কীভাবে এবং কী থেকে নিজেই একটি বেঞ্চ প্রেস করবেন। দেশে নিজেই করুন ব্যায়াম মেশিন আপনার নিজের হাতে একটি সর্বজনীন ব্যায়াম মেশিন তৈরি করুন

আপনি যদি পেশী বিকাশ করতে চান তবে জিমে যাওয়ার বা ব্যয়বহুল সরঞ্জাম কেনার সুযোগ নেই, আপনি নিজের হাতে একটি মেশিন তৈরি করতে পারেন। প্রক্রিয়াটির জন্য ন্যূনতম পরিমাণ সময় এবং অর্থের প্রয়োজন এবং ফলাফলটি প্রশিক্ষণের দক্ষতার ক্ষেত্রে ক্রয়কৃত ক্রীড়া সরঞ্জামের চেয়ে নিকৃষ্ট হবে না। আমরা নীচে ঘরে তৈরি ব্যায়ামের সরঞ্জামগুলির একটি সেট দিয়ে কীভাবে আপনার নিজের জিম তৈরি করবেন সে সম্পর্কে কথা বলব।

সর্বোপরি, অলিম্পিক এবং বাম্পার প্লেটের ওজন কংক্রিট প্লেট সহ একটি সাধারণ ঘরে তৈরি বারবেলের মতোই হতে পারে। কিন্তু মানুষ অলৌকিক সিমুলেটর, উজ্জ্বল রং এবং ভালো বিজ্ঞাপনের প্রতি আকৃষ্ট হয়।

এটা লক্ষণীয় যে বিনামূল্যে কিছুই কাজ করবে না। সরঞ্জাম এবং প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম তৈরি করতে আপনাকে পর্যাপ্ত পরিমাণ অর্থ ব্যয় করতে হবে।

তারপরও যদি টাকা খরচ করতে হয় তাহলে কেন এটা নিজে করবেন? উত্তরটি সহজ, আপনি ব্যয়বহুল সরঞ্জামগুলিতে ব্যয় করার 10 গুণ পরিমাণ ব্যায়াম সরঞ্জাম উত্পাদনে সাশ্রয় করবেন।

আপনার বাড়ির জিমের জন্য সবচেয়ে প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম

বিনামূল্যে ওজন আপনার অগ্রাধিকার প্রদান মূল্য. যদি আপনার লক্ষ্যগুলি একটি সুরেলাভাবে বিকশিত, শক্তিশালী শরীর তৈরি করা হয়, তবে নিঃসন্দেহে, আপনার পছন্দ শক্তি ক্রীড়ার রানীর উপর পড়া উচিত।

প্রশিক্ষনের যন্ত্রপাতি

• বারবেল. বারটি বিভিন্ন উপকরণ থেকে তৈরি করা যেতে পারে; আমরা এই বিষয়ে পরে আসব। জন্য, বারবেলের জন্য আপনার প্লেটগুলির প্রয়োজন হবে, কমপক্ষে 150 কিলোগ্রামের জন্য তাদের জোড়ায় রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়। এছাড়াও, বারবেল সেটের জন্য একটি W- আকৃতির বার প্রয়োজন। এই ধরনের বার অস্ত্র পাম্প আপ এবং জয়েন্টগুলোতে চাপ উপশম জন্য প্রয়োজনীয়।
• , এটা পরামর্শ দেওয়া হয় যে তারা সংকুচিত হতে পারে, কারণ তারা কম জায়গা নেবে।
• প্রেস বেঞ্চ, বিশেষত একটি সামঞ্জস্যযোগ্য backrest সঙ্গে. বেঞ্চ প্রেস করার জন্য এই বেঞ্চটি প্রয়োজনীয়। বিভিন্ন কোণ, মাছি, পুলওভার এবং অন্যান্য ব্যায়াম।
• , সবচেয়ে সহজে অ্যাক্সেসযোগ্য ব্যায়াম মেশিন এক. তারা উত্পাদন সহজ এবং উপকরণ প্রাপ্যতা দ্বারা পৃথক করা হয়. ব্যায়ামের পরিসর বিস্তৃত, তাই এই ব্যায়াম মেশিনটি পুরোপুরি জিমের পরিপূরক হবে।
• পাওয়ার ফ্রেম, স্কোয়াট, ডেডলিফ্ট এবং প্রেস করার সময় আপনার নিরাপত্তা নিশ্চিত করবে। একটি সার্বজনীন সিমুলেটর যার একটি সাধারণ নকশা রয়েছে এবং এটি বর্ধিত নিরাপত্তা দ্বারা আলাদা।
• রোলার প্রশিক্ষক, বিভিন্ন pulls সঞ্চালন. এই জাতীয় মেশিনের সাহায্যে আপনি আপনার ল্যাটস এবং ট্রাইসেপগুলি ভালভাবে বিকাশ করতে পারেন।
• আপনার প্রয়োজন হবে জন্য পাঞ্চিং ব্যাগ এবং.

এখানে বডি বিল্ডিং এবং সাধারণভাবে শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখার জন্য সবচেয়ে প্রয়োজনীয় সেট রয়েছে।

আপনি নিজের হাতে কি ধরনের ক্রীড়া সরঞ্জাম তৈরি করতে পারেন?

যদি ইচ্ছা হয়, আমরা সর্বশেষ প্রজন্মের একটি ফিটনেস রুমও তৈরি করতে পারি, তবে আমরা কেবলমাত্র সবচেয়ে প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলি তৈরি করব।

বারবেল তৈরি করার জন্য একটি মোটামুটি সহজ ব্যায়াম মেশিন। এটির জন্য আপনি পাইপ এবং ধাতু ব্যবহার করতে পারেন এবং প্যানকেক স্টাম্প, ঘরে তৈরি কংক্রিট প্যানকেক, ধাতব ফাঁকা, গাড়ির ফ্লাইহুইল এবং আমাদের বারে বসতে পারে এমন কিছু ব্যবহার করতে পারেন।

dumbbells জন্য, আপনি জিনিসপত্র এবং ধাতু পাইপ থেকে ফাঁকা করতে পারেন, থেকে প্যানকেক প্লাস্টিকের বোতলএবং কংক্রিট ফাঁকা। প্রধান শর্ত হল ডাম্বেলটি ভেঙে ফেলা যায়।

বেঞ্চ তৈরি করা সহজ। আপনি একটি সার্বজনীন করতে পারেন, একটি সামঞ্জস্যযোগ্য কোণ সহ, এবং অন্যটি 45, 70, 90 ডিগ্রি কোণে।

পণ্য সাশ্রয়ী মূল্যের এবং ব্যয়বহুল নয়, কিন্তু নাশপাতি কিছু কাজ প্রয়োজন হবে. সিমুলেটর কিছু টাকা খরচ হবে, কিন্তু একটি দীর্ঘ সময় স্থায়ী হবে.

উৎপাদনের জন্য কি প্রয়োজন

প্রথমে, আসুন সবকিছুকে আইটেম এবং ইনভেন্টরিতে ভেঙ্গে ফেলি।

বারবেল

ঘাড় তৈরি করতে, আমাদের 30 মিমি ব্যাস এবং 6 মিমি পুরুত্ব সহ একটি ধাতব পাইপ দরকার। ঘাড়ের দৈর্ঘ্য 1.6 মিটার থেকে 2 মিটার পর্যন্ত হওয়া উচিত।

বিভাজক, যা আঁকড়ে ধরার জন্য কাজের পৃষ্ঠ এবং প্যানকেকগুলির জন্য জায়গা আলাদা করবে। বিভাজকগুলির জন্য আমাদের 2 টি শক্তিশালী বোল্টের প্রয়োজন হবে বা 50 মিমি ব্যাসের ধাতু প্লেটের 2 টুকরো কেটে ফেলতে হবে। আমরা প্লেটের মাঝখানে 30 মিমি ড্রিল করি, এবং আমাদের কাছে তৈরি বিভাজক রয়েছে; যা অবশিষ্ট থাকে তা হল সেগুলিকে পাইপের উপর ঝালাই করা।

গলায় তালা।তারা দৃঢ়ভাবে বারবেল উপর ওজন ঠিক করার জন্য দরকারী. আপনি 2টি স্প্রিং লক কিনতে পারেন বা 31 মিমি ব্যাসের 2টি পাইপ নিতে পারেন এবং সেগুলিতে একটি গর্ত ড্রিল করে একটি বোল্ট দিয়ে সুরক্ষিত করতে পারেন৷

প্যানকেকস।প্যানকেক তৈরি করতে, আমাদের বোর্ড এবং ধাতু থেকে একটি ছাঁচ তৈরি করতে হবে। ভরাট করার জন্য আমরা উচ্চ-গ্রেডের কংক্রিট ব্যবহার করব এবং তার দিয়ে এটিকে শক্তিশালী করব।

প্যানকেকগুলির নির্মাণকে আরও টেকসই এবং আরও সুন্দর করতে, আপনাকে প্যানকেকগুলিকে কংক্রিট এনামেল দিয়ে ঢেকে দিতে হবে, এটি আর্দ্রতা থেকে সুরক্ষা প্রদান করবে এবং কংক্রিটের ধুলো তাদের থেকে পড়বে না।

ডাম্বেল

ডাম্বেল তৈরি করতে আমাদের লাগবে: 2 টুকরো পাইপ, প্যানকেক মোল্ড, লক। উত্পাদন প্রযুক্তি বারবেলের মতোই। একবারে সবকিছু করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

বেঞ্চের জন্য আমাদের প্রয়োজন হবে: একটি ধাতব বর্গক্ষেত্র, মাত্রা 50x50x4। দৈর্ঘ্য মাত্র 8.3 মিটার। বোর্ডের মাত্রা 1.3 বাই 0.3 মি। এটা বেস জন্য প্রয়োজন হবে.

