয়া উচিত নয়, প্রশাসনিক এবং পাবলিক প্রাঙ্গনে অস্বস্তি সূচক 40 এর বেশি হওয়া উচিত নয়। কাজের পৃষ্ঠের মধ্যে উজ্জ্বলতার অনুপাত 3:1 - 5:1 এর বেশি হওয়া উচিত নয়, এবং কাজের পৃষ্ঠতল এবং প্রাচীর পৃষ্ঠ এবং সরঞ্জামের মধ্যে 10:1।

ব্যক্তিগত কম্পিউটার সহ কক্ষের কৃত্রিম আলোর জন্য, উচ্চ-ফ্রিকোয়েন্সি ব্যালাস্ট দিয়ে সজ্জিত মিররযুক্ত গ্রিল সহ LPO36 ধরণের বাতি ব্যবহার করা উচিত। এটি সরাসরি আলোর ল্যুমিনায়ার ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া হয়, প্রধানত LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31 ধরনের LB-এর ফ্লুরোসেন্ট বাতির সাথে প্রতিফলিত আলো। এটি ভাস্বর আলো সহ স্থানীয় আলোর ফিক্সচার ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া হয়। ল্যাম্পগুলি কম্পিউটারের বিভিন্ন অবস্থানের জন্য ব্যবহারকারীর দৃষ্টির লাইনের সমান্তরাল ওয়ার্কস্টেশনগুলির পাশে শক্ত বা ভাঙা লাইনের আকারে অবস্থিত হওয়া উচিত। একটি ঘের বিন্যাসের সাথে, ল্যাম্পের লাইনগুলি স্থানীয়ভাবে ডেস্কটপের উপরে তার সামনের প্রান্তের কাছাকাছি, অপারেটরের মুখোমুখি হওয়া উচিত। ল্যাম্পগুলির প্রতিরক্ষামূলক কোণটি কমপক্ষে 40 ডিগ্রি হওয়া উচিত। স্থানীয় লাইটিং ফিক্সচারে কমপক্ষে 40 ডিগ্রি প্রতিরক্ষামূলক কোণ সহ একটি অ-স্বচ্ছ প্রতিফলক থাকতে হবে।

প্রাঙ্গনে আলোকসজ্জার মান নিশ্চিত করতে, কাচ পরিষ্কার করা উচিত জানালা খোলাএবং বছরে অন্তত দুবার বাতি জ্বালান এবং সময়মত পোড়া বাতি প্রতিস্থাপন করুন।

প্রাঙ্গনে শব্দ এবং কম্পনের জন্য প্রয়োজনীয়তা

ব্যক্তিগত কম্পিউটার ব্যবহারকারীদের কর্মক্ষেত্রে, তাদের SanPiN 2.2.4/2.1.8.562-96 দ্বারা প্রতিষ্ঠিত মান অতিক্রম করা উচিত নয় এবং পরিমাণ 50 dBA-এর বেশি হওয়া উচিত নয়। প্রাঙ্গনে আবাসন কোলাহলযুক্ত ইউনিটের কর্মক্ষেত্রে, শব্দের মাত্রা 75 dBA এর বেশি হওয়া উচিত নয় এবং প্রাঙ্গনে কম্পনের মাত্রা SN 2.2.4/2.1.8.566-96 বিভাগ 3 অনুসারে অনুমোদিত মানগুলির মধ্যে, টাইপ করুন “b” .

কক্ষের দেয়াল এবং সিলিং শেষ করার জন্য 63-8000 Hz ফ্রিকোয়েন্সি রেঞ্জে সর্বাধিক শব্দ শোষণ সহগ সহ শব্দ-শোষণকারী উপকরণ ব্যবহার করে কক্ষগুলির শব্দের মাত্রা হ্রাস করা যেতে পারে। একটি অতিরিক্ত শব্দ-শোষণকারী প্রভাব মোটা ফ্যাব্রিকের তৈরি প্লেইন পর্দা দ্বারা তৈরি করা হয়, বেড়া থেকে 15-20 সেন্টিমিটার দূরত্বে একটি ভাঁজে ঝুলানো হয়। পর্দার প্রস্থ জানালার প্রস্থের 2 গুণ হওয়া উচিত।

কর্মক্ষেত্রের সংগঠন এবং সরঞ্জামের জন্য প্রয়োজনীয়তা

হালকা খোলার সাথে সম্পর্কিত ব্যক্তিগত কম্পিউটার সহ কর্মক্ষেত্রগুলি এমনভাবে অবস্থিত হওয়া উচিত যাতে প্রাকৃতিক আলো পাশ থেকে পড়ে, বিশেষত বাম দিক থেকে।

কর্মক্ষেত্র লেআউটব্যক্তিগত কম্পিউটারের সাথে, মনিটর সহ ডেস্কটপের মধ্যে দূরত্ব অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত: মনিটরের পাশের পৃষ্ঠগুলির মধ্যে দূরত্ব কমপক্ষে 1.2 মিটার এবং মনিটরের পর্দা এবং অন্য মনিটরের পিছনের দূরত্ব কমপক্ষে 2.0 মিটার।

ডেস্কটপযে কোনও ডিজাইনের হতে পারে যা আধুনিক ergonomic প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে এবং কাজের পৃষ্ঠে সরঞ্জামগুলির সুবিধাজনক স্থাপনের অনুমতি দেয়, এটির পরিমাণ, আকার এবং কাজের প্রকৃতি বিবেচনা করে। কীবোর্ড রাখার জন্য মূল টেবিলটপ থেকে আলাদা একটি বিশেষ কাজের পৃষ্ঠ রয়েছে এমন টেবিলগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সামঞ্জস্যযোগ্য এবং অ-নিয়ন্ত্রিত কাজের পৃষ্ঠের উচ্চতা সহ কাজের টেবিল ব্যবহার করা হয়। যদি কোন সমন্বয় না হয়, টেবিলের উচ্চতা 680 এবং 800 মিমি এর মধ্যে হওয়া উচিত।

টেবিল কাজ পৃষ্ঠ গভীরতা 800 মিমি (কমপক্ষে 600 মিমি অনুমোদিত), প্রস্থ - যথাক্রমে 1,600 মিমি এবং 1,200 মিমি হওয়া উচিত। কাজ পৃষ্ঠএকটি টেবিল থাকা উচিত নয় ধারালো কোণএবং প্রান্ত, একটি ম্যাট বা আধা-ম্যাট ফ্যাক্টর আছে.

কাজের ডেস্কে কমপক্ষে 600 মিমি উচ্চতা, কমপক্ষে 500 মিমি প্রস্থ, হাঁটু স্তরে কমপক্ষে 450 মিমি গভীরতা এবং কমপক্ষে 650 মিমি প্রসারিত পায়ের স্তরে লেগরুম থাকতে হবে।

তথ্যের দ্রুত এবং সঠিক পঠন নিশ্চিত করা হয় স্ক্রীন প্লেনটিকে ব্যবহারকারীর চোখের স্তরের নীচে অবস্থান করে, বিশেষত সাধারণ দৃষ্টি রেখার (দৃষ্টির স্বাভাবিক রেখা অনুভূমিক থেকে 15 ডিগ্রি নীচে) ঋজু।

কীবোর্ডব্যবহারকারীর মুখোমুখি প্রান্ত থেকে 100-300 মিমি দূরত্বে টেবিলের পৃষ্ঠে অবস্থিত হওয়া উচিত।

নথি থেকে তথ্য পড়া সহজ করার জন্য, চলমান স্ট্যান্ড (লেকটার্ন) ব্যবহার করা হয়, যার মাত্রা দৈর্ঘ্য এবং প্রস্থে তাদের উপর রাখা নথির মাত্রার সাথে মিলে যায়। সঙ্গীত বিশ্রাম একই সমতল এবং পর্দা হিসাবে একই উচ্চতায় স্থাপন করা হয়.

শারীরবৃত্তীয়ভাবে যৌক্তিক কাজের ভঙ্গি নিশ্চিত করতে এবং কর্মদিবসের সময় এটি পরিবর্তন করার জন্য পরিস্থিতি তৈরি করতে, সিট এবং ব্যাকরেস্ট সহ লিফ্ট-এন্ড-সুইভেল ওয়ার্ক চেয়ার যা উচ্চতা এবং কাত কোণে সামঞ্জস্যযোগ্য এবং সেইসাথে সামনের দিক থেকে ব্যাকরেস্টের দূরত্ব। আসন প্রান্ত, ব্যবহার করা হয়.

চেয়ারের নকশা নিশ্চিত করা উচিত:

• আসন পৃষ্ঠের প্রস্থ এবং গভীরতা কমপক্ষে 400 মিমি;
• বৃত্তাকার সামনে প্রান্ত সঙ্গে আসন পৃষ্ঠ;
• 400-550 মিমি সীমার মধ্যে আসন পৃষ্ঠের উচ্চতা সমন্বয় এবং 15 ডিগ্রী পর্যন্ত এগিয়ে এবং 5 ডিগ্রী পর্যন্ত পিছনে কাত কোণ;
• পিছনের সমর্থন পৃষ্ঠের উচ্চতা 300±20 মিমি, প্রস্থ কমপক্ষে 380 মিমি এবং অনুভূমিক সমতলের বক্রতার ব্যাসার্ধ 400 মিমি;
• উল্লম্ব সমতলে ব্যাকরেস্টের প্রবণতার কোণটি 0±30 ডিগ্রির মধ্যে;
• 260-400 মিমি এর মধ্যে আসনের সামনের প্রান্ত থেকে ব্যাকরেস্টের দূরত্বের সামঞ্জস্য;
• কমপক্ষে 250 মিমি দৈর্ঘ্য এবং 50-70 মিমি প্রস্থ সহ স্থির বা অপসারণযোগ্য আর্মরেস্ট;
• 230±30 মিমি এবং 350-500 মিমি মধ্যে আর্মরেস্টের মধ্যে অভ্যন্তরীণ দূরত্ব সিটের উপরে উচ্চতায় আর্মরেস্টের সমন্বয়;
• আসনের পৃষ্ঠ, পিঠ এবং আর্মরেস্টগুলি আধা-নরম হওয়া উচিত, একটি নন-স্লিপ, নন-বিদ্যুতায়নকারী, বায়ুরোধী আবরণ সহ, সহজেই দূষণ থেকে পরিষ্কার করা উচিত।

কর্মক্ষেত্রে কমপক্ষে 300 মিমি প্রস্থ, কমপক্ষে 400 মিমি গভীরতা, 150 মিমি পর্যন্ত উচ্চতা সমন্বয় এবং 20 ডিগ্রি পর্যন্ত স্ট্যান্ডের সমর্থনকারী পৃষ্ঠের একটি প্রবণতা কোণ সহ একটি ফুটরেস্ট দিয়ে সজ্জিত করা উচিত। স্ট্যান্ডের পৃষ্ঠটি ঢেউতোলা হওয়া উচিত এবং সামনের প্রান্ত বরাবর 10 মিমি উঁচু একটি রিম থাকতে হবে।

কম্পিউটারের সাথে কাজ করার সময় কাজ এবং বিশ্রাম মোড

কাজ এবং বিশ্রামের ব্যবস্থা একটি পিসি এবং বিরতির একটি নির্দিষ্ট সময়কালের অবিচ্ছিন্ন কাজের সাথে সম্মতি প্রদান করে, কাজের স্থানান্তরের সময়কাল, কাজের ক্রিয়াকলাপের ধরন এবং বিভাগগুলি বিবেচনা করে নিয়ন্ত্রিত।

একটি পিসিতে কাজের ক্রিয়াকলাপগুলির প্রকারগুলিকে 3 টি গ্রুপে ভাগ করা হয়েছে: গ্রুপ A - একটি প্রাথমিক অনুরোধের সাথে স্ক্রীন থেকে তথ্য পড়ার কাজ; গ্রুপ বি - তথ্য প্রবেশের কাজ; গ্রুপ বি - একটি পিসির সাথে সংলাপ মোডে সৃজনশীল কাজ।

যদি একটি কাজের স্থানান্তরের সময় ব্যবহারকারী সঞ্চালন করে বিভিন্ন ধরনেরকাজ, তারপরে তার ক্রিয়াকলাপগুলিকে কাজের গ্রুপের অন্তর্গত হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় যেখানে কাজের শিফট সময়ের কমপক্ষে 50% ব্যয় করা হয়।

একটি পিসিতে কাজের তীব্রতা এবং তীব্রতার বিভাগগুলি কাজের শিফটের সময় লোডের স্তর দ্বারা নির্ধারিত হয়: গ্রুপ A-এর জন্য - পড়া অক্ষরের মোট সংখ্যা দ্বারা; বি গ্রুপের জন্য - পড়া বা প্রবেশ করা অক্ষরের মোট সংখ্যা দ্বারা; বি গ্রুপের জন্য - পিসিতে সরাসরি কাজের মোট সময়ের উপর ভিত্তি করে। টেবিলটি কাজের শিফটের সময় লোডের স্তরের উপর নির্ভর করে কাজের তীব্রতা এবং তীব্রতার বিভাগগুলি দেখায়।

নিয়ন্ত্রিত বিরতির সংখ্যা এবং সময়কাল, কাজের শিফটের সময় তাদের বিতরণ পিসিতে কাজের বিভাগের এবং কাজের শিফটের সময়কালের উপর নির্ভর করে প্রতিষ্ঠিত হয়।

একটি 8-ঘন্টার কাজের শিফট এবং একটি পিসিতে কাজ করার সাথে, নিয়ন্ত্রিত বিরতি সেট করা উচিত:

• প্রথম শ্রেণীর কাজের জন্য, শিফট শুরু থেকে 2 ঘন্টা এবং প্রতিটি 15 মিনিটের মধ্যাহ্নভোজের বিরতির পর 2 ঘন্টা;
• দ্বিতীয় শ্রেণীর কাজের জন্য - কাজের শিফট শুরু থেকে 2 ঘন্টা এবং মধ্যাহ্নভোজের বিরতির 1.5-2.0 ঘন্টা পরে প্রতিটি 15 মিনিট বা কাজের প্রতি ঘন্টা 10 মিনিট স্থায়ী হয়;
• তৃতীয় শ্রেণীর কাজের জন্য - কাজের শিফট শুরু থেকে 1.5-2.0 ঘন্টা এবং মধ্যাহ্নভোজনের বিরতির 1.5-2.0 ঘন্টা পর 20 মিনিট বা কাজের প্রতি ঘন্টা 15 মিনিট স্থায়ী হয়।

12-ঘণ্টার কাজের শিফটের সাথে, 8-ঘন্টার কাজের শিফটে বিরতির মতো কাজের প্রথম 8 ঘন্টায় নিয়ন্ত্রিত বিরতি স্থাপন করা উচিত এবং কাজের শ্রেণী এবং কাজের ধরন নির্বিশেষে, প্রতিটি কাজের শেষ 4 ঘন্টার সময় 15 মিনিট স্থায়ী।

একটি নিয়ন্ত্রিত বিরতি ছাড়া একটি পিসিতে ক্রমাগত কাজের সময়কাল 2 ঘন্টার বেশি হওয়া উচিত নয়।

রাতের শিফটের সময় একটি পিসিতে কাজ করার সময়, কাজের কার্যকলাপের বিভাগ এবং ধরন নির্বিশেষে নিয়ন্ত্রিত বিরতির সময়কাল 60 মিনিট বৃদ্ধি পায়।

অনিয়ন্ত্রিত বিরতি (মাইক্রো-পজ) স্থায়ী 1-3 মিনিট কার্যকর।

চোখ, আঙ্গুলের পাশাপাশি ম্যাসেজের জন্য ব্যায়াম এবং জিমন্যাস্টিকসের একটি সেট সঞ্চালনের জন্য নিয়ন্ত্রিত বিরতি এবং মাইক্রো-পজ ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। 2-3 সপ্তাহ পরে অনুশীলনের সেটগুলি পরিবর্তন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

পিসি ব্যবহারকারীরা যারা উচ্চ স্তরের টেনশনের সাথে কাজ করে তাদের নিয়ন্ত্রিত বিরতির সময় এবং কাজের দিনের শেষে বিশেষভাবে সজ্জিত কক্ষে (মনস্তাত্ত্বিক ত্রাণ কক্ষ) মনস্তাত্ত্বিক স্বস্তি পাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

চিকিৎসা, প্রতিরোধমূলক এবং স্বাস্থ্য ব্যবস্থা।সমস্ত পেশাদার পিসি ব্যবহারকারীদের কর্মক্ষেত্রে প্রবেশের পর বাধ্যতামূলক প্রাথমিক চিকিৎসা পরীক্ষা, থেরাপিস্ট, নিউরোলজিস্ট এবং চক্ষু বিশেষজ্ঞের বাধ্যতামূলক অংশগ্রহণের সাথে পর্যায়ক্রমিক চিকিৎসা পরীক্ষা, সেইসাথে একটি সাধারণ রক্ত ​​পরীক্ষা এবং ইসিজি করতে হবে।

গর্ভাবস্থার সময় থেকে এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় মহিলাদের পিসিতে কাজ করার অনুমতি নেই।

মায়োপিয়া, দূরদৃষ্টি এবং অন্যান্য প্রতিসরণকারী ত্রুটিগুলি অবশ্যই চশমা দিয়ে পুরোপুরি সংশোধন করতে হবে। কাজের জন্য, চশমা ব্যবহার করতে হবে যা চোখ থেকে ডিসপ্লে স্ক্রিনের কাজের দূরত্ব বিবেচনা করে নির্বাচন করা হয়েছে। আরও গুরুতর চাক্ষুষ প্রতিবন্ধকতার ক্ষেত্রে, একটি পিসিতে কাজ করার সম্ভাবনার প্রশ্নটি একজন চক্ষু বিশেষজ্ঞ দ্বারা সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়।

মানানসই পেশীগুলির ক্লান্তি দূর করতে এবং তাদের প্রশিক্ষণ দিতে, রিলাক্সের মতো কম্পিউটার প্রোগ্রামগুলি ব্যবহার করা হয়।

যারা নিবিড়ভাবে কাজ করেন তাদের জন্য দৃষ্টি প্রতিরোধের সর্বশেষ উপায় যেমন এলপিও-ট্রেনার চশমা এবং ডিএকে এবং স্নাইপার-আল্ট্রা চক্ষু সংক্রান্ত সিমুলেটর ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

অবসরকে প্যাসিভ এবং সক্রিয় বিনোদনের জন্য ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় (ব্যায়াম মেশিনে ব্যায়াম, সাঁতার, সাইকেল চালানো, দৌড়ানো, টেনিস খেলা, ফুটবল, স্কিইং, অ্যারোবিকস, পার্কে হাঁটা, বন, ভ্রমণ, গান শোনা ইত্যাদি)। বছরে দুবার (বসন্ত এবং শরতের শেষের দিকে) এক মাসের জন্য ভিটামিন থেরাপির একটি কোর্স নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। তোমার ধুমপাণ বন্ধ করা উচিৎ. কর্মক্ষেত্রে এবং পিসি সহ কক্ষে ধূমপান কঠোরভাবে নিষিদ্ধ করা উচিত।

কর্মক্ষেত্রে বৈদ্যুতিক এবং অগ্নি নিরাপত্তা নিশ্চিত করা

বৈদ্যুতিক নিরাপত্তা.

ব্যবহারকারীর কর্মক্ষেত্রে একটি প্রদর্শন, কীবোর্ড এবং সিস্টেম ইউনিট রয়েছে। আপনি যখন ক্যাথোড রশ্মি টিউবে ডিসপ্লে চালু করেন, ক উচ্চ ভোল্টেজেরকয়েক কিলোভোল্ট। অতএব, ডিসপ্লের পিছনে স্পর্শ করা, কম্পিউটার চালু থাকা অবস্থায় ধুলো মুছে ফেলা বা ভিজা কাপড়ে এবং ভেজা হাতে কম্পিউটারে কাজ করা নিষিদ্ধ।

কাজ শুরু করার আগে, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে টেবিল থেকে ঝুলছে বা টেবিলের নীচে কোনও পাওয়ারের কর্ড নেই, প্লাগ এবং পাওয়ার কর্ড অক্ষত আছে, সরঞ্জাম এবং কাজের আসবাবপত্রের কোনও দৃশ্যমান ক্ষতি নেই, যে কাছাকাছি- স্ক্রিন ফিল্টার ক্ষতিগ্রস্ত হয় না এবং এটি গ্রাউন্ডেড হয়।

মনিটর, সিস্টেম ইউনিট এবং কীবোর্ডের ক্ষেত্রে কম্পিউটার অপারেশনের সময় প্রবর্তিত স্ট্যাটিক বিদ্যুৎ প্রবাহ এই উপাদানগুলিকে স্পর্শ করার সময় স্রাবের দিকে নিয়ে যেতে পারে। এই ধরনের স্রাব মানুষের জন্য বিপদ ডেকে আনে না, কিন্তু কম্পিউটার ব্যর্থতার দিকে নিয়ে যেতে পারে। স্থির বিদ্যুৎ প্রবাহের মাত্রা কমাতে নিউট্রালাইজার, স্থানীয় এবং সাধারণ বায়ু আর্দ্রতা এবং অ্যান্টিস্ট্যাটিক গর্ভধারণের সাথে মেঝে আচ্ছাদন ব্যবহার করা হয়।

অগ্নি নির্বাপক

অগ্নি নির্বাপক -একটি বস্তুর অবস্থা যেখানে আগুনের সম্ভাবনা বাদ দেওয়া হয়, এবং একটি ঘটলে, এর বিপজ্জনক কারণগুলির মানুষের উপর প্রভাব প্রতিরোধ করা হয় এবং বস্তুগত সম্পদের সুরক্ষা নিশ্চিত করা হয়।

অগ্নি সুরক্ষা হল সাংগঠনিক এবং প্রযুক্তিগত ব্যবস্থাগুলির একটি সেট যার লক্ষ্য মানুষের নিরাপত্তা নিশ্চিত করা, আগুন প্রতিরোধ করা, এর বিস্তার সীমিত করা এবং সেইসাথে সফল অগ্নি নির্বাপণের শর্ত তৈরি করা।

অগ্নি নিরাপত্তা একটি অগ্নি প্রতিরোধ ব্যবস্থা এবং একটি অগ্নি সুরক্ষা ব্যবস্থা দ্বারা নিশ্চিত করা হয়। সমস্ত অফিস প্রাঙ্গনে অবশ্যই একটি "ফায়ার ইভাকুয়েশন প্ল্যান" থাকতে হবে, যা অগ্নিকাণ্ডের ঘটনায় কর্মীদের ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করে এবং আগুনের সরঞ্জামগুলির অবস্থান নির্দেশ করে।

CC-তে আগুন একটি বিশেষ বিপদ ডেকে আনে কারণ সেগুলি বড় উপাদানের ক্ষতির সাথে যুক্ত। বৈশিষ্ট্য

CC - প্রাঙ্গনের ছোট এলাকা। যেমনটি জানা যায়, দাহ্য পদার্থ, একটি অক্সিডাইজার এবং ইগনিশন উত্সগুলির মিথস্ক্রিয়ার কারণে আগুন ঘটতে পারে। অগ্নিকাণ্ডের জন্য প্রয়োজনীয় তিনটি প্রধান কারণই কম্পিউটার সেন্টারের প্রাঙ্গনে উপস্থিত থাকে।

সিসিতে দাহ্য উপাদানগুলি হল: নির্মাণ সামগ্রীপ্রাঙ্গণ, পার্টিশন, দরজা, মেঝে, পাঞ্চড কার্ড এবং পাঞ্চড টেপ, তারের নিরোধক ইত্যাদির শাব্দিক এবং নান্দনিক সমাপ্তির জন্য।

কম্পিউটারে ইগনিশনের উত্স হতে পারে একটি কম্পিউটার থেকে বৈদ্যুতিক সার্কিট, রক্ষণাবেক্ষণের জন্য ব্যবহৃত ডিভাইস, পাওয়ার সাপ্লাই ডিভাইস, এয়ার কন্ডিশনার, যেখানে বিভিন্ন লঙ্ঘনের ফলে, অতিরিক্ত উত্তপ্ত উপাদান, বৈদ্যুতিক স্পার্ক এবং আর্কস তৈরি হয় যা দাহ্য পদার্থের ইগনিশনের কারণ হতে পারে। উপকরণ

আধুনিক কম্পিউটারগুলিতে উপাদানগুলির খুব বেশি ঘনত্ব রয়েছে। বৈদ্যুতিক বর্তনীগুলি. সংযোগকারী তার এবং তারগুলি একে অপরের কাছাকাছি অবস্থিত। যখন তাদের মধ্য দিয়ে প্রবাহিত হয় বিদ্যুত্প্রবাহএকটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ তাপ নির্গত হয়। এই ক্ষেত্রে, অন্তরণ গলে যেতে পারে। বায়ুচলাচল এবং এয়ার কন্ডিশনার সিস্টেম কম্পিউটার থেকে অতিরিক্ত তাপ অপসারণ করতে ব্যবহৃত হয়। যখন ক্রমাগত চালিত হয়, এই সিস্টেমগুলি একটি অতিরিক্ত অগ্নি বিপদ সৃষ্টি করে।

অগ্নি ঝুঁকি বিভাগ বি সিসি-র বেশিরভাগ প্রাঙ্গনের জন্য প্রতিষ্ঠিত।

আগুন সুরক্ষার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কাজ- ধ্বংস থেকে বিল্ডিং প্রাঙ্গনে সুরক্ষা এবং প্রভাব পরিস্থিতিতে তাদের পর্যাপ্ত শক্তি নিশ্চিত করা উচ্চ তাপমাত্রাআগুনের ক্ষেত্রে। কম্পিউটার সেন্টারের ইলেকট্রনিক যন্ত্রপাতির উচ্চ খরচ, সেইসাথে এর অগ্নি ঝুঁকির বিভাগ বিবেচনা করে, কম্পিউটার সেন্টারের জন্য বিল্ডিং এবং অন্যান্য উদ্দেশ্যে বিল্ডিংয়ের অংশগুলি যেখানে কম্পিউটারগুলি অবস্থিত সেগুলি অবশ্যই প্রথম এবং দ্বিতীয় হতে হবে আগুন প্রতিরোধের ডিগ্রী। বিল্ডিং স্ট্রাকচার তৈরির জন্য, একটি নিয়ম হিসাবে, ইট, চাঙ্গা কংক্রিট, কাচ, ধাতু এবং অন্যান্য অ-দাহ্য পদার্থ ব্যবহার করা হয়। কাঠের ব্যবহার সীমিত হওয়া উচিত, এবং যদি ব্যবহার করা হয় তবে এটি অগ্নি প্রতিরোধক দিয়ে গর্ভধারণ করা আবশ্যক।

রাশিয়ান ফেডারেশনের প্রধান রাজ্য স্যানিটারি ডাক্তারের রেজোলিউশন
তারিখ 3 জুন, 2003 N 118
"স্যানিটারি এবং মহামারী সংক্রান্ত নিয়ম এবং প্রবিধানের প্রবর্তনের উপর
SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03"

এর থেকে পরিবর্তন এবং সংযোজন সহ:

2.3। পিসি দ্বারা উত্পন্ন শব্দ চাপ এবং শব্দ স্তরের অনুমতিযোগ্য মাত্রা পরিশিষ্ট 1 (সারণী 2) এ উপস্থাপিত মান অতিক্রম করা উচিত নয়।

2.4। PC দ্বারা তৈরি ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক ফিল্ডের (EMF) অস্থায়ী অনুমতিযোগ্য মাত্রা পরিশিষ্ট 1 (টেবিল 3) এ উপস্থাপিত মানগুলির বেশি হওয়া উচিত নয়।

2.5। তথ্য প্রদর্শন ডিভাইসের গ্রহণযোগ্য চাক্ষুষ পরামিতি পরিশিষ্ট 1 (সারণী 4) এ উপস্থাপন করা হয়েছে।

2.6। অভ্যন্তরীণ বাতাসে PCs দ্বারা নির্গত ক্ষতিকারক পদার্থের ঘনত্ব বায়ুমণ্ডলীয় বাতাসের জন্য প্রতিষ্ঠিত সর্বাধিক অনুমোদিত ঘনত্ব (MPC) এর বেশি হওয়া উচিত নয়।

2.7। স্ক্রীন থেকে 0.05 মিটার দূরত্বে যেকোনো স্থানে নরম এক্স-রে রেডিয়েশনের এক্সপোজার ডোজ রেট এবং VDT বডি (ক্যাথোড রে টিউবে) নিয়ন্ত্রণ ডিভাইসের যেকোনো অবস্থানে 1 μSv/ঘন্টা (100 μR) এর বেশি হওয়া উচিত নয় /ঘন্টা)।

2.8। ভিডিটি স্ক্রিনের সম্মুখভাগ পর্যবেক্ষণ নিশ্চিত করার জন্য পিসির নকশাকে একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে ফিক্সেশন সহ অনুভূমিক এবং উল্লম্ব সমতলে আবাসন ঘোরানোর ক্ষমতা প্রদান করতে হবে। পিসির ডিজাইনে শরীরকে শান্ত, নরম রঙে বিচ্ছুরিত আলোর বিচ্ছুরণ সহ পেইন্টিং অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। পিসি কেস, কীবোর্ড এবং অন্যান্য পিসি ব্লক এবং ডিভাইসগুলিতে অবশ্যই 0.4 - 0.6 এর প্রতিফলন সহগ সহ একটি ম্যাট পৃষ্ঠ থাকতে হবে এবং চকচকে অংশ নেই যা একদৃষ্টি তৈরি করতে পারে।

2.9। RCCB এর ডিজাইন অবশ্যই উজ্জ্বলতা এবং বৈসাদৃশ্য নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রদান করবে।

2.10। পিসিগুলির নকশা, উত্পাদন এবং পরিচালনার জন্য ডকুমেন্টেশনগুলি এই স্যানিটারি নিয়মগুলির প্রয়োজনীয়তার সাথে বিরোধিতা করা উচিত নয়।

III. পিসির সাথে কাজ করার জন্য প্রাঙ্গনের প্রয়োজনীয়তা

3.1। প্রাকৃতিক আলো ছাড়া কক্ষে পিসি চালানোর অনুমতি দেওয়া হয় শুধুমাত্র যদি এমন গণনা থাকে যা প্রাকৃতিক আলোর মানগুলির সাথে সম্মতি এবং কর্মীদের স্বাস্থ্যের জন্য তাদের ক্রিয়াকলাপের নিরাপত্তাকে সমর্থন করে।