ধাতু প্লেট,পাপড়ি তৈরির জন্য। তারা বেঞ্চ পোস্টে ইনস্টল করা হয় এবং বারবেল জন্য ধারক হিসাবে পরিবেশন করা হয়।
একটি কার্যকরী স্টেশন তৈরি করতে যাতে একটি অনুভূমিক বার এবং বার থাকবে, আমাদের বেসের জন্য ধাতু এবং ক্রসবারগুলির জন্য পাইপগুলির প্রয়োজন হবে। গঠন ঢালা জন্য কংক্রিট। তবে স্টেশনটি রাস্তায় বসানো হবে। জিমন্যাস্টিক রিং এবং একটি পাঞ্চিং ব্যাগ সংযুক্ত করার জন্য একটি উচ্চতায় ক্রসবারটি ঢালাই করাও মূল্যবান।

পাওয়ার ফ্রেম,নকশাটি জটিল এবং সুনির্দিষ্ট অঙ্কন এবং প্রচুর পরিমাণে উপকরণ ব্যবহার করা প্রয়োজন। তাই আলাদাভাবে মোকাবিলা করা উচিত।

Punching ব্যাগ

একটি পাঞ্চিং ব্যাগ তৈরি করতে, আপনার সিরিয়াল সংরক্ষণের জন্য নিয়মিত ব্যাগ, বা টারপলিন বা টারপলিনের প্রয়োজন হবে। উত্পাদনের জন্য মাত্রা - উচ্চতা কমপক্ষে 1 মিটার, ওজন অবশ্যই 40 থেকে 60 কেজি পর্যন্ত বিবেচনায় নেওয়া উচিত। 2টি ধাতব রিং যা পাঞ্চিং ব্যাগের আকার দেবে, 4টি ক্যারাবিনার, একটি মিটার চেইন এবং প্যাডিং নিজেই৷ আপনি প্যাডিং হিসাবে ন্যাকড়া, পুরানো জিনিস এবং করাত ব্যবহার করতে পারেন।

এছাড়াও, সবকিছু ছাড়াও, আপনার একটি ওয়েল্ডিং মেশিন এবং এর জন্য সমস্ত আনুষাঙ্গিক থাকা উচিত, সিমেন্ট, বালি, চূর্ণ পাথর এবং একটি চিন্তা মাথা যা উত্পাদন প্রক্রিয়ার জন্য দায়ী হবে।

উত্পাদন প্রক্রিয়ার বর্ণনা, ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী

বারবেল

• একটি বারবেল তৈরি করতে, আমরা প্রথমে প্যানকেকগুলির জন্য ফাঁকা তৈরি করি, সেগুলিকে কেটে ফেলি এবং বোর্ডগুলি থেকে একটি বৃত্তের আকৃতি একসাথে ঠেকিয়ে ফেলি। আমরা মাঝখানে পরিমাপ করি এবং 32 মিমি ব্যাসের সাথে পাইপের একটি টুকরা সন্নিবেশ করি। আমরা একটি কেন্দ্রীভূত ভিত্তি পেতে. আমরা টিনের সাথে প্রান্তগুলি ছাঁটাই করি এবং স্ব-লঘুপাতের স্ক্রুগুলির সাথে এটি সংযুক্ত করি। ফর্ম প্রস্তুত. আমরা ডাম্বেলের জন্য একই নীতি ব্যবহার করে ফর্ম তৈরি করি। আপনি নিজেই ছাঁচের মাত্রা সামঞ্জস্য করতে পারেন, মনে রাখবেন যে প্যানকেক যত বড় হবে, তত ভারী হবে।
• এখন আমাদের একটি ফ্রেম তৈরি করতে হবে যা আমাদের কংক্রিটকে দৃঢ়ভাবে ধরে রাখবে।এই ফ্রেমটি তার থেকে বোনা হয় এবং ছাঁচের নীচে রাখা হয়।
• টেকসই উচ্চ-গ্রেডের কংক্রিট প্রস্তুত করতে, আমাদের অবশ্যই 1 ব্যাগ উচ্চ-গ্রেডের সিমেন্ট, 2 ব্যাগ চূর্ণ পাথর এবং দেড় ব্যাগ বালি মিশ্রিত করতে হবে। একটি অভিন্ন ভর প্রাপ্ত এবং ছাঁচ মধ্যে স্থাপন করা না হওয়া পর্যন্ত এই সব জল দিয়ে পাতলা হয়। আমরা একটি স্প্যাটুলা দিয়ে সমস্ত অসমতাকে মসৃণ করি এবং তারের আরেকটি স্তর রাখি। প্যানকেকগুলিতে গহ্বরের গঠন এড়ানোর জন্য কংক্রিটের ভিত্তিটি ট্র্যাড এবং কম্প্যাক্ট করতে ভুলবেন না। দ্রবণটি সম্পূর্ণরূপে শুকিয়ে না যাওয়া পর্যন্ত ছাঁচগুলি ছেড়ে দিন। গড়ে ৩ দিন লাগবে।
• কংক্রিট দ্রবণ শুকিয়ে যাওয়ার পরে, সাবধানে ছাঁচ থেকে প্যানকেকগুলি সরিয়ে ফেলুন; এটি অবশ্যই খুব সাবধানে করা উচিত,যদি তারা বেরিয়ে না আসে, সাবধানে একটি হাতুড়ি দিয়ে ছাঁচের প্রান্তগুলিকে বীট করুন এবং প্যানকেকগুলি বের করা যেতে পারে। সমাপ্ত প্যানকেকগুলি কংক্রিট পেইন্ট দিয়ে ঢেকে রাখুন এবং শুকানোর জন্য ছেড়ে দিন।
• এর ঘাড় তৈরি করা শুরু করা যাক।আমরা তাদের মধ্যে 2টি তৈরি করব, একটি ক্লাসিক বেঞ্চ প্রেস, দ্বিতীয়টি W- আকৃতির হবে একটি ক্লাসিক বারের জন্য, আমরা আমাদের ফাঁকা নিই, এটি পিষে ফেলি যাতে এটি মসৃণ এবং আরামদায়ক হয়। নাকাল পরে, একটি ঢালাই মেশিন ব্যবহার করে, আমরা প্রান্ত থেকে 40 সেন্টিমিটার দূরত্বে হোল্ডারগুলিকে ঝালাই করি। আমরা তালা হিসাবে বোল্ট ব্যবহার করব। তারপর আমরা লক ইনস্টল করার জন্য এই 40 সেমি উপর 4 গর্ত ড্রিল.
• একটি ডাব্লু-আকৃতির ঘাড় তৈরি করতে, আমরা একটি ফাঁকা পাইপ নিই,আমরা এটি একটি ভাইস মধ্যে বাঁক এবং সমানভাবে একটি W আকারে মাঝখানে বাঁক করুন প্যানকেকগুলির জন্য স্থানের জন্য, আমরা 20 সেমি পিছিয়ে থাকি এবং হোল্ডারগুলিকে ঢালাই করি।

ডাম্বেল

ডাম্বেল বারগুলির নকশাটি ক্লাসিক বারের মতো একই নীতি অনুসারে তৈরি করা হয়।

প্রেস বেঞ্চ

বেঞ্চ প্রেসের আরও জটিল নকশা থাকবে।

আমরা একটি বর্গাকার ধাতব পাইপের আকারে আমাদের কাঁচামাল গ্রহণ করি এবং এটি থেকে ফাঁকা তৈরি করি। আমরা নকশা এবং মাত্রা বিবেচনা করা প্রয়োজন. আমাদের টুকরা উত্পাদনের জন্য সম্পূর্ণরূপে যথেষ্ট, এবং অঙ্কন নিজেই ইন্টারনেটে পাওয়া যাবে।

Punching ব্যাগ

পাঞ্চিং ব্যাগের জন্য আমাদের উপাদান নির্বাচন করতে হবে। সর্বোত্তম পছন্দটারপলিন রয়ে গেছে। যদি আপনার নিজের একটি ব্যাগ সেলাই করার সুযোগ এবং দক্ষতা না থাকে তবে এটি একটি দর্জির দোকানে নিয়ে যাওয়া ভাল। এটি সতর্ক করা উচিত যে উপরের রিংটি সম্পূর্ণভাবে সেলাই করা হয় না, বরং 1 সেমি লম্বা 4টি ফাঁক রাখা হয়। এই ফাঁকগুলিতে ক্যারাবিনার স্থাপন করা হবে।

ব্যাগ প্রস্তুত হওয়ার পরে, আপনাকে এটি স্টাফ করা শুরু করতে হবে। ঘনত্ব প্রতিটি ব্যক্তির জন্য পৃথকভাবে নির্ধারিত হয়, তবে আপনি যদি খেলাধুলায় নতুন হন, তবে আঘাত এড়াতে এবং আপনার হাতকে এতে অভ্যস্ত হওয়ার অনুমতি দেওয়ার জন্য আপনার ব্যাগটি শক্তভাবে পূরণ করা উচিত নয়।

সারসংক্ষেপ

সমস্ত কাজের শেষে, আমরা শক্তি বিকাশের জন্য একটি সেট পাই, যথা একটি বারবেল, একটি ডাব্লু-আকৃতির বার, এক জোড়া ডাম্বেল, একটি বেঞ্চ এবং একটি নাশপাতি।

ব্যবহারের সময়কাল অনুসারে, প্যানকেকগুলি কমপক্ষে 2 বছর ধরে চলবে, নাশপাতি এ সঠিক যত্নএবং একটি আর্দ্র পরিবেশের এক্সপোজার এড়াতে প্রায় 5 বছর স্থায়ী হবে। বার এবং বেঞ্চ চিরতরে।

ব্যবহৃত উপকরণের খরচ এবং একটি নতুন সিমুলেটর কেনার খরচের তুলনা

ফলস্বরূপ, আমরা সমস্ত উপাদানের জন্য প্রায় 10 হাজার রুবেল ব্যয় করেছি, যদি আমরা কেবলমাত্র উচ্চ-মানের উপকরণ ব্যবহার করি।

এখন নতুন জায় জন্য গড় দাম তাকান:

• 120 কেজি ওজনের একটি সেট সহ অলিম্পিক বারবেল। রাবার সুরক্ষা আপনার প্রায় 50 হাজার রুবেল খরচ হবে।
• 20 কেজির এক জোড়া ডাম্বেলের দাম 15,000 রুবেল।
• একটি বেঞ্চ প্রেসের গড় দাম ৫ হাজার থেকে শুরু করে।
• 3.5 হাজার থেকে পাঞ্চিং ব্যাগ ফলস্বরূপ, আমরা 70 হাজারেরও বেশি রুবেল সংরক্ষণ করি।

উত্পাদনের অসুবিধা

এই ধরনের সিমুলেটর তৈরির জটিলতা আপনার ক্ষমতা এবং কল্পনার উপর নির্ভর করে। আপনার যদি দক্ষতার উল্লেখযোগ্য অভাব থাকে তবে আপনি পেশাদারদের পরিষেবাগুলি ব্যবহার করতে পারেন। গণনা অনুসারে, এর জন্য আনুমানিক আরও 10 হাজার রুবেল খরচ হতে পারে, তবে ব্র্যান্ডেড সরঞ্জামের পরিমাণের সাথে তুলনা করলে, আপনি শেষ পর্যন্ত সংরক্ষণ করতে সক্ষম হবেন। তবে আপনি যদি এখনও নিজেরাই সবকিছু করার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনি দরকারী দক্ষতার একটি সেট পাবেন যা ভবিষ্যতে জিম সম্প্রসারণের জন্য কার্যকর হবে।

ব্যবহারের নিরাপত্তা

এটি লক্ষণীয় যে আপনি এমনকি সর্বাধুনিক ব্যায়ামের সরঞ্জাম দিয়েও আহত হতে পারেন। মনে রাখার যোগ্য শ্রেষ্ঠ নিয়মবডি বিল্ডিং "সবকিছুতে সংযম থাকা উচিত," যার অর্থ, কৌশলটি সাবধানতার সাথে কাজ করুন এবং বোঝার ওজন ধীরে ধীরে নিজেই বাড়বে। অতএব, আহত হওয়ার সম্ভাবনা প্রাথমিকভাবে আপনার উপর নির্ভর করে।

আজ, দোকানে কোনো ক্রীড়া সরঞ্জাম বিক্রি. তবে, এটির দাম দেখে, এটি নিজে তৈরি করার চিন্তাভাবনা উপস্থিত হয়, বিশেষত যদি আপনার হাত ঠিক থাকে। একটি দশ-কিলোগ্রাম ওজনের প্লেটের দাম 18 ডলারের বেশি, গুরুতর সরঞ্জাম উল্লেখ না করা। বাড়িতে ব্যায়ামের সরঞ্জাম তৈরি করা কঠিন নয়; আপনি যদি চান, আপনি এমনকি আপনার নিজের ব্যবসা খোলার মাধ্যমে উত্পাদনকে প্রবাহিত করতে পারেন।

বাড়িতে তৈরি সিমুলেটরগুলি কারখানার থেকে কার্যকারিতায় খুব বেশি আলাদা নয়, মূল জিনিসটি হ'ল ইচ্ছা। অবশ্যই, আপনি প্রচুর অর্থ ব্যয় না করে ঘরে তৈরি ব্যায়াম মেশিন তৈরি করতে সক্ষম হবেন না: আপনাকে বেঁধে রাখার জন্য হার্ডওয়্যার, একটি ধাতব পাইপ ইত্যাদি কিনতে হবে। তবে এই ক্ষেত্রে দাম যা কেনার জন্য বলা হয়েছে তার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়। analogues

বাড়িতে জটিল ব্যায়ামের সরঞ্জাম যেমন ট্রেডমিল, সাইকেল এবং রোয়িং স্ট্রাকচার তৈরি করা সম্ভব হবে না, তবে সহজতমগুলি: বেঞ্চ, র্যাক, বারবেলগুলি কঠিন হবে না।

একটি ঘরে তৈরি বডি বিল্ডিং ব্যায়াম মেশিন একত্রিত করার জন্য, আপনাকে এমনগুলি বেছে নিতে হবে যা ডিজাইনে সহজ, শক্তি এবং পেশী ভর তৈরির জন্য কার্যকর এবং নির্ভরযোগ্য। ব্যায়াম মেশিন সাধারণ নীতি অনুযায়ী তৈরি করা হয় - নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপ ব্যবহার করে ওজন উত্তোলন।

ফিটনেস সেন্টারে আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে নবজাতক ক্রীড়াবিদরা সাধারণ মেশিনে প্রশিক্ষণ নেয়, যখন অভিজ্ঞ ছেলেরা তাদের বেশিরভাগ সময় বারবেল এবং ডাম্বেলগুলির সাথে প্রশিক্ষণে ব্যয় করে, যা তাদের বাধ্য করে সঠিক ব্যবহারশরীরের যে কোনো অংশে কাজ করুন। এটি করার জন্য, আপনাকে সঠিক ব্যায়াম এবং ওজন চয়ন করতে হবে।

তবে আপনার একটি বেঞ্চ প্রেসও প্রয়োজন, বিশেষত একটি সামঞ্জস্যযোগ্য পিঠের সাথে।

আপনি সমান্তরাল বার বা একটি অনুভূমিক বার ছাড়া করতে পারবেন না - বাড়িতে তৈরি ব্যায়ামের সরঞ্জাম যা উপরে বর্ণিত ধাতব সরঞ্জামের চেয়েও সহজ।

বাড়িতে তৈরি ওজন ঝুলানোর জন্য একটি নকশা বিবেচনা করা মূল্যবান, যা ছাড়া পেশী ভর তৈরি করা অসম্ভব। একটি ব্যাকপ্যাক এই জন্য উপযুক্ত হবে, কিন্তু ওজন বন্টন ভুল হবে। কিছু পায়ে সংযুক্ত করা যেতে পারে, কিন্তু এই কিছু সঙ্গে প্রশিক্ষণ অসুবিধাজনক। সঠিক পছন্দএকটি বেল্ট থাকবে।

উপসংহার: বাড়িতে নিয়মিত গুরুতর ব্যায়ামের জন্য, আপনার নীচে তালিকাভুক্ত ঘরে তৈরি ব্যায়ামের সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে।

কি ধরনের শকুন আছে?

1. বারবেল বার। তারা বিভিন্ন ফর্ম আসে, এবং আপনি স্পষ্টভাবে বাড়িতে অন্তত একটি প্রয়োজন. একটি লম্বা স্ট্যান্ডার্ড স্ট্রেট বারের ওজন 20 কেজি, একটি ছোট বারের ওজন অর্ধেক (এটি থাকা বাঞ্ছনীয়)। EZ-আকৃতির এবং W-আকৃতির বারগুলির মধ্যে পছন্দটি নির্ভর করে আপনি যে অনুশীলনগুলি সম্পাদন করতে চান তার উপর। একটি গৃহ্য ঘাড় একটি পাইপ থেকে তৈরি করা হয়, তাই এটি মান পরামিতি থেকে পৃথক।
2. দুটি ডাম্বেল বার, যার শেষগুলি একটি বড় বাদামের জন্য থ্রেড করা হয়।
3. প্যানকেকস। নতুনদের জন্য, শর্ত থাকে যে বারবেল এবং ডাম্বেলগুলির গর্তগুলি সর্বজনীন। তাদের মধ্যে যথেষ্ট আছে: 4টি পাঁচ-কিলোগ্রাম টুকরা, 2 দশ-কিলোগ্রাম টুকরা, 2 বিশ-কিলোগ্রাম টুকরা। এটি আদর্শ, যেহেতু প্যানকেকগুলি অন্যান্য সরঞ্জামের চেয়ে বেশি ব্যয়বহুল। সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে, আপনার ডাম্বেল এবং বারবেলে ঝুলানো অভিন্ন লোড দরকার। প্রতিটি ব্যায়ামের 8-10 পুনরাবৃত্তি করার ক্ষমতার উপর ভিত্তি করে ডাম্বেলের ওজন নির্ধারণ করা হয়। অনুশীলন দেখায়, নতুনদের জন্য, ডাম্বেলের জন্য 4 পাঁচ-কিলোগ্রাম ওজনের প্লেট যথেষ্ট।
4. একটি বাড়িতে তৈরি ব্যায়াম মেশিনের জন্য - একটি অনুভূমিক বার, দরজার পরিবর্তে প্রাচীর বা রাস্তার বিকল্পগুলি পছন্দনীয়।
5. বিমগুলি প্রাচীরের বিমের মতোই, যা ইনস্টল করা সহজ।
6. আপনার দুটি পৃথক র্যাক থাকতে হবে: একটি বেঞ্চ প্রেসের জন্য, একটি ডেডলিফ্টের জন্য, অথবা একটি অবস্থান বেছে নেওয়ার ক্ষমতা সহ।
7. একটি জাম্প দড়ি যা কার্ডিও প্রশিক্ষণের জন্য প্রয়োজন।
8. Punching ব্যাগ.

এই বাড়িতে তৈরি ব্যায়াম মেশিনগুলির সাহায্যে, আপনি বাড়িতে একটি পূর্ণাঙ্গ জিম স্থাপন করতে পারেন।

ব্যায়ামের সরঞ্জাম কোথায় পাবেন

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, আপনি ব্যায়াম মেশিন কিনতে বা তাদের নিজের তৈরি করতে পারেন। অন্তত সেগুলি দেখতে আপনাকে স্পোর্টস স্টোরগুলিতে যেতে হবে এবং আপনাকে কী করতে হবে সে সম্পর্কে ধারণা থাকতে হবে।

বাড়িতে তৈরি সিমুলেটরগুলির অঙ্কন নিয়ে কোনও সমস্যা নেই - সেগুলি সহজেই ইন্টারনেটে পাওয়া যেতে পারে বা নীচে উপস্থাপিতগুলি ব্যবহার করতে পারে।

বার কিনুন বা বাড়িতে তৈরি ব্যবহার করুন

সমস্যাটি বিতর্কিত: কেউ কেউ এটিকে একটি দোকানে কেনার পরামর্শ দেয়, অন্যরা একটি বাড়িতে তৈরি ব্যায়াম মেশিন তৈরির পরামর্শ দেয়, যা সস্তা এবং নির্ভরযোগ্যতার দিক থেকে নিকৃষ্ট নয়। ক্রয়কৃত সরঞ্জামের সমর্থকরা নিম্নলিখিত যুক্তিগুলি দেয়: সমান্তরাল বার এবং একটি অনুভূমিক দণ্ড একসাথে $60 পর্যন্ত খরচ হয়, তবে ঘরে তৈরি ব্যায়ামের সরঞ্জামগুলিরও প্রয়োজন হবে, যেমন আপনি আর্থিক দিক থেকে খুব বেশি জিততে পারবেন না। এটা যুক্তিযুক্ত যে অনুভূমিক বার একটি প্রশস্ত খপ্পর জন্য উপযুক্ত হতে হবে। বারগুলি ভাঁজ করা হয় - তারা পছন্দের বিকল্প কারণ তারা অনেক জায়গা নেয় না। যাইহোক, তারা আরো ব্যয়বহুল.

আরেকটি সমাধান হল সমান্তরাল বার এবং 2-ইন-1 ডিজাইনের একটি অনুভূমিক বার বা একটি প্রাচীর বার কেনা, যার উপর আপনি অতিরিক্ত ব্যায়াম করতে পারেন (এটি একটি পেটের বোর্ডের সাথে আসে)। তারা দ্বিগুণ হিসাবে খরচ, কিন্তু তারা আরো সুবিধা আছে.