3.2। প্রাকৃতিক এবং কৃত্রিম আলোকে অবশ্যই বর্তমান নিয়ন্ত্রক ডকুমেন্টেশনের প্রয়োজনীয়তা মেনে চলতে হবে। কক্ষ যেখানে এটি ব্যবহার করা হয় উইন্ডোজ কম্পিউটার প্রকৌশল, প্রধানত উত্তর এবং উত্তর-পূর্ব দিকে ভিত্তিক হওয়া উচিত।

জানালার খোলার অংশগুলি অবশ্যই সামঞ্জস্যযোগ্য ডিভাইস যেমন খড়খড়ি, পর্দা, বহিরাগত ক্যানোপি ইত্যাদি দিয়ে সজ্জিত করা উচিত।

3.3। বেসমেন্ট এবং বেসমেন্টে শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য সমস্ত শিক্ষাগত, সাংস্কৃতিক এবং বিনোদন প্রতিষ্ঠানে পিসি ব্যবহারকারীর আসন স্থাপনের অনুমতি নেই।

3.4। একটি ক্যাথোড রে টিউব (CRT) এর উপর ভিত্তি করে একটি VDT সহ PC ব্যবহারকারীদের প্রতি ওয়ার্কস্টেশনের ক্ষেত্রফল কমপক্ষে 6 m2 হতে হবে, সাংস্কৃতিক ও বিনোদন প্রতিষ্ঠানের প্রাঙ্গনে এবং একটি VDT ভিত্তিক ফ্ল্যাট ডিসক্রিট স্ক্রীন (তরল ক্রিস্টাল, প্লাজমা)-এর সাথে। 4.5 m2।

একটি CRT-ভিত্তিক VDT (সহায়ক ডিভাইস - প্রিন্টার, স্ক্যানার, ইত্যাদি ছাড়া) সহ একটি PCEM ব্যবহার করার সময় যা আন্তর্জাতিক কম্পিউটার নিরাপত্তা মানগুলির প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে, যার অপারেটিং সময় প্রতিদিন 4 ঘন্টার কম, ন্যূনতম এলাকা ব্যবহারকারীর ওয়ার্কস্টেশন প্রতি 4.5 m2 অনুমোদিত (প্রাপ্তবয়স্ক এবং উচ্চতর পেশাদার শিক্ষার শিক্ষার্থী)।

3.5। পিসি অবস্থিত কক্ষগুলির অভ্যন্তরীণ সজ্জার জন্য, 0.7 - 0.8 সিলিং এর জন্য একটি প্রতিফলন সহগ সহ বিচ্ছুরিতভাবে প্রতিফলিত উপকরণ ব্যবহার করা উচিত; দেয়ালের জন্য - 0.5 - 0.6; মেঝে জন্য - 0.3 - 0.5।

3.6। পলিমার উপকরণ একটি স্যানিটারি এবং মহামারী সংক্রান্ত উপসংহার উপস্থিতিতে PCs সঙ্গে প্রাঙ্গনে অভ্যন্তরীণ প্রসাধন জন্য ব্যবহার করা হয়।

3.7। যে প্রাঙ্গনে পিসি সহ ওয়ার্কস্টেশনগুলি অবস্থিত সেগুলি অবশ্যই প্রতিরক্ষামূলক গ্রাউন্ডিং (গ্রাউন্ডিং) দিয়ে সজ্জিত করা উচিত প্রযুক্তিগত প্রয়োজনীয়তাম্যানুয়াল

3.8। পিসি সহ কর্মক্ষেত্রগুলি পাওয়ার তার এবং ইনপুট, উচ্চ-ভোল্টেজ ট্রান্সফরমার বা প্রযুক্তিগত সরঞ্জামগুলির কাছে স্থাপন করা উচিত নয় যা পিসি পরিচালনায় হস্তক্ষেপ করে।

IV মাইক্রোক্লিমেটের জন্য প্রয়োজনীয়তা, পিসি দিয়ে সজ্জিত কর্মক্ষেত্রে বাতাসে বায়ু আয়ন এবং ক্ষতিকারক রাসায়নিক পদার্থ

4.1। উৎপাদন প্রাঙ্গনে যেখানে একটি পিসি ব্যবহার করে কাজ সহায়ক, কর্মক্ষেত্রে তাপমাত্রা, আপেক্ষিক আর্দ্রতা এবং বায়ু চলাচলের গতি অবশ্যই উত্পাদন প্রাঙ্গনের মাইক্রোক্লিমেটের জন্য বর্তমান স্যানিটারি মান মেনে চলতে হবে।

4.2। শিল্প প্রাঙ্গনে যেখানে একটি পিসি ব্যবহার করে কাজ প্রধান (কন্ট্রোল রুম, অপারেটর রুম, কন্ট্রোল রুম, কেবিন এবং কন্ট্রোল স্টেশন, কম্পিউটার রুম ইত্যাদি) এবং স্নায়বিক এবং মানসিক চাপের সাথে যুক্ত, সর্বোত্তম মাইক্রোক্লাইমেট প্যারামিটারগুলি নিশ্চিত করতে হবে উত্পাদন প্রাঙ্গনের মাইক্রোক্লিমেটের জন্য বর্তমান স্যানিটারি এবং মহামারী সংক্রান্ত মান অনুযায়ী কাজের বিভাগ 1a এবং 1b। অন্যান্য কর্মক্ষেত্রে, মাইক্রোক্লিমেট প্যারামিটারগুলি একটি গ্রহণযোগ্য স্তরে বজায় রাখা উচিত যা উপরের মানগুলির প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করে।

4.3। শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য সমস্ত ধরণের শিক্ষা, সাংস্কৃতিক এবং বিনোদন প্রতিষ্ঠানের প্রাঙ্গনে, যেখানে পিসি অবস্থিত, সর্বোত্তম মাইক্রোক্লাইমেট প্যারামিটারগুলি নিশ্চিত করতে হবে (পরিশিষ্ট 2)।

4.4। একটি পিসি দিয়ে সজ্জিত কক্ষগুলিতে, পিসিতে প্রতি ঘন্টা কাজ করার পরে প্রতিদিন ভিজা পরিষ্কার এবং পদ্ধতিগত বায়ুচলাচল করা হয়।

4.5। পিসিগুলি অবস্থিত প্রাঙ্গনের বাতাসে ইতিবাচক এবং নেতিবাচক বায়ু আয়নগুলির স্তরগুলিকে অবশ্যই বর্তমান স্যানিটারি এবং মহামারী সংক্রান্ত মান মেনে চলতে হবে।

4.7। শিল্প প্রাঙ্গনে ক্ষতিকারক রাসায়নিক পদার্থের বিষয়বস্তু যেখানে একটি পিসি ব্যবহার করে কাজ করা প্রধান কার্যকলাপ (কন্ট্রোল রুম, অপারেটর রুম, কন্ট্রোল রুম, কেবিন এবং কন্ট্রোল স্টেশন, কম্পিউটার রুম, ইত্যাদি) দূষণকারীর সর্বাধিক অনুমোদিত ঘনত্বের বেশি হওয়া উচিত নয়। বর্তমান স্বাস্থ্যকর মান অনুযায়ী জনবহুল এলাকার বায়ুমণ্ডলীয় বায়ু।

V. পিসি দিয়ে সজ্জিত কর্মক্ষেত্রে শব্দ এবং কম্পনের মাত্রার জন্য প্রয়োজনীয়তা

5.1। উৎপাদন প্রাঙ্গনে, পিসি ব্যবহার করে প্রধান বা সহায়ক কাজ সম্পাদন করার সময়, কর্মক্ষেত্রে শব্দের মাত্রা বর্তমান স্যানিটারি এবং মহামারী সংক্রান্ত মান অনুযায়ী এই ধরনের কাজের জন্য প্রতিষ্ঠিত সর্বাধিক অনুমোদিত মান অতিক্রম করা উচিত নয়।

5.2। শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য সমস্ত শিক্ষাগত, সাংস্কৃতিক এবং বিনোদন প্রতিষ্ঠানের প্রাঙ্গনে, যেখানে PCs অবস্থিত, শব্দের মাত্রা আবাসিক এবং পাবলিক বিল্ডিংয়ের জন্য প্রতিষ্ঠিত অনুমোদিত মানগুলির চেয়ে বেশি হওয়া উচিত নয়।

5.3। শিল্প প্রাঙ্গনে একটি পিসি ব্যবহার করে কাজ করার সময়, বর্তমান স্যানিটারি এবং মহামারী সংক্রান্ত মান অনুসারে কম্পনের মাত্রা কর্মক্ষেত্রের জন্য অনুমোদিত কম্পনের মান অতিক্রম করা উচিত নয় (বিভাগ 3, টাইপ "বি")।

সমস্ত ধরণের শিক্ষা, সাংস্কৃতিক এবং বিনোদন প্রতিষ্ঠানের প্রাঙ্গনে যেখানে পিসিগুলি পরিচালিত হয়, কম্পনের মাত্রা বর্তমান স্যানিটারি এবং মহামারী সংক্রান্ত মান অনুসারে আবাসিক এবং পাবলিক ভবনগুলির জন্য অনুমোদিত মানগুলির চেয়ে বেশি হওয়া উচিত নয়।

5.4। কোলাহলপূর্ণ সরঞ্জাম (মুদ্রণ ডিভাইস, সার্ভার, ইত্যাদি), শব্দের মাত্রা যা মানকগুলির চেয়ে বেশি, অবশ্যই একটি ব্যক্তিগত কম্পিউটার সহ প্রাঙ্গনের বাইরে অবস্থিত হতে হবে।

VI. পিসি দিয়ে সজ্জিত কর্মক্ষেত্রে আলোর জন্য প্রয়োজনীয়তা

6.1। কাজের ডেস্কগুলি এমনভাবে স্থাপন করা উচিত যাতে ভিডিও ডিসপ্লে টার্মিনালগুলি তাদের পাশ দিয়ে আলোর খোলার মুখোমুখি হয়, যাতে প্রাকৃতিক আলো প্রধানত বাম দিক থেকে পড়ে।

6.2। পিসি অপারেশনের জন্য কক্ষে কৃত্রিম আলো সাধারণ ইউনিফর্ম আলোর ব্যবস্থা দ্বারা সরবরাহ করা উচিত। উত্পাদন এবং প্রশাসনিক এবং পাবলিক প্রাঙ্গনে, যে ক্ষেত্রে প্রাথমিকভাবে নথিগুলির সাথে কাজ করা হয়, সেখানে সম্মিলিত আলোর ব্যবস্থা ব্যবহার করা উচিত (সাধারণ আলো ছাড়াও, নথিগুলি অবস্থিত এলাকাটি আলোকিত করার জন্য স্থানীয় আলোর বাতিগুলি অতিরিক্তভাবে ইনস্টল করা হয়)।

6.3। কাজের নথিটি যেখানে স্থাপন করা হয়েছে সেখানে টেবিলের পৃষ্ঠের আলোকসজ্জা 300 - 500 লাক্স হওয়া উচিত। আলো পর্দার পৃষ্ঠে একদৃষ্টি তৈরি করা উচিত নয়। পর্দা পৃষ্ঠের আলোকসজ্জা 300 লাক্সের বেশি হওয়া উচিত নয়।

6.4। আলোর উত্স থেকে সরাসরি একদৃষ্টি সীমিত হওয়া উচিত এবং দৃশ্যের ক্ষেত্রে আলোকিত পৃষ্ঠগুলির (জানালা, বাতি ইত্যাদি) উজ্জ্বলতা 200 cd/m2 এর বেশি হওয়া উচিত নয়।

6.5। প্রাকৃতিক এবং কৃত্রিম আলোর উত্সের সাথে সম্পর্কিত ল্যাম্পের ধরন এবং ওয়ার্কস্টেশনের অবস্থানের সঠিক নির্বাচনের মাধ্যমে কাজের পৃষ্ঠে (স্ক্রিন, টেবিল, কীবোর্ড ইত্যাদি) প্রতিফলিত একদৃষ্টি সীমিত করা উচিত, যখন পিসি স্ক্রিনে একদৃষ্টির উজ্জ্বলতা হওয়া উচিত নয়। 40 cd/m2 এর বেশি এবং সিলিং এর উজ্জ্বলতা 200 cd/m2 এর বেশি হওয়া উচিত নয়।

৬.৬। শিল্প প্রাঙ্গনে সাধারণ কৃত্রিম আলোর উত্সগুলির জন্য একদৃষ্টি সূচক 20 এর বেশি হওয়া উচিত নয়। প্রশাসনিক এবং পাবলিক প্রাঙ্গনে অস্বস্তি সূচক 40 এর বেশি হওয়া উচিত নয়, প্রাক বিদ্যালয় এবং শিক্ষাগত প্রাঙ্গনে 15 এর বেশি নয়।

৬.৭। 50 থেকে 90 ডিগ্রী পর্যন্ত রেডিয়েশন কোণের ক্ষেত্রে সাধারণ আলোর আলোর উজ্জ্বলতা অনুদৈর্ঘ্য এবং ট্রান্সভার্স প্লেনে উল্লম্ব সহ 200 cd/m2 এর বেশি হওয়া উচিত নয়, ল্যাম্পগুলির প্রতিরক্ষামূলক কোণ কমপক্ষে 40 ডিগ্রি হওয়া উচিত। .

৬.৮। স্থানীয় লাইটিং ফিক্সচারে কমপক্ষে 40 ডিগ্রি প্রতিরক্ষামূলক কোণ সহ একটি অ-স্বচ্ছ প্রতিফলক থাকতে হবে।

৬.৯। পিসি ব্যবহারকারীর দৃষ্টিভঙ্গির ক্ষেত্রে উজ্জ্বলতার অসম বন্টন সীমিত হওয়া উচিত এবং কাজের পৃষ্ঠতলের মধ্যে উজ্জ্বলতার অনুপাত 3:1 - 5:1, এবং কাজের পৃষ্ঠ এবং দেয়াল এবং সরঞ্জামগুলির পৃষ্ঠের মধ্যে 10:1 এর বেশি হওয়া উচিত নয়। .

পরিবর্তন সম্পর্কে তথ্য:

6.11। এটি ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক ব্যালাস্টস (ইপিজি) সহ মাল্টি-ল্যাম্প লুমিনায়ারগুলি ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া হয়, যার মধ্যে সমান সংখ্যক অগ্রণী এবং পিছিয়ে থাকা শাখা রয়েছে।

6.12। ব্যবহার করার সময় সাধারণ আলো প্রতিপ্রভ আলোভিডিও ডিসপ্লে টার্মিনালের সারি বিন্যাসের সাথে ব্যবহারকারীর দৃষ্টির লাইনের সমান্তরাল ওয়ার্কস্টেশনের পাশে অবস্থিত ল্যাম্পের ক্রমাগত বা ভাঙা লাইনের আকারে তৈরি করা উচিত। যখন কম্পিউটারগুলি ঘেরে অবস্থিত থাকে, তখন ল্যাম্পের লাইনগুলি অপারেটরের দিকে মুখ করে ডেস্কটপের সামনের প্রান্তের কাছাকাছি স্থানীয়ভাবে অবস্থিত হওয়া উচিত।

৬.১৩। সাধারণ লাইটিং লাইটিং ইনস্টলেশনের নিরাপত্তা ফ্যাক্টর (Kz) 1.4 এর সমান নেওয়া উচিত।

৬.১৪। রিপল ফ্যাক্টর 5% এর বেশি হওয়া উচিত নয়।

৬.১৫। পিসি ব্যবহারের জন্য কক্ষে প্রমিত আলোকসজ্জার মান নিশ্চিত করার জন্য, জানালার ফ্রেম এবং ল্যাম্পের গ্লাস বছরে অন্তত দুবার পরিষ্কার করা উচিত এবং জ্বলন্ত বাতিগুলি একটি সময়মত প্রতিস্থাপন করা উচিত।

VII. পিসি দিয়ে সজ্জিত কর্মক্ষেত্রে ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক ফিল্ডের স্তরের জন্য প্রয়োজনীয়তা

7.1। ব্যবহারকারীর কর্মক্ষেত্রে, সেইসাথে শিক্ষাগত, প্রি-স্কুল এবং সাংস্কৃতিক ও বিনোদন প্রতিষ্ঠানের প্রাঙ্গনে পিসি দ্বারা উত্পন্ন EMF-এর অস্থায়ী অনুমতিযোগ্য স্তরগুলি পরিশিষ্ট 2 (সারণী 1) এ উপস্থাপিত হয়েছে।

7.2। পিসি ব্যবহারকারীদের কর্মক্ষেত্রে ইএমএফ স্তরের যন্ত্রগত পর্যবেক্ষণ পরিচালনার পদ্ধতি পরিশিষ্ট 3 এ উপস্থাপিত হয়েছে।

অষ্টম। কর্মক্ষেত্রে পর্যবেক্ষণ করা RCCB-এর ভিজ্যুয়াল প্যারামিটারের জন্য প্রয়োজনীয়তা

8.1। কর্মক্ষেত্রে নিরীক্ষণ করা VDT-এর ভিজ্যুয়াল প্যারামিটারের সর্বাধিক অনুমোদিত মান পরিশিষ্ট 2 (সারণী 3) এ উপস্থাপন করা হয়েছে।

IX. পিসি ব্যবহারকারীদের জন্য ওয়ার্কস্টেশনের সংগঠনের জন্য সাধারণ প্রয়োজনীয়তা

9.1। পিসিগুলির সাথে ওয়ার্কস্টেশন স্থাপন করার সময়, ভিডিও মনিটর সহ ডেস্কটপের মধ্যে দূরত্ব (একটি ভিডিও মনিটরের পিছনের পৃষ্ঠ এবং অন্য ভিডিও মনিটরের পর্দার দিকে) কমপক্ষে 2.0 মিটার হতে হবে এবং ভিডিও মনিটরের পাশের পৃষ্ঠগুলির মধ্যে দূরত্ব হতে হবে কমপক্ষে 1.2 মি

9.2। ক্ষতিকারক উত্স সহ কক্ষগুলিতে পিসি সহ কর্মক্ষেত্র উত্পাদন কারণসংগঠিত এয়ার এক্সচেঞ্জ সহ বিচ্ছিন্ন কেবিনে অবস্থিত হওয়া আবশ্যক।

9.3। কর্মক্ষমতা যখন PC সঙ্গে ওয়ার্কস্টেশন সৃজনশীল কাজ, উল্লেখযোগ্য মানসিক চাপ বা মনোযোগের উচ্চ ঘনত্বের প্রয়োজন, এটি 1.5 - 2.0 মিটার উঁচু পার্টিশন সহ একে অপরের থেকে বিচ্ছিন্ন করার সুপারিশ করা হয়।

9.4। ভিডিও মনিটরের স্ক্রিনটি ব্যবহারকারীর চোখ থেকে 600 - 700 মিমি দূরত্বে অবস্থিত হওয়া উচিত, তবে 500 মিমি এর কাছাকাছি নয়, আলফানিউমেরিক অক্ষর এবং চিহ্নগুলির আকার বিবেচনা করে।

9.5। কাজের টেবিলের নকশাটি কাজের পৃষ্ঠে ব্যবহৃত সরঞ্জামগুলির সর্বোত্তম স্থাপন নিশ্চিত করতে হবে, এর পরিমাণ এবং নকশার বৈশিষ্ট্যগুলি এবং সম্পাদিত কাজের প্রকৃতি বিবেচনা করে। একই সময়ে, আধুনিক ergonomic প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে বিভিন্ন ডিজাইনের কাজের টেবিল ব্যবহার করা সম্ভব। ডেস্কটপ পৃষ্ঠের 0.5 - 0.7 এর প্রতিফলন থাকতে হবে।

9.6। কাজের চেয়ার (চেয়ার) এর নকশাটি একটি পিসিতে কাজ করার সময় একটি যৌক্তিক কাজের ভঙ্গি রক্ষণাবেক্ষণ নিশ্চিত করতে হবে এবং সার্ভিকাল-কাঁধ অঞ্চলের পেশীগুলির স্থির উত্তেজনা হ্রাস করার জন্য ভঙ্গি পরিবর্তন করার অনুমতি দিতে হবে এবং বিকাশ রোধ করতে পিছনে। অবসাদ কাজের ধরন (চেয়ার) ব্যবহারকারীর উচ্চতা, পিসির সাথে কাজের প্রকৃতি এবং সময়কাল বিবেচনা করে নির্বাচন করা উচিত।

কাজের চেয়ার (চেয়ার) অবশ্যই উত্তোলন এবং সুইভেল হতে হবে, উচ্চতা এবং সিট এবং পিছনের কোণে সামঞ্জস্যযোগ্য হতে হবে, পাশাপাশি আসনের সামনের প্রান্ত থেকে পিছনের দূরত্ব হতে হবে, যখন প্রতিটি প্যারামিটারের সমন্বয় আবশ্যক স্বাধীন, সহজে সঞ্চালন করা এবং একটি নির্ভরযোগ্য স্থির করা।

৯.৭। আসনের পৃষ্ঠ, পিছনে এবং চেয়ারের (আর্মচেয়ার) অন্যান্য উপাদানগুলি আধা-নরম হওয়া উচিত, একটি নন-স্লিপ, সামান্য বিদ্যুতায়িত এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের আবরণ সহ, ময়লা থেকে সহজে পরিষ্কার করা নিশ্চিত করে।

X. প্রাপ্তবয়স্ক ব্যবহারকারীদের জন্য পিসি ওয়ার্কস্টেশনের সংগঠন এবং সরঞ্জামের জন্য প্রয়োজনীয়তা

10.1। প্রাপ্তবয়স্ক ব্যবহারকারীদের জন্য টেবিলের কাজের পৃষ্ঠের উচ্চতা 680 - 800 মিমি মধ্যে সমন্বয় করা উচিত; যদি এটি সম্ভব না হয় তবে টেবিলের কাজের পৃষ্ঠের উচ্চতা 725 মিমি হওয়া উচিত।

10.2। একটি পিসি টেবিলের কাজের পৃষ্ঠের মডুলার মাত্রা, যার ভিত্তিতে ডিজাইনের মাত্রাগুলি গণনা করা উচিত, বিবেচনা করা উচিত: প্রস্থ 800, 1000, 1200 এবং 1400 মিমি, গভীরতা 800 এবং 1000 মিমি একটি অ-সামঞ্জস্যযোগ্য উচ্চতা সহ 725 মিমি।

10.3। কাজের ডেস্কে কমপক্ষে 600 মিমি উঁচু, কমপক্ষে 500 মিমি চওড়া, হাঁটুর স্তরে কমপক্ষে 450 মিমি গভীর এবং পায়ের স্তরে কমপক্ষে 650 মিমি গভীর লেগরুম থাকতে হবে।

10.4। কাজের চেয়ারের নকশা নিশ্চিত করা উচিত:

আসন পৃষ্ঠের প্রস্থ এবং গভীরতা কমপক্ষে 400 মিমি;

বৃত্তাকার সামনে প্রান্ত সঙ্গে আসন পৃষ্ঠ;

400 - 550 মিমি সীমার মধ্যে আসন পৃষ্ঠের উচ্চতা সামঞ্জস্য এবং 15 ডিগ্রি পর্যন্ত সামনের দিকে এবং 5 ডিগ্রি পর্যন্ত পিছনের দিকে কাত হওয়া;

পিছনের সমর্থন পৃষ্ঠের উচ্চতা 300 +-20 মিমি, প্রস্থ কমপক্ষে 380 মিমি এবং অনুভূমিক সমতলের বক্রতার ব্যাসার্ধ 400 মিমি;

উল্লম্ব সমতলে ব্যাকরেস্টের কাত কোণ +-30 ডিগ্রির মধ্যে;

260 - 400 মিমি এর মধ্যে আসনের সামনের প্রান্ত থেকে ব্যাকরেস্টের দূরত্বের সামঞ্জস্য;

কমপক্ষে 250 মিমি দৈর্ঘ্য এবং 50 - 70 মিমি প্রস্থ সহ স্থির বা অপসারণযোগ্য আর্মরেস্ট;

230 +-30 মিমি এর মধ্যে সিটের উপরে উচ্চতায় আর্মরেস্ট এবং 350 - 500 মিমি এর মধ্যে আর্মরেস্টের মধ্যে অভ্যন্তরীণ দূরত্বের সমন্বয়।

10.5। পিসি ব্যবহারকারীর ওয়ার্কস্টেশনটি কমপক্ষে 300 মিমি প্রস্থ সহ একটি ফুটরেস্ট, কমপক্ষে 400 মিমি গভীরতা, 150 মিমি পর্যন্ত উচ্চতা সামঞ্জস্য এবং 20° পর্যন্ত স্ট্যান্ডের সমর্থন পৃষ্ঠের একটি বাঁক কোণ দিয়ে সজ্জিত করা উচিত। স্ট্যান্ডের পৃষ্ঠটি ঢেউতোলা হওয়া উচিত এবং সামনের প্রান্ত বরাবর 10 মিমি উঁচু একটি রিম থাকতে হবে।

10.6। কীবোর্ডটি ব্যবহারকারীর মুখোমুখি প্রান্ত থেকে 100 - 300 মিমি দূরত্বে টেবিলের পৃষ্ঠে বা প্রধান টেবিলের শীর্ষ থেকে আলাদা একটি বিশেষ, উচ্চতা-সামঞ্জস্যযোগ্য কাজের পৃষ্ঠে স্থাপন করা উচিত।

একাদশ. সাধারণ শিক্ষা প্রতিষ্ঠান এবং প্রাথমিক ও উচ্চতর বৃত্তিমূলক শিক্ষা প্রতিষ্ঠানের শিক্ষার্থীদের জন্য পিসি সহ ওয়ার্কস্টেশনের সংস্থান এবং সরঞ্জামের প্রয়োজনীয়তা

11.1। ক্লাসরুমগুলি পিসিগুলির সাথে কাজ করার জন্য ডিজাইন করা একক টেবিল দিয়ে সজ্জিত।

11.2 একটি পিসির সাথে কাজ করার জন্য একটি একক টেবিলের নকশার জন্য প্রদান করা উচিত:

দুটি পৃথক সারফেস: 520 - 760 মিমি রেঞ্জের মধ্যে মসৃণ উচ্চতা সমন্বয় সহ একটি পিসি স্থাপনের জন্য একটি অনুভূমিক এবং দ্বিতীয়টি মসৃণ উচ্চতা সহ একটি কীবোর্ডের জন্য এবং সর্বোত্তম কাজের অবস্থানে নির্ভরযোগ্য ফিক্সেশন সহ 0 থেকে 15 ডিগ্রি কাত সমন্বয় (12 - 15 ডিগ্রী);

VDT এবং কীবোর্ডের জন্য পৃষ্ঠতলের প্রস্থ কমপক্ষে 750 মিমি (উভয় পৃষ্ঠের প্রস্থ অবশ্যই একই হতে হবে) এবং গভীরতা কমপক্ষে 550 মিমি;

পিসি বা ভিডিটি এবং রাইজারে কীবোর্ডের জন্য পৃষ্ঠতলগুলিকে সমর্থন করা যেখানে পাওয়ার সাপ্লাই তার এবং স্থানীয় নেটওয়ার্ক কেবলটি অবস্থিত হওয়া উচিত। রাইজারের ভিত্তি ফুটরেস্টের সাথে মিলিত হওয়া উচিত;

ড্রয়ার নেই;

একটি প্রিন্টার দিয়ে কর্মক্ষেত্র সজ্জিত করার সময় পৃষ্ঠের প্রস্থ 1200 মিমি পর্যন্ত বৃদ্ধি করা।

11.3। পিসির সাথে কাজ করা ব্যক্তির মুখোমুখি টেবিলের প্রান্তের উচ্চতা এবং লেগরুমের উচ্চতা অবশ্যই জুতা পরা ছাত্রদের উচ্চতার সাথে মিলে যাবে (পরিশিষ্ট 4)।

11.4। আপনার যদি একটি উচ্চ টেবিল এবং একটি চেয়ার থাকে যা ছাত্রদের উচ্চতার সাথে মেলে না, তবে আপনার উচ্চতা-অ্যাডজাস্টেবল ফুটরেস্ট ব্যবহার করা উচিত।

11.5। দৃষ্টির রেখাটি পর্দার কেন্দ্রে লম্ব হওয়া উচিত এবং উল্লম্ব সমতলে পর্দার কেন্দ্রের মধ্য দিয়ে যাওয়া লম্ব থেকে এর সর্বোত্তম বিচ্যুতি +-5 ডিগ্রি, গ্রহণযোগ্য +-10 ডিগ্রির বেশি হওয়া উচিত নয়।

11.6। একটি পিসি সহ একটি ওয়ার্কস্টেশন একটি চেয়ার দিয়ে সজ্জিত, যার প্রধান মাত্রাগুলি অবশ্যই জুতা পরা শিক্ষার্থীদের উচ্চতার সাথে মিল থাকতে হবে (পরিশিষ্ট 5)।

XII. প্রি-স্কুল শিশুদের জন্য পিসি সহ প্রাঙ্গনের সরঞ্জাম এবং সংগঠনের প্রয়োজনীয়তা

12.1। ক্লাসরুমগুলি পিসিগুলির সাথে কাজ করার জন্য ডিজাইন করা একক টেবিল দিয়ে সজ্জিত।

12.2। একটি একক টেবিলের নকশায় দুটি অংশ বা টেবিল একসাথে সংযুক্ত হওয়া উচিত: VDT টেবিলের এক পৃষ্ঠে অবস্থিত এবং কীবোর্ডটি অন্যটিতে অবস্থিত।

একটি পিসি স্থাপনের জন্য টেবিলের নকশা অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:

কমপক্ষে 550 মিমি গভীরতা এবং কমপক্ষে 600 মিমি প্রস্থ সহ 460 - 520 মিমি পরিসরের মধ্যে ভিডিও মনিটরের জন্য অনুভূমিক পৃষ্ঠের নির্ভরযোগ্য স্থিরকরণের সাথে মসৃণ এবং সহজ উচ্চতা সমন্বয়;

নির্ভরযোগ্য স্থিরকরণ সহ 0 থেকে 10 ডিগ্রি পর্যন্ত কীবোর্ড পৃষ্ঠের কোণটি মসৃণ এবং সহজে পরিবর্তন করার ক্ষমতা;

কীবোর্ডের নীচে পৃষ্ঠের প্রস্থ এবং গভীরতা কমপক্ষে 600 মিমি হতে হবে;

কীবোর্ডের জন্য একটি মসৃণ, খাঁজ-মুক্ত পৃষ্ঠ;

ড্রয়ার নেই;

মেঝের উপরে টেবিলের নীচে লেগরুমটি কমপক্ষে 400 মিমি।

টেবিলের নকশা দ্বারা প্রস্থ নির্ধারণ করা হয়।

12.3। ক্লাসের জন্য চেয়ারের মাত্রা পরিশিষ্ট 5 এ দেওয়া আছে। মল বা বেঞ্চ দিয়ে চেয়ার প্রতিস্থাপন করা অনুমোদিত নয়।

12.4। চেয়ার আসনের পৃষ্ঠটি জীবাণুমুক্ত করা সহজ হওয়া উচিত।

XIII. পিসি ব্যবহারকারীদের জন্য চিকিৎসা সেবা সংস্থার জন্য প্রয়োজনীয়তা

13.1। যে ব্যক্তিরা কাজের সময়ের 50% এর বেশি একটি PC এর সাথে কাজ করেন (পেশাদারভাবে একটি PC এর অপারেশনের সাথে যুক্ত) তাদের অবশ্যই নির্ধারিত পদ্ধতিতে বাধ্যতামূলক প্রাক-কর্মসংস্থান এবং পর্যায়ক্রমিক চিকিৎসা পরীক্ষা করতে হবে।

13.2। গর্ভাবস্থা প্রতিষ্ঠিত হওয়ার সময় থেকে, মহিলাদের এমন চাকরিতে স্থানান্তরিত করা হয় যেগুলিতে পিসি ব্যবহার জড়িত নয়, বা পিসির সাথে তাদের কাজ করার সময় সীমিত (প্রতি কাজের শিফটে 3 ঘন্টার বেশি নয়), এটি দ্বারা প্রতিষ্ঠিত স্বাস্থ্যবিধি প্রয়োজনীয়তা সাপেক্ষে স্যানিটারি নিয়ম। গর্ভবতী নারীদের চাকরি আইন অনুযায়ী সম্পন্ন করতে হবে রাশিয়ান ফেডারেশন.

13.3। উচ্চ শিক্ষা প্রতিষ্ঠানের ছাত্রদের, মাধ্যমিক বিশেষায়িত শিক্ষা প্রতিষ্ঠানের ছাত্রদের, প্রি-স্কুল এবং স্কুল বয়সের বাচ্চাদের ডাক্তারি পরীক্ষা পিসিগুলির সাথে কাজ করার দ্বন্দ্ব নির্ধারণের জন্য নির্ধারিত পদ্ধতিতে করা হয়।

XIV. রাষ্ট্রীয় স্যানিটারি এবং মহামারী সংক্রান্ত নজরদারি এবং উৎপাদন নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রয়োজনীয়তা

14.1। ব্যক্তিগত কম্পিউটারের উত্পাদন এবং পরিচালনার উপর রাষ্ট্রীয় স্যানিটারি এবং মহামারী সংক্রান্ত তত্ত্বাবধান এই স্যানিটারি নিয়ম অনুসারে পরিচালিত হয়।

14.2। স্যানিটারি এবং মহামারী সংক্রান্ত শংসাপত্র নেই এমন ধরণের পিসিগুলির রাশিয়ান ফেডারেশনের অঞ্চলে বিক্রয় এবং অপারেশন অনুমোদিত নয়।

14.3। বর্তমান নিয়ন্ত্রক ডকুমেন্টেশন অনুযায়ী এই স্যানিটারি বিধিগুলির প্রয়োজনীয়তার সাথে সম্মতির উপর উপকরণ নিয়ন্ত্রণ করা হয়।

14.4। স্যানিটারি বিধি মেনে চলার উপর উত্পাদন নিয়ন্ত্রণ পিসি প্রস্তুতকারক এবং সরবরাহকারীর পাশাপাশি বর্তমান স্যানিটারি নিয়ম এবং অন্যান্য নিয়ন্ত্রক নথি অনুসারে নির্ধারিত পদ্ধতিতে পিসি পরিচালনাকারী সংস্থা এবং সংস্থাগুলি দ্বারা পরিচালিত হয়।

স্ক্রল করুন
পণ্য এবং নিয়ন্ত্রিত স্বাস্থ্যকর পরামিতি

1 নং টেবিল

	পণ্যের ধরন		নিয়ন্ত্রিত স্বাস্থ্যবিধি পরামিতি
	ইলেকট্রনিক ডিজিটাল কম্পিউটিং মেশিন, ইলেকট্রনিক ডিজিটাল ব্যক্তিগত কম্পিউটিং মেশিন (পোর্টেবল কম্পিউটার সহ)		ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক ফিল্ডের মাত্রা (EMF), শাব্দিক শব্দ, বাতাসে ক্ষতিকারক পদার্থের ঘনত্ব, ভিডিটি-এর চাক্ষুষ সূচক, নরম এক্স-রে বিকিরণ
	পেরিফেরাল ডিভাইস: প্রিন্টার, স্ক্যানার, মডেম, নেটওয়ার্ক ডিভাইস, নিরবচ্ছিন্ন বিদ্যুৎ সরবরাহ ইত্যাদি।		EMF এর মাত্রা, শাব্দিক শব্দ, বাতাসে ক্ষতিকারক পদার্থের ঘনত্ব
	তথ্য প্রদর্শন ডিভাইস (ভিডিও প্রদর্শন টার্মিনাল)		EMF মাত্রা, চাক্ষুষ সূচক, বাতাসে ক্ষতিকারক পদার্থের ঘনত্ব, নরম এক্স-রে
	পিসি ব্যবহার করে স্লট মেশিন		ইএমএফের মাত্রা, শাব্দিক শব্দ, বাতাসে ক্ষতিকারক পদার্থের ঘনত্ব, ভিডিটি-এর চাক্ষুষ সূচক, নরম এক্স-রে বিকিরণ

______________________________

* নরম এক্স-রে পর্যবেক্ষণ শুধুমাত্র ক্যাথোড রে টিউব ব্যবহার করে ভিডিও প্রদর্শন টার্মিনালের জন্য উপলব্ধ।

অক্টেভ ফ্রিকোয়েন্সি ব্যান্ডে সাউন্ড প্রেসার লেভেলের গ্রহণযোগ্য মান এবং পিসি দ্বারা উত্পন্ন সাউন্ড লেভেল

টেবিল ২

জ্যামিতিক গড় ফ্রিকোয়েন্সি সহ অক্টেভ ব্যান্ডে শব্দ চাপের মাত্রা									dBA-তে শব্দের মাত্রা

শব্দের মাত্রা এবং শব্দ চাপের মাত্রা পরিমাপ করা হয় যন্ত্রের পৃষ্ঠ থেকে 50 সেমি দূরত্বে এবং শব্দের উৎসের উচ্চতায়।

PC দ্বারা উত্পন্ন EMF এর অস্থায়ী স্তর

টেবিল 3

প্যারামিটারের নাম
চিন্তা বৈদ্যুতিক ক্ষেত্র
চৌম্বকীয় প্রবাহের ঘনত্ব	ফ্রিকোয়েন্সি পরিসরে 5 Hz - 2 kHz
	ফ্রিকোয়েন্সি পরিসরে 2 kHz - 400 kHz
একটি ভিডিও মনিটর স্ক্রিনের ইলেক্ট্রোস্ট্যাটিক সম্ভাবনা

তথ্য প্রদর্শন ডিভাইসের গ্রহণযোগ্য চাক্ষুষ পরামিতি

টেবিল 4

	অপশন	বৈধ মান
	সাদা ক্ষেত্রের উজ্জ্বলতা	35 cd/sq.m এর কম নয়
	কাজের ক্ষেত্রের অসম উজ্জ্বলতা	+-20% এর বেশি নয়
	বৈসাদৃশ্য (একরঙা মোডের জন্য)	3:1 এর কম নয়
	অস্থায়ী চিত্র অস্থিরতা (সময়ের সাথে সাথে ডিসপ্লে স্ক্রিনে চিত্রের উজ্জ্বলতায় অনিচ্ছাকৃত পরিবর্তন)	ঠিক করা উচিত নয়
	স্থানিক চিত্রের অস্থিরতা (স্ক্রীনে চিত্রের টুকরোগুলির অবস্থানে অনিচ্ছাকৃত পরিবর্তন)	2 x 10(-4L) এর বেশি নয়, যেখানে L হল নকশা পর্যবেক্ষণ দূরত্ব, মিমি

CRT ডিসপ্লেগুলির জন্য, একটি নির্দিষ্ট ধরণের ডিসপ্লের জন্য নিয়ন্ত্রক ডকুমেন্টেশন দ্বারা নিশ্চিত করা সমস্ত স্ক্রীন রেজোলিউশন মোডে ইমেজ রিফ্রেশ রেট কমপক্ষে 75 Hz হতে হবে এবং ফ্ল্যাট ডিসক্রিট স্ক্রীনে (তরল ক্রিস্টাল, প্লাজমা, ইত্যাদি) প্রদর্শনের জন্য কমপক্ষে 60 Hz হতে হবে। .

1.8। যারা নিয়ন্ত্রিত বিরতির সময় এবং কর্মদিবসের শেষে উচ্চ স্তরের উত্তেজনার সাথে একটি পিসিতে কাজ করেন তাদের জন্য, বিশেষভাবে সজ্জিত কক্ষে (মনস্তাত্ত্বিক আনলোডিং রুম) মনস্তাত্ত্বিক আনলোড করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

2. উচ্চতর পেশাগত শিক্ষা প্রতিষ্ঠানে শিক্ষার্থীদের জন্য পিসি সহ ক্লাসের আয়োজন

2.2। প্রথম বর্ষের শিক্ষার্থীদের জন্য, VDT বা PC এর সাথে কাজ করার সময় প্রশিক্ষণের জন্য সর্বোত্তম সময় হল 1 ঘন্টা, সিনিয়র ছাত্রদের জন্য - 2 ঘন্টা, ক্লাসের দুটি একাডেমিক ঘন্টার মধ্যে 15 - 20 মিনিটের বাধ্যতামূলক বিরতি সহ। প্রথম বর্ষের শিক্ষার্থীদের জন্য ভিডিটি বা পিসি সহ প্রশিক্ষণ সেশনের সময় 2 ঘন্টা এবং সিনিয়র ছাত্রদের জন্য 3 একাডেমিক ঘন্টা পর্যন্ত বৃদ্ধি করার অনুমতি দেওয়া হয়, শর্ত থাকে যে প্রদর্শন শ্রেণীকক্ষে (অডিটোরিয়ামে) প্রশিক্ষণের সময়কাল না থাকে। ভিডিটি বা পিসিতে সরাসরি কাজ করার সময় 50% ছাড়িয়ে যায় এবং প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা মেনে চলতে হয়: চোখের ব্যায়াম, শারীরিক শিক্ষা এবং শারীরিক শিক্ষা বিরতি (পরিশিষ্ট 9 - 11)।

2.3। অতিরিক্ত কাজের বিকাশ রোধ করার জন্য, বাধ্যতামূলক
কার্যক্রমগুলো হলঃ

ভিডিটি বা পিসিতে প্রতি 20-25 মিনিটে চোখের ব্যায়াম করা;

ক্লাসের প্রতিটি একাডেমিক ঘন্টার পরে বিরতি নেওয়া, নির্বিশেষে শিক্ষাগত প্রক্রিয়া, অন্তত 15 মিনিট স্থায়ী;

বিরতির সময় ভিডিটি বা পিসি সহ কক্ষগুলির ক্রস-ভেন্টিলেশন করা এবং এটি থেকে শিক্ষার্থীদের বাধ্যতামূলক প্রস্থান করা;

ব্যায়াম বিরতির সময় 3-4 মিনিটের জন্য শারীরিক ব্যায়াম বিরতি বহন;

স্থানীয় ক্লান্তি দূর করার জন্য 1 - 2 মিনিটের জন্য শারীরিক ব্যায়াম করা, যা ক্লান্তির প্রাথমিক লক্ষণগুলি উপস্থিত হলে পৃথকভাবে সঞ্চালিত হয়;

প্রতি 2 - 3 সপ্তাহে একবার অনুশীলনের সেটগুলি প্রতিস্থাপন করুন।

2.4। শারীরিক শিক্ষার বিরতিগুলি একজন শারীরিক প্রশিক্ষক, শিক্ষকের নির্দেশনায় বা কেন্দ্রীয়ভাবে স্থানীয় রেডিওর তথ্যের সাহায্যে মধ্যম-শব্দের মনোরম সঙ্গীতের পটভূমিতে করা উচিত।

3. প্রাথমিক বৃত্তিমূলক শিক্ষা প্রতিষ্ঠানে শিক্ষার্থীদের জন্য পিসি সহ কাজের ব্যবস্থার সংগঠন

3.2। প্রশিক্ষণ সেশনের সময় একটি পিসির সাথে কাজের সময়কাল;

প্রথম বছরের শিক্ষার্থীদের জন্য - 30 মিনিটের বেশি নয়;

দ্বৈত ক্লাস সহ দ্বিতীয় এবং তৃতীয় বর্ষের ছাত্রদের জন্য: প্রথম ঘন্টায় 30 মিনিট এবং দ্বিতীয় ঘন্টায় 30 মিনিটের ব্যবধানে একটি VDT পিসিতে কাজ করার সময়, অবকাশ, ব্যাখ্যা সহ কমপক্ষে 20 মিনিট শিক্ষাগত উপাদান, ছাত্রদের জরিপ, ইত্যাদি;

তৃতীয় বর্ষের শিক্ষার্থীদের জন্য, একটি ভিডিটি বা পিসি সহ প্রশিক্ষণের সময়কাল 3 একাডেমিক ঘন্টা পর্যন্ত বাড়ানো যেতে পারে এবং একটি ভিডিটি বা পিসিতে সরাসরি কাজের মোট সময় প্রশিক্ষণের মোট সময়ের 50% এর বেশি নয়।

3.3। পিসি সহ ক্লাসের প্রতিটি একাডেমিক ঘন্টার পরে, শ্রেণীকক্ষ (অফিস) থেকে শিক্ষার্থীদের বাধ্যতামূলক প্রস্থান এবং ক্রস-ভেন্টিলেশন সংস্থার সাথে 15-20 মিনিটের বিরতির ব্যবস্থা করা উচিত।

3.4। একটি শিক্ষা প্রতিষ্ঠানে একক-শিফট ক্লাসের আয়োজন করার সময়, শিক্ষার্থীদের জন্য দুপুরের খাবার এবং বিশ্রামের জন্য স্কুলের দিনের মাঝখানে (3-4 পাঠের পরে) 50-60 মিনিটের বিরতির ব্যবস্থা করা উচিত।

3.5। ভিডিটি বা পিসিতে কাজ করার সময় অতিরিক্ত ক্লান্তির বিকাশ রোধ করতে, প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থাগুলির একটি সেট করা প্রয়োজন (পরিশিষ্ট 9 - 11):

ভিডিটি বা পিসিতে কাজ করার প্রতি 20 - 25 মিনিটের মধ্যে চোখের ব্যায়াম করুন এবং যদি চোখের ক্লান্তি, ব্যথা, চোখের সামনে ঝলকানি দাগ ইত্যাদির দ্রুত বিকাশে প্রকাশিত দৃষ্টিশক্তির অস্বস্তি দেখা দেয় তবে চোখের ব্যায়াম করা হয়। স্বাধীনভাবে এবং নির্দিষ্ট সময়ের আগে;

স্থানীয় ক্লান্তি দূর করার জন্য, একজন শিক্ষকের তত্ত্বাবধানে পৃথকভাবে বা সংগঠিত পদ্ধতিতে লক্ষ্যযুক্ত শারীরিক শিক্ষার মিনিটগুলি করা উচিত;

সাধারণ ক্লান্তি উপশম করতে, স্নায়বিক, কার্ডিওভাসকুলার, শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমের কার্যকরী অবস্থার উন্নতি করতে, সেইসাথে কাঁধের কোমর, বাহু, পিঠ, ঘাড় এবং পায়ের পেশীগুলি, শারীরিক শিক্ষা বিরতি করা উচিত।

ব্যায়াম সেট 2 - 3 সপ্তাহ পরে পরিবর্তন করা উচিত।

3.6। ভিডিটি এবং পিসি ব্যবহার করে সার্কেল এবং পাঠ্যক্রম বহির্ভূত কাজের মোট সময়কাল প্রতি সপ্তাহে 2 ঘন্টার বেশি হওয়া উচিত নয় এবং প্রশিক্ষণ সেশনের মতো কাজের সময়সূচী এবং প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা সাপেক্ষে ভিডিটি এবং পিসিতে সরাসরি কাজ 1 ঘন্টার বেশি হওয়া উচিত নয়।

3.7। ভিডিটি এবং পিসি ব্যবহার করে ক্লাব এবং ইলেকটিভ ক্লাস 50 - 60 মিনিটের আগে প্রশিক্ষণ সেশন শেষ হওয়ার পরে অনুষ্ঠিত হয়।

3.8। শিল্প অনুশীলনের সময় একটি পিসি ব্যবহার করে কাজের সময়কাল, প্রশিক্ষণ সেশন ছাড়াই, কাজের সময়সূচী এবং প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা সাপেক্ষে, প্রতিদিন 3 ঘন্টার বেশি হওয়া উচিত নয়।

4. স্কুল-বয়সী শিশুদের জন্য পিসি সহ ক্লাসের আয়োজন এবং প্রি-স্কুল শিশুদের জন্য পিসি ভিত্তিক গেমিং কমপ্লেক্স সহ ক্লাস

গ্রেড I - IV - 15 মিনিটের শিক্ষার্থীদের জন্য;

গ্রেড V - VII - 20 মিনিটের শিক্ষার্থীদের জন্য;

অষ্টম গ্রেড - IX - 25 মিনিটের শিক্ষার্থীদের জন্য;

X - XI গ্রেডের শিক্ষার্থীদের জন্য, ক্লাসের প্রথম ঘন্টা 30 মিনিট, দ্বিতীয় - 20 মিনিট।

4.2। I - IV গ্রেডের ছাত্রদের জন্য স্কুলের দিনে PC ব্যবহার করে ক্লাসের সর্বোত্তম সংখ্যা হল 1টি পাঠ, গ্রেড V - VIII - 2টি পাঠ, IX - XI - 3 গ্রেডের শিক্ষার্থীদের জন্য।

4.3। একটি পিসিতে কাজ করার সময়, ক্লান্তির বিকাশ রোধ করতে, প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থাগুলির একটি সেট করা প্রয়োজন (পরিশিষ্ট 12)।

4.4। বিরতির সময়, শ্রেণীকক্ষ (অফিস) থেকে শিক্ষার্থীদের বাধ্যতামূলক প্রস্থানের সাথে বায়ুচলাচলের মাধ্যমে বাহিত করা উচিত।

4.5। উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের জন্য, শিল্প প্রশিক্ষণের আয়োজন করার সময়, পিসির সাথে কাজের সময়কাল ক্লাস সময়ের 50% এর বেশি হওয়া উচিত নয়।

4.6। শিল্প অনুশীলনের সময় একটি পিসি ব্যবহার করে কাজের সময়কাল, প্রশিক্ষণ সেশন ছাড়াই, কাজের সময়সূচী এবং প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা সাপেক্ষে, কাজের সময়ের 50% এর বেশি হওয়া উচিত নয়।

4.7। একটি পিসি ব্যবহার করে পাঠ্যক্রম বহির্ভূত ক্রিয়াকলাপগুলি সপ্তাহে 2 বারের বেশি পরিচালনা করার পরামর্শ দেওয়া হয় যার মোট সময়কাল রয়েছে:

গ্রেড II - V এর শিক্ষার্থীদের জন্য, 60 মিনিটের বেশি নয়;

VI এবং তার বেশি গ্রেডের শিক্ষার্থীদের জন্য - 90 মিনিটের বেশি নয়।

আরোপিত ছন্দ সহ কম্পিউটার গেমের সময়কাল II - V গ্রেডের শিক্ষার্থীদের জন্য 10 মিনিট এবং উচ্চ গ্রেডের শিক্ষার্থীদের জন্য 15 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়। পাঠের শেষে এগুলি পরিচালনা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

4.8। স্বাস্থ্য-উন্নতি এবং শিক্ষা শিবির বাস্তবায়নের শর্তাবলী এবং দৈনন্দিন রুটিন শিক্ষামূলক কর্মসূচি 2 - 4 সপ্তাহের জন্য একটি পিসি ব্যবহার করার জন্য, শহুরে পরিস্থিতিতে ছুটির দিনে দিনের বেলা থাকার সাথে শিশুদের স্বাস্থ্য-উন্নতিকারী দেশের প্রতিষ্ঠান বা স্বাস্থ্য-উন্নতিকারী প্রতিষ্ঠানগুলির শাসনের নকশা, রক্ষণাবেক্ষণ এবং সংগঠনের জন্য স্যানিটারি মান এবং নিয়ম মেনে চলতে হবে।

4.9। বিনোদনমূলক এবং শিক্ষামূলক ক্যাম্পে পিসি সহ ক্লাস যা পিসি ব্যবহার করে শিক্ষামূলক প্রোগ্রামগুলি বাস্তবায়ন করে, স্কুল ছুটির সময় সংগঠিত হয়, সপ্তাহে 6 দিনের বেশি না করার সুপারিশ করা হয়।

4.10। স্কুল ছুটির সময় সংগঠিত একটি পিসি ব্যবহার করে শিক্ষামূলক প্রোগ্রাম বাস্তবায়ন করে এমন বিনোদনমূলক এবং শিক্ষামূলক ক্যাম্পে একটি PC সহ ক্লাসের মোট সময়কাল সীমিত করার সুপারিশ করা হয়:

7 - 10 বছর বয়সী শিশুদের জন্য, দিনের প্রথমার্ধে একটি পাঠ 45 মিনিটের বেশি স্থায়ী হয় না;

11 - 13 বছর বয়সী শিশুদের জন্য, প্রতিটি 45 মিনিটের দুটি পাঠ: একটি সকালে এবং অন্যটি বিকেলে;

14 - 16 বছর বয়সী শিশুদের জন্য, প্রতিটি 45 মিনিটের তিনটি পাঠ: সকালে দুটি এবং বিকেলে একটি।

4.11। স্কুল ছুটির সময় বিনোদনমূলক এবং শিক্ষামূলক ক্যাম্পে, একটি আরোপিত ছন্দ সহ কম্পিউটার গেমগুলি একটি সময়কালের জন্য দিনে একবারের বেশি খেলার সুপারিশ করা হয়:

প্রাথমিক বিদ্যালয়ের বয়সের শিশুদের জন্য 10 মিনিট পর্যন্ত;

মধ্য ও উচ্চ বিদ্যালয় বয়সের শিশুদের জন্য 15 মিনিট পর্যন্ত।

ঘুমানোর আগে কম্পিউটার গেম খেলা নিষিদ্ধ।

4.13। শিশুদের সর্বোচ্চ পারফরম্যান্সের দিনগুলিতে প্রি-স্কুল শিক্ষাপ্রতিষ্ঠানে দিনে একবারের বেশি এবং সপ্তাহে তিনবারের বেশি নয়: মঙ্গলবার, বুধবার এবং বৃহস্পতিবার একটি পিসি ব্যবহার করে গেমিং কার্যক্রম পরিচালনা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। পাঠ শেষে, শিশুদের চোখের ব্যায়াম করা হয়।

4.14। ঘুম, দিনের বেলা হাঁটা এবং অন্যান্য বিনোদনমূলক ক্রিয়াকলাপের জন্য বরাদ্দকৃত সময়ের ব্যয়ে একটি প্রিস্কুল শিক্ষাপ্রতিষ্ঠানে পিসির সাথে ক্লাস পরিচালনা করার অনুমতি নেই।

4.15। একটি পিসি সহ ক্লাসগুলি শান্ত গেমগুলির আগে হওয়া উচিত।

4.16। বয়স নির্বিশেষে দুই বা ততোধিক শিশুর জন্য এক VDT এর একযোগে ব্যবহার অনুমোদিত নয়।

4.17। একটি PC সহ ক্লাস, শিশুদের বয়স নির্বিশেষে, একজন শিক্ষক বা শিক্ষকের উপস্থিতিতে পরিচালনা করতে হবে।

চোখের জন্য ব্যায়াম সেট

ব্যায়ামগুলি বসে বা দাঁড়িয়ে সঞ্চালিত হয়, ছন্দময় শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে পর্দা থেকে মুখ ফিরিয়ে, চোখের চলাচলের সর্বাধিক প্রশস্ততা সহ।

বিকল্প 1

1. আপনার চোখ বন্ধ করুন, 1 - 4 গণনার জন্য আপনার চোখের পেশীকে জোরে জোরে চাপ দিন, তারপর আপনার চোখ খুলুন, আপনার চোখের পেশী শিথিল করুন, 1 - 6 গণনার জন্য দূরত্বের দিকে তাকান। 4 - 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন,

2. আপনার নাকের সেতুর দিকে তাকান এবং 1 - 4 গণনার জন্য আপনার দৃষ্টি ধরে রাখুন। আপনার চোখকে ক্লান্ত হতে দেবেন না। তারপরে আপনার চোখ খুলুন, 1 - 6 গণনায় দূরত্বের দিকে তাকান। 4 - 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

3. আপনার মাথা না ঘুরিয়ে, ডান দিকে তাকান এবং 1 - 4 গণনার দিকে আপনার দৃষ্টি স্থির করুন, তারপরে 1 - 6 গণনায় সরাসরি দূরত্বের দিকে তাকান। অনুশীলনগুলি একইভাবে করা হয়, তবে আপনার দৃষ্টি স্থির করে বাম, উপরে এবং নীচে। 3 - 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

4. আপনার দৃষ্টি দ্রুত তির্যকভাবে স্থানান্তর করুন: উপরে ডানদিকে - নীচে বাম দিকে, তারপরে 1 - 6 গণনায় সোজা দূরত্বে; তারপরে ডানদিকে বাম দিকে যান এবং 1 - 6 গণনার জন্য দূরত্বের দিকে তাকান, 4 - 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

বিকল্প 2

1. আপনার চোখের পেশীতে চাপ না দিয়ে আপনার চোখ বন্ধ করুন, 1 - 4 গণনায়, আপনার চোখ প্রশস্ত করুন এবং 1 - 6 গণনায় দূরত্বের দিকে তাকান। 4 - 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

2. 1 - 4 গণনার জন্য আপনার নাকের ডগাটি দেখুন, এবং তারপর 1 - 6 গণনার জন্য দূরত্বের দিকে তাকান৷ 4 - 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন৷

3. আপনার মাথা (মাথা সোজা) না ঘুরিয়ে, আপনার চোখ দিয়ে উপরে-ডান-নিচে-বাম এবং বিপরীত দিকে ধীর বৃত্তাকার নড়াচড়া করুন: উপরে-বাম-নিচে-ডান। তারপর 1 - 6 গণনা করে দূরত্বটি দেখুন। 4 - 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

4. আপনার মাথা স্থির রেখে, আপনার দৃষ্টি সরান এবং 1 - 4 এর গুনতে উপরের দিকে, 1 - 6 কাউন্টে সোজা করুন; যার পরে, একইভাবে, নিচে-সোজা, ডান-সোজা, বাম-সোজা। এক দিকে একটি তির্যক নড়াচড়া করুন এবং অন্যটি আপনার চোখ দিয়ে সরাসরি 1 - 6 এর গণনায় চলুন। 3 - 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

বিকল্প 3

1. আপনার মাথা সোজা রাখুন। প্রায় 10 - 15 জন্য আপনার চোখের পেশীতে চাপ না দিয়ে পলক ফেলুন।

2. চোখ বন্ধ করে আপনার মাথা (মাথা সোজা) না ঘুরিয়ে, 1 - 4 গণনায় ডান দিকে তাকান, তারপর 1 - 4 গণনায় বাম দিকে এবং 1 - 6 গণনায় সোজা। আপনার চোখ উপরে তুলুন গণনা 1 - 4, গণনা 1 - 4 এ তাদের নিচে নামিয়ে দিন এবং সরাসরি গণনা 1 - 6 এর দিকে তাকান। 4 - 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

3. তর্জনী দেখুন, চোখ থেকে 25 - 30 সেমি দূরত্বে, 1 - 4 গণনার জন্য, তারপর 1 - - 6 গণনার জন্য দূরত্বের দিকে তাকান। 4 - 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

4. গড় গতিতে, ডানদিকে 3 - 4টি বৃত্তাকার নড়াচড়া করুন, একই পরিমাণ বাম পাশেএবং, চোখের পেশী শিথিল করে, 1 - 6 গণনায় দূরত্বের দিকে তাকান। 1 - 2 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

শারীরিক শিক্ষা মিনিটের জন্য অনুশীলনের সেট

শারীরিক শিক্ষা (এফএম) স্থানীয় ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে। FM-এর বিষয়বস্তু ভিন্ন এবং স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং ক্লান্তির অনুভূতির উপর নির্ভর করে একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠী বা শরীরের সিস্টেমের উপর একটি নির্দিষ্ট প্রভাবের জন্য উদ্দিষ্ট।

কোনো কারণে শারীরিক শিক্ষা বিরতি সম্ভব না হলে একটি সাধারণ শারীরিক শিক্ষা মিনিট ব্যবহার করা যেতে পারে।

সাধারণ প্রভাব এফএম

1 জটিল

1. I. p. - o. সঙ্গে. 1 - 2 - আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ান, বাহু উপরে এবং বাইরে, আপনার বাহু প্রসারিত করুন। 3 - 4 - আপনার বাহুগুলিকে পাশের দিকে চাপুন এবং আপনার বুকের সামনে শিথিলভাবে সেগুলি অতিক্রম করুন, আপনার মাথাটি সামনের দিকে কাত করুন। 6 - 8 বার পুনরাবৃত্তি করুন, গতি দ্রুত।

2. I. p. - পা আলাদা করে দাঁড়ান, বাহু সামনের দিকে, 1 - শরীরকে ডানদিকে ঘুরান, আপনার বাম হাতটি ডানদিকে দোলান, আপনার ডান হাতটি আপনার পিছনে পিছনে ঘুরান। 2 i. আইটেম 3 - 4 - অন্য দিকে একই. ব্যায়াম একটি সুইপিং, গতিশীল পদ্ধতিতে সঞ্চালিত হয়. 6-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি দ্রুত।

3. I. p. 1 - বাঁক ডান পাসামনে এবং, আপনার হাত দিয়ে আপনার শিন আঁকড়ে ধরে, আপনার পা আপনার পেটের দিকে টানুন। 2 - আপনার পা নীচে, বাহু উপরে এবং বাইরে রাখুন। 3 - 4 - অন্য পায়ের সাথে একই। 6-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি গড়।

2 জটিল

1. I. p. - o. সঙ্গে. 1 - 2 - ভিতরের দিকে আর্কস সহ, সামনের সমতলে হাত দিয়ে দুটি বৃত্ত। 3 - 4 - একই, কিন্তু চেনাশোনাগুলি বাইরের দিকে। 4-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি গড়।

2. I. p. - পা আলাদা করে দাঁড়ান, ডান হাত সামনে, বাম হাত কোমরের উপর। 1 - 3 - ডান হাত দিয়ে ডান দিকে বাঁক নিয়ে পার্শ্বীয় সমতলে বৃত্ত। 4 - বৃত্ত শেষ, ডান হাত বেল্টের উপর, বাম সামনে। অন্য দিকে একই. 4-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি গড়।

3. I. p. - o. সঙ্গে. 1 - ডানদিকে একটি ধাপ সহ, পাশে বাহু। 2 - ডানদিকে দুটি বসন্ত কাত। বেল্টে হাত। 4 - i. পৃ. 1 - 4 - বাম দিকে একই। প্রতিটি দিকে 4-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি গড়।

3 জটিল

1. I. p. - পা আলাদা করে দাঁড়ানো, 1 - বাহু পিছনে। 2 - 3 - বাহু পাশে এবং উপরে, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ান। 4 - কাঁধের কোমর শিথিল করে, সামনের দিকে সামান্য বাঁক দিয়ে বাহু নিচে। 4-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি ধীর।

2. I. p. - পা আলাদা করে দাঁড়ানো, বাহু সামনে বাঁকানো, হাত মুঠোয়। 1 - শরীর বাম দিকে ঘুরিয়ে, ডান হাত এগিয়ে দিয়ে "স্ট্রাইক"। 2 - i. আইটেম 3 - 4 - অন্য দিকে একই. 6-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন। নিঃশ্বাস বন্ধ করবেন না.