ঘরে তৈরি বারবেল এবং ডাম্বেল তৈরি করা

বাড়িতে ঘরে তৈরি ব্যায়ামের সরঞ্জাম তৈরি করার সময় আপনি সবচেয়ে কঠিন জিনিসটির মুখোমুখি হন: বেঞ্চ, বারবেলের জন্য র্যাক, বারবেল, ডাম্বেল, উপকরণের অভাব - ঢালাই লোহা এবং ইস্পাত।

কংক্রিট, যা কখনও কখনও সুপারিশ করা হয়, ভাল কাজ করবে না কারণ কংক্রিটের ঘনত্ব ইস্পাতের অর্ধেক। উপরন্তু, এটি crumbles এবং নান্দনিকভাবে আনন্দদায়ক দেখায় না। ভাল, ইস্পাত কেনা ব্যয়বহুল, বিশেষ করে নতুন বৃত্তাকার কাঠ এবং শীট।

উপাদান কোথায় পাবেন:

1. কলাপসিবল ডাম্বেল এবং ওজনের অংশ কেনার ইচ্ছা সম্পর্কে আপনি সংবাদপত্রে একটি বিজ্ঞাপন দিতে পারেন। অথবা খুঁটিতে লাগিয়ে দিন। আপনি এটি অনেক সস্তায় কিনতে পারেন, কারণ কেউ এগুলিকে দরজা লাগানোর জন্য ব্যবহার করে। বিক্রেতার সাথে আলোচনা করার জন্য, আপনাকে স্ক্র্যাপ মেটাল সংগ্রহের পয়েন্টের চেয়ে বেশি দাম উদ্ধৃত করতে হবে, তবে ওয়ার্ল্ড ওয়াইড ওয়েবে এটির দাম (ব্যবহৃত) থেকে কম।
2. ধাতব সংগ্রহের পয়েন্টগুলিতে যান, যেখানে বয়স্ক লোকেরা প্রায়শই হার্ডওয়্যারের অপ্রয়োজনীয় টুকরা নিয়ে আসে। উপযুক্ত উপাদানএখানে আপনি প্রতিযোগিতামূলক মূল্যে এটি নিতে পারেন, এবং সম্ভবত এটি অন্য "লৌহঘটিত ধাতু" এর জন্য দ্বিগুণ বিনিময় করতে পারেন।
3. বন্ধু এবং আত্মীয়দের জিজ্ঞাসা করুন. হয়তো কেউ অপ্রয়োজনীয় ক্রীড়া সরঞ্জামের সাথে আনন্দের সাথে অংশ নিতে চাইবে।

আপনার যদি দক্ষতা না থাকে তবে বাড়িতে শীট মেটাল থেকে একটি পাইপ এবং প্যানকেক থেকে একটি ঘাড় তৈরি করা কঠিন হবে, তবে আপনি ধাতব কাজের মেশিনগুলির সাথে একটি এন্টারপ্রাইজে একজন মেকানিকের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন, যিনি আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু বের করে দেবেন। একটি ছোট দাম।

বাড়ির জন্য ঘরে তৈরি ব্যায়াম মেশিন - পাঞ্চিং ব্যাগ

এই ঘরে তৈরি সিমুলেটরটি এখন পর্যন্ত বর্ণিত সিমুলেটরগুলির চেয়ে সহজ। উত্পাদনের কিছু প্রচেষ্টার সাথে, আপনি গ্রহণযোগ্য মানের একটি নাশপাতি পেতে পারেন। ঘরে তৈরি এই ব্যায়াম মেশিনটি তৈরি করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল পলিপ্রোপিলিন বা পাটের কাপড়ের তৈরি শপিং ব্যাগ ব্যবহার করা। আপনার 3 ব্যাগ লাগবে। ব্যাগগুলি একে অপরের মধ্যে ঢোকানো হয়, স্টাফ করা হয় এবং আকৃতি এবং শক্তি দেওয়ার জন্য বৈদ্যুতিক টেপ বা টেপ দিয়ে মোড়ানো হয়। ব্যাগটি পুরু ফ্যাব্রিক থেকে সেলাই করা যেতে পারে: টারপলিন বা কেরজা। আপনার যদি উপযুক্ত দক্ষতা না থাকে, তাহলে একজন সিমস্ট্রেসকে নাশপাতি সেলাই করার জন্য ফ্যাব্রিক দিন - এটি সস্তা। সসেজের মতো আকৃতির নাশপাতির দৈর্ঘ্য কমপক্ষে এক মিটার বা এমনকি 1.3 মিটার। ঘরের তৈরি ব্যায়াম মেশিনের জন্য শুধুমাত্র মাত্রাই গুরুত্বপূর্ণ নয়, ওজন এবং বেঁধে রাখা (বন্ধনী, দড়ি, চেইন)ও।

আপনাকে আপনার আঘাতের শক্তিও বিবেচনা করতে হবে। সর্বোত্তম ওজন 60-80 কেজি, এবং সর্বনিম্ন 40 কিলোগ্রাম।

সূক্ষ্ম করাত (tyrsa) এবং বালি ফিলার হিসাবে উপযুক্ত। দেয়ালগুলিকে নরম করার জন্য একটি বিশেষ ফিলার কেনা ব্যয়বহুল, তাই নাশপাতিটিকে ন্যাকড়া দিয়ে মোড়ানো সহজ, যার মধ্যে বাড়িতে প্রচুর পরিমাণে বা ফোম রাবার রয়েছে।

কীভাবে নাশপাতি সংযুক্ত করবেন:

• একটি বন্ধনী ব্যবহার করে এটি করা সহজ, যেমন চিত্রে দেখানো হয়েছে। একটি প্রাচীর-মাউন্ট করা অনুভূমিক বার এবং একটি প্রাচীর বার এর জন্য উপযুক্ত। ঢালাই উপলব্ধ থাকলে আপনি নিজেই বন্ধনী তৈরি করতে পারেন।
• সিলিংয়ে একটি বাড়িতে তৈরি নাশপাতি সংযুক্ত করা সমস্যাযুক্ত। যদি একটি প্যাভিলিয়ন বা একটি পৃথক কক্ষ ক্লাসের জন্য বরাদ্দ করা হয়, এটি একটি মরীচি বা অন্যান্য সিলিং কাঠামোর সাথে বাঁধা হয়। গ্রীষ্মে এটি সমস্যা সমাধানে সাহায্য করবে শক্তিশালী গাছ. আপনাকে বিবেচনা করতে হবে যে বক্সিংয়ের জন্য স্থান প্রয়োজন।

ভিডিও: DIY পাঞ্চিং ব্যাগ

আপনি একটি হোম জিম জন্য আর কি প্রয়োজন?

একটি লাফ দড়ি একটি সস্তা কিন্তু দরকারী সরঞ্জাম, তাই এটি আপনার বাড়ির জিমে থাকা মূল্যবান। যদি বারবেল না থাকে তবে এটিকে একটি এক্সপেন্ডার দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন: রাবার বা স্প্রিং, যা প্রদত্ত লোডের শক্তিতে আলাদা। এগুলি ব্যয়বহুল নয়, তাই আপনি কেবল দোকানে এগুলি কিনতে পারেন।

এটি একটি পুরানো চেয়ার (ছবিতে যেমন) থেকে একটি হাত বিশ্রাম করার প্রস্তাব করা হয়, যার জন্য একটি কনুই বিশ্রাম 30 ডিগ্রি কোণে পিছনের দিকে সংযুক্ত করা হয়। বাইসেপ ব্যায়াম করার সময়, চেয়ারের পিছনের দিকে মুখ করে আপনার পা আলাদা করে বসুন। কল্পনা দেখানোর পরে, যা আমাদের লোকেদের জন্য কোন সীমানা জানে না, অন্যান্য বিকল্পগুলি নিয়ে আসা সহজ।

শেষের সারি

যেহেতু এটি পরিষ্কার হয়ে গেছে, আপনি একটু কাজ করে ঘরে তৈরি সিমুলেটর ডিজাইন করতে পারেন। এবং কারখানার ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির জন্য "জ্যোতির্বিদ্যাগত" দাম বিবেচনা করে এটি মূল্যবান। যদি উপাদান পাওয়া যায়, তাহলে আপনি এমনকি একটি ব্যবসা সেট আপ করতে পারেন, যেহেতু বাড়িতে তৈরি সরঞ্জামের চাহিদা রয়েছে এবং থাকবে। আরও বেশি সংখ্যক লোক খেলাধুলায় যোগ দিচ্ছেন যারা স্বাস্থ্য নিয়ে চিন্তা করেন, এবং নান্দনিক চেহারা তাদের কাছে ততটা গুরুত্বপূর্ণ নয় যতটা বাড়িতে তৈরি ব্যায়ামের সরঞ্জামের প্রাপ্যতা এবং নির্ভরযোগ্যতা।

ভিডিও: বাড়িতে জিম

একটি সিমুলেটরের একটি অঙ্কন পান এবং একটি সিমুলেটর তৈরি করুন!
শক্তি এবং ক্রীড়া প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম সমাবেশ অঙ্কন PDF ফরম্যাটে!
বর্তমানে, অনেক লোক তাদের নিজের হাতে একটি উচ্চ-মানের ব্যায়াম মেশিন তৈরির প্রশ্নে আগ্রহী।
তবে একটি অঙ্কন বা স্কেচের প্রয়োজন রয়েছে; ইন্টারনেটে বিনামূল্যে অঙ্কনের পছন্দটি বড় নয়, তবে সিমুলেটরের একটি উচ্চ-মানের এবং বিশদ অঙ্কনের প্রয়োজন রয়েছে।
আপনি ইন্টারনেটে নীচে উপস্থাপিত অঙ্কনগুলি খুঁজে পাবেন না - অঙ্কনগুলি অনন্য এবং তৈরি করা সহজ।
আপনার যদি নিজের হাতে একটি মেশিন একত্রিত করার ইচ্ছা থাকে এবং ফিটনেস স্টোরে একটি শক্তি মেশিনের জন্য প্রচুর অর্থ ব্যয় করতে না চান তবে নির্দ্বিধায় মেশিনের অঙ্কনটি ডাউনলোড করুন নিজের তৈরি!

ক্রীড়া সরঞ্জামের অঙ্কন:

দরজায় অনুভূমিক বার

পিঠের পেশী, কাঁধের কোমর, হাতের পেশী ইত্যাদি শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম মেশিন।
অনুভূমিক বারটি দরজার উপরে ইনস্টল করা হয়েছে, অনুভূমিক বারটি প্রাচীর বা নোঙ্গরগুলির মাধ্যমে বোল্ট দিয়ে স্থির করা হয়েছে,
উৎপাদনের জন্য আপনার প্রয়োজন হবে ~1.5m বর্গাকার পাইপ এবং 1.1m লাল পাইপ।
মধ্যে ইনস্টল করা হয়েছে দরজাঅনুভূমিক বার খোলার বাধা দেয় না এবং দরজা আন্দোলনে হস্তক্ষেপ করে না।
- বিনামুল্যে!

একটি শিশুদের খেলার মাঠের অঙ্কন

অঙ্কনটি তাদের জন্য উপযোগী হবে যারা অনুভূমিক বার, সমান্তরাল বার এবং আউটডোর গেমগুলির জন্য এবং তাদের নিজস্ব ওজনের প্রশিক্ষণের জন্য অন্যান্য অনেক ডিভাইস সহ একটি পূর্ণাঙ্গ এবং আধুনিক খেলার মাঠ তৈরি করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে।
অঙ্কন প্রয়োজনীয় মাত্রা নির্দেশ করে।
- বিনামুল্যে!