4 জটিল

1. I. p. - পক্ষের অস্ত্র। 1 - 4 - হাত দিয়ে আটটি নড়াচড়া। 5 - 8 - একই, কিন্তু অন্য দিকে। আপনার হাত চাপা না. 4-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি ধীর। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বেচ্ছায়।

2. I. p. - পা আলাদা করে দাঁড়ান, হাত বেল্টে রাখুন। 1 - 3 - ডানদিকে পেলভিসের তিনটি স্প্রিংিং আন্দোলন, বজায় রাখা এবং। n. কাঁধের কোমর। 4 i. n. প্রতিটি দিকে 4 - 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি গড়। নিঃশ্বাস বন্ধ করবেন না.

3. I. p. - o. সঙ্গে. 1 - পাশের বাহু, ধড় এবং মাথা বাম দিকে ঘুরুন। 2 - হাত উপরে। 3 - আপনার মাথার পিছনে হাত। 4 - i. n. প্রতিটি দিকে 4 - 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি ধীর।

সেরিব্রাল সঞ্চালন উন্নত করার জন্য ব্যায়াম

মাথার কাত এবং বাঁক সার্ভিকাল রক্তনালীগুলির দেয়ালে একটি যান্ত্রিক প্রভাব ফেলে, তাদের স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করে; ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতির জ্বালা মস্তিষ্কের রক্তনালীগুলির প্রসারণ ঘটায়। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, বিশেষ করে নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার ফলে তাদের রক্তপ্রবাহ পরিবর্তন হয়। এই সমস্ত সেরিব্রাল সঞ্চালন বাড়ায়, এর তীব্রতা বাড়ায় এবং মানসিক কার্যকলাপকে সহজতর করে।

1 জটিল

1. I. p. - o. সঙ্গে. 1 - মাথার পিছনে হাত; আপনার কনুই প্রশস্ত করুন এবং আপনার মাথা পিছনে কাত করুন। 2 - কনুই সামনের দিকে। 3 - 4 - বাহু নিচে শিথিল, মাথা সামনে কাত। 4-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি ধীর।

2. I. p. - পা আলাদা করে দাঁড়ান, হাত মুঠোয়। 1 - আপনার বাম হাত পিছনে দোলান, আপনার ডান হাত উপরে - পিছনে দোলান। 2 - কাউন্টার সুইং দিয়ে আপনার হাতের অবস্থান পরিবর্তন করুন। আপনার বাহু পিছনে ঝাঁকুনি দিয়ে দোলগুলি শেষ করুন। 6-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি গড়।

3. I. p. - একটি চেয়ারে বসা। 1 - 2 আপনার মাথা পিছনে সরান এবং মসৃণভাবে এটি পিছনে কাত. 3 - 4 - আপনার মাথা সামনে কাত করুন, আপনার কাঁধ বাড়াবেন না। 4-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি ধীর।

2 জটিল

1. আই. পি. - দাঁড়ানো বা বসা, বেল্টের উপর হাত। 1 - 2 - ধড়ের একটি বাঁক এবং ডানদিকে মাথা দিয়ে ডান হাত পিছনে বৃত্ত। 3 - 4 - বাম হাত দিয়ে একই। 4-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি ধীর।

2. I. p. - দাঁড়ানো বা বসা, বাহু পাশে, হাতের তালু সামনে, আঙ্গুল ছড়িয়ে। 1 - যতটা সম্ভব শক্তভাবে এবং আরও বেশি করে আপনার বাহু দিয়ে কাঁধে আঁকড়ে ধরুন। 2 - i. n. বাম একই. 4-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি দ্রুত,

3. আই. পি. - একটি চেয়ারে বসা, বেল্টের উপর হাত। 1 - আপনার মাথা ডানদিকে ঘুরান। 2 - i. n. বাম একই. 6-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি ধীর।

3 জটিল

1. আই. পি. - দাঁড়ানো বা বসা, বেল্টের উপর হাত। 1 - এক ঝাপসা পড়ে বাম হাতএটি আপনার ডান কাঁধের উপর আনুন, আপনার মাথা বাম দিকে ঘুরিয়ে দিন। 2 - i. আইটেম 3 - 4 - ডান হাত দিয়ে একই. 4-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি ধীর।

2. I. p. - o. সঙ্গে. আপনার পিঠের পিছনে আপনার হাত তালি দিন, আপনার হাত যতটা সম্ভব উঁচু করুন। 2 - পাশ জুড়ে আপনার অস্ত্র সরান, মাথার স্তরে সামনে আপনার হাত তালি. 4-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি দ্রুত।

3. I. p. - একটি চেয়ারে বসা। 1 - আপনার মাথা ডানদিকে কাত করুন। 2 i. ধাপ 3 - আপনার মাথা বাম দিকে কাত করুন। 4 - i. n. 4 - 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি গড়।

4 জটিল

1. I. p. - দাঁড়ানো বা বসা। 1 - কাঁধে হাত, মুষ্টিতে হাত, মাথা পিছনে কাত করুন। 2 - আপনার কনুই দিয়ে আপনার বাহু ঘুরান, আপনার মাথা সামনের দিকে কাত করুন। 4-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি গড়।

2. I. p. - দাঁড়ানো বা বসা, বাহু পাশে। 1 - 3 - ভিতরের দিকে বাঁকানো বাহু দিয়ে তিনটি ঝাঁকুনি: শরীরের ডান সামনে, শরীরের পিছনে বাম। 4 i. আইটেম 5 - 8 - অন্য দিকে একই. 4-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি দ্রুত।

3. I. p. - বসা। 1 - আপনার মাথা ডানদিকে কাত করুন। 2 - i. ধাপ 3 আপনার মাথা বাম দিকে কাত করুন। 4 - i. ধাপ 5 - আপনার মাথা ডানদিকে ঘুরান। 6 - i. ধাপ 7 - আপনার মাথা বাম দিকে ঘুরান। 8 - i. n. 4 - 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি ধীর।

কাঁধের কোমর এবং বাহু থেকে ক্লান্তি দূর করার জন্য শারীরিক শিক্ষা

কাঁধের কোমর এবং বাহুগুলির পৃথক পেশী গোষ্ঠীর পর্যায়ক্রমে উত্তেজনা এবং শিথিলকরণ সহ গতিশীল অনুশীলনগুলি রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করে এবং উত্তেজনা হ্রাস করে।

1 জটিল

1. I. p. - o. সঙ্গে. 1 - আপনার কাঁধ বাড়ান। 2 - আপনার কাঁধ নিচু করুন। 6 - 8 বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর 2 - 3 সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন, কাঁধের কোমরের পেশীগুলি শিথিল করুন। গতি ধীর।

2. I. p. - বুকের সামনে বাঁকানো বাহু। 1 - 2 - বাঁকানো বাহু দিয়ে দু'টি স্প্রিঞ্জি ঝাঁকুনি। 3 - 4 - সোজা অস্ত্র সঙ্গে একই. 4-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি গড়।

3. I. p. - পা আলাদা করে দাঁড়ানো। 1 - 4 - অস্ত্রের পিছনে চারটি পরপর বৃত্ত। 5 - 8 - একই ফরোয়ার্ড। আপনার বাহুতে চাপ দেবেন না, আপনার ধড় ঘুরবেন না। 4-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন। শিথিলতার সাথে শেষ করুন। গতি গড়।

2 জটিল

1. I. p. - o. সঙ্গে. - মুষ্টিতে হাত। সামনে এবং পিছনে অস্ত্রের কাউন্টার সুইং। 4-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি গড়।

2. I. p. - o. সঙ্গে. 1 - 4 - বাহুর দুপাশে ঊর্ধ্বমুখী আর্ক সহ, একই সাথে তাদের সাথে ছোট ফানেল-আকৃতির নড়াচড়া করা। 5 - 8 - বাহুগুলিকে পাশে রাখুন, নীচের দিকে শিথিল করুন এবং আপনার হাত নাড়ান। 4-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি গড়।

3. আই. পি. - বেল্টের উপর হাতের পিছন দিয়ে। 1 - 2 - সামনে আনুন, আপনার মাথা সামনে কাত করুন। 3 - 4 - কনুই পিছনে, উপর বাঁক। 6 - 8 বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর বাহু নিচে এবং শিথিলভাবে ঝাঁকান। গতি ধীর।

3 জটিল

1. I. p. - পা আলাদা করে দাঁড়ান, বাহু দুদিকে, তালু উপরে, 1 - উপরের দিকে চাপ দিন, তালুতে তালি দিয়ে ডান হাতটি বাম দিকে শিথিল করুন, একই সাথে শরীরকে বাম দিকে ঘুরান। 2 - i. আইটেম 3 - 4 - অন্য দিকে একই. আপনার হাত চাপা না. 6-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি গড়।

2. I. p. - o. সঙ্গে. 1 - বাহু সামনে, তালু নিচে। 2 - 4 টি জিগজ্যাগ বাহুর দিক থেকে নড়াচড়া। 5 - 6 - হাত এগিয়ে. 7 - 8 - অস্ত্র নিচে শিথিল. 4-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি গড়।

3. I. p. - o. সঙ্গে. 1 - বাহুগুলি অবাধে পাশে দুলছে, সামান্য বাঁকুন। 2 - কাঁধের কোমরের পেশীগুলি শিথিল করুন, আপনার বাহুগুলিকে "ড্রপ করুন" এবং সেগুলিকে আপনার বুকের সামনে আড়াআড়িভাবে তুলুন। 6-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি গড়।

4 জটিল

1. I. p. - o. সঙ্গে. 1 - আর্কস ভিতরের দিকে, বাহু উপরে - পাশে, বাঁকানো, মাথা পিছনে। 2 - আপনার মাথার পিছনে হাত, আপনার মাথা সামনে কাত করুন। 3 - আপনার হাত "ড্রপ"। 4 - i. n. 4 - 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি গড়।

2. আই. পি. - কাঁধে হাত, মুষ্টিতে হাত। 1 - 2 - টেনশনে আপনার বাহুগুলিকে আপনার বাহুগুলি দিয়ে ঘুরিয়ে দিন এবং তাদের পাশে সোজা করুন, আপনার হাত আপনার হাতের পিছনের দিকে এগিয়ে দিন। 3 - অস্ত্র নিচে শিথিল. 4 - i. n. 6 - 8 বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর আরাম করুন এবং আপনার ব্রাশ দিয়ে ঝাঁকান। গতি গড়।

3. I. p. - o. সঙ্গে. 1 - ডান হাত এগিয়ে, বাম উপরে। 2 - আপনার হাতের অবস্থান পরিবর্তন করুন। 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর শিথিল করুন এবং আপনার হাত ঝাঁকান, আপনার মাথা সামনের দিকে কাত করুন। গতি গড়।

ধড় এবং পা থেকে ক্লান্তি দূর করার জন্য শারীরিক শিক্ষা

পা, পেট এবং পিঠের পেশীগুলির জন্য শারীরিক ব্যায়াম শরীরের এই অংশগুলিতে শিরাস্থ রক্ত ​​​​সঞ্চালন বাড়ায় এবং রক্ত ​​​​এবং লিম্ফ সঞ্চালনের স্থবিরতা রোধ করতে সাহায্য করে, নীচের অংশে ফুলে যায়।

1 জটিল

1. I. p. - o. সঙ্গে. 1 - বাম দিকে পদক্ষেপ, কাঁধে হাত, বাঁকুন। 2 - i. আইটেম 3 - 4 - অন্য দিকে একই. 6-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি ধীর।

2. I. p. - পা আলাদা করে দাঁড়ানো। 1 - ক্রুচিং জোর। 2 - i. পি. 3 সামনে ঝুঁকে, সামনে হাত। 4 - i. n. 6 - 8 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি গড়।

3. I. p. - মাথার পিছনে হাত রেখে পা আলাদা করে দাঁড়ান। 1 - 3 - এক দিকে পেলভিসের বৃত্তাকার আন্দোলন। 4 - 6 - অন্য দিকে একই। 7 - 8 - বাহু নিচে এবং একটি শিথিল পদ্ধতিতে আপনার হাত নাড়ান। 4-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি গড়।

2 জটিল

1. I. p. - o. সঙ্গে. 1 - বাম দিকে লাঞ্জ, বাহু ভিতরের দিকে, পাশের দিকে উপরের দিকে। 2 - আপনার বাম পায়ে ধাক্কা দিন, আপনার বাহু নিচের দিকে খিলান করুন। 3 - 4 - অন্য দিকে একই। 6-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি গড়।

2. I. p. - o. সঙ্গে. 1 - 2 - পায়ের আঙ্গুলের উপর স্কোয়াট, হাঁটু আলাদা, বাহু সামনে - পাশে। 3 - ডানদিকে দাঁড়ান, আপনার বাম পিছনে সুইং করুন, বাহু উপরে করুন, 4 - আপনার বাম হাত রাখুন, বাহুগুলি অবাধে নীচে রাখুন এবং আপনার বাহু ঝাঁকান। 5 - 8 - ডান পায়ের পিছনে একটি সুইং সঙ্গে একই. 4-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি গড়।

3. I. p. - পা আলাদা করে দাঁড়ানো। 1 - 2 - সামনের দিকে ঝুঁকুন, ডান হাতটি পায়ের সাথে নীচে স্লাইড করুন, বাম হাতটি বাঁকুন, শরীরের সাথে উপরে স্লাইড করুন। 3 - 4 - এবং। আইটেম 5 - 8 - অন্য দিকে একই. 6-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি গড়।

3 জটিল

1. আই. পি. - বুকের সামনে অস্ত্র ক্রস। 1 - ডান পা পাশের দিকে সুইং করুন, বাহু নিচের দিকে, বাহুতে। 2 - i. আইটেম 3 - 4 - অন্য দিকে একই. 6-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি গড়।

2. I. p. - পা আলাদা করে প্রশস্ত, বাহু উপরে - পাশে দাঁড়ান। 1 - ডানদিকে অর্ধেক স্কোয়াট, বাম পা হাঁটু দিয়ে ভিতরের দিকে ঘুরুন, বেল্টের উপর হাত রাখুন। 2 - i. আইটেম 3 - 4 - অন্য দিকে একই. 6-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি গড়।

3. আই. পি. - বাম লাঞ্জ এগিয়ে। 1 - শরীরের ডানদিকে বাঁক নিয়ে আপনার বাহু ডানদিকে সুইং করুন। 2 - আপনার শরীর বাম দিকে বাঁক নিয়ে বাম দিকে আপনার বাহু দুলুন। আরামদায়ক অস্ত্র সহ একটি ঝাড়ু দিয়ে ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করুন। ডান লাঞ্জের সাথে একই। 6-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি গড়।

4 জটিল

1. আই. পি. - পা আলাদা করে দাঁড়ান, বাহু ডানদিকে। 1 - অর্ধেক স্কোয়াটিং এবং বাঁকানো, বাহু নীচের দিকে। আপনার ডান পা প্রসারিত করুন, আপনার ধড় সোজা করুন এবং আপনার শরীরের ওজন আপনার বাম পায়ে স্থানান্তর করুন, আপনার বাহুগুলি বাম দিকে সুইং করুন। 2 - অন্য দিকে একই. একসাথে ব্যায়াম সঞ্চালন. 4-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি গড়।

2. I. p. - পক্ষের অস্ত্র। 1 - 2 - স্কোয়াট, হাঁটু একসাথে, আপনার পিছনে হাত। 3 - আপনার পা সোজা করুন, সামনে বাঁকুন, আপনার হাত দিয়ে মেঝে স্পর্শ করুন। 4 - i. n. 6 - 8 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি গড়।

3. I. p. - মাথার পিছনে হাত রেখে পা আলাদা করে দাঁড়ান। 1 - তীব্রভাবে শ্রোণীটিকে ডানদিকে ঘুরিয়ে দিন। 2 - তীব্রভাবে শ্রোণীটি বাম দিকে ঘুরিয়ে দিন। পালা করার সময়, কাঁধের কোমরটি গতিহীন ছেড়ে দিন। 6-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি গড়।

শারীরিক প্রশিক্ষণ বিরতির জন্য ব্যায়াম সেট

শারীরিক প্রশিক্ষণ বিরতি (পিএ) - মোটর কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে, স্নায়বিক, কার্ডিওভাসকুলার, শ্বাসযন্ত্র এবং পেশী সিস্টেমের কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করে, সাধারণ ক্লান্তি থেকে মুক্তি দেয় এবং মানসিক কর্মক্ষমতা বাড়ায়।

শারীরিক শিক্ষা বিরতি ১

1. প্রারম্ভিক অবস্থান (i.p.) - প্রধান অবস্থান (o.e)। 1 - বাহু সামনে, তালু নিচে। 2 - বাহু পাশে, তালু উপরে, 3 - আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ান, বাহু উপরে, বাঁকুন। 4 - i. n. 4 - 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি ধীর।

2. I. p. - পা আলাদা, কাঁধের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত। 1 - 3 পিছনে বাঁক, আপনার পিছনে হাত। 3 - 4 - এবং। n. 6-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি গড়।

3. I. p. - ফুট কাঁধ-প্রস্থ আলাদা। 1 - মাথার পিছনে হাত, শরীরটি ডানদিকে ঘুরিয়ে দিন। 2 - ধড় i. পি।, বাহু পাশে, সামনে বাঁকুন, মাথা পিছনে করুন। 3 - সোজা করুন, আপনার মাথার পিছনে হাত, আপনার ধড় বাম দিকে ঘুরিয়ে দিন। 4 - i. আইটেম 5 - 8 - অন্য দিকে একই. 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি গড়।

I. p. - কাঁধে হাত। আমি - ডানদিকে লুঙ্গ, বাহু পাশে। 2 - i. ধাপ 3 - বসুন, হাত উপরে। 4 - i. আইটেম 5 - 8 - অন্য দিকে একই. 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি গড়।

I. p. - পা আলাদা, বেল্টের উপর হাত। 1 - 4 - ডানদিকে শরীরের বৃত্তাকার আন্দোলন। 5 - 8 - বাম দিকে শরীরের বৃত্তাকার আন্দোলন। 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি গড়।

I. p. - o. সঙ্গে. 1 - আপনার ডান পা পিছনে দোলান, বাহু পাশে। 2 - i. পি. 3 - 4 - বাম পায়ের সাথে একই। 6-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি গড়।

I. p. - পা আলাদা, বেল্টের উপর হাত। 1 - আপনার মাথা ডানদিকে কাত করুন। 2 - আপনার মাথা সোজা না করে, এটি পিছনে কাত করুন। 3 - আপনার মাথা সামনে কাত করুন। 4 - i. আইটেম 5 - 8 - অন্য দিকে একই. 4-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি গড়।

শারীরিক শিক্ষা বিরতি 2

20 - 30 সেকেন্ডের জন্য জায়গায় হাঁটা। গতি গড়।

1. I. p. - o. সঙ্গে. মাথার পিছনে হাত। 1 - 2 - আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ান, বাঁকুন, আপনার কনুই পিছনে টানুন। 3 - 4 - নিজেকে আপনার পায়ের উপর নিচু করুন, কিছুটা সামনের দিকে ঝুঁকুন, কনুই সামনের দিকে রাখুন। 6-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি ধীর।

2. I. p. - o. সঙ্গে. 1 - ডানদিকে ধাপ, বাহু পাশে। 2 - আপনার হাতের তালু উপরে করুন। 3 - আপনার বাম পা নীচে রাখুন, বাহু উপরে। 4 - বাহুতে আর্কসে দুই পাশে এবং নিচে, একটি বিনামূল্যে সুইং সঙ্গে বুকের সামনে ক্রস. 5 - 8 - বাম দিকে একই। 6-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি গড়।

3. আই. পি. - পা আলাদা করে দাঁড়ানো, বাহু পাশে রেখে। 1 - ডান পায়ের সামনে বাঁকুন, তালুতে তালি দিন। 2 - i. আইটেম 3 - 4 অন্য দিকে একই. 6-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি গড়।

4. I. p. - পা আলাদা করে দাঁড়ান, সামনে বামে, বাহু পাশে বা বেল্টে। 1 - 3 - বাম পায়ে তিনটি স্প্রিঞ্জি হাফ-স্কোয়াট। 4 - আপনার পায়ের অবস্থান পরিবর্তন করুন। 5 - 7 - একই, কিন্তু ডান পা বাম সামনে। 4-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন। 20 - 25 সেকেন্ডের জন্য হাঁটতে যান। গতি গড়।

5. I. p. - পা আলাদা করে চওড়া করে দাঁড়ান। 1 - শরীর বাম দিকে ঘুরিয়ে, পিছনে কাত, বাহু পিছনে। 2 - 3 - পালাক্রমে শরীরের অবস্থান বজায় রাখা, স্প্রিঞ্জি বাঁক এগিয়ে, বাহু এগিয়ে। 4 - i. অনুচ্ছেদ 5 - 8 - একই, কিন্তু শরীরের ডানদিকে ঘুরিয়ে দিন। প্রতিটি দিকে 4-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি ধীর।

6. আই. পি. - সমর্থন ধরে ধরে, আপনার ডান পা বাঁকুন, আপনার হাত দিয়ে আপনার শিনটি ধরুন। 1 - আপনার বাম পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে, আপনার ডান পা পিছনে, ডান হাত পাশে - পিছনে। 2 - i. পি. 3 - 4 - একই, কিন্তু বাম পা বাঁক। 6-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি গড়।

7. I. p. - o. সঙ্গে. 1 - বাহুগুলি পাশ ফিরে, হাতের তালু বের করুন, আপনার মাথা পিছনে কাত করুন। 2 - হাত নিচে, আপনার মাথা সামনে কাত। 6-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি ধীর।

শারীরিক শিক্ষা বিরতি 3

20 - 30 সেকেন্ডের জন্য জায়গায় হাঁটা। গতি গড়।

1. I. p. - o. সঙ্গে. ডান হাত ভিতরের দিকে খিলান। 2 - আপনার বাম এবং বাহু দিয়ে একই কাজ করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ান। 3 - 4 - পক্ষের আর্কসে বাহু। I. p. 4 - 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি ধীর।

2. I. p. - o. সঙ্গে. ডানদিকে ১ম ধাপ, বাহু পাশে, হাতের তালু। 2 - একটি ঊর্ধ্বমুখী চাপে শরীর ডানদিকে ঘুরিয়ে, বাম হাতের তালুতে তালি দিয়ে ডানদিকে। 3 - সোজা করুন। 4 - i. আইটেম 5 - 8 - অন্য দিকে একই. 6-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি গড়।

3. I. p. - পা আলাদা করে দাঁড়ানো। 1 - 3 - বাহু পাশে, সামনে বাঁক এবং শরীরের তিনটি ঝাড়ু বাঁক। 4 - i. n. 6 - 8 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি গড়।

4. I. p. - o. সঙ্গে. 1 - 2 - স্কোয়াট, হাঁটু আলাদা, বাহু এগিয়ে। 3 - 4 - দাঁড়ান, ডান হাত উপরে, বাম হাত আপনার মাথার পিছনে। 5 - 8 - একই, কিন্তু মাথার ঠিক পিছনে। 6-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি ধীর।

5. I. p. - o. সঙ্গে. 1 - বাম দিকে লাঞ্জ, পাশে বাহু। 2 - 3 - বাহু উপরে, দুটি স্প্রিংজি ডানদিকে কাত, 4 - এবং। আইটেম 5 - 8 - অন্য দিকে একই. 4-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি গড়।

6. আই. পি. - বেল্টের উপর ডান হাত, সমর্থনের জন্য বাম দিয়ে সমর্থন। 1 - আপনার ডান পা সামনের দিকে সুইং করুন। 2 - ডান পা পিছনে সুইং, শিন ঝাড়ু. আপনার বাম পায়ের সাথে একই কাজ করুন। প্রতিটি পায়ে 6-8 টি সুইং পুনরাবৃত্তি করুন। গতি গড়।

7. I. p. - o. সঙ্গে. 1 - 2 - পায়ের আঙুলের উপর ডান পা পিছনে, হাতের তালু দিয়ে কিছুটা পিছনে বাইরের দিকে ঘুরিয়ে, আপনার মাথা পিছনে কাত করুন। 3 - 4 পা রাখুন, আপনার বাহু শিথিল করুন, আপনার মাথাটি সামনের দিকে কাত করুন। 5 - 8 একই, অন্য পা পিছনে নির্বাণ. 6-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন। গতি ধীর।

প্রিস্কুলারদের জন্য প্রতিরোধমূলক জিমন্যাস্টিকস

স্থির এবং নিউরো-সংবেদনশীল উত্তেজনা উপশম করতে, আপনি সাধারণ শারীরিক ব্যায়াম ব্যবহার করতে পারেন, প্রধানত শরীরের উপরের অংশের জন্য (হাতের ঝাঁকুনি, বাঁক, "কাপ কাঠ" ইত্যাদি), এবং তাজা বাতাসে খেলা। চোখের স্ট্রেন উপশম করতে, চাক্ষুষ জিমন্যাস্টিকস সুপারিশ করা হয়। এমনকি একটি সংক্ষিপ্ত সময়কাল (1 মিনিট), কিন্তু নিয়মিত বাহিত, এটি ক্লান্তি প্রতিরোধের জন্য একটি কার্যকর ব্যবস্থা। ভিজ্যুয়াল জিমন্যাস্টিকসের কার্যকারিতা এই সত্য দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয় যে বিশেষ ব্যায়াম করার সময় (নীচে বর্ণনা করা হয়েছে), কাছে থেকে দূরের দৃষ্টিভঙ্গির পর্যায়ক্রমিক স্যুইচিং নিশ্চিত করা হয়, চোখের সিলিয়ারি পেশী থেকে উত্তেজনা উপশম হয় এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ যন্ত্রের পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া। চোখের সক্রিয় হয়, যার ফলে দৃষ্টি ফাংশন স্বাভাবিক হয়। উপরন্তু, একটি বিশেষ ব্যায়াম আছে (কাচের উপর একটি চিহ্ন সহ) প্রশিক্ষিত এবং চোখের মানানসই ফাংশন বিকাশের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

জিমন্যাস্টিকসের সময় এবং স্থান

ভিজ্যুয়াল জিমন্যাস্টিকস একটি পিসি দিয়ে পাঠের মাঝখানে বাহিত হয় (পাঁচ বছর বয়সীদের জন্য 5 মিনিট কাজ করার পরে এবং ছয় বছর বয়সীদের জন্য 7-8 মিনিটের পরে) এবং শেষে বা সম্পূর্ণ বিকাশমূলক পাঠের পরে। একটি পিসি (চূড়ান্ত অংশের পরে)। নীচের প্রথম তিনটি ব্যায়াম কম্পিউটার রুমে ক্লাসের মাঝামাঝি সময়ে করা হয়, এবং বাকী ব্যায়াম ক্লাসের পরে গেম রুমে করা হয়।

পাঠের সময় এবং পরে ভিজ্যুয়াল জিমন্যাস্টিকসের সময়কাল 1 মিনিট। শিক্ষক একটি PC সহ ক্লাস চলার জন্য তিনটির মধ্যে একটি অনুশীলন এবং পাঠের শেষ অংশের পরে জিমন্যাস্টিকসের জন্য 1 - 2টি অনুশীলন নির্বাচন করেন। 2-4 সেশনের পরে, অনুশীলনগুলি পরিবর্তন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কম্পিউটারে কাজ করার সময় ভিজ্যুয়াল জিমন্যাস্টিকস

চাক্ষুষ সংকেত সহ ব্যায়াম 1

কম্পিউটার রুমে, প্রাচীর, কোণে এবং প্রাচীরের কেন্দ্রে উজ্জ্বল চাক্ষুষ চিহ্নগুলি প্রাক-ঝুলে থাকে। তারা খেলনা বা রঙিন ছবি হতে পারে (4 - 6 চিহ্ন)। খেলনা (ছবি) নির্বাচন করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে তারা একটি একক চাক্ষুষ এবং কৌতুকপূর্ণ প্লট গঠন করে, উদাহরণস্বরূপ, বিখ্যাত রূপকথা থেকে। শিক্ষক নিজেই গল্প নিয়ে আসতে পারেন এবং সময়ে সময়ে তাদের পরিবর্তন করতে পারেন। গেম প্লট উদাহরণ নিম্নলিখিত হতে পারে. একটি গাড়ি (বা একটি ঘুঘু, বা একটি বিমান, বা একটি প্রজাপতি) প্রাচীরের কেন্দ্রে স্থাপন করা হয়। দেয়ালের সিলিংয়ের নীচে কোণে রঙিন গ্যারেজ রয়েছে। শিশুদের গ্যারেজ বা মেরামত সাইটে গাড়ির উত্তরণ তাদের চোখ দিয়ে অনুসরণ করার জন্য আমন্ত্রণ জানানো হয়। একটি ঘুঘু একটি শাখা বা একটি বাড়িতে উড়ে যেতে পারে।

ব্যায়াম কৌশল

বাচ্চাদের তাদের কর্মক্ষেত্র থেকে বের করে দিন: অনুশীলনটি কর্মক্ষেত্রে করা হয়।

বাচ্চাদের তাদের কী করতে হবে তা ব্যাখ্যা করুন: শিক্ষকের নির্দেশে, তাদের মাথা না ঘুরিয়ে, এক নজরে, নীল গ্যারেজে গাড়ির গতিবিধি অনুসরণ করুন, তারপরে সবুজে, ইত্যাদি।

শিক্ষক 1 - 4 গণনা করার সময় আপনার দৃষ্টিকে এক চিহ্ন থেকে অন্য চিহ্নে সরানোর পরামর্শ দেন।

বাচ্চাদের প্রতিবার কোন বস্তুতে ফোকাস করতে হবে তা দেখানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি সন্তানের দৃষ্টিকে ক্রমানুসারে প্রতিটি চিহ্নের দিকে নির্দেশ করতে পারেন, অথবা আপনি এটিকে এলোমেলোভাবে নির্দেশ করতে পারেন।

দৃষ্টি স্থানান্তরের গতি খুব দ্রুত হওয়া উচিত নয়। আপনাকে আপনার দৃষ্টি এত ধীরে ধীরে সরাতে হবে যে পুরো অনুশীলনের সময় 12টির বেশি চোখের ফিক্সেশন নেই।

শিক্ষককে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে অনুশীলনের সময় শিশুরা তাদের মাথা ঘুরিয়ে না দেয়।

চাক্ষুষ সংকেত এবং মাথা ঘুরিয়ে ব্যায়াম 2

এটি পূর্ববর্তী অনুশীলনের মতোই সঞ্চালিত হয়, তবে শিশুদের অবশ্যই মাথা ঘুরিয়ে এটি সম্পাদন করতে হবে।

গেমের বস্তুটি একটি ক্রিসমাস ট্রি হতে পারে যা সজ্জিত করা প্রয়োজন। বাচ্চাদের কম্পিউটার রুমে এই উদ্দেশ্যে প্রয়োজনীয় খেলনা এবং প্রাণীর সন্ধান করা উচিত।

ব্যায়াম করার পদ্ধতি

1. শিক্ষক বাচ্চাদের তাদের আসন থেকে উঠতে এবং শিক্ষকের মুখোমুখি চেয়ারের কাছে দাঁড়াতে বলেন।

2. টাস্কটি ব্যাখ্যা করা হয়েছে: এখানে একটি ক্রিসমাস ট্রি (টেবিলে, বা দেয়ালের মাঝখানে বা ঠিক নীচে ছবিতে একটি ক্রিসমাস ট্রির একটি বড় ছবি), এটি সজ্জিত করা দরকার।

3. শিক্ষক আপনাকে নিম্নলিখিত শর্তগুলি মেনে চলতে বলেছেন: "সরাসরি দাঁড়ান, আপনার পা না নড়াচড়া করুন, শুধুমাত্র আপনার মাথা ঘুরান, কম্পিউটার রুমে খেলনা খুঁজুন যা ক্রিসমাস ট্রি সাজানোর জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে এবং তাদের নাম দিন।"

4. ব্যায়ামের গতি নির্বিচারে।

5. সময়কাল - 1 মিনিট।

একটি কম্পিউটার পাঠের পরে ভিজ্যুয়াল জিমন্যাস্টিকস

এটি বসে বা দাঁড়িয়ে, ছন্দময় শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে, চোখের চলাচলের সর্বাধিক প্রশস্ততার সাথে সঞ্চালিত হয়। নিম্নলিখিত ব্যায়াম বিকল্প সুপারিশ করা হয়.

অনুশীলনী 1

আপনার চোখ বন্ধ করুন, 1 - 4 গণনার জন্য আপনার চোখের পেশীগুলিকে জোরে জোরে চাপ দিন, তারপরে আপনার চোখ খুলুন, আপনার চোখের পেশী শিথিল করুন, 1 - 6 গণনার জন্য জানালা দিয়ে দূরত্বের দিকে তাকান। 4 - 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

ব্যায়াম 2

আপনার মাথা না ঘুরিয়ে, ডান দিকে তাকান এবং 1 - 4 গণনার দিকে আপনার দৃষ্টি স্থির করুন, তারপরে 1 - 6 গণনার দূরত্বের দিকে সরাসরি তাকান। অনুশীলনগুলি একইভাবে করা হয়, তবে আপনার দৃষ্টি বাম দিকে স্থির করে , উপর নিচ. 2 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

ব্যায়াম 3

আপনার মাথা সোজা রাখুন। 10-15 গণনা করার জন্য আপনার চোখের পেশীতে চাপ না দিয়ে পলক ফেলুন।

ব্যায়াম 4

আপনার দৃষ্টি দ্রুত তির্যকভাবে সরান: ডানদিকে - নীচে বাম দিকে, তারপরে 1 - 6 এর গণনায় সোজা দূরত্বে; তারপরে বাম দিকে যান - নীচে ডানদিকে এবং 1 - 6 এর গণনায় দূরত্বটি দেখুন।

ব্যায়াম 5

1 - 4 এর গণনায় আপনার চোখের পেশীতে চাপ না দিয়ে আপনার চোখ বন্ধ করুন, আপনার চোখ প্রশস্ত করুন এবং 1 - 6 এর গণনায় দূরত্বের দিকে তাকান। 2 - 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

ব্যায়াম 6

আপনার মাথা (মাথা সোজা) না ঘুরিয়ে, আপনার চোখ দিয়ে উপরে-ডান-নিচে-বাম এবং বিপরীত দিকে ধীর বৃত্তাকার নড়াচড়া করুন: উপরে-বাম-নিচে-ডান। তারপর স্কোর 1 - 6 এ দূরত্ব দেখুন।

ব্যায়াম 7

আপনার মাথা স্থির রেখে, আপনার দৃষ্টি সরান এবং এটিকে 1 - 4 এর গণনায় উপরের দিকে স্থির করুন, 1 - 6 কাউন্টে সোজা করুন; যার পরে, একইভাবে, নিচে-সোজা, ডান-সোজা, বাম-সোজা। এক দিকে একটি তির্যক নড়াচড়া করুন এবং অন্যটি আপনার চোখ দিয়ে সরাসরি 1 - 6 এর গণনায় চলুন।

ব্যায়াম 8

খেলার ঘরে, 3 - 5 মিমি ব্যাসের লাল গোলাকার চিহ্নগুলি শিশুর চোখের স্তরে জানালার কাচের সাথে সংযুক্ত থাকে। কিছু দূরবর্তী বস্তু দূরত্বে দৃষ্টি স্থির করার জন্য জানালার বাইরে আউটলাইন করা হয়েছে। শিশুটিকে 30 - 35 সেন্টিমিটার দূরত্বে কাচের চিহ্নের কাছে স্থাপন করা হয় এবং 10 সেকেন্ডের জন্য লাল চিহ্নের দিকে তাকাতে বলা হয়, তারপরে তার দৃষ্টি জানালার বাইরের একটি দূরবর্তী বস্তুর দিকে ঘুরিয়ে 10 সেকেন্ডের জন্য তার দিকে তাকান। . এর পরে, পর্যায়ক্রমে চিহ্ন এবং তারপর নির্বাচিত বস্তুর দিকে তাকান।

এই জিমন্যাস্টিকসের সময়কাল 1 - 1.5 মিনিট।

সাধারণ ক্লান্তি দূর করতে জিমন্যাস্টিকস

অনুশীলনী 1

শুরুর অবস্থান - পা আলাদা। গণনা 1 - কাঁধ থেকে হাত; 2 - আপনার বাহু উপরে বাড়ান, বাঁকুন; 3 - আপনার বাহুগুলিকে আপনার পাশে নামিয়ে দিন; 4 - প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। গণনায় 1 - 2 - নিঃশ্বাস নিন, গণনায় 3 - 4 - শ্বাস ছাড়ুন। 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

ব্যায়াম 2

শুরুর অবস্থান - পা আলাদা, বুকের সামনে বাহু, কনুই বাঁকানো। 1 - 2 - দুটি ঝাঁকুনি বাঁকানো বাহু পিছনে; 3 - 4 গণনা - দুটি ঝাঁকুনি সোজা বাহু দিয়ে পিছনে; 5 - 6 - আপনার হাত নিচু করুন। গণনায় 1 - 2 - শ্বাস ছাড়ুন, 3 - 4 - শ্বাস নিন, 5 - 6 - শ্বাস ছাড়ুন। 3 - 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

ব্যায়াম 3

প্রারম্ভিক অবস্থান - পা আলাদা, অস্ত্র আপ। গণনা 1-এ - আপনার পা না সরিয়ে, আপনার ধড় ডানদিকে ঘুরিয়ে নিন, গণনা 2-এ - শুরুর অবস্থানে আসুন, গণনা 3-এ - আপনার ধড় বাম দিকে ঘুরান, গণনা 4-এ - শুরুর অবস্থানে ফিরে যান। 1 গণনায় - শ্বাস নেওয়া, 2 গণনা - শ্বাস ছাড়ুন, 3 গণনা - শ্বাস নেওয়া, 4 গণনা - শ্বাস ছাড়ুন। 3 - 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

ব্যায়াম 4

প্রারম্ভিক অবস্থান - বাহু নিচে, পা প্রশস্ত ছড়িয়ে। 1 - 2 গণনায়, একটি তালায় আপনার হাত যোগ করুন এবং সেগুলিকে আপনার মাথার পিছনে তুলুন। 3 গণনায়, আপনার বাহুগুলিকে তীব্রভাবে নীচে নামিয়ে দিন; 4 গণনায়, শুরুর অবস্থানে ফিরে যান। 1 - 2 গণনায় - শ্বাস নেওয়া, 3 - 4 গণনা - শ্বাস ছাড়ুন। 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

এই অনুশীলনটিকে "কাপিং কাঠ"ও বলা হয়।

এই 4টি ব্যায়ামই গড় গতিতে সঞ্চালিত হয়। গেম রুমে এবং রিলাক্সেশন রুমে কম্পিউটারে অধ্যয়ন করার পরে শারীরিক শিক্ষার মিনিট ব্যয় করার পরামর্শ দেওয়া হয়। শিক্ষক ঐচ্ছিকভাবে অন্যদের সাথে কিছু ব্যায়াম যোগ বা প্রতিস্থাপন করতে পারেন। এটি বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ যে শারীরিক ব্যায়ামের লক্ষ্য হওয়া উচিত কাঁধের উপরের কোমর থেকে উত্তেজনা দূর করা এবং শিশুর মাথা এবং পুরো শরীরে রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করা। কম্পিউটার রুমে শারীরিক শিক্ষার সেশন পরিচালনা করা যেমন অগ্রহণযোগ্য, ঠিক তেমনি বাচ্চাদের কম্পিউটারের কাছাকাছি দৌড়াতে এবং আউটডোর গেম খেলতে দেওয়া অগ্রহণযোগ্য।

এই জিমন্যাস্টিকসের সময়কাল কমপক্ষে 1 মিনিট, বিশেষত 2 - 3 মিনিট; চক্ষু সংক্রান্ত প্রশিক্ষণের সাথে মিলিত হতে পারে।

সমস্ত শারীরিক ব্যায়াম এবং চক্ষু প্রশিক্ষণের সময়, আরও একটি শর্ত পূরণ করতে হবে: বায়ুচলাচল ব্যবস্থা মেনে চলুন। যদি গ্রীষ্মের সময় হয়, তাহলে ব্যায়াম করা যেতে পারে খোলা জানালাবা তাজা বাতাসে। যদি শীতের সময় হয়, তাহলে ঘরটি জিমন্যাস্টিকসের আগে এবং পরে উভয়ই বায়ুচলাচল করা হয়।

পরিশিষ্ট 12
(তথ্যপূর্ণ)

অপটিক্যাল পরিসীমা এবং ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক ফিল্ড পিসির বিকিরণ থেকে সুরক্ষার উপায়

	পিসির প্রতিকূল প্রভাব প্রতিরোধের উপায়	প্রতিরোধমূলক প্রভাব প্রদান
	ভিডিও মনিটরের জন্য অন-স্ক্রীন প্রতিরক্ষামূলক ফিল্টার	বৈদ্যুতিক উত্তেজনা স্তর হ্রাস এবং ইলেক্ট্রোস্ট্যাটিক ক্ষেত্র, চিত্রের বৈসাদৃশ্য বাড়ান, একদৃষ্টি কমিয়ে দিন।
	শিল্প ফ্রিকোয়েন্সি বৈদ্যুতিক ক্ষেত্রের neutralizers	শিল্প ফ্রিকোয়েন্সিতে বৈদ্যুতিক ক্ষেত্রের স্তর হ্রাস করুন (50 Hz)
	বর্ণালী ফিল্টার LS এবং NSF সহ সুরক্ষা চশমা, পিসিগুলির সাথে কাজ করার জন্য রাশিয়ান স্বাস্থ্য মন্ত্রক দ্বারা অনুমোদিত	কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোম প্রতিরোধ, ভিডিও মনিটরের চাক্ষুষ কর্মক্ষমতার উন্নতি, কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি, চাক্ষুষ ক্লান্তি হ্রাস

পরিশিষ্ট 13
(তথ্যপূর্ণ)

ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক ফিল্ড পরিমাপের জন্য যন্ত্র

পরিমাপের যন্ত্রের প্রকার	দুরত্ব পরিমাপ করা	পরিমাপের সীমা	আপেক্ষিক পরিমাপ ত্রুটি, %
	5 Hz - 400 kHz	ই: 0.8 - 100 V/m বি: 8 - 100 nT
		ই: 0.3 - 180kV/m 0.1 - 15 কেভি
		ই: 20 - 2,000 V/m
IEP-05 (দ্বিপোল অ্যান্টেনা সহ)	5 Hz - 400 kHz	ই: 0.7 - 200 V/m
		B: 70 - 2,000 nT
		B: 7 - 200 nT
		ই: 0.01 - 100 kV/m N: 0.1 - 1800 A/m
	EP: 0.03 - 1,200 MHz, 2.4 - 2.5 GHz, এমপি: 0.03 - 50 MHz
	জাতীয় অর্থনীতি, মেকানিক্যাল ইঞ্জিনিয়ারিং, জাহাজ নির্মাণ, যন্ত্র তৈরি এবং অন্যান্য সংশ্লিষ্ট শিল্পের সকল ক্ষেত্রে সাধারণ পেশায় কিশোর-কিশোরীদের কাজের এবং শিল্প প্রশিক্ষণের চিকিৎসা সংক্রান্ত দ্বন্দ্বের তালিকা
	পলিমার এবং পলিমার-ধারণকারী বিল্ডিং উপকরণ, পণ্য এবং কাঠামো। স্বাস্থ্যকর নিরাপত্তা প্রয়োজনীয়তা
	স্বাস্থ্যকর মূল্যায়নের মানদণ্ড এবং কাজের পরিবেশের ক্ষতিকারকতা এবং বিপদের সূচক, শ্রম প্রক্রিয়ার তীব্রতা এবং তীব্রতার সূচক অনুসারে কাজের অবস্থার শ্রেণিবিন্যাস

SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03

" ব্যক্তিগত ইলেকট্রনিক কম্পিউটার এবং কাজের সংস্থার জন্য স্বাস্থ্যকর প্রয়োজনীয়তা"

আমি. সাধারণ বিধান এবং সুযোগ

1.1। এই রাষ্ট্রীয় স্যানিটারি এবং এপিডেমিওলজিকাল নিয়ম এবং প্রবিধানগুলি (এখন থেকে স্যানিটারি নিয়ম হিসাবে উল্লেখ করা হয়েছে) 30 মার্চ, 1999 নং 52-এফজেড (সংগৃহীত লেজিস অফ দ্য পপুলেশনের স্যানিটারি এবং এপিডেমিওলজিকাল ওয়েলফেয়ার অফ দ্য পপুলেশনের উপর" ফেডারেল আইন অনুসারে তৈরি করা হয়েছিল। রাশিয়ান ফেডারেশন, 1999, নং 14, আর্ট। 1650) এবং রাষ্ট্রীয় স্যানিটারি এবং মহামারী সংক্রান্ত প্রবিধান, 24 জুলাই, 2000 নং 554 (রাশিয়ান ফেডারেশনের সংগৃহীত আইন, 2000, নং 31, আর্ট। 3295)।

1.2। স্যানিটারি নিয়মগুলি রাশিয়ান ফেডারেশন জুড়ে প্রযোজ্য এবং ব্যক্তিগত ইলেকট্রনিক কম্পিউটার (পিসি) এবং কাজের অবস্থার জন্য স্যানিটারি এবং মহামারী সংক্রান্ত প্রয়োজনীয়তা স্থাপন করে।

1.3। স্যানিটারি বিধিগুলির প্রয়োজনীয়তাগুলি পিসিগুলির সাথে কাজ করার সময় কাজের পরিবেশ এবং শ্রম প্রক্রিয়ার ক্ষতিকারক কারণগুলির মানব স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব রোধ করার লক্ষ্যে।

1.4। এই স্যানিটারি নিয়মগুলি এর জন্য স্যানিটারি এবং মহামারী সংক্রান্ত প্রয়োজনীয়তাগুলিকে সংজ্ঞায়িত করে:

উত্পাদন, শিক্ষা, দৈনন্দিন জীবনে এবং পিসি ভিত্তিক গেমিং মেশিনে ব্যবহৃত গার্হস্থ্য পিসিগুলির নকশা, উত্পাদন এবং পরিচালনা;

পিসি ভিত্তিক উত্পাদন, প্রশিক্ষণ, দৈনন্দিন জীবনে এবং গেমিং কমপ্লেক্সে (মেশিন) ব্যবহৃত আমদানিকৃত পিসিগুলির পরিচালনা;

পিসি ভিত্তিক সমস্ত ধরণের পিসি, উত্পাদন সরঞ্জাম এবং গেমিং কমপ্লেক্স (মেশিন) পরিচালনার উদ্দেশ্যে প্রাঙ্গনের নকশা, নির্মাণ এবং পুনর্গঠন;

পিসি, উৎপাদন সরঞ্জাম এবং পিসি ভিত্তিক গেমিং কমপ্লেক্স (মেশিন) সহ কর্মক্ষেত্রের সংগঠন।

1.5। স্যানিটারি নিয়মের প্রয়োজনীয়তা প্রযোজ্য:

একটি পিসির সাথে কাজের শর্ত এবং সংস্থার উপর;

ব্যক্তিগত, পোর্টেবল ইলেকট্রনিক ডিজিটাল কম্পিউটারের জন্য; কম্পিউটিং সিস্টেমের পেরিফেরাল ডিভাইস (প্রিন্টার, স্ক্যানার, কীবোর্ড, এক্সটার্নাল মডেম, বৈদ্যুতিক কম্পিউটার নেটওয়ার্ক ডিভাইস, তথ্য স্টোরেজ ডিভাইস, নিরবচ্ছিন্ন পাওয়ার সাপ্লাই ইত্যাদি), তথ্য প্রদর্শন ডিভাইস (সব ধরনের ভিডিও ডিসপ্লে টার্মিনাল (ভিডিটি)) এবং পিসি-ভিত্তিক গেমিং সিস্টেম।

1.6। স্যানিটারি বিধিগুলির প্রয়োজনীয়তাগুলি এর নকশা, উত্পাদন এবং পরিচালনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নয়:

পরিবারের টেলিভিশন এবং টেলিভিশন গেম কনসোল;

প্রযুক্তিগত সরঞ্জামগুলিতে নির্মিত মাইক্রোকন্ট্রোলার থেকে তথ্য দৃশ্যমানভাবে প্রদর্শনের উপায়;

যানবাহন পিসি;

অপারেশন চলাকালীন পিসি চলন্ত.

1.7। এই স্যানিটারি বিধিগুলি বাস্তবায়নের দায়িত্ব আইনি সত্তা এবং স্বতন্ত্র উদ্যোক্তাদের উপর বর্তায়:

পিসি ভিত্তিক পিসি, উত্পাদন সরঞ্জাম এবং গেমিং কমপ্লেক্সের বিকাশ, উত্পাদন এবং পরিচালনা;

শিল্প, প্রশাসনিক পাবলিক বিল্ডিং, সেইসাথে শিক্ষাগত, সাংস্কৃতিক এবং বিনোদন প্রতিষ্ঠানগুলিতে পিসি পরিচালনার উদ্দেশ্যে প্রাঙ্গনের নকশা, নির্মাণ এবং পুনর্নির্মাণ।

1.8। ব্যক্তিগত উদ্যোক্তা এবং আইনী সত্ত্বাদের অবশ্যই পিসিগুলির উত্পাদন এবং পরিচালনার সময় এই স্যানিটারি নিয়মগুলি মেনে চলার উপর উত্পাদন নিয়ন্ত্রণ অনুশীলন করতে হবে।

1.9। পিসি ব্যবহার করে কর্মক্ষেত্রে অবশ্যই এই স্যানিটারি নিয়মের প্রয়োজনীয়তাগুলি মেনে চলতে হবে।

২. পিসির জন্য প্রয়োজনীয়তা

2.1। পিসিগুলিকে অবশ্যই এই স্যানিটারি নিয়মগুলির প্রয়োজনীয়তাগুলি মেনে চলতে হবে এবং প্রতিটি প্রকার নির্ধারিত পদ্ধতিতে স্বীকৃত পরীক্ষাগারগুলিতে মূল্যায়ন সহ স্যানিটারি এবং মহামারী সংক্রান্ত পরীক্ষার বিষয়।

2.2। পণ্যের তালিকা এবং ক্ষতিকারক এবং বিপজ্জনক কারণগুলির নিয়ন্ত্রিত স্বাস্থ্যকর পরামিতি পরিশিষ্ট 1 (সারণী 1) এ উপস্থাপন করা হয়েছে।

2.3। পিসি দ্বারা উত্পন্ন শব্দ চাপ এবং শব্দ স্তরের অনুমতিযোগ্য মাত্রা পরিশিষ্ট 1 (সারণী 2) এ উপস্থাপিত মান অতিক্রম করা উচিত নয়।

2.4। PC দ্বারা তৈরি ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক ফিল্ডের (EMF) অস্থায়ী অনুমতিযোগ্য মাত্রা পরিশিষ্ট 1 (টেবিল 3) এ উপস্থাপিত মানগুলির বেশি হওয়া উচিত নয়।

2.5। তথ্য প্রদর্শন ডিভাইসের গ্রহণযোগ্য চাক্ষুষ পরামিতি পরিশিষ্ট 1 (সারণী 4) এ উপস্থাপন করা হয়েছে।

2.6। অভ্যন্তরীণ বাতাসে PCs দ্বারা নির্গত ক্ষতিকারক পদার্থের ঘনত্ব বায়ুমণ্ডলীয় বাতাসের জন্য প্রতিষ্ঠিত সর্বাধিক অনুমোদিত ঘনত্ব (MPC) এর বেশি হওয়া উচিত নয়।

2.7। স্ক্রীন থেকে 0.05 মিটার দূরত্বে যেকোনো স্থানে নরম এক্স-রে রেডিয়েশনের এক্সপোজার ডোজ রেট এবং VDT বডি (ক্যাথোড রে টিউবে) নিয়ন্ত্রণ ডিভাইসের যেকোনো অবস্থানে 1 μSv/ঘন্টা (100 μR) এর বেশি হওয়া উচিত নয় /ঘন্টা)।

2.8। ভিডিটি স্ক্রিনের সম্মুখভাগ পর্যবেক্ষণ নিশ্চিত করার জন্য পিসির নকশাকে একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে ফিক্সেশন সহ অনুভূমিক এবং উল্লম্ব সমতলে আবাসন ঘোরানোর ক্ষমতা প্রদান করতে হবে। পিসির ডিজাইনে শরীরকে শান্ত, নরম রঙে বিচ্ছুরিত আলোর বিচ্ছুরণ সহ পেইন্টিং অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। পিসি কেস, কীবোর্ড এবং অন্যান্য পিসি ব্লক এবং ডিভাইসগুলিতে অবশ্যই 0.4 - 0.6 এর প্রতিফলন সহগ সহ একটি ম্যাট পৃষ্ঠ থাকতে হবে এবং চকচকে অংশ নেই যা একদৃষ্টি তৈরি করতে পারে।

2.9। RCCB এর ডিজাইন অবশ্যই উজ্জ্বলতা এবং বৈসাদৃশ্য নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রদান করবে।

2.10। পিসিগুলির নকশা, উত্পাদন এবং পরিচালনার জন্য ডকুমেন্টেশনগুলি এই স্যানিটারি নিয়মগুলির প্রয়োজনীয়তার সাথে বিরোধিতা করা উচিত নয়।

III. পিসির সাথে কাজ করার জন্য প্রাঙ্গনের প্রয়োজনীয়তা

3.1। পিসি অপারেশনের জন্য প্রাঙ্গনে অবশ্যই প্রাকৃতিক এবং কৃত্রিম আলো থাকতে হবে। প্রাকৃতিক আলো ছাড়াই কক্ষে পিসি চালানোর অনুমতি দেওয়া হয় শুধুমাত্র উপযুক্ত ন্যায্যতা এবং নির্ধারিত পদ্ধতিতে জারি করা ইতিবাচক স্যানিটারি এবং মহামারী সংক্রান্ত উপসংহারের উপস্থিতির সাথে।

3.2। প্রাকৃতিক এবং কৃত্রিম আলোকে অবশ্যই বর্তমান নিয়ন্ত্রক ডকুমেন্টেশনের প্রয়োজনীয়তা মেনে চলতে হবে। যে ঘরে কম্পিউটার সরঞ্জাম ব্যবহার করা হয় সেগুলির উইন্ডোগুলি প্রধানত উত্তর এবং উত্তর-পূর্ব দিকে ভিত্তিক হওয়া উচিত।

জানালার খোলার অংশগুলি অবশ্যই সামঞ্জস্যযোগ্য ডিভাইস যেমন খড়খড়ি, পর্দা, বহিরাগত ক্যানোপি ইত্যাদি দিয়ে সজ্জিত করা উচিত।

3.3। বেসমেন্ট এবং বেসমেন্টে শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য সমস্ত শিক্ষাগত, সাংস্কৃতিক এবং বিনোদন প্রতিষ্ঠানে পিসি ব্যবহারকারীর আসন স্থাপনের অনুমতি নেই।

3.4। একটি ক্যাথোড রে টিউব (CRT) এর উপর ভিত্তি করে একটি VDT সহ PC ব্যবহারকারীদের প্রতি ওয়ার্কস্টেশনের ক্ষেত্রফল কমপক্ষে 6 m2 হতে হবে, সাংস্কৃতিক ও বিনোদন প্রতিষ্ঠানের প্রাঙ্গনে এবং একটি VDT ভিত্তিক ফ্ল্যাট ডিসক্রিট স্ক্রীন (তরল ক্রিস্টাল, প্লাজমা)-এর সাথে। 4.5 m2।

একটি CRT-ভিত্তিক VDT (সহায়ক ডিভাইস - প্রিন্টার, স্ক্যানার, ইত্যাদি ছাড়া) সহ একটি PCEM ব্যবহার করার সময় যা আন্তর্জাতিক কম্পিউটার নিরাপত্তা মানগুলির প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে, যার অপারেটিং সময় প্রতিদিন 4 ঘন্টার কম, ন্যূনতম এলাকা ব্যবহারকারীর ওয়ার্কস্টেশন প্রতি 4.5 m2 অনুমোদিত (প্রাপ্তবয়স্ক এবং উচ্চতর পেশাদার শিক্ষার শিক্ষার্থী)।

3.5। পিসি অবস্থিত কক্ষগুলির অভ্যন্তরীণ সজ্জার জন্য, 0.7 - 0.8 সিলিং এর জন্য একটি প্রতিফলন সহগ সহ বিচ্ছুরিতভাবে প্রতিফলিত উপকরণ ব্যবহার করা উচিত; দেয়ালের জন্য - 0.5 - 0.6; মেঝে জন্য - 0.3 - 0.5।

3.6। পলিমার উপকরণ একটি স্যানিটারি এবং মহামারী সংক্রান্ত উপসংহার উপস্থিতিতে PCs সঙ্গে প্রাঙ্গনে অভ্যন্তরীণ প্রসাধন জন্য ব্যবহার করা হয়।

3.7। প্রাঙ্গনে যেখানে পিসি সহ ওয়ার্কস্টেশনগুলি অবস্থিত সেগুলি অপারেশনের জন্য প্রযুক্তিগত প্রয়োজনীয়তা অনুসারে প্রতিরক্ষামূলক গ্রাউন্ডিং (গ্রাউন্ডিং) দিয়ে সজ্জিত করা আবশ্যক।

3.8। পিসি সহ কর্মক্ষেত্রগুলি পাওয়ার তার এবং ইনপুট, উচ্চ-ভোল্টেজ ট্রান্সফরমার বা প্রযুক্তিগত সরঞ্জামগুলির কাছে স্থাপন করা উচিত নয় যা পিসি পরিচালনায় হস্তক্ষেপ করে।

IV মাইক্রোক্লিমেটের জন্য প্রয়োজনীয়তা, পিসি দিয়ে সজ্জিত কর্মক্ষেত্রে বাতাসে বায়ু আয়ন এবং ক্ষতিকারক রাসায়নিক পদার্থ

4.1। উৎপাদন প্রাঙ্গনে যেখানে একটি পিসি ব্যবহার করে কাজ সহায়ক, কর্মক্ষেত্রে তাপমাত্রা, আপেক্ষিক আর্দ্রতা এবং বায়ু চলাচলের গতি অবশ্যই উত্পাদন প্রাঙ্গনের মাইক্রোক্লিমেটের জন্য বর্তমান স্যানিটারি মান মেনে চলতে হবে।

4.2। শিল্প প্রাঙ্গনে যেখানে একটি পিসি ব্যবহার করে কাজ প্রধান (কন্ট্রোল রুম, অপারেটর রুম, কন্ট্রোল রুম, কেবিন এবং কন্ট্রোল স্টেশন, কম্পিউটার রুম ইত্যাদি) এবং স্নায়বিক এবং মানসিক চাপের সাথে যুক্ত, সর্বোত্তম মাইক্রোক্লাইমেট প্যারামিটারগুলি নিশ্চিত করতে হবে উত্পাদন প্রাঙ্গনের মাইক্রোক্লিমেটের জন্য বর্তমান স্যানিটারি এবং মহামারী সংক্রান্ত মান অনুযায়ী কাজের বিভাগ 1a এবং 1b। অন্যান্য কর্মক্ষেত্রে, মাইক্রোক্লিমেট প্যারামিটারগুলি একটি গ্রহণযোগ্য স্তরে বজায় রাখা উচিত যা উপরের মানগুলির প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করে।

4.3। শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য সমস্ত ধরণের শিক্ষা, সাংস্কৃতিক এবং বিনোদন প্রতিষ্ঠানের প্রাঙ্গনে, যেখানে পিসি অবস্থিত, সর্বোত্তম মাইক্রোক্লাইমেট প্যারামিটারগুলি নিশ্চিত করতে হবে (পরিশিষ্ট 2)।