বেঞ্চ প্রেস অঙ্কন

কাঁধের কোমর, বুকের পেশী ইত্যাদি শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম মেশিন।
সহজে তিনটি অংশে বিভক্ত: র্যাক, বেঞ্চ এবং ইস্পাত পাইপ,
বিভিন্ন কোণে র্যাকের বেঞ্চ ঠিক করতে ব্যবহৃত হয়।
বিচ্ছিন্ন করার সময়, সিমুলেটরটি কার্যত কোন স্থান নেয় না।

ডিভাইস অঙ্কন ব্লক করুন

বাহু, পিঠ এবং কাঁধের কোমরের পেশী বিকাশ করতে ব্যবহৃত হয়।
ব্যায়াম হয় মেশিনে দাঁড়িয়ে বা বসে সঞ্চালিত করা যেতে পারে।

সিমুলেটর "রোমান চেয়ার" এর অঙ্কন

আমরা ক্লাসিক বডিবিল্ডিংয়ের অনুরাগীদের "রোমান চেয়ার" সিমুলেটরের একটি অঙ্কন অফার করি
রোমান চেয়ার - এই মেশিনটি পিছনে, পেটের এবং তির্যক পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
এবং আরও অনেক কিছু, আরও বিশদ বিবরণের জন্য নীচের সিমুলেটরগুলির অঙ্কনগুলিতে FAQ দেখুন৷

সিমুলেটর অঙ্কন বিনামূল্যে ডাউনলোড করুন

যারা বিনামূল্যে সাধারণ সিমুলেটরগুলির অঙ্কন পেতে চান তাদের জন্য আমি ডাউনলোড করার পরামর্শ দিই



সেটটিতে প্রতিটি সিমুলেটরের পরিচালনার নীতির বর্ণনা সহ সিমুলেটরগুলির অঙ্কনগুলির 19 সেট রয়েছে।
1. বাইসেপ বিকাশের জন্য একটি সিমুলেটর অঙ্কন
2. পেক্টোরাল পেশীগুলির বিকাশের জন্য একটি সিমুলেটর অঙ্কন।
3. পাওয়ার ফ্রেমের অঙ্কন;
4. একটি আনত বেঞ্চ অঙ্কন;
- একটি সর্বজনীন বেঞ্চ অঙ্কন
- একটি অনুভূমিক বেঞ্চ অঙ্কন;
- সমান্তরাল বার অঙ্কন;
- ক্রসবারের অঙ্কন;
- একটি স্কোয়াট র্যাক অঙ্কন;
- ট্রাইসেপ ব্যায়াম করার জন্য একটি ব্লক সিমুলেটর অঙ্কন।
5. বেঞ্চ প্রেসের জন্য বেঞ্চ (অঙ্কন - 1 টুকরা)
6. বাইসেপস প্রশিক্ষক 1 (অঙ্কন - 1 টুকরা)
7. বাইসেপস প্রশিক্ষক 2 (অঙ্কন - 1 টুকরা)
8. হ্যাক মেশিন (অঙ্কন - 1 টুকরা)
9. বেঞ্চ প্রেসের জন্য ইনলাইন বেঞ্চ (অঙ্কন - 1 টুকরা)
10. উরুর পেশী বিকাশের জন্য ব্যায়াম মেশিন (অঙ্কন - 1 টুকরা)
11. লেগ প্রেস মেশিন 1 (ড্রয়িং - 2 টুকরা)
12. লেগ প্রেস মেশিন 2 (ড্রয়িং - 1 টুকরা)
13. পেক্টোরাল পেশীগুলির বিকাশের জন্য ব্যায়াম মেশিন (অঙ্কন - 1 টুকরা)
14. "বাটারফ্লাই" টাইপের পেক্টোরাল পেশীগুলির বিকাশের জন্য ক্লাসিক প্রশিক্ষক (অঙ্কন - 1 টুকরা)
15. পেটের পেশী বিকাশের জন্য ইনলাইন বেঞ্চ (অঙ্কন - 1 টুকরা)
16. স্কোয়াট র্যাক (অঙ্কন - 1 টুকরা)
17. টি-বার (অঙ্কন - 1 টুকরা)
18. বাড়িতে ওয়াল বার (অঙ্কন - 1 টুকরা)
19. ছোট রড (অঙ্কন - 1 টুকরা)

একটি বোনাস হিসাবে, কিটে শিক্ষানবিস ক্রীড়াবিদদের জন্য 3টি বই রয়েছে৷

শক্তি প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম অঙ্কন উপর FAQ

কিভাবে একটি সিমুলেটর করতে?
- সিমুলেটরের সমাবেশ চিত্র অনুযায়ী আপনার নিজের হাত দিয়ে একত্রিত করুন.

কিভাবে আমাদের সার্ভার থেকে সরাসরি অঙ্কন ডাউনলোড করতে সম্পূর্ণ এবং উচ্চ-গতির অ্যাক্সেস পেতে হয়?
- আপনি ইতিমধ্যেই উপরের সমস্ত উপলব্ধ বিনামূল্যের অঙ্কনগুলিতে অ্যাক্সেস পেয়েছেন৷.

পেশাদার সিমুলেটরগুলির অঙ্কন কেনা কি সম্ভব?
- আপনি সাইট প্রশাসনের সাথে যোগাযোগ করে বিভিন্ন সিমুলেটরের ডিজাইনের পেশাদার সমাবেশ অঙ্কন কিনতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ)

সিমুলেটরগুলির অঙ্কনে ব্যবহৃত উপকরণগুলির সমস্ত প্রয়োজনীয় আকার, পরিমাণ এবং প্রোফাইল রয়েছে।

কিছু তথ্য:
- হাতে ব্যায়াম মেশিন তৈরি করা অর্থ সাশ্রয় করে, উদাহরণস্বরূপ, একটি দোকানে কেনা ব্যায়াম মেশিনের দাম 30,000 রুবেল। আপনার খরচ হবে (উপকরণের উপর ভিত্তি করে) সর্বোচ্চ 1,500 রুবেল। পার্থক্য মাঝে মাঝে খুব লক্ষণীয়।
- এছাড়াও, আপনার নিজের হাতে ব্যায়াম মেশিন তৈরি করা আপনাকে আপনার শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্য অনুসারে প্রতিটি ব্যায়াম মেশিনের নকশা পরিবর্তন এবং কাস্টমাইজ করার অনুমতি দেয়, আপনি সেই ডিজাইনের উপাদানগুলিকেও বাদ দিতে পারেন যা আপনি অপ্রয়োজনীয় এবং তদ্বিপরীত বিবেচনা করেন, কিছু পরিবর্তন করা সম্ভব হয়। .
যদি আপনার পক্ষে অঙ্কন অনুসারে স্বাধীনভাবে সিমুলেটর তৈরি করা কঠিন হয় তবে আপনি উপকরণগুলি সহ একটি পরিচিত ওয়েল্ডার, অ্যাসেম্বলার বা মেকানিকের কাছে অঙ্কন এবং সমাবেশ ডায়াগ্রামগুলি অর্পণ করতে পারেন এবং তিনি সমস্যা ছাড়াই এই কাজটি সম্পূর্ণ করবেন।

আরো পরামর্শ.

আধুনিক মানুষএকটি উন্মত্ত গতিতে বাস করে। অবিরাম তাড়াহুড়ো, নিজের যোগ্যতা প্রমাণের আকাঙ্ক্ষা, সূর্যের মধ্যে একটি জায়গার জন্য একটি প্রচণ্ড লড়াই। শীঘ্রই বা পরে, এই উন্মত্ত জাতি মানসিক অস্থিরতার দিকে নিয়ে যায়। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে আপনি কার্যকরভাবে চাপ এবং মানসিক ওভারলোড মোকাবেলা করতে পারেন।আমার ব্যস্ততার কারণে প্রশিক্ষণের জন্য প্রায় সময় নেই। কিন্তু কেউ আপনাকে নিজের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া থেকে এবং আপনার নিজের হাতে আপনার বাড়ির জিমের জন্য কয়েকটি ব্যায়াম মেশিন তৈরি করতে বাধা দিচ্ছে না।

সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলি

ক্রীড়া সরঞ্জাম নিজে তৈরি করার সুবিধাগুলি সুস্পষ্ট। একটি নির্দিষ্ট ঘরের মাত্রার সাথে প্রজেক্টাইল সামঞ্জস্য করা সম্ভব। দেশের বাড়ির চারপাশে পড়ে থাকা স্ক্র্যাপ সামগ্রী থেকে ওজন, বারবেল, ডাম্বেল এবং বেঞ্চ তৈরি করা যেতে পারে। যদি ইচ্ছা হয়, আরও জটিল সরঞ্জাম তৈরি করা যেতে পারে। এমনকি যদি পরিবার শহরে গ্রীষ্মকাল কাটায়, তবে সম্ভবত এমন বন্ধু রয়েছে যাদের এক ডজন অপ্রয়োজনীয় দোকান এবং ধাতব কাঠামো রয়েছে।

সরঞ্জাম কেনার জন্য মহাজাগতিক অর্থ ব্যয় করার দরকার নেই এবং বারবেলের জন্য উপকরণ বা ওজনের জন্য পর্যাপ্ত অর্থ ব্যয় হবে। অনেক অপেশাদার ক্রীড়াবিদ দাবি করেন যে বাড়িতে ব্যায়ামের সরঞ্জাম তৈরি করা বেশ সম্ভব।

প্রারম্ভিক ক্রীড়াবিদ সময় বিনিয়োগ এই ধারণার খারাপ দিক দেখতে.