4.4। একটি পিসি দিয়ে সজ্জিত কক্ষগুলিতে, পিসিতে প্রতি ঘন্টা কাজ করার পরে প্রতিদিন ভিজা পরিষ্কার এবং পদ্ধতিগত বায়ুচলাচল করা হয়।

4.5। পিসিগুলি অবস্থিত প্রাঙ্গনের বাতাসে ইতিবাচক এবং নেতিবাচক বায়ু আয়নগুলির স্তরগুলিকে অবশ্যই বর্তমান স্যানিটারি এবং মহামারী সংক্রান্ত মান মেনে চলতে হবে।

4.7। শিল্প প্রাঙ্গনে ক্ষতিকারক রাসায়নিক পদার্থের বিষয়বস্তু যেখানে একটি পিসি ব্যবহার করে কাজ করা প্রধান কার্যকলাপ (কন্ট্রোল রুম, অপারেটর রুম, কন্ট্রোল রুম, কেবিন এবং কন্ট্রোল স্টেশন, কম্পিউটার রুম, ইত্যাদি) দূষণকারীর সর্বাধিক অনুমোদিত ঘনত্বের বেশি হওয়া উচিত নয়। বর্তমান স্বাস্থ্যকর মান অনুযায়ী জনবহুল এলাকার বায়ুমণ্ডলীয় বায়ু।

V. পিসি দিয়ে সজ্জিত কর্মক্ষেত্রে শব্দ এবং কম্পনের মাত্রার জন্য প্রয়োজনীয়তা

5.1। উৎপাদন প্রাঙ্গনে, পিসি ব্যবহার করে প্রধান বা সহায়ক কাজ সম্পাদন করার সময়, কর্মক্ষেত্রে শব্দের মাত্রা বর্তমান স্যানিটারি এবং মহামারী সংক্রান্ত মান অনুযায়ী এই ধরনের কাজের জন্য প্রতিষ্ঠিত সর্বাধিক অনুমোদিত মান অতিক্রম করা উচিত নয়।

5.2। শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য সমস্ত শিক্ষাগত, সাংস্কৃতিক এবং বিনোদন প্রতিষ্ঠানের প্রাঙ্গনে, যেখানে PCs অবস্থিত, শব্দের মাত্রা আবাসিক এবং পাবলিক বিল্ডিংয়ের জন্য প্রতিষ্ঠিত অনুমোদিত মানগুলির চেয়ে বেশি হওয়া উচিত নয়।

5.3। শিল্প প্রাঙ্গনে একটি পিসি ব্যবহার করে কাজ করার সময়, বর্তমান স্যানিটারি এবং মহামারী সংক্রান্ত মান অনুসারে কম্পনের মাত্রা কর্মক্ষেত্রের জন্য অনুমোদিত কম্পনের মান অতিক্রম করা উচিত নয় (বিভাগ 3, টাইপ "বি")।

সমস্ত ধরণের শিক্ষা, সাংস্কৃতিক এবং বিনোদন প্রতিষ্ঠানের প্রাঙ্গনে যেখানে পিসিগুলি পরিচালিত হয়, কম্পনের মাত্রা বর্তমান স্যানিটারি এবং মহামারী সংক্রান্ত মান অনুসারে আবাসিক এবং পাবলিক ভবনগুলির জন্য অনুমোদিত মানগুলির চেয়ে বেশি হওয়া উচিত নয়।

5.4। কোলাহলপূর্ণ সরঞ্জাম (মুদ্রণ ডিভাইস, সার্ভার, ইত্যাদি), শব্দের মাত্রা যা মানকগুলির চেয়ে বেশি, অবশ্যই একটি ব্যক্তিগত কম্পিউটার সহ প্রাঙ্গনের বাইরে অবস্থিত হতে হবে।

VI. পিসি দিয়ে সজ্জিত কর্মক্ষেত্রে আলোর জন্য প্রয়োজনীয়তা

6.1। কাজের ডেস্কগুলি এমনভাবে স্থাপন করা উচিত যাতে ভিডিও ডিসপ্লে টার্মিনালগুলি তাদের পাশ দিয়ে আলোর খোলার মুখোমুখি হয়, যাতে প্রাকৃতিক আলো প্রধানত বাম দিক থেকে পড়ে।

6.2। পিসি অপারেশনের জন্য কক্ষে কৃত্রিম আলো সাধারণ ইউনিফর্ম আলোর ব্যবস্থা দ্বারা সরবরাহ করা উচিত। উত্পাদন এবং প্রশাসনিক এবং পাবলিক প্রাঙ্গনে, যে ক্ষেত্রে প্রাথমিকভাবে নথিগুলির সাথে কাজ করা হয়, সেখানে সম্মিলিত আলোর ব্যবস্থা ব্যবহার করা উচিত (সাধারণ আলো ছাড়াও, নথিগুলি অবস্থিত এলাকাটি আলোকিত করার জন্য স্থানীয় আলোর বাতিগুলি অতিরিক্তভাবে ইনস্টল করা হয়)।

6.3। কাজের নথিটি যেখানে স্থাপন করা হয়েছে সেখানে টেবিলের পৃষ্ঠের আলোকসজ্জা 300 - 500 লাক্স হওয়া উচিত। আলো পর্দার পৃষ্ঠে একদৃষ্টি তৈরি করা উচিত নয়। পর্দা পৃষ্ঠের আলোকসজ্জা 300 লাক্সের বেশি হওয়া উচিত নয়।

6.4। আলোর উত্স থেকে সরাসরি একদৃষ্টি সীমিত হওয়া উচিত এবং দৃশ্যের ক্ষেত্রে আলোকিত পৃষ্ঠগুলির (জানালা, বাতি ইত্যাদি) উজ্জ্বলতা 200 cd/m2 এর বেশি হওয়া উচিত নয়।

6.5। প্রাকৃতিক এবং কৃত্রিম আলোর উত্সের সাথে সম্পর্কিত ল্যাম্পের ধরন এবং ওয়ার্কস্টেশনের অবস্থানের সঠিক নির্বাচনের মাধ্যমে কাজের পৃষ্ঠে (স্ক্রিন, টেবিল, কীবোর্ড ইত্যাদি) প্রতিফলিত একদৃষ্টি সীমিত করা উচিত, যখন পিসি স্ক্রিনে একদৃষ্টির উজ্জ্বলতা হওয়া উচিত নয়। 40 cd/m2 এর বেশি এবং সিলিং এর উজ্জ্বলতা 200 cd/m2 এর বেশি হওয়া উচিত নয়।

৬.৬। শিল্প প্রাঙ্গনে সাধারণ কৃত্রিম আলোর উত্সগুলির জন্য একদৃষ্টি সূচক 20 এর বেশি হওয়া উচিত নয়।

প্রশাসনিক এবং পাবলিক প্রাঙ্গনে অস্বস্তি সূচক 40 এর বেশি নয়, প্রাক বিদ্যালয় এবং শিক্ষাগত প্রাঙ্গনে 15 এর বেশি নয়।

৬.৭। 50 থেকে 90 ডিগ্রী পর্যন্ত রেডিয়েশন কোণের ক্ষেত্রে সাধারণ আলোর আলোর উজ্জ্বলতা অনুদৈর্ঘ্য এবং ট্রান্সভার্স প্লেনে উল্লম্ব সহ 200 cd/m2 এর বেশি হওয়া উচিত নয়, ল্যাম্পগুলির প্রতিরক্ষামূলক কোণ কমপক্ষে 40 ডিগ্রি হওয়া উচিত। .

৬.৮। স্থানীয় লাইটিং ফিক্সচারে কমপক্ষে 40 ডিগ্রি প্রতিরক্ষামূলক কোণ সহ একটি অ-স্বচ্ছ প্রতিফলক থাকতে হবে।

৬.৯। পিসি ব্যবহারকারীর দৃষ্টিভঙ্গির ক্ষেত্রে উজ্জ্বলতার অসম বন্টন সীমিত হওয়া উচিত এবং কাজের পৃষ্ঠতলের মধ্যে উজ্জ্বলতার অনুপাত 3:1 - 5:1, এবং কাজের পৃষ্ঠ এবং দেয়াল এবং সরঞ্জামগুলির পৃষ্ঠের মধ্যে 10:1 এর বেশি হওয়া উচিত নয়। .

6.10। কৃত্রিম আলোর আলোর উৎস হিসেবে, প্রধানত এলবি-টাইপ ফ্লুরোসেন্ট ল্যাম্প এবং কমপ্যাক্ট ফ্লুরোসেন্ট ল্যাম্প (সিএফএল) ব্যবহার করা উচিত। শিল্প এবং প্রশাসনিক এবং পাবলিক প্রাঙ্গনে পরোক্ষ আলো ইনস্টল করার সময়, ধাতব হ্যালাইড ল্যাম্প ব্যবহারের অনুমতি দেওয়া হয়। স্থানীয় আলোর ফিক্সচারে, হ্যালোজেন ল্যাম্প সহ ভাস্বর আলোর ব্যবহার অনুমোদিত।

6.11। পিসি দিয়ে ঘর আলোকিত করতে, ইলেকট্রনিক ব্যালাস্ট দিয়ে সজ্জিত আয়না প্যারাবোলিক গ্রিল সহ লুমিনায়ার ব্যবহার করা উচিত। ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক ব্যালাস্টস (ইসিজি) সহ মাল্টি-ল্যাম্প লুমিনায়ারগুলি ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া হয়, যার মধ্যে সমান সংখ্যক অগ্রণী এবং পিছিয়ে থাকা শাখা রয়েছে।

ডিফিউজার এবং শিল্ডিং গ্রিল ছাড়া লুমিনায়ার ব্যবহার অনুমোদিত নয়।

ইলেকট্রনিক ব্যালাস্টের সাথে লুমিনায়ারের অনুপস্থিতিতে, মাল্টি-ল্যাম্প লুমিনায়ার বা কাছাকাছি সাধারণ আলোর আলোকগুলির ল্যাম্পগুলি একটি তিন-ফেজ নেটওয়ার্কের বিভিন্ন ধাপে চালু করা উচিত।

6.12। ফ্লুরোসেন্ট ল্যাম্প ব্যবহার করার সময় সাধারণ আলো ওয়ার্কস্টেশনের পাশে অবস্থিত ল্যাম্পের ক্রমাগত বা ভাঙা লাইনের আকারে প্রদান করা উচিত, যখন ভিডিও ডিসপ্লে টার্মিনালগুলি সারিবদ্ধভাবে সাজানো থাকে তখন ব্যবহারকারীর দৃষ্টির লাইনের সমান্তরাল। যখন কম্পিউটারগুলি ঘেরে অবস্থিত থাকে, তখন ল্যাম্পের লাইনগুলি অপারেটরের দিকে মুখ করে ডেস্কটপের সামনের প্রান্তের কাছাকাছি স্থানীয়ভাবে অবস্থিত হওয়া উচিত।

৬.১৩। সাধারণ লাইটিং লাইটিং ইনস্টলেশনের নিরাপত্তা ফ্যাক্টর (Kz) 1.4 এর সমান নেওয়া উচিত।

৬.১৪। রিপল ফ্যাক্টর 5% এর বেশি হওয়া উচিত নয়।

৬.১৫। পিসি ব্যবহারের জন্য কক্ষে প্রমিত আলোকসজ্জার মান নিশ্চিত করার জন্য, জানালার ফ্রেম এবং ল্যাম্পের গ্লাস বছরে অন্তত দুবার পরিষ্কার করা উচিত এবং জ্বলন্ত বাতিগুলি একটি সময়মত প্রতিস্থাপন করা উচিত।

VII. পিসি দিয়ে সজ্জিত কর্মক্ষেত্রে ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক ফিল্ডের স্তরের জন্য প্রয়োজনীয়তা

7.1। ব্যবহারকারীর কর্মক্ষেত্রে, সেইসাথে শিক্ষাগত, প্রি-স্কুল এবং সাংস্কৃতিক ও বিনোদন প্রতিষ্ঠানের প্রাঙ্গনে পিসি দ্বারা উত্পন্ন EMF-এর অস্থায়ী অনুমতিযোগ্য স্তরগুলি পরিশিষ্ট 2 (সারণী 1) এ উপস্থাপিত হয়েছে।

7.2। পিসি ব্যবহারকারীদের কর্মক্ষেত্রে ইএমএফ স্তরের যন্ত্রগত পর্যবেক্ষণ পরিচালনার পদ্ধতি পরিশিষ্ট 3 এ উপস্থাপিত হয়েছে।

অষ্টম। কর্মক্ষেত্রে পর্যবেক্ষণ করা RCCB-এর ভিজ্যুয়াল প্যারামিটারের জন্য প্রয়োজনীয়তা

8.1। কর্মক্ষেত্রে নিরীক্ষণ করা VDT-এর ভিজ্যুয়াল প্যারামিটারের সর্বাধিক অনুমোদিত মান পরিশিষ্ট 2 (সারণী 3) এ উপস্থাপন করা হয়েছে।

IX. পিসি ব্যবহারকারীদের জন্য ওয়ার্কস্টেশনের সংগঠনের জন্য সাধারণ প্রয়োজনীয়তা

9.1। পিসিগুলির সাথে ওয়ার্কস্টেশন স্থাপন করার সময়, ভিডিও মনিটর সহ ডেস্কটপের মধ্যে দূরত্ব (একটি ভিডিও মনিটরের পিছনের পৃষ্ঠ এবং অন্য ভিডিও মনিটরের পর্দার দিকে) কমপক্ষে 2.0 মিটার হতে হবে এবং ভিডিও মনিটরের পাশের পৃষ্ঠগুলির মধ্যে দূরত্ব হতে হবে কমপক্ষে 1.2 মি

9.2। ক্ষতিকারক উত্পাদন কারণের উত্স সহ কক্ষগুলিতে পিসি সহ ওয়ার্কস্টেশনগুলি সংগঠিত বায়ু বিনিময় সহ বিচ্ছিন্ন বুথে অবস্থিত হওয়া উচিত।

9.3। সৃজনশীল কাজ সম্পাদন করার সময় যার জন্য উল্লেখযোগ্য মানসিক চাপ বা মনোযোগের উচ্চ ঘনত্বের প্রয়োজন হয়, পিসি সহ ওয়ার্কস্টেশনগুলিকে 1.5 - 2.0 মিটার উঁচু পার্টিশন দ্বারা একে অপরের থেকে বিচ্ছিন্ন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

9.4। ভিডিও মনিটরের স্ক্রিনটি ব্যবহারকারীর চোখ থেকে 600 - 700 মিমি দূরত্বে অবস্থিত হওয়া উচিত, তবে 500 মিমি এর কাছাকাছি নয়, আলফানিউমেরিক অক্ষর এবং চিহ্নগুলির আকার বিবেচনা করে।

9.5। কাজের টেবিলের নকশাটি কাজের পৃষ্ঠে ব্যবহৃত সরঞ্জামগুলির সর্বোত্তম স্থাপন নিশ্চিত করতে হবে, এর পরিমাণ এবং নকশার বৈশিষ্ট্যগুলি এবং সম্পাদিত কাজের প্রকৃতি বিবেচনা করে।

একই সময়ে, আধুনিক ergonomic প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে বিভিন্ন ডিজাইনের কাজের টেবিল ব্যবহার করা সম্ভব। ডেস্কটপ পৃষ্ঠের 0.5 - 0.7 এর প্রতিফলন থাকতে হবে।

9.6। কাজের চেয়ার (চেয়ার) এর নকশাটি একটি পিসিতে কাজ করার সময় একটি যৌক্তিক কাজের ভঙ্গি রক্ষণাবেক্ষণ নিশ্চিত করতে হবে এবং সার্ভিকাল-কাঁধ অঞ্চলের পেশীগুলির স্থির উত্তেজনা হ্রাস করার জন্য ভঙ্গি পরিবর্তন করার অনুমতি দিতে হবে এবং বিকাশ রোধ করতে পিছনে। অবসাদ কাজের ধরন (চেয়ার) ব্যবহারকারীর উচ্চতা, পিসির সাথে কাজের প্রকৃতি এবং সময়কাল বিবেচনা করে নির্বাচন করা উচিত।

কাজের চেয়ার (চেয়ার) অবশ্যই উত্তোলন এবং সুইভেল হতে হবে, উচ্চতা এবং সিট এবং পিছনের কোণে সামঞ্জস্যযোগ্য হতে হবে, পাশাপাশি আসনের সামনের প্রান্ত থেকে পিছনের দূরত্ব হতে হবে, যখন প্রতিটি প্যারামিটারের সমন্বয় আবশ্যক স্বাধীন, সহজে সঞ্চালন করা এবং একটি নির্ভরযোগ্য স্থির করা।

৯.৭। আসনের পৃষ্ঠ, পিছনে এবং চেয়ারের (আর্মচেয়ার) অন্যান্য উপাদানগুলি আধা-নরম হওয়া উচিত, একটি নন-স্লিপ, সামান্য বিদ্যুতায়িত এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের আবরণ সহ, ময়লা থেকে সহজে পরিষ্কার করা নিশ্চিত করে।

X. প্রাপ্তবয়স্ক ব্যবহারকারীদের জন্য পিসি ওয়ার্কস্টেশনের সংগঠন এবং সরঞ্জামের জন্য প্রয়োজনীয়তা

10.1। প্রাপ্তবয়স্ক ব্যবহারকারীদের জন্য টেবিলের কাজের পৃষ্ঠের উচ্চতা 680 - 800 মিমি মধ্যে সমন্বয় করা উচিত; যদি এটি সম্ভব না হয় তবে টেবিলের কাজের পৃষ্ঠের উচ্চতা 725 মিমি হওয়া উচিত।

10.2। একটি পিসি টেবিলের কাজের পৃষ্ঠের মডুলার মাত্রা, যার ভিত্তিতে ডিজাইনের মাত্রাগুলি গণনা করা উচিত, বিবেচনা করা উচিত: প্রস্থ 800, 1000, 1200 এবং 1400 মিমি, গভীরতা 800 এবং 1000 মিমি একটি অ-সামঞ্জস্যযোগ্য উচ্চতা সহ 725 মিমি।

10.3। কাজের ডেস্কে কমপক্ষে 600 মিমি উঁচু, কমপক্ষে 500 মিমি চওড়া, হাঁটুর স্তরে কমপক্ষে 450 মিমি গভীর এবং পায়ের স্তরে কমপক্ষে 650 মিমি গভীর লেগরুম থাকতে হবে।

10.4। কাজের চেয়ারের নকশা নিশ্চিত করা উচিত:

আসন পৃষ্ঠের প্রস্থ এবং গভীরতা কমপক্ষে 400 মিমি;

বৃত্তাকার সামনে প্রান্ত সঙ্গে আসন পৃষ্ঠ;

400 - 550 মিমি সীমার মধ্যে আসন পৃষ্ঠের উচ্চতা সামঞ্জস্য এবং 15 ডিগ্রি পর্যন্ত সামনের দিকে এবং 5 ডিগ্রি পর্যন্ত পিছনের দিকে কাত হওয়া;

পিছনের সমর্থন পৃষ্ঠের উচ্চতা 300 +-20 মিমি, প্রস্থ কমপক্ষে 380 মিমি এবং অনুভূমিক সমতলের বক্রতার ব্যাসার্ধ 400 মিমি;

উল্লম্ব সমতলে ব্যাকরেস্টের কাত কোণ +-30 ডিগ্রির মধ্যে;

260 - 400 মিমি এর মধ্যে আসনের সামনের প্রান্ত থেকে ব্যাকরেস্টের দূরত্বের সামঞ্জস্য;

কমপক্ষে 250 মিমি দৈর্ঘ্য এবং 50 - 70 মিমি প্রস্থ সহ স্থির বা অপসারণযোগ্য আর্মরেস্ট;

230 +-30 মিমি এবং 350 -500 মিমি এর মধ্যে আর্মরেস্টের মধ্যে অভ্যন্তরীণ দূরত্বের মধ্যে সিটের উপরে উচ্চতায় আর্মরেস্টের সামঞ্জস্য।

10.5। পিসি ব্যবহারকারীর ওয়ার্কস্টেশনটি কমপক্ষে 300 মিমি প্রস্থ সহ একটি ফুটরেস্ট, কমপক্ষে 400 মিমি গভীরতা, 150 মিমি পর্যন্ত উচ্চতা সামঞ্জস্য এবং 20° পর্যন্ত স্ট্যান্ডের সমর্থন পৃষ্ঠের একটি বাঁক কোণ দিয়ে সজ্জিত করা উচিত। স্ট্যান্ডের পৃষ্ঠটি ঢেউতোলা হওয়া উচিত এবং সামনের প্রান্ত বরাবর 10 মিমি উঁচু একটি রিম থাকতে হবে।

10.6। কীবোর্ডটি ব্যবহারকারীর মুখোমুখি প্রান্ত থেকে 100 - 300 মিমি দূরত্বে টেবিলের পৃষ্ঠে বা প্রধান টেবিলের শীর্ষ থেকে আলাদা একটি বিশেষ, উচ্চতা-সামঞ্জস্যযোগ্য কাজের পৃষ্ঠে স্থাপন করা উচিত।

একাদশ. সাধারণ শিক্ষা প্রতিষ্ঠান এবং প্রাথমিক ও উচ্চতর বৃত্তিমূলক শিক্ষা প্রতিষ্ঠানের শিক্ষার্থীদের জন্য পিসি সহ ওয়ার্কস্টেশনের সংস্থান এবং সরঞ্জামের প্রয়োজনীয়তা

11.1। ক্লাসরুমগুলি পিসিগুলির সাথে কাজ করার জন্য ডিজাইন করা একক টেবিল দিয়ে সজ্জিত।

11.2 একটি পিসির সাথে কাজ করার জন্য একটি একক টেবিলের নকশার জন্য প্রদান করা উচিত:

দুটি পৃথক সারফেস: 520 - 760 মিমি রেঞ্জের মধ্যে মসৃণ উচ্চতা সমন্বয় সহ একটি পিসি স্থাপনের জন্য একটি অনুভূমিক এবং দ্বিতীয়টি মসৃণ উচ্চতা সহ একটি কীবোর্ডের জন্য এবং সর্বোত্তম কাজের অবস্থানে নির্ভরযোগ্য ফিক্সেশন সহ 0 থেকে 15 ডিগ্রি কাত সমন্বয় (12 - 15 ডিগ্রী);

VDT এবং কীবোর্ডের জন্য পৃষ্ঠতলের প্রস্থ কমপক্ষে 750 মিমি (উভয় পৃষ্ঠের প্রস্থ অবশ্যই একই হতে হবে) এবং গভীরতা কমপক্ষে 550 মিমি;

পিসি বা ভিডিটি এবং রাইজারে কীবোর্ডের জন্য পৃষ্ঠতলগুলিকে সমর্থন করা যেখানে পাওয়ার সাপ্লাই তার এবং স্থানীয় নেটওয়ার্ক কেবলটি অবস্থিত হওয়া উচিত।

রাইজারের ভিত্তি ফুটরেস্টের সাথে মিলিত হওয়া উচিত;

ড্রয়ার নেই;

একটি প্রিন্টার দিয়ে কর্মক্ষেত্র সজ্জিত করার সময় পৃষ্ঠের প্রস্থ 1200 মিমি পর্যন্ত বৃদ্ধি করা।

11.3। পিসির সাথে কাজ করা ব্যক্তির মুখোমুখি টেবিলের প্রান্তের উচ্চতা এবং লেগরুমের উচ্চতা অবশ্যই জুতা পরা ছাত্রদের উচ্চতার সাথে মিলে যাবে (পরিশিষ্ট 4)।

11.4। আপনার যদি একটি উচ্চ টেবিল এবং একটি চেয়ার থাকে যা ছাত্রদের উচ্চতার সাথে মেলে না, তবে আপনার উচ্চতা-অ্যাডজাস্টেবল ফুটরেস্ট ব্যবহার করা উচিত।

11.5। দৃষ্টির রেখাটি পর্দার কেন্দ্রে লম্ব হওয়া উচিত এবং উল্লম্ব সমতলে পর্দার কেন্দ্রের মধ্য দিয়ে যাওয়া লম্ব থেকে এর সর্বোত্তম বিচ্যুতি +-5 ডিগ্রি, গ্রহণযোগ্য +-10 ডিগ্রির বেশি হওয়া উচিত নয়।

11.6। একটি পিসি সহ একটি ওয়ার্কস্টেশন একটি চেয়ার দিয়ে সজ্জিত, যার প্রধান মাত্রাগুলি অবশ্যই জুতা পরা শিক্ষার্থীদের উচ্চতার সাথে মিল থাকতে হবে (পরিশিষ্ট 5)।

XII. প্রি-স্কুল শিশুদের জন্য পিসি সহ প্রাঙ্গনের সরঞ্জাম এবং সংগঠনের প্রয়োজনীয়তা

12.1। ক্লাসরুমগুলি পিসিগুলির সাথে কাজ করার জন্য ডিজাইন করা একক টেবিল দিয়ে সজ্জিত।

12.2। একটি একক টেবিলের নকশায় দুটি অংশ বা টেবিল একসাথে সংযুক্ত হওয়া উচিত: VDT টেবিলের এক পৃষ্ঠে অবস্থিত এবং কীবোর্ডটি অন্যটিতে অবস্থিত।

একটি পিসি স্থাপনের জন্য টেবিলের নকশা অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:

কমপক্ষে 550 মিমি গভীরতা এবং কমপক্ষে 600 মিমি প্রস্থ সহ 460 - 520 মিমি পরিসরের মধ্যে ভিডিও মনিটরের জন্য অনুভূমিক পৃষ্ঠের নির্ভরযোগ্য স্থিরকরণের সাথে মসৃণ এবং সহজ উচ্চতা সমন্বয়;

নির্ভরযোগ্য স্থিরকরণ সহ 0 থেকে 10 ডিগ্রি পর্যন্ত কীবোর্ড পৃষ্ঠের কোণটি মসৃণ এবং সহজে পরিবর্তন করার ক্ষমতা;

কীবোর্ডের নীচে পৃষ্ঠের প্রস্থ এবং গভীরতা কমপক্ষে 600 মিমি হতে হবে;

কীবোর্ডের জন্য একটি মসৃণ, খাঁজ-মুক্ত পৃষ্ঠ;

ড্রয়ার নেই;

মেঝের উপরে টেবিলের নীচে লেগরুমটি কমপক্ষে 400 মিমি।

টেবিলের নকশা দ্বারা প্রস্থ নির্ধারণ করা হয়।

12.3। ক্লাসের জন্য চেয়ারের মাত্রা পরিশিষ্ট 5 এ দেওয়া হয়েছে। মল বা বেঞ্চ দিয়ে চেয়ার প্রতিস্থাপন করা অনুমোদিত নয়।

12.4। চেয়ার আসনের পৃষ্ঠটি জীবাণুমুক্ত করা সহজ হওয়া উচিত।

XIII. পিসি ব্যবহারকারীদের জন্য চিকিৎসা সেবা সংস্থার জন্য প্রয়োজনীয়তা

13.1। যে ব্যক্তিরা একটি ব্যক্তিগত কম্পিউটারের সাথে কাজের সময়ের 50% এর বেশি (পেশাগতভাবে ব্যক্তিগত কম্পিউটার পরিচালনার সাথে সম্পর্কিত) তাদের অবশ্যই বাধ্যতামূলক প্রাক-কর্মসংস্থান এবং পর্যায়ক্রমিক কাজ করতে হবে

প্রতিষ্ঠিত পদ্ধতি অনুযায়ী চিকিৎসা পরীক্ষা।

13.2। গর্ভাবস্থা প্রতিষ্ঠিত হওয়ার সময় থেকে, মহিলাদের এমন চাকরিতে স্থানান্তরিত করা হয় যেগুলিতে পিসি ব্যবহার জড়িত নয়, বা পিসির সাথে তাদের কাজ করার সময় সীমিত (প্রতি কাজের শিফটে 3 ঘন্টার বেশি নয়), এটি দ্বারা প্রতিষ্ঠিত স্বাস্থ্যবিধি প্রয়োজনীয়তা সাপেক্ষে স্যানিটারি নিয়ম। গর্ভবতী মহিলাদের নিয়োগ রাশিয়ান ফেডারেশনের আইন অনুসারে করা উচিত।

13.3। উচ্চ শিক্ষা প্রতিষ্ঠানের ছাত্রদের, মাধ্যমিক বিশেষায়িত শিক্ষা প্রতিষ্ঠানের ছাত্রদের, প্রি-স্কুল এবং স্কুল বয়সের বাচ্চাদের ডাক্তারি পরীক্ষা পিসিগুলির সাথে কাজ করার দ্বন্দ্ব নির্ধারণের জন্য নির্ধারিত পদ্ধতিতে করা হয়।

14.1। ব্যক্তিগত কম্পিউটারের উত্পাদন এবং পরিচালনার উপর রাষ্ট্রীয় স্যানিটারি এবং মহামারী সংক্রান্ত তত্ত্বাবধান এই স্যানিটারি নিয়ম অনুসারে পরিচালিত হয়।

14.2। স্যানিটারি এবং মহামারী সংক্রান্ত শংসাপত্র নেই এমন ধরণের পিসিগুলির রাশিয়ান ফেডারেশনের অঞ্চলে বিক্রয় এবং অপারেশন অনুমোদিত নয়।

14.3। বর্তমান নিয়ন্ত্রক ডকুমেন্টেশন অনুযায়ী এই স্যানিটারি বিধিগুলির প্রয়োজনীয়তার সাথে সম্মতির উপর উপকরণ নিয়ন্ত্রণ করা হয়।

14.4। স্যানিটারি নিয়মগুলির সাথে সম্মতির উপর উত্পাদন নিয়ন্ত্রণ পিসিগুলির প্রস্তুতকারক এবং সরবরাহকারীর পাশাপাশি বর্তমান স্যানিটারি নিয়ম এবং অন্যান্য নিয়ন্ত্রক নথি অনুসারে নির্ধারিত পদ্ধতিতে পিসি পরিচালনাকারী উদ্যোগ এবং সংস্থাগুলি দ্বারা পরিচালিত হয়।

অ্যানেক্স 1

SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 থেকে

1 নং টেবিল

পণ্যের তালিকা এবং নিয়ন্ত্রিত স্বাস্থ্যকর পরামিতি

№	পণ্যের ধরন	OKP কোড	নিয়ন্ত্রিত স্বাস্থ্যবিধি পরামিতি
1	ইলেকট্রনিক ডিজিটাল কম্পিউটিং মেশিন, ইলেকট্রনিক ডিজিটাল ব্যক্তিগত কম্পিউটিং মেশিন (পোর্টেবল কম্পিউটার সহ)	40 1300,	ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক ফিল্ডের মাত্রা (EMF), শাব্দিক শব্দ, বাতাসে ক্ষতিকারক পদার্থের ঘনত্ব, ভিডিটি-এর চাক্ষুষ সূচক, নরম এক্স-রে বিকিরণ*
2	পেরিফেরাল ডিভাইস: প্রিন্টার, স্ক্যানার, মডেম, নেটওয়ার্ক ডিভাইস, নিরবচ্ছিন্ন বিদ্যুৎ সরবরাহ	40 3000	EMF এর মাত্রা, শাব্দিক শব্দ, বাতাসে ক্ষতিকারক পদার্থের ঘনত্ব
3	তথ্য প্রদর্শন ডিভাইস (ভিডিও প্রদর্শন টার্মিনাল)	40 3200	EMF মাত্রা, চাক্ষুষ সূচক, বাতাসে ক্ষতিকারক পদার্থের ঘনত্ব, নরম এক্স-রে*
4	পিসি ব্যবহার করে স্লট মেশিন	96 8575	ইএমএফের মাত্রা, শাব্দিক শব্দ, বাতাসে ক্ষতিকারক পদার্থের ঘনত্ব, ভিডিটি-এর চাক্ষুষ সূচক, নরম এক্স-রে বিকিরণ*

* নরম এক্স-রে পর্যবেক্ষণ শুধুমাত্র ক্যাথোড রে টিউব ব্যবহার করে ভিডিও প্রদর্শন টার্মিনালের জন্য উপলব্ধ।

টেবিল ২

অক্টেভ ফ্রিকোয়েন্সি ব্যান্ডে সাউন্ড প্রেসার লেভেলের গ্রহণযোগ্য মান এবং পিসি দ্বারা উত্পন্ন সাউন্ড লেভেল

জ্যামিতিক গড় ফ্রিকোয়েন্সি সহ অক্টেভ ব্যান্ডে শব্দ চাপের মাত্রা									dBA-তে শব্দের মাত্রা
31.5 Hz	63Hz	125 Hz	250 Hz	500Hz	1000 Hz	2000 Hz	4000 Hz	8000 Hz
86 ডিবি	71 ডিবি	61 ডিবি	54 ডিবি	49 ডিবি	45 ডিবি	42 ডিবি	40 ডিবি	38 ডিবি	50

শব্দের মাত্রা এবং শব্দ চাপের মাত্রা পরিমাপ করা হয় যন্ত্রের পৃষ্ঠ থেকে 50 সেমি দূরত্বে এবং শব্দের উৎসের উচ্চতায়।

টেবিল 3

PCs দ্বারা উত্পন্ন EMF এর অস্থায়ী অনুমতিযোগ্য মাত্রা

টেবিল 4

তথ্য প্রদর্শন ডিভাইসের গ্রহণযোগ্য চাক্ষুষ পরামিতি

№	অপশন	বৈধ মান
1	সাদা ক্ষেত্রের উজ্জ্বলতা	35 cd/sq.m এর কম নয়
2	কাজের ক্ষেত্রের অসম উজ্জ্বলতা	± 20% এর বেশি নয়
3	বৈসাদৃশ্য (একরঙা মোডের জন্য)	3:1
4	অস্থায়ী চিত্র অস্থিরতা (সময়ের সাথে সাথে ডিসপ্লে স্ক্রিনের উজ্জ্বলতায় অনিচ্ছাকৃত পরিবর্তন)	ঠিক করা উচিত নয়
5	চিত্রের স্থানিক অস্থিরতা (স্ক্রিন চিত্রের টুকরোগুলির অবস্থানে অনিচ্ছাকৃত পরিবর্তন)	2*10L -4L এর বেশি নয়, যেখানে L হল পর্যবেক্ষণ দূরত্ব

CRT ডিসপ্লেগুলির জন্য, একটি নির্দিষ্ট ধরণের ডিসপ্লের জন্য নিয়ন্ত্রক ডকুমেন্টেশন দ্বারা নিশ্চিত করা সমস্ত স্ক্রীন রেজোলিউশন মোডে ইমেজ রিফ্রেশ রেট কমপক্ষে 75 Hz হতে হবে এবং ফ্ল্যাট ডিসক্রিট স্ক্রীনে (তরল ক্রিস্টাল, প্লাজমা, ইত্যাদি) প্রদর্শনের জন্য কমপক্ষে 60 Hz হতে হবে। .