সব পরে, আপনি নিজেকে এটি সঙ্গে tinker করতে হবে. ভয় আছে যে আপনি যখন ব্যায়াম মেশিন করছেন, ব্যায়াম করার সমস্ত ইচ্ছা অদৃশ্য হয়ে যাবে। আপনি সাহায্যের জন্য বন্ধু বা পরিচিতদের দিকে ফিরে এই অভাবের জন্য ক্ষতিপূরণ করতে পারেন।

এই ধারণাটির আরও গুরুতর অসুবিধা হল বৈদ্যুতিক ঢালাই সরঞ্জাম কেনার প্রয়োজন (যদি আপনি একটি পাওয়ার ফ্রেম ইনস্টল করার পরিকল্পনা করেন)। যাইহোক, এই জাতীয় ডিভাইসগুলি কেবল ব্যয়বহুল বিশেষ দোকানে নয়, বুলেটিন বোর্ডগুলির মাধ্যমেও বিক্রি হয়। কেউ আপনাকে ইউলা বা আভিটোতে যেতে, বিক্রেতার সাথে যোগাযোগ করতে এবং আসল অর্থের জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলি কিনতে বিরক্ত করে না।

যখন সমস্ত ভালো-মন্দ চিন্তা করা হয়েছে, আপনি প্রস্তুতিমূলক কাজ শুরু করতে পারেন।

প্রস্তুতিমূলক পর্যায়

আপনার বাড়ির জন্য আপনার নিজস্ব স্পোর্টস কর্নার সেট আপ করার আগে, আপনাকে ঠিক সেখানে কী রাখা উচিত তা নির্ধারণ করা উচিত।

স্ট্যান্ডার্ড সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি বারবেল, ডাম্বেল এবং একটি পুল-আপ বার রয়েছে। একটি প্রাচীর বার দেয়ালে ঝুলানো হয়, এবং একটি পাঞ্চিং ব্যাগ সিলিং সংযুক্ত করা হয়।

টি এই সরঞ্জামটি সুবিধামত রুমের এক কোণে স্থাপন করা হয় এবং খুব বেশি জায়গা নেয় না।হ্যাঁ, এবং আপনি কয়েক দিনের মধ্যে এই ধরনের একটি জিম সেট আপ করতে পারেন।

যদি স্থান অনুমতি দেয়, "স্ট্যান্ডার্ড সেট" বিভিন্ন বেঞ্চের সাথে সম্পূরক হতে পারে - বিভিন্ন বেঞ্চ প্রেস, পিছনে এবং অ্যাবস, পাওয়ার র্যাক এবং রোলার প্রশিক্ষকগুলির জন্য। এখানে আপনার ইতিমধ্যেই ঘরে ব্যায়ামের সরঞ্জামগুলির অবস্থানের একটি চিত্র প্রয়োজন:ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি অবশ্যই এমনভাবে অবস্থিত হওয়া উচিত যাতে একটি যন্ত্রপাতিতে অনুশীলনকারীরা অন্যকে স্পর্শ না করে।

ব্লুপ্রিন্ট

ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির একটি পরিকল্পিত উপস্থাপনার পরে, ভবিষ্যতের কাঠামোর একটি অঙ্কন আঁকা হয়। একটি ভিত্তি হিসাবে, আপনি দোকান থেকে কেনা ব্যায়াম সরঞ্জামের মাত্রা নিতে পারেন, আপনার বাড়ির মাত্রার জন্য সামঞ্জস্য করা। এইভাবে, একটি বারবেল র্যাক এবং একটি বেঞ্চ সমন্বিত একটি তিন পায়ের ব্যায়াম মেশিন ডিজাইন করা সম্ভব। স্ট্যান্ডে ক্রীড়া সরঞ্জামের জন্য হোল্ডার রয়েছে। এছাড়াও, সুরক্ষা চেইন বা তারগুলি সরবরাহ করা উচিত যা প্রজেক্টাইলকে পড়ে যাওয়া থেকে রক্ষা করবে এবং অযৌক্তিক দুর্ঘটনা থেকে রক্ষা করবে।

একটি তিন পায়ের সিমুলেটর একইভাবে ডিজাইন করা হয়েছে।স্ট্যান্ডার্ড প্রকল্পগুলির মধ্যে একটি রূপান্তরযোগ্য বেঞ্চ রয়েছে যা বেঞ্চ প্রেস এবং অ্যাবস উভয়ের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। যাইহোক, এই ধরনের একটি নকশা করা সহজ নয়, এবং শুধুমাত্র একটি ঝোঁক বেঞ্চের একটি কম্প্যাক্ট সংস্করণের জন্য যথেষ্ট স্থান থাকতে পারে। প্রত্যেকে তার উচ্চতা স্বাধীনভাবে নির্ধারণ করে।

এই সূচকটি খুঁজে বের করতে, আপনার পায়ের গোড়ালি থেকে হাঁটুর ভেতরের বাঁক পর্যন্ত দৈর্ঘ্য পরিমাপ করুন।

সবচেয়ে কঠিন বিকল্পগুলির মধ্যে একটি হল একটি রোলার সিমুলেটর ডিজাইন করা। সর্বোপরি, অঙ্কনটিতে সিমুলেটরের উচ্চতা, টেনশনারের দৈর্ঘ্য এবং বেঞ্চের দৈর্ঘ্য এবং প্রস্থ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। ডায়াগ্রামে, আপনি U- আকৃতির প্রোফাইলের শীর্ষে 2 টি রোলারের অবস্থানটি নোট করুন।

একজন অনভিজ্ঞ ক্রীড়া অনুরাগীর কাছে, ব্যায়ামের সরঞ্জাম ডিজাইন করা অবিশ্বাস্যভাবে কঠিন বলে মনে হতে পারে।

অতএব, প্রেসের জন্য একটি ইনলাইন বেঞ্চের মতো সাধারণ ডিজাইন দিয়ে শুরু করা মূল্যবান।

একটি নিয়ম হিসাবে, অঙ্কনটি ভবিষ্যতের প্রজেক্টাইলের মৌলিক পরামিতিগুলি নির্দিষ্ট করে এবং 2 ফুট বিশ্রাম প্রদান করে। তদুপরি, নীচের স্টপটি অবশ্যই সামঞ্জস্যযোগ্য করতে হবে এবং উপরেরটি অবশ্যই অপসারণযোগ্য হতে হবে। অ্যাথলিট যখন তার বাড়ির জিমের সরঞ্জামগুলির বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেয়, তখন তাকে অবশ্যই অনুশীলনের সরঞ্জামগুলির নির্বাচিত মাত্রা অনুসারে মেঝেতে চিহ্ন তৈরি করতে হবে। এটি তাকে নিশ্চিত করতে অনুমতি দেবে যে ক্রীড়া সরঞ্জাম পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের সাথে হস্তক্ষেপ করবে না।

হিসাব ছাড়া কি নির্মাণ করা যায়?

আপনার যদি অঙ্কন করার সময় না থাকে তবে আপনার "দ্রুত" ক্রীড়া সরঞ্জামগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত। উদাহরণ স্বরূপ, একটি ধাপ প্ল্যাটফর্ম তৈরি করতে আপনাকে চিপবোর্ডের একটি শীট প্রয়োজন হবে. এটি 3 অংশে কাটা হয়, যা পরে উপরের প্ল্যাটফর্ম এবং সমর্থন পোস্টে পরিণত হবে। প্রথমটির মাত্রা 50x100 সেমি, দ্বিতীয়টির মাত্রা 50x30 সেমি। স্টেপ প্ল্যাটফর্মের সমস্ত অংশ দৃঢ়ভাবে স্ব-ট্যাপিং স্ক্রু দিয়ে বেঁধে রাখা হয়েছে।

কোন কৌশল ছাড়াই, একটি সাধারণ ফ্ল্যাট বেঞ্চ বা একটি তথাকথিত দুই-সমর্থন ব্যায়াম মেশিন তৈরি করা হয়: দুটি ধাতব প্রোফাইল এবং কাঠ বা পাতলা পাতলা কাঠের তৈরি একটি উপরের সমতল।

আরেকটি সমস্যা-মুক্ত ব্যায়াম মেশিনকে অ্যাবস পাম্প করার জন্য একটি চাকা হিসাবে বিবেচনা করা হয়।এটি একটি শিশুর স্ট্রলার চাকা এবং প্রান্তে থ্রেড সহ একটি ধাতব প্রোফাইল থেকে তৈরি করা হয়। প্রোফাইলটি অর্ধেক কাটা হয়, শেষগুলি চাকার গর্তে ঢোকানো হয়। ফলস্বরূপ হ্যান্ডলগুলি দৃঢ়ভাবে বাদাম দিয়ে সুরক্ষিত থাকে, একটি রাবারের পায়ের পাতার মোজাবিশেষ উভয় প্রান্ত থেকে টানা হয় এবং এটির উপর বৈদ্যুতিক টেপ ক্ষত হয়।

আপনার নিজের হাতে পেশী পাম্প করার জন্য ব্যায়াম মেশিন কিভাবে তৈরি করবেন?

প্রকল্পটি নির্বাচন করা হয়েছে, অঙ্কন করা হয়েছে। যা অবশিষ্ট থাকে তা হল প্রয়োজনীয় উপকরণ নির্বাচন করা এবং কাজ করা। বারবেল র্যাক এবং বেঞ্চ সমর্থন তৈরির জন্য, একটি ধাতব প্রোফাইল প্রয়োজন। বারের ঘাড় একটি ধাতব পাইপ দিয়ে তৈরি, বিভাজক দুটি শক্তিশালী বোল্ট বা ধাতব প্লেট দিয়ে তৈরি।ঘাড়ের লকগুলি প্রস্তুত-তৈরি স্প্রিং লক, তবে আপনি 2 টি পাইপ থেকে সেগুলি নিজেই তৈরি করতে পারেন। প্রতিটিতে একটি গর্ত ড্রিল করতে হবে এবং একটি বোল্ট দিয়ে সুরক্ষিত করতে হবে।

প্যানকেকগুলি কংক্রিট থেকে তৈরি করা হয়, যা প্রথমে বোর্ড এবং ধাতু দিয়ে তৈরি ছাঁচে ঢেলে দেওয়া হয়।এর পরে, কাঠামোটি তারের সাথে শক্তিশালী করা হয়। কংক্রিট শক্ত হয়ে গেলে, এটি এনামেল দিয়ে প্রলেপ দিতে হবে। গঠন শক্তিশালী হয়ে উঠবে এবং নান্দনিকভাবে আনন্দদায়ক দেখাবে। কোলাপসিবল ডাম্বেল তৈরি করতে আপনার একই দৈর্ঘ্যের 2 টুকরো পাইপ, তালা এবং প্যানকেক ছাঁচের প্রয়োজন হবে। নিখুঁত বিকল্পবডি বিল্ডার বা আর্ম রেসলিং ভক্তদের জন্য।

আপনি যদি একটি সিমুলেটর তৈরি করার পরিকল্পনা করেন তবে আপনার এমন ডিজাইনগুলিকে ঘনিষ্ঠভাবে নজর দেওয়া উচিত যা বিভিন্ন পেশী গ্রুপ লোড করতে পারে বা একবারে বেশ কয়েকটি ব্যায়াম করতে পারে।

এই সিমুলেটরগুলির মধ্যে একটিকে একটি ইউনিট হিসাবে বিবেচনা করা হয় যার উপর আপনি আপনার অ্যাবস পাম্প করতে পারেন, পুল-আপ করতে পারেন এবং পুশ-আপগুলি করতে পারেন। পরেরটি কেবল বাইসেপ এবং ট্রাইসেপগুলিকে শক্তিশালী করার জন্যই নয়, সাধারণভাবে পেশীর স্বর উন্নত করার জন্যও আদর্শ।