পরিশিষ্ট 2

SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 থেকে

বাধ্যতামূলক

1 নং টেবিল

কর্মক্ষেত্রে পিসি দ্বারা উত্পন্ন EMF এর অস্থায়ী অনুমতিযোগ্য মাত্রা

টেবিল ২

একটি পিসি ব্যবহার করে সব ধরনের শিক্ষাগত এবং প্রিস্কুল প্রাঙ্গনে সর্বোত্তম মাইক্রোক্লিমেট প্যারামিটার

টেবিল 3

কর্মক্ষেত্রে ভিডিটিগুলির ভিজ্যুয়াল প্যারামিটারগুলি পর্যবেক্ষণ করা হয়

পরিশিষ্ট 3

SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 থেকে

বাধ্যতামূলক

কর্মক্ষেত্রে ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক ফিল্ড লেভেলের ইন্সট্রুমেন্টাল মনিটরিং এবং স্বাস্থ্যকর মূল্যায়নের পদ্ধতি

1. সাধারণ বিধান

1.1। পিসি ব্যবহারকারীদের কর্মক্ষেত্রে ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক পরিবেশের উপকরণ পর্যবেক্ষণ করা হয়:

পিসি চালু করার সময় এবং নতুন এবং পুনর্গঠিত কাজ সংগঠিত করার সময়;

ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক পরিস্থিতি স্বাভাবিক করার লক্ষ্যে সাংগঠনিক এবং প্রযুক্তিগত ব্যবস্থা গ্রহণের পরে;

কাজের অবস্থার জন্য কর্মক্ষেত্র প্রত্যয়িত করার সময়;

উদ্যোগ এবং সংস্থার অনুরোধে।

1.2। ইন্সট্রুমেন্টাল নিয়ন্ত্রণ GSEN সংস্থা এবং (বা) পরীক্ষাগার (কেন্দ্র) দ্বারা নির্ধারিত পদ্ধতিতে স্বীকৃত হয়।

2. পরিমাপের যন্ত্রের জন্য প্রয়োজনীয়তা

2.1। EMF স্তরগুলির যন্ত্রগত নিরীক্ষণ অবশ্যই +-20% এর একটি অনুমোদিত মৌলিক আপেক্ষিক পরিমাপ ত্রুটি সহ যন্ত্রগুলির দ্বারা করা উচিত, যা পরিমাপের যন্ত্রগুলির স্টেট রেজিস্টারে অন্তর্ভুক্ত এবং রাষ্ট্রীয় যাচাইকরণের বৈধ শংসাপত্র রয়েছে৷

2.2। আইসোট্রপিক ট্রান্সডুসার অ্যান্টেনা সহ মিটারগুলিতে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।

3. যন্ত্র নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রস্তুতি

3.1। ঘরে পিসি ব্যবহারকারীদের জন্য ওয়ার্কস্টেশন বসানোর জন্য একটি পরিকল্পনা (স্কেচ) আঁকুন।

3.2। কর্মক্ষেত্রের সরঞ্জাম সম্পর্কে প্রোটোকল তথ্য লিখুন - পিসি ডিভাইসের নাম, নির্মাতারা, মডেল এবং সিরিয়াল (ক্রমিক) নম্বর।

3.4। পিসি এবং অন-স্ক্রিন ফিল্টারগুলিতে (যদি থাকে) স্যানিটারি-এপিডেমিওলজিকাল উপসংহারের উপস্থিতি সম্পর্কে প্রোটোকল তথ্য প্রবেশ করান।

3.5। ভিডিটি স্ক্রিনে এই ধরনের কাজের জন্য সাধারণ একটি চিত্র সেট করুন (টেক্সট, গ্রাফিক্স ইত্যাদি)।

3.6। পরিমাপ করার সময়, এই ঘরে অবস্থিত সমস্ত কম্পিউটার সরঞ্জাম, ভিডিটি এবং কাজের জন্য ব্যবহৃত অন্যান্য বৈদ্যুতিক সরঞ্জামগুলি অবশ্যই চালু করতে হবে।

3.7। ইলেক্ট্রোস্ট্যাটিক ফিল্ড প্যারামিটারের পরিমাপ পিসি চালু করার 20 মিনিটের আগে করা উচিত নয়।

4. পরিমাপ গ্রহণ

4.1। বিকল্প বৈদ্যুতিক এবং চৌম্বক ক্ষেত্রের স্তরের পরিমাপ, একটি পিসি দিয়ে সজ্জিত কর্মক্ষেত্রে স্থির বৈদ্যুতিক ক্ষেত্রগুলি 0.5 মিটার, 1.0 মিটার এবং 1.5 মিটার উচ্চতায় তিনটি স্তরে স্ক্রীন থেকে 50 সেমি দূরত্বে বাহিত হয়।

5. কর্মক্ষেত্রে EMF স্তরের স্বাস্থ্যকর মূল্যায়ন

5.1। পরিমাপের ফলাফলের স্বাস্থ্যকর মূল্যায়ন অবশ্যই ব্যবহৃত মেট্রোলজিক্যাল কন্ট্রোল ডিভাইসের ত্রুটি বিবেচনা করে করা উচিত।

5.2। যদি পরিদর্শন করা কর্মক্ষেত্রে একটি পিসি দিয়ে সজ্জিত, বৈদ্যুতিক এবং/অথবা এর তীব্রতা চৌম্বক ক্ষেত্র 5 - 2000 Hz এর পরিসরে সারণি 5 এ প্রদত্ত মান অতিক্রম করে, শিল্প ফ্রিকোয়েন্সি EMF এর পটভূমি স্তরের পরিমাপ করা উচিত (সরঞ্জাম বন্ধ করে)। 50 Hz ফ্রিকোয়েন্সি সহ বৈদ্যুতিক ক্ষেত্রের পটভূমির স্তর 500 V/m এর বেশি হওয়া উচিত নয়। চৌম্বক ক্ষেত্র আনয়নের পটভূমির স্তরগুলি এমন মানগুলির চেয়ে বেশি হওয়া উচিত নয় যা RCCB এর ভিজ্যুয়াল প্যারামিটারগুলির জন্য প্রয়োজনীয়তা লঙ্ঘন করে (সারণী 6)

পরিশিষ্ট 4

SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 থেকে

বাধ্যতামূলক

VT সহ ক্লাসের জন্য একটি একক টেবিলের উচ্চতা

থেকে বৃদ্ধি	মেঝে উপরে উচ্চতা, মিমি
	টেবিল পৃষ্ঠ	legroom, কোন কম
116-130	520	400
131-145	580	520
146-160	640	580
161-175	700	640
175 এর উপরে	760	700

দ্রষ্টব্য: ফুটওয়েলের প্রস্থ এবং গভীরতা টেবিলের নকশা দ্বারা নির্ধারিত হয়।

ছাত্রদের জন্য বেসিক চেয়ার মাপ

চেয়ার পরামিতি	জুতা পরে ছাত্র এবং ছাত্রদের উচ্চতা, সেমি
	116-130	131-145	146-160	161-175	> 175
ফ্লোরের উপরে আসনের উচ্চতা, মিমি	300	340	380	420	460
আসন প্রস্থ, কম নয়, মিমি	270	290	320	340	360
আসন গভীরতা, মিমি	290	330	360	380	400
সিটের উপরে ব্যাকরেস্টের নীচের প্রান্তের উচ্চতা, মিমি	130	150	160	170	190
আসনের উপরে ব্যাকরেস্টের উপরের প্রান্তের উচ্চতা, মিমি	280	310	330	360	400
পিছনের প্রতিবিম্ব লাইনের উচ্চতা, কম নয়, মিমি	170	190	200	210	220
আসনের সামনের প্রান্তের বেন্ড ব্যাসার্ধ, মিমি	20-50
আসন কোণ, °	0-4
ব্যাকরেস্ট কোণ, °	95-108
পরিকল্পনায় ব্যাকরেস্ট ব্যাসার্ধ, কম নয়, মিমি	300

পরিশিষ্ট 5

SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 থেকে

বাধ্যতামূলক

VT সহ ক্লাসের জন্য প্রিস্কুল শিশুদের জন্য একটি চেয়ারের মাত্রা

চেয়ার পরামিতি	মাত্রা, কম নয়, মিমি
ফ্লোরের উপরে আসনের উচ্চতা	260
আসন প্রস্থ	250
আসনের গভীরতা	260
সিটের উপরে ব্যাকরেস্টের নীচের প্রান্তের উচ্চতা	120
সিটের উপরে ব্যাকরেস্টের উপরের প্রান্তের উচ্চতা	250
ব্যাকরেস্ট ডিফ্লেকশন উচ্চতা	160
আসনের সামনের প্রান্তের বেন্ড ব্যাসার্ধ	20-50

আপনার ডেস্কের চারপাশে সঠিক আলো নিশ্চিত করুন!

অন্ধকারে কাজ করা (যেমন, উদাহরণস্বরূপ, টিভি দেখা) সম্পূর্ণরূপে অগ্রহণযোগ্য। উজ্জ্বল পর্দা এবং এর পিছনে স্থানের মধ্যে পার্থক্য ন্যূনতম হওয়া উচিত। উজ্জ্বল ওভারহেড আলোর প্রয়োজনীয়তা পর্যাপ্ত ব্যাকড্রপ আলোর মতো গুরুত্বপূর্ণ নয়। আপনার চোখকে ক্রমাগত উজ্জ্বল চিত্র থেকে চারপাশের অন্ধকার স্থানে ফোকাস করতে বাধ্য করবেন না।

একদৃষ্টি এবং প্রতিফলন এড়িয়ে চলুন

এটি একটি উজ্জ্বল পার্শ্ব আলোর উৎস, বিশেষ করে সূর্য আছে অগ্রহণযোগ্য। পর্দা সমানভাবে আলোকিত করা উচিত।

মনিটরের উজ্জ্বলতা সামঞ্জস্য করুন

ম্লান সাধারণ আলোর পরিস্থিতিতে কখনই সর্বাধিক উজ্জ্বলতা ব্যবহার করবেন না। ফ্যাক্টরি সেটিংস সহ মনিটরগুলি সাধারণত ম্যাট্রিক্স ব্যাকলাইট ল্যাম্পগুলির সর্বাধিক অপারেশনে সেট করা থাকে তার অর্থ এই নয় যে এই জাতীয় স্কিম সর্বোত্তম। উজ্জ্বলতার সেটিংস দেড় থেকে দুই গুণ কমিয়ে দিন। বৈসাদৃশ্য সামঞ্জস্য করুন যাতে প্রধান ছায়াগুলি আলাদা করা যায়। একটি ধারালো সাদা-কালো সীমানার জন্য সংগ্রাম করবেন না!

মনিটরের সাথে কাজ করার সময়, যখনই সম্ভব কাজ এবং লোড পরিবর্তন করার পরিকল্পনা করুন।

কাজের বিরতি পর্যবেক্ষণ করুন: ডিসপ্লেতে কাজ করার 1 ঘন্টা পরে 5 মিনিট বা ডিসপ্লেতে 2 ঘন্টা কাজ করার পরে 10 মিনিট। বিরতির সময়, পিছনে এবং বাহুর পেশী প্রসারিত করার জন্য শারীরিক ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

পর্যায়ক্রমে আপনার চোখকে শিথিল করার সুযোগ দিন, চোখের জিমন্যাস্টিকস করুন, আপনার চোখের বল ম্যাসেজ করুন এবং আপনার দৃষ্টিকে কাছের বস্তু থেকে জানালার বাইরের বস্তুর দিকে সরান। পর্দার পৃষ্ঠ পরিষ্কার রাখুন এবং, যদি আপনার চশমা থাকে তবে তাদের ফ্রিকোয়েন্সি। শুধুমাত্র বিশেষ wipes দিয়ে স্ক্রীন মুছা, কারণ অন্যান্য উপায় ব্যবহার করে প্রতিরক্ষামূলক ফিল্ম ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।

Ionizing বিকিরণ

অপারেশন চলাকালীন, কম্পিউটার মনিটর নরম এক্স-রে নির্গত করে। এই ধরণের বিকিরণের বিপদ মানবদেহে 1-2 সেন্টিমিটার গভীরতায় প্রবেশ করার এবং পৃষ্ঠের ত্বককে প্রভাবিত করার ক্ষমতার সাথে সম্পর্কিত। একটি মাইক্রোকম্পিউটারে নিরাপদে কাজ করার জন্য, একজন কর্মচারীকে ডিসপ্লে স্ক্রীন থেকে কমপক্ষে 30 সেমি দূরে থাকতে হবে। বাস্তবে, একটি অফিসে, কর্মীরা ডিসপ্লে স্ক্রীন থেকে 30 সেন্টিমিটারের বেশি দূরে থাকে। TCO-99 মান অনুমোদিত বিকিরণ মাত্রার ব্যাপারে কঠোর, তাই এই মান পূরণ করে এমন একটি মনিটর অতিরিক্ত ফিল্টার ছাড়াই ব্যবহার করা যেতে পারে। একটি নিয়ম হিসাবে, এটি CRT এর সামনের কাচের বিশেষ নকশা এবং রাসায়নিক নকশার কারণে অর্জন করা হয়। "স্যানিটারি রুলস অ্যান্ড নর্মস" অনুযায়ী, পিসির ডিজাইন নিশ্চিত করতে হবে যে নিয়ন্ত্রণ ডিভাইসের যেকোনো অবস্থানে স্ক্রিন এবং বডি থেকে ০.০৫ মিটার দূরত্বে যে কোনো সময়ে এক্স-রে রেডিয়েশনের এক্সপোজার ডোজ রেট যেন না হয়। 7.74 * 10 A/KG মেম্বার/ঘন্টা, 100 µR/ঘন্টা ছাড়িয়ে।

ইলেক্ট্রোস্ট্যাটিক ক্ষেত্র

ফসফর স্তরে ইলেকট্রন রশ্মির প্রভাবের কারণে, পর্দার পৃষ্ঠটি একটি ইলেক্ট্রোস্ট্যাটিক চার্জ অর্জন করে। 50 সেন্টিমিটার দূরত্বে, ইলেক্ট্রোস্ট্যাটিক ক্ষেত্রের প্রভাব এমন একটি স্তরে হ্রাস পায় যা মানুষের জন্য নিরাপদ। বিশেষ প্রতিরক্ষামূলক ফিল্টার ব্যবহার আপনাকে এটিকে শূন্যে কমাতে দেয়। কিন্তু যখন মনিটরটি কাজ করে তখন শুধু এর স্ক্রিনই নয়, ঘরের বাতাসও বিদ্যুতায়িত হয়। তাছাড়া, সে অর্জন করে ধনাত্মক আধান, এবং ইতিবাচকভাবে বিদ্যুতায়িত অক্সিজেন অণুগুলি শরীর দ্বারা অক্সিজেন হিসাবে অনুভূত হয় না এবং ফুসফুসকে শুধুমাত্র বৃথা কাজ করে না, তবে ফুসফুসে মাইক্রোস্কোপিক ধূলিকণাও নিয়ে আসে। একটি ইলেক্ট্রোস্ট্যাটিক ক্ষেত্র এমনকি চোখের ছানি এবং লেন্সের মেঘলা হতে পারে। কর্মীকে রক্ষা করার জন্য, আপনি একটি সাধারণ বাসে গ্রাউন্ডেড একটি ধাতব আবরণ সহ একটি বাহ্যিক স্ক্রীন ব্যবহার করতে পারেন, একটি অ্যান্টিস্ট্যাটিক পৃষ্ঠের সাথে একটি মনিটর স্ক্রীন, যা ধুলোর আকর্ষণ দূর করে, সেইসাথে ঘরের ঘন ঘন বায়ুচলাচল এবং/অথবা ব্যবহার এয়ার কন্ডিশনার

ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক ক্ষেত্রের এক্সপোজার

বর্তমানে, গবেষকদের মনোযোগ কম-ফ্রিকোয়েন্সি ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক ফিল্ডের (EMF) জৈবিক প্রভাবের দিকে আকৃষ্ট করা হয়েছে, যা সম্প্রতি পর্যন্ত নিরীহ বলে বিবেচিত হয়েছিল। এটা বিশ্বাস করা হত যে নন-আয়নাইজিং বিকিরণ শরীরের ক্ষতি করতে পারে না যদি না তা তাপীয় প্রভাব বা বৈদ্যুতিক শক সৃষ্টি করতে যথেষ্ট শক্তিশালী হয়। যাইহোক, বেশ কয়েকটি পরীক্ষায় এটি আবিষ্কৃত হয়েছে যে 50 - 60 Hz এর ফ্রিকোয়েন্সি সহ EMF, ভিডিও প্রদর্শনের চারপাশে ঘটছে, প্রাণী কোষে ডিএনএ সংশ্লেষণের ব্যাঘাত সহ জৈবিক পরিবর্তনগুলি শুরু করতে পারে। এক্স-রে থেকে ভিন্ন, ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক তরঙ্গগুলির একটি অস্বাভাবিক সম্পত্তি রয়েছে - তাদের এক্সপোজারের বিপদ বিকিরণের তীব্রতা হ্রাসের সাথে অগত্যা হ্রাস পায় না। কিছু EMF শুধুমাত্র কম বিকিরণের তীব্রতা বা নির্দিষ্ট ফ্রিকোয়েন্সিতে তথাকথিত "স্বচ্ছতা উইন্ডোতে" কোষকে প্রভাবিত করে। ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক ফিল্ডে একটি বৈদ্যুতিক এবং চৌম্বকীয় উপাদান রয়েছে এবং তাদের সম্পর্ক বেশ জটিল। এটা বিশ্বাস করা হয় যে চৌম্বকীয় উপাদান বৈদ্যুতিক উপাদানের চেয়ে বেশি প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। এই মুহুর্তে, রাশিয়ায় সমস্ত আইন প্রণয়ন কার্যকর রয়েছে, যা ভোক্তাদের জন্য গ্যারান্টি দেয় যে নিরীক্ষণকারীরা আন্তর্জাতিক মানের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ সুরক্ষা মানগুলি মেনে চলে। এই ধরনের নিয়ন্ত্রক নথি রাশিয়ান ফেডারেশন GOST R 50948-96 “ডিসপ্লেগুলির রাষ্ট্রীয় মান। ব্যক্তিগত ব্যবহারের জন্য তথ্য প্রদর্শনের জন্য অর্থ। সাধারণ ergonomic এবং নিরাপত্তা প্রয়োজনীয়তা" এবং স্যানিটারি মান SanPiN 2.2.2.542-96 "ভিডিও প্রদর্শন টার্মিনাল, ব্যক্তিগত ইলেকট্রনিক কম্পিউটার এবং কাজের সংস্থার জন্য স্বাস্থ্যকর প্রয়োজনীয়তা।" উন্নত দেশগুলিতে স্যানিটারি স্ট্যান্ডার্ডগুলি প্রায় 50-70 সেমি (বাহুর দৈর্ঘ্য) অপারেটর থেকে স্ক্রীন থেকে ন্যূনতম দূরত্ব স্থাপন করে এবং পার্শ্ব থেকে নিকটতম কর্মক্ষেত্র এবং পিছনের দেয়ালমনিটর - কমপক্ষে 1.5 মিটার, কীবোর্ড এবং অপারেটরের হাতও মনিটর থেকে সর্বাধিক সম্ভাব্য দূরত্বে অবস্থিত হওয়া উচিত।

উচ্চ শব্দ স্তর

গোলমালের প্রধান উত্স হ'ল মুদ্রণ ডিভাইস, সদৃশ সরঞ্জাম এবং এয়ার কন্ডিশনার ইউনিট এবং পিসিতে নিজেরাই - কুলিং সিস্টেম এবং ট্রান্সফরমারের ভক্ত। স্যানিটারি নিয়ম এবং মান অনুযায়ী, শব্দের মাত্রা 40 ডিবি অতিক্রম করা উচিত নয়। কম-শব্দের সরঞ্জাম ব্যবহার করে, ক্ল্যাডিং কক্ষের জন্য শব্দ-শোষণকারী উপকরণ এবং সেইসাথে বিভিন্ন শব্দ-শোষণকারী যন্ত্র ব্যবহার করে মানসম্মত শব্দের মাত্রা নিশ্চিত করা হয়। গার্হস্থ্য পরিস্থিতিতে, মেঝে এবং দেয়ালে কার্পেট এবং ঘন পর্দা ব্যবহার করা হয়।

দৃশ্যমান পর্দা বিকিরণ

পরীক্ষামূলক তথ্য হিসাবে দৃশ্যমান বিকিরণ, মায়োপিয়া এবং চোখের ক্লান্তি, মাইগ্রেন এবং মাথাব্যথা, কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোম (সিভিএস - কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোম ), বিরক্তি, স্নায়বিক উত্তেজনা এবং চাপ। কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোম (সিভিএস)। অপারেটরের প্রধান প্রভাব ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক বিকিরণ নয়, তবে মনিটরের সাথে দৃশ্যত তীব্র কাজ। বিপুল সংখ্যক ব্যবহারকারী (কিছু উত্স অনুসারে, 60% পর্যন্ত) চোখের ক্লান্তি, ব্যথা এবং ব্যথার অভিযোগ করেন। নিম্নলিখিত উপসর্গগুলি লক্ষ্য করা গেছে: চোখের লালভাব (48.44%), চুলকানি (41.16%), ব্যথা (9.17%), চোখে হংসের বাম্প (36.11%), অস্বস্তি (5.6%), ভারী হওয়ার অনুভূতি (3.94%) , সাধারণ অস্বস্তি (10.48%), মাথাব্যথা (9.55%), দুর্বলতা (3.23%), চোখে অন্ধকার (2.59%), মাথা ঘোরা (2.22%), ভুতুড়ে যাওয়া (0.16%)। একই সময়ে, ভিজ্যুয়াল সিস্টেমে উদ্দেশ্যমূলক পরিবর্তনগুলিও লক্ষ্য করা গেছে: চাক্ষুষ তীক্ষ্ণতা হ্রাস (34.2%), প্রতিবন্ধী বাসস্থান (44.73%), অভিসারণ (52.02%), বাইনোকুলার দৃষ্টি (49.42%), স্টেরিও দৃষ্টি (46,8-এ) %)। একটি কম্পিউটারে একটানা ছয় ঘণ্টা কাজ করার সময় প্রায় সব ব্যবহারকারীই KZS-এর অভিজ্ঞতা লাভ করেন। CGD-এর লক্ষণ: চোখে জ্বালাপোড়া, চোখের পাতার নিচে "বালির" অনুভূতি, চোখের কোট এবং কপালে ব্যথা, চোখ নড়াচড়া করার সময় ব্যথা, চোখের গোলা লাল হয়ে যাওয়া, সার্ভিকাল কশেরুকার ব্যথা, কাজ করার সময় দ্রুত ক্লান্তি। সিসিডি এড়াতে, আপনাকে অবশ্যই আপনার কর্মক্ষেত্রকে যথাযথভাবে সজ্জিত করতে হবে এবং মনিটরের সাথে কাজ করার সময় নিয়মগুলি অনুসরণ করতে হবে। চোখ থেকে মনিটরের দূরত্ব কমপক্ষে 60-70 সেন্টিমিটার হওয়া উচিত। মনিটরটি চোখের স্তরের প্রায় 10 ডিগ্রি নীচে এবং একদৃষ্টি থেকে মুক্ত হওয়া উচিত। সন্ধ্যার সময়, আপনাকে কর্মক্ষেত্রের উপরে একটি অতিরিক্ত নরম আলো জ্বালাতে হবে। আপনাকে স্ক্রিনে রিফ্রেশ রেট বাড়াতে হবে এবং সর্বোত্তম রেজোলিউশন নির্বাচন করতে হবে। তথ্য প্রবেশ করার সময় সবচেয়ে ক্লান্তিকর কাজ ঘটে, তাই স্ক্রিনের দিকে না তাকিয়ে টাইপ বা টাইপ কীভাবে স্পর্শ করতে হয় তা শিখতে পরামর্শ দেওয়া হয়। ব্যবহারকারীর জন্য মনিটরের দৃশ্যমান বিকিরণের গুণমানটি মনিটরের চিত্রের ergonomics-এর সাথে প্রায় অভিন্ন, তাই এই বিষয়টি কর্মক্ষেত্রের ergonomics বিভাগে আরও বিস্তারিতভাবে কভার করা হয়েছে।

দরিদ্র অভ্যন্তরীণ জলবায়ু

অফিস প্রাঙ্গনে গড় বাতাসের তাপমাত্রা +22°C, আপেক্ষিক আর্দ্রতা - 46%, বায়ুমণ্ডলীয় চাপ - 750 mmHg, ধুলোর পরিমাণ - কর্মক্ষেত্রে বাতাসের 10 mg/m3 এর বেশি নয়, সর্বাধিক কণার আকার - 2 মাইক্রন। ঘরে মাইক্রোক্লিমেট বজায় রাখার জন্য, উষ্ণ এবং ঠান্ডা ঋতুতে বায়ুচলাচল এবং গরম করার ব্যবস্থা করা আবশ্যক। উষ্ণ মৌসুমে, ঘরের বায়ুচলাচল গৃহস্থালীর এয়ার কন্ডিশনার দ্বারা সঞ্চালিত হয়। যখন সরঞ্জামগুলি সম্পূর্ণরূপে লোড করা হয়, তখন অফিসে বাতাসের তাপমাত্রা +25 ডিগ্রি সেলসিয়াসের বেশি হওয়া উচিত নয়। ঠান্ডা সময়ের মধ্যে, ঘরটি রেডিয়েটার দ্বারা উত্তপ্ত হয়। শীতকালে, অফিস প্রাঙ্গনে বাতাসের তাপমাত্রা +19 ডিগ্রি সেলসিয়াসের নিচে নামা উচিত নয়।

ভুল কর্মক্ষেত্রের আলো, একদৃষ্টি এবং ফ্লিকার

একটি প্রদর্শনের সাথে কাজ করার সময়, একটি ভিজ্যুয়াল চ্যানেল মানব মস্তিষ্কে তথ্য ইনপুট করতে ব্যবহৃত হয়। ডিসপ্লের সাথে কাজ করা প্রায়ই কৃত্রিম আলো সহ কক্ষগুলিতে সঞ্চালিত হয়। এই ক্ষেত্রে, এই ধরনের আলো চোখের সঠিক কার্যকারিতা নিশ্চিত করা উচিত এবং চাক্ষুষ সৌর আলোকসজ্জার জন্য সর্বোত্তম অবস্থার সাথে যোগাযোগ করা উচিত। "স্যানিটারি নিয়ম এবং নিয়ম" অনুসারে একটি পিসি সহ একটি ঘরে অবশ্যই প্রাকৃতিক এবং কৃত্রিম আলো থাকতে হবে। প্রাকৃতিক আলো প্রধানত উত্তর এবং উত্তর-পূর্ব দিকে ভিত্তিক আলোর খোলার মাধ্যমে সরবরাহ করা উচিত এবং স্থিতিশীল তুষার আচ্ছাদনযুক্ত এলাকায় কমপক্ষে 1.2% এবং বাকি অঞ্চলে 1.5% প্রাকৃতিক আলোকসজ্জা সহগ (NLC) প্রদান করা উচিত। পিসি অপারেটিং রুমে কৃত্রিম আলো সাধারণ ইউনিফর্ম আলোর ব্যবস্থা দ্বারা সরবরাহ করা উচিত। কাজের নথিটি যেখানে স্থাপন করা হয়েছে সেখানে টেবিলের পৃষ্ঠের আলোকসজ্জা 300 - 500 লাক্স হওয়া উচিত। নথিগুলি আলোকিত করার জন্য এটি স্থানীয় আলোক ফিক্সচার ইনস্টল করার অনুমতি দেওয়া হয়। স্থানীয় আলো স্ক্রিনের পৃষ্ঠে একদৃষ্টি তৈরি করবে না এবং পর্দার আলোকসজ্জাকে 300 লাক্সের বেশি বাড়িয়ে দেবে।

সাধারণ লাইটিং লাইটিং ইনস্টলেশনের নিরাপত্তা ফ্যাক্টর সমান বলে ধরে নেওয়া উচিত। আলোর উত্স থেকে সরাসরি একদৃষ্টি সীমিত হওয়া উচিত, যখন দৃশ্যের ক্ষেত্রে আলোকিত পৃষ্ঠগুলির উজ্জ্বলতা 200 cd/sq.m এর বেশি হওয়া উচিত নয়। . প্রাকৃতিক এবং কৃত্রিম আলোর উত্সের সাথে সম্পর্কিত ল্যাম্পগুলির সঠিক পছন্দ এবং কর্মক্ষেত্রের অবস্থানের কারণে কাজের পৃষ্ঠে প্রতিফলিত একদৃষ্টি সীমিত হওয়া উচিত, যখন VDT এবং PC স্ক্রিনে একদৃষ্টির উজ্জ্বলতা 40 cd/sq এর বেশি হওয়া উচিত নয়। .m এবং প্রবাহের উজ্জ্বলতা, প্রতিফলিত আলোর ব্যবস্থা পরিবর্তন করার সময়, 200 cd/sq.m এর বেশি হওয়া উচিত নয়। পিসির ডিজাইনে শরীরকে শান্ত, নরম রঙে বিচ্ছুরিত আলোর বিচ্ছুরণ সহ পেইন্টিং অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। পিসি কেস, কীবোর্ড এবং অন্যান্য পিসি ব্লক এবং ডিভাইসগুলিতে অবশ্যই 0.4 - 0.6 এর প্রতিফলন সহগ সহ একই রঙের ম্যাট পৃষ্ঠ থাকতে হবে এবং চকচকে অংশগুলি থাকতে হবে না যা একদৃষ্টি তৈরি করতে পারে। সাধারণ আলোর ফিক্সচার থেকে স্ক্রীনে প্রতিফলন একদৃষ্টি দূর করার জন্য, অ্যান্টি-গ্লিটার নেট, স্ক্রীনের জন্য বিশেষ ফিল্টার, প্রতিরক্ষামূলক ভিসার ব্যবহার করা বা উভয় পাশে পর্দার দৃশ্যের দিকের সমান্তরালে আলোর উত্সগুলি স্থাপন করা প্রয়োজন। একে অপরের মুখোমুখি পর্দা সহ প্রদর্শন অনুমোদিত নয়।

কর্মক্ষেত্র সমানভাবে আলোকিত হলে একজন ব্যক্তির চোখ কম ক্লান্ত হয় - যেমন যখন একজন ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গির ক্ষেত্রে খুব শক্তিশালী এবং কাঁচের ক্যাবিনেটের পৃষ্ঠে আলোর ফিক্সচার থেকে উজ্জ্বল এবং অপর্যাপ্তভাবে আলোকিত পৃষ্ঠতল (ছায়া করা) এবং আলোর প্রতিফলন (একদম) দ্বারা সৃষ্ট আলোর মধ্যে বৈসাদৃশ্য এড়ানো সম্ভব হয়, পালিশ করা পৃষ্ঠ, কম্পিউটার মনিটর এবং অন্যান্য চকচকে অভ্যন্তরীণ অংশ। এই সমস্ত চাক্ষুষ ক্ষমতার অবনতি, কর্মক্ষমতা হ্রাস এবং সুস্থতার অবনতির দিকে পরিচালিত করে। একটি কম্পিউটার ওয়ার্কস্টেশনে ভিজ্যুয়াল আরাম নিশ্চিত করা যেতে পারে পরোক্ষ আলোর মাধ্যমে, যা একটি ম্যাট সাদা সিলিং পৃষ্ঠ থেকে প্রতিফলিত হয়, অথবা সরাসরি আলোর দ্বারা, যা পাশ থেকে বা উল্লম্বভাবে পড়ে যাওয়া উচিত। তাছাড়া, প্রতিফলিত আলো ব্যবহার করার সময় সিলিংয়ে আলোর অভিন্ন বন্টন খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি প্রতিফলিত আলোর বিস্তৃত আলো বিতরণের সাথে শুধুমাত্র ল্যাম্প দ্বারা সরবরাহ করা হয়। পরোক্ষ আলোর সুবিধা হল: আপনি আলোর থেকে স্বাধীনভাবে আসবাবপত্রের পরিকল্পনা করতে পারেন, পরোক্ষ আলো এবং প্রত্যক্ষ/পরোক্ষ আলোক আলোকগুলি 80-90% এর লুমিনায়ার দক্ষতার সাথে আলোকসজ্জার উচ্চ অভিন্নতা প্রদান করে, পরোক্ষ আলোর লুমিনায়ারগুলি নিম্ন ছায়া দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। গঠন এবং পরিশেষে, পরোক্ষ আলোর আলোকসজ্জা লাভজনক। চোক দ্বারা চালিত বর্তমানে বিস্তৃত ফ্লুরোসেন্ট ল্যাম্পের ঝিকিমিকি মস্তিষ্কের স্নায়ু কোষের উপর একটি বিরক্তিকর প্রভাব ফেলে, এবং উপরন্তু, এই ঝাঁকুনিটি ইমেজ রিফ্রেশ হারে মনিটরের ঝাঁকুনির সাথে মিলিত হয়, যা চোখের গুরুতর ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে। .

কম্পিউটারের সাথে কাজ করার সময় ergonomic মান লঙ্ঘন

দীর্ঘ সময় ধরে পিসির সাথে কাজ করার সময় শরীরের সঠিক অবস্থান খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কর্মক্ষেত্র সংগঠিত করার ক্ষেত্রে এরগনোমিক সুপারিশগুলি অনুসরণ করা প্রয়োজন। কর্মক্ষেত্রের অনুপযুক্ত সংগঠন এবং কাজের পদ্ধতি স্নায়ুতন্ত্রের রোগের কারণ হতে পারে, যেমন স্ট্রেস, এনজাইনা পেক্টোরিস এবং মাথাব্যথা, পেশীবহুল সিস্টেমের রোগ: বাত, অস্টিওকন্ড্রোসিস, সায়াটিকা, কারপাল টানেল সিন্ড্রোম এবং দীর্ঘায়িত স্ট্যাটিক লোড সিন্ড্রোম (LTSS); চোখের রোগ: কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোম (সিভিএস), মায়োপিয়া, প্রদাহজনক চোখের রোগ, ছানি, রেটিনাল বিচ্ছিন্নতা, স্ট্র্যাবিসমাস। একটি কম্পিউটারে কাজ করার সময় প্রধান স্বাস্থ্যের ঝুঁকি, যে কোনো আসীন কাজের মতো, নিম্নলিখিত কারণগুলি হল:

• দীর্ঘায়িত শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা। দীর্ঘায়িত ফিক্সেশন সহ যে কোনও অবস্থান পেশীবহুল সিস্টেমের জন্য ক্ষতিকারক, উপরন্তু, এটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং কৈশিকগুলিতে রক্তের স্থবিরতার দিকে পরিচালিত করে।
• শরীরের বিভিন্ন অংশের অ-শারীরবৃত্তীয় অবস্থান। মানুষের জন্য শারীরবৃত্তীয় অবস্থান তথাকথিত ভ্রূণের অবস্থান।
• দীর্ঘমেয়াদী পুনরাবৃত্তি একঘেয়ে আন্দোলন. এখানে, কেবলমাত্র সেই পেশী গোষ্ঠীগুলির ক্লান্তিই ক্ষতিকারক নয় যেগুলি এই আন্দোলনগুলি সম্পাদন করে, তবে তাদের উপর মনস্তাত্ত্বিক স্থিরতাও (তার অন্যান্য ক্ষেত্রগুলির ক্ষতিপূরণমূলক বাধা সহ কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উত্তেজনার স্থিতিশীল ফোসি গঠন)।

যদিও এটি বারবার একঘেয়ে লোড যা সবচেয়ে ক্ষতিকর। ক্লান্তির মাধ্যমে, তারা জয়েন্ট এবং টেন্ডনের শারীরিক ক্ষতি হতে পারে। পিসি ব্যবহারকারীদের মধ্যে সবচেয়ে সুপরিচিত হ'ল কার্পাল টেন্ডনের টেনোসাইনোভাইটিস, যা মাউস এবং কীবোর্ড ব্যবহার করে তথ্য প্রবেশের সাথে যুক্ত। ব্যবহারকারীর কর্মক্ষেত্রের যুক্তিসঙ্গত সংগঠনের জন্য সুপারিশগুলি "স্যানিটারি নিয়ম এবং মানদণ্ড" এ প্রতিফলিত হয়। তাদের সাথে সামঞ্জস্য রেখে, পিসি ব্যবহারকারীর কর্মক্ষেত্রের সরঞ্জাম ডিজাইন এবং সংগঠিত করার সময়, ব্যবহারকারীর দ্বারা সম্পাদিত ক্রিয়াকলাপের প্রকৃতি, প্রযুক্তিগত উপায়ের জটিলতা, শ্রম সংস্থার রূপ এবং প্রধান কাজগুলি বিবেচনায় রেখে এরগোনমিক প্রয়োজনীয়তাগুলি অনুসরণ করা প্রয়োজন। ব্যবহারকারীর অবস্থান। নীচে আপনার কর্মক্ষেত্র সংগঠিত করার জন্য সুপারিশ আছে.

ইমেজ পুনর্জন্মের ফ্রিকোয়েন্সি চোখের ক্লান্তি এবং উপলব্ধি একটি শক্তিশালী প্রভাব আছে. পুতুলের পেশীগুলি আলোর উজ্জ্বলতার পরিবর্তনের সাথে সুর করা হয় এবং যদি এটি প্রতি সেকেন্ডে 60 বার লক্ষণীয়ভাবে পরিবর্তিত হয় তবে তাদের সামঞ্জস্য করতে অনেক কাজ করতে হবে। এই কাজটি সাধারণত চেতনা দ্বারা অনুভূত হয় না। প্রদত্ত ব্যবহারকারী এই নির্দিষ্ট ফ্রিকোয়েন্সিতে স্ক্রীন ফ্লিকারিং অনুধাবন করে কিনা তা আপনি এইভাবে পরীক্ষা করতে পারেন: আপনাকে স্ক্রীন থেকে দূরে তাকাতে হবে যাতে আপনি এটিকে প্রায় 45 ডিগ্রি কোণে দেখতে পান। পার্শ্বীয় দৃষ্টি ঝিকিমিকি করার জন্য আরও সংবেদনশীল। ব্যবহারকারী যখন এটি উপলব্ধি করা বন্ধ করে দেয়, তখন আরও 20 Hz যোগ করা ভাল। ফলস্বরূপ পুনর্জন্মের ফ্রিকোয়েন্সি বা তার বেশি কর্মক্ষেত্রে সেট করা উচিত। সাধারণত, 72 হার্টজ প্রত্যেকের দ্বারা অনুভূত হয়, 85 অধিকাংশ দ্বারা, 100 একটি পর্যাপ্ত সর্বনিম্ন যখন ঝাঁকুনি অধিকাংশ মানুষের জন্য আলাদা করা যায় না।

মনিটরের দৃশ্যমান চিত্রের ergonomics এর জন্য ফসফর অধ্যবসায়ের সময়ও গুরুত্বপূর্ণ। মনিটর সাধারণত সবচেয়ে পছন্দের মোডে সেট করা হয়। এর মানে সাধারণত এই কম্পাঙ্কের জন্য ফসফরটি বিশেষভাবে নির্বাচিত হয় এবং উচ্চতর ফ্রিকোয়েন্সিতে সবকিছু ঠিকঠাক থাকবে, কিন্তু কম ফ্রিকোয়েন্সিতে ঝিকিমিকি অনেক বেশি লক্ষণীয় হবে। একটি দীর্ঘ আফটারগ্লোর অসুবিধা হল ঝাপসা চিত্র যখন এটি দ্রুত পরিবর্তন হয়। আফটারগ্লো সময় অ্যানালগ এবং পুরোনো জন্য দীর্ঘএলসিডি মনিটর, তাই এগুলি মোডের জন্য উপযুক্ত নয় যেখানে ছবি ঘন ঘন পরিবর্তিত হয়। আধুনিকএলসিডি মনিটরগুলির ইমেজ ট্রান্সমিশনের একটি সামান্য ভিন্ন নীতি রয়েছে; ছবির জড়তা 60 Hz স্ক্যানেও এর ঝিকিমিকি প্রায় অদৃশ্য করে তোলে। কমপক্ষে 100 Hz (বাটিএফটি প্যানেল) এবং একটি ভাল ভিডিও কার্ড যা সর্বোত্তম মনিটর অপারেশনকে সমর্থন করে।

পর্দায় ইমেজ রঙ স্বরগ্রাম বেশ গুরুত্বপূর্ণ. বিকিরণ কমানোর দৃষ্টিকোণ থেকে, সর্বোত্তম কমান্ড লাইন ইন্টারফেসটি একটি কালো পটভূমিতে সাদা অক্ষরের বিপরীতে, কারণ মনিটরে কালো বিন্দুগুলি প্রায় কিছুই নির্গত করে না। তবে মানসিকভাবে অনেকেই এই শাসনে খুশি নন। এখানে উল্লেখ করা উচিত যে, একটি মনস্তাত্ত্বিক দৃষ্টিকোণ থেকে, রঙের পছন্দগুলি কেবল তাদের মধ্যেই নয় খুব দৃঢ়ভাবে পৃথক। বিভিন্ন মানুষ, কিন্তু একই ব্যক্তির জন্য, তার মেজাজ, জীবনের বর্তমান অবস্থান এবং অন্যান্য বিষয়গুলির উপর নির্ভর করে। সাধারণ সুপারিশগুলি সহজ: ব্যাকগ্রাউন্ডের রঙগুলি আবছা এবং ব্যবহারকারীর কাছে আনন্দদায়ক হওয়া উচিত। বর্ণবিন্যাস, ফন্টগুলি বিপরীত এবং যথেষ্ট আকারের। এটি নিজের জন্য ইন্টারফেসটি কাস্টমাইজ করার মতো, এটি কাজের আরাম বাড়ায়।

মনিটরের কাছে অডিও স্পিকার এবং নিরবচ্ছিন্ন বিদ্যুৎ সরবরাহ ইনস্টল করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ এই ডিভাইসগুলি গোলমালের উৎস এবং ছবির গুণমান নষ্ট করে। উন্নত ক্ষেত্রে, এটি নিজেকে চিত্রের একটি লক্ষণীয় ঝাঁকুনি হিসাবে প্রকাশ করে। এমনকি যদি মনিটর এবং হস্তক্ষেপের উত্সগুলিকে রক্ষা করার ক্ষেত্রে এটি আলাদা করা যায় না, তবে এটি সম্ভব যে জিটার এখনও অবচেতন স্তরে অনুভূত হয়। অতএব, সর্বোচ্চ সম্ভাব্য দূরত্বে মনিটর থেকে নির্দিষ্ট পরিধি আলাদা করা ভাল।

কাজের চেয়ার (চেয়ার) এর নকশাটি একটি পিসিতে কাজ করার সময় একটি যুক্তিযুক্ত কাজের ভঙ্গি বজায় রাখা নিশ্চিত করা উচিত, সার্ভিকাল-কাঁধ অঞ্চলের পেশী এবং পিছনের স্থির উত্তেজনা প্রতিরোধ করার জন্য আপনাকে ভঙ্গি পরিবর্তন করার অনুমতি দেয়। ক্লান্তির বিকাশ। কাজের চেয়ারের ধরন (চেয়ার) পিসি অপারেশনের প্রকৃতি এবং সময়কালের উপর নির্ভর করে ব্যবহারকারীর উচ্চতা বিবেচনায় নিয়ে নির্বাচন করা উচিত। কাজের চেয়ার (চেয়ার) অবশ্যই লিফ্ট-সুইভেল এবং উচ্চতা এবং আসন এবং পিছনের কোণে সামঞ্জস্যযোগ্য হতে হবে, পাশাপাশি আসনের সামনের প্রান্ত থেকে পিছনের দূরত্ব হতে হবে, যখন প্রতিটি প্যারামিটারের সমন্বয় অবশ্যই স্বাধীন হতে হবে। , বহন করা সহজ এবং একটি নির্ভরযোগ্য স্থির আছে. সঠিক আসনের উচ্চতা: আসনের ক্ষেত্রফল পপলিটাল গহ্বর থেকে 3 সেমি কম। ফ্লোরের উপরে প্রস্তাবিত আসনের উচ্চতা 420-550 মিলিমিটারের মধ্যে হওয়া উচিত। আসনটির পৃষ্ঠটি নরম এবং সামনের প্রান্তটি গোলাকার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি চেয়ারটি শারীরবৃত্তীয় না হয়, তবে নীচের পিঠের নীচে একটি বালিশ রাখা খুব যুক্তিযুক্ত - এটি কটিদেশীয় অস্টিওকন্ড্রোসিসের প্রতিরোধ। হেডরেস্ট থাকলে এটি ভাল - এটি ঘাড়ের পেশী থেকে উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়। মাছ ধরার লাইনে কাঠের বল দিয়ে তৈরি ম্যাসাজারগুলি রক্তকে ত্বরান্বিত করার জন্যও ভাল, তবে আপনার ক্রমাগত সেগুলি ব্যবহার করা উচিত নয়। যৌক্তিকভাবে ব্যবহার করা হলে, বল ম্যাসাজারগুলি পেলভিক অঙ্গগুলিতে রক্তের স্থবিরতা প্রতিরোধ করে।

ডেস্কটপের সঠিক ইনস্টলেশন:

• একটি নির্দিষ্ট উচ্চতা সহ - সর্বোত্তম উচ্চতা 72 সেমি
• এটি সুপারিশ করা হয় যে কাজের পৃষ্ঠের উচ্চতা 680-760 মিমি সীমার মধ্যে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে।
• টেবিলটি অবশ্যই উচ্চতা, প্রস্থ এবং গভীরতায় হাতের জন্য প্রয়োজনীয় স্থান সরবরাহ করবে; একটি বিশেষ কম্পিউটার ডেস্ক ব্যবহার করা বাঞ্ছনীয়
• আসন এলাকায় কোন ডেস্ক ড্রয়ার থাকা উচিত নয়

পিসি সহ ওয়ার্কস্টেশনগুলির বিন্যাস অবশ্যই ভিডিও মনিটর সহ ডেস্কটপের মধ্যে দূরত্ব (একটি ভিডিও মনিটরের পিছনের পৃষ্ঠ এবং অন্যটির স্ক্রীনের দিকে), যা কমপক্ষে 2.0 মিটার হতে হবে এবং ভিডিওর পাশের পৃষ্ঠগুলির মধ্যে দূরত্ব অবশ্যই বিবেচনা করতে হবে। মনিটর - কমপক্ষে 1.2 মিটার। আপনি একটি সমকোণে 2টি টেবিল রাখতে পারেন এবং তাদের দ্বারা গঠিত কোণের মুখোমুখি বসতে পারেন - যখন আপনার কনুই টেবিলের উপর থাকে, তখন আপনার বাহু অনেক কম ক্লান্ত হয়। কম্পিউটারের সাথে সজ্জিত বিশেষ ওয়ার্কস্টেশনের জন্য, একটি অবতল সামনের প্রান্ত সহ কোণার টেবিল, একটি প্রত্যাহারযোগ্য কীবোর্ড টেবিল (বর্ধিত অবস্থানে স্থির করা আবশ্যক) এবং কাজের এলাকার মধ্যে একটি শেল্ফ এক্সটেনশন ব্যবহার করা হয়। এই অবস্থানে, মনিটরটি কাজের এলাকা থেকে দূরে কোণে সরানো হয়। স্থানের এই বিন্যাসের সাথে, স্ট্রেন ছাড়াই অর্জনযোগ্য কর্মক্ষেত্রের সর্বাধিক এলাকা অর্জন করা হয়।

কীবোর্ড বসানোর ফলে হাতের স্ট্রেন হওয়া উচিত নয়। কীবোর্ডের স্তরটি হাঁটুর ঠিক উপরে, যাতে সামনের বাহুগুলি মেঝেতে সমান্তরাল হয়। আধুনিক কীবোর্ড মডেলগুলির মধ্যে, একে অপরের সাপেক্ষে 2টি ব্লক ঘোরানো এবং একটি "কুঁজ" সহ একটি কীবোর্ড বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় (এমএস ন্যাচারাল প্রো এবং এর অনুকরণ)। কীগুলির অবস্থান পরিচিত এবং আরামদায়ক হওয়া উচিত। ইনফ্রারেড (IR) এরগনোমিক কীবোর্ড রয়েছে যা আপনি চেয়ারে হেলান দিয়ে আপনার কোলে ধরে রাখতে পারেন। একটি রেডিও কীবোর্ড এবং মাউস অন্তর্ভুক্ত রয়েছেলজিটেক কর্ডলেস ডেস্কটপ প্রো (এরগো, মাল্টিমিডিয়া, ser & ps ) যাইহোক, ব্যবহারকারীর শরীরের কাছাকাছি 2 GHz পরিসরে রেডিও নির্গমনের উপস্থিতি উদ্বেগজনক। আইআর বিকিরণ ব্যবহার পছন্দনীয়। তিনটি পৃথক ব্লক দিয়ে তৈরি কীবোর্ড (প্রতিটি হাত + ডিজিটালের জন্য) আরও কার্যকরী হতে পারে। হাতের জয়েন্টগুলিতে বিরূপ প্রভাব এড়াতে, পাম বিশ্রাম এবং কীবোর্ড ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি কীবোর্ডটি 1.5 সেন্টিমিটারের বেশি লম্বা হয় তবে আর্মরেস্ট ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। মাউস আপনার হাত মাপ মাপসই করা আবশ্যক. আজকাল, অনেক নতুন ইঁদুর একটি চাকা দিয়ে সজ্জিত, এবং এটি ব্যবহার করা সুবিধাজনক। আপনার থাম্ব এবং কনিষ্ঠ আঙুল দিয়ে প্রান্ত দ্বারা এই ধরনের একটি মাউস ধরে রাখা উচিত, যাতে তর্জনীটি বাম বোতামে, চাকার মাঝের আঙুলটি এবং ডান বোতামে রিং আঙুলটি থাকে। এই ক্ষেত্রে, আপনার কব্জি সবসময় টেবিলের উপর শুয়ে থাকা উচিত, এবং আপনি শুধুমাত্র আঙ্গুলের নড়াচড়া দিয়ে টেবিলের উপর মাউস রোল করা উচিত। যখন সামনের বাহুটি টেবিলে শান্তভাবে বিশ্রাম নেয়, তখন হাত অনেক কম ক্লান্ত হয় এবং কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে। যখন মাউসটিকে বুড়ো আঙুল এবং ছোট আঙুল দিয়ে ধরে রাখা হয়, তখন এর নড়াচড়ার পরিধি বেশি হয় এবং ইঁদুরের আধুনিক সংবেদনশীলতার সাথে এটি যথেষ্ট। একটি শান্ত অবস্থায়, পুরো হাতটি মাউসের উপর শিথিল হওয়া উচিত, প্রান্তের উপর ঝুলে থাকা নয়, তবে সঙ্কুচিতও নয়। অপটিক্যাল মাউস সাধারণত আকৃতি এবং ডিজাইনে বেশি আরামদায়ক, কিন্তু চিত্র সম্পাদনার মতো জটিল এবং চাহিদাপূর্ণ কাজে অবস্থান নির্ভুলতা এবং সুবিধা পুরানো এবং আরও উন্নত বল প্রযুক্তি এবং পোর্টের সাথে থাকেপিএস/2। পিএস পোর্ট /2 200 Hz পর্যন্ত মাউস পোলিং হারের অনুমতি দেয়, এবংইউএসবি শুধুমাত্র 125. উপরন্তু, পেশাদাররা তথাকথিত "বল অনুভূতি" উল্লেখ করে। এটি এই কারণে যে বলের ওজন মাউসের বাকি "শরীরের" ওজনের সমান বা তার চেয়েও বেশি, এবং মাউসটিকে সরানোর সময় এটি বেশ স্পষ্টভাবে অনুভূত হয়, যা অনেক ব্যবহারকারীকে আরও সঠিকভাবে অবস্থান করতে সহায়তা করে। কার্সার নড়াচড়ার সময়, রোলারগুলির বিরুদ্ধে বলের ঘর্ষণ একটি সামান্য কম্পন তৈরি করে, যা চরিত্রগত স্পর্শকাতর (আঙুলের ডগায়) সংবেদন ঘটায়। এই সংবেদনগুলি পরিমাণগতভাবে নির্ভুলভাবে স্থানচ্যুতির মাত্রাকে প্রতিফলিত করে, হাতের স্থানচ্যুতি থেকে সংবেদনগুলির চেয়ে আরও সূক্ষ্মভাবে, যা আরও মোটা পেশী-সংবন্ধীয় অনুভূতির মাধ্যমে উপলব্ধি করা হয়। একই সময়ে, ভাল বল ইঁদুর লক্ষ্য নির্ভুলতা অর্জন করে যা দ্বিতীয় প্রজন্মের অপটিক্যাল মাউসের নির্ভুলতার চেয়ে 2 গুণ বেশি। অন্যদিকে, অপটিক্যাল মাউসের কার্যক্ষম পৃষ্ঠ বরাবর বলের স্লাইডিং এর প্রভাব নেই, যা মাউস এরগনোমিক্সের দৃষ্টিকোণ থেকে ইতিবাচক। এই প্রভাব এড়াতে, আপনাকে বল মাউসের অভ্যন্তরীণ যান্ত্রিক অংশগুলি পরিষ্কার রাখতে হবে। যে নথিটি পড়তে হবে তা প্রদর্শনের মতো একই স্তরে হওয়া উচিত। ডিজাইন করার সময়, নথিগুলির বিভিন্ন স্থান নির্ধারণের সম্ভাবনা সরবরাহ করা প্রয়োজন: ভিডিও টার্মিনালের পাশে, মনিটর এবং কীবোর্ডের মধ্যে, কীবোর্ড এবং ব্যবহারকারী ইত্যাদি। এছাড়াও, ভিডিও টার্মিনালে ছবির গুণমান কম থাকে, যেমন ঝাঁকুনি লক্ষণীয়, চোখ থেকে স্ক্রীনের দূরত্ব চোখ থেকে ডকুমেন্টের দূরত্বের (300-450 মিমি) চেয়ে বড় (প্রায় 700 মিমি) করা হয়। ) সাধারণভাবে, ভিডিও টার্মিনালে উচ্চমানের চিত্রের সাথে, ব্যবহারকারীর চোখ থেকে স্ক্রীন, নথি এবং কীবোর্ডের দূরত্ব সমান হতে পারে। চোখের পেশী শিথিল করার জন্য, ছিদ্রযুক্ত চশমা ব্যবহার করা সম্ভব।

ব্যবহারকারীর সঠিক কাজের ভঙ্গিতেও দারুণ গুরুত্ব দেওয়া হয়। একটি অস্বস্তিকর কাজের অবস্থান পেশী, জয়েন্ট এবং টেন্ডনে ব্যথা হতে পারে। আপনার পা বেশিরভাগ সময় মেঝেতে সমতল হওয়া উচিত। পায়ের সাপোর্ট ব্যবহার করা উপকারী। হাতটি কনুই এবং কব্জি উভয়ের সাথে কিছুতে বিশ্রাম নিতে হবে। ইভেন্টে যে ব্যবহারকারী একটি কোণে দুটি টেবিলে বসেন, কীবোর্ডে টাইপ করার সময় হাতের অবস্থান সর্বোত্তম। মাউসের সাথে কাজ করার সময়, আপনার হাত সর্বদা আপনার কনুই, কব্জি এবং বাহু দিয়ে টেবিলে স্পর্শ করা উচিত। এটি সেই অবস্থান যখন কাঁধের কোমরের পেশীগুলি কম লোড হয়, যেমন সার্ভিকাল osteochondrosis প্রতিরোধ। ভিডিও টার্মিনাল ব্যবহারকারীর সঠিক কাজের ভঙ্গির জন্য প্রয়োজনীয়তা নিম্নরূপ (সঠিক ভঙ্গিটি মূলত "ভ্রূণের অবস্থান" প্রতিলিপি করে):

• ঘাড় 20 ডিগ্রির বেশি কাত করা উচিত নয় (অক্ষের মধ্যে"হেড-নেক" এবং ট্রাঙ্ক অক্ষ)
• কাঁধ শিথিল হওয়া উচিত, কনুই 80 - 100 ডিগ্রি কোণে হওয়া উচিত এবং বাহু এবং হাত একটি অনুভূমিক অবস্থানে থাকা উচিত।
• শরীরের অবস্থান সোজা, শিথিল
• মাথার অবস্থান সোজা, বিনামূল্যে, আরামদায়ক
• বাহু অবস্থান - একটি ডান কোণ থেকে সামান্য বেশি বাঁক
• পায়ের অবস্থান - ডান কোণের চেয়ে কিছুটা বেশি বাঁকানো
• দৃষ্টিভঙ্গির জন্য সঠিক দূরত্ব, কীবোর্ড এবং ডিসপ্লে দৃষ্টিকোণের জন্য প্রায় একই দূরত্বে রয়েছে: ধ্রুবক কাজের জন্য - প্রায় 50 সেমি, মাঝে মাঝে কাজের জন্য - 70 সেমি পর্যন্ত।