এই ধরনের একটি নকশা তৈরি করতে, আপনাকে নিম্নলিখিত ধাপগুলি সম্পূর্ণ করতে হবে।

1. একটি বৃত্তাকার এবং বর্গাকার ক্রস-সেকশন, চিপবোর্ডের একটি শীট, ফোম রাবার এবং ক্ল্যাডিং উপাদান (আর্মরেস্ট এবং পিছনে সমর্থনের জন্য) সহ বেশ কয়েকটি ধাতব পাইপ কিনুন।
2. প্রথমে আপনাকে একটি বর্গাকার ক্রস-সেকশন সহ পাইপ প্রস্তুত করতে হবে। কাজ করার জন্য, আপনার 40 এর দুটি অংশ, 55 এর তিনটি, 65 এর দুটি এবং 75 সেন্টিমিটারের একটি প্রয়োজন হবে।
3. তারপর পাইপ কাটা হয় বৃত্তাকার. একটি টুকরার দৈর্ঘ্য 75 সেমি, পরের দুটি 20 এবং তারপরে আরও 6 টুকরা কাটা হয়, 15 সেমি লম্বা।
4. সমস্ত অংশ একটি একক কাঠামো মধ্যে ঝালাই করা আবশ্যক।
5. আয়তক্ষেত্রগুলি চিপবোর্ড থেকে কাটা হয় - ভবিষ্যতের armrests এবং পিছনে সমর্থন। ফেনা রাবার অবিলম্বে তাদের আঠালো এবং নির্বাচিত ফ্যাব্রিক সঙ্গে আচ্ছাদিত করা হয়, এবং তারপর অংশ সঠিক জায়গায় সংযুক্ত করা হয়।

বেঞ্চগুলির কাঠের পৃষ্ঠটি "পাই" নীতি অনুসারে আবরণ করা উচিত।প্রথমে, মাইক্রোপোরাস রাবার স্থাপন করা হয় (বেধ - 12 মিমি এবং উপরে)। 45 এর ঘনত্ব এবং কমপক্ষে 8 মিমি পুরুত্ব সহ আসবাবপত্র ফেনা রাবারের একটি স্তর এটির উপর স্থাপন করা হয়। তারপর 7 মিমি প্যাডিং পলিয়েস্টারের পালা আসে। উপরের অংশ জিন্স বা অন্য কোন ঘন উপাদান দিয়ে সজ্জিত করা হয়। প্রথম স্তরটি সুপারগ্লু বা আঠালো বন্দুক ব্যবহার করে বোর্ডে আঠালো করা হয়। অবশিষ্ট স্তরগুলিকে সাবধানে আটকে রাখতে হবে এবং আসবাবপত্রের স্ট্যাপলার দিয়ে পিন করতে হবে। সস্তা এবং প্রফুল্ল.

এটা মনে রাখা উচিত যে স্যানিটারি মান অনুযায়ী, এই ধরনের আস্তরণের বছরে একবার পরিবর্তন করা উচিত।

শুধুমাত্র মাইক্রো রাবার অপরিবর্তিত থাকে। সিমুলেটর প্রস্তুত, আপনি অনুশীলন করতে পারেন।

একটি আরো জটিল বিকল্প একটি রোলার সিমুলেটর তৈরি করা হয়। যাইহোক, আপনি যদি চান, আপনি এটি করতে পারেন:

• সিমুলেটরের সমাবেশ একটি প্যালেট দিয়ে শুরু হয়;
• রোলারগুলির সাথে উল্লম্ব র্যাকগুলি ইনস্টল করা প্যালেটের সাথে সংযুক্ত করা হয়;
• তারের জন্য একটি ব্লক সংযুক্ত করুন;
• লোডের জন্য একটি ঝুড়ি একত্রিত করুন (এমনকি ব্যাটারি বিভাগগুলি কাজের ওজন হিসাবে উপযুক্ত);
• তারা একটি পাওয়ার ফ্রেম তৈরি করে - প্রথমে এটি বোল্ট দিয়ে একত্রিত করা উচিত এবং যখন লোডের মসৃণ আন্দোলন সেট করা হয়, তখন পিছনের র্যাকটি ঝালাই করা আবশ্যক;
• ফ্রেমের উপরের অংশটি একটি ইউ-প্রোফাইল থেকে মাউন্ট করা হয়েছে, যার উপর ব্লকগুলি সংযুক্ত করা খুব সুবিধাজনক;
• প্রোফাইলে 4টি ব্লক ইনস্টল করা উচিত, যার মধ্যে 2টি সরাসরি কার্গো বাস্কেটের উপরে স্থাপন করা উচিত।

তারপরে সিমুলেটরের উপরের অংশটি একত্রিত করতে এগিয়ে যান:

• তারা বারবেলের জন্য র্যাক সহ একটি ফ্রেম তৈরি করে, যা উচ্চতায় সামঞ্জস্য করা যায়;
• লাউঞ্জারের ভিত্তিটি ফ্রেমে ঝালাই করা হয়;
• অন্য প্রান্তে, একটি U-প্রোফাইল একটি উল্লম্ব স্ট্যান্ড হিসাবে ইনস্টল করা হয়, যার উপর সিমুলেটরের একটি চলমান অংশ একত্রিত হয়, পা এবং পিছনে কাজ করার উদ্দেশ্যে;
• 2 অংশ নীচে সংযুক্ত করা উচিত;
• মেশিনটিকে লোডের নিচে ভেঙে পড়া থেকে আটকাতে, আপনাকে একটি স্টপ যোগ করতে হবে।

অপারেটিং নীতিটি নিম্নরূপ: তারের ঝুড়ি ব্লক মাধ্যমে পাস করা হয়।এর এক প্রান্ত চাপ রোলার (একটি নিয়মিত বল ভারবহন) সহ একটি ব্লকে যায় এবং পাইপের সাথে সংযুক্ত থাকে, যা উপরের ব্লকটি টানতে সক্ষম করে, অস্ত্র এবং ট্র্যাপিজিয়াস লোড করে। অন্য প্রান্তটি নীচে নেমে যায়, বেঞ্চের নীচের ব্লকের মধ্য দিয়ে যায় এবং একটি ডিভাইসের সাথে সংযোগ করে যা আপনাকে আপনার পা এবং পিছনে প্রশিক্ষণ দিতে দেয়।

বেঞ্চটি বোর্ড দিয়ে তৈরি, প্রস্থটি নির্বিচারে বেছে নেওয়া হয়।

বোর্ড 2 অংশ নিয়ে গঠিত, যা ব্যবহার করে সংযুক্ত করা হয় দরজার কবজা. অংশগুলির মধ্যে একটি উচ্চতায় সামঞ্জস্যযোগ্য, দ্বিতীয়টি ফ্রেমের সাথে সংযুক্ত। বেঞ্চের পৃষ্ঠটি লেদারেট বা ফেনা রাবার দিয়ে আবৃত করা উচিত।

পিঠের রোগ প্রতিরোধের জন্য মডেল তৈরি

পিছনে জন্য স্বাস্থ্য ব্যায়াম সরঞ্জাম তার সহজ নকশা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়. উদাহরণ স্বরূপ, ইভমিনভের সিমুলেটর হল একটি পাইন বোর্ড যা ফাস্টেনিং এবং লকিং হ্যান্ডলগুলি দিয়ে সজ্জিত।ডিভাইসটি সুরক্ষিত করা উচিত যাতে আপনি প্রবণতার কোণ পরিবর্তন করতে পারেন - এটি আপনাকে আপনার পিছনের পেশীগুলিকে যেকোনো তীব্রতার সাথে প্রসারিত করতে দেয়।

সোবোলেভ মাল্টিফাংশনাল ব্যায়াম মেশিন আপনাকে আপনার বুক, পিঠ এবং তির্যক পেটের পেশী প্রসারিত করতে দেয়।এটি একটি ধাতব ফ্রেম যার নরম বোলস্টার রয়েছে যা লেগ ক্ল্যাম্পের সাথে সংযুক্ত এবং পিছনের (পেট) সমর্থন করে। এটি তৈরি করা কঠিন নয়, তবে সিমুলেটরের ফ্রেমটি একত্রিত করতে, আপনাকে বৈদ্যুতিক ঢালাই সরঞ্জাম ব্যবহার করতে হবে।

আপনি যদি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি কম্পিউটারে কাজ করতে হয়, এটি একটি Tolstunov আসন ডিজাইন মূল্য.সিমুলেটরটিতে একটি কাঠের আসন, একটি সমর্থন পয়েন্ট এবং একটি বেস রয়েছে যা পুরো কাঠামোটি ধরে রাখে। ব্যায়াম যন্ত্রটিকে নিয়মিত চেয়ারে স্থির করার দরকার নেই এবং এটিতে বসে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে এবং মেরুদণ্ডের ছোট পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয়।

রাজুমোভস্কির সিমুলেটর তৈরি করা আরও কঠিন।এটি কাঠেরও তৈরি, তবে রোলারগুলি ঘুরানোর জন্য লেদ দিয়ে দক্ষতার প্রয়োজন হয়।

যাহোক আখমেটভ সিমুলেটরটিকে ডিজাইন এবং ইনস্টল করা সবচেয়ে কঠিন বলে মনে করা হয়।এই বায়োকাইনেটিক ডিভাইসটি একটি টেকসই ফ্রেম নিয়ে গঠিত যার সাথে অস্থাবর হাত এবং পায়ের সমর্থন সংযুক্ত থাকে এবং সিমুলেটরে চলাফেরা একটি বন্য বিড়ালের দৌড়ের মতো।

এই নকশাটি নিজে তৈরি করার আগে, আপনাকে স্পোর্টস মেডিসিন ডাক্তারদের কাছ থেকে এর অপারেশনের নীতি সম্পর্কে আরও শিখতে হবে।

বেঞ্চ প্রেস বেঞ্চ হল জিমের সবচেয়ে জনপ্রিয় ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি, যার লক্ষ্য বুকের পেশীগুলিকে পাম্প করা এবং একটি ভাল ধড় তৈরি করা।

যেহেতু জিমে যাওয়া সবসময় সম্ভব নয়, আপনি উপযুক্ত ধরনটি বেছে নিয়ে এবং এর উত্পাদন প্রযুক্তি অধ্যয়ন করে আপনার নিজের হাতে এই জাতীয় সিমুলেটর তৈরি করতে পারেন।

বিভিন্ন ধরনের বেঞ্চ প্রেস আছে:

• অনুভূমিক- ভাঁজ বা নিয়মিত হতে পারে। প্রধানত স্থির ধরনের ক্রীড়া সরঞ্জাম বোঝায়। প্রায়শই প্রজেক্টাইলের জন্য র্যাক রয়েছে, পাশাপাশি বিভিন্ন সংযুক্তি এবং ক্ল্যাম্প রয়েছে। সাধারণত এই জাতীয় সিমুলেটরের কার্যকারিতা কম থাকে তবে অতিরিক্ত সরঞ্জাম সহ আরও অনেক ফাংশন পাওয়া যায়:
• লেগ ব্লক সহ একটি মেশিন উরু, বাছুর, নিতম্বের কাজ করতে বা অ্যাবসকে পাম্প করার জন্য মোচড়ের ব্যায়াম করতে সহায়তা করে;
• হ্যান্ড্রাইল - নীচের অ্যাবসকে পাম্প করতে ব্যায়ামের সাহায্যে;
• বীমা সহ র্যাকের উপস্থিতি আপনাকে অংশীদারের বীমা ছাড়াই বারবেলের সাথে কাজ করতে দেয়;
• সমান্তরাল বার সহ একটি বেঞ্চ আপনাকে আরও অনেক ব্যায়াম করতে দেবে।

পোস্টগুলির মধ্যে দূরত্ব গড়ে 110 সেমি হওয়া উচিত।

এই সিমুলেটরের বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে রয়েছে:

• বিভিন্ন প্রবণতায় বেঞ্চ প্রেস করার ক্ষমতা, লোড সামঞ্জস্য করার সময়, শরীরের পেশীগুলির ব্যাপক পাম্পিংয়ে অবদান রাখে;
• ব্যায়াম মেশিনের ইনস্টলেশনটি কেবল জিমেই নয়, বাড়িতেও করা যেতে পারে, বিশেষত যদি আপনি এমন একটি মডেল চয়ন করেন যা ভাঁজ করা যায়।

কিনুন বা নিজেই তৈরি করুন

খেলাধুলা মানুষের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, তবে জিমে গিয়ে পেশী পাম্প করা সবসময় সম্ভব হয় না। সুতরাং, এই সমস্যা সমাধানের জন্য, বেশ ধন্যবাদ কম্প্যাক্ট আকারবেঞ্চ প্রেস মেশিন, আপনি এটি বাড়িতে ইনস্টল করতে পারেন।

আপনার নিজের হাতে একটি সিমুলেটর কিনবেন বা তৈরি করবেন কিনা তা নিয়ে অবিলম্বে প্রশ্ন উঠেছে।

এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য, একটি বেঞ্চ কেনার জন্য এক এবং অন্য বিকল্পের সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি বিবেচনা করুন।

একটি বেঞ্চ ক্রয় জন্য বিকল্প	সুবিধাদি	ত্রুটি
একটি বেঞ্চ প্রেস কেনা	সিমুলেটর এবং তাদের কনফিগারেশনের বিস্তৃত পরিসর।	· পণ্য উচ্চ খরচ. · অপর্যাপ্ত মানের।
আপনার নিজের হাতে একটি বেঞ্চ তৈরি	· আপনি আপনার নিজস্ব বিবেচনার ভিত্তিতে একটি বেঞ্চ তৈরি করতে পারেন, এর মালিকের সমস্ত বৈশিষ্ট্য এবং ইচ্ছা বিবেচনা করে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে উচ্চ মানের সাথে। · একটি বেঞ্চ তৈরি করতে, আপনি কম ব্যয়বহুল, কিন্তু এখনও উচ্চ মানের উপকরণ ব্যবহার করতে পারেন। · এমনকি বেঞ্চ তৈরির জন্য উপকরণ কেনার জন্য ব্যয় করা তহবিল বিবেচনায় নিয়েও, পণ্যের দাম দোকানের মূল্যের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম হবে।	সময়ের অপচয়

উপরের উপর ভিত্তি করে, এটি স্পষ্ট হয়ে যায় যে আপনার নিজের হাতে একটি বেঞ্চ প্রেস তৈরি করার বিকল্পটি এখনও নেতা, তবে প্রত্যেকের সুযোগ এবং দক্ষতা নেই তা বিবেচনায় নিয়ে, মেশিন কেনা এখনও সহজ হবে। এটি সমস্ত মালিকের আর্থিক ক্ষমতা এবং পছন্দগুলির উপর নির্ভর করে।

পছন্দের মানদণ্ড

আপনি যদি এখনও একটি বেঞ্চ প্রেস বেঞ্চ কেনার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনাকে নিম্নলিখিত মানদণ্ডগুলি মেনে চলতে হবে:

আপনার নিজের হাতে একটি বেঞ্চ তৈরি করার সময় এই মানদণ্ডগুলিও প্রাসঙ্গিক। একটি উচ্চ-মানের ফলাফল পেতে, আপনাকে শুধুমাত্র উচ্চ-মানের এবং টেকসই উপাদান ব্যবহার করতে হবে।

ধাপে ধাপে DIY বেঞ্চ প্রেস করুন

একটি বেঞ্চ প্রেস করা একটি মোটামুটি সহজ প্রক্রিয়া, তবে সরঞ্জাম এবং সরঞ্জামগুলির সাথে কাজ করার কিছু দক্ষতা এখনও প্রয়োজনীয়:

• একটি ঢালাই মেশিন সঙ্গে;
• একটি পেষকদন্ত সঙ্গে;
• ড্রিল
• ভাইস

সমস্ত দক্ষতা থাকা, আপনি সিমুলেটর তৈরি শুরু করতে পারেন।

অঙ্কন

একটি সিমুলেটর তৈরির প্রথম পর্যায় হল এর অঙ্কন আঁকা, যা নির্বাচিত ডিজাইনের সমস্ত বৈশিষ্ট্য এবং এর মাত্রা নির্দেশ করবে।

এটি আঁকতে, আপনি ইন্টারনেট থেকে একটি স্কেচ নিতে পারেন বা জিমে অবস্থিত একটি সিমুলেটর থেকে পরিমাপ নিতে পারেন।

দক্ষতা অর্জন এবং বেঞ্চ উত্পাদন প্রযুক্তি ব্যাখ্যা করার জন্য, এই বিষয়ে নিবন্ধের শেষে ভিডিওটি দেখার সুপারিশ করা হয়।

একটি উদাহরণ হিসাবে, একটি বেঞ্চ প্রেসের বিকল্পগুলির একটি তৈরির জন্য একটি অঙ্কনের একটি ছবি সংযুক্ত করা হয়েছে।

আপনার প্রয়োজনীয় সবকিছু প্রস্তুত করা হচ্ছে

অঙ্কন অনুযায়ী, কাজের উপাদান প্রস্তুত করা হয়:

একটি বেঞ্চ প্রেস ফ্রেম তৈরি করার জন্য ধাপে ধাপে নির্দেশিকা

• প্রতিটি 830 মিমি এর 2 টুকরা পাইপ থেকে কাটা হয়। কাঠামোর এই র্যাকগুলি ফ্রেমের পা এবং বারের জন্য সমর্থন হিসাবে কাজ করে, তাই তাদের উত্পাদনের জন্য উপাদানগুলির বিশেষ শক্তি থাকতে হবে। সমাপ্ত র্যাকগুলিতে, একটি সাধারণ পেন্সিল দিয়ে মেঝে থেকে 340 মিমি দূরত্বে একটি চিহ্ন তৈরি করা হয়।
• এর পরে, র্যাকগুলিকে সংযুক্ত করতে 520 মিমি একটি অংশ কাটা হয় (প্রতিটি 830 মিমি)। সংযোগটি তৈরি করা চিহ্নগুলির অবস্থানে তৈরি করা হবে। ওয়েল্ডিং সিমগুলি তৈরি করার সময়, এটি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত যে তাদের উপর চাপানো লোডটি বড় এবং যথেষ্ট ওঠানামা সহ হবে।

ওয়েল্ডিং সীম থেকে মেঝে পর্যন্ত কঠোরভাবে 340 মিমি হতে হবে।

• একটি বিভাগ প্রস্তুত করা হয় যা কাঠামোর বিপরীত দিকে একটি স্ট্যান্ড হিসাবে কাজ করে, 340 মিমি পরিমাপ করে।
• পরবর্তী উপাদানটি ফ্রেমের সামনে এবং পিছনের স্তম্ভগুলির সাথে সংযোগকারী একটি বার। এর আকার 970 মিমি।

সমর্থন (340 মিমি) এর সাথে এই বিভাগের সংযোগটি উপরে থেকে তৈরি করা হয়েছে এবং ক্রসবারে (520 মিমি) এটি স্ব-ট্যাপিং স্ক্রু বা একটি ওয়েল্ডিং মেশিন ব্যবহার করে পাশ থেকে সংযুক্ত করা হয়েছে।

একটি লাউঞ্জার তৈরির জন্য নির্দেশাবলী

একটি বেঞ্চ বিশ্রাম করতে আপনার প্রয়োজন হবে:

বেঞ্চ বোর্ড যত প্রশস্ত হবে, তত বেশি বেঞ্চ প্রেস আপনি করতে পারবেন। কারণ শরীরের সমর্থন সমানভাবে বিতরণ করা হয়, সঠিক ফুলক্রাম প্রদান করে। গড়ে, বেঞ্চের প্রস্থ 280 মিমি হওয়া উচিত। একটি সংকীর্ণ কাঁধের ব্যক্তি দ্বারা বেঞ্চ ব্যবহার করার সময়, 260 মিমি যথেষ্ট। এক কথায়, প্রশস্ত বেঞ্চে কাজ করার সময়, ল্যাটিসিমাস পেশীগুলি সক্রিয় হয়, যা বেঞ্চ প্রেসের ফলাফলের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে।

আপনার নিজের হাতে একটি বেঞ্চ প্রেস কিভাবে থেকে ভিডিও ধাতু প্রোফাইল 40*40 মিমি:

সংক্ষেপে, আমরা বলতে পারি যে একটি বেঞ্চ প্রেস বেঞ্চ বাড়িতে ইনস্টল করা যেতে পারে, হয় একটি দোকানে কেনা বা আপনার নিজের হাতে তৈরি। একটি বেঞ্চ তৈরি করতে, ধাতুর সাথে কাজ করার দক্ষতা প্রয়োজন (তৈরি সাপেক্ষে ধাতব কাঠামো) এবং উচ্চ-মানের এবং টেকসই উপকরণের প্রাপ্যতা। সিমুলেটরের নির্বাচিত মডেলের উপর নির্ভর করে, প্রথমত, একটি অঙ্কন তৈরি করা হয় এবং শুধুমাত্র তার পরে, আপনি পণ্যটি তৈরি করতে শুরু করতে পারেন। আপনি যদি প্রযুক্তিগত প্রক্রিয়ার ক্রম অনুসরণ করেন তবে সিমুলেটরটি দোকানে কেনা একটির চেয়ে খারাপ এবং আরও ভাল হবে না